Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecēm ar lieko svaru. Diēta grūtniecēm

“Ir diviem” - šo frāzi diezgan bieži dzird daudzas sievietes, kas atrodas pozīcijā attiecībā pret sevi. Bet ko darīt, ja jums ir liekais svars? Iepazīstieties ar mūsu rakstu, un jūs uzzināsiet, kā jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā bez jebkāda kaitējuma.

Mūsdienu meitenei nozīmīgs, protams, ir viņas pašas veselība. Un, ja šī pati meitene atrodas ļoti interesantā stāvoklī, vēlme būt veselai un laimīgai tikai palielinās.

Šajā rakstā atklāsim būtību, kā svara zaudēšanā tomēr iegūt sev vēlamo rezultātu un nekaitēt bērnam un vienlaikus būt pilnīgi mierīgam abu veselībai.

Kad grūtniecei patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru

Svara novirzes grūtniecei ir norma, jo ar katru patīkamās gaidīšanas mēnesi svars pakāpeniski pieaug. Bet novirze ir straujš svara pieaugums, jo tas var traucēt normālu grūtniecības gaitu.

Kāpēc grūtniecei vajadzētu zaudēt svaru:

straujš svara pieaugums var izraisīt diabētu un hipertensiju;
liekais svars nevienai meitenei nepievieno pievilcību;
liekie kilogrami dod lielu slodzi ķermenim, apvienojumā ar augoša mazuļa svaru, kā rezultātā sāp kāju locītavas un sāp mugura;
ar lieko svaru var attīstīties ateroskleroze, jaunas meitenes bieži var pamanīt šo slimību;
augsts asinsspiediens, t.i., hipertensija, rodas trīs reizes biežāk nekā cilvēkiem ar normālu veselīgu svaru;
cilvēki ar aptaukošanos ļoti bieži piedzīvo negatīvas izmaiņas visos orgānos, tostarp sirdī, aknās un nierēs.

Zaudēt svaru grūtniecības laikā būs patīkami pašai. Viņa atbrīvosies no liekajiem kilogramiem un vislabākajā veidā ieraudzīs savu atspulgu spogulī, patiks citiem un galvenais viņai pašai.

Kā zaudēt svaru grūtniecei, nekaitējot bērnam

Lai sāktu zaudēt svaru grūtniecei, nekaitējot bērnam, jums vienkārši jāsāk no vienkāršākā:

iegūstiet piezīmju grāmatiņu, labāk, lai tā būtu skaista un iepriecina jūs, šajā kladē pierakstiet savu sākotnējo svaru, atveseļošanās sākuma datumu, lai būtu skaidri redzams jūsu pārvērtību rezultāts;
uzturā jāiekļauj visi ogļhidrāti, graudaugu, ābolu, augļu, banānu veidā, tie ir veselīgi ogļhidrāti, kas nepaaugstina cukura līmeni asinīs;
grūtniecēm arī jālieto tīrs svaigs ūdens, neskaitot dienas laikā izdzerto tēju;
vairāk pastaigājieties svaigā gaisā, tas veicina visa ķermeņa uzlabošanos;
Jūs varat pierakstīties uz baseinu, tas sniegs jums prieku, veselību un labu garastāvokli, taču tas ir tik svarīgi šajā interesantajā un noslēpumainajā dzīves periodā;
dažreiz jūs varat baudīt kūkas un marinētus gurķus, bet jums nav jāraizējas ar to.

Galvenais noteikums ir neizmantot stingras diētas, kuras lieto sievietes, kas nav grūtnieces, tās jums nav piemērotas. Uzraugiet savu pašsajūtu, izmantojiet saprātīgas fiziskās aktivitātes un ikdienas dušas.

Kā pavadīt badošanās dienas grūtniecības laikā

Topošajai māmiņai vajadzētu ēst pareizi un ievērot diētas, lai nākotnē viņai un viņas mazulim nebūtu nekādu sarežģījumu. Galu galā jums noteikti jāzina, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot. Lai rūpētos par nevajadzīgiem kilogramiem, ieteicams ķerties pie tāda jēdziena kā badošanās dienas.

Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai gavēņa dienas būtu pareizi.:

izvēlēties pārtiku, kas satur ogļhidrātus, piemēram, pākšaugus, dārzeņus un žāvētus augļus;
Izvairieties no pārmērīga cukura satura pārtikas, kas ātri paaugstinās cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt vājuma sajūtu un reiboni.
Tā vietā, lai izvēlētos pārtiku ar augstu tauku saturu, izvēlieties veselīgus ēdienus, piemēram, kartupeļus un aunazirņus.
pārliecinieties, ka saņemat daudz olbaltumvielu no pupiņām, riekstiem un labi pagatavotas gaļas un olām, lai palīdzētu mazulim labi augt;
Centieties izdzert pusotru līdz divus litrus dienā, kā arī izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu.

Ir nepieciešams nodrošināt, lai grūtnieces ķermenis būtu pastāvīgi pilns. Atcerieties arī, ka ir nepieciešams uzņemt ēdienu, taču tā kaloriju saturam jābūt mazākam nekā parasti.

Badošanās dienas var un vajag saskaņot ar savu ārstu, jo tas, lai arī mazs, ir stress organismam.

No šādām dienām jāiznāk lēnām, turpmāko dienu laikā ēdiet vieglu ēdienu nelielos daudzumos.

Pareiza uztura uzņemšana

Topošās māmiņas un viņas mazuļa stāvoklis ir atkarīgs no pareiza uztura. Grūtnieču ēdienkartē jāiekļauj visi galvenie produkti un jābūt daudzveidīgai.

Katrai mātei ir ļoti svarīgi, lai būtu skaidrs priekšstats par to, ko ēst grūtniecības laikā. Šis produktu saraksts palīdz bērna attīstībai:

ēst olas grūtniecības laikā. Tie ir bagātīgs olbaltumvielu avots, kas palīdz attīstīt mazuļa šūnas. Dienā jāapēd vismaz divas olas;
lasis. Laša ēšana grūtniecības laikā ir laba mazuļa smadzeņu attīstībai un redzei. Ēd vienu reizi nedēļā;
ēst pupiņas. Grūtniecības laikā gremošanas process parasti palēninās, izraisot hemoroīdus vai aizcietējumus. Gremošanas problēmas var negatīvi ietekmēt jūsu mazuli. Tāpēc neaizmirstiet par pupiņām vienmērīgam gremošanas procesam;
saldais kartupelis. Satur A vitamīnu un C vitamīnu. A vitamīns ir būtisks jūsu bērna redzes attīstībai. C vitamīns palīdz DNS veidošanā;
jūs varat ēst pilngraudu kviešu, auzu, miežu, kukurūzas, rudzu, prosa, griķu. Tie ir nepieciešami grūtnieču uzturam un ir pilni ar šķiedrvielām un E vitamīnu, kas palīdz pareizi funkcionēt mātes imūnsistēmai un atbalsta dzemdes veselību;
rieksti. Riekstu lietošana grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā saglabāt sirds veselību un palīdzēt mazuļa smadzeņu attīstībā;
Ēdiet zaļus lapu dārzeņus, piemēram, kāpostus un spinātus. Tie ir lielisks vitamīnu avots;
liesa gaļa. Šajā gaļā ir maz tauku. Palīdz zaudēt svaru grūtniecības laikā un ir labvēlīga mātes un mazuļa veselībai. Liesa gaļa nodrošina abus ar atbilstošu olbaltumvielu daudzumu;
ēst jogurtu. Tas satur kalciju un olbaltumvielas. Kalcijs palīdz stiprināt kaulus;
augļus. Svaigi augļi nodrošina grūtnieces un viņu vēl nedzimušo bērnu ar būtiskām minerālvielām, vitamīniem, kā arī šķiedrvielām.

Ēdienu vēlams ēst 5-7 ēdienreizēs. Ēst vajag lēnām, nesteidzoties. Neaizmirstiet dzert vairāk tīra ūdens.

Īpaša diēta pēdējam trimestram

Pēdējie trīs grūtniecības mēneši ir ļoti nozīmīgi. Šajā laikā auglis aug, un tāpēc grūtniecei ir nepieciešams īpašs uzturs.

ir lietderīgi ēst vairāk augļu un dārzeņu, kā arī riekstus, zaļumus un piena produktus;
jūs jau varat pāriet uz viegliem buljoniem un neķerties pie smaga ēdiena;
par ātrās ēdināšanas produktiem vajadzēs aizmirst, nekādu labumu tie nenes un vitamīnu no tiem nedabūsi.

Atcerieties, ka ar pareizu uzturu, īpaši pēdējos trīs mēnešos, jums būs veselīgs un laimīgs mazulis.

Grūtniecības laikā topošā māmiņa neko neierobežo. Tas ir pilns ar sekām. Pārmērīgs ķermeņa svars sarežģī gultņu procesu. Sievietei būs smagi jāstrādā, lai liekie kilogrami viņu pamestu. Lai saprastu, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam, jums ir jāsaprot uztura pamati.

Liekā svara kaitējums

Sievietes "pozīcijā" strauji pieņemas svarā. Šajā gadījumā viņi mērenu savu apetīti, cenšas pieturēties pie diētām, pārējie nepievērš uzmanību tam, ka grūtniecības laikā ir liekais svars un ar šo problēmu necīnās. Ne visi domā, ka liela ēdiena daudzuma ēšana rada briesmas auglim un pašai grūtniecei.

Ir speciāls galds svara kontrolei mazuļa nēsāšanas laikā. Pamatojoties uz tajā norādītajiem rādītājiem, vidēji meitenei pirms slimnīcas vajadzētu pieņemties svarā par 10-15 kg. Protams, skaitļus ietekmē daudzi faktori: mazuļa svars, amnija šķidruma daudzums, mātes sākotnējais svars.

Pirms katras tikšanās pie vietējā ārsta medmāsa nosver sievieti, kura gaida mazuli, lai kontrolētu svara pieaugumu. Tas nav kaprīze, bet gan pasākums, kas palīdz novērst mazuļa un mātes veselības problēmu parādīšanos.

Liekais svars grūtniecības laikā var izraisīt:

grūtniecības diabēts;
spiediena palielināšanās;
palielināt slodzi dzemdību laikā;
grūtāk zaudēt svaru pēc dzemdībām

Pirms turpināt procedūras, kuru mērķis ir atbrīvoties no liekā svara grūtniecības laikā, jums ir jānovērtē pašreizējā situācija. Ir svarīgi saprast: vai tiešām ir tāda vajadzība, vai tā ir tikai meitenes "pozīcijā" iegriba.

Bērnam dzemdē pastāvīgi jāsaņem nepieciešamās vielas. Un mātei nevajadzētu apzināti ierobežot mikro un makro vitamīnu, aminoskābju uzņemšanu pārtikas produktos. Svara pieaugumam jābūt saprāta robežās, pretējā gadījumā nevar izvairīties no “labas” apetītes sekām.

Diētas noteikumi svara zaudēšanai

Vai jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā? Kad ir vajadzība, tas ir neizbēgami. Ja radušās problēmas un grūtniecības laikā nepieciešams nedaudz notievēt, vēlams to darīt pareizi, nekaitējot auglim.

Bērna piedzimšanas laikā topošajām māmiņām veidojas ieradums pastāvīgi košļāt: maizītes, saldumus, sulas vai pat krītu. Tas ir normāli, jo viņi ēd par diviem. Galvenais šādu izmaiņu cēlonis ir hormonālās izmaiņas organismā – tas gatavojas gaidāmajām dzemdībām.

Apkārtējie radinieki un vīrs, kā likums, veicina grūtnieces nenormālu uzturu, neapzinoties, ka viņiem iet sliktāk. Šajā gadījumā svara zudums grūtniecības laikā ir vienkārši neizbēgams.

Pareiza uzturs un sliktas pārtikas noraidīšana - vienīgais veids, kā zaudēt svaru grūtniecēm, nekaitējot bērnam.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā:

ievērojiet režīmu, tas ir, ēdiet noteiktā laikā visas dienas garumā, pielāgojot to sev, lai maltīte būtu ērta;
ēst mazās porcijās;
ievērot 5-6 ēdienreizes dienā;
dzert pietiekami daudz tīra ūdens;
izvairīties no nevēlamas pārtikas ēšanas;
dodiet priekšroku svaigiem dārzeņiem un augļiem, nevis kūpinājumiem un cīsiņiem;
atteikties no soda, kafijas un alkohola

Bērns, kas attīstās dzemdē, uzņems nepieciešamo daļu no tā, ko ēd māte, un pārējais tiks nogulsnēts pa centimetriem uz figūras un atstāj nospiedumu uz viņas veselību.

Grūtniecei nedarbosies ātri zaudēt svaru pirms tā lietošanas, jo badošanās laikā ir iespējama strauja svara zudums, kas ir absolūta kontrindikācija grūtniecības laikā. Rezultāti jāsasniedz ar pareizu uzturu un atļauto procedūru kopumu. Ja vēlaties, meklējiet uztura speciālista palīdzību. Viņš var izstrādāt ēdienkartes paraugu svara zaudēšanai grūtniecēm mājās.

Veidi, kā zaudēt svaru

Topošā māmiņa ir pilnīgi kontrindicēta badošanās un lielas fiziskās slodzes gadījumā, tāpēc grūtniecības laikā zaudēt svaru ātri neizdosies. Vēlams radikāli mainīt dzīvesveidu, atbrīvojoties no kaitīgiem ēdieniem, dzērieniem un ieradumiem.

Meitenei, kas gaida papildināšanu, nav ieteicams gulēt uz dīvāna un piebāzt sevi ar pārtiku. Nepieciešams nodarboties ar vingrošanu vai fizisko audzināšanu: pavadīt vairāk laika ārā, doties pastaigās, veikt vieglus vingrinājumus. Mūsdienās tā nav problēma, sporta zālēs ir īpašas grupas, kurās trenējas grūtnieces. Tas var būt joga, peldēšana, pilates, fitball vingrinājumi.

Veselīgs uzturs palīdzēs grūtniecei zaudēt svaru mājās. Pareiza uztura būtība ir tā, kā gatavot un ēst tikai ķermenim veselīgu pārtiku, proti:

gatavot ēdienus bez taukiem vai ar nedaudz treknas olīveļļas;
dzert pavadošo vitamīnu kursu;
pēc ēšanas neapgulieties;
izņemiet no uztura ceptu pārtiku;
atteikties ēst visu veidu gaļas ādas;
skaita kalorijas, ēd ne vairāk kā 2500 kcal;
ēst tvaicētus ēdienus;
izslēgt alkoholu;
sātīgas maltītes ar daudz ogļhidrātiem jāēd no rīta, lai tie nepāriet liekos centimetros.

Maizes izstrādājumus nevajadzētu ēst vispār, jo tajos ir maz noderīguma, un kaloriju saturs ir augsts. Maizītes labāk aizstāt ar žāvētiem augļiem. Uzturā jāiekļauj zivis, gaļa, mājputni, vēlams vārīti un bez garšvielām.

Tauki ir nepieciešami pilnīgai veidošanai, tos satur olīvu, linsēklu, kukurūzas un saulespuķu eļļas. Augļus un dārzeņus vislabāk lietot bez termiskās apstrādes, lai nezaudētu to derīgās īpašības.

Jāpiebilst, ka nevajadzētu pārāk daudz vainot savā ķermenī. Svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāli. Bet bez fanātisma. Katra māte piedzīvo mokošu zīdīšanas procesu, kas tiek uzskatīts par dabisku svara zaudēšanas veidu. Jāatceras, ka grūtniece ir atbildīga ne tikai par sevi un savu dzīvi, bet arī par savu vēdera veidotāju. Uzturam vienmēr jābūt sabalansētam un labvēlīgam gan mātei, gan auglim, ko viņa nēsā zem sirds.

Daudzi cilvēki zina, ka grūtniecība un svara pieaugums ir savstarpēji saistītas parādības. Bet jautājums ir par to, ka šim pieaugumam nevajadzētu būt ievērojamam. Un tas notiek ar daudzām grūtniecēm. Daži apzināti uzskata, ka interesantā stāvoklī viņiem vajadzētu ēst par diviem. Citas grūtnieces domā, ka jebkurš pieaugums tad “aizies”. Bet tā nav. Ko darīt, ja sieviete jau termiņa vidū pieņēmusies svarā par 15 kilogramiem? Kā zaudēt svaru un atgriezt to normālā stāvoklī? Noskaidrosim kopā.

Kādi ir liekā svara riski grūtniecības laikā?

Bērna dzimšanas laikā liekais svars ir kaitīgs gan sievietes, gan gaidāmā mazuļa veselībai.

Aptaukošanās provocē grūtniecības attīstību, varikozas vēnas, stresu uz nierēm un tūsku. Var paaugstināties arī spiediens, var parādīties olbaltumvielas urīnā. Pati grūtniecība tiek uzskatīta par ķermeņa slodzes palielināšanos, sākot no mugurkaula, vēdera dobuma orgāniem. Ja topošajai māmiņai parādās liekais svars, tad slodze palielinās vēl vairāk. Jā, un dzemdēt šādas sievietes ir daudz grūtāk. Kad jāsāk uztraukties par svara pieaugumu? Kas tiek uzskatīts par normālu?

Grūtnieces svara pieaugums sastāv ne tikai no augļa svara. Vidēji tas ir 3-4 kilogrami un jāpievieno 3 kilogrami. Jums arī jāpievieno nabassaites un amnija maisa svars. Ņem vērā, ka nedaudz palielinās asins tilpums un tauku slānis. Ja visu apkopo, tad jākoncentrējas uz 10-12 kilogramu svara pieaugumu. Ar vairāku grūtniecību šis rādītājs, protams, ir lielāks. Ārsti stāsta, ka pēc 16. grūtniecības nedēļas sievietei nevajadzētu pieņemties svarā vairāk par vienu kilogramu mēnesī.

Kā optimāli samazināt svaru grūtniecei?

Tātad ir liekā svara problēma. Un tagad no tā jātiek vaļā, lai bērns dzemdē neciestu. Stingras, monodiētas, bada streiki ir ļoti kaitīgi grūtniecei. Jebkuru produktu izslēgšana no uztura nozīmē nepilnvērtīgu uzturu. Labākais svara zaudēšanas variants grūtniecei būtu sabalansēts uzturs, taču bez stingriem aizliegumiem un bada streikiem. Saprātīgs risinājums būtu ierobežot vai pilnībā atteikties no miltu izstrādājumiem kūku un bulciņu veidā. Būtu jauki pilnībā atteikties no sāļa, kūpināta un pikanta. Šādi produkti veicina šķidruma aizturi organismā. Nebūs lieki izslēgt no uztura un visu veidu saldumus (šokolādi, saldējumu, konditorejas izstrādājumus un desertus). Topošās māmiņas ikdienas ēdienkartē jābūt kompleksajiem ogļhidrātiem. Un katru dienu. To avots ir dārzeņi, graudaugi, augļi. Šajos produktos ir arī šķiedrvielas, un tās, tāpat kā birstīte, attīra zarnas no toksīniem, toksīniem, kas palīdz atrisināt aizcietējuma problēmu.

Visnoderīgākais un vieglākais deserts grūtniecei ir jogurts ar zemu tauku saturu. Ir pilnīgi iespējams vakariņot ar šādu produktu. Starp citu, vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 19. 00. Un pēc vakariņām būtu jauki doties pastaigā. Un vispār vairāk staigāšanas nāks par labu gan sievietes figūrai, gan augļa apgādi ar skābekli.

Svara zaudēšanas laikā ir svarīgi nodrošināt, lai olbaltumvielas organismā būtu katru dienu. Tas nozīmē, ka nekad nevajadzētu atteikties no zivīm un gaļas. Grūtniecei izvēlieties tikai zema tauku satura šķirnes: mājputnu gaļu, trušu gaļu, liellopu gaļu, teļa gaļu.

Jūs nevarat pilnībā izgriezt taukus. Tās izmantošana vienkārši jāierobežo. Tas nozīmē, ka saulespuķu eļļu labāk aizstāt ar olīveļļu, katru dienu ēst ne vairāk kā 10 gramus sviesta.

Jums ir jāatsakās no ceptas pārtikas. Visiem ēdieniem jābūt vārītiem, sautētiem un ceptiem.

Kas attiecas uz dzērieniem, sulām jābūt nesaldinātām. Ieteicams tos atšķaidīt ar ūdeni, lai samazinātu kaloriju saturu. Un neaizmirstiet par pašu ūdeni. Un grūtniecēm ir jādzer pietiekami daudz šķidruma, vismaz 1,5 litri. Galu galā tas arī palīdz maldināt apetīti. It īpaši, ja sievieti tik ļoti velk maizītes!

Īpaši priekš Jeļena TOLOČIKA

Senatnē tika uzskatīts, ka grūtniecei jāēd par diviem, un labs svara pieaugums liecina, ka viņā aug varonis, un tas ir labs rādītājs. Taču šobrīd mediķi apgalvo, ka svara pieaugumam ir jāsabalansē normas robežās un mammai jāēd nevis daudz, bet kvalitatīvi.

Tātad mūsdienu tendences ir atstājušas savu nospiedumu sabiedrībā, un daudzas topošās māmiņas nonāk galējībās, domājot par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Principā to var izdarīt, bet nepieciešamība rodas tikai tad, kad ārsts saka. Jo liekais svars tiešām izspēlēs nežēlīgu joku ne tikai ar topošo māmiņu, bet arī ar viņas mazuli, apgrūtinot dzīvi grūtniecības pēdējā trimestrī, dzemdību laikā un pēc izrakstīšanas mājās, kad liekie kilogrami negribēs labprātīgi pamest savu. mājas.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā

Tātad, ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā, bet tikai pēc atbilstoša steidzama ārsta ieteikuma un viņa stingrā vadībā. Taču par bada streikiem nevar būt ne runas – kam, tāpat kā topošajai māmiņai un viņas mazulim, ir vajadzīgs veselīgs sabalansēts uzturs?

Svara samazināšana ir vērsta uz tauku slāņa samazināšanu, savukārt svars var stāvēt uz vietas vai pat nedaudz uzkāpt, jo mazulis aug, un līdz ar to arī dzemde, un augļūdeņu daudzums.

Stingri sakot, svara zudums grūtniecības laikā būtībā ir veselīgs dzīvesveids, kas ietver pareizu uzturu un saprātīgas fiziskās aktivitātes.

Katrs vesels cilvēks var zaudēt svaru, tikai izslēdzot no uztura nevēlamo pārtiku un pēc iespējas bagātinot to ar noderīgu pārtiku. Grūtniecei vajadzētu pievērst uzmanību savam uzturam! Bet fiziskās aktivitātes var ievērojami paātrināt šo procesu, savelkot ādu un padarot to elastīgu. Turklāt sports ir nepieciešams arī sirds trenēšanai, asinsspiediena normalizēšanai, muguras un muguras lejasdaļas sāpju remdēšanai - vārdu sakot, tas padarīs grūtnieces eksistenci arī vēlākajos posmos pēc iespējas ērtāku.

Uzturs grūtniecības laikā svara zaudēšanai

Vēlreiz atkārtojam, ka svara zaudēšanas diēta grūtniecības laikā nenozīmē standarta diētu, pie kuras ķeras izmisuši cilvēki, lai beidzot zaudētu nīstos kilogramus. Tas ir tikai veselīgs pareizs uzturs, kurā nedrīkst būt diskomforta - bada, sliktas veselības utt. Gluži pretēji, pareizs uzturs ne tikai samazina lieko ķermeņa tauku daudzumu, bet arī rada veselību mātei un viņas nedzimušajam bērnam.

Jebkura diēta nozīmē noteiktu produktu noraidīšanu, bet topošajām māmiņām aizliegto produktu saraksts ir daudz šaurāks nekā visām pārējām sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru.

Lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, diētai jābūt šādai:

Jāizslēdz visi acīmredzami neveselīgie ēdieni: saldie, treknie, cieti saturošie ēdieni un cepti ēdieni. Mums visiem ir priekšstats par to, kas ir nevēlamā pārtika, tāpēc, ja ir kaut mazākās šaubas, labāk atteikties.
Ne visi pārtikas produkti ir stingri sadalīti kaitīgos un lietderīgos. Un arī to ir vērts izpētīt. Piemēram, ruļļi - šķiet, kādu ļaunumu viņi var nodarīt? Pirmkārt, rīsi ir ļoti kaloriski, un tos nevajadzētu ēst lielos daudzumos. Otrkārt, daudzi rullīši tiek gatavoti ar mīklu, krēmsiera pildījumu... Ja tiešām aplūko visas sastāvdaļas, kas veido populāros rullīšus, un parēķina to kaloriju saturu, sanāk skaitlis, kas ir tuvu picas kaloriju saturam! Tāpēc, ja ir, tad tikai tie visizplatītākie, piemēram, ar avokado vai gurķi. Un tie paši augļi, kas tajos var būt kaitīgs? Atbilde ir vienkārša - liela daudzuma dabiskā cukura klātbūtne tajos. Tos, protams, ir nepieciešams ēst, bet tikai no rīta. Bet ar banāniem un vīnogām svara zaudēšanas periodā jums joprojām ir jāatvadās.
Kaitīgs var būt ne tikai ēdiens, bet arī dažādi dzērieni. Steidzami būs jāatsakās no jebkādas saldās sodas (un nesaldinātās), iepakotām sulām - tas viss ir nepārtraukts krāsvielu, konservantu un cukura komplekts milzīgos daudzumos. Šādi dzērieni neremdē slāpes, gluži pretēji, tie izraisa atkarību un vēlmi dzert un dzert. Un kas šajā brīdī notiek ar ķermeni, ir bail iedomāties! Diabēta risks palielinās eksponenciāli. Tauku nogulsnes, kā arī pārmērīgs cukura līmenis asinīs tiek garantētas. Vai ledusskapī ir pudele kolas? Izmantojiet to saprātīgi, ielejiet to izlietnē - un caurules ir tīras, un vēders ir vesels, un mazuļa veselība ir ideālā kārtībā!
Bet tajā pašā laikā jums ir jādzer un jādzer daudz - ja nav tendence uz tūsku. 1,5 litri parastā ūdens dienā ir norma katram cilvēkam, un jo īpaši topošajai māmiņai. Un bez tam jūs varat dzert zaļo vai melno vājo tēju, pat kafiju - bet ļoti mazos daudzumos, ar nepanesamu vēlmi un ar ārsta atļauju. Atcerieties, ka kofeīna pārpalikums organismā var negatīvi ietekmēt drupatas attīstību.
No iepriekšminētā izriet acīmredzams secinājums - nost ar ātro uzkodu! Milti, saldie, treknie, saldie dzērieni - to visu tur var atrast lielos daudzumos. Tas viss būtu jāizvairās grūtniecēm.
Lai dzīvo mājas gatavošana! Protams, ēst tikai mājās ir nereāli, turklāt ļoti garlaicīgi. Dodieties uz restorānu kopā ar savu vīru, bet dodiet priekšroku pārbaudītām vietām ar kvalitatīvu ēdienu. Jūtieties brīvi lūgt īpašu ēdienkarti vai izņemt visas sastāvdaļas no pasūtītā ēdiena.
Daudzi salūzt tāpēc, ka vīri nepiekrīt piekopt veselīgu dzīvesveidu, ēst pareizi un pieprasa no sievas viņuprāt "normālu" ēdienu: sulīgāku, treknāku un karstāku. Atliek tikai viena lieta – pacietība un gribasspēks. Atcerieties, ka kuņģim ir vienalga, kas tajā atrodas. Ja tas ir pilns, tas nesūtīs jums izsalkuma signālu. Pirms vārīšanas dzer kefīru. Uzziniet, kā no viena un tā paša gaļas gabala pagatavot divus ēdienus vienlaikus – sev un vīram. Mūsdienīga virtuve to pieļaus – ja jums nav lēnās plīts, vai noteikti ir krāsns? Un no improvizētiem līdzekļiem jūs vienmēr varat izveidot ūdens vannu. Piemērs - uzcep kotletes savam vīram. Paralēli no tās pašas maltās gaļas apžilbiniet sev dažas lietas un pagatavojiet tās pārim. Ārprātīgi garšīgi un no tāda ēdiena nekāda kaitējuma nebūs!
Vispār, ja kāds cilvēks ievēro diētu, tad viņš nevar atļauties nekādu piekāpšanos sev! Bet, ja runa ir par grūtnieci, tad brokastīs apēsts neliels šokolādes gabaliņš dos tikai labumu - viņa apmierinās savu mazo vājumu, jutīsies laimīga. Un mazulis jūt visu iekšā, jebkādas izmaiņas mammas garastāvoklī. Galvenais, lai viss būtu harmoniski. Tātad, jūs varat palutināt sevi, bet dariet to pareizi. Tikai brokastīs un tikai nelielos daudzumos. Un pēc tam nenāks par ļaunu neliela pastaiga svaigā gaisā vai kāda īpaša sporta nodarbe.
Ļaujiet savam ārstam aprēķināt dienā patērēto kaloriju skaitu un nepārsniedziet šos ierobežojumus. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, pierakstot tur katru sīkumu, pat riekstu, kas apēsts ceļā. Neesiet slinki, pirms gulētiešanas saskaitiet katra dienas laikā apēstā produkta kopējo kaloriju saturu. Jūs būsiet ļoti pārsteigts, cik daudz papildu kaloriju satur tās pašas uzkodas skrējienā!
Un no tā izriet secinājums - uzkodas ir vajadzīgas, bet kontrolētas un stingri starp galvenajām ēdienreizēm. Shēma ir šāda: brokastis, pirmā uzkoda, pusdienas, otrā uzkoda, vakariņas, trešā uzkoda pēc vēlēšanās. Porcijām jābūt mazām. Atcerieties noteikumu, ka jums ir jāpieceļas no galda nedaudz izsalkušam? Tas viss tāpēc, ka sāta sajūta rodas vidēji 20 minūtes pēc ēšanas. Tieši tik ilgā laikā ēdiens nonāk vēderā, un viņš pārstāja signalizēt par savu izsalkumu.

Tātad ar diētu viss ir vairāk vai mazāk skaidrs. Atliek saprast, kā, sākot no iepriekš minētajiem padomiem, izveidot sev pareizo izvēlni. Darīsim to kopā!

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā: izvēlnes paraugs

Tātad, lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, nekaitējot nākotnes drupatas, jums vajadzētu ievērot kaut ko līdzīgu šai uztura shēmai:

Brokastis: olu kultenis lēnajā plītī vai cepeškrāsnī / jebkura putra, izņemot mannu, varat ar augļiem vai riekstiem / cepeškrāsnī vārītas siera kūkas. Plus jebkurš auglis vai raudzēts piena produkts (jogurts, kefīrs, raudzēts cepts piens bez piedevām), zaļā tēja.
Pirmā uzkoda: jebkurš auglis, tēja.
Pusdienas: zupa, gaļa/vista/zivis/griķi/rīsi/kartupeļi/cieto kviešu makaroni. Svaigi dārzeņi, augļi, tēja.
Otrā uzkoda: jebkurš raudzēts piena produkts.
Vakariņas: gaļa/vista/zivis ar svaigiem vai tvaicētiem dārzeņiem.
Trešā uzkoda nav obligāta: zema tauku satura biezpiens vai kefīrs.

Tāpēc acīmredzami ir daudz iespēju. Internetā var atrast ļoti daudz recepšu gaļas, zivju, vistas, zupu, salātu, uzkodu pagatavošanai, kas var būt ne tikai garšīgi, bet arī neprātīgi veselīgi!

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā nekaitējot

Stingri sakot, ja jūs ēdat nepareizi, jūs nevarēsit zaudēt svaru. Nevar būt! Nav brīnumtablešu, burvju simulatoru, superefektīvu dzērienu... Neatkarīgi no dzimuma, vecuma un miesasbūves, skaitlis par 90% ir atkarīgs no uztura! Atlikušie 10% ir sports un fiziskās aktivitātes kopumā. Un topošajām māmiņām atkarības no uztura procents palielinās līdz 95% - sportam jau būs cita uzmanība nevis svara zaudēšanai, bet muskuļu korsetes uzturēšanai, ķermeņa sagatavošanai dzemdībām. Protams, ievērojot pareizu uzturu, sportam ir nozīme svara zaudēšanā, bet tikai kā papildu metode.

Taču sports topošajām māmiņām nenozīmē ierastās jaudas slodzes, bet gan kaut ko vieglāku ar citu fokusu. Šāds sporta veids spēlē lomu svara zaudēšanā, taču joprojām neizvirza šādu mērķi. Turpmāk mērķis ir saglabāt veselību, stiprināt muskuļu korseti un sagatavot ķermeni gaidāmajai dzemdību aktivitātei kopumā. Taču sports grūtniecēm kontrolē vielmaiņas ātrumu, regulāri vingrojot, vielmaiņa paātrinās, kas nozīmē, ka tiek iznīcināti ķermeņa tauki.

Stingri sakot, jēdzienu "Sports grūtniecēm" var iedalīt trīs svarīgos komponentos:

Vingrošana grūtniecēm.
Peldbaseins.
Ikdienas dzīvesveids.

Parunāsim par katru komponentu sīkāk.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Vingrošana grūtniecēm

Tātad, lai pareizi zaudētu svaru grūtniecības laikā, katrai topošajai māmiņai īpaša uzmanība jāpievērš vingrošanai. Tā var būt joga, pilates vai pat mērīti spēka vingrinājumi. Labākais variants būtu reģistrēties fitnesa klubā, kur šādas nodarbības vada profesionāli treneri.

Šī ir lieliska izklaide, kuras mērķis galvenokārt ir uzlabot topošās māmiņas un viņas drupatas veselību. Tur var atrast daudz domubiedru, ar viņiem apmainīties ar pieredzi un visa veida svarīgu informāciju.

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs nevarat praktizēt saskaņā ar principu "Mēs ārstējam vienu lietu, mēs sakropļojam citu". Pirms došanās uz fitnesa centru saņemiet atbilstošu sertifikātu no sava ginekologa ar atļauju uzsākt šīs aktivitātes. Ja ir kādas kontrindikācijas, ārstam jābrīdina, kādus vingrinājumus nevajadzētu veikt, savukārt par to jāinformē instruktors, kurš vada vingrošanu.

Šādās nodarbībās spēka treniņi parasti tiek apvienoti ar Pilates. Spēka treniņš ietver darbu ar speciālu aprīkojumu, ar viegliem svariem. Jūs varat darīt gandrīz visu, pat atspiešanos! Daudzus vingrinājumus var pielāgot sievietes īpašajam stāvoklim, izņemot, iespējams, papildus presi - un tad netieši to var aktivizēt pats. Pilates parasti atslābina muskuļus, darbojas statiski, stiepjas un iemācās pareizi elpot. Nodarbības noslēgumā var veikt īpašus Kegela vingrinājumus - trenēt iegurņa pamatnes muskuļus, kas tieši iesaistīti dzemdībās.

Ja iespējams, papildus šādām grupu nodarbībām labāk ir veikt vienu personīgo treniņu vismaz reizi nedēļā. Tomēr, ja cilvēku ir daudz, instruktors nespēj 100% sava laika veltīt katrai topošajai māmiņai, un, veicot jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi saprast viņa tehniku un skaidri ievērot to.

Šī iemesla dēļ nevajadzētu vingrot grūtniecēm mājās pie televizora vai ar neprofesionālu treneri. Vismaz, ja pašai topošajai māmiņai nav pieredzes šādos vingrojumos. Taču, ja pieredze atļauj, internetā var atrast veselu kompleksu, ko praktizēt mājās. Bet tas jādara tikai tad, kad kāds ir mājās, jo grūtniecība ir neprognozējams stāvoklis, īpaši stresa laikā. Daudziem vingrinājumiem mājās būs nepieciešams īpašs aprīkojums. Iesakām pievērst uzmanību fitbolam (to diametrs izvēlēts atbilstoši sievietes augumam), vieglajām hantelēm (līdz 2-5 kg), nodarbību paklājiņam.

Neatkarīgi no tā, kur trenēsies, jāpievērš uzmanība sporta apģērbam – tikai viegli elpojoši audumi, mīksta kokvilnas apakšveļa, un, protams, ērtas kedas!

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Baseins: grūtnieču peldēšana

Ar lieko svaru grūtniecības laikā, protams, baseins palīdzēs notievēt. Starp citu, tajā var veikt vingrošanu grūtniecēm - ar īpašu aprīkojumu. Šajā gadījumā slodze uz visām muskuļu grupām tiek veikta ūdens pretestības dēļ. Tas ir daudz vieglāks nekā uz sauszemes, bet efekts ir arī tur. Papildus šādām slodzēm ūdens pretestības dēļ tiek masēts viss ķermenis - un tas nozīmē labu ādas toni, tās elastību un gludumu. Paātrinās asinis, paātrinās vielmaiņa, tiek izvadīti kaitīgie toksīni un toksīni – kā ar jebkuru masāžu.

Turklāt pati atrašanās ūdenī atvieglos eksistenci pat “dziļi” grūtniecei ar ļoti lielu vēderu, jo ūdenī viss šķiet vieglāk, jo peldēšana ir lielisks veids, kā atvieglot nogurušo muguras lejasdaļu.

Papildus vingrošanai īpaša uzmanība jāpievērš peldēšanai. Bet ne tikai kreisēšana no vienas puses uz otru, bet īsta peldēšana, cepurītē, aizturot elpu. Vēlams, protams, pieredzes trūkuma gadījumā atkal to darīt pieredzējuša trenera vadībā.

Peldēšana zem ūdens ir ļoti noderīga ne tikai topošajai māmiņai, jo tik labi trenējas plaušas, bet arī drupačām vēderā. Fakts ir tāds, ka šāda peldēšana ar elpas aizturi simulē dzemdību situāciju, kurā mazulis arī periodiski saņems skābekli. To var uzskatīt par šādu treniņu diviem uzreiz. Un dzemdību procesā mazulis nebaidīsies, bet palīdzēs mammai no visa spēka.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Ikdienas dzīvesveids

Ne visiem ir laiks un nauda, lai apmeklētu fitnesa klubu un vēl jo vairāk regulāri peldētos baseinā. Tomēr ir vērts mēģināt to darīt pēc iespējas vairāk, jo nekas nevar būt svarīgāks par topošās māmiņas veselību un drumstalām viņā. Lai kā arī būtu, topošās māmiņas ikdienas dzīvesveids ir noteicošais darbā pieņemšanas jautājumos, un mēs jau runājām par tā svarīgo sastāvdaļu - pareizu uzturu.

Turklāt topošajai māmiņai jākustas, jo vairāk – jo labāk. Protams, ievērojot viņas parasto grūtniecības gaitu un lielisko veselību kopumā. Ja kaut kur esat dzirdējuši, ka sievietei pozā visu laiku jāsēž vai jāguļ, tad tas ir tikai vienā gadījumā - ja grūtniecība patiešām ir sarežģīta un jebkura neuzmanīga kustība var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības. Visos citos gadījumos, ja iespējams, jākustas tik daudz, cik to atļauj veselība. Pie pirmajām sliktajām pazīmēm, protams, labāk ieņemt horizontālu stāvokli.

Tātad, ko nozīmē šī pastāvīgā kustība? Papildus regulārai vingrošanai un peldēšanai baseinā topošajām māmiņām ikdienā vajadzētu doties pastaigās, un, jo skaidrāks laiks un labāka pašsajūta, jo ilgāk jāstaigā! Protams, tikai labā kompānijā – nekad nevar zināt, ko. Un, ja iespējams, prom no gāzētās metropoles – jo labāk skābeklis nonāks plaušās, jo lielāku labumu tas dos mazuļa attīstībai un uzturam.

Starp citu, kvalitatīvs skābeklis kombinācijā ar dažādām elpošanas tehnikām labvēlīgi ietekmē visus vielmaiņas procesus organismā, un blakusefekts tam, protams, ir svara zudums. Un kombinācijā ar vieglu kardio pārgājienu veidā liekais svars vienkārši neuzkrāsies.

Es zaudēju svaru grūtniecības laikā: atsauksmes

Vienmēr ir interesanti, pirms kaut ko sāc, noskaidrot – vai tas darbojas? Un, ja draudzeņu un paziņu viedokļi kļūst par maz, tad, protams, palīgā nāk internets.

Un viņš stāsta, ka svara pieaugums grūtniecības laikā ir tīri individuāls jautājums, un izplatība ir no 800 g līdz 50 kg... Šādu grūtniecību rezultāti bija dažādi. Piemēram, dvīņu meitenes visas grūtniecības laikā pieņēmās svarā par nepilnu kilogramu, un tā noslēpums papildus ģenētikai ir viņu bezgalīgā mīlestība pret sportu. Viņi profesionāli praktizē kopš bērnības – un lūk, rezultāts. Grūtniecības laikā muskuļi aizgāja, to dēļ notika svara zudums. Abi bērni piedzima veseli, svarā, protams, mazāks par vidējo. Un kas ir pārsteidzoši - mēnesi pēc dzemdībām neievērojot īpašas diētas, abas nonāca izcilā "pirmsdzemdību" formā. Tāpēc, ja grūtniecības laikā nevēlaties iegūt daudz un ātri atgūt formu pēc dzemdībām, tad parūpējieties par šo jautājumu ilgi pirms grūtniecības plānošanas posma.

Gadījās, ka pat ar lielu svaru piedzima veseli bērni, un māte vismaz atdeva vairāk vai mazāk pienācīgas formas. Visi šie ir atsevišķi gadījumi, gan liekais svars, gan tā trūkums var būtiski ietekmēt mammas un mazuļa veselību visnelabvēlīgākajā veidā. Tāpēc ir vērts ievērot ārstu noteiktās normas - apmēram 10 kg, plus vai mīnus.

Ja kaut kur redzat vai dzirdat informāciju, ka kādai topošajai māmiņai grūtniecības laikā ir ļoti daudz notievētas, tad neticiet - grūtniecība nav tas laiks, kad kilogrami aiziet steigā cits pēc cita. Un ja jā, cik tas varētu maksāt? Bada streiki? Bet kā bērns jūtas tik bezatbildīgas mammas vēderā?

Ja ārsts saka, ka ir laiks ievērot diētu, ievērojiet diētu! Interneta pārskatos teikts, ka pareizs uzturs palīdz palēnināt svara pieaugumu vai pat nedaudz zaudēt. Ēd, vairāk esi brīvā dabā, kustējies, sporto – ja iepriekš nav izdevies uzlabot dzīves kvalitāti, tagad ir īstais laiks to izdarīt!

Summējot

Tātad, uz jautājumu "Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā?" Mēs pārliecinoši atbildam - tas ir iespējams, bet tikai ļoti uzmanīgi.

Tas jāizlemj tikai pēc atbilstoša ārsta ieteikuma un viņa pilnīgā kontrolē. Topošās māmiņas svara pieaugums var palēnināties, vai arī liekie kilogrami nedaudz pazudīs, taču nevajag no sava organisma prasīt vairāk.

Ideālā gadījumā jebkuru situāciju ir vieglāk novērst nekā labot. Tāpēc vienmēr ir jāpiekopj veselīgs dzīvesveids, pareizs uzturs un sports, un to vēlams sākt ilgi pirms grūtniecības plānošanas.

Video " Uzturs un sports grūtniecības laikā

Pēc tam, kad ginekologs ir apstiprinājis grūtniecības faktu, sieviete ar prieku iztēlojas, kā mainīsies viņas dzīve pēc vēlamā mazuļa piedzimšanas. Bērna istabas plānošana un visādu lietu iegūšana visas rūpes izgrūž no topošās māmiņas galvas. Vēlāk vājākā dzimuma pārstāvji sāk pamanīt, cik ātri mainās viņu figūra. Dažas jaunas dāmas ir mierīgas par svara pieaugumu, bet citas sāk nervozēt un skaitīt katru kilogramu. Bet vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru tā, lai nekaitētu mazajam cilvēciņam?

Kā ēst grūtniecības laikā, lai zaudētu svaru?

Patiesībā visas sievietes, kuras gaida mazuli, saskaras ar dramatiskām garšas izvēles izmaiņām. Turklāt apetīte palielinās. Tas ir diezgan normāli, jo augošam ķermenim ir nepieciešams daudz mikroelementu. Bet, ja izvēlēsies pareizo diētu, tad topošajai māmiņai nebūs jāēd par diviem. Turklāt ķermeņa masas palielināšanās, kas nepārsniedz divpadsmit kilogramus, tiek uzskatīta par normālu.

Pirmkārt, sievietei vajadzētu izveidot savu ēšanas režīmu, jo nekontrolēta saldumu ēšana noteikti nenāks par labu figūrai. Ieteicams ēst piecas reizes dienā. Noslēgumā iegūsi trīs pamatēdienreizes un divas vieglas uzkodas, kas palīdzēs atbrīvoties no izsalkuma sajūtas. Ir ļoti svarīgi ēst vienlaikus. Protams, sākotnēji to būs grūti atjaunot, bet rezultāts patiešām ir pūļu vērts.

Topošajai māmiņai līdz trešā trimestra sākumam katru dienu noteikti jāizdzer divi litri tīra ūdens. Šķidrums pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus, tāpēc zemādas tauki tiks nogulsnēti daudz mazākā daudzumā. Sievietei noteikti jāatsakās no iecienītākajiem ātrās ēdināšanas ēdieniem, piparotiem krekeriem un čipsiem, saldumiem ar augstu krāsvielu un garšas saturu, gāzētiem augļu dzērieniem, kūpinājumiem, apšaubāma sastāva desām un desiņām.

Ir svarīgi atcerēties, ka daži pārtikas produkti var izraisīt smagu alerģiju attīstību, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli kopumā. Tāpēc no ierastās ēdienkartes nepieciešams izslēgt citrusaugļus, specifiskas jūras veltes, medu un šokolādi. Var šķist, ka topošās māmiņas uzturam vajadzētu sastāvēt tikai no dārzeņiem un augļiem, taču tas tā nav.

Jums vajadzētu apsvērt, kāds ēdiens palīdzēs zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam. Ja agrāk sieviete deva priekšroku visa veida gaļas ēdieniem, tad tagad viņai jāierobežo sevi ar vistas fileju, jo tā satur pietiekamu daudzumu svarīgāko mikroelementu un ir ar zemu tauku saturu. Bet jāatceras, ka putnu vajag cept, vārīt, sautēt, bet ne cept. Bet zivis jālieto piesardzīgi, dodot priekšroku sugām ar minimālu tauku saturu.

Ikdienas ēdienkartē jābūt piena produktiem. Topošā māmiņa katru dienu var izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai jogurta, apēst simts gramus biezpiena vai dažus siera gabaliņus. Vēlams ēst arī pilngraudu maizi un maizītes, bet, protams, nelielos daudzumos.

Saldumus vajadzētu aizstāt ar dažādiem žāvētiem augļiem, augļu desertiem un želejām. Bet, ja sieviete patiešām vēlas apēst šokolādes gabaliņu, tad labāk to darīt pirms pulksten divpadsmitiem pēcpusdienā, jo šajā laikā ēdiens ir labi pārstrādāts un nepārvēršas zemādas taukos. Kas attiecas uz augļiem un dārzeņiem, tos var ēst gandrīz bez ierobežojumiem. Jāatceras, ka daži pārtikas produkti satur pārāk daudz ogļhidrātu (vīnogas, ananāsi, avokado, bumbieri, banāni).

Vai vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Normālos laikos treniņi sniedz īpašu labumu ķermenim, taču sievietēm, kuras atrodas šajā stāvoklī, vajadzētu būt uzmanīgākām. Jebkuru komplikāciju klātbūtnē, spontāno abortu draudu, anēmijas, varikozu vēnu, istmisijas-dzemdes kakla nepietiekamības gadījumā labāk atteikties no jebkādām fiziskām aktivitātēm. Vienīgā pieejamā nodarbe visām bez izņēmuma topošajām māmiņām ir pastaigas. Ja katru dienu atvēlēsiet trīsdesmit minūtes pastaigām, varēsiet ne tikai izvairīties no svara pieauguma, bet arī atbrīvoties no nevēlamajiem liekajiem kilogramiem.

Peldēties ir atļauts arī grūtniecēm. Baseinu ieteicams apmeklēt divas vai trīs reizes nedēļā. Šis sporta veids palīdz atslābināt mugurkaulu un vēnu sistēmu, aktīvi sadedzināt zemādas taukus un stiprināt vēdera, kāju un roku muskuļus. Ja sieviete regulāri nodarbojas ar peldēšanu, viņa atbrīvosies no liekā svara un sagatavos ķermeni gaidāmajām dzemdībām.

Ja nav kontrindikāciju, daiļā dzimuma pārstāvēm ir atļauts apmeklēt jogu un vingrošanu grūtniecēm. Diez vai šādi vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru, taču tie palīdzēs nostiprināt dažādas muskuļu grupas un būtiski samazināt slodzi uz mugurkaulu. Tādējādi jūs varat samazināt svaru grūtniecības laikā, izmantojot pareizu uzturu un vieglus vingrinājumus.