Neiroģenēze: vai nervu šūnas atjaunojas vai nē? Kā atjaunot nervu šūnas Nervu šūnas netiek atjaunotas.

Pateicoties daudziem pētījumiem, zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēka nervu šūnas spēj atjaunoties. Viņu aktivitātes samazināšanās līdz ar vecumu nav saistīta ar faktu, ka smadzeņu apgabali mirst. Būtībā šie procesi ir saistīti ar dendrītu izsīkšanu, kas ir iesaistīti starpšūnu impulsu aktivizēšanā. Rakstā tiks apspriesti veidi, kā atjaunot cilvēka smadzeņu nervu šūnas.

Aplūkoto šūnu iezīmes

Visa cilvēka nervu sistēma sastāv no divu veidu šūnām:

neironi, kas pārraida galvenos impulsus;
glia šūnas, kas rada optimālus apstākļus neironu pilnvērtīgai darbībai, aizsargā tos utt.

Neironu izmēri svārstās no 4 līdz 150 mikroniem. Tie sastāv no galvenā korpusa - dendrīta un daudziem nervu procesiem - aksoniem. Pateicoties pēdējam, impulsi tiek pārraidīti cilvēka ķermenī. Dendrītu ir daudz vairāk nekā aksonu; no tiem impulsa reakcija iziet uz pašu neirona centru. Neironu veidošanās procesi rodas embrionālās attīstības periodā.

Visi neitroni savukārt ir sadalīti vairākos veidos:

vienpolārs. Satur tikai vienu aksonu (atrodams tikai embrija attīstības laikā);
bipolāri. Šajā grupā ietilpst ausu un acu neironi, tie sastāv no aksona un dendrīta;
daudzpolārajos ir vairāki procesi vienlaikus. Tie ir centrālās un perifērās NS galvenie neironi;
pseidounipolāri atrodas galvaskausa un mugurkaula daļā.

Šī šūna ir pārklāta ar īpašu membrānu - neirilemmu. Tajā notiek visi vielmaiņas procesi un impulsu reakciju pārnešana. Turklāt katrā neironā ir citoplazma, mitohondriji, kodols, Golgi aparāts, lizosomas, endoplazmatiskais tīkls. Starp organellām var izdalīt neirofibrilu.

Šī ķermeņa šūna ir atbildīga par noteiktiem procesiem:

Sensorie neironi atrodas perifērās sistēmas ganglijās.
Intercalary piedalās impulsu pārraidē uz neironu.
Motors, kas atrodas muskuļu šķiedrās un endokrīnos dziedzeros.
Palīglīdzeklis, darbojas kā barjera un aizsardzība katrai nervu šūnai.

Visu nervu šūnu galvenā funkcija ir uztvert un pārraidīt impulsus cilvēka ķermeņa šūnām. Svarīgi atzīmēt, ka darbā ir iekļauti tikai aptuveni 5-7% no kopējā neironu skaita. Visi pārējie gaida savu kārtu. Katru dienu notiek atsevišķu šūnu nāve, tas tiek uzskatīts par absolūti normālu procesu. Tomēr vai viņi var atgūties?

Neiroģenēzes jēdziens

Neiroģenēze ir jaunu neironu šūnu veidošanās process. Tās aktīvākā fāze ir intrauterīnā attīstība, kuras laikā notiek cilvēka veidošanās.

Ne tik sen visi zinātnieki apgalvoja, ka šīs šūnas nespēj atgūties. Iepriekš tika uzskatīts, ka cilvēka smadzenēs ir pastāvīgs neironu skaits. Taču jau 20. gadsimta otrajā pusē sākās pētījumi par dziedātājputniem un zīdītājiem, kas pierādīja, ka smadzenēs ir atsevišķs apgabals - hipokampa giruss. Tieši tajās tika atrasta specifiska mikrovide, kurā notiek neiroblastu (šūnu, kas veidojas neironu priekšā) dalīšanās. Sadalīšanas procesā apmēram puse no tiem nomirst (ieprogrammēti), un otrā puse tiek pārvērsta par. Taču, ja kāda daļa no iznīcībai nolemtajiem izdzīvo, tad tie savā starpā veido sinaptiskas saites un tos raksturo ilga pastāvēšana. Tādējādi tika pierādīts, ka cilvēka nervu šūnu reģenerācijas procesi notiek īpašā vietā - starp ožas spuldzi un smadzeņu hipokampu.

Teorijas klīniskais apstiprinājums

Mūsdienās pētījumi šajā jomā vēl turpinās, taču zinātnieki jau ir pierādījuši daudzus procesus neironu atjaunošanai. Reģenerācija notiek vairākos posmos:

dalīties spējīgu cilmes šūnu veidošanās (nākotnes neironu prekursori);
to sadalīšana ar neiroblastu veidošanos;
pēdējo pārvietošanās uz atsevišķām smadzeņu daļām, to pārvēršanās neironos un funkcionēšanas sākums.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka smadzenēs ir īpašas zonas, kurās atrodas neironu prekursori.

Ar nervu šūnu un smadzeņu zonu bojājumiem neiroģenēzes process tiek paātrināts. Tādējādi tiek uzsākts “rezerves” neironu pārvietošanas process no subventrikulārā reģiona uz bojātajām vietām, kur tie pārvēršas par neironiem jeb glia. Šo procesu var regulēt ar īpašu hormonālo preparātu palīdzību, citokīniem, stresa situācijām, elektrofizioloģisko aktivitāti u.c.

Kā atjaunot smadzeņu šūnas

Miršana notiek, jo vājinās savienojums starp tiem (dendrītu retināšana). Lai apturētu šo procesu, ārsti iesaka:

Veselīgs ēdiens. Ir nepieciešams bagātināt diētu ar vitamīniem un noderīgiem mikroelementiem, kas uzlabo reakciju un koncentrēšanos;
aktīvi nodarboties ar sportu. Vieglie fiziskie vingrinājumi palīdz iedibināt asinsrites procesus organismā, uzlabo kustību koordināciju un aktivizē smadzeņu daļas;
veic smadzeņu vingrinājumus. Šajā gadījumā ieteicams biežāk uzminēt krustvārdu mīklas, risināt mīklas vai spēlēt spēles, kas veicina nervu šūnu apmācību (šahs, kārtis utt.);
vairāk noslogot smadzenes ar jaunu informāciju;
izvairīties no stresa un nervu traucējumiem.

Pārliecinieties, ka atpūtas un aktivitāšu periodi mainās pareizi (miegs vismaz 8-9 stundas) un vienmēr ir pozitīva attieksme.

Līdzekļi neironu atjaunošanai

Šajā gadījumā jūs varat izmantot gan zāles, gan tautas līdzekļus. Pirmajā gadījumā mēs runājam par un, kas ir tieši iesaistīti neironu reģenerācijas procesos. Viņi arī izraksta zāles stresa un nervu spriedzes mazināšanai (sedatīvi).

Starp tautas metodēm izmanto ārstniecības augu (arnikas, strutene, vilkābele, mātere uc) novārījumus un uzlējumus. Šajā gadījumā pirms lietošanas labāk konsultēties ar ārstu, lai samazinātu negatīvo seku risku.

Vēl viens lielisks līdzeklis neironu atjaunošanai ir laimes hormona klātbūtne organismā.

Tāpēc ir vērts savā ikdienā ienest vairāk priecīgu notikumu un tad var izvairīties no problēmām ar smadzeņu darbības traucējumiem.

Zinātnieki turpina strādāt pie pētījumiem šajā jomā. Šodien viņi cenšas atrast unikālu iespēju pārstādīt neironus. Tomēr šī metode vēl nav pierādīta, un tai ir nepieciešami daudzi klīniskie pētījumi.

Secinājums

Pateicoties daudziem pētījumiem, zinātnieki ir pierādījuši, ka attiecīgās cilvēka šūnas spēj atjaunoties. Ļoti liela nozīme šajā procesā ir pareizam uzturam un dzīvesveidam. Tāpēc, lai vecumdienās nesaskartos ar atmiņas zuduma u.c. problēmām, par savu veselību jārūpējas jau no mazotnes.

Zinātne nestāv uz vietas. Pastāvīgi tiek atklāti jauni fakti par apkārtējo pasauli. Tomēr ne mazāk interesanti ir cilvēka ķermeņa pētījumi. Viens no labi zināmajiem apgalvojumiem ir zinātnieku apgalvojums, ka nervu šūnas neatjaunojas. Šī hipotēze ir vispārpieņemta jau ilgu laiku. Tomēr daudzi veikti eksperimenti, modernu iekārtu izmantošana ļāva atspēkot labi zināmo apgalvojumu. Neatkarīgi no tā, vai nervu šūnas tiek atjaunotas vai nē, tiks sīkāk apspriests vēlāk.

Kas ir nervu šūnas?

Jau daudzus gadus zinātnieki ir brīdinājuši cilvēkus neuztraukties. Tas ir kaitīgi un, pats galvenais, neatgriezeniski ietekmē smadzeņu neironu darbu. Tātad, nervu šūnas neatjaunojas – mīts vai realitāte? Lai iedziļinātos šajā jautājumā, jums jāapsver šīs cilvēka ķermeņa sistēmas iezīmes. Nervu šūnas ir neironi. Tie veido nervu sistēmu. Mūsu ķermenī to ir aptuveni 10 miljardi. Turklāt tie visi ir savstarpēji saistīti.

Pat mūsdienās nervu sistēma ir viena no vissarežģītākajām un vājāk izprotamajām ķermeņa daļām. Līdz šim zinātnieki ir spējuši izpētīt tikai 5% neironu. Šīs šūnas no ārpuses ir pārklātas ar mielīna apvalku. Tas ir īpašs proteīns, kas spēj atjaunoties cilvēka dzīves laikā. Tieši viņš izraisīja diskusiju "Nervu šūnas neatjaunojas – mīts vai realitāte?". Zinātnieku veiktie pētījumi apstiprinājuši, ka šī viela neapšaubāmi spēj atgūties.

Šodien varam ar pārliecību teikt: apgalvojums, ka nervu šūnas netiek atjaunotas, ir mīts.

Saziņa starp nervu šūnām notiek caur nervu tīklu. Tie sniedz informāciju par ķermeņa ārējiem un iekšējiem apstākļiem. Sistēma veic vairākas sarežģītas funkcijas.

Nervu sistēmas iezīmes

Jau daudzus gadus zinātnieki ir mēģinājuši iegūt atbildi uz jautājumu, kāpēc nervu šūnas neatjaunojas. Tāpēc darbs šajā virzienā tika nepārtraukti veikts. Laika gaitā kļuva skaidrs, ka hipotēze ir nepareiza. Nervu šūnas veic vairākas svarīgas funkcijas. Galvenās no tām ir šādas:

savienība. Visi cilvēka ķermeņa orgāni un sistēmas darbojas kā veselums. Šīs attiecības nodrošina pareiza nervu sistēmas darbība.
Informācijas apstrāde. Tas iekļūst caur ārējiem un iekšējiem receptoriem.
Informācijas nodošana. Pēc datu apstrādes tie tiek pārsūtīti uz attiecīgajām šūnām, orgāniem un audiem.
Attīstība. Sarežģījoties vides apstākļiem, nervu sistēma uzlabojas un kļūst sarežģītāka.

Tik sarežģīts mehānisms nav atjaunojams. Tāpēc atbilde uz jautājumu, vai cilvēkam tiek atjaunotas nervu šūnas, tika atrasta 1998. gadā. Dati par E. Gouldy un Ch. Gross pētījumu kļuva par jaunu posmu medicīnas un psiholoģijas attīstībā. Tie tika publicēti 1999.

Eksperimenti tika veikti ar nobriedušiem pērtiķiem. Ir pierādīts, ka primātu smadzenēs katru dienu veidojas jauni neironi. Šis process turpinās nepārtraukti līdz nāvei. 2014. gadā tika pieņemts, ka cilvēka smadzenes attīstās ne tikai bērnībā un pusaudža gados, bet visa mūža garumā. Emocijas ir galvenais attīstības faktors.

Kā notiek atveseļošanās?

Ņemot vērā jautājumu par to, vai nervu šūnas tiek atjaunotas, ir vērts atzīmēt, ka šis process dažādu faktoru ietekmē notiek dažādos ātrumos. Pirmkārt, to ietekmē vecums, otrkārt, cilvēka un viņa vides dzīvesveids. Neironi tiek atjaunoti, bet diezgan ilgu laiku.

Noteiktos apstākļos jūs varat paātrināt reģenerācijas procesu. Intelektuālais darbs to ietekmē. Kādas nervu šūnas tiek atjaunotas? Reģenerācijas procesi notiek tikai tajās smadzeņu daļās, kas saistītas ar jaunām aktivitātēm un domu darbu. Saskaņā ar Pasaules psihiatru kongresu, kas notika 2014. gadā, neironu reģenerācijas procesu var paātrināt šādās situācijās:

sarežģītu (ne vienmēr matemātisko) uzdevumu risināšana;
ekstrēma situācija, no kuras cilvēks cenšas atrast izeju;
plānošana, kurā jāņem vērā daudz sākotnējo datu;
lietojot atmiņu, īpaši īslaicīgu;
risinot telpiskās orientācijas jautājumus.

Tieši šajos gadījumos cilvēks sāk smagi domāt. Viņam jāatrod izeja no situācijas, jāpieņem grūts lēmums. Šajā brīdī ķermeņa spēki ir vērsti uz jaunu neironu tīklu izveidi. Tas stimulē smadzenes, izraisot nervu šūnu ātrāku atjaunošanos.

Ar vecumu reģenerācijas process var palēnināties. Tomēr pat ļoti lielā vecumā šis process neapstājas pilnībā.

Negatīvie faktori reģenerācijas procesā

Ikviens zina izteicienu: “Neuztraucieties! Nervu šūnas neatjaunojas!” Šī apgalvojuma pirmā daļa ir pilnīgi pareiza. Fakts ir tāds, ka reģenerācijas procesu var gan paātrināt, gan palēnināt. Stress ir viens no galvenajiem faktoriem, kura dēļ nervu šūnu atjaunošanās process ir lēnāks. Tās ietekmē neironi mirst. Tam ir postoša ietekme uz smadzenēm, kā arī uz visu cilvēka ķermeni. Ja neironi mirst ātrāk, nekā parādās jauni, tas novedīs pie vairāku nervu sistēmas patoloģiju attīstības. Tāpēc zinātniekiem, kuri ieteica nesatraukties, bija pilnīga taisnība.

Papildus stresam bezmiegam, starojumam, hroniskam miega trūkumam, alkoholam, nikotīnam un narkotikām ir destruktīva ietekme uz neironiem. Ir daudz negatīvu faktoru. Nervu sistēmas šūnu atjaunošanas procesu sauc par neiroģenēzi. Tas ir tas, kurš veicina visa cilvēka ķermeņa pareizu darbību. Ja nervu šūnas mirst lielā skaitā, šis process nekavējoties jāpārtrauc. Laika gaitā parādīsies jauni neironi. Pacienta stāvoklis uzlabosies.

Lai izvairītos no negatīvām sekām, ārsti iesaka:

Prāts ir jātrenē, tāpat kā muskuļi. Tikai slodzei jābūt īpašai. Jātrenē atmiņa, cenšoties atcerēties noteiktu daudzumu jaunas informācijas dienā. Mācieties dzeju, lasiet grāmatas, interesantus žurnālus, interesējieties par jauniem atklājumiem un apdomājiet jaunu informāciju. Tas ir priekšnoteikums apmācībai.

Daži fakti

Cik ilgi nervu šūnas atjaunojas? Šis ir visinteresantākais jautājums neiroģenēzē. Cilvēka atmiņas stāvoklis, visas nervu sistēmas pareiza darbība ir atkarīga no reģenerācijas ātruma. Bez šaubām, bērnībā šis process notiek daudz ātrāk. Vecumā reģenerācija palēninās. Tomēr ne katrs cilvēks vecumā zaudē atmiņu un iegūst senils demences diagnozi.

Lai to saprastu, jāņem vērā vispārpieņemtie fakti. Pētījumi liecina, ka katru dienu cilvēka organismā veidojas līdz 700 jaunu neironu. Ar to pietiek, lai gada laikā atjaunotos 1,75% šūnu. Daži cilvēki interesējas par to, vai sievietēm tiek atjaunotas nervu šūnas. Ir vērts teikt, ka reģenerācijas procesus nekādā veidā neietekmē dzimums. Sievietēm un vīriešiem šis process norit vienādi, un to var palēnināt vai paātrināt iepriekš minēto faktoru ietekmē.

Ar vecumu atveseļošanās ātrums samazinās. Tomēr jauni neironi neatšķiras zīdaiņa vecumā vai vecumā. To kvalitāte vienmēr ir vienāda. Tomēr ar vecumu šūnu dzīves cikls pagarinās.

Neironu nāve ir neizbēgama

Ja viņi jums saka: nervu šūnas neatjaunojas, tas, kā jau zinātnieki ir pierādījuši, ir meli. Tomēr nevajadzētu domāt, ka neironu nāve ir nedabisks process. Nervu šūnu iznīcināšanu mūsos ieprogrammē pati daba. Katru dienu mūsu ķermenī mirst liels skaits neironu. Tas tiek uzskatīts par normālu, ja cilvēka smadzenes zaudē 1% neironu gadā no to kopējā skaita.

Interesants fakts ir tas, ka ne visām dzīvajām būtnēm uz planētas piemīt šī īpašība. Piemēram, tārpiem, dažiem mīkstmiešiem, kukaiņiem ir noteikts nervu šūnu skaits. Šādas dzīvas būtnes piedzimst ar precīzi noteiktu neironu skaitu. Ar tādu pašu nervu šūnu skaitu viņi mirst. Tāpēc šādas sugas nav spējīgas mācīties. Viņi nemaina uzvedību. Jebkuras novirzes nervu sistēmā, šūnu skaita izmaiņas noved pie indivīda nāves.

Neironu savienojumu sistēmas veidošanas iezīmes

Cilvēkam dzimšanas brīdī ir "pārmērīgs" neironu daudzums. Šī ir gigantiska rezerve, ko mūsu smadzenēs iebūvējusi daba. Nervu šūnas veido nejaušus savienojumus. Tomēr tikai tie, kas ir iesaistīti mācību procesā, ir fiksēti un paliek no tiem. Laika gaitā ķermenis rada grūtu atlasi. Šūnas, kuras nevarēja izveidot savienojumus ar citiem neironiem (nebija iesaistītas mācību procesā), izmirst. Tas ir būtiski. Lai uzturētu pareizu neirona darbību, organisms tērē desmit reizes vairāk skābekļa un barības vielu. Pat tad, kad mēs atpūšamies, nervu šūnas patērē lielu daudzumu enerģijas.

Šī iemesla dēļ šūnas, kas nepiedalās informācijas apmaiņā, kurām nav savienojumu, tiek iznīcinātas organismā.

Bērniem neironi mirst aktīvāk

Apsverot, vai nervu šūnas tiek atjaunotas vai nē, ir vērts apsvērt vēl vienu faktu. Neironi pastāvīgi parādās un mirst. Bērnībā nervu šūnu iznīcināšanas process norit daudz ātrāk. Mēs esam dzimuši ar lielu neironu daudzumu. 70% no viņiem mirst pirms dzimšanas. Tas ir labi.

Bērnībā spēja mācīties ir maksimāla. Tāpēc mazuļa smadzenēs ir tik milzīga nervu šūnu rezerve. Mācību procesā neizmantotās nervu šūnas mirst, samazinot ķermeņa slodzi. Tieši šī dažādība paver iespēju cilvēkam ne tikai mācīties, bet jau pirms dzimšanas attīstīt savu individualitāti.

Mirušo neironu funkcijas pārņem atlikušās šūnas, kas izveidojušas savienojumus. Tajā pašā laikā tie palielinās, veidojot jaunas saites. Viens dzīvs neirons var aizstāt 9 mirušās šūnas.

Pamazām bērniem šūnu nāves process palēninās, lai gan tas neapstājas. Ja tas netiek ielādēts ar jaunu informāciju, neironu skaits pakāpeniski samazināsies. Tajā pašā laikā palielināsies savienojumu skaits ar citām šūnām. Tas arī ir pilnīgi normāls process.

Gadu gaitā ir noslīpēta nervu sistēmas savienojumu arhitektūra. Vecāka gadagājuma cilvēkam, kurš izmanto dzīves gaitā iegūto pieredzi, ir mazāk neironu nekā bērnam. Bet tajā pašā laikā viņš spēj domāt ātrāk. Vecāka gadagājuma cilvēka garīgās darbības gaitā informācija tiek pārraidīta ātri un precīzi, pateicoties pareizi noslīpētai neironu savienojumu sistēmai.

Lai sistēma nedegradētos, nesabruktu vecumdienās, cilvēks prasa apmācību. Viņam jātrenē savas smadzenes. Pretējā gadījumā sākas darbības ierobežošanas process. Sākas novecošana, kas beidzas ar nāvi.

Jo mazāka intelektuālā, fiziskā slodze, jo ātrāks degradācijas process.

Kā veidojas neironi?

Atbildot uz jautājumu, vai nervu šūnas tiek atjaunotas vai nē, ir vērts apsvērt to veidošanās mehānismu. Tās neparādās dalīšanās rezultātā, tāpat kā citas ķermeņa šūnas. Neironu veidošanās procesu sauc par neiroģenēzi. Tas ir visaktīvākais augļa attīstības laikā. Pirmkārt, notiek nervu cilmes šūnu dalīšanās procesi. Viņi migrē, atšķiras. Pēc tam no šādām šūnām parādās neironi.

Šīs šūnas veidojas tikai 3 apgabalos. Viens no tiem ir saistīts ar atmiņu - hipokampu, otrs - ar ožu (ožas spuldzes). Arī pubertātes laikā nervu šūnas uzkrājas amigdalā un ar to saistītajās zonās.

Apdomājot, vai nervu šūnas tiek atjaunotas vai nē, var viennozīmīgi atbildēt, ka tās tiek atjaunotas. Šis process notiek ar nevienlīdzīgu intensitāti. Lai to paātrinātu, ir jānoslogo smadzenes ar jaunu informāciju, jāiesaistās sociālajos sakaros, īpaši jāveido attiecības ar mīļajiem. Barības vielu (vitamīnu, skābekļa, mikroelementu) trūkums izraisa neironu nāvi.

Nervu šūnas neatjaunojas? Kādos apstākļos viņi mirst? Stresa dēļ? Vai ir iespējams “nervu sistēmas nolietojums”? Par mītiem un faktiem runājām ar Aleksandru Pučkovu, bioloģijas zinātņu kandidāti, Augstākās izglītības terapijas institūta Miega un nomoda neirobioloģijas laboratorijas un Krievijas Zinātņu akadēmijas Nacionālās nodaļas vecāko pētnieci.

neironi un stress

Nervu sistēmas traucējumi

Ir jābūt nopietniem nervu šūnu nāves iemesliem. Piemēram, smadzeņu bojājumi un tā rezultātā pilnīgs vai daļējs nervu sistēmas bojājums. Tas notiek insulta laikā, un notikumu attīstībai ir divas iespējas. Pirmajā gadījumā trauks ir bloķēts, un skābeklis pārstāj plūst uz smadzeņu zonu. Skābekļa bada rezultātā šajā zonā notiek daļēja (vai pilnīga) šūnu nāve. Otrajā gadījumā trauks pārsprāgst un smadzenēs rodas asiņošana, šūnas mirst, jo tās vienkārši nav tam pielāgotas.

Turklāt ir tādas slimības kā Alcheimera slimība un Parkinsona slimība. Tie ir tikai saistīti ar noteiktu neironu grupu nāvi. Tie ir ļoti sarežģīti apstākļi, ko cilvēks saņem daudzu faktoru kombinācijas rezultātā. Diemžēl šīs slimības nevar paredzēt agrīnā stadijā vai novērst (lai gan zinātne nebeidz mēģināt). Piemēram, Parkinsona slimība tiek atklāta, kad cilvēkam trīc rokas, viņam ir grūti kontrolēt kustības. Tas nozīmē, ka 90% neironu apgabalā, kas to visu kontrolēja, jau ir miruši. Pirms tam dzīvas palikušās šūnas pārņēma mirušo darbu. Nākotnē tiek traucētas garīgās funkcijas un parādās problēmas ar kustību.

Alcheimera sindroms ir sarežģīta slimība, kurā daži neironi sāk mirst visā smadzenēs. Cilvēks zaudē sevi, zaudē atmiņu. Šādi cilvēki tiek atbalstīti ar medikamentiem, bet medicīna vēl nevar atjaunot miljoniem atmirušo šūnu.

Ir arī citas, ne tik labi zināmas un plaši izplatītas slimības, kas saistītas ar nervu šūnu nāvi. Daudzi no tiem attīstās vecumā. Milzīgs skaits institūciju visā pasaulē tos pēta un mēģina atrast veidu, kā diagnosticēt un ārstēt, jo pasaules iedzīvotāji noveco.

Ar vecumu neironi lēnām sāk izmirt. Tā ir daļa no cilvēka dabiskā novecošanās procesa.

Nervu šūnu atveseļošanās un sedatīvu iedarbība

Ja skartā zona nebija ļoti liela, tad var atjaunot funkcijas, par kurām tā bija atbildīga. Tas ir saistīts ar smadzeņu plastiskumu, spēju to kompensēt. Cilvēka smadzenes var pārnest uzdevumus, ko mirušais risināja, uz citu jomu "pleciem". Šis process notiek nevis pateicoties nervu šūnu atjaunošanai, bet gan smadzeņu spējai ļoti elastīgi atjaunot savienojumus starp šūnām. Piemēram, kad cilvēki atveseļojas pēc insulta, iemācās no jauna staigāt un runāt – tā ir pati plastiskums.

Šeit ir vērts saprast: mirušie neironi vairs neatsāk savu darbu. Pazaudētais ir zaudēts uz visiem laikiem. Jaunas šūnas neveidojas, smadzenes tiek pārbūvētas, lai uzdevumi, ko skartā zona veica, tiktu atrisināti no jauna. Līdz ar to noteikti varam secināt, ka nervu šūnas galīgi neatjaunojas, bet nemirst no notikumiem, kas notiek cilvēka ikdienā. Tas notiek tikai ar smagiem ievainojumiem un slimībām, kas ir tieši saistītas ar nervu sistēmas mazspēju.

Ja nervu šūnas nomirtu katru reizi, kad mēs nervozētu, mēs ļoti ātri kļūtu nespējīgi un pēc tam tikpat ātri pārstātu eksistēt. Ja nervu sistēma ir pilnībā pārstājusi darboties, tad ķermenis ir miris.

Nomierinošo līdzekļu ražotāji apgalvo, ka to regulāra lietošana "stresa pilnā" dzīves laikā saglabās mūsu nervu šūnas. Patiesībā viņi strādā, lai samazinātu negatīvo reakciju. Sedatīvie līdzekļi iedarbojas tā, ka mēģinājums reaģēt uz negatīvām emocijām nesākas tik ātri. Šūnas ir pilnīgi nesvarīgas. Rupji sakot, tie palīdz nezaudēt savaldību ar pusapgriezienu, pilda profilakses funkciju. Emocionālais stress ir slogs ne tikai nervu sistēmai, bet arī visam organismam, kas gatavojas cīņai ar neesošu ienaidnieku. Tātad nomierinošie līdzekļi palīdz neļaut ieslēgt cīņu vai bēgt režīmu, kad tas nav nepieciešams.

Bieži tiek lietots izteiciens “nervu sistēmas nolietojums” – tomēr nervu sistēma nav automašīna, tās nolietojums nav saistīts ar nobraukumu. Tieksme uz emocionālām reakcijām daļēji ir iedzimtība, kas apvienota ar audzināšanu un vidi.

Līdz beidzot tiek sasniegts kritiskais skaitlis. Tieši tad iestājas senils ārprāts.

Cilvēki, kuri atbalsta šo pārliecību, cenšas izvairīties no stresa un līdz ar to arī no jebkādām dzīves pārmaiņām neatkarīgi no tā, vai tā ir darba maiņa, pārcelšanās, neplānots ceļojums vai otrā izglītība. Un velti. Jo nervu šūnas pieaugušajam tiek atjaunotas. Bet tas prasa noteiktus nosacījumus.

Neiroģenēze jeb jaunu nervu šūnu veidošanās notiek pieaugušajiem hipokampā, smadzeņu reģionā, kas ir atbildīgs par atmiņu. Tiek pieņemts, ka pavisam jauni neironi var parādīties arī apgabalā, kas ir atbildīgs par plānošanu, lēmumu pieņemšanu un gribas darbībām – prefrontālajā garozā. Šis revolucionārais atklājums atspēkoja iepriekšējo teoriju, ka pieaugušo smadzenes spēj veidot jaunus savienojumus tikai starp esošajām nervu šūnām. Un nekavējoties radīja pamatu komerciālām spekulācijām.

Actovegin, Cortexin, Cerebrolysin - visas šīs zāles ir ļoti populāras Krievijā un kādu iemeslu dēļ tās nav zināmas nevienam ārpus tās. Ražotāji apgalvo, ka viņi, de, šīs zāles, palīdz veidot jaunas nervu šūnas vietā, kas miruši no insulta, traumas vai citas slimības. Viņi kā pierādījumu min divarpus pētījumus, kas veikti "uz ceļiem" un "daudzu tūkstošu ārstu un pacientu nenovērtējamo pieredzi". Patiesībā visas šīs zāles ir tikai tirdzniecības zilh. Tie neizraisa un nevar izraisīt jaunu neironu rašanos. Neskatoties uz to, iepriekš uzskaitītās zāles turpina aktīvi izrakstīt ārsti un lietot pacienti. Un problēma nav pat "fuflomicīnu" lietošanā, bet gan tajā, ka daudziem nav aizdomas, ka smadzenes patiešām var radīt jaunas nervu šūnas.

Bagātināta vide

Pētnieki ievietoja vienu peļu grupu tukšā būrī, pievienojot tikai nepieciešamo ūdeni, pārtiku un salmu pakaišus. Un vēl viena grauzēju grupa tika nosūtīta uz "viss iekļauts" būriem ar piekarināmām šūpolēm, riteni, labirintiem un citiem kurioziem. Pēc kāda laika izrādījās, ka pirmās grupas peļu smadzenes palika nemainīgas. Bet grauzējiem no būriem "viss iekļauts" sāka parādīties jauni neironi. Turklāt neiroģenēze visaktīvākā bija tām pelēm, kuras katru dienu grieza stūri ar ķepām, tas ir, tās bija fiziski aktīvas.

Ko bagātināta vide nozīmē cilvēkiem? Šī nav tikai "ainavu maiņa", ceļošana un ceļošana. Jaunumam obligāti jāpievieno sarežģītība, tas ir, nepieciešamība izpētīt, pielāgoties. Arī jauni cilvēki ir daļa no bagātinātas vides, un saziņa ar viņiem, sociālo sakaru nodibināšana arī veicina jaunu nervu šūnu rašanos smadzenēs.

Fiziskā aktivitāte

Jebkura regulāra fiziskā aktivitāte, neatkarīgi no tā, vai tā ir mājas uzkopšana vai braukšana ar velosipēdu pa parku, stimulē jaunu nervu šūnu parādīšanos. Smadzenes ir "uzmanīga saimniece". Jaunu neironu parādīšanās tajā notiks tikai tad, kad tas būs pamatoti, proti, nepazīstamā vidē un ar nosacījumu, ka cilvēks ir apņēmības pilns izdzīvot, tas ir, kustas un pēta, nevis nemelo un neļaujas melanholiskām domām.

Tāpēc kustība ir lielisks līdzeklis pret stresu. Fiziskā aktivitāte neitralizē stresa hormona kortizola darbību (izraisa nervu šūnu bojāeju) un ienes cilvēkā pārliecību, mieru un jaunas idejas grūtas dzīves situācijas pārvarēšanai.

Intelekta darbs

Pētījumi liecina, ka apmācība ir vēl viens efektīvs veids, kā palielināt nervu šūnu skaitu smadzenēs. Tomēr mācīties nenozīmē kaut ko mācīties, un tam ir būtiska nozīme jaunu nervu šūnu rašanās procesā.

Kad cilvēks sāk apgūt jaunas prasmes, palielinās neironu izdzīvošana smadzeņu zonā, kas ir atbildīga par atmiņu. Jā, nervu šūnas mirst ne tikai no stresa. Iegaumēšana, jaunas pieredzes gūšana ir saistīta ar pretēju procesu – aizmirstību, nevajadzīgas informācijas likvidēšanu. Šim nolūkam smadzenes “izslēdz” no darba vecos neironus. Tas ir dabisks cikls, kas notiek pat tad, kad cilvēks ir mierīgs, apmierināts ar dzīvi un laimīgs. Jaunu lietu apgūšana palīdz vecajiem neironiem izdzīvot, bet neietekmē jaunu rašanos. Lai parādītos jaunas nervu šūnas, cilvēkam ir jāievieš praksē iegūtās zināšanas, jāatkārto saņemtā informācija.

Tāpēc, lai parādītos jaunas nervu šūnas, nepietiek tikai ar skicēšanas meistarklases apmeklējumu. Būs regulāri kaut kas jāzīmē, izmantojot iegūtās zināšanas. Šo aktivitāti ir optimāli apvienot ar pastaigām dabā: fiziskās aktivitātes apvienojumā ar treniņiem dod vislabākos rezultātus.

Antidepresanti

Jaunu nervu šūnu parādīšanās parādību pieaugušajiem negaidīti atklāja pētnieki tiem pacientiem, kuri lietoja ... antidepresantus! Izrādījās, ka pacienti, kas bija spiesti lietot šīs zāles, ne tikai sāka labāk tikt galā ar stresu, bet arī konstatēja īslaicīgas atmiņas uzlabošanos. Tomēr, lai iegūtu šādus iepriecinošus rezultātus, eksperimentos bija nepieciešama ilgstoša antidepresantu terapija. Savukārt fizisko aktivitāšu "ārstēšana" kombinācijā ar bagātinātu vidi iedarbojās daudz ātrāk.

Daži pētnieki norāda, ka depresijas pamatā nepavisam nav serotonīna un citu neirotransmiteru deficīts, kā mūsdienās zinātnieku aprindās parasti uzskata. Kad cilvēks ar depresiju atveseļojas, tiek konstatēts neironu skaita pieaugums hipokampā, smadzeņu zonā, kas ir atbildīga par atmiņu. Tas var nozīmēt, ka nervu šūnu nāve ir depresijas cēlonis. Tas nozīmē, ka ārstēšanas iespējas paplašinās (iespējams, ka "fuflomicīnu" ražotāji iesaistīsies šajā pētniecības jomā un sāks ieteikt ar tiem ārstēt depresiju).

Psihoterapija

Pētnieki norāda, ka psihoterapija var labvēlīgi ietekmēt neironu skaitu smadzenēs. Tas ir saistīts ar to, ka cilvēks mācās aktīvi pretoties stresam, kā arī tiek uzskatīts, ka psihoterapija ir tā pati bagātinātā sociālā vide, kas ļauj "pumpēt" smadzenes iepriekš minēto novitātes un sarežģītības faktoru dēļ.

Cilvēkiem, kuri cieta no psiholoģiskas vai fiziskas vardarbības un pēc tam attīstījās pēctraumatiskā stresa traucējumi, novēroja hipokampa tilpuma samazināšanos. Viņi piedzīvoja masveida nervu šūnu nāvi šajā jomā. Pētnieki izteica pieņēmumu, ka pastāv iespēja novērst problēmu. Eksperimentālie dati liecināja, ka, ja cietušais mēneša laikā pēc traumatiskā efekta strādā ar psihoterapeitu, hipokampa tilpums nesamazinās. Turklāt "burvju logs" aizveras, un, lai gan psihoterapija palīdz pacientam nākotnē, tā neietekmē smadzeņu nervu šūnu nāvi. Tas ir saistīts ar ilgtermiņa atmiņas veidošanās mehānismiem: pēc tās pēdu veidošanās “zārks” ar traumatisko pieredzi piedzīvoja “slam” un kļūst gandrīz neiespējami ietekmēt šīs atmiņas un nervu šūnu nāves procesu. ir sācies. Atliek strādāt ar to, kas ir – ar pacienta emocijām.

Jaunu neironu rašanās un savienojumu skaita palielināšanās starp tiem pieaugušajiem ir laimīgu vecumdienu noslēpums ar normāla intelekta saglabāšanu. Tāpēc nevajadzētu ticēt, ka nervu šūnas neatjaunojas, kas nozīmē, ka ir jāsadzīvo ar to, kas ir palicis no smadzenēm pēc daudzajiem ikdienas stresiem. Daudz saprātīgāk ir apzināti strādāt pie savu nervu šūnu skaita palielināšanas. Par laimi, mandragas saknes vai vienradža asaras šim nolūkam nav nepieciešamas.

Jautājums, vai smadzenes var radīt jaunus neironus, ir jauna zinātniskās pētniecības joma. Šodien es jums pastāstīšu par vienu no ievērojamākajām smadzeņu zonām, kur rodas jauni neironi - hipokamps (cits grieķis "jūras zirgs"). Savu nosaukumu tas ieguva līdzības dēļ ar šo jūras dzīvnieku. Hipokamps ir limbiskās sistēmas centrs, kurā ietilpst arī bazālie gangliji, limbiskās smadzenes un garoza.

Limbiskās smadzenes ir tieši atbildīgas par emociju pārvaldību. Un hipokamps ir paredzēts visam, kas saistīts ar mācīšanos, atmiņu un garastāvokli. Pēdējo pāris gadu laikā pētījumi ir atklājuši, ka šī ir vienīgā pieaugušo smadzeņu daļa, kurā katru dienu tiek ražoti jauni neironi.

Kopš bērnības mēs visi zinām, ka katram no mums ir noteikts skaits neironu (apmēram 87 miljardi), un laika gaitā mēs tos zaudējam. Tas izskaidro atmiņas problēmas vai izteiktākas garastāvokļa svārstības gados vecākiem cilvēkiem. Pateicoties mūsdienu neirozinātnei, zinātnieki ir atklājuši, ka hipokamps ražo līdz 700 jauniem neironiem dienā.

Varētu domāt, ka 700 ir maz, salīdzinot ar 87 miljardiem. Bet padomājiet par to: līdz 50 gadu vecumam, pateicoties neiroģenēzei, mūsu smadzenes nomaina visus neironus, ar kuriem esam piedzimuši. Un visi šie jaunie neironi tika izveidoti pieaugušo smadzenēs!

Kāpēc jauni neironi ir svarīgi?

Tie ir īpaši svarīgi mācībām un atmiņai. Pētījumos ar pieaugušo smadzenēm ar bloķētu spēju ražot jaunus neironus ir atklāts, ka jaunu neironu trūkums vienmēr ietekmē atmiņu.

Šī atmiņas spēja ir īpaši svarīga, lai orientētos telpā. Piemēram, pateicoties tam, jūs tiekat vadīts pazīstamā pilsētā. Tāpēc cilvēkiem, kuriem notiek neirodegradācija (piemēram, Alcheimera slimības dēļ), ir problēmas ar orientāciju un bieži vien viņi nevar atrast ceļu uz mājām.

Jaunākie atklājumi liecina, ka jaunu neironu radīšana ir svarīga ne tikai spējai atcerēties, bet arī atmiņas kvalitātei. Neiroģenēze palīdz mums atšķirt atmiņas, kas no pirmā acu uzmetiena var šķist vienādas. Piemēram, vakarā novietojot automašīnu, jums ir ieradums atstāt to noteiktā stāvvietas daļā, bet katru reizi citā vietā. Pateicoties neiroģenēzei, jūs varēsiet saglabāt jaunu vietu atmiņā.

Neironu ražošanas atklāšana hipokampā ļāva mums veikt reālus atklājumus. Piemēram, pastāv tieša saikne starp neiroģenēzi un depresiju. Nomāktam vai izdegušam cilvēkam vienmēr ir zemāks jaunu neironu ražošanas līmenis.

Tieši tāpēc, lai uzlabotu atmiņu, garastāvokli un izvairītos no novecošanās un stresa izraisītām problēmām smadzenēs, nepieciešams detalizētāk pētīt neiroģenēzi.

Vai neiroģenēzi var kontrolēt un veicināt?

Un šeit man jums ir labas ziņas: tas ir iespējams! Lūk, ko jūs varat darīt, lai veicinātu jaunu neironu veidošanos.

Izglītība

Treniņi visvairāk stimulē jaunu neironu veidošanos. Tādā veidā mūsu smadzenes pielāgojas videi. Jo vairāk jūsu prāts ir atvērts jaunām lietām, jo vairāk jūs mācāties, jo vairāk neironu radīs jūsu smadzenes. Tāpat kā ar muskuļiem: jo vairāk jūs piespiežat tos strādāt, jo vairāk tie attīstās.

seksuālās attiecības

Jūs var pārsteigt, ka seksuālās attiecības arī palielina neiroģenēzi. Tā tiešām ir! Bet mēs nerunājam par gadījuma attiecībām: attiecībām jābūt kvalitatīvām, ar cilvēku, kuru mīli. Jums ir jābūt īstai mīlestības apmaiņai, tad tā veicinās intensīvu neiroģenēzi.

Padomājiet par laiku, kad jutāties neticami iemīlējies. Jums šķita, ka jums ir izauguši spārni, un jūs jutāties īpaši pārliecināti.

Pavadīt laiku gultā kopā ar mīļoto ir lieliski! Bet paturiet prātā, ka to nevajadzētu darīt uz miega rēķina. Jo miega trūkums ir galvenais neiroģenēzes bremze. Ir ļoti svarīgi atpūsties un gulēt tik daudz, cik ķermenim nepieciešams.

Kopumā tikai atcerieties: tiklīdz mēs savā ķermenī jūtamies labi, tiklīdz sākam kaut ko mācīties un pētīt, kad atrodamies patīkamās attiecībās, neiroģenēze vienmēr palielinās.

Spēles

Jebkuras spēles ir arī nozīmīgs neiroģenēzes katalizators. Tagad visiem vecākiem, kad jūsu bērns spēlē videospēles, iedomājieties jaunu neironu radīšanu!

Jā, es zinu, ka, skatoties uz mūsdienu pusaudžiem, viņi no malas bieži izskatās kā zombiji ar gadžetiem. Un tomēr tas ir arī veids, kā ražot jaunus neironus! Bet ir vērts pievērst uzmanību tam, ka datorspēļu pārpilnība negatīvi ietekmē miegu, kas samazina visu pozitīvo efektu līdz nullei.

Sports

Tie ļauj ievērojami uzlabot skriešanas, peldēšanas un vispār jebkura sporta veida neiroģenēzi.

Jaunums

Ir viena ļoti svarīga detaļa: noteikti variēt ar priekiem. Ja skrienat, regulāri mainiet maršrutu. Veiciet izmaiņas jebkurā treniņā. Tātad smadzenes turpinās radīt jaunus neironus, jo tās būs spiestas pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.

Pozitīvi savienojumi

Pozitīvi sakari ar jūsu vidi un cilvēkiem no jūsu sociālā loka veicina neiroģenēzi.

Kas palēnina un pilnībā bloķē jaunu neironu veidošanos?

Ir svarīgi ne tikai veikt darbības, kas stimulē neiroģenēzi, bet arī izvairīties no tām, kas to kavē.

miega trūkums

Es jau runāju par miega trūkumu. Piebildīšu, ka runa ir par dziļu, atjaunojošu miegu. Nav nozīmes tam, cik ilgi tu gulēji. Šodien mēs zinām kvalitatīva miega kritērijus: pamosties formā, pietiekoši daudz enerģijas, lai labi funkcionētu dienas laikā un nenogurtu pārāk ātri. Tikai šāds sapnis veicina neiroģenēzi.

Stress

Ilgstošs un smags stress traucē jaunu neironu veidošanos. Tas ietekmē garastāvokli un rada hroniska noguruma efektu. Jūs pats esat pamanījis, ka tiklīdz jūs nonākat stresā vai esat ļoti noguris, jūsu garastāvoklis vienmēr automātiski pasliktinās.

Apmācības pārtraukšana

Ir vispāratzīts, ka novecošanai vajadzētu arī palēnināt neiroģenēzi. Vecuma ietekmei patiešām var izsekot, bet tikai tādā gadījumā, kad cilvēks izkrīt no mācību procesa. Tas, ka mūsu atmiņa pasliktinās līdz ar vecumu, galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka mēs nepietiekami vingrinām savas smadzenes, nevis nodzīvoto gadu skaitu.

Statiskā vide

Vienā pētījumā peles tika ievietotas divos dažādos būros. Katrā būrī bija ritenis – visām pelēm bija iespēja paskriet un saņemtas nepieciešamās fiziskās aktivitātes. Bet vienā būrī nekas cits nenotika, bet otrā visu laiku kaut kas mainījās: tika ierīkoti daži jauni labirinti, mainītas kustības, pievienotas dažādas “rotaļlietas”. Un neiroģenēze pelēm no šī būra dažreiz bija septiņas (!) reizes lielāka, salīdzinot ar pelēm būrī bez izmaiņām.

Tāpēc jaunu neironu veidošanai ir svarīga vide, kas regulāri mainās. Ja esat pamanījuši, pat veikalos vidēji reizi trijos gados viņi pilnībā maina tirdzniecības vietu. Kā mārketinga paņēmiens to neizmanto nejauši.

negatīvas emocijas

Kad jūs izjūtat dusmas, vilšanos, bailes, jūsu ķermenis atbrīvo kortizolu. Kortizolam ir iespēja nekavējoties uzbrukt neironiem hipokampā. Tas nozīmē, ka tiek samazināta ne tikai jaunu neironu ražošana, bet arī vecie ir pakļauti uzbrukumam.

Kā uzturs ietekmē neiroģenēzi?

Tas, ko un kā mēs ēdam, ietekmē arī jaunu neironu veidošanos smadzenēs.

Kaloriju saturs un diēta

Es jums pastāstīšu vēl vienu lietu, kas var šķist diezgan neticama. Ikdienas diētas ierobežošana līdz 20–30% kaloriju uzlabo neiroģenēzi. Regulāras īsas badošanās un laika pagarināšana starp ēdienreizēm arī veicina jaunu neironu veidošanos.

Melnā šokolāde un mellenes

Šai informācijai īpaši vajadzētu patikt sievietēm: tumšās šokolādes un melleņu lietošana pastiprina neiroģenēzi. Par to ir atbildīgi šajos produktos esošie flavonoīdi.

Tauki

Visi pārtikas produkti, kas satur omega-3 taukskābes (piemēram, taukainas zivis), palīdz neiroģenēzei. No otras puses, diēta, kas bagāta ar piesātinātajiem taukiem (piemēram, sarkanā gaļa, palmu eļļa utt.), ir ārkārtīgi kaitīga jaunu nervu šūnu ražošanai.

Alkohols

Maza detaļa. Ja jūs dzerat vīnu, jums ir labas ziņas. Tas satur vielu, kas atbalsta neironu dzīvi. Tāpēc vīnu var baudīt nelielos daudzumos, paturot prātā etanola kaitīgumu.

Ciets un kraukšķīgs ēdiens

Es jums pastāstīšu par jaunāko Japānā veikto pētījumu. Japāņiem vienkārši patīk ēdienā apvienot dažādas tekstūras. Piemēram, viņi var apvienot kaut ko lipīgu un lipīgu ar kaut ko cietu un kraukšķīgu utt. Tātad šīs valsts zinātnieki ir atklājuši, ka mīkstie ēdieni palēnina neiroģenēzi, savukārt cietie un kraukšķīgie ēdieni, kas jums ir rūpīgi jāsakošļā, to paātrina.

veselīga ēšana

Veselīga pārtika un neapstrādāta pārtika ir noderīga ķermenim un stimulē neiroģenēzi. Nepareizs uzturs, pārtika ar pārmērīgu skābes saturu ne tikai provocē depresīvu stāvokļu attīstību, bet arī pasliktina atmiņu un garastāvokli, palēnina neironu veidošanos hipokampā.

Dzīves higiēna

Ar informāciju, ko esmu jums devusi, jums ir iespēja apzināti tuvoties savas dzīves uzlabošanai, piepildīt to ar jaunu pieredzi, priekiem un atklājumiem, mācīšanos un mīlestību.

Tāpēc pievērsiet uzmanību veselīgākai, brīvākai un bez stresa dzīvei, pēc iespējas atbrīvojoties no satraukuma un raizēm. Jo tagad jūs zināt, ka ilgtermiņā cietīs hipokamps, un tam būs ārkārtīgi negatīvas sekas uz ķermeni kopumā.

Šķiet, ka viss, ko šeit teicu, ir jau visiem zināms un praktizēts. Bet, iedziļinoties detaļās, daži cilvēki var lepoties ar veselīgu, laimīgu dzīvi. Nevajag sevi vainot un nodarboties ar sevis šaustīšanu. Mums biežāk jāuzdod sev jautājums: vai tas, ko es daru, mani iedvesmo?

Dodiet priekšroku tām darbībām, kas palielina jūsu smadzenēs radīto neironu skaitu. Tas ļaus jums:

Esi laimīgs ikdienas dzīvē;

Saglabājiet savu atmiņu;

Labi pārvaldiet savas emocijas

Uzlabot savas izglītības kvalitāti;

Un jo īpaši, lai garantētu sev labu novecošanos.

Attiecībā uz pēdējo punktu es atzīmēju, ka destruktīvie procesi smadzenēs sākas ilgi pirms dienas, kad ārsti diagnosticē Alcheimera slimību - ne mazāk kā 15-17 gadus. Tāpēc mums jāsāk rūpēties par smadzenēm tagad, negaidot vecuma iestāšanos.

Redakcija

Seksuālās attiecības ar mīļoto cilvēku paaugstina garastāvokli un uzlabo neiroģenēzi. Bet diemžēl gadās, ka daudzi pāri ilgus gadus dzīvo bez seksa. Kurš vainīgs pie neizpildītās laulības un ko darīt, strīdas populārs blogeris Jekaterina Bezvārda: .

Sports un jebkura fiziska aktivitāte ir pluss neiroģenēzei un vispārējai ķermeņa veselībai. Ja nolemjat izmēģināt sevi sporta zālē, ir svarīgi saprast, kā pareizi pieiet treniņam. Ko darīt, ja esi iesācējs sporta zālē, un kā nenodarīt sev pāri, stāsta trenere Olga Kurkuļina: .

Runājot par stresu, būtu lietderīgi atzīmēt bēdīgo faktu: apspiestas, nepārdzīvotas negatīvas emocijas nogalina ne tikai psihi, bet ķermeni kopumā. Psiholoģiskās konsultācijas speciālists Olga Spiridonova apgalvo, ka tas ir viens no iemesliem, kāpēc vīriešu paredzamais mūža ilgums ir īsāks nekā sievietēm: .

Amerikāņu žurnālists Skots Stosels to zina no pirmavotiem: kopš bērnības viņš ir bijis psihiatru uzraudzībā. Un viņš nav viens ar šo problēmu – saskaņā ar dažiem ziņojumiem katrs sestais Zemes iedzīvotājs cieš no neirozēm. Stossel nolēma apkopot savā grāmatā "Nemiera laikmets. Bailes, cerības, neirozes un dvēseles miera meklējumi" veidi, kā tikt galā ar trauksmes traucējumiem un hronisku stresu: .