Dzeramā diēta - detalizēts apraksts un noderīgi padomi. Dzeramo diētu apskati un recepšu piemēri

Rakstā apskatīta dzeramā diēta. Mēs runājam par tā veidiem un vispārīgajiem principiem. Ievērojot mūsu ieteikumus, jūs uzzināsit, ko varat ēst, ievērojot dzeramo diētu, un kā pareizi no tā atbrīvoties.

Dzeramā diēta ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. To sauc arī par slinko diētu (tas ir fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ) vai paraugdiētu.

Dzeramās diētas galvenais mērķis:

• samazināt gremošanas trakta slodzi;
• iekšējo orgānu darbības normalizēšana;
• svara zudums.

Daži eksperti uzskata, ka šī svara zaudēšanas metode ir diezgan grūta, jo tās ieviešanas laikā jums būs pilnībā jāatsakās no cietas pārtikas.

Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas metodei, arī dzeršanai ir savas priekšrocības un trūkumi.

Priekšrocības:

• efektivitāte - spēja "justies labāk" no 7 līdz 18 kg;
• kuņģa tilpuma samazināšanās;
• ķermeņa attīrīšana.

Trūkumi:

• blakusparādību klātbūtne;
• stingra ēdienkartes ievērošana;
• anoreksijas attīstība ar nepareizu izeju no uztura.

Blakusparādības ir anēmija, problēmas ar asins veidošanos, gastrīts, ādas stāvokļa pasliktināšanās, imunitātes samazināšanās.

Dzeramo diētu veidi

Galvenie dzeramās diētas veidi ilgumam:

• 1 diena;
• 3 dienas;
• 7 dienas;
• 14 dienas;
• 30 dienas.

Pēc ārstu domām, optimālā diēta ir septiņu dienu diēta. Ievērojot 30 dienu svara zaudēšanas metodiku, var novērot nopietnas veselības problēmas.

Dzeramās diētas vispārīgie principi

Šis svara zaudēšanas paņēmiens ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri ir pieraduši regulāri uzkost vai ēst skrienot. Tā kā tās galvenie principi ir skaidrs pārtikas ēšanas grafiks un šķidra diēta.

Pirmā dzeršanas diētas diena

Visgrūtākā diētas diena ir pirmā. Šajā laikā nemitīgi gribēsies kaut ko apēst, jutīsi sabrukumu un garastāvokļa trūkumu. Raksturīga šī perioda iezīme ir organisma attīrīšanās. Var būt arī aplikums uz mēles, slikta elpa, diskomforts.

Sāciet svara zaudēšanas kursu lēnām. Sagatavojiet savu ķermeni, pakāpeniski izslēdzot no uztura neveselīgos pārtikas produktus un samazinot porciju skaitu.

Dzeramās diētas otrā diena

Šo dienu bieži salīdzina ar otro Mīļotā diētas dienu, kurā mijas dārzeņu un dzeršanas dienas.

Šajā laikā jūs joprojām jutīsities izsalcis, bet ne tik akūts kā pirmajā dienā. Uzlabosies garastāvoklis un pašsajūta.

Kas var būt uz dzeršanas diētas

Svara zaudēšanas laikā varat dzert šādus dzērienus:

• piena produkti, kas satur mazu tauku daudzumu;
• svaigi spiestas sulas;
• filtrēts ūdens;
• jebkura veida tēja, bet bez cukura;
• auzu želeja bez granulētā cukura pievienošanas;
• kokteilis ar ogu, augļu pievienošanu;
• gaļas buljonu.

Izslēdziet no uztura cukurotu un gāzētu ūdeni, kakao (ja vien tā nav šokolādes diēta).

Diētas ēdienkarte 7 dienām

Septiņu dienu diēta ir labākais risinājums svara zaudēšanai. Tam nepieciešams sagatavoties iepriekš.

Jūs varat izveidot savu diētas ēdienkarti, apvienojot dzērienus. Zaudējot svaru, kuņģis samazināsies, padarot mazāk izsalkušu.

Galvenā veiksmes recepte ir dzērienu lietošana izsalkuma vai slāpju lēkmju laikā. Minimālais ūdens daudzums dienā ir divi litri.

Ēdienu galds visai dienai.

Diētas ēdienkarte 14 dienām

Divas nedēļas ievērojot diētu, mēģiniet vienmērīgi ieiet un iziet no tās. Pēc diētas kādu laiku nelieto cietu pārtiku, jo kuņģis no tā atradināts.

Šim laikam varat patstāvīgi izveidot ēdienkarti, ēdienu kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1400 Kcal dienā.

Vai arī izmantojiet mūsu uztura tabulu, ēdienkarte ir sadalīta 2 dienās.

Diētas ēdienkarte 30 dienām

Ja nolemjat mēnesi pieturēties pie svara zaudēšanas metodes, tad vispirms konsultējieties ar savu terapeitu par vitamīnu un citu minerālvielu lietošanu, lai organisms iegūtu visas nepieciešamās vielas.

Pēc pirmās svara zaudēšanas nedēļas ķermenis tiek pilnībā attīrīts no kaitīgām vielām. Pēc 20 dienām notiks aknu, nieru attīrīšana, pēdējās diētas dienās - attīrīšanās šūnu līmenī.

Zemāk ir tabula ar uzturu, kas jāievēro visu mēnesi.

Iziet no dzeršanas diētas

Sāciet vienmērīgu izeju no uztura, pakāpeniski iekļaujot uzturā pazīstamus ēdienus. Laika gaitā šim procesam vajadzētu ilgt 2 reizes ilgāk nekā pašai diētai.

Ja kurss bija 14 dienas, tad rezultāts ir 28 dienas.

Centieties pēc iespējas ilgāk atturēties no miltu izstrādājumiem un sākumā ēst cietu pārtiku tikai brokastīs. Pusdienām un vakariņām jābūt dzeramām.

Pusdienās un pēc tam vakariņās pakāpeniski iekļaujiet cieto pārtiku.

šokolādes dzeršanas diēta

Šis svara zaudēšanas paņēmiens ļauj atbrīvoties no līdz pat 7 kg 3-7 dienu laikā. Maksimālais dienu skaits, lai zaudētu svaru, ir 15, nepārsniedziet šo periodu, pretējā gadījumā var rasties nopietnas veselības problēmas.

Iekļaujiet savā uzturā:

• kakao, kas pagatavots ar zemu kaloriju pienu;
• karstā šokolāde bez pievienotā cukura;
• filtrēts ūdens.

Dažas dienas pirms diētas sākuma sagatavojiet ķermeni. Dažu dienu laikā pakāpeniski samaziniet porciju lielumu.

Dienā var izdzert līdz 7 tasēm kakao vai karstās šokolādes, 2 litrus tīra ūdens.

Mēģiniet vienmērīgi iziet no diētas. Pirmajās dienās ēdiet augļu biezeni, pēc tam vārītus vai sautētus dārzeņus. Pēc 2 dienām sāciet ēst graudaugus, kas vārīti ūdenī ar nelielu daudzumu sviesta. Pakāpeniski sāciet iekļaut uzturā gaļu un zivis, bet nelielos daudzumos.

Vēl pēc 2 dienām varat atgriezties pie ierastā uztura, bet nelielās porcijās.

Šai tehnikai papildus svara zaudēšanai ir arī citas priekšrocības:

• tonizējoša un atjaunojoša iedarbība, jo kakao satur antioksidantus un teobromīnu;
• astmas, bronhīta slimnieku pašsajūtas uzlabošana, jo kakao satur elpceļiem labvēlīgas vielas;
• ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem, ja jūs izmantojat šo metodi badošanās dienām;
• garastāvokļa uzlabošana - šokolāde veicina laimes hormona ražošanu.

Kontrindikācijas:

• alerģija pret galveno produktu sastāvdaļām;
• kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• nieru mazspēja.

Cik kg var nomest, ievērojot dzeramo diētu

Dzeramās diētas darbība ir vērsta uz svara zaudēšanu. Zaudēto kilogramu skaits lielā mērā ir atkarīgs no sākotnējā svara un diētas ilguma.

Atcerieties, ka dienā uzņemto kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt pusotru tūkstoti.

Ievērojot vienas dienas un trīs dienu diētu, jūs varat zaudēt līdz 3 kg.

Nedēļas laikā

Pareizi ievērojot ēdienkarti 7 dienas, jūs varat zaudēt svaru līdz 7 kg.

2 nedēļu laikā

Divu nedēļu svara zaudēšanas laikā jūsu svars var samazināties par 13 kg.

Uz 30 dienām

Stingrākā diēta, bet rezultāts nav mazs - līdz 18 kg.

Kā izdzīvot un nepalaist vaļā, ievērojot dzeramo diētu

Ievērojot dzeramo diētu, vissvarīgākā ir motivācija. Tieši viņa ļaus jums nepalaist vaļā un izturēt visu svara zaudēšanas kursu.

Tiklīdz spēki sāk tevi pamest un palielinās vēlme ēst cieti saturošus ēdienus vai saldumus, padomā par to, ka pēc diētas vari iegādāties kāroto mazāko apģērbu. Lasiet grāmatas, skatieties filmas, nodarbojieties ar interesantām un noderīgām lietām, tas palīdzēs jums izturēt visu svara zaudēšanas kursu.

Vai ir iespējams kaitēt ķermenim

Ievērojot dzeramo diētu, ir iespējams kaitēt veselībai, ja tiek ignorēti terapeita ieteikumi, kā arī noteiktu slimību, piemēram, nieru mazspējas, kuņģa-zarnu trakta un sirds slimību, klātbūtnē.

Pastāv liela anoreksijas iespējamība gadījumā, ja jūs nepareizi izejat no uztura.

Svara zaudēšanas laikā ir imunitātes samazināšanās, hemoglobīna līmeņa pazemināšanās. Varbūt gastrīta attīstība.

Dzeršanas diēta – rezultāti

Dzeršanas metode svara zaudēšanai ir ieguvusi lielu popularitāti tās efektivitātes dēļ. Tas palīdz sievietēm atbrīvoties no līdz pat 10 kg liekā svara, taču šī diēta jāievēro rūpīgi un ne biežāk kā 1 reizi gadā.

Fotogrāfijas pirms un pēc

Zemāk ir sieviešu fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas.

Mīnus 8 kg.

Mīnus 6 kg.

Rakstā ir runāts par dzeramo diētu svara zaudēšanai. Parādīti tās pamatprincipi, doti pārtikas produktu saraksti, kurus drīkst ēst ar šo diētu un kuri ir aizliegti. Tiks analizēti vairāki dzeramās diētas veidi svara zaudēšanai, kas atšķiras pēc dienu skaita: uz 3 dienām, uz 7 dienām, uz 10 dienām un uz 30 dienām.

Pamatprincipi

Dzeramās diētas būtība ir ļoti vienkārša - noteiktu laiku jums būs jāievēro īpaša diēta, kurā jums tikai jādzer un jāaizmirst par cieto pārtiku. Šī svara zaudēšanas sistēma palīdz sasniegt ievērojamu svara zudumu un palīdz attīrīt organismu.

Ko drīkst un ko nedrīkst lietot

Sākumā mēs uzskaitām tos produktus, kuriem nav vietas ledusskapī svara zaudēšanas laikā, ievērojot dzeramo diētu:

• maizes ceptuve,
• saldie augļi (banāni un vīnogas),
• kūpināta gaļa,
• alkohols,
• cukurs,
• trekni buljoni,
• iepakotas sulas.

Atļauto produktu saraksts, kas netraucē svara zaudēšanai:

• Mājas buljoni. Pamats - vista, zivis, liellopu gaļa, dārzeņi;
• Sulas no augļiem, ogām vai dārzeņiem, atšķaidītas ar ūdeni;
• Kompoti vai želeja (auzu pārslas dod sāta sajūtu uz ilgu laiku);
• Vājpiens un kefīrs;
• Jebkura tēja bez cukura var būt ar citrona šķēli.
• Noteikti izdzeriet 2 litrus ūdens dienā.

Sagatavošana un ievadīšana

Neaizmirstiet par gatavošanos dzeršanas diētai. Apmēram pāris nedēļas pirms notievēšanas sāc dzert vairāk šķidruma, izslēdz visus aizliegtos ēdienus, atsakies no garšvielām, mērcēm. Ēdienus vislabāk pagatavot pāros.

Iepriekš minētie atļautie pārtikas produkti jālieto apmēram 200 g ik pēc 2-3 stundām, starplaikos dzerot ūdeni.

Vispārējā izvēlne

Savādi, ka dzeršanas diētai nav stingru noteikumu. Efektīvai svara zaudēšanai pietiek ievērot ikdienas ēdienkarti, kuru ir viegli pielāgot savām personīgajām vēlmēm, izvēloties produktus no atļautā saraksta.

• Tomāti, burkāni, rāceņi, brokoļi, paprika, kartupeļi, ziedkāposti, garšaugi, selerijas – apvienojiet visus šos dārzeņus, kā to atļauj jūsu kulinārijas vēlmes. Smalki sagrieziet dārzeņus, pievienojiet 1 litru buljona un vāriet, līdz tie ir mīksti, tad sasmalciniet ar blenderi. Konsistencei vajadzētu atgādināt kefīru vai plānu želeju.
• Palutiniet sevi ar piena kokteili vai dzeramo jogurtu ar svaigām ogām vai augļiem.
• Sulas jātaisa pašam, iepakotas satur lielu daudzumu cukura. Nebūs grūti pagatavot kompotu no žāvētām aprikozēm, rozīnēm un žāvētām plūmēm, kas noder svara zaudēšanai. Sauju ogu aplej ar 1,5 litriem ūdens un uzvāra. Ogas samaļ ar blenderi un pievieno buljonu.

Kādu laiku ķermenis piedzīvos stresu - to ietekmē košļājamā procesa neesamība. Tomēr diētas ievērošanas rezultāts jūs ļoti iepriecinās. Tas izrādīsies diezgan ievērojams svara zudums - dienā jūs varat zaudēt svaru par 1-1,5 kg.

Iespējas

Dzeramās diētas klasiskā versija ir paredzēta diezgan ilgam svara zaudēšanas periodam (30 dienas), taču ir arī citas iespējas, kas paredzētas 3, 7, 10, 14 dienām.

Ilgums 10 dienas

Ievērojot desmit dienu dzeršanas diētu, jums jāiztur tikai pusotra nedēļa. Šajā laikā jums būs laiks atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, un pats galvenais - papildus svara zaudēšanai tiek iztīrīti visi dobie orgāni, jo īpaši zarnas.

Lai vienkāršotu gatavošanas procesu, dienas var mainīt.

Piemēram:

• 1. un 6. diena: zema tauku satura piens un piena produkti;
• 2. un 7.: Svaigi spiestas sulas, kas atšķaidītas ar ūdeni;
• 3. un 8.: buljoni un biezeņu zupas;
• 4. un 9.: Kiseli;
• 5. un 10.: Žāvētu augļu kompoti bez cukura.

Neaizmirsti dzert ūdeni! Tas ir ļoti svarīgi efektīvai svara zaudēšanai.

Šī secība nav nepieciešama. Izsalkuma sajūtu palīdzēs nomākt ūdens vai tēja ar citronu.

Atbilstība visiem noteikumiem ļaus sasniegt labus rezultātus. Sākumā daudzi atzīmē pamanāmo vājumu, apātiju, uz mēles var parādīties aplikums, taču tas ātri pāriet, un rezultāts jūs iepriecinās. Jūs varat zaudēt svaru līdz 5-6 kg.

10 dienu dzeršanas diētu ir atļauts veikt ne vairāk kā 1 reizi 3 mēnešos. Pārliecinieties, ka jums ir krēsls. Ja sākas caureja vai trūkst izkārnījumu, jāpārtrauc šī tievēšanas shēma un jāizvēlas cita iespēja!

Ilgums 30 dienas

Neatlaidīgāki cilvēki spēj izturēt 30 dienu dzeršanas diētu. Šajā laikā ir manāms svara zudums, aknu, nieru, visu ķermeņa šūnu attīrīšanās.

Šajā gadījumā ēdienam jābūt nedaudz barojošākam un daudzveidīgākam, lai organisms varētu saņemt visas nepieciešamās uzturvielas.

Aptuvenā diēta katrai dienai sastāv no 5 ēdienreizēm:

1. Jogurts vai kefīrs;
2. Svaigi spiesta sula vai kompots;
3. Zupas biezenis, kumelīšu tēja;
4. Kissel (auzu);
5. Beztauku kefīrs.

Dzeriet ūdeni pārtraukumos.

Daudzi atzīmē nelielu diskomfortu vēderā, kas norāda uz iekšējo orgānu tīrīšanas procesu. Rūpīgi novērojiet sava ķermeņa stāvokli, ādas stāvokli, izkārnījumu klātbūtni un vispārējo labsajūtu. Ar strauju stāvokļa pasliktināšanos diēta ir jāpārtrauc!

Uz mēnesi iespējams atbrīvoties no 10-15 liekiem kilogramiem. Šo tievēšanas kursu nevajadzētu atkārtot biežāk kā reizi gadā!

Uz 3 dienām

Tāpat kā cita veida dzeršanas diētas, arī šī sastāv no šķidras pārtikas, aizliegts ēst cietu pārtiku. Nedēļu pirms diētas sākuma jāpāriet uz veselīgu uzturu, pilnībā jāizslēdz desas, majonēze, mērces, viss treknais un ceptais. Dienā jāizdzer līdz 2 litriem šķidruma.

Aizliegts: iegādātās sulas, beztauku buljoni, piena dzērieni ar tauku saturu virs 2%, alkohols, kakao, cukurs.

3 dienu laikā jebkura šķidra pārtika tiek patērēta līdz 2 litriem dienā. Izvēlnē var būt:

• vistas, zivju, liellopu gaļas vai dārzeņu buljoni. Var pievienot sāli, burkānus, seleriju;
• piens un piena produkti ar tauku saturu 1,5-2%;
• svaigi spiesta sula no nesaldinātiem augļiem, atšķaidīta ar ūdeni;
• augļu un ogu kompoti, smūtiji, kisseles (piemēram, auzu pārslas);
• jebkura labas kvalitātes tēja. Jūs varat pievienot nedaudz piena vai citrona.

Ēšana - ik pēc 2 stundām 200 ml daudzumā, lai izvairītos no izsalkuma lēkmēm. Turklāt izdzeriet 1,5 litrus ūdens dienā un lietojiet multivitamīnus.

Ievērojiet diētu ne ilgāk kā 3 dienas. Pēc tam pakāpeniski pievienojiet diētai dārzeņus, augļus, graudaugus, zema tauku satura olbaltumvielu pārtiku. Pēc nedēļas atgriezieties pie ierastā uztura.

Šis paņēmiens ļauj īsā laikā sasniegt ievērojamu svara zudumu (līdz 4 kg), kā arī attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem. Tam nav nepieciešama kaloriju skaitīšana, lielas materiālu izmaksas, tas ir diezgan vienkārši izpildāms.

Uz 7 dienām

Svara zaudēšana 7 dienu versijā ir saudzīgāka ķermenim nekā iepriekšējā versija. Diētas ieteikumi, aizliegtie un atļautie pārtikas produkti ir tādi paši kā citas dzeramās diētas iespējas. Izlasiet visu šo informāciju. Tur arī var uzzināt par gatavošanos diētai un izkļūšanu no tās.

Šeit ir ēdienkartes paraugs 7 dienām:

pirmdiena

1. Brokastis - krūze kefīra
2. Pusdienas - dārzeņu zupa
3. Vakariņas - svaigi spiesta sula.

Dzeriet vienkāršu ūdeni visu dienu

otrdiena

1. Brokastis - svaigi spiesta sula (ar mīkstumu)
2. Pusdienas - vistas buljons
3. Vakariņas - kefīrs ar meža ogām

trešdiena

1. Brokastis - minerālūdens
2. Pusdienas - augļu biezenis
3. Vakariņas - zaļā tēja

ceturtdiena

1. Brokastis - tēja ar rožu gurniem
2. Pusdienas - dārzeņu biezenis
3. Vakariņas - kefīrs

piektdiena

Dzeriet sulu un ūdeni visu dienu

sestdiena

1. Brokastis - kefīrs ar ogām
2. ābolu mērce
3. Minerālūdens

svētdiena

1. Brokastis - augļu biezenis
2. Pusdienas - zaļā tēja
3. Kefīrs

Šokolādes dzeršana

Ievērojot dzeramo diētu, ir aizliegti tikai saldie dzērieni un alkohols, tāpēc daži dod priekšroku šokolādes dzeršanai. Tas ir visgaršīgākais, bet arī grūtākais veids, kā zaudēt svaru. Nav ieteicams to uzglabāt ilgāk par 3 dienām. Dienā atļauts lietot tikai 150 g tumšās šokolādes, kas jāsadala 3-4 porcijās. Tumšo šokolādi nevar aizstāt ar balto vai piena šokolādi, tā jālieto tikai šķidrā veidā. Pārtraukumos dzert ūdeni, zāļu novārījumus vai tēju.

Taču pat organisma izdalītais “laimes hormons” serotonīns neglābj no izsalkuma sajūtas. Daudzi uztura speciālisti šokolādes diētu uzskata par kaitīgu, jo pat īsā laikā tā vietā, lai zaudētu svaru, var izraisīt darbības traucējumus organismā. Olbaltumvielu trūkums nopietni ietekmē vispārējo labsajūtu.

Var zaudēt 2-3 kg, bet svara zudums notiek uz muskuļu masas un ūdens rēķina, tāpēc, atgriežoties pie ierastā uztura, pastāv risks iegūt lieko svaru. Sievietes, kas ievēroja šo diētu, atzīmēja ādas un matu stāvokļa pasliktināšanos, izskata pasliktināšanos. Atkārtot šo diētu ir atļauts ne biežāk kā pēc 3-4 mēnešiem.

Iespējama sporta slodze, pastaigas, vismaz 8 stundu miegs naktī - tas viss uzlabos rezultātu un veicinās labu veselību. Uz diētas laiku obligāti jālieto vitamīnu kompleksi!

Izvade

Neaizmirstiet, ka jums ir pareizi jāiziet no dzeramā uztura, lai jūsu pūles nebūtu veltīgas. Pēc aktīvas svara zaudēšanas saudzējoša diēta jāievēro 2 reizes ilgāk, nekā ilga pati diēta.

Produkti jāievieš pakāpeniski.

1. Sāciet ar auzu pārslām, kas sagatavos kuņģi cietās pārtikas atgriešanai.
2. Tālāk vienu ēdienreizi konsekventi nomainiet ar putru.
3. Pamazām ievietojiet sieru, biezpienu, maizi, olas.
4. Pēc kāda laika pievienojiet savai diētai augļus un dārzeņus. Pēc nedēļas gaļa un zivis.
5. Tālāk ogļhidrāti - kartupeļi, makaroni, graudaugi.

Cietās pārtikas porcijām jābūt ne vairāk kā 100 g, tad cietās pārtikas apjomu var palielināt.

Kontrindikācijas

• ar hipertensiju un sirds mazspēju;
• cieš no tūskas un nieru slimībām;
• ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību;
• Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu, kurš pareizi noteiks diētu un uzņemto kaloriju daudzumu.

Priekšrocības un trūkumi

Tātad, kādas ir dzeramās diētas priekšrocības:

• Strauja lieko mārciņu zaudēšana;
• Kuņģa tilpuma samazināšana, kas izraisa pārtikas daudzuma samazināšanos;
• Gremošanas trakta slodzes samazināšana;
• Dziļa ķermeņa attīrīšana.

Papildus priekšrocībām ir vairāki trūkumi:

• Nogurums, reibonis, brīžiem ir spēcīga bada sajūta;
• Kuņģis atradās no cietas barības 30 dienu laikā, tāpēc var rasties problēmas ar gremošanu;
• Ja turpmāk netiks ievēroti pareiza uztura principi, pastāv risks atgūt zaudētos kilogramus.

Neskatoties uz atzīto efektivitāti, ilgstošas ​​dzeršanas diētas priekšrocības joprojām ir apšaubāmas. Slaveni uztura speciālisti tos uzskata par kaitīgiem un neiesaka zaudēt svaru šādā veidā. Laba alternatīva ir badošanās "dzeršanas dienas" ne biežāk kā 1-2 reizes nedēļā.

Dzeramā diēta ir diēta, kas gūst popularitāti un efektīvi uzvar cīņā ar lieko svaru. Tajā pašā laikā dzeramā diētas ievērošana tiek papildināta ar ķermeņa attīrīšanu no toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām. Un ar ilgstošu diētu organisms jau tiek attīrīts šūnu līmenī. Neskatoties uz pozitīvajām atsauksmēm un daudzajām priekšrocībām, dzeramā diēta nav piemērota visiem, ne visi spēs izturēt tās smago režīmu līdz galam.

Dzeramās diētas būtība

Dzeramā diēta nav gavēnis, lai gan ierobežojumi ir ļoti stingri. Šīs diētas galvenais noteikums: nekošļāt. Tas ir, jums vienkārši ir pilnībā jāatsakās no cietas pārtikas. Organismam nav nekādu bojājumu – tas saņems visas nepieciešamās kalorijas. Diētas būtība ir tāda, ka, atsakoties no cietas pārtikas, jūs samazinat slodzi uz gremošanas traktu. Tas palīdzēs jums uzvarēt papildu mārciņas, vienmērīgi izvadīt toksīnus un toksīnus no ķermeņa un sakārtot iekšējo orgānu darbu.

Jūs zaudēsiet svaru, bet lokāli (vēderā, gurnos, kājās utt.) jūs nevarat zaudēt svaru.

Tabula: dzeramā diētas ilguma ietekme uz ķermeni

No tabulas varam secināt, ka, lai sasniegtu maksimālu efektu, “izsēdēt” uz dzeramās diētas vajadzētu būt 3-4 nedēļām. Nesagatavotam organismam šādu nosacījumu būs ļoti grūti izpildīt. Ir svarīgi pienācīgi sagatavot sevi un savu ķermeni "pārstartēšanai" - tas palīdzēs izvairīties no bojājumiem un gūs tikai labumu no dzeramā diētas.

Ekspertu viedoklis

Uztura speciālisti un ārsti brīdina par dzeramās diētas viltību. Piemēram, diēta noved pie minerālvielu un barības vielu deficīta organismā, kas manāmi ietekmēs izskatu: pasliktinās ādas, nagu un matu stāvoklis; muskuļi zaudē tonusu, kļūst nokareni un ļengans. Imūnsistēma ir stipri novājināta, cilvēks, kurš ievēro diētu, ātri nogurst, viņam trūkst enerģijas. Iespējams, ir traucēta redze un atmiņa. Diēta var novest pie slimībām, ar kurām organismam vienkārši nav resursu, lai cīnītos ar to, un tās nevar tikt galā pats.

Video: uztura speciāliste Svetlana Fusa par dzeršanas diētas bīstamību

Kontrindikācijas

Dzeršanas diētai ir šādas kontrindikācijas:

• novājināts ķermenis,
• grūtniecība un barošana ar krūti,
• hronisks cistīts,
• nieru slimība,
• aknu problēmas,
• kuņģa-zarnu trakta slimības,
• gastrīts,
• sirdskaite,
• hipertensija un hipotensija,
• tūska,
• varikozas vēnas,
• bulīmija,
• nestabila psihe un paaugstināta uzbudināmība.

Nekur par to nav rakstīts, bet pusaudžiem dzeramā diēta nav ieteicama. Organisms ir augšanas procesā, tam nepieciešams daudz barības vielu un enerģijas. Un, ja pusaudzis sāk sevi nogurdināt ar tik stingru diētu, tad organismā var rasties nopietns darbības traucējums, kura sekas ietekmēs nākotni.

Diētas pamatnoteikumi

Dzeramās diētas zelta likums: nekošļāt! Tas attiecas ne tikai uz cieto pārtiku, bet arī uz košļājamo gumiju. Košļāšana aktivizē gremošanas procesu, un, tā kā kuņģis būs pustukšs, kuņģa sulas var nodarīt lielu kaitējumu gremošanas sistēmai. Kontrolējiet izkārnījumus: tiem jābūt regulāriem. Aizcietējums vai caureja liecinās par organisma darbības traucējumiem, tādā gadījumā diētu labāk pārtraukt. Divas stundas pirms gulētiešanas nedzeriet nekādu šķidrumu, pretējā gadījumā jūs riskējat pamosties ar pietūkumu. Uzturam jābūt sabalansētam, visu dienu nevajadzētu, piemēram, dzert tikai sulas vai tikai buljonus – tas būs nopietns pārbaudījums kuņģa-zarnu traktam.

Pirms "apsēsties" pie šīs diētas, konsultējieties ar speciālistu, tai ir diezgan daudz kontrindikāciju.

Tabula: dzeramā diēta skaitļos

Kā sagatavoties diētai

Lai organisms varētu attīrīties šūnu līmenī, ir nepieciešamas 3-4 nedēļas, lai saglabātu dzeramo diētu. Ir svarīgi pienācīgi sagatavot sevi (morāli) un ķermeni šādiem ilgstošiem ierobežojumiem. Diētas dzeršana ir īsts jūsu gribasspēka pārbaudījums. Iesācējiem varat vienkārši noorganizēt dzeršanas dienu. Tā būs lieliska ķermeņa atslodze, kā arī palīdzēs saprast, vai ar ilgāku atturēšanos var “neatlēkt”. Bet tieši pirmā diena dzeršanas diētā ir visgrūtākā. Organismam, kas nav pieradis pie "šķidras" uztura, būs nepieciešama cieta barība. Bada sajūta sāks vājināties tikai 2. vai 3. diētas dienā – organisms pielāgosies jaunajam uztura ritmam. Turklāt ar nepareizu sagatavošanos dzeršanas diētai un stingriem ierobežojumiem ķermenis piedzīvos smagu stresu, un tas var būt bīstami veselībai. Jebkura diēta jābeidz ar pareizo izeju no tās. Bet ir svarīgi arī pareizi ievadīt dzeramo diētu. Nevajadzētu pēkšņi izņemt no uztura visu cieto pārtiku, tas pakāpeniski, dienu no dienas, jāaizstāj ar dzērienu.

Tabula: "ieeja" uz dzeramo diētu

Pakāpeniski nomainot parasto ēdienu, vispirms ar graudaugiem un kartupeļu biezeni (vairs nav cieta pārtika), un pēc tam ar dzeršanu, jūs ievadīsit dzeramo diētu ar minimālu stresu ķermenim. Centieties savā uzturā iekļaut pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un augļu (smūtiju vai plānu biezeņu veidā). Neaizmirstiet sākt lietot vitamīnus, gatavojoties diētai. Jūsu ķermenim optimālo kompleksu ārsts palīdzēs izvēlēties.

Aizliegtie produkti

Ievērojot dzeramo diētu, ir aizliegti šādi produkti:

• jebkura cieta pārtika (gatavošanas un izvešanas laikā veiciet vienmērīgu pāreju uz to),
• alkohols,
• gāzētie dzērieni,
• iepakotas sulas,
• cukurs un saldinātāji,
• gumija,
• asas garšvielas,
• trekns piens un skābs krējums,
• trekni piena produkti,
• trekni buljoni,
• dārzeņu eļļa,
• saldējums (krējums).

Šie produkti ir aizliegti gan pašas diētas laikā, gan izejot un gatavojoties tai.

Ko jūs varat dzert

Šos pārtikas produktus var un vajadzētu lietot, ievērojot dzeramo diētu:

• ūdens,
• svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas,
• buljoni ar zemu tauku saturu (gaļa, dārzeņi, zivis),
• biezeņu zupas,
• piena un rūgušpiena produkti ar tauku saturu līdz 1,5%,
• želeja,
• kompoti,
• dažāda veida tējas (tās, kuras jāvāra, nevis maisiņos),
• smūtijus.

šokolādes dzeršanas diēta

Šokolādes dzeršanas diēta apvieno divas metodes vienlaikus: dzeršanas un šokolādes diētu. Šoka dzeršanas terapijas būtība ir tāda pati: atteikšanās košļāt. Ir atļauts dzert ūdeni, kakao un karsto šokolādi. Lai zaudētu svaru, šāda diēta jāievēro aptuveni nedēļu, var zaudēt līdz pieciem kilogramiem. Jūs varat vienkārši noorganizēt badošanās šokolādes dzeršanas dienu. Dienā ir atļauts izdzert līdz septiņām tasēm kakao (dabiski, bez cukura).

200 ml kakao ar zemu tauku saturu pienu = 135 kalorijas

ābolu dzeršanas diēta

Viena no dzeramās diētas šķirnēm ir ābolu sulas monodiēta. Ievērojot šādu diētu, divas dienas ir paredzēts dzert tikai svaigi spiestu ābolu sulu: vienu glāzi ik pēc divām stundām. Trešajā diētas dienā no rīta, 30 minūtes pēc glāzes sulas, jāizdzer dažas ēdamkarotes olīveļļas un jāizdzer atšķaidīta sula. Šo shēmu atkārto bez izmaiņām atkarībā no tā, cik dienas plānojat ievērot diētu. Ābolu dzeršanas diēta viegli noņem smiltis no nierēm.

Apvienojot diētu un vingrinājumus

Izvairieties no smagas fiziskās slodzes. Ir atļauts veikt rīta vingrinājumus, lai saglabātu tonusu. Jūs varat veikt vieglus vingrinājumus: sūknēt presi un pagriezt stīpu, lēcienus un pietupienus, ejot vietā - bet nepārspīlējiet.

Kā nesalauzties

Dzeramā diēta ir diezgan stingra, tāpēc dažreiz nevar izvairīties no bojājumiem. Mēģiniet noskaņoties psiholoģiski – vairāk motivācijas. Pierakstiet uz atsevišķas papīra lapas visus svara zaudēšanas plusus un mīnusus, piestipriniet to redzamā vietā un pastāvīgi pārlasiet. Pieskaņojieties rezultātam.

Fotogalerija: kā palutināt sevi ar dzeramo diētu

Piena kokteilis ar iecienītākajām ogām un augļiem ir atļauts uz dzeršanas diētas, un dažreiz jūs varat atļauties šokolādes piena kokteili Ja pastāvīgi kārojas saldumi, ir izeja! Sasaldē sulu un iesūc to cieto konfekšu vietā (tikai nekošļājiet) Augļu smūtiji ir visgaršīgākais un veselīgākais deserts Kafijas cienītāji laiku pa laikam var ļauties kādam uzmundrinošam dzērienam

Ja salūza

Mēģiniet normalizēt gremošanu pēc sabrukuma: dzeriet vairāk svaigi spiestu dārzeņu un augļu sulas. Tajos ir daudz šķiedrvielu, kas attīrīs zarnas. Iespējams, ka sabrukums ir signāls, ka ir pienācis laiks sākt netraucēti pamest diētu.

Mēs plānojam ēdienkarti

Patiesībā, neskatoties uz stingriem ierobežojumiem, produktu izvēle ir diezgan liela.

Tabula: nedēļas ēdienkarte

Jūs varat sekot šim modelim. Bet vienas sulas vai vienas tējas dzeršana visu dienu ir nopietns pārbaudījums gremošanas traktam. Jūs varat patstāvīgi izveidot sabalansētu ēdienkarti pēc savas gaumes. Jāņem vērā, ka:

• dienā jāizdzer 1,5 litri tīra ūdens un līdz diviem litriem cita šķidruma - ja vēlies atbrīvoties no liekā svara (ja mērķis ir organisma attīrīšana, atļauts lietot līdz 5 litriem šķidrums dienā);
• kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt 1200-1400 dienā;
• šķidruma uzņemšanu nevajadzētu sadalīt brokastīs, pusdienās un vakariņās; optimāli dzert 200-250 ml 7-8 reizes dienā;
• vienā reizē nevajadzētu izdzert vairāk par 150-200 kalorijām;
• ikdienas zupai-biezenim jābūt ēdienkartē;
• pirmās un pēdējās šķidruma uzņemšanas laiks jāaprēķina, pamatojoties uz jūsu ikdienas rutīnu, neaizmirstiet, ka 2–3 stundas pirms gulētiešanas jūs nevarat dzert neko;
• Intervāli starp dzeršanu jācenšas panākt vienādi laikā.

Tabula: aptuvenais ēdienreižu plāns nedēļai

šķidruma uzņemšana	1. pieņemšana	2. uzņemšana	3. pieņemšana	4. uzņemšana	5. pieņemšana	6. pieņemšana	7. pieņemšana	8. pieņemšana
Pirmd	tēja vai kakao	sula	jogurts	biezeņa zupa	sula	smūtijus	gaļas buljonu	silts piens
Otr	tēja vai kakao	jogurts	piena produkti	biezeņa zupa	smūtijus	sula	dārzeņu buljons	silts piens
Tr	tēja vai kakao	auzu pārslu kissel	piena produkti	biezeņa zupa	biezpiens ar kefīru	kompots	šķidrs dārzeņu biezenis	silts piens
ceturtd	tēja vai kakao	smūtijus	biezpiens ar kefīru	biezeņa zupa	smūtijus	kissel no ogām	gaļas buljonu	silts piens
Piekt	tēja vai kakao	sula	jogurts	biezeņa zupa	auzu pārslu kissel	piena produkts	zivju buljons	silts piens
sestdien	tēja vai kakao	smūtijus	piena produkti	biezeņa zupa	kissel no ogām	sula	dārzeņu buljons	silts piens
saule	tēja vai kakao	kompots	biezpiens ar kefīru**	biezeņa zupa	smūtijus	auzu pārslu kissel	gaļas buljonu	silts piens

Parastais dienas sākums ir tējas vai kakao dzeršana. Kafijas cienītāji drīkst atļauties tasi kafijas, taču ne katru dienu. Biezenzupa ir obligāta ikdienas sastāvdaļa ēdienkartē. Glāze silta piena divas stundas pirms gulētiešanas palīdzēs mazināt spriedzi un ātrāk aizmigt. Šī shēma ir tikai piemērs tam, kā jūs varat izveidot sabalansētu nedēļas ēdienkarti. Jūs varat izveidot savu atbilstoši savām vēlmēm. Atcerieties katru dienu izdzert vairākas glāzes negāzēta ūdens.

* Var izvēlēties jebkurus piena produktus: kefīru, raudzētu cepamo pienu, augļu piena kokteili u.c.

** biezpienu un kefīru samaisa blenderī līdz ne pārāk biezam biezenim.

Ja plānojat zaudēt svaru, skaitiet kalorijas.

Tabula: dažu dzērienu kaloriju saturs (uz 100 g)

dzert	vāveres	tauki	ogļhidrāti	kalorijas
ūdens	0	0	0	0
minerālūdens	0	0	0	0
ķiršu sulas želeja	0,2	0	18,9	78
dzērveņu želeja	0	0	13	53
kissel no žāvētām aprikozēm	0,4	0	12,9	54
plūmju ievārījuma želeja	0,1	0	15,5	63
žāvētu ābolu želeja	0,1	0	16,3	66
svaigu ābolu želeja	0,1	0,1	23,7	97
dzērveņu sula	0,1	0	10,9	41
zaļā tēja bez cukura	0	0	0	0
melnā tēja bez cukura	0,1	0	0	0
melnā tēja ar citronu	0,7	0,8	8,2	43
melnā tēja ar pienu	20	5,1	4	146
piens 0,5%	0	0,5	0	36
piens 1,5%	2,8	1,5	4,7	44
kefīrs 0%	3	0	3,8	30
kefīrs 1%	3	1	4	40
biezpiens 1,8%	17	1,8	1,5	101
dabīgais jogurts 1,5%	5	1,5	3,5	51
aprikožu kompots	0,5	0	21	85
ābolu kompots	0,1	0	19,7	85
bumbieru kompots	0,2	0	18,2	70
ābolu sula	0,5	0	9,1	40
apelsīnu sula	0,	0,1	12,8	54
greipfrūtu sula	0,5	0,1	9,2	40
citronu sula	0,	0	2,5	26
burkānu sula	0,4	0,1	11,3	43
tomātu sula	1	0	3,5	19
granātābolu sula	0,3	0	14,5	64
mežrozīšu sula	0,1	0	17,6	70

Receptes

Krēmīga brokoļu zupa

Lai pagatavotu trīs biezzupas porcijas, jums būs nepieciešams:

• brokoļi - 250 gr,
• puravi - 250 gr,
• vistas olas - 1 gab.,
• ķiploki - 1 daiviņa,
• krējums 0% - 100 ml,
• pētersīļi - 1 gr,
• jūras sāls - pēc garšas.

1. Sasmalciniet brokoļus un puravus. Ielej ūdeni, uzvāra un nenoņem no uguns vēl 7-10 minūtes. Gatavo buljonu izkāš un dārzeņus atstāj atdzist.
2. Olas cieti novāra, dzeltenumus atdala no gatavajiem. Sasmalcina tos kopā ar sasmalcinātiem ķiplokiem viendabīgā masā.
3. Ar blenderi sasmalcina atdzesētos dārzeņus un pētersīļus. Iegūto dārzeņu maisījumu atšķaida ar buljonu un liek uz lēnas uguns.
4. Pievieno krējumu un, nepārtraukti maisot, uzvāra zupu.
5. Dzeltenumu un ķiploku masu pievieno zupai un viegli samaisa. Sāls pēc garšas. Zupas biezenis gatavs.

auzu pārslu želeja

Lai pagatavotu auzu pārslas, jums būs nepieciešams:

• auzu pārslas vai milti - 500 gr,
• ūdens - 1 litrs,
• raugs vai skābs - uz naža gala.

1. Stikla traukā ieber auzu pārslas vai maltās pārslas un piepilda ar ūdeni. Pievienojiet raugu vai ieraugu un samaisiet.
2. Nākotnes želeja jāievada 2 stundas istabas temperatūrā. Šajā laikā masa tiks sadalīta trīs kārtās.
3. Abas augšējās kārtas uzmanīgi lej katliņā un uz lēnas uguns uzvāra. Pagatavo vēl divas-trīs minūtes un želeja gatava. Labāk ir atturēties no cukura pievienošanas, tas ir aizliegts uz dzeramā diētas.

Piena kokteilis ar kļavu sīrupu

Jums būs nepieciešams:

• piens - 150 ml,
• kļavu sīrups - 1 ēd.k. l.,
• avenes - 10 gr.

Avenes izberž caur sietu. Pievieno to un kļavu sīrupu pienam, sakuļ ar mikseri. Simts gramos gatavā dzēriena satur 86 kalorijas.

augļu smūtijs

Lai pagatavotu garšīgu un veselīgu desertu, ņemiet:

• kivi - 1 gab.,
• ābols - 1 gab.,
• greipfrūts - 1 gab.,
• banāns - puse
• zaļā tēja - 0,5 glāzes,
• ingvers - 1 ēdamkarote. l.

Notīriet augļus, nomazgājiet un sagrieziet mazos gabaliņos. Biezenis ar blenderi. Gatavajai masai pievieno ingveru un zaļo tēju (atdzesētu), vēlreiz sakuļ. Veselīgs dzēriens ir gatavs, tajā ir tikai 96 kalorijas.

Izkāpšana no diētas

Izejai no uztura jābūt gludai. Asa izeja ne tikai negatīvi ietekmēs veselību, bet arī iznīcinās sasniegtos rezultātus: zaudētie kilogrami atgriezīsies, paņemot līdzi dažus liekos. Jūsu organisms diētas laikā pierod pie šķidras pārtikas, lai bez sekām uz veselību atgrieztos pie normāla uztura, nepieciešams pietiekami daudz laika. Parasti raža ir divreiz garāka par pašu diētu. Nevajadzētu uzreiz ķerties pie cieta ēdiena, iesākumam sāciet ēst graudaugus un kartupeļu biezeni. Nesteidzieties ēst treknus, cieti saturošus un sāļus ēdienus.

Tabula: shēma, kā izbeigt dzeramo diētu

Blakusparādības un citas nepilnības

Iepriekš jau tika minēts, ka noteiktu vitamīnu trūkums noved pie imūnsistēmas pavājināšanās un izskata pasliktināšanās. Tā nebūt nav vienīgā problēma, ar kuru var saskarties, zaudējot svaru. Pirmajās ķermeņa attīrīšanas dienās ir pieļaujama aplikuma parādīšanās uz mēles un slikta elpa. Un arī jūs saskarsities ar anēmiju, reiboni, traucētu hematopoēzi. Iekšējie orgāni var sākt zaudēt šūnas, un tas ir neatgriezeniski. Nepareiza izeja no uztura var izraisīt anoreksiju. Liels risks saslimt ar gastrītu. Tūkstoš reižu padomājiet, pirms ievērojat dzeramo diētu: vai tas ir tā vērts? Vai veselības apdraudējums ir pārāk liels? Ir daudzas citas, saudzīgākas un drošākas metodes. Pirms diētas lietošanas noteikti konsultējieties ar speciālistu!

Arvien vairāk jaunu svara zaudēšanas programmu ieviešana uztura jomā ļauj mūsdienu sievietēm efektīvi uzturēt ķermeņa līnijas ideālā kārtībā un tādā gadījumā tās nedaudz koriģēt, izmantojot īpaši izstrādātas metodes. Protams, daži no tiem ir vērsti ne tikai uz svara zaudēšanu, bet arī uz vispārēju visa organisma attīrīšanu. Viena no šīm metodēm ir dzeramā diēta, kuras galvenais mērķis ir organisma attīrīšana šūnu līmenī.

Dzeramā diēta ir viena no visefektīvākajām. Tās mērķis ir samazināt gremošanas trakta slodzi un līdz ar to sakārtot visus pareizos orgānus. Un, protams, neizjauksim – tiksim vaļā no bēdīgi slavenajiem liekajiem kilogramiem, kas sāpina acis. Turklāt šāda diēta būs noderīga cilvēkiem, kuriem ir slikts ieradums pastāvīgi našķoties un "košļāt ceļā". Patiešām, dzeramā diētas ievērošanas laikā to vienkārši nav iespējams košļāt! Tad kā būt? Izsalcis? Nekādā gadījumā! Dzeramā diēta paredz tikai cietas pārtikas noraidīšanu, taču tas nebūt nenozīmē, ka mūsu ķermenis “cietīs”. Gluži pretēji, viņš saņems visas viņam pienākošās kalorijas.

Dzeramās diētas laikā notiek vienmērīga ķermeņa attīrīšana: pirmās 7-10 dienas ir virspusēja tīrīšana, otrās - iekšējo orgānu un visa gremošanas trakta “ārstēšana”, un tikai trešajā nedēļā sākas vissvarīgākais posms - vispārējā tīrīšana šūnu līmenī. Tādējādi dzeramās diētas ilgumam vajadzētu būt no trim līdz četrām nedēļām. Šādā brīdī ir ļoti svarīgi neatlaist vaļā, lai iekšējais taisnošanas mehānisms varētu sasniegt dziļās šūnas, taču arī nevajag iet pārāk tālu, pretējā gadījumā nodarīsit sev tikai ļaunu.

Dzeramā diēta - kādus ēdienus jūs varat ēst

Dzeršanas diēta - nevis bads! Tas ir vissvarīgākais, kas jāņem vērā. Tās ievērošanas laikā atļauts lietot jebkuru dzīvībai piemērotu šķidrumu, izņemot alkoholiskos dzērienus un saldo dzirkstošo ūdeni, kas ir pilns ar sintētiskiem konservantiem un krāsvielām. Četru nedēļu laikā uzturā droši var iekļaut šķidros jogurtus (bez cukura), piena un rūgušpiena produktus, dažādas tējas, zema tauku satura buljonus, dabīgas dārzeņu un augļu sulas, kakao, sliktās diētiskās biezeņzupas, minerālūdeni. Kafijas cienītāji laiku pa laikam var palutināt sevi ar kādu uzmundrinošu dzērienu. Cita starpā ikdienas ēdienkartē jābūt tīram ūdenim (vismaz 1000-1500 grami dienā).

Dzeramā diēta - kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot uzturā

Diētas princips ir pilnīga jebkuras cietas pārtikas noraidīšana. Tāpat dzērieniem aizliegts pievienot cukuru, saldinātājus, arī dabīgos (glikozi, fruktozi u.c.). Alkohols, karstās garšvielas, konservētas sulas, augu eļļas, taukainas buljoni, taukains piens un skābs krējums ir pilnībā izslēgti. Šķidrās biezeņzupās pēc garšas ir atļauts pievienot minimālu sāls daudzumu.

Dzeramā diēta - ēdienkartes piemēri

Pats labākais ir tas, ka dzeramā diētas diētu katrs veido pēc saviem ieskatiem neatkarīgi no dzimuma, vecuma un lieko mārciņu skaita. Vienīgais nosacījums ir ikdienas dārzeņu šķidro biezeņu zupu lietošana, kam vajadzētu bagātināt diētu vismaz reizi dienā. Ja papildus kardinālai attīrīšanai plānojat iegūt svara zaudēšanas efektu no diētas, ierobežojiet patērēto šķidro sastāvdaļu daudzumu līdz 2 litriem plus 1,5 litri tīra ūdens.

Mēģiniet vakarā pārdomāt nākamās dienas ēdienkarti, lai vēlāk nebūtu lieku apgrūtinājumu un skriešanas. Savukārt pusdienlaikā varat baudīt diētisku zupu, kas pagatavota saskaņā ar kādu no tālāk norādītajām receptēm.

1. recepte: Dārzeņu biezeņa zupa ar kartupeļiem, ziedkāpostiem un burkāniem

Kartupeļus sagriež lielos kubiņos, pārlej ar ūdeni vai vistas buljonu, liek uz uguns. Pēc vārīšanas pievienojiet dažas ziedkāpostu ziedkopas, burkānus, sagrieztus apļos, un vāriet dārzeņus, līdz tie kļūst mīksti. Pēc izvēles varat pievienot 1 sīpolu un 1 papriku bez ādas. Pēc tam, kad dārzeņi ir gatavi, tos atdzesē un sasmalcina blenderī, pievienojot buljonu. Zupa nedrīkst būt pārāk bieza. Tas arī viss - ēdiens ir gatavs!

2. recepte: rāceņu dārzeņu zupa

Lai pagatavotu zupu, mums ir vajadzīgas šādas sastāvdaļas: 50 gr. burkāni, 70 gr. rāceņi, 70 gr. kartupeļi, 50 gr. puravi, glāze piena ar zemu tauku saturu.

Gatavošanas metode: burkānus, kartupeļus, puravu kātus, rāceņus smalki sagriež un vāra ūdenī vai buljonā ar zemu tauku saturu, līdz tie ir mīksti. Pēc tam blenderī sakuļ dārzeņus kopā ar nelielu daudzumu buljona vai izberž caur sietu. Tad pievieno karstu pienu, nedaudz sāli, visu kārtīgi samaisa līdz viendabīgai konsistencei. Zupa gatava.

Lai pagatavotu jebkuru biezeņu zupu, koncentrējieties tikai uz savu gaumi. Gatavojot pievienojiet iecienītākos dārzeņus, dažus zaļumus. Eļļa, garšvielas, garšvielas, mērces ir pilnībā izslēgtas.

- Dzeramā diēta ir jāpapildina ar vienmērīgu, lēnu izeju. Nedēļas laikā jums pakāpeniski jāpalielina cietās pārtikas daudzums uzturā, pretējā gadījumā jūs riskējat ar nopietnām kuņģa-zarnu trakta problēmām. Aizliegts uzreiz uzbrukt cietam ēdienam – slinks vēders, visticamāk, to nepieņems.

- Diētas laikā noteikti vērojiet krēslu – tam jābūt ikdienā.

- Dzeramo diētu nevajadzētu pārņemt pārāk bieži (ne biežāk kā reizi gadā).

Visu cieņu, dzeramā diēta ir saistīta ar virkni blakusparādību, kas īpaši jūtama pirmajā posmā - virspusēja tīrīšana. Ko mums par viņiem raksta sievietes, kuras ir piedzīvojušas diētu uz savas “ādas”:

32 gadus vecā Gaļina raksta: “... pirmās 6-8 dienas bija īpaši smagas: nomākts garastāvoklis, nevēlēšanās neko darīt, intereses trūkums par visu, apātija. Es neteiktu, ka mani būtu pārņēmusi spēcīga bada vai aizkaitināmības sajūta, tas vienkārši bija ļoti neparasti, un ķermenis acīmredzot tā reaģēja. Galu galā mums visiem dabiski ir jāēd, košļājot pārtiku, un šeit ir tik ass atteikums. Protams, tas ir stress ķermenim. Pēc dažām dienām kļuva daudz vieglāk. Var teikt, ka viss ir atgriezies savās sliedēs, un es pat teikšu vairāk - bija kaut kāds iekšējs vieglums, es vienkārši gribēju lidot ... "

Šī ir tikai viena no daudzajām atsauksmēm par dzeramo diētu. Gaļina, starp citu, mēneša laikā atbrīvojās no sešām papildu mārciņām, un tas ir tālu no robežas. Bet, kā mēs rakstījām iepriekš, jums nevajadzētu iet pārāk tālu. Papildus Gaļinas uzskaitītajām blakusparādībām sievietes norādīja uz aplikuma parādīšanos uz mēles un nepatīkamu acetona smaku no mutes (tās ir diezgan normālas parādības, kas liecina, ka tīrīšanas process norit pareizi). kas brīnumainā kārtā pārgāja 8-10 dienas pēc dzeršanas diētas ievērošanas.

Lai diētas pirmais posms būtu daudz vieglāk panesams, vēlams organismu iepriekš sagatavot, pakāpeniski (piecu līdz septiņu dienu laikā) samazinot patērētās cietās barības daudzumu.

Un pēdējais, vissvarīgākais padoms: pirms lietojat šo svara zaudēšanas metodi, noteikti pārbaudiet. Personām, kas cieš no hipertensijas, tūskas, sirds vai nieru mazspējas, ir aizliegts pat domāt par dzeramo diētu.

Katra sieviete vismaz vienu reizi savā dzīvē cīnījās ar lieko svaru un, iespējams, ir dzirdējusi par "Dzeršanas dienas" diētu (vai mīļāko diētu). Šai svara zaudēšanas metodei ir ļoti pievilcīgs nosaukums, un rezultāts, saskaņā ar atsauksmēm, ir ļoti labs. Ir ļoti grūti pateikt precīzu rādītāju, cik daudz lieko mārciņu tu vari izmest. Viss atkarīgs no sākotnējā svara, kā arī no tā, cik ilgi cilvēks ievēros diētu. Ja runājam par vidējām vērtībām, tad Mīļākā diēta palīdz zaudēt 4-6 kilogramus svara.

Dzeršanas dienas diēta ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru, un tas noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru. Diēta ir ļoti saudzējoša, tāpēc veselībai tas praktiski nekaitē. Visus pārtikas produktus, kas jums jāēd, var viegli iegādāties veikalā, un to izmaksas ir zemas. Tiesa, ir arī stingrāka diētas versija. Lai gan to nav viegli izturēt, bet rezultāts būs daudz augstāks. Šodien mēs apskatīsim abas diētas iespējas.

Mīļotā diētas ēdienkarte (Dzeramā diena): maigs variants

Šeit ir diētas izvēlne taupīgā versijā:

• 1. diena - dzeršana. Jūs varat dzert visu, ko vēlaties, izņemot alkoholu un gāzētos dzērienus. Ir atļauti buljoni un jebkuri piena produkti, zāļu un zaļās tējas daudzums bez cukura nav ierobežots. Ir ļoti svarīgi patērēt vismaz divus litrus šķidruma dienā. Buljonus vajadzētu pagatavot bez sāls. Šī diētas pirmā dzeršanas diena palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu.
• 2. diena - dārzeņi. Ir nepieciešams ēst svaigus dārzeņus vai salātus, kas garšoti ar minimālu daudzumu augu eļļas. Jūs varat ēst pēc divām līdz trim stundām, lai jūs nejustos izsalcis. Dārzeņu sautējumu var pagatavot arī bez kartupeļiem.
• 3 diena - dzeršana. Mīļotā diētas dzeršanas diena jāveic pēc analoģijas ar pirmo dienu.
• 4. diena - augļi. Šajā dienā vēlams ēst ananāsus un greipfrūtus, bet, ja dzenies pēc izsalkuma sajūtas, vari nedaudz dažādot savu uzturu. Galvenais ir atteikties no vīnogām un banāniem.
• 5. diena - olbaltumvielas. Šajā dienā jums jābalstās uz liesu vārītu gaļu. Derēs vistas krūtiņa un trusis. Var ēst jūras veltes, liesas zivis, biezpienu un olas.
• 6. diena - dzeršana. Šī dzeršanas diena tiek veikta tāpat kā pirmā.
• 7. diena - izeja no uztura. Dienas laikā var atļauties divas vārītas olas, augļus, gaļas buljonu, dārzeņu salātus, kas garšoti ar saulespuķu eļļu.

Kāpēc pirmā dzeršanas diētas diena?

Diēta ir kļuvusi populāra salīdzinoši nesen, un, protams, sievietes interesējas par to, kāpēc ir nepieciešama diētas dzeršanas diena. Ikviens zina par ūdens labvēlīgajām īpašībām. Tas normalizē vielmaiņu, attīra ķermeni, noņemot no tā visu nevajadzīgo.

Pirmā dzeršanas diētas diena rada diskomfortu tikai tāpēc, ka cilvēks ir pieradis visu dienu kaut ko košļāt. Ja svara zaudēšana tiks galā ar ieradumu pastāvīgi kaut ko košļāt diētas sākumā, tad viņš gluži vienkārši turpinās zaudēt svaru.

Dzeršanas diena un dārzeņu diētas diena pievienos ķermenim gribasspēku, kas nozīmē, ka būs iespēja, ka tie liekie kilogrami neatgriezīsies uzreiz pēc diētas.

Un secinājums ir vienkāršs: ja vēlaties zaudēt svaru, jums nav nepieciešams nogurdināt ķermeni ar bada streikiem vai ēst mazas porcijas. Jums vienkārši jāatrodas no ieraduma košļāt.

Stingrāka diēta

Apsveriet stingrāku uztura iespēju. Diētas ēdienkarte - dārzeņu diena, dzeršanas diena. Uztura princips ir ūdens izmantošana maksimālajā daudzumā. Jums ir nepieciešams dzert, ja jūtaties izslāpis vai izsalcis. Ja iespējams, dārzeņus vislabāk ēst neapstrādātus. Dārzeņu salāti ir ļoti vienkāršs un garšīgs diētisks ēdiens.

Dārzeņu ēšanas dienās tiek nodrošināts plašs laukums ēšanas manevriem. Ar šo diētu organisms saņem minimālu kaloriju daudzumu, tāpēc šādas diētas efekts būs pamanāms uzreiz. Nedēļas laikā jūs varat atmest 5-6 kilogramus. Optimāli, ja diēta “Dzeršanas diena – dārzeņu diena” ilgst septiņas līdz desmit dienas.

Mēs arī iesakām

• Varoņu pionieri Lielā Tēvijas kara varoņi Tēvijas kara pionieru prezentācija
• Prezentācija "Stājas veidošana pirmsskolas vecuma bērniem Pareizas stājas prezentācijas higiēna bērniem
• Zinātnes par cilvēka ķermeni
• Prezentācija "Robotikas attīstības vēsture un perspektīvas"
• Krievijas cīņas ar Polovci vērtība
• Āzija un Āfrika pēc Otrā pasaules kara