Diētas ēdienkarte pa stundām - ēdienreižu plāns svara zaudēšanai. Vai jums ātri jāiegaumē liels informācijas apjoms? Tad uz priekšu pie galvenajiem noslēpumiem! Kā saglabāt rezultātus

Vai tiešām ir jāēd ik pēc 2-3 stundām? Uzziniet, cik bieži jums ir jāēd, lai iegūtu muskuļu masu vai zaudētu svaru un sadedzinātu taukus.

Bieži cilvēki savu uztura programmu uztver pārāk nopietni. Daudzi cilvēki domā, ka, lai paātrinātu vielmaiņu, jums ir jāietur daudz mazas maltītes, jo tas palīdzēs sadedzināt vairāk tauku. Tajā pašā laikā badošanās palielina tauku sadalīšanos, tāpēc var pietikt ar vienu ēdienreizi dienā. Kur ir patiesība?

Mīti par retu ēdienu priekšrocībām

Retas un apjomīgas maltītes pazemina insulīna līmeni asinīs

Pastāv uzskats, ka, samazinot ēdienreižu biežumu līdz vienai, organisms izmantos vairāk tauku, samazinot insulīna līmeni. Diētas, kas atbalsta retu ēšanu, bieži to izmanto kā galveno argumentu.

Tomēr šī ideja ir nepareiza.– Viena ēdienreize dienā nepazemina insulīna līmeni asinīs. Ir pierādīts, ka no vienas ēdienreizes dienā insulīna līmenis asinīs būs pat augstāks nekā no divām. 1

Reti un apjomīgi pārtikas produkti veicina tauku izmantošanu kā enerģiju

Vēl viens apgalvotais ieguvums no retām ēdienreizēm (intermitējoša badošanās) ir palielināta tauku dedzināšana.

Tomēr divu nedēļu pētījums parādīja, ka intermitējoša badošanās neietekmē lipolīzi (taukaudu sadalīšanos).

Nebija arī ietekmes uz ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolismu.

Izrādās, ka retām ēdienreizēm nav nekādas maģiskas ietekmes uz insulīna līmeni, un pat ja tā būtu, insulīna līmenis nav rādītājs tam, cik ātri tiek sadedzināti tauki.

Patiesība par diētām ar zemu maltīti

Kad sportists īsteno tādus uztura principus kā periodiska badošanās, ēšana tikai vienu reizi dienā, svara zudumā ir diezgan nelielas izmaiņas. Un vairumā gadījumu progresu nav iespējams redzēt vispār.

Piemēram, viens pētījums parādīja, ka pat pēc 8 nedēļām vienas ēdienreizes dienā ietekme uz fizisko sagatavotību ir ļoti maza.

Šī pieeja tikai palielināja izsalkuma sajūtu, un nākotnē cilvēki sāka ēst daudz vairāk. 4 Mums tas neder.

Zinātne neapstiprina, ka periodiska badošanās ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem. Ja notiek izmaiņas, tās ir saistītas tikai ar to, ka cilvēks apēd tauku dedzināšanai piemērotu kaloriju daudzumu.

Mīti par biežu ēdienreižu priekšrocībām

Bieža ēšana paātrina vielmaiņu

Droši vien visi ir dzirdējuši, ka jums ir jāēd ik pēc 2 stundām, lai paātrinātu vielmaiņu, lai palielinātu tauku dedzināšanu. Tomēr, tāpat kā ar retām ēdienreizēm, nav tiešas korelācijas starp ēdienreižu biežumu un tauku oksidāciju.Tātad, ja vēlaties, varat ēst mazas porcijas visas dienas garumā, bet, ja jūsu mērķis ir palielināt tauku dedzināšanu, tad tas ir bezjēdzīgi.

Mazas porcijas ir svarīgas svara zaudēšanai

Mēs izdomājām vielmaiņas veicināšanu, tagad ir pienācis laiks atspēkot šo mītu. Ar vienādu kaloriju patēriņu mazākām porcijām nav nekādas ietekmes uz svara zudumu.

Mazas porcijas palīdz kontrolēt izsalkumu

No pirmā acu uzmetiena tas šķiet loģiski: jo biežāk jūs ēdat, jo mazāk jūtaties izsalcis. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka 6 mazas ēdienreizes dienā tikai palielina izsalkuma sajūtu, salīdzinot ar 3 ēdienreizēm dienā.

Secinājums

Izrādās, ka ēdienreižu biežumam nav taustāmas ietekmes uz tauku dedzināšanu. Ja ēdat nepieciešamo kaloriju un makroelementu daudzumu, varat ēst vismaz 1, vismaz 14 reizes dienā. Rezultāts svara zaudēšanai būs aptuveni tāds pats.

Ēdināšanas biežums praksē

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums būs vieglāk pārvaldīt savu kaloriju patēriņu, samazinot ēdienreižu skaitu, ko ēdat dienā.

Ja cenšaties kļūt lielāks un stiprāks, ieteicams ēst biežāk.

Piemēram, jums ir nepieciešams 4500 kilokalorijas dienā priekš . Daudz ērtāk ir pagatavot 6 ēdienreizes pa 750 kilokalorijām, nekā apēst visas 4500 kilokalorijas vienlaikus.

Atkarībā no jūsu mērķiem un dzīvesveida varat ieturēt dažas lielas maltītes vai vairākas mazas maltītes. Neuztraucieties par to, cik bieži ēdat. Ēdot retāk kā reizi 2 stundās, nepalēnināsies vielmaiņa un neizjauks slāpekļa līdzsvaru. Tā vietā labāk ir koncentrēties uz kalorijām, makroelementiem un pārtikas kvalitāti.

Spriežot pēc atsauksmēm, stundas diēta ir piemērota punktuāliem un pedantiskiem cilvēkiem, kuri zina, kā organizēt savu dzīvi. Uztura speciālisti saka, ka šādi var ēst ilgu laiku. Ja ievērosit visus noteikumus, tad redzamais rezultāts būs pamanāms pēc pusotra mēneša.

Lai gan, ievērojot šādu diētu, svars iet prom ļoti pamazām, taču, stingri ievērojot, jūs varat zaudēt septiņas līdz astoņas papildu mārciņas. Turklāt zaudētie kilogrami neatgriezīsies, ja ļaunprātīgi neizmantosiet saldu vai treknu pārtiku.

Pēc uztura speciālistu domām, stundas diēta ir ideāli piemērota tiem cilvēkiem, kuru svars ir nedaudz lielāks par normu. Ja svars ir tālu no normas, tad šāda diēta, visticamāk, nebūs efektīva.

Ieguvumi no ēšanas pa stundām

Stundas diētai ir daudz priekšrocību:

1. Cukura līmenis asinīs normalizējas, izzūd dažas gremošanas trakta slimības;
2. Ja katru stundu ievērojat diētu, varat ievērojami samazināt pārtikas produktu kaloriju saturu - bada hormoniem nav laika ražot organismā, un piesātināties pietiek ar nelielām pārtikas porcijām.
3. Ar šādu uzturu tiek attīstīta organizācija, normalizējas traucēta vielmaiņa;
4. Cilvēks var izvēlēties produktus pēc savas gaumes.

Diētas būtība pēc 2 stundām

Diēta sastāv no astoņām ēdienreizēm. Šī svara zaudēšanas metode ir paredzēta piecas dienas, pēc tam desmit dienas varat ēst parastajā veidā. Uzturā ir jāierobežo saldo un miltu produktu daudzums, bet, ja ir vēlēšanās, tad diētas ēdienkarti pa stundām var papildināt ar augļu cukuru un diētisko maizi. Ja izvēlaties šo svara zaudēšanas metodi, tad nedēļas laikā jūs varat nomest vienu vai divus kilogramus.

Ir dažādas diētas izvēlnes iespējas pēc 2 stundām. Vispirms apskatīsim klasisko versiju:

• 7.00 - kafija vai tēja bez cukura;
• 9.00 - rīvēti burkāni, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu;
• 11.00 - jebkurš auglis;
• 13.00 - 100 g liesas vārītas gaļas ar pilngraudu maizes šķēli ar sviestu;
• 15.00 - porcija zema tauku satura biezpiena un divas cieti vārītas olas;
• 17.00 - svaigu vai vārītu dārzeņu salāti;
• 19.00 - desmit žāvēti augļi, kas mērcēti verdošā ūdenī;
• 21.00 - glāze beztauku kefīra vai jogurta.

Tagad mēs sniedzam diezgan neparastu diētas ēdienkartes versiju pa stundām:

• 7.00 - 100 g auzu pārslu, glāze vājpiena, viens bumbieris (ābols) un puse greipfrūta;
• 8.30 - fiziski vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai;
• 9.00 - svaigi augļi (100 g);
• 11.00 - dārzeņu zupa;
• 12.00 - vingrinājumi preses un kāju muskuļu nostiprināšanai;
• 13.00 - dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu, divas šķēles pilngraudu maizes, glāze beztauku kefīra vai jogurta, 25 grami cietā siera;
• 15.00 - selerijas vai pētersīļu zariņš, glāze negāzēta minerālūdens;
• 17.30 - glāze augļu un ogu kompota;
• 19.00 - dārzeņu salāti, gabaliņš liesas liellopa gaļas (vistas vai zivs), kefīrs, zema tauku satura jogurts;
• 19.30 - pietupieni, vingrinājumi vēdera muskuļiem;
• 22.00 - bumbieru vai melones šķēle, zaļā vai melnā tēja bez cukura.

Šīs diētas ilgums ir divas līdz trīs nedēļas. Par katru nedēļu jūs varat atbrīvoties no diviem līdz trim kilogramiem liekā svara.

Diētas būtība "Ik pēc 2 stundām"

Diētas kredo ir ēst ik pēc 2 stundām, kas atbilst frakcionētas uztura noteikumiem. Ikdienas ēdienu maratons ar astoņām ēdienreizēm sākas pulksten 7:00 un beidzas pulksten 21:00. Konkrētas ēdienkartes nav, bet no “tukšām” bezjēdzīgām kalorijām būs jāatsakās.

Frakcionētas uztura priekšrocības svara zaudēšanai un ķermenim kopumā ir atkārtoti pierādītas:

• Biežas ēdienreizes ar vienādu kaloriju daudzumu var palīdzēt izvairīties no bada un vakara pārēšanās.
• Mazas porcijas palīdz samazināt kuņģa tilpumu un labvēlīgi ietekmē gremošanas trakta darbu.
• Normalizē cukura līmeni asinīs.
• Psiholoģiskais miers: kad cilvēks zina, ka pēc 2 stundām viņam būs vēl viena maltīte, viņš vairs nepārēd un nerodas panikas lēkmes.

Lai stundas diēta būtu efektīva, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Stingri ievērojiet divu stundu intervālus.
• Porcijām jābūt mazām ar kaloriju saturu 100-220 kcal.
• Dzeriet ūdeni pirms vai pēc ēšanas, taču nekādā gadījumā nevajadzētu dzert ēdienu.
• Izslēdziet ātrās uzkodas, fritētus ēdienus, smalkmaizītes, kūkas.

Pretcelulīta kosmētika no Floresan

Vislielāko popularitāti ir ieguvis Floresan Fitness Body krēmu komplekss. Tā popularitāte ir saistīta ar sastāvu, kurā galvenokārt ir dabīgas sastāvdaļas: ekstrakti, fito komponenti, ekstrakti. Tas to nostāda augstākā līmenī cīņā par vadību kosmētikas līdzekļu vidū.

Fitness Body kompleksā ietilpst rīta dušas želejas skrubis. Tā sastāvā ir priežu riekstu čaumala, kas sasmalcināta līdz polimēra mikrogranulām, radot mikromasāžas efektu. Turklāt granulas darbojas kā smalks smirģelis, noņemot epidermas augšējās atmirušās šūnas. Šajā gadījumā ādas bojājumi nerodas mikrogranulu mikroskopiskā izmēra dēļ.Gels tiek uzklāts rīta dušas laikā. Masējot ādu, uzlabojas asinsrite un normalizējas vielmaiņa.

Vēl viens līdzeklis ir pretcelulīta krēms no Fitness sērijas, kas kļuvis par neaizstājamu cīņā pret apelsīna miziņu. Tās galvenās īpašības ir lipolīzes (tauku sadalīšanās) paātrināšana un vielmaiņas normalizēšana. Uzklājot krēmu uz ādas, sildīšanas process notiek komponentu dēļ, kas veido tā sastāvu. Proti: nikotīnskābe, sinepes, ēteriskās eļļas, sarkano piparu ekstrakts. Rezultātā tiek uzlabota asinsrite un tauku sadalīšanās lietošanas zonā. Tas viss noved pie aktīvas šķidruma un tauku sadalīšanās produktu noņemšanas.

Turklāt Fitness pretcelulīta krēms satur kofeīnu, kam ir vielmaiņas procesus stimulējoša iedarbība, kas veicina paātrinātu tauku sadalīšanos.

Celulīta krēms Fitness jālieto 3-4 reizes nedēļā kā masāžas līdzeklis. Uzklājiet krēmu uz problemātiskajām ķermeņa zonām un iemasējiet ādu ar intensīvām mīcīšanas kustībām. Ļoti bieži, lai panāktu ātru efektu, katru dienu tiek veiktas līdz 10 procedūrām, kam seko pāreja uz reizi nedēļā. Skatiet arī šīs kosmētikas sērijas video apskatu:

Skrubja efektivitāte cīņā ar lieko svaru

Viens no efektīvākajiem līdzekļiem svara zaudēšanai ir kļuvis par karsto skrubi. Tas satur kofeīnu, piparu eļļu, kanēli un aļģes. Šo elementu maisījums paātrina vielmaiņu un veicina tauku sadalīšanos. Kanēlis un sarkanie pipari, kā arī viss, paātrina asinsriti. Tas sasilda ādu un tādējādi izkausē taukus, kas atvieglo to izvadīšanu no ķermeņa. Aļģes iedarbojas uz ādas šūnu elastību, tādējādi nostiprinot un atjaunojot to.

Skrubim ir eļļaina bāze, tāpēc ļoti labi iesūcas. Uzklājiet to uz problemātiskajām zonām un iemasējiet, bet ne ilgi, jo varat sabojāt ādu. Skrubis satur mikrodaļiņas, kuras var redzēt, sadalot maisījumu pa virsmu, kā parādīts fotoattēlā. Šīs daļiņas noņem atmirušās ādas šūnas. Pēc masāžas 10 minūtes nepieciešams ietīt apstrādātās vietas.Pēc procedūras skrubis jānomazgā ar siltu ūdeni. Lai uzlabotu efektivitāti, varat veikt vakuuma pretcelulīta masāžu.

Lai izvairītos no problēmām ar pielietojumu, katrā lodziņā ir īpaša instrukcija, kurā viss ir sīki aprakstīts.

Kas ir labs Fitness Body sērijā

Šīs līnijas līdzekļiem ir plašs pretcelulīta un kopjošo īpašību klāsts:

1. nodrošina sildošu efektu, kas ļauj aktīvajām vielām iekļūt dziļākajos ādas slāņos un samazināt zemādas taukaudus;
2. piemīt dzesēšanas īpašības, kas samazina audu pietūkumu, kā arī trenē asinsvadu sienas;
3. palielināt asinsriti problēmzonās, kas arī labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli;
4. samazināt defektus.

Tev noderēs: veidi, kā atbrīvoties no celulīta uz kājām un sēžamvietām.

1. Hot Scrub Fitness Bodysuit

Hot Scrub Fitness Body ir pirmais līdzeklis, ar kuru ieteicams uzsākt iepazīšanos ar Floresan sēriju. Tas satur vielas, kas papildina viena otras darbību:

• capsicum cayenne jeb čili, kas kopš seniem laikiem pazīstams ar savām īpašībām: ķermeņa tauku sildīšanu, kušanu un iznīcināšanu;
• kanēļa ēteriskā eļļa palīdz paātrināt vielmaiņu audos, tās aromāts palīdz mazināt nervu spriedzi un uzlabo garastāvokli;
• kofeīns - viela, kas visu ķermeni ieved tonusā un nostiprina figūru;
• kramaļģes veicina ādas mīkstināšanu un gludumu.

Pēc produktu izstrādātāju ieteikuma šo skrubi vislabāk izplatīt vietās, kas prasa uzmanību, pēc nomazgāšanās dušā un ar masējošām kustībām ierīvēt mitrā ādā vairākas minūtes. Pēc šīs procedūras atlikumi jānomazgā ar siltu ūdeni.

Daudzi šī produkta patērētāji savos pozitīvajos pārskatos par to atzīmē produkta spilgto aromātu un efektivitāti:

1. skrubis ir labi sadalīts pa virsmu;
2. noloba un sasilda to;
3. atstāj viegluma un maiga maiguma sajūtu.

2. Active Fat Burner Fitness Body

Uzmanību pelnījis arī firmas Floresan krēms želejas veidā – aktīvā tauku dedzinātāja Fitness Body. Šim produktam piemīt spēcīga atvēsinoša īpašība, kas veicina asinsrites palielināšanos un zemādas tauku un toksīnu aktīvu izmantošanu organismā.

Var atzīmēt, ka krēma sastāvā ir vielas, kurām ir noderīgas īpašības:

1. ekstrakts no fucus un brūnaļģes - jūraszāles palīdz izlīdzināt ādu;
2. zaļās tējas un papaijas ekstrakti stimulē liekā šķidruma un toksīnu izvadīšanas procesu;
3. eikalipta eļļas ekstrakts efektīvi un spēcīgi atvēsina, kas uzsāk pastiprinātas asinsrites procesus.

Šis gēls jāuzklāj uz ādas vietām, kurām nepieciešama pastiprināta uzmanība, ļoti enerģiski berzējot, ir ieteikumi izmantot speciālus masierus lielākai efektivitātei.

3. Pretcelulīta drenāžas masāžas krēms

Gandrīz visi zina, ka tā sauktā "apelsīna miza" sastāv no izmainītām tauku šūnām, uzkrātām toksiskām vielām un šķidruma. Šādos audos tiek traucēta vielmaiņa un uzturs. Taču ir arī efektīvs līdzeklis, kā tikt galā ar bedrainu virsmu – masāža.

Tieši šai procedūrai tika izveidota Fitness Body krēmveida masāžas pretcelulīta drenāža, kas satur daudzus ekstraktus:

• sarkanie pipari;
• sinepju sēklas;
• nikotīnskābe;
• kofeīns;
• ēterisko eļļu kompozīcijas.

Šī kombinācija sasilda un pakāpeniski sadala bumbuļus ar nogulsnēm, ar mehānisku iedarbību tiek izvadīts šķidrums, ekstrakti veicina asinsvadu paplašināšanos, tonizēšanu un lipolītisku procesu.

Masāžas krēms jāuzklāj uz celulīta izmainītām ādas vietām un jāveic intensīva mīcīšanas masāža, šāda veida ādas kopšana jāveic līdz četrām reizēm nedēļā. Pateicoties tam, izzūd bumbuļu veidošanās un pietūkums, āda kļūst tonizēta, atjaunota, iegūst veselīgu krāsu un mirdzumu.

4. Thermo-mask Fitness Bodysuit

Nākamais produkts, kas ir unikāls pēc savām īpašībām, ir Thermo Mask Fitness Body. Kompozīcijas pamatā ir Nāves jūras dūņas, kuru priekšrocības ir leģendāras. Dūņu ietīšana ar apkuri:

• aktivizēt asinsvadu paplašināšanos, asiņu pieplūdumu uz ādas augšējiem slāņiem;
• provocēt svīšanas procesu un tauku šūnu iznīcināšanu.

Termiskās maskas sastāvdaļās papildus netīrumiem ir arī spēcīgas vielas, kas nodrošina:

1. spēcīgs termiskais efekts - kofeīns, aso piparu ekstrakts un nikotīnskābe;
2. ļauj radīt "siltumnīcas efektu", jo visa aktīvo vielu kompleksa kombinācija ir pareiza;
3. tajā pašā laikā āda nepārkarst un tiek sasniegts ievērojams dziedināšanas rezultāts;
4. patīkami, ka nav nepieciešami plēves aptinumi;
5. Lai sasniegtu rezultātu, nav nepieciešams izmantot īpašu apģērbu.

Šo masku biezā kārtā uzklāj uz problemātiskajām augšstilbu, kāju, vēdera zonām, pēc tam atstāj līdz 20 minūtēm, pēc tam jānomazgā ar siltu ūdeni.

Pēc maskas uzklāšanas ir iespējami ādas zonu apsārtumi, uz kuriem tā tika uzklāta, ko izraisa ienākošo komponentu augstā aktivitāte un lokāla iedarbība problēmzonās.

maskas vēdera un sānu notievēšanai.

5. Gel Elastic Fitness Bodysuit

Aļģu želejveida elastīgais Fitness Body ir izgatavots maiga balzama veidā, kas līdzīgs krēmveida pudiņam un satur dūņu nogulsnes no saldūdens ezera dibena un aļģēs esošās sastāvdaļas: brūnaļģes un fucus no Baltās jūras. Obligāts elements, ko izmanto gēla receptē, ietver elastīna proteīnu, kas efektīvi strukturē ādu, mainot tās reljefu.

Sapropelis - grunts nogulumi dūņu veidā, kas:

• maigi apņem ķermeni;
• ādas barošana ar aktīvām vielām, organiskiem elementiem un minerālvielām;
• piešķirot elastību un tvirtumu.

Plastmasas masa iekļūst visos ādas virsmas nelīdzenumos, mitrinot to, izlīdzinot defektus un izlīdzinot.

Lai izjustu šo efektu, želeja jāuzklāj plānā kārtā ar vieglu masāžu. Ja tas paliek uz ādas, tad ieteicams saslapināt ar salveti.

Ja uz ādas virsmas ir cicatricial izmaiņas vai strijas, tad gēla ietekmē tās pamazām saraujas un izgaismojas. Lai to izdarītu, uzklājiet produktu kā masku 15 minūtes biezā kārtā.

Sakarā ar to, ka produkta sastāvā ir piparmētru eļļa, gēls labi atsvaidzina un nostiprina figūru, piešķirot siluetam noslīpētu kontūru un ādai samtainu elastību.

6. Ledus plēve

Cik skaista ir senā krievu tradīcija no karstas vannas tvaicētā stāvoklī berzēt sevi ar pūkainu aukstu sniegu. Šai izklaidei ir milzīgs dziedinošs efekts, jo kontrastējošā temperatūrā tiek trenēti asinsvadi, uzlabojas asinsrite, ķermenis atjaunojas un āda kļūst elastīga. Uz šī principa ir balstīta želejmaskas ledus iesaiņojuma Fitness Body darbība.

Spēcīga tūlītēja audu dzesēšana ir saistīta ar augstu mentola ekstrakta un piparmētru eļļas saturu.

Pakļaujoties šādai iedarbībai, asinsvadi un limfātiskie kanāli strauji sašaurinās, liekais šķidrums un tauki atstāj tūskas audus, āda savelkas, kļūst blīvāka, piesātināta ar aļģu ekstraktiem.

Šī rīka pielietojumam ir savas īpašības:

1. ādai jābūt labi notīrītai un mitrinātai ar ūdeni;
2. maska ​​jāuzklāj biezā kārtā un jātur līdz pusstundai;
3. pēc procedūras ir nepieciešams nomazgāt produkta paliekas ar siltu ūdeni un berzēt problemātiskās vietas ar cietu dvieli.

Tas jums noderēs: kā ātri noņemt taukus mēneša laikā.

Fitness Body produktu lietošanas noslēpumi

Visai iepriekš apspriestajai rīku līnijai neapšaubāmi ir lielāka ietekme, ja tos izmanto kopā. Tāpat, lai zaudētu svaru un iegūtu gludu ādu, tie jālieto kopā ar sporta režīmu un veselīgu uzturu.

Seko noteikumiem:

1. neēdiet daudz saldumu;
2. ēst bieži, bet mazās porcijās;
3. ēst vairāk dārzeņu un augļu;
4. iekļaut uzturā olbaltumvielas un nelielu daudzumu tauku;
5. atteikties no rafinētiem, pārceptiem un ļoti sāļiem ēdieniem;
6. ievērot dzeršanas režīmu.

Saskaņā ar dažu Floresan produktu patērētāju atsauksmēm, Fitness Body karsto skrubi vislabāk izmantot pēc treniņa un dušas, berzējot problemātiskās vietas ar masējošām kustībām aplī. Ieteicams veikt arī ietīšanas ar karstu skrubi.

Pēc šī līdzekļa nomazgāšanas, lai saglabātu ādas elastības efektu, iespējams ādu barot ar elastīgo želeju, jo tas savā darbībā ir pielīdzināms aļģu ietīšanai un papildus veido izteiktas ķermeņa aprises.

Ir padomi, ka lielākai efektivitātei pirms treniņu uzsākšanas vēlams uzklāt fitnesa body aktīvo celulīta krēmu, jo tam ir atvēsinoša iedarbība un provocē motorisko aktivitāti.

Masāžas pretcelulīta krēmu ar drenāžas efektu ieteicams klāt zem plēves, vienlaikus intensīvi mīcot audus, un papildus ietīt segā uz 20 minūtēm, lai iegūtu lielāku sildošu efektu.

Lai iegūtu temperatūras kontrastu, pēc drenāžas krēma var uzklāt ledus ietīšanas želeju, kas pastiprinās visu komponentu iedarbību.

Regulāri lietojot kosmētikas kompleksu un pareizu pieeju uzturam un sportam, vairumā gadījumu tiek sasniegts pozitīvs ilgi gaidītais rezultāts.

vienkārši ietīšana svara zaudēšanai kājās.

Pareizas (frakcionētas) uztura pamatprincipi

Lai atbrīvotos no tauku slāņa un sasniegtu vēlamos rezultātus, ir jāatceras daži diētas principi:

• Jums jāēd ik pēc divām stundām, sākot no pulksten 7 un beidzot ar pulksten 21. Pagatavo 8 ēdienreizes.
• Ir nepieciešams atteikties no taukainas un augstas kaloriju pārtikas. Ir atļauta tikai veselīga pārtika.
• Kaloriju saturs vienā porcijā nedrīkst pārsniegt 250 kcal.
• Gāzētie un alkoholiskie dzērieni ir aizliegti, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Ir pieņemamas arī svaigi spiestas sulas un zaļā tēja.
• Pārēšanās ir aizliegta, porcijām jābūt mazām.

Pēc uztura speciālistu domām, biežas ēdienreizes palīdzēs izvairīties no bada un pārēšanās. Mazas porcijas samazinās kuņģi, normalizēs vielmaiņu.

Šāds uzturs labvēlīgi ietekmē psiholoģisko stāvokli: neizraisa stresu, aizkaitināmību. Cilvēks jūtas lieliski.

Taču, ja cilvēks jau iepriekš ir ievērojis šo paņēmienu, to var pielietot 10 dienas. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara vēl vairāk.

Šo diētu nav iespējams ievērot ilgāk par 10 dienām: tas ir nesabalansēts uzturs, tāpēc, to ilgstoši lietojot, var pasliktināties cilvēka stāvoklis un gremošanas orgānu darbs.

Tās ietekme uz ķermeni

Tehnika palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ievērojami samazina ķermeņa tauku daudzumu. Turklāt, pateicoties mazām porcijām, kuņģis kļūst daudz mazāks.

Cilvēks vairs nejūt spēcīgu apetīti un nepārēdas. Bieža ēdiena uzņemšana normalizē vielmaiņu, mazina diskomfortu vēderā, vēdera uzpūšanās sajūtu.

Ēdienkartē ir daudz augļu un dārzeņu. Viņi piepilda ķermeni ar vitamīniem, palielina imunitāti. Šāds uzturs atveseļo visu ķermeni, uzlabo pašsajūtu.

Plusi un mīnusi svara zaudēšanas veidam

Uztura speciālisti identificē vairākas diētas priekšrocības:

• Spēja bieži ēst, izvairoties no bada streikiem un stresa.
• Tiek veidoti veselīga uztura pamati.
• Papildu mārciņas pazūd.
• Daudzveidīga ēdienkarte, kurai nebūs garlaicīgi, atvieglos diētas pārnēsāšanu.

Trūkumi ietver nepieciešamību pielāgoties jaunai diētai, pazīstamu ēdienu noraidīšanu. Turklāt ir nepieciešams samazināt porcijas, pieradināt sevi nepārēsties. Pirmās diētas dienas var šķist grūtas.

Kontrindikācijas šai tehnikai ir: grūtniecība, laktācija, hronisku slimību klātbūtne.

Ja Jums ir gremošanas trakta slimības, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš var veikt dažas izmaiņas izvēlnē.

Aptuvenā diēta 6 dienas

Speciālisti ir sastādījuši ēdienkarti, kurā ietilpst 8 ēdienreizes:

diētas diena	Pirmkārt	Otrkārt	Trešais	Ceturtais	Piektais	Sestais
7:00	Auzu pārslas	Rīsu putra	Griķi	Biezpiens ar ogām	Augļu salāti	Auzu pārslas ar ogām
9:00	plūmes	sauja ķiršu	Zaļš ābols	Aprikoze	Bumbieris	Greipfrūts
11:00	Zaļā tēja ar siera šķēli	Žāvētu augļu kompots	Kefīrs	kāpostu salāti	Jogurts	Žāvētu augļu kompots
13:00	dārzeņu buljons	Vistas zupa	Sautēti kāposti ar zivs gabalu	Brokoļi ar vistas gabaliņiem	dārzeņu buljons	Griķi ar tītara krūtiņu
15:00	Vājpiena siers	Divas vārītas olas	Kivi	Ābolu mērce	Rjaženka	kāpostu salāti
17:00	Tomātu un gurķu salāti	biešu salāti	Burkānu salāti	Augļu salāti	Vārīta ola ar vistas krūtiņu	Biezpiena kastrolis
19:00	sauja žāvētu augļu	rieksti	apelsīns	Zaļā tēja ar medus karoti	persiku biezenis	Zaļš ābols
21:00	Kefīrs	Jogurts	Žāvētu augļu kompots	Jogurts	Kefīrs	Zaļā tēja

Brokastīs noteikti jāvāra putra, vai biezpiens vai augļu salāti, lai pietiktu, enerģētu organismu.

Dienas laikā jums jāēd gaļa, zivis ar piedevu vai dārzeņu buljonu. Vakaram lieliski noder vārītas olas, dārzeņu salāti, piena produkti.

Putras jāvāra ūdenī, bet, lai tās būtu garšīgas, tām pievieno augļus vai ogas. Sāli un cukuru izmanto minimālā daudzumā. No saldumiem atļauti tikai žāvēti augļi un medus.

Lai kļūtu slaids, atbrīvotos no liekā svara, jāatceras svarīgi ieteikumi:

• Dzeriet daudz šķidruma, lai izvadītu toksīnus.
• Dārzeņus vislabāk lietot svaigus, jo tie satur vairāk vitamīnu un ir noderīgāki.
• Olbaltumvielu pārtika rada sāta sajūtu, tāpēc no gaļas un zivīm nav jāatsakās. Vismaz reizi dienā šāds ēdiens tiek patērēts kopā ar sānu ēdienu.
• Pirms gulētiešanas ir lietderīgi dzert kefīru, raudzētu ceptu pienu. Tie piesātinās ķermeni ar lietderīgām vielām, palīdzēs iemigt.

Tehnika ļauj sportot, spēlēt, pastaigāties svaigā gaisā ar draugiem. Ja cilvēks šajā periodā būs aktīvs, būs iespējams nomest vairāk kilogramu.

Uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam, alternatīviem augļiem, graudaugiem, dārzeņiem. Tas palielinās svara zaudēšanas programmas efektivitāti.

Sveiki mani mīļie lasītāji.

Vai esat kādreiz domājuši, kā ātri atcerēties lielu informācijas daudzumu? Kā neaizmirst visu no rīta? Kā visas tik intensīvā veidā iegūtās zināšanas ielikt ilgtermiņa atmiņā?

Visi šie jautājumi attiecas uz ikvienu cilvēku, kuram kaut reizi nācies iegaumēt tonnas materiālu eksāmenam, prezentācijai vai vienkārši pilnveidot savas zināšanas.

Ne reizi vien esmu saskāries ar to, ka daudzi, nepaceļot acis no mācību grāmatām, sēž dienu un nakti, cenšoties pēc iespējas vairāk atcerēties. Vai tas izklausās sakarīgi? Varbūt viņi kaut ko dara nepareizi? Varbūt ir kāda cita izeja?

Šodien es vēlos ar jums apspriest, kā jūs varat ātri un efektīvi iegaumēt jaunu materiālu.

7 padomi, kā ātri iemācīties lietas, ko nevar ātri iemācīties

• Izceliet galvenās idejas.

Neatkarīgi no tā, cik svarīga un liela īsā laikā, tajā vienmēr būs vismaz 50% ūdens. Ievadvārdi un pakārtoti teikumi, piemēri un autora izskanējumi - tas ir kaut kas lieks, ko ar mieru var nogriezt no teksta.

Garīgi lasot izcelt galvenās idejas un atcerieties tos precīzi. Izveidojiet tā saukto skeletu, uz kuru nākotnē jūs vienkārši uzliksit savu domas. Šī metode vien palīdzēs jums vairākas reizes samazināt laiku, kas nepieciešams materiāla izpētei.

• Nelasi tekstu vairākas reizes.

Jā tieši tā. Jo vairāk reižu lasi tekstu, jo vairāk sāc kavēties pie visādām nevajadzīgām lietām un niekiem. Jo vairāk jūs sākat novērst uzmanību no vissvarīgākā. Mūsu smadzenes ir veidotas tā, ka labāk ir to vienu reizi rūpīgi izlasīt, izceļot galvenās domas, un pēc tam pārstāstīt, nekā lasīt vienu un to pašu desmit reizes, mēģinot atcerēties. Tas īsā laikā dos daudz lielāku efektu.

• Nesaki sev vārdus.

Smadzenes spēj uztvert nozīmi tam, ko redz acis, nerunājot. Tāpēc mēģiniet nekavēties pie katra vārda lasīšanas laikā, bet gan pāršķirstīt tekstu. Jā, tas būs grūti, bet tas ievērojami paātrinās procesu.

Ja regulāri strādājat ar lielu informācijas apjomu, kas jums jāatceras, vai vienkārši maksimāli jāattīsta atmiņa, izmantojiet Staņislava Matvejeva padoms atmiņas rekordists. Šis cilvēks pierādīja, ka katrs ir spējīgs uz vairāk, nekā viņš domā.

• Nesēdi uz vietas.

Staigāt pa māju. Sakārto lietas skapī. Adījums vai krustdūriens. Celies un dodies pastaigā pa parku. Veiciet jebkādas fiziskas aktivitātes, kamēr jau mēģināt pārstāstīt izlasīto. Zinātnieki to ir vairākkārt atzīmējuši fiziskā mobilitāte palielina smadzeņu efektivitāti un produktivitāti. Tāpēc izmantojiet to, kas jums jau ir.

• Sadaliet daļās.

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties dienā, jums diez vai izdosies. Mūsu smadzenes vienkārši nav spējīgas apgūt tonnas materiāla bez sagatavošanās. Tāpēc iesaku visu sadalīt pa daļām. Apgūta viena daļa - paņem pauzi, iedzer tēju, izej ārā uz 15 minūtēm. Kopumā pārstartējiet smadzenes.

Pat ja jums ir jāapgūst pēc iespējas vairāk materiāla dienā - plānojiet savu atvaļinājumu. Jau no paša rīta plānojiet, piemēram, kurā laikā mācīsiet un kurā atpūsties. Plānojiet savu pusdienu un atpūtas laiku. Tad veiksmes iespējamība tev būs daudz lielāka nekā tad, ja tu vienkārši piecelies no rīta un mācīsies līdz vakaram.

• Attīstiet savu perifēro redzi.

Lai ievērojami samazinātu lasīšanas laiku - attīstiet prasmi lasīt visu rindu. Tātad, jums nav jālaiž acis pāri līnijai, jūs redzēsiet visu uzreiz. Protams, jūs to neapgūsit īsā laikā, bet, ja jums pastāvīgi jāstrādā ar lielu informācijas daudzumu, šī prasme kļūst ārkārtīgi nepieciešama.

Jūs varat sākt vingrot jau tagad, lai attīstītu šīs spējas sevī. Tas var būt labs palīgs tiešsaistē Brainapps pakalpojums . Tur var reģistrēties un izmantot labus simulatorus.

Var arī iegādāties premium konts un izmantot vēl vairāk iespēju (piemēram, apmeklējiet profesionālu ātrlasīšanas kursu , saņemiet regulārus treniņus, kas pielāgoti jūsu līmenim, piekļūstiet visām vietnē piedāvātajām simulatora spēlēm utt. ).

Dodiet šādām aktivitātēm 5-10 minūtes dienā, un pēc pāris nedēļām jūs ievērojami palielināsiet vienas lapas teksta lasīšanas ātrumu. Es pats to piedzīvoju.

• Atkārtojiet ik pēc 2-3 stundām.

Lai nepazaudētu nesen apgūto no īstermiņa atmiņas plauktiem, pārskati apgūto materiālu ik pēc 2-3 stundām. Tas gan atsvaidzinās jūsu zināšanas, gan palīdzēs pārvietot informāciju starpatmiņā.

Ceru, ka starp šiem padomiem atradīsi ko tādu, kas palīdzēs ne tikai pareizi mācīt, bet arī pareizi plānot mācības. Ja jums ir daudz materiālu, kas jāapgūst, izmēģiniet šīs metodes. Gan personīgi, gan daudzi mani skolēni tos ir izmēģinājuši uz sevi vairāk nekā vienu reizi.

Un, ja vēlaties saņemt vēl vairāk informācijas par jebkuru angļu valodas aspektu - abonējiet mana emuāra biļetenu. Jūs atradīsiet visatbilstošāko un pareizāko informāciju, daudz interesantas un noderīgas informācijas.

- Ātrs svara zudums bez izsalkuma

Plusi: vienkāršs veids, kā zaudēt svaru

Mīnusi: nav

Ko ēst, lai zaudētu svaru?) Šo jautājumu bieži uzdod sievietes, kuras vēlas par sevi pasmieties, jo viņas lieliski saprot, ka, lai zaudētu svaru, jums nav jāēd nekas)

Tagad, cilvēku nestandarta domāšanas attīstības laikmetā, uz visiem jautājumiem iespējams rast citas atbildes, nevis tās, kas bija agrāk. Tātad, ja agrāk svara zaudēšanai varēja ieteikt atturēties no ēšanas, tad tagad ir daudz citu tehnoloģiju, kas palīdzēs notievēt ne mazāk kā bada streiks. Apsveriet tos?

Ēst un zaudēt svaru - vai tas ir reāli?

Jā, patiešām.

Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenis nav maiss, kurā tiek iegremdēts ēdiens. Šis ir sarežģītu procesu kopums, kas pastāvīgi notiek bez pārtraukuma. Tas nozīmē, ka svarīgs ir ne tikai ienākošās pārtikas daudzums, bet arī tā daudzums attiecībā pret laika periodu.

Tātad, ja ņemsi un ēdīsi daudz vienā sēdē, liekais svars liks par sevi manīt pavisam drīz. Un, ja ēdīsiet pamazām, mazām porcijām, tad organismam nebūs grūti paspēt sagremot pārtiku un sadalīt to kā nākas - tas nozīmē, ka liekais svars ir pagājis.

Diēta ik pēc 2 stundām

Zinātnieki un uztura speciālisti jau sen ir noskaidrojuši, ka daļēja uzturs veicina pareizu pārtikas asimilāciju - ne velti bērnudārzos, slimnīcās un jebkurā citā vietā, kur pret cilvēkiem izturas uzmanīgi, ēdiens tiek gatavots stingri laikā un kārtīgi. bieži.

Veselīgs vielmaiņa

Frakcionēts uzturs veicina vielmaiņas procesu rašanos un pēc tam paātrināšanos. Tas nozīmē, ka gremošanas un pareizas pārtikas asimilācijas procesi sāk noritēt arvien ātrāk, kas noved pie pilnīgas ienākošās pārtikas sagremošanas, kas nozīmē, ka vairs neveidojas tauki.

Cukurs atgriežas normālā stāvoklī

Stacionārajās medicīnas iestādēs stingri uzrauga pacientu uzturu. Ja cilvēks ēd reti, cukura līmenis asinīs sāk paaugstināties un sasniedz maksimālos rādījumus.

Ar frakcionētu uzturu cukura līmenis asinīs atgriežas normālā stāvoklī, kas nozīmē, ka ķermenim nedraud.

Un tagad ne zinātnieku, bet gan manā vārdā - vissvarīgākā daļējas uztura priekšrocība ir bada sajūtas neesamība.

Jā, tievēšanas process notiek, bet izsalkuma sajūtas nav.

Konkrētāk, sākoties pārejai uz daļējām ēdienreizēm, var rasties neliela vēlme ēst vairāk, nekā tiek piedāvāts ēdienkartē. Bet ir vērts noturēties 1-2 dienas, tad izsalkuma sajūta tiek neitralizēta, jo organisms pierod pie jauna veida pārtikas.

Ilgums - 6 dienas;

Ēdienreižu skaits ir vismaz 7. Ik pēc 2 stundām, bet 3 stundas pirms gulētiešanas neko nevar ēst;

Minimālais kaloriju skaits dienā ir 1000, ar sporta slodzēm - 2000 kcal;

Ēdienkartei jābūt līdzsvarotai.

Produkti, kurus var iekļaut diētā:

vistas gaļa (vai tītara), liesa liellopa gaļa

vistas olas

zema tauku satura biezpiens

vājpiens (ne vairāk kā 2,5% tauku)

Adyghe siers

augļi (izņemot banānu)

žāvēti augļi

zaļā tēja

Melnā tēja ir atļauta, bet, ja varat no tās izvairīties, dzeriet zaļo tēju. Vai zāļu tēja, kas noteikti labvēlīgi ietekmēs cilvēka veselību.

Vismaz 2 litri ūdens dienā.

Pirmās 2 dienas bija smagas, no pieraduma gribēju paēst līdz sātai. Tad vēlme pārgāja.

Es zaudēju svaru nedēļas laikā (pie šīs diētas pavadīju 7 dienas) par 3,5 kg. Manuprāt, rezultāti ir labi, vēders ir kļuvis tonizēts, un galvenais, jutos viegli un labā garastāvoklī.

Pirms lietošanas noteikti konsultējieties ar speciālistu

Kad rodas liekā svara problēma, ikviens vēlas atrast ideālu veidu, kā zaudēt svaru. Vēlams, lai kilogrami kūst ātrāk, un tajā pašā laikā nav jābadojas, jāmeklē ekskluzīvi produkti vai nemitīgi jāskaita kalorijas. Cīņā par skaistu figūru, diētu pa stundām vai " Mēs ēdam ik pēc 2 stundām un zaudējam svaru". Ja to pareizi ievērosiet, tad 1-2 mēnešu laikā varēsiet zaudēt līdz pat 6-8 kg.

Pamatprincipi

Uztura pamatā ir nevis ēdiena daudzuma vai pārtikas produktu kaloriju satura ierobežošana, bet gan ēdienreižu biežums. Tie seko stingri ik pēc 2 stundām - no 7.00 (8.00) līdz 21.00 (22.00).

Šajā gadījumā ir nepieciešams mainīt vairākus uztura un regulāras uztura posmus.:

• 5 dienu diēta;
• 10 atpūtas dienas;
• atkārtojiet 5 dienu diētu un 10 dienu atpūtu (var arī 2-3 reizes, atkarībā no vēlamā rezultāta).

Diētas dienās ēdiena daudzums katrā ēdienreizē nedrīkst pārsniegt 100 g.Ja ieteicamajā ēdienkartē ir norādīti divi produkti vienai ēdienreizei (piemēram, salāti un zivis, maize un gaļa), tad 100 g ir to kopējais svars.

Neaizmirstiet par ūdeni (negāzētu): dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri. Ūdens palīdz izvadīt no organisma toksīnus.

Atpūtas dienas nenozīmē, ka var ēst visu. Atļauto ēdienu saraksts ir tāds pats kā diētas dienām, taču ēdiena daudzumam ierobežojumu nav un to var lietot ne ik pēc 2 stundām, bet kā ierasts - brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas.

Priekšrocības un trūkumi

Pozitīvās puses:

• Šāda diēta palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs un novērst kuņģa-zarnu trakta slimības.
• Diētas ilgumu ar ēdienreizēm ik pēc 2 stundām nekas neierobežo. Ēdienkarte ir pietiekami daudzveidīga, lai pie tās pieturētos ilgu laiku.
• Cilvēks var izvēlēties produktus no atļauto produktu saraksta un izveidot individuālu ēdienkarti.
• Šāda diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīstīt labus ieradumus. Pat pēc diētas pārtraukšanas cilvēks turpina ēst daļēji un saskaņā ar grafiku, kas normalizē vielmaiņu.
• Stundas diēta ir piemērota svara zaudēšanai, jo ar šādu ēdienkarti praktiski nav izsalkuma sajūtas, un ir izslēgti bojājumi.

Negatīvās puses:

• Tievēšana pa stundām nav piemērota tiem, kuri nav pieraduši dzīvot pēc grafika. Šajā diētā ir svarīgi ievērot režīmu un neaizmirst apēst nākamo porciju.
• Tādā veidā zaudēt svaru būs grūti un tiem, kas ir pārāk aizņemti ar darbu un saspringts grafiks.
• Diētas darbība ir lēna. Tas nav piemērots tiem, kam nepieciešami ātri rezultāti.

Apstiprinātie produkti

Pārtikas produktus, kas jāēd ik pēc divām stundām, labāk izvēlēties no šī saraksta:

• liesa mājputnu gaļa un gaļa (vista, tītars, truši, liellopu gaļa, teļa gaļa);
• zema tauku satura zivis un jūras veltes;
• piena produkti ar zemu tauku saturu (vai ar tauku saturu ne vairāk kā 1%);
• olas;
• sēnes;
• dārzeņu buljoni;
• augu eļļa (vēlams olīvu);
• nesaldināti augļi (bumbieri, kivi, citrusaugļi, āboli);
• citronu sula un dabīgais medus;
• rudzu vai pilngraudu maize;
• ogas, žāvēti augļi, rieksti;
• dārzeņi bez cietes (gurķi, selerijas, tomāti, spināti, paprika, brokoļi, kāposti, bietes, burkāni);
• apstādījumi;
• graudaugi (griķi, rīsi, auzu pārslas);
• svaigi spiestas sulas no augļiem un dārzeņiem;
• tējas, ogu un zāļu novārījumi.

Starp ēdienreizēm jums jādzer ūdens (bez gāzes).

Aizliegtie produkti

Lai svara samazināšana būtu efektīva, to nav ieteicams iekļaut ēdienkartē:

• trekna mājputnu gaļa un gaļa (zoss, pīle, cūkgaļa, jēra gaļa);
• pusfabrikāti;
• alkohols;
• gāzētie dzērieni;
• piena produkti ar augstu tauku saturu;
• makaroni;
• Ātrā ēdināšana;
• saldumi un konditorejas izstrādājumi;
• desas;
• spēcīgi gaļas buljoni;
• kviešu maize.

Sāls arī novērš svara zudumu, jo aizkavē šķidruma izvadīšanu no organisma. Ideālā gadījumā tas būtu pilnībā jāatsakās. Ja tas nedarbojas, jums vismaz jāsamazina tā izmantošana līdz minimumam.

Ēdienkarte diētai pa stundām

Tabulā norādītās divas izvēlnes opcijas nav obligātas, taču ieteicamas. No produktu saraksta jūs varat izveidot jaunu diētu katrai dienai.

Ēdināšanas laiks	Iespējas numurs 1	Opcijas numurs 2
7.00	Putra uz ūdens	Ogu vai zāļu novārījums
9.00	Augļi	Rīvēti burkāni ar olīveļļu un citronu sulu
11.00	Biezpiens ar zemu tauku saturu	Žāvēti augļi
13.00	Sautēti dārzeņi un zivis (tvaicēti vai vārīti)	Rudzu maize ar vārītu vistas fileju
15.00	zema tauku satura jogurts	2 olas
17.00	Sautēti kāposti	Tomātu un gurķu salāti ar olīveļļu un citronu sulu
19.00	Žāvēti augļi	Augļi
21.00	200 ml kefīra	Tēja bez cukura

Diētas atpūtas posmā ikdienas uzturs var izskatīties šādi:

• Brokastis - putra, olas, tēja.
• Pusdienas ir augļi.
• Pusdienas - zema tauku satura zupa ar rupjmaizes šķēli, ogu buljonu vai sulu.
• Uzkodas - žāvēti augļi, rieksti.
• Vakariņas - dārzeņu sautējums ar gaļu vai zivi.

Pēdējā ēdienreize ir 3 stundas pirms gulētiešanas, un jūs varat dzert kefīru pirms gulētiešanas.

Šajā lapā ievietotie materiāli ir informatīvi un paredzēti izglītojošiem nolūkiem. Vietnes apmeklētājiem nevajadzētu tos izmantot kā medicīnisku padomu. Diagnozes noteikšana un ārstēšanas metodes izvēle joprojām ir Jūsu ārstējošā ārsta ekskluzīva prerogatīva.

Līdzīgi raksti

Kādus svara zaudēšanas līdzekļus meitenes neizmanto, lai iegūtu slaidu augumu. Starp milzīgo diētu dažādību viņi bieži izvēlas mazkaloriju ...

Aptaukošanās izraisa visa ķermeņa darbības traucējumus. Tā rezultātā var parādīties sirds un asinsvadu sistēmas slimības, vielmaiņas traucējumi ...

Sergejs Sivets ir pazīstams treneris, fitnesa un sporta speciālists, unikālu paņēmienu autors, kas ļauj sporta līdzjutējiem sasniegt augstus rezultātus, kā arī…

1996. gadā tika publicēts amerikāņu uztura speciālista Barija Sīrsa diētas bestsellers, kas radīja slavu uztura pasaulē. Daudzu zinātnieku vidū jaunā sistēma...