Nekoncentrējas uz to, ko darīt. Dzīves uzbrukumi, lai uzlabotu koncentrēšanos

1. Koncentrējieties uz studijām, izvirziet izglītības iegūšanu par prioritāti savā dzīvē.

Viena no smadzeņu unikālajām iezīmēm ir tā, ka to enerģiju var viegli koncentrēt uz to, kas cilvēkam šķiet svarīgs. Ja visas jūsu darbības ir vadītas pēc mācīšanās prioritātes, tad uzmanības koncentrāciju panāksiet daudz vieglāk, jo smadzenes tās automātiski piesaistīs mācībām. Jūsu nākotne ir atkarīga no studenta laikā iegūtajām zināšanām un prasmēm. Tikai jūs gūstat labumu no iegūtās izglītības. Tāpēc dodiet priekšroku izglītībai savā dzīvē, izveidojot tās sniegto ieguvumu sarakstu un labi tos atceroties.

Būtiskākā priekšrocība ir tā, ka izglītība papildina visus dzīves aspektus: garīgo, finansiālo, karjeru, kā arī personīgo, kas saistīti ar veselību un mīlestību.

2. Atbrīvojies no ārējiem stimuliem, kas traucē koncentrēties.

Smadzenes ir veidotas tā, lai apstrādātu visu informāciju, kas sasniedz jutekļus. Pateicoties tam, mēs uzzinām par iespējamām briesmām.

Nevainojiet sevi par to, ka esat apjucis no apkārtējiem apstākļiem un nevarat koncentrēties uz studijām, bet vienkārši mēģiniet noņemt visu, kas jūs traucē. Lūk, ko varat darīt.

Palūdziet savai ģimenei palīdzēt jums koncentrēties uz studijām.
+ Lūdziet viņus jūsu aktivitāšu laikā izslēgt (vai izslēgt) trokšņa avotus (televizoru, radio utt.).
+ Ja skaņa joprojām traucē, izmantojiet ausu aizbāžņus vai austiņas. Protams, pēdējā mūzika nedrīkst skanēt!
+ Glabājiet grāmatas un citas lietas, kas jūs interesē, ārpus savas istabas.
+ Atspējot Mobilais telefons un aizver savas istabas durvis.

3. Atbrīvojies no koncentrēšanās ļaunākajiem ienaidniekiem – svešām domām. Pēc tam, kad aizverat durvis, izslēdzat televizoru un radio un ievietojat ausīs ausu aizbāžņus, jūsu smadzenēs dzimst citi stimuli - domas.

Pat atverot grāmatu un skatoties tajā, jūs pieķerat sevi domājam par pavisam citām lietām! Ir tikai dabiski, ka tavā galvā mudž dažādas domas. Šī parādība ir raksturīga visiem cilvēkiem.

Kā atrisināt šo problēmu? Viens ir skaidrs: ar domām cīnīties nav vērts. Kad tu sāc cīnīties ar domu, tu dod tai vairāk enerģijas un tā kļūst uzmācīgāka.

Tā vietā, lai pretotos, vienkārši paziņojiet:

Nākamās 2 stundas domāju tikai par ķīmijas stundām, par pārējām domāšu vēlāk!

Atkārtojot šo iestatījumu, jūs pakāpeniski varēsit koncentrēties uz studijām. Sākumā kaitinošas domas negribēs tevi pamest. Tu vienkārši tos ignorē un turpini. Tad viņi pārstās jums traucēt un pieprasīt jūsu uzmanību!

4. Izmantošana vienkārši triki koncentrēties klasē vai mājās un apgūt daudz materiālu ar nelielu piepūli.

Nodarbības laikā sēdiet ērti.
+ Ik pēc 10 minūtēm dziļi ieelpojiet.
+ Garīgi uzdodiet jautājumus par tēmu, klausoties lekciju vai studējot materiālu, lai pievērstu smadzeņu uzmanību nodarbības tēmai.

Jautājumi nodarbības gaitā liek būt modram. Tas ir saistīts ar smadzeņu īpatnību: brīdī, kad viņš dzird jautājumu, viņš nonāk meklēšanas stadijā un paliek tajā, līdz atrod atbildi vai jūs uzdodat nākamo jautājumu.

Brīdī, kad uzdodat jautājumu un 100% koncentrējat savu uzmanību uz pētāmo materiālu, svešas domas pamet jūs. Turklāt, lai kādu priekšmetu tu studētu, tu to sapratīsi labāk. Turpiniet uzdot jautājumus 3–4 nedēļas, un jūs iegūsit ieradumu veltīt visu savu uzmanību, kad vien vēlaties.

5. Uzlādējiet ķermeni ar enerģiju: pirms nodarbību uzsākšanas un pārtraukumos veiciet 3-4 dziļas elpas un izstiepiet ķermeni.

Jūsu ķermenis sastāv no triljoniem dzīvo šūnu. Viņiem ir nepieciešams pastāvīgs tilpums barības vielas un bieža atpūta, lai tās varētu darboties labāk un kalpot jums efektīvi.

Ar pareizu asinsriti tiek piegādātas nepieciešamās uzturvielas visā ķermenī.

Mainot pozu vai atbrīvojot no sasprindzinājuma, šūnas saņem laiku atpūsties un tiek nedaudz uzlādētas ar enerģiju.

Tas ir ļoti svarīgi, pretējā gadījumā pat visvienkāršākās nodarbības jums var būt grūts darbs. Lūk, kas jādara, lai palīdzētu ķermenim.

Izstiepies kā kaķis. Malkošana atslābina ķermeni, uzlabo asinsriti un samazina stresu smadzenēs.
+ Veiciet 3-4 lēnas dziļas elpas pirms un pēc treniņa, lai nodrošinātu skābekli smadzenēm.
+ Atrodoties klasē vai mājās, sēdiet ērti, lai neviena ķermeņa daļa nejustos noslogota.

6. Izmantojiet īpašus apgalvojumus, lai palīdzētu jums koncentrēties ilgtermiņā.

Varat koncentrēt savu uzmanību uz tēmas izpēti un ilgstoši koncentrēties, izmantojot tālāk norādītos īpašos apgalvojumus. + “Es varu koncentrēties pēc vēlēšanās. Man patīk darīt vienu lietu." + “Studijas ir mana prioritāte.

Jo nodarbības man palīdzēs iegūt svarīgas zināšanas, lai sāktu savu karjeru.

+ “Nākamās divas stundas es pievērsīšos fizikas (vai kāda cita) studijām. Es mīlu fiziku. Tas ir noderīgi un interesanti."

Katrs apgalvojums ir vērsts uz pozitīvām domām, kas automātiski palielina uzmanības spēku un liek domāt un rīkoties kā augstiem panākumiem! Ļaujiet tam kļūt par jūsu ieradumu. Un šim nolūkam pirms nodarbību sākšanas atkārtojiet visus apgalvojumus 3 reizes.

7. Pievērsiet īpašu uzmanību katrai darbībai, pat ēšanai vai televizora skatīšanai!

Tāpat kā jebkura prasme, arī koncentrēšanās attīstās praksē.

Ticiet vai nē, jūs jau zināt, kā koncentrēties uz 100%.

Pārsteigts? Par ko tu domā, skatoties smieklīgu seriālu, skatoties nežēlīgu cīņu starp varoni un ļaundari datorspēlē vai lasot piedzīvojumu grāmatu? Jā, šajās situācijās tu esi tik ļoti koncentrējies, ka ne par ko citu nedomā. Tieši tāda ir 100% uzmanības koncentrācija. Tātad, ir pierādīts, ka jums jau ir spēja pilnībā koncentrēt savu uzmanību noteiktos apstākļos.

Tagad tikai šī prasme ir jāpārnes citos apstākļos – jālasa klasē, jāmācās mājās, jāseko līdzi sarunas gaitai utt.

Faktiski to var izmantot katru dienu kā treniņu. Piemēram, kad jūsu draugs sāk jums kaut ko stāstīt, garīgi sakiet sev: "Es pilnībā koncentrēšos uz to, ko draugs saka." Un tad mēģiniet nepalaist garām nevienu vārdu.

8. Trenē spēju kavēties tikai pie vienas nodarbības atvēlētajā laikā.

Tas ir vienkārši un tajā pašā laikā efektīva metode pastiprināta uzmanība. Ar to jūs varat vingrināties darīt to, ko vēlaties, un koncentrēties uz to. ilgu laiku.

Attīstot šo spēju, jūs veidosit noderīgu ieradumu. Vai varat iedomāties viņas spēku? Visas skaistās lietas jums apkārt ir dažu cilvēku mērķtiecīgas apziņas rezultāts. Arī jūs varat attīstīt šo spēju sevī, trenējot savu apziņu.

Šeit ir divi vienkārši vingrinājumi apmācībai.

Klausieties mūzikas instrumentu skaņas. Sēdiet mierīgi un aizveriet acis. Iedomājieties, ka klausāties vijoli, flautu vai citu mūzikas instruments. Izvēlieties tikai vienu instrumentu atvēlētajā laikā un iedomājieties tā skanējumu divas minūtes. Pēc tam izvēlieties citu rīku. Praktizējiet matemātiku mutiski. Aizveriet acis un garīgi reiziniet skaitļus. Sāciet ar diviem cipariem un pēc tam pārejiet uz sarežģītākiem skaitļiem.

9. Nekad nesaki, ka nespēj koncentrēties – tas pastiprina tavu nespēju koncentrēties. Tā vietā sakiet: "Es varu koncentrēties uz jebkuru tēmu jebkurā laikā."

Atkārtotas domas un darbības kļūst par ieradumu. Daudzi no mums vairākkārt ir sagādājuši prieku šādām negatīvām domām.

+ "Es nevaru pilnībā koncentrēties."
+ "Lai iemācītos pilnībā koncentrēt uzmanību kaut uz minūti, ir vajadzīgas gadiem ilga prakse" Šādu domu atkārtošanās rada pārliecību, ka ir ļoti grūti iemācīties uzmanību. Bet jūs zināt, ka prakse un apmācība var uzlabot jebkuras spējas.

Šeit ir vēl viens veids, kā ātri uzlabot uzmanību. Ikreiz, kad jūtat, ka labāk koncentrējaties, nekavējoties pastipriniet savas prasmes ar šādiem apgalvojumiem.

+ "Manas koncentrēšanās spējas uzlabojas."
+ "Ar katru dienu es varu saglabāt savu uzmanību labāk un ilgāk."

10. Attīstiet ieradumu plānot grafiku, lai uzlabotu fokusu.

Mācoties pēc grafika, jūties mierīgs un pārliecināts, ka paspēs nokārtot visu materiālu pirms eksāmeniem. Un miera sajūta palīdz labāk koncentrēties nodarbību laikā, jo nav spriedzes.

Lai jūsu politika ir ievērot grafiku. Iespējams, jūs jau izmantojat kādu grafiku. Kad esat izveidojis grafiku, izmantojiet to regulāri, lai gūtu visas tālāk norādītās priekšrocības.

Koncentrēšanās nodarbības laikā.
+ Dzīve bez stresa.
+ Pietiekami daudz laika, lai attīstītu prasmes, kas ir nepieciešamas labāka dzīve.

Šis ieradums ir zelta vērts.

Mēs visi kādreiz esam saskārušies ar koncentrēšanās problēmām. Tas var samazināties gan pieaugušajiem, gan bērniem. Šajā rakstā jūs uzzināsit viss par koncentrēšanās problēmām: kas tie ir un kāpēc tie rodas, kādas ir pazīmes, simptomi un iespējamie iemesli zema koncentrācija. Vai man par to būtu jāuztraucas? Mēs arī sniegsim 11 padomus, kas var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos.

Koncentrācija un smadzenes. Rīsi. Mans SPECT pētījums no Amen klīnikas

Uzmanības koncentrēšanās var samazināties cilvēkiem jebkurā vecumā, tā ir diezgan izplatīta problēma. Bērniem tas izpaužas kā atzīmju un skolas snieguma pasliktināšanās kopumā. Pieaugušajiem samazinās darba spējas, un to var ietekmēt uzmanības koncentrācijas izmaiņas ģimenes dzīve un parasti negatīvi ietekmē ikdiena. Tas var pat izjaukt mūsu sociālās, darba attiecības utt. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi savlaicīgi veikt nepieciešamos pasākumus, lai atrisinātu problēmas ar koncentrēšanos un uzlabotu uzmanību.

Kas ir koncentrēšanās problēmas?

Koncentrēšanās ir spēja efektīvi koncentrēt savu uzmanību uz uzdevumu, ko veicam. Turklāt ar labu koncentrēšanos mēs spējam bloķēt dažādus traucēkļus, piemēram, svešas skaņas vai pat savas domas.

Kad uzmanības koncentrācijas līmenis ir optimāls, mums ir vieglāk darīt darbu, mēs to darām mazāk kļūdu un veltiet tam mazāk laika, labāk atcerieties informāciju.

Koncentrēšanās problēmas, samazināta koncentrācija ir nespēja koncentrēties un koncentrēties uz pareizo stimulu. Tajā pašā laikā mūsu uzmanību var novērst troksnis, mobilā telefona skaņa, dažādas domas utt., kā rezultātā mēs pārtraucam veikt uzdevumu.

Cilvēka koncentrācijas līmenis ir atkarīgs no šādiem faktoriem:

• Iesaistīšanās, apņemšanās veikt uzdevumu
• Interese par uzdevumu
• Spēja to īstenot
• Fiziskais un emocionālais stāvoklis
• Piemēroti apstākļi ar minimālu uzmanību

Ja šie nosacījumi ir izpildīti, smadzenēm ir daudz vieglāk koncentrēt uzmanību uz svarīgiem stimuliem un bloķēt visus citus nevēlamos stimulus un traucējošās domas.

Problēmas ar koncentrēšanos

Zemas koncentrācijas simptomi

Koncentrācijas problēmas bērniem

Koncentrēšanās spējas bērniem nav tik augstas kā pieaugušajiem, jo ​​viņu smadzenes vēl nav pietiekami attīstītas. Bērni, kā likums, nespēj koncentrēties un noturēt uzmanību stundu, kamēr notiek garlaicīga nodarbība. Tas nav tāpēc, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā. Mēs bieži prasām pārāk daudz no saviem bērniem. Bērnam ir jāspēlē un jāeksperimentē, tāpēc nodarbībām jābūt dinamiskām un aizraujošām. Šajā gadījumā bērni stundu varēs uzmanīgi klausīties. Uzziniet par un.

Ja bērns nespēj koncentrēties stundā, neciešot no traucējumiem vai grūtībām citās situācijās, problēma parasti ir stundas struktūra un skolotāja pasniegšanas stils, kas nav piemērots skolēnu vecumam un vajadzībām.

Jūs varat runāt par bērna koncentrēšanās problēmām, ja:

• Viņam ir grūti noturēt uzmanību stundā.
• Viņš nevar koncentrēties uz uzdevumiem.
• Jums šķiet, ka viņš jūs nedzird, kad runājat ar viņu.
• Nevar skatīties filmu.
• Viņam ir grūti koncentrēties pat tām aktivitātēm, kas sagādā prieku.
• Bērns ir izkaisīts.
• Viņš ir izklaidīgs, nevar strukturēt spēles procesu.
• Bērns sapņoja: "lido mākoņos".

Ja bērnam ir visi šie simptomi, tas var būt daudz nopietnāks, un pastāv risks, ka viņš cieš no ADHD.

Koncentrācijas problēmas pieaugušajiem

Pieaugušam cilvēkam ir traucēta koncentrēšanās spēja, ja:

• Viņš bieži aizmirst. Kas .
• Ilgu laiku viņš nevar koncentrēties uz uzdevumu.
• Viņam ir grūti turpināt lasīt.
• Jūtas, ka galva "nesaprot", izklaidība.
• Apjucis, dzirdot kādu runājam.
• Viņu ir viegli "izsist".
• Uzdevuma pabeigšana prasa pārāk ilgu laiku.

Koncentrēšanās problēmu cēloņi

Ir ļoti svarīgi saprast, kāpēc koncentrācija ir traucēta, jo dažos gadījumos, pirmkārt, ir jāārstē šīs problēmas galvenais cēlonis.

• Noguris un emocionāls stress var izraisīt koncentrēšanās traucējumus. .
• Hormonālas izmaiņas , piemēram, menopauzes vai grūtniecības laikā, var ietekmēt mūsu kognitīvās funkcijas.
• Koncentrācijas problēmas ir saistītas ar noteiktiem fiziskiem un psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) .
• Miega trūkums un atpūtas trūkums. Kad nedodam savām smadzenēm nepieciešamo un pietiekamu atpūtu laika trūkuma vai stresa dēļ, tās darbojas sliktāk. Miega trūkums ir viens no acīmredzamākajiem koncentrācijas problēmu cēloņiem.
• Bads un nepareizs uzturs var būt arī koncentrēšanās traucējumu cēlonis. Izsalkums ir ļoti nepatīkama sajūta organismā, ar kuru mūsu ķermenis mūs brīdina par barības vielu un enerģijas trūkumu. Šī sajūta pilnībā patērēs mūsu kognitīvos resursus, neļaujot mums koncentrēties uz kaut ko citu. Uzturvielu trūkums traucē arī pareizu smadzeņu darbību.
• Pārmērīga satraukums. Mēs visi ļoti labi zinām, ka, ja par kaut ko ļoti uztraucamies, mums ir grūti koncentrēties uz citām lietām. Tas parasti iet prom. Taču ir cilvēki, kuri pastāvīgi piedzīvo pastiprinātu trauksmi un pārmērīgas raizes, kas nedod iespēju koncentrēties uz kaut ko citu. Uzziniet, kas ir.
• Fiziskas sāpes. Koncentrācija samazinās ar ilgstošām fiziskām sāpēm, kad esam ievainoti vai ciešam no hroniskām sāpēm vai fibromialģijas.
• Zāles un zāles. Dažas zāles var ietekmēt koncentrēšanos un uzmanību. Narkotikas pasliktina smadzeņu darbību un kognitīvās funkcijas, visvairāk ietekmējot uzmanību.
• trešdiena, kurā mēs strādājam, var arī pasliktināt mūsu uzmanību. Klātbūtnē liels skaits traucējošie faktori – troksnis, cilvēki, sīkrīki utt. – visticamāk, mēs sāksim izklaidēties un zaudēsim koncentrēšanos.
• Mūsu individuālās spējas koncentrēties. Ir cilvēki, kuru koncentrēšanās spējas ir augstākas nekā citiem, tāpat kā daži cilvēki ir “elastīgāki” par citiem. Tomēr tas nenozīmē, ka koncentrāciju nevar attīstīt. Koncentrēšanās ir kā muskulis, to var arī trenēt.

1. Nav nepieciešami uztura bagātinātāji, lai uzlabotu koncentrēšanos

2. Izmantojiet CogniFit, vadošo kognitīvās testēšanas un stimulēšanas programmu bērniem un pieaugušajiem

Kā attīstīt uzmanības koncentrāciju? Koncentrēšanās ir kognitīvs process, ko var uzlabot ar atbilstošu apmācību. Klīnisko vingrinājumu baterija no CogniFit ir profesionāls rīks, kas pieejams ikvienam. Ar vienkāršu un jautru tiešsaistes spēles CogniFit ļauj pārbaudīt un trenēt smadzeņu funkcijas, kuras traucē samazināta koncentrēšanās spēja.

Kognitīvās stimulācijas programmu CogniFit koncentrācijas uzlabošanai izstrādāja pieredzējusi zinātnieku, neirozinātnieku un kognitīvo psihologu komanda. Programma vispirms precīzi pārbauda uzmanības koncentrācijas līmeni un citas kognitīvās pamatfunkcijas, un pēc tam, pamatojoties uz rezultātiem, automātiski piedāvā visaptverošu personalizētu kognitīvo apmācību. Programma CogniFit ir ieteicama bērniem no 6 gadu vecuma un ir pieejama tiešsaistē.

3. Plānojiet atpūtu, lai atbrīvotos no izklaidības un koncentrēšanās problēmām

Koncentrēšanās spēja bieži pasliktinās noguruma un garīga pārslodzes dēļ. Pēc tādu uzdevumu veikšanas, kas prasa ievērojamu piepūli, piemēram, darbs vai skola, tiek traucēta koncentrēšanās, ja neatpūšamies. Ik pēc pusotras stundas ir jāatpūšas 10 minūtes - tas palīdzēs jums uzņemties uzdevumu ar jaunu sparu. Šo laiku varat izmantot pastaigai, izstaipīšanai, tualetes apmeklējumam vai kafijas tases pagatavošanai…

4. Sazināties ar dabu

Pastaiga parkā vai mežā var ievērojami uzlabot jūsu koncentrēšanās līmeni. Pastaiga dabā palīdz nomierināties un atpūsties, tas neprasa no mums pastiprinātu koncentrēšanos un uzmanību. Atšķirībā no pilsētas, kad mums pastāvīgi jāuzrauga ceļu satiksme, apkārtējie cilvēki, kas liek mums pastāvīgi būt piesardzīgiem. Saskaņā ar šo pētījumu, dabā mēs varam atpūsties, atslēgties no problēmām, uzlabot savas kognitīvās spējas. Tāpēc mēģiniet atrast vairāk laika pastaigai parkā un mežā – kur ir daudz veģetācijas. Iegūstiet sev veselīgus ieradumus!

5. Uzmanības meditācija uzlabo koncentrēšanos

Kā sasniegt 100% koncentrāciju? Pētījumi liecina, ka tas palīdz uzlabot uzmanību, kā arī samazina stresa, trauksmes un depresijas līmeni. Tāpēc šis ir ideāls vingrinājums koncentrēšanās spējas uzlabošanai. Ar meditācijas palīdzību jūs varat aizdzīt nevēlamās domas, tas palīdz mums koncentrēties uz vienu lietu. Jūs pamanīsit uzlabojumus pat tad, ja meditēsit tikai 5-10 minūtes dienā vai starp darbu vai mācībām. Programmas apzināta meditācija bērniem arī ir pierādījuši savu efektivitāti.

6. Likvidējiet visu, kas novērš jūsu uzmanību

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas viegli novērš uzmanību, veicot uzdevumus, labāk ir noņemt visu, kas var novērst jūsu uzmanību. Paslēpiet sīkrīkus un, ja strādājat ar datoru, mēģiniet neatvērt lapas, kas nav saistītas ar to, ar ko strādājat. Ja troksnis novērš jūsu uzmanību, izmantojiet austiņas vai ausu aizbāžņus.

7. Nosakiet prioritātes

Veiciet sarežģītus uzdevumus, kad esat svaigs un atpūties.Šajā gadījumā jūs varat tos efektīvi atrisināt un pēc tam pievērst uzmanību vienkāršākiem. Ja, gluži pretēji, vispirms darāt to, kas ir vienkāršāks, vienlaikus risinot vairāk izaicinošus uzdevumus tu būsi noguris. Uzdevumu saraksts palīdzēs noteikt prioritātes to svarīguma un sarežģītības dilstošā secībā.

8. Atlicini laiku, lai atbildētu uz zvaniem un ziņām

Mēs bieži jūtamies kā e-pasta vai tālruņa zvanu vergi. Mēs maldīgi uzskatām, ka tiem jābūt pieejamiem 24 stundas diennaktī. Tas ne tikai samazina mūsu produktivitāti, bet arī samazina mūsu efektivitāti un koncentrēšanos. Tāpēc izceliet noteikts laiks dienas laikā, kad esat pieejams tālruņa zvaniem un ziņām.

9. Uzlabojiet savu fokusu, rūpējoties par sevi

Viens no lielākajiem ieguldījumiem kognitīvo spēju uzlabošanā ir ķermeņa uzturēšana labākā formā. Ēdiet pareizi, nebadieties, ēdiet veselīgu pārtiku. Atlicini laiku miegam un atpūtai – pietiek ar 7-8 stundām miega. Velti laiku atpūtai un atpūtai, tas palīdzēs samazināt stresa līmeni un uzlabos koncentrēšanās spējas.

10. Koncentrējieties uz vienu lietu

Paldies, ka izlasījāt šo rakstu. Būsim pateicīgi par jautājumiem un komentāriem.

No spāņu valodas tulkojusi Anna Inozemceva

Ja godīgi, tad jau 6 gadus saskāros ar šādām problēmām.. Ir tāda stāvokļa virsotnes, piemēram, kā tagad, ir arī atbrīvošanās brīži. Pēdējos 2 mēnešus man ir tikko sākusies liktenīga stagnācija, un tajā laikā es tikai sāku strādāt savā (nākotnē) profesionālajā jomā- žurnālistika; nespēja koncentrēties man rada ļoti lielas problēmas, un varbūt vispār, kā man šķiet, tā dzimst no šīm pašām problēmām - tā dzimst no bailēm.

Tagad es mēģināšu aprakstīt šo defektu sīkāk, un tad es mēģināšu sniegt visobjektīvāko priekšstatu par savu pašreizējo dzīvi, vispārīgu priekšstatu par manu garīgo stāvokli.

Uzmanības koncentrēšanas neiespējamību mēģināšu aprakstīt vairākos nesen notikušos piemēros:

Māte gludina drēbes un gludināmais dēlis krekls nokrita. Gribu viņai par to pastāstīt, bet pēkšņi apstājos pēc vārdiem "Tu nokriti .." un nevaru atcerēties šīs lietas nosaukumu. Vēlāk 3 stundas nevarēju atcerēties vārdus.

Līdzīgas situācijas man gadās 3-4 reizes dienā, tikai ar sarežģītākiem vārdiem.

Ļermontova lasīšana. Viņš ir runātājs. Es dažreiz pārlasu rindkopas ar viņa argumentāciju 10 reizes: es nevaru savienot vairākas nozīmes rindiņas, piemēram, desmit gadus vecs bērns.

Es vispār nevaru klausīties radio: es nesaprotu, par ko runā vadītājs, es uztveru tikai dažus viņa runas fragmentus.

Es gribu atzīmēt, ka es rakstu tik sausi, jo es mīlu savu dvēseli: iesācis es nevaru apstāties; Nolēmu šo īpašību sevī apspiest.

Šeit ir mana dzīve Šis brīdis. Man ir 19 gadi; tagad sēžu mājās, gandrīz bez darba, reizēm rakstu rakstus; Man nav darba, jo trūkst militārpersonas, kas, savukārt, ir apšaubāma militārajā uzskaites un iesaukšanas birojā; Esmu žurnālistikas students, mācos un pirms 2 nedēļām nokārtoju sesiju.

Personīgās dzīves nav un nekad nav bijis.
Mani pasaules uzskati nedaudz līdzinās nihilismam, un tie balstās uz determinisma un humānisma kombinācijas konsekvenci, - Ja tas ir kā muļķības, tad piedodiet: pulksten 4 no rīta, bet es ceru, ka jūs sapratīsit. - Es pievērsu tam uzmanību, jo mēģinu iemiesot šo laba ciniķa ideālu un zemapziņā to uzspiest sev - netīšām (un varbūt arī brīvprātīgi) nodarbojos ar sublimāciju.

Psiholoģiskais stāvoklis:
- bailes mani apņems no visām pusēm - neatrast darbu, nedabūt militāristu un doties armijā (pēc tam mācīties kanalizācijā) un tamlīdzīgi; spēcīgākās bailes ir bailes no profesionālās nekonsekvences, bailes "apdullināt".

- (maza atklāsme: lai gan es visiem, arī sev teicu, ka esmu stulba, man dziļi zemapziņā bija doma “Es esmu ļoti gudra”, kas balstījās uz citu cilvēku viedokļiem: es daudz spriedu par politiku, par cilvēkiem un saņēmusi uzslavas no cilvēkiem - "wow, cik dziļi tu paskaties, no tevis būs foršs žurnālists", "kā tu to visu vari tikai zināt."

Tagad sāku rakstīt presei un nevaru uzrakstīt primitīvākos rakstus (nezinu, varbūt baiļu dēļ, vai varbūt tiešām esmu stulba), un mans priekšstats par “es esmu gudrs” sabruka)

Mans raksturs sabruka, un varbūt tikai ciniķa tēls. Tagad esmu kļuvusi kā kaut kāda vājprātīga amēba. Es nevaru neko atbildēt, kad viņi uz mani izdara morālu spiedienu, es nezinu, kāpēc, es vienkārši nevaru: vai nu es baidos no cilvēkiem, vai no sevis.

Manā galvā "putra", entropija. Es nesaprotu, kas notiek man apkārt, viss tik ātri mainās. Es nezinu, kā aprakstīt šo stāvokli, tāpēc tas ir tik sauss: es esmu kautrīgs.

Arī to visu saasina mājās īgnā mamma, kura nemitīgi mēģina mani pazemot, apliecināt, ka es neesmu neviens, ak.. Ak. Viņai ir "klibs" vairogdziedzeris un tāpēc viņa nemitīgi izdala dusmu lēkmes, neatkarīgi no manas. ienākumi un uzvedība.

Tas arī pasliktina to, ka bieži naktīs neguļu: pirms tam darba dēļ negulēju, tad seansa dēļ.

Viss sākās pēc tam, kad mani pameta kāda cita meitene, bet viņa bija tikai drošinātājs knapi noturošajai "psiholoģiskajai stabilitātei".

Ņikita, sveiks.

Sākumā vērsieties pie neiropatologa. Varbūt šādiem pārkāpumiem ir daži organiski iemesli, tāpēc vispirms tie ir jāizslēdz un tikai pēc tam jārisina psiholoģija. Jūsu rakstītais ir diezgan nopietns, tāpēc nekavējieties un dodieties uz ārsta kabinetu, un, ja nepieciešams, izietiet pilnīgu pārbaudi.

Tiešsaistes konsultācija Neprot domāt, koncentrēties

Koncentrācijas problēmām var būt pilnīgi objektīvs organisks cēlonis. Lai to izslēgtu vai apstiprinātu un izārstētu, jāsazinās ar neirologu un jālieto zāles, ko viņš izrakstīs. Es neesmu medicīnas speciālists, tāpēc nevaru noteikt šo diagnozi.

Koncentrēšanās problēmām var būt arī psiholoģisks cēlonis – tā sauktās emocionālās problēmas (kuru klātbūtne neizslēdz, bet var tikai saasināt neiroloģisko problēmu). Šķiet, ka jūsu dzīvē ir emocionālas problēmas.

Jūsu stāsts rada nekārtības, nenoteiktības, plānu neskaidrības, nākotnes nenoteiktības un strupceļa iespaidu. No otras puses, jūsu vecums ir dabiska profesionalitātes un definīcijas attīstība darbā un karjerā. Tas ir viena dzīves posma beigas (skola, mācības) un nākamā posma definīcija.

Tāpēc lielākajai daļai jauniešu jūsu vecumā ir grūtības noteikt kanālu, profesionālo un sociālo, kurā jūsu enerģija plūdīs vēl daudzus gadus viņu dzīvē, un nav vērts to sublimēt.

Rodas arī iespaids, ka tu bēg no realitātes, no reālām, praktiskām, banālām, materiālām, zemes problēmām - tu bēg, noslēdzoties ar pārdomām, filozofēšanu un citu intelektuālu darbību un sublimāciju, kas "glābj", bet tikai kādu laiku jūs no tā spiediena , kas nodrošina ārējā pasaule ar savām "primitīvajām" problēmām.

Mamma tevi nosoda bargi, bet viņa sagaida, ka tu sāksi RĪCĪTIES. Tas ir jūsu rīcības trūkums vājums. Šķiet, ka tevi paralizē neaktivitāte, savukārt iekšienē esi enerģijas un pārmaiņu vēlmes pilns.

No pieredzes zinu, ka ar galvu vai sirdi tādu stāvokli ir grūti pārvarēt, bet "caur kājām" to var pārvarēt diezgan labi. Tava uzmanība „aizbēg” no realitātes – tā vēlas atrasties iekšā, savā čaulā, siltā pieraduma filozofēšanas un prātošanās ligzdā... Atstājiet to tur un nepiespiediet!

Tikmēr nodarbiniet savu ķermeni. Sports, piemēram, skriešana, rakstu rakstīšana celulozes daiļliteratūras līmenī - amatniecība, nevis radošums - tas, ko pūlis vēlas, birokrātisku problēmu identificēšana militārajā reģistrācijas un iesaukšanas birojā, potenciālo darba devēju zvanīšana vai CV izsūtīšana ...

Nebaidieties no degradācijas un truluma – kad sasniegsiet materiālus, praktiskus sasniegumus, kuriem var pieskarties, atnāks veiksmes sajūta. Iemācītais un sasniegtais jau ir tavs, un tas nekur nenonāks. Nākotnē to vienmēr būs vieglāk atcerēties, vieglāk un ātrāk nekā mācīties un mācīties no jauna.

Ārsti izšķir vairākus patoloģijas veidus, kurus klasificē atkarībā no izpausmēm, rašanās mehānismiem un vecuma grupa kuriem tie ir tipiski.

Patiesa uzmanības novēršana

Ar šāda veida traucējumiem pacients ir pilnībā novērsts no visa svarīgā vide, no savām lietām un plāniem. Viņa uzmanība nav vērsta uz kādu objektu un ilgi klīst. Stāvoklis bieži rodas pēc bezmiega, galvassāpēm, ilga, vienmuļa un garlaicīga darba. Šajā traucējumu grupā ietilpst ceļu hipnozes fenomens, kad, ilgstoši braucot mierīgā satiksmē, cilvēks ieslīgst pusmiegā un nejūt laiku ceļā.

Acīmredzama uzmanības samazināšanās

• Tas attīstās uzmanības sadales grūtību rezultātā: kad cilvēks nevar koncentrēties uz konkrētu tēmu un tiek novērsts no dažādiem objektiem. Speciālisti problēmu sauc par dziļas iekšējās koncentrēšanās sekām: cilvēks domā par problēmu un nevar pilnībā koncentrēties ne uz ko citu. Šajā pārkāpumu grupā ietilpst:
• profesora izklaidība, kurā domas ir racionalizētas, bet vērstas tikai uz sarežģītu problēmu risināšanu;
• poētiska izklaidība, kad cilvēks pastāvīgi sapņo un nepievērš uzmanību apkārtējai realitātei.

Studentu uzmanības novēršana

Kā norāda nosaukums, problēma rodas skolas vecuma bērniem, dažreiz arī skolēniem. Ar traucējumiem bērna uzmanība kļūst ārkārtīgi kustīga, viņš pastāvīgi tiek novērsts un pārslēdzas no viena priekšmeta uz otru. Uzmanības maiņa notiek spontāni, kā rezultātā bērns nevar pilnībā koncentrēties uz vienu uzdevumu. Problēma visbiežāk tiek novērota uzmanības deficīta traucējumos, reti pavada Dažādi psihopātija.

Senilā neuzmanība

Satraukumā vecāka gadagājuma cilvēkam ir grūti koncentrēties uz jebkuru lietu un pārslēgt uzmanību no viena uzdevuma uz citu. Šis traucējums attīstās dabisko novecošanas procesu rezultātā un tikai izteikti prasa aktīvu medicīnisko palīdzību, kad koncentrēšanās problēma traucē ierasto dzīvesveidu.

Visi ir izcili. Bet, ja jūs vērtējat zivi pēc tās spējas kāpt kokos,
viņa nodzīvos visu mūžu, ticot savam stulbumam.

Alberts Einšteins

Slinkums ir ieradums atpūsties, pirms esi noguris.

Žils Renārs

Problēmas ar koncentrēšanos? Ārējā ietekme mulsina? Vai ir sajūta, ka viss brūk? Vai nevarat atcerēties lietas? Ir izeja. Lai viss būtu normāli, jums ir nepieciešama tikai neliela palīdzība. Ir jāpieņem sevi un jāiemācās ar to sadzīvot.

Jūs varat krasi samazināt problēmu skaitu, ievērojot šādus ieteikumus:

1. Paturiet prātā ne vairāk kā trīs līdz piecas lietas vienlaikus, apvienojot darbības lielos semantiskos blokos.
2. Vienreiz un uz visiem laikiem izvēlieties risinājumu ikdienas sīkumu komplektam: ievadiet uzdevumus kalendārā, pārbaudiet gludekli utt.
3. Sakārtojiet visas lietas savās vietās un saglabājiet rutīnu.
4. Dublēt nepieciešamās un bieži lietotās lietas; ielieciet tos visos stūros.
5. Prasmīgi izmantot kalendāru, mobilo telefonu un citus interneta gadsimta rīkus.
6. Un pats galvenais: NENOVIETOJIET SĪKĀS LIETAS!

1) Darbību apvienošana

Ir jācenšas darboties vienlaikus tikai ar trim līdz pieciem objektiem. Lai to izdarītu, jums ir jāapvieno mazi priekšmeti un darbības semantiskos blokos, un tie, savukārt, lielākos utt. Fakts ir tāds, ka cilvēka atmiņa ir ierobežota. Lielākajai daļai cilvēku apjoms brīvpiekļuves atmiņa ir 3-5, retāk 7 semantiskās vienības. Ja jūs pārsniedzat šo "maģisko" skaitli, tas kļūst slikti. Jūs pat varat ķerties pie nelielas viltības un mēģināt samazināt priekšmetu skaitu līdz diviem vai trim, atstājot pēc iespējas vairāk vietas ārējiem stimuliem. Šajā gadījumā risks tikt izklaidīgam, ka aizmirstat kaut ko svarīgu, ir minimāls.

Semantisko bloku piemēri un to iespējamais palielinājums:

• Mugursoma + mape, atslēgas + maks, dokumenti, lietussargi + jakas + lietusmēteļi.
• Papīrs/Biļete/Dokuments/Piezīmju bloks -> Mape -> Mugursoma
• Karte / SNILS / VU / PASE -> Shoveler -> Mugursoma
• Automašīna, garāža, vārti, māja, zibatmiņas disks —> atslēgu ķekars kabatā

Tāds pats princips ir jāizmanto arī virtuālajā sfērā - kalendārā ne vairāk kā 3 krāsas, pastā ne vairāk kā 3 viedmapes. Ja to ir vairāk, tad tie ir stipri salauzti. To var un vajag palielināt.


Lai nepārslogotu kombinētos komplektus ar nevajadzīgiem priekšmetiem, tos var sadalīt pēc pielietošanas vietas vai darbības. Piemēram: automašīna, pastaiga, komandējums utt. Tādējādi ir pilnīgi saprātīgi izveidot divus komplektus, no kuriem katrs satur daļēji pārklājošu priekšmetu kopu, bet ir paredzēts noteiktam mērķim.

Galvenais ir tas, ka kopējais vienlaikus izmantoto bloku skaits ir no trim līdz pieciem gabaliem. Ir grūti vairāk ietilpt galvā, taču jums joprojām ir jāatstāj vieta ārējai pasaulei.

Šis noteikums darbojas lieliski, jo. izmanto cilvēka īstermiņa atmiņas funkcionēšanas iezīmes.

2) Viena atlase bieži atkārtotām, mazām un nenozīmīgām darbībām

Izmantosim padomu no T. Limončelli grāmatas: par visām nenozīmīgajām darbībām, kuras katru dienu tiek tērētas garīgās pūles, ir jāpieņem lēmums vienreiz un uz visiem laikiem. Ja pats izlemsi, ko darīt izvēlētajās situācijās, pirmkārt, izbrīvēsi laiku, lai padomātu par ko svarīgāku, otrkārt, samazināsies kļūdu skaits. Nebūs grūti vienmēr kalendāram pievienot lietas, pārbaudīt gludekli pirms iziešanas no mājas utt. Tērēt enerģiju ikdienas domām par lietussargu vai dienasgrāmatu nav tā vērts.

Apskatīsim dažus sīkāk dzīves situācijas uz piemēru, kā es tos risinu.

• Lai lietusgāzē neciestu bez lietussarga, problēmu atrisināju, vienlaicīgi novietojot lietussargus mājās, mašīnā un darbā. Vienīgais un obligātais uzdevums šajā gadījumā ir neaizstājama preces atgriešana sākotnējā vietā pēc lietošanas. Ņemiet vērā, ka vairs nav mocības par izvēli, nav vairs kļūdu. Vairs nav jāmin par laika prognozi.
• Ņemt vai neņemt iPad? Ņem! Tas nebūs lieki, pat ja tas nebūs lietderīgi.
• Ievadīt vai neievadīt katru sīkumu kalendārā, paļaujoties uz atmiņu? Noteikti ienesiet! Nepārvērtējiet sevi, papildu 3 minūtes, kas pavadītas viedtālrunī, tiks kompensētas simtkārtīgi. Un atkal galva ir pilnīgi brīva.
• Vai man vajadzētu ievietot dokumentu/failu Dropbox vai atstāt to lokāli? Noteikti liec! Ir ļoti "jautri", nobraucot 900 kilometrus, pēkšņi konstatēt, ka zibatmiņa ar promocijas darbu mierīgi guļ mājās uz galda pie spoguļa. Dropbox ir spēks.
• Vai man vajadzētu palaist taimeri, ja man tuvākajā nākotnē kaut kas jādara? Noteikti jā! Un piens neaizbēgs, un jūs neaizmirsīsit atzvanīt priekšnieku.
• Neatbildēt uz telefona zvani aiz riteņa. Diezgan diezgan. Vienīgais izņēmums ir tik garlaicīgs un neiedomājami garš sastrēgums, kurā var ne tikai paspēt atrisināt visas problēmas, bet arī noskatīties pāris Dr Hausa epizodes.

1. punktā aprakstītā savienība arī ļoti veicina vienotu atlasi. Piemēram, jūs nevarat domāt par to, ko ņemt līdzi, ja, piemēram, ir māja, automašīna ar garāžu un zibatmiņas disks uz atslēgu saišķa.

3) Visam ir sava vieta

Strādāt pie galda, ēst virtuvē, gulēt gultā. Tas pats attiecas uz lietu izvietojumu - noteicot objektu vietas, ir jāveido ieradums tās pastāvīgi uzturēt. Ar laiku organisms pierod pie noteiktas vides un pats ieslēdz ierastos stimulus. Nevajag paļauties uz savu atmiņu un pēc tam drudžaini grozīt visu otrādi, kad pēkšņi tas ir nepieciešams. Vai jūs redzējāt kaut ko nevietā? Es uzreiz piecēlos un noliku tur, kur tai jābūt.

Grāmatas par stresa un bezmiega pārvarēšanu stingri iesaka neizmantot gultu kā ēšanas un darba vietu. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis varētu atpūsties pazīstamā, pārbaudītā ligzdā.

Starp citu! Ja ir ienākusi prātā kāda vietai neatbilstoša ideja (piemēram, darba jautājums mājās un otrādi), nav slikti par šo lietu pierakstīt Evernote, ko atver gan tur, gan tur. Prakse ir parādījusi, ka man, piemēram, doma atnāk tajā pašā vietā, līdz ar to iespējami starpgadījumi - darbā tu domā kaut ko darīt mājās, mājās plāno, ko darīt darbā, bet beigās izdari. kaut kas pavisam cits tur un tur, plānus atceroties tikai dienas beigās. Uzdevumu saraksti viegli pārtrauc šo apburto loku.

4) Dublēšanās

Lai ērti strādātu ar blokiem, jūs varat dublēt dažus vienumus starp tiem. Tas ir nepieciešams, lai optimizētu ikdienas problēmu risināšanai izmantoto lielo bloku skaitu. Ja ir iespēja aizmirst kādu priekšmetu, vislabāk ir mēģināt pārliecināties, ka tas vienmēr ir pie rokas. To ir viegli panākt, izkliedējot vienus un tos pašus objektus dažādos stūros.

Kā to izdarīt:

• Trīs lietussargi: mājās, mašīnā un darbā. Nav viegli tikt pieķertam šādā situācijā.
• Mājas atslēgas ir gan makā, gan uz mašīnas saišķa: izejot pastaigā, paņem maku, mašīnā – atslēgas un nekad neatradīsies aizslēgtu durvju priekšā.
• Brilles mājās, mugursomā un pārī automašīnā (tumšas / gaišas). "Brilliālam vīrietim" ir diezgan nepatīkami atrasties pie stūres vai nepazīstamā vidē "pastāvīgā bokeh" stāvoklī.
• taimeris datorā rokas pulkstenis un tajā pašā laikā atsevišķs mehāniskais virtuvē. Nesaprotu kā cilvēki iztiek bez viņiem!
• Dropbox + Evernote mājās, darbā, planšetdatorā vai viedtālrunī — nav jāuztraucas par failu un piezīmju manuālu sinhronizēšanu starp vietnēm un ceļojuma laikā.

Nekas nav aizmirsts, nekas nav zaudēts.

5) Tehniskie asistenti

Jāatspoguļo visi gadījumi un atgādinājumi, kas ir ilgāki par stundu kalendārs. Var redzēt brīvās dienas, var izlemt, kad un ko darīt. Jums nekad nav jāpatur prātā daudzas lietas, ja tam ir lielisks palīgs. Un, ja kalendārā ieraksta ne tikai plānus, bet arī pēc tam paveikto, tad nepieciešamības gadījumā ar precizitāti līdz pat stundai var ērti sastādīt nepieciešamās atskaites par paveikto.

Vai pēc 2 gadiem jāzvana personai piektdien plkst. 11.15? Nav problēmu! Kā teica Pēteris Didenko, tie, kas saprot kalendāra viltību, vienmēr ņirgājas par tiem, kuri vēl nezina.

Evernote- izcils izgudrojums un neaizstājams palīgs visu veidu informācijas strukturēšanā un glabāšanā. Nu jā, par viņu ir daudz rakstīts atsevišķi.

Wiki noderīga darbplūsmu aprakstīšanai. Pirmkārt, tas ļauj, ja kaut kas notiek, novērst uzmanību no lietas un pēc brīža atkal pie tās atgriezties. Lai arī būt izklaidīgam ir šausmīgs ļaunums, bet IT darbā tā notiek, diemžēl, visu laiku. Otrkārt, ja pie kāda uzdevuma strādā vairāki cilvēki, Wiki automātiski kļūst par rīku komandas darbs: var redzēt, kas ko dara, kam ir grūtības, diskusiju lapās var diskutēt par uzdevumiem, pievienot failus un viss. Tajā pašā laikā, kā bonuss, dokumentācija tiek savākta pati.

Mobilais telefons 21. gadsimta cilvēkam patiesībā tas pats, kas viduslaiku pilsētniekam baznīcas katedrāle. Viņš ir logs uz pasauli, centrālā vieta vērtību sistēmā un tikai iespēju masa. Ar pareiziem iestatījumiem tālrunis spēj atvieglot tā īpašnieka dzīvi.

Ir loģiski izmantot tehniskos "čipus" uz 100%. Visos kontaktos nepieciešams pēc iespējas ātrāk aizpildīt vārdus, uzvārdus, amatus un fotogrāfijas. Kāpēc gan citādi jūs to pirktu? Ir vērts atturēties no segvārdiem, iemiesojumiem un tāda grūta likteņa kontaktiem kā "123 atzvanīt". Naktīs būtu jauki, ja telefons pats izslēgtu skaņu un palaistu garām tikai svarīgus zvanus. Ir ērti iepriekš sagatavot SMS veidņu komplektu tipiskām situācijām, lai netērētu laiku atkārtotām ziņām.

Ja kolēģu vidū ir īpaši talantīgas un kaitinošas personības, zvana signāla vietā varat iestatīt klusuma skaņu - pārējais nesāpēs, un uzmanība tiks pievērsta šiem draugiem, kad patiešām būs iespēja, nevis simts reizes dienā. Nepieciešams automātiski sinhronizēt kalendāru ar datoru vai mākoni. Mūsdienu viedtālruņu īpašniekiem šis padoms šķitīs banāls, taču 2007. gadā parastajiem tālruņiem to nebija tik viegli organizēt.

6) NENOVIETOJIET uzmanību!

Jāmācās nepadoties ārējai ietekmei un jāstrādā, nenovirzoties no iecerētā mērķa. Ir jāatbrīvojas no visiem nevajadzīgajiem kairinātājiem, kas nemanāmi, bet diezgan blīvi aptvēra mūsu uzmanību.


Pirmkārt, jāmēģina atteikties no ICQ, Jabber "a, Skype, Growl uznirstošiem paziņotājiem. Padariet par noteikumu pārbaudīt e-pastu pēc ērta grafika, nevis pēc paziņotāja paziņojuma. Paziņojumi dara īsti nepaātrina problēmas risināšanas ātrumu, visbiežāk tie ir mulsinoši, Ja nepieciešams tērzēt reāllaikā, vienmēr var vienoties pa pastu un kalendārā iedalīt konkrētu laiku.

Pēc tam jums ir jāizslēdz otrais tālrunis un (vai) otrā līnija. Lieto maz, bet problēmas ir fūre un mazie ratiņi. Kāda nozīme svarīga jautājuma risināšanā, lai uzzinātu, ka viņi atkal zvana? Nervi un papildu nauda tiks iztērēta, saruna ievilksies, arī abonents no otras puses būs nervozs. Otrās līnijas signāla ignorēšana no zvanītāja puses izskatās slikti. Neatbildēts zvans ir psiholoģiski grūtāks nekā nespēja sastādīt numuru. Otrā līnija ir ārpus redzesloka, no prāta!

Šīs pieejas trūkumus var droši saistīt ar to, ka dažiem cilvēkiem pilnībā trūkst elementāras plānošanas kultūras. Mobilās tehnoloģijas šo parādību nelabo, bet gan saasina. Viss kļūst cieši saistīts ar attālā abonenta īslaicīgo pieejamību. Ja Pēkšņi nav iespējams sazināties ar viņu vai dzirdēt atbildi tiešsaistē, daudzi cilvēki vienkārši iekrīt stuporā.

Piemēram, es vienmēr, ja nevaru sazināties ar kādu personu steidzamā jautājumā, nekavējoties dublēju jautājumu ar SMS un, ja iespējams, e-pasts. Lielisks rezultāts tiek sasniegts 99,9% gadījumu. Vai arī atzvaniet vai atrisiniet problēmu un atzvaniet.

TV, RSS plūsmas - droši miskastē! Ir nepieciešams atstāt tikai nepieciešamo. Visādas vietnes vajadzētu lasīt tikai tad, kad ir laiks. Vai ir neērti ritināt 100 500 vietņu bez lasītāja? Draugs, vai tu netērē pārāk daudz laika, lasot atkritumus?

Tiem, kuri nevar iedomāties dzīvi bez agregatoriem, T. Limončelli grāmata satur lielisks padoms: katru mēnesi jums ir jāatsakās no viena RSS adresātu saraksta, usenet grupas vai e-pasta adresātu saraksta. Izvēlēties no vispārīgs saraksts visnevajadzīgākais un atbrīvoties. Tādējādi tiks saglabātas tikai atbilstošās lietas.

Secinājums

Apkoposim iepriekš minēto. Ja vienlaikus paturat prātā ne vairāk kā trīs līdz piecas lietas, tad risks tikt apjucis un kaut ko aizmirst ir mazs. Nav jāvairās no sīkumiem un jādomā, vai kalendāram pievienot uzdevumus, vai izmantot dropbox utt. Vienreiz ir jāpieņem lēmums un jāseko tam bez vilcināšanās kā rituālam. Būtu jauki visas lietas salikt savās vietās un uzturēt rutīnu. Tas būs īpaši labi, ja to bieži izmantos un nepieciešamos priekšmetus tiks pavairots un izlikts visās iespējamās vietās gan mājās, gan darbā. Izbaudi kalendāru! Būtu jauki uzturēt kārtībā mobilo telefonu: neglabājiet nevēlamus kontaktus, aizpildiet fotogrāfijas, pozīcijas un adreses, sinhronizējieties ar mākoni. Neļaujiet sevi novērst sīkumos – nekļūstiet par vergu ziņotājiem un ziņotājiem.

1. Tomass Limončelli. Laika pārvaldība sistēmas administratoriem. (