mājas > mehāniskā inženierija

Peldēšana brasā, rāpošana suņu tauriņstilā oto. Peldēšanas stili

Mūsdienās tauriņu peldēšanas tehnikai ir diezgan liela nozīme. Salīdzinot ar citiem peldēšanas veidiem, šajā stilā nav iespējams sasniegt lielu ātrumu tikai ar liela fiziskā spēka palīdzību. Šeit vienkārši ir nepieciešams precīzi zināt visus esošos noteikumus, no kuriem grūtākais ir roku un ķermeņa atgriešana vienlaikus sākuma stāvoklī, ņemot vērā pareizu elpošanu.

Kāds ir tauriņu peldēšanas stils?

Vārds "tauriņš" tulkojumā no angļu valodas nozīmē "tauriņš". Patiesībā šis nosaukums ir pamatots, jo ar šādu peldēšanas stilu, ja skatās uz peldošu cilvēku no augšas, viņa rokas izskatās kā tauriņš, kas plivina spārnus.

Tehnisko īpašību ziņā šis stils ir viens no grūtākajiem un apnicīgākajiem salīdzinājumā ar citiem. Lietojot to, visas muskuļu grupas strādā simetrisko kustību dēļ, kuras vienlaikus veic gan kreisā, gan labā ķermeņa daļa.

Runājot par atšķirībām no citiem stiliem, tauriņš, kura tehnika ļoti noslogo muskuļus, pirmām kārtām ir efektīva nekoordinētu kustību dēļ. Rezultātā tiek koriģēti krūškurvja, roku, plecu, sēžamvietu, augšstilbu, abs un kāju muskuļi. Turklāt notiek pareiza saišu stiepšana un zemādas tauku dedzināšana. Piemēram, brasa peldēšana tiek uzskatīta par vienkāršotāku peldēšanas veidu.

Tauriņu stila iezīmes

Tauriņš (peldēšanas stils) pamatoti tiek uzskatīts ne tikai par grūtāko un energoietilpīgāko, bet arī par vienu no ātrākajiem. Visas cilvēka kustības ir kā viens nepārtraukts vilnis, un tas var ļoti labi nostiprināt muskuļu tonusu un uzlabot fizisko sagatavotību. Tāpēc tauriņu peldēšanas stils tiek uzskatīts par vienu no visgrūtāk apgūstamajiem, taču tajā pašā laikā tas ir arī jaunākais.

Peldētāji, ievērojot tauriņa stila tehniku, veic plašus spēcīgus sitienus ar abām rokām, vienlaikus paceļot ķermeņa augšdaļu virs ūdens. Tajā pašā laikā ar kājām tiek veiktas apļveida simetriskas un viļņveidīgas pārsteidzošas kustības (tieši no iegurņa).

Kopumā tauriņpeldēšanas tehnika ir ārkārtīgi energoietilpīga un smaga. Veicot to, ir nepieciešama augsta izturība un maksimāli kompetenta peldēšanas tehnika. Neapmācīti peldētāji nevarēs veikt vingrinājumus un nepārkāpt esošos noteikumus.

Tauriņa sitiena vēsture

Tauriņpeldēšanas stils, kura tehnika pieņēma noteiktus jauninājumus pēc brasa pilnveidošanas, parādījās 1933. gadā. Vīrietis vārdā Henrijs

Līdzīgu stilu Maiers izmantoja arī sacensībās Bruklinā, un Deivids Armbrusters (peldēšanas treneris) šeit redzēja savu nestandarta tehniku. Tad viņš, izmantojot šo stilu, nedaudz mainīja roku kustības. Tādējādi parādījās pilnīgi jauns peldēšanas veids, ko sauc par "tauriņu".

Kopš 1953. gada šī šķirne tiek izmantota olimpiskajās spēlēs. Tādējādi parādījās pilnīgi neatkarīgs peldēšanas stils, kas tika atzīts visā pasaulē.

Tauriņu stila sarežģītība un prasība

Tauriņš ir visgrūtākais un ātrākais stils no visiem. Tās pielietošana prasa no cilvēka ievērojamas prasmes, zināšanas un lielas pūles. Bez iepriekšējiem vingrinājumiem, apmācības un īpaša mācību kursa, izmantojot šo stilu, vienkārši nav iespējams kompetenti nopeldēt pat ne pārāk garu segmentu.

Parasti tauriņš ievērojami noslogo visus cilvēka ķermeņa muskuļus, kā rezultātā notiek ievērojams muskuļu treniņš, kā arī tiek intensīvi patērētas kalorijas.

Apmācības noteikumi

Pirms sākat apgūt tauriņu peldēšanas tehniku, jums ir jānoslīpē mazi elementi un pēc tam pakāpeniski jāpāriet uz vēl grūtākiem.

Vislabāk ir sākt nodarbības pēc nelielas iesildīšanās no ūdens, kas ilgst apmēram desmit vai piecpadsmit minūtes. Pēc tam, kad stils ir pilnībā apgūts, jāsāk novērst kļūdas un tieši uzlabot tehniku ​​startā un pagriezienos. Tauriņpeldēšana sastāv no raksturīgām sinhronām, vienlaicīgām un simetriskām ķermeņa daļu (roku un kāju) kustībām, kā arī pareizas elpošanas ievērošanā.

Roku kustību tehnika

Roku kustības šajā peldēšanas stilā ir galvenais spēks. Pilnīgi visi nosacīti iedalās trīs galvenajos virzienos: pret sevi, tieši prom no sevis un uz atgriešanos. Pašā sākotnējā stadijā rokas ir izstieptas uz priekšu, kājas atrodas plecu platumā un atrodas ūdenī. Šajā gadījumā plaukstas ir pagrieztas uz leju un uz virsmas. Tad rokas šķiras uz sāniem un tiek veikti insulti.

Nākamajā posmā tiek veikta roku izplešana uz sāniem un saliekšana elkoņos. Šajā gadījumā leņķiem vajadzētu sasniegt deviņdesmit grādus. Birstes virzās uz leju un sasniedz augšstilbu. Līdz šim brīdim palielinās roku kustību ātruma un spēka līmenis, elkoņi sāk iztaisnot, un rokas ir gandrīz pilnībā piespiestas ķermenim. Tāpēc, kā jau minēts, tauriņš ir peldēšanas stils, kas prasa labu fizisko formu.

Atgriešanās pēdējā vai beigu posmā rokas tiek atslābinātas un sāk nest virs ūdens tā, lai vispirms būtu redzami elkoņi, bet pēc tam tieši redzamas pašas rokas, kas atrodas pie gurniem. Pēc tam rokas ar ātru kustību palīdzību tiek virzītas uz priekšu, un šajā brīdī tās ir pilnībā atslābinātas un taisnā stāvoklī. Pēc tam tos iegremdē ūdenī plecu platuma līmenī un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Rokām vispirms vajadzētu pieskarties ūdenim un pēc tam elkoņiem.

Kāju un rumpja kustību tehnika

Izmantojot tauriņsitiena tehniku, kājas veic raksturīgas kustības, kas ir ļoti līdzīgas citiem peldēšanas veidiem. Kāju un ķermeņa kustības ir

viļņains raksturs - gludi, sākot no pleciem un beidzot ar pēdām. Šajā gadījumā kājas pārvietojas paralēli un simetriski, kas izraisa ievērojama skaita muskuļu iesaistīšanos.

Tajā brīdī, kad kājas spēcīgi sitas pret ūdeni, virspusē parādās cilvēka mugura. Un, kad kājas paceļas, galva nāk virspusē, lai peldētājs varētu atvilkt elpu. Šajā gadījumā ir aizliegts izplest kājas uz sāniem, visas procedūras laikā tās cieši pieguļ viena otrai.

Pareiza peldēšanas tehnika. Elpošanas īpašības

Elpošanas tehnika, izmantojot peldēšanas tauriņu stilu (tauriņš), kā likums, pilnībā atbilst cilvēka roku kustībai. Labākais variants ir ieelpot brīdī, kad rokas atrodas virs ūdens, un rumpim ir ērta pozīcija. Turklāt elpa parasti ir īsa un tiek veikta caur muti. Parasti tā ilgums ir aptuveni ceturtdaļa sekundes. Kas attiecas uz izelpu, tai jābūt garai un jāveic ļoti lēni laikā, kas nepieciešams, lai pabeigtu visu insultu.

Tauriņstarts tiek veikts tradicionālā veidā no naktsskapīša. Kad cilvēks ir iegremdēts ūdenī, viņš it kā slīd un veic dažādas viļņveidīgas kustības ar rumpi un kājām, nepiedaloties rokām. Pagriezienos viņš pieskaras sāniem ar rokām (savukārt), un pēc tam ar kājām. Šajā posmā cilvēka ķermenis ir pilnībā iegremdēts ūdenī. Ar grūdiena palīdzību ar kājām viņš aizpeld no sāniem un turpina peldēt pretējā virzienā.

Tauriņu peldēšanas noteikumi

Parasti biežākās peldētāju kļūdas, izmantojot šāda stila peldēšanas tehniku, ir saistītas ar kustību koordināciju. Tam jāpievērš pietiekama uzmanība. Visefektīvākais veids ir izmantot divus sitienus. Kad rokas nonāk ūdenī un satver to, pirmais sitiens notiek ar pēdas augšdaļu.

Nākamais sitiens pa pēdu tiek veikts vienlaikus ar sitiena beigām ar roku palīdzību.

Mūsdienās ir arī citas iespējas peldēšanai tauriņu stilā. Tā, piemēram, pareizā tehnika ir tāda, ka rokas un kājas kustas vienlaicīgi vai pēc kārtas. Turklāt tiek veikts tikai viens sitiens, sitieni tiek veikti tikai ar vienu roku (tāpat kā rāpošanas tehnikā), bet otra roka tiek izstiepta uz priekšu. Šajā gadījumā šādas variācijas var mainīties.

Tauriņpeldēšanas kļūdas

Visbiežāk pieļautās kļūdas, peldot ar tauriņa tehniku:

sekojošais:

  • rokas, ieejot ūdenī, ir pārāk tuvu vai tālu viena no otras, bet tām jābūt plecu platumā;
  • to tuvu ķermenim, kas neļauj pareizi notvert, kamēr cilvēka pleci atrodas dziļi zem ūdens;
  • plašais roku stāvoklis ievērojami palēnina peldēšanu, jo ir liela ūdens pretestība, kā rezultātā tiek samazināta uztveršanas efektivitāte;
  • īsi sitieni, kas tiek iegūti, cilvēkam agri uzsākot trešo roku kustību fāzi, izceļot tās no ūdens – tas noved pie lielas ķermeņa saliekšanās un sitiena spēka samazināšanās;
  • roku ātrums, kad tiek veikta fāze no sevis, ir diezgan mazs, lai sasniegtu vēlamo rezultātu;
  • kājas nonāk ūdens virspusē, un daļa no kustībām, kas tiek veiktas gaisā, parasti tiek zaudētas (šeit visi kāju vingrinājumi jāveic tikai zem ūdens);
  • ir nepareizi izvēlēts laiks, kurā jums jāatvelk elpa, tas var izraisīt ritma traucējumus un palēnināt kustības;
  • ne visai pareiza sitiena izpilde vai nevienlaicīga dažu kustību izpilde būtiski samazina peldēšanas ātrumu, jo par šī stila pamatu tiek uzskatīti saskaņoti vingrinājumi.

Neskatoties uz to, ka iesācējiem peldētājiem ir diezgan grūti apgūt tauriņu peldēšanas stilu, to tomēr ir vērts apgūt. Protams, brasa peldēšana (peldēšanas tehnika) nav zemāka par viņu, taču pirmais veids var ievērojami stiprināt muskuļus un atbrīvot ķermeni no liekajiem ķermeņa taukiem. Turklāt tas ļauj peldētājam diezgan ātri pārvietoties un slīdēt pa ūdeni kā delfīnam.

Delfīns - galvenā tauriņu šķirne

Iepriekš tika aprakstīta peldēšanas tehnika, izmantojot klasisko tauriņu. Tās galvenā ātrgaitas suga tiek uzskatīta par "delfīnu". Izmantojot šo tauriņu peldēšanas stila variāciju, lai samazinātu ūdensizturību un taupītu spēkus, ir jāveic noteiktas kustības ar kopā saspiestām kājām augšup un lejup virzienā.

Viņu darba laikā ļoti aktīvi tiek iesaistīti ķermeņa muskuļi, tāpēc šādas kāju kustības atgādina delfīna asti. Tieši šī iemesla dēļ radās stila nosaukums, kas mūsdienās ir kļuvis diezgan populārs. Tā pamata ātruma veiktspēja var būt otrajā vietā aiz tāda stila kā rāpošana (uz muguras tehnika).

Mūsdienās daudzās tauriņu sacensībās absolūti visi peldētāji izmanto delfīnu kustības, un esošie noteikumi to brīvi pieļauj, jo šāda metode tiek uzskatīta par galveno tauriņu šķirni. Tāpēc delfīnu peldēšanas tehnika tiek uzskatīta par vienu no populārākajām mūsdienu sacensībās.

Peldēšana kā tāda pastāv jau ļoti ilgu laiku. Par to liecina senie zīmējumi un attēli, kas datēti ar periodiem pirms mūsu ēras. 19. gadsimta beigās šis sporta veids iekļuva olimpiskajā programmā un joprojām tur ieņem nozīmīgu vietu.

Peldēšanas stili

  • Tauriņš, viņš ir delfīns. Šī peldēšanas metode tiek uzskatīta par tehniski grūtāko un nogurdinošāko. Tas ir saistīts ar faktu, ka peldētājam ir jāsinhronizē roku un kāju kustības, vienlaikus pareizi elpojot. Spēcīgā sitiena ar rokām dēļ sportista ķermenis paceļas virs ūdens, savukārt iegurnim nepieciešams veikt viļņveidīgas kustības. Šis peldēšanas stils ir ļoti ātrs un ieņem otro vietu pēc priekšējās rāpošanas;
  • Rāpošana aizmugurē tehniski ir līdzīga priekšējai rāpošanai. Sportistam pārmaiņus jāveic sitieni ar rokām, vienlaikus virzot kājas pa augšup un lejup. Šajā gadījumā peldētāja ķermenis slīd pa ūdens virsmu. Galvas aizmugure ir iegremdēta ūdenī. Šī stila galvenā iezīme ir zems starts, tieši no ūdens. Peldēšana uz muguras ātrumā ir zemāka par rāpošanu un tauriņu;
  • Brīvais stils - peldēšanas stils (vai rāpošana priekšā); Tas nozīmē, ka sportists var pārvarēt distanci jebkurā sev ērtā stilā un pat mainīt to distances garumā. Amerikāņu sportistiem garo sacensību gadu laikā ir izdevies tik ļoti uzlabot rāpošanas peldēšanas tehniku, ka tieši šis stils nomainīja pārējo brīvā stila peldējumos;
  • Brass ir viens no galvenajiem peldēšanas stiliem, kurā tiek veiktas simetriskas roku un kāju kustības paralēli ūdens virsmai. Kad šis stils pirmo reizi parādījās, galva vienmēr atradās uz ūdens virsmas. Vēlāk tika atzīmēts, ka, sitienu laikā iegremdējot galvu ūdenī, ātrums ievērojami palielinās. Tādējādi modernā lencē ir nepieciešams pacelt galvu tikai, lai ieelpotu.

Peldēšanā nav vieglu vai smagu sitienu. Lai sasniegtu rezultātus katrā no peldēšanas stiliem, ir jāapgūst tehnika. Tikai šajā gadījumā ātrums kļūs liels. Lai uzstādītu pareizu peldēšanas un elpošanas tehniku, ir nepieciešami vidēji divi līdz trīs gadi aktīvi treniņi pie trenera, un tad sākas darbs pie rezultāta. Ir jāattīsta izturība, jānoslīpē kustības līdz automātismam un jāstrādā pie ātruma.

Peldēšanas pamatmetodes

  • Rāpot uz krūtīm
  • Rāpot uz muguras
  • Krūts peldēšana
  • Tauriņš (delfīns)

Norādītie četri stili ir galvenās peldēšanas metodes, kas iekļautas olimpiskajā sacensību programmā, kā arī Pasaules un Eiropas čempionātos.

Peldēšana ir ļoti noderīgs sporta veids, jo gandrīz visas muskuļu grupas ir iesaistītas jebkurā stilā. Peldētājiem-sportistiem ir izcilas figūras.

Peldēt var sākt no bērnības, bet nopietnus treniņus baseinā labāk sākt ne agrāk kā 6,5-7 gadus. Tas ir saistīts ar to, ka jaunāka bērna uzmanību novērš ūdens, viņš nevar koncentrēties mācību procesam, kā arī nevar ilgstoši uzturēties vēsā ūdenī baseinā.

Cilvēks, kurš izpilda trenera norādījumus, apzinīgi praktizē un kuram ir dabiskas peldēšanas prasmes, var atkārtot un pārspēt tādu slavenu peldētāju kā Maikla Felpsa, Īana Torpa, Janas Kločkovas, Aleksandra Popova un daudzu citu rekordus.

Peldbaseins ir vieta, kur cilvēks var iepazīties ar īpašu elementu – ūdeni. Mums tas ir neparasti, bet ir interesanti to zināt. Ūdenī cilvēka ķermenis jūtas pavisam savādāk nekā uz sauszemes: parādās bezsvara stāvoklis, visas kustības ir vieglākas. Pateicoties šim efektam, ūdenī var lieliski trenēt visas muskuļu grupas, nepieliekot tik daudz pūļu. Šādas mācības ūdenī ir piemērotas pat tiem cilvēkiem, kuriem šādas slodzes gaisā ir kontrindicētas. Dažādi treniņi attīsta ātrumu, spēku, trenē izturību. Un ko jūs vēlaties sasniegt?

Peldēšanas priekšrocības

Ūdens stihija ir pieejama pilnīgi ikvienam. Peldēt var iemācīties ikviens: no mazākā bērna līdz pensionāram. Dažādas peldēšanas metodes lieliski ietekmē asinsrites sistēmu, sirds darbību, elpošanas sistēmu, mugurkaulu, kaulaudus un pat ārstē dažas ar muskuļu un skeleta sistēmu saistītas slimības. Baseins ir jāapmeklē vismaz 2 reizes, un treniņam vajadzētu ilgt apmēram 45 minūtes. Speciālisti šo laiku uzskata par optimālu mūsu organismam. Apmeklējumu skaitu var palielināt līdz 4, bet neesiet pārāk dedzīgi. Atcerieties, ka peldēšana ir viens un tas pats treniņš, veids, kā trenēt visa ķermeņa muskuļus, un viņiem ir nepieciešama arī atpūta. Bērniem treniņi jāierobežo līdz 2 reizēm pa 30-40 minūtēm vai 45 minūtēm, bet ar 5 minūšu pārtraukumu.

Esošie stili

Vispirms ir vērts saprast, ko nozīmē stila jēdziens. To var definēt kā koordinētu roku un kāju darbu, pateicoties kuram peldētājs aktīvi pārvietojas ūdenī viņam vajadzīgajā virzienā. Daži no populārākajiem ir:

  • Freestyle;
  • Tauriņš;
  • Pārmeklēt.

Brīvais stils


Šo peldēšanas veidu tā sauc, jo tam nav skaidru noteikumu un prasību.

Sportists var izveidot savu izpildes tehniku ​​un veiksmīgi to izmantot.
Šis ir vienīgais sacensību peldēšanas veids, kam ir tikai viena norāde: sportists sitienu un sitienu laikā nevar pilnībā iegremdēties baseinā. Šis brīdis ir spēkā tikai starta un katra pagrieziena laikā. Kopš šī stila pirmsākumiem daudzi sportisti ir izmantojuši brasu, lai veiksmīgi pārvarētu distances. Nosaukums "braststroke" nozīmē diezgan plašu roku izplešanos. Tas tiek veikts uz krūtīm un ir piemērots arī kā frīstails. Peldētājs veic vienlaicīgus un simetriskus, spēcīgus sitienus ar rokām un tajā pašā laikā aktīvus grūdienus ar kājām, kas atrodas zem ūdens horizontālā stāvoklī. Krūtis nav raksturīgs ar ātrumu – tas ir lēnākais kustību variants. Brasu joprojām izmanto tie, kas vēlas peldēt diezgan garu distanci ar viszemākajām enerģijas izmaksām un gandrīz klusi. Šis peldēšanas veids ir lieliska iespēja tiem, kas tikai apgūst peldēšanas pamatus. Tas ir lielisks veids, kā precīzi saprast, kādas roku un kāju kustības ir jāveic, lai sasniegtu mērķi.

Tauriņš


Tauriņš ir jaunākais peldēšanas veids, taču mūsdienās tas ir viens no populārākajiem.
Šī stila nosaukums ir angļu izcelsmes un burtiski nozīmē "tauriņš". Nosaukums cēlies no peldētāju kustības, ko viņi veica ar rokām virs ūdens. Ir arī vērts atzīmēt, ka šis peldēšanas stils uz krūtīm tika oficiāli atzīts par neatkarīgu. Šis ir ātrākais peldēšanas stils pēc priekšējās rāpošanas, bet tajā pašā laikā energoietilpīgākais. Tauriņa sitiena pamatā ir spēcīga airēšana ar rokām, un kājām jāveic vienmērīgas kustības. Turklāt šis stils tiek pastāvīgi uzlabots.

"Delfīns" kļuva par tauriņa ātrāku modernizāciju. Tās atšķirība ir peldētāja kāju kustības zem ūdens: sitieni vertikālā plaknē uz augšu un uz leju. Tas to atšķir no tauriņa, kur kāju kustība tiek pārņemta no brasa.

Pārmeklēt

Klasiskajā versijā rāpošana ir peldēšanas stils uz krūtīm. Kā jau minēts, tas ir ātrākais un efektīvākais peldēšanas veids. Ar to jūs varat efektīvi pārvarēt gan īsas, gan garas distances. Kāda rāpošana ļauj attīstīt šādu ātrumu? Tas viss ir par roku raksturīgajām mainīgajām kustībām, kuru šūpoles tiek veiktas virs ūdens, lai veiktu spēcīgu lēcienu uz priekšu. Sakarā ar to, ka rokas šajā brīdī nav iegremdētas ūdens vidē, tās neietekmē ūdens bremzējošais spēks.

Peldēšana uz krūtīm ar roku kustību zem ūdens ir daudz lēnāka, jo vairāk laika un pūļu tiek pavadīts uz muguras šūpošanos. Īpašā roku pozīcija bija priekšrocība, kas ļāva rāpošanu pievienot sacensību stilu sarakstam. Peldēšana uz krūtīm ietver arī aktīvu kāju līdzdalību. Tiem jābūt pilnībā izstieptiem un jāveic spēcīgas, ātras atsperīgas kustības, lai pēdas sasniegtu ūdens virsmu. Tad kājas sniegs aktīvu palīdzību rokām, kuras ir atbildīgas par dzinējspēku.

Opcija “uz muguras” tiek izmantota sacensībās kā iespēja atpūsties garajā distancē.

Peldēšana uz muguras ietver īpašas kāju kustības - tās veic biežas kustības-sitienus no augšas uz leju un otrādi. Rokas ir atbildīgas arī par kustības ātrumu, kas ir atkarīgs no pieliktā spēka. Pilnībā izstieptas rokas pārmaiņus šūpojas gaisā no abām pusēm un ienirt ūdenī attālumā, kas ir lielāks par plecu platumu. Pievelkot plaukstu tuvāk ūdenim, tā jāpagriež ar maliņu, lai mazais pirkstiņš būtu pirmais ūdenī. Šāda rokas pozīcija nodrošina ātrāku un efektīvāku rokas iekļūšanu ūdenī.

Ikviens var iemācīties peldēt jebkurā no šiem stiliem. Brīvā stila peldēšanas nodarbības nodrošinās katrs profesionāls treneris vai arī konsultēs par citiem peldēšanas stiliem baseinā. Par pamatu tev kļūs brīvais stils, kas ļaus veiksmīgi attīstīties izvēlētajā virzienā. Viss, kas no jums tiek prasīts, ir pacietība un neatlaidība, jo jūs gaida smags darbs. Taču sasniegtie rezultāti noteikti ir pūļu vērti.

Raksta saturs:

Lai peldēšanas pozitīvā ietekme būtu pamanāma, baseins jāapmeklē trīs reizes nedēļā. Turklāt jums ir jāievēro tehnika un jāmaina peldēšanas stili, ko izmantojat baseinā. Tīklā varat atrast daudz informācijas par to, taču mēs centīsimies jums pastāstīt par visu svarīgāko, lai nepārslogotu jūs ar nevajadzīgām zināšanām.

Kādi ir peldēšanas veidi?

Cilvēki nolemj sākt apmeklēt baseinu, dažādu mērķu vadīti. Šī iemesla dēļ ir dažādi peldēšanas veidi, kurus mēs tagad īsi aprakstīsim. Dažiem peldēšana ir tikai veids, kā iegūt veselību, bet citi var sapņot par kāpšanu uz olimpiskā goda pjedestāla. Tālāk ir norādīti peldēšanas veidi, kurus var atšķirt:

  • Sports- dažādi sporta veidi uz ūdens, kuros nepieciešams pēc iespējas īsākā laika periodā pārvarēt noteiktu distanci.
  • Pielietots- šeit ir jāsaprot spēja pārvarēt dažādus ūdens šķēršļus, piemēram, glābjot slīkstošu cilvēku.
  • sinhroni- dažādu tehniski sarežģītu elementu izpilde ūdenī.
  • spēles- dažādi sporta veidi, kā arī atpūtas aktivitātes ūdenī, piemēram, ūdenspolo.
  • Labsajūta- terapeitisko un profilaktisko procedūru komplekss, kas ļauj paaugstināt cilvēka tonusu.
  • zem ūdens- niršana dziļi dabas rezervuāros.
  • Niršana ir sporta veids, kurā sportisti veic sarežģītus lēcienus ūdenī.
Visi šie peldēšanas veidi var uzlabot veselību, un šim nolūkam ir jāievēro noteikta treniņu programma, kas ir atkarīga no jūsu mērķiem.

Peldēšanas kontrindikācijas


Lai gan šis sporta veids pamatoti tiek uzskatīts par drošāko, joprojām pastāv dažas kontrindikācijas:
  1. Sirds muskuļa ģenētiskās slimības.
  2. Nopietnas sifilisa un tuberkulozes stadijas.
  3. Problēmas ar iekšējo orgānu darbu, kurā ir augsts asiņošanas risks.
  4. Smagi zarnu trakta traucējumi.
  5. Locītavu-saišu aparāta elementu bojājumi.
  6. Vīrusu un infekcijas slimību klātbūtne.
  7. Dažas ādas slimības.
  8. Nopietnas problēmas ar aknām un nierēm.
  9. Epilepsija.
  10. Tendence uz krampjiem.
Jūs droši vien pamanījāt, ka šajā sarakstā galvenokārt ir hroniskas slimības, kā arī slimības, ko pavada smagi iekaisuma procesi un nopietni traucējumi iekšējo orgānu darbībā. Proti, ja cilvēkam konstatē nopietnu slimību, tad viņam nevajadzētu nodarboties ar peldēšanu.

Burāšanas vēsture


Nedaudz zemāk mēs runāsim par visbiežāk izmantotajiem peldēšanas stiliem baseinā, un tagad īsa vēsturiska atkāpe. Cilvēks iemācījās peldēt savas vēstures rītausmā, par ko liecina arheologu atrastie pierādījumi. Kā viens no sporta veidiem peldēšana pirmo reizi tika izmantota senajā Grieķijā.

Ja runājam par pirmajām peldēšanas sacensībām, tad vēsturniekiem izdevās atrast dokumentus, saskaņā ar kuriem tās notika Venēcijā 1515. gadā. Pilnīgi skaidrs, ka peldēšanai mūsu valstī ir sava vēsture. Slāvi vienmēr ir labi peldējuši un aktīvi izmantojuši šo prasmi militāriem nolūkiem.

Pat Pētera Lielā laikā visam militārajam personālam bija jāiziet peldēšanas apmācība. Tam lielu uzmanību pievērsa arī tik slavens iekšzemes komandieris kā Suvorovs. 1835. gadā Sanktpēterburgā tika izveidota pirmā peldēšanas skola, bet 1891. gadā - pirmais peldbaseins.


Pirmo reizi peldētāji sporta organizāciju nodibināja 1869. gadā, un šis pasākums notika Anglijas teritorijā. Līdz 19. gadsimta beigām līdzīgas organizācijas tika izveidotas daudzās valstīs, tostarp Krievijā. Tajā pašā laikā sāka būvēt peldbaseinus. Pirmais mākslīgais rezervuārs tika izveidots 143. gadā (Vīnē). 19. gadsimta beigās peldēšana parādījās arī olimpiskajās spēlēs kā sacensību sporta veids. Proti, 1894. g.

Peldēšanas stili baseinā: funkcijas


Baseinā peldētāji mūsdienās izmanto četrus peldēšanas stilus, kuriem ir būtiskas atšķirības no tehniskā viedokļa. Jāteic, ka zem peldēšanas tehnikas ir jāsaprot kustību sistēma, pateicoties kurai cilvēka motoriskās spējas var pārveidot augstos rezultātos.

Peldēšanas tehnika nozīmē noteiktas formas, rakstura klātbūtni, kustību mijiedarbību, kā arī cilvēka spēju izmantot visus spēkus, kas iedarbojas uz ķermeni, lai virzītos uz priekšu. Peldēšanas tehnika ir pastāvīgi pilnveidota un turpina attīstīties. Jau senajā Ēģiptē arheologi ir atraduši zīmējumus, kuros peldētāji attēloti, izmantojot stilus, kas līdzīgi mūsdienu brasam un rāpošanai. Apskatīsim visu peldēšanas stilu tehniskās īpašības baseinā.

Brīvais stils (rāpošana)


Sportā ar jēdzienu "frīstails" saprot sportista spēju izmantot vienu vai otru peldēšanas stilu. Šodien tas ir trusis, bet ne vienmēr tā bija. Līdz divdesmitā gadsimta sākumam sportisti biežāk izmantoja brasa, sānu un skrējiena stilu. Taču jau divdesmitajos gados gandrīz visi peldētāji pārgāja uz rāpošanas kā ātrākā peldēšanas stila izmantošanu baseinā. Cilvēki rāpošanu izmantojuši kopš neatminamiem laikiem, bet brass bija vispopulārākais sportistu vidū 19. gadsimtā. Šis stils ir bijis populārākais vairākus gadsimtus.

Eiropas sportisti atkal sāka atgriezties pie rāpošanas pēc sacensībām Anglijas galvaspilsētā, kas notika 1844. gadā. Tad angļu peldētājus diezgan viegli apiet Amerikas indiāņi, kuri izmantoja rāpu.


Ņemiet vērā, ka modernā rāpošana neparādījās uzreiz un tās prototips bija tendences stils. Galvenā atšķirība starp šiem peldēšanas stiliem baseinā bija kāju kustība, kas pārvietojās horizontālā plaknē. Mūsdienu rāpošana parādījās divdesmito gadu beigās, pateicoties amerikāņu sportistu pūlēm un pilnībā aizstāja citus stilus.

Rāpošanas peldēšanas laikā sportists veic plašas airēšanas mainīgas kustības ar rokām, un viņa kājas vienlaikus kustas vertikālā plaknē. Seja peldēšanas laikā galvenokārt atrodas ūdenī. Tikai periodiski galva pagriežas uz sāniem, lai sportists ievilktu elpu.

Uz muguras


Sākumā Eiropas sportisti izmantoja tā saukto apgriezto brasu. Tas turpinājās līdz 1912. gadam, kad amerikāņu sportists Hebners izmantoja apgrieztu rāpošanu. Peldēšana uz muguras ietver mainīgu airēšanas kustību veikšanu ar rokām un vienlaicīgu kāju darbu vertikālā plaknē. Tā kā sportists atrodas uz muguras, seja lielāko daļu laika atrodas virs ūdens. Šis nav ātrākais peldēšanas stils baseinā, tomēr var attīstīt lielāku ātrumu, salīdzinot ar brasu.

Krūts peldēšana


Braušanas tehnika sastāv no vienlaicīgas simetriskas roku un kāju kustību veikšanas horizontālā plaknē. No visiem peldēšanas stiliem brass ir vislēnākais. Tajā pašā laikā šis ir vismazāk enerģiju patērējošais peldēšanas veids, kas ļauj peldēt garu distanci.

Tauriņš


Šis peldēšanas stils ietver vienlaicīgas simetriskas ķermeņa labās un kreisās puses kustības. Veicot spēcīgu sitienu ar abām rokām, sportista krūtis paceļas virs ūdens. Tajā pašā laikā tiek veiktas viļņveidīgas simetriskas kāju kustības. Kustības ātruma ziņā tauriņš ir otrajā vietā aiz rāpošanas. Ņemiet vērā arī to, ka šis ir visenerģijas ietilpīgākais peldēšanas stils baseinā.

Peldēties baseinā un zaudēt svaru


Ar regulārām peldēšanas nodarbībām jūs varat ātri atbrīvoties no liekā svara. Bet šī nav vienīgā šī sporta veida priekšrocība, jo jums ir iespēja sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus, kas padarīs figūru vēl pievilcīgāku. Tāpat jāatceras, ka ūdens spēj noņemt slodzi no mugurkaula, kas arī ir ārkārtīgi labvēlīgi veselībai. Tomēr, lai zaudētu svaru, ir jāievēro noteikti noteikumi, un ar vienkāršu pludināšanu ūdenī desmit vai nedaudz vairāk minūtes nepietiks.

Tajā brīdī, kad cilvēks vienkārši cenšas noturēt ķermeni uz ūdens. Stundas laikā tiek sadedzinātas apmēram 300 kalorijas. Bet tas vairāk raksturīgs peldēšanai dabīgos dziļūdeņos. Bet jūras ūdens, pateicoties tā lielākajam blīvumam, spēj patstāvīgi noturēt ķermeni virs ūdens, kas ir pilnīgi bezjēdzīgi svara zaudēšanas ziņā.

Noskaidrosim, kā peldēt, lai atbrīvotos no taukiem. Pirmkārt, jums vajadzētu sasniegt sirdsdarbības ātrumu no 130 līdz 160 sitieniem minūtē. Tikai šajā gadījumā tiek aktivizēti lipolīzes procesi, un 60 minūšu laikā jūs varat atbrīvoties no 600 kalorijām.

Šī ir vidējā vērtība, un precīzs iztērētās enerģijas daudzums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, peldēšanas stila baseinā, ātruma un ķermeņa svara. Jo vairāk jums ir muskuļu masa. Jo vairāk enerģijas tiek izmantots. Tāpat jums vajadzētu mainīt dažādus stilus, vienlaikus saglabājot vēlamo sirdsdarbības ātrumu.

Var, teiksim, piecas minūtes peldēt dažādos stilos, un kopējam nodarbības ilgumam jābūt vismaz pusstundai. Ņemiet vērā, ka katrs peldēšanas stils ietver maksimālu noteiktu muskuļu darbu. Šis ir vēl viens arguments par labu stilu maiņai, kas ļaus lieliski savilkt visus ķermeņa muskuļus.

Detalizēta katra peldēšanas stila analīze šajā stāstā:

Peldēšana ir viens no senākajiem sporta veidiem, kas ļauj iegūt formu un stiprināt muskuļus, uzlabot asinsriti un atpūsties.

Ir vairāki sporta peldēšanas stili, bet slavenākais no tiem ir brasa peldēšana.

Tie radikāli atšķiras izpildes tehnoloģijā, ietver dažādas muskuļu grupas, kā arī tiek izmantoti dažādiem mērķiem. Ko izvēlēties peldēšanai - rāpu vai brasu?

Apsveriet šīs metodes un mēģiniet atbildēt uz šo jautājumu.

Rāpošana ir ātrākais peldēšanas veids, jo, pateicoties tā izpildes tehnikai, ūdens pretestību peldētājs izjūt līdz minimumam, un ķermeņa labās un kreisās puses vienmērīgais darbs ļauj palielināt ātrumu pēc iespējas ātrāk.

Šobrīd gandrīz visās frīstaila sacensībās sportisti izvēlas rāpu.

Tas ir detalizēti aprakstīts atsevišķā rakstā. Īsumā tas ir šādi:

  • Vīrietis guļ uz krūtīm airēšana pārmaiņus ar labo, tad ar kreiso roku un tajā pašā laikā strādā ar savām kājām, tās paceļot un nolaižot.
  • Peldēšanas laikā peldētāja seja tiek pagriezta uz leju, bet vienlaikus ar vienu no sitieniem ar rokām viņš pagriež galvu pret "strādājošo" roku un ieelpo.
  • Kas attiecas uz - vienmēr ir nepieciešams izlaist gaisu tikai ūdenī, un ieelpot - tajā brīdī, kad roka tikko sāk sitienu, tas ir, tā paceļas virs virsmas no iegurņa sāniem. Ieelpot var gan pie katra sitiena, gan pēc 1,3, 5 utt. Ir svarīgi vienmēr sākt ieelpot no vienas puses, lai netraucētu elpošanas ritmu.

Ārēji tas izskatās šādi:

Ir arī tāda lieta kā rāpošana uz muguras vai uz muguras - šajā gadījumā cilvēks veic visas tās pašas kustības, bet guļot uz muguras, turklāt sitieni tiek veikti ar taisnām, nevis saliektām rokām, un tiek pievērsta daudz mazāka uzmanība. maksā elpas kontrolei. Šajā gadījumā galveno darbu veic krūšu muskuļi, mugurkaula latissimus, plecu deltveida muskuļi un ikru muskuļi.

Īss tehnikas apraksts "Brass"

Breastsults ir vēl viens sacensību peldēšanas stils, kurā peldētājs darbojas ar rokām un kājām paralēli ūdens plaknei, un tas tiek darīts simetriski, nevis pārmaiņus. Uz krūtīm tiek peldēts arī brass, taču tas ir lēnākais stils.

Izpildes tehnika ir šāda:

  • Cilvēks atrodas uz krūtīm, viņa rokas ir nolaistas ūdenī, šķirtas viena no otras (katrs savā virzienā) un uzstājas vienlaicīgs insults, pēc kura tie noliecas elkoņos, gandrīz piespiežas pie ķermeņa un atgriežas sākotnējā stāvoklī – sev priekšā.
  • Kāju insulta brīdī sāk vilkt uz augšu, un tad gandrīz vienlaikus ar roku atgriešanos pozīcijā jūsu priekšā, izdarīt grūdienu.
  • Peldot ar brasu, sitiena pabeigšanas stadijā ir jāelpo ar rokām, kad saliekti elkoņi virzās uz ķermeni, šajā brīdī visērtāk un efektīvāk ir pacelt galvu un ievilkt gaisu. Ieteicams ieelpot ar katru sitienu, taču to var darīt retāk, taču noteikti saglabājiet tempu (vienmēr pēc 1 sitiena, vienmēr pēc 2 utt.).

Tas izskatās šādi:

Kāda ir atšķirība?

Starp šiem diviem stiliem ir tikai viena līdzība - tie abi tiek veikti uz vēdera, visā pārējā tie ir ļoti atšķirīgi, sākot no izpildes tehnikas līdz dažādu muskuļu grupu iesaistīšanai.

Rāpošanas tehnika ietver pastāvīgu muskuļu darbu plaknē, kas ir perpendikulāra ūdens plaknei, kas ļauj attīstīt pēc iespējas lielāku ātrumu.

Brasā gluži otrādi gandrīz visas kustības notiek ūdenī, peldētājam nemitīgi jāpārvar tā molekulu papildu pretestība, kādēļ viņš nevarēs pārvietoties tik ātri.

Varat arī pamanīt, ka tie, kas peld, rāpo, nepārtraukti pārvietojas, pastāvīgi radot paātrinājumu.

Braušanas laikā kustību cikls aizņem noteiktu laiku, pēc kā cilvēks slīd pa ūdens virsmu uz paātrinājumu, kas iegūts no sitiena ar rokām un grūdiena ar kājām. Tas ļauj kompensēt enerģiju, kas iztērēta ūdens pretestības pārvarēšanai, un galu galā peldētājs netiek pārslogots.

Būtiska atšķirība Tas sastāv arī no iesaistītajām muskuļu grupām: peldot ar rāpošanu, galvenais darba rīks ir plecu, roku un muguras muskuļi, bet brasā - pleci, krūtis un kājas.

Trušu priekšrocības

Front Crawl ir ātrākais peldēšanas stils, tāpēc, ja vēlaties kļūt par profesionālu peldētāju, noteikti labāk to apgūt.

Neskatoties uz to, ka mācīties ir grūtāk (lasiet vairāk par apmācību), pateicoties papildu rīkiem (piemēram, peldēšanas dēļiem), jūs varat ātri saprast procesu.

Šīs tehnikas apmācība ir arī izturības treniņš., tā kā kustību cikls ir nepārtraukts, bet arī tāpēc, kā arī tā izpildes īpatnības, tām ir ļoti grūti pārvietoties zem ūdens. ļauj attīstīt plecu joslas muskuļus, taisnās zarnas un augšstilbu sānu platos muskuļus.

brasa peldēšanas priekšrocības

Breasts tiek uzskatīts par vieglāku stilu fiziskās aktivitātes ziņā. kas piemērots gan sportam, gan ikdienas peldēšanai.

Ja jūs nesapņojat par olimpiskā čempiona karjeru un pagaidām neizvirziet sev mērķus, tad šis stils būs labākā izvēle. Interesants fakts ir tas, ka tikai brasa peldēšana ir intuitīva, un pat bērni, kuri tikai mācās peldēt, ātri sāk kustēties, kā vajag, un līdz ar to gūst rezultātus.

Izpildes tehniskajam pareizībai šeit ir nedaudz mazāka nozīme nekā rāpošanā - svarīgas ir tikai pareizas galvas kakla kustības elpošanas laikā (svarīgi pēc ieelpošanas vienmēr nolaist galvu atpakaļ ūdenī, lai ne uzturēt mugurkaula kakla daļu pastāvīgā spriedzē).

Brasa peldēšana ļauj ne tikai veikt lielus attālumus ar minimālu piepūli, bet arī brīvi peldēt zem ūdens. Neviens cits stils nevar ienirt tik efektīvi.

Tā kā šis stils lielā mērā balstās uz inerciālu kustību pēc stumšanas ar kājām, galvenie muskuļi, kas šeit darbosies, ir kāju muskuļi (taisnā un četrgalvu augšstilba muskulatūra, pievilkšanas muskuļi, sēžas muskuļi un ikru muskuļi). Strādājot ar rokām, tiek iesaistīti arī plecu jostas deltveida muskuļi un krūšu muskuļi.

Kas ir noderīgāks?

Medicīnā un sporta zinātnē nav skaidras atbildes uz šo jautājumu.

Medicīniski tas pats abi šie peldēšanas veidi ir noderīgi, bet tos var ieteikt atbilstoši pacienta mērķiem un vēlmēm, kā arī medicīniskām diagnozēm.

Piemēram, cilvēkam ar skoliozi ir svarīgi stiprināt muguras muskuļus, kas nozīmē, ka viņam pēc iespējas vairāk laika jāvelta rāpošanai, peldēšanai uz muguras vai tauriņstilā.

Rāpošana ir īpaši laba gandrīz taisnā ķermeņa stāvokļa dēļ samazina slodzi uz mugurkaulu, bet tajā pašā laikā ļauj trenēt blakus esošos muskuļus.

Ja brasu skatām caur medicīniskā viedokļa prizmu, tad tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem peldētājiem, gan cilvēkiem ar mazattīstītām ekstremitātēm (vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar invaliditāti vai traumu sekām), gan grūtniecēm. Intensīvas kāju kustības ne tikai attīsta ķermeņa lejasdaļas muskuļus, bet arī stimulē asins piegādi iegurņa orgāniem.

Vienkārši sakot, izvēloties prioritāro peldēšanas stilu tieši atkarīgs no cilvēka fiziskās sagatavotības un viņa mērķiem Nav iespējams izdarīt nepārprotamu izvēli, neanalizējot visu situāciju. Taču ir virkne ekspertu teoriju un viedokļu, ka jebkura sporta veida programmai jābūt sabalansētai individuāli.

Tādējādi būs mazāks ieguvums, izmantojot tikai vienu peldēšanas veidu, nekā kombinējot vairākus vienlaikus.

Ja par piemēru ņemam kāju muskuļus, tad maksimālai lietderībai parastajā dzīvē labāk attīstīt gan gurnus, gan apakšstilbus, tas ļaus noiet lielus attālumus un veikt izturības vingrinājumus ar atkārtojumiem.

Tas pats attiecas uz visiem pārējiem muskuļiem – vienmēr labāk tos attīstīt kopā, nevis veikt vingrinājumus tikai vienai grupai. Šī pieeja ļauj vienlaikus attīstīt visu ķermeni, nepārslogojot to. Runājot par peldēšanu, tas nozīmē, ka optimālā pieeja ir mainīt peldēšanas stilus katrā nodarbībā.

Koncentrēšanos uz vienu stilu var attaisnot ar augstiem sportiskiem mērķiem – piemēram, pārspēt pasaules rekordu brīvajā stilā simts metros, taču lielākajai daļai cilvēku tas tā nav, savukārt trenējoties tikai vienam stilam, var viegli pārpūlēt vai izstiept muskuļus.

Pārejot no viena stila uz otru

Kā jau sapratām, tieši stilu maiņa dos visefektīvāko rezultātu, taču retais zina, ka var mainīt vienu pret otru, ne tikai sākot jaunu peldējumu no sāniem.

Jūs varat mainīt vienu stilu uz citu tieši baseina "celiņa" vidū - tas parasti tiek darīts, lai atslābinātu, kad muskuļi ir noguruši no tāda paša veida darba.

Kā pāriet no priekšējās rāpošanas uz brasu: pabeidziet sitienu un novietojiet sevi tā, lai jūsu ķermenis būtu taisnā līnijā un rokas būtu priekšā. No tā var uzsākt brasa kustības – sitienu ar rokām un grūdienu ar kājām.

Ja vēlaties, gluži pretēji, veikt brasu, ieslēdziet rāpošanu, tad pēc vesela kustību cikla (glāstīšana ar rokām, ieelpošana un stumšana ar kājām), jums ir jāieņem tāda pati taisna poza ar rokām sev priekšā un jāsāk pāreja uz priekšējo rāpošanu ar insultu ar roka.

Rāpošana ar krūtīm

Ir arī jaukts peldēšanas stils, kurā rokas izdarīt insultu brasa peldēšana, bet kājas strādāt rāpošanas stilā.

Šo peldēšanas veidu dažreiz sauc arī par “piemērotais brass”.

Šis ir viens no iespējamiem variantiem, kā mācīt bērnus, īpaši pirmsskolas vecuma bērnus, peldēt.

Lieta tāda, ka maziem bērniem joprojām ir grūti apgūt rāpošanu ar tās apgrūtinātu elpošanu, bet, no otras puses, ne mazāk grūti ir apgūt brasa sitienus, kas tehniski ir sarežģīti arī pieaugušajiem.

Jo bērni vispirms ar pelddēli iemācīt strādāt ar rāpojošām kājām, un tad, kad bērns peld pa ūdeni un var peldēt ar “bultu” savu kāju dēļ - viņa iemācīties glaudīt brasu.

Pēc līdzīgas shēmas var veidot peldēšanas apmācību pieaugušajiem.

Tajā pašā laikā šis stils joprojām ir jāuzskata nevis par neatkarīgu peldēšanas stilu, bet gan kā starpposms ceļā uz pilno rāpošanu un brasu.

Secinājums

Peldēšana ir viens no ērtākajiem un noderīgākajiem sporta veidiem, jo ​​stimulē muskuļu darbību, normalizē elpošanu, bet tajā pašā laikā iespēja gūt savainojumus vai sastiepumus un turklāt arī sasitumu vai lūzumu šeit ir tuvu nullei. Pateicoties tam, peldēšana ir ne tikai sports, bet arī lieliska terapija daudzām muskuļu un locītavu slimībām, kā arī asins apgādes problēmām.

Peldēšana var būt vienlīdz izdevīga gan pieaugušajiem, gan bērniem, taču jāatceras, ka, ja ir nopietnas veselības problēmas, pirms došanās uz baseinu jākonsultējas ar speciālistu.

Ja neproti peldēt un baidies no ūdens, tad jebkurā sporta kompleksā ir savi personīgie treneri, kas palīdzēs pārstāt baidīties, kā arī iemācīs peldēšanas pamatus, pēc kuriem jau vari trenēties uz sava pašu.

Mēs arī iesakām

Notiek ielāde...Notiek ielāde...