Koncentrācijas traucējumi rodas dažādi vecumi. Man ir bijusi šī problēma tik ilgi, cik es atceros. Šajā rakstā esmu apvienojis atsauces datus un personīgo pieredzi par galveno tēmu.

Un sākšu ar sevi. Mani sauc Aleksandrs, man ir 30 gadi. Kopš bērnības man ir raksturīgas tādas izpausmes kā krasa garastāvokļa maiņa, stulbas domas, lēnums. Manai uzvedībai neviens nepievērsa pienācīgu uzmanību, un tā tika pārcelta uz pieaugušo dzīve.

Tam bija negatīva ietekme uz visām manas dzīves jomām. Darbā pastāvīgi kļūdījās, draugu kompānijā varēja pateikt kaut ko nevietā. Pirms 2 gadiem es beidzot nolēmu pielikt punktu šīm problēmām. Ilgi meklējot savu neveiksmju cēloni, sapratu, ka pie vainas ir nespēja koncentrēties.

Vienā no lasītajiem rakstiem bija teikts, ka tikai spēcīgas gribas lēmums palīdz koncentrēties ar sliktu koncentrēšanos neatkarīgi no tā cēloņa. Man bija jādomā tikai par darbu, neskatoties uz savu iekšējo "es". Kad parādījās brīva minūte, vajadzēja pārdomāt tālākos soļus. Pēc izlasīšanas es biju apņēmīgāks nekā jebkad agrāk. Pirmā jaunās metodes diena man pagāja ar blīkšķi. Vienkārši pagrūda domas malā.

Koncentrācijas traucējumi

Šķita, ka problēma ir atrisināta. Taču jau nākamajā dienā visi mēģinājumi izrādīt gribasspēku cieta beznosacījumu sakāvi. Uzmanības koncentrācija saglabājās zema. Sāku meklēt tālāk. Zemāk es dalīšos ar jums visefektīvākajiem vingrinājumiem. Bet vispirms tiksim galā ar cēloņiem un izpausmēm.

Nav nekā bez uzmanības garam...

uzmanības formas, tāpēc izglītības sākums.

Georgs Vilhelms Frīdrihs Hēgelis

Neuzmanība izpaužas bērnībā un pilngadība. Tajā pašā laikā bērniem ir raksturīgi rakstīt ar kļūdām, pusceļā atteikties no darba un spēlēm. Bērns lūdz palīdzību pat visvienkāršāko darbību īstenošanā. Ir svarīgi par šīm problēmām laikus pastāstīt psihologam, lai pārbaudītu, vai nav uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu (ADHD).

Koncentrācijas traucējumus pieaugušajiem raksturo šādi simptomi:

• problēmas ar jaunu zināšanu un prasmju apgūšanu;
• grūtības adekvāti izvērtēt jebkuru situāciju, nespēja izslēgt sīkumus un paskatīties uz notikušo kopumā;
• apātija;
• nespēja orientēties laikā un (vai) telpā;
• grūtības, ja nepieciešams, kaut ko pateikt - ilgstoša domu veidošana.

Personai ir grūti iedomāties un aprakstīt objektus. Komunikācijas procesam nav prieka, jo stāsta pavediens ātri pazūd. Tas pats notiek, lasot grāmatu, skatoties filmu. Pēkšņi varoņi un viņu vārdi un darbības tiek aizmirsti. Jālasa un jāskatās vēlreiz.

Vienkārši sarunā atkal jautāt sarunu biedram ir kaut kā neērti. Ir klusi jāpamāj piekrītoši, nav skaidrs, kāpēc. Svarīgos dialogos koncentrēšanās zudums izspēlē nežēlīgu joku.

Jūs mēģināt ieklausīties sarunu biedrā, taču šajā laikā jūs pastāvīgi kaut kas novērš uzmanību. Jūs prasāt ceļu garāmgājējam, bet, kamēr viņš jums to skaidro, jūs domājat par personīgām nepatikšanām. Darbā jūs konsultējaties ar pieredzējušāku kolēģi par operācijas veikšanu, bet atceraties savas pagātnes neveiksmes.

Nākotnē tas ietekmē atmiņu un vispārējo garīgo stāvokli. Pieaudzis cilvēks kļūst par ķīlnieku saviem pārdzīvojumiem, kurus viņš nevar padzīt. Uz šī fona attīstās garīgās un neiroloģiskās slimības. Bet ir arī labas ziņas. Svešas koncentrēšanās spējas galvenais priekšnoteikums ir svešas domas. Mācīties ar tiem tikt galā nozīmē normalizēt savu veselību. Tiesa, dažreiz ir jākonsultējas ar psihologu vai psihiatru.

Problēmas ar koncentrēšanos: cēloņi, veidi, izpausmes pazīmes

Koncentrēšanās trūkums vesels cilvēks rodas uz darba un informācijas pārslodzes, miega trūkuma, nervu pārslodzes fona. Bet tas ir arī psihisku un neiroloģisku traucējumu simptoms. Šī ir nosacīti normāla izpausme pēc smaga stresa.

Pastāv šādi nolaidības veidi:

1. Selektīvs - zema koncentrēšanās uz pazīstamām lietām. Nav iemesla pamanīt pulksteņa sitienu, sirdspukstus vai parasto lietu stāvokli. Dabiskās atlases process atslogo domāšanu un palīdz smadzenēm tikt galā ar patiešām svarīgiem uzdevumiem.
2. Taisnība – rodas neveiksmju darba/atpūtas režīmā, monotonu darbību, galvassāpju rezultātā. Tas ietver arī tā saukto ceļa hipnozi - autovadītāja stāvokli, kas ilgstoši pārvietojas pa pamestu ceļu. Izpaužas dotais tips neuzmanība nogurumā, bieža pāreja no vienas domas uz otru.
3. Iedomāts - nespēja koncentrēties uz objektu nošķiršanu. Faktiski no tā cieš ikviens, kurš aizraujas ar jebkuru biznesu. Uzmanības un koncentrēšanās zudums šajā gadījumā ir situatīvs. Tas ietver poētisku sapņošanu, profesora uzmanību vienam grūts jautājums. Kad problēma ir atrisināta, viss atgriežas normālā stāvoklī.
4. Students - raksturo nekontrolēta ātra pārslēgšanās no objekta uz objektu. Ar šādām izpausmēm jums jāuztraucas par veselības stāvokli. Neuzmanība liecina par kādu psihopatoloģiju vai jau minēto ADHD.
5. Senils - fokuss ir uz vienu, bet tas izteikts vāji, tāpēc no tā maz jēgas. Nosaukums runā pats par sevi. Samazināta uzmanība un koncentrācija funkciju vecuma maiņa.
6. Motivācijas nosacījums - apzināts vai neapzināts mēģinājums aizbēgt no cilvēkiem, sarunu tēmām, vietām, situācijām. No vienas puses, to uzskata par sava veida aizsargmehānismu. Piemēram, tas neļauj domāt par pašnāvību. Bet no otras puses, tas atstāj negatīvu ietekmi, ja cilvēks izvairās no jaunām paziņām.
7. Saspringts – samazināta koncentrēšanās uz noteiktām aktivitātēm. Tas izpaužas ar jūtu uzplūdu, piemēram, dusmām, mīlestību vai eiforijas stāvokli.

Koncentrācijas zudums notiek dažādu iemeslu dēļ. Problēma tiek iegūta dzīves procesā, nevis iedzimta. Šī parādība bieži rodas šizofrēnijas, oligofrēnijas, obsesīvi-kompulsīvu traucējumu, epilepsijas, smadzeņu aterosklerozes un neirastēnijas fona apstākļos. Tajā pašā laikā parādās arī citas pazīmes: iniciatīvas trūkums, apātija. Lai izslēgtu slimību attīstību, fokusa un atmiņas traucējumu gadījumā jākonsultējas ar ārstu.

Veidi, kā palielināt koncentrāciju

Visas metodes fiksācijas palielināšanai ir iedalītas 5 galvenajās grupās:

• veselīga dzīvesveida saglabāšana, miega un nomoda normalizēšana;
• atbrīvošanās no nevajadzīgām domām - palīdz meditācija, sports, pastaigas;
• mīļākā izklaide - atrodi sev to lietu, kurā esi gatavs doties pārgalvīgi, aizmirstot par visu pārējo;
• smadzeņu trenēšana - krustvārdu, skenēšanas vārdu risināšana, dažādu objektu detaļu iegaumēšana;
• mērķtiecīga uzmanības apmācība.

Man personīgi ir palīdzējuši šādi vingrinājumi. Bija jātur priekšā puspiepildīta caurspīdīga ūdens glāze. Šķidrumam jāpaliek nekustīgam 3 minūtes. Uzminiet, cik man bija pirmajā reizē? Uz 10 sekundēm!!! Patiesībā gandrīz pilnīgs koncentrēšanās trūkums. Tagad es varu turēt šo glāzi 4 minūtes.

Vēl viens vingrinājums ir pazīstams kā Fibonači tehnika. Tā mērķis ir attīstīt īstermiņa atmiņu. Bet tas ļoti palīdz ar koncentrēšanās problēmām pieaugušajiem. Es to darīju no rīta pirms darba.

Šī patiešām ir ļoti spēcīga metode tiem, kam ir grūti koncentrēties. . Cipariem, sākot no nulles vai viena, pievienojiet iepriekšējās saskaitīšanas rezultātu. Piemēram, 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3… 1597+987=2584. Tajā pašā laikā jūs tik ļoti koncentrējaties, ka nekas cits jūs netraucē. Sev es atklāju nelielu trūkumu. 2 nedēļas pēc pirmajiem treniņiem tehnika pārstāja nest augļus. Es sāku meklēt tālāk, bet pēc mēneša es atgriezos pie šī vingrinājuma. Ietekme vienmēr ir tikai pozitīva. Tagad es šādi trenējos ar viena mēneša pārtraukumiem.

Visi iepriekš minētie neuzmanības attīstības iemesli ietver arī sliktos ieradumus. Alkohols, smēķēšana, narkotikas nelabvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību. Labāk ir atteikties no šiem produktiem vai kontrolēt to daudzumu. Nepieciešams palielināt B grupas vitamīnus saturošu pārtikas produktu patēriņu. Citronzāles, žeņšeņa, eleuterokoku tinktūras stimulē smadzeņu darbību un pozitīvi ietekmē fokusa līmeni.

Uzmanības koncentrēšanās trūkums pieaugušajiem un bērniem tiek novērots arvien biežāk. Tas cita starpā ir saistīts ar vidi un jebkādas informācijas pieejamību internetā. Svaigs gaiss un diena bez datora ir lielisks veids, kā palielināt uzmanību.

Arī ieklausieties sevī. Man sekoja uzmācīgas domas. Kas tieši traucē jums koncentrēties? Troksnis apkārt, uzmācīga reklāma, svešķermeņi? Analizējiet sevi un saprotiet, kuri uztveres orgāni jums jāietekmē, lai uzlabotu un palielinātu garīgo fiksāciju.

Aizturēts

Apkoposim:

1. Uzmanības koncentrēšanās ir cilvēka spēja koncentrēties uz to, kas viņam šobrīd ir patiešām svarīgs.
2. Koncentrācijas traucējumi rodas dažādu iemeslu dēļ. Šī iemesla aprēķināšana ir pirmais solis ceļā uz situācijas labošanu.
3. Sāciet palielināt savu fokusa līmeni ar vingrinājumiem, ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, atmetiet sliktos ieradumus, vairāk atpūtieties. Veiciet vingrinājumus un vērojiet sevi. Kā ķermenis reaģē uz noteiktām darbībām? Ja visu dari pareizi, bet izmaiņu nav, tad meklē citus veidus, kā trenēties.

Smadzeņu darbība, cilvēka spēja domāt - un ir kaut kas, no kā ir atkarīgs uzmanības koncentrācija. Pirms jebkuru zāļu lietošanas pārliecinieties, ka cēlonis ir medicīnisks. Bet tas, kas palīdzēs jebkurā scenārijā, ir sevis izzināšana un sevis pilnveidošana. Tātad apvāršņi paplašinās, domāšana attīstās.

Palīdzēt sevis attīstībā vienmēr ir gatava Brain Trainer vietne, par kuru ir raksti par dažādām psiholoģiskām tēmām, tajā skaitā par uzmanību. Es ļoti ceru, ka jūsu nespēja koncentrēties nav ilgstoša problēma, bet gan īslaicīgs ķermeņa vājums. Tagad tikai nožēloju, ka agrāk nesapratu savu šķēršļu būtību un ilgu laiku nespera nekādus soļus tās risinājuma virzienā. Ja mans stāsts jums ir tuvs, nekrītiet izmisumā. Es redzu uzlabojumus savā dzīvē, un jūs to darīsit. Galvenais ir ticēt sev!

Džeimss Klīrs

Emuāru autors, uzņēmējs.

Koncentrācija: kas tas ir un kā tas darbojas

Sāksim ar visvienkāršāko: kas ir uzmanības koncentrēšana? Psihologi to definē kā interešu vai darbības virzīšanu uz vienu mērķi. Jā, tas izklausās garlaicīgi, taču šeit ir paslēpta ļoti svarīga ideja.

Kas ir koncentrācija

Lai koncentrētos uz vienu lietu, jums ir jāignorē viss pārējais.

Koncentrēšanās parādās tikai tad, kad sakām "jā" vienam variantam un "nē" visiem pārējiem. Citiem vārdiem sakot, izņēmums ir nepieciešamais nosacījums koncentrācijai.

Tas, ko jūs nedarāt, nosaka, ko jūs varat darīt.

Tims Feriss, rakstnieks, publiskais runātājs

Protams, lai saglabātu koncentrēšanos, nav nepieciešams nemainīgs "nē", ir svarīgi pateikt "nē" tagad, Šis brīdis. Vēlāk jūs varat darīt kaut ko citu, bet pagaidām jums ir jākoncentrē sava uzmanība tikai uz vienu lietu.

Koncentrācija ir produktivitātes atslēga. Sakot nē citām opcijām, jūs atbloķējat iespēju pabeigt vienu atlikušo uzdevumu.

Tagad par lielo jautājumu: ko jūs varat darīt, lai koncentrētos uz lietām, kas ir svarīgas, un ignorētu lietas, kurām nav nozīmes?

Kāpēc nevar koncentrēties

Lielākajai daļai cilvēku nav problēmu koncentrēties. Viņiem ir grūtības pieņemt lēmumus.

Mēs varam pārliecināt sevi koncentrēties uz uzdevumu, novēršot visus traucējošos no ceļa. Vai jums kādreiz ir bijis kāds uzdevums, kas bija jāpabeidz par katru cenu? Jūs to izdarījāt, jo termiņš pieņēma lēmumu jūsu vietā. Varbūt jūs esat, bet, tiklīdz lieta liek jums pieņemt lēmumu, jūs rīkojaties.

Bieži vien tā vietā, lai pieņemtu smagu lēmumu un izvēlētos vienu lietu, mēs pārliecinām sevi, ka vairākuzdevumu veikšana ir labāka. Bet šī ir neefektīva pieeja, un lūk, kāpēc.

Kāpēc vairākuzdevumu veikšana nedarbojas

Tehniski mēs varam darīt divas lietas vienlaikus. Piemēram, skatīties televizoru un gatavot vakariņas vai atbildēt uz ienākošajiem zvaniem telefona sarunas laikā.

Taču nav iespējams koncentrēties uz divām lietām vienlaikus. Jūs vai nu skatāties televizoru, fonā maisot makaronus katlā, vai arī gatavojat makaronus, un televizors kļūst par fona troksni. Katrā atsevišķs brīdis kad koncentrējaties uz vienu vai otru.

Bet neatkarīgi no tā, kādu metodi jūs izmantojat un lai cik nopietni jūs būtu, kādā brīdī koncentrācija pazūd. Kā ilgāk saglabāt koncentrēšanos? Lai to izdarītu, jums jāveic divas vienkāršas darbības.

Izmēriet savus rezultātus

Uzmanība bieži tiek zaudēta atgriezeniskās saites trūkuma dēļ. Protams, jūsu smadzenes vēlas zināt, vai jūs sasniedzat savus mērķus.

Mums visiem ir dzīves jomas, par kurām mēs apgalvojam, ka tās mums ir ļoti svarīgas, bet kurām mēs neizsekojam. Tā būtībā ir nepareiza pieeja. Tikai ar skaitļiem un pilnīgu izsekošanu mēs varam kaut ko darīt, kad mums kļūst labāk vai sliktāk.

• Kad sāku skaitīt, cik atspiešanos izdarīju, kļuvu spēcīgāks.
• Kad sāku ievērot ieradumu lasīt 20 lappuses dienā, es izlasīju vairāk grāmatu.
• Kad pierakstīju savas vērtības, kļuvu principiālāks.

Uzdevumi, kurus es izsekoju, joprojām bija manas uzmanības centrā.

Diemžēl mēs bieži izvairāmies no rezultātu mērīšanas, jo baidāmies, ka skaitļi nebūs iespaidīgi. Saprotiet, ka mērījumi nav paredzēti, lai novērtētu sevi. Tas ir vienkārši Atsauksmes, kas ir nepieciešams, lai saprastu, kurā stadijā jūs šobrīd atrodaties.

Pasākums, lai atklātu, mācītos, saprastu. Pasākums, lai labāk iepazītu sevi. Novērtējiet, jo tas palīdzēs jums koncentrēties uz lietām, kas jums ir svarīgas.

Vērtējiet progresu, nevis rezultātus

Otra lieta, ko varat darīt, lai saglabātu uzmanību ilgāk, ir koncentrēties uz procesu, nevis uz notikumiem. Pārāk bieži mēs domājam par panākumiem kā par kaut ko tādu, ko var sasniegt un pabeigt.

Šeit ir daži piemēri.

• Daudzi cilvēki domā par veselību kā notikumu ("Ja es varu zaudēt 10 kilogramus, es būšu lieliskā formā").
• Daudzi cilvēki domā par uzņēmējdarbību kā par notikumu (“Ja mūsu bizness tiktu parādīts New York Times, mēs būtu veiksmīgi”).
• Daudzi cilvēki domā par mākslu kā notikumu (“Ja manas gleznas tiktu izstādītas lielā galerijā, es kļūtu slavena”).

Šie ir tikai daži piemēri no daudziem gadījumiem, kad panākumus definējam kā vienu notikumu. Bet, ja paskatās uz cilvēkiem, kuri ir vērsti uz saviem mērķiem, jūs sapratīsit, ka svarīgi nav notikumi vai rezultāti, bet gan koncentrēšanās uz pašu procesu. Šiem cilvēkiem patīk tas, ko viņi dara.

Un jocīgākais ir tas, ka koncentrēšanās uz procesu ļaus jums jebkurā gadījumā izbaudīt rezultātus.

• Ja vēlaties būt labs rakstnieks un iegūt bestselleru, tas ir labi. Taču vienīgais veids, kā sasniegt šo rezultātu, ir mīlēt rakstīt.
• Ja vēlaties, lai visa pasaule uzzinātu par jūsu biznesu, būtu jauki, ja jūs tiktu iekļauts žurnālā Forbes. Bet vienīgais veids, kā to panākt, ir mīlēt paaugstināšanas procesu.
• Ja vēlaties būt labā formā, iespējams, jums patiešām vajadzēs zaudēt 10 papildu mārciņas. Bet vienīgais veids, kā sasniegt šo rezultātu, ir mīlēt veselīga ēšana un veikt vingrinājumus.
• Ja vēlaties kļūt daudz labāks par kaut ko, jums ir jāmīl pats process. Ir jāmīl veidot tāda cilvēka tēlu, kurš nodarbojas ar uzņēmējdarbību, nevis tikai sapņo par vēlamajiem rezultātiem.

Koncentrēšanās uz mērķiem un rezultātiem ir mūsu dabiskā tieksme, bet koncentrēšanās uz progresa rezultātiem ilgtermiņā.

Dzīves uzbrukumi, lai uzlabotu koncentrēšanos

Pat ja esat patiesi iemīlējies procesā un zināt, kā koncentrēties uz saviem mērķiem, ikdienas prakse var radīt postījumus un sabojāt jūsu uzmanību. Šeit ir daži papildu veidi koncentrācijas palielināšanās.

1. Izvēlieties enkura uzdevumu

Katrai darba dienai izvēlieties vienu (un tikai vienu) prioritāti. Lai gan dienas laikā plānoju veikt citus uzdevumus, mana prioritāte ir viens neapspriežams uzdevums, kas jāizpilda. Es to saucu par "enkura uzdevumu".

Ar vienu prioritāti mēs sākam veidot savu dzīvi ap šo apņemšanos bez domāšanas.

2. Pārvaldiet savu enerģiju, nevis laiku

Ja kāds uzdevums prasa visu jūsu uzmanību, ieplānojiet to noteikts laiks diena, kad tev ir spēks viņai. Piemēram, esmu ievērojis, ka mana radošā enerģija ir visaugstākā no rīta. No rītiem esmu nomodā, labāk rakstu un pieņemu labākus stratēģiskus lēmumus par savu biznesu. Tāpēc visus savus radošos darbus plānoju rītam. Un visas pārējās darba lietas atlieku uz dienas otro pusi: tikšanās, atbildes uz ienākošajiem zvaniem, telefona zvani un Skype čati, skaitliskās informācijas analīze un apstrāde.

Gandrīz katra produktivitātes stratēģija ietver labākus padomus. Bet laiks pats par sevi ir bezjēdzīgs, ja jums nav enerģijas, lai izpildītu uzdevumu.

3. Nekad nepārbaudiet e-pastu no rīta

Koncentrēšanās ir visu traucējošo faktoru novēršana. Un e-pasts var būt lielākais traucēklis.

Ja es nepārbaudu savu e-pastu dienas sākumā, es varu izveidot savu grafiku, nevis pielāgoties kāda cita grafikam.

Es saprotu, ka daudziem cilvēkiem nav jēgas gaidīt dienas otro pusi, bet es vēlos jums mest šādu izaicinājumu. Vai varat pagaidīt līdz 10:00? Vai līdz 9? Pirms 8:30? Precīzs laika ierobežojums nav tik svarīgs. Būtība ir tāda, ka jūs varat veltīt laiku sev no rīta, kad varat koncentrēties uz to, kas jums ir vissvarīgākais.

4. Atstājiet tālruni citā telpā

5. Strādājiet pilnekrāna režīmā

Katru reizi, kad es palaižu programmu savā datorā, es to izmantoju pilnekrāna režīmā. Ja es izlasu rakstu tīmeklī, pārlūkprogramma aizņem visu ekrānu. Ja es rakstu piezīmes programmā Evernote, es izmantoju pilnekrāna režīmu. Ja es rediģēju attēlus programmā Photoshop, programmas logs ir vienīgais, ko varu redzēt. Es iestatīju darbvirsmu tā, lai izvēlnes josla automātiski pazustu. Kad esmu darbā, es neredzu laiku, lietotņu ikonas un visus citus traucējošos faktorus.

Tas šķiet sīkums, bet koncentrēšanās ziņā šī ir ļoti svarīga darbība. Ja redzat lietojumprogrammas ikonu, jums ir kārdinājums laiku pa laikam uz tās noklikšķināt. Taču, ja no redzeslauka noņem vizuālo signālu, tad vēlme būt izklaidīgam pazūd pēc dažām minūtēm.

6. Noņemiet visus uzdevumus, kas traucē koncentrēties no rīta

Man patīk svarīgākās lietas darīt no rīta, jo šajā laikā vēl nav steigas. Tāpēc es pārcēlu savas pirmās brokastis uz pusdienlaiku, lai no rīta atbrīvotu papildu laiku darbam, nevis ēdiena gatavošanai.

Neatkarīgi no tā, kādu stratēģiju jūs izmantojat, atcerieties, ka tad, kad pasaule novērš jūsu uzmanību, jums atliek tikai pieturēties pie vienas lietas. Sākumā jums var neizdoties. Bet jums vienkārši jāsāk.

,
neirologs, top blogeris LJ

Daudzi jaunieši pie ārsta nāk ar dīvainām sūdzībām, kurām, šķiet, vajadzētu traucēt veciem cilvēkiem. Nevar nekam koncentrēties. Nav iespējams lasīt nopietnas grāmatas: līdz rindkopas beigām doma pazūd. Jauno paziņu vārdi aizmirstas, un reizēm svarīgas lietas izlido no galvas. Tas viss ļoti pasliktina dzīves kvalitāti un liek griezties pie neirologa ar sūdzībām par "atmiņas traucējumiem". Tomēr šī problēma nav saistīta ar iegaumēšanu. Uzmanības deficīts, kas mūsdienās ir ļoti izplatīts pieaugušo vidū, bieži tiek sajaukts ar "sliktu atmiņu".

Sērfošana internetā – nepārdomāta attēlu skatīšanās, citu cilvēku verbālās cīņas lasīšana un milzīga apjoma nevajadzīgas informācijas uzņemšana – noved pie tā, ka “uzmanības muskulis” atrofē. Ieradums ne uz ko nekoncentrēties, pārslēgt uzmanību no viena uz otru, vienlaikus atstājot to izklaidīgu, rada problēmas ar patiešām svarīgas un nepieciešamās informācijas uztveri.

Šķiet, ka spēja ātri pārslēgties no viena uz otru ir noderīga prasme? Taču ar sērfošanu internetā viss ir otrādi, jo cilvēks neiedziļinās detaļās un neiedziļinās informācijas būtībā, bet bez prāta pāriet no vienas lapas uz otru. Tas ir pamats ziņkārīgajai smieklīgo komentāru parādībai, piemēram, “Es nelasīju, bet nosodu”, kas ir labi zināma populāriem emuāru autoriem. No simts viedokļiem tikai viens vai divi būs no cilvēkiem, kuri spēja izlasīt tekstu līdz galam un uztvert tā būtību; citi komentētāji ar acs kaktiņu izgāzīs brīvas asociācijas, kas radušās no vienas tekstā pieķertās frāzes.

Uzmanības deficītu var droši saukt par laika zīmi. Un šī problēma ir globāla. Pilnīga neuzmanība var kļūt ne tikai par visu apkārtējo kairinājuma cēloni. Dažreiz tas noved pie nopietnām kļūdām darbā un pat personīgās dzīves sabrukuma.

Daudzi interneta izklaides resursi ir paredzēti cilvēkiem ar uzmanības deficītu: pētījumi liecina, ka mūsdienu pieaugušais vidēji spēj noturēt uzmanību jebkuram jaunam tekstam apmēram 10 sekundes - tad viņš, visticamāk, uzrakstīs komentāru "Pasternaka" stilā. nelasīja, bet nosodīja” un sāk skatīties video ar kaķiem, pilnībā aizmirstot par informāciju, kas viņa smadzenēs iekļuva pirms divām sekundēm.

Uzmanības trūkums noved pie pārsteidzošas parādības: mūsdienās Cochrane Library un PubMed ir pieejami jebkurai personai ar vienu klikšķi, ar to palīdzību var patstāvīgi izprast interesējošo veselīga dzīvesveida problēmu; taču lielākā daļa dod priekšroku vieglākajam ceļam, meklētājprogrammā ieraksta “bezglutēna diētas apskati” un nesteidzīgi uzmet anti-zinātnisko muļķību, ko ģenerē diētas fanātiķu iekaisušās smadzenes. Tas viss nāk nevis no inteliģences trūkuma, bet gan no uzmanības vājuma, nespējas koncentrēties uz tekstu un iedziļināties tā būtībā. Izlasīt dažus rakstus angļu valodā un izdarīt kaut kādus secinājumus ir neiespējams uzdevums cilvēkiem ar uzmanības deficītu.

To izmanto izdevniecības, izdodot neskaitāmas pseidozinātniskas grāmatas un žurnālus: tajos ir daudz informācijas, kas nav ne ar ko pamatota, izņemot autora pārmērīgo pašapziņu, taču tie ir aprīkoti ar skaistas bildes uzpūsta prese. Visas diētas, kas ir ārkārtīgi populāras, neatkarīgi no tā, vai tās ir neapstrādātas pārtikas vai izvairoties no glutēnu saturošiem pārtikas produktiem, katru dienu iegūst daudz jaunu atbalstītāju. Tas nav tāpēc, ka šādas diētas strādā, bet gan tāpēc, ka to veidotāji laikus uztvēra tendenci: pastāstiet par ēdienu trīs frāzēs un piecās bildēs, it kā lasītājam būtu pirmsskolas vecuma bērna inteliģence, un diēta izdosies. Lai saprastu, kur tiek viltoti fakti, lielākā daļa lasītāju to nedarīs. Lielākajai daļai no viņiem ir uzmanības deficīts, ko viņi neapzinās. Taču lasītāji vēlas jaunu diētas reliģiju pēc piecām minūtēm, un pēc tam viņi skatās videoklipus ar smieklīgiem jenotiem ar pārtraukumiem citam tīmeklī esošajā svētkos. Tiesa, pēc mēneša jauns stils no uztura, visticamāk, atteiksies par labu kādam citam "revolucionāram paņēmienam", jo zema uzmanības koncentrācija bieži vien ir saistīta ar pastiprinātu izklaidību un ierosināmību.

Uzmanība ir svarīgs "zobrats" psihes darbā. Tāpēc tā trūkums tiek uztverts kā “duļķainas galvas” sajūta, grūtības ar atcerēšanos un pat kā pazemināts garastāvoklis vai motivācijas trūkums kaut ko darīt. Citiem vārdiem sakot, prāta darbs bez uzmanības nav iespējams, tāpēc tā deficīts ir ļoti jūtams, lai gan tas gandrīz netiek atpazīts.

Tas, cik labi informācija tiek atcerēta, ir atkarīgs no uzmanības asuma, tās apjoma un spējas pārslēgties, saglabājot koncentrēšanos. Asa uzmanība nepieciešama arī personiskajām attiecībām – tā sniedz empātiju, spēju iziet uz kompromisu, mierīgi un godīgi risināt konfliktsituācijas.

Kā uzlabot uzmanību?

1. Mindfulness prakses. Uzmanība ir prasme, kas palīdz vismaz uz laiku izkļūt no “autopilota” režīma. Mēs esam pieraduši daudz ko darīt automātiski: nomazgāt seju, tīrīt zobus, trenēties uz skrejceliņa, vakariņot, skatoties televizoru. Tajā pašā laikā cilvēks it kā neatrodas mirklī, bet nenodarbojas ar lietderīgu prāta darbu, jo tādos brīžos prāts ražo nebeidzamu “domājošu košļājamo gumiju”, veido satraucošas domas un bezmērķīgi klīst. no viena objekta uz otru. Ar to palīdz tikt galā meditācija – jebkura no daudzajām metodēm, kuras mūsdienās var atrast pēc atbilstošajiem mirkļbirgiem sociālajos tīklos: elpošanas meditācija, kustību meditācija un citas. Lielisku efektu dod jogas nidra – apzināta relaksācija ar uzmanības kustību caur ķermeni. Uzmanību var praktizēt ēšanas laikā, izslēdzot televizoru un noliekot viedtālruni. Koncentrēšanās uz ēdiena garšu, tekstūru un citām īpašībām var palīdzēt veidot attiecības ar ķermeni un dažos gadījumos samazināt svaru.
2. Pilnīgs miegs. Vēl viens kopīgs cēlonis uzmanības deficīts – miega trūkums vai slikta miega kvalitāte. Bieža pamošanās naktī, trauksme un depresijas traucējumi, traucējumi ēšanas uzvedība Tas viss var izraisīt sliktu miega kvalitāti. Lai kārtīgi izgulētos, dažkārt pietiek ar vienkāršiem miega higiēnas noteikumiem, piemēram, labi vēdināt istabu, pietiekami aptumšot telpu un izvairīties no pārēšanās naktī. Ja tas nepalīdz, jāvēršas pie speciālista – neirologa vai psihiatra.
3. Hronisku slimību profilakse. Cilvēkiem ar nediagnosticētu hipertensiju,. cukura diabēts nereti pirmā slimības pazīme ir pati “duļķainās galvas” sajūta, grūtības koncentrēties un atcerēties. Reizēm tāds šķietami nenozīmīgs simptoms kā nespēja uz kaut ko koncentrēties izrādās kā nopietnas neiroloģiskas slimības “pirmā pazīme”. Tāpēc reizi gadā apmeklējiet terapeitu un nokārtojiet dažus testus - laba ideja lai izslēgtu noteiktas slimības vai laicīgi identificētu un sāktu tās ārstēt.

Asa uzmanība ir viens no noslēpumiem. Tas palīdz aplūkot objektus un parādības no dažādiem leņķiem, rast nestandarta risinājumus problēmām. Tāpēc ir jēga trenēt uzmanību, piemēram, muskuļu, lai kļūtu par interesantu sarunu biedru, labs profesionālis un pilnīgi apmierināts cilvēks.

Neuzmanība, uzmanības deficīta traucējumi (ADHD): cēloņi, simptomi, ārstēšana

Izkliedēta uzmanība vai neuzmanība ikdienā to pat grūti nosaukt par simptomu, jo biežāk tas ir tikai cilvēka stāvoklis noguruma vai dzīves nepatikšanas dēļ. Kad “viss kaut kā sakrājas”, ir grūti skaidri gaišu galvu, ātri pārslēgties no viena darba uz otru un visur sekot līdzi, tāpēc ir attaisnojama un izskaidrojama izklaidība, un neuzmanība, kas rada aizdomas.

Uzmanības deficīta traucējumi (ADD), par ko biežāk dzirdam no skolotājiem un bērnu psihologiem nekā no pediatriem, galvenokārt attiecas uz sākumskolas vecuma bērniem, kuriem ir mācīšanās problēmas. Kopā ar ADD bieži tiek lietots tāds jēdziens kā "hiperaktivitāte". Šādos gadījumos ir pieņemts runāt par uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), kura būtība tiks aplūkota tālāk, kādā no raksta sadaļām.

Vecums, nogurums vai "vienmēr šādi"

Izklaidības izklaidība — nesaskaņas. Tomēr biežāk mēs to uztveram kā vienu no cilvēka temperamenta pazīmēm vai raksturīgu iezīmi. Ir cilvēki, kuri dzīvē ir nevērīgi, bieži kaitina kolēģus un tuviniekus, jo grūti aizsniegt, ar pirmo reizi “neieiet”, jāatkārto un jāatkārto vienas un tās pašas frāzes. Citi šādi uzvedas tikai darbā, iegremdējot tajā ar galvu, un daži līdzīgi atpūšas mājās, atdodot visus spēkus profesionālā darbība un neatsaucoties uz tuvinieku lūgumiem palīdzēt mājas darbos vai aprūpēt bērnu.

Ir daudz iespēju, tāpēc mēģināsim noteikt galvenās:

• Ar patiesu neuzmanību cilvēks ir tik atrauts no apkārt notiekošā, ka rada iespaidu par viņa pilnīgu prombūtni šobrīd un iekšā šī vieta. Parasti tādos gadījumos ne mīmika, ne acis neko neizsaka. Līdzīgs stāvoklis var rasties ikvienam pēc ilgstošas ​​slodzes, noguruma, bezmiega naktīm, vienmuļām aktivitātēm. Cilvēks pats savu stāvokli definē kā "tītaru", citi saka, ka "viņš ir ārpus kontakta", un eksperti to sauc par prostrāciju.
• Līdz iedomātai izklaidībai piedēvē pārmērīgu uzmanības koncentrāciju kādai pašai problēmai, kas izvirzās priekšplānā, aizēnot visas pārējās. Koncentrēšanās uz vienu lietu, nespēja sadzirdēt un saprast sarunu biedru, risināt citas problēmas, izņemot vienu vienīgo, tiek saukta par iedomātu izklaidību. Tas ir raksturīgi cilvēkiem, kuri atkāpjas sevī sapņiem un pārdomām vai uz noteiktu laiku tiecas pēc noteikta mērķa (“mērķa hipnoze”), piemēram, tas notiek profesijās, kurās nepieciešama īpaša modrība un koncentrēšanās (autovadītāji, piloti, dispečeri). Šādos gadījumos var būt garīgās aktivitātes pāreja uz svešķermeņiem Negatīvās sekas, tātad, cilvēks par kvalitatīvu sniegumu savu profesionālie pienākumi nav tiesību novērst uzmanību no citām lietām. Starp citu, amerikāņu zinātnieki uzskata, ka braukšana ar automašīnu ir piemērota Alcheimera slimības profilaksei – pastāvīga uzmanības koncentrācija trenē smadzenes un uzlabo atmiņu.
• Studentu uzmanības novēršana- pazīstams visiem, kas mācījās skolā. Tas nav jāzina Personīgā pieredze, pat ļoti centīgus skolēnus varēja ietekmēt šāda kaimiņa izklaidība, kas bija atrauts no nodarbības, nodarbojās ar svešām lietām un traucēja bērniem, kurus velk zināšanas.
• senils uzmanības novēršana, kas apsteidz daudzus cilvēkus, kuri jau sen ir pensijā. Ar vecumu pasliktinās atmiņa, mazinās spēja koncentrēties uz konkrētām lietām, skaidri un mērķtiecīgi iet uz iecerēto mērķi. Atmiņas pārkāpums noved pie tā, ka daži mirkļi no šīs ķēdes izkrīt, tiek aizmirsti, pazaudēti, kā rezultātā cieš visu darbību produktivitāte. Visādas vecu cilvēku lietas rit lēnāk un biežāk ar kļūdām, izraisot papildu bēdas un vēl lielāku uzmanības izkliedi.
• Kognitīvā un selektīva neuzmanība. Pierodam pie dažām pastāvīgi klātesošām lietām, skaņām, situācijām, mēs pārstājam uz tām reaģēt: neskatāmies pulkstenī, neskaitām sirdspukstus, nepievēršam uzmanību tam, kā mēbeles ir izkārtotas. savu dzīvokli. Jau iepriekš zinot, kur un kas atrodas, mēs neredzam objektu, uz kuru skatāmies katru dienu, un par to nedomājam. Mēs arī nepamanīsim viņa pazušanu uzreiz, lai gan mēs varam justies: "kaut kas nav kārtībā" ...
• Motivācijas vadīta neuzmanība- cilvēks cenšas aizdzīt prom domas un atmiņas, kas saistītas ar nepatīkami notikumi, izvairieties no saskarsmes ar personām, ignorējiet noteiktas vietas vai ceļus.

Maz ticams, ka kāds nav pieķēris sevi neuzmanībā, atkārtoti lasot tekstu, iegaumējot vai pārbaudot savu rakstīto darbu. Viss pazīstamais, kā likums, krīt un domas iet sāņus. Vienkārši tāpēc, ka nav īpaši interesanti iedziļināties sen zināmajā.

Izklaidības iemesli

Izkliedētai uzmanībai vairumā gadījumu ir iemesli, starp kuriem nopietnas slimības var ierindot pēdējā vietā:

1. Fiziskais un garīgais nogurums.
2. Miega trūkums,.
3. Profesija, kas prasa veikt tāda paša veida monotonas kustības vai koncentrēties uz vienu objektu. Darbs aiz konveijera (monotonija) un pie stūres (visa uzmanība tiek vērsta uz ceļu) vienlīdz vājina uzmanību.
4. Zinātniskās pasaules pārstāvju dzīves procesā izveidojies paradums koncentrēties uz savu zinātnisko pētījumu priekšmetu un ignorēt "zemes" problēmas. Tomēr jāatzīmē, ka ar zinātni nodarbojas ar zinātni nesaistīto cilvēku atmiņa neatbilst vispārpieņemtajiem kanoniem (uzmanības un atmiņas attiecības), viņiem tā parasti ir labi trenēta (profesionālā atmiņa), vienkārši cilvēks kaut ko uzskata par nevajadzīgu un apzināti izlaiž, godinot ar uzmanību lietas, kas viņu interesē – pamazām šāda pieeja kļūst par ieradumu.
5. Vecums. “Kas vecs, kas mazs” abos gadījumos ir uzmanības deficīts: veci cilvēki vairs nevar ilgstoši koncentrēties vienai tēmai, un bērni joprojām nezina, kā.
6. Spēcīgs uztraukums daudziem traucē koncentrēties, tomēr ir aukstasinīgi indivīdi, kuri prot sevi kontrolēt visās situācijās.
7. Slimības (, organiski bojājumi, garīgi traucējumi utt.).

Neuzmanība un izlaidība, kas, šķiet, radušās bez iemesla un mēdz progresēt, vienmēr prasa meklēt cēloni, jo nespēja koncentrēties, kas saistīta ar nogurumu, vienmēr ātri izzūd pēc atpūtas, un uzmanības deficīts, kuram nav izskaidrojuma, vienmēr ir satraucošs, jo tas bieži vien iet kopā ar simptomiem un citām garīgās slimības pazīmēm.

Uzmanības deficīts slimības dēļ

Grūti iedomāties cilvēku, kurš ir neuzmanīgs un izklaidīgs, bet kuram ir laba atmiņa. Parasti šīs kategorijas ir savstarpēji saistītas Uzmanības deficīts ietekmē atmiņu. Speciālistu lietotā terminoloģija ne vienmēr pacientiem izskaidro traucējumu pakāpi. Pamatojoties uz iemesliem, spējas koncentrēties uz atsevišķiem objektiem zudums var būt atšķirīgs:

• Koncentrēšanās trūkums un tāpēc zema spēja atcerēties redzēto un dzirdēto bieži ir raksturīga cilvēkiem, kuri esot “uz sava viļņa” vai īpaši jutīgi pret nelabvēlīgiem faktoriem (nogurums, uztraukums, miega trūkums);
• Stingrība(letarģija – grūtības pārslēgties no vienas tēmas uz citu) bieži konstatē pacientiem, kuri cieš no hipomanijas, hebefrēnijas.
• uzmanības nestabilitāte, kam raksturīga nemitīga lēkāšana no viena objekta uz otru, tāpēc neviens no tiem nepaliek atmiņā. Uzmanības nepastāvība ir izplatīta bērniem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), un tā ir atmiņas problēmu un vāju akadēmisko sniegumu cēlonis.

Principā neuzmanības un izlaidības cēloņi ir tādi paši kā atmiņas traucējumu cēloņi, tie ir dažādi ķermeņa patoloģiski stāvokļi:

1. Apgrūtināta smadzeņu asins piegāde un barošana asinsvadu bojājumu rezultātā (u.c.);
2. Audzēju procesi,;
3. Garīgi traucējumi (depresīvi stāvokļi, šizofrēnija, epilepsija);
4. dažādas izcelsmes ( , );
5. Miega traucējumi (bezmiegs, miega apnojas sindroms);
6. hipoksija;
7. ģenētiskais faktors;
8. Vielmaiņas procesu pārkāpums ();
9. Dažu mikroelementu (dzelzs, magnija) trūkums vai pārpalikums (svins).

Taču, ja vairumā uzskaitīto gadījumu uzmanības deficīts pāriet kā sekundārs simptoms (kopā ar citām, nozīmīgākām pazīmēm), tad par uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) bērniem tai ir nozīme, kas nosaka diagnozi.

Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) - vecāku un pedagogu nepatikšanas

Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi neirologi sauc par centrālās funkcionālo spēju pārkāpumu nervu sistēma. Ir viegli nojaust, ka patoloģiskā stāvokļa attīstības pamatā galvenokārt ir neiroloģiskās problēmas, kuru cēloņi ir sarežģīti un parastiem cilvēkiem lielākoties nesaprotami, traucējumi (neirotransmiteru - kateholamīnu, serotonīna u.c. sintēzes disbalanss, ģenētiskās mutācijas). , pieres daivu garozas disfunkcija un retikulārais veidojums). Turklāt ADHD parādīšanos var izraisīt šķietami nekaitīgi faktori:

• Aromatizētāji, konservanti un citas pārtikas piedevas, kas mūsu laikos netrūkst dažādu "gardumu";
• Zāles - salicilskābes atvasinājumi;
• Pārmērīga tieksme pēc saldumiem;
• Ogļhidrātu metabolisma pārkāpums;
• Alerģiskas reakcijas uz pārtiku;
• Trūkums ļoti nepieciešams bērna ķermenim ķīmiskie elementi(īpaši dzelzs un magnijs);
• Paaugstināts šāda smago metālu pārstāvja līmenis, kas principā ir svešs ķermenim, piemēram, svins - pastāvīgs kontakts ar tā savienojumiem, kuriem iepriekš bija atļauts uzlabot automobiļu degvielas īpašības, veido garīgo atpalicību un citas smagas centrālās sistēmas patoloģijas. nervu sistēma bērniem.

ADHD ir visizplatītākā pamatskola, kur ceļš uz diagnozi sākas ar ārkārtēju nemieru, neuzmanību un izklaidību, kas izraisa sliktu akadēmisko sniegumu.

Rūpīgs bērna uzvedības pētījums atklāj galvenos ADHD simptomus:

1. Uzmanības nestabilitāte;
2. atmiņas traucējumi;
3. Zemas mācīšanās spējas;
4. Pārmērīgs fiziskā aktivitāte;
5. Nesaturēšana darbībās un vēlmēs;
6. Vardarbīgas nesaskaņas ar personīgām sakāvēm.

Jāatzīmē, ka uzmanības deficīts vienmēr rodas ADHD, bet palielināta mobilitāte neattiecas uz obligāti esošajām sindroma pazīmēm (ADV bez hiperaktivitātes). Turklāt dažreiz ir sarežģīts ADHD variants (neirozei līdzīgs vai kombinēts).

ADHD simptomi ir redzami citiem

Sakarā ar to, ka ADHD gadījumā nav būtisku smadzeņu bojājumu, simptomi neatšķirsies pēc klīnisko izpausmju spilgtuma.

Runa

Zināmā mērā (parasti nedaudz) bērniem ar ADHD palielinātas izklaidības, intelektuālo spēju attīstības grūtību dēļ ir aizkavēta valodas un runas prasmju veidošanās (runas traucējumi). Sarunā šādi bērni izrāda nesavaldību, ir netaktiski un nekaunīgi, viegli iejaucas klasesbiedru vai skolotāja sarunā ar citu skolēnu, iesprauž nepiedienīgas piezīmes. Viņi nebaidās kādu aizvainot un pat nedomā par to, kas var sekot šādai uzvedībai.

Kustību koordinācija

Kustību koordinācijas pārkāpums galvenokārt aprobežojas ar grūtībām veikt smalku darbu:

• Bērniem pašiem ir grūti sasiet kurpju šņores;
• Viņiem nepatīk krāsot un griezt attēlus, jo šādas darbības prasa precīzas kustības un ir sarežģītas;
• Par tādiem puišiem saka, ka viņi nemaz nav atlētiski, viņiem ir grūti sekot līdzi bumbai (vizuāli-telpiskās koordinācijas pārkāpums), un mēģinājumi iemācīties braukt ar velosipēdu vai apgūt skrituļdēli nav īpaši veiksmīgi.

Hiperaktivitāte

Pārmērīga aktivitāte, sauc hiperaktivitāte, tas pats ne vienmēr notiek ar ADHD. Dažiem zīdaiņiem aktivitāte ir normas robežās vai pat samazināta, kas ir cēlonis kļūdām uzmanības deficīta traucējumu diagnostikā un savlaicīgai korekcijas uzsākšanai. Bet, ja hiperaktivitāte tomēr ir klāt, tad bērnu ar to ir grūti nepamanīt: viņš pastāvīgi griežas, nevar sēdēt vienā vietā, skolas laikā ceļas no galda, staigā pa klasi. Bērniem ar ADHD motoriskā aktivitāte, kā likums, ir bezmērķīga: bērns visu laiku kaut kur kāpj, skrien, nevar apstāties spēlēties, daudz runā.

Šķiet, ka neierobežotu kustību nevar pavadīt miegainība, taču, neskatoties uz to, šādi "perpetuum mobiles" mēdz aizmigt vairākas reizes dienas laikā - vienkārši šiem bērniem bieži ir problēmas ar aizmigšanu, un daudziem ir arī gultas slapināšana.

Emocijas

Emocijas ADHD gadījumā tiek vāji kontrolētas: bērni ir nelīdzsvaroti, aizkustinoši, ātri iekrīt dusmās, nezina, kā adekvāti pieņemt pat nelielu sakāvi. Emocionālie traucējumi gandrīz vienmēr noved pie pārmaiņām, nevis uz labo pusi. sociālās attiecības. Neveselīgi bērni, kā likums, negatīvi ietekmē vienaudžus, kas rada problēmas ar vecākiem un skolotājiem - ir pārāk daudz viena impulsīva bērna ar nevaldāmu enerģiju, viņš kāpj iekšā, traucē, tracina, iznīcina visu savā ceļā. Bieži vien bērni ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem izrāda agresiju pret vienaudžiem un pieaugušajiem. Zēni ir īpaši pakļauti agresīvai uzvedībai.

neuzmanība

Uzmanības traucējumi ar ADHD tas ir pamanāms gan skolā, gan mājās. Mācības skolā bērnā izraisa garlaicību, ko viņš cenšas aizstāt ar sarunām ar kaimiņu uz galda (pat kontroldarba laikā), kādām spēlēm vai sapņiem. Šāda skolēna dienasgrāmata vienmēr ir pārpildīta ar ierakstiem, kuru nozīme ir vienāda: "stundu laikā izklaidīgs, sapņo", "traucē kaimiņam uz galda", "nespēj koncentrēties un strādāt patstāvīgi", "dara". neklausa skolotāju ”…

Līdzīga aina tiek novērota arī veicot mājasdarbs- patstāvīga darbība tiek dota ar grūtībām un dažreiz nemaz, tāpēc bērni izmisīgi pretojas jebkuram darbam, kas prasa garīgu piepūli. Tiesa, viņi ātri reaģē uz uzdevumiem, pat neieklausoties to būtībā, un tad arī ātri pamet iesāktos darbus. Taču šeit jāatzīmē, ka, atrodot pieeju bērnam, izdevies viņu ieinteresēt un izrādot maksimālu pacietību, vecāki un skolotāji kopā var gūt ievērojamus panākumus mācībās, un šāda skolēna sniegums neatšķirsies no vidēji.

Impulsivitāte

Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) gandrīz vienmēr ir saistīti ar impulsivitāte, kas ļoti sarežģī bērna dzīvi un vēl jo vairāk viņa vecāku dzīvi. Nolaidība, vieglprātība, neuzmanība, nespēja aprēķināt soli priekšā savas rīcības sekas un tajā pašā laikā vēlme parādīt savu drosmi, veiklību, izturību bieži vien pārvēršas visbēdīgākajā veidā (savainojumi, saindēšanās utt.) .

Un tomēr uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi ne vienmēr tiek diagnosticēti ar uzvedības traucējumiem – ar šo simptomu vien diagnozes noteikšanai nepietiek.

Viss sākas bērnībā

ADHD mēdz piesaistīt apkārtējo uzmanību un, lai gan slimības simptomi, uz kuriem balstās diagnoze (samazināta koncentrēšanās spēja, hiperaktivitāte, grūti kontrolējama impulsivitāte), parādās pirms pirmās skolas zvans(7 gadi), Pie ārsta bērns parasti nonāk astoņu vai desmit gadu vecumā. Vecāki savu bērnu vairumā gadījumu uzskata par vienkārši supermobilu, lai gan uzvedības problēmas izpaudušās jau bērnudārzā, un zīdaiņa vecuma dēļ neuzmanīgu, cerot, ka skola palīdzēs viņu disciplinēt. Pirmajā klasē viss tiek novelts uz adaptācijas grūtībām, bet tālāk no bērna jau nepieciešama zināma patstāvība, nosvērtība, neatlaidība. Tā visa nav, akadēmiskais sniegums ir "klibs", uzvedība ir ļoti slikta, komunikācija ar vienaudžiem nedarbojas, skolotāji uzdod jautājumus vecākiem ...

50% bērnu, kuriem pamatskolā diagnosticēts ADHD, pusaudža gados nonāk ar tādām pašām problēmām, lai gan hiperaktivitāte nedaudz samazinās. Šajā vecumā šie bērni prasa īpašu uzmanību pieaugušie, jo biežāk nekā citi (veiksmīgi) uzrāda tieksmi lietot alkoholu, narkomāniju, vielu lietošanu. Nespējot iesakņoties bērnu kolektīvā, viņi viegli padodas negatīva ietekme ielām un ātri pievienoties nepilngadīgo likumpārkāpēju rindām.

Diemžēl ne vairāk kā 50% problemātisko pusaudžu ar pieaugušo palīdzību izdodas atstāt diagnozi pusaudža gados, daudzi ar to nonāk pieaugušā vecumā slikti pielāgoti, sociāli nepielāgoti, bez normālas izglītības un profesijas. Paaugstinātas jūtīguma, aizkaitināmības, impulsivitātes un dažkārt izteiktas uz ārpasauli vērstas agresijas dēļ šādiem cilvēkiem ir grūti iegūt draugus un ģimeni, tāpēc šajā situācijā viņi bieži piedzīvo virkni personības traucējumu un asociāla veidošanās. psihopātija.

Diagnoze: ADHD

Maz ticams, ka, ja nav acīmredzamas somatiskas patoloģijas, pieaugušo izklaidība būs iemesls ārsta apmeklējumam. Parasti gan radinieki, gan kolēģi pierod pie šāda cilvēka, tikai reizēm sašutuši par neuzmanību un izklaidību, kad viņš aizmirst par lūgumu vai nepilda svarīgu uzdevumu.

Kas attiecas uz bērniem, viņiem ir iemesls apmeklēt psihologu un pēc tam neirologu, ja ir šādi simptomi:

1. Neuzmanība, nespēja koncentrēties;
2. Impulsivitāte;
3. Kustību koordinācijas pārkāpums;
4. hiperaktivitāte;
5. emocionālā labilitāte;
6. Atmiņas traucējumi, mācīšanās grūtības.

Pirmais solis ceļā uz diagnozi ir:

• Pārbaude pie neirologa, kurš novērtē smalko motoriku un atklāj neiroloģiskus simptomus;
• Aptauja ar diagnostikas kartes aizpildīšanu;
• Neiropsiholoģiskā pārbaude (uzmanības līmeņa, intelektuālo spēju, veiktspējas novērtēšana saistībā ar ilgstošu garīgo darbību utt.)

1. Uzvedības korekcijas tehnikas;
2. Psihoterapeitiskās metodes;
3. Neiropsiholoģiskā korekcija.

Ir ļoti svarīgi piedalīties dziedināšanas process vecākiem un skolotājiem, kuriem vispirms jāpaskaidro, ka tādi bērni neko nedara “par ļaunu”, tā vienkārši notiek ar viņiem.

Protams, grūta bērna audzināšana nav viegla, taču nevajag krist galējībās: visatļautība pārliekas žēlas pret slimu bērnu un pārmērīgas prasības, kurām mazs cilvēks vienkārši nespēj ievērot, nav pieļaujama tikpat lielā mērā. Vienmēr ir jāveido attiecības ar grūtu mazuli ar pozitīvu, draudzīgu attieksmi. Nekādā gadījumā nedrīkst nodot bērnam savu slikto garastāvokli un personīgās problēmas, ar viņu jārunā maigi, mierīgi, klusi, bez kliegšanas un aizliedzot tādus vārdus kā “nē”, “nē”, “nekad”.

Vecākiem, kuriem ir problemātiski bērni ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem, būs nepieciešams:

• Pielāgojieties mazuļa ikdienas rutīnai un stingri ievērojiet to:
• Pārliecinieties, ka diena paiet bez satraukuma, pārpūles, ilgas sēdēšanas pie televizora vai datora ekrāna;
• Centieties bērnu par kaut ko ieinteresēt sporta spēles, dodieties ar viņu uz baseinu un pastaigās svaigā gaisā;
• Centieties neapmeklēt pasākumus ar lielu cilvēku pūli, neaicināt pārāk trokšņainus, dzīvespriecīgus (vai otrādi?) viesus.

To nevar pieļaut pamatskola uz mazs vīrietis ir pielipusi nevaldāmā, nespējīgā, neveiksmīgā etiķete - viss ir labojams, vajadzīgs tikai laiks, kuru nevajag sasteigt. Pieaugušajiem būs nepieciešama maksimāla pacietība, ticība panākumiem, atbalsts visur un it visā, lai bērns pats sev noticētu. Ja grūts bērns saņem palīdzību, sapratni, laipnu attieksmi pret sevi, tad rezultātus, visdrīzāk, neliks viltiesŠeit vecākiem ir īpaša atbildība.

Kas attiecas uz zāļu terapiju, viņi cenšas to izmantot pēdējo. ja psihoterapeitiskie pasākumi nedod vēlamo efektu. Indikācijas medikamentu izrakstīšanai stingri individuāli. Protams, speciālisti lieto antidepresantus, CNS stimulantus un citas farmaceitiskās grupas medikamentus, tomēr ar zālēm tomēr jābūt ļoti uzmanīgiem – bērna psihe ir jūtīga un neaizsargāta.

Video: uzmanības deficīta traucējumi — eksperta atzinums

Video: Hiperaktivitāte un uzmanības deficīts - Dr Komarovsky

Video: lekcija par ADHD un tā ārstēšanu

Mēs visi kādreiz esam saskārušies ar koncentrēšanās problēmām. Tas var samazināties gan pieaugušajiem, gan bērniem. Šajā rakstā jūs uzzināsit viss par koncentrēšanās problēmām: kas tie ir un kāpēc tie rodas, kādas ir pazīmes, simptomi un iespējamie iemesli zema koncentrācija. Vai man par to būtu jāuztraucas? Mēs arī sniegsim 11 padomus, kas var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos.

Koncentrācija un smadzenes. Rīsi. Mans SPECT pētījums no Amen klīnikas

Uzmanības koncentrēšanās var samazināties cilvēkiem jebkurā vecumā, tā ir diezgan izplatīta problēma. Bērniem tas izpaužas kā atzīmju un skolas snieguma pasliktināšanās kopumā. Pieaugušajiem samazinās darba spējas, un uzmanības koncentrācijas izmaiņas var ietekmēt ģimenes dzīvi un kopumā negatīvi ietekmēt ikdiena. Tas var pat izjaukt mūsu sociālās, darba attiecības utt. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi savlaicīgi veikt nepieciešamos pasākumus, lai atrisinātu problēmas ar koncentrēšanos un uzlabotu uzmanību.

Kas ir koncentrēšanās problēmas?

Koncentrēšanās ir spēja efektīvi koncentrēt savu uzmanību uz uzdevumu, ko veicam. Turklāt ar labu koncentrēšanos mēs spējam bloķēt dažādus traucēkļus, piemēram, svešas skaņas vai pat savas domas.

Kad uzmanības koncentrācijas līmenis ir optimāls, mums ir vieglāk darīt darbu, mēs to darām mazāk kļūdu un veltiet tam mazāk laika, labāk atcerieties informāciju.

Koncentrēšanās problēmas, samazināta koncentrācija ir nespēja koncentrēties un koncentrēties uz pareizo stimulu. Tajā pašā laikā mūsu uzmanību var novērst troksnis, skaņa Mobilais telefons, dažādas domas u.c., kā rezultātā pārstājam pildīt uzdevumu.

Cilvēka koncentrācijas līmenis ir atkarīgs no šādiem faktoriem:

• Iesaistīšanās, apņemšanās veikt uzdevumu
• Interese par uzdevumu
• Spēja to īstenot
• Fiziskais un emocionālais stāvoklis
• Piemēroti apstākļi ar minimālu uzmanību

Ja šie nosacījumi ir izpildīti, smadzenēm ir daudz vieglāk koncentrēt uzmanību uz svarīgiem stimuliem un bloķēt visus citus nevēlamos stimulus un traucējošās domas.

Problēmas ar koncentrēšanos

Zemas koncentrācijas simptomi

Koncentrācijas problēmas bērniem

Koncentrēšanās spējas bērniem nav tik augstas kā pieaugušajiem, jo ​​viņu smadzenes vēl nav pietiekami attīstītas. Bērni, kā likums, nespēj koncentrēties un noturēt uzmanību stundu, kamēr notiek garlaicīga nodarbība. Tas nav tāpēc, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā. Mēs bieži prasām pārāk daudz no saviem bērniem. Bērnam ir jāspēlē un jāeksperimentē, tāpēc nodarbībām jābūt dinamiskām un aizraujošām. Šajā gadījumā bērni stundu varēs uzmanīgi klausīties. Uzziniet par un.

Ja bērns nespēj koncentrēties stundā, neciešot no traucējumiem vai grūtībām citās situācijās, problēma parasti ir stundas struktūra un skolotāja pasniegšanas stils, kas nav piemērots skolēnu vecumam un vajadzībām.

Jūs varat runāt par bērna koncentrēšanās problēmām, ja:

• Viņam ir grūti noturēt uzmanību stundā.
• Viņš nevar koncentrēties uz uzdevumiem.
• Jums šķiet, ka viņš jūs nedzird, kad runājat ar viņu.
• Nevar skatīties filmu.
• Viņam ir grūti koncentrēties pat tām aktivitātēm, kas sagādā prieku.
• Bērns ir izkaisīts.
• Viņš ir izklaidīgs, nevar strukturēt spēles procesu.
• Bērns sapņoja: "lido mākoņos".

Ja bērnam ir visi šie simptomi, tas var būt daudz nopietnāks, un pastāv risks, ka viņš cieš no ADHD.

Koncentrācijas problēmas pieaugušajiem

Pieaugušam cilvēkam ir traucēta koncentrēšanās spēja, ja:

• Viņš bieži aizmirst. Kas .
• Ilgu laiku viņš nevar koncentrēties uz uzdevumu.
• Viņam ir grūti turpināt lasīt.
• Jūtas, ka galva "nesaprot", izklaidība.
• Apjucis, dzirdot kādu runājam.
• Viņu ir viegli "izsist".
• Uzdevuma pabeigšana prasa pārāk ilgu laiku.

Koncentrēšanās problēmu cēloņi

Ir ļoti svarīgi saprast, kāpēc koncentrācija ir traucēta, jo dažos gadījumos, pirmkārt, ir jāārstē šīs problēmas galvenais cēlonis.

• Nogurums un emocionāls stress var izraisīt koncentrēšanās traucējumus. .
• Hormonālas izmaiņas , piemēram, menopauzes vai grūtniecības laikā, var ietekmēt mūsu kognitīvās funkcijas.
• Koncentrācijas problēmas ir saistītas ar noteiktiem fiziskiem un psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) .
• Miega trūkums un atpūtas trūkums. Kad nedodam savām smadzenēm nepieciešamo un pietiekamu atpūtu laika trūkuma vai stresa dēļ, tās darbojas sliktāk. Miega trūkums ir viens no acīmredzamākajiem koncentrācijas problēmu cēloņiem.
• Bads un nepareizs uzturs var būt arī koncentrēšanās traucējumu cēlonis. Izsalkums ir ļoti nepatīkama ķermeņa sajūta, ar kuras palīdzību mūsu ķermenis mūs brīdina par trūkumu. barības vielas un enerģija. Šī sajūta pilnībā patērēs mūsu kognitīvos resursus, neļaujot mums koncentrēties uz kaut ko citu. Uzturvielu trūkums traucē arī pareizu smadzeņu darbību.
• Pārmērīga satraukums. Mēs visi ļoti labi zinām, ka, ja par kaut ko ļoti uztraucamies, mums ir grūti koncentrēties uz citām lietām. Tas parasti iet prom. Taču ir cilvēki, kuri pastāvīgi piedzīvo pastiprinātu trauksmi un pārmērīgas raizes, kas nedod iespēju koncentrēties uz kaut ko citu. Uzziniet, kas ir.
• Fiziskas sāpes. Koncentrēšanās spēja samazinās ar ilgstošām fiziskām sāpēm, kad gūstam traumas vai ciešam no hroniskām sāpēm vai fibromialģijas.
• Zāles un zāles. Dažas zāles var ietekmēt koncentrēšanos un uzmanību. Narkotikas pasliktina smadzeņu darbību un kognitīvās funkcijas, visvairāk ietekmējot uzmanību.
• trešdiena, kurā mēs strādājam, var arī pasliktināt mūsu uzmanību. Klātbūtnē liels skaits traucējošie faktori – troksnis, cilvēki, sīkrīki utt. – visticamāk, mēs sāksim izklaidēties un zaudēsim koncentrēšanos.
• Mūsu individuālās spējas koncentrēties. Ir cilvēki, kuru koncentrēšanās spējas ir augstākas nekā citiem, tāpat kā daži cilvēki ir “elastīgāki” par citiem. Tomēr tas nenozīmē, ka koncentrāciju nevar attīstīt. Koncentrēšanās ir kā muskulis, to var arī trenēt.

1. Nav nepieciešami uztura bagātinātāji, lai uzlabotu koncentrēšanos

2. Izmantojiet CogniFit, vadošo kognitīvās testēšanas un stimulēšanas programmu bērniem un pieaugušajiem

Kā attīstīt uzmanības koncentrāciju? Koncentrēšanās ir kognitīvs process, ko var uzlabot ar atbilstošu apmācību. Klīnisko vingrinājumu baterija no CogniFit ir profesionāls rīks, kas pieejams ikvienam. Ar vienkāršu un jautru tiešsaistes spēles CogniFit ļauj pārbaudīt un trenēt smadzeņu funkcijas, kuras traucē samazināta koncentrēšanās spēja.

Kognitīvās stimulācijas programmu CogniFit koncentrācijas uzlabošanai izstrādāja pieredzējusi zinātnieku, neirozinātnieku un kognitīvo psihologu komanda. Programma vispirms precīzi pārbauda uzmanības koncentrācijas līmeni un citas kognitīvās pamatfunkcijas, un pēc tam, pamatojoties uz rezultātiem, automātiski piedāvā visaptverošu personalizētu kognitīvo apmācību. Programma CogniFit ir ieteicama bērniem no 6 gadu vecuma un ir pieejama tiešsaistē.

3. Plānojiet atpūtu, lai atbrīvotos no izklaidības un koncentrēšanās problēmām

Koncentrēšanās spēja bieži pasliktinās noguruma un garīga pārslodzes dēļ. Pēc tādu uzdevumu veikšanas, kas prasa ievērojamu piepūli, piemēram, darbs vai skola, tiek traucēta koncentrēšanās, ja neatpūšamies. Ik pēc pusotras stundas ir jāatpūšas 10 minūtes - tas palīdzēs jums uzņemties uzdevumu ar jaunu sparu. Šo laiku varat izmantot pastaigai, izstaipīšanai, tualetes apmeklējumam vai kafijas tases pagatavošanai…

4. Sazināties ar dabu

Pastaiga parkā vai mežā var ievērojami uzlabot jūsu koncentrēšanās līmeni. Pastaiga dabā palīdz nomierināties un atpūsties, tas neprasa no mums pastiprinātu koncentrēšanos un uzmanību. Atšķirībā no pilsētas, kad mums pastāvīgi jāuzrauga ceļu satiksme, apkārtējie cilvēki, kas liek mums pastāvīgi būt piesardzīgiem. Saskaņā ar šo pētījumu, dabā mēs varam atpūsties, atslēgties no problēmām, uzlabot savas kognitīvās spējas. Tāpēc mēģiniet atrast vairāk laika pastaigai parkā un mežā – kur ir daudz veģetācijas. Iegūstiet sev veselīgus ieradumus!

5. Uzmanības meditācija uzlabo koncentrēšanos

Kā sasniegt 100% koncentrāciju? Pētījumi liecina, ka tas palīdz uzlabot uzmanību, kā arī samazina stresa, trauksmes un depresijas līmeni. Tāpēc šis ir ideāls vingrinājums koncentrācijas palielināšanai. Ar meditācijas palīdzību jūs varat aizdzīt nevēlamās domas, tas palīdz mums koncentrēties uz vienu lietu. Jūs pamanīsit uzlabojumus pat tad, ja meditēsit tikai 5-10 minūtes dienā vai starp darbu vai mācībām. Programmas apzināta meditācija bērniem arī ir pierādījuši savu efektivitāti.

6. Likvidējiet visu, kas novērš jūsu uzmanību

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas viegli novērš uzmanību, veicot uzdevumus, labāk ir noņemt visu, kas var novērst jūsu uzmanību. Paslēpiet sīkrīkus un, ja strādājat ar datoru, mēģiniet neatvērt lapas, kas nav saistītas ar to, ar ko strādājat. Ja troksnis novērš jūsu uzmanību, izmantojiet austiņas vai ausu aizbāžņus.

7. Nosakiet prioritātes

Veiciet sarežģītus uzdevumus, kad esat svaigs un atpūties.Šajā gadījumā jūs varat tos efektīvi atrisināt un pēc tam pievērst uzmanību vienkāršākiem. Ja, gluži otrādi, vispirms darīsi vienkāršākas lietas, būsi noguris, risinot sarežģītākus uzdevumus. Uzdevumu saraksts palīdzēs noteikt prioritātes to svarīguma un sarežģītības dilstošā secībā.

8. Atlicini laiku, lai atbildētu uz zvaniem un ziņām

Mēs bieži jūtamies kā vergi E-pasts vai telefona zvani. Mēs maldīgi uzskatām, ka tiem jābūt pieejamiem 24 stundas diennaktī. Tas ne tikai samazina mūsu produktivitāti, bet arī samazina mūsu efektivitāti un koncentrēšanos. Tāpēc dienas laikā atvēliet noteiktus laikus, kad esat pieejams tālruņa zvaniem un ziņām.

9. Uzlabojiet savu fokusu, rūpējoties par sevi

Viens no lielākajiem ieguldījumiem kognitīvo spēju uzlabošanā ir ķermeņa uzturēšana labākā formā. Ēdiet pareizi, nebadieties, ēdiet veselīgu pārtiku. Atlicini laiku miegam un atpūtai – pietiek ar 7-8 stundām miega. Velti laiku atpūtai un atpūtai, tas palīdzēs samazināt stresa līmeni un uzlabos koncentrēšanās spējas.

10. Koncentrējieties uz vienu lietu

Paldies, ka izlasījāt šo rakstu. Būsim pateicīgi par jautājumiem un komentāriem.

No spāņu valodas tulkojusi Anna Inozemceva