Pc muskuli rda uz ermea. PC muskuļu attīstības vingrinājums

kuru mērķis ir sūknēt PC muskuļus. Tā garums ir no kaunuma kaula līdz krustu kaulam, un tā funkcija ir uzturēt anālo atveri un tai blakus esošos iekšējos orgānus pareizā stāvoklī. Muskulis ir pakārtots nervam, kas kontrolē dzimumorgānu un tūpļa darbību, tāpēc nodrošina saikni starp tiem un smadzenēm. Ja tam ir atbilstošs spēks, tad tā ir vitālās un seksuālās enerģijas ģenerators, kas transformācijas procesā stimulē hormonu ražošanu, kas atbild par gandarījuma un prieka sajūtu.

PC muskuļu pavājināšanās noved pie aktivitātes samazināšanās, noguruma sajūta, dzimumtieksmju un iespēju samazināšanās. Tāpēc ir tik svarīgi pievērst uzmanību šai konkrētajai zonai un sākt to sūknēt.

Sākuma pozīcija– sēdēšana uz papēžiem, krēsla vai spilvena ar pilnībā izstieptu mugurkaulu un atslābinātiem kakla, sejas, roku, muguras un plecu muskuļiem. Galvai jābūt nedaudz noliektai uz priekšu, un acīm jābūt aizvērtām.

Izpildes metode: jums vajadzētu sasprindzināt muskuļus un pakavēties šajā pozīcijā 3 sekundes, ja sākotnēji nevarat tik ilgi noturēties, tas liecina par PC muskuļa vājumu. Šajā gadījumā ir nepieciešams uzturēt spriegumu 1 vai 2 sekundes. Jābūt sajūtai, ka iegurņa reģions ir nedaudz pacelts uz augšu. Kad muskulis ir saspringts, jums ir nepieciešams nesteidzīgi elpot, un relaksācijas brīdī - izelpot.

Ilgums vingrinājums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes. Šajā laikā vēlams paspēt veikt 10 apmeklējumus, taču, ja šāds skaits nav sakrājies, nodarbība tomēr jāpārtrauc.

Kad muskuļi kļūst pietiekami spēcīgi (tas parasti notiek pēc nedēļas regulāras apmācības), spriedzes noturēšanas ilgums tiek skaitīts no viena līdz desmit, un jūs nevarat strauji saspiest muskuļus, gluži pretēji, jums vajadzētu skaitīšanas laikā pakāpeniski palieliniet spriedzi. Arī relaksācija jāveic lēni un mēreni. Visam ciklam vajadzētu ilgt 5 minūtes.

Pēc tam jāatkārto viss cikls ar lēnu spriedzes palielināšanu un atslābināšanos par decimālskaitli ar minūtes pauzi un desmit reizes ātru saspiešanu-atskrūvēšanu. Un pēc nelielas atelpas dariet to trešo reizi.

Iegurņa zonā var rasties sasprindzinājuma sajūta un malkošana, no tā nav jābaidās, jo muskulis, kas ilgstoši bijis miera stāvoklī, reaģē uz slodzi. Taču pirmajās nodarbībās nevajag pārāk sasprindzināties, pretējā gadījumā entuziasms pazudīs, pirms parādīsies pirmās pozitīvās pārmaiņas. Efektam jāsāk parādīties pēc 2 nedēļām ikdienas vingrošanas.

Pēc tam kurss būs jāpabeidz divas reizes dienā 15 minūtes, pakāpeniski palielinot kontrakciju skaitu, līdz tas sasniedz 300 reizes. Vingrinājumi ir labi, jo tos var veikt pat darbā, līdz ar ieraduma rašanos zūd nepieciešamība pēc konta.

Jūs varat sūknēt datora muskuļus citā veidā. Lai to izdarītu, jums ir jāsēž uz grīdas uz muguras, kājas ir nedaudz atdalītas un jāsasprindzina atbilstošā zona. Šeit svarīgs ir ne tik daudz atkārtojumu skaits, bet gan spriedzes stiprums, tāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību tam.

PC muskuli var sūknēt stāvot, šim nolūkam ir jāizpleš kājas, jāpievelk vieta starp kaunuma kaulu un tūpļa tā, it kā būtu jāpārtrauc urinēšana, kamēr tiek nospiesti arī iegurņa muskuļi. Šajā stāvoklī dzimumloceklis pietuvosies kuņģim, sēklinieki būs augstāki nekā parasti. Muskuļi ir jātur pēc iespējas ciešāk 10 sekundes. Veicot vingrinājumu, jūs nevarat aizturēt elpu.
Pietupieni potencei

Pietupieni potences uzlabošanai nedaudz atšķiras no ierastajiem un pārsteidzoši daudzveidīgi iedarbojas uz vīrieša ķermeni, izraisot testosterona veidošanos, novēršot asins stagnāciju kājās un iegurnī, veicot maigu prostatas dziedzera masāžu un paaugstinot muskuļu tonusu. . Tas viss palīdz uzlabot potenci un paaugstināt veselības līmeni kopumā.

Sākuma pozīcija- stāvot taisni, jums vajadzētu izplest kājas nedaudz platāk par pleciem, pagriezt zeķes uz āru. Pirms vingrinājuma sākšanas ir svarīgi pievilkt sēžamvietu un tikai pēc tam pāriet uz pietupieniem.

Neceļot kājas no grīdas, jums lēnām jānolaižas pēc iespējas zemāk. Pašā apakšā 2 sekundes jāpaliek nekustīgā stāvoklī un pēc tam pakāpeniski jāiztaisno kājas. Pēc pilnīgas iztaisnošanas vingrinājums jāatkārto vēl 20 reizes.

Visu laiku, kamēr tiek veikts pietupiens, sēžamvieta ir saspringtā stāvoklī, tikai šajā gadījumā tiks trenēti muskuļi, kas ietekmē potenci.

Līdz ar noteiktas fiziskās sagatavotības parādīšanos jūs varat palielināt slodzi un, pabeidzot pēdējo pietupienu, 15 sekundes uzkavēties apakšējā pozīcijā, veicot īsus šūpošanos uz augšu un uz leju. Kad tas ir izdarīts, jums vajadzētu ķerties pie ikdienas darba.

Veicot pietupienus, svarīgi pareizi mainīt slodzes un atpūtas laiku, lai neizjustu pārmērīgu nogurumu.

Citi vingrinājumi

Apsveriet vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir uzlabot potenci, attīstot atsevišķus muskuļus un uzlabojot asinsriti.

Iegurņa rotācija. Ar šo vingrinājumu ieteicams sākt ikdienas vingrinājumus. Tas kalpos muskuļu sasildīšanai. Ir nepieciešams veikt apļveida kustības ar iegurni, kas ir līdzīgas stīpas pagriešanai 40 reizes vienā un otrā virzienā. Šis vingrinājums palielina asins plūsmu rumpja lejasdaļā un attīsta muguras muskuļus, ko bieži izmanto dzimumakta laikā.

Slīpi. Kājas vajadzētu izplest nedaudz platāk par pleciem un saliekt rumpi, cenšoties ar rokām sasniegt grīdu. Nevajadzētu uzreiz uzņemties lielu slodzi, sākotnēji pietiek ar 20 nogāzēm, atkārtojot 3 vai 4 reizes. Pēc nedēļas var sākt pievienot uz nogāzes ik pēc 2 dienām, līdz to skaits sasniedz 50. Ieteicams ievērot šo normu. Šis vingrinājums attīsta muguras un mugurkaula muskuļus, palielina muguras smadzeņu vadītspēju, kas kontrolē erekciju un ejakulāciju.

Liels solis. Šo vingrinājumu ieteicams sākt no rīta pusstundu pirms ēšanas pēc nelielas iesildīšanās. Lai to izdarītu, jāņem hanteles (svars ir atkarīgs no treniņa līmeņa un var svārstīties no 3 līdz 10 kg), nolaiž rokas gar ķermeni, sper vienu pēdas soli uz priekšu un pakāpeniski nolaižas uz ceļa, turpinot turiet kravu tās sākotnējā stāvoklī. Mainot kājas, vajadzētu veikt apmēram 12 izklupienus.

Daži vingrinājumi, kurus vēlams veikt kailā:

Stāvot taisni, izpletiet kājas plecu platumā un nedaudz salieciet ceļos. Rokas tiek novietotas uz gurniem vai gar ķermeni. Ir nepieciešams veikt ātras iegurņa kustības uz priekšu un atpakaļ, nedaudz kratot dzimumorgānus. Ieelpošana ir dziļa un trokšņaina, un izelpa ir pakāpeniska un klusa. Septiņas elpas veido vienu komplektu, kam seko trīsdesmit sekunžu atpūta, pēc kuras kompleksu atkārto apmēram 6 reizes. Vingrinājumu labāk sākt no rīta, bet dienas laikā to var atkārtot vēl vairākas reizes. Šīs darbības labi ietekmē potences līmeni un tiek izmantotas noteiktām reproduktīvās sistēmas slimībām, lai uzlabotu orgānu stāvokli.

Nākamajam vingrinājumam jums ir jāpietupjas un jāsāk vilkt sēklinieku maisiņu uz augšu, cik vien iespējams, vienlaikus ievelkot vēderu un sēžamvietu. Īsa elpa mijas ar nemanāmu izelpu. 7 pievilkšanās ir viens sets, kam seko divdesmit sekunžu atpūta un septiņkārtīgs kompleksa atkārtojums. Šādas darbības ir norādītas, ja ir spermatozoīdu veidošanās traucējumi un vairākas reproduktīvās sistēmas slimības.

Papildus uzskaitītajiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir tieši uzlabot potenci, ieteicams vadīt veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, spēlēt sportu un atteikties no sliktiem ieradumiem. Šo pasākumu ietekme neliks jums gaidīt un vispiemērotākajā veidā ietekmēs seksuālās dzīves kvalitāti.

Katru dienu veiciet vingrinājumus, lai palielinātu potenci. Apsēdieties, ievelciet lielu elpu, izelpojot, sasprindziniet visus tūpļa muskuļus. Tad atpūtieties. Jums jāsāk ar 20-30 sekundēm, pēc tam jāpalielina pastāvīgā spriedze līdz trīs līdz piecām minūtēm. Jo vairāk jūs attīstīsit šos muskuļus, jo spēcīgāka būs jūsu potence, erekcija un orgasms.

Svastikasana. Šī ir ērta pozīcija, kurā rokas un kājas sakrustojas, tāpēc arī nosaukums. To veic šādi: labā kāja ir saliekta pie ceļa, novietota uz pretējā augšstilba tā, lai pēdas zole cieši saskartos ar augšstilbu. To pašu dara ar otro kāju, tikai kāju liek uz otra augšstilba.

Šo āsanu sauc arī par "lotosa pozu", šajā pozīcijā viņi praktizē meditāciju, jo tajā var sēdēt ilgu laiku, mugura kļūst absolūti taisna, pastiprinās asinsrite iegurņa rajonā, kas tonizējoši iedarbojas uz nervi.

Sarvangasana. Šis ir plecu statīvs, tautā šo pozu sauc par "bērzu". Sarvangasana ir visu mistisko jogu poza, kas sniedz lielu labumu. To veic šādi: apgulieties uz paklājiņa, atslābiniet, lēnām iztaisnojiet kājas un tādā pašā lēnā tempā paceliet tās uz augšu, lai mugurkauls un iegurnis būtu absolūti vertikāli. Visa ķermeņa slodze šajā asanā pāriet uz pleciem, uzmanība jākoncentrē uz muguras un cirkšņa muskuļiem.

Mugura jāatbalsta ar rokām, elkoņi jāatbalsta pret grīdu, zods jāspiež uz krūtīm. Deltveida muskuļiem un kaklam ir jāpieskaras grīdai. Neļaujiet ķermenim sākt šūpoties, turiet kājas taisni. Turiet elpu, līdz jūtat spēcīgu spriedzi. Šīs asanas beigās kājas jānolaiž lēnām, bez pēkšņām kustībām. Asana jāsāk no divām minūtēm un pakāpeniski jāpalielina līdz 30 minūtēm.

Iedarbība: Šī asana tiek uzskatīta par visu slimību ārstēšanu, jo tā ievērojami uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, palielina vitalitāti un intelektu, kā arī veicina aknu un zarnu slimību iznīcināšanu. No asanas izpildes mugurkauls kļūst elastīgs, uzlabojas asinsrite muguras smadzenēs, poza stimulē darba spējas, tonizē nervu sistēmu un palīdz atjaunoties.

Saglabājiet šo pozīciju 10 lēnas elpas un pakāpeniski palieliniet šo periodu līdz 30 elpas.

5. vingrinājums: T veida poza

Šis senais rūnu vingrinājums tika izmantots, lai virzītu kosmiskos viļņus uz dziedzeriem un saules pinumu. Tas ievērojami atslābina muskuļus.

Sākuma pozīcija No 4. vingrinājuma (F pozīcija) nekavējoties pārejiet uz 5. vingrinājumu.

Vingrinājuma izpilde

Noliec abas rokas uz leju, lai tava figūra atgādinātu burtu T (skat. 8. att.). Plaukstas ir vērstas uz leju. Palieciet šajā pozīcijā 10 lēnas elpas un, palielinot šo periodu par 1 elpu katru dienu, sasniedziet ideālo 30 elpu ilgumu.

6. vingrinājums: W poza

Šo vingrinājumu izmanto taekvondo, lai atslābinātu kakla un plecu muskuļus. Vingrinājuma sākuma pozīcijas simbolu var atrast arī rūnās. Vingrojumi veicina enerģijas plūsmu un harmonizē elpošanu.

Sākuma pozīcija Novietojiet plaukstas sejas līmenī tā, lai plaukstu malas būtu vērstas uz priekšu, īkšķi nebūtu novietoti malā (karatē izmantotā pozīcija). Attālumam starp plaukstām, kas vērstas viena pret otru, jābūt 35 - 40 cm (skat. 9. att.).

Vingrinājuma izpilde Spēcīgi izelpojot caur degunu, asi iztaisnojiet labo roku, vēršot to horizontālā stāvoklī (skat. 10. att.). Vienlaikus ar tādu pašu enerģisku, asu elpu caur degunu atgrieziet roku sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu ar kreiso roku. Katra kustība jāveic 10 reizes

Pakāpeniski kustību skaitu var palielināt līdz 15.

Tātad, pirmā apmācības daļa ir beigusies. Mierīgi noliec rokas. Mierīgi ieelpojiet un izelpojiet. Atpūtieties, ļaujiet visiem muskuļiem būt atslābinātiem, rokām brīvi nokarājoties. Pirms tam. Lai sāktu darbu ar 7. enerģijas vingrinājumu, jums jāapgūst dažas lietas par datora muskuļiem.

Rīsi. 10. W-poza

PC Muskuļi

PC muskuļa stāvoklis ir parādīts attēlā. 11 un 12. Tas stiepjas no kaunuma kaula līdz astes kaulai, atbalsta tūpļa (tūpļa) un tai blakus esošos iekšējos orgānus, neļaujot tiem nogrimt. Tas atrodas 2-3 cm attālumā no ādas. Muskuļus galvenokārt kontrolē nervs, kas kontrolē tūpļa un dzimumorgānu darbību, nosūtot signālus no tiem uz smadzenēm un nododot tos atpakaļ.

PC muskulis ir savienots ar iegurņa iekšējo nervu. No tā ved zars, kas sievietēm savieno mugurkaula apakšējo daļu ar dzemdi un urīnpūsli, bet vīriešiem ar prostatu un urīnpūsli. Ja PC muskulis ir spēcīgs, tas ir kolosāls enerģijas avots, īsts ģenerators. PC muskuļu kontrakcijas arī stimulē prostatu vīriešiem un dzemdi sievietēm. Tajā pašā laikā tiek ražoti hormoni, kas izraisa pacilātu garastāvokli, laimes sajūtu. PC muskuļus, tāpat kā gandrīz visus ķermeņa muskuļus, var stiprināt ar noteiktiem vingrinājumiem.

Ja PC muskulis netiek aktivizēts ar regulāru seksu vai mērķtiecīgu treniņu, tas pamazām vājinās, atrofējas, kā saka ārsti.

Tāpēc kādam, kam ilgu laiku nav bijis seksuāla partnera, var būt nepieciešams atkārtoti nostiprināt datora muskuļus. Viņas apmācība palīdzēs. PC muskuļa pavājināšanās var rasties arī sliktas stājas dēļ, piemēram, sēžot, stāvot un ejot, iegurnis pastāvīgi tiek stumts uz priekšu (skat. sadaļu “Tādā veidā enerģija plūst labāk”). Ar šo pozīciju tiek traucēta asins piegāde PC muskulim un tā enerģijas piegāde. Daudzām sievietēm pēc dzemdībām ir tendence vājināt PC muskuļus, kas izraisa ne tikai seksuālās problēmas, bet arī depresiju un pastāvīgu nogurumu. Tomēr jums nevajadzētu no tā baidīties. Seksuālās vēlmes un garīgais spēks atkal atgriežas, vispārēji nostiprinoties PC muskuļiem. Mēs esam redzējuši, ka seksualitāte jeb, citiem vārdiem sakot, seksuālā (dzīves) enerģija ir spēks, kas lielā mērā nosaka mūsu dzīvi. PC muskulis kā viens no efektīvākajiem cilvēka ķermeņa enerģijas avotiem piedalās viscildenākajā radošajā darbībā, uz ko cilvēks ir spējīgs. Enerģija, kas rada dzīvību, vienlaikus ir arī enerģija, kas uztur dzīvību. RCE apmācība palīdz izmantot šo enerģiju.

PC muskuļu pārbaude

Vispirms mēģiniet atrast datora muskuļus. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir izģērbties, apgulties uz muguras un, paņemot rokās nelielu spoguli, pārbaudīt starpenumu (zonu starp tūpļa un dzimumorgāniem). Ja spēj kontrolēt PC muskuli un tas ir pietiekami stiprs, tad to sasprindzinot un atslābinot var nodrošināt nelielus pilienus un pacēlumus starpenē.

Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka vēdera, sēžamvietas un augšstilbu muskuļi vienlaikus nesaspringst. Ja tas joprojām notiek, jūs nevarat pietiekami aktivizēt datora muskuļus. Vispirms jums jāiemācās kontrolēt datora muskuļus atsevišķi no citiem muskuļiem.

Labs veids, kā pārbaudīt datora muskuļus, ir mēģināt apturēt urinēšanu sākotnējā fāzē. Tas izdodas ikreiz, kad datora muskulis ir spēcīgs un jūs varat to kontrolēt. Pretējā gadījumā neuztraucieties: tālāk aprakstītā datora muskuļu apmācība, ja to veic secīgi, dažu nedēļu laikā sniegs pozitīvus rezultātus. Un gadījumā, ja PC muskulis ir pietiekami spēcīgs, pastāvīga apmācība radīs iekšējās enerģijas pieaugumu, seksuālo sajūtu saasināšanos un vīriešiem - potences pieaugumu. Tā kā PC muskulis būtiski ietekmē dzimumakta un erekcijas kontroli, vīrietis ar pastāvīgu PC muskuļa treniņu kļūst spējīgs patvaļīgi aizkavēt dzimumakta ilgumu.

Testa jautājumi sievietei

Vai neliela piespiedu urinēšana rodas fiziskas vai nervu pārslodzes laikā (stresa, klepus, sporta aktivitāšu laikā)?

Vai jums ir grūtības sasniegt orgasmu?

Vai jūs ciešat no muguras sāpēm, sāpēm dzimumakta laikā, urīnpūšļa un dzemdes iekaisumiem? Vai jūs vispār kaut ko jūtat dzemdē, vai sajūtas ir ļoti vājas?

Vai jums ir vēdera krampji pirms menstruācijas vai menstruāciju laikā?

Pēc dzemdībām 2-3 mēnešu laikā ir problēmas ar seksuālajām sajūtām un spēju gūt orgasmu?

Vai jums ir problēmas noturēt tamponu pareizajā vietā?

Visas šīs problēmas liek secināt, ka PC muskuļi ir vāji, ko tomēr varat palielināt ar treniņu.

Testi vīriešiem

Vīrietis ar veselu PC muskuļu spēj pacelt vismaz vienu centimetru maza dvieļa, kas karājās no erekcijas dzimumlocekļa, tikai saraujoties PC muskulim. Ja dvielis paslīd, varat atkārtot kabatlakatiņa pārbaudi.

Pirkstu tests ir aizgūts no senās Ķīnas filozofiskās sistēmas Tao un satur informāciju par erekcijas stāvoklī esošā dzimumlocekļa slīpuma leņķi dažādiem vecumiem. Taoisti apgalvoja, ka, izmērot šo leņķi, var spriest par cilvēka bioloģisko vecumu un viņa veselību.

Veselam jauneklim leņķis starp dzimumlocekli un stumbru ir aptuveni 45 grādi. Veselam divdesmit gadus vecam vīrietim erekcijas leņķis ir 60 grādi, trīsdesmitgadīgam vīrietim 90 grādi, četrdesmitgadīgam vīrietim 105 grādi, bet piecdesmit gadus vecam vīrietim 135 grādi.

Pubococcygeal muskulis jeb pubococcygeal muskulis ir muskulis, kas veido muskuļa mediālo daļu, kas paceļ anālo atveri. Pubococcygeus muskulatūras stiprināšana var palīdzēt gan vīriešiem, gan sievietēm tikt galā ar urīna un fekāliju nesaturēšanu, kā arī ļauj vīriešiem izvairīties no erektilās disfunkcijas un priekšlaicīgas ejakulācijas. Apgūstiet vienkāršu vingrinājumu komplektu, kas veido datora muskuļu treniņa pamatu.

Soļi

Sākotnējie vingrinājumi

Saprast, kur atrodas datora muskulis. Tas atrodas iegurņa apakšējā daļā un stiepjas kā šūpuļtīkls no kaunuma kaula līdz mugurkaula apakšējai daļai. Iedomājieties, ka jūs urinējat, un pēc tam pārtrauciet urinēšanu, viegli un ātri saraujoties muskuļiem. Centieties saglabāt abs un augšstilbus atvieglinātas un koncentrējieties tikai uz datora muskuļiem.

Pievelciet datora muskuļus 20 reizes. Turiet sasprindzinājumu 1-2 sekundes un pēc tam atslābiniet muskuļus. Vingrinājumu veic trīs reizes dienā, 3-4 reizes nedēļā. Vingrinājuma laikā elpojiet normāli, mēģiniet nepārtraukt elpošanu.

Iepriekš minētajam vingrinājumam pievienojiet 10 patiešām lēnas muskuļu kontrakcijas. 5 sekunžu laikā lēnām saspiediet muskuļus līdz maksimālajam sasprindzinājumam. Pēc tam, ja iespējams, turiet to šajā pozīcijā vēl 5 sekundes un lēnām atslābiniet vēl 5 sekundes.

Veiciet vingrinājumus kaunuma muskuļa sasprindzināšanai kopā ar erekciju. Masējiet savu dzimumlocekli, līdz iegūstat erekciju. Turpiniet masēt savu dzimumlocekli, līdz jūtat, ka tuvojas orgasms. Nekavējoties pārtrauciet masāžu un sāciet saspiest PC muskuļu. Kad erekcija sāk kristies, atkal sāciet masēt dzimumlocekli, līdz tuvojas orgasms. Atkal pievelciet muskuļus. Atkārtojiet, līdz esat labi nostrādājis muskuļus.
- Ja šī vingrinājuma laikā nejauši gūstat orgasmu, pubococcygeus muskulis vēl nav pietiekami spēcīgs, lai pārietu uz progresīviem vingrinājumiem. Koncentrējieties uz starpposma vingrinājumu veikšanu, pirms pāriet uz progresīviem.
Veiciet augstas intensitātes kaunuma-kaunuma vingrinājumus. Tas ir ļoti grūti, jo vingrinājums ietver dažādas pakāpes muskuļu sasprindzinājumu un mainīgu atkārtojumu skaitu. Atrodiet vietu, kur ērti veikt vingrinājumus 10-20 minūtes. Neaizmirsti elpot.
- Veiciet 50 muskuļu sasprindzinājumus, lai iesildītos.
- Pēc tam pievelciet muskuļus pēc iespējas vairāk un turiet sasprindzinājumu 30 sekundes.
- Pēc tam veiciet 100 muskuļu kontrakcijas, neapstājoties. Pievelciet muskuļus divas sekundes, pēc tam atslābiniet divas sekundes un tā tālāk.
- Pēc tam mēģiniet pēc iespējas vairāk sasprindzināt datora muskuļus. Mērķējiet uz 1 minūti spriedzes.
- Atpūtieties 2 minūtes.
- Pēc tam veiciet 50 5 sekunžu muskuļu kontrakcijas un beigās lēnām atslābiniet. Jūsu treniņš ir beidzies!

Tā kā šie vingrinājumi skar tikai jūsu iekšpusi un ir neredzami apkārtējiem cilvēkiem, tos var veikt gandrīz jebkur, piemēram, sēžot automašīnā vai guļot gultā.
Kegela vingrinājumi un vingrinājumi PC muskuļiem ir līdzīgi viens otram.
Datora muskuļu vingrinājumi ir tādi paši kā jebkurš cits fizisks vingrinājums: jo vairāk strādāsit, jo ātrāk iegūsit iespaidīgākus rezultātus.
Sākumā vingrinājumi var šķist grūti. Esiet neatlaidīgs un mēģiniet pakāpeniski sākt veikt maksimālo atkārtojumu skaitu. Lai to sasniegtu, var paiet vairākas dienas vai pat nedēļas.

Brīdinājumi

Tāpat kā jebkurš cits muskulis, arī PC muskuļi var būt izstiepti vai noguruši. Ja vingrošanas laikā jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet.

Jebkura apmācība ir izdevīga tikai tad, ja tās dalībnieki apzinās tās priekšrocības un izprot šī ieguvuma ģenerēšanas mehānismu. Tīri mehāniskas darbības, protams, rada arī izmaiņas organismā, taču, pirmkārt, tās ir nenozīmīgas un īslaicīgas, otrkārt, tās neizraisa vibrāciju pieaugumu, kas ir galvenais treniņu uzdevums.

Ir liels skaits apmācību, lai uzlabotu seksuālo enerģiju. Tie visi ir ļoti līdzīgi viens otram, jo balstās uz senām mācībām par enerģijas plūsmu apriti organismā un to regulēšanas metodēm. Kārtējo reizi atcerējos frāzi: "Viss jaunais ir labi aizmirsts vecais." Taču viens no treniņiem tomēr izceļas uz kopējā fona – tas tika pārbaudīts uz augstākās kvalitātes tehnikas un rezultāti liecināja ne tikai par tās neparasto, pozitīvo spēku, bet arī pierādīja to, ka der jebkuram: jaunam un lielam; stiprs un novājināts; vīrietis un sieviete. Šo apmācību Austrijā izstrādāja G. H. Eggetsberger, un to sauca par RSE-training (psy-training). Pirmkārt, mēs sapratīsim piedāvātās apmācības zinātnisko platformu, un pēc tam iepazīsimies ar tās īstenošanas tehniku.

1995. gadā Vīnes Lietišķās biokibernētikas un atgriezeniskās saites pētījumu institūts pirmo reizi spēja izmērīt cilvēka seksuālo enerģiju. Tajā pašā laikā tika atklāts PSE efekts (psi efekts): savienojums starp Pubococcygeus muskuļu, kas atrodas iegurņa pamatnē (īsumā to sauca par PC muskuļu) un smadzenēm. Kad šis muskulis ir sasprindzināts noteiktā ķermeņa stāvoklī, dzīvības enerģija sāk plūst pa muguras smadzenēm un tālāk izplatīties pa nervu sistēmu. Tika konstatēts, ka, atkārtoti atkārtojot šo vingrinājumu, notiek arvien lielāka smadzeņu enerģijas piegāde. Neviens cits laboratorijā pārbaudīts vingrinājums nav nodrošinājis tik intensīvu enerģijas palielinājumu ķermenim un smadzenēm.

Pamatojoties uz šo rezultātu, zinātnieki ir izstrādājuši jaunu smadzeņu enerģijas barošanas metodi. Šī metode ietver, pirmkārt, vairākas īpašas pozas, kas harmonizē iekšējās enerģijas plūsmas un novērš stagnācijas zonas, un, otrkārt, noteiktas spriedzes un relaksācijas maiņas muskuļos, kas atrodas iegurņa lejasdaļā, kas pilda "enerģijas ģeneratora" lomu. ”. Ar septiņu vienkāršu vingrinājumu palīdzību, kurus sauc par PC-enerģijas apmācību (RCE-treniņu), jūs uzzināsiet, kā aktivizēt savu enerģētisko sistēmu un novirzīt dzīvības enerģiju smadzenēs. Šis treniņš tika izstrādāts, pamatojoties uz daudziem testiem, kontrolēts ar modernām mērīšanas iekārtām, un mūsdienās to plaši izmanto daudzi slaveni sportisti.

Vital un seksuālā enerģija

Katrā kultūrslānī to sauc savā veidā. Dienvidāfrikas bušmeņi to sauc par "num" - garīgo enerģiju, ķīniešu gudrie to sauc par "chi" - dzīvības enerģiju, Indijā tā ir pazīstama kā "kundalini" - radoša, vitāla enerģija.

Kundalini joga, kas apvieno dažādas kundalini pamodināšanas un attīstīšanas metodes, pieder pie Indijas vecākajām slepenajām mācībām. Viņa māca, kā ar meditāciju un vingrinājumiem pamodināt enerģiju, kas atrodas katra cilvēka iegurnī.

Sanskrita vārds "kundalini" nozīmē "savīts" (kā čūska vai tērauda atspere), un tradicionāli čūska ir kundalini simbols. Senindiešu svētajos rakstos kundalini ir aprakstīts kā cilvēka ķermenī snaudošas bioloģiskās enerģijas veids. To uzskata par dzīvības formu, kā galveno enerģijas veidu, kas var koncentrēties smadzenēs un bez kura nav iedomājams ne ģēnijs, ne iedvesma. Saskaņā ar vecajiem tekstiem kundalini enerģija atrodas visā ķermenī, bet tā koncentrējas galvenokārt mugurkaula lejas daļā, tas ir, dzimumorgānu rajonā, kas pārraida dzīvības enerģiju pēcnācējiem. Saskaņā ar jogas mācībām šo "čūskas enerģiju" var pamodināt un caur mugurkaulu un čakrām (enerģijas centriem gar mugurkaulu) pārnest uz smadzenēm. Šī enerģija, kā teikts vecajos tekstos, ir ārkārtīgi spēcīga, un tajā ir atslēga uz mūžīgu jaunību un garīgo spēju uzplaukumu.

Indijas kundalini speciālists Gobi Krišna apgalvo: “Kundalini, kad tas tiek pamodināts, ir psihisko spēku, ģēnija, mākslinieciskā talanta, zinātnisko sasniegumu avots”, tas ir, viss, kas raksturīgs augstam apziņas attīstības līmenim. Pēc Krišnas domām, līdz ar kundalini izaugsmi paplašinās arī cilvēka spēju klāsts.

Rietumu zinātne jau sen ir skeptiska vai noraidoša pret šo ideju. Kundali ideja bieži ir tikusi novirzīta uz reliģisko fantāziju sfēru, pamatojoties uz argumentu: “Tas, ko nevar izmērīt, neeksistē; kaut kam, ko nevar atkārtot laboratorijā, ir mazas izredzes uz zinātnisku apstiprinājumu.

Šis viedoklis visvairāk mainījās, atklājot PCE efektu. Daudziem zinātniekiem un ārstiem bija iespēja būt klāt eksperimentu laikā Vīnes institūta laboratorijā un kontrolēt to īstenošanas metodiku. Viņi arī nonāca pie secinājuma, ka kundalini, šo radošo, vitālo un seksuālo enerģiju, ne tikai var izmērīt, bet katrs cilvēks spēj to aktīvi pārvaldīt.

Plaši izplatīto "seksa treniņu" zemā efektivitāte skaidrojama ar piedāvāto jogas vingrinājumu sarežģītību, meditāciju ilgumu un kailiem aicinājumiem ticēt, ka tas viss agrāk vai vēlāk izdosies.

RCE treniņā visi ieteikumi un vingrinājumi ir vienkārši un pārbaudīti uz aparatūras, kas reģistrē seksuālās enerģijas līmeni un tās plūsmas procesus no iegurņa zonas caur čakru centriem gar muguras smadzenēm uz smadzenēm.

Izrādījās, ka ir iespējams efektīvi tikt galā ar pastāvīgu nogurumu, depresiju, iegūt spēcīgu enerģijas uzliesmojumu un būtiski uzlabot savas seksuālās sajūtas, regulāri sasprindzinot un atslābinot vienu muskuli, kas atrodas iegurņa zonā! Šo vingrinājumu var veikt jebkur un jebkurā laikā – gultā, birojā, mašīnā, pastaigā... Tajā pašā laikā augsts efekts tiek sasniegts pēc astoņu nedēļu regulāras apmācības.

Tika konstatēts, ka ar katru PC muskuļa kontrakciju vienlaikus saglabājot noteiktu stāju smadzeņu enerģija strauji pieauga. Tāpat atklājās, ka ar saliektu muguru enerģija praktiski neplūst. Ar citu muskuļu sasprindzinājumu efekts arī nenotika.

Pārslēdzami smadzeņu enerģijas līmeņi

Mūsu smadzenes ir veidotas tā, ka dažas to šūnas tiek aktivizētas tikai tad, kad tiek sasniegta noteikta smadzeņu lauka intensitāte, pamodinot noteiktas spējas. Tas nozīmē, ka ir smadzeņu enerģijas līmeņi un ir iespēja pāriet (pārslēgties) no viena līmeņa uz otru.

Noteikta enerģijas līmeņa aktivizēšana nozīmē visu zemāk esošo līmeņu aktivizāciju. Vairāk enerģijas nozīmē pastiprinātu smadzeņu darbību un līdz ar to jaunu spēju pamošanos. Cilvēkiem ar mazu smadzeņu enerģiju galvenokārt ir iesaistīts smadzeņu stumbrs un vidussmadzenes. Šos cilvēkus galvenokārt kontrolē nevis saprāts, bet gan instinkti, viņi bieži ir baiļu upuri un automātiski reaģē uz ārējiem notikumiem. Centri, kas ir atbildīgi par augstākām garīgajām īpašībām un snaudošo spēju atklāšanu, atrodas smadzeņu garozā, un, atkarībā no to atrašanās vietas, to darbībai ir nepieciešams liels enerģijas daudzums.

Šajā sakarā rodas jautājums: kāpēc daba radīja smadzenes tik sarežģīta kompleksa veidā, kura iespējas mēs neizmantojam pat nelielā mērā? Ir zināms, ka daba ir ļoti ekonomiska un izslēdz nevajadzīgas struktūras (tikai atcerieties, cik ātri ģipsies muskuļi zaudē spēku). Daudzi smadzeņu apgabali var darboties tikai tad, ja tiem tiek piešķirts vairāk enerģijas nekā parasti.

Vai mūsu smadzenes patiešām ir gatavas sava veida lēcienam savā evolūcijā, un, iespējams, tieši datora apmācība padarīs šo lēcienu iespējamu.

Lai to izdarītu, ir nepieciešams apgādāt smadzenes ar pietiekamu enerģiju, jo tikai sistemātiska smadzeņu šūnu piepildīšana ar enerģiju, ko veic vismaz divas reizes dienā, ļauj tās aktivizēt ilgu laiku. Izmantojot datoru terminoloģiju, mēs varam teikt, ka smadzeņu šūnas tiek inicializētas. Īsi enerģijas uzliesmojumi nav spējīgi ilgu laiku aktivizēt snaudošās smadzeņu šūnas. Enerģija, kas rodas orgasma laikā, nav pietiekama, lai nodrošinātu darbā neiekļauto smadzeņu struktūru ilgstošu darbību, jo enerģijas pieaugums šajā gadījumā ir ļoti īslaicīgs, un tas ātri izkliedējas.

Protams, sekss var paātrināt procesu, jo tas stiprina datora muskuļus. Bet tikai datora apmācība aktivizē un novirza enerģiju tā, lai tas nodrošinātu uzticamu nepārtrauktu smadzeņu uzlādi.

PC apmācība nodrošina arvien lielāku enerģijas plūsmu, kas rada proporcionālu procesu, aktivizējot augstāku un augstāku smadzeņu līmeni. Ne visi līmeņi tiks aktivizēti, bet jūsu dabiskais pilnveidošanās process tiks uzsākts un jūs varēsiet vadīt šo evolūcijas procesu.

Smadzeņu enerģijas palielināšanās izraisa izmaiņas visā nervu sistēmā. Šīs izmaiņas uzkrājas dienu un nedēļu laikā, dažos gadījumos divu vai trīs mēnešu laikā, jo enerģijas pieaugums stājas spēkā tikai tad, kad tiek aktivizētas iepriekš snaudušās smadzeņu šūnu struktūras. Tad mēs jūtamies ne tikai stipri un dzīvespriecīgi, bet arī dzīvojam jaunā veidā, paplašinām iespējamā robežas un apgūstam jaunas spējas. Pieaugot radošajām iespējām, rodas holistisks skatījums uz lietām, mūs piepilda spēka un iekšējās harmonijas sajūta. Depresijas un bailes atkāpjas pirms spēka un dzīvesprieka sajūtas. Veidojas jaunas domu struktūras, un līdz ar to galu galā rodas jauna sava “es” sajūta.

RSE APMĀCĪBAS

RCE apmācības programma ir vērsta uz jūsu domāšanas spēju, atmiņas uzlabošanu, tā attīsta intuīciju, uzlabo rezultātus, kā arī pozitīvi ietekmē komunikācijas prasmes. Visbeidzot, vingrošana veicina ķermeņa atjaunošanos un uzlabo pašatveseļošanās spēju. Atjaunošanās efektu dubulto regulāri vingrojot tālāk norādītajā secībā.

Pirmie seši treniņu vingrinājumi, ko sauc par rūnu , ir daudz kopīga ar seno vāciešu fiziskajiem vingrinājumiem, kuri izmantoja rūnas (zīmes) galvenokārt maģiskiem nolūkiem un tikai sekundāri parastai rakstīšanai. Senajās leģendās pieminēta rūnu gudrība, kas panākta ar vārdu, noteiktu pirkstu stāvokli vai pozu.

Rūnu vingrinājumi, kas vienkāršības labad ir norādīti ar latīņu burtiem, veicina netraucētu dzīvības enerģijas plūsmu. Tie mazina muskuļu sasprindzinājumu un aktivizē dziedzerus, kas veicina harmoniju un līdzsvaru. Pastāvīgi plūstošā dzīvības enerģija tiek aktivizēta un virzīta savās gaitās. Šos vingrinājumus var veikt jebkurā vecumā, tiem nav nekādas kaitīgas ietekmes.

Septītais vingrinājums, ko sauc par enerģiju , aktivizē mūsu iekšējo dzīvības enerģijas ģeneratoru. Sakarā ar PC muskuļu kontrakcijām, kas tiek veiktas saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, dzīvības enerģija iegūst iespēju, plūstot caur muguras smadzenēm, nerviem un audiem, iekļūt smadzenēs un visās ķermeņa šūnās. Ķermenis, kas ar rūnu vingrinājumiem kļuvis par labu diriģentu, ļauj šai papildu enerģijai brīvi cirkulēt, kas pozitīvi ietekmē smadzenes.

Pirms vingrinājumu uzsākšanas nosakiet rietumu virzienu. Atcerieties šo virzienu, jo visi RCE treniņu vingrinājumi jāveic ar seju pagrieztu uz rietumiem. Veicot bioelektriskos mērījumus un potenciālu noteikšanu akupunktūras punktos, zinātnieki ir noskaidrojuši, ka uz rietumiem vērsta pozīcija ir vislabākā enerģētisko vingrinājumu veikšanai un, salīdzinot ar citiem virzieniem, dod ievērojamu (30 procentu) iekšējās aktivitātes pieaugumu.

Rūnu vingrinājumi
1. vingrinājums: U veida poza

Rīsi. 1. U veida poza

Šis liekšanas vingrinājums ir pieejams daudzās vingrinājumu sistēmās. Seno vāciešu jogā un rūnu vingrojumos to izmantoja, lai uzbudinātu galvas nervu centrus.

Sākuma pozīcija :

Seja uz rietumiem, pēdas paralēli viena otrai aptuveni 30 līdz 45 cm attālumā.Šī vingrinājuma laikā ceļiem jābūt nedaudz saliektiem, jo, veicot lieces vingrinājumu ar taisniem ceļiem, var gūt traumas. Tagad lēnām paceliet rokas virs galvas.

Veicot vingrinājumu:

Ieelpojiet tagad, cik dziļi varat, un pēc tam lēnām izelpojiet. Izelpojot, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un uz leju, cik vien iespējams. Ļaujiet galvai brīvi karāties, bez spriedzes. Rokām un pirkstu galiem jābūt vērstiem uz leju (skat. 1. attēlu). Pakāpeniski pārvietojiet savu svaru uz rokām. Palieciet šajā pozīcijā 10 lēnas elpas un, palielinot šo periodu par vienu katru dienu, sasniedziet ideālo 30 elpu ilgumu.

Ja veselība neļauj vingrojumu veikt stāvus, to var izpildīt tādā pašā secībā sēdus.

Šajā gadījumā sēdiet uz krēsla ar taisnu mugurkaulu. Paceliet rokas virs galvas. Ieelpojiet pēc iespējas mierīgāk un dziļi, un, izelpojot, nolieciet ķermeņa augšdaļu, cik vien iespējams. Ļaujiet rokām nokarāties līdz grīdai pa labi un pa kreisi no kājām. Elpojiet un palieliniet vingrinājuma ilgumu, kā aprakstīts iepriekš.

2. vingrinājums: es poza

I-vingrojumu senie vācieši izmantoja, lai palielinātu pretestības garīgo un fizisko spēku. Tieši šis vingrinājums, pēc zinātnisko mērījumu rezultātiem, izrādījās visefektīvākais muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai un stagnāciju zonu likvidēšanai.

Rīsi. 2. Es-poza

Sākuma pozīcija:

Stāviet vai sēdiet ar skatu uz rietumiem.

Veicot vingrinājumu:

Lēnām paceliet rokas virs galvas. Plaukstas ir vērstas viena pret otru un atrodas apmēram 20 cm attālumā (skat. 4. att.). Elpojiet dziļi, mierīgi un vienmērīgi. Palieciet šajā pozīcijā 10 lēnas elpas un, palielinot šo periodu par vienu katru dienu, sasniedziet ideālo 30 elpu ilgumu.

3. vingrinājums: Y-poza

Tāpat kā iepriekšējais, tas nāk no seniem rūnu vingrinājumiem. Senatnē tas kalpoja seksuālā spēka transmutācijai un iegremdēšanai esības cildenajās sfērās.

Sākuma pozīcija:

Veicot 2. vingrinājumu, tas sakrīt ar oriģinālo vingrinājumu. No otrā vingrinājuma uz trešo ejiet bez pārtraukuma.

Veicot vingrinājumu:

Lēnām pagrieziet rokas, lai jūsu figūra iegūtu Y burta formu. Plaukstas ir plakanas un vērstas uz augšu (skat. 3. att.).

3. att. Y-poza

Veicot šo vingrinājumu, īpašu uzmanību pievērsiet arī mierīgai, bez spriedzes elpošanai. Palieciet šajā pozīcijā 10 lēnas elpas un, palielinot šo periodu par vienu katru dienu, sasniedziet ideālo 30 elpu ilgumu.

4. vingrinājums: F-poza

Šī poza veicina garīgo spēku pieaugumu, novērš enerģijas blokādi un stagnāciju (skat. 4. att.).

Sākuma pozīcija: Tūlīt pēc 3. vingrinājuma pabeigšanas (Y-pozīcija), pārejiet pie 4. vingrinājuma.

Veicot vingrinājumu: Vienlaikus nolaidiet iztaisnotās rokas uz priekšu. Kreisajai plaukstai jābūt apmēram 10 cm augstākai par labo. Novietojiet pirkstus šādi: īkšķis un vidējie pirksti ir nedaudz saskarē, pārējie ir iztaisnoti un vērsti uz priekšu uz rietumiem (skat. 5. att.). Pievērsiet uzmanību tam, ka tie nevienam nenorāda.

Saglabājiet šo pozīciju 10 lēnas elpas un pakāpeniski palieliniet šo periodu līdz 30 elpas.

4. att. F -poza 5.att. Roku un pirkstu stāvoklis

Veicot F-vingrojumu

5. vingrinājums: T veida poza

Šis senais rūnu vingrinājums tika izmantots, lai virzītu kosmiskos viļņus uz dziedzeriem un saules pinumu. Tas ievērojami atslābina muskuļus.

Sākuma pozīcija :

No 4. vingrinājuma (F pozīcija) nekavējoties pārejiet uz 5. vingrinājumu.

Veicot vingrinājumu:

Noliec abas rokas uz leju, lai tava figūra neatgādinātu burtu T (skat. 6. att.). Plaukstas ir vērstas uz leju. Palieciet šajā pozīcijā 10 lēnas elpas un, palielinot šo periodu par vienu katru dienu, sasniedziet ideālo 30 elpu ilgumu.

6. att. T veida poza

6. vingrinājums: W poza

Šo vingrinājumu izmanto, lai atslābinātu kakla un plecu muskuļus. Vingrinājuma sākuma pozīcijas simbolu var atrast arī rūnās. Vingrojumi veicina enerģijas plūsmu un harmonizē elpošanu.

Sākuma pozīcija :

Novietojiet plaukstas sejas līmenī tā, lai plaukstu malas būtu vērstas uz priekšu, īkšķi nebūtu novietoti malā (karatē izmantotā pozīcija). Attālumam starp plaukstām, kas vērstas viena pret otru, jābūt 35 - 40 cm (skat. 7. att.).

7. att. W-poza 8. att. W-pozaVingrinājuma izpilde :

Spēcīgi izelpojot caur degunu, asi iztaisnojiet labo roku, virzot to horizontālā stāvoklī (skat. 8. att.). Vienlaikus ar tādu pašu enerģisku, asu elpu caur degunu atgrieziet roku sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu ar kreiso roku. Katra kustība jāveic 10 reizes

Pakāpeniski kustību skaitu var palielināt līdz 15.

Tātad, pirmā apmācības daļa ir beigusies. Mierīgi noliec rokas. Mierīgi ieelpojiet un izelpojiet. Atpūtieties, ļaujiet visiem muskuļiem būt atslābinātiem, rokām brīvi nokarājoties.

Pirms sākat 7. enerģijas vingrinājumu, jums jāzina dažas lietas par datora muskuļiem.

PC Muskuļi

PC muskuļa stāvoklis ir parādīts 9. un 10. attēlā. Tas stiepjas no kaunuma kaula līdz astes kaulai, atbalstot tūpļa (tūpļa) un blakus esošos iekšējos orgānus, neļaujot tiem nogrimt. Tas atrodas 2-3 cm attālumā no ādas. Muskuļus galvenokārt kontrolē nervs, kas kontrolē tūpļa un dzimumorgānu darbību, nosūtot signālus no tiem uz smadzenēm un nododot tos atpakaļ.

PC muskulis ir savienots ar iegurņa iekšējo nervu. No tā ved zars, kas sievietēm savieno mugurkaula apakšējo daļu ar dzemdi un urīnpūsli, bet vīriešiem - ar prostatu un urīnpūsli. Ja PC muskulis ir spēcīgs, tas ir kolosāls enerģijas avots, īsts ģenerators. PC muskuļu kontrakcijas arī stimulē prostatu vīriešiem un dzemdi sievietēm. Tajā pašā laikā tiek ražoti hormoni, kas izraisa paaugstinātu garastāvokli, laimes sajūtu. PC muskuļus, tāpat kā gandrīz visus ķermeņa muskuļus, var stiprināt ar noteiktiem vingrinājumiem.

Ja PC muskulis netiek aktivizēts ar regulāru seksu vai mērķtiecīgu treniņu, tas pamazām vājinās, atrofējas, kā saka ārsti.

Tāpēc kādam, kam ilgu laiku nav bijis seksuāla partnera, var būt nepieciešams atkārtoti nostiprināt datora muskuļus. Viņas apmācība palīdzēs. PC muskuļa pavājināšanās var rasties arī sliktas stājas dēļ, piemēram, pastāvīgi stumjot uz priekšu iegurni sēžot, stāvot un ejot. Ar šo pozīciju tiek traucēta asins piegāde PC muskulim un tā enerģijas piegāde. Daudzām sievietēm pēc dzemdībām ir tendence vājināt PC muskuļus, kas izraisa ne tikai seksuālās problēmas, bet arī depresiju un pastāvīgu nogurumu. Tomēr jums nevajadzētu no tā baidīties. Seksuālās vēlmes un garīgais spēks atkal atgriežas, vispārēji nostiprinoties PC muskuļiem. Mēs esam redzējuši, ka seksualitāte jeb, citiem vārdiem sakot, seksuālā (dzīves) enerģija ir spēks, kas lielā mērā nosaka mūsu dzīvi. PC muskulis kā viens no efektīvākajiem enerģijas avotiem cilvēka ķermenī piedalās viscildenākajā radošajā darbībā, uz ko cilvēks ir spējīgs. Enerģija, kas rada dzīvību, vienlaikus ir arī enerģija, kas uztur dzīvību. RCE apmācība palīdz izmantot šo enerģiju.

9. att. Informācijas apmaiņa starp PC muskuļu un smadzenēm sievietes ķermenī

10. att. Informācijas apmaiņa starp datora muskuļu un smadzenēm vīrieša ķermenī

PC muskuļu pārbaude

Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka vienlaikus nesaspringst vēders, sēžamvieta un augšstilbu muskuļi. . Ja tas joprojām notiek, jūs nevarat pietiekami aktivizēt datora muskuļus. Vispirms jums jāiemācās kontrolēt datora muskuļus atsevišķi no pārējiem muskuļiem.

Laba PC muskuļu pārbaudes metode ir mēģināt apturēt urinēšanu sākotnējā fāzē. Tas izdodas ikreiz, kad datora muskulis ir spēcīgs un jūs varat to kontrolēt. Pretējā gadījumā neuztraucieties: tālāk aprakstītā datora muskuļu apmācība, ja to veic secīgi, dažu nedēļu laikā sniegs pozitīvus rezultātus. Un gadījumā, ja PC muskulis ir pietiekami spēcīgs, pastāvīga apmācība radīs iekšējās enerģijas pieaugumu, seksuālo sajūtu saasināšanos un vīriešiem - potences pieaugumu. Tā kā PC muskulis būtiski ietekmē dzimumakta un erekcijas kontroli, vīrietis ar pastāvīgu PC muskuļa treniņu kļūst spējīgs patvaļīgi aizkavēt dzimumakta ilgumu.

Testa jautājumi sievietei

Vai neliela piespiedu urinēšana rodas fiziskas vai nervu pārslodzes laikā (stresa, klepus, sporta aktivitāšu laikā)?

Vai jums ir grūtības sasniegt orgasmu?

Vai jūs ciešat no muguras sāpēm, sāpēm dzimumakta laikā, urīnpūšļa un dzemdes iekaisumiem? Vai jūs vispār neko nejūtat dzemdē, vai sajūtas ir ļoti vājas?

Vai jums ir vēdera krampji pirms menstruācijas vai menstruāciju laikā?

Vai pēc dzemdībām 2-3 mēnešu laikā ir problēmas ar seksuālajām sajūtām un spēju gūt orgasmu?

Vai ir problēmas noturēt tamponu pareizajā vietā?

Visas šīs problēmas liek secināt, ka PC muskuļi ir vāji, ko tomēr varat palielināt ar treniņu.

Testi vīriešiem

11. att. Seno ķīniešu pirkstu tests

Veselam jaunam vīrietim leņķis starp dzimumlocekli un rumpi ir aptuveni 45 grādi. Veselam divdesmit gadus vecam vīrietim erekcijas leņķis ir 60 grādi, trīsdesmitgadīgam vīrietim 90 grādi, četrdesmitgadīgam vīrietim 105 grādi, bet piecdesmit gadus vecam vīrietim 135 grādi.

Ar šo testu ļoti viegli var noteikt savu bioloģisko vecumu un atbilstošo PC muskuļa stāvokli, turklāt bioloģiskais vecums ne vienmēr sakrīt ar faktisko. Vīrietis, kurš trenē un stiprina PC muskuļus, ne tikai uzlabo erekcijas leņķi, bet arī saņem vairāk enerģijas un jaudas savā rīcībā.

Tā, piemēram, piecdesmit gadus vecs vīrietis ar erekcijas leņķi 135 grādi pēc dažām treniņu nedēļām nodrošina 100 grādu leņķi, jo PC muskuļa spēks kļūst pietiekams. Daudzas vīriešu problēmas rodas no datora muskuļu vājuma un ar to saistītā erekcijas vājuma, nevis tikai viņu garīgā stāvokļa.

Ja PC muskulis ir vājš, jūs jūtaties vājš, tāpat arī erekcija. Ja tomēr ar RCE treniņu un PC muskuļa stiprināšanu notiek nepārtraukta enerģijas padeve smadzeņu reģioniem, kas kontrolē seksuālo aktivitāti, tad jūties kā līderis labākajos gados (parasti seksuāli ļoti aktīvi ir tikai jauni veseli cilvēki). Savā prātā jūs jūtaties fiziski un garīgi jauns. Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai nozīmīga enerģija tajā nonāktu tikai tad, kad tas ir seksuāli aktīvs, tas ir, potenciāli spējīgs vairoties. Kad šī šķietamā spēja (kurai tomēr nav nekāda sakara ar faktiskajām spējām ne vīriešiem, ne sievietēm) pazūd, enerģijas līmenis attiecīgi samazinās.

Vingrinājums PC muskuļa attīstībai

Sākuma pozīcija:

Lai veiktu šo vingrinājumu, apsēdieties uz spilvena, stupas vai uz saviem papēžiem (skat. 12. un 13. att.). Ievērojiet, ka mugurkauls ir ideāli taisns, atslābiniet muguras, plecu, kakla, roku un sejas muskuļus. Nedaudz nolieciet galvu uz priekšu, aizveriet acis.

12. att. Poza uz papēžiem 13. att. Pareiza pozīcija

Uz krēsla

Veicot vingrinājumu:

Pievelciet muskuļus 3 sekundes. Tas notiek, kad muskuļi ap anālo atveri saraujas. Veicot vingrinājumu pareizi, rodas sajūta, it kā viss iegurņa reģions tiktu uzvilkts uz augšu. Tajā pašā laikā veiciet lēnu elpu. Ja sākumā jums ir grūti sasprindzināt muskuļus 3 sekundes (tas nozīmē, ka tas ir ļoti vājš), dariet to 1 vai 2 sekundes. Izelpojot pilnībā atslābiniet muskuļus.

Atkārtojiet šo ciklu sākumā vismaz 10 reizes, bet ne vairāk kā 10 minūtes. Palielinoties spēkam un izturībai (apmēram pēc nedēļas), palieliniet sasprindzinājuma periodu, garīgi skaitot no 1 līdz 10. Pēc tam atslābiniet muskuļus tik lēni, cik to sasprindzinājāt. Neaizmirstiet par PC muskuļa relaksācijas fāzi, tā ir tikpat svarīga kā spriedze. Tātad: spriedze mentālās skaitīšanas laikā no 1 līdz 10, pēc tam tā pati lēna atslābināšana. Atkārtojiet to atkal un atkal 5 minūtes.

Pēc tam apstājieties uz minūti un pēc tam mēģiniet sasprindzināt un atslābināt muskuļus 10 reizes ātrā tempā. Sākumā jūs, iespējams, nevarēsit precīzi pateikt, vai datora muskulis ir saspringts vai vaļīgs, taču, trenējoties, jūs pārvaldīsit to.

Vingrojuma pirmo daļu atkārto vēlreiz: desmit reizes sasprindziniet un atslābiniet muskuļus, domās skaitot no 1 līdz 10, to visu 5 minūtes un pēc tam uz minūti apstājieties. Pēc tam veiciet 10 ātrus sasprindzinājumus un atslābumus.

Un tagad pēdējo reizi pabeidziet pilnu lēnas un ātras spriedzes un relaksācijas ciklu.

Nepārspīlējieties, ja sākumā jums nav dota visa iepriekš aprakstītā programma. Pakāpeniski muskuļi kļūs stiprāki un palielināsies izturība. Daži cilvēki jūt malkošanu, spriedzi iegurņa zonā. Tas ir normāli un nozīmē, ka datora muskulis reaģē.

Pēc dažiem vingrinājumiem jums vajadzētu sajust nelielu niezi vai stiepšanos mugurkaulā un, galvenais, pierē starp acīm. Sajūta var atgādināt vieglu elektrisko strāvu. Ja vingrinājuma laikā jūtat enerģijas pieaugumu, kas sasniedz galvu, tas nozīmē, ka visi septiņi centri, kas kontrolē dziedzerus (induisti tos sauc par čakrām), ir brīvi no aizsprostojuma. Ja vingrinājuma laikā neko nejūti, tad, acīmredzot, kaut kur enerģijas ceļš ir bloķēts. RCE treniņa rūnu vingrinājumi ātri palīdzēs novērst visus aizsprostojumus.

Vingrojiet vismaz nedēļu divas reizes dienā 15 minūtes. Negaidiet brīnumus, ir nepieciešams zināms laiks, lai datora muskuļi nostiprinātos un atgūtos.

Veicot vingrinājumu, neaizmirstiet, ka jums vajadzētu sasprindzināt PC muskuļus, vienlaikus nesasprindzinot sēžamvietas, augšstilbu un vēdera muskuļus. Jāsasprindzina tikai datora muskuļi. Apmēram nedēļas laikā, ilgākais, 2-3 nedēļas, jums vajadzētu būt iespējai bez grūtībām veikt līdz 300 kontrakcijām dienā.

Neaizmirstiet, ka jebkuru fiziskās sagatavošanas programmu vislabāk sākt bez pārslodzes un pakāpeniski palielināt vingrinājumu intensitāti. Tas samazina muskuļu sāpes. Ja tie parādās, atlieciet nodarbības uz 1-2 dienām. Pēc šīs pauzes, kuras laikā muskuļi atpūšas, atsāciet vingrinājumus. 300 kontrakcijas dienā, 100 kontrakcijas vienlaikus ir mērķis, uz ko tiekties. Ar sistemātisku praksi tas ir sasniedzams.

Šo pamatvingrojumu ir lietderīgi veikt parastā darba laikā, ja tas neprasa pastāvīgu uzmanību (piemēram, strādājot birojā). Laika gaitā izzūd nepieciešamība pēc kontrakciju skaita un ilguma garīgās uzskaites. Jebkurš papildu vingrinājums nāks tikai par labu jūsu veselībai un seksualitātei.

Sākumā tomēr labāk pieturēties pie stundu plāna. Kad jūsu datora muskuļi ir spēcīgi, varat iekļaut enerģijas vingrinājumus savā RCE treniņā.

Enerģijas vingrinājums.

7. vingrinājums

1. daļa: lēnas enerģijas vingrinājums.

Sākuma pozīcija:

Iztaisnojiet mugurkaulu tādā pašā veidā, kā to darījāt, veicot vingrinājumu datora muskuļa attīstībai. Atcerieties, ka tikai pareiza poza netraucē enerģijas plūsmu.

Veicot vingrinājumu:

Aizveriet acis un pabīdiet tās zem plakstiņiem deguna tilta virzienā (skat. 14. att.). Pārliecinieties, ka acu un pieres muskuļi nesaspringst. Mēlei vajadzētu pieskarties aukslējām bez spiediena. Šī pozīcija jāsaglabā līdz 7. vingrinājuma beigām. Ja ir mainījies acu virziens vai mēle ir attālinājusies no aukslējām, neuztraucieties, apgūstot vingrinājumu, tas izdosies arvien labāk. Viegli atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī.

Tagad pievelciet datora muskuļus un lēnām skaitiet līdz 10, vienlaikus mierīgi ieelpojot. Ja plaušas ir pilnas, turiet gaisu, līdz skaitāt līdz 10. Tā kā PC muskulis jau ir nostiprināts ar stiprinošiem vingrinājumiem, tas jums nebūs grūti.

Atslābiniet datora muskuļus, saskaitot līdz 10. Katru reizi pievērsiet uzmanību pilnīgai relaksācijai, pretējā gadījumā nākamā spriedze radīs mazāk enerģijas. Relaksācija pastāvīgi atjauno enerģijas avotu. Atslābinoties, arī skaitiet no 1 līdz 10. Lēnām izelpojiet gaisu un pēc izelpas pagaidiet līdz 10. Pēc tam atkal pievelciet muskuļu, elpojot, kā aprakstīts iepriekš.

Rīsi. 14. Acu novietojums vingrinājuma laikā

Šis vingrinājums jāveic 20 līdz 30 reizes atkarībā no datora muskuļu spēka. Jo spēcīgāks tas ir, jo mazāk atkārtojiet vingrinājumu. Ja, veicot vingrinājumu, esi spiests saspringt, atkārto to 30 reizes, ja jūti, ka muskulis ir spēcīgs, dari to vismaz 20 reizes. Vingrojuma veikšana mazāk nekā 20 reizes ir bezjēdzīga.

Vingrinājuma laikā pastāvīgi uzraugiet pareizu elpošanu.

2. daļa: Ātrās enerģijas vingrinājums

Enerģijas vingrinājuma otrā daļa noslēdz RCE treniņu. Pārejiet no pirmās daļas uz otro bez pārtraukuma.

Sākuma pozīcija:

Tas ir tāds pats kā pirmajā daļā.

Veicot vingrinājumu:

Vērojiet acu un mēles stāvokli. Ātri savelciet datora muskuļus un vienlaikus ātri ieelpojiet caur degunu.

Sasprindzinājums un ieelpošana nedrīkst ilgt vairāk par 1-2 sekundēm, pēc tam nekavējoties atslābiniet PC muskuļu un strauji izelpojiet.

Tūlīt pēc izelpas un relaksācijas, kas arī nedrīkst ilgt vairāk par 1-2 sekundēm, atkal pievelciet PC muskuļu un ieelpojiet. Šis cikls jāatkārto vismaz 30 reizes, tas ir, 30 sasprindzinājuma-ieelpošanas un 30 relaksācijas-izelpas. Vingrinājums nav jāatkārto vairāk kā 60 reizes pat tiem, kas to spēj.

Pabeigšana:

Pēc visu vingrinājumu pabeigšanas turpiniet mierīgi sēdēt vismaz vienu minūti. Pēc tam atgrieziet acis un mēli normālā stāvoklī. Lēnām atveriet acis. Ieelpojiet un izelpojiet dziļi un spēcīgi, berziet plaukstas kopā un lēnām piecelieties.

Aktivētā enerģija vairākas stundas cirkulē caur jūsu nervu sistēmu, jūsu šūnas atdzīvojas un atjaunojas, jūsu smadzenes piepildās ar spēku.

Dienas laikā atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz ik pēc 12 stundām. No rīta pirms darba veiciet vingrinājumus 1-7 (ja iespējams, mājās), lai radītu enerģiju visai dienai. Dienas beigās dariet tos vakarā, lai atjaunotu un palielinātu enerģijas plūsmu, kas nepieciešama, lai atjaunotu un uzlādētu katru ķermeņa šūnu un jo īpaši smadzenes.

Tikai regulāri vingrojot no rīta un vakarā, jūs sasniegsiet ilgtspējīgas pārmaiņas.

Atcerieties: katrs vingrinājumu cikls nodrošina 12 stundas enerģijas . Tāpēc vingrošanas laiks jāizvēlas tā, lai vienmērīgi nodrošinātu savu ķermeni ar enerģiju visas 24 stundas diennaktī. Ja joprojām ir papildu nepieciešamība pēc enerģijas, pietiek ar 10 reizes sasprindzināt PC muskuļu un iegūt tūlītēju enerģijas pieaugumu.

Dzīvības enerģijas skaņa

Atslābinot ķermeni un vienlaikus veicot lēnas un ātras enerģijas vingrinājumus, dažos gadījumos var rasties trokšņa sajūta galvā (7-9 hercu diapazonā). Šī ir skaidra, augsta svilpojoša skaņa, kas atgādina kriketa čivināšanu vai elektromotora dūkoņu lielā ātrumā. Skaņa nav skaļa un sākumā to gandrīz nemaz neuztver. Trokšņa avots ir jūtams galvas centrā ausu līmenī. Daudzi cilvēki šo sajūtu identificē ar troksni ausīs, lai gan starp viņiem nav nekā kopīga.

RCE treniņu laikā veikto pētījumu gaitā tika konstatēts, ka skaņa rodas tikai tad, kad smadzenes ir būtiski uzlādētas ar enerģiju. To uztver tikai relaksācijas stāvoklī, bet, kad PC muskulis ir sasprindzināts, tas var pastiprināties. Indiāņi šo skaņu sauc par nadabrahma, dievišķo skaņu vai kundalini serpentīna enerģijas šņākšanu.

Ieteikums . Izmantojiet trokšņa sajūtu galvā kā dabisku atgriezenisko saiti. Pirms sākat lēnas un ātras enerģijas vingrinājumus, mēģiniet sadzirdēt dzīvības enerģijas skaņas savā galvā. Ja tu to jūti, tad tu, tava galva esi brīva no stresa un gatava saņemt vairāk enerģijas. Visvieglāk šo skaņu sadzirdēt pēc pamošanās vai īsi pirms gulētiešanas, ja ieklausāties sevī.

RFB apmācības desmit baušļi.

1. Atliciniet laiku katram vingrinājumam.

2. Pareizi veiciet visus vingrinājumus.

3. Regulāri vingro no rīta un vakarā.

4. Turiet mugurkaulu pēc iespējas taisnāk.

5. Veiciet katru vingrinājumu ar seju pagrieztu uz rietumiem.

6. Vienmēr ieelpojiet, sasprindzinot PC muskuļu, un izelpojiet, kad atslābināsit.

7. Vingrinājuma laikā mēģiniet vizualizēt enerģijas plūsmu.

8. Ja jūtat stīvumu plecos vai mugurkaula lejasdaļā, dubultojiet rūnu vingrinājumu ilgumu, tas atbrīvos no paaugstinātas spriedzes.

9. Ēdiet dabīgu, enerģijas pilnu pārtiku. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas un, cik vien iespējams, ierobežojiet smēķēšanu. Izvairieties no visa veida narkotikām.

10. Izmantojiet katru iespēju izkļūt svaigā gaisā. Neierobežojiet sevi ar miegu.

Profesionāli seksologi ir izstrādājuši īpašu apmācību shēmu, kas palīdz vīriešiem atgriezties normālā seksuālajā dzīvē. Fiziskie vingrinājumi potences palielināšanai ne tikai ārstē slimību, bet arī novērš seksuālo traucējumu rašanos nākotnē.

Vingrinājumu veidi

Pēc ekspertu domām, nodarbības sporta zālē, vingrošana un skriešana uzlabo vīriešu veselību. Tomēr nogurdinoši un ilgi treniņi nepalīdzēs atjaunot potenci, ja treniņu shēmā nav iekļauts noteikts vingrinājumu komplekts:

PC muskuļu sūknēšana;
"tilts";
īpašie pietupieni;
"tauriņš";
stiepšanās uz četrām kājām;
"svārsts" utt.

Šie vingrinājumi, lai palielinātu erekciju un palielinātu potenci, jāveic mierīgā tempā ar arvien lielāku slodzi. Nodarbības ieteicams sākt ar vairākiem atkārtojumiem, palielinot to skaitu līdz 15-20 reizēm. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, vingrošana jāveic labā noskaņojumā.

PC muskulis un tā sūknēšana

Šis muskulis stiepjas no iegurņa kaunuma daļas līdz krustu kaulai. Tas uztur pareizu tūpļa un blakus esošo orgānu stāvokli. PC muskulis pakļaujas nervam, kas ir atbildīgs par dzimumorgānu un tūpļa darbību. Ja vīrietim šis muskulis vājinās, viņš jūt sabrukumu, zaudē interesi par seksu un samazinās “vīrieša spēks”.

PC muskuļa sūknēšana tiek veikta vairākos veidos:

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla vai uz papēžiem. Galvenais noteikums ir atslābināti muskuļi, iztaisnots mugurkauls. Noliec galvu atpakaļ, aizver acis. Muskulis tiek sasprindzināts un turēts šajā pozīcijā 3-5 sekundes, atkārtojumu skaits nodarbību sākumā nedrīkst pārsniegt 10 reizes. Kad muskuļu audi kļūst stiprāki, jūs varat veikt šos potences vingrinājumus ar lielu skaitu pieeju un palielināt muskuļu sasprindzinājuma laiku līdz 10 sekundēm. Pēc relaksācijas 10 reizes ātri jāsaspiež un jāatskrūvē PC muskuļi, viss cikls tiek atkārtots 3 reizes dienā.
Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, kājas nošķirtas. Veiciet muskuļu saspiešanu un atspiešanu, ievērojot to pašu principu.
Sākuma stāvoklis - stāvus, pēdas ir plecu platumā. Kad vieta starp kaunumu un tūpļa atveri ir saspringta, sēklinieki paceļas un dzimumloceklis tiek pievilkts tuvāk vēderam. Muskuļi tiek turēti sasprindzināti līdz 10 sekundēm. Atkārtojumu skaits jāpalielina pakāpeniski.

"Tilts"

Šis vingrinājums tiek veikts no sākuma stāvokļa, guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem. Pēdas ir piespiestas pie grīdas. Pēc tam, kad ķermenis sajūt uzsvaru pēdās un plecu lāpstiņās, iegurnis tiek pacelts uz augšu. Augšējā stāvoklī jums vajadzētu nedaudz uzkavēties, pēc tam nolaist ķermeni uz leju. Atkārtojumu skaits ir vismaz 10 reizes.

“Tilts” trenē par potenci atbildīgos muskuļus, aktivizē asinsriti iegurņa orgānos. Šis vingrinājums būs īpaši noderīgs vīriešiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.

Pietupieni

Šie fiziskie vingrinājumi, lai palielinātu potenci un uzlabotu erekciju, paaugstina muskuļu tonusu, novērš asins stāzi iegurņa rajonā un kājās, masē prostatas dziedzeri un veicina testosterona veidošanos.

Jums jāveic pietupieni šādi:

kājas novietotas plecu platumā;
zeķes pagriežas uz āru;
jums vajadzētu nolaisties pēc iespējas zemāk, jūs nevarat pacelt kājas no grīdas;
apakšējā stāvoklī jums vajadzētu uzkavēties 1-2 sekundes, pēc tam iztaisnojiet kājas;
atkārtojumu skaits ir vismaz 10 reizes.

Trenējoties, aiztures laiku zemākajā stāvoklī var palielināt līdz 15 sekundēm. Vingrinājumus potences palielināšanai sarežģī šūpošana uz priekšu un atpakaļ.

"Tauriņš"

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, ceļi saliekti, rokas novietotas uz kājām, pēdas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Ceļi tiek audzēti un samazināti iepriekšējā stāvoklī ar rokām ar pretestību. Izelpošana iet kopā ar ceļgalu kustībām, ieelpošana – beigu punktā. Šāda potences vingrošana ir ļoti noderīga. "Butterfly" trenē augšstilba un starpenes iekšējos muskuļus, tonizē tos. Šis vingrinājums, apvienojumā ar pārējo, ir nepieciešams, lai uzlabotu erekciju, palielinātu vīriešu libido.

Malkojot četrrāpus

Sākuma stāvoklis - ceļi balstās uz grīdas un atrodas stingri zem iegurņa, rokas - zem sejas, pēdas ir izstieptas. Izelpojot, nesaliecot rokas, iegurnis tiek novirzīts uz papēžiem. Vingrinājuma beigu punkts ir tad, kad sēžamvieta balstās uz papēžiem. Vingrinājums tiek veikts pareizi, ja jūtama ekstremitāšu un skriemeļu locītavu stiepšanās. Atkārtojumu skaits pakāpeniski jāpalielina līdz 10-15 reizēm vienā komplektā. Šīs nodarbības rezultātā notiek maiga prostatas masāža, tiek novērsti sastrēgumi iegurņa orgānos.

"Svārsts"

Šie potences atjaunošanas vingrinājumi stiprina augšstilbu muskuļus, uzlabo vispārējo stāvokli un paātrina atveseļošanos.

Kājām jābūt izplestām platāk par pleciem un saliektām ceļos. Pēc tam tupēt uz leju, sēžamvietai jābūt ceļgalu līmenī. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams nedaudz uzkavēties un ieelpojot virzīt iegurni uz priekšu, bet pretējā virzienā pie izejas. Vēlams šūpoties dažādos ātrumos. Atkārtojiet "svārsta" svārstību kustības 10-15 reizes. Ja nepieciešams, izpildot vingrinājumu, turiet pie krēsla atzveltnes.

Citi vingrinājumi

Papildus iepriekšminētajam ir arī citi potences vingrinājumi. Ieteicams tos veikt kompleksā, tad vēlamais efekts nebūs ilgi gaidīts:

darbojas vietā
"velosipēds";
nogāzes;
iegurņa rotācija;
"Triumfa arka";
"sīpols";
lielais vai parādes solis utt.

Tikpat izplatīta seksuālo problēmu ārstēšanas metode ir joga. Joga veicina ātru atveseļošanos. Potences atgūšana mājās, pamatojoties uz austrumu medicīnu, ir ātrāka, ja kompleksā veic vispārējus stiprinošus vingrinājumus. Visefektīvākās ir “sarvangasana” (“bērzs” jeb plecu statīvs) un “svastikāsana” (poza, kur krustojas rokas un kājas).

Vingrojumi erekcijai un vīriešu spēka atjaunošanai palīdzēs ātrāk, ja nodarbības apvienosiet ar aktīvo punktu stimulāciju (staigāšana basām kājām, pēdu masāža), kontrastdušu, regulāru seksu.