Vannas sagatavošana tvaicēšanai. Kā tvaicēt krievu pirtī: sagatavošana un galvenie tvaicēšanas posmi krievu tvaika telpā

Veselība

Mūsdienu pirts, kas tiks apspriesta turpmāk, bijaizgudrots Somijā . Tās analogi parādījās apmēram pirms 2 tūkstošiem gadu. Somi, tāpat kā citas ziemeļu tautas, nevar iedomāties savu dzīvi bez tvaika istabas un regulāri to apmeklē.

Saskaņā ar statistiku katrā otrajā Somijas dzīvoklī ir elektriskās pirtis. Un, ja kādam dzīvoklī nav pirts, tad augstceltnē publiskai lietošanai noteikti būs viena vai divas tvaika telpas, kur dzīvokļu iemītnieki var doties, kad vien vēlas.

Pirts nesaraujami saistīta ar somu kultūru un tiek uzskatīts par Somijas nacionālo simbolu. Nav brīnums, ka tas ir kļuvis tik populārs citās valstīs, jo tam ir tik daudz priekšrocību!

Somijā par pirti klīst leģenda: kādu dienu lietus ūdens lāses izsūcas caur jumtu unnokrita uz karstiem akmeņiem pavardā, kas radīja patīkamu karstumu telpā. Cilvēki saprata, ka paši var izveidot šādu tvaika istabu ar karstu tvaiku. Senatnē tika uzskatīts, ka tvaiks ir gars, kas var dot veselību un laimi.

1. Kas ir pirts? Atšķirība starp vannu un saunu

Vārds pirts nāca pie mums no latīņu valodas - tā viņi šodien sauc Somu pirts, tvaika istabas veids, kurā karstais gaiss ir sauss, bez tvaika. Šodien es gribētu runāt par šāda veida vannu, jo tieši viņš ir ļoti populārs, tos var atrast pilsētās, un īpašas elektriskās saunas var uzstādīt pat dzīvoklī.

Karstā ūdens, karstā tvaika un gaisa izmantošanas kultūra apkurei, higiēnai un medicīniskiem nolūkiem ir iesakņojusies neatminamiem laikiem. Interesants fakts ir tas, ka vannas kā tādas parādījās dažādu tautu vidū gandrīz vienlaikus un neatkarīgi viena no otras.

Pirts- šī ir vanna, tikai ar savām īpašībām. Dažkārt saunu sauc par somu pirti. No krievu pirts tā atšķiras ar to, ka būtībā tā ir sausa tvaika telpa, kurā tvaika nav vai tā ir ļoti maz. Pateicoties šīm īpašībām, krievu pirtis un somu pirtis ir dažāda ietekme uz cilvēka ķermeņa.

• Krievu pirtī gaisa temperatūra nav pārāk augsta - 40-70 ºС, ja gaisa mitrums ir ļoti augsts - 90-100%. Ja vannā temperatūra būtu augstāka ar šādu mitrumu, varētu vienkārši apdegt ar tvaiku!

• Somu pirtī gluži otrādi - temperatūra - 70-100 ºС, un mitrums ir 10-25%. Lai izvairītos no apdegumiem no karsta tvaika, nav ieteicams pirtī liet karstus akmeņus ar ūdeni lielos daudzumos.

• sauss gaiss vienmērīgi silda ķermeni un izdalās sviedri, lai dabiski atdzesētu ādu.

• Tiek uzskatīts, ka krievu pirts tā nav šokē ķermeni, kā somu pirtī, jo temperatūra tajā ir zemāka. Tomēr, ņemot vērā ietekmi uz vājāku ķermeni, joprojām ir ieteicams izvēlēties sausu pirti.

• Akmeņi, uz kuriem lej ūdeni, atrodas krāsnī ar aizvērtu vāku, tāpēc tie vairāk uzsilst. Akmeņi pirtī guli vaļā.

• Pirtīs un saunās viņi tvaicē dažādos veidos - cilvēki vannās pastāvīgi pārvietojas: nēsāt ūdeni, ūdeni, vannoties utt. Pirtī - vienkārši apgulies un atpūties.

Vannās es izmantoju slotas stimulēt svīšanu, pirts ir tik karsta, ka cilvēks svīst bez jebkādas stimulācijas. Reizēm tomēr slotas tiek aiznestas uz pirti masēšanai.

2. Pirts veidi: parastā un infrasarkanā

Tipiska pirts ir istaba apšūts ar koka dēļiem, kur siltums parasti tiek piegādāts, izmantojot krāsni un kurinot malku, taču ir arī moderni analogi, kuru pamatā ir siltuma padeve, izmantojot elektrību.

infrasarkanās saunas atšķiras ar to, ka siltuma padeve salonā notiek ar infrasarkanā sildītāja starojumu. Šis starojums dod siltumu, taču šāda siltuma īpatnība ir tāda, ka tiek sildīts nevis gaiss, bet gan tieši objekti, tajā skaitā arī cilvēka ķermenis, kurš atrodas salonā.

Siltums iekļūst ķermenī apmēram 4 cm, tādējādi sasildot to labāk nekā parastā somu pirts. Tas ļauj palielināt svīšanu un izvadīt toksīnus no ķermeņa ar sviedriem.

Temperatūra infrasarkanajā pirtī 40-60 º AR, lai cilvēki varētu mierīgi tur mazgāties, kam ir sirds problēmas.

Infrasarkanās saunas apmeklējumam, tāpat kā jebkurai citai, ir kontrindikācijas, un ne visi parasti var paciest noteikta stipruma termisko efektu.

Infrasarkanās saunas mūsdienās parādās daudzos spa centros un sporta kompleksos. Tie jau ir gatavi lietošanai. pēc 15 minūtēm pēc ieslēgšanas, kad parastās pirts uzsildīšana var aizņemt vismaz stundu.

3. Saunas priekšrocības: Kāpēc apmeklēt pirtis?

Galvenais jautājums, kas uztrauc ikvienu pirts interesentu, ir kāpēc tas vispār vajadzīgs? Vai pirts izmantošanai ir kāds labums, izņemot tikai labu sajūtu un labi pavadītu laiku ar draugiem? Neapšaubāmi, ir priekšrocības, un ikviens, kurš regulāri apmeklē pirtis, var to apliecināt.

Pozitīva ietekme uz ĀDU un dažādu ādas problēmu novēršana ar pirts palīdzību:

• Mikrobu, baktēriju, dažāda veida acij neredzamu piesārņotāju attīrīšana no ādas;
• Atmirušo šūnu slāņa noņemšana un pastiprināta vielmaiņa, kā rezultātā - ādas atjaunošana;
• Liekā sebuma noņemšana kopā ar sviedriem: tas novērš pinnes un melngalvju parādīšanos;
• Dabiskās asinsrites atjaunošana, kas palīdz novērst tādas problēmas kā bālums, sausa vai taukaina āda, paplašinātas poras; ādas veselības rādītāju uzlabošana: elastība, maigums u.c.;
• Sviedru dziedzeru trenēšana, organisma termoregulācijas sistēmas uzlabošana;
• Izlīdzina grumbas, palēnina ādas novecošanās procesus;
• Apmācot ādas spēju izturēt apkārtējās vides negatīvo ietekmi.

Pozitīva ietekme uz SIRDI UN KUĢIEM ar pirts palīdzību:

• Sirds un asinsvadu sistēmas atjaunošana;
• Sirds muskuļa darba stimulēšana (sirds fiziskās aktivitātes laikā ir līdzīgs treniņš);
• Rezerves asiņu aktivizēšana, kas dod šūnām signālu atjaunoties.

Pozitīva ietekme uz NERVU SISTĒMU ar pirts palīdzību:

• Garīgā stresa samazināšanās, relaksācija, ko izraisa smadzeņu piesātinājums ar skābekli un vairāk asiņu pieplūduma muskuļiem;
• Stresa likvidēšana, uzbudināmības mazināšana.

Pozitīva ietekme uz ELPOŠANAS orgāniem, izmantojot pirti:

• Uzlabota gaisa apmaiņa plaušās, pateicoties dziļākai elpošanai;
• Plaušu ventilācijas uzlabošana;
• Lieko gļotu izvadīšana no plaušām un bronhiem;
• Uzlabots skābekļa patēriņš;
• Palīdzība hronisku un parastu saaukstēšanās slimību ārstēšanā.

Pozitīva ietekme uz MUSKUĻIem ar pirti:

• Pienskābes līmeņa pazemināšanās muskuļos, kas uzkrājas pēc fiziskas slodzes un rada sāpes un diskomfortu (tūlīt pēc pirts līmenis samazinās uz pusi, bet stundu pēc procedūras - vēl trīs reizes);
• Novērst muskuļu pārmērīgu slodzi, atslābiniet tos;
• Muskuļu izturības palielināšanās, reakcijas ātrums (lietojot pirtīs, temperatūra ir aptuveni 100 º AR)/

Pozitīva ietekme uz LOCĪTAVĀM, VALĀM un KAULIEM ar pirts palīdzību:

• Saišu elastības un mobilitātes uzlabošana;
• Barības vielu plūsmas palielināšanās locītavās un saitēs (aktivizējot rezerves asinis);
• Sāļu nogulšņu rezorbcija;
• Šķidruma rezorbcija ap locītavām (pietūkuma samazināšanās);
• Ātrāka saišu, locītavu vai kaulu traumu dzīšana, atveseļošanās procesu paātrināšana;
• Diskomforta mazināšana locītavās pēc fiziskas slodzes;
• Kaulu atjaunošana.

Pozitīva ietekme uz NIERĒM ar pirti:

• Atvieglo nieru darbu pastiprinātas svīšanas dēļ, samazinot to slodzi.

Pozitīva ietekme uz VIELMAIŅU ar pirti:

• Paātrina nātrija hlorīda sāļu, slāpekļa vielu, urīnskābes, urīnvielas, neorganiskā fosfora un pienskābes izvadīšanu no organisma.
• Vielmaiņas procesu aktivizēšana, vielmaiņas ātruma palielināšanās;
• Palīdz zaudēt svaru;
• Spēka pieplūdums, dzīvīgums un labklājības uzlabošanās, kas saistīta arī ar vielmaiņas paātrināšanos.

Citas pozitīvas saunas sekas:

• Redzes asuma uzlabošana;
• Paaugstināta acs gaismas jutība;
• Koncentrēšanās uzlabošana;
• Pārslodzes, noguruma un stresa noņemšana;
• Viegluma sajūta, garastāvokļa uzlabošanās, paaugstināts optimisms;
• Miega normalizēšana, bezmiega atbrīvošanās;
• Imunitātes uzlabošana, saaukstēšanās un vīrusu slimību infekciju skaita samazināšana līdz minimumam un bieži vien līdz nullei;
• Paģiru simptomu noņemšana;
• Laba pielāgošanās vasaras karstumam (vai gatavošanās brīvdienām karstās valstīs), izstrādājot aizsardzības mehānismu pret pārkaršanu.

Pateicoties visām pirts priekšrocībām fiziskajai un garīgajai veselībai, regulāri tvaika pirts apmeklējumi vairo enerģiju, produktivitāti, pašapziņu un optimismu.

Pirts ziemā palīdz organismam pielāgoties ziemas aukstumam, paaugstinot imunitāti, bet vasarā - karstumam (vasaras karstumā jūtaties daudz komfortablāk un pat nav nepieciešams kondicionieris!)

4. Pirts kaitējums: kontrindikācijas un brīdinājumi

Runājot par pirts pozitīvajām īpašībām, kuru neapšaubāmi ir ļoti daudz, ir vērts atzīmēt arī to, ka augstās temperatūras, kā arī temperatūras izmaiņu ietekme, kurām organisms ir pakļauts pirtī, var kaitēt. Problēmas rodas, kad cilvēks sāk ļaunprātīgi izmantot resursu, jo ar pareizu pieeju nekad nebūs kaitējuma.

Pirts ir instruments, kas jālieto ļoti MĒRENI! Pārkaršana, bieži apmeklējot tvaika pirti un ilgu uzturēšanos tajā, rada šādas problēmas:

• Veselībai ļoti svarīgu mitruma rezervju zudums;
• Paaugstināts sirdsdarbības ātrums līdz kritiskam stāvoklim;
• asiņu sabiezēšana;
• Bīstams spiediena pieaugums;
• Pārmērīga nervu sistēmas uzbudinājums;
• Vājums, apātija, apetītes zudums;
• Ģībonis, samaņas zudums.

Kontrindikācijas:

Pirts apmeklējuma labāk ir atteikties tiem, kuri cieš no dažām tālāk aprakstītajām nopietnajām slimībām. Ja jums nav šo slimību, bet joprojām ir šaubas, tad jums vajadzētu pārbaudiet ar ārstu vai var apmeklēt pirti un kuru.

• sirds slimības (īpaši hipertensija);

• Nieru slimība ar traucētu funkciju;
• Žultsakmeņu slimība (ar krampjiem);
• Hronisks vēderplēves iekaisums;
• Kuņģa-zarnu trakta neoplazmas, kuņģa un zarnu čūlas;
• hronisks hepatīts;
• Dažādu orgānu iekaisums;
• Smagas neiroloģiskas slimības un garīgās slimības;
• Onkoloģiskās slimības.

Tāpat nevajadzētu apmeklēt pirti uzreiz pēc operācijas. Tāpat jāatsakās, ja šobrīd ir caureja, ir slikta pašsajūta, akūta elpceļu vīrusu infekcija ar drudzi, ir kādas infekcijas slimības, tuberkuloze, epilepsija, psihoze un citas. smaga slimība.

Arī saunas ir kontrindicētas, ja cilvēks bail viņu apciemot vai ja rodas ārkārtējs diskomforts augstas temperatūras dēļ. Ļoti ieteicams šādu cilvēku “nevilkt” pirtī un pārāk uzstāt, jo tas viņam nedos nekādu labumu, un var justies ārkārtīgi neērti, esot viņa sabiedrībā.

5. Vai grūtniece drīkst iet pirtī?

Grūtnieces bieži dzird par dažādiem ierobežojumiem, ko viņām nosaka viņu stāvoklis. Grūtniecība nav slimība, taču ir nepieciešami piesardzības pasākumi, jo otrs ķermenis sievietes ķermenī var reaģēt pavisam savādāk nekā viņas ķermenis pirms grūtniecības.

Spēcīgas ķermeņa siltuma un temperatūras izmaiņas grūtniecei bieži vien nav ieteicamas – katram gadījumam! Bet patiesībā pirts apmeklējums grūtniecības laikā nav aizliegts, ja rīkojas rūpīgi un uzraudzībāārstējošais ārsts.

SVARĪGS! Pirms pirts apmeklējuma jākonsultējas ar ārstu, kurš ir atbildīgs par grūtniecību. Tas attiecas uz visām potenciāli bīstamām procedūrām, pat ja esat pieradis pie tām pirms grūtniecības!

Ja jums ir, visticamāk, jums tiks aizliegts apmeklēt tvaika istabu īstermiņa(pirmais trimestris), pastāv bažas un riski mātes un augļa veselībai, Jums ir oligohidramnijs, hipotensija, reproduktīvās sistēmas infekcijas un citi.

Ja esi vesela, nav risku, auglis attīstās normāli, esi 2. vai 3. trimestrī un pirms grūtniecības regulāri apmeklēji pirti (tas ir, tev ir normāla pieredze - sešus mēnešus vai ilgāk), tad pirts kaitējuma riski ir minimāli.

Pievērsiet uzmanību: ja pirtī nejūtaties tik labi, kā agrāk, neturpiniet! Tas var būt signāls, ka Pirts tev šobrīd neder.

Ja esat pieradis iet pirtī ne tikai lai apmeklētu tvaika pirti, šī ir jums labākā vieta atpūta un relaksācija, jūs tur nākat papļāpāt ar draugiem, veikt masāžas un dažādas ķermeņa un matu maskas utt., un tvaika pirts ir tikai papildu rituāls no SPA procedūru kompleksa, pirti varat droši apmeklēt grūtniecības laikā, bet neieejot tvaika pirts, it īpaši, ja ārsts aizliedza to darīt.

Labā veselība un garastāvoklis, ko iegūstat, atpūšoties patīkamā kompānijā, lieliski ietekmēs jūsu vispārējo veselību. Laimīga un mierīga mamma- nedzimušā bērna veselības, laimes un miera garantija!

6. Vai bērni drīkst izmantot pirti?

Agrāk dzemdībās izmantoja pirtis un pirtis: pateicoties augstajai temperatūrai, šī bija sterilākā vieta. Un, lai gan cilvēki tajos laikos nezināja, kas ir mikrobi, intuitīvi jūtama ka pirts ir lieliska vieta jaunas dzīvības rašanās.

Somijā bērnus sāk vest uz pirtīm vienlīdzīgi ar pieaugušajiem kopš 4 gadu vecuma. Pašreizējie pētījumi liecina, ka bērni, kuri regulāri kopā ar vecākiem apmeklē pirtis un pirtis slimo daudz mazāk, kā arī saņem tādas rakstura īpašības kā apņēmība un disciplīna. Šādi bērni ir arī paklausīgāki un mazāk uzbudināmi, iespējams, tāpēc, ka pirts palīdz normāli atpūsties un mazina pārmērīgu uzbudinājumu.

Tiek uzskatīts, ka, sākot no 3 gadu vecuma, bērns var pamazām pierod pie pirts ja jūs to regulāri apmeklējat. Tas, pirmkārt, attiecas uz mājas pirtīm, kur esat pārliecināts par higiēnu un tīrību. Sabiedriskās pirtis ir diezgan bīstama vieta infekciju ziņā. Pieaugušajiem ir vairāk spēcīga imunitāte uz infekcijām sabiedriskās vietās nekā bērniem, tādēļ, ja baidāties par bērna veselību, neejiet viņam līdzi publiskajās pirtīs.

Ja jums ir šaubas par bērna pirts lietošanu, pārbaudiet pie pediatra, vai bērnam ir iespējams peldēties tvaika pirtī un cik daudz laika viņš var pavadīt tvaika istabā bez kaitējuma. Katram bērnam var būt dažas kontrindikācijas, par kurām ārsts zina un var jūs brīdināt.

Ja ir atļauta ciemošanās, atcerieties, ka bērna ķermenis uzsilst ātrāk, tāpēc viņam tas ir nepieciešams diezgan maz laika pavadīt tvaika pirtī, brīdina vietnes autors. Turklāt bērni nedrīkst mazgāties augšējos plauktos, vislabāk ir apakšējā plauktā vai uz grīdas, kur gaisa temperatūra ir aptuveni 40-50 ºС.

7. Cik bieži un kā iet pirtī?

Pirts apmeklējums ir noteiktus posmus, kas jāzina ikvienam, kurš vēlas gūt maksimālu labumu no tā un kurš staigā pastāvīgi.

Iesācējiem: labāk sākt no 1 reizi nedēļā uzturēšanās tvaika pirtī ne ilgāk kā 5 minūtes vienā sesijā. Stundas laikā varat veikt vairākas šādas sesijas - 2-5 (iesācējiem mazāk). Normālā režīmā var uzturēties pirtī apmēram 15 minūtes vienā seansā (bet tas viss ir atkarīgs no cilvēka stāvokļa, pieredzes un veselības). Vairāk nekā 30 minūtes vienlaikus atrasties tvaika pirtī ir kontrindicēta, jo ieguvums pārvēršas par kaitējumu!

Vieglās slimību formās, kurās pirts apmeklējums nav ieteicams, organismu var sākt pieradināt pie pirts apmeklējuma. reizi 2 nedēļās. Bet šeit labāk konsultēties ar ārstu.

Tvaika pirtī var doties tie, kuriem jau ir pietiekama pieredze un kuriem ir spēcīgs veselīgs ķermenis līdz 4 reizēm nedēļā, bet tvaika istabas apmeklējuma laikam vajadzētu būt ne vairāk kā 7-10 minūtes vienlaikus.

Vidēji labi efekti būs manāmi jau apmeklējot pirti. 1-2 reizes nedēļā dažu mēnešu laikā.

Lai maksimāli izmantotu pirts apmeklējuma priekšrocības, jums tas ir jāievēro noteikti noteikumi, kas veidojušās daudzu gadsimtu gaitā, cilvēku izmantojot pirts iespējas. Iegaumējiet tos un soli pa solim izpildiet katru no punktiem.

1) Siltas dušas un piekļuve baseinam.

Ja plānojat ne tikai pērties tvaika pirtī pirtī, bet arī pareizi peldēties baseinā, labāk to darīt pirms karstu procedūru veikšanas, jo nav ieteicams ilgstoši peldēties vēsā ūdenī. laiks pēc tvaika istabas - palielinās saaukstēšanās risks. Tas, protams, attiecas uz siltākiem baseiniem, kas paredzēti peldēšanai. Ja jūsu pirtī nav šāda baseina, bet ir tikai aukstais baseins, tad jūs izlaidīsit šo soli.

2) Pēc ūdens sporta veidiem ir vērts ieiet karstā dušā.

Šis posms ir sagatavošanās posms. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu ķermeni augstākai temperatūrai tvaika telpā. Var pārbaudīt, vai ķermenis ir gatavs, karstas dušas laikā aplūkojot sārto vai sarkano ādu. Pēc dušas labi jānosusinās ar dvieli, lai āda būtu sausa: tikai tad svīšana būs labāka.

3) Pirmā ieiešana pirtī 5-8 minūtes. Ir vērts gulēt uz apakšējā plaukta horizontāli vai ar nedaudz paceltām kājām apmēram 3-4 minūtes.

Tas ļauj ķermenim vienmērīgi sasilt, jo pirtī temperatūra paceļas no grīdas līdz griestiem. Sēdējot galva sasils vairāk nekā kājas, un tas radīs papildu slodzi sirdij. Ja kājas ir nedaudz paceltas un jūs guļat uz plaukta, tas ievērojami samazina slodzi. Turklāt guļus stāvoklī muskuļi labi atslābinās.

Nākamais solis ir paaugstināt temperatūru: jūs varat gulēt uz plaukta augšpusē. Negulieties augšējā stāvā ilgāk par 2-3 minūtēm!

4) Aukstās procedūras.

Pēc pirmās ieiešanas pirtī īsu brīdi jāpastāv zem vēsas dušas vai uz dažām minūtēm jāiegremdējas vēsā baseinā. Temperatūrai baseinā jābūt 16-20 ºС, tas ir ķermenim visērtākais un sniegs labu efektu.

Pēc tvaika istabas tas ir nepieciešams vienmēr nomazgājiet sviedrus, jo, ķermenim atdziestot līdz normālai temperatūrai, visas izdalītās vielas kopā ar sviedriem sāk uzsūkties atpakaļ!

UZMANĪBU! Kam ir problēmas ar sirdi, tas nedrīkst iet aukstā dušā vai ienirt aukstā baseinā!

5) Pēc aukstām procedūrām ir vērts atkal doties siltā vai karstā dušā., noslaukiet un atpūtieties relaksācijas telpā 10 līdz 20 minūtes pirms nākamās ieejas. Lai atjaunotu ūdens bilanci, ir labi izdzert glāzi ūdens vai citus atļautos dzērienus.

Tvaika pirts apmeklējumu skaits ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm un ķermeņa iespējām. Iesācējiem un pacientiem - labāk ne vairāk kā 2 reizes mērenā temperatūrā (guļot apakšējos plauktos), veseliem cilvēkiem - vairāk. Bet parasti pietiek ar 3-5 reizēm pa 10-15 minūtēm, lai sajustu efektu.

Optimāli ir pirts noma uz 2 stundām: šis laiks ir pietiekams atpūtai, atpūtai un visām procedūrām. Ja pirtī uzaicināsiet arī masāžas terapeitu, tad var būt nepieciešams vairāk laika.

Ir vērts pievērst uzmanību piesardzības pasākumiem un noteiktiem noteikumiem, kurus nevajadzētu pārkāpt, lai nenodarītu sev pāri un apkārtējie. Pirtī nav atļautas vai ieteicamas šādas lietas:

• Alkohola dzeršana;
• Pārēsties;
• Apsēdieties uz apakšējā plaukta vai uz grīdas tvaika telpā, palielinot tajā pavadīto laiku;
• Turiet kājas uz leju un galvu uz augšu (īpaši, ja sēžat uz augšējās gultas);
• Tūlīt pēc tvaika istabas paņemiet karstu dušu;
• Sēdiet tvaika pirtī ar nenosegtu galvu;
• Sēžot tvaika pirtī ar sakrustotām kājām;
• Apsēdieties tvaika istabā drēbēs;
• Uzreiz pēc tvaika istabas lēkā baseinā sasvīdis (vispirms sviedri jānomazgā ar vēsu vai aukstu ūdeni zem dušas);
• Peldieties baseinā tūlīt pēc tvaika pirts apmeklējuma vai pēc visām tvaika procedūrām (var peldēties pirms tam).

9. Pirts ārstēšanai

Sausā pirts - somu pirts atšķiras no tvaika pirts iedarbības ziņā. Neskatoties uz augstāku temperatūru, sausu karsto gaisu ir vieglāk pārvadāt slimi, veci un nepieredzējuši cilvēki kā arī sievietes un bērni.

Pirts palīdz novērst slimības, tas ir, tas darbojas kā profilaktisks līdzeklis, palielina izturību pret slimībām. Bet tas var izārstēt dažas slimības. Ja Jums ir kāda no zemāk uzskaitītajām slimībām, konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz, cik bieži un kādā veidā ir atļauts izmantot pirti. Katrā atsevišķā gadījumā biežums, temperatūras režīms un uzturēšanās tvaika telpās var atšķirties!

Reimatisms. Vieglās šīs slimības formās ķermeņa sasilšana palīdzēs atpūsties un sasildīt locītavas un muskuļus. Pēc tam jūs nevarat ienirt aukstā baseinā vai apliet ar aukstu ūdeni.

Radikulīts. Masāžas un ietīšanas, kā arī tvaika pirts apmeklējums palīdz cīnīties ar šo problēmu.

Hipertensija un hipotensija. Tas palīdz normalizēt asinsspiedienu vieglās šo slimību formās.

Fleberisms. Pirts palīdz stiprināt asinsvadu sieniņas.

Ādas slimības - psoriāze un neirodermīts. Pirts palīdz mitrināt ādu, noņemt virsējos slāņus, attīrīt poras, mazināt slimību simptomus utt.

Sasitumi, sastiepumi un sastiepumi, muskuļu sāpes pēc slodzes. Problēmas ātri izzūd, jo palielinās asinsriti.

Hemoroīdi. Palīdz normalizēt venozo asiņu aizplūšanu.

Saaukstēšanās sākotnējā stadijā. Pirts palīdz pret vieglu saaukstēšanos, mitru un sausu klepu. Krūškurvja klepus, sēkšanas un obstrukcijas gadījumā jums ir jāizslēdz sauna un jākonsultējas ar ārstu.

Dažas kuņģa-zarnu trakta slimības un simptomi.

10. Pirts svara zaudēšanai

Ir zināms, ka pirts apmeklējums kopā ar citām procedūrām, palīdz samazināt svaru. Ja nopietni vēlies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tas ir, pareizi ēd, esi pietiekami aktīvs, pietiekami izgulējies un nav stresa, kā papildinājumu vari sākt apmeklēt pirti.

Atcerieties, ka, ja jūsu ēšanas un aktivitātes problēmas netiks atrisinātas, pirts pati par sevi nepalīdzēs kļūt slaidākam!

Viena no pirts sekām ir tā, ka tā palīdz izvadīt svīšanu. toksīni un sārņi, ieskaitot sāļus, kas aiztur šķidrumu. Turklāt, ja esat pareizi tvaicējis un svīdis, jūs varat pamanīt, ka jau pēc 2 stundām jūs, šķiet, esat samazinājies. Īpaši to ievēro sievietes, kurām nav daudz liekā svara.

Efektu var izskaidrot vienkārši: liels mitruma zudums padara jūs nedaudz vieglāku, samazinās pietūkums. Lai efekts būtu ilgāks, samaziniet sāļa un jebkura nevēlama ēdiena lietošana līdz minimumam un apmeklēt pirti vismaz reizi nedēļā.

Ļoti svarīga lieta svara zaudēšanā - mierīgs garīgais stāvoklis. Stresa apstākļos ķermenis ir ļoti saspringts un vēlas iegūt pēc iespējas vairāk resursu, lai tiktu galā ar stresu. Ja tagad ir slikti, tad tu nezini, kas notiks rīt, katram gadījumam paņemšu vēl. Tas izskaidro “stresa sastrēgumu”, kad nelaimīga un saspringta cilvēka ķermenis vajag vairāk pārtikas.

Pirts šajā gadījumā palīdzēs mazināt stresu, sniegs iekšēju mieru un klusumu, uzlabos miegu, un organismam nebūs “jādomā” par to, kā lietainajai dienai iegūt vairāk.

Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jums vajadzētu pievērst uzmanību sekojošajam pirts apmeklējuma secība:

1) Silta vai karsta duša, lai sasildītos un sagatavotos tvaika pirtij.

2) 3-4 tvaika istabas apmeklējumi ar temperatūru augšējā plauktā - 90-100 ºС un ar pārtraukumu - 10 minūtes. Pēc tvaika istabas varat ienirt aukstajā baseinā vai vēsā dušā.

3) Pēc otrā zvana jāizdzer karsts sviedrēšanas buljons.

4) Starp otro un trešo pirts apmeklējumu skrubis ar kukurūzas miltiem, kafiju vai citiem līdzekļiem. Problēmzonās varat izgatavot arī ietīšanas uz māla vai jūras aļģu bāzes. Var masēt problēmzonas vai visu ķermeni.

PADOMS: neņemiet līdzi miltus un saldumus, kā arī nekādus produktus ar ogļhidrātiem, īpaši no rīta. Pirtī nedzeriet saldos dzērienus un sulas, pat ja tās ir svaigi spiestas, dzeriet tikai zāļu tējas vai tīru ūdeni. Izlaidiet saldos augļus – ņemiet skābus augļus vai dārzeņus, kā arī varat uzkost sauju riekstu.

11. Ko var ēst un dzert pirtī?

Pirts apmeklēšana nereti saistās ar svētkiem, ir pat tradīcija kādus notikumus svinēt pirtīs. Patīkama apkārtne un laba kompānija atpūšas un uzlabo garastāvokli, bieži vien ir gaidāmas brīvdienas klāja bagātīgus galdus ar nevēlamu pārtiku un alkoholu.

Bet, diemžēl, neatkarīgi no tā, kā tradīcija ir iesakņojusies mūsu kultūrā, jums vajadzētu dzert un ēst starp braucieniem uz tvaika pirti ar liela aprūpe. Kāpēc?

Pirts nav vieta dzīrēm: šajā brīdī ķermenis ir pakļauts stresam no temperatūras izmaiņām un saņem no tā zināmu devu pozitīvas ietekmes, bet tomēr tas ir stress. Ja jūs to ielādējat smags ēdiens un vēl jo vairāk alkohols, ķermenis ar grūtībām tiek galā ar slodzēm, un procedūru efekts ievērojami samazinās.

Vanna ir laba vieta kvalitatīvai atpūtai un ķermeņa atveseļošanai. Tas palīdz mazināt nogurumu un stresu, attīra ādu, atslābina muskuļus, uzlabo asinsriti un izvada toksīnus.

Pirms diviem gadsimtiem dziedināšanas mākslu krievu pirtī krievu cilvēks uzņēma, kā saka, ar mātes pienu, jo tā bija ikdienas sastāvdaļa. Daudzi redzēja noteiktu rituālu, kas piepildīts ar svētu nozīmi, apmeklējot tvaika istabu.

Tagad cilvēki pirtī ierodas, lai pavadītu laiku it kā veselīgi, vienlaikus nepārzinot tvaika pirts apmeklējuma pamatnoteikumus un peldēšanās etiķeti. Piemēram, tikai daži cilvēki zina, kā mazgāties un ko darīt tvaika pirtī.

Tvaika pirts spēcīgi ārstnieciski iedarbojas uz sirds un elpošanas sistēmu, muskuļu un skeleta sistēmu, kā arī sniedz enerģijas lādiņu visai dienai.

Apskatīsim, kā vannā uzņemt tvaika pirti ar maksimālu labumu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Vannā planēšanas priekšrocības ķermenim

Cilvēkiem ar labu veselību bez problēmām ir ieteicama krievu pirts ar slotu. Tas palīdz stiprināt asinsvadus, locītavas un saites, palielina imunitāti un mazina nogurumu.

Slota ir galvenais atribūts procedūru veikšanai. Tai ir dziedinošs aromāts, efektīvi iedarbojas uz ādu, uzlabo asinsriti un attīra poras no netīrumiem.

Peldēšanās ieguvumi veselībai ir šādi:

1. Saglabājot optimālo temperatūras režīmu līdz 75 grādiem pie mitruma no 40 līdz 60%. Tas veicina ātru ķermeņa atslābināšanos un vispārēju detoksikāciju, stiprina kaulu audus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu.
2. Regulāra tvaika labvēlīgā ietekme var aizstāt pilnvērtīgas fitnesa nodarbības. Tātad 60 minūtes uzturēšanās krievu pirtī ir vienāda ar 2 stundu vingrošanu uz velotrenažieriem.
3. Vanna veicina asinsspiediena stabilizāciju, asins un limfas cirkulācijas uzlabošanos, ekskrēcijas sistēmas normalizēšanos. Turklāt tvaika pirts ļauj atbrīvoties no pastāvīgām galvassāpēm, uzlabot elpošanas sistēmas darbību, stiprināt locītavas un apturēt sāpju sindromus muskuļu audos.

Kur doties mazgāties un mazgāties: vannu veidi

• . Pēc ievērojamu šīs jomas ekspertu domām, krievu pirts tiek uzskatīta par visizdevīgāko ķermenim, pateicoties tvaika istabas vidējai temperatūrai un augstajam mitrumam. Tipiska krievu banja ir pilnībā būvēta no koka un sastāv no divām istabām: tvaika istabas ar plīti un ģērbtuves. Uz karstiem akmeņiem lej dažādus uzlējumus, kas pagatavoti no ārstniecības augiem. Lai pastiprinātu krievu pirts ārstniecisko efektu, tiek izmantotas no noteiktiem koka veidiem izgatavotas slotas un dažādas masāžas formas.
• ir vispiemērotākā vieta baudīšanai un socializācijai. Nav brīnums, ka tā sastāv no trim galvenajām telpām, kur katrai ir savs mērķis un temperatūra. Tvaicēšana, mūsu izpratnē, šādā vannā nederēs.
• Ir iespējams pareizi nomazgāties, pēc pašu turku domām, iekšā. Standarta turku pirtī ir vairākas telpas, kuru temperatūra katrā istabā paaugstinās vidēji par 5 °C. Šī vanna izceļas ar zemu temperatūru, sākot no 35 ° C.
• Īru pirts ir sava veida krievu un romiešu pirts hibrīds. No krievu pirts viņa dabūja tvaiku un mitrumu, bet no romiešu pirts - ka tvaiks tvaika telpā nokļūst no grīdas plaisām. Tvaicēšana šādā vannā nav grūta, jo galvenā atšķirība starp īru vannu un tās prototipiem ir ļoti zema temperatūra, aptuveni 55 ° C.
• jūs pat nevarat to nosaukt par vannu, vai jūs varat, bet ar lielu stiepšanu. Tipiskā japāņu pirtī nav tvaika istabas, ģērbtuves un baseinu ar vēsu ūdeni, bet ir muca sālsūdens (gandrīz verdoša ūdens), kurā japāņi sildās un masē sevi ar otām. Šai procedūrai ir arī grupas versija, kur iesildās vairāki cilvēki vienlaikus. Iesildieties - lūdzu, bet peldēties šādā vannā ir vienkārši neiespējami.
• Pirts - precīzāk,. Pateicoties daudzu mīlestībai pret ekstremālām temperatūrām, tas ir iesakņojies mūsu valstī. Lielākā daļa pirts cienītāju stāsta, ka kārtīgi pērties var tikai tajā, procedūrā ienesot slotu un pārlejot pāri krāsnim zāļu uzlējumus. Lai gan galvenā atšķirība starp saunu un krievu pirti ir mitruma trūkums tvaika telpā. Tradicionālā sauna sastāv no trim telpām: tvaika istabas, telpas ar baseinu un atpūtas telpas.

Sagatavošanās vannas apmeklējumam

Vannas procedūras ir vesela māksla, kas prasa rūpīgu sagatavošanos. Lai dotos uz tvaika istabu, jums jāsagatavo:

• Frotē dvielis vai palags.
• Cepure vai cita galvassega.
• Čības vai čības uz neslīdoša pamata.
• Maināma apakšveļa.
• Vilnas dūrainis vai dūrainis.
• Personīgās higiēnas preces - ziepes, veļas lupata, šampūns, želeja, pumeks.
• Ķemme un birste masāžai.

Jāizvēlas arī pirtsslotas – piemēram, no bērza vai ozola zariem.

Ieteicams tos 24 stundas pirms vannas apmeklējuma tvaicēt aukstā ūdenī, pēc tam aptīt ar mitru drānu. Tas saglabās saišu unikālo aromātu un elastību. Pēc ieiešanas tvaika telpā slotas rūpīgi tvaicē uz plīts. Tātad tie kļūs mīkstāki un smaržīgāki.

Tikpat svarīga ir organisma sagatavošana procedūrām. Pēdējai ēdienreizei jābūt 60 minūtes pirms vannas apmeklējuma. Jūs nevarat atrasties tvaika telpā tukšā dūšā, alkohola un narkotiku intoksikācijas stāvoklī, kā arī pēc iekšējo orgānu operācijām.

Tvaika ietekme uz ķermeni

Lai novērstu iespējamu ķermeņa pārkaršanu, pastiprinātu svīšanu pavada paātrināta asinsrite un ādas apsārtums. Asinis aktīvi piesātina šūnas ar skābekli un barības vielām, uzlabojot epidermas un iekšējo orgānu stāvokli. Tajā pašā laikā liekais šķidrums tiek izvadīts no ķermeņa caur sviedru dziedzeriem, kas piedzīvo ārkārtēju slodzi.

Šī iemesla dēļ, veicot vannas procedūras, ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Galvenais noteikums ir liela daudzuma noderīga šķidruma lietošana mazos malciņos.

Kontrasta vannas ir ne mazāk noderīgas kā termiskās procedūras, jo tās nodrošina ātru poru aizvēršanos. Vienlaicīga ķermeņa sildīšana un īslaicīga atdzišana veicina epidermas virsējo un dziļo slāņu efektīvu attīrīšanu.

Soli pa solim peldēšanas process vannā

Lai planēšana vannā sniegtu taustāmu efektu, ir nepieciešama kompetenta sagatavošanās pirmajai ieiešanai. Svarīgs solis ir relaksējoša duša, lai sagatavotu ķermeni turpmākajām termiskajām procedūrām.

Vispirms ķermenis (galva paliek sausa) jānoskalo ar siltu ūdeni, pakāpeniski palielinot temperatūru līdz 50 grādiem.

Pirms tvaika istabas apmeklējuma pietiek ar cepuri nolaist vēsā ūdenī, izgriezt un uzvilkt galvā. Tas nodrošinās drošu aizsardzību pret pārkaršanu visas sesijas laikā.

Pirmais tvaika istabas apmeklējums

Šajā posmā tiek veikta pakāpeniska ķermeņa sagatavošana termiskajam stresam. Ķermeņa sasilšana zemā temperatūrā izraisa vazodilatāciju, poru atvēršanos un pastiprinātu svīšanu.

Pirmā zvana ilgums nedrīkst pārsniegt 8-10 minūtes.

1,5 minūtes pirms iziešanas no tvaika istabas jums ir jāapsēžas, lai sagatavotu sirds un asinsvadu sistēmu stāvēšanai. Pēc pirmās vizītes ieteicams ieiet vēsā dušā, iedzert siltu tēju vai zāļu tēju.

Otrais un nākamie apmeklējumi

Viens pirtnieks vannā ieņem guļus pozu, otrs veic glaudīšanu un berzēšanu ar slotu no pēdām līdz kaklam un plecu joslai, un tad pretējā virzienā. Pēc punktveida iesildīšanās seko viegli sitieni, kas nedrīkst radīt diskomfortu un sāpes. Masāža beidzas ar siltu kompresi: kūli uzsilda ar tvaiku un pārmaiņus uzklāj uz atsevišķām ķermeņa daļām 3-5 sekundes.

Pēc procedūras pabeigšanas jums lēnām jāpaceļas un jāuzkavējas 2-3 minūtes, lai stabilizētu spiedienu un sirdsdarbības ātrumu, pēc tam jūs varat lēnām atstāt tvaika telpu.

Katrs pirtnieks pats izlemj, cik daudz peldēties tvaika pirtī, bet ieteicamajam seansa ilgumam jābūt no 8 līdz 20 minūtēm, apmeklējumu skaitam no 3 līdz 6. Pirms katras vizītes ir jāpaņem pārtraukums uz ceturtdaļstundu.

Ko darīt pārtraukumos

Atpūta starp tvaika istabas apmeklējumiem ir ne mazāk svarīga kā vannas procedūras. Pieredzējuši pirtnieki to izmanto kontrasta un kosmētiskām procedūrām.

Pēc iziešanas no tvaika istabas jūs varat peldēties fontā vai baseinā, berzēt sevi ar sniegu vai ieliet aukstu ūdeni no vannas.

Iesācējiem jābūt uzmanīgiem ar kontrasta sacietēšanas procedūrām, vislabākais variants viņiem ir vēsa duša un sausa berzēšana.

Relaksācija ir labākais laiks kosmētiskām procedūrām. Pēc tvaika istabas ieteicams lietot tīrīšanas līdzekļus uz sāls, medus un kafijas biezumiem.

Ne mazāk populāri ir pretcelulīta ietīšana ar krēmiem un losjoniem, lai uzlabotu asinsriti audos un noārdītu tauku nogulsnes. Labs efekts tiek panākts, izmantojot atjaunojošas maskas, kas izgatavotas ar rokām no dabīgām sastāvdaļām.

Atpūtas ilgumam jābūt vienādam ar laiku, kas pavadīts tvaika telpā.

Pabeigšana

Apmeklējumu skaitu nosaka pirtnieka veselība un fiziskā pašsajūta. Ja parādās nepatīkamas un sāpīgas sajūtas - reibonis, slikta dūša, letarģija un miegainība -, jums nekavējoties jāatstāj tvaika pirts. Šajā gadījumā vannas procedūras tiek uzskatītas par pabeigtām.

Pēc pēdējā seansa ieteicams atvēsināties, vairākas minūtes sēžot vēsā ģērbtuvē vai relaksācijas telpā, lai normalizētu ķermeņa temperatūru un pulsu. Pieredzējušiem dežurantiem procedūru pabeigšanu pavada silta duša, rīvēšanās, tējas vai sulas tase.

Atbilstība drošības noteikumiem

Lai vannā uzņemtu tvaika pirti, nekaitējot savai veselībai, jums jāievēro svarīgi planēšanas noteikumi:

• Vannu labāk apmeklēt ar labu garastāvokli un pašsajūtu. Jūs nevarat pārēsties vai būt izsalcis, un narkotikas.
• Pirmajai ieiešanai tvaika telpā ir nepieciešama ķermeņa iepriekšēja sagatavošana termiskām procedūrām.
• Uzturēšanās tvaika pirtī nedrīkst būt ilga - no 2 līdz 6 apmeklējumiem pa 10 minūtēm. Ķermeņa pārkaršana var izraisīt karstuma dūrienu.
• Jūs varat doties uz tvaika istabu tikai ar sausiem matiem. Galvu labāk sargāt ar vannas cepuri vai dvieli.
• Bieža dzeršana vannā ir obligāta. Labākā izvēle ir zaļā tēja, augu uzlējums, dabīgās sulas, minerālūdens un augļu dzērieni.
• Tvaika istabā jūs nevarat atrasties rotaslietās, aksesuāros, ar dekoratīvo kosmētiku uz sejas.
• Pēc vannas procedūru pabeigšanas ķermenis tiek pienācīgi atvēsināts - silta duša, sausa berzēšana vai dozēšana. Ja pirtniekam ir slikti, ir vērts aprobežoties ar īsu atpūtu un pārģērbšanos.

Vannas procedūru iezīmes sievietēm

• Laktācija.

Labsajūtas procedūras palīdz izveidot ciklu un novērst iekaisumu vēnu uroģenitālās sistēmas orgānos. Šī ir brīnišķīga specifisku sieviešu slimību, kā arī sirds, plaušu, muskuļu un skeleta sistēmas slimību un varikozu vēnu profilakse.

Turklāt katra sieviete var izvēlēties sev piemērotus planēšanas veidus, ņemot vērā savu veselības stāvokli un peldēšanās brīvā laika gala mērķus.

Indikācijas un kontrindikācijas vannai

Regulāri apmeklējot krievu pirti, jūs varat tikt galā ar:

• Osteohondroze un osteoporoze.
• Galvassāpes un migrēna.
• Veģetatīvā-asinsvadu distonija.
• Hipertensija un hipotensija.
• Ādas slimības.
• Sirds, elpošanas un nervu sistēmu slimības.

Ir slimības, kuras ir apdraudētas, ja veselības procedūras ir aizliegtas:

• Onkoloģija.
• Epilepsija.
• Sirds un nieru mazspēja.
• Akūtas elpceļu slimības.
• Iekšējā asiņošana.

Tāpat tvaika pirti aizliegts apmeklēt grūtniecēm, veciem cilvēkiem un maziem bērniem līdz 3 gadu vecumam.

Lai iegūtu spēcīgu atjaunojošu un terapeitisku efektu, jums jāzina, kā tvaicēt vannā. Lai to izdarītu, ieteicams ievērot elementārus vannas procedūru noteikumus un ņemt vērā ķermeņa fizisko stāvokli.

Video kompilācija

Vannai ir sena vēsture. Apmeklējot krievu pirti, cilvēks izmanto tvaika ārstnieciskās īpašības, lai uzlabotu veselību un iegūtu spēku. Lai nekaitētu savam ķermenim un tvaika pirts apmeklējums ir devis labumu un prieku, jums jāievēro noteikti noteikumi, kas ļaus izjust visu vannas procedūru dziedinošo spēku.

Karstā gaisa iedarbības mehānisms uz cilvēka ķermeni

Tiklīdz apkārtējā temperatūra paaugstinās virs 37 grādiem, mūsu ķermenis acumirklī sāk darboties aktīvs svīšanas process tādējādi pasargājot ķermeni no pārkaršanas. Šis princips tiek ņemts vērā vannā. Izelpojot sviedrus caur ādu, cilvēks attīra savu organismu no nevajadzīgām un kaitīgām vielām.

Jo augstāka ir vides temperatūra, kurā cilvēks atrodas, jo intensīvāk sviedri izplūst pa atveramajām porām. Lai izvairītos no ādas un iekšējo sistēmu pārkaršanas, tiek aktivizēta asinsrite, ko var noteikt pēc raksturīgā apsārtuma. Asinis sāk enerģiski cirkulēt visā ķermenī, apgādājot visus orgānus ar papildu porcijām. Kā jūs zināt, jo vairāk asiņu plūst noteiktā ādas vietā, jo vairāk tā saņems noderīgu vielu. Vannas apmeklējuma laikā ir iesaistīts visa cilvēka āda. Šim brīnumainajam mehānismam ir arī mīnuss – tas ir liela skaita mikroelementu zudums, kas pēc tam tiek izskaloti caur ādas porām.

Tāpēc vannā ir nepieciešams patērēt lielu daudzumu šķidruma. Nevajag uzreiz sevī ieliet milzīgu daudzumu ūdens. Dzert vajag maziem malciņiem, ieturot pārtraukumus, tad šķidrums uzreiz neiztecēs caur nierēm, bet gan vienmērīgi izkliedēsies pa visu ķermeni, kompensējot to, kas iznācis caur ādu.

Daudziem krievu pirts cienītājiem patīk ienirt aukstā bedrē vai lēkt sniegā uzreiz pēc tvaika pirts. Tas ir pareizs? Šajā gadījumā poras acumirklī sašaurinās. Karstas asinis, kas bija ādā poru aizvēršanas dēļ, pārvietojas dziļajos ādas slāņos. Šo slāņu temperatūra paaugstinās. Nākamā ieiešana tvaika telpā ietver šo slāņu tīrīšanas procesu. Šādi cikli tiek atkārtoti vairākas reizes.

Ko ņemt līdzi uz vannu?

Lai brauciens uz vannu būtu pēc iespējas efektīvāks, līdzi jāņem paņemiet šādus nepieciešamos priekšmetus:

Kādu slotu izvēlēties?

• Bērzs. Bērzu slota tur plaukstu starp citām slotām. Tas ir atzīts krievu pirts simbols. Ēteriskās eļļas un tanīni, ko izdala bērzu lapas, aktīvi piedalās gaisa dezinfekcijā un baktēriju iznīcināšanā. Šāda slota būs ļoti noderīga smēķētājiem un tiem, kas cieš no plaušu trakta slimībām. Turklāt bērzs, kas satur lielu daudzumu vitamīnu, uzlabo imūnās funkcijas. Pēršana ar bērza zariem palīdz atjaunot ādas elastību un atbrīvot to no grumbām.
• Ozols. Nekādā ziņā nav zemāks par bērza kolēģi. Lieliski noņem iekaisumu no sausas un taukainas ādas. Tam ir viegla nomierinoša un relaksējoša iedarbība, tāpēc ieteicams sportistiem un cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Uzmanīgāk šādu slotu ir vērts aplūkot tiem, kam ir traucēti tauku dziedzeri, jo tanīni atjauno svīšanas procesu. Šis vannas instruments svara ziņā ir pārāks par bērzu, ​​taču tas ir nodilumizturīgāks, kas ļauj ar to doties vannā vairāk nekā vienu reizi.
• Laims. Liepa, kā zināms, ir sevi pierādījusi kā tautas līdzekli cīņā pret saaukstēšanos un gripu. Ieelpojot liepu lapu izdalītos tvaikus, var mazināt galvassāpes un uzlabot miegu. Liepas slota ir arī dabīgs kosmētikas līdzeklis, jo ar tās palīdzību var atvadīties no vecuma plankumiem un vasaras raibumiem, atgriežot ādai pareizu krāsu.
• Čerjomuhova. Nav tik populārs starp tiem, kam patīk iet tvaika pirtī, tomēr tas ir ļoti noderīgs un smaržīgs. Visbiežāk sievietes vēršas pēc palīdzības, jo viņa lapas un zari nav tik raupji kā liepai vai bērzam. Vannas procedūras ar putnu ķiršu slotu palīdz novērst nelielas brūces uz ķermeņa.
• Skujkoku. Egles, ciedra, egles un priedes slotas izceļas no citām. Tas tādēļ, ka slotas rupjo komponentu dēļ to lietošana ir ierobežota tikai pieredzējušu pirtnieku lokā. Maiga āda var reaģēt ar iekaisumu uz sitieniem no skujkoku zariem. Bet šai dzeloņainajai slotai ir bagātīgs derīgo īpašību kopums: tā mazina zobu un galvassāpes, atvieglo reimatisma gaitu, mazina gastrīta un čūlas simptomus. Mīkstiniet skujkoku slotas ar ilgstošu tvaicēšanu, kā arī pievienojiet tam citu koku lapas.
• Eikalipts. Varbūt eksotiskākais viesis krievu pirtī. Regulāra šādas slotas lietošana atvieglo plaušu slimību gaitu. Izceļas ar augstām izmaksām.

Pamatnoteikumi vannas apmeklēšanai

• Ir ļoti ieteicams sākt peldēšanās procedūras ne agrāk kā divas stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Pirms tvaicēšanas vannā nevajadzētu dzert daudz šķidruma, īpaši alkoholu, šajā situācijā tas ir kategoriski nepieņemami.
• Pirms gatavojaties apmeklēt tvaika pirti, jums vajadzētu labi atpūsties, mazināt nogurumu pēc nogurdinošas fiziskās slodzes. Bet pēc ilga prāta darba uzreiz var nomazgāties.
• Izvairieties no nevajadzīgas satraukuma. Tvaika pirtī jāvalda labvēlīgai emocionālai atmosfērai, tikai tad var tikt vaļā no nervu spriedzes.
• Rūpīgi atlasītu slotu, kas izgatavota no lapām un zariem, vajadzētu tvaicēt traukā ar verdošu ūdeni. Dušas telpā noskalojiet ar siltu ūdeni, kamēr jūs nevarat samitrināt galvu un berzēt to ar ziepēm.
• Pirms ieiešanas tvaika telpā ir nepieciešama duša. Pēc tam jānoslaukās ar atnesto dvieli un var ieiet tvaika telpā.
• Uz plauktiem izklāj lielu dvieli, jo bieži kļūst ļoti karsts, šim nolūkam var izmantot arī speciālus seglus. Tie ir novietoti uz plaukta tā, lai kājas būtu paceltas uz statīva un atrodas virs galvas līmeņa.
• Ja temperatūra tvaika telpā ir aptuveni 90 grādi un mitrums ir 10%, tad optimālais telpā pavadītais laiks būs ne vairāk kā desmit minūtes. Tad viņi organizē īsu pārtraukumu uzgaidāmajā telpā, kā likums, ne vairāk kā 15 minūtes. Pēc otrās un trešās ieejas ir nepieciešama auksta duša vai pelde vēsā baseinā. Beigās atpūtu novieto guļus stāvoklī.
• Steiga peldēšanās lietās nav apsveicama. Ja ir iespēja noregulēt apkuri tā, lai pie aizvērtām durvīm temperatūra būtu ap 60 grādiem, tad 5 minūtes var nosēdēt atslābinātā stāvoklī. Pēc durvju atvēršanas lēnām paaugstiniet temperatūru 15 minūtes. Temperatūras režīms dažādos tvaika istabas līmeņos ir atšķirīgs, tāpēc pirmajās minūtēs jums vajadzētu sēdēt zemākajos līmeņos un pēc tam kāpt uz citiem soliem. Guļuma pozīcija ir vislabākā vienmērīgai siltuma sadalei visā ķermenī, kamēr kājas ir novietotas uz statīva. Jūtot, ka ķermenis ir pietiekami svīdis, nepieciešams atstāt tvaika telpu skalošanai un piecu minūšu atpūtai.
• Par otro ieeju tvaika telpā tev vajadzēs slotu. Lai palielinātu siltumu, uz akmeņiem nelielās porcijās ielej karstu ūdeni. Ja vanna ir labi uzsildīta un pietiekami sausa, tad no šādas manipulācijas gaisa temperatūrai nevajadzētu paaugstināties, tikai palielinās tvaiku veidošanās. Pie augsta mitruma, smaga gaisa dēļ, rodas elpošanas grūtības, šādos apstākļos nav iespējams peldēties. Šajā gadījumā ieteicams uzturēt pareizos mitruma un temperatūras parametrus: ar termometra rādījumu 70–90 grādi, mitrums nedrīkst pārsniegt 30–40%.
• Roku ar samitrinātu slotu vairākas minūtes tur pie griestiem. Ir svarīgi pareizi sist ķermenim ar slotu, lai neradītu sāpes un, vēl ļaunāk, nesabojātu ādu. Saputojamais ķermenis sasilst, pastiprinās asinsrite orgānos un audos. Izejot no tvaika istabas, slota jāņem līdzi, jo tā var ātri novīst. Ūdenī nolaiž sausu slotu. Tomēr ir vērts padomāt, ka pārmērīgi mitra slota ar savām šļakatām padarīs gaisu mitru. Lai izvairītos no apdegumiem, tiek izmantoti blīva auduma cimdi, galvā tiek uzlikta vilnas cepure.
• Tvaicēšana ir ieteicama ne vienam, bet ar partneri. Viens guļ uz sola ar seju uz leju, bet otrs veic šūpoles un sitienus ar slotu. Slota darbojas kā ventilators. Tas piegādā karsta gaisa slāņus no pēdām, izejot cauri kājām uz muguru, līdz izdalās pirmās sviedru lāses. Pēc tam procedūru atkārto ar personu, kas guļ uz muguras. Otrajā piegājienā var sākt pērt partneri, pielāgojot sitienu spēku atkarībā no temperatūras: jo zemāka temperatūra, jo stiprāks sitiens. Pabeidzot tvaicēšanu, nevajadzētu nekavējoties atstāt tvaika telpu, jums jānokāpj uz zemākajiem soliem un jāatvelk elpa. Pēc tam ejiet zem silta ūdens straumes un atdzesējiet.

• Atrodoties tvaika telpā, elpojiet nevis caur degunu, bet caur muti. Tvaika pirts apmeklējumu skaitu un tajā pavadīto laiku nosaka, pamatojoties uz personas pašsajūtu un veselību. Optimālais būtu trīs zvani pa 15 minūtēm, ar tādu pašu atpūtas laiku.
• Tiklīdz jūtat vispārēju nespēku, apgrūtinātu elpošanu, reiboni vai spēcīgu sirdsdarbību, nekavējoties jāpārtrauc tvaicēšana un jāatstāj tvaika pirts.
• Pēdējā piegājienā ar slotu jārok mazāk nekā iepriekšējās reizēs. Pietiek ar 3-5 minūtēm. Svarīgi ir rūpīgi sasildīt ķermeni, ja pirtniekam tomēr nākas ienirt aukstā ūdenī vai ienirt sniega kupenā. Dzesēšanas procedūrām jābūt īsām, jo ​​vienmēr ir rīsi, lai saslimtu ar hipotermiju.
• Pēc atdzišanas jums jāieņem kontrasta duša un jāizžāvē uzgaidāmajā telpā. Ar dvieli noslauka tikai galvu, jo berzējot ar lupatiņu, var rasties svīšana. Kamēr sviedri nepazūd, nevalkājiet apakšveļu un virsdrēbes.
• Pēc tvaika istabas vienmēr gribas dzert. Slāpes var remdēt ar tīru dzeramo ūdeni, augļu sulām vai kvasu. Tasīte karstas tējas būs labs noslēgums atpūtai vannā. Jāuzmanās no aukstā alus un citiem alkoholiskajiem dzērieniem.
• Cilvēkiem, kuri vēro savu svaru un vēlas zaudēt liekos kilogramus, tiek parādīta divu stundu atturēšanās no šķidruma.

Vannas priekšrocības un kaitējums

Tie, kas regulāri apmeklē vannu, pasargāt sevi no daudzām slimībām un kaitēm:

Diemžēl ne visi var iet uz pirti, jo tādas ir ierobežojumi un kontrindikācijas veselības apsvērumu dēļ. Tātad jūs nevarat atrasties tvaika pirtī tiem, kam ir:

• Onkoloģiskās slimības
• Sirds problēmas
• epilepsijas lēkmes
• Hronisku elpceļu slimību saasināšanās periods

Krievu pirti raksturo salīdzinoši zemas temperatūras (apmēram 50-70 o C) un augsta mitruma (apmēram 45-65%) kombinācija. Šādi apstākļi ļauj dziļi sasildīt kaulus un muskuļus, atbrīvoties no daudzām slimībām un attīrīt ādu. Regulāri krievu pirts apmeklējumi var glābt jūs no nepieciešamības apmeklēt sporta zāli: viens tvaika pirts apmeklējums pēc kalorijām ir līdzvērtīgs pāris stundu darbam pie simulatoriem. Bet ne visi var izturēt šādas slodzes. Galvenais ir zināt, kā pareizi mazgāties vannā. Tvaika istabas sagatavošanas un apmeklēšanas noteikumu ignorēšana var kaitēt ķermenim.

Vispārīgi noteikumi

Parasti krievu pirtī ir vismaz divas telpas: tvaika istaba ar augstu temperatūru un ģērbtuve vai mazgāšanas telpa, kur temperatūra ir daudz zemāka. Tvaika istabā ir krāsns, uz kuras tiek karsēti akmeņi. Tiklīdz tie tiek uzkarsēti, uz tiem ielej īpaši sagatavotus augu uzlējumus.

Bet galvenā krievu pirts iezīme ir masāža ar slotu. Slotas tiek novāktas no dažādu veidu koku jauniem dzinumiem. Visām tām ir savs mērķis un ietekme.

Slotu veidi un to ietekme

Populārākā palma pieder ozola un bērza slotām. Bērzs attīra un nomierina ādu, dziedē brūces. Ozola slotai piemīt baktericīda un pretiekaisuma iedarbība, padara ādu elastīgu un tonizētu. Izmantojiet vannā un slotu, kas izgatavota no kadiķa vai egles skujām. Tas var izārstēt išiass, uzlabot nervu sistēmas stāvokli.

Slotu veidu ir daudz, tās izmanto ne tikai tradicionālajai masāžai, bet arī telpu aromatizēšanai un inhalācijām

Dažreiz tiek izmantots putnu ķirsis, kam ir pretgripas iedarbība. Valriekstu slota mazina varikozas izpausmes, dziedē nelielas čūlas uz ādas, atvieglo cukura diabēta stāvokli. Alkšņa lapas labi pielīp pie ādas, izvadot no tās toksīnus, izvadot krēpas no plaušām ar bronhītu un klepu. Eikalipts mūsu vietām ir diezgan rets augs, bet no tā izgatavota slota padarīs gaisu pirtī vēl dziedinošāku, atvieglos elpošanu un uzlabos pašsajūtu. No nātrēm gatavo arī slotas. Tas ir veiksmīgi izmantots, lai ārstētu augstu asinsspiedienu un nomierinātu "izjauktos" nervus, mazinātu sāpes locītavās un mugurā.

Lai sasniegtu maksimālu efektu, slotas ir pienācīgi jāsagatavo vannošanās procedūrai: tvaikiem. Turklāt lietošanas laikā tas ik pa laikam jāiegremdē karstā/siltā ūdenī. Un jums ir jāstrādā ar slotu saprātīgi: jūs nevarat smagi sist ķermeni, jūs varat apdedzināt vai savainot ādu. Ir nepieciešams viegli uzsitīt slotu pa ādu, nedaudz “izstiepjot” lapas.

Kad un cik ilgi tvaicēt

Eksperimentāli ir noskaidrots, ka minimālais laiks, kas jāpavada vannas procedūrām (ja vēlaties panākt dziedinošu efektu), ir 2 stundas. Par to, kad labāk iet vannā, viedokļi ir dažādi, bieži vien pretēji. Daļa pirts cienītāju dod priekšroku rītam, daļa vakara procedūrām, kas beidzas ar miegu.

Laiks tvaika pirtī - individuāla izvēle

Taču pirts speciālisti ir vienisprātis: pirts un pirts ballītes ir pilnīgi dažādas lietas un jēdzieni. Iet uz krievu tvaika istabu pēc ēšanas vai “sasildīšanās” ar dzērienu ar grādiem ir vienkārši bīstama veselībai un dzīvībai. Šādi braucieni bieži beidzas ar insultu.

Ko ņemt līdzi uz vannu

Sagatavojiet pienācīga izmēra somu: jums būs nepieciešams daudz lietu. Nepieciešams:

peldmētelis (ne velti to tā sauc) vai lielu dvieli (arī vannas dvieli);

• tīrs palags;
• veļas maiņa;
• vāciņš uz galvas (vilnas vai īpaša filca);
• parasts dvielis;
• flip flops vai citi gumijas apavi;
• dušas želeja un šampūns;
• ciets dūrainis ķermeņa berzēšanai;
• slota.

Slota tiek izvēlēta atbilstoši ķermeņa un dvēseles stāvoklim))

Varat arī ņemt līdzi ēdienu, lai to izdarītu vispirms. skrubis, un tad sejas un ķermeņa maska, un garšaugu uzlējumus, lai tos uzlietu uz sildītāja. Viņi ņem līdzi dzert: termosā brūvēti augi, tēja vai minerālūdens bez gāzes.

Kā darbojas tvaiks

Apkārtējās vides temperatūrā virs 36,6 ° mūsu ķermenis sāk aktīvi svīst, tādējādi cenšoties nepārkarst ķermeni. Šī funkcija tiek izmantota vannā. Fakts ir tāds, ka, izdaloties sviedriem, tiek noņemtas kaitīgās vielas, kas uzkrājušās ādā un zemādas taukos, tādējādi attīrot un dziedinot ķermeni.

Jo augstāka apkārtējās vides temperatūra, jo vairāk izdalās sviedri. Tas atver poras. Lai āda (un aiz tās iekšējie orgāni) nepārkarstu, tiek aktivizēta asinsrite, kas izpaužas apsārtumā: tā daudzums palielinās tuvāk virsmai. Šāds asinsrites pieaugums notiek ar visiem iekšējiem orgāniem. Vairāk asiņu nes vairāk barības vielu, uzlabojot ādas stāvokli. Tajā pašā laikā caur sviedru dziedzeriem izdalās šķidrums ar milzīgu mikroelementu komplektu.

Tvaiks atver poras un aktivizē asinsriti

Tāpēc vannā ir jādzer un jādzer daudz. Nav nepieciešams izdzert lielu daudzumu šķidruma vienā rāvienā. Daži mazi malciņi, pauze un atkal. Tātad šķidrums netiek izvadīts caur nierēm, bet tiek izplatīts audos un orgānos, atjaunojot to, kas aizgājis ar sviedriem.

Kas tad dod niršanu aukstā ūdenī? Tūlītēja poru aizvēršana. Tajā pašā laikā karstās asinis, kas atradās ādā, tiek izspiestas, aizverot poras dziļākajos slāņos. Saņemot karstas asinis, šie slāņi sasilst. Nākamajā reizē, kad ieejat tvaika telpā, tie tiek iekļauti tīrīšanas procesā. Un tā tas notiek ar katru tvaika istabas ciklu - auksts ūdens.

Protams, starp cikliem jums ir jāveic pārtraukumi atpūtai. Tās laikā jādzer ārstnieciskās ārstniecības augu uzlējumi. Noderīga ir arī zaļā tēja, taču ar to jābūt uzmanīgiem: stiprā dzēriena tasē ir vairāk kofeīna nekā laba stipra kafija. Un tā kā mūsu tvaika pirtī jau tā ir ievērojamas slodzes, tad lieki to pārslogot nevajag.

Atpūtieties pēc tvaika istabas: varat arī uz ielas

Ļoti viegli, starp citu, tiek izskaidroti sarkani vai rozā plankumi uz ādas pēc tvaika istabas apmeklējuma (āda kļūst marmora, ar traipiem vai traipiem). Vienkārši dažādās vietās poras aizvērās atšķirīgi. Pēc dažām stundām krāsa stabilizēsies.

Kā tvaicēt

Pirts ir vieta atpūtai, un šeit viss ir jādara lēnām. Pirmais labas tvaicēšanas noteikums ir nesteigties. Visam savs laiks. Pēc ierašanās nevajadzētu nekavējoties skriet uz tvaika istabu. Ķermenis vēl nav iesildījies un atslābinājies. Izģērbieties, uzvelciet slotu.

Vispirms stāviet zem siltas dušas (neslapiniet galvu), pakāpeniski paaugstiniet ūdens temperatūru. Pēc sasilšanas varat doties uz tvaika istabu (uzliekot galvā cepuri).

Jūs nevarat iekļūt tvaika telpā bez cepures.

Pirmā ieeja tvaika pirtī

Jums jāsāk tvaicēt no apakšējiem plauktiem. Apsēdieties vai apgulieties, sasildieties. No otrā vai trešā piegājiena būs iespējams pacelties augstāk, bet pagaidām nesteidzieties.

Ja jūs gulējat, pēdām jābūt virs galvas. Tas atvieglo sirds darbu, un jūs zināsiet, ka tā aktīvi strādā, palielinot pulsu. Pirmās ieiešanas tvaika telpā ilgums nav ilgāks par 5 minūtēm. Dodoties prom, noteikti ieejiet siltā dušā. Ar sviedriem tiek izvadīti daudzi toksīni, kas uzkrājušies organismā. Atstājiet tos uz ādas, un tie uzsūksies atpakaļ.

Pēc dušas, ja vēlaties, dodieties uz ģērbtuvi, atpūtieties, iedzeriet karstu tēju ar zaļumiem.

Sekojošie tvaika istabas apmeklējumi - darbs ar slotu

Tad jau var izmantot slotas. Tagad uz karstiem akmeņiem vairākas reizes jāizsmidzina īpaši pagatavoti garšaugu uzlējumi. No akmeņiem spēcīgās strūklās pacelsies karsts tvaiks, tāpēc esiet uzmanīgi. Sasniedzot nepieciešamo temperatūru un mitrumu, varat sākt strādāt ar slotu.

Darbs ar slotu vannā

Ērtāk ir mazgāties kopā, pārmaiņus pērstot vienam otru ar slotu. Iespējama arī “vienreizēja” lietošana, lai gan aizmugure tad ir slikti nostrādāta.

Vispirms jums jāguļ ar muguru uz augšu. Viņi sāk viegli glāstīt slotu, virzoties no kājām uz pleciem. Ar katru piespēli nedaudz pastiprinot sitienus.

Ar dažām slotām pēdējā posmā (pēdējās 2-3 piegājienos) lapas nedaudz “izstiepj”. Parasti tās stiepjas ar bērza, ozola vai alkšņa slotām, bet to var darīt tikai tad, ja uz ādas nav bojājumu. Procedūru atkārto, apgriežot mugurā. Paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams paglaudīt vēderu daudz vieglāk nekā muguru.

Kad pabeigt ieeju tvaika pirtī un kā atpūsties pārtraukumos

Klausieties savās jūtās. Tiklīdz jūtaties noguris vai kļūst karsts, ir pienācis laiks doties ārā un atpūsties. Gandrīz ikvienam pietiek ar 10 minūtēm tvaika pirtī. Vēsā mazgāšanas telpā vai ģērbtuvē jums ir nepieciešams apgulties, bet ne uzreiz pēc tvaika istabas iziešanas. Jums nedaudz jāpastaigājas, dziļi ieelpojot ar pilnām krūtīm, pēc tam stāviet zem siltas dušas. Tagad jūs varat apgulties.

Lai uzturētu ūdens līdzsvaru un ķermeņa temperatūru, maziem malciņiem jādzer karsta tēja vai garšaugi. Pārējais paliek garāks, jo vairāk apmeklējumu jau bijis. Atpūtas ilgums nedrīkst būt mazāks par laiku, kas pavadīts tvaika pirtī.

Pēc 3-4 tvaika istabas apmeklējumiem varat berzēt sevi ar cietu dūraiņu, un pirms pēdējās ievadīšanas varat uzklāt ķermenim masku (vēlams mājās). Tvaika pirtī pagaidiet, līdz parādīsies bagātīgi sviedri, pēc tam noskalojiet visu zem siltas dušas.

Kopējais tvaika istabas apmeklējums 5.-7. Mazāk - nav jēgas, vairāk - pārāk daudz stresa uz ķermeni.

Peldēšanās bedrē pēc tvaika istabas

kontrasta procedūras

Pēc katras ieiešanas tvaika telpā ķermenim nepieciešama dzesēšana. Pieredzējušiem pirts apmeklētājiem pat iegremdēties ledus bedrē vai peldēties sniegā būs normāli.

Bet, ja esat iesācējs, nevajadzētu pakļaut ķermeni smagam stresam. Pietiek stāvēt zem vēsas dušas vai ienirt siltā baseinā. Nevis ledus un auksts, bet silts. Pēc dažiem mēnešiem, kad tavs ķermenis un asinsrites sistēma kļūs trenētāki un pieraduši pie karstuma/aukstuma svārstībām, varēsi izjust kontrastējošākas sajūtas.

Noslaukot ar sniegu pēc tvaika istabas

Kā beigt ceļojumu uz vannu

Katru reizi, ieejot tvaika pirtī, klausieties savu ķermeni. Tiklīdz rodas reibonis vai slikta dūša, kļūst "slikta" vai parādās letarģija, jums ir jāsper mazi soļi, turoties pie sienām, lai atstātu tvaika pirti. Ja jums tuvumā ir draugi, lūdziet viņiem palīdzēt. Ģērbtuves vēsumā atjēdzies un atpūties. Ceļojumu uz pirti var uzskatīt par beigtu. Šoreiz noteikti. Ja situācija atkārtojas, no vannas pilnībā jāatsakās, kā arī jāveic medicīniskā pārbaude.

Pēc pēdējā tvaika istabas apmeklējuma jums ir nepieciešams sēdēt un atdzist. Žāvēt ar dvieli nav tā vērts – svīšana tikai pastiprināsies. Pēc ķermeņa temperatūras un pulsa normalizēšanās jūs varat ģērbties. Pirms tam nav jēgas: viss uzreiz būs piesātināts ar sviedriem.

Ģērbtuves vēsumā ir patīkami atpūsties pēc tvaika istabas

Ko var izārstēt vannā

Nav noslēpums, ka krievu pirts ārstē daudzas slimības:

• sāpes locītavās, muskuļos, mugurā;
• veģetatīvā-asinsvadu distonija, migrēna;
• asinsspiediena novirzes (nevis paasinājuma laikā);
• nieru slimība;
• samazināts ādas tonis;
• elpceļu slimības.

Kuram gan nevajadzētu iet vannā

Diemžēl pirts apmeklējums nebūs izdevīgs visiem. Ir arī kontrindikācijas. Pirmkārt, tā ir jebkura strutojoša slimība. Pat mazs pūtīte ar strutojošu galvu kļūs liela un sāpīga. Nemaz nerunājot par nopietnākiem procesiem. Ja kaut kur ir strutojošs iekaisums, jūs nevarat sasildīties. Tas ir skaidrs. Tik daudzi stāvokļi un slimības uzreiz pazūd. Turklāt pirts apmeklēšana ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no šādām slimībām:

• sirdskaite;
• audzēju slimības;
• epilepsija;
• akūti stāvokļi elpceļu slimībās (bronhīts, pneimonija, pneimonija akūtā stadijā);

Neņemiet bērnus, kas jaunāki par 4 gadiem, uz tvaika pirti. Ir ierobežojumi arī gados vecākiem cilvēkiem. Arī viņiem šī procedūra ir kontrindicēta. Ārsti neiesaka apmeklēt tvaika istabu grūtniecības un zīdīšanas laikā, taču daudzi neievēro šos ieteikumus.

Topošās māmiņas ignorē ārstu ieteikumus neiet uz tvaika pirti

Visbeidzot, noskatieties meistarklasi par planēšanu krievu pirtīs. Šajā video ir daudz noderīgas informācijas.

Pirti iecienījuši daudzi un pat grūti iedomāties, ka kādam nav pirts lauku mājā vai uz lauka. Gandrīz visi zina, ka vannas apmeklējums pozitīvi ietekmē veselību un ķermeņa ārējo stāvokli. Un šeit neiztikt bez parka ar slotu, jo šim nolūkam mēs ejam uz pirti, lai labi sasildītos un tvaika pirtī ar labumu veselībai. Vissvarīgākais ir zināt, kā pareizi mazgāties vannā, nevis tikai pātagu ar slotu un nogurušam krist uz dīvāna.

Ar to, ka vanna sniedz mums labumu veselībai, daudzi piekritīs un nestrīdēsies, bet par to, kādi tieši ieguvumi ir:

• Pati pirmā lieta, kas notiek ar mūsu ķermeni, ir atbrīvošanās no toksīniem un toksīniem, tādējādi uzlabojot ādas izskatu un tās stāvokli.
• Ievērojami paaugstina muskuļu tonusu un stiprina kaulu audus.
• Notiek asinsrites uzlabošanās un asinsspiediena pazemināšanās.
• Imunitāte tiek nostiprināta, un pastiprināta svīšana veicina tūskas noņemšanu un svara zudumu.
• Uzlabojas iekšējo orgānu funkcijas, elpošana, asinsvadi u.c.
• Palīdz mazināt galvassāpes un pastāvīgas migrēnas.

Svarīgs!

Neaizmirstiet, ka rezultātu var iegūt tikai tad, ja tvaika telpā ir labvēlīga atmosfēra (temperatūra no 55 līdz 75 ° C un mitrums no 45 līdz 55%).

Kontrindikācijas tvaika istabas apmeklējumam

Vanna un jo īpaši pati tvaika pirts nav vienlīdz noderīga visiem, un, ja nezināt, vai varat to apmeklēt vai nē, varat nodarīt būtisku kaitējumu veselībai.

Un šeit ir vērts pieminēt, ka jā, un noteiktās situācijās ir kaitējums, proti:

• No tvaika pirts labāk atturēties cilvēkiem, kam uz ādas ir kādi ārēji izsitumi, vai tie būtu pūtītes vai vienkārši ādas apsārtums, to var tikai pasliktināt.
• Tvaika pirti nevajadzētu apmeklēt un slimiem cilvēkiem, kuriem ir sirds un asinsvadu mazspēja vai elpošanas traucējumi (pneimonija, astma, tuberkuloze), kā arī cilvēki ar vēzi.
• Veci un jauni Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem pirms tvaika pirts apmeklējuma jākonsultējas ar savu ārstu par veselības stāvokli un šādā temperatūrā pavadīto laiku. Lai gan bērni pie vannas ir pieraduši jau no mazotnes, nevajadzētu aizmirst, ka līdz 5 gadu vecumam nevajadzētu bērnu pakļaut šādai temperatūrai.
• Arī mātēm, kuras nēsā mazuļus vai baro bērnu ar krūti, tvaika pirtī ir jāpieiet piesardzīgi.

Svarīgs!

Pats pirts apmeklējuma fakts nekādu kaitējumu nenodara, ja ievēro noteikumus un nav kontrindikāciju apmeklējumam.

Kādas pirtsslotas ir to derīgās īpašības

Vanna nebūs vanna, ja tajā nav slotas, un kas gan ir tvaika pirts apmeklējums bez slotas, un šeit, kā saka - "Vannā slota ir dārgāka par naudu."

Vannas slotas ir dažādas, un katra savā veidā ietekmēs ķermeni:

• Bērzs- Vispazīstamākā un visizplatītākā slota, lai dotos uz pirti un apmeklētu tvaika pirti. Šādas slotas lapās satur nepieciešamos tanīnus, kam piemīt pretiekaisuma un dezinficējošas īpašības. Šāda slota ir ļoti piemērota cilvēkiem, kuri smēķē, jo elpošana caur slotu pozitīvi ietekmē plaušu attīrīšanu. Tas attīra ādu no atmirušajām šūnām un atjauno to.
• egle- Šāda slota labi nomierina nervus un mazina bezmiegu, kā arī noderēs cilvēkiem ar sāpošu muguru, jo mazina sāpes un ārstē išiass. Tas palēnina iekaisuma procesus organismā un labi izvada lieko šķidrumu, tādējādi mazinot sejas un ekstremitāšu pietūkumu.
• Ozols– Nu, protams, ozola slota, jo tā mums ir otrajā vietā aiz bērza slotas un tādā veidā ir ne mazāk noderīga. Šādai slotai ir liels lapu laukums un tās ir mīkstākas, līdz ar to daudz patīkamākas parka laikā. Ozola slotu ieteicams lietot cilvēkiem, kuri cieš no pārmērīgas svīšanas, jo tās lapas satur tanīnus, kas novērš šo traucējumu. Tāpat slota spēj uzlabot un normalizēt asinsspiedienu un lieliski noņem no organisma lieko taukaino ādu.
• Laims- Brīnišķīga slota, kas palīdzēs atrisināt ar miegu saistītas problēmas, palielinot ilgumu un mierīgumu. Tam ir pretsaaukstēšanās un pretiekaisuma iedarbība, kā arī lieliski mazina galvassāpes.
• Eikalipts- Slota lieliski cīnās ar saaukstēšanos un palīdz atbrīvoties no dažādām alerģiskām reakcijām.
• Valrieksts– Speciālisti šādu slotu iesaka cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts, kā arī vēnu varikoze.
• putnu ķirsis- Putnu ķiršu slota izrādās ļoti mīksta un paaugstinātā temperatūrā ļoti patīkami smaržo, tādējādi veicinot relaksāciju. Spēj sadziedēt nelielas brūces uz ādas un notīrīt to.
• Kadiķis- Lieliski nomierina nervu sistēmu, atgriežot emocionālo stāvokli normālā stāvoklī.
• Nātre- Nomierina nervu sistēmu, normalizējot emocionālo stāvokli, kā arī palīdz artrītu un išiass gadījumā.

Lai pirts un tvaika pirts apmeklējums būtu vēl izdevīgāks un patīkamāks, dažām slotiņām var pievienot vienu piparmētru zariņu labam aromātam un atpūtai.

Pareizi tvaicējiet vannā

Ikviens zina, ka vannā ir jātvaicējas, un to dara visi, taču tikai retais zina, kā pareizi tvaicēt, un nereti parastie cilvēki, pietiekami skropstas ar slotu, domā, ka ir tvaicējuši ar veselību.

Sagatavošanās pirms vannas apmeklējuma

• Peldēšanās dienā jāatsakās no trekniem un sāļiem ēdieniem, un trīs stundas pirms tam nevajadzētu ēst vispār.
• Pirms ieiešanas tvaika pirtī jāieiet siltā dušā bez mazgāšanas līdzekļiem un nekādā gadījumā nesamitriniet galvu un matus.
• Tvaika istabā uz galvas jābūt speciālai vaļīgai cepurei no filca, vilnas vai lina.

Atrodoties tvaika pirtī

Pirmo reizi ieejot tvaika pirtī, jāņem līdzi slota un jāmērcē karstā ūdenī, bet nevajag mazgāties, bet pierast pie karstuma un sasildīties. Lai iesildīšanās būtu pareiza, vispirms apmēram piecas minūtes jāatguļas apakšējā plauktā, bet pēc tam - augšējā plauktā. Kad vaigi kļūst sarkani un sirds sāk dauzīties, ir laiks ieturēt pauzi, lai atpūstos. Atvēliet laiku atpūtai, kas ir pielīdzināma atpūtai pārī, jo jūs nevarat atpūsties mazāk, kā tikai doties tvaika pirtī.

Pirmajam tvaika istabas apmeklējumam tiek atvēlētas ne vairāk kā 10 minūtes.

Sākam tvaicēt ar slotu

No otrā ieejas mēs jau sākam tvaicēt, un vislabāk to darīt guļus stāvoklī, un tajā pašā laikā ir nepieciešams dziļi un vienmērīgi elpot.

• Pirmkārt, ir nepieciešams ar viegliem glāstījumiem lēnām pārvietot slotu pār ķermeni no galvas līdz kājām, lai ķermenis sagatavotos procedūrai un netiktu traumēts ādas ārējais slānis.
• Pēc tam sasildiet slotu pārim un pārmaiņus uzklājiet uz sejas, krūtīm, muguras, pēdām.
• Pēc tam, viegli glāstot, staigājiet pa visu ķermeni, neradot sāpes un diskomfortu.
• Nākamais pēc glāstīšanas ir glāstīšana un pēc tam atkal glāstīšana, tāpēc ir nepieciešama 1 minūtes maiņa.
• Pēc tam slotu atkal uzsilda tvaikiem un pārmaiņus uzklāj uz sejas, krūtīm, muguras un kājām.
• Pēc tam ir vērts vēl dažas sekundes pagulēt, tikai tad doties pie miera.

Starplaikos pēc tvaika istabas atpūtieties

• Vienmēr pareizi apmeklējot pirti, starp tvaika pirts apmeklējumiem veiciet pārtraukumus, lai atpūtas laiks būtu tāds pats kā tvaika pirtī pavadītais laiks.
• Laikā, kad mazgājamies, organisms zaudē lielu daudzumu mitruma un tas ir jāpapildina, lai nenotiktu dehidratācija. Papildināšana notiek atpūtas laikā ar siltu tēju vai zāļu uzlējumu, nevajadzētu dzert aukstu ūdeni.

Pēdējā ieeja tvaika pirtī

Pirms pēdējo reizi ieejot tvaika pirtī, ķermenis ir rūpīgi jānoberzē ar cietu mazgāšanas lupatiņu, lai atvērtu visas ķermeņa poras. Pēc tam jau ejam uz tvaika istabu, un tad jau ejam mazgāties. Ja jūs praktizējat sacietēšanu, tad pēc tvaika istabas, pirms mazgāšanas, jums vajadzētu atdzist un tonizēt ādu un muskuļus. Tātad jūs varat ziemā berzēt sevi ar sniegu, palaist aukstā ūdenī vai pāris minūtes doties kontrasta dušā.

• Pēc pēršanās pabeigšanas un pēc vannas doties atpūsties, nevajadzētu uzreiz gulēt vai apsēsties, jo ķermenim ir jāatgūstas no stresa un relaksācijas. Tāpēc jums ir vajadzīgas vismaz piecas minūtes, lai vienkārši pastaigātos un veiktu nelielu vingrinājumu ar vieglām kustībām.
• Pirms tvaika pirts apmeklējuma nevajadzētu klāt ķermenim dažādas kosmētiskās kompozīcijas, jo tās aizsprosto visas poras un neļaus toksīniem un toksīniem izkļūt, kā arī uzņems barības vielas no slotas.
• Ja kāda iemesla dēļ jūtaties slikti un jūtaties sliktāk, procedūra nekavējoties jāpārtrauc.
• Esiet veseli jūs un visi jūsu radinieki un draugi.

Paldies par jūsu uzmanību!

Ar cieņu Luščinskihs Aleksejs.