Uzturs ādas atjaunošanai. Kādi pārtikas produkti atjauno ķermeni? Citronu sula, laima sula

Sveiki visiem! Vai tu lasi twitter? Šodien es tur izlasīju diezgan interesantu lietu, izrādās, ka jaunības eliksīrs PASTĀV! Teikšu vēl vairāk, tas ir pieejams jebkur uz mūsu planētas un jebkuram cilvēkam! Kādu maģiju jūs jautājat? Nekāda šarlatānisma! Dosimies kopā uz lielveikalu un uzzināsim, kā iegādāties produktus sejas ādas atjaunošanai!

No rīta sejas āda ir pelēka, aukstumā parādās nevis sārtums, bet gan neveselīgs apsārtums? Vai varbūt ir redzamas pirmās krunciņas? Atjaunojošu efektu varu garantēt ne sliktāk kā salonā, mājās. Tas vienkārši nesanāks uzreiz, bet pēc kāda laika, bet jums nav jācieš sāpes, tas būs tikai garšīgi un patīkami!

Visi mūsu dzīves aspekti ir atkarīgi no mūsu uztura – tas vairs nav noslēpums. Un runa nav tikai par izsalkuma remdēšanu, bet arī par mūsu ķermeņa emocionālo, garīgo un vispārējo stāvokli. Mēs esam tas, ko mēs ēdam, un mūsu seja ir pirmā lieta, kas parāda mūsu ēdienu. Šodien papildināsim savu iepirkumu grozu ar īpaši svarīgiem veselības un atjaunošanās produktiem.

Dzērieni

Mēs 80% sastāvam no ūdens, kas nozīmē, ka uztura prioritātei ir jābūt hidratācijas uzturēšanai. Cilvēkam ar vidēju aktivitāti dienā jāizdzer 1,5-2,5 litri ūdens. Mēs pērkam tikai attīrītu ūdeni bez gāzes, aizstājam sodas veselīga tēja.

Mēs varam pagatavot kompotus no žāvētiem augļiem un ogām. Mēs lietojam visu bez cukura un aizstājējiem. Starp citu, jebkurš veselīgs uzturs sākas ar ūdens daudzuma palielināšanos. Atcerieties, ka ādas optimālais ūdens līdzsvars ir jāuztur arī no ārpuses, piemēram, izmantojot mitrinātāju.

Celuloze

Palīdz attīrīt gremošanas traktu, izvadīt toksīnus un toksīnus dabiskā veidā. Cik reizes pēc lieliem svētkiem esam redzējuši acīmredzamas nepilnības? Pinnes, taukainība vai otrādi pīlings, izsitumi un kapilāru tīkli?

Mūsu ķermenis bija pārsātināts ar "kaitīgiem" produktiem. Turpmāk pērkam tikai pilngraudu maizi, no rīta putrā liekam nevis ievārījumu, bet kaltētas ogas un augļus. Bet, pats galvenais, mēs samazinām produktu termisko apstrādi līdz minimumam. Un mums ir laiks skatīties seriālu un nezaudēt mikroelementus.

Luksofors grozā

Dārzeņus, augļus un zaļumus - pērkam pēc iespējas vairāk un pēc iespējas dažādāk. Atcerieties luksofora likumu – katrā ēdienreizē jābūt kaut kam zaļam, dzeltenam un sarkanam. Paturiet prātā, ka mums noderīgi vitamīni ir atrodami minimāli apstrādātos pārtikas produktos.

Iepirkumu grozā liksim sezonas dārzeņus: tomātus, papriku, gurķus, cukini, kāpostus, selerijas. Starp augļiem augšpusē: apelsīni, āboli, laima, ananāsi. Zaļumus (cilantro, pētersīļus, dilles, salātus u.c.) var iegādāties vasarā, sasaldēt un pēc tam pievienot jau gataviem ēdieniem.

Omega skābes un tauki

Nē, mīļie, tie nav tauki, kas nosēžas uz vidukļa un gurniem! Tās ir noderīgas vielas, kas veicina ādas elastību, atjauno dabisko līdzsvaru dermā un šūnu atjaunošanos. Salātu mērcei pērkam olīveļļu. Kūpinātas (sālītas) zivis receptēs tiek aizstātas ar vārītām. Un čipsi un krekeri - valriekstiem un avokado.

Noslēpumainais Resveratrols

Aiz sarežģīta vārda slēpjas patīkams atklājums – glāze laba vīna veicina ādas atjaunošanos. Šeit ir divi noteikumi – vīnam jābūt kvalitatīvam, vēlams sausam vai dabiski pussaldam, un pieļaujamā norma nav lielāka par 100-150 gr.

Šeit ir saraksts ar vērtīgiem ēdieniem mūsu jauniešiem:

Burkāns- beta-karotīns, atjauno ādas šūnas.
rieksti- palielina ādas elastību, tie satur daudz koenzīma Q10.
Piena produkti- atbildīgs par ādas stāvokli. Bet svarīgi, lai tie būtu ar īsu glabāšanas laiku!
Zaļā tēja- atjauno, noņemot kalorijas.
Kaši- Novērst sausu ādu.
Mīļā- antioksidants, vitamīnu krātuve.
Lasis- Noņem virspusējās grumbiņas, uzlabo ādas tekstūru.
Jūras veltes– saglabā ādu gludu un pasargā to no dehidratācijas.
zaļie dārzeņi(spināti, kaputs) - cīnās pret ātru ādas novecošanos, pateicoties antioksidantiem, kas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem.
jūras kāposti- Piesātina ādu ar skābekli, aktivizē kolagēna un elastīna ražošanu.

Šādi viegli un bez operācijas var sasniegt labus rezultātus atjaunošanā. Nosūtiet rakstu draugiem un draudzenēm un kļūstiet kopā jaunāki! Visi dabiskie vaigu sārtumi, uz drīzu tikšanos!

Cīnīties ar ādas novecošanos cenšamies ar kosmētiku, reizēm nepievēršot uzmanību savam uzturam, taču ir produkti, kas spēj. Kā tos iekļaut uzturā? Plastikas ķirurgs Entonijs Jons piedāvā vairākus uztura noteikumus, kas var saglabāt ādu jauneklīgu, un ēdienkarti 2 nedēļām – tā pateiks, kādās kombinācijās lietot veselīgu pārtiku.

Šeit ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs palielināt draudzīgas pārtikas īpatsvaru ikdienas uzturā un samazināt atkarību no ienaidniekiem.

Izvēlieties veselus graudus. Kad vien iespējams, izvēlieties veselus graudus, nevis apstrādātus vai rafinētus graudus. Nomainiet savu parasto balto grauzdiņu pret pilngraudu grauzdiņiem. Ēdiet pilngraudu graudaugu vai auzu pārslu, nevis saldu rafinētu graudaugu. Izmēģiniet pilngraudu makaronus un brūnos rīsus.

Ņemiet vērā, ka daudzi produkti, lai gan tiek reklamēti kā “pilngraudi”, “daudzgraudu” vai “pilngraudi”, patiesībā satur tikai nelielu daudzumu pilngraudu un daudz neatšķiras no rafinētu graudu produktiem. Īpaši tas attiecas uz maizi. Uzmanīgi izlasiet etiķeti. Vispirms jānorāda pilngraudu sastāvdaļas.

Ideāls produkts satur 100% pilngraudu. Popkorns ir klasisks pilngraudu paraugs, tāpēc droši uzkodas ar to, kad jūtaties kraukšķīgs. Tikai uzmanīgi ar eļļu un sāli!

Pievienojiet olbaltumvielas ogļhidrātiem. Lai palēninātu glikozes izdalīšanos organismā, noteikti apvienojiet pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu - teiksim, saldumus vai cieti saturošus produktus - ar olbaltumvielām: cepumus ar cieti vārītu olu, ceptus dārzeņus ar liesu steiku, rozīnes ar mandelēm.

Dzer zaļo tēju. Ja nevarat iztikt bez kafijas, mēģiniet pārmaiņus tasi kafijas ar tasi zaļās tējas. Tas sniedz jums tik ļoti nepieciešamo kofeīna palielinājumu, kā arī spēcīgu antioksidantu atbalstu. Kafija satur arī antioksidantus, taču tie atšķiras zaļajā tējā un īpaši labvēlīgi ietekmē ādu. Vēl viena laba iespēja ir piparmētru tēja, kas arī ir bagāta ar antioksidantiem, kas palēnina ādas novecošanos.

Netaupiet garšvielas un garšaugus. Daudzi augi, garšvielas un garšvielas satur spēcīgus antioksidantus, tāpēc izmantojiet tos maksimāli, īpaši kanēlis (bez cukura), krustnagliņas, ķimenes, karija pulveris, kurkuma un safrāns, bazilika zaļumi, citronu balzams, majorāns, oregano, piparmētra, rozmarīns, salvija. , estragons un timiāns. Gatavojot ēdienus bagātīgi garšo ar garšaugiem un garšvielām, apkaisi ar svaigiem garšaugiem salātus un sviestmaizes, pievieno kafijai vai tējai šķipsniņu kanēļa – cīnies ar grumbām un novecošanos!

Aizmirstiet par pārstrādātiem pārtikas produktiem. Aizdomīgs ir viss iepakotais, taču visbīstamākie ir maizes izstrādājumi un uzkodas: smalkmaizītes, cepumi, virtuļi un bērnu brokastu pārslas satur rafinētus miltus un daudz cukura, kā rezultātā asinīs iet nost gan glikoze, gan insulīns. Cepta pārtika (piemēram, čipsi) satur daudz sāls un tauku (tostarp transtaukskābju). Uzmanieties no tā sauktajām "diētiskajām" savu iecienītāko kārumu versijām: ja tajos ir maz tauku, tad pārāk daudz cukura (īpaši pie tā vainojams zemesriekstu sviests). Pat pilngraudu uzkodas var saturēt pārāk daudz cukura, sāls un tauku.

Sāciet savu dienu ar augļiem. Augļi brokastīs ir lielisks veids, kā papildināt sevi ar antioksidantiem bez taukiem, sāls vai pievienota cukura. Mans tēvs katru rītu ēd augļu šķīvi, un man ir aizdomas, ka vecais vīrs nopietni nodzīvos līdz simts gadiem.

Ja neiztikt bez saldumiem, izvēlies tumšo šokolādi.Šokolādes pakāpi nosaka neapstrādātu kakao pupiņu saturs tajā. Jo augstāks ir neapstrādāta kakao procentuālais daudzums, jo augstāka ir šokolādes antioksidanta aktivitāte. Izvēlieties šokolādi ar vismaz 70% kakao, lai iegūtu visaugstāko antioksidantu un cukura attiecību. Iesaku šokolādi ar 85% kakao. Piena šokolāde satur pārāk maz kakao pupiņu, lai tā būtu noderīga, tāpēc izvairieties no tā: patiesībā tas ir gandrīz tīrs cukurs.

Atcerieties: zaļa, dzeltena, oranža, sarkana. Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti ir spilgti krāsoti.

Uzlādējiet proteīnu. Kolagēns ir proteīns, un proteīna pārtika ir nepieciešama, lai to labotu un aizstātu. Pētījums parādīja, ka pusmūža sievietēm ar olbaltumvielu trūkumu uzturā bija daudz vairāk grumbu nekā viņu vienaudžiem ar lielāku olbaltumvielu uzņemšanu. USDA iesaka 800 līdz 100 mg proteīna uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Piemēram, sievietei, kas sver 68,2 kg, dienā nepieciešami aptuveni 68 grami olbaltumvielu.

Dzer līdz dibenam!Ūdens ir ārkārtīgi svarīgs hidratācijai. Tikai labi hidratēts ķermenis var normāli funkcionēt, un, jo vairāk jūs dzerat, jo mitrinātāka kļūst jūsu āda. Ja esat hroniski dehidrēts (un daudzi tādi ir), astoņas glāzes ūdens dienā var jūs pārveidot gandrīz acumirklī.

Ja vēlaties kaut kādā veidā racionalizēt savu uzturu, mēģiniet ievērot ēdienreižu plānu, kas piedāvā uzturvielām bagātu, garšīgu un veselīgu pretnovecošanos. Šī nav svara zaudēšanas programma, tāpēc es neuzskaitu porciju lielumus.

Ja vēlaties zaudēt svaru, samaziniet cieti, saldu un treknu pārtiku (1/2 tase graudaugu, 1 salds auglis, 80–120 grami gaļas) un ēdiet vairāk dārzeņu un augļu ar zemu GI (piemēram, ogas). . Jūs varētu būt pārsteigts, cik ātri pretnovecošanās produkti atbrīvos no šīm nevēlamajām mārciņām.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā ēdienreizē ir iekļautas divas uzkodas. Tie ir nepieciešami, lai uzturētu stabilu cukura un insulīna līmeni. Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, uzkodiet. Tas palīdzēs jums ēst mazāk galvenās ēdienreizes laikā.

Atcerieties, ka lielas porcijas, pat ar zemu GI pārtikas produktiem, var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja uzkodas palīdz jums iztikt, jo labāk. Ja atklājat, ka našķošanās tikai rosina jūsu apetīti, liekot jums biežāk domāt par ēdienu, un neietekmē to, cik daudz jūs apēdat savā pamatēdienā, varat iztikt bez tiem.

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas	Uzkodas, 2 gab.
1	Auzu pārslas audzēt pilnpiens (mandeļu vai sojas) ar mellenēm un valriekstiem, zaļā tēja	Lēcu zupa ar brūnajiem rīsiem	Liess steiks ar ceptiem saldajiem pipariem, sēnēm un sīpoliem, romiešu salāti ar olīveļļas vinegretu, cepts saldais kartupelis ar olīveļļu	Mango šķēles un neapstrādātas mandeles Zema tauku satura biezpiens ar ananāsu gabaliņiem
2	Divu olu olu kultenis ar sasmalcinātiem sīpoliem, spinātiem vai lapu kāpostiem un tomātiem, augļu smūtijs ar mellenēm vai zemenēm, apelsīnu sulu un sasmalcinātu ledu	Spinātu salāti ar ceptu vistu, apelsīniem un valriekstiem	Grilētas garneles, brūnie rīsi ar olīveļļu, sarkanvīns (pēc izvēles)	Burkāni un humuss Grieķu jogurts ar zemenēm un kanēli
3	Vesels vai pravieša grauzdiņš kviešu graudi ar mandeļu pastu, svaigs apelsīns vai greipfrūts, zaļā tēja	Tunča salāti uz pilngraudu grauzdiņiem ar kukurūzas un melno pupiņu salātiem	Taco salāti ar romiešu salātiem, tītara gabaliņiem, melnajām pupiņām, svaigu tomātu salsu, zema tauku satura vai zema tauku satura skābo krējumu, kas papildināts ar zema tauku satura sieru un ceptiem tortiljas čipsiem	Vesels kūpināts lasis ar kaperiem graudaugu grauzdiņi Popkorns bez sviesta un sāls
4	Tītara desa un vesela vārīta ola pilngraudu angļu mafins ar zemu tauku saturu Šveices sieru, augļu smūtijs ar pusi banāna, zemenēm, sasmalcinātu ledu un nedaudz minerālūdens vai kokosriekstu ūdens	Mājas dārzeņu čili ar tomātu mērci, pupiņām, daudz dārzeņiem, dekorēts ar avokado kubiņiem	Pilngraudu spageti ar marinaras mērci, dažas tītara kotletes, grauzdēti sparģeļi ar olīveļļu un citronu sulu, sarkanvīns (pēc izvēles)	Olīvas un kazas siers Ābols ar zemesriekstu sviestu
5	Obezhi- Grieķu jogurts ar ķirbju biezeni vai ābolu mērci, sasmalcinātām žāvētām aprikozēm un lazdu riekstiem, zaļā tēja	Romano salāti ar laša un mandeļu šķēlītēm, garšvielām ar olīveļļas mērci	Sviesta kabaču zupa, pārkaisīta ar grauzdētiem priežu riekstiem, vesela graudaugu maize ar olīveļļu	Avokado uz veseliem grauzdiņiem graudu maize Vesela tortilja pilngraudu milti ar tomātu mērci un ceptu zema tauku satura mocarellas sieru
6	Vesela vafele graudaugu milti ar mandeļu pastu un zemeņu vai persiku šķēlītēm, zaļā tēja	Pilngraudu bagele ar humusu un daudz dārzeņiem, bumbieris	Grilēts lasis, cepti Briseles kāposti, kubiņos sagriezts ķirbis ar olīveļļu	Persiku (vai nektarīnu) un saulespuķu sēklas vesels- graudaugu pārslas ar augu vai vājpienu
7	Spinātu un sēņu omlete ar drupinātu kazas sieru, jauktām ogām, zaļo tēju	Sviesta ķirbju zupa ar grieķu jogurtu, nelielu porciju spinātu salātu	Cepta vista (mizu neēd!), kartupeļu biezenis ar zemu tauku saturu pienu un olīveļļu, zaļie salāti ar olīveļļas vinegreta mērci	Grieķu jogurts ar čia sēklām un zemenēm Kantalupas melone ar biezpienu
8	Auzu pārslas pilnpiens vai augu piens ar smalki sagrieztām žāvētām aprikozēm, sasmalcinātām mandelēm un kanēli, zaļā tēja	Sviestmaize ar tunča salātiem, salātiem un tomātu	Ceptas garneles ar iecienītākajiem dārzeņiem un brūnajiem rīsiem	Kazenes ar jogurtu Celn graudaugu grauzdiņi ar mandeļu pastu
9	Omlete ar kazas sieru, grauzdētu saldo papriku (sarkano un zaļo) un sīpoliem, zaļo tēju	Dārzeņu zupa, humuss un pilngraudu grauzdiņi	Grilēts lasis, salāti ar burkāniem, olīveļļas vinegrets, sarkanvīns (pēc izvēles)	Brokoļi ar humusu Cepti tortiljas čipsi ar svaigu salsu
10	Smūtiji no dehidrētiem svaigs grieķu jogurts, ķirbju biezenis, pekanrieksti, linsēklas un dabīgais kļavu sīrups, zaļā tēja	Tomātu zupa un cepts siers uz pilngraudu maizes	Tostado vai kukurūzas tortiljas tako ar pinto pupiņu biezeni, sasmalcinātiem tomātiem, salātiem, gvakamolu (avokado pastu) un salsu	Atlikušie sasmalcināti kāposti un burkāni ar olīveļļas vinegretu apelsīns un pistācijas
11	Saldais kartupelis, sautēts ar lapu kāpostiem un sīpoliem, vārītu olu, zaļo tēju	Tabbouleh (austrumu salāti ar bulguru) vai citi graudaugu salāti ar sasmalcinātiem tomātiem un kazas sieru	Grilēta jēra karbonāde, gurķu salāti ar grieķu jogurtu un piparmētru, cepts cukini, sarkanvīns (pēc izvēles)	Žāvētas aprikozes un neapstrādātas mandeles Selerijas ar zemesriekstu sviestu un rozīnēm (manas meitas mīļākais cienasts)
12	Grieķu jogurts ar ogām un ķirbju sēklām, zaļā tēja	Lēcu zupa, neliela porcija zaļo salātu ar olīveļļas vinegreta mērci	Cepta vista (mizu neēd!), tvaicēti brokoļi, saldo kartupeļu biezeni	Garneles ceptas salātu lapās Atlikušie zaļie salāti
13	Apelsīna un greipfrūta šķēles uz veselām pankūkām graudaugu milti vai vafeles, tītara bekons, zaļā tēja	Salāti ar ceptas vistas pārpalikumiem, olīveļļas vinegretu	Visa Pica pilngraudu milti ar lielu mērci un dārzeņiem un nedaudz siera, zaļie salāti ar vinegretes mērci uz olīveļļas bāzes	Edamame (nenobriedušas sojas pākstis) Grieķu jogurts ar mellenēm un valriekstiem
14	Ceptas olas ar sautētiem spinātiem, sēnēm, saldajiem pipariem, sasmalcinātiem tomātiem un zema tauku satura Šveices sieru, augļu smūtijs, kas pagatavots no pusbanāna, saujas melleņu, sasmalcināta ledus un minerālūdens vai kokosriekstu ūdens	Tītara čili ar melnajām pupiņām un daudz dārzeņu	Paltuss, menca vai citas zivis, jūraszāļu salāti ar rīsu vīna etiķi un sezama eļļu, brūnie rīsi (mana tēta iecienītākās vakariņas!)	Banānu šķēles ar sasmalcinātām mandelēm un kanēli Olīveļļā ceptas tofu šķēles uz pilngraudu grauzdiņiem

Jautājumi par atjaunošanos cilvēci interesē ļoti ilgu laiku. Pēc 35 gadiem cilvēki arvien vairāk domā par to, kā atjaunot ķermeni. Un tas ir saprotams: sāk parādīties vizuālas novecošanas pazīmes, arvien biežāk nāk nogurums, dzīves ritms pamazām bremzējas. Tas, kas bija viegli pirms pieciem vai septiņiem gadiem, tagad kļūst par problēmu.

Sieviešu novecošanās cēloņi

Sieviešu novecošana ir saistīta ar vairākiem iemesliem.

Nepietiekama sieviešu dzimuma hormonu ražošana olnīcās. Rezultātā āda strauji noveco, kļūst ļengana, nokarājas, uz tās parādās dziļas ādas krunciņas. Šūnas zaudē spēju saglabāt mitrumu un ražot savu elastīnu, kolagēnu, un pēc 40-45 gadiem novecošanās ir neatgriezeniska.

Mikroelementu, vitamīnu, uzturvielu trūkums. Savādi, ka šo vielu trūkums ļoti slikti ietekmē arī ādas stāvokli un ķermeni kopumā. Mikro un makro elementu trūkums tieši ietekmē dzimumfunkcijas, var izjaukt menstruālo ciklu, samazināt dzimumtieksmi un līdz ar to tuvināt vecumdienas.

Bet tas viss nav tik slikti. Bioloģiskās novecošanās procesu var palēnināt, ja pareizi pielieto gadsimtu gaitā uzkrātās zināšanas un mūsdienu medicīnas atklājumus, lai atjaunotos. Pirmkārt, jānodarbojas nevis ar ādu, bet gan ar ķermeņa uzlabošanu. Turklāt iekšējās rezerves tam garantēti pietiks.

Atbildot uz jautājumu, kā atjaunot ķermeni, ārsti iesaka sākt ar zarnu attīrīšanu. Tieši no viņa darba ir atkarīgs imunitātes stāvoklis, kas nozīmē spēju iznīcināt svešus mikroorganismus un ražot jaunas, veselas šūnas.

Mēs tīrām zarnas

Pēc 35 gadiem zarnu sārņi mūsdienu cilvēkam ir praktiski norma. Toksīnu dēļ ar pārtiku iegūtās derīgās vielas uzsūcas ārkārtīgi slikti, toksīni netiek pareizi izvadīti, un organisms pastāvīgi tiek saindēts. Rezultātā pasliktinās veselības stāvoklis, sāk “izgāzties” imūnsistēma, pasliktinās āda, nagi un mati, cilvēks jūt pastāvīgu nogurumu.

Tās visas ir pazīmes, ka ir pienācis laiks nopietni pievērsties zarnu tīrīšanai. Vienkāršākais veids ir izmantot dabīgās šķiedras no aptiekas, medu vai augu preparātus.

Vispārējais noteikums tīrīšanas laikā ir ierobežot vai pilnībā izslēgt visu sāļu, kūpinātu, pikantu, saldu, treknu. Tajā pašā laikā ir nepieciešams samazināt dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu.

Tīrīšanas metodes

Šķiedrvielas lieto mēnesi trīs reizes dienā, vienu vai divas ēdamkarotes pusstundu pirms galvenās ēdienreizes. Noteikti dzeriet šķiedrvielas ar glāzi silta (vai istabas temperatūras) ūdens. Ķermeni nepieciešams tīrīt divas reizes gadā, pavasarī un rudenī.

Medum ir arī liels attīrīšanas spēks, taču tas ir jālieto biežāk un ilgāk. 200 ml silta ūdens (pietiek ar glāzi) samaisiet simts līdz simt divdesmit gramus dabīgā medus. Ja kuņģa skābums ir palielināts, dzeriet pusotru stundu pirms galvenās ēdienreizes, pazeminātu - divdesmit minūtes. Nelietojiet karstu ūdeni: bišu produkta labvēlīgās vielas pazudīs. Kurss ilgst divus mēnešus, tas jāatkārto trīs reizes gadā.

Augu preparāti ir vēl viens veids, kā attīrīt zarnas. Vispirms sagatavo šādu maisījumu: ņem piecas ēd.k. ēdamkarotes kaltētu pelašķu, sasmalcinātu žāvētu rožu gurnu un melisas, viena tējkarote fenheļa, ķimenes, viena ēdamkarote smiltsērkšķu (mizas), bērzu pumpuri, immortelle (zāle). Visu kārtīgi samaisa, uz litru verdoša ūdens uzvāra divas ēdamkarotes. Atstājiet vismaz četrdesmit minūtes. Lietojiet pusi glāzes 30 minūtes pirms ēšanas. Pulcēšanās padzerties uz pusmēnesi. Pēc trīs mēnešu pārtraukuma kursu atkārto vēlreiz.

Pēc 40 gadu vecuma zarnu tīrīšanas shēmu lietošana kļūst obligāta. Tajā pašā laikā pilnībā jāpārskata uzturs, lai nenoslogotu ar kaitīgām vielām ne tikai zarnas, bet arī limfātisko, asinsvadu, žultsceļu sistēmu, aknas, nieres un sirdi.

Mēs ēdam pareizi

Veselības saglabāšanas pamatnoteikums ir ar vecumu samazināt uztura kaloriju saturu un dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu pārtikā. Pēc 40 gadiem olbaltumvielu diētas, kuru pamatā ir gaļa un desas, kļūst ne tikai nevēlamas, bet arī ļoti bīstamas. Dzīvnieku olbaltumvielas, kas atrodas gaļā, sadaloties izdala daudz toksīnu, paātrina novecošanos.

Jūs varat tos aizstāt ar šādiem augu izcelsmes produktiem:

baltie rīsi, makaroni;
ziedkāposti, Briseles kāposti, baltie kāposti;
auzu klijas;
kukurūza, olīvas, sojas pupas;
tomāti, baklažāni, rāceņi, sīpoli, dilles, bietes, burkāni;
sēnes, rieksti, pupiņas;
āboli, apelsīni, greipfrūti, zemenes, persiki, aprikozes, plūmes, vīģes.

Augu proteīni ne tikai atjauno, bet arī novērš insultu, hipertensiju, infarktu, osteoporozi, labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību. Tie satur neaizvietojamās aminoskābes atjaunošanās ziņā, veicina toksīnu izvadīšanu.

Dažus augu izcelsmes proteīna produktus var lietot arī pēc 40 gadiem, bet ar mēru: biezpienu, jogurtu, kefīru bez cukura. Gaļas vietā labāk ēst zivis.

Jūras kāposti, skābenes, jaunā nātre ļoti labi stimulē jaunu šūnu augšanu, un sezams, zaļie lapu dārzeņi papildina kalcija rezerves.

Lielisks atjaunojošs efekts ir labības kultūru asniem: kviešiem, auzām, zaļajiem griķiem, lēcām. Graudus nepieciešams piepildīt ar ūdeni, pārklāt ar marli. Kad asni sasniedz astoņus mm garus, produktu var lietot 50 gramus dienā. Atsevišķi nav jāēd asni: tos var pievienot salātiem.

Pareizai un savlaicīgai toksīnu izvadīšanai ir svarīgi katru dienu izdzert vismaz pusotru litru ūdens. Melno tēju labāk aizstāt ar nesaldinātu zaļo tēju, veikalā nopērkamās sulas no iepakojuma, no gāzētajiem dzērieniem vajadzētu atteikties.

Uzturā obligāti jāiekļauj bioenerģijas pārtika: rieksti, medus, svaigi augļi un dārzeņi. Jūs nevarat pārsniegt kaloriju slieksni 2000 kcal. Uzturam pēc 35 gadiem vajadzētu kļūt mazkaloriju un saturēt lielu daudzumu augu šķiedrvielu, mikroelementu, vitamīnu.

Ir pierādīts, ka, palielinot augu izcelsmes pārtikas (arī augu tauku) daudzumu uzturā, iespējams pagarināt mūžu, atjaunot organismu, novērst letālas saslimšanas. Ilgmūžība, atjaunošanās, veselība kļūst nevis par sapni, bet gan par realitāti.

Atjaunošanās noteikumi

Atjaunot ķermeni nav tik grūti, kā varētu šķist. Attīrot zarnas un pielāgojot diētu, jūs varat ļoti ātri pamanīt pozitīvus rezultātus. Bet ar to nepietiek.

Pirmais noteikums: antioksidanti

Atjaunošanai pēc 35 gadiem organismam nepieciešami antioksidanti, tas ir, vielas, kas iznīcina tā sauktos brīvos radikāļus – killer šūnas. Radikāļi provocē vēža, iekaisuma, aterosklerozes attīstību. Ar tiem var cīnīties ar antioksidantu palīdzību – vitamīniem C, A, E, selēnu u.c.

Ogas (dzērvenes, mellenes, avenes, kazenes), augļi, dārzeņi, pupiņas un pupiņas, rieksti, tēja, kakao, kafija, kanēlis, krustnagliņas, augu eļļas ir bagātas ar antioksidantiem. Pēc 40 gadiem šo produktu lietošana kļūst obligāta.

Otrais noteikums: pepsīni

Veicināt veco šūnu aizstāšanu ar jauniem īpašiem fermentiem - pepsīniem. Lai uzlabotu to ražošanu, pusstundu pēc ēšanas uz mēles gala uzber gramu sāls, turiet, līdz pilnībā izšķīst, un pēc tam norijiet sāļās koncentrētās siekalas. Tas izraisīs aktīvu kuņģa sulas un pepsīnu veidošanos, kas spēj izšķīdināt vēža, vecas, bojātas šūnas, patogēnus.

Trešais noteikums: noņemiet sāli

Lai izvadītu dažus sārmu sāļu veidus, kurus organisms nespēj izvadīt (fosfātus, urātus, oksalātus), jums jāpalīdz ar saulespuķu sakņu novārījumu. Sasmalcinātas saknes daudzumu, kas ievietots glāzē, ielej trīs litrus verdoša ūdens, vāra divas vai trīs minūtes. Sadaliet visu tilpumu divās dienās un dzeriet vienādas porcijas.

Kad urīns kļūst pilnīgi caurspīdīgs (pēc desmit līdz četrpadsmit dienām), pārtrauciet kursu. Ņemot tīrīšanas novārījumu, jūs nevarat ēst pārāk sāļu, pikantu ēdienu, padarīt augu pārtiku par uztura pamatu.

Lai noņemtu sāļus, varat pagatavot kosas, lāča ausis (lāču ausis), arbūzu mizas, ķirbju sēnītes, sārņus (highlander). Laba ir arī recepte ar melnajiem redīsiem: dārzeņu sarīvē, sulu izspiež caur marles filtru. Saspiesto daļu sajauc ar dabīgo medu proporcijā trīs pret vienu, iegūto sulu liek ledusskapī. Dzeriet pa tējkarotei sulas pēc ēšanas, ēdiet redīsu medus kūku pa lielam ēdamkaroti trīs reizes dienā.

Sāļu noņemšana ir lielisks veids, kā atjaunot spēkus pēc 40 gadiem.

Pretnovecošanās dzērieni

Lai atjaunotu ķermeni, katrai tautai ir savas, gadsimtiem pārbaudītas metodes. Tibetas, Indijas un Ēģiptes nacionālie dzērieni ļoti labi saskan ar krievu tradīcijām.

Tibetas dzēriens

Vienādās proporcijās ņem kumelīšu, immortelle, bērza pumpurus. Ēdamkaroti maisījuma ielej ar glāzi verdoša ūdens, uzstāj pusstundu. Izkāš, pievieno (pēc izvēles) nedaudz medus. Dzeriet no rīta pirms ēšanas un vakarā pirms gulētiešanas.

Tibetas tinktūra

Viegli samaļ 350 gramus ķiploku javā tā, lai iegūtu vismaz divsimt gramus ķiploku biezeņa. Ielejiet to ar 200 mg īsta spirta. Uzliet stikla traukā desmit dienas, ievietojot to tumšā pieliekamajā. Atšķaida ceturtdaļā standarta glāzes pilnpiena divdesmit minūtes pirms ēšanas saskaņā ar tālāk norādītajiem noteikumiem.

Pirmā diena: brokastis un pusdienas - divi pilieni katrā, vakariņas - trīs pilieni katrā.

Otrā diena: brokastis - četri pilieni, pusdienas - pieci, vakariņas - seši.

No trešās līdz sestajai dienai palieliniet uzņemšanas daudzumu par vienu pilienu.

Sasniedzot sesto dienu no pusdienām, sāciet apgriezto kustību pilienu skaita samazināšanas virzienā: brokastis - piecpadsmit pilieni, pusdienas - četrpadsmit, vakariņas - trīspadsmit. Turpiniet samazināt līdz vienpadsmitajai dienai.

No vienpadsmitās dienas ņemiet 25 pilienus brokastīs, pusdienās un vakariņās, līdz tinktūra ir beigusies.

Šo līdzekli izmanto kuģu tīrīšanai pēc 45 gadiem. Tas ir viens no ļoti spēcīgajiem, tāpēc kursu var atkārtot tikai pēc trim gadiem.

indiešu dzēriens

To sauc par jaunības eliksīru. Nomizo un vāra divas ķiploku galviņas litrā svaiga piena, līdz tie ir pilnībā mīksti. Uzstājiet vismaz stundu, pēc tam izkāš un no rīta tukšā dūšā izdzeriet pusi glāzes. Uzlabojas ādas krāsa, izlīdzinās grumbas, beidz mocīt artrīts. Ziedu tēju var dzert no trīsdesmit gadu vecuma.

Citas atjaunošanas metodes

Ir svarīgi izmantot visus līdzekļus, lai atjaunotu ķermeni. Krievu pirts lieliski noņem sārņus. Ja iespējams, jums ir jāmazgājas katru nedēļu. Augsta temperatūra un mitrums stimulē šūnu reģenerācijas procesus, uzlabo asinsriti, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.

Garas pastaigas svaigā gaisā apvienojumā ar pareizu elpošanu dara brīnumus. Jums ir nepieciešams elpot ar diafragmu, tas ir, kuņģi. Krūtīm vajadzētu paplašināties, un atslēgas kauli paliek nekustīgi.

Joga ir ne tikai moderna nodarbe, bet arī lielisks atjaunošanas līdzeklis. Tas noved pie normāla muskuļu, asinsvadu, saišu stāvokļa, normalizē vielmaiņas procesus. Jūs varat apgūt vairākas asanas un izpildīt tās mājās. Noteikti pagatavojiet "sveci", vispirms uz minūti, ideālā gadījumā - mazāk nekā desmit minūtes dienā.

Ķermeni patiešām ir iespējams atjaunot tikai tad, ja tiek pilnībā noraidīti slikti ieradumi, nepietiekams uzturs, pārēšanās. Par savu veselību jārūpējas vispusīgi, atceroties, ka slimību ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Šis noteikums attiecas arī uz novecošanu.

Ēdiens nedod tik vēlamo tūlītēju ādas stāvokļa uzlabošanās efektu, kā, piemēram, salona procedūra, taču ilgtermiņā pareizs uzturs ir daudz efektīvāks par jebkādu ārēju iejaukšanos. Pārtika ietekmē skaistumu un veselību labāk nekā labākais krēms. Tikai precīzi jāzina, ko vajadzētu un ko nedrīkst likt uz šķīvja. Komanda "Par jaunību" iesaka 15 labākos veselīgus produktus skaistai ādai:

rieksti

Rieksti ir tik unikāli, ka iesakām tos ēst katru dienu (protams, saprātīgos daudzumos). Rieksti ir bagāti ar poli- un mononepiesātinātajām taukskābēm, satur antioksidantus, ir pilni ar A, E, B6 un B12 vitamīniem, kāliju un kalciju. Ko tas dod mums un mūsu ādai? Pirmkārt, svaigums un mitrināšana, vielmaiņas procesu normalizēšana ādā, oksidatīvās inhibīcijas un attiecīgi tās jaunības saglabāšana. Tāpat E vitamīns jeb tokoferols ir viens no aktīvākajiem komponentiem, kas aizsargā ādu no saules gaismas.

Vēlaties pēc iespējas ilgāk saglabāt jaunumus, pēc garšas izvēlieties riekstus: mandeles, valriekstus, pistācijas, ciedru, Indijas riekstus, iecienītākos zemesriekstus. Papildiniet tos ar zaļo lapu salātiem, dārzeņiem, mērcēm.

kviešu klijas

Šis īpaši efektīvais diētiskais produkts (dienā nepieciešami ap 30 g kliju, kas ir mazāk par 100 kcal) palīdzēs uzturēt perfektu gremošanas sistēmu, atbrīvos organismu no toksīniem, maldinās izsalkuma sajūtu. Bet ko kviešu klijas dara ādai? Jūs būsiet pārsteigts, bet klijas spēj ārstēt pinnes (iekaisīgu ādas slimību), pateicoties augstajam cinka saturam. Šis mikroelements kā J blakusparādība sintezē arī kolagēnu, kas padara ādu gludu un elastīgu.

Kā lietot: 30g kliju (3 ēdamkarotes) var apēst starp galvenajām ēdienreizēm (starp citu, tās palīdzēs sātināt un noturēties bez kaitīgām uzkodām), nomazgāt ar jebkuru dzērienu. Kviešu klijas varat izmantot arī kā piedevu ēdieniem (zupām, graudaugiem utt.).

Olīvu un citas eļļas

Ikviens zina, ka sausa āda noveco daudz agrāk. Ko darīt? Pirmkārt, mitrina un baro, aizsargā pret dehidratāciju. Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa var palīdzēt mazināt sausumu. Olīveļļa ir ļoti noderīgs produkts. Tas ir noderīgu taukskābju, augsta blīvuma lipoproteīnu avots, kā arī satur vairākus vitamīnus. Ideālā gadījumā mēs iesakām olīveļļu mainīt vai kombinēt ar citām eļļām. Galu galā tie visi ir noderīgi savā veidā. Piemēram, linsēklu eļļā ir vēl vairāk omega-3 nepiesātināto taukskābju, un olīveļļa E vitamīna satura ziņā ir zemāka par saulespuķu eļļu.

Uzmanību: necep olīveļļā! Vislabāk to lietot svaigā veidā salātos, ļoti lietderīgi katru dienu tukšā dūšā lietot karoti eļļas.

dabīgais jogurts

Dzīvs jogurts nav tikai garšīgs produkts, tas satur labvēlīgus laktobacillus – probiotikas, kas uzlabo mūsu ādas stāvokli, uzlabojot gremošanu un uzlabojot vielmaiņu. Laba zarnu darbība ir tīra, veselīga āda.

Neaizmirstiet dzert jogurtu vismaz reizi dienā. Mēs rūpējamies, lai tas būtu pēc iespējas dabīgāks, tas ir, nesatur krāsvielas, garšas, garšas pastiprinātājus, un jogurtu vislabāk gatavot pašiem, no ieraugām.

oranži un sarkani dārzeņi

Lai iegūtu labu, vienmērīgu, mirdzošu sejas krāsu, ir noderīgi ēst košus dārzeņus un augļus. Ir zināms, ka burkāni, paprika, ķirbji, persiki, aprikozes, tomāti satur daudz beta-karotīna (dzelteni oranža pigmenta), antioksidanta, kas atbild par ādas šūnu atjaunošanos. Starp citu, daudzi kosmetologi iesaka izvēlēties krēmus ar retinolu, un tas nav nekas vairāk kā labi zināmais A vitamīns, kas organismā veidojas no karotīna.

Un beta-karotīns tiek uzskatīts par vienu no dabīgākajiem iedeguma aktivētājiem, jo tas veicina melanīna veidošanos. Tātad jūs vēlaties skaistu iedegumu un veselīgu ādu? Ēdiet burkānus ar augu eļļu vai skābo krējumu (tauki ir nepieciešami, lai uzņemtu A vitamīnu), un pievienojiet krējumu svaigi spiestai sulai.

Bietes

Bietēm iedevām atsevišķu priekšmetu. Galu galā šis ir ļoti, ļoti diētisks un veselīgs dārzenis – tas satur tikai 42 kalorijas un daudz šķiedrvielu. Bet mums pats svarīgākais ir biešu ietekme uz ādu. Bietes ir īpaši bagātas ar kāliju, kas tās burtiski glābj no mitruma zuduma.

Vai vēlaties saglabāt savu ādu hidratētu un jauneklīgu? Mīliet bieti un ēdiet to gan vārītu, gan jēlu salātos, jebkurā veidā tā saglabā savas vērtīgās vielas.

Olas

Vistas olas bagātina mūsu uzturu ar vitamīniem B, A un selēnu. Selēns ir būtisks mikroelements, kas nepieciešams ādas skaistumam. Olas palīdz tikt galā ar pinnēm, neļauj parādīties vecuma plankumiem, aizsargā pret ar vecumu saistītām izmaiņām, cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Pateicoties selēnam, āda kļūst svaigāka un elastīgāka.

Lai saglabātu ādas pievilcību un jauneklīgumu, vismaz vairākas reizes nedēļā mēģiniet iekļaut uzturā olu ēdienus.

Aknas

Aknās ir daudz B2 vitamīna (riboflavīna). Kāpēc šis vitamīns ir vērtīgs ādai? Bez tā mūsu āda kļūst neaizsargāta un jutīga, pakļauta apsārtumam un pastāvīgam kairinājumam, sausumam un dermatītam. Piemērots kā liellopa vai vistas gaļa: gan vienā, gan otrā šis vitamīns ir pārpārēm. Bet mencu aknas šim nolūkam nav īpaši piemērotas. Salīdziniet paši: 100 g mencu aknu satur 0,41 mg B2 vitamīna, savukārt 100 g neapstrādātu liellopu aknu satur 3,96 mg!

Citrusaugļi

C vitamīns ir spēcīgākais antioksidants ādai. Nav brīnums, ka kosmētikas ražotāji cenšas to pievienot sejas un ķermeņa krēmiem. Bet ir problēma ar C vitamīna saglabāšanu un spēju to viegli nogādāt ādā kopā ar krēmu. Kāpēc šādas grūtības, ja jūs varat viegli izmantot šo vitamīnu visnoderīgākajā un ērtākajā formā? Askorbīnskābe ir daudz atrodama citrusaugļos. Kādas ir C vitamīna priekšrocības ādai? Pirmkārt, tas novērš agrīnu novecošanos un saglabā jauneklīgu ādu. C vitamīns veicina elastīna sintēzi, kas kopā ar kolagēnu saglabā tā tonusu un svaigumu.

Avokado

Kādas ir avokado galvenās priekšrocības ādai? Oleīnskābe, un tās ir daudz avokado, uzlabo ādas atjaunošanās procesu un ir īpaši nepieciešama vidējā un vecumā. Avokado satur arī daudz B vitamīnu un šķiedrvielu. Un pats galvenais – avokado palīdz palēnināt enzīma darbību, kā rezultātā notiek ādas novecošanās – sāk deformēties kolagēna šķiedras un parādās krunciņas.

Kā lietot avokado? Internetā ir daudz recepšu, eksperimentējiet ar dažādām iespējām un mēģiniet regulāri ēst avokado.

jūras kāposti

Aļģes ir japāņu iecienīts produkts, un, kā zināms, japāņu tauta ir visilgāk dzīvojošā tauta uz zemes. Japāņu sievietes apbrīno savu skaistumu un izskatās ļoti jaunas. Būtisks nopelns tajā ir jūraszāles, kas ir daļa no vairuma japāņu kosmētikas produktu, kā arī produkti, kas ir uz šķīvja. Tie satur algīnskābi. Kāpēc tas ir svarīgi ādai? Pirmkārt, tā ir detoksikācija: jūraszāles izvada no organisma kaitīgās vielas un atjauno normālu gremošanas sistēmas darbību.

taukainas zivis

Lasis vai lasis, rozā lasis, čalis lasis, forele .. Tikai viena porcija jebkuras treknas zivis dienā pilnībā sedz organisma vajadzību pēc omega-3. Lašu dzimtas zivis ir vissvarīgākais neizsmeļamais taukskābju avots. Kā tie ir noderīgi ādai? Pirmkārt, omega-3 taukskābes palēnina kolagēna sadalīšanos. Kā jau ne reizi vien esam atzīmējuši, tieši viņš kopā ar elastīnu padara ādu elastīgu, un arī ādas šūnu sieniņu elastība ir atkarīga no omega-3.

Jūras veltes

Jūras velšu nozīmi skaistumam un veselībai nevar pārvērtēt. Jūras veltes ir īpaši bagātas ar jodu un kalciju, fosforu un varu, cinku un dzelzi. Piemēram, jaunai ādai ļoti nepieciešams cinks, kas ir pārpilnībā austerēs. Tas novērš tauku dziedzeru iekaisumu un pinnes un melno punktu parādīšanos.

Gaļa

Viņi saka, ka daži apzinīgi plastikas ķirurgi, pirms pacienta nolikšanas "zem naža", nosūta viņam priekšlikumu koriģēt diētu, un ar to pietiek. Proti, viņi iesaka tam pievienot vairāk olbaltumvielu. Lai nerimst diskusijas par gaļas ieguvumiem un kaitējumu, taču mēs zinām, ka aminoskābes, kas galvenokārt ir gaļā, ir vitāli svarīgas jebkuram organismam. Kā ar ādu? Tai skaitā viņai, lai ādai būtu no kā sintezēt jaunas šūnas.

Zaļā tēja

Vēl viens antioksidantu satura līderis ir zaļā tēja. Tas ir lieliski piemērots sejas un ķermeņa ādai. Tiem, kuri mīl un bieži dzer zaļo tēju, parasti nav problēmu ar pinnēm un melnajiem punktiem, viņiem ir veseli kapilāri un asinsvadi. Zaļā tēja ir noderīga arī ādai zem acīm. Tas satur tanīnu (tanīnu). Šī aktīvā viela nedaudz savelk ādu, tādējādi noņemot tūsku, plakstiņu pietūkumu, maisiņus zem acīm. Skaistai sejas ādai ieteicams izdzert trīs līdz četras tases zaļās tējas dienā.

Uzziniet par pārsteidzošajām ingvera pretnovecošanās priekšrocībām. Aizpildiet zemāk esošo veidlapu un skatieties video jau tūlīt >

Jūl-22-2011

Atjaunojošs uzturs:

Starp cilvēkiem, kuri savu jaunību saglabājuši daudzus gadus, diez vai var sastapt tādus, kuriem dzīvesprieks saistās ar mielastu.

Sabalansētu uzturu raksturo mērens pārtikas patēriņš un priekšroka veselīgiem dabīgiem produktiem.

Izvēlieties to, kas ir veselīgs un piepildīts ar dabisku enerģiju (augļi un zaļumi, graudaugi, jūras veltes, liesa gaļa un zivis, piena produkti). Tie nodrošinās jūsu ķermeni ar visu nepieciešamo – olbaltumvielām, neaizstājamām taukskābēm, vitamīniem, mikroelementiem.

Nereti vitamīnu un minerālvielu trūkums atspoguļojas izskatā – ādas, matu, nagu stāvoklī.

Pareizs uzturs dod mums enerģiju, vielas organisma šūnu un audu atjaunošanai, normālas dzīves nodrošināšanai un vienlaikus garšas vajadzību apmierināšanai. Noteikti iekļaujiet savā uzturā pārtiku, kas ir bagāta ar vitamīniem, mikroelementiem, antioksidantiem un palīdz saglabāt jaunību. Dzert daudz šķidruma (1,5-2 litri dienā). Lai tas būtu tīrs un minerālūdens galda ūdens, dabīgās sulas, zaļā tēja. Tas palīdzēs izvairīties no ķermeņa sārņiem, palīdz saglabāt ādas elastību.

Antioksidantu vitamīni:

Vitamīni uzlabo vielmaiņas procesus organismā. No tiem ir atkarīgs daudzu orgānu un audu stāvoklis, ieskaitot ādu, matus, nagus. Daži vitamīni ir antioksidanti. Tie aizsargā šūnu membrānas no bojājumiem un tādējādi saglabā veselību un palēnina novecošanās procesus. Vitamīni ir nepieciešami ķermeņa atjaunošanai. To avotiem vajadzētu būt dabīgiem produktiem. Zāles, kuru pamatā ir vitamīni organisma atjaunošanai, jālieto tā, kā noteicis ārsts, lai gan parastās zāles ar nelielu sastāvu dažkārt ir noderīgas ikvienam.

Galvenie antioksidantu vitamīni ir vitamīni C, A, E. Tie ir daļa no hormoniem, fermentiem un citām bioloģiski aktīvām vielām. E vitamīns (tokoferols) palīdz aizsargāt A vitamīnu no oksidēšanās. Tāpēc, ja rodas E vitamīna deficīts, jūs nevarēsiet uzņemt nepieciešamo A vitamīna daudzumu. Tāpēc šie divi vitamīni ir jāuzņem kopā.

Jāņem vērā, ka E vitamīna iedarbība ievērojami pastiprinās C vitamīna klātbūtnē. C, A un E vitamīni darbojas vienā virzienā, konsekventi aizsargājot viens otru no destruktīvajām ķīmiskajām reakcijām, kas saistītas ar brīvo radikāļu darbību. Lai atjaunotu ķermeni, tie ir jāuzņem pietiekamā daudzumā. C vitamīns ir ūdenī šķīstošs, savukārt A un E vitamīns ir taukos šķīstošs, un tauki ir nepieciešami, lai tie uzsūktos kuņģa-zarnu traktā.

Vitamīni atjaunošanai

C vitamīns:

Ja analizējam mūsdienu cilvēka uzturu, kurš 6–7 mēnešus gadā nelieto zaļumus pietiekamā daudzumā, apmierinoties ar vienu ilgstoši uzglabātu ābolu vai apelsīnu dienā, tad zinātnieku secinājums par deficītu visa gada garumā. vitamīnu, jo īpaši C vitamīna (askorbīnskābes), daudzums kļūst skaidrs.

Ar šī vitamīna deficītu mūsu āda nokarājas un grumbas. Zināms, ka viens no tā sastāvā esošajiem elementiem ir kolagēna proteīns, kura šķiedras satur enzīmi, kuru sastāvā ir vitamīns C. Sejas un ķermeņa ādas kopšanai var izmantot vismodernākos un dārgākos krēmus, gatavot maskas, bet, ja tāda nav. saņemot šo vitamīnu pārpilnībā, šādu procedūru ietekme būs minimāla.

Jebkura slimība, stress, drudzis, dažādi toksiski efekti (alkohols, cigaretes, lakas un krāsas, benzīna tvaiki) krasi palielina nepieciešamību pēc C vitamīna. Arī smaganu slimības bieži vien ir saistītas ar šī vitamīna trūkumu.

C vitamīna dienas devas ļoti atšķiras atkarībā no organisma stāvokļa – no 100 mg līdz vairākiem gramiem. Lielas vitamīna devas lieto asins slimību un ļaundabīgo audzēju ārstēšanā. Lai saglabātu veselību un atjaunotu organismu, pietiek ar C vitamīna uzņemšanu fizioloģiskās devās (70-100 mg) un vairāk to saturošu pārtikas produktu uzturā.

C vitamīna avoti ir citrusaugļi, jāņogas, tomāti, svaigi un skābēti kāposti, spināti. No dzīvnieku izcelsmes produktiem C vitamīns atrodams tikai aknās, kuru pagatavošanas laikā tas gandrīz pilnībā tiek iznīcināts.

Vidējā joslā aug pārsteidzošs augs, kas spēj ilgstoši saglabāt C vitamīnu pareizi žāvētos augļos. Tas ir par ērkšķi. Augļos šī vitamīna ir 10 reizes vairāk nekā ābolos.

A vitamīns:

Ar A vitamīna (retinola) deficītu mati kļūst sausi un blāvi, un āda kļūst sausāka un neaizsargātāka, uz tiem parādās pinnes. Ja bērniem un pusaudžiem novēro A hipovitaminozi, tad tas izraisa augšanas aizkavēšanos, pieaugušā vecumā tas izraisa ādas raupjumu un lobīšanos, ādas slimības, gremošanas sistēmas darbības traucējumus un citas negatīvas sekas. Šis vitamīns ir labs acīm. Tieši ar A vitamīna palīdzību acīs veidojas vizuāli violets - rodopsīns, kas nodrošina tīklenes redzes receptoru uzbudinājumu. Turklāt A vitamīns nodrošina labu šūnu membrānu stāvokli. Tas jo īpaši attiecas uz epitēlija šūnām, kas veido ādu, mutes dobuma gļotādām, zarnām, elpceļiem un dzimumorgāniem. Ja ar šo vitamīnu nepietiek, veidojas gļotādu sausums, jo trūkst gļotu, kas parasti pārklāj šīs virsmas. Dzimumorgānos bez tā neradīsies fermenti, kas nodrošina pilnvērtīgu dzimumšūnu nobriešanu, t.i., attīstīsies neauglība. A vitamīns ir nepieciešams, lai saglabātu redzes asumu, jauneklīgu ādu un uzturētu organisma imūnās aizsargspējas. Ikdienas nepieciešamība pēc A vitamīna ir 1,5–2,5 mg.

Dabā ir milzīgs skaits A vitamīna prekursoru, tā saukto β-karotīnu jeb karotinoīdu. Līdz šim to zināmo sugu skaits pārsniedzis 500. Atšķirībā no paša A vitamīna karotinoīdi nebūt nav toksiski. Lai gan pārdozēšanas gadījumā āda kļūst dzeltenīgi oranža, tas nenodara kaitējumu.

Liels daudzums A vitamīna ir atrodams burkānos. Tomēr, lai organisms labāk uzsūktos, neapstrādātiem burkāniem jāpievieno augu eļļa. A vitamīns kombinācijā ar E vitamīnu, kas atrodas eļļā, organismā uzsūcas daudz labāk.

Tāpat kā visi taukos šķīstošie vitamīni, arī A vitamīns var uzkrāties aknās. Šis vitamīns un karotinoīdi ir daudz apelsīnu augļos (burkānos, ķirbjos, aprikozēs, melonēs), kā arī dzīvnieku aknās, zivju eļļā, olās un pienā.

E vitamīns:

E vitamīns jeb tokoferols nodrošina reproduktīvo funkciju gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem. Tas ir iesaistīts proteīnu sintēzē un placentas attīstībā. Bet tā loma organismā neaprobežojas ar to. Tokoferols nodrošina normālu asins recēšanu, uzlabo brūču dzīšanu, stiprina kapilāru sieniņas, pazemina asinsspiedienu, novērš kataraktas (lēcas apduļķošanās) parādīšanos.

Runājot par tās ietekmi uz ādas stāvokli, tā izpaužas kolagēna un elastīna šķiedru veidošanā, kas atbalsta mūsu ādas rāmi, kas ir ļoti svarīgi atjaunošanai. Ar tā trūkumu agri parādās ļenganums, sejas un ķermeņa kontūras ir izplūdušas, parādās grumbas. Kopumā šis vitamīns ir jaunības vitamīns, jo palēnina novecošanos, novērš senils ādas pigmentācijas parādīšanos un nodrošina pilnvērtīgu smadzeņu šūnu darbību. Kamēr smadzeņu šūnas ir veselas, vesels ir viss ķermenis.

E vitamīna avoti ir augu eļļas, sēklas, rieksti, olas dzeltenums, aknas, sojas pupiņas, zaļie lapu dārzeņi, kvieši un kviešu dīgļi. Lielākais E vitamīna daudzums ir atrodams kviešu dīgļu un augu eļļās, īpaši sojas pupās un amarantā.

Ir zināms, ka liels daudzums E vitamīna ir atrodams augu eļļā. Vēlams to izmantot neapstrādātā veidā, piemēram, kā mērci salātiem.

Produkti atjaunošanai

Žāvēti augļi:

Žāvēti augļi satur lielu daudzumu veselīgu vielu un cukura, kas ir mazāk kaitīgs veselībai, salīdzinot ar rafinētajiem.

Žāvētu augļu priekšrocības ir zināmas kopš seniem laikiem, tagad tie ir populārāki nekā jebkad agrāk, taču tikai daži cilvēki zina par to īpašībām. Mīlestība pret saldumiem bija, ir un būs, īpaši sieviešu vidū. Cilvēkam vienkārši jāpapildina iztērētā enerģija, jautājums ir, kā to izdarīt ar ieguvumiem veselībai. Labākais šokolādes un citu konditorejas izstrādājumu aizstājējs ir žāvēti augļi. Tie nesatur nekādas mākslīgas piedevas un konservantus, taču satur daudz noderīgu minerālvielu: makroelementus (kālijs, dzelzs, kalcijs, magnijs u.c.) un mikroelementus (kobalts, jods u.c.), šķiedrvielas. Piemēram, kaltēti ķirši satur kobaltu un magniju, žāvēti aprikozes satur dzelzi un kāliju, žāvētas plūmes, vīģes un dateles satur augu šķiedras. Visas šīs vielas ietekmē zarnu, ādas, matu un nagu darbību. Turklāt žāvēti augļi ir bagāti ar B6 vitamīnu. Tomēr neaizmirstiet, ka, lai gan žāvēti augļi ir noderīgi, nav ieteicams tos ēst daudz. Tie ir bez mitruma, tie ir koncentrēti produkti un ļoti kaloriski (satur apmēram 250 kcal uz 100 g). Žāvēti augļi ir kategoriski kontrindicēti pacientiem ar cukura diabētu.

Vēl viens žāvētu augļu pluss ir tas, ka tiem ir laba saderība ar taukiem. Tādējādi žāvēti augļi nelielā daudzumā var remdēt izsalkumu un tajā pašā laikā iegūt noderīgus vitamīnus, minerālvielas, ogļhidrātus un saglabāt veselību un formu.

Arī žāvētiem augļiem ir atjaunojoša un ārstnieciska iedarbība uz ķermeni. Katrs no tiem satur noteiktu daudzumu uzturvielu.

Augļi, ogas un dārzeņi atjaunošanai:

Kā zināms, uztura kvalitāte tieši ietekmē ķermeņa izskatu un veselību. Pareiza uzturs, kura pamatā ir dažādu augu pārtikas produktu izmantošana, palīdz atjaunot jaunību un veselību.

Saskaņā ar uztura standartiem cilvēkam gadā jāapēd 103 kg dārzeņu un vismaz 70 kg augļu, tai skaitā 16 kg citrusaugļu. Sievietēm, kurām ir problēmas ar lieko svaru, ieteicams organizēt augļu un dārzeņu badošanās dienas.

Bieži vien tieši augļu un dārzeņu trūkums uzturā izraisa svara problēmas. Bet tieši šiem produktiem vajadzētu ieņemt ievērojamu daļu mūsu uzturā. Tie ir bagāti ar uzturvielām un vitamīniem. Tiem, kas vēlas notievēt, izskatīties jaunāki, augļi un dārzeņi ir vienkārši neaizvietojami. Viena no daudzajām priekšrocībām ir to zemais kaloriju saturs. Protams, ne visas dārzeņu un augļu šķirnes ir piemērotas tiem, kas vēlas zaudēt liekos kilogramus. Diēta nedrīkst ietvert pārāk saldus augļu veidus.

Augļi un dārzeņi vienmēr iet roku rokā. Daži pat ievieto starp tiem vienādības zīmi. Un zināmā mērā tā ir taisnība: abos ir cilvēkam nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu komplekts.

Dārzeņi un augļi satur kāliju, kas organismam ir ārkārtīgi svarīgs, tāpēc uztura papildināšana ar šiem pārtikas produktiem ir svarīga no medicīniskā viedokļa. Liels dārzeņu pluss ir tas, ka tajos ir ļoti maz tauku, bet daudz minerālvielu.

Augļiem atkarībā no ķīmiskā sastāva ir dažāda ietekme uz organismu.

Tātad kivi un citrusaugļi veicina tauku sadalīšanos. Augļi, kas vislabāk sadedzina taukus, ir greipfrūti. Tādu pašu funkciju veic mizās vārīti jaunie kartupeļi, kas satur lielu daudzumu C vitamīna.

Tomēr starp augļiem ir tādi, kas, gluži pretēji, veicina kaloriju uzkrāšanos. Banāns ir viens no tiem. Tās šķiedrveida mīkstums ir bagāts ar ogļhidrātiem, turklāt tas tiek lēni sagremots. Nav ieteicams ēst lielos daudzumos un, ja nepieciešams, samazināt vīnogu svaru.

Jau sen zināms, ka augļos ir pietiekami liels daudzums C vitamīna, kura trūkums īpaši piedzīvots ziemā. Konservēti augļi parasti zaudē ievērojamu daudzumu šī vitamīna, tāpēc vislabāk tos ēst svaigus. Augļi satur arī A vitamīnu, augu šķiedras (celuloze, hemiceluloze, pektīns).

Tāpēc, nolemjot notievēt un izskatīties jaunākam, nevajadzētu tērēt naudu uztura bagātinātājiem, vislabāk ir iegādāties augļus un dārzeņus. Piemēram, ir droši zināms, ka svaigi āboli ir noderīgi, lai atjaunotu un novērstu aptaukošanos. Tie satur vielas, kas palīdz sadedzināt taukus un samazina holesterīna līmeni asinīs, kā arī kālija satura dēļ attīra organismu. Turklāt tie satur dzelzi. Piemērots ikdienas lietošanai, īpaši tiem, kas maz kustas. Dienā ieteicams apēst 3 ābolus.

Augļi ir labi gan svaigi, gan sulu veidā. Piemēram, sarkanā greipfrūta sula satur flavonoīdu vielu, tā palīdz saglabāt organismā vitamīnu E. Ne mazāk noderīga ir ābolu sula, kas iedarbojas tāpat kā svaigs ābols, t.i., veicina tauku dedzināšanu.

Ogas ir ne mazāk labvēlīgas veselībai. Tie satur nepieciešamo vitamīnu daudzumu (C, P, K un B grupa), organiskās skābes, mikroelementus un vielas, kas palīdz sadedzināt taukus. Zemenes palīdz regulēt vielmaiņu un izvadīt holesterīnu, mellenes atjauno kuņģa-zarnu trakta darbību, ķirši satur daudz C vitamīna, kas tik nepieciešams vispārējās labsajūtas uzturēšanai, jāņogas kopumā ir gandrīz visu zināmo vitamīnu un organisko skābju krātuve. , avenes satur šķiedrvielas, kas neļauj holesterīnam “stagnēt”, ērkšķogas ir ne mazāk noderīgas liekā svara un traucētas vielmaiņas gadījumā. Noderīgas ir arī ogas, kas neaug Krievijā, bet tiek pārdotas tirgos un veikalos. Tie ietver granātābolu, kizils, feihoa uc Tātad kizils ir bagāts ar C vitamīnu, granātābols ir bagāts ar organiskajām skābēm, un feihoa ir bagāts ar jodu. Šīs vielas ir nepieciešamas, lai organisms normāli funkcionētu un paildzinātu jaunību.

Cukini ir bagāti ar šķiedrvielām, kas veicina labu zarnu darbību. Turklāt tas neļauj holesterīnam uzkrāties organismā, un tāpēc svars netiek pieņemts. Burkāni, kāposti un salāti ir lieliski piemēroti atjaunošanai un svara zaudēšanai.

Tajā pašā laikā uzturā jāiekļauj noteiktas garšvielas (muskatrieksts, ingvers) un daži jūras velšu veidi. Noderīgas tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir jūraszāles, kāposti, ķirbji, skābēti kāposti utt. Bet vislabāk taukus sadedzina ķiploki un sīpoli.

Ogas, augļi un dārzeņi ir vispiemērotākais variants, lai saglabātu savu veselību, zaudētu svaru un atjaunotos. Ja vēlas, no tiem var pagatavot veselīgus novārījumus, uzlējumus, sulas, salātus un daudz ko citu.

Graudi un soja:

Graudi organismam ir ne mazāk noderīgi kā ogas, augļi un dārzeņi. Tie ir bagāti ar vitamīniem, olbaltumvielām, minerālvielām un citām noderīgām vielām. Un tiem, kas vēlas zaudēt svaru un atjaunoties, graudaugi parasti ir neaizstājams līdzeklis, jo tie satur šķiedrvielas, kas palīdz attīrīt zarnas un ķermeni kopumā.

Ne velti starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru un uzlabot savu izskatu, labības maisījumi ir tik populāri. Katrs no graudaugiem satur nepieciešamo mikroelementu komplektu, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni. Tātad auzas satur B vitamīnus, cieti, aminoskābes un mikroelementus, kas palīdz normalizēt vielmaiņas procesus un izvadīt holesterīnu. Kukurūza ir ļoti bagāta ar ogļhidrātiem, B vitamīniem, veicina vielmaiņu. Arī visi pārējie graudaugi satur šķiedrvielas, B vitamīnus, aminoskābes utt. Atsevišķi tas jāsaka par klijām. Tie ir izgatavoti no labības čaumalām. To īpatnība ir tāda, ka tie ir mazkaloriju un faktiski ir uztura bagātinātājs. Palīdz samazināt svaru un attīrīt organismu.

Graudaugi ir musli sastāvdaļa. Šis maisījums tagad ir īpaši populārs starp tiem, kas cenšas saglabāt jaunību, harmoniju un skaistumu. Tomēr svara zudumu veicina ne tikai graudaugi, bet arī pākšaugi. Tātad, nobriedušas sojas pupiņas lieliski aizstāj gaļu un daudzus citus ēdienus. Tie satur nepieciešamo vielu kompleksu, piemēram, kāliju, nātriju, dzelzi, olbaltumvielas un B grupas vitamīnus, provitamīnus PP u.c. Sojas olbaltumvielas uzsūcas daudz labāk nekā labības proteīns, un, protams, labāk dzīvnieku. olbaltumvielas. Sojas produkti ir mazkaloriju un vienlaikus barojoši. To izmantošana veicina svara zudumu un jaunības saglabāšanu, aktivitāti.

Piena produkti:

Tādi produkti kā kefīrs, jogurts, biezpiens, raudzēts cepts piens noder gandrīz ikvienam. Tie pozitīvi ietekmē zarnu darbību, palīdz attīrīt organismu un uzlabo vielmaiņu. Turklāt tie satur pienskābes baktērijas. Tie normalizē zarnu motorisko darbību, samazina tajā esošo citu mikroorganismu vairošanos, kas izraisa pūšanas un fermentācijas procesus.

Raudzētie piena produkti satur olbaltumvielas, laktozi, kalciju un fosforu, B vitamīnus.Turklāt tie labi uzsūcas, nepieciešami organismam šūnu atjaunošanai, kaulu nostiprināšanai, kas īpaši svarīgi sievietēm pēc menopauzes, uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli. Regulāra piena produktu lietošana mazina pastiprinātu gāzu veidošanos zarnās un aizcietējumus.

Ar vecumu piena produktu īpatsvaram uzturā vajadzētu palielināties. Tos var lietot badošanās dienām ar lieko ķermeņa svaru.

Raudzētie piena produkti no veikala ar īsu derīguma termiņu satur ievērojami vairāk dzīvo laktobacillu, kas nozīmē, ka tie ir labvēlīgāki veselībai un skaistumam nekā tie, kurus var uzglabāt ilgāk par 2 nedēļām. Mājās gatavotiem raudzētiem piena produktiem no pilnpiena parasti ir augsts tauku saturs un tie nav ieteicami cilvēkiem ar lieko svaru. Kalcijs un fosfors labāk uzsūcas no raudzētiem piena produktiem ar vidēju un augstu tauku saturu, kas tiek ņemts vērā osteoporozes profilaksei un ārstēšanai.

Piena produkti tiek izmantoti arī kosmētisko masku pagatavošanai. Viņiem ir pozitīva ietekme uz ādu.

Starp citu, pārskatiet savu uzturu un izslēdziet no tā treknus, kūpinātus un konditorejas izstrādājumus lielos daudzumos. Pārejiet uz veselīgiem produktiem un drīz pamanīsiet, ka esat kļuvis slaidāks, jutīsities vieglāks, izskatīsies svaigāks un dzīvespriecīgāks. Papildiniet savu uzturu ar atjaunošanos veicinošu ārstniecības augu (salvijas, mežrozīšu, liepu, alvejas, asinszāles u.c.) uzlējumiem un novārījumiem.

Saskaņā ar grāmatu "Atjaunošanās bez breketēm 30 dienās"