Vēdera muskuļu diastāzes pazīmes un kā to novērst. Efektīvs vēdera vingrinājums taisnās zarnas muskuļu diastāzei

Maza cilvēka nēsāšana ir milzīgs pārbaudījums sievietes ķermenim un jo īpaši vēdera muskuļiem. Mazulis aug, topošās māmiņas vēders palielinās, dabiski palielinās intraabdominālais spiediens. Turklāt grūtniecības laikā organisms ražo hormonu elastīnu, kura dēļ saites un saistaudi kļūst mīkstāki, elastīgāki un elastīgāki. Vēdera taisnos muskuļus savieno tā sauktā "baltā līnija" - saistaudu sloksne, kas elastīna ietekmē kļūst plānāka un stiepjas, augot vēderam. Tā rezultātā vēdera taisnās zarnas muskuļi atšķiras. Vairumā gadījumu pēc dzemdībām muskuļi pamazām saplūst un pēc pāris mēnešiem ieņem ierasto stāvokli... Bet diemžēl tas ne vienmēr notiek. Apmēram 25-30% jauno māmiņu saskaras ar to, ka atgriežas bijušās formas, paiet liekais svars, un vēders spītīgi negrib atdot savas pozīcijas! Ārēji šāds vēders izskatās ļengans, nedaudz (vai ne nedaudz) izkritis, nepakļaujas nekādiem svara zaudēšanas un pretcelulīta trikiem. Ja spogulī novērojat līdzīgu attēlu, ir divas iespējas - 1) jums ir problēmas ar uzturu; 2) jums ir diastāze.

Kas ir diastāze? DIASTĀZE ir vēdera taisnās muskulatūras diverģence, kā rezultātā starp labajiem un kreisajiem preses "klucīšiem" veidojas dobums. Diastāze ir nepatīkama un ļoti mānīga lieta. Un tas ir mānīgs ar to, ka, pirmkārt, tam ir vairākas sekas (ja ar to nekas netiek darīts), otrkārt, ķermenis ar diastāzi izskatās neestētiski (nesamērīgi plats viduklis, diezgan liels un vaļīgs vēders), un, treškārt, standarta vēdera muskuļu trenēšana, pretēji gaidītajam rezultātam, tikai pasliktina attēlu... Bet nevajag krist izmisumā! Ir izeja, galvenais ir izvirzīt mērķi un ticēt savam rezultātam.

Nesteidzieties krist panikā. Pirms jebkādu darbību veikšanas pārbaudiet, vai jums nav šī diastāze. To izdarīt ir ļoti vienkārši:

• apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, pielieciet kājas sev tuvu;
• ielieciet vienu roku aiz galvas, paceliet galvu un plecus, it kā jūs gatavojaties spiest presi;
• Ar brīvo roku jūtiet vēderu pa balto līniju. Vispirms no nabas uz leju, tad uz augšu. Pirksti jānovieto pāri vēderam.

Ja “izpētes” procesā konstatē, ka pirksti krīt uz iekšu – ir pamats domāt.

Bet tagad panikai nav pamata. Ja jums ir neatbilstība mazāka par 3 cm (3-4 pirkstiem) - jums nav diastāzes. Un ķirurgs, pie kura jūs izbiedētām acīm skrienat, ceļā uzvelkot blūzīti, jums līdzjūtīgi uzsmaidīs un sūtīs mājās bez diagnozes. Jo neatbilstība, kas ir mazāka par 3 cm, ir tikai tā pati saistaudu sloksne - balta līnija, bet ne diastāze.

Tātad, kad skriet pie ķirurga?

Diastāzei ir 3 smaguma pakāpes. 1. pakāpe - neatbilstība no 5 līdz 7 cm, 2. pakāpe - no 7 līdz 10 cm, 3. pakāpe - vairāk nekā 10 cm Diemžēl 3. pakāpes diastāzi var novērst tikai ķirurģiski (abdominoplastika). 1. un 2. pakāpes diastāzi var noņemt arī ar īpašu vingrošanu un pārsēju.

Ja joprojām neesat noskaidrojis, vai jums ir diastāze vai nē, labāk ir droši rīkoties un pierakstīties pie ķirurga. jo Tikai speciālists var veikt diagnozi ar 100% precizitāti.

Ko darīt, ja ķirurgs jums atklāja diastāzi?

Pirmkārt, pielāgojiet savu uzturu! Nekavējies, sāc jau šodien! Tikai pareizs uzturs ļaus organismam uzsākt tauku dedzināšanas procesu un paglābs jūs no pirmajiem nevēlamajiem centimetriem vēderā. Otrais solis ir īpaši vingrinājumi.

Un pirms pāriet uz vingrinājumiem, es jums pastāstīšu par ko absolūti nevar izdarīt:

• ķermeņa vai kāju pacelšana (griežot uz preses);
• vingrinājumi, kuru pamatā ir 4 punkti ar vēderu uz leju (dēlis, atspiešanās);
• Vingrinājumi, kuros no spriedzes palielinās intraabdominālais spiediens (dziļi pietupieni, svērti pietupieni, svērtie pietupieni, svērti izklupieni);
• arkas muguras lejasdaļā.

Nu, beidzot mēs nonācām pie kārotā diastāzei atļauto vingrinājumu saraksta:

✅ Ripple (vakuums)/ Guļus, stāvus vai sēdus. Izelpojot ar spēku ievelkam kuņģi (piespiežam pret mugurkaulu), kuņģi turam ievilktu 15-30 sekundes, ieelpojot atslābinām, bet kuņģi neuzpūšam. Ja ir grūti aizturēt elpu 30 sekundes, varat īsi ievilkt elpu (neatslābinot vēderu). Varat arī palīdzēt sev ar plaukstām, lai pēc iespējas vairāk sajustu vingrinājumu. Vakkum ir nogurdinošs vingrinājums, taču ārkārtīgi efektīvs! Tieši vakuums stiprina dziļo šķērsenisko vēdera muskuli, kas ir atbildīgs par to, lai mūsu kuņģis vienmēr būtu ievilkts un neatslābst (neizripot). Jums jādara vismaz 50 reizes dienā (nav maksimuma! Jo vairāk, jo labāk), ko var iedalīt vairākās pieejās. Vienai pieejai mēs veicam vismaz 10 reizes.

✅ Glutes tilts/ Guļus uz muguras, kājas uz grīdas paralēli viena otrai. Izelpojiet - paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk, ievelciet vēderu, pievelciet presi. Ieelpojiet - nolaidiet sēžamvietu, atpūtieties. 3 komplekti ar 20-25 atkārtojumiem. Ja sēžas tilts ir ļoti viegls, sēžas tiltu var veikt uz 1 kājas: ieņemam sākuma pozīciju, paceļam vienu kāju uz augšu, veicam 10-15 reizes un mainām kāju.

✅ kat/ Mēs stāvam četrrāpus. Izelpojiet - izlieciet muguru lokā, izstiepiet mugurkaulu uz augšu, spēcīgi ievelciet vēderu. Ieelpo – stipri noliecamies, skatāmies uz augšu, prese ir atslābināta. 3 līdz 20-25.

✅ galvas pacēlāji/ Guļus uz muguras, kājas uz grīdas paralēli viena otrai. Izelpojiet - paceliet galvu, nenoraujot plecus, ar spēku ievelciet vēderu. Ieelpojiet - sākuma stāvoklī. NEIZRAUJIET LĀPSTU! 3 līdz 20-25.

✅ Velosipēdu apgaismojums"/ Guļus uz muguras, saliekti ceļi, pēdas nedaudz paceltas no grīdas. Izelpojiet - iztaisnojiet 1 kāju virs grīdas, ievelciet vēderu. Ieelpojiet - sākuma stāvoklī. Izelpot - tāpat ar otru kāju. Ieelpojiet - sākotnējais / 3 līdz 20 (t.i., 10 katrai kājai).

✅ sānu dēlis/ Mēs stāvam uz vienas rokas (vai uz elkoņa), pretējais plecs skatās uz augšu, mēs uzliekam brīvo roku uz jostas (vai iztaisnojam to uz augšu), kājas ir taisnas, gurni skatās uz priekšu, pēdas stāv viena aiz otra. Viena taisna līnija no galvas līdz kājām. Mēs stāvam 30-40 sekundes uz vienas rokas, apgriežamies uz otru pusi un stāvam no otras puses tikpat daudz.

NODERĪGS PADOMS:

Pirms treniņa nēsājiet pārsēju, kas neļaus vēdera taisnajiem muskuļiem vēl vairāk novirzīties. Tas var būt parasts pēcdzemdību pārsējs vai ortopēdiskā jostas-krustu korsete, vai sporta vidukļa korsete.

Ļoti ceru, ka meitenes, kuras saskaras ar diastāzi, šajā rakstā atradīs sev noderīgu informāciju un ar labi funkcionējoša uztura un speciālo vingrojumu apzinīgas izpildes palīdzību atbrīvosies no tās uz visiem laikiem! Veiksmi tev! Tici sev, un viss tev noteikti izdosies ;)

Bērna piedzimšana ir liela laime jebkurai māmiņai, taču tajā pašā laikā šo priecīgo notikumu bieži pavada ne pārāk patīkamas izmaiņas sievietes figūrā un izskatā. Galvenās izmaiņas bieži notiek svara pieaugumā, kā arī izskatā diastāze pēc dzemdībām. Tie, kuriem jau ir bijusi bērna piedzimšanas pieredze, visticamāk, ir pazīstami ar šo medicīnas terminu, bet tiem, kam šis process vēl tikai priekšā, ir vērts to definēt.

Taisnā vēdera diastāze- tā ir taisnās vēdera muskuļu novirze attiecībā pret balto līniju (saistaudiem, kur savienojas muskuļu cīpslas). Šī neatbilstība var būt vai nu ļoti maza (līdz 1,5 cm pirmajās nedēļās pēc dzemdībām), vai būtiska (no 2 cm vai vairāk). Tas ir tās izpausmes lielums un periods, kas norāda uz šīs problēmas nopietnību sievietei. Un šodien mēs analizēsim visas ar to saistītās nianses diastāze pēc dzemdībām, noskaidrojiet tās cēloņus, uzziniet, kā noteikt, vai jums ir diastāze vai nē, kā arī uzskatiet par efektīvu vingrinājumi diastāzei, kas palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus un atbrīvoties no izspiedušās vēdera.

Nedaudz no anatomijas

Vēdera muskuļi ietver četras muskuļu grupas, no kurām divas ir ārējās un divas ir iekšējās.

Ārējie muskuļi ir taisnās zarnas un ārējie slīpie vēdera muskuļi, kas veido labi zināmos 6 kubus. Un iekšējie vēdera muskuļi ir šķērsvirziena un iekšējie slīpie muskuļi, kas veido noteiktu muskuļotu rāmi, kas ļauj cieši noturēt iekšējos orgānus, kā arī savelk vidukli, padarot to šaurāku. Tādējādi viņu rīcību var salīdzināt ar pievilktas korsetes principu, kas padara mūsu figūru atlētisku un graciozu.

Kā noteikt diastāzi?

Pirms pārejam pie praktiskiem ieteikumiem un vingrinājumi diastāzei, vispirms ir jānosaka, vai jums tas ir vai nav. Lai to izdarītu, jums jāveic šāds tests:

1. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus (pēdas uz grīdas).
2. Novietojiet vienu roku aiz galvas un novietojiet 2-3 otrās rokas pirkstus visā viduslīnijā nabas līmenī, paralēli vidukļa līnijai.
3. Paceliet galvu no grīdas, jūtot, kā vēdera muskuļi sasprindzinās.
4. Sāciet ar pirkstiem sajust visu viduslīniju, virzoties uz augšu un uz leju no nabas līnijas. Pierakstiet, cik pirkstu iederas starp vēdera muskuļiem.

Ja sprauga nav izveidojusies, un jūsu preses muskuļi nav izveidojuši "caurumu", tad jums nav diastāzes, apsveicam! Ja jūtat, ka jūsu vēdera muskuļi ir pašķīrušies uz sāniem un starp tiem izveidojies dažus centimetrus plats dobums, tad taisnā vēdera diastāze.

Cēloņi

Protams, pati diastāze nevar rasties. Tās izskatu ietekmē vairāki faktori:

- paaugstināts intraabdominālais spiediens (smagu smagumu celšana, sasprindzinājums)

- saistaudu vājums, kas izraisa tādas slimības kā trūces, varikozas vēnas, pārmērīga locītavu un saišu kustīgums utt.

- grūtniecība.

Šajā rakstā mēs apsvērsim taisnā vēdera diastāze, kas saistīts tieši ar pēdējo faktoru, kas skar gandrīz visas sievietes – topošās un īstās mātes.

Grūtniecēm auglim augot palielinās arī dzemdes izmērs, kas palielina spiedienu uz vēdera sienu, izstiepjot saistaudus (baltā vēdera līnija), kas hormona relaksīna ietekmē kļūst mīkstāki un vairāk. elastīgs. Hormons relaksīns izdalās grūtniecēm, lai padarītu viņu saites un locītavas kustīgākas, kas palīdz sievietēm vieglāk dzemdēt, bet vienlaikus padara pārlieku elastīgus saistaudus, kas veido mūsu vēdera balto līniju. Izrādās, ka hormons relaksīns veicina diastāzes parādīšanos grūtniecēm.

Šie divi faktori ir palielināts dzemdes spiediens uz vēdera sienu Un pārāk elastīgi saistaudi - un tie ir galvenie izskata iemesli diastāze pēc dzemdībām.

Bet patiesībā jums nav nekavējoties jākrīt izmisumā un pēcdzemdību depresijā, ja tūlīt pēc dzemdībām jums ir diastāze. Šī parādība ir absolūti normāla. Lielākajai daļai dzemdējušu māmiņu ir vēdera taisnās zarnas muskuļu novirze, kas parasti nedrīkst pārsniegt 2 cm. Tas ir, ja jūsu baltās līnijas platums ir 2-3 cm 1,5 mēnešu laikā pēc dzemdībām, tad tas ir pilnīgi normāli ( iemesli, ko mēs jau esam noteikuši). Šajā periodā jums vienkārši jāveic vēdera muskuļus stiprinoši vingrinājumi, par kuriem es runāšu tālāk, un vienkārši jāgaida, līdz muskuļi tonizēs un attālums samazināsies pats par sevi.

Ja muskuļu diverģence pārsniedz 3 cm (3-4 pirksti var viegli ievietoties starp vēdera muskuļiem, kas ir pašķīrušies uz sāniem), tad šeit jums vajadzētu pievērsties šim jautājumam nopietnāk un izmantot tālāk norādītos vingrinājumus, lai samazinātu diastāzi. jo pastāv liela varbūtība, ka tā pati no sevis nepazudīs.

Diastāzes stadijas

1 posms- neliela vēdera baltās līnijas paplašināšanās, kas praktiski vizuāli neietekmē vēdera formu (taisnās vēdera muskuļu diverģence līdz 4-5 cm).

2. posms - taisnā vēdera muskuļa diverģence tās apakšējā daļā. Šajā posmā jau ir pamanāms izvirzīts vēders, īpaši tā lejas daļā (taisnās vēdera muskuļu diverģence līdz 7-10 cm).

3. posms - vēdera taisnās zarnas diverģence gan apakšējā, gan augšējā daļā. Tas jau būtiski ietekmē vēdera formu, plus viss var izraisīt nabas trūci (vēdera taisnās muskulatūras diverģence līdz 15 cm).

Diastāzes veidi

Ar pirmo diastāzes stadiju ir iespējams ļoti ātri un bez ķirurģiskas iejaukšanās atgriezt vēdera pirmsdzemdību formu, īpaši, ja meitene pirms dzemdībām un grūtniecības laikā draudzējās ar sportu.

Ja meitenei ir 2. diastāzes stadija, tad speciāli vingrinājumi presei + palīdzēs ievērojami samazināt diastāzes izmēru 7-10 nedēļu laikā. Un, ja meitenei ir 3. stadija, tad, visticamāk, nav tik viegli atbrīvoties no diastāzes. Varbūt ir jēga ķerties pie ķirurģiskas iejaukšanās un veikt abdominoplastiku (taisnās vēdera muskuļu sasprindzināšanu), taču pat tik radikāla metode ne vienmēr sola plakano vēderu atgriezt līdz 100%, un šīs procedūras izmaksas nav no lētākajām. ... Tāpēc izvēle šeit ir sievietes ziņā un ir atkarīga no viņas materiālā stāvokļa un viņas izmisuma pakāpes.

Kā pašam atbrīvoties no diastāzes?

Taisnā vēdera diastāze ir ļoti nopietna problēma visām sievietēm, radot gan ārēju (estētisku) diskomfortu izspiesta vēdera veidā (dažkārt šķiet, ka ir 3-5 grūtniecības mēnesī, vēders tik ļoti izspiedies), gan iekšēju (morālu) diskomfortu. , kas ietekmē viņu šaubas par sevi un zemo pašvērtējumu.

Tāpēc nav pārsteidzoši, ka meitenes, kuras saskaras ar šo problēmu, vēlas no tās atbrīvoties ar jebkādiem līdzekļiem. Lai to izdarītu, viņi meklē dažādus video internetā, lasa rakstus un sazinās ar citām māmiņām, kurām ir tāda pati problēma kā viņām, cenšoties pašas atbrīvoties no diastāzes, pamatojoties uz dažiem padomiem. Bet patiesībā internetā ir ļoti daudz informācijas, un bieži tā ir ļoti pretrunīga. Daži avoti norāda uz dažiem vingrinājumiem un veidiem, kā atbrīvoties no diastāzes, citi - pilnīgi atšķirīgi un ir pretrunā ar pirmo. Šādā opciju informatīvajā telpā ir viegli apjukt, bet vēl vieglāk saasināt jau esošu problēmu.

Lielākā daļa vēdera vingrinājumu, ko esam pieraduši veikt sporta zālē, mājās vai fitnesa nodarbībās, galvenokārt ir saistīti ar ārējiem vēdera muskuļiem, kas ir atbildīgi par to veidošanos. Bet, runājot par diastāzi, mums nevajag sūknēt kubus, kas neder, bet gan stiprināt iekšējos preses muskuļus, kas noturēs iekšējos orgānus un var glābt jūs no izspiedušās vēdera. Bet pirms turpināt apsvērt noderīga un efektīva vingrinājumi diastāzei, noskaidrosim, kādi vingrinājumi ne tikai nenovedīs pie vēlamā plakana vēdera, bet arī var izraisīt jūsu diastāzes saasināšanos, piemēram, ja jums bija 1. diastāzes stadija, tad tā var kļūt par 2. 2. es, tad var kļūt par 3.

Aizliegti vingrinājumi diastāzei

• Crunches/rollups/setups
• Dažādi pagriezieni (taisni, sāni, reversi)
• Velosipēds
• Kāju nolaišana un pacelšana no guļus stāvokļa
• Push ups
• Vingrinājumi muguras lejasdaļai
• Fitball vingrinājums, kas ietver spēcīgu vēdera muskuļu stiepšanu.

Atšķirībā no dažāda veida kraukšķināšanas, kas iedarbojas tikai uz vēdera ārējiem muskuļiem un neko nedara, lai uzlabotu situāciju ar muskuļiem, kas ir pašķīrušies uz sāniem, vingrinājumi, kas vērsti uz vēdera iekšējiem dziļajiem muskuļiem, ir glābiņš, kas var radikāli mainīt vēdera izskatu. jūsu izvirzīto vēderu un ievērojami samazināt diastāzi. Kādi ir šie vingrinājumi?

Vingrojums "Vakuums" ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai trenētu tieši IEKŠĒJĀ TRANSVERSĀLO vēdera muskuli, kas atbild par muskuļu korseti un orgānu turēšanu iekšā. Ja jūs regulāri (3-5 reizes nedēļā) veicat šo vingrinājumu, tad pirmos pozitīvos rezultātus var redzēt pēc 1,5-2 mēnešiem.

Planka vingrinājums un visi tā varianti (klasiskie un sānu planki) ir statiski, kas nozīmē, ka tos izpildot tiek izmantoti iekšējie vēdera muskuļi, gluži kā vakuumā. Tāpēc, ja vēlaties redzēt savu plakano vēderu, diastāzes vingrinājumos noteikti iekļaujiet dēļus.

Abs treniņš ar dažādām dēļu iespējām

Šis komplekss ir paredzēts diezgan progresīvam līmenim. Protams, jaunās māmiņas pēc bērna piedzimšanas nav tajā labākajā sportiskajā formā, tāpēc stieņa pildīšana jāsāk pakāpeniski no vienkāršākā varianta 3 komplektos pa 40-60 sekunžu noturēšanu statiskā stāvoklī, un pēc tam kā muskuļi sāk augt stiprāki, šim vingrinājumam varat pievienot arvien sarežģītākas modifikācijas un palielināt paša vēdera treniņa laiku.

Ir svarīgi atcerēties, ka, veicot planku ar diastāzi, jums rūpīgi jāuzrauga vingrinājuma izpildes tehnika un visu laiku IEVELK KUDERU. Jūsu vēdera muskuļi nedrīkst būt atslābināti pat uz sekundi! Tas ir ļoti svarīgs punkts!

 Piezīmes

Jūs varat veikt vēdera vingrinājumus ar diastāzi 3-4 nedēļas pēc dzemdībām.

1. Visi statiskās preses vingrinājumi

Šie vingrinājumi ietver vēdera muskuļu noturēšanu, kādu laiku nekustoties. Šādi vingrinājumi var būt arī parastie pagriezieni, bet tikai izpildīti BEZ ĶERMEŅA KUSTĪBAS AUGŠU-LEJU. Piemēram, turot plecus augšpusē STATISKĀ un vingrojot SIMTĀ:

Preses turēšana statiskā spriedzē

Vingrinājumi SIMTS

Šo vingrinājumu veicam no 40 sekundēm līdz 1-2 minūtēm 3 komplektos

Veiciet 20-30 atkārtojumus 3 komplektos.

1. Glutes tilts

Šis vingrinājums labi nostiprina iegurņa pamatnes muskuļus. To var izpildīt gan vienkāršā versijā (divas pēdas atrodas uz grīdas), gan sarežģītā (viena kāja ir pacelta uz augšu vai atrodas uz otras ceļgala). Veiciet 15 atkārtojumus 3 komplektos.

Viss iepriekš minētais vingrinājumi diastāzei ir vienkārši, bet diezgan efektīvi. Ja jūs tos veicat regulāri vismaz 3 reizes nedēļā, kā arī to visu ievērojat sabalansētu daļēju diētu un vairākas reizes nedēļā veicat vismaz īsu vieglu kardio, tad meitenēm ar 1. diastāzes stadija un pēc 4-8 mēnešiem (iespējams līdz 1 gadam) meitenēm ar 2. un 3. diastāzes stadiju. Galvenais, kas jāatceras, ir treniņu regularitāte un pareiza vingrinājumu izpildes tehnika.

Es ceru, ka es varēju atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem, un tagad jūs zināt, ka neliela dabiska diastāze pēc dzemdībām- tā ir normāla parādība, ar kuru var cīnīties ar īpaši izvēlētiem vingrinājumiem. Jūs arī uzzinājāt, kā noteikt, vai jums ir taisnā vēdera diastāze vai nē, un ko darīt, ja to joprojām atrodat sevī. Ceru uz augstāk minēto vingrinājumi diastāzei, palīdzēs samazināt tā izmēru un atgriezt vēderu tā pirmsdzemdību stāvoklī.

Ar cieņu, Janelija Skripņika!

Ko nozīmē termins taisnā vēdera diastāze?

Katra sieviete vēlētos sportiski plakanu vēderu. Labu sportisko formu var uzturēt daudzos veidos: diētas, vingrinājumi, masāžas, plastiskā ķirurģija. Bet ir dažas sievietes ķermeņa struktūras iezīmes, kas ir saistītas ar dabu. Lielākajai daļai sieviešu kļūšana par māti ir ļoti svarīgs un vēlams dzīves brīdis.

Grūtniecības un dzemdību laikā sievietes ķermenī notiek daudzas izmaiņas, kas veicina bērna iznēsāšanu un piedzimšanu. Grūtniecības laikā vēdera dobuma audu struktūrā notiek izmaiņas, sienas kļūst mīkstas. Dzemde izdara spiedienu uz vēdera dobuma sienu, kā rezultātā paplašinās vēdera viduslīnijas plānie audi. Līdzīgas izmaiņas taisnās vēdera muskuļos, kad tie paplašinās, sauc par diastāzi. Tā rezultātā vēders attiecībā pret vēdera vidusdaļu tiek sadalīts divās daļās - kreisajā un labajā.

Daudzām sievietēm pēcdzemdību periodā tiek novērota neliela vēdera muskuļu paplašināšanās, un tā nav patoloģija, bet, ja viduslīnija palielinās par vairāk nekā 2 cm, tad tas jau var radīt zināmu diskomfortu sievietei. Pirmkārt, diastāze padara vēdera izskatu neestētisku. Tas var novest pie sievietes psiholoģiskas problēmas, kompleksu rašanās.

Papildus psiholoģiskam kaitējumam šī nepatīkamā parādība vēdera dobumā var izraisīt arī fizisku kaitējumu ķermenim. Tas padara vēdera dobuma sienas ne tik spēcīgas, var izraisīt sāpes jostasvietā.

Kā noteikt diastāzes klātbūtni?

Vēršoties pēc palīdzības pie speciālistiem, jūs varat saņemt kompetentas atbildes uz šo jautājumu. Ķirurgs var viegli noteikt, vai sievietei ir šāda vēdera dobuma problēma, un sniegs pareizos ieteikumus.

Tiem, kam īsti nepatīk iet pie ārstiem, ir veidi, kā mājās noteikt taisno muskuļu paplašināšanos.

Lai noteiktu diastāzes klātbūtni, ir nepieciešams ērti gulēt uz cietas, līdzenas virsmas. Tas ir, ieņemiet pozīciju, tāpat kā veicot vingrinājumu presei. Pēc tam paceliet galvu un apakšdelmus uz augšu, atstājiet kājas uz grīdas, atrodiet vēdera viduslīniju, nospiediet, ja zem pirkstiem ir jūtams “dobums”, tas norāda uz diastāzes parādīšanos. Dažām sievietēm, kurām pēc bērna piedzimšanas ir diastāze, var novērot stipri izvirzītu vēderu, kas ir ļoti līdzīgs grūtnieces vēderam.

Vispirms jāatceras, ka pārmērīga fiziskā slodze, tostarp uz vēdera muskuļiem tūlīt pēc dzemdībām, var būt kaitīga. Dedzīgi veicot vēdera vingrinājumus ar diastāzi, jūs varat vēl vairāk saasināt problēmu. Lielas slodzes var izraisīt vēl lielāku vēdera viduslīnijas izplešanos. Tāpēc labāk būt nedaudz pacietīgam un sākt fitnesa nodarbības pēc pusotra mēneša pēc sievietes dzemdībām.

Vingrinājumus presei ar ķermeņa, kāju pacelšanu, dažādiem pagriezieniem, tas ir, visus vingrinājumus, kuros rodas vēdera izvirzījums, nevajadzētu veikt. Pastāv diastāzes palielināšanās risks.

Kategoriski nav ieteicami arī tādi diastāzes vingrinājumi kā dēlis, atspiešanās no grīdas uz rokām un elkoņiem.

Pieceļoties no gultas, neveiciet pēkšņas kustības, kurās ir slodze uz taisnajiem muskuļiem.

Ar diastāzi ieteicams veikt statiskus vingrinājumus vai vingrinājumus mierīgā, izmērītā ritmā. Ideāli piemērots Pilates. Šī vingrinājumu sistēma ir piemērota jebkuram vecumam un jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim. Vingrinājumi ir droši, tie tiek veikti mierīgā ritmā un balstās uz prāta koncentrāciju, lai veiktu pareizu vingrinājumu. Labi pievelciet vēdera muskuļus.

Vingrinājumi, lai palīdzētu tikt galā ar taisnās vēdera diastāzi

Ir rūpīgi jāpieiet pie vingrinājumu izvēles, lai novērstu diastāzi. No pareizi izvēlētā kompleksa ir atkarīgs, vai sieviete var atbrīvoties no šīs problēmas vai nē.

Vēdera ievilkšana:

Šādu vingrinājumu var viegli izpildīt, sēžot mājās ar bērnu, gatavojot pusdienas virtuvē, pastaigājoties ar mazuli. Ir nepieciešams ievilkt kuņģī un turēt dažas sekundes. Vairākas pieejas dienā 30 reizes un rezultāti nebūs ilgi jāgaida. Mēneša laikā muskuļi kļūs elastīgāki.

Vingrinājums "Kaķis":

Ir nepieciešams mesties ceļos, nolikt rokas plecu līmenī, rokas un ceļgali ir taisnā leņķī. Turiet vēderu ievilktu. Noliec muguru, galvu uz leju, tad noliecies mugurā. Vingrinājuma laikā kuņģis ir saspringts. Veiciet 7-8 atkārtojumus katru dienu.

Muca pacelšana:

Apgulieties uz muguras, uz līdzenas virsmas. Turiet rokas gar ķermeni. Salieciet kājas ceļos un novietojiet tās plecu platumā. Izelpojot, paceliet gurnus uz augšu, sasprindziniet vēderu. Vēdera muskuļi ir lieliski izstrādāti, turklāt strādā augšstilba aizmugures muskuļi un sēžas muskuļi. Jums jāveic 15 atkārtojumi.

Galvu augšā:

Jums jāpaliek guļus stāvoklī. Kājas ir arī saliektas ceļos. Ir nepieciešams lēnām pacelt galvu no grīdas un palikt šajā stāvoklī dažas sekundes. Dažiem tas var būt 10-15 sekundes, citiem tas var būt 25-30 sekundes. Vēdera muskuļi ir cieši saspiesti. Veikt arī 15 reizes.

Ceļu iztaisnošana:

Apgulieties uz muguras uz līdzenas grīdas, salieciet kājas ceļos un paceliet tās virs iegurņa. Kuņģis, tāpat kā ar citiem vingrinājumiem, saglabā spriedzi. Turot kājas uz svara, lēnām izlīdziniet vienu kāju gar grīdu, novietojiet to uz grīdas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un dariet to pašu ar otro kāju. Vienam komplektam pietiks ar 10 atkārtojumiem uz kāju.

Ir vērts atzīmēt, ka visi vingrinājumi pret diastāzi ir pieejami izpildei, tie ir viegli, nesarežģīti. Vienīgais, kam jāseko līdzi, ir pareiza izpilde. Turklāt neaizmirstiet saglabāt vēdera muskuļus saspringtā stāvoklī. Vingrinājumi prasa lēnu izpildi. Vēl viens faktors, kas veicinās panākumus cīņā ar diastāzes problēmu, ir vingrinājumu kompleksa izpildes regularitāte. Ik pa laikam uzlāde nedos nekādu rezultātu.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir piemēroti sākuma posmiem. Ja vēdera dobuma muskuļu paplašināšanās ir sasniegusi trešo posmu, vairāk nekā 10 cm, tas ir iemesls medicīnas iestāžu speciālistiem, lai risinātu problēmu. Šajā posmā var būt nepieciešama operācija. Lai gūtu pareizu priekšstatu par savu problēmu, sākumā labāk konsultēties ar ārstu un tikai tad ķerties pie fiziskiem vingrinājumiem.

Svarīgs punkts ir sievietes psiholoģiskais stāvoklis un pareizā pozitīvā attieksme. Būt mātei jau ir augstākais sasniegums sievietes dzīvē. Noticot saviem spēkiem, jūtot mīļotā atbalstu, sieviete spēj tikt galā ar šo nepatīkamo problēmu un uz visiem laikiem atbrīvoties no diastāzes.

Reizēm jaunā māmiņa nezina, ko domāt, kad visas viņas pūles sakārtot vēderu pēc dzemdībām ir veltīgas. Ar sabalansētu uzturu un adekvātu fizisko slodzi vēdera muskuļi ne tikai neatgūst savu agrāko tonusu, bet sāk vēl vairāk izspiesties. Šādas dīvainas ķermeņa "uzvedības" cēlonis var būt vēdera muskuļu diastāze - tieši šī patoloģija neļauj sievietei atgūt savu agrāko harmoniju.

Lai saprastu, kāda ir patoloģija ar šādu diagnozi, pirmkārt, ir jāzina vēdera priekšējās sienas muskuļu anatomiskās atrašanās vietas specifika. Taisnās vēdera muskuļus savstarpēji savieno cīpslu šķiedras, kas ieaustas spēcīgā sietā. Vēdera baltā līnija ir šo muskuļu konverģences vietas nosaukums. Kad šī saite viena vai otra iemesla dēļ paplašinās un taisnie muskuļi novirzās uz sāniem, viņi runā par savu diastāzi.

Pamata patoloģiju var uzskatīt par iedzimtu baltās līnijas apakšējās daļas saistaudu vājumu. Grūtniecības un dzemdību laikā pastāvīgi pieaugoša intraabdominālā spiediena ietekmē šī zona ir ļoti izstiepta un neatgriežas iepriekšējā stāvoklī. To veicina arī viena no grūtniecības hormoniem relaksīna aktīvā sintēze. Viela mīkstina un atņem muskuļu šķiedrām tonusu, tādējādi padarot kustīgāku iegurņa muskuļu un locītavu saišu kompleksu. Muskuļu diastāze izskatās šādi pēc dzemdībām:

Kurš kļūst par pieejamu diastāzes mērķi

Riska grupā ietilpst šādas sieviešu kategorijas:

• grūtniecība ar lielu bērnu;
• grūtniece ar vairākiem mazuļiem;
• grūtnieces otro (trešo vai ceturto) reizi;
• diagnosticēts polihidramnijs.

Papildus tādiem acīmredzamiem diastāzes attīstības iemesliem, piemēram, grūtniecība un augsta stresa pakāpe dzemdību laikā, ir arī citi faktori, kas veicina patoloģijas parādīšanos. Starp tiem ir:

• palielināta fiziskā aktivitāte ar nepareizu vingrojumu tehniku;
• ilgstošs intensīvs klepus, ko pavada smaga sasprindzinājums;
• muskuļu tonusa zudums pēkšņu ķermeņa svara svārstību dēļ (piemēram, straujš svara zudums);
• nosliece uz trūces attīstību.

Diastāzes simptomi

Starp acīmredzamajām diastāzes pazīmēm pēc dzemdībām var atzīmēt:

• nedabiski izspiedusies naba;
• izvirzīts noapaļots vēders, pat ja pēc dzemdībām jau ir pagājis daudz laika;
• regulārs aizcietējums;
• pastāvīgas sāpes mugurā un muguras lejasdaļā;
• tauku kroku parādīšanās vēderā.

Ja jums ir vismaz viens no šiem simptomiem, jūs varat aizdomas par diastāzes klātbūtni pēc dzemdībām.

Diastāzes diagnostika

Sekojošais tests palīdzēs apstiprināt bažas par diastāzi: apgulieties uz muguras uz līdzenas cietas virsmas, salieciet ceļus, novietojot kājas uz grīdas. Novietojiet vienu roku aiz galvas, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus. Ar otru roku šajā laikā jūtiet garenisko laukumu vēdera vidū. Par diastāzi norāda fossa klātbūtne tieši zem nabas vai tieši nabas vietā. Zinot, kā noteikt diastāzi pēc dzemdībām, jūs varat uzminēt slimības attīstību pat pirms ārsta apmeklējuma.

Nekrītiet panikā, ja pirmajās nedēļās pēc mazuļa piedzimšanas zem pirkstiem jūtat "milzīgus caurumus". Šajā laikā saistaudi joprojām ir ļoti mīksti un neaizsargāti. Kompetenta speciālo vingrinājumu izpilde un, pats galvenais, laiks atjaunos tā iepriekšējo spēku un elastību, un manāmi samazināsies diastāzes bedres.

Diastāzes attīstības pakāpes

Ja patoloģijas nav, attālums starp vēdera taisnajiem muskuļiem nepārsniedz 2 cm.Patoloģijas pakāpe ir atkarīga no plaisas starp xiphoid krūšu kurvja procesu un nabu. Lai saprastu, kādu ārstēšanu noteikt, lai novērstu vēdera diastāzi pēc dzemdībām, ārsts vispirms noteiks patoloģijas pakāpi.

Diastāzes gaitu raksturo 3 posmi:

1. Pirmajā posmā taisnie muskuļi pa balto svītru atšķiras ne vairāk kā par 5-7 cm. Šī anatomiskā metamorfoze neietekmē vēdera izskatu un tiek uzskatīta par normālu pēc pirmajām dzemdībām. Sievieti var traucēt epizodiska slikta dūša, sāpes epigastrālajā reģionā, diskomforts staigājot un reizēm aizcietējums.
2. Taisnās muskulatūras otrā stadija pēc dzemdībām tiek diagnosticēta, kad muskuļu diverģence pārsniedz 7 cm.Tajā pašā laikā ārēji ir manāms, ka sānu vēdera muskuļi nav labā formā.
3. Trešajā slimības stadijā dobuma izmērs starp taisnajiem muskuļiem ir lielāks par 10 cm.. Pamatojoties uz to, sievietei var diagnosticēt nabas vai vēdera trūci, pastāv muskuļu šķiedru atrofijas un pārvietošanās risks. iekšējo orgānu. Spēcīgi nokarājošs vēders var pat ierobežot pacienta darba spējas.

Kā noņemt diastāzi pēc dzemdībām: galvenie aizliegumi

Lai novērstu šo patoloģiju, sievietei ir jāsaprot, ko nevar izdarīt viņas stāvoklī, lai vēl vairāk nepasliktinātu viņas stāvokli. Pirmkārt, jums ir jāsamazina spiediens uz novājinātu vēdera sienu. Šim nolūkam ir īpašu aizliegumu saraksts:

1. Neceliet priekšmetus, kas sver vairāk par 5 - 6 kg. Paceļot vieglus priekšmetus, salieciet elkoņus, nevis izstiepiet tos.
2. Lai mazuli turētu vai kratītu, nepieciešams uzvilkt pēcdzemdību pārsēju vai cieši pievilkt vēderu ar audumu.
3. Klepojot viegli piespiediet plaukstu uz vēdera – tas pasargās to no pārmērīgas uzpūšanās.
4. Jūs varat piecelties no gultas un apgulties uz tās tikai guļus stāvoklī. Lai pieceltos no krēsla, vispirms koncentrējieties uz kājām un pārnesiet ķermeņa svaru uz vienu no sēžamvietām, vienlaikus ievelkot vēderu un pagriežot ķermeni puslokā jebkurā virzienā.
5. Centieties visu laiku saglabāt vienmērīgu stāju - jūs nevarat noslīdēt un stipri saliekties muguras lejasdaļā ar diastāzi.
6. Guliet uz muguras vai uz sāniem, bet nekad uz vēdera, pretējā gadījumā ievērojami palielināsies spiediens uz vēdera muskuļiem.

Ko darīt ar diastāzi pēc dzemdībām

Diastāze ir patoloģija, kas diemžēl laika gaitā ne tikai nepāriet pati no sevis, bet arī vēl vairāk pasliktinās. Šīs slimības ārstēšanas iezīmes nosaka tās attīstības stadija. Tātad I un II pakāpes diastāzi var novērst, izmantojot īpašu vingrošanu, kuras mērķis ir stiprināt vēdera priekšējo sienu un sānu vēdera muskuļus, kā rezultātā tiks apvienoti taisnie muskuļi. III pakāpes patoloģijas korekciju var veikt tikai ar ķirurģisku iejaukšanos.

Vingrinājumi diastāzei pēc dzemdībām

Ik pa laikam ar muskuļu piepūli ievelciet kuņģi uz 30 sekundēm, pēc tam atslābiniet un pēc dažām sekundēm atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Izpildes biežums dienas laikā var būt jebkas, galvenais ir netrenēties, līdz parādās sāpes vēderā.

1. Apgulieties uz muguras, nedaudz paceliet galvu un paceliet plecus no grīdas, palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. Atkārtojiet 30 reizes.
2. Apgulieties uz muguras uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Izelpojiet un paceliet iegurni no grīdas. Kad esat sasniedzis augšējo punktu, pievelciet abs un sēžamvietu. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
3. Atrodoties sākuma stāvoklī no iepriekšējā vingrinājuma, paceliet taisno kāju uz augšu, lai starp to un rumpi izveidotu taisnu leņķi, pēc tam atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājai.
4. Atspiediet muguru pret sienu, novietojiet kājas tādā attālumā no tās, lai starp tām un sienu izveidotu apmēram 45 0 leņķi. Turiet vidēja izmēra bumbu starp ceļiem. Tagad sāciet lēnām tupēt, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10-20 reizes.

Kā redzat, vingrinājumi ir ļoti vienkārši, taču to izpilde neatstās I un II stadijas diastāzi un pēdas, ja vien vingrojat regulāri (ideālā gadījumā katru dienu).

Piezīme! Vēdera augšējos muskuļus (parasto tiešo presi) nevar noslogot ar diastāzi - šādi vingrinājumi tikai veicinās vēl lielāku muskuļu novirzi. Ir arī kontrindicēts atsevišķi pacelt ķermeņa augšdaļu vai apakšējo daļu, lai netiktu piepūsts iekšējais vēdera dobums.

Ārstnieciskās vingrošanas specifika

Lai sasniegtu veiksmīgus rezultātus un uz visiem laikiem novērstu diastāzi, jums tas jādara pareizi. Pirmkārt, tas attiecas uz elpošanu un pareizu vēdera ievilkšanu.

Lai vēdera sienas priekšējie muskuļi dabiski atvilktos, biežāk ņemiet mazuli rokās - tas dos slodzi dziļajiem šķērsvirziena vēdera muskuļiem, kas kā korsete apņem rumpi. Runājot par elpošanu, veicot fiziskus vingrinājumus, ir nepieciešams dziļi ieelpot caur degunu, pārliecinoties, ka plaušas pakāpeniski piepildās ar gaisu un kuņģis piepūšas lēni. Izelpojiet caur muti, iedomājoties, kā plaušu iztukšošanas laikā vēdera muskuļi paceļas kā lifts.

Diastāzes operācija

Vēdera taisnās muskulatūras muskuļu patoloģiskās diverģences problēmas risinājums operatīvā veidā ir diastāzes cauruma noņemšana un vēdera sienas nostiprināšana. Faktiski operācija sniedz gan kosmētiskus, gan funkcionālus pozitīvus rezultātus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pie ķirurga jāsazinās izņēmuma gadījumos: ar III stadijas diastāzi, kad pastāv nopietnu komplikāciju attīstības risks iekšējo orgānu darbā.

Ir divi darbības veidi, kā novērst diastāzi:

1. "Vietējo" audu spriedzes plastiskā ķirurģija, kad muskuļu un saišu sašūšanas dēļ tiek savilktas diastāzes malas.
2. Nestaipīga plastmasa, izmantojot speciālas sietveida protēzes. Protēze ir piestiprināta pie diastāzes malām tā, lai tā savestu kopā tās malas un aptver visu patoloģijas zonu. Apmēram pēc 2 mēnešiem protēzes siets ir apaugts ar saistaudiem un starp vēdera sienas taisnajiem muskuļiem parādās blīva anatomiska starpsiena.

Fotoattēlā redzama diastāze pēc dzemdībām un pēc operācijas.

Rehabilitācija pēc spriedzes plastiskās ķirurģijas aizņem diezgan ilgu laika periodu, kura laikā nav iespējams pacelt priekšmetus, kas sver vairāk par 10 kg. Pirmos 3 mēnešus pēc operācijas sievietei nepieciešams veikt īpašu vingrinājumu kompleksu, kas nodrošinās viņas vēdera muskuļiem atbilstošu slodzi, lai atgrieztos "pirmsgrūtniecības" formā.

Ja operācijas laikā ķirurgs izmantoja minimāli invazīvu paņēmienu, pacientam pirmajā dienā pēc procedūras tiks ieteikts piecelties no gultas. Tajā pašā laikā ir jānēsā pārsējs, kas vēl mēnesi būs sievietes garderobes neatņemama sastāvdaļa. Nākamajā dienā pēc minimāli invazīvas operācijas pacients var doties mājās.

Regulāras fiziskās aktivitātes jāievieš 2 nedēļas pēc diastāzes operācijas. Pilnībā ienirt ierastajā dzīvesveidā būs iespējams aptuveni 5 nedēļu laikā.

Diastāze: mītu kliedēšana

Par diastāzi, kā arī par jebkuru citu slimību, pastāv liels skaits nepareizu priekšstatu, kas var vienkārši sajaukt sievieti un tādējādi neļaut viņai racionāli domāt, kad runa ir par patoloģijas novēršanu. Šeit ir visizplatītākie mīti par diastāzi, kurus nevajadzētu uztvert nopietni:

• slimība provocē neatgriezeniskas izmaiņas vēderā un vēdera dobumā - ar to cīnīties ir bezjēdzīgi;
• diastāzi var novērst tikai ar operāciju;
• diastāze - regulāras vēdera uzpūšanās un meteorisms;
• muskuļu novirzi diastāzē noteikti pavada sāpes;
• muskuļi, kurus skārusi diastāze, paliks ietekmēti uz visiem laikiem.

Lai nekļūtu par šādu nepatiesu patiesību upuri, visas savas šaubas un bažas ir jāpārrunā ar kompetentu speciālistu.

Statistika liecina, ka aptuveni 40 - 45% sieviešu dzemdē diastāzes problēma kļūst par realitāti, tomēr daudzām izdodas izvairīties no operācijas. Ja ir elementāra vēlme un neatlaidība, patoloģiju var novērst ar vienkāršu fizisko vingrinājumu palīdzību. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka diastāzei nav spēju sevi izvadīt un to var uzvarēt tikai ar tās aktīvām darbībām.

Diastāzes treneris. Video

Plakans vēders "ar vai bez kubiņiem" - gandrīz ikviens cilvēks vēlētos būt viņa īpašnieks, taču dažreiz sapņu figūra kļūst par nepieejamu realitāti vairāku iemeslu dēļ - audu struktūras, figūras izmaiņu dēļ pēc grūtniecības un dzemdībām. . Viens no biežākajiem neestētiskā, izspiedušās vēdera cēloņiem ir taisno muskuļu diastāze.

Vēdera taisnās muskulatūras diastāze ir stāvoklis, kad starp taisnajiem vēdera muskuļiem gar viduslīniju parādās nesakritība, “neveiksme” un, sasprindzinoties, parādās patoloģisks izvirzījums. Gareniskās muskuļu šķiedras attālinās viena no otras par vairākiem centimetriem. Slimību nevajadzētu jaukt ar nabas trūci vai vēdera baltās līnijas trūci. Tas nav tik bīstami iekšējo orgānu bojājumu un drīzāk estētiskas problēmas dēļ (īpaši skaistajai pusei iedzīvotāju).

Taisnās vēdera diastāzes cēloņi un simptomi

Visbiežāk problēma satrauc sievietes, vēdera taisnās zarnas muskuļu diastāze pēc dzemdībām parādās gandrīz katrai ceturtajai dzemdētājai. Īpaši jutīgas pret pārmērīgu taisnās aponeurozes izstiepšanos ir miniatūras divu vai vairāku bērnu mātes ar slaidu konstitūciju. Vismazāk riskantās ir sievietes, kuras pirms grūtniecības nodarbojās ar sportu, ar blīvu ķermeņa uzbūvi. Vēdera taisnās muskulatūras diastāze vīriešiem bieži parādās ar nepareizi izvēlētu spēka vingrinājumu komplektu, bet jauniem sportistiem – trenera kļūdu dēļ. Bērnu konstitucionālās iezīmes var izraisīt slimības parādīšanos, ja nav individuālas pieejas vingrinājumu izvēlei. Tā sauktajiem displāzijas bērniem ir iedzimts saistaudu vājums, kas arī sastāv no tilta (aponeurozes) starp muskuļiem. Bērna taisnās zarnas vēdera muskuļu diastāze: ar esošo saistaudu vājumu, ar pastāvīgām slodzēm, kas izraisa intraabdominālā spiediena palielināšanos, veidojas taisnās virspusējās vēdera muskuļu patoloģiska novirze. Jaunus sportistus ar displāziju var atpazīt pēc vairākām pazīmēm:

1. identificēt MARSS sindromu - nelielas sirds anomālijas;
2. apakšējo ekstremitāšu valgus forma (X-veida kājas);
3. plakanas pēdas ar hallux valgus (lielākā daļa slodzes krīt uz pēdas iekšējo malu);
4. biežas potīšu subluksācijas.

Grūtniecēm īslaicīgs retināšanas stāvoklis, audu “mīkstināšana” gar vēdera viduslīniju izraisa:

• intraabdominālā spiediena palielināšanās augošas dzemdes dēļ;
• dot savu ieguldījumu hormonālās izmaiņas, kas veicina lielāku iegurņa kaulu saišu aparāta atbilstību (augļa drošai iziešanai caur dzemdību kanālu).

Diastasis taisnās vēdera foto. Taisnās vēdera muskuļu diastāzes klasifikācija pēc veida.

Atkārtotas dzemdības ar taisnās vēdera muskuļu diastāzi noved pie vēl lielāka starpmuskulāra defekta. Bieži sievietes, cenšoties atgūt savas agrākās formas, ķeras pie smagiem spēka treniņiem, taču nepareizi izvēlēts vingrinājumu komplekss vēdera taisnās muskulatūras diastāzei pēc dzemdībām rada lielu vilšanos – intramuskulāra palielināšanās dēļ var palielināties muskuļu diverģence. - vēdera spiediens slodzes laikā. Un kaitinošais vēdera izspiedums nepazudīs, jo nav iespējams trenēt aponeirozi (audi starp muskuļiem) - tur nav muskuļu šķiedru un pēc slodzes tas nemazināsies. vingrinājumi.

Simptomi

Parasti slimības izpausmes nav izteiktas, pacientus vairāk satrauc vēdera nokarāšana, figūras maiņa. Ar ievērojamu diastāzes pakāpi var parādīties simptomi:

• Sāpes, diskomforts vēderā, ko pastiprina fiziska slodze;
• Dispepsijas izpausmes - aizcietējums, vēdera uzpūšanās, slikta dūša;
• Splanchoptosis - izlaidums, vēdera dobuma orgānu pārvietošana ar atbilstošiem simptomiem;
• Diskomforts ejot, stāvot;
• Vēdera priekšējās sienas muskuļu atrofija.

Kā noteikt taisnās vēdera muskuļu diastāzi

Kā mājās pārbaudīt taisnās vēdera muskuļu diastāzi? Ir vienkārša metode. Daudzos gadījumos diastāze “uzkrīt” arī bez papildu izmeklēšanas - tieši gar viduslīniju uz vēdera klepojot, sasprindzinoties, veidojas gareniskais rullītis, dažkārt pat vairākus desmitus centimetru garš. Ja diastāze nav tik izteikta, varat veikt vienkāršu testu:

1. Jums jāguļ uz muguras, saliekot ceļus un balstoties uz kājām uz grīdas virsmas;
2. Paceliet vienu roku un novietojiet to zem galvas;
3. Novietojiet otrās rokas pirkstus gar vēdera viduslīniju vidukļa līmenī, virs un zem nabas, nedaudz piespiežot tos pie vēdera sienas;
4. Paceliet ķermeņa augšdaļu, vienlaikus griežot rumpi;
5. Paceļot, nosaka parādīto diastāzi, tās platumu. Parasti tas ir jūtams kā sava veida pirkstu "neveiksme" dziļi vēderā, starp muskuļiem.

Pēc attāluma, ko jūt ar pirkstiem, var aptuveni konstatēt taisnās vēdera muskuļu diastāzi, tās pakāpi. Viens pirksts tiek ņemts par 1 cm (aptuveni). Parasti aponeirozes platums starp taisnajiem muskuļiem (tie ir virspusēji un spēcīgākie) nepārsniedz 2 cm.

1 grādu diastāze - ja tiek konstatēta neatbilstība lielāka par 3 cm - līdz 7 cm.

2 grādu diagnosticēts defekts 7-10 cm.

3. pakāpes process - attālums starp taisnās vēdera muskuļiem ir lielāks par 10 cm, pastāvīgs izvirzījums gar viduslīniju, vēdera konfigurācijas izmaiņas.

Sievietēm diastāzi 2,5 cm vai pat vairāk var noteikt vairāku nedēļu laikā pēc dzemdībām. Vairumā gadījumu situācija uz labo pusi mainās pēc pusotra mēneša. Lai palielinātu izredzes atgriezties pie iepriekšējās figūras, jau ļoti agrīnā pēcdzemdību periodā nepieciešams koriģēt uzturu, uzsākt specializētus vingrinājumus vēdera preses stiprināšanai (tas labvēlīgi ietekmēs arī dzemdes kontraktilitāti un vēlīnās pēcdzemdību profilaksi asiņošana).

Dzemdību speciālista-ginekologa konsultācija obligāta!!!

Ne visi spēka vingrinājumi uz vēdera priekšējās sienas var uzlabot situāciju, gluži pretēji. Vingrošanas terapijas komplekss taisnās vēdera muskuļu diastāzei izslēdz vingrinājumus ar rumpja pacelšanu un pagriešanos, arī uz Zviedrijas sienas.

Kas ir neiespējams?

Aizliegti vingrinājumi vēdera taisnās muskulatūras diastāzei video, foto

“Pareizie” vingrinājumi taisnās vēdera muskuļu diastāzei ir Pilates sistēma. Šādi vingrinājumi palīdzēs nostiprināt dziļo šķērsenisko muskuļu, kas dublē izstiepto aponeirozi. Šķērsvirziena muskuļi palīdzēs uzturēt adekvātu intraabdominālo spiedienu un noturēs vēdera dobuma orgānus normālā stāvoklī. Taisnās vēdera muskuļu diastāze vīriešiem - vingrinājumu izvēle ir tāda pati kā sievietēm.

Taisnās vēdera diastasis vingrinājumu komplekts

Guļot uz muguras, veiciet elpošanas vingrinājumus ar kavēšanos un nelielu sasprindzinājumu uz izelpas.

Pēc analoģijas ar Kegela vingrinājumiem nostipriniet iegurņa pamatnes muskuļus

Iegurņa pacēlumi guļus stāvoklī, plecu jostu piestiprinot pie grīdas

Taisnās vēdera muskuļu diastāzes ārstēšana

Spontāni situācija ar vēdera muskuļu novirzes parādīšanos netiek koriģēta.

1-2 grādu diastāzei ir indicēts veikt atbilstošus treniņus, elpošanas vingrinājumus, ievērot diētu, un tad varam sagaidīt muskuļu sienas stāvokļa uzlabošanos un estētisko defektu samazināšanos. Ja diastāze izveidojusies hronisku plaušu slimību, gremošanas traucējumu rezultātā, tās obligāti jāārstē kā pamatcēlonis. Vēdera taisnās muskulatūras diastāzes teipošana ir mūsdienīga un ērta palīgierīce metodi defekta labošanai, teipu uzlikšanu var apgūt diezgan ātri, procedūra ir nesāpīga un nesagādā neērtības.

Ņemot vērā, ka aponeirozei nav muskuļu šķiedras, ar dziļo muskuļu vājumu (arī šķērseniski), ar 3. diastāzes pakāpi, loģiskā un praktiski vienīgā izvēle defekta novēršanai ir. operācija.

Taisnās vēdera muskuļu operācijas diastāze foto. Endoskopiskās operācijas rezultāti ir bez rētām un rētām.

Mūsu centrā tiek veiktas populārākās un modernākās vēdera taisnās zarnas muskuļu diastāzes operācijas, tiek izmantotas endoskopiskās metodes atbilstoši starptautiskajiem medicīniskās aprūpes kvalitātes standartiem. Atbilstoši indikācijām ārstēšanu papildina abdominoplastika, tauku atsūkšana – operācijas estētiskā efekta uzlabošanai.

Ķirurģiskas iejaukšanās rezultātā pacienta izskats krasi mainās uz labo pusi, un operācijas pēdas ir gandrīz neredzamas.

Atkarībā no audu stāvokļa diastāzes zonā, vēdera izvirzījuma un stiepšanās pakāpes, pacienta svara var piemērot:

✔ Transnambīliskā video asistēta ventrālā aloabdominoplastika. Saudzējošākā operācija, bez rētām un rētām - caur minimālu iegriezumu nabas rajonā, tikai 4 cm garumā.Ar laparoskopa palīdzību un vizuālā kontrolē (uz ekrāna tiek attēlots attēls no endoskopa kameras, palielināts vairākas reizes ), transplantātu novieto zem vēdera priekšējās sienas un piestiprina ar šuvēm pie apakšējiem muskuļiem. Šis transplantāts ir pilnībā izgatavots no materiāliem, kas ir inerti (neagresīvi) pret ķermeni un neizraisa alerģiskas vai imūnās reakcijas. Tā sieta struktūra ļauj tai ātri asimilēt ar pacienta audiem. Šādai operācijai var būt pievienota hernioplastika (ja ir nabas trūce un taisnās vēdera muskuļu diastāze). Diastāzes recidīvi nav, ar endoskopisko alloabdominoplastiku komplikāciju procentuālais daudzums nepārsniedz 1%, un pēcoperācijas periods tiek samazināts līdz minimumam.

✔ Laparoskopiskā metode taisnās vēdera muskuļu diastāzes sašūšanai, izmantojot likācijas metodi- ķirurģiskas ārstēšanas variants, kad aponeirozes defekts tiek novērsts, pieejot un sašujot kopā muskuļus, savukārt vēderplēve tiek sašūta kopā ar aponeirozi visā diastāzes garumā. Operācija ir minimāli invazīva - instrumenti tiek ievietoti operācijas zonā caur diviem 3-4 cm iegriezumiem (pie nabas un "bikini" zonā). Atkarībā no nepieciešamības to var papildināt ar inerta transplantāta izmantošanu pēc IPOM metodes. Šāda veida “plāksteris” tiek izmantots, ja muskuļu nesakritība ir liela vai tiek konstatēta baltās līnijas trūce.

Tradicionālās operācijas ar atvērtu piekļuvi (iegriezums) - ķirurģiskie palīglīdzekļi, atsevišķos gadījumos piemērojami un ārsta izvēlēti atbilstoši indikācijām (audu sākotnējais stāvoklis un diastāzes pakāpe, vienlaicīgu patoloģiju klātbūtne utt.). Bet pie viņiem tagad ķeras arvien mazāk, jo pēc šādas ārstēšanas vēdera taisnās muskulatūras diastāze, pēc operācijas paliek kosmētiski defekti (rētas) un iespējami recidīvi. Un pēcoperācijas periods ir diezgan garš un sāpīgs.

Šādām “akadēmiskām” operācijām ir vairākas iespējas:

• Operācija ar ekstraperitoneālu piekļuvi saskaņā ar Championer. Caur griezumu ādā un zemādas taukos ķirurgs iegūst piekļuvi taisnajiem muskuļiem un aponeirozei, muskuļi tiek sašūti gar malu un velk viens pret otru, liekā aponeiroze grimst uz iekšu.
• Operācija taisnās vēdera muskuļu diastāzei ar intraperitoneālu piekļuvi saskaņā ar Voskresensky. Operācijas laikā tiek atvērts vēdera dobums un sava veida dublēšana starp kreiso un labo taisno muskuļu savienojumu, uzliekot dubultu šuvi, vispirms uz muskuļu iekšējās virsmas, kas vērsta pret vēdera dobumu, un pēc tam uz ārējo. Šajā gadījumā tiek noņemta liekā aponeiroze un vēderplēve.
• Kokerlinga ķirurģijas metode atšķiras ar sieta transplantāta izmantošanu vēdera priekšējās sienas plastiskajā ķirurģijā ar piekļuvi caur tradicionālu griezumu.
• Troicka metode ar intraperitoneālu piekļuvi ir piemērojama, ja diastāzi pavada pēcoperācijas vēdera baltās līnijas trūce.

Ar taisnās vēdera muskuļu diastāzi, operācija, tās cena būs atkarīga no izvēlētās ķirurģiskās iejaukšanās metodes, anestēzijas metodes un sekojošā rehabilitācijas perioda (rehabilitācijas un reanimācijas pasākumu apjoma). Ja Jums ir taisnās vēdera muskuļu diastāze, reālo ārstēšanas cenu varat uzzināt pēc konsultēšanās ar ķirurgu.

Pēcoperācijas periods

Pēc endoskopiskām iejaukšanās pacients slimnīcā uzturas ne ilgāk kā 2 dienas, un pēc 14 dienām viņš var pakāpeniski atgriezties pie ierastās fiziskās aktivitātes. Pacienti jūtas labi jau pirmajā dienā pēc operācijas, jo vairumā gadījumu tiek izmantota epidurālā anestēzija, kas izslēdz grūtu atveseļošanās periodu pēc vispārējās anestēzijas. Pārsējs vēdera taisnās muskulatūras diastāzei ir ieteicams ikvienam bez pārtraukuma uz 1 mēnesi.

Operācijās ar tradicionālo pieeju ievērojami pagarinās laiks atgriešanās pie normāla dzīvesveida, nav ieteicama vairāk nekā 10 kilogramu smagumu celšana un fiziski vingrinājumi apmēram 3 mēnešus. Lielākais negatīvais punkts pacientiem šādos gadījumos ir diezgan izteiktas sāpes pēcoperācijas zonā pirmajās dienās un rētas parādīšanās 10 cm un vairāk garumā. Bet šīs operācijas dažos gadījumos ir labākā izvēle prognozes ziņā.

Mūsu klīnikā tiek izmantotas visas mūsdienu vēdera taisnās zarnas diastāzes ķirurģiskās likvidēšanas metodes. Operācijas var papildināt ar abdominoplastiku, tauku atsūkšanu, kas ir īpaši svarīgi vēdera taisnās muskulatūras diastāzes ārstēšanā pēc dzemdībām.