Mindfulness meditācija: smadzeņu treniņš pēc Stīva Džobsa metodes. Stīva Džobsa meditācijas tehnika prāta attīrīšanai un pašizziņai

Izcilā Financial Times rakstā diezgan konkrēti aprakstīta ģēnija meditācijas tehnika. To sarakstījis Stīva oficiālais biogrāfs Valters Īzaksons. Ikviens var apgūt šo meditācijas metodi, pietiek tikai ar diviem soļiem.

“Skatieties, cik pastāvīgi jūsu prāts ir nemierīgs. Mēģinājumi sakārtot domu haosu nekur neved. Tikai mierīga vērošana liks jūsu prātam plūst pareizajā virzienā, nevis sabrukt emociju ūdenskritumā ”© Stīvs Džobss.

Uzmanība – tas Džobss nodarbināja viņa prātu meditācijas laikā. Daudzu gadu prakse padarīja viņa prātu skaidru un asu, un pats galvenais – vadāmu. Tā viņš palika pirmais starp vienlīdzīgajiem, vienkārši nogriežot nevajadzīgās domas un izkliedējot miglu, kas aptvēra katra cilvēka prātu.

Jaunākie neirozinātnes pētījumi ir pierādījuši, ka meditācijas tehnikas (kuras, starp citu, Austrumos piekopj jau vairākus tūkstošus gadu) patiešām var labvēlīgi ietekmēt gan prātu, gan ķermeni.

Stīvs Džobss kļuva par pirmo personu vesternā korporatīvo kultūru, kurš ar savu piemēru parādīja šādas prakses efektivitāti. Pēc gandrīz ikviena Stīva izgudrotā produkta neticamajiem panākumiem neviens nevarēja vienkārši atsvaidzināt meditācijas sniegtās priekšrocības. Lielākās korporācijas, piemēram, Target, Google, General Mills un Ford, ir sākušas saviem darbiniekiem ieviest obligātus Austrumu prakses kursus.

Šo paņēmienu Stīvs Džobss izmantoja visas dzīves garumā: kā jau visi ģeniālie, tā ir ļoti vienkārša.

1. SOLIS

Sēdiet sakrustotām kājām klusā vietā, vēlams uz zema spilvena, lai samazinātu slodzi uz muguru. Dziļi ieelpo.

Aizveriet acis un klausieties savu iekšējo monologu. Domas visu laiku griežas galvā: darbā, mājās, pie televizora. Nemēģiniet viņus apturēt. Tā ir tā sauktā "pērtiķa prāta" kustība. Vienkārši vērojiet no attāluma, kā viņš pārlec no vienas domas pie citas. Šis novērojums būtu jāvelta nedēļai. Pietiks ar piecām līdz desmit minūtēm dienā.

2. SOLIS

Otrās nedēļas sākumā tehnika nedaudz mainās. Koncentrējieties uz to sava prāta daļu, kuru novērojāt — lēni un atsevišķi. Šī daļa ir atbildīga par lietu uztveri pašreizējā brīdī. Lielākā daļa no mums to saprot tikai tad, kad piedzīvojam kaut ko patiešām pārsteidzošu, kaut ko tādu, kas aptur mūsu nepārtraukti lēkājošo "pērtiķa prātu". Kad esat patiešām apzinājies savas apziņas otro daļu, mēģiniet to kontrolēt un virzīt. Mēģiniet palēnināt savu pērtiķa prātu. Nomieriniet viņu.

"Jūsu intuīcija kļūst neticami spēcīga. Lietas iegūst skaidrību, tagadnes brīdis tiek uztverts pilnībā, bez pagātnes pieredzes un nākotnes prizmas. Prāts saņem jaunus resursus vienīgās esošās telpas – tagadnes – attīstībai. © Stīvs Džobss.

Jūs sapratīsit, kad tas sāks darboties. Būs daudz vieglāk novirzīt uzmanību uz apkārtējo realitāti. Prakses laikā pamanīsiet tādas sīkas lietas kā elpošana, asinsrite. Gaiss uz ādas. Atverot acis, jūs redzēsiet apkārt nedaudz izmainītu pasauli. Viņam tiks liegta ierastā vērtējošā uztvere. Pasaule vienkārši ir. Jūs vienkārši eksistējat.

Šī prakse patiešām var ilgt ilgu laiku. Bet viņa tiešām ir tā vērta. Stress pilnībā pazudīs. Visi jaunu likstu aizsākumi nespēs pārvērsties par sniega piku, kas sagūsta tevi ar galvu. Viņi paliks tur, kur jūs varat tos pilnībā kontrolēt. Miega problēmas pazudīs. Ar divām vai trim minūtēm pietiks, lai prātu pārslēgtu atpūtas režīmā. Arī pamošanās, attiecīgi, kļūs daudz vieglāka.

Izmantojot šo paņēmienu, Stīvs Džobss izveidoja vienu no mūsu gadsimta veiksmīgākajām korporatīvajām impērijām. Vai tas palīdzēs jums pārvaldīt savu dzīvi? Pat nevilcinieties.

Faktrum stāsta, ar kādiem paņēmieniem Džobss attīstīja savas smadzenes.

Stīvs Džobss Peterjthomson.com

“Ja apsēdīsities un vienkārši vērosiet sevi, jūs atklāsiet, cik nemierīgs ir jūsu prāts. Un, mēģinot viņu nomierināt, situācija tikai pasliktināsies. Ja pēc kāda laika prāts joprojām nomierināsies, jums atvērsies vissmalkākās lietas. Jūsu intuīcija saasināsies, redze kļūs skaidrāka, varēsiet sajust sevi pašreizējā laika mirklī – šeit un tagad. Jūsu domas palēnināsies, jūsu apziņa paplašināsies, un jūs redzēsiet neizmērojami vairāk nekā iepriekš.

Šādi Stīvs Džobss aprakstīja meditācijas efektu savam biogrāfam Valteram Isaacsonam.

Īpašs meditācijas veids ir apzinātības meditācija. izcelsme ir dzenbudismā un daoismā. Džobss par to pastāstīja Isaacsonam īsi pirms viņa nāves, līdz tam viņš jau daudzus gadus bija praktizējis meditāciju. Par to liecina žurnālists un rakstnieks Džefrijs Džeimss, kurš deviņdesmito gadu sākumā ar Džobsu apsprieda, kā Zen un programmēšana ir saistīti.

Džeimss atzīst, ka tajos laikos tas bija kaut kas eksotisks, taču pat šeit Džobss bija priekšā savam laikam. Galu galā mūsdienās meditācijas pozitīvo ietekmi pierāda neirozinātne, un tādi milži kā Google, General Mills, Target un Ford īpaši apmāca savus darbiniekus tādā pašā meditācijā, ko Džobss atklāja pirms gadu desmitiem.

Saskaņā ar Īzaksona citātu, Džobsa piekoptā meditācija ir ļoti līdzīga tai, ko Džeimsam mācīja slavenais cīņas mākslinieks Jans Dzjins Mings. Šeit ir viņa nodarbība, kas ietver sešus soļus:

Sēdiet sakrustotām kājām nomaļā, klusā vietā, vēlams uz plakana spilvena, lai samazinātu muguras noslogojumu. Sāciet elpot dziļi.
Aizveriet acis un klausieties savu iekšējo monologu, domas, kas lēkā jūsu galvā: darbs, mājas, TV ... Tā ir jūsu nervozā "pērtiķa prāta" pļāpāšana. Nemēģiniet viņu apturēt, vismaz ne tagad. Vienkārši vērojiet, kā jūsu prāts pāriet no vienas domas pie citas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 minūtes dienā nedēļu.
Nemēģinot nomierināt domu virpuli, mēģiniet novirzīt savu uzmanību uz savu "vērša prātu", tas ir, uz to prāta daļu, kas domā mierīgi un lēni. "Vērša prāts" vienkārši vēro apkārtējo pasauli. Viņš nesniedz aplēses, nemeklē nozīmes, viņš vienkārši redz, dzird un jūt. Lielākā daļa cilvēku par viņu pat nenojauš, lai gan viņš var kādam atvērties satricinājuma brīžos, kad "mērkaķa" prāts apklust. Bet pat tad, kad esam pilnībā sava “pērtiķa prāta” žēlastībā, kad viņa komandas “Pasteidzies! Ejam!" neļauj mums nākt pie prāta, mūsu "vērša prāts" nemanāmi turpina savu nesteidzīgo, pamatīgo darbu.
Apzinoties savu "vērša prātu", lūdziet viņam pakāpeniski palēnināt "pērtiķa prāta" darbu. Piemēram, Džefrijs Džeimss palīdzēja ar šādu paņēmienu: viņš iztēlojās, kā “vēršis” lēnām klīst pa ceļu, un šis skats iemidzina “mērkaķa prātu”. Neesiet sarūgtināts, ja viņš ik pa laikam pamostas. Pērtiķi, tie ir. Tomēr jūs atklāsiet, ka viņš ir kļuvis vairāk atpūties, nevis tracina un trokšņo.
Pēc "pērtiķa prāta" nomierināšanas turpiniet koncentrēties uz "vērša prātu". Un tad jūsu elpošana palēnināsies. Jūs sajutīsiet gaisa pieskārienu uz ādas. Jūs varat sajust, kā asinis plūst jūsu ķermenī. Atverot acis, apkārtējā pasaule šķitīs mazliet savādāka, jauna un pat zināmā mērā dīvaina. Pieņemsim, ka logs kļūst tikai par taisnstūri, kas piepildīts ar gaismu. Tas nav jāatver vai jāaizver, jālabo vai jāmazgā. Tā vienkārši ir – šeit un tagad. Tāpat kā tu, šeit un tagad.
Lai sasniegtu šo stāvokli, būs vajadzīgs zināms laiks. Bet, ja visu izdarījāt pareizi, jūs nejutīsit laiku, kas pagājis no taimera ieslēgšanas līdz brīdim, kad tas izslēdzās. Pakāpeniski, katru dienu, palieliniet meditācijas ilgumu. Pārsteidzoši, neatkarīgi no tā, cik ilgi tas ilgst, jūs nejutīsit laika ritējumu.

Regulāra apzinātības meditācijas prakse sniedz trīs skaidrus ieguvumus:

Jūs atbrīvosities no stresa. Pat ja jūsu dzīvē rodas grūtības, maz ticams, ka tās izvērsīsies nopietnos nemieros.
Aizmirstiet par bezmiegu. Džefrijs Džeimss liecina, ka, regulāri trenējoties, viņam pietiek ar 2-3 sekundēm, lai viņš aizmigtu.
Sāksi domāt skaidrāk un precīzāk izvērtēt visu, kas notiek tavā dzīvē. Džefrijam Džeimsam apzinātības meditācija palīdzēja attālināties no destruktīvām attiecībām personīgajā dzīvē un pamest darbu, kas viņam lika justies nožēlojami.

Ikvienam tā ir veiksmīgs cilvēks ir noslēpums, kā sasniegt labākus rezultātus darbā un citās dzīves jomās. Slavenais Stīvs Piemēram, Džobss regulāri veica apzinātības meditāciju. Šī nodarbe viņam palīdzēja atbrīvoties no stresa, iztīrīt prātu, atrast oriģinālie risinājumi jebkurā situācijā.

IT tehnoloģiju ģēnijs neslēpa, ka praktizē šādus vingrinājumus, un savos novērojumos dalījās ar biogrāfu Valteru Īzaksonu. Džobss apgalvoja, ka nodarbību efekts ir pārsteidzošs, taču tas nenāk uzreiz. Nomierināt prātu ir ļoti grūti: mēģinājums apturēt domu plūdumu sākumā tikai noved pie tā pastiprināšanās, taču regulāra prakse tomēr dod rezultātus. Tiklīdz jums izdosies panākt "klusumu" savā galvā, jūsu apziņa paplašināsies un sāks atvērties visnegaidītākās lietas. Intuīcija saasināsies, atbildes uz daudziem jautājumiem kļūs acīmredzamas, atnāks sajūta, ka esat šeit un tagad. Tie svarīgas detaļas, kas iepriekš izvairījās no uzmanības, pēkšņi parādās prāta acu priekšā ar visiem pierādījumiem.

Uzmanības meditācija, tāpat kā līdzīgas domāšanas prakses, nāk no daoisma un dzenbudisma. Džobss to darīja daudzus gadus, bet savam biogrāfam par to pastāstīja tikai īsi pirms savas nāves. Tomēr rakstnieks un žurnālists Džefrijs Džeimss runāja ar IT laikmeta pionieri 90. gadu sākumā par programmēšanas un meditācijas saistību. Tajos laikos lielākajai daļai eiropiešu tas bija kaut kas neparasts, nesaprotams, neticams. Tomēr Džobss izrādījās uzmanīgāks nekā viņa laikabiedri un izmantoja unikālās iespējas, ko sniedz nodarbības.

Mūsdienās šādas prakses priekšrocības ir pierādījušas zinātne, lai gan visas to iespējas vēl nav izpētītas. Meditācijas ietekmi uz darbinieku snieguma uzlabošanu jau ir novērtējuši tādi pazīstami uzņēmumi kā Google, Target, Ford un citi. Viņi apzināti apmāca darbiniekus īpašos vingrinājumos, lai palielinātu viņu motivāciju, Radošās prasmes un panākumus darbā.

Džobss aprakstīja Īzaksonam apzinātības meditācijas paņēmienu. Džefrijs Džeimss uzskata, ka tas lielā mērā ir identisks mācībām, ko viņš savulaik guvis no cīņas mākslas eksperta Yang Jin Ming, un sniedz to aprakstu. Izpilde sastāv no sešiem posmiem:

Pirmais posms. Mierīgā, nomaļā telpā, kur neviens netraucēs, jāsēž sakrustotām kājām un taisnu muguru. Šim nolūkam ir ērti izmantot nelielu plakanu spilvenu. Tad jums vajadzētu aizvērt acis un sākt elpot dziļi un vienmērīgi.
Otrais posms- Vērojot savas domas. Jums tie nav jādzen prom, jāaptur, jākontrolē, jāļauj tiem mirgot kā parasti. Iekšējais monologs ir ļoti aktīvs: darbs, nedēļas nogales plāni, ziņas, ģimenes lietas, vārdu sakot, viss svarīgais Šis brīdis. Šie strauji mainīgie garīgie sižeti saņēma koda vārds"pērtiķa prāts". Otrajā meditācijas posmā vienkārši jānovēro, kā attēli, pieķērušies viens otram, plūst cauri galvai. Vingrinājums ir jāveic vismaz 5 minūtes katru dienu nedēļas garumā.
Trešais posms. Tagad, kad jums ir prasme novērot domu plūsmu, ir pienācis laiks mēģināt apzināties dziļo "vērša prātu". Lai to izdarītu, nemēģinot apturēt iekšējo pļāpāšanu, pārslēdzieties uz to apziņas daļu, kas sastāv no lēnām un mierīgām domām, bez jebkādām notiekošā īpašībām. "Vērša prāts" vienkārši novēro, neiedziļinoties attiecību sarežģītībā, taču neviena detaļa neizkļūst no tā vērīgās uzmanības. Daudzi cilvēki pat nenojauš par tā esamību, būdami ikdienas kņadā aizņemtā "pērtiķa prāta" žēlastībā, taču tas darbojas neatkarīgi no tā, kā cilvēciski saprot.
Ceturtais posms. Nostiprinot prasmi apzināties savu “govs prātu” un pievērst tam uzmanību, iekšējo monologu var pamazām pārtraukt. Šim nolūkam Džefrijs Džeimss iedomājās lēni un mēreni staigājošu vērsi. (manā gadījumā es negribēju pārstāvēt vērsi, jo man tā drīzāk bija personifikācija vergu darbs, tāpēc es iztēlojos graciozu lauvu, kas nozīmīgi soļo pāri skaistai ainavai) Šāda attēla “kontemplācija” nomierināja domas, tās pārstāja viena otru aizstāt ar lēcieniem un robežām. Ja pēkšņi atsākas iekšējā pļāpāšana – nekas, jāļauj tai mierīgi norimt. Laika gaitā tas notiks arvien retāk.
Piektais posms. No brīža, kad izdodas nomierināt “pērtiķa prātu”, beidzot jākoncentrējas uz “govi”. Viņš pasauli redz savādāk, tāpēc sajūtas būs jaunas un neparastas. Uztvere saasināsies. Jūs varat, piemēram, sajust, kā asinis plūst vai gaiss piepilda plaušas. Ja jūs atverat acis šajā apziņas stāvoklī, tad objekti būs redzami it kā ārpus konteksta. Atvērta grāmata būs tikai atvērta grāmata, kas nav saistīta ar domu to aizvērt, pārbīdīt vai lasīt.
Sestais posms. Lai to sasniegtu, būs vajadzīgs laiks un pūles, jo sākotnēji uzdevums apturēt domu plūsmu šķiet ļoti grūts. Taču ar zināmu neatlaidību mērķis ir sasniedzams, un, kad izdodas pāriet uz "govs prātu", pamazām jāpalielina meditācijas ilgums. Tajā pašā laikā laika sajūta pazūd, un rezultāts pārsteigs un iepriecinās.

Regulāras meditācijas prakses var mainīt cilvēka dzīvi. Stīvs Džobss to pierādīja ar savu piemēru, bet bez viņa šo apgalvojumu var apstiprināt arī daudzi citi cilvēki. Ja viss ir izdarīts pareizi, jūs varēsit:

Atbrīvojies no bezmiega. Iespēja atslēgties no iekšējā monologa ļaus iemigt vien dažu sekunžu laikā.
Atbrīvojieties no stresa un ar to saistītām problēmām. Visas nemierīgās domas ir daļa no “pērtiķa prāta”, kas spēj pārvērst vieglu trauksmi nopietnā satraukumā. Protams, grūtības dzīvē gadās ikvienam, taču meditācija ļaus tās objektīvi izvērtēt un atrast labākos veidus, kā risināt problēmas.
Sāciet domāt skaidrāk. Dziļa lietu būtības izpratne, kas nāks ar laiku, ļaus pareizi noteikt prioritātes. Pateicoties tam, būs iespējams izslēgt no savas dzīves visu nevajadzīgo un piesaistīt tajā to, kas var padarīt cilvēku laimīgāku un veiksmīgāku.

Birkas: ,

Varbūt jūs interesēs:

7 komentāri uz rakstu "Apzināta meditācija: smadzeņu trenēšana pēc Stīva Džobsa metodes"

Esmu ļoti pateicīgs par šo rakstu. Jūsu vietne tagad ir kļuvusi ne tikai par palīgu iphone remonts bet arī palīgs dzīvē! Pagājušais gads to bija tik daudz dažādas situācijas gan laukos, gan manā valstī man pasliktinājās veselība, domas nemitīgi skraidīja un tagad izlasīju rakstu un uzreiz pirmo meditāciju, man patika. Pēc viņas man gribējās izstaipīties, ko ar prieku izdarīju. Un kaut kā kļuva vieglāk gan miesā, gan dvēselē. Paldies par to!

Oho, lieliski! Paldies Aleksandram par atsauksmi! Esmu ļoti gandarīts, jo Tā bija mana ideja ievietot šo rakstu mūsu uzņēmuma vietnē. Priecājos, ka šis raksts palīdzēja ne tikai man. Strādāju mūsu uzņēmumā 8 gadus un remontēju iPhone, un mani sāka apciemot domas, kas tālāk? No vienas puses, tā ir kalpošana cilvēkiem. Mēs godprātīgi darām savu darbu, darām to ļoti kvalitatīvi, par to saņemam pienācīgu atalgojumu. Bet es sāku vēlēties vairāk.
Es pastāstīšu par savu pieredzi:
Man bieži gribējās padomāt par kaut ko svarīgu, bet kaut kā nesanāca, tiklīdz apsēžos, galvā sāk ložņāt dažādas domas, tad zvani, tad atceros, ka kaut ko aizmirsu izdarīt, uzkāpu VKontakte , vārdu sakot, novērsa visu Nu, pēc divu nedēļu meditācijas es jutos daudz labāk. Es sāku domāt par to, kas man patiešām ir svarīgs. Un domas kļuva dažādas, nevis nemierīgas pārejošas, bet mierīgas un spēcīgas pēc nozīmes, un kļuva vieglāk tām sekot.
Lūdzu rakstiet, mani ļoti interesē, kā mainīsies jūsu stāvoklis.

Labi. ES rakstīšu. Man tas nav grūti. Šodien meditēju pēc šī principa, bija grūti iedomāties vērsi, un domas nemitīgi kaut kur skrēja. Dīvaini, bet nebija iespējams sasniegt stāvokli, kāds bija pirmo reizi. Laiks pagāja lēni, un es sāku izdomāt koncentrēšanās punktu, radās doma koncentrēties uz izelpu, tad es centos noturēt uzmanību uz deguna gala. Es veicu vairākas meditācijas, un tas nedarbojās. Dīvaini, bet pēc tam viņš sāka justies aizkaitināts. Bija sajūta, ka es sāku domāt un rīkoties ļoti ātri, un visi pārējie bija vienkārši lēni. Un viņi staigā, un runā, un brauc ar mašīnu... Vārdu sakot, pieredze ir ļoti interesanta. Es turpināšu.

Sveiki, Vsevolod. Nonācis nejauši uz raksta pamata.) Var teikt, ka nervozais darbs un vairāk meklējumi, interesē šis "sanākšanas" veids. Interesē jūsu pieredze (ja jūs joprojām darāt?). Galu galā darbs vseravno, tāpat kā visi pārējie, iespējams, ir saistīts ar stresu? Ar nepieciešamību domāt dažādi varianti, nepieciešamība paturēt visu prātā un pieņemt riskantus lēmumus. Kādas tur ir "mierīgas domas", vai tās tikai nepadara situāciju?

Sergej, cik žēl, ka palaidu garām tavu ziņu. Lūdzu, rakstiet man VK:

Stīvu Džobsu gandrīz visi pazīst ar savu neticamo spēju radīt novatoriskus, revolucionārus produktus. Bet gandrīz neviens nezina, kā viņš to izdarīja. Džobss bija pionieris tajā, ko tagad sauc par "gudro ezotēriku". Koncentrēšanās, meditācija, prāta attīrīšana palīdzēja Stīvam skaidri saskatīt vajadzīgo ceļu.

Sīki aprakstīja ģēnija meditācijas tehniku. To sarakstījis Stīva oficiālais biogrāfs Valters Īzaksons, daudzviet ir tieši citāti par pareizais ceļš prāta attīrīšana.

“Skatieties, cik pastāvīgi jūsu prāts ir nemierīgs. Mēģinājumi sakārtot domu haosu nekur neved. Tikai mierīga vērošana liks tavam prātam plūst pareizajā virzienā, nevis krist emociju ūdenskritumā.

Nesenie neirozinātnes pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas tehnikas (kas Austrumos tiek praktizētas vairākus tūkstošus gadu) patiešām var labvēlīgi ietekmēt gan prātu, gan ķermeni.

Stīvs Džobss kļuva par pirmo cilvēku Rietumu korporatīvajā kultūrā, kas ar piemēru parādīja šādas prakses efektivitāti. Pēc gandrīz katra Džobsa izgudrotā produkta neticamajiem panākumiem neviens nevarēja vienkārši noraidīt meditācijas priekšrocības. Lielākās korporācijas, piemēram, Target, Google, General Mills un Ford, ir sākušas saviem darbiniekiem ieviest obligātus Austrumu prakses kursus.

Tas ir paņēmiens, ko lielais vizionārs izmantoja savas dzīves garumā. Kā jau visi ģēniji, tas ir ļoti vienkārši.

Pirmais posms

Sēdiet sakrustotām kājām klusā vietā, vēlams uz zema spilvena, lai samazinātu slodzi uz muguru. Dziļi ieelpo.

Otrais solis

Kad esat patiešām apzinājies savas apziņas otro daļu, mēģiniet to kontrolēt un virzīt. Mēģiniet palēnināt savu pērtiķa prātu. Nomieriniet viņu.

"Jūsu intuīcija kļūst neticami spēcīga. Lietas iegūst skaidrību, tagadnes brīdis tiek uztverts pilnībā, bez pagātnes pieredzes un nākotnes prizmas. Prāts saņem jaunus resursus vienīgās esošās telpas – tagadnes – attīstībai.

Šī prakse patiešām var aizņemt ilgu laiku. Bet viņa tiešām ir tā vērta. Stress pilnībā pazudīs. Visi jaunu likstu aizsākumi nespēs pārvērsties par sniega piku, kas sagūsta tevi ar galvu. Viņi paliks tur, kur jūs varat tos pilnībā kontrolēt. Miega problēmas pazudīs. Ar divām vai trim minūtēm pietiks, lai prātu pārslēgtu atpūtas režīmā. Arī pamošanās, attiecīgi, kļūs daudz vieglāka.

Un pats galvenais, domas galu galā kļūs skaidrākas. Varēsi izvērtēt savā dzīvē notiekošos notikumus no visām pusēm. Mierīgums - nevis iedomība - lēmumam sarežģītas problēmas. Jebkuras nepatikšanas.

Izmantojot šo paņēmienu, Stīvs Džobss izveidoja vienu no mūsu gadsimta veiksmīgākajām korporatīvajām impērijām. Vai tas palīdzēs jums pārvaldīt savu dzīvi? Pat nevilcinieties.

Radošs ģēnijs, guru IT tehnoloģiju pasaulē, cilvēks, kurš mainīja pasauli, jau daudzus gadus praktizē apzinātības meditāciju.

« Ja apsēdīsities un vienkārši vērosiet sevi, jūs atklāsiet, cik nemierīgs ir jūsu prāts. Un, mēģinot viņu nomierināt, situācija tikai pasliktināsies. Ja pēc kāda laika prāts joprojām nomierināsies, jums atvērsies vissmalkākās lietas. Jūsu intuīcija saasināsies, redze kļūs skaidrāka, varēsiet sajust sevi pašreizējā laika mirklī – šeit un tagad. Jūsu domas palēnināsies, jūsu apziņa paplašināsies, un jūs redzēsiet neizmērojami vairāk nekā iepriekš.". Šādi Stīvs Džobss aprakstīja meditācijas efektu savam biogrāfam Valteram Isaacsonam.

Īpašs meditācijas veids, apzinātības meditācija, ir radusies dzenbudismā un daoismā. Džobss par to pastāstīja Isaacsonam īsi pirms viņa nāves, līdz tam viņš jau daudzus gadus bija praktizējis meditāciju. Par to liecina žurnālists un rakstnieks Džefrijs Džeimss, kurš deviņdesmito gadu sākumā ar Džobsu apsprieda, kā Zen un programmēšana ir saistīti.

Saskaņā ar Īzaksona citātu, Džobsa praktizētā meditācija ir ļoti līdzīga tai, ko Džeimsam mācīja slavenais cīņas mākslinieks Jans Džvings Mings. Šeit ir viņa nodarbība, kas ietver sešus soļus:

1. Sēdiet sakrustotām kājām nomaļā, klusā vietā, vēlams uz līdzena spilvena, lai samazinātu muguras noslogojumu. Sāciet elpot dziļi.

2. Aizveriet acis un ieklausieties savā iekšējā monologā, domās, kas lēkā galvā: darbs, mājas, TV... Tā ir jūsu nervozā "pērtiķa prāta" pļāpāšana. Nemēģiniet viņu apturēt, vismaz ne tagad. Vienkārši vērojiet, kā jūsu prāts pāriet no vienas domas pie citas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 minūtes dienā nedēļu.

3. Nemēģinot nomierināt domu virpuli, mēģiniet pārslēgt uzmanību uz savu "vērša prātu", tas ir, tai jūsu prāta daļai, kas domā mierīgi un lēni. "Vērša prāts" vienkārši vēro apkārtējo pasauli. Viņš nesniedz aplēses, nemeklē nozīmes, viņš vienkārši redz, dzird un jūt. Lielākā daļa cilvēku par viņu pat nenojauš, lai gan viņš var kādam atvērties satricinājuma brīžos, kad "mērkaķa" prāts apklust. Bet pat tad, kad esam pilnībā sava “pērtiķa prāta” žēlastībā, kad viņa komandas “Pasteidzies! Ejam!" neļauj mums nākt pie prāta, mūsu "vērša prāts" nemanāmi turpina savu nesteidzīgo, pamatīgo darbu.

4. Kad tu apzinies savu "govs prātu", palūdziet viņam pakāpeniski palēnināt “pērtiķa prāta” darbu. Piemēram, Džefrijs Džeimss palīdzēja ar šādu paņēmienu: viņš iztēlojās, kā “vēršis” lēnām klīst pa ceļu, un šis skats iemidzina “mērkaķa prātu”. Neesiet sarūgtināts, ja viņš ik pa laikam pamostas. Pērtiķi, tie ir. Tomēr jūs atklāsiet, ka viņš ir kļuvis vairāk atpūties, nevis tracina un trokšņo.

5. Pēc "pērtiķa prāta" nomierināšanas turpiniet koncentrēties uz "vērša prātu". Un tad jūsu elpošana palēnināsies. Jūs sajutīsiet gaisa pieskārienu uz ādas. Jūs varat sajust, kā asinis plūst jūsu ķermenī. Atverot acis, apkārtējā pasaule šķitīs mazliet savādāka, jauna un pat zināmā mērā dīvaina. Pieņemsim, ka logs kļūst tikai par taisnstūri, kas piepildīts ar gaismu. Tas nav jāatver vai jāaizver, jālabo vai jāmazgā. Tā vienkārši ir – šeit un tagad. Tāpat kā tu, šeit un tagad.

6. Lai sasniegtu šo stāvokli, būs vajadzīgs zināms laiks.. Bet, ja visu izdarījāt pareizi, jūs nejutīsit laiku, kas pagājis no taimera ieslēgšanas līdz brīdim, kad tas izslēdzās. Pakāpeniski, katru dienu, palieliniet meditācijas ilgumu. Pārsteidzoši, neatkarīgi no tā, cik ilgi tas ilgst, jūs nejutīsit laika ritējumu.

Regulāra apzinātības meditācijas prakse sniedz trīs skaidrus ieguvumus:

1. Jūs atbrīvosities no stresa. Pat ja jūsu dzīvē rodas grūtības, maz ticams, ka tās izvērsīsies nopietnos nemieros.

2. Aizmirstiet par bezmiegu. Džefrijs Džeimss liecina, ka, regulāri trenējoties, viņam pietiek ar 2-3 sekundēm, lai viņš aizmigtu.

3. Sāksi domāt skaidrāk un precīzāk izvērtēt visu, kas notiek tavā dzīvē.. Džefrijam Džeimsam apzinātības meditācija palīdzēja attālināties no destruktīvām attiecībām personīgajā dzīvē un pamest darbu, kas lika viņam justies nelaimīgam.