Trx cilpu izgatavošanas diagramma, ko dari pats. Kā ar savām rokām pagatavot trx peli: ražošanas shēma ar izmēriem un rasējumiem

DIY TRX cilpa

Biedri, kuri, tāpat kā es, lielāko daļu sava darba laika pavada, skatoties uz monitoru, zina, ka mūsu mugura un acis mums ir viss. Par to, kā rīkoties ar acīm, tekstu internetā - Aleksandrijas bibliotēkā, un mēs runāsim par muguru.

Ja šis rumpja gabals netiek uzpumpēts, muskuļu korsete pārstāj turēties, vēders nokrīt uz priekšu un skriemeļi iekrīt biksītēs, mugurkauls no visa spēka sāk kliegt “SOS”.

Vēl nesen nekas cits neatlika kā pagulēt zem stieņa, t.i. tikt galā ar dzelzi. Bet man nepatīk dzelzs, visu mūžu. Kopš karatē laikiem. Nogurums pēc tā ir tāds akmeņains, mežains, velk pie zemes, nevis kā elastīgais, elastīgais nogurums pēc treniņa ar pašu ķermeni. Kopumā man vienmēr ir šķitis, ka normālam treniņam vajadzētu pietikt ar personīgo svaru, it īpaši, ja tuvumā ir horizontāla stieņi, nelīdzeni stieņi, sienas stieņi, hiperekstensija un citi trenažieri. Cita lieta, ka ne vienmēr un ne visiem tas viss ir.

Un tad mans krusttēvs man pastāstīja par tādu maģisku lietu kā “TRX cilpa”, kas ļauj trenēt gandrīz visas muskuļu grupas, vienlaikus veikt stiepšanos un taju masāžu un daudz ko citu. You-tube jums ar prieku pateiks kā un kas jādara.
Bet šī brīnumelementa izmaksas sākas no 200 USD.
Bet! Ja jūsu rokas aug no paceltiem pleciem, jūs varat ievērojami samazināt izdevumus. Līdz aptuveni 20 dolāriem. Tas ir 10 reizes.

Mēs ar jums ejam uz būvmateriālu veikalu un nopērkam astoņus metrus vilkšanas troses, septiņas četrstūrainas (ne apaļas) saites (vai pastiprinājumu un paši saliecam saites) un pusmetru tērauda caurules. Tad redzējām, šuvām, dzērām alu un pavadījām pusi dienas sava laika.

Apmēram rezultātam vajadzētu būt apmēram šādam:

kas sastāv no 4 elementiem (no kuriem divi ir vienādi):

Pirmais elements

Tas ir metrs kabeļa un trīs saites. Vispirms šujam dubultās saites (kuras, starp citu, var aizstāt ar karabīnēm), tad aptinam šo konstrukciju un šujam vienā saitē.

Kad tas ir salikts, tas izskatās šādi:

Otrais elements

Tas sastāv no piecdesmit centimetru kabeļa un četrām saitēm.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirms metāla cilpu uzšūšanas uz mūsu otrā elementa galiem, kabelis ir jāizstumj cauri vienai 1. elementa metāla cilpai, lai savienojuma pretējās pusēs būtu divas identiskas astes. Tad visu sašujam, salabojam un pēc tam uzšujam kabeļa galos dubultās cilpas.

Otrais un divi trešie elementi ir savienoti šādi:

Trešais elements

Mēs izgatavojam divus trešos elementus (!!!), bet tie ir identiski.

Lai to izdarītu, mums būs nepieciešami vairāk nekā trīs metri kabeļa un 20 centimetru caurules gabals katram.

Mēs iespiežam vienu asti caurulē, atstājam cilpu, lai pēda tur varētu brīvi ievietoties, un ievietojam asti tajā pašā “ieejā” kā iepriekš:

Mēs šujam struktūru augšpusē:

Mēs pārvietojam cauruli uz sāniem un nofiksējam un šujam caurules iekšpusē cilpu (krusts 3-1. attēlā).

Gatavs! Jūsu mugura, vēdera muskuļi, kājas, pleci un viss pārējais vēlas izmēģināt to, ko esat radījis.

UPD (04/01/2004) Pavirpināju rokās “licencēto” TRX un atklāju vienu parocīgu lietu: galā iešūts plastmasas cilindrs, kas ļauj vienkārši piespiest eņģes jebkurām dzīvokļa durvīm un strādāt arī tad, ja eņģes nav kur piekārt...

TRX treniņu cilpas mūsdienās ir diezgan populārs sporta aprīkojums, kas iegūst arvien vairāk fanu. Tie ir neaizstājami vielmaiņas treniņā, pārvēršot pat visvienkāršākos atspiešanos sarežģītā kombinācijā. Turklāt tie ir diezgan kompakti. Ir tikai viena lieta - augstās ražošanas izmaksas. Tomēr ir pilnīgi iespējams izgatavot šāviņu pats.

Materiāli un instrumenti:
1. Karabīne.
2. 30 mm lente, ko var iegādāties jebkurā datortehnikas veikalā.
3. Stropes 2 gabalu apjomā kravas nostiprināšanai pie mašīnas 2,5 un 5 m.Tām jābūt aprīkotām ar izciļņa pašsafiksējošo aizbāzni.
4. Caurule elektroinstalācijai 2 m.
5. Diegi.
6. Šķēres.
7. Šķiltavas.
8. Šujmašīna.
9. Dremel cauruļu vai metāla zāģa griešanai.
10. Darba laikā ieteicams aizsargāt acis ar aizsargbrillēm, jo, kad apstrāde beidzas ar uguni iepriekš ar šujmašīnu, adatas lūzt ļoti bieži.

Darbības procedūra:
Vispirms no caurules tiek nozāģēti divi 15,5 cm gabali.Var izvēlēties citus parametrus - šeit svarīgi pievērsties dūres izmēram. Pēc tam tiek sagriezts 2,40 m melnas lentes gabals, pārlocīts uz pusēm un marķēts, lai izveidotu galveno cilpu. Visus marķējumus var veikt, izmantojot ziepes.

Tagad visi izmērītie galvenās cilpas gabali ir kārtīgi pārklāti. Nākamais - asināt. Sākumā vienu malu apstrādā ar zigzagu, pēc tam ar taisnu dūrienu no šūtās ​​puses gar slingu līdz pretējai malai, sašujot kopā divas sloksnes. Tad otrā mala ir apšūta ar zigzagu - milimetros kļūdu nebūs. Ir svarīgi nostiprināt cilpu ar šuvēm, lai jūs varētu staigāt ar adatu uz priekšu un atpakaļ. Pateicoties tam, cilpas forma būs stingra.

Iegūto cilpu pārloka uz pusēm un sašuj pie pamatnes. Ieteicams izvairīties no jau sašūtas daļas, pretējā gadījumā pastāv risks sabojāt adatu. Ja vītņu izvirzītie gali jūs kairina, jūs vienmēr varat no tiem atbrīvoties, izmantojot parasto šķiltavu.

Ir pienācis laiks strādāt pie starpcilpām. Lentes iekšpusē ir atzīmēti 6 cm segmenti un nedaudz pielāgoti līdz 5 mm, pārvietojot cilpas otro pusi no augšas.

Lai noteiktu karabīnes atrašanās vietu, tiek izmantots atlikuma princips.

Tagad ir pienācis laiks izveidot cilpas rokām un kājām. Lai to izdarītu, no stropēm tiek nogrieztas atsperu slēdzenes.

Pēc tam melnās lentes gabalus sagriež 115 cm gabalos, pa 2 gabaliņiem.

Ir pienācis laiks montēt nākamo struktūru.

Pie melnajām stropēm piestiprina klipšus un sašuj. Tālāk tiek uzšūta otrā daļa, kā rezultātā veidojas tāda kā cilpa ar caurulīti.

Cilpas rokām ir gatavas, atliek vien uztaisīt līdzīgu konstrukciju kājām. Cilpu izmērs ir atkarīgs no individuāliem parametriem, bet vidēji pietiks ar 70 centimetriem. Jums būs nepieciešami divi gabali.

Papēžim noder atsevišķas cilpas. Tas viss ir jāsašuj spēkam.

Tagad paņemiet apmēram 2,5 metrus garu stropes gabalu, ievietojiet to galvenajā cilpā un galus skavās. Malas tiek apstrādātas.

Stiprinājumi galiem ir viegli izgatavojami - lieliski der saspraudes vai parasta gumija, kas ir iešūta gredzenā. Ja izvēlaties elastīgo joslu, pietiks ar diviem vai trim gabaliem. Derēs arī piespraudes.

2016. gada 8. decembris

Vai ir iespējams iedomāties mašīnu, kas ļautu veidot muskuļus, ātri zaudēt svaru un, turklāt, nodrošināt ķermeni ar izcilu funkcionalitāti un izturību? Un tā, lai tajā pašā laikā tas nemaksā gandrīz neko, un jūs varat trenēties jebkur, sākot no savām mājām un beidzot ar sporta zāli vai pagalmu? Tas izklausās pēc daiļliteratūras, bet tikai tiem, kas nav pazīstami ar TRX.

Ir pienācis laiks runāt par kaut ko, kas jau sen ir bijis populārs Rietumos un tikai dodas ceļā uz NVS valstīm. TRX cilpas jau tagad var atrast daudzos fitnesa klubos, lai gan joprojām neliels skaits cilvēku un pat instruktori zina, kā tās pilnībā izmantot. Un tie, savukārt, ļauj pilnībā uzbūvēt treniņu un mērķtiecīgi strādāt pie katras muskuļu grupas!

Tātad, kas ir šis brīnumains TRX un kā ar to rīkoties?

Jūs vienmēr varat izlasīt šī universālā simulatora parādīšanās vēsturi internetā, tāpēc ķersimies pie lietas. Kādi vispār ir ieguvumi no TRX treniņiem, ja runājam tikai par ietekmi uz ķermeni?

• Muskuļu veidošana (nav tik jaudīga kā dzelzs, bet daudz funkcionālāka funkcionalitātes ziņā);
• Vielmaiņas efektivitāte;
• Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana;
• Straujš svara zudums (treniņa laikā tiek iztērēts milzīgs kaloriju daudzums);
• Daudzi vingrinājumi izmanto lielāko daļu ķermeņa muskuļu.
• Īpaši spēcīga pamata muskuļu attīstība (piedalījos gandrīz visos TRX vingrinājumos);
• Uzlabota locītavu stiepšanās un elastība;
• Spēka attīstība.

Kāpēc pēdējais un tik svarīgais punkts ir pēdējā vietā? Tā kā TRX cilpas priekšrocības būtu iespējams uzskaitīt vēl 5-10 atsevišķos un ļoti specifiskos punktos, tāpēc koncentrēsimies uz galveno.

• Vēl viena svarīga priekšrocība salīdzinājumā ar standarta trenažieriem ir tā, ka kustības veikšanai cilpās tiek aktivizēts maksimālais stabilizatora muskuļu skaits.
• Tas savukārt garantē izcilu hormonālo reakciju un ātrākus rezultātus (īpaši pamanāmus tievējot).
• Ir arī vērts atzīmēt, ka ar cilpām jūs varat atkārtot jebkuras kustības, sākot no atspiešanās un pietupieniem, līdz šaurāk koncentrētām, piemēram, lai trenētu deltas vai apakšdelmus.
• Tāpēc tos var izmantot kā galveno slodzes veidu vai pievienot kā papildu.

Ir arī vērts atzīmēt, ka tas nekādā gadījumā nav mēģinājums uzslavēt kādu produktu un pārliecināt to iegādāties. Gluži pretēji, jebkurš speciālists ieteiks izvairīties no liekiem tēriņiem par oriģinālo zīmolu TRX un uzbūvēt to pašam. Par laimi, viss ir diezgan vienkārši izdarāms, un no butaforijas nepieciešamas tikai dažas karabīnes, klipsis ar stropēm kravu nostiprināšanai un daži sīkumi. Daudz izdevīgāk nekā maksāt 100-200 USD par firmas eņģēm. Tomēr noliksim malā jautājumu par simulatora izveidi un pāriesim pie pašas apmācības.

Ir pilnīgi skaidrs, ka lielākā daļa cilvēku jautās, KAM IR PIEMĒROTAS ŠĪS APMĀCĪBU CILPAS?

Pilnīgi loģisks jautājums, uz kuru nav tik grūti atbildēt:

• Ikvienam, kurš vēlas uzlabot izturību, veidot estētiskus muskuļus un zaudēt liekos taukus;
• CrossFit sportistiem, dažādiem metkoniem;
• Ikviens, kas nodarbojas ar jebkādām cīņas mākslām (lai uzlabotu izturību, koordināciju, ātrumu utt.);
• Tiem, kas trenējas sporta zālē (aktīvai atveseļošanai un locītavu kustīguma uzlabošanai);
• Cilvēkiem kā universāls fiziskās audzināšanas aizstājējs vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošanai.

PĒC BŪTĪBAS TRX IR PIEMĒROTS GANDRĪZ VISIEM, BET ATŠĶIRĪBAS IR TIKAI PAŠOS TRENIŅOS.

Piemēram, boksā un MMA, lai uzlabotu izturību, šis simulators tiek izmantots diezgan bieži. Treniņi ir diezgan gari un ietver veselas virknes vingrinājumu, kas tiek veikti nepārtraukti vienas kārtas ietvaros. Apļu skaits būs atkarīgs no jūsu vispārējās izturības, izvēlēto vingrinājumu grūtības pakāpes un jūsu treniņu mērķiem.

Fitnesā tiek izmantots saudzīgāks modelis, lai gan pat starp vingrinājumu izpildi uz TRX cilpām pārējais nebūs tik ilgs kā sporta zālē. Galvenais mērķis šajā gadījumā ir veselība, tauku dedzināšana un vispārējā fiziskā attīstība.

Visticamāk, ka nē, citādi visa pasaule rīt trenētos ar cilpām. Tomēr, ja jūs novērtējat funkcionalitāti, kas jums nepieciešama gandrīz jebkurā dzīves situācijā, tad eņģes var piedāvāt daudz.

Neaizmirstiet, ka TRX sākotnēji tika radīti amerikāņu speciālo spēku apmācībai, un tikai vēlāk tie kļuva pazīstami un populāri plašākai sabiedrībai.

Pretēji valdošajam stereotipam, TRX vingrinājumus var un pat vajag dalīt, izpildot dažādos stilos un manierēs.

Piemēram, LAI PALIELINĀTU IZTURĪBU UN SPĒKU, Ideāli ir lēnām veikt katru kustību. Turklāt vingrinājumus var veikt gandrīz pilnīgi statiskā stilā vai izmantot īpaši lēnas kustības. Cilpu mainīgums ļauj pielāgot treniņus jebkurām vajadzībām.

Ja nepieciešams PALIELINĀT SPRĀDZINĀŠANAS JAUDU UN ĀTRUMU, kas ir viens no galvenajiem kritērijiem cīņas mākslā, gluži otrādi, kustības labāk veikt diezgan ātrā tempā, izslēdzot raustījumus un saglabājot spriedzi muskuļos.

kurā, Neatkarīgi no tā, kādā veidā jūs trenējaties, JŪS VIENMĒR IEGŪSĪSIT Spēcīgu tauku dedzināšanas efektu, kas saglabājas ilgu laiku arī pēc fiziskām aktivitātēm, kā arī milzīgs kaloriju patēriņš, kas ļaus īpaši neierobežot sevi savos iecienītajos ēdienos.

Vēlāk apskatīsim efektīvākos vingrinājumus, kā tos kombinēt, kā arī konkrētas programmas cilvēkiem ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni un mērķiem.

Treniņš ar savu svaru novērš aksiālo slodzi uz mugurkaulu, tāpēc trenažieris TRX kļūs neaizstājams.

TRX cilpas ir lieliska treniņu ierīce. TRX ir viena no populārākajām mūsdienu fitnesa tendencēm. Tos izmanto gan sporta zālēs, gan mājās. Ja vēl nezināt, kas tas ir, dodieties uz oficiālo vietni www.trxtraining.com.

Viena slikta lieta TRX eņģēs ir cena. Amerikāņu veikalos tie maksā 200 dolārus, un krievu veikalos maksā vēl necilvēcīgāk - 8000-10 000 rubļu.

Bet šī problēma, kā izrādījās, ir viegli atrisināma. Fitnesa entuziaste Natālija no Gdaņskas šīs cilpas izgatavoja ar savām rokām, un tas viņai izmaksāja tikai 18,00 USD un 2 stundas strādāja. Natālija visu detalizēti nofotografēja un aprakstīja - gandrīz ikviens var to atkārtot.

Emisijas cena:

• karabīne - 3 ASV dolāri,
• 30 mm lente no datortehnikas veikala 5 m - 1 $,
• 2 stropes kravas nostiprināšanai pie mašīnas (ar izciļņa pašspīlējošo aizbāzni) 2,5 un 5 m (attiecīgi 3 un 4 USD),
• caurule elektroinstalācijai 1" - 1,5 USD par 2 metriem,
• pavedieni

Rīki:

• šujmašīna,
• šķēres,
• šķiltavas,
• zāģis vai dremel cauruļu griešanai.

No kā izgatavotas oriģinālās TRX eņģes:

Godīgi sakot, es no attēla nesapratu tik izsmalcinātas viru sistēmas nozīmi. Apakšējais stiprinājums, galvenā karabīne, stabilizējošās un aizvēršanas cilpas tika izmestas. Es darīju visu pārējo.

Pirms galvenās darba daļas: 1) Visus nogrieztos stropu galus noblīvējam ar uguni. 2) Ja jūs šujat aizzīmogotus galus mašīnā, tā plastmasu ļoti labi sakošļās. Adatas lūzt ar blīkšķi. Pats nomainīju 2 adatas Nr.14. Tāpēc ļoti iesaku un iesaku jebkuras brilles. Tas man gandrīz trāpīja acīs. Izgrieziet no caurules 2 gabalus 15,5 cm. Vai arī skatieties dūres izmēru.

Caurule ir šāda:

Stropes un izciļņa aizbāznis:

No melnās lentes izgrieziet 2,40 m gabalu, salokiet to uz pusēm un atzīmējiet galveno cilpu. (Lieliski piemērots zīmēšanai ar ziepēm).

Tālāk salieciet izmērītos galvenās cilpas gabalus, kas pārklājas. Sadarbosimies. Procedūra: vispirms zigzagā izvelkam vienu malu, tad pa slingu no sašūtās ​​puses ar taisnu līniju ejam uz pretējo malu, sašujot kopā 2 strēmeles un zigzagot otru malu. Tas neļaus jums aprēķināt milimetros (pretējā gadījumā vēders iznāks). Pēc tam ejam pāri katrai šurpu turpu, nostiprinot cilpu ar vīlēm (mana mašīna šuj 2 virzienos, tāpēc bija vieglāk) Šīs sašūtās ​​2 daļas principā ir vajadzīgas cilpas stingrai formai. Tas izrādījās šādi:

Paņemiet cilpu, salokiet to uz pusēm un izšujiet pie pamatnes. Neaiztieciet jau sašūto daļu - varat salauzt adatu. Šos izvirzītos diegu galus, kam tie bojā aerodinamiku, var apdedzināt ar šķiltavu (tā kā es tur liku daudz līniju, tad nebija bail apdedzināt šuvi).

Tagad - starpposma stiprinājuma cilpas. Principā varēja vienkārši pāršūt lenti, bet, lai turpmāk par to nebūtu jāuztraucas (“karabīnes iekļūšana bedrē”), nedaudz pamainīsim “griezumu”. Mēs ņemam un atzīmējam 6 cm sekcijas lentes iekšpusē un pielāgojam tās, nedaudz (5 mm) pārvietojot cilpas otro pusi no augšas. Tādus vēderus dabūsi.

Karabīnes vieta ir balstīta uz atlikuma principu. Tam vajadzētu iznākt apmēram šādi:

Otrais posms: cilpas rokām un kājām Nogrieziet klipšus no sarkanajām stropēm:

Mēs izgriezām 2 melnas lentes gabalus, katrs 115 cm:

Mēs veidojam šādu struktūru:

Melnajām stropēm piestiprinām skavas un sašujam kopā. Tad mēs uzšujam otro daļu, mēs iegūstam šāda veida cilpu ar cauruli:

Ak... atvainojos par manikīru

Labs un stiprs!

Vispārējais plāns - kam vajadzētu notikt:

Kāju cilpas. Šeit ir neliela aizķeršanās - man bija jāizvēlas izmērs. Es nogriezu 2 gabalus pa 68 cm.

Es to nošķeldu un sāku pielāgot (un arī uz papēža):

Tas izrādījās apmēram 43 cm, bet es domāju, ka tas ir individuāli. Un tas ir jāsašuj ciešāk - tas nekaitēs stingrībai.

Ir neērti rakstīt:

Rezultāts:

Tad viss ir vienkārši: ņemam garu stropes gabalu (apmēram 2,5 m), ievietojam galvenajā cilpā, galus skavās (skatāmies, kurā pusē - no vienas puses pašfiksējas, no otras var viegli izlīst zem svara), apstrādājam malas.

Stiprinājumus galos var izgatavot no papīra saspraudes (redzams zemāk esošajā video) vai parasto elastīgo joslu var iešūt gredzenā. Pietiek ar 2-3 no šīm gumijas joslām, un tās nesabojās estētiku. Tā kā šajā diennakts laikā man nav nevienas gumijas vai saspraudes, es tās saspraužu kopā ar tapām.

Rokturus var noregulēt ar elektrisko lenti – tie neslīdēs. Komplekts sver 378 g.

Video par to, kā ar savām rokām izgatavot TRX cilpas (par saspraudes no 3 minūtēm).

TRX (total body resistance exercise) ir neilona stropes ar vienkāršu garuma regulēšanas mehānismu, apaļiem rokturiem plaukstām un cilpām kājām.

Trxtraining.ru

Šo kompakto aprīkojumu var izmantot treniņiem mājās un brīvā dabā, ceļojot un komandējumos. Ar pakarināmā stiprinājuma palīdzību TRX viegli piestiprinās pie horizontāla stieņa, statīva, staba vai koka. Otrs stiprinājums - durvju viens - ļauj izmantot eņģes pat tur, kur nav stabilu balstu, piemēram, viesnīcas istabā.

trxtraining.ru

Ar TRX jūs varat ievērojami sarežģīt treniņu ar svariem, uzpumpēt jebkuru muskuļu grupu un izveidot trakus izturības kompleksus.

Turklāt TRX palīdzēs jums izveidot perfektu abs. Gandrīz jebkurš cilpas vingrinājums izaicina galvenos muskuļus: tie pastāvīgi ir sasprindzināti, lai nestabilos apstākļos saglabātu līdzsvaru.

Kā izvēlēties TRX

Jūs varat iegādāties oriģinālo TRX oficiālajā vietnē vai no vienīgā izplatītāja Krievijā.

Modeļi ir pieejami mājas un komerciālai lietošanai. Pašdarinātie ir lētāki, paredzēti slodzei līdz 180 kg, un tiem ir rokturi no poliuretāna putām. Dārgāki TRX ir paredzēti sporta zālēm, var izturēt līdz 220 kg un ir aprīkoti ar antibakteriāliem gumijas rokturiem.

Iegādājoties cilpas oficiālajā vietnē, jūs iegūstat piekļuvi apmācības programmai ar video un drukātiem kalendāriem. Tiesa, oriģinālie modeļi nav lēti: no 9 līdz gandrīz 20 tūkstošiem rubļu.

Cilpas simulatori P3, kuru pamatā ir TRX, tiek pārdoti vietnē AliExpress un maksā vairākas reizes lētāk - diapazonā no 1 līdz 2 tūkstošiem rubļu. Spriežot pēc atsauksmēm, tās ir diezgan ērtas un izturīgas, lai gan stropu materiāls ir plānāks nekā oriģinālajām. Komplektā ietilpst divi stiprinājumi un tīkla pārnēsāšanas soma.

Kādus vingrinājumus darīt ar TRX cilpām

Filmēšana notika Tabata Drive sporta zālē.

Šis vingrinājums ir vienkāršāks nekā parasti, bet grūtāks nekā atspiešanās no stabila atbalsta.

Turiet ar rokām aiz cilpu rokturiem un spiediet no tiem uz augšu. Regulējot stropu garumu, jūs varat palielināt slodzi. Jo zemāk novietosiet cilpas, jo grūtāk būs izdarīt atspiešanos.

Ja tas jums ir pārāk viegli, mēģiniet veikt atspiešanos ar gredzenu. Šis vingrinājums daudz vairāk nostrādās tricepsus un krūšu muskuļus.

Satveriet cilpu rokturus, uzleciet uz augšu un iznāciet ar taisnām rokām, nolaidiet plecus, salieciet kājas. Mēģiniet virzīties uz augšu visā diapazonā, līdz jūsu pleci ir paralēli grīdai.

Pakariet no cilpām ar taisnām rokām, izstiepjot ķermeni vienā līnijā. Pacelieties līdz TRX, saspiediet lāpstiņas kopā, pieskarieties rokturiem pie krūtīm un pēc tam nolaidiet muguru uz leju. Turiet ķermeni taisni.

Jo zemāk nolaidīsiet cilpas, jo grūtāks būs vingrinājums. Izmēģiniet dažādas pozīcijas un atrodiet ideālo.

Stāviet guļus stāvoklī, novietojot kājas cilpās. Salieciet ceļus un velciet tos uz krūtīm. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Novietojiet kājas cilpās un guļus stāvoklī. Centieties turēt muguru taisni un nelocīt muguras lejasdaļā.

Satveriet rokturus ar reverso rokturi, pakariet ar izstieptu ķermeni vienā līnijā. Pacelieties līdz cilpām, paceļot rokas pie galvas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Satveriet cilpu rokturus, iztaisnojiet rokas un izstiepiet ķermeni taisnā, slīpā līnijā. Nesaliekot rokas, pārvietojiet tās uz sāniem un pavelciet ķermeni uz augšu. Atkārtojiet to otrā pusē.

Lēcieni pietupieni

Satveriet cilpu rokturus un pēc tam lēkiet. Pietupienos turiet muguru taisni, papēžus turiet uz grīdas un izpletiet ceļus uz sāniem.

Satveriet cilpu rokturus, pagriezieties pa labi, sakrustojiet kreiso kāju aiz labās puses, metieties atpakaļ un pieskarieties grīdai ar kreiso ceļgalu. Pacelieties un atkārtojiet to pašu pa kreisi. Šoreiz jums vajadzēs pieskarties grīdai ar labo ceļgalu.

Apgulieties uz grīdas uz muguras, ielieciet papēžus cilpās, novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet un nolaidiet iegurni.

Novietojiet kājas cilpās, nostājieties guļus stāvoklī, pievelciet abs un tā, lai ķermenis būtu izstiepts vienā līnijā. Piespiediet uz augšu, pieskaroties krūtīm grīdai. Negrieziet elkoņus uz sāniem, pleciem jābūt 45 grādu leņķī pret ķermeni vai mazāk. Mēģiniet kontrolēt muguras lejasdaļu, tai nevajadzētu nolaisties.

Ja vēlaties padarīt vingrinājumu grūtāku, izmēģiniet atspiešanos ar vienu kāju cilpā.

Stāviet ar muguru pret aparātu, ievietojiet vienu kāju cilpā. Pietupieties uz vienas kājas, līdz celis pieskaras grīdai, iztaisnojieties un atkārtojiet. Pārliecinieties, ka atbalsta kājas celis nesniedzas tālāk par pirkstu. Mainiet kājas.

Ja vēlaties labāk trāpīt muskuļos, izmēģiniet pietupienus ar lēcienu. Šis vingrinājums ne tikai nodrošinās lielāku slodzi, bet arī uzlabos sprādzienbīstamu kāju spēku.

Šis ir parasts, bet ar vienu kāju cilpā un bez svara. Ar muguru pret cilpām ievietojiet vienu kāju TRX. Nedaudz salieciet atbalsta kāju, noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru un pieskarieties grīdai ar rokām. Iztaisnojieties un atkārtojiet vingrinājumu.

Ja jums nav pietiekami daudz vingrinājumu, izmēģiniet karaļa lēkšanas rindu.

Ievelciet sevi cilpās tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, bet airēšanas laikā pagrieziet apakšdelmus uz augšu, lai elkoņi būtu 90 grādu leņķī. Nokāpiet un atkārtojiet.

Stāviet guļus stāvoklī, izstiepjot ķermeni vienā līnijā. Pabīdiet iegurni uz augšu, lai jūsu ķermenis atgādinātu apgrieztu V. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Stāviet guļus stāvoklī, novietojiet kājas cilpās. Izstiepiet abus ceļus pret labo plecu, kamēr ķermenim jāgriežas pa labi. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.

Satveriet cilpu rokturus un izvelciet tos sev priekšā sejas līmenī. Korpuss atrodas leņķī. Salieciet elkoņus, noliecieties uz priekšu un pakarieties no eņģēm, turot ķermeni taisni. Izmantojot rokas, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Satveriet cilpu rokturus, iztaisnojiet rokas sev priekšā un izstiepiet ķermeni vienā līnijā leņķī. Izstiepiet rokas uz sāniem, cik vien iespējams, un pēc tam atlieciet tās atpakaļ. Neiztaisnojiet elkoņus pilnībā, veiciet vingrinājumu uzmanīgi un labi iesildieties.

Jo zemāk nolaidīsiet cilpas, jo grūtāks būs vingrinājums.

Pacelieties no slīpas pozīcijas, virzot rokas uz augšu un uz sāniem. Augšējā punktā korpuss atgādina burtu Y.

Pievilkšanās ar vienu roku ar pagriezienu

Satveriet cilpu ar vienu roku un pakariet no tās, turot ķermeni vienā līnijā. Pagrieziet ķermeni uz sāniem, lai krūtis būtu perpendikulāras grīdai, ar brīvo roku pieskarieties grīdai. Pagrieziet ķermeni atpakaļ un ar vienu roku pievelciet sevi līdz cilpai. Pacelieties uz augšu un uz priekšu ar brīvo roku. Veiciet vajadzīgo reižu skaitu un atkārtojiet ar otru roku.

L veida pievilkšanās no grīdas

Noregulējiet rokturus tā, lai, sēžot uz grīdas, jūs tos turētu ar taisnām rokām. Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet taisnās kājas uz priekšu un satveriet rokturus. No šīs pozīcijas uz cilpām, nemainot iegurņa un kāju stāvokli, lai ķermenis augšējā punktā atgādinātu burtu L. Nolaidiet uz grīdas un atkārtojiet.

Lai atvieglotu šo vingrinājumu, atstājiet kājas uz grīdas.

Satveriet cilpu rokturus, izstiepiet taisnas rokas sev priekšā. Noliecieties uz priekšu, paceliet rokas uz augšu, lai viss ķermenis būtu izstiepts vienā līnijā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Nokļūšana rokās

Šis vingrinājums ir lieliski piemērots jūsu pleciem un galvenajiem muskuļiem. Novietojiet kājas cilpās un stāviet guļus stāvoklī. Uz rokām atkāpieties, līdz atrodaties . Atgriezieties un atkārtojiet.

Ja jūs baidāties nostāties līdz galam līdz pilnai stāvēšanai pie rokas, mēģiniet iet tikai līdz pusei un atgriezties. Ja vēlaties padarīt vingrinājumu grūtāku, starp vingrinājumiem veiciet atspiešanos uz rokām.

Satveriet cilpas ar rokām, paceliet un iztaisnojiet vienu kāju. Nesaliekot pacelto kāju, apsēdieties. Atbalstot sevi ar rokām, iznāciet no pietupiena un atkārtojiet vingrinājumu. Centieties turēt muguru taisni.

Satveriet cilpu rokturus, salieciet ceļgalu un atlieciet apakšstilbu atpakaļ. Nolaidieties pietupienā, pieskarieties grīdai ar ceļgalu. Pacelieties, noliecoties uz cilpām, un atkārtojiet vingrinājumu.

Apgulieties uz grīdas uz muguras, novietojiet papēžus cilpās, paceliet iegurni un nolaidiet muguru no grīdas. Visā vingrinājuma laikā muguras lejasdaļa ir svarā. Paceliet iegurni uz augšu, salieciet ceļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Kādus treniņus varat izveidot, izmantojot TRX cilpas?

Trenējieties 3-5 reizes nedēļā; starp treniņiem varat atpūsties vai pavadīt dienas skriešanas vai peldēšanas laikā.

Ja trenējaties piecas reizes nedēļā, pēc trešā regulārā treniņa atgriezieties pie pirmā vai veiciet vēl divus apļus.

Pirms treniņa viegli izstiepiet, lai paaugstinātu pulsu un sasildītu muskuļus. Piemēram, 3-5 minūtes skrieniet augšup un lejup pa kāpnēm vai leciet pa virvi.

Regulāri treniņi

Katru vingrinājumu izpildiet trīs komplektos pa 10–15 reizēm (katrā pusē), bet plankam – 30–60 sekundes.

1. treniņš

1. Cilpas atspiešanās.
2. Lēcieni pietupieni.
3. Atkāpjas uz vienas kājas.

2. treniņš

1. Stāv bicep cirtas.
2. Gūžas tilts.

3. treniņš

1. Pievilkšanās ar vienu roku ar pagriezienu.
2. L veida pievilkšanās.
3. Iziet no uzsvara guļus rokās (3-5 reizes).

Sāciet ar trim katra vingrinājuma komplektiem un pakāpeniski palieliniet līdz pieciem. Varat arī pielāgot atkārtojumu skaitu. Ja jūtat, ka seta beigās jums vēl ir atlicis spēks, dariet vairāk.

Jūs esat izvēlējies pareizo atkārtojumu skaitu, ja pārgājiena pēdējās 2-3 reizes ir grūtas, taču varat tās pabeigt ar labu tehniku ​​un nesadalīt komplektu vairākās daļās.

Intensīvs apļa treniņš

Apļa treniņš palīdzēs jums sūknēt un sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā. Dariet tos divas reizes nedēļā.

1. treniņš

Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm. Katru vingrinājumu veiciet 20 sekundes un atpūtieties atlikušo minūti.

1. Atspiešanās ar kājām cilpās (ja jums ir pietiekami daudz sagatavošanās, veiciet atspiešanos uz cilpām, piemēram, riņķiem).
2. Pievelkot ceļus pie krūtīm guļus stāvoklī.
3. Lēcieni pietupieni.

Kopā jums ir jāizpilda 4 apļi, neatpūšaties starp apļiem.

Kad esat pieradis, palieliniet darbības laiku. Piemēram, pēc dažiem mēnešiem jūs varat strādāt līdz 40 sekundēm darba un 20 sekundēm atpūtas.

2. treniņš

Veiciet vingrinājumus vienu pēc otra 5 līdz 10 reizes. Piemēram, 5 pietupieni, 5 pietupieni, 6 pietupieni, 6 pietupieni un tā tālāk līdz 10 pietupieniem un 10 pietupieniem.

1. Cilpas atspiešanās.

Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 11, 12 un tā tālāk.