Noderīgi antidepresantu produkti. augu antidepresanti

Daudzi cilvēki kā alternatīvu dod priekšroku augu izcelsmes antidepresantiem. ķīmiskās vielas. Dabiskie antidepresanti neizraisa atkarību, pareizi un kompetenti lietojot, tie ir absolūti nekaitīgi, taču tie palīdz ne sliktāk kā dārgas farmaceitiskās zāles.

Taču nevajadzētu aizmirst, ka augu preparātiem ir arī vairākas kontrindikācijas.Pirmkārt, pastāv alerģisku reakciju attīstības risks, otrkārt, ar nekontrolētu uzņemšanu, pastāv augsts kuņģa-zarnu trakta traucējumu risks. Arī daudzi augi var samazināt jebkuru medikamentu iedarbību. Tādēļ ārstniecības augi vai jebkura cita terapija jāsāk tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Dabiskie antidepresanti var būt tīrā veidā (augi, saknes un novārījumi no tiem) un kombinētu tinktūru veidā. Dabisko sarakstā ir arī farmaceitiskie preparāti, kuru pamatā ir dabiskas sastāvdaļas.

Dabiskie līdzekļi no aptiekas

Farmaceitiskos preparātus, kas satur dabīgas sastāvdaļas, var iedalīt atkarībā no sastāva:

Deprim, Gelarium ir izveidoti, pamatojoties uz asinszāli. Tiek uzskatīts, ka asinszāle labāk nekā citi augi palīdz pret depresiju, tāpēc preparātus uz tās bāzes lieto depresīvā sindroma, psihoemocionālo traucējumu, nervu spriedzes ārstēšanai. Šīs grupas zāles lieto, lai ārstētu trauksmi, depresiju un nepamatotu trauksmi.
Novo-passit, Persen ir savā sastāvā liels skaits ekstrakti dažādi augi. Sastāvā izceļas tādi augu antidepresanti piemēram, citronu balzams, baldriāns un piparmētra. Šīs zāles ir efektīvas nervu uztraukuma brīžos, ar neirozēm, miega traucējumiem, spēcīga emocionāla stresa periodā.
Nervofluc ir dabisks antidepresants, kam ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu. Pieejams sausās vielas veidā tējas pagatavošanai. Tas satur tādus garšaugus kā citronmētra, lavandas un apelsīnu ziedi, apiņu rogas.

Dabiskie antidepresanti

Tikai daži cilvēki zina, ka parastie pārtikas produkti ir antidepresanti. Visplašāk zināmā no šī saraksta līdz šim ir šokolāde. Tas ne tikai veicina endorfīnu (laimes hormona) ražošanu, bet arī stimulē serotonīna ražošanu. Un šī konkrētā neirotransmitera trūkums provocē depresīvu stāvokļu attīstību.

Šeit nespeciālistu zināšanas beidzas, bet antidepresanti ir daudz izplatītāki. Pat šokolādes gadījumā, lai iegūtu lielāku labumu no šī produkta, labāk ir dot priekšroku tumšajai tumšajai šokolādei šķidrā veidā. Tieši karstā šokolāde ir vairāk sagremojama, un to ir ļoti patīkami un ērti lietot aukstajā sezonā.

Augu izcelsmes antidepresanti un dzīvnieku izcelsmes antidepresanti, kas katrai mājsaimniecei ir ledusskapī:

Auzu pārslas, kviešu klijas, sarkanā gaļa, lēcas - dzelzs noliktava. Tā ir dzelzs un folijskābe, kas veicina dopamīna, vielas, kas ir atbildīga par apmierinātības stāvokli, ražošanu.
eļļaini jūras zivis, avokado, sēklas un rieksti. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 skābēm, kas, savukārt, palīdz paaugstināt serotonīna līmeni organismā.
Vistas gaļa, olas baltums, cūkgaļa (liesa), teļa gaļa, tītara gaļa un jūraszāles. Šie produkti ir bagāti ar B vitamīniem.Šo vitamīnu trūkums noved pie citu vitāli svarīgu mikroelementu nepilnīgas uzsūkšanās, tāpēc šādi produkti ir nepieciešami uzturā.
Banāns. Šis auglis ir ne tikai bagāts ar B6 vitamīnu, bet arī satur harmanu, alkaloīdu, kas var izraisīt eiforijas sajūtu. Lai novērstu depresiju, pietiek apēst 1 augli dienā.
Medus ir produkts, kas satur vitamīnus, labvēlīgās skābes, dzelzi, hromu un citus mikroelementus, kas palīdz samazināt stresa līmeni. Tikai 3 tējkarotes medus dienā jūs uzmundrinās, dos enerģiju un spēku, kā arī atvieglos depresiju.
Svaigi dārzeņi un augļi. Jebkurš dārzenis vai auglis satur milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas pozitīvi ietekmē vispārējo organisma stāvokli, hormonālo līmeni un pašsajūtu. Tāpēc depresijas profilaksei uzturā jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem.

Piemēram, tomāti ir lieliski antioksidanti, kuru dēļ to lietošana paātrina vielmaiņas procesus smadzeņu garozā un veicina “laimes hormonu” sintēzi. Augļi kā augu izcelsmes antidepresanti piesātina organismu ar visiem vitamīniem: kivi, apelsīni, hurma ir pirmie augļu antidepresanti.

Ikdienas diēta depresijas apkarošanai:

Brokastis: klijas, auzu pārslas ar medu, rozīnēm, žāvētām aprikozēm, riekstiem, banānu, olu un tasi kakao vai karstās šokolādes.
Vakariņas. Zupas ar griķiem, rīsiem, dārzeņu zupas, vārīta vista (buljons) vai cepta zivs, brūnā maize ar klijām, tomātu salāti, tēja.
Vakariņas. Sautēti dārzeņi, cietais siers.

Turklāt starp galvenajām ēdienreizēm ir svarīgi uzkost: apelsīnu, ābolu kukulīti, tumšās šokolādes šķēli, jogurtu, riekstus, neapstrādāts burkāns, glāze kefīra.

Garšaugi depresijai

Tikai daži cilvēki zina, ka lieliski augu antidepresanti dažreiz aug tieši dobēs un puķu dobēs:

Hypericum perforatum. Šīs zāles ekstrakts satur daudz dabisku preparātu. Līdzekļi ar asinszāli nomierina, normalizē miegu, noņem depresīvos stāvokļus.

Tautas receptes ieteikt šādu pielietojumu: ēdamkaroti asinszāles zālaugu aplej ar 200 ml verdoša ūdens, vāra 10 minūtes un atstāj uz 2 stundām. Pēc tam izkāš un lieto pa 0,5 glāzes pirms ēšanas 2-3 reizes dienā. Ar tādu pašu novārījumu var uzņemt vannu.

Piparmētra. Paaugstina imunitāti, nomierina, novērš depresiju. Tautas līdzekļus gatavo pēc daudzām receptēm, bet visvienkāršākā ir piparmētru tēja: 1 ēdamkaroti garšaugu aplej ar 250 ml verdoša ūdens. Pēc 20 minūtēm dzer maziem malciņiem.
Motherwort. Noņem nervu spriedze, nomierina centrālo nervu sistēmu, noņem no depresijas. Tautas receptēs depresijai reti ir viena mātīte, visbiežāk to kombinē ar piparmētru, melisu un citiem patīkami smaržojošiem augiem. Depresijas ārstēšanai var lietot uzlējumu: 1 ēdamkaroti zāles aplej ar 5 ēdamkarotēm spirta (var paņemt šņabi). Liek stikla traukā tumšā vietā uz 7 dienām, laiku pa laikam sakratiet. Lietojiet zāles 0,5 tējkarotes pusstundu pirms galvenās ēdienreizes 3 reizes dienā.

Jebkurš, pat tautas aizsardzības līdzekļi izgatavots no augu sastāvdaļām var būt kaitīgs, ja to lieto nekontrolējami. Tāpēc pirms terapijas uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu.

Ikviens zina stāvokli, kad nekas dzīvē neiepriecina, viss ir noguris, neko negribas un pat siltus starus pavasara saule viņi neglābj. Mēs esam skumji, nervozi, slikti guļam, tas ir, esam stresa stāvoklī, no kura mums kaut kā jātiek ārā. Ar to mums palīdzēs dabiskie antidepresanti – produkti, kas labvēlīgi iedarbojas uz organismu, paaugstinot serotonīna un norepinefrīna – tā saukto laimes hormonu – koncentrāciju, kas var ietekmēt mūsu pašsajūtu un garastāvokli.

Kā šie hormoni var palīdzēt ar depresiju? Serotonīns paaugstinās muskuļu tonusu, uzmundrinās, radīs emocionālu stabilitāti, uzlabos paškontroli, pateicoties kam parādīsies gandarījuma sajūta, prieks, pozitīvas emocijas. Noripinefrīns vairos enerģiju, rosinās uz darbību, nodrošinās gatavības, nosvērtības reakciju. Jāatceras, ka serotonīns, tāpat kā noripinefrīns, pārtikas produktos nav atrodams, tos ražo organisms, un ar triptofānu, tirozīnu un ogļhidrātiem bagāta pārtika stimulē to sintēzi.

"Culinary Eden" piedāvā visvairāk antidepresantu produktu sarakstu:

Šokolāde

Viens no slavenākajiem antidepresantiem. Bet, ja esi pieradis sevi palutināt ar balto šokolādi, tad nevajag no tās gaidīt antidepresantu efektu. Fakts ir tāds, ka tas nesatur teobromīnu, tonizējošu vielu, kas atrodama kakao produktos. Lielākā daļa teobromīna ir tumšajā šokolādē, un jo lielāks ir rīvētu kakao sēklu procentuālais daudzums, jo labāka ir antidepresanta iedarbība.

Ieviesiet savā uzturā kādu pozitivitāti! Šokolādes aromāts mazina kairinājumu un nomierina, un tajā esošais feniletilamīns veicina endorfīnu - laimes hormonu - ražošanu. Kopumā šokolāde satur vielas, kas uzlabo gremošanu, paaugstina darba efektivitāti un stresa noturību, iedarbojas tonizējoši un uzlabo garastāvokli, un augsts magnija saturs padarīs nervu sistēmu stabilāku. E vitamīns neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa stresu, un riboflavīns provocēs serotonīna veidošanos, kas nozīmē, ka depresija vairs nebūs.

Mandele

Mandeles palīdz organismam tikt galā ar stresu. Tāpat kā šokolāde, tā satur magniju, kas nozīmē, ka nervu sistēma tiks galā ar visiem emocionālajiem traucējumiem. E vitamīns neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa stresa stāvokli, un riboflavīns, plašāk pazīstams kā B2 vitamīns, provocēs serotonīna ražošanu, kas nozīmē, ka nāksies aizmirst par depresiju un citiem sliktiem garastāvokļiem.

Mandeles palīdzēs tikt galā ar agresiju, aizkaitināmību un nogurumu, bet viņu vēlmē atbrīvoties no negatīvām reakcijām nervu sistēma nepārcenties. Mandeles ir ļoti kaloriju produkts, tāpēc ieteicams tās lietot nelielās porcijās līdz 50 gramiem dienā, žāvētas vai ceptas.

Jūras veltes

Nesen jūras veltes ir kļuvušas par gandrīz neaizstājamu pārtiku, un, kā izrādījās, pamatota iemesla dēļ. Pateicoties augstajam vitamīnu A, D, B2, B12, PP, proteīna, fosfora un cinka saturam, tiem piemīt antidepresīva iedarbība. Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas atbrīvo organismu no stresa un paaugstina serotonīna līmeni. Apēd laša steiku vai suši, depresija var nemaz nepāriet, bet garastāvoklis noteikti uzlabosies!

Forele satur taukos šķīstošos vitamīnus, taukskābju, vitamīni B6 un B12, kas stimulē laimes hormona ražošanu. Jūras aļģes satur pantotēnskābi, kas ir atbildīga par normālu virsnieru dziedzeru darbību, kas ražo adrenalīnu. Iekļaujiet ēdienkartē jūras veltes, tās paaugstinās efektivitāti un enerģijas vielmaiņu, mazinās aizkaitināmību un galu galā uzlabos garastāvokli.

Brokoļi

Brokoļu kāposti satur A, C, E, B1, B2, PP vitamīnus un tādas noderīgas vielas kā kālijs, kalcijs, dzelzs, nātrijs, fosfors, magnijs, varš, mangāns, jods, hroms un bors. Brokoļi ir bagāti ar folijskābi, kas var palīdzēt pārvaldīt trauksmi, uzlabot ķermeņa reakciju uz stresu un palīdzēt pārvaldīt panikas lēkmes.

Brokoļi palīdz attīrīt visu organismu, neitralizē toksīnus un kancerogēnus, atjauno hormonālo līdzsvaru un, pateicoties aminoskābei tirozīnam, palīdz cīnīties ar stresu, nomierina, veicina līdzsvaru, harmoniju, atslābina. emocionāls stress un atslābina stresa situācijās.

Piena produkti

No Agra bērnība mēs esam spiesti dzert pienu un pareizi! Izrādās, ka, katru dienu dzerot pienu, mēs ne tikai piesātinām zobus un kaulus ar kalciju, bet arī nomācam stresa hormonu veidošanos. Antioksidanti, mikroelementi un B vitamīni veiksmīgi cīnās ar nervu traucējumiem, nomierina, paaugstina triptofāna līmeni asinīs un provocē serotonīna veidošanos.

Stresa situācijās organisma nepieciešamība pēc B1, B2, B5 un B6 vitamīniem palielinās 5 reizes, pastiprinoties vielmaiņas procesiem. Biezpiens satur vitamīnus B1 un B2, kas dod spēku, labs garastāvoklis, enerģiju un svaigumu. Cietajiem sieriem piemīt arī antidepresīva iedarbība, pateicoties aminoskābēm tiramīnam, tritamīnam un feniletilamīnam, kas stimulē laimes hormona veidošanos.

Banāni

Lai vienmēr būtu labā formā, saldiniet savu dzīvi ar banāniem. Banāniem ir sabalansēts vitamīnu sastāvs. Tie satur lielu daudzumu E un C vitamīnu, kā arī augstu B6 vitamīna saturu, kas ir ceturtā daļa no ieteicamā dienas nauda. Banānu sastāvā ir trīs dabīgie cukuri: saharoze, fruktoze un glikoze, kas kombinācijā ar šķiedrvielām sniedz ilgstošu spēka piedevu un nomierina nervu sistēmu.

Banāna saldais mīkstums veicina serotonīna veidošanos organismā, kas palīdzēs tikt galā ar melanholiju un aizkaitināmību. Banānos esošais kālijs palīdzēs atbrīvoties no uzkrātā noguruma, un neliels daudzums alkaloīda harmāna, kas ir daļa no banāna, izraisa eiforijas, laimes un sajūsmas stāvokli. Tādējādi banāni ir ne tikai sātīgi, bet arī lielisks enerģijas un laba garastāvokļa avots.

Gaļa

Ja veģetārisms nav priekš jums, tad droši paļaujieties uz gaļu. Ideāla ir liesa liellopu gaļa, tā satur B un E vitamīnus, dzelzi, cinku, kāliju, magniju, kalciju un daudzus citus elementus, kas cīnās ar vājumu, nomāktu garastāvokli, stiprina muskuļus un palielina izturību. Tītara gaļa ir lielisks pantotēnskābes avots, kas piedalās antistresa hormonu ražošanā. Aminoskābe fenilalanīns, kas ir daļa no tītara, tiek pārveidots par hormonu dopamīnu, kas paaugstina garastāvokli un novērš depresijas attīstību.

Jēra gaļa ir piesātināta ar vitamīniem B, PP, E, jodu, fluoru, kāliju un magniju, kas labvēlīgi ietekmē organisma nervu sistēmu. Truša gaļa ir baltā gaļa, kas bagāta ar olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem. Tajā ir tādas minerālvielas kā fosfors, fluors, dzelzs, kālijs un mangāns, vitamīni B6, B12, C un PP, savukārt truša gaļā praktiski nav nātrija sāļu un tauku, kas nozīmē, ka garastāvokļa uzlabošanās notiks bez papildu kaloriju līdzdalības.

Auzu pārslas

Vai jūs mēģināt ēst auzu pārslu katru rītu? Tātad jūs esat imūna pret depresiju! Auzu pārslas satur ne tikai daudz vitamīnu un minerālvielas, organismam neaizstājams, bet arī izvada toksīnus, mazina bezmiegu un saved kārtībā nervus. Ēdot auzu pārslas, jūs piesātināsiet organismu ar tiamīnu, kas pazīstams kā optimisma vitamīns, saglabāsiet sāta sajūtu un pārliecināsieties, ka cukura līmenis asinīs ir normāls.

Turklāt zinātnieki iesaka izvēlēties veselīgus ogļhidrātu avotus, kas ir auzu pārslas. Kompleksie ogļhidrāti veicina serotonīna hormona ražošanu, kas ir iesaistīts cīņā pret negatīvām emocijām un trauksmi, uzlabo garastāvokli, tonizē ķermeni un dod enerģiju.

Ogas

Lielisks antidepresants ir mellenes. Tas satur daudz C vitamīna, šķiedrvielu un antioksidantus, kas visi ir svarīgi stresa pārvaldībai. Mellenes, pateicoties augstajai koncentrācijai askorbīnskābe un augu šķiedras, ļauj normalizēt gremošanas sistēma stresa periodos.

Vēl viena oga, kurai piemīt antidepresīva iedarbība, ir zemenes, kas ir bagātas ar C vitamīnu un folijskābi, un, pateicoties augstajam PP vitamīna un B vitamīnu saturam, zemenēm piemīt antistresa iedarbība. Tas lieliski tiek galā ar bezmiegu, aizkaitināmību, nogurumu, palīdz uzturēt kārtībā nervus un garastāvokli.

Pavasaris nav īstais laiks, lai mocīt un atsegt. Mūsu dzīve vienmēr ir pilna ar stresu, raizēm un raizēm, taču jums nevajadzētu tām tērēt tik ilgi gaidītās pirmās siltās dienas, jo īpaši tāpēc, ka vienkāršākie, pieejamākie un noderīgākie nomierinošie līdzekļi vienmēr ir pa rokai. Vairāk atpūtieties, atpūtieties, atpūtieties mierīgs prāts, jo tagad tu zini, kā “sagrābt” savu slikto garastāvokli!

Nav nekā vērtīgāka par iekšējo harmoniju un labu garastāvokli. Rokā laimīgs cilvēks visas lietas strīdas, un smaids, kas spēlē viņa sejā, piesaista labi cilvēki un labi notikumi. Izrādās, pilsētas neirotiķim nav "jāsēž uz ritenīšiem", lai viņš piepildītos ar uzticību un mīlestību pret šo pasauli – pietiek nedaudz pārskatīt savu uzturu un iekļaut uzturā antidepresantus.

Karstie sarkanie pipari. Čili, kajēnas pipari, asie sarkanie pipari un paprika ir klasiskās meksikāņu un Indijas virtuves. Bet Meksikas un Indijas iedzīvotāji ir pirmajās rindās salīdzināšanas tabula laimes ziņā. Un tas neskatoties uz to, ka abas valstis ir diezgan nabadzīgas un ekonomiski mazattīstītas. Pikantā pārtika pastiprina daudzus vielmaiņas procesus organismā, veicina gremošanu, uzlabo asinsriti, arī smadzenēs. Un, ja tā, tad skābekļa bads - bieži sastopams depresīvu personību pavadonis - jums nedraud.
Banāni. Šis barojošākais auglis satur aminoskābi triptofānu, kas labvēlīgi ietekmē psihi. Apēd pāris banānu un sajūti, kā tavu ķermeni piepilda patīkama svētlaime. Cilvēkam, kurš regulāri lieto banānus, nerūp stress un darba kņada. Un banānos ir pietiekami daudz kālija, kura elektrolīti labvēlīgi ietekmē sirds muskuļa darbu. Gluda un mierīga sirdsdarbība garantēta!
Brokoļi. Šis kāposts ir bagāts ar B vitamīniem, īpaši folijskābi, kas mazina trauksmi. Tas arī nodrošina organismu ar nepieciešamajām šķiedrvielām, attīrot zarnas no toksīniem un pozitīvi ietekmējot gremošanu. Turklāt šī produkta kaloriju saturs ir ļoti zems. Vieglums un labi uzbūvēta figūra vistiešāk ietekmēs tavu izcilo garastāvokli.
Šokolāde. Ikviens zina, ka saldumi paaugstina serotonīna līmeni asinīs, tādējādi padarot savus cienītājus par vislaimīgākajiem un patīkamākajiem cilvēkiem, ar kuriem sarunāties – uz kādu laiku. Visi saldummīļi ir pilnīgi nekaitīgi un mierīgi radījumi. Bet, kad cukura līmenis pazeminās pēc strauja lēciena (kas notiek stundas vai divu laikā pēc saldās uzkodas), garastāvoklis sāk svārstīties, un pēc citas stundas tas kopumā tiecas uz nulli. Visu veidu saldumiem dodiet priekšroku šokolādei. Un rūgta, kur vismaz 50% kakao. Kakao satur feniletilamīnu (mīlestības hormonu), kas krāso visu pasauli ar krāsainām krāsām, kā arī ilgstoši noturīgu serotonīnu, kas sniedz sirdsmieru un sirdsmieru. Un tajā ir arī polinepiesātinātās taukskābes, kas palīdz saglabāt jaunību un skaistumu.
Lēcas. Sens līdzeklis nervu slimību ārstēšanai. Lēcas ir bagātas ar A, B vitamīnu un dzelzi. Viena lēcu porcija satur 90% no dienas vērtības folijskābe. Turklāt tas ir ļoti apmierinošs, olbaltumvielām bagāts pākšaugs, no kura var pagatavot daudz garšīgas maltītes piedevas, zupas, un ja diedzē, tad arī salātus. Atšķirībā no tiem pašiem zirņiem, kas ir grūti sagremojami un paņem visus spēkus gremošanai, lēcas piepilda jūs ar vieglumu un prieku. Šis ir ārkārtīgi labs produkts. Un diedzētajās lēcās uzkrājas šoka C vitamīna deva, kas burtiski paaugstina imunitāti, pasargājot no visām pasaules slimībām.

Vasarā visvairāk labākie draugi ir augļi un dārzeņi. Augļi ir noderīgi ne tikai vitamīniem, ir daudz iemeslu, kāpēc tos regulāri ēst. Gandrīz neviens nezina, cik noderīgs un pārsteidzošs var būt parasts banāns! Un ir daudz iemeslu, kāpēc mīlēt šo augli.

Banāni palīdz pret depresiju. Tajos ir daudz vielas, no kuras veidojas serotonīns – laimes hormons. Tāpēc banānu apēdot ir viegli uzlabot garastāvokli :).
Banāni ir vienīgais auglis, kas neizraisa alerģisku reakciju pat zīdaiņiem.
Tie saglabā kalciju, tas paliek organismā un stiprina kaulus. Kafijas cienītājiem tas ir īpaši svarīgi, jo kafija no organisma izskalo kalciju.
Pateicoties banānos esošajiem fermentiem, lietderīgās vielas organismā uzsūcas daudz ātrāk.
Banāni palīdz tiem, kas cieš no aizcietējumiem. Regulāra lietošana atbrīvos no šīs problēmas.
Šis auglis ir labs pret grēmām.
Banāni apņem kuņģa sienas un pasargā to no agresīvām vielām un skābēm pārtikā, kas veicina kuņģa čūlu sadzīšanu.
Tos ieteicams lietot tiem, kam ir caureja. Tas ir noderīgs atjaunojošs produkts.
Banānu mīkstums ir būtisks treniņam. Tas glābj no krampjiem ikru muskuļos tos, kuri daudz vingro.
Banānu ēšana ievērojami samazina tūsku.
Augļi ir enerģijas avots. Ir lietderīgi to ēst pirms treniņa - cukura līmenis nepaaugstināsies ļoti ātri un darbs būs efektīvāks, un enerģijas pietiks līdz treniņa beigām.
Pektīni un helāti banānos izvada toksīnus un citus kaitīgās vielas uzlabojot gremošanu.
Noderīgs materiāls, kas ir banānos, ir labi noņemti PMS simptomi. Ja jūs ēdat banānu, jūs varat atbrīvoties no slikta garastāvokļa un nepatīkamiem simptomiem.
Mīkstums satur daudz dzelzs. Tas padara banānus būtiskus anēmijai.
Augstais kālija saturs palīdz uzlabot asinsvadu stāvokli, kas samazina insulta un sirdslēkmes risku, ārstē hipertensiju.
Banānos esošie antioksidanti un aminoskābes labi aizsargā organismu un uzlabo imunitāti.
Banāni spēj izvadīt no nierēm smiltis un akmeņus. Un mikroelementi un vitamīni uzlabo viņu darbu un stāvokli.
Šis auglis ir lielisks līdzeklis pret sliktu dūšu uz ceļa vai pret toksikozi grūtniecēm.
Banānu mizas ļoti labi mazina niezi no kukaiņu kodumiem. Pievienojiet to iekšā uz koduma vietu uz dažām minūtēm.
Vasarā, īpaši kūrortos, ir ļoti karsts. Šeit palīdzēs arī banāns. Tam ir spēja pazemināt ķermeņa temperatūru. Tas palīdz ar drudzi vai lielu karstumu.
Banāni palīdz atmest smēķēšanu! Atradinot no nikotīna atkarības, jāēd daudz banānu – liels daudzums vitamīnu, kālija, magnija palīdz izvadīt no organisma nikotīna paliekas, lai pielāgotos dzīvei bez cigaretēm.
Banāni ir būtiski, gatavojoties eksāmeniem. Lielais kālija saturs banānos padara cilvēku uzņēmīgu pret jaunu informāciju un paaugstina efektivitāti.

Depresija ir dzīvošana dzīves tumšajā pusē. Cilvēki, kuri cieš no depresīva garastāvokļa, nevar pilnībā dzīvot paši, laimīga dzīve un bieži vien mocīt apkārtējos.

Tādi dzīves apstākļi kā stress, satraukums par savu eksistenci un obligātās pašizpausmes mūsdienu pasaule, prasa no mums daudz enerģijas, kas nepārtraukti jāpapildina.

Produkti depresijas apkarošanai

Šokolāde

Ja auzu pārslas ir labs antidepresants, tad šokolāde tiek uzskatīta par vienu no labākie produkti cīnīties ar šo ļaunumu ne tikai tāpēc, ka tas dara mūs laimīgus.

Šis gardais gardums satur feniletilamīnu un teobromīnu, divas vielas, kas. Un viņš, kā jūs zināt, rada svētlaimes un laimes sajūtu.

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi

Dzelzs trūkums organismā izraisa smagu nogurumu. sievietes ķermenis vajag vairāk dzelzs nekā vīriešiem ikmēneša menstruālā cikla dēļ.

Lai uzturētu šo minerālu pareizā līmenī, uzturā jāiekļauj lēcas, spināti un sarkanā gaļa.

Brokastīs ēdot auzu pārslas, kviešu klijas vai graudaugus, jūs papildināsiet dzelzs krājumus visai dienai.

Bet neaizmirstiet, ka šo produktu kombinācija ar tēju tanīna klātbūtnes dēļ ievērojami samazina minerālvielas uzsūkšanos mūsu organismā.

C vitamīns

Dabiski C vitamīnu saturoši antidepresanti palīdz izvairīties no noguruma sajūtas un pārvarēt skumjas.

Pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu ir arī zemenes, Briseles kāposti, melones, rožu gurni.

Omega 3

Tie ir svarīgi tauki veselīgai sirds darbībai. Vairāki pētījumi pierādījuši, ka tie ir noderīgi arī cīņā ar depresiju, jo aktīvi iesaistās mūsu veselības un pašsajūtas uzlabošanā.

Taukainas zivis, piemēram, lasis un tuncis, jālieto vismaz divas reizes nedēļā. Neaizmirstiet arī par riekstiem un ķirbi.

Jaunākie pētījumi liecina, ka fiziski vingrinājumi var ļoti palīdzēt samazināt vai novērst depresijas simptomus.

Šīs priekšrocības ir saistītas ar endorfīnu, dabisko garastāvokļa uzlabotāju sekrēciju. Mēs nevaram ignorēt faktu, ka fiziskā aktivitāte sagādā prieku.

Jebkurā gadījumā, kustoties, jūs jūtaties labāk!

B 6 vitamīns

B6 vitamīna deficīts var izraisīt depresijas un aizkaitināmības simptomus. Šīs organiskās vielas nenodrošina mūs ar enerģiju, bet bez tām organisms nespēs uzņemt barības vielas.

Uztura trūkums ķermenim izraisa nogurumu un izmisumu. Un tas ir tiešs ceļš uz depresiju.

B 6 vitamīnu var atrast kukurūzas pārslās, kartupeļos, vistas gaļā, cūkgaļā, zivīs un veselos graudos.

Ogļhidrāti

Ogļhidrātu galvenā funkcija ir piepildīt ķermeni ar enerģiju. Un, ja cilvēks ir enerģijas pilns, par kādu depresiju mēs varam runāt?

Šīs barības vielas, sadedzinot, atstāj organismā mazāk atkritumu nekā citas. Smadzeņu un nervu sistēmas šūnas enerģijai galvenokārt izmanto tikai glikozi.

Lielāka ogļhidrātu uzņemšana ļaus izvairīties no toksisku atkritumu, piemēram, amonjaka, klātbūtnes, kas veidojas olbaltumvielu metabolisma rezultātā.

Jūs varat piepildīt sevi ar enerģiju, patērējot šādus produktus: cidonijas, pupiņas, žāvētas vīģes, dateles, kukurūza, kvieši, makaroni.

Pārtika, kas bagāta ar magniju

Ar darbu saistīts stress vai personīgajā dzīvē, izraisa pārmērīgu magnija zudumu organismā.

Magnija deficīts var izraisīt nervu traucējumi piemēram, aizkaitināmība vai rīta nogurums.

Papildiniet minerālvielu deficītu, patērējot riekstus, pākšaugus un veselus graudus.

Produkti ar kalciju

Kalcijs ir būtisks garastāvokļa līdzsvaram. Tās trūkums izraisa noguruma un uzbudināmības sajūtu.

Minerāls spēlē būtisku lomu organismam kopumā un kalpo ne tikai kā strukturālais materiāls augšanai, bet arī šķidruma līdzsvara uzturēšanai un kā skābekļa transportētājs šūnām.

Galvenie avoti: piens, siers, sojas piens, kalmāri, austeres.

Brokastu izlaišana var ietekmēt arī jūsu garastāvokli. Pārtikas trūkums izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.

Tā rezultātā nervu sistēmas šūnas nesaņem nepieciešamo summu barības vielas, un tas noved pie koncentrēšanās un uzmanības samazināšanās. Tā rezultātā mums ir aizkaitināmība un depresija.

Tirozīns

Kas ir tirozīns? Tā patiesībā ir aminoskābe, kurai ir svarīga loma garastāvokļa regulēšanā.

Stress var izraisīt mūsu tirozīna līmeņa pazemināšanos smadzenēs un tādējādi izjaukt mūsu emocijas un samazināt spēju koncentrēties.

Iekļaujot uzturā tādus pārtikas produktus kā zivis, putnu gaļa, gaļa, mēs ievērojami paaugstinām aminoskābju saturu asinīs un tas palīdz pārvarēt depresiju.

triptofāns un fenilalanīns

Tās ir aminoskābes, ko mūsu smadzenes patērē, lai ražotu serotonīnu, norepinefrīnu, dopamīna raidītājus, kas stimulē fizisko, garīgo aktivitāti un darbojas kā dabiski antidepresanti.

Galvenie avoti: biezpiens, piens, zivis, banāni, mandeles, zemesrieksti, sezams, ķirbju sēklas.

Dabiskie garastāvokļa uzlabotāji un antidepresanti ir daudz labāki par aptieku zālēm, jo tiem nav kontrindikāciju un tie ir piemēroti pilnīgi visiem.