Bērniem lielā mērā ir izstrādāti regulējošie mehānismi, kuru mērķis ir uzturēt nepieciešamo ikdienas fizisko aktivitāti. Pēc K. Smirnova un līdzautoru (1972) novērojumiem, pirmsskolas vecuma bērni ar mākslīgu motoriskās aktivitātes ierobežojumu kādu laiku to būtiski palielināja pārējā dienas daļā.

Mēģinājumi noteikt indikatīvās motoriskās aktivitātes normas ir veikti atkārtoti.

Fiziskās aktivitātes līmenis skolas vecumā ir ievērojami

mazākā mērā nevis ar vecumu saistītu nepieciešamību pēc tās (kinezofilija), bet gan ar fiziskās audzināšanas organizēšanu skolā, iesaistot bērnus organizētās un patstāvīgās aktivitātēs ārpusstundu laikā.

PSRS Pedagoģijas zinātņu akadēmijas Bērnu un pusaudžu fizioloģijas pētniecības institūts skolēniem ieteica ikdienas divu stundu fizisko aktivitāšu apjomu, kas varētu kompensēt kustību nepieciešamību. 2 stundu laikā var sasniegt arī pietiekamu fizioloģisko slodzi (atkarībā no vingrinājumu satura un slodzes lieluma pagarinātajos pārtraukumos, fiziskās audzināšanas stundu un papildu nodarbību motoriskā blīvuma ārpusstundu laikā). Starptautiskā fiziskās audzināšanas un sporta padome 1968. gadā izdeva īpašu manifestu par sportu, kas noteica fizisko vingrinājumu ikdienas ilgumu skolā. Pēc ekspertu domām, tam vajadzētu būt no 1/6 līdz 1/3 no kopējā mācību laika. Tādējādi zinātnieki ir vienisprātis, ka optimālajam iknedēļas motoriskās aktivitātes apjomam jābūt 12-14 stundām ar pietiekamu fizioloģisko slodzi.

Fiziskās aktivitātes norma bērnībā ir tāda vērtība, kas pilnībā apmierina bioloģiskās kustības vajadzības, atbilst augoša organisma iespējām, veicina tā attīstību un veselības veicināšanu.

Sasniegt šādu fizisko aktivitāšu apjomu vidusskolēniem visbiežāk ir neiespējams uzdevums.

Lielākajā daļā attīstīto valstu parasti tiek nodrošinātas 3-4 obligātās fiziskās sagatavošanas nodarbības nedēļā. Nodarbību saturā iekļauti vispārīgi attīstoši vingrinājumi, sporta un āra spēles, peldēšana, deju vingrojumi. Fiziskās audzināšanas programmas ir ļoti dažādas. Skolotājam tiek dotas tiesības izmantot dažādus fiziskās audzināšanas un papildu fiziskās aktivitātes līdzekļus atkarībā no izglītojamo individuālās fiziskās sagatavotības līmeņa. Tātad lielākajā daļā ASV skolu papildus obligātajām mācību stundām tiek rīkoti iknedēļas konkursi un trīs papildu nodarbības ārpus mācību stundām.

Ukrainā pieņemtā visaptverošā fiziskās audzināšanas programma papildus divām vai trim obligātajām nodarbībām nedēļā paredz papildu un fakultatīvās nodarbības, ikdienas fiziskos vingrinājumus. Kopumā bērniem vajadzētu būt fiziski aktīviem apmēram divas stundas dienā. Bet pat vislabvēlīgākajos apstākļos vispārizglītojošā skola nespēj nodrošināt nepieciešamo fizisko aktivitāšu apjomu, tāpēc reālās īpaši organizētās fiziskās aktivitātes ir ierobežotas līdz 3-4 stundām nedēļā lielākajai daļai skolēnu, kas ir 30. % no higiēnas normas.

Bērni, kas apmeklē Jaunatnes sporta skolu, ir noslogoti treniņos no 8 līdz 24-28 stundām nedēļā, kas ir vairākas reizes lielāka nekā vispārizglītojošās skolās iesaistīto nedēļas slodze.

Pārmērīgu motorisko aktivitāti sauc par hiperkinēziju. Nesen agrīnā sporta specializācija ir kļuvusi plaši izplatīta, izraisot hiperkinēziju. Zinātnieku pētījumi liecina, ka hiperkinēzija izraisa specifisku funkcionālu traucējumu un klīnisku izmaiņu kompleksu. Šo stāvokli pavada bīstamas izmaiņas bērnu centrālajā nervu sistēmā un neiroregulācijas aparātā. Notiek simpātiskās-virsnieru sistēmas noplicināšanās, olbaltumvielu deficīts un imunitātes samazināšanās (Balsevičs, Zaporožanovs, 1987; Sukharev, 1991; un citi).

Motora aktivitātes optimālā ātruma kritērijs ir visu ķermeņa sistēmu darbības uzticamība, spēja adekvāti reaģēt uz mainīgajiem vides apstākļiem. Homeostāzes pārkāpums un reakciju neatbilstība liecina par optimālās normas pārsniegšanu, kas galu galā noved pie sliktas veselības.

Pastāv zināma saistība starp ķermeņa reakciju un ikdienas fiziskajām aktivitātēm. Motoriskās aktivitātes normēšanas problēma ir diezgan sarežģīta, un to risinot ir jāņem vērā daudzi aspekti.

Motoriskās aktivitātes higiēniskā norma dienā (pārvietošanās, tūkstoš soļu)

5-6 gadi - 11,0-15,0

7-10 gadi - 15,0-20,0

11-14 gadi - 10,0-25,0 (zēni), 17,0-23,0 (meitenes)

15-17 gadi - 15,0-30,0 (zēni), 20,0-15,0 (meitenes)

Fiziskās audzināšanas īstenošanas galvenais organizatoriskais un metodiskais princips ir dažādu fiziskās kultūras līdzekļu diferencēta izmantošana, ņemot vērā vecuma un dzimuma īpatnības, veselības stāvokli, fiziskās attīstības pakāpi un fiziskās sagatavotības līmeni. Saskaņā ar tiem skolēni tiek iedalīti trīs medicīnas grupās: galvenā (bez novirzēm vai ar nelielām novirzēm veselības stāvoklī ar pietiekamu fizisko attīstību - viņi pilnībā nodarbojas ar fiziskās audzināšanas programmu), sagatavošanās (viņiem ir nepilngadīga novirzes no veselības stāvokļa vai atpaliek fiziskajā attīstībā - viņi nodarbojas ar fiziskās audzināšanas programmu ar nosacījumu pakāpeniska prasmju un iemaņu asimilācija, viņiem nav atļauts apmeklēt sporta treniņus un sacensības) un īpašas (novirzes pastāvīga vai pagaidu veselības stāvoklis, kas prasa fizisko aktivitāšu ierobežošanu - ir iesaistīti īpašā programmā).

Motora aktivitāte ir kustību summa, ko cilvēks veic dzīves procesā. Bērnu un pusaudžu motoriskā aktivitāte ir nosacīti sadalīta trīs daļās:

Kas notiek fiziskās audzināšanas procesā;

Kas notiek mācību, sabiedriski lietderīgās un darba aktivitātes procesā;

Spontānas fiziskās aktivitātes brīvajā laikā.

Šīs sastāvdaļas, viena otru papildinot, nodrošina noteiktu ikdienas fiziskās aktivitātes līmeni dažādu vecuma un dzimumu grupu skolēniem.

Fizisko aktivitāšu ietekme uz skolēnu veselību. Mūsdienu pamatskolā garīgā darbība ir viena no grūtākajām bērniem, kuru smadzeņu garozas šūnām joprojām ir salīdzinoši zemas funkcionālās spējas, un tāpēc lielas slodzes var izraisīt viņu spēku izsīkumu. Apmācība prasa ilgstošu piespiedu darba pozas glabāšanu, rada ievērojamu slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu un bērnu muskuļu sistēmu. Tiek atzīmēts, ka pastāv cieša saikne starp ikdienas fiziskajām aktivitātēm un skolēnu veselību.

kustību trūkums, vai hipokinēzija, izraisa daudzas morfoloģiskas un funkcionālas izmaiņas organismā. Šo izmaiņu komplekss attiecas uz pirmspatoloģiskiem un patoloģiskiem stāvokļiem. Galvenais hipokinēzijas mehānisms ir fizioloģisko funkciju pašregulācijas režīmu pārkāpums, ķermeņa funkcionalitātes samazināšanās, muskuļu un skeleta sistēmas darbības pārkāpums, veģetatīvās funkcijas. Kustību skaita un apjoma ierobežojumus dzīvesveida un profesionālās darbības īpašību dēļ sauc arī par hipokinēziju.

Galvenie hipokinēzijas cēloņi skolēniem:

Motoriskās aktivitātes ierobežošana, kas saistīta ar mācību veidu un mācību programmas pārslodzi;

Sistemātisku un pietiekamu fizisko vingrinājumu trūkums;

Hroniskas slimības un attīstības traucējumi, kas ierobežo motorisko aktivitāti.

Viens no pārmērīgas motoriskās aktivitātes jeb hiperkinēzijas iemesliem ir bērnu agrīna sporta specializācija. Hiperkinēzi raksturo specifisks funkcionālo traucējumu komplekss un veselības stāvokļa izmaiņas: centrālā nervu sistēma un neiroregulācijas aparāts. Tajā pašā laikā tiek noplicināta simpatoadrenālā sistēma un samazināta ķermeņa vispārējā nespecifiskā imunitāte. Nepietiekama (hipokinēzija) un pārmērīga (hiperkinēzija) motora aktivitāte nelabvēlīgi ietekmē skolēna veselību.

Konkrētā skolēna veselības veidošanu nodrošina viņa ierastās ikdienas fiziskās aktivitātes, kas ietver ļoti dažādas fiziskās audzināšanas formas, metodes un līdzekļus noteiktās higiēniski racionālās proporcijās. Šāda motora aktivitāte tiek uzskatīta par normālu, tā vienmērīgi izpaužas dzīves procesā.

Motorās aktivitātes izpētes un novērtēšanas metodes. Enerģijas izmaksu lieluma noteikšanai tiek izmantota informatīva un precīza gan kvantitatīvās, gan kvalitatīvās aktivitātes higiēniskā novērtējuma metode. Precīza, bet arī visdārgākā ir netiešā kalorimetrijas metode, tas ir, ķermeņa patērētā skābekļa daudzuma noteikšana. Higiēnas praksē to izmanto biežāk aprēķina metode enerģijas izmaksu vērtību noteikšanai. Lai to izdarītu, izpētiet šādus rādītājus:

Motora komponentes ilgums (minūtēs, stundās vai procentos attiecībā pret dienu) dienas laika budžetā;

Ķermeņa kustību skaits telpā (pārvietošanās) laika vienībā;

Kustību (kustību) summa, kas izteikta kā dienā nobrauktais attālums (kilometros).

Pateicoties šiem rādītājiem, bez dārga aprīkojuma izmantošanas tiek iegūta diezgan objektīva un ticama informācija par skolēna motoriskās aktivitātes raksturu un apjomu. Lai normalizētu motorisko aktivitāti, plaši tiek izmantotas netiešās sirdsdarbības reģistrēšanas metodes, dažādu aktivitāšu pulsa "izmaksu" noteikšana, motora aktivitātes kopējā vērtība dienā, izmantojot telemetriskās sistēmas.

Laiks. Fiziskās audzināšanas higiēnā laika skaitīšana tiek izmantota, lai pētītu un novērtētu skolēnu ikdienas ritmu, nevis faktiski motorisko aktivitāti. Laika noteikšanas tehnika ir balstīta uz konkrēta skolēna darbību fiksēšanu noteiktā diennakts laikā vai pat dienas laikā.

šagometrija - skolēna pārvietošanās aprēķins ar speciālu ierīču (pedometru) palīdzību.

Visi skolēnu fizisko aktivitāšu higiēniskie standarti ir paredzēti ikdienas dzīves ciklam (24 stundas), bet dažkārt skolēnu fizisko aktivitāšu higiēniskām īpašībām tiek izvēlēti gari novērošanas intervāli - nedēļa, mēnesis, akadēmiskais ceturksnis. Taču šos datus var izmantot tikai dažādu skolēna motoriskās aktivitātes variantu salīdzinošai novērtēšanai.

Ievads

Pieaugot vecumam, fiziskās aktivitātes ilgumam bērnam vajadzētu palielināt fizisko slodzi līdz 4-5 stundām dienā un tās intensitāte būs zema. Vairāku vecuma īpašību dēļ bērns vienkārši vēl nav spējīgs ilgstoši strādāt ar vidēju un augstu intensitāti. Pamatskolas skolēnu vecāki bieži jautā: kura no sporta sadaļām ir labāka bērnam? Ja jums nav mērķu iekarot sporta virsotnes, tad šajā vecumā sports nav tik svarīgs.

Tomēr es atzīmēju, ka ilgums ir tikai viena no fiziskās aktivitātes pazīmēm kā galvenais faktors. Svarīgs ir arī fizisko aktivitāšu veids, intensitāte un daudzveidība nedēļas ciklā.

Bērnu fiziskās aktivitātes normas

Motora aktivitāte ir tāda darbība, kas rodas cilvēka muskuļu kontrakcijas un viņa ķermeņa / ķermeņa daļu / ekstremitāšu kustības rezultātā telpā vielmaiņas procesu aktivizēšanas rezultātā. Vienkārši sakot, tas ir kustību kopums, kas veikts noteiktā laika periodā.

Hipokinēzija ir piespiedu brīvprātīgo kustību apjoma samazināšanās darba aktivitātes rakstura dēļ; zema mobilitāte, nepietiekama cilvēka motoriskā aktivitāte (DA). Zinātniskā un tehnoloģiskā progresa ieviešana ražošanā noveda pie slodzes pārdalīšanas no lielajām muskuļu grupām uz mazajiem pleca un apakšdelma muskuļiem un bija iemesls vispārējā DA samazinājumam ražošanā - profesionālas G. Radās profesionālās grupas, kas veic strādāt sēdošā darba pozā. "Sēdošo" profesiju cilvēku fiziskā stāvokļa pētījumi parādīja, ka viņu fiziskā veiktspēja ir ievērojami pazemināta, salīdzinot ar cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizisko kultūru un sportu.

Efektīvs paņēmiens DA apjoma noteikšanai ir cilvēka veikto soļu skaita uzskaite darba maiņā un dienā - gan darba dienās, gan brīvdienās, kā arī enerģijas patēriņa skaitīšana. "Sēdošo" profesiju darbinieki vienā darba maiņā veic 2008-2299 soļus, vienlaikus iztērējot 801-879 kcal jeb 1,79-1,83 kcal/min. Diennakts laikā darba dienās soļu skaits ir 8023-10193, bet brīvdienās 8928-11590 ar enerģijas patēriņu attiecīgi 2195 kcal un 2698 kcal. Šie dati liecina, ka DA apjoma ziņā izmeklētās personas atrodas uz vieglā fiziskā darba strādniekiem raksturīgās “normas” apakšējās robežas. JĀ trūkums darba dienās netiek kompensēts brīvajā laikā, brīvdienās.

G. ir viens no riska faktoriem patoloģiskām izmaiņām cilvēka organismā: sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, aptaukošanos, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Starp visbīstamākajām mazā cilvēka DA sekām izšķir sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus. Personām, kas strādā G. apstākļos, sirdsdarbības ātrums (HR) miera stāvoklī palielinās par 20%, samazinās sirds muskuļa saraušanās funkcija un tā atslābuma ātrums, kā arī pasliktinās sirdsdarbības regulēšana. sirds ritms. Sirds pielāgošanās muskuļu slodzēm notiek galvenokārt sirdsdarbības ātruma palielināšanās dēļ ar salīdzinoši nelielu sistoliskā asins tilpuma palielināšanos, kas tiek uzskatīta par neekonomisku reakciju, kas veicina sirds funkcionālo rezervju strauju izsīkumu un kam ir sirdsdarbības ātruma palielināšanās. nelabvēlīga prognostiskā vērtība sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstībā.

Noguruma attīstība ir atkarīga arī no cilvēka fiziskās sagatavotības (FP) līmeņa. Darba maiņas beigās tiek atzīmēts: vienkāršas vizuāli motoriskas reakcijas latentā perioda palielināšanās personām ar augstu un zemu vispārējās fiziskās veiktspējas līmeni attiecīgi par 7 un 19%, salīdzinot ar sākotnējo. vērtības (pirms darba); informācijas apstrādes ātruma samazināšanās - par 10 un 21%; roku muskuļu izturības samazināšanās - par 11 un 27%; skaidras redzes stabilitātes samazināšanās - par 9 un 16%. Novērotās fizioloģisko funkciju maiņas maiņas laikā liecina par augošu darbinieka ķermeņa nogurumu, kura dziļums un smagums ir daudz lielāks cilvēkiem ar zemu AF līmeni.

Profesionālā G. būtiski pastiprina citu darba procesa faktoru ietekmi uz cilvēka organismu, piemēram. neiroemocionāls stress un vienmuļība. Negatīvas emocijas iegūst izteiktu stresa intensitāti un raksturu. Uz emocionālās pretestības pret stresa faktoriem samazināšanās fona negatīvās emocijas cilvēkam izrādās grūti izturamas. G. kombinācijā ar augstu neiroemocionālā stresa līmeni var izraisīt cilvēka adaptīvo reakciju sabrukumu. Viens no efektīviem līdzekļiem, kā palielināt spēju pretoties psihoemocionālajam stresam, ir fiziskās aktivitātes palielināšana.

Cilvēkiem ar zemu AF līmeni fiziskā izglītība ir nepieciešama 30–40 minūtes 4–5 reizes nedēļā 10–12 mēnešus. Personām ar vidējo AF līmeni fiziskā izglītība ir ieteicama 20–30 minūtes 3 reizes nedēļā 8–10 mēnešus. Personām ar augstu AF līmeni ir iespējamas nodarbības 10-15 minūtes 1-2 reizes nedēļā.

Lai kompensētu nepietiekamu DA, tiek izmantoti:

darba vietas aprīkošana ar ergonomiskām mēbelēm;

rūpnieciskā vingrošana;

profilaktiskās ievirzes grupu nodarbības darba dienas laikā (regulētie un pusdienu pārtraukumi);

individuālas nodarbības uz velotrenažieriem darba dienā un brīvajā laikā;

rehabilitācijas un profilaktiskās orientācijas grupu nodarbības pēc darba dienas un brīvdienās;

pašmācība - skriešana, slēpošana, peldēšana utt.;

PVO ir izstrādājusi "Vispārējos ieteikumus par fiziskām aktivitātēm veselībai" ar vispārējo mērķi sniegt politikas veidotājiem valsts un reģionālā līmenī norādījumus par devas un reakcijas attiecībām starp fizisko aktivitāšu biežumu, ilgumu, intensitāti, veidu un kopējo apjomu. nepieciešams, lai novērstu neinfekcijas slimības.

• Pasaules rekomendācijas fiziskajām aktivitātēm veselībai

Rekomendācijas šajā dokumentā ir paredzētas trīs vecuma grupām: 5-17 gadus veciem jauniešiem; 18-64 gadus veci; un cilvēki vecumā no 65 gadiem. Zemāk ir sadaļa ar ieteikumiem katrai vecuma grupai.

Vecuma grupa: bērni un pusaudži (5-17 gadi)

Šīs vecuma grupas bērniem un jauniešiem fiziskās aktivitātes ietver rotaļas, sacensības, sportu, ceļošanu, atpūtas aktivitātes, fizisko audzināšanu vai plānotos vingrinājumus ģimenē, skolā un sabiedrībā. Lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu, muskuļu un skeleta audus un samazinātu neinfekcijas slimību risku, ieteicamas šādas fiziskās aktivitātes:

• Bērniem un jauniešiem vecumā no 5 līdz 17 gadiem katru dienu jānodarbojas ar mērenu vai enerģisku fizisko aktivitāti kopā vismaz 60 minūtes.
• Fiziskās aktivitātes, kas ilgst vairāk nekā 60 minūtes dienā, dos papildu ieguvumus veselībai.
• Lielākajai daļai jūsu ikdienas fizisko aktivitāšu vajadzētu būt aerobikai. Augstas intensitātes fiziskās aktivitātes, tostarp muskuļu un skeleta sistēmas vingrinājumi, jāveic vismaz trīs reizes nedēļā.

Vecuma grupa: pieaugušie (18-64 gadi)

Pieaugušajiem šajā vecuma grupā fiziskās aktivitātes ietver atpūtas vai brīvā laika aktivitātes, mobilās aktivitātes (piemēram, riteņbraukšanu vai pastaigas), profesionālās aktivitātes (t.i., darbu), mājsaimniecības darbus, spēles, sacensības, sportu vai plānotas aktivitātes. Ikdienas aktivitātēs, ģimenes un sabiedrību.

Lai stiprinātu sirds un plaušu sistēmu, muskuļu un skeleta audus, samazinātu neinfekcijas slimību un depresijas risku, ieteicamas šādas fiziskās aktivitātes:

• Pieaugušajiem no 65 gadu vecuma vismaz 150 minūtes nedēļā jāveic vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumi vai vismaz 75 minūtes nedēļā enerģiskas intensitātes aerobikas vai līdzīgas vidējas vai augstas intensitātes fiziskās aktivitātes.
• Katrai aerobikas sesijai vajadzētu ilgt vismaz 10 minūtes.
• Lai iegūtu papildu ieguvumus veselībai, pieaugušajiem šajā vecuma grupā ir jāpalielina vidējas intensitātes aerobās aktivitātes līdz 300 minūtēm nedēļā vai 150 minūtēm nedēļā augstas intensitātes aerobikai vai līdzīgai vidējas vai augstas intensitātes aerobikas kombinācijai.
• Šīs vecuma grupas pieaugušajiem ar locītavu problēmām 3 vai vairāk reizes nedēļā jāveic līdzsvara vingrinājumi, lai novērstu kritienu risku.
• Spēka vingrinājumi, kas ietver galvenās muskuļu grupas, jāveic 2 vai vairāk dienas nedēļā.
• Ja vecāka gadagājuma cilvēki veselības apsvērumu dēļ nevar veikt ieteicamo fizisko aktivitāšu apjomu, tad viņiem jānodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, ņemot vērā savas fiziskās spējas un veselības stāvokli.

Vecuma grupa: Seniori (65 gadi un vecāki)

Pieaugušajiem šajā vecuma grupā fiziskās aktivitātes ietver atpūtas vai brīvā laika aktivitātes, kustības (piemēram, riteņbraukšana vai pastaigas), profesionālās aktivitātes (ja persona turpina strādāt), mājsaimniecības darbus, spēles, sacensības, sportu vai ikdienas aktivitātes. aktivitātes, ģimene un sabiedrība.

Tas, ka fiziskās aktivitātes uzlabo fiziskās īpašības, paaugstina efektivitāti, ir labi zināms. Ne mazāk zināms, ka zinātniskā un tehnoloģiskā revolūcija noved pie muskuļu aparāta un iekšējo orgānu darba saskaņotības samazināšanās, jo samazinās proprioceptīvo impulsu intensitāte no skeleta muskuļiem uz centrālo neirohumorālās regulēšanas aparātu (smadzenēm). stublājs, subkortikālie kodoli, smadzeņu pusložu garoza). Intracelulārā metabolisma līmenī hipokinēzija (nepietiekama motora aktivitāte) noved pie olbaltumvielu struktūru reprodukcijas samazināšanās: tiek traucēti transkripcijas un translācijas procesi (ģenētiskās programmas noņemšana un ieviešana biosintēzē). Ar hipokinēziju mainās skeleta muskuļu un miokarda struktūra. Mazinās imunoloģiskā aktivitāte, kā arī organisma izturība pret pārkaršanu, atdzišanu, skābekļa trūkumu.

Jau pēc 7-8 dienu nekustīgas gulēšanas cilvēkiem tiek novēroti funkcionālie traucējumi; parādās apātija, aizmāršība, nespēja koncentrēties nopietnām aktivitātēm, tiek traucēts miegs; muskuļu spēks strauji samazinās, koordinācija tiek traucēta ne tikai sarežģītās, bet arī vienkāršās kustībās; pasliktinās skeleta muskuļu kontraktilitāte, mainās muskuļu proteīnu fizikāli ķīmiskās īpašības; kalcija saturs kaulu audos samazinās. Hipodinamija ir īpaši kaitīga bērniem. Pie nepietiekamas motoriskās aktivitātes bērni ne tikai attīstībā atpaliek no vienaudžiem, bet arī biežāk slimo, ir stājas un balsta un kustību aparāta darbības traucējumi.

Hipokinēzijas profilakse tiek veikta ar fizisko vingrinājumu palīdzību.Muskuļu darba laikā tiek aktivizēts ne tikai pats izpildvaras (neiromuskulārais) aparāts, bet arī iekšējo orgānu darbs, nervu un humorālā regulācija. Tāpēc motoriskās aktivitātes samazināšanās pasliktina ķermeņa stāvokli kopumā. Cieš gan neiromuskulārā sistēma, gan iekšējo orgānu funkcijas.

Bērnu racionāla motora režīma pamatojums, fizisko aktivitāšu regulēšana ir viena no grūtākajām problēmām. Gan hipokinēzijai, gan fenomenoloģiski pretējam funkcionālajam stāvoklim – hiperkinēzijai – ir savas izmaksas. Tāpēc nepieciešamība stingri diferencēt slodzes lielumu atkarībā no dzimuma un vecuma, kā arī skolēnu fiziskās attīstības līmeņa izriet no pašas slodzes individuālās atbilstības koncepcijas.

Lielākajā daļā ekonomiski attīstīto valstu parasti tiek nodrošinātas ne vairāk kā 3-4 obligātās fiziskās sagatavotības nodarbības nedēļā. Tās pamatā ir vispārējie attīstošie vingrinājumi, sporta un āra spēles, peldēšana, deju vingrinājumi. Fiziskās audzināšanas programmas ir ļoti dažādas. Skolotājam tiek dotas tiesības izmantot dažādus fiziskās audzināšanas un papildu fiziskās aktivitātes līdzekļus atkarībā no izglītojamo individuālās fiziskās sagatavotības līmeņa. Tātad lielākajā daļā ASV skolu papildus obligātajām nodarbībām pēc mācību stundām tiek rīkoti iknedēļas konkursi un trīs papildu nodarbības.

Mūsu valstī pieņemtā visaptverošā fiziskās audzināšanas programma papildus divām obligātajām nodarbībām nedēļā paredz papildu un fakultatīvās nodarbības, fiziskus vingrinājumus mācību dienas laikā. Kopumā bērniem vajadzētu būt fiziski aktīviem apmēram divas stundas dienā.

Bērnu ar vidējo kustību skaitu dienā, kas pārsniedz 30 000 soļu motora aktivitāte pārsniedz evolucionāli iegūto bioloģisko kustību nepieciešamību. Tajā pašā laikā kustību skaits 10 000 soļu robežās dienā ir nepietiekams. Ikdienas kustību nepieciešamības deficīts šajā gadījumā svārstās no 50 līdz 70% (1. tabula).

1. tabula

11-15 gadus vecu skolēnu fizisko aktivitāšu raksturojums

Aktivitātes līmenis	Kustību skaits dienā (tūkstoš soļu)	Veikto kustību skaita attiecība pret dabisko, biologs. vajadzības (%)	Kopējais apjoms (h)
			nedēļas laikā
		Trūkums 50-70%
Mērens		Trūkums 20-40%
		Atbilstība
Maksimums		Pārsniegums par 10-30%	20 vai vairāk	1000 vai vairāk

Ikdienas fizisko aktivitāšu aptuvenās vecuma normas, nodrošinot normālu dzīvībai svarīgo aktivitāšu līmeni, organisma somatisko, veģetatīvo un dabisko aizsargfunkciju uzlabošanu, samazinātas līdz zemas intensitātes cikliskam darbam (skriešana, soļošana), bērniem svārstās no 7,5 līdz 10 km. 8-10 gadi, no 12 līdz 17 km 11-14 gadus veciem abu dzimumu jauniešiem. Ikdienas kustību amplitūda meitenēm vecumā no 15 līdz 17 gadiem ir ievērojami mazāka nekā zēniem (2. tabula).

2. tabula

Dienas aptuvenās vecuma normas

motora aktivitāte

Vecuma grupa (gadi)	Vietu skaits (tūkst.)	Aptuvenais nobraukums	Darba ilgums, kas saistīts ar muskuļu piepūli (stundā)
15-17 (zēni)
15-17 (meitenes)

Šajā tabulā sniegtie dati var kalpot tikai par nosacītām indikatīvajām normām skolēniem. Fizisko aktivitāšu regulējumam apjoma un intensitātes ziņā jābūt stingri individuālam.

Liela loma stājas veidošanā ir fiziskiem vingrinājumiem. Poza ir ierastā ķermeņa pozīcija miera stāvoklī (stāvot, sēdot) un kustībā (ejot, skrienot). Tas veidojas jau agrā bērnībā, kad bērns sāk patstāvīgi sēdēt, stāvēt un staigāt, tas ir, kad viņam veidojas normāli mugurkaula izliekumi. Taču to deformācijas iespējamība saglabājas ne tikai pirmsskolas vecumā, bet arī visu skolas gadu laikā nepareizas sēdēšanas pie rakstāmgalda, asimetriskas smagumu nešanas un nepareizas vecāko stājas imitācijas dēļ.

Pareiza poza ir normāla poza stāvot un sēdot: pleci ir izvērsti un atrodas vienā līmenī ar lāpstiņu, tie nav izvirzīti uz āru, atrodas simetriski, vēders ir savilkts, kājas stāvus ir iztaisnotas. pie ceļiem. Mugurkaula dabiskie izliekumi ļauj saglabāt normālu stāju. Fizioloģiski pareiza poza nodrošina optimālu elpošanas, asinsrites, gremošanas, muskuļu un skeleta sistēmas darbību. Pareiza poza atvieglo kustību koordināciju.

Lai veidotu pareizu stāju, ir nepieciešami profilaktiski pasākumi, lai novērstu tās pārkāpumu. Tie, pirmkārt, ietver monotonu, ilgstošu pozu izslēgšanu, smagumu nešanu vienā rokā, gulēšanu mīkstā gultā.

Stājas pārkāpuma gadījumā mainās mugurkaula izliekumu konfigurācija, galva tiek nolaista, pleci salikti kopā, lāpstiņas ir asimetriskas, pasliktinās elpošana, asinsrite, gremošana, kustību koordinācija, vienkārši izskats.

Mugurkaulam ir 4 izliekumi: izliekums uz priekšu (dzemdes kakla un jostas lordoze) un aizmugurējais izliekums (krūšu un krustu kifoze) , kas veidojas līdz 6-7 gadu vecumam un fiksējas līdz 18-20 gadu vecumam.

Atkarībā no mugurkaula izliekumu smaguma ir vairāki pozas veidi:

normāls - vidēji izteikts visu mugurkaula daļu izliekums;

iztaisnots - nedaudz izteikts mugurkaula izliekums. Mugura ir asi iztaisnota, krūtis ir nedaudz izvirzītas uz priekšu;

noliekts - izteikts mugurkaula izliekums krūšu rajonā. Dzemdes kakla izliekums ir ievērojami palielināts, un jostas izliekums ir samazināts. Krūtis ir saplacinātas, pleci ir izvirzīti uz priekšu, galva ir nolaista;

Lordotiska poza - izteikts izliekums jostasvietā ar dzemdes kakla izliekuma samazināšanos. Vēders ir izspiedies vai noslīdējis;

· kifotisks - krūšu kurvja kifozes kompensējoša nostiprināšana pārmērīga izliekuma dēļ vienlaikus mugurkaula kakla un jostas daļā. Šajā gadījumā, kā likums, ir manāms plecu samazinājums uz priekšu, galvas izvirzījums, elkoņa un ceļa locītavas parasti ir pussaliektas.

Mugurkaula sānu izliekums pa kreisi vai pa labi no vertikālās līnijas veido skoliotisku stāju, ko raksturo asimetrisks ķermeņa stāvoklis, jo īpaši pleci un lāpstiņas. Skolioze pēc būtības ir funkcionāla neatkarīgi no smaguma pakāpes. Tā kā tie ir stājas pārkāpumi, tie var ietekmēt asinsriti un elpošanu.

Stājas veids var atbilst profesijai, iedzimtiem defektiem vai negatīvām ergonomiskām ietekmēm (krēsla – galda augstums ēdot, rakstot, lasot, apgaismojot, piespiedu darba poza). Ir pierādīts, ka stāja mainās mazattīstītu muskuļu mērķtiecīgas attīstības procesā, kas veicina tās korekciju un profilaksi.

Fiziskie vingrinājumi, kuru mērķis ir uzturēt pareizu stāju, tiek izvēlēti tā, lai fiksētu ierasto pareizo galvas, plecu, rumpja stāvokli, attīstītu rumpja un kakla, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu spēku. Pareizas stājas refleksa nostiprināšanu veicina vingrinājumi ar dažādu priekšmetu turēšanu uz galvas, vingrinājumi, kas tiek veikti uz pazemināta balsta, koordinācijas vingrinājumi, statiskas pozas. Veicot vingrinājumus, pastāvīgi jāpielāgo ķermeņa stāvoklis, lai radītu bērnam skaidru priekšstatu par pareizu stāju (jo īpaši par tās pārkāpumu nelabvēlīgajām sekām), pastāvīgu diskomforta sajūtu ar nepareiza poza. Tas ļaus jums pastāvīgi uzraudzīt pareizas stājas uzturēšanu sēdus stāvoklī, ejot un fizisko vingrinājumu laikā.