Ķīniešu diēta ar augļiem un dārzeņiem. Ķīniešu diēta ātrai svara zaudēšanai

Ķīniešu meitenes ir slavenas ar savu trauslumu un sīkumu. Vēloties sasniegt tādus pašus rezultātus, citu valstu iedzīvotāji nolemj apgūt ķīniešu diētas pamatnoteikumus, kas uztur figūru lieliskā formā.

Mūsu rakstā ir piedāvātas dažādas ķīniešu diētu ēdienkartes, kas no oriģinālajām atšķiras tikai ar dažiem produktiem un ievērošanas ilgumu.

Ķīniešu diētas galvenie principi ir sāls patēriņa samazināšana, daudz ūdens dzeršana un mazkaloriju pārtikas iekļaušana uzturā.

Sīkāk aplūkosim Āzijas svara zaudēšanas principus.

Svara zaudēšanas noteikumi

Pateicoties dažu vienkāršu noteikumu ievērošanai, organisma vielmaiņas procesi tiks pārbūvēti tā, lai tas neprasītu smagu un kaloriju bagātu pārtiku.

Turklāt šeit ir daži no galvenajiem svara zaudēšanas principiem saskaņā ar Āzijas sistēmu:

• Atteikties no sāls un cukura patēriņa: mēģiniet tos nepievienot saviem ēdieniem;
• Dzert vairāk ūdens. Dodiet priekšroku ūdenim un zaļajai tējai: tas samazinās skaitu uz jūsu svariem, uzlabos gremošanu un detoksificēs ķermeni;
• Ēdiet vairāk dārzeņu ne tikai piedevas veidā, bet arī neapstrādātus;
• Aizliegts ēst saldu un cieti saturošu pārtiku;
• Ierobežojiet alkohola patēriņu.

Lieliski ķīniešu diētas rezultāti neliks jums gaidīt: drīz jūsu viduklis kļūs plānāks un ķermenis stiprāks.

Ķīniešu diēta 14 dienas

Šāda diēta palīdzēs atbrīvoties no četriem līdz desmit kilogramiem – rezultāts ir balstīts uz jūsu sākotnējo svaru.

Lai sasniegtu veiksmīgu rezultātu, ievērojiet visus iepriekš minētos noteikumus.

Gadījumā, ja nevarat ēst "svaigu" ēdienu, sāls vietā pievienojiet pāris pilienus citrona sulas - tas pārveidos jūsu ēdienu.

Augu eļļas vietā labāk dot priekšroku olīveļļai, kas satur vairāk vitamīnu un noderīgu mikroelementu.

Šeit ir aptuvenā ķīniešu diētas ēdienkarte 7 dienām. Pēc pirmās nedēļas atkārtojiet norādīto izvēlni otrajā.

• tasi melnas kafijas;
• Balto kāpostu salāti + cieti vārītas vistas olas + tomātu sula;
• Vārītas zivis un kāposti.

• Kafija + grauzdiņš;
• Kāpostu salāti + zivs;
• Divsimt g liellopu gaļas + beztauku kefīrs.

• Kafija;
• Sarīvēti burkāni + jēlas olas;
• Neierobežots ābolu daudzums.

• Kafija;
• Grauzdēta pētersīļa sakne + āboli;
• Vārīta liellopa gaļa + kāpostu salāti + olas.

• Rīvēti burkāni;
• Zivis + tomātu sula;
• Mazs zivs gabaliņš + kāpostu salāti.

• Melna kafija;
• Liellopu gaļa + burkānu un kāpostu salāti + olas;
• Burkānu salāti + olas.

• Zaļā tēja;
• Liellopu gaļa + augļi katrai gaumei;
• Atkārtojiet jebkuru ēdienu, kas jums patīk no izvēlnes.

Fadejeva ķīniešu diēta: galvenie noslēpumi

Makss Fadejevs ir slavens režisors un mūziķis, kuram jau daudzus gadus ir liekais svars.

Beidzot kopā ar ķīniešu ārstu viņam izdevās izstrādāt svara zaudēšanas režīmu, pateicoties kuram, ilgu laiku vīrietis zaudēja gandrīz 70 kilogramus.

Izstrādātie uztura un dzīves smalkumi palīdzēja sasniegt šo rezultātu, mēs tos piedāvājam zemāk:

• Dzert tikai tīru ūdeni;
• Trīsdesmit minūtes pirms brokastīm jums jādzer ūdens;
• Dzert ūdeni pusstundu pirms ēšanas;
• Dzert ūdeni 1,5 stundas pēc ēšanas;
• Jūs nevarat dzert ēdienu vai dzert tūlīt pēc tā;
• Dzeriet tikai ūdeni istabas temperatūrā.

Turklāt Fadejevs nodarbojās ar tai-chi. Gludi vingrinājumi palīdz normalizēt vielmaiņas procesus organismā un stiprina ķermeni.

Turklāt ir svarīgi ievērot ķīniešu diētu, nepievienojot sāli galvenajiem ēdieniem.

Ķīniešu rīsu diēta

Viena no populārākajām stingrajām ķīniešu diētām paredz trīs dienas ēst tikai rīsus.

Šajā gadījumā labāk ir dot priekšroku brūnajiem rīsiem, kas palīdz attīrīt organismu no toksīniem un normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību.

Šajā gadījumā rīsi ir iepriekš jāizmērcē un jāvāra vairākas minūtes.

Uz rīsiem balstīta diēta palīdz trīs dienu laikā zaudēt trīs līdz piecus kilogramus, kā arī labvēlīgi ietekmē organismu.

Ķīnas kāpostu diēta

Ķīnas kāposti ir pārsteidzošs svara zaudēšanas ēdiens, jo tajā ir maz kaloriju.

Uztura speciālisti apgalvo, ka šim produktam ir zems kaloriju saturs, jo organisms tā pārstrādei tērē vairāk enerģijas, nekā saņem.

Turklāt šis produkts palīdz palielināt peristaltiku un vispārējo gremošanas trakta normalizēšanos.

Ir vairākas iespējas zaudēt svaru:

Grūts variants, kas ietver neierobežota daudzuma Ķīnas kāpostu un 0,5 kg gaļas patēriņu dienā. Tajā pašā laikā tiek patērēta vārīta gaļa.

Tā kā šī opcija ir diezgan asa, jūs varat ievērot diētu ne ilgāk kā trīs dienas.

Nākamā iespēja ir maigāka. Tas ietver ierastās diētas ievērošanu, un vakariņu vietā tiek patērēti vārīti Ķīnas kāposti.

Gadījumā, ja samazināsi brokastu uzņemto kaloriju daudzumu, piemēram, dod priekšroku rupjmaizes šķēlei, nedēļas laikā zaudēsi līdz pat sešiem kilogramiem liekā svara.

Nākamā iespēja ir labi attīstīta un veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos. Tas nozīmē vienas un tās pašas ēdienkartes ievērošanu: Pekinas kāpostu salāti + cieti vārītas olas; "Ābolu" uzkoda; Viegla zupa + salāti; Biezpiena šķīvis bez cukura; Pekinas kāposti + vistas fileja; Kefīrs pirms gulētiešanas.

Domājot par to, kā notievēt, ievērojot ķīniešu diētu, papildus šai ēdienkartei ir svarīgi samazināt sāls, alkohola, cukura un miltu produktu patēriņu.

Puer tēja ir pārsteidzošs atradums svara zaudēšanai

Šis dzēriens ir palīgs ikvienam, kurš zaudē svaru. Uztura speciālisti par to raksta, taču par šo tēju ir daudz neapmierinātu atsauksmju.

Tomēr dzēriena pozitīvās īpašības pilnībā izpaudīsies, ja to lietosit pareizi:

• Ir nepieciešams iegādāties tikai dabīgu PUER;
• Tēju vajag dzert tikai līdz sešiem vakarā, jo tajā ir liels daudzums kofeīna, kas traucē miegu;
• Nebaidieties eksperimentēt ar tējas šķirnēm, lai atrastu savu iecienītāko;
• Brūvēt tēju tikai keramikas krūzēs temperatūrā, kas nepārsniedz astoņdesmit grādus;
• Katru dienu pagatavojiet tikai svaigu tēju.

Šī tēja ir piemērota svara zaudēšanai, ja vienu ēdienreizi aizstājat ar tējas patēriņu.

Vienlaikus svarīgi ievērot vispār normālu uzturu ar zemu sāls saturu, ierobežojot saldumu, alkohola un miltu izstrādājumu lietošanu.

Ķīniešu diēta ir pārtikas veids, kura pamatā ir rīsu, zaļās tējas, jūras velšu un daudzu svaigu dārzeņu un augļu ēšana. Viens no tās galvenajiem principiem ir mērenība.

Vispārīgi noteikumi

Šī diēta ir pati stingrākā, ne visi to var izturēt, tāpēc pirms uzsākšanas jāpadomā, vai organisms var nodzīvot šādā režīmā 2-3 nedēļas.

Diētas ēdienkarte ir ārkārtīgi niecīga un pilnībā izslēdz sāļus un saldus ēdienus, alkoholu. Porcijas ir minimālas (ne vairāk kā 200 grami vienā ēdienreizē), un ir arī laika ierobežojums - pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 18.

Diēta ir 2 veidu:

• klasiskā;
• grūti.

Pamatā ietilpst: rīsi, vārīta gaļa, dārzeņi un augļi. 2-3 nedēļas ar šādu uzturu jūs varat zaudēt no 10 līdz 15 kg.

Tās galvenie principi ir vielmaiņas pārstrukturēšana organismā un iņ un jaņ enerģiju līdzsvara sasniegšana.

Uztura īpašības

Ķīniešu diēta nozīmē stingru visu diētas priekšrakstu ievērošanu, pat minimāla novirze no tā samazinās efektivitāti un svara zudums notiks lēnāk.



Tātad, pamatnoteikumi:

• ūdens režīms - dzert 1500 ml vai vairāk ūdens dienā;
• pilnīga sāls un cukura izslēgšana;
• saulespuķu eļļas aizstāšana ar olīveļļu;
• ceptas vai tvaicētas liesas zivis: heks, upes asari, plauži un citi. Garšas uzlabošanai var pievienot kaltētus melnos piparus;
• kafiju atļauts dzert tikai pagatavotu, dabisku bez jebkādām piedevām (pilnībā izslēgts cukurs, piens utt.);
• ieteicamā zaļā tēja. Tas normalizē vielmaiņas procesus organismā, uzlabo vielmaiņu, kas palīdz palielināt uztura efektivitāti;
• atļauts ēst sarkanos un brūnos rīsus, to var kombinēt ar dārzeņiem. Tam ir šādas noderīgas īpašības: samazina sāls nogulsnes organismā, samazina sejas un ekstremitāšu pietūkumu, izvada lieko šķidrumu;
• dārzeņi ir atļauti neapstrādāti vai vārīti. Salātiem ieteicams pievienot Pekinas kāpostus, kas pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta orgānu, īpaši zarnu, darbību;
• augļus var lietot neapstrādātus bez termiskās apstrādes. Vērts pievērst uzmanību ceptiem āboliem, lielā pektīna satura dēļ tie labvēlīgi ietekmē resnās zarnas mikrofloru.

Priekšrocības

No diētas priekšrocībām līdztekus svara zaudēšanai (līdz 7 kg 7 dienās) var izcelt viegluma parādīšanos organismā, uzlabojot zarnu darbību un izvadot no organisma toksīnus, normalizējot sejas krāsu. , palielinot ādas turgoru.

Diētas mīnusi

Neskatoties uz visām priekšrocībām, tai ir arī trūkumi:

• vispārējā pašsajūta pasliktinās paaugstināta noguruma un vājuma dēļ;
• miegs ir traucēts;
• paaugstināta uzbudināmība;
• dehidratācija iespējama nepietiekama sāls uzņemšanas dēļ organismā;
• ļoti spēcīga, dažreiz pat sāpīga bada sajūta, ko nekas nevar noslāpēt;
• uzturs ir ārkārtīgi nesabalansēts, tāpēc, pirms ķerties pie šāda ēšanas veida, jākonsultējas ar savu ārstu par hroniskām saslimšanām un rūpīgi jāpadomā, ko tas nesīs vairāk: kaitējumu vai labumu.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas ķīniešu diētai:

• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• vecums līdz 18 gadiem;
• hronisku gremošanas sistēmas slimību klātbūtne, īpaši paasinājuma periodā;
• palielināts fiziskais un garīgais stress;
• cukura diabēta diagnoze ir stingra kontrindikācija šādas diētas lietošanai.

stingra diēta 1 nedēļu

Tajā ir iekļauts minimālais produktu komplekts un to apjoms, taču tā efekts neliks jums gaidīt. Šādas uztura laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg svara. Izvēlnes paraugs:

• brokastis - neliels gabaliņš vakardienas maizes, cieti vārīta ola, tase melnās kafijas;
• pusdienas - šķēle vārītas liesas gaļas (50-60 gr.), augļu vai dārzeņu salāti;
• pēcpusdienas uzkodas - 100 grami zaļo zirnīšu un kausēta siera ar zemu tauku saturu;
• vakariņas - 100 ml silta piena.

Ir vērts atcerēties, ka visi produkti tiek patērēti bez sāls un dzeršanas režīms paredz vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.

Diēta 7 dienām - klasiska

Tas nozīmē plašāku produktu klāstu salīdzinājumā ar stingriem. Tajā pašā laikā dzeršanas režīms ir tieši tāds pats.

Pēdējā ēdienreize ir vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Porcijas lielumu nosaka cilvēks, kurš zaudē svaru, taču ieteicams lietot ne vairāk kā 200 gramus vienā ēdienreizē, tad diētas efekts būs maksimāls. Tas ir arī bez sāls.

Tabulā parādīta aptuvenā diēta nedēļai.

Nedēļas diena	Rīts	diena	Vakars
1	Melna kafija	Kāpostu salāti ar tomātu, 2 vārītas olas	Kāpostu salāti, tvaicētas vai vārītas zivis
2	Melna kafija	Cepta zivs ar kāpostiem	100-200 ml kefīra, gabals vārītas liellopa gaļas
3	Piens	Vārīti burkāni, olu kultenis	, āboli
4	Kafija vai zaļā tēja	Sviestā apcepta pastinaka sakne, āboli	Omlete, vārīta liellopa gaļa, kāpostu salāti
5	Burkāni, sarīvēti	Cepta zivs, 100-200 ml tomātu sulas	Cepta zivs ar kāpostu garnējumu
6	Melna kafija	Vārīta vistas krūtiņa, dārzeņi	Neapstrādāti burkāni, olu kultenis
7	Zāļu vai zaļā tēja	Vārīta gaļa, dārzeņi	Jebkura no vakariņu iespējām

Diēta 2 nedēļas

Pamatojoties uz 7 dienu klasisko diētu, bet ar dažiem uztura pagarinājumiem. No rīta dzērienam var pievienot nelielu gabaliņu vakardienas maizes vai nesaldinātu krekeri, pusdienās 2 reizes nedēļā var pievienot nedaudz vārītu rīsu (ne vairāk kā 150 g).



3 nedēļu diēta

Tā pamatā ir ēdienu maiņa katru nedēļu, tas ir, visas 7 dienas ēdienkarte katru dienu ir vienāda un diēta mainās tikai nākamnedēļ. Šādas vienmuļības dēļ uzturā to ir ārkārtīgi grūti izturēt. Bet, ja cilvēks, kurš zaudē svaru, tiks galā ar izsalkumu un citiem negatīviem tievēšanas pavadoņiem, viņš saņems patīkamu bonusu, samazinot tauku nogulsnes uz vēdera, augšstilbiem un citām ķermeņa daļām.

Galvenie produkti un principi, ko izmanto šādā diētā:

• 3 ēdienreizes dienā, vienai ēdienreizei - vārīta ola un apelsīns. Var pievienot, bet ne vairāk kā 200 gr - vārītu liellopa gaļu vai zivis, kāpostu salātus vai tomātu sulu;
• visām 3 ēdienreizēm tiek patērēta ūdenī vārīta putra. Visu dienu ēd tikai vienu veidu. Mannas putraimi un pērļu mieži ir izslēgti augstā kaloriju satura dēļ;
• atļauts ēst dārzeņus un augļus (nesaldinātus) neapstrādātā vai apstrādātā veidā.

Ja diētas laikā jūtaties slikti, diēta jāpaplašina vai pilnībā jāatsakās no tās.

Ķīniešu rīsu diēta

Tam ir vairākas iespējas.

Ekstrēms

3 dienas ēd tikai vārītus brūnos rīsus. Tam ir daudz noderīgu īpašību, tostarp antioksidants. Rīsus uz nakti aplej ar ūdeni, no rīta nomazgā un vāra 4-5 minūtes. Pēc šādas diētas pazudīs līdz 5 kg liekais svars.

Klasiskā

Uzturā dominē rīsi, bet arī citi pārtikas produkti. Vakariņu beigās 1-2 reizes nedēļā var izdzert rīsu degvīnu.

Uz Ķīnas kāpostiem

Šāda veida diēta ir ļoti efektīva. Tas ir saistīts ar faktu, ka Ķīnas (Pekinas) kāposti ir viens no nedaudzajiem negatīvo kaloriju pārtikas produktiem. Tas ir, ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai to sagremotu, nekā tas nāk no tā. Pateicoties šai īpašībai, tas ir neaizstājams to cilvēku uzturā, kuri uzrauga savu svaru.

Šādai diētai ir vairākas iespējas:

• dienas laikā apēdiet ne vairāk kā 500 gramus vārītas vistas krūtiņas un Pekinas kāpostu jebkurā formā un daudzumā. Nav ieteicams sēdēt uz šādas diētas ilgāk par 7 dienām, jo ​​tā ir ārkārtīgi nesabalansēta;
• šī opcija ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, neizmantojot ārkārtējus pasākumus. Diēta nav īpaši jāmaina – vakariņas ieteicams aizstāt ar Pekinas kāpostu salātiem un nedaudz ierobežot saldā un sāļā patēriņu. Izmantojot šo pieeju, jūs varat zaudēt līdz 6 kg mēnesī;
• palīdz ne tikai samazināt svaru, bet arī uzlabot. Ievērojiet šo diētu 2-4 nedēļas. Brokastīs - kāpostu salāti un 2 olas, pusdienās - salāti un viegla zupa, pēcpusdienas uzkodas - 100 grami beztauku biezpiena, vakariņās - vārīta vistas krūtiņa vai gabaliņš ar kāpostu salātiem. Jūs varat uzkodas ar ābolu, un pirms gulētiešanas izdzeriet 200 ml zema tauku satura kefīra.

silta ķīniešu diēta

Visi produkti tiek patērēti tikai siltuma veidā, pat sulas, salāti un jogurti. Visi miltu produkti, saldie, sāļie, alkohols ir pilnībā izslēgti no uztura. Priekšroka tiek dota ēdieniem biezenī un putrai līdzīgas konsistences.

Diēta uz Ķīnas Pu-erh tējas

Svara zaudēšanas apstākļos jūs varat viegli zaudēt dažas mārciņas 7 dienu laikā, nopietni nemainot savu ierasto diētu. Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, viena ēdienreize tiek aizstāta ar tēju.

Ātrākai iedarbībai ir vērts nedaudz samazināt saldumu un konditorejas izstrādājumu daudzumu. Tējai ir jauka īpašība – tā remdē izsalkuma sajūtu, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.



Pievēršoties šai diētai pēc palīdzības, jums vajadzētu pievērst uzmanību dažiem punktiem:

• tējai jābūt dabīgai, lēti aizstājēji nedos vēlamo efektu;
• kofeīna satura dēļ nav ieteicams to lietot pēc 18:00, jo šajā gadījumā tas var izraisīt bezmiegu;
• katru dienu tiek pagatavota svaiga tēja;
• ir vērts izmēģināt dažādas šķirnes un izvēlēties sev tīkamo;
• tēja tiek pagatavota keramikas traukos ūdens temperatūrā, kas nav augstāka par 80 grādiem.

Pateicoties izteiktajai antioksidanta iedarbībai, tēja palīdzēs attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem.

Izkāpšana no diētas

Pēc diētas ir vērts ļoti uzmanīgi pāriet uz parasto diētu, īpaši pēc 21 dienas opcijas. Tā kā šajā laikā ķermenis tika atjaunots un pieradis pie minimālā kaloriju skaita.

Ir nepieciešams pakāpeniski paplašināt uzturu, palielināt porciju lielumu un to enerģētisko vērtību.

Strauji atgriežoties pie normāla uztura, ir iespējama gremošanas traucējumi, hronisku kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās.

Lai izvairītos no šādām nepatīkamām sekām, jums jāievēro noteikumi:

• ikdienas patērēto augļu un dārzeņu pieaugums;
• uzkodas tikai ar veselīgu pārtiku, atteikšanās no taukainas, sāļas;
• pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti, nepārslogojiet ķermeni;
• multivitamīnu kompleksa lietošana;
• regulāras ēdienreizes, 3 reizes dienā vai vairāk;
• pakāpeniska porcijas lieluma palielināšana.

21. gadsimtā aktuāla paliek liekā svara, aptaukošanās, fiziskās neaktivitātes problēma. Saskaņā ar statistiku, cilvēki ar aptaukošanos pieauga par 10% gadā. Daudzas meitenes, sievietes, vīrieši izmēģina dažādus svara zaudēšanas līdzekļus, visdažādākos paņēmienus. Ķīniešu diēta sāka iegūt popularitāti, neskatoties uz tās stingrību un ievērojamajiem pārtikas ierobežojumiem. . Šī diēta savu nosaukumu, visticamāk, ieguvusi diētas pamata – rīsu, zivju, dārzeņu un augļu – dēļ. Un tam nav nekāda sakara ar tradicionālo ķīniešu medicīnu. Bet, tā kā to tautā tā sauc, šajā rakstā tā tiks saukta arī par ķīniešu diētu.

Vispārīgi noteikumi un sagatavošanās ķīniešu diētai

Ķīniešu diētas ēdienkarte ir stingra: ēdienreizes trīs reizes dienā, svaiga pārtika, bez garšvielām, sāls, cukurs; jūs nevarat atkāpties no tā. No produktiem - liesa gaļa, dārzeņi, zivis, olas, rīsi, graudaugi uz ūdens. Dzērieni - tomātu sula, zaļā tēja, dabīgā kafija, ūdens. Neizlaidiet ēdienreizes. Pārtiku sagriež mazos gabaliņos, lēnām sakošļā. Vakariņas pulksten sešos vakarā. Fiziskie vingrinājumi palīdzēs sakārtot ķermeni. Ja ir sabrukums, jums viss būs jāsāk no jauna.

Uzmanību! Stingri aizliegti saldie, sāļie, treknie, kūpinātie, dzīvnieku, augu tauki, milti, kartupeļi, piens, alkohols.

Lai ievērotu šo diētu, jums ir jāsagatavojas - tam katru rītu divas nedēļas izdzeriet glāzi vārīta ūdens nedēļu, pakāpeniski samazinot treknu, sāļu, kaloriju saturošu ēdienu porcijas. Ūdens ir nepieciešams zarnu attīrīšanai, ātrai pārtikas uzsūkšanai. Dramatiski samaziniet tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu patēriņu, uztura speciālisti neiesaka, cilvēks izjutīs lielu badu un neizturēs ierobežojumus.

Ķīniešu diētas plusi un mīnusi

Tāpat kā jebkurai citai diētai, ķīniešu valodai ir arī savi plusi un mīnusi.

Ķīniešu diētas priekšrocības svara zaudēšanai un stingra ēdienkarte ir šādas:

1. Ievērojami samazināts svars par 10 kg vai vairāk.
2. Normalizē zarnu darbību un attīra organismu.
3. Atjauno aknu, aizkuņģa dziedzera funkcijas.
4. Paātrina vielmaiņu.
5. Asinsspiediens atgriežas normālā stāvoklī.
6. No sejas pazūd pietūkums un nogurums.
7. Ķermenī ir vieglums un uzlabojas garastāvoklis.
8. Uzlabojas ādas krāsa un stāvoklis.
9. Jums nav jāskaita kalorijas.
10. Diētas izmaksas ir nelielas.

Laika gaitā cilvēks pierod pie šādas diētas un turpina ēst maz. Bet šis režīms nav piemērots visiem.

Uzmanību! Būtisks šādas diētas trūkums.

Sāls trūkums, kas provocē dehidratāciju, osteoporozi, hormonālo mazspēju.

Turklāt trūkumi ietver faktu, ka ķīniešu diēta svara zaudēšanai dažkārt izraisa spēka zudumu, vājumu, reiboni, izsalkumu, ko nevar noslīcināt ar ūdeni vai zaļo tēju. Cilvēkiem ar sliktu veselību šī svara zaudēšanas metode ir aizliegta.

Kontrindikācijas:

• Kuņģa-zarnu trakta problēmas (peptiska čūla, gastrīts).
• Hipertensija.
• Aknu, nieru patoloģija.
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Diabēts.
• Vielmaiņas slimība.
• Atliktā anoreksija vai bulīmija.
• Alerģijas slimnieki.
• Grūtnieces, laktācijas periodā.
• Pusaudži, kas jaunāki par 18 gadiem.
• Tiem, kas strādā smagu fizisku darbu.

Speciālisti neiesaka sākt tievēt vasarā, kad gaisa temperatūra ir pārāk augsta (cilvēks svīst un ir traucēta ūdens-sāļu vielmaiņa), taču lietotāji atzīmē, ka sezona ir bagāta ar dārzeņiem, augļiem, ogām, savukārt apetīte samazinās. .

Izvēlnes iespējas dažādam dienu skaitam

Ir vairāki Dienvidāzijas cietā ēdiena varianti. Ilguma atšķirība un nelielas atšķirības ēdienkartē: populārākā ķīniešu diēta 14 dienām. Kopumā kaloriju patēriņš dienā nav lielāks par 1000, šāds ierobežojums ir sāpīgs ķermenim.

Stingra 7 dienu diēta

Speciālisti iesaka vispirms izmēģināt ķīniešu diētu 7 dienas.

Tās darbības princips ir šāds: No rīta nedēļas laikā ir atļauta tikai glāze svaigi pagatavotas dabīgas kafijas (to ir atļauts aizstāt ar zaļo tēju), izņemot piekto dienu.

Dažreiz rupjmaize. Pārējā dienā ir vārītas olas, Ķīnas kāposti, sautētas, ceptas zivis un vakarā salāti. Dažas septiņu dienu maltītes iespējas iesaka no rītiem pārmaiņus lietot svaigus augļus, krekerus, rīsu putru.

Mums būs jāiemācās iztikt bez parastajām brokastīm, tikai divām ēdienreizēm dienā, ar pieticīgām pusdienām un vakariņām. Kamēr dzer divus litrus ūdens.

7 dienu diēta ar trīs ēdienreizēm dienā

Vēl viens veids, kā zaudēt svaru ar rīsiem, ir ķīniešu diētas ēdienkarte 7 dienām:

• Pirmkārt- no rīta sasmalcināti kāposti; pusdienas - vāra rīsus, sarīvē burkānus; vakarā ēst zivis, zaļumus.
• Otrkārt- brokastis burkānu salāti, melnā maize; jūras zivis, dārzeņi, āboli, krekeri pēcpusdienā; zaļumi, rīsi, salāti, greipfrūti vakariņās.
• Trešais- augļi, kafija no rīta; vārīti ziedkāposti (sparģeļi), krekeri pusdienām; sautējiet sēnes, neapstrādātus dārzeņus, vakarā tēju.
• Ceturtais- burkāni, krekeri, ābols no rīta; rīsi, tvaicēti dārzeņi, sēnes pēcpusdienā; zivis, tomāti, gurķi, vakarā.
• Piektais- vārīti rīsi, ābols no rīta; salāti, burkāni, cieti vārīta ola pēcpusdienā; rīsi, zaļie salāti, vakarā tēja.
• Sestais- ola un sula no rīta; zivis un augļi pusdienās; vistas gaļa, dārzeņi vakarā.
• Septītais- brokastu vietā āboli; rīsi, augļi pēcpusdienā; vakariņojiet ar kāpostiem, vārītu zivi.

Porcijas gatavo uz 200 gr., vai nedaudz vairāk. Ēdiet dārzeņus neapstrādātus vai sagrieziet salātus, pievienojiet citronu sulu, olīveļļu, tvaicējiet, sautējiet. Ņem Pekinas kāpostus vai baltos kāpostus. Dzert minerālūdeni, svaigi spiestu sulu, tēju, kafiju.

Diēta četrpadsmit dienas

Ja vēlaties, varat turpināt ierobežot diētu. Ķīniešu diēta 14 dienas ietver divas ēdienreizes dienā. Ēdienu vēlams ēst starp vienādiem laika intervāliem, tas labvēlīgi ietekmē dziedināšanu, organisma attīrīšanu, tā darba uzlabošanos. Viņi dzer kafiju no rīta.

• Pirmkārt: uzvāri divas olas pēcpusdienā, pagatavo Ķīnas kāpostu salātus, dzer tomātu sulu. Pusdienojiet uz sautētas (ceptas) zivs ar kāpostiem.
• Otrkārt: pa dienu cep zivis, vāra liellopu gaļu, sakapā kāpostus. Vakarā tikai kefīrs 200 ml.
• Trešais: pusdienās vārīti burkāni, olu kultenis. Vakarā āboli, bumbieri.
• Ceturtais: pēcpusdienā sautē pastinaka sakni (pētersīļus), desertā - svaigus augļus. Pusdienojiet liesu liellopu gaļu, pievienojiet divas olas, kāpostu salātus.
• Piektais: Pusdienas - cepta zivs, tomāts. Vakariņas - zivs ar kāpostiem un olīveļļu.
• Sestais: liesa gaļa dienas laikā. Vakarā zivju, burkānu salāti.
• Septītais: gaļas gabals pēcpusdienā, augļi desertā. Zivis (gaļa) ​​ar dārzeņiem vakarā.

Tad vēl nedēļu viņi atkārto ķīniešu diētas ēdienkarti ar pareizu svara zudumu, kā rezultātā tiek iegūtas 14 dienas. Bet otrajā pusē atļauts nedaudz mainīt uzturu, no rīta var pirmajā dienā - olu, otrajā - augļus, ceturtajā - tofu sieru, piektajā - grauzdiņus, septītajā - kefīru. Vakariņas ir omlete. Trešajā un sestajā dienā - bez brokastīm.

21 dienas diēta

Vēl viens veids, kā sasniegt savu ideālo svaru, ir ķīniešu diēta 21 dienai.

Katru nedēļu tiek piedāvāta noteikta diēta un zaudētais svars būs 8-12 kg.

Pārtiku ņem trīs devās:

• Pirmā nedēļa - Dienā ir atļauti 3 apelsīni un 2 vārītas olas.
• Otrkārt- rīsu putra (mieži, griķi) uz ūdens, apelsīnu sula.
• Trešais- jebkuri dārzeņi, augļi, brūnie rīsi. Ir atļauta sula, augļu dzēriens, tēja.

Ēdienkarte ir pārāk ierobežota, trīs nedēļas nav paredzētas visiem. Viņi arī iesaka nodarboties ar sportu – skriet, peldēt, staigāt.

Izkāpšana no diētas

Kad laiks ir pagājis, nevajadzētu uzreiz atgriezties pie iepriekšējā dzīvesveida.

Jums ir jāiziet no šī režīma vēl vienu nedēļu:

1. Ēdiet mazas maltītes.
2. Turpiniet dzert ūdeni.
3. Ierobežojiet vienkāršos ogļhidrātus.
4. Pievienojiet brokastis un palieliniet diētu par 50 kcal dienā.

Jūs nevarat ēst lielas porcijas uzreiz, ķermenim būs liels stress.

Ēd arī trīs reizes nedēļā, uzkodām jābūt mazām no augļiem un dārzeņiem. Dzērieni - zaļā tēja, minerālūdens.

No "mājās gatavotajām", spontānām diētām pārsvarā parasti ir tās – no produktiem, kas nesatur taukus un satur maksimāli augu ogļhidrātus. Bet jebkurā biznesā ir nepieciešama sistemātiska pieeja, un šodien “vietne” piedāvā idejas svara zaudēšanai, izmantojot augļu un dārzeņu un olbaltumvielu-augļu diētas. Mēs analizēsim augļu diētas veidošanas pamatprincipus svara zaudēšanai, tās priekšrocības, atsevišķu produktu īpašības, kā arī nepilnības, kas var jūs sagaidīt ceļā uz svara zaudēšanu ar augļu palīdzību.

Labi zināms, ka augļi ir ārkārtīgi veselīgi produkti, kas ir vitamīnu un mikroelementu avots. Bet papildus tam tie satur vielas, kas stimulē prieka un laimes hormonu veidošanos organismā. Tāpēc augļu diētas svara zaudēšanai tiek uztvertas nevis kā pārbaudījums, bet gan kā svētki. Izmantojot šo uztura metodi, jūs varat zaudēt 5-7 kg nedēļā un saglabāt labu garastāvokli. Tieši ar šo diētu grupu daudzi uztura speciālisti iesaka sākt svara zudumu. Tomēr jāatceras, ka tauki, ogļhidrāti un olbaltumvielas organismam ir nepieciešami lielā mērā, un augļi vien to nevar nodrošināt. Šajā sakarā augļu diēta nevar ilgt vairāk par nedēļu.

Katras augļu un dārzeņu diētas pamatā ir daudz ūdens dzeršana un augļu ēšana kā pamatēdiens. Jūs varat dzert vienkāršu tīru ūdeni, svaigi spiestas sulas vai zaļo tēju. Lai kompensētu olbaltumvielu trūkumu, varat ēst piena produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, biezpienu vai kefīru.

Diētu veidi

Ir daudz augļu un augļu un dārzeņu diētu, tāpat kā jebkura cita, taču kopumā tās var iedalīt divās grupās:

1. Mono-diētas. To būtība ir tāda, ka tiek ēsti tikai viena veida augļi: dažreiz visu diētu, dažreiz vienas dienas laikā. Visbiežāk šiem nolūkiem izmanto ābolus, citrusaugļus un persikus.
2. jauktas diētas. Ar šādām diētām ir atļauts lietot ne tikai augļus, bet arī zema tauku satura jogurtu un kefīru, tvaicētu zema tauku satura gaļu un zivis, kā arī vārītus dārzeņus.

Uz augļiem balstītas diētas priekšrocības

Acīmredzams augļu diētu pluss ir reāla palīdzība svara zaudēšanā. Augļu un augļu-kefīra diētas ļauj zaudēt 5-7 kilogramus nedēļas laikā. Tomēr šai diētai ir arī citas priekšrocības:

• toksīnu un toksīnu ķermeņa attīrīšana, viegluma sajūtas parādīšanās;
• pateicoties vitamīniem un minerālvielām, jums jāuzmanās no matu izkrišanas, sausas ādas, trausliem nagiem;
• šķiedrvielu dēļ uzlabojas sejas krāsa un samazinās celulīts;
• aktivizē kuņģa-zarnu trakta darbu un stimulē enzīmu ražošanu, kas veicina dzīvnieku olbaltumvielu uzsūkšanos;
• nav pārtikas aizliegumu vakarā un naktī;
• sarežģītu diētisko ēdienu trūkums;
• uzlabo zarnu mikrofloru.

Briesmas un riski

Tipiska to cilvēku kļūda, kuri ievēro biezpiena-augļu vai kefīra-augļu diētu, ir nepareiza augļu izvēle. Banānos ir daudz kaloriju, un vīnogās un žāvētos augļos ir saharīdi, kas traucē zaudēt svaru.

Turklāt augļu un dārzeņu diētām ir vairāki trūkumi, kas noteikti jāņem vērā, izvēloties svara zaudēšanas metodi:

• ir augļi, kas ne tikai nededzina taukus, bet arī veicina to veidošanos. Augļos atrodamā fruktoze aknās tiek pārvērsta taukos;
• augļu diētu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt olbaltumvielu badu (tāpēc bieži tiek ieteikts lietot augļu un olbaltumvielu-augļu diētas);
• ja piena produktus ilgstoši izslēdz no uztura, organismam draud B2 vitamīna trūkums.

Ir arī kontrindikācijas augļu diētas lietošanai svara zaudēšanai. Ar viņu palīdzību jums nevajadzētu zaudēt svaru cilvēkiem, kuri:

• cieš no gastrīta ar paaugstinātu skābumu vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu;
• ir pakļauti alerģijām: var rasties diatēze, jums jābūt īpaši uzmanīgiem ar citrusaugļiem, zemenēm un vīnogām;
• nepatīk augļi.

Ar augļu diētu vien nedēļu zaudēt svaru nav iespējams. Tam jābūt kopā ar fiziskām aktivitātēm. Nav nepieciešams sevi nogurdināt ar smagiem fiziskiem vingrinājumiem: pietiek ar rīta vingrošanu, skriešanu vai pat enerģiskām pastaigām. Ir svarīgi, lai slodzes būtu ikdienas. Ir arī noderīgi uzņemt siltu vannu un veikt pašmasāžu.

Konkrētu augļu īpašības

Neskatoties uz to, ka visi augļi satur vitamīnus un minerālvielas, katram no tiem ir savas īpašības, kas jāņem vērā, sastādot ēdienkarti augļu vai augļu un piena diētai.

Papaija:šķiedrvielas un minerālvielas, antioksidanti.

Āboli: liels daudzums vitamīnu, samazina vēža un prostatas iekaisuma risku, ir bagāts ar dzelzi un palīdz pret zemu hemoglobīna līmeni (anēmija), kā arī palīdz normalizēt gremošanas sistēmu.

Mango: kālijs un antioksidanti.

Banāni: vitamīni un kālijs, kā arī lielākais ogļhidrātu daudzums starp augļiem.

apelsīni: C vitamīns palīdz gremošanu un attīra organismu no toksīniem.

Ananāss: satur vitamīnus un kalciju, attīra no toksīniem, sadedzina taukus.

Plūme: normalizē kuņģa-zarnu trakta darbu.

Persiks: aktivizē tievās zarnas darbu.

Secinājums

Jebkuras diētas gadījumā jums jābūt saprātīgam. Pirms izlemjat izmantot augļu-dārzeņu vai proteīna-augļu diētu, rūpīgi izpētiet iespējamās komplikācijas un adekvāti novērtējiet savus spēkus.!

Varbūt neviena cita pārtikas sistēma nenodrošina tik dažādas sastāvdaļas kā augļu un dārzeņu diēta. Vasaras sezonā tas ir īpaši efektīvs, jo piešķir vieglumu visam ķermenim, un dārzeņus un augļus siltajā sezonā nav grūti iegūt. Tie ir lēti, bet ieguvumi paši par sevi ir milzīgi. Ar šīs diētas palīdzību jūs kļūsiet enerģiskāks un neapšaubāmi zaudēsiet šīs papildu mārciņas.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar augļiem un dārzeņiem?

Gandrīz visi dārzeņi un augļi ir šķiedrvielu avots, kas labvēlīgi ietekmē zarnu darbību, attīra tās, uzlabo vielmaiņu. Sastādot ikdienas uzturu, jābalstās uz pārtikas produktu kaloriju saturu un jāizvēlas zems rādītājs. Turklāt, ievērojot dārzeņu un augļu svara zudumu, ēdienkartes ēdienus labāk gatavot tikai no augstas kvalitātes sastāvdaļām, kas audzētas no dabīgām sastāvdaļām, neizmantojot ķīmiskas vielas.

Kāda ir augļu un dārzeņu diēta svara zaudēšanai?

Lai gan diēta uz dārzeņiem un augļiem bagātina organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, pie tās tomēr nav vērts pieturēties ilgi, jo tiek izjaukts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars. Un, ja veselīgos taukus var papildināt, ēdot dažus dārzeņus, tad olbaltumvielu saturs šādā uzturā ir kritiski zems, un tas var radīt negatīvas sekas. Tomēr pozitīvie aspekti uztura veidošanā uz dārzeņu un augļu rēķina ir ievērojamā daudzumā:

• uzlabojas kuņģa-zarnu trakta darbs, attīrās organisms;
• ir kvalitatīvas izmaiņas nagu un matu stāvoklī, ādas stāvoklis kļūst manāmi labāks;
• vielmaiņa normalizējas;
• palielina imunitāti un palielina izturību pret infekcijas slimībām;
• ķermenis nonāk tonusā, vieglums ir jūtams visā ķermenī;
• svara zuduma dēļ tiek samazināta slodze uz skeletu.

Diētas būtība un noteikumi

Šādas svara zaudēšanas sistēmas ilgums var būt atšķirīgs - jūs varat periodiski organizēt atsevišķas badošanās dienas vai arī jūs varat ievērot diētu veselu mēnesi. Šis uztura paņēmiens ir piemērots jebkurai svara kategorijai un nenosaka stingrus ierobežojumus patērētā ēdiena daudzuma ierobežošanai.

Strauja šķiedrvielu uzņemšana, ko neatbalsta olbaltumvielas, var izraisīt gremošanas traucējumus, tāpēc diēta jāsāk pakāpeniski – sākumā krasi nesamazinot porcijas lielumu, nevajadzētu pieļaut arī izsalkuma sajūtu.

Diētas pamatprincipi:

• augļus ar augstu kaloriju saturu var ēst tikai brokastīs. Tomēr jāatceras, ka tie izraisa apetītes parādīšanos visas dienas garumā;
• dārzeņus un augļus var ēst vārītus, sautētus un ceptus;
• bet lielākajai daļai ēdienkartes vajadzētu būt šiem produktiem neapstrādātā veidā;
• kopējais dārzeņu un augļu daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5 kg dienā;
• jūs nevarat sālīt traukus, pievienojiet tiem cukuru. Arī no asajām garšvielām vislabāk izvairīties – tās izraisa izsalkuma sajūtu;
• Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens katru dienu.

Kādi augļi un dārzeņi var būt par diētu

Visas augļu un dārzeņu metodes svara zaudēšanai palīdz ātri sasniegt rezultātu, taču, lai tas nepazustu, tas ir jālabo, periodiski sakārtojot badošanās dienas. Viņu ēdienkarte neatšķiras no galvenās diētas diētas. Atļautie dārzeņi ir tomāti, gurķi, burkāni, kāposti, selerijas un redīsi. Kā šķirni var pievienot visu veidu zaļumus. Un augļi un ogas palīdzēs izvairīties no vienmuļām garšas sajūtām – tas var būt greipfrūts, āboli, ananāsi, persiki. Daudz vienkāršāk ir uzskaitīt tos augļus un dārzeņus, kurus šāda veida diēta aizliedz.

Aizliegtie dārzeņi ietver:

• cukini;
• baklažāns;
• kartupeļi;
• ziedkāposti;
• zaļie zirnīši.

To augļu saraksts, no kuriem jāizvairās, ievērojot augļu un dārzeņu diētu:

• kivi;
• mango;
• banāns;
• vīnogas.

Kā ātri zaudēt svaru ar dārzeņiem un augļiem?

Vispirms jums ir skaidri jādefinē mērķis, pēc tam, sākot no tā, izlemiet par diētas ilgumu. Tāpat ir nepieciešams veidot diētu, pamatojoties uz garšas vēlmēm, produktu pieejamību un to enerģētisko vērtību. Papildus ēdienkartē var iekļaut olbaltumvielas saturošus pārtikas produktus (liesu gaļu, rūgušpienu), un, ja organismā ir kalcija deficīts, tad tas ir pat nepieciešams. Ēdienu gatavošanai jābalstās uz dārzeņu-augļu diētas noteikumiem. Ja produktu izvēle joprojām rada grūtības, varat vadīties pēc ieteikumiem:

• dārzeņos ir daudz mazāk kaloriju nekā augļos, turklāt augļi satur fruktozi un glikozi, un tie paaugstina cukura līmeni asinīs;
• par labu pārsvarā dārzeņu diētai ir arī tas, ka augļos ir daudz vairāk ogļhidrātu;
• termiskās apstrādes laikā daudzi augļi zaudē barības vielas, tāpēc labāk tos ēst neapstrādātus;
• nelietojiet mērcei majonēzi vai skābo krējumu;
• jūs varat tos aizstāt ar citronu sulu, olīveļļu vai dabīgo jogurtu;
• zaļie dārzeņi labāk remdē izsalkumu un ir mazāk kaloriju saturoši;
• zaļumi svaigā un žāvētā veidā palīdz atbrīvoties no bada;
• lai organismā neveidotos atkarība no vieniem un tiem pašiem produktiem, labāk tos pastāvīgi mainīt.

Gavēņa diena

Lai īsā laikā atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, uztura speciālisti ir izstrādājuši īpašas badošanās dienas. Vienas dienas monodiēta sastāv no tikai viena ēdiena ēšanas visas dienas garumā. Tā kopējā masa var būt 1,5 kg, un no šī produkta pagatavotos traukus var pakļaut termiskai apstrādei (izņemot cepšanu). Jūs nevarat pievienot sāli, cukuru, taukainu mērci. Porcijām jābūt mazām, bet labāk ēst vismaz 6 reizes dienā. Šī svara zaudēšanas diēta ļauj dzert:

• jebkura veida tēja, bet bez cukura;
• dabīgā kafija bez pievienotā cukura;
• attīrīts dzeramais ūdens bez gāzes;
• nesaldināts kompots no sausiem vai svaigiem augļiem.

Diēta 3 dienas: dārzeņi, augļi, ūdens

Ja vienas dienas monodiēta ir vairāk vērsta uz patērētā ēdiena daudzuma kontroli, tad trīs dienu uztura sistēma prasa īpašu uzmanību pievērst dzērieniem. Starp tiem ir: ūdens bez gāzes, dabīgas svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas, zāļu tējas. Tie ir jādzer, stingri ievērojot režīmu: 30 minūtes pirms ēšanas un 40 minūtes pēc ēšanas. Tā kā visas trīs dienas uzturā nav iekļauti proteīnu saturoši pārtikas produkti, pēc dārzeņu diētas pabeigšanas tie ir pakāpeniski jāatsāk ēst. Traukos aizliegts lietot:

• jebkurš medus;
• absolūti visi žāvēti augļi;
• sāls;
• cukurs un tā aizstājēji.

Trīs dienu diētas izvēlnes paraugs varētu izskatīties šādi:

1. Visas dienas garumā ir dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu. Tiem atļauts pievienot dažus riekstus vai pāris apelsīna vai citrona šķēles. Dārzeņus var ēst arī neapstrādātus. Jūs varat papildināt ēdienkarti ar svaigi spiestām sulām un ēst vismaz 5 reizes.
2. Otrā diena pilnībā sastāv no augļiem (izņemot banānus). Tos vajadzētu ēst neapstrādātus, un ir atļauti arī daži rieksti. Ēšanas biežums ir vienāds.
3. Trešā diena ir dārzeņu un augļu kombinācija. Turklāt brokastīs un pusdienās uzturu bagātīgi atšķaida ar graudaugiem (auzām, brūnajiem rīsiem vai griķiem). Tajās pašās ēdienreizēs var apēst 200 gramu porciju dārzeņu salātu, vakariņas dažādot ar dārzeņu sautējumu.

Tāpat, tāpat kā aprakstītā diēta, arī banānu diēta palīdz zaudēt svaru, ar kuru īsā laikā var zaudēt līdz 3 kg.

Jūs varat zaudēt svaru ne tikai ar dārzeņiem un augļiem, bet arī ar ūdeni. Tomēr jums ir stingri jāievēro šīs svara zaudēšanas metodes noteikumi, lai nekaitētu jūsu ķermenim.

Augļu un dārzeņu diēta 7 dienas

Šāda augļu un dārzeņu diēta ir balstīta uz dienu pārmaiņus principu, kas sastāv no šiem produktiem. Uz tā nav vēlams sēdēt grūtniecības laikā, kā arī hronisku vai akūtu kuņģa-zarnu trakta un nieru slimību klātbūtnē. Pie šīs tehnikas labāk nepieturēties ilgāk par 7 dienām pēc kārtas, bet pēc pāris mēnešiem pie tās atgriezties. Vienas krāsas augļi parasti satur noteiktu ķīmisko elementu kopumu. Tāpēc, lai nekaitētu ādai, ievērojiet ieteikumus:

• ar sausu ādu uzturā jāiekļauj liels daudzums sarkano augļu;
• ja āda ir taukaina - pievienojiet ēdienkartei apelsīnu citrusaugļus.

Jo tuvāk gada vasaras laiks, jo vairāk sievietes satraucas ar savu figūru un izskatu. Viņi meklē jaunas efektīvas metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara nevēlamā daudzumā. Bet labākais, ko ar to var darīt, ir pilnvērtīgs uzturs un regulāri trenažieru zāles apmeklējumi (fitness, stepa aerobika, trenažieru zāle, peldbaseins, vieglatlētika). Ir diezgan daudz interesantu un savdabīgu diētu. Taču ne katram ir viegli izvēlēties kādu no tiem, jo ​​produkti, kas veido galveno uztura diētu, kādam var nebūt piemēroti, kādam ir grūti un viņš var atraisīties. Ir viena universāla diēta, kas ir piemērota pat veģetāriešiem – augļu un dārzeņu diēta. Šī ir vispozitīvākā, vitamīnu un efektīvākā diēta. Pateicoties viņai, jūs varat zaudēt vismaz 6 kg nedēļā (tas viss ir atkarīgs no atbilstības noteikumiem un cilvēka fizioloģijas).

Augļu un dārzeņu diētas būtība, derīgās īpašības, galvenie noteikumi un priekšrocības

Diēta ir ļoti produktīva vasaras un rudens sezonā, jo svaigākie un sulīgākie augļi un dārzeņi atrodas veikalu, lielveikalu, tirgu plauktos. Tas ir bagātināts ar ļoti lielu skaitu mūsu ķermenim nepieciešamo elementu.
Noderīgās īpašības un plusi samazinās no mēroga:

• Ķermeņa attīrīšana no toksīniem, toksiskām vielām;
• Celulīts tiek noņemts no ķermeņa problēmzonām;
• Uzlabo ādas, sejas un izskatu stāvokli;
• Mati iegūst piesātinājumu, spilgtumu, gludumu;
• Nagi tiek stiprināti;
• Uzlabo gremošanas procesu;
• Augsta kilogramu nomešanas efektivitāte;
• Holesterīna līmenis asinīs pazeminās līdz normai;
• Papildina C vitamīna un beta-karotīna rezerves organismā;
• Daudzveidīgas ēdienkartes (no dārzeņiem un augļiem varat gatavot visu, ko vēlaties un kā vēlaties);
• Būtiskāko minerālu un citu dzīvībai nepieciešamo elementu avots.

Uztura speciālisti iedala augļus un dārzeņus divās grupās, no kurām pirmā satur cieti, bet otrā – cukuru. Diētai ir noderīgi tie augļi un dārzeņi, kas satur cieti minimālā daudzumā. Ciete organismā pārvēršas par glikozi, un tā ir ne tikai enerģijas avots, bet arī diezgan viegli uzkrājas zemādas tauku veidā. Un, lai diētas laikā ēstu pareizi, ir pamatnoteikumi. Tie sastāv no šādiem elementiem:

• No uztura nepieciešams izslēgt šādus pārtikas produktus - kartupeļus, samazināt lietošanu - bietes, burkānus, baltos kāpostus;
• Augļi izvēlas tos, kuros ir mazāk cukura (āboli, apelsīns, greipfrūti, citrons, laims, pomelo);
• Ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu (dzert pēc iespējas vairāk ūdens bez gāzes);
• Izslēgt no augļiem - vīnogas, sarkanie saldie āboli, saldās plūmes;
• Diētas laikā ir atļauts ēst graudaugus, ar zemu tauku saturu vārītu, sautētu vai tvaicētu gaļu;
• Diena jāsāk un jābeidz ar dārzeņiem vai augļiem (pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā plkst. 18.00);
• Viena porcija nedrīkst pārsniegt 300 gramus;
• Ēd maz un bieži;
• Jūs varat dzert kafiju vai tēju bez cukura.

Jums arī jāmaina dārzeņu un augļu dienas, savukārt uzturs nedrīkst sastāvēt no augļiem un dārzeņiem. Jūs varat veikt pirmās dienas - dārzeņu, nākamo augļu vai ogu.
Ja ļoti vēlies kļūt par skaistu, slaidu un veiksmīgu sievieti, uz kuras apstāsies ne viens vien vīrieša skatiens, tad velc sevi kopā, esi pacietīga un parūpējies par sevi, viss ir tavās rokās. Ievērojiet galvenos uztura noteikumus, nepārkāpjiet diētu un regulāri apmeklējiet nodarbības sporta zālē.

Augļu un dārzeņu diētas un ēdienkartes iespējas

Augļu un dārzeņu diēta ir ļoti atšķirīga, un jūs to varat pagatavot pēc saviem ieskatiem. Kas attiecas uz diētas ilgumu, tas var būt, piemēram, trīs dienas vai vairākas nedēļas. Pirms diētas lietošanas jums ir jāsagatavo ķermenis. Lai to izdarītu, diētai pakāpeniski jāpievieno dārzeņu un augļu produkti, kā arī jāizslēdz trekna, cepta pārtika. Naktīs vēlams dzert zāļu tēju.

Augļu un dārzeņu diētas šķirnes:

1. Šī ir diezgan stingra diēta. Taču uzturs ir sabalansēts un izsalkumu nejutīsi. Nav ieteicams aizstāt galvenās diētas sastāvdaļas un dzert ūdeni starp ēdienreizēm.
   Nedēļas ēdienkarte.
   pirmdiena.
   Brokastojam - dzeram zaļo vai zāļu tēju (bez cukura) un ēdam augļus.
   Pusdienas - augļu salāti.
   Pusdienojam - vārām kāpostu zupu (uz ūdens).
   Pēcpusdienas uzkodas - apēdam divus apelsīnus.
   Vakariņas - glāze kefīra (bez taukiem) un viens ābols.
   otrdiena.
   Brokastojam - dzeram tēju bez cukura un ēdam dārzeņu salātus.
   Pusdienas - apēdam vārītu olu un vienu gurķi.
   Pusdienas - kāpostu zupa.
   Pēcpusdienas uzkodas - ēdam cepeškrāsnī vārītus kartupeļus - vienu gabalu un ēdam svaigu tomātu.
   Vakariņojam - gatavojam un ēdam dārzeņu salātus.
   trešdiena.
   Brokastojam - izdzeram glāzi jogurta un apēdam divus banānus.
   Pusdienas - kāpostu zupa.
   Mums ir vakariņas - divas glāzes piena un viens banāns.
   ceturtdiena.
   Paēdam brokastis - divas glāzes piena un viens banāns.
   Pusdienas - divas glāzes piena.
   Pusdienas - kāpostu zupa.
   Uzkodas - divas glāzes piena.
   Vakariņas - divas glāzes piena un viens banāns.
   piektdiena.
   Brokastojam - izdzeram glāzi jogurta.
   Pusdienas - vārīta zivs ar dārzeņiem.
   Pusdienas - kāpostu zupa.
   Uzkodas - salāti no tomātiem, gurķiem, rukolas.
   Mums ir vakariņas - vārīta zivs un puse paprikas.
   sestdiena.
   Mums ir brokastis - no rīta viņš izdzer glāzi vājpiena.
   Pusdienas - tvaicēta vārīta vistas gaļa ar dārzeņiem.
   Pusdienas - kāpostu zupa.
   Uzkoda - zaļumu, gurķu, salātu lapu salāti.
   Vakariņas - vārīta vistas krūtiņa.
   svētdiena.
   Brokastis - augļu plate.
   Pusdienas - dārzeņu salāti.
   Pusdienas - kāpostu zupa.
   Uzkodas - glāze zemu kaloriju piena.
   Vakariņas - svaigas ogas.
2. Augļu un dārzeņu diēta nedēļu. Galvenā jūsu diētas sastāvdaļa ir greipfrūts. Izvēlne atkārto pirmo diētas dienu.
   Ēdienkartes paraugs vienai dienai.
   Brokastojam - apēdam pusi greipfrūta un iedzeram tēju vai kafiju.
   Mums ir pusdienas - puse greipfrūta, viena vārīta ola un dārzeņu salāti. Tasi tējas vai kafijas.
   Paēdam vakariņas - pusi greipfrūta, dārzeņu salātus un dzeram zaļo tēju.
3. Aktieru augļu un dārzeņu diēta.Ļoti populāra diēta slavenu Holivudas aktrišu vidū. Diētas ilgums ir no nedēļas līdz mēnesim. Diētas laikā jāēd augļi, dārzeņi, jādzer ūdens. Var nomest vismaz piecus kilogramus (atkarībā no ķermeņa uzbūves).
   Ēdienkartes paraugs vienai dienai.
   Brokastis - tas ir vienāds visu diētu. Produktus nevar mainīt. Brokastīs ieteicams apēst pusi mazas un nedaudz saldas melones vai greipfrūta (pēc izvēles), kā arī gatavojam rupjmaizes grauzdiņus ar mazkaloriju cieto sieru.
   Pusdienas - pusdienās ir iespēja izvēlēties no vairākiem ēdieniem, kurus turpmāk var mainīt. Tie ir: gaļa (ar zemu tauku saturu un aukstu gabalu) ar diviem tomātiem vai dārzeņu salātiem; tvaicētas zivis ar dārzeņiem; zema tauku satura gaļas (vistas) buljons ar dārzeņu salātiem; beztauku biezpiens, augļi, dārzeņu salāti.
   Vakariņas - tiek piedāvāts arī ēdiens, no kura izvēlēties: cepeškrāsnī pagatavota zivs, augļi; liesa gaļas karbonāde ar dārzeņiem; dārzeņu un gaļas sautējums; vārīta tītara vai vistas gaļa ar svaigu sezonas dārzeņu salātiem; dārzeņi sautēti ar aknām.
4. Augļu un dārzeņu diēta piecas dienas.Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz vienam kilogramam dienā. Galvenais ir ievērot diētu un nepārkāpt noteikumus. Diētas laikā var dzert ūdeni, zaļo tēju un kafiju bez cukura un krējuma.
   Ēdienkarte piecām dienām.
   1. diena.
   Brokastis - augļu salāti.
   Otrās brokastis - apēdam vienu hurmu un dzeram tēju.
   Mums ir pusdienas - cepts ābols ar mazkaloriju biezpienu.
   Uzkoda - daži arbūza gabaliņi.
   Mums ir vakariņas - augļu plate, kas garšota ar jogurtu.
   2. diena.
   Brokastis - svaigu dārzeņu salāti.
   Pusdienas - viens gurķis un vārīta ola.
   Pusdienas - dārzeņu salāti un viens cepts kartupelis.
   Uzkoda - kāpostu salāti ar zaļumiem.
   Vakariņas - dārzeņu salāti.
   3. diena.
   Mums ir brokastis - svaigas ogas un glāze jogurta (mazkaloriju).
   Otrās brokastis ir viena vitamīna hurma.
   Mums ir pusdienas - beztauku biezpiens ar augļiem (ogām) un jogurtu, porcija ne vairāk kā 200 grami.
   Uzkoda - ābols.
   Vakariņas - augļu plate ar ogām.
   4. diena.
   Paēdam brokastis - vārīta ola un divi tomāti.
   Otrās brokastis - vārīta vistas fileja ar dārzeņiem.
   Pusdienas - vārīts sautējums ar dārzeņiem un vārītu zivi.
   Uzkodas - dārzeņu salāti.
   Vakariņas - tvaicēti dārzeņi.
   5. diena.
   Brokastis - cepti augļi.
   Pusdienas - viena hurma.
   Mums ir pusdienas - augļu salāti un garšviela ar jogurtu.
   Uzkoda - daži melones gabaliņi.
   Vakariņas - augļu plate.
5. Augļu un dārzeņu diēta mēnesim. Jūsu ikdienas uzturā ir jāsastāv no olbaltumvielām, tāpēc pusdienās vislabāk izvēlēties zivis 150-200 gramu apjomā un vieglus dārzeņu salātus. Var pārmaiņus ar cita veida gaļu (ar zemu tauku saturu un nelielu gabaliņu). Kas attiecas uz brokastīm, tām visu mēnesi jābūt vienādām un jāsastāv no šādiem produktiem: tēja (zaļa vai melna), augļi (pēc izvēles) un grauzdiņš ar sieru. Vakariņām jābūt vieglām. Vislabāk ir izdzert glāzi jogurta, kefīra vai piena. Dienas laikā ēdiet pēc iespējas vairāk neapstrādātu augļu un dārzeņu. Jūs varat izveidot savu diētu, bet ievērojot galvenos noteikumus un nepārēdieties dienas un nakts laikā.
6. Augļu un dārzeņu diēta vienai dienai. Visbiežāk to izmanto kā badošanās dienu. Uzturā jābūt tikai augļiem un dārzeņiem jebkurā veidā: svaigi, kaltēti, cepti. Dzeriet zaļo vai zāļu tēju (varat dzert tēju svara zaudēšanai).

Kā izkļūt no augļu un dārzeņu diētas

Mēs pametam diētu, kā arī no jebkura cita - pakāpeniski. Jūs varat palielināt diētas kaloriju saturu, tikai pakāpeniski pievienojot dažas jaunas sastāvdaļas ik pēc divām dienām. Jums nevajadzētu ēst treknu pārtiku, jo, visticamāk, zaudētais svars atgriezīsies pie jums. Vislabāk ir ēst sautētu, vārītu, tvaicētu vai neapstrādātu pārtiku. Pirms ēšanas ieteicams arī turpināt izdzert glāzi ūdens.
Kas attiecas uz sportu, tie jāturpina, ja neesi sācis, tad jāpierakstās. Tā kā sportošana palīdzēs nostiprināt rezultātu vai pat to uzlabot. Skriešana no rīta kopā ar kontrastdušu labvēlīgi ietekmē ķermeni. Ādas un ķermeņa stāvokļa uzlabošanai jāapmeklē spa, masāžas saloni, pirtis, saunas (diētas laikā var parādīties strijas, ļengana āda vai neizpaudies celulīts).

Augļu un dārzeņu diētas trūkumi un kontrindikācijas

Šai diētai nav daudz trūkumu. Galvenais, ka viņai trūkst dzīvnieku olbaltumvielu. Kā arī kalcijs un dzelzs. Ja greipfrūtu ēdat ilgu laiku, tas var izraisīt anēmiju, sirds un asinsvadu sistēmas slimības (šo augli nav ieteicams lietot ilgāk par nedēļu).

Kontrindikācijas:

• Slimības no kuņģa-zarnu trakta;
• Diabēts;
• nieru slimība;
• Grūtniecība;
• Sievietes laktācijas laikā;
• pankreatīts;
• Bērni aktīvās izaugsmes periodā;
• Paaugstināts kuņģa-zarnu trakta skābums.

Augļu un dārzeņu diēta ir ļoti populāra svara zaudēšanas metode. Savulaik to izstrādāja viena amerikāņu aktrise, proti, Cilla Black. Tikai mēneša laikā, ēdot saskaņā ar šo shēmu, viņa spēja nesāpīgi zaudēt svaru un ievērojami uzlabot savu ārējo stāvokli.

Šāda uztura diēta tiek uzskatīta par ļoti noderīgu un vitamīnu. Fakts ir tāds, ka īsā laika periodā, ēdot tikai augļus un dārzeņus, jūs varat bagātināt savu ķermeni ar noderīgiem elementiem un uzlabot vielmaiņas procesus organismā.

Augļu un dārzeņu uztura sistēmas priekšrocības un trūkumi

Augļu un dārzeņu diētas laikā mūsu ķermenis ne tikai uzlabo vielmaiņu, bet arī veic dabisku attīrīšanu no kaitīgajiem toksīniem un toksīniem. Šādas dārzeņu un augļu uztura sistēmas atbalstītāji to atzīst par vienu no labākajām sezonālajām diētām.

Viņi ir pārliecināti, ka daudzi dārzeņi un augļi spēj piesātināt cilvēka organismu ar augstākas kvalitātes ogļhidrātiem un olbaltumvielām, salīdzinot ar to dzīvnieku izcelsmes avotiem. Kas savukārt nodrošina cilvēka vispārējo veselību.

Augļu un dārzeņu diēta jau sen tiek uzskatīta par veselīgu. Tiesa, tolaik tās vērtīgās īpašības tika interpretētas visai dažādi. Senie cilvēki uzskatīja, ka dārzeņi un augļi absorbē saules enerģiju un zemes auglību, un tiem, kas tos lieto, vienmēr bija laba veselība un sirdsmiers.

Mūsdienās dārzeņu un augļu priekšrocības tiek skaidrotas nedaudz savādāk. Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem, kas ir svarīgi mūsu organisma pareizai darbībai. Tie sastāv no ievērojama daudzuma ogļhidrātu, fermentu un organisko skābju, kas savukārt dod cilvēkam sparu un aktivitāti.

Dārzeņu-augļu diēta ir ļoti izdevīga sievietēm. Papildus sievietes ķermeņa harmonijas piešķiršanai šāda uztura sistēma uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli, padara ādu elastīgāku, elastīgāku un veselīgāku.

Turklāt jāņem vērā, ka veģetārieši dzemdību laikā mazāk cieš no kontrakcijām un pārtraukumiem. Viņi arī ātrāk atgūstas no dažādām fiziskām un emocionālām traumām.

Dārzeņu-augļu diēta ievērojami uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību. Tas ir noderīgi asinsvadu un sirds slimībām, aterosklerozei un daudzām citām slimībām. Bet tikai ar nosacījumu, ka visi dārzeņi un augļi tiek audzēti jūsu reģionā, un pati diēta tiek veikta to nogatavošanās augstumā.

Svarīga loma svara zaudēšanā ir arī dārzeņiem un augļiem. Uztura speciālisti šo faktu skaidro ar noderīgu šķiedrvielu klātbūtni to sastāvā, tas ir, kompleksos ogļhidrātus, kurus ķermenim ir grūti sagremot.

Uztura speciālisti pārskatos par augļu un dārzeņu diētu norāda, ka, atstājot mūsu ķermeni praktiski nemainīgā stāvoklī, šķiedrvielas normalizē gremošanas procesu. Tas arī palīdz attīrīt zarnas, iedarbojoties uz to kā vieglu dabisku caurejas līdzekli.

Bet galvenā šķiedrvielu priekšrocība ir dabiskais svara zaudēšanas process. Jo ar tā bagātīgo lietošanu mūsu organisms ātrāk piesātinās, un izsalkuma sajūta neatgriežas ilgu laiku.

No dārzeņu-augļu diētas priekšrocībām var izcelt tās zemo kaloriju saturu un vitamīnu saturu. Tajā pašā laikā mūsu ķermenis necieš no minerālvielu, mikroelementu un fermentu trūkuma. Jo šie pārtikas produkti mūs pastāvīgi bagātina ar tiem.

Augļu un dārzeņu uztura sistēmas priekšrocības ietver daudzu slimību profilaksi un ikdienas uztura piesātinājumu. Un patīkamākais brīdis tajā pašā laikā ir iespēja ēst ēdienu pēc pulksten 18.

Līdzās priekšrocībām augļu un dārzeņu diētas pārskatos var atrast arī tās trūkumus. Piemēram, daži neapstrādātu dārzeņu veidi var izraisīt vēdera uzpūšanos, skābumu un kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus.

Un tās ilgstošas ​​ievērošanas laikā organisms pierod pie ierobežotas un mazkaloriju diētas. Kas, savukārt, atspoguļojas gremošanas procesā, atgriežoties pie normāla uztura. Tāpēc izejai no šādām diētām jābūt lēnām un gludām.

Augļu un dārzeņu diēta svara zaudēšanai

Augļu un dārzeņu diētas būtība svara zaudēšanai ir atteikties ēst daudzus pārtikas produktus, izņemot dārzeņus un augļus. Tajā pašā laikā pat daži to veidi var būt ierobežoti, ja runa ir par monodiētām.

Bet vairumā gadījumu dārzeņus un augļus var ēst jebkādā veidā un neierobežotā daudzumā. Vispiemērotākais laiks šādām diētām ir rudens. Šajā periodā dārzeņi un augļi satur maksimāli daudz barības vielu.

Turklāt daudzi medicīnas eksperti savos pārskatos par augļu un dārzeņu diētu norāda, ka visefektīvāk ir ēst neapstrādātus dārzeņus un augļus. Jo šajā formā tie ir visnoderīgākie.

Dārzeņus vai augļus vislabāk var tvaicēt vai vārīt. Tos var arī cept cepeškrāsnī vai uz grila. Tajā pašā laikā ļoti noderīgas ir dažādas dārzeņu zupas, kā arī svaigi spiestas sulas.

Līdz šim ir milzīgs skaits dārzeņu un augļu diētu. Piemēram, šāda uztura sistēma, kas ilgst no 3 līdz 5 dienām, ir ļoti efektīva. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru par 3 kg.

Ikdienas uzturs sastāv no 1,8 kg jebkura dārzeņu, izņemot kartupeļus. Dažādiem ēdieniem ir atļauts gatavot salātus, bet mērcei izmantot citronu sulu. Tāpat ēdienkarti var papildināt ar nelielu augļu daudzumu.

Augļu un dārzeņu diēta ir ļoti efektīva svara zaudēšanai. Šī diēta ir bagāta ar vitamīniem un šķiedrvielām, tāpēc tai ir pozitīva ietekme ne tikai uz figūru, bet arī uz nagu, matu un ādas stāvokli.

Kā ievērot augļu un dārzeņu diētu

Augļu un dārzeņu diētu vislabāk veikt vasaras beigās – agrā rudenī, jo šajā laikā pārdošanā ir daudz augļu, ogu un svaigu dārzeņu, kas satur lielu daudzumu vitamīnu. Pirms tā uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Augļu un dārzeņu diētas ilgums var būt no vienas līdz divām nedēļām. Tās pamatā ir jebkuri dārzeņi, augļi un ogas (izņemot kartupeļus, vīnogas un banānus). Tos ēd neapstrādātus vai gatavo kopā ar augļu vai dārzeņu salātiem. Kā mērci dārzeņu salātiem var izmantot augu eļļu, citronu sulu, nevar sālīt. Augļu salātus var garšot ar dabīgo jogurtu.

Dienas laikā var dzert ūdeni (līdz diviem litriem), svaigi spiestas atšķaidītas sulas, zāļu tēju bez cukura. Dienas produktu daudzums jāsadala piecās līdz sešās devās. Starp ēdienreizēm ir atļauts ēst gurķus, ābolus vai seleriju. Centieties neko neēst pirms gulētiešanas. Ja izsalkuma sajūta neļauj iemigt, jāizdzer glāze zema tauku satura kefīra.

Augļu un dārzeņu diētas iespējas

Efektīva un augļu un dārzeņu diēta ar veģetāro zupu lietošanu gandrīz divas nedēļas, vārītu sēņu buljonā vai ūdenī bez sāls. Šajā laikā var zaudēt līdz pieciem kilogramiem.Dārzeņu zupas sastāvdaļas: - bulgāru pipari, - burkāns, - selerijas sakne, - kāposti.

Kā ievērot šo diētu:

• 1. diena: Jūs varat ēst zupu jebkurā daudzumā
• 2. diena: papildus zupai iekļaujiet uzturā dažus augļus
• 3. diena: papildus zupai varat ēst dārzeņus
• 4. diena: varat ēst zupu, augļus un dārzeņus
• 5. diena: papildus zupai un augļiem varat ēst banānu
• 6. diena: tomāti, zupa un vārīta gaļa (teļa, liellopa un vistas gaļa)
• 7. diena: jāēd zupa un vārīti rīsi ar sojas mērci
• 8. diena: tāpat kā otrā diena
• 9. diena: kā trešā diena
• 10. diena: tāpat kā ceturtā diena

Diētas beigās no tās vajadzētu izkļūt pareizi, šajā gadījumā uztura pamatā jābūt augļiem un dārzeņiem. Pārējie produkti uzturā jāiekļauj pakāpeniski, nelielos daudzumos.

Ir arī citas augļu un dārzeņu diētas iespējas: stingra un sabalansēta. Ja ievēro strikto variantu, pirmajā un otrajā dienā jāēd tikai dārzeņi, tad mijas augļu un ogu un dārzeņu dienas. Dienā var apēst līdz pusotram kilogramam pārtikas. Ar sabalansētu uzturu augļus un dārzeņus var ēst tajā pašā dienā. Turklāt katru dienu ir jāapēd simts grami tofu sojas siera.

Augļu un dārzeņu diēta mēnesim: svara zaudēšana ar ieguvumiem ķermenim

Augļu un dārzeņu diētu var ievērot mēnesi. Saskaņā ar atsauksmēm, šajā laikā jūs varat zaudēt līdz pieciem kilogramiem. Pēc sešiem mēnešiem tas ir jāatkārto. Šī diētas iespēja nav tik stingra. Uzturā papildus dārzeņiem un augļiem ir liesa zivs, vistas gaļa bez ādas, olas, maize ar klijām. Jūs nevarat ēst cukuru, saldumus, treknus, miltainus, ceptus. Dārzeņus var ēst neapstrādātus vai vārītus, tvaicētus vai grilētus. No tiem var pagatavot salātus, vārīt zupas.

Šīs diētas pirmā un trešā nedēļa ir stingra. Otrā un ceturtā nedēļa nav stingra: šajā laikā jūs varat atļauties kafiju ar zemu tauku saturu pienu.

Brokastu ēdienkartes paraugs:

• 1/2 melone
• 1 greipfrūts vai mango
• kliju maizes šķēle

Pusdienās un vakariņās jums jāēd dārzeņi vai augļi, kā arī neliels daudzums zivju, gaļas vai vistas. Kopumā dienā jums ir jāuzņem 150 grami gaļas vai zivju. Aptuvenā pusdienu ēdienkarte: - grilēta zivs, - zaļie dārzeņi, - neliels maizes gabaliņš ar klijām. Zivju vietā jūs varat ēst divas vārītas olas vai piecdesmit gramus siera.

Vakariņu ēdienkartes paraugs:

• 50 grami siera
• augļu salāti

Augļu un dārzeņu diētas priekšrocības un trūkumi

Augļu un dārzeņu diētas priekšrocības:

• šajā laikā jūs varat zaudēt trīs līdz piecus kilogramus
• uzlabojas nātrija-kālija līdzsvars organismā, tas pozitīvi ietekmē sirds darbību
• palielināta vitalitāte
• šī diēta ietver pārtikas produktus, kas satur cinku, fosforu, mangānu, kalciju, magniju, C vitamīnu, A vitamīnu, K vitamīnu un citas noderīgas vielas
• ja ievēro šo diētu divas reizes gadā, samazinās sirds un asinsvadu slimību risks, vēža rašanās
• diēta pazemina holesterīna un cukura līmeni asinīs
• labvēlīgi iedarbojas uz matiem un ādu
• piesātina organismu ar vitamīniem, mikro un makro elementiem

Diēta ir bagāta ar šķiedrvielām, kas sniedz sāta sajūtu. Šķiedru šķiedras ir lieliski adsorbenti, kas absorbē toksīnus un izvada tos no ķermeņa.

;

> Ķīniešu diēta

Vispārīgi noteikumi

Ķīniešu diēta tiek uzskatīta par vienu no stingrākajām. Lai to ievērotu un pabeigtu pilnu uztura kursu 14-21 dienu garumā, nepieciešams liels gribasspēks.

Ēdienkarte ir tik niecīga, ka ir ļoti grūti ievērot stingru ķīniešu diētu. Tajā ir iekļautas tikai nelielas dārzeņu salātu porcijas, vārīta gaļa un augļi, nav brokastis, ir izslēgts viss saldais un sāļais.

Un stingra ķīniešu diēta ar apelsīniem, rīsiem un olām ir tikai šoka terapija, kas liek organismam steidzami iztērēt visas rezerves. Tomēr rezultāts ir vienkārši satriecošs:

• 2 nedēļas klasiskā ķīniešu diēta - tas aizņem apmēram 10 kg svara;
• 3 nedēļas grūts - jūs varat zaudēt līdz 15 kg.

Ir ieteicams sagatavot organismu šādai sarežģītai diētai: attīrīt zarnas un palielināt tās spēju uzņemt barības vielas. Lai to izdarītu, 5 dienas pirms sākuma izdzer 2 glāzes silta, vislabāk – vārīta ūdens.

> Šķirnes

• klasiska divu nedēļu ķīniešu diēta;
• stingra trīs nedēļu diēta.

Apstiprinātie produkti

Neskatoties uz Ķīnas nacionālās diētas zemo kaloriju saturu, tajā ir gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas un tauki.

Protams, svara zaudēšanas un veselības nolūkos dominē pārtika ar augstu šķiedrvielu un vitamīnu saturu: kāposti, tomāti, burkāni, āboli un citi augļi, kas nesatur cieti pēc jūsu izvēles.

Bet normālai hormonālās, muskuļu sistēmas darbībai un aminoskābju sastāva papildināšanai un figūras skaistumam un harmonijai ēdienkartē ir arī proteīna ēdieni:

• cieti vārītas vistas olas;
• vārīta liellopa gaļa;
• vārītas vai ceptas jūras zivis.

Turklāt ir atļauts salātus garšot ar augu eļļu. Vislabāk ir lietot olīvu, ķirbju, sezama vai citas auksti spiestas eļļas, kas bagātas ar vitamīniem un minerālvielām.

Atļauto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
dārzeņus	2,5	0,3	7,0	35
kāposti	1,8	0,1	4,7	27
burkāns	1,3	0,1	6,9	32
tomāti	0,6	0,2	4,2	20
augļus	0,8	0,3	11,5	56
āboli	0,4	0,4	9,8	47
putra uz ūdens	3,0	0,6	18,5	91
vārīta liellopa gaļa	25,8	16,8	0,0	254
vārīta vistas fileja	30,4	3,5	0,0	153
vistas olas	12,7	10,9	0,7	157
zivs	18,5	4,9	0,0	136
kafija	0,2	0,0	0,3	2
zaļā tēja	0,0	0,0	0,0	—
citronu sula	0,9	0,1	3,0	16
tomātu sula	1,1	0,2	3,8	21

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

Jāatceras, ka pat neliela relaksācija noved pie diētas plāna neveiksmes un līdz ar to arī svara zaudēšanas rezultātu pasliktināšanās.

Ķīniešu diētā pilnībā aizliegto pārtikas produktu saraksts ir diezgan liels un ietver:

• konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi;
• makaroni, maizes izstrādājumi;
• sālīti, cepti, saldie un kūpināti;
• augļi un dārzeņi ar augstu cietes saturu, tostarp kartupeļi, banāni.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir stingri jāievēro diēta un ieteikumi, kā arī jāatsakās no jebkādiem alkoholu saturošiem pārtikas produktiem un dzērieniem.

Aizliegto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
kartupeļi	2,0	0,4	18,1	80
makaroni	10,4	1,1	69,7	337
nūdeles	12,0	3,7	60,1	322
pankūkas	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pankūkas	6,3	7,3	51,4	294
cukurs	0,0	0,0	99,7	398
sāls	0,0	0,0	0,0	—
pienu	3,2	3,6	4,8	64
dzīvnieku tauki	0,0	99,7	0,0	897
degvīns	0,0	0,0	0,1	235
konjaks	0,0	0,0	0,1	239
alus	0,3	0,0	4,6	42
* dati attiecas uz 100 g produkta

Ēdienkarte (ēdienreižu grafiks)

Ķīniešu diēta 14 dienu garumā ne tikai veido slaidu figūru, bet arī veicina kopējās vielmaiņas pārstrukturēšanu, attīrīšanu, dziedināšanu un organisma funkcionēšanas uzlabošanos.

Pirmā diena	nav brokastu, tāpēc var izdzert tasi nesaldinātas melnās kafijas; pusdienās - 2 cieti vārītas olas, sasmalcināti svaigi kāposti, pievienojot nelielu daudzumu augu eļļas, svaigi spiesta tomātu sula vai liels tomāts (līdz 200 g); vakariņās - vārīta vai tvaicēta zivs ar porciju svaigu kāpostu salātiem.
Otrā diena	nav brokastis, varat izdzert tasi nesaldinātas melnās kafijas; pusdienās - cep ar nelielu daudzumu augu eļļas vai vārītas zivis kopā ar porciju svaigu kāpostu salātiem; vakariņām - viena glāze kefīra vai raudzēta cepta piena un vārīta liellopa gaļa.
Trešā diena	bez brokastīm – drīkst atļauties tikai tasi melnas kafijas; pusdienās - viena ola (vēlams jēla) un 3 vārīti burkāni, kurus var aromatizēt ar augu eļļu; vakariņām - 2-3 āboli.
Ceturtā diena	brokastīs var atļauties arī tikai vienu tasi melnās kafijas; pusdienās - augu eļļā cepts pastinaks vai pētersīļa sakne; desertam - 1 ābols; vakariņās jāiekļauj vārīta liellopa gaļa ar svaigiem kāpostu salātiem un 2 cieti vārītas olas.
Piektā diena	brokastīm - rīvēti neapstrādāti vai vārīti burkāni; pusdienās un vakariņās ieteicama zivs un 1 glāze tomātu sulas, ko vakariņās aizstāj ar kāpostu salātiem.
Sestā diena	nav brokastis; pusdienās ieteicams apēst porciju vārītas vistas un salātus no rīvētu svaigu burkānu vai kāpostu; vakariņās - 2 cieti vārītas vistas olas un burkānu salāti, kas aromatizēti ar augu eļļu.
Septītā diena	brokastīs nav nekā; pusdienās - vārīta liellopa gaļa un ābols (var mēģināt aizstāt ar kādu citu bezcieti saturošu augli); vakariņām - jebkuras dienas vakariņu iespēja, izņemot trešo dienu, vai cita ēdienkarte pēc jūsu ieskatiem un iztēles.

Otrā ķīniešu diētas svara zaudēšanas nedēļa 14 dienas atkārto pirmo septiņu dienu ēdienkarti.

Uzmanību!

Neskatoties uz to, ka porcijas ēdienkartē nav skaidri regulētas un tās būtu jānosaka neatkarīgi, atkarībā no organisma individuālajām īpašībām un vēlmēm. Tomēr badoties nevajadzētu, gaļas un dārzeņu porcijām jābūt vismaz 200 g katrai. Uzturam jābūt normālam un bez pārmērībām, ar vienādiem intervāliem starp ēdienreizēm.

Cietā ķīniešu diēta 21 dienai

Diēta 21 dienai tiek sadalīta nedēļā:

Sīkāka informācija par produktu izvēli

• olām jābūt pietiekami kvalitatīvām, lai 3. dienā varētu izdzert vienu jēlu;
• izvēloties zivis, dodiet priekšroku jūras – bagātinātām ar omega-3 taukskābēm;
• dabīgas melnās kafijas pupiņas vai rupji maltas kafijas, jo vislabāk to dzert svaigi pagatavotu, lai aktivizētu vielmaiņu un sadedzinātu kalorijas;
• izvēlieties sulīgus un saldus burkānus, piemēram, karoteļu šķirni.

Izkāpšana no diētas

Izejai vajadzētu būt diezgan lēnai - apmēram nedēļu atļaujiet sev nelielas novirzes no jau 13 dienām noteiktā uztura.

Ķīniešu zaļā tēja

Turklāt ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

• pēc diētas pabeigšanas turpiniet katru dienu dzert daudz negāzēta minerālūdens un zaļās tējas;
• dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā;
• Starp ēdienreizēm izsalkumu vislabāk nomazgāt ar glāzi ūdens;
• saglabāt mazu porciju izmēru un vismaz 3 ēdienreizes dienā;
• jāievada ogļhidrāti un pakāpeniski jāpalielina porcijas;
• augstas kaloritātes pārtikas produkti ir atļauti ēdienkartē ne biežāk kā reizi nedēļā;
• uzturs jāpaplašina tikai ar pilnvērtīgu un mazkaloriju pārtiku no dažādiem augļiem un dārzeņiem;
• neēdiet uzreiz daudz treknu vai saldu.

Kontrindikācijas

Tā kā diētiskā kursa produktus nevar aizstāt, ķīniešu diēta nav ieteicama:

• pacienti ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, piemēram, ar čūlu vai gastrītu;
• alerģijas slimniekiem ar zināmu paaugstinātu jutību pret kādu no ēdienkartes produktiem.

Priekšrocības un trūkumi

Papildu nosacījumi ķīniešu diētas ievērošanai

• vismaz litrs vārīta vai minerālūdens bez gāzes dienā, un vēl labāk, dzeriet tik daudz ūdens, cik organisms prasa;
• vakariņām jābūt ne vēlāk kā 180 minūtes pirms gulētiešanas;
• neizlaist vienu ēdienreizi;
• jūs varat ievērot ķīniešu diētu ne vairāk kā 1 reizi 2 mēnešos;
• ir nepieciešami regulāri stiprināšanas vingrinājumi (lai izvairītos no ādas ļenganuma un nokarāšanas pēc intensīvas un straujas svara zaudēšanas);
• tā kā diēta parasti ietver ne vairāk kā 3 ēdienreizes, izsalkuma remdēšanai vislabāk ir izdzert tasi nesaldinātas tējas vai kafijas;
• Jāatzīmē, ka ķīniešu diēta ir maiga un bez sāls, tāpēc varat mēģināt pievienot ēdieniem citronu sulu, lai pievienotu garšu un pārtikas krāsvielas.

Ķīniešu diēta: atsauksmes un rezultāti

Ķīniešu diēta neatbilst pašreizējām dietoloģijas prasībām, jo ​​uzturā nav iekļauti dažādi produkti, un rezultātā tiek traucēta normāla ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku attiecība.

Tomēr pārskati par 14 dienu ķīniešu diētu svara zaudēšanai kopumā ir labi. Meitenēm jau pirmajās dienās izdodas zaudēt divus trīs kilogramus, neskatoties uz to, ka viņām nav liekā svara.

Turklāt pie šādas stingras diētas ķeras cilvēki, kas nav jauni, atstājot komentārus forumos. Viņi ziņo, ka, saskaroties ar diezgan sarežģītām liekā svara problēmām, pateicoties ķīniešu diētai, viņi spējuši nomest 10 kg!

Protams, ir ļoti grūti izturēt 21 dienu bargu ķīniešu diētu, taču meitenes saka, ka rezultāts ir tā vērts:

• "... Ja jūs stingri ievērojat diētu, sūknējat presi un pagriežat stīpu, tad rezultāti ir vienkārši pārsteidzoši!
• "... Otrajā nedēļā - mīnus 7 kg, esmu ļoti apmierināts!"

Diētas cena

Izpētot ēdienkarti, varam teikt, ka uzturā galvenokārt ir vārīta gaļa, olas, svaigi augļi un dārzeņu salāti. Divu nedēļu diētas kursam jums jāiegādājas produkti par aptuveni 2200 rubļiem. Protams, diētas budžets dažādās nedēļas dienās, kad diēta ietver galvenokārt olas, atšķirsies – cena nepārsniegs 250 rubļus. (pirmā diena), un, kad liellopu gaļa (otrā) - var sasniegt līdz 500 rubļiem. Tas viss ir atkarīgs no veikala cenas attēlojuma un sortimenta, kā arī no personīgajām vēlmēm.

Lai pietiktu ēdiena nedēļai, būs jāiztērē vismaz 1100 rubļu. un iegādāties: 7 vistu olas, baltā kāposta galva līdz 1 kg, burkāni līdz 1 kg, pastinaka sakne, 200 grami svaigu tomātu, 0,5 kg ābolu, 0,5 kg zivju, 0,6 kg liellopa gaļas, pudele olīveļļas, paciņa tējas un 0,5 beztauku kefīra.

Ķīniešu diēta 14 dienām: ēdienkarte bez sāls nedēļā un tauku zudums līdz 11 kg

Ķīniešu diēta 14 dienām, kuras ēdienkarti es sniegšu, tiek uzskatīta par mazkaloriju diētu bez sāls. Atļauto pārtikas produktu un uztura variāciju tabulas var lejupielādēt un izdrukāt. Esmu jums sastādījis ķīniešu diētas ēdienkarti pa dienām un nedēļām. Aiziet!

Viena sumo cīkstone iemīlējās un nolēma zaudēt svaru sava “prinča” dēļ. Mēneša laikā zaudēja 12 mārciņas! Viņai bija vājums, reibonis, ģībonis, matu izkrišana un smadzeņu tūska.

Vai tu man tagad pārstāsti doktoru Tirsu?

Es tev stāstu dzīvi!

Sveiki draugi! Rezultāti, ko tas sola, ir patiesi biedējoši. Bet, kā saka: katram lētticīgajam ir slazds.

Ķīniešu diēta 7 dienas ir

Mēs ēdam kā ķīnieši!

Ķīnieši ēd rīsus, jūras veltes un dārzeņus. Tiesa, Ķīna ir ļoti liela, un tās milzīgajos dziļumos, tālu no jūras, jūras veltes nav vairāk sasniedzamas kā pie mums. Bet kāpēc mēs esam sliktāki par ķīniešiem? Mums ir dārgi ēst zivis, garneles un austeres - un lai viņiem dzīve nešķiet kā medus!

Mums ir jākošļā lēnām, lai nepazustu ne miligrams no mums noteiktā niecīgā uzturvielu daudzuma. Un mēs ēdam sekojošo:

• vistas olas;
• svaigi dārzeņi, īpaši kāposti, burkāni, pētersīļi, pastinaki, zaļie salāti un tomāti (Tas tiešām ir ķīniešu zemnieku produkts! Vai tas ir svarīgi, ka viņš ir no Dienvidamerikas?);
• no augļiem vislabāk ir zaļie āboli;
• jūras zivis;
• zaļā un melnā tēja, kafija, minerālūdens vai pat kausētais ūdens.

Es gandrīz aizmirsu par rīsiem! Tas ir arī iespējams. Atļauto pārtikas produktu un diētas variāciju tabulas var lejupielādēt no tīkla un, ja vēlaties, izdrukāt.

Divu nedēļu cikls

Mēdz teikt, ka ķīniešu diētā esam labākā stāvoklī nekā japāņu diētā, jo sāls vietā var izmantot citronu sulu. Citronu aizliegumu japāņu diētā man nekur nav izdevies atrast, bet tā kā saka, ka tas ir pluss, lai tā būtu.

Es uzskaitīšu ēdienkarti pa nedēļas dienām, lai labāk uztvertu. Tikai atceries: vari dzert, cik gribi, ēd tieši trīs reizes dienā!

Pirmdiena:

• brokastis - kafija;
• pusdienas - divas olas, kāpostu salāti un tomātu sula;
• vakariņas - vārīta zivs ar tiem pašiem salātiem.

• no rīta - kafija un krekera gabals;
• pēcpusdienā - zivis ar kāpostu salātiem;
• vakarā - glāze jogurta un gabals liellopa gaļas.

• tas pats rīta dzēriens ar krekeriem;
• dienas daļa - trīs vārīti burkāni ar karoti augu eļļas un jēlu olu;
• beidzot - tik daudz ābolu, cik vēlaties.

Draugi! Es, Andrejs Eroškins, rīkošu tev mega interesantus vebinārus, piesakies un skaties!

Gaidāmo vebināru tēmas:

• Kā notievēt bez gribasspēka un lai svars atkal neatgrieztos?
• Kā atkal kļūt veselam bez tabletēm, dabiskā veidā?
• No kurienes rodas nierakmeņi un ko darīt, lai tie neatkārtotos?
• Kā pārtraukt iet pie ginekologiem, laist pasaulē veselīgu bērnu un nenovecot 40 gados?

REĢISTRĒTIES UZ VEBINĀRU

• atkārtojam tās pašas brokastis kā iepriekšējās dienās;
• cepti pastinaki (domāts dārzenis, uz gaļu pat neskatieties!), un āboli;
• kāpostu salāti, divas olas un gabals liellopa gaļas trešajai ēdienreizei;

• no rīta uzpildiet degvielu ar neapstrādātiem burkāniem ar citronu sulu;

• puskilogramu jūras zivju ar glāzi patiesi ķīniskas tomātu sulas;
• naktī atkal zivju un kāpostu salāti.

• brokastīs iedzeram kafiju un maizes šķēli;
• pusdienās apēdam mārciņu vistas un sakapātus kāpostus vai burkānus;
• vakariņas - tas pats, bez vistas, bet ar divām olām.

svētdiena:

• parastas brokastis, kafija-sausiņš;

• otrā deva - 200 grami liellopu gaļas un jebkuru augļu;
• trešā deva ir neliels dārzeņu vai zivju daudzums.

Otrajā septiņu dienu nedēļā mēs atkārtojam to pašu, tādā pašā secībā.

Un kur ir rīsi? Man nav ne jausmas! Bet mainīt neko nevar, tāpat ir aizliegts atraisīties un finišēt 13. dienā.

Paciest - zaudēt no 6 līdz 11 kg. Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri palīdzēja ievērot diētu, viņa ir tikai noliktava, lai zaudētu kilogramus. Fotogrāfijas ir pievienotas.

Nē, nē, nekādā gadījumā!

Ja jums teica, ka jums nevajadzētu ēst cukuru, sāli, taukus un alkoholiskos dzērienus, tas nenozīmē, ka jūs varat brīvi izvēlēties no pārējā daudzuma, ko sirds kāro. Visas šādas metodes ir balstītas uz totalitāras sabiedrības likumiem: "Viss, kas nav atļauts, ir aizliegts."

Aizmirstiet par saldumiem un marinētiem gurķiem, desām un desiņām, smalkmaizītēm un kūkām. Un arī par garo to produktu sarakstu, kuri nav norādīti ēdienkartē. Tikai tā varēsi ciest izdevīgi. Vai ar ļaunumu - te neko nevar garantēt.

Fundamentāla līdzība

Lai gan mums stāsta, ka šīs diētas pamatā ir ķīniešu zemnieku ēšanas paņēmiens, kuri it kā "nekad nekļūst resni", daudzējādā ziņā tā ir līdzīga japāņu bezsāls diētai (izņemot to, ka tā satur cukini lielos daudzumos). Ņemot vērā, ka japāņi ir ķīnieši, kuri jau sen aizbēga no kontinenta uz salām, tas nav pārsteidzoši.

Diētas princips ir balstīts uz to, ka jums ir jāēd tikai tie ēdieni, kas ir atļauti, un jebkurš pārkāpums atceļ visus centienus.

Šeit ir lietderīgi atgādināt Khoju Nasreddinu, kurš veikli izrāvās no situācijas, kad bija jāparāda "dziedināšanas brīnums". Nebūdams dziednieks, Nasredins pieprasīja, lai neviens no sesijas laikā klātesošajiem nedomā par balto pērtiķi, pretējā gadījumā viņa "maģija" nedarbosies. Un mūsu pašmāju uztura speciālisti vienkārši vēlas, lai mēs paliktu tajā pašā virzienā.

Cēloņi un sekas

Esmu daudzas reizes atkārtojis to, kas notiek ar diētu bez sāls un zemu kaloriju daudzumu. Ļaujiet man atkārtot galvenos punktus:

• olbaltumvielu trūkums noved pie muskuļu "dedzināšanas";
• niecīgs tauku daudzums - taukos šķīstošo vitamīnu deficīts, ādas, matu un nagu stāvokļa pasliktināšanās, smadzeņu darbības palēninājums, hormonālie traucējumi;
• nav kaloriju - nav spēka nodarboties ar vingrošanu;
• sāls trūkums - muskuļu krampji, bezsāls tūska, traucēta nervu vadītspēja, pēkšņs šķidruma zudums;
• vispārējs metabolisma palēninājums.

Ķermenis nevēlēsies šķirties no taukiem, un krītošie kilogrami, ko redzēsi uz svariem, ir aizvadītais ūdens un tavi muskuļi. Pat ja nenopelnīsit sev kādu jaunu slimību, turpmāk svars sāks pieņemties ātrāk nekā iepriekš.

Ko darīt? Vispirms dodieties uz ķermeņa kalkulatoriem un noskaidrojiet, cik daudz melnbaltu/baltu jums ir nepieciešams. Pēc tam apskatiet manu "Aktīvo svara zaudēšanas kursu", ja vēl neesat to izdarījis. Un, ja jūs to darāt, mēģiniet to atdzīvināt.

Lai tauki neatgrieztos, no tiem jāšķiras pakāpeniski un fizioloģiski. Tad nebūs veselības problēmu, un jūs izkļūsit uzvarošs, sabalansējis savu dzīvi, bez ciešanām un upuriem.

Efektīva un daudzpusīga ķīniešu diēta svara zaudēšanai 7 dienas

Austrumu uzskati par dzīvi, uzturu, medicīnu jau sen pārsteidz eiropiešus, un īpašās dzīves kulta filozofijas tradīcijas joprojām atstāj vairāk jautājumu nekā atbilžu. Šodien mēs centīsimies atvērt priekškaru vienai no visefektīvākajām un daudzpusīgākajām diētām, proti:

Ķīniešu rīsu diēta. Uztura būtība un principi.

Pirmais jautājums ikvienam, kurš vēlas ātri un efektīvi atgriezt savu ķermeni harmonijā un gudrībā.

Kas ir ķīniešu diēta? Kas ir tā radītājs?

Tā ir īpaša uztura sistēma, kuras laikā ir nepieciešams neapšaubāmi ievērot īpašu šo produktu diētu. Tie rada īpašu mikrofloru būtiskām vielmaiņas izmaiņām, kā rezultātā liekie kilogrami kūst kā sniegs zem saules. Šī ir diezgan stingra un stingra diēta, kuru jūs nekādā gadījumā nevarat pārkāpt. No daudziem pazīstamiem produktiem būs jāatsakās, un pilnībā jāaizmirst saldie un maizes izstrādājumi.

Neskatoties uz to visu, ķīniešu diētas piekritēju ir ļoti daudz, tas viss ir pateicoties stabiliem un ļoti efektīviem rezultātiem, zaudētie kilogrami neatgriežas piecus gadus, un, turpinot ievērot veselīgu dzīvesveidu un dzīvesveidu, var aizmirst par liekiem centimetriem jostasvietā uz mūžu un augšstilbiem.

Tās radītājas tiek uzskatītas par vienkāršām aziātu meitenēm, kuras atgrieza pasaulē daudz cilvēku, kuri vēlējās notievēt un kļūt vēl skaistāki un slaidāki. Ar šo diētu jūs varat zaudēt līdz 10 kg vai vairāk nedēļas laikā, tas viss ir atkarīgs no “pacienta” sākotnējā svara.

Ķīniešu diētas priekšrocības un trūkumi svara zaudēšanai

Pirmkārt, parunāsim par austrumu skaistuļu uztura sistēmas priekšrocībām.

1. Šī diēta ir pilnīgi bez sāls un cukura. Uzturs izslēdz visus saldumus, kūpinātu gaļu, pusfabrikātus, ātrās ēdināšanas produktus, treknus ēdienus. Tas ievērojami samazina holesterīna līmeni organismā, attīroties no toksīniem un citām kaitīgām baktērijām.
2. Stingra pārtikas patēriņa sistēma palīdz īsā laikā atjaunot bijušo harmoniju, ilgstoši, līdz 4-5 gadiem, paliekot normālā svara kategorijā.
3. Dārzeņi, augļi, dažādi graudaugi satur milzīgu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdz normalizēt gremošanu, atbrīvo cilvēku no aizcietējumiem un citām zarnu problēmām.
4. Nedēļas laikā dzerot daudz ūdens un zaļo tēju, ķermenis “nomazgās”, pasargājot to no sārņiem un intoksikācijas.

Kas attiecas uz mīnusiem, tad tā ir stingrība un nespēja diētai pievienot citus pārtikas produktus, pie kuriem organisms jau ir pieradis, kā arī smagas trīs ēdienreizes dienā.

Pamatojoties uz to, NELIETOJIET ķīniešu diētu 7 dienas:

• Grūtniece
• Zīdīšanas periods
• Pusaudži un bērni
• Ir zarnu slimības
• Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai sirds problēmām
• Ja ir kontrindikācijas pēc uztura speciālista konsultācijas.

Stingra ķīniešu diētas ēdienkarte 7 dienas

Pilnu nepieciešamo produktu, minerālvielu un vitamīnu klāstu stingri nedēļai izstrādā nozares vadošie eksperti. Brokastīs vajag apēst vienu aizvakardienas maizes šķēli, pavisam ne svaigu, tad cieti vārītu olu. Dienas laikā dzeriet daudz šķidruma, tas var būt augļu dzēriens, zaļā tēja, tīrs ūdens, minerālūdens bez gāzēm.

Pēcpusdienas uzkodām jābūt ar zemu tauku saturu kausēta siera klātbūtni, 100 gr. konservēti zirņi, un pusdienās varat pagatavot 50 gramus liesas grilētas gaļas, kāpostu salātus un augļus. Vakariņas ir ļoti pieticīgas, glāze silta piena ar zemu tauku saturu stundu pirms gulētiešanas.

Detalizēta ķīniešu bezsāls diētas ēdienkarte 7 dienām

Diētu vēlams sākt pirmdien, tāpēc labāk sevi noskaņot psiholoģiski un morāli.

Pirmdien sākam dienas grafiku.

• Brokastīsam melnu kafiju bez cukura, vēlams dabīgu.
• Pusdienās gatavojam kāpostu salātus, izvāram divas cieti vārītas olas un visu izdzeram ar glāzi tomātu sulas.
• Vakariņojam tāpat kā pusdienojam, tikai sulu aizstājam ar parastu ūdeni bez gāzēm.
• Pirms gulētiešanas mēs izdzeram glāzi zema tauku satura kefīra.

Otrdiena sākas ar:

• Sausiņi un kafijas krūzes, atkal bez saldumiem.
• Pusdienojam ar vārītu zivi un kāpostu salātiem.
• Vakariņās tvaicējam liellopa gaļas gabalu, kas nomazgāts ar vājpienu.

Mūsu organisms jau pamazām pierod pie šādas diētas un neiebilst nogaršot trešdien:

• Brokastīs melnā kafija.
• Pusdienojam ar burkānu salātiem, vārītiem un sarīvētiem, pievienojam vienu jēlu olu.
• Vakariņas iepriecinās ar neierobežotu skaitu neapstrādātu ābolu.

Lūk, ekvators, puse ceļa nobraukta, jau ķermenis kļuvis krietni tievāks un slaidāks. Palicis pavisam maz.

Ceturtdiena iepriecinās:

• Brokastīs nesaldināta kafija.
• Cepti pastinaki bez eļļas, pusdienās daži zaļi āboli.
• 200 gr. vakariņās vārīta liellopa gaļa, kāpostu salāti un 2 cieti vārītas olas.

Oho, ir jau piektdiena. Rītu sākam savādāk nekā visas iepriekšējās dienas.

• Ēdam neapstrādātus burkānus, kas garšoti ar augu eļļu, izdzeram glāzi ūdens.
• 500 gr. pusdienās cepta jūras zivs un glāze tomātu sulas.
• Vakariņās arī zivju un dārzeņu salāti, nomazgāti ar ūdeni.

Jā, tas ir grūti. Bet jums joprojām ir jāiztur divas dienas, un figūra būs vienkārši neatvairāma.

Sestdiena sākas ar kafijas tasi gultā)

• Pusdienām 500 gr. vistas, burkānu vai kāpostu salāti.
• Vakariņās noderēs apēst divas vārītas olas un kāpostu salātus, kas nomazgāti ar zaļo tēju bez cukura.

Pēdējā diena nedaudz atšķiras no iepriekšējām.

svētdiena:

• Nesaldināta zaļā vai melnā tēja.
• Jūs varat pusdienot ar neierobežotu daudzumu augļu, 200 gr. teļa vai liellopa gaļa.
• Mēs pusdienojam ar liellopu gaļu un augļiem.
• Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi vājpiena.

Šis uztura variants ir ļoti sarežģīts un nežēlīgs ķermenim, tas ir spēcīgs, tas aizņem līdz 10 kg nedēļā. Ja neesi salūzis un gājis līdz galam, tad esi stiprs un drosmīgs cilvēks. Paklanās un cieņa pret pacietību un gribasspēku. Bads nav tante, viņa nebēgs mežā, bet kā tu gribi būt slaida un pievilcīga!

Pareiza izeja no uztura un rezultāta noteikšana

Tiem, kuri septiņu dienu laikā jau ir pārvarējuši tik stingru ceļu, jums ir jāspēj pareizi izkļūt no viņu diētas. Nevar uzreiz ķerties pie ēdiena, pamazām ieviest uzturā citus ēdienus, vēlams neēst saldu, pikantu, kūpinātu un vēl jo vairāk atteikties no pusfabrikātiem un cita neveselīga ēdiena. Tāpat kā adaptācijas process, arī rezultāta fiksēšanas periods ilgs 10-12 dienas, organisms spēs pierast pie šādas diētas un nepiedzīvos stresu svara zaudēšanas periodā.

Bez sagatavošanās nav iespējams noslogot ķermeni, pretējā gadījumā iztērētie spēki būs bezjēdzīgi un kaitīgi zaudējot svaru.

Ķīniešu diēta svara zaudēšanai lietotāju atsauksmes

Klausīsimies to cilvēku atsauksmes, kuri paši ir izmēģinājuši ķīniešu diētu un var sniegt reālus rādītājus "Pirms" un "Pēc".

Kā liecina prakse, šādas barošanas sistēmas efektivitāte ir ļoti augsta. Nedēļas laikā var nomest vairāk nekā 8 kg, taču viedokļi par šīs stingrās “svara zaudēšanas terapijas” lietderību un spēju izturēt ir ļoti dažādi.

Saskaņā ar statistiku, tikai 20% iziet no sākuma līdz beigām, 40% pamet diētu pusceļā un nevar izturēt zemu kaloriju diētu, 30% jūtas vāji un slikti, asi uzbrūk pārtikai pēc septiņu dienu bada streika. ” un pieņemas svarā vēl vairāk, nekā bija, un nožēlojami 10% pabeidz diētu slimnīcas gultā.

Šim ēšanas veidam ir rūpīgi jāpieiet 7 dienas, rūpīgi novērojot ķermeņa reakciju.

Valentīna, 28, raksta:

“Lai cik diētas es mēģinātu, ķīniešu diēta man ir kļuvusi par lielisku risinājumu mana sapņa piepildīšanai. Un, lai arī tas ir bezgaumīgi un sarežģīti, es spēju pārvarēt savas vēlmes un izturēt visu līdz galam. Man izdevās zaudēt 8 kg. Ir pagājuši jau divi gadi, un pēc diētas esmu tik slaida un formā kā nekad. Es dažreiz pavadu īpašas profilaktiskās dienas, vadoties pēc šīs diētas pamatprincipiem, viss ir kārtībā. Es esmu ļoti apmierināts."

Zinaīda, 45 gadi.

“Es ļoti bieži ievēroju šo diētu, jo man jau no mazotnes ir liekais svars. Mani apmierina tas, ka tās laikā no organisma tiek izvadīti toksīni, audzināts gribasspēks. Un tas ir ļoti svarīgi mūsdienu pasaulē. Nesen es svēru 115 kg, un divu nedēļu laikā pēc stingras diētas es nometu 15 kg. Man tas ir ļoti labs rezultāts. Diemžēl es bieži ēdu neveselīgu pārtiku, un kilogrami atgriežas, bet es nezaudēju drosmi un turpinu iet uz savu mērķi - 80 kg. Vēl priekšā. Es daru visu iespējamo. Galvenais, lai tik nopietnos pārbaudījumos mani atbalsta ģimene un draugi.

Katerina, 20 gadi.

“Nevarēju izturēt pat trīs dienas, ķermenim zuda spēks un vēlme cīnīties tālāk par slaidu augumu. Vēlāk mani sāka mocīt sāpes vēdera rajonā, un es devos uz slimnīcu. Nākamās divas nedēļas pavadīju slimnīcas gultā. Šie ir mani postošie rezultāti.

Jebkura diēta prasa konsultāciju ar ārstu un augstu GRIBSPĒKU. Neviens mūs nevar piespiest zaudēt svaru, tikai mūsu pašu vēlme un nekādas kontrindikācijas dos vēlamo rezultātu un lielisku garastāvokli!

"Debesu impērijas" iedzīvotāji izceļas ar harmoniju un eleganci. Miniatūrie ķīnieši savu figūru ir parādā ne tikai labai ģenētikai, bet arī ēdiena kultūrai. Ikviens zina, ka ķīnieši pārtikā dod priekšroku rīsiem, jūras zivīm, tas ir, viņi ēd veselīgu un mazkaloriju pārtiku. Šajā sakarā tika izstrādāta īpaša diēta, ko sauc par ķīniešu, kas ļauj atbrīvoties no 6-10 kilogramiem tikai 14 dienu laikā. Ķīniešu diēta ir pielāgota Krievijas iedzīvotājiem, lai to būtu vieglāk ievērot.

Diētas būtība

Ķīniešu diēta bez sāls ir efektīva svara zaudēšanas metode, kas ļauj atbrīvoties no 5-10 liekajiem kilogramiem divu nedēļu laikā atkarībā no sākotnējā svara un fiziskās aktivitātes līmeņa. Papildus svara zaudēšanai ķīniešu diēta palīdz paātrināt vielmaiņu, samazināt kuņģa tilpumu, attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem.

Ķīniešu diētas būtība ir pilnīga vielmaiņas procesu pārstrukturēšana organismā. Lai sasniegtu svara zaudēšanas rezultātu, jums ir stingri jāievēro visi tā principi un noteiktā ēdienkarte 14 dienas.

Ķīniešu diētas principi svara zaudēšanai:

• Tiek rādītas trīs ēdienreizes dienā, uzkodas ir aizliegtas;
• Stingri jāievēro ķīniešu diētas katras dienas ēdienkarte, aizliegts mainīt dienas pēc saviem ieskatiem;
• Katru dienu jāizdzer liels daudzums ūdens bez gāzes, vismaz 2 litri, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un izvadīt organismā uzkrātās kaitīgās vielas;
• Sāls ir stingri aizliegta, jo tā spēj aizturēt lieko šķidrumu organismā, izraisot pietūkumu;
• Gaļu (liellopu gaļu, vistu) var vārīt, un zivis var vārīt, cept, tvaicēt vai grilēt, kā arī cept.

Ķīniešu diēta ir stingra un ar zemu kaloriju daudzumu. Vidējais dienas kaloriju patēriņš = 570 kcal.

Atļautie un aizliegtie produkti

Ķīniešu diēta svara zaudēšanai - atļautie pārtikas produkti:

• Jūras zivis (dorado, butes, lasis, forele, lasis, skumbrija);
• Liesa gaļa un mājputni (liellopu gaļa, teļa gaļa, tītara gaļa, vistas gaļa);
• Olas;
• Dārzeņi (kāposti, burkāni, sīpoli, pastinaki, pētersīļi, tomāti);
• Augļi (zaļie āboli, citrusaugļi);
  augu un olīveļļas;
• Citronu sula (kā salātu mērci)
• Dabīgais medus (ne vairāk kā 0,5 tējk dienā);
• Brūvēta kafija, zaļā tēja, negāzēts minerālūdens.

Ķīniešu diēta svara zaudēšanai - aizliegti pārtikas produkti:

• Sāls, garšvielas, garšvielas;
• Cukurs;
• Alkoholiskie un gāzētie dzērieni;
• trekna gaļa un mājputni;
• Desas;
• Kūpināta gaļa, marinēti gurķi, marinādes;
• Svaigi maizes izstrādājumi;
• Milti un makaroni, svaigi konditorejas izstrādājumi;
• Jebkuri saldumi un deserti.

Ēdienkarte 14 dienām

Ķīniešu diēta - ēdienkarte 14 dienām - 2 nedēļām (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

• Melna kafija;
• 2 cieti vārītas olas. Kāpostu salāti. Tomātu sula 1 glāze;
• Cepts lasis. Kāpostu salāti.

• Kafija. Grauzdiņš;
• Cepta makrele. Balto kāpostu salāti;
• Vārīta liellopa gaļa. Glāze kefīra 1%.

• Brūvēta kafija;
• Neapstrādāta vistas ola. Burkānu salāti (3 vārīti burkāni, sarīvēti un garšvielām ar augu eļļu);
• Zaļie āboli (nav daudzuma ierobežojuma).

• Kafija vai zaļā tēja;
• 2 cieti vārītas olas. Vārīta liellopa gaļa. Kāpostu salāti.

• Cepta forele 500 gr. Tomātu sula 1 glāze;
• Kāpostu salāti.

• Kafija;
• Vārīta vistas krūtiņa 500 gr. kāpostu salāti;
• 2 cieti vārītas olas. Burkānu salāti.

svētdiena:

• Kafija;
• Vārīta liellopa gaļa 200 gr. Greipfrūti;
• Cepta zivs (dorada). Tomāts.

Saskaņā ar ķīniešu diētas noteikumiem visa veida uzkodas starp ēdienreizēm ir stingri aizliegtas. Ķīniešu diētas otrās nedēļas ēdienkarte atgādina iepriekšējās diētas diētu.

Pirmdiena:

• Kafija;
• Kāpostu salāti. Tomāts. 2 cieti vārītas olas;
• Cepeškrāsnī cepta makrele. Balto kāpostu salāti.

• Kafija. Žāvēta maize 1 šķēle;
• Cepeškrāsnī cepta makrele. Balto kāpostu salāti;
• Glāze ryazhenka. Vārīta liellopa gaļa 200 gr.

• Kafija;
• Burkānu salāti. Neapstrādāta vistas ola;
• Āboli (vēlams zaļi) bez ierobežojumiem.

• Kafija vai tēja;
• Pastinaka sakne, kas cepta augu eļļā. Āboli;
• 2 cieti vārītas olas. Vārīta liellopa gaļa 200 gr. Kāpostu salāti.

• Kafija. rīvētu burkānu salāti;
• Cepts jūras asaris 500 gr. Tomāts;
• Balto kāpostu salāti.

• Kafija;
• Vārīta vistas fileja 500 gr. Kāpostu salāti;
• 2 cieti vārītas olas. Rīvētu burkānu salāti.

svētdiena:

• Kafija;
• Vārīta liellopa gaļa 200 gr. Apelsīns;
• Cepts paltuss. 1 glāze tomātu sulas.

Ievērojot ķīniešu diētu, starp ēdienreizēm varat dzert negāzētu ūdeni. Ūdens patēriņam nav ierobežojumu.

Receptes

Mēs piedāvājam vairākas receptes ēdieniem, kurus var iekļaut ķīniešu diētas ēdienkartē:
Burkānu salāti

Burkānu salāti

Sastāvdaļas:

• Burkāni 1-2 gab;
• Dabīgais medus 0,5 tējk;
• Citronu sula 1 ēd.k. l.

Gatavošanas metode:

1. Burkānus nomizo, noskalo, sarīvē uz rupjās rīves.
2. Sarīvētos burkānus pārliek uz šķīvja, pārlej ar medu un citrona sulu, samaisa.

Saskaņā ar ķīniešu diētas noteikumiem, burkānu salāti noteikti ir jāiekļauj savā svara zaudēšanas ēdienkartē.

Kāpostu salāti

Kāpostu salāti

Sastāvdaļas:

• baltie kāposti 200 gr;
• Sīpols 1 gab;
• Augu eļļa 2 ēd.k. l.

Gatavošanas metode:

1. Noskalojiet kāpostus, sasmalciniet, pārnesiet uz dziļu šķīvi.
2. Sīpolu nomizo, noskalo, sagriež pusgredzenos, pievieno kāpostiem.
3. Aplejiet salātus ar augu eļļu, samaisiet.

Kāpostu salāti papildinās diētu tiem, kuri zaudē svaru pēc ķīniešu diētas pusdienās vai vakariņās.

cepts lasis

cepts lasis

Sastāvdaļas:

• Laša steiks 1 gab;
• Citrons 0,5 gab.

Gatavošanas metode:

1. Noskalo laša steiku, liek uz cepešpannas.
2. Citronu sagriež ripiņās, liek virsū zivij.
3. Aizzīmogojiet foliju tā, lai iegūtu aploksni, pārnesiet uz cepešpannas.
4. Cep līdz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī 25 minūtes.

Saskaņā ar ķīniešu diētu ir atļautas tikai jūras zivis. Tādā pašā veidā, tāpat kā lasi, cepeškrāsnī var cept lasi, butes, skumbrijas, mencas.

Tāpat kā jebkura cita smaga svara zaudēšanas metode, ķīniešu diēta bez sāls nav piemērota visiem cilvēkiem. Pirms sākat to ievērot, jums jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju, bet labāk konsultēties ar ārstu. Divu nedēļu mazkaloriju diēta var izraisīt tādas blakusparādības kā vājums, reibonis, nogurums, tāpēc, ievērojot ķīniešu diētu, ir ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes.

Ķīniešu diēta svara zaudēšanai - kontrindikācijas:

• Kuņģa-zarnu trakta slimības (gastrīts, čūla);
• Sirds un asinsvadu slimības;
• Aknu un nieru slimības;
• Ekskrēcijas sistēmas slimības;
• Jebkura slimība paasinājuma periodā;
• Rehabilitācijas periodā pēc operācijas;
• Grūtniecība un laktācija;
• Bērnība, pusaudža vecums, vecums;
• Alerģiskas reakcijas uz ķīniešu diētas ēdienkartē norādītajiem pārtikas produktiem (piemēram, zivīm vai olām), jo saskaņā ar noteikumiem ir aizliegts veikt korekcijas uzturā.

Pareiza izeja

Ievērojot ķīniešu diētu 14 dienas, jūs varat zaudēt svaru, izjust vieglumu ķermenī. Pēc divām nedēļām apetīte ievērojami samazināsies, kas ir saistīta ar kuņģa izmēra samazināšanos. Papildus atbrīvošanai no liekā svara organisms tiks attīrīts no toksīniem un toksīniem, manāmi uzlabosies sejas krāsa un ādas stāvoklis. Tomēr, lai saglabātu sasniegtos rezultātus un novērstu problēmas ar kuņģa-zarnu traktu (izkārnījumu aizture, gremošanas traucējumi), ir nepieciešama pareiza izeja.

Pirmajā ķīniešu diētas atstāšanas nedēļā jums jāturpina ēst saskaņā ar to pašu shēmu, pakāpeniski pievienojot diētai jaunus pārtikas produktus. Labāk ir sākt paplašināt diētu ar dārzeņiem un augļiem, zupām un zema tauku satura buljoniem. Porciju apjomu var pakāpeniski palielināt, un pēc iespējas ilgāku laiku pilnībā jāatsakās no aizliegtajiem pārtikas produktiem.

Lai tie liekie kilogrami vairs neatgrieztos, noteikti jāpalielina ikdienas fiziskā aktivitāte. Ieteicams regulāri vingrot, staigāt biežāk un ilgāk, neizmantot liftu, kas ir īpaši svarīgi pie mazkustīga dzīvesveida un sēdoša darba. Intensīvi treniņi 2-3 reizes nedēļā fitnesa centrā, peldēšana, dejošana, joga, aerobika dos manāmus ieguvumus. Atkārtoti ievērot ķīniešu diētu svara zaudēšanai ieteicams ne agrāk kā pēc 2 mēnešiem.

rezultātus

Ķīniešu diēta palīdz zaudēt svaru par 6-10 kilogramiem, ko apstiprina daudzas slavinošas atsauksmes. Ne daudzi var izturēt tik stingru un niecīgu svara zaudēšanas diētu, taču rezultāti attaisno līdzekļus, kā redzams, aplūkojot cilvēku fotogrāfijas pirms un pēc ķīniešu diētas bez sāls ievērošanas:

Pilnu un lieko ķīniešu sieviešu praktiski nav. Un tas viss pateicoties dzīvesveidam un uzturam, pēc kura pamatprincipiem tiek veidota ķīniešu diēta. Piemēram, diētas ēdienkarte 14 dienas nozīmē stingru noteikumu ievērošanu un jebkādu atkāpju aizliegumu.

Izvēlnes funkcijas

Pašas diētas mērķis ir uzsākt vielmaiņas procesu pareizajā virzienā. Īpašības - smagums, stingrība un zems kaloriju saturs. Ja jūs neievērosit šos noteikumus, centieni nedos rezultātus.

Jāievēro ne tikai uztura plāns, bet, galvenais, jāievēro atļauto produktu saraksts. Abstinences laikā organisms atjaunosies un pieradīs pie jaunā uztura, vienlaikus pārveidojot ierasto vielmaiņu.

Precīzs diētas atļauto pārtikas produktu saraksts:

• olas gandrīz katru dienu;
• dažādi svaigi dārzeņi: salāti, baltie kāposti, burkāni, turklāt īpaši vēlama pastinaka un pētersīļu saknes, tomāti;
• dažādi augļi: nesaldināti āboli (zaļi) cik vien vēlaties, dažos diētas variantos varat ēst jebkurus augļus;
• zema tauku satura jūras zivju šķirnes;
• liesa gaļa.

No dzērieniem ir pieņemama tēja, melnā kafija, negāzēts minerālūdens vai attīrīts kausētais ūdens. Diēta stingri aizliedz ēdienkartē iekļaut neparedzētus produktus.

Ierobežoti produkti

Ķīniešu diēta 14 dienas (stingra ēdienkarte) ļauj iekļaut uzturā nedaudz medus, bet tikai ierobežotā daudzumā. Ikdienā var lietot ne vairāk kā karoti medus, taču saldumu cienītājiem tam vajadzētu iepriecināt, jo vienīgie saldumi šajā diētā ir dažādi augļi.

Turklāt tiek izmantota augu un olīveļļa. Tas ir atļauts, bet jums ir jāievēro mērs un jālieto šie produkti salātu mērcē kopā ar citronu sulu. Nedrīkst liet ar eļļu salātus vai pārgardināt ar to citus ēdienus, lai šis produkts ar milzīgu tauku daudzumu kompensētu ierasto kaloriju trūkumu un iegūtu sāta sajūtu.

Labākais variants var būt kārtīga augu eļļas karotes sakošļāšana no rīta tukšā dūšā, kas aktivizēs aizkuņģa dziedzeri, izvadīs toksīnus un labvēlīgi ietekmēs locītavas. Pēc tam pāris karotes dienas laikā var pievienot salātiem vai citam ēdienam.

Aizliegto produktu saraksts

Tāpat ir aizliegts lietot un izmantot ēdiena gatavošanā:

• sāls;
• cukurs;
• trekna gaļa;
• kūpināšana, kodināšana, marinādes;
• saldumi un deserti;
• konditorejas izstrādājumi, maizes izstrādājumi;
• desas;
• mafins;
• alkohols.

Garšvielas periodiski tiek pievienotas šim sarakstam, taču jums ir jānošķir garšvielu iespējas.

Piemēram, ķiploki kā garšviela var būt diezgan noderīgi, kopā ar kariju un kaut ko līdzīgu, kas nav daudz kaloriju un uzlabo organisma darbību. Ja ir paredzēts ievērot ļoti stingru un klasisku versiju, tad kopā ar cukuru un sāli tiek atteikties no citām garšvielām un garšvielām. Garšas trūkumu kompensē dažādas svaigu dārzeņu un augļu kombinācijas.

Diētas principi

Klasiskās diētas ilgums ir tieši divas nedēļas, un nākamās septiņas dienas būs nepieciešamas, lai atgrieztos pie mazāk stingrās sistēmas un pakāpeniski ieviestu citus pārtikas produktus. Lai pēc neilga laika nejustu vajadzību atgriezties pie diētas, jāievēro sabalansēts uzturs un neaizraujas ar kalorijām bagātiem ēdieniem.

Šo 2 nedēļu laikā ir atļautas tikai trīs ēdienreizes dienā. Biežākas ēdienreizes ir nepieņemamas. Ja izsalkuma sajūta kļūst nepanesama, jādzer ūdens. Jo vairāk šķidruma dzersi, jo labāk. Minimālais dienas tilpums ir 2 litri.

14 dienu ķīniešu diēta ļauj atkārtot ēdienkarti ik pēc 8 nedēļām, taču arī šī iespēja ir diezgan skarba. Ir lietderīgi iemācīties sajust savu ķermeni, kuram šis režīms rada stresu.

Šāds stress ir noderīgs noteiktās robežās un iedarbina ķermeņa funkcijas, kas vērstas uz tauku dedzināšanu, ļaujot labāk izmantot rezerves. Taču, ja stress ir pārmērīgs, tad ķermeņa stāvoklis nonāk nederīgā stadijā, ko sauc arī par distresu.

Šajā versijā tiek ražots vairāk kortizola – hormona, kas veicina tauku uzkrāšanos un neļauj zaudēt svaru. Ja ķermenis ir normāli atveseļojies un var paciest papildu stresu, jauns diētas cikls izvadīs toksīnus un uzlabos formu.

Ēdienkarte pa nedēļas dienām 14 dienas

Ķīniešu diēta 14 dienām (otrajā nedēļā ēdienkarte tiek pilnībā dublēta) ir veidota tā, lai astotā diena būtu identiska pirmajai, otrā līdz septītajai utt.

	1. ēdienreize	2. maltīte	3. maltīte
Pirmd	melna kafija	tomātu sula vai vienkārši tomāts (var sasmalcināt blenderī vai sarīvēt), vārītas olas divu gabalu apjomā, kāpostu salāti ar eļļu	kāpostu salāti + zivs (vārīta vai cepta recepte)
Otr	nedaudz grauzdētas maizes un tasi kafijas	atkārtojiet vakariņas no pirmdienas	1 st. kefīrs un vārīta (150-200 g) liellopa gaļa
Tr	kafija	salātus, kuriem uzvāra olu un trīs mazus burkānus, tos sasmalcina un apber ar eļļu	āboli
Ce	kafija	pastinaka sakni (var cept) sajauc ar āboliem	Liellopu gaļa vārīta ūdenī, 200 g apjomā, pāris vārītas olas, balto kāpostu salāti
Piekt	burkānu salāti (svaigi burkāni) ar citronu	0,2 kg zivju (vārītas, ceptas) un 1 ēd.k. tomātu sula	zivju pārpalikumi, kāpostu salāti
sestdien	kafija	vistas fileja (0,2 kg daudzumā) + salāti pēc izvēles no kāpostiem vai burkāniem	burkānu salāti un pāris vārītas olas
Saule	zaļā tēja	dažādi augļi un vārīta liellopa gaļa (apmērā 200 g)	jebkura opcija no iepriekšējās izvēlnes

	1 ēdienreize	2 ēdienreizes	3 ēdienreizes
Pirmd	melna kafija	mazs liellopa gaļas gabals, mazi augļi	daži rīvēti burkāni un omlete no vienas olas
Otr	kafija	dažas vistas ar burkāniem	brūnaļģes un vieglā omlete
Tr	kafija, daži rīvēti burkāni	Tomātu sula, dažas vārītas zivis	daži augļi
Ce	mazs gabaliņš siera	olu un dārzeņu sautējums	daži augļi
Piekt	tēja	Veģetārs komplekts (piemēram, cukini, gurķi) grauzdiņš ar āboliem	nedaudz kefīra un mazu liellopa gaļas gabalu
sestdien	kafija ar pilngraudu maizes šķēli - grauzdiņš	tomātu sula, štovēti kāposti	dažas vārītas zivis
Saule	zema tauku satura piena produkts	dažas zivis un veģetārs komplekts	kefīrs un liellopu gaļa

Šāda diēta ir stingra un prasa ievērojamu disciplīnu.

Otrajā nedēļā ēdienkarte mainās un kļūst mīkstāka, jo īpaši ikdienas uzturs sastāv no:

• 250 g augļu;
• 400 g rīsu;
• 250-300 g dārzeņu;
• līdz 150 g zivju;
• līdz 100 ml piena;
• līdz 100 g pākšaugu;

Šī opcija ļauj izveidot milzīgu skaitu kombināciju un padarīt katru dienu bagātu ar patīkamiem un garšīgiem ēdieniem. Arī ikdienas maltīte ir sadalīta trīs daļās, tas ir, no rīta, pēcpusdienā, vakarā.

Uztura efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no kompetentas produktu izvēles un sagatavošanas.

Efektīvi padomi ietver:

• Dārzeņus vēlams sagriezt kubiņos, taču ir arī oriģināls variants - dārzeņu mizotājs. Tas ļauj izgatavot plānas dārzeņu sloksnes, tās ne tikai rotā ēdienu un rada patīkamu tekstūru.
• Pēc vakariņām ir lietderīgi izdzert glāzi siltas augu infūzijas.
• Lēnām košļāt ēdienu ir labākais veids, kā justies paēdis.
• Ērtības labad varat sagatavot sev ēdienkarti daļēji visai nedēļai, lai turpmāk netērētu laiku.

Pašreizējais ieteikums ir ievērot režīmu. Nepieciešams ne tikai nepievienot papildu ēdienreizes, bet arī nesamazināt šādu ēdienreižu skaitu, tas ir, ievērot rutīnu.

Cik daudz jūs varat nomest

Ķīniešu diēta 14 dienas (ēdienkarti var izvēlēties no vairākiem variantiem) dod dažādus rezultātus, jo sākotnējais svars, konstitūcija katram ir atšķirīga. Ja izvērtējam aptuvenās iespējas, tad uz nedēļu stingras režīma ievērošanas var aiziet līdz 5-7 kilogramiem liekais svars. Nākamā nedēļa ir nedaudz mazāka, jo sākumā ķermenis tiek atbrīvots no mitruma un toksīniem.

Ja apsverat citas ķīniešu diētas iespējas:

• piecas dienas;
• nedēļa;
• trīs nedēļas;
• 8-12 nedēļas;

tad ilgāks periods (no trim un vairāk nedēļām) dod samazinājumu par 4-5 kilogramiem nedēļā. Pēc 5 nedēļām daudzums tiek nedaudz samazināts, un organisms atbrīvojas no 2-3 kilogramiem nedēļā, ja tādi ir, ir pārmērīgi. Rezultāti var būt iespaidīgi, taču svara zaudēšanas procesu nevajadzētu pielāgot dažiem standartiem, jums jākoncentrējas uz veselības stāvokli.

Ķīniešu diēta 5 dienām - ēdienkarte

Var izmantot arī saīsinātu diētas versiju, kas ļauj sajust pozitīvo efektu un aizņem salīdzinoši maz laika. Katra diena ēdiena ziņā kopumā ir gandrīz identiska iepriekšējai, bet jo īpaši ir iespēja izvēlēties no dažādām iespējām.

Ķīniešu diētas ēdienkarte 14 dienām.

Piemēram, ja drīkst ēst jebkuru augli, tad katru dienu vari izvēlēties citu augli un tādējādi ēdienkartei piešķirt oriģinalitāti.

Šo diētu atkārto piecas dienas pēc kārtas.

Diēta 7 dienām - ēdienkarte

Šajā variantā pilnībā tiek atkārtota iepriekš piedāvātā diēta, kurā tiek izmantotas divas identiskas nedēļas. Tikai šeit ilgums ir uz pusi samazināts. Galvenais ir ievērot noteikumu par vienmērīgu iziešanu no uztura un turpmāk kontrolēt diētu.

Diēta 21 dienai - ēdienkarte

Pateicoties šīs opcijas noteikumu ievērošanai, tiek panākts ievērojams zemādas tauku nogulšņu daudzums.

• 1 nedēļa: katrā ēdienreizē viņi ēd augļus un olu (kā alternatīvu vistas olai - trīs paipalu olas).
• 2. nedēļa: tikai dažādi graudaugi, vārīti ūdenī.
• 3. nedēļa: jebkuri dārzeņi un augļi gandrīz jebkuros (saprātīgos) daudzumos.

Lai labāk panesētu diētu, īpaši pirmo nedēļu, visas dienas garumā jādzer tīrs ūdens (pieļaujams minerālūdens) un dažādi augu novārījumi, zaļā tēja. Otrajā nedēļā vislabāk katru dienu lietot tikai viena veida putras. Tajā pašā laikā graudaugi dienai vislabāk ir tvaicēti vakarā.

Tāpat vajadzētu izvēlēties dažādus graudaugus, piemēram, izmantot nevis baltos, bet brūnos rīsus, kas ir noderīgāki. Otrā nedēļa ļauj pievienot dažas garšvielas un garšvielas, bet bez cukura un tikai minimāli jūras sāls. Dārzeņiem ir atļauts pievienot nelielu daudzumu olīveļļas.

Ķīniešu diēta 2-3 mēnešiem - ēdienkarte

Šo iespēju var pamatoti saukt par ķīniešu valodu, jo tās pamatā ir vārīti rīsi.

Pārējos pārtikas produktus patērē tikai neapstrādātus vai termiski apstrādātus, tajos ietilpst:

• augļi un dārzeņi;
• liesa gaļa un zivis;
• jūraszāles;
• dārzeņu eļļa;
• pareizi rīsi;
• minerālūdens;
• pilngraudu maize;
• sēnes.

Šīs metodes būtība ir produktu un mazu porciju maiņa. Kopumā pārtika tiek patērēta trīs reizes dienā ne vairāk kā 300 g katrā ēdienreizē. Rīsus ēd atsevišķi no zivīm un gaļas.

Pārtikas grupas tiek sadalītas atsevišķi visas dienas garumā. Gaļu un zivis vajadzētu ēst no rīta vai vakarā. Piemēram, no rīta ēd nelielu daudzumu gaļas ar dārzeņiem, pēcpusdienā – vārītus rīsus, vakarā – dārzeņus un augļus.

Kā tikt ārā

No diētas jāiziet vienmērīgi un maigi. Nākamajā dienā pēc pārtikas ierobežojumu beigām nevajadzētu mēģināt uzņemt vairāk ogļhidrātu no saldajiem ēdieniem un smalkmaizītēm. Šāda rīcība būtu nesaprātīga.

Labākais variants ir izmantot to pašu izvēlni, kas tika izmantota iepriekš. Tomēr ēdienkartei ir jāpievieno daži papildu produkti, bet no pieņemamo saraksta. Lielākoties no aizliegtajiem pārtikas produktiem uzturā vajadzētu atteikties apmēram 8 nedēļas pēc pašas diētas beigām, tad rezultāts paliks.

Sākumā ikdienas ēdienreizei vienkārši pievieno vairāk dārzeņu un augļu. Turklāt dažu liesās gaļas produktu skaits var palielināties. Lai sajustu enerģiju visas dienas garumā, dienas laikā kā uzkodas varat ēst riekstus un žāvētus augļus.

Līdz ar kaloriju skaita palielināšanu jāpalielina arī fiziskā aktivitāte, regulāri jāveic vingrinājumi, lai noskaņotu organismu harmoniskākam darbam.

Ķīniešu diēta 14 dienas (stingra ēdienkarte) maina pašu vielmaiņas procesu, un tas uzliek ierobežojumus iespēju to lietot cilvēkiem ar noteiktām hroniskām slimībām. Šāds uzturs ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām tikai divu nedēļu laikā, un tas ir ļoti liels slogs ķermenim.

Sāls trūkums uzturā bieži noved pie dehidratācijas. Tieši šī iemesla dēļ nav ierobežojumu maksimālajam ūdens daudzumam uzturā, bet ir minimālie ierobežojumi - 2 litri dienā.

Diēta bez sāls ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar ekskrēcijas sistēmas orgāniem, slimībām:

• nieres;
• sirdis;
• aknas;
• zarnas;
• vēders.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāievēro ļoti dažādas diētas. Turklāt šo iespēju nevajadzētu izvēlēties cilvēkiem, kuriem nepieciešams aktīvi fiziski atgūties vai veikt smagu fizisko darbu.

Visā svara zaudēšanas procesā var novērot paaugstinātu nogurumu. Šie efekti laika gaitā kļūst atkarīgi, taču jāņem vērā kaloriju patēriņa samazināšanas ietekme uz ķermeni.

Diētas izmaksas

Noslēgumā jāatzīmē piedāvātās ēdienkartes ļoti pieņemamās izmaksas. Tā ir lieliska iespēja pakāpeniskai pārejai uz labākiem produktiem. Piemēram, ir iespēja iegādāties nelielu pudelīti kvalitatīvas olīveļļas vai gabaliņu garšīgas jūras zivtiņas, kādus interesantus augļus.

Ķīniešu diētas izvēle 14 dienas ir īpaši ieteicama, ja nepieciešams attīrīt organismu un sasniegt augstus rezultātus salīdzinoši īsā laikā. Ēdienkarte ļauj optimizēt procesus organismā un efektīvi samazināt lieko ķermeņa svaru.

Video par ķīniešu diētu, tās īpašībām un rezultātiem

Ķīniešu diēta 21 dienai:

Ekspertu viedoklis par ķīniešu diētu:

Ķīnā ir grūti satikt cilvēkus ar lieko svaru, lielākā daļa apbrīno tonusu. Harmonijas noslēpums slēpjas īpašā uztura sistēmā, kas nodrošina galveno uzturvielu līdzsvaru. Mazas porcijas un mazkaloriju maltītes palīdz nepārēsties, palikt paēdušam. Ķīniešu diēta ir paredzēta, lai īsā laikā ātri zaudētu svaru. Kursa rezultātā var atbrīvoties no 3 līdz 15 kg.

Pamatprincipi

Ķīniešu diēta tika radīta, pateicoties angļu restorānu kritiķim.Vairākus gadus dzīvojot Pekinā, Miss Clissold rūpīgi pētīja vietējās virtuves smalkumus. Uztura filozofija slēpjas divu enerģiju harmonijā – iņ, jaņ, katrs produkts atbilst noteiktai plūsmai. Līdzsvara uzturēšanas smalkumi palīdz Debesu impērijas iemītniekiem palikt slaidiem līdz sirmam vecumam. Mūsdienu diētas versijā ir iekļauts Āzijai tradicionālo produktu saraksts. Tiek ņemti vērā arī citi aspekti, kas palīdz stabilizēt svaru.

Pamatprincipi:

• ķīniešu diēta svara zaudēšanai ir paredzēta 1, 2, 3 nedēļām, ir arī klasiska un stingra sistēma;
• pirmais ir balstīts uz dzīvnieku olbaltumvielām, dārzeņiem, augļiem, zemu kaloriju daudzumu, mazas porcijas ļauj ātri sajust efektu;
• stingra diēta ir šoka terapija svara zaudēšanai, tā sastāv tikai no trim produktiem - rīsiem, citrusaugļiem, olām, bet rezultāts ir satriecošs, pēc kursa var zaudēt līdz 15 kg;
• attiecas uz bezsāls sistēmām, ir izslēgta arī cukura izmantošana, ingveru, kaltētus ķiplokus, citronu sulu, piparus izmanto, lai piešķirtu produktu aromātu;
• olbaltumvielas pārstāv liesās zivju šķirnes, gaļa, jūras veltes, vairākas reizes nedēļā varat ēst arī olas, bet piena produkti ir pilnībā izslēgti;
• kompleksie ogļhidrāti - dažāda veida rīsi tiek kombinēti ar dārzeņiem, augļiem, tandēmam piemīt sorbenta īpašības, izvada no organisma toksīnus, toksīnus, veicina atjaunošanos;
• pieļaujams minimālais tauku daudzums, ko pārstāv olīvu, sezama eļļa, tos pievieno tikai gatavam ēdienam pēc termiskās apstrādes;
• dārzeņus var ēst neapstrādātus, arī tradicionālajā ķīniešu virtuvē augļus apcep vairākas minūtes uz lielas uguns, vāra, sautē, bet bez sāls, bieži pasniedz kā patstāvīgu ēdienu, arī kombinē ar olbaltumvielām;
• augļus, ogas ēd jebkurā laikā, tās var kļūt par pilnvērtīgām vakariņām, tās nav pakļautas termiskai apstrādei, tās jālieto neapstrādātas;
• normālai vielmaiņai nepieciešams vismaz 1,5 litri ūdens, iecienītākais dzēriens ir zaļā tēja, uzturā atļauts iekļaut kafiju un zāļu novārījumus;
• ķīniešu diētā brokastis ir izslēgtas, pusdienas un vakariņas arī ir grūti nosaukt par apmierinošām, tāpēc visam svara zaudēšanas periodam jābūt gatavam nelielai izsalkuma sajūtai;
• visa diēta ir paredzēta 3 galvenajām ēdienreizēm bez uzkodām, vieglas vakariņas tiek rīkotas ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
• porcijas izceļas ne tikai ar zemu kaloriju saturu, bet arī ar nelieliem tilpumiem līdz 200 gr.;
• nozīme ir arī pašam procesam, rūpīgi un lēni sakošļāt katru gabaliņu, lai var pietikt ar pavisam mazu porciju.

Uztura sistēma nozīmē ātru svara zudumu, straujš svara zudums ietekmē ādas turgoru. Lai saglabātu elastību, elastību, ieteicams nodarboties ar sportu. Tradicionālā ķīniešu vingrošana ir tālu no intensīvas apmācības, galvenā uzmanība tiek pievērsta elpošanai un ķermeņa kontrolei. Lēnas izmērītas kustības palīdz atrast harmoniju, vienlaikus paliekot dzīvespriecīgai un enerģiskai.

Aizliegto un atļauto produktu saraksts

Galvenā atšķirīgā iezīme ir būtisks uztura ierobežojums. Neparasta ir arī sāls aizstāšana ar garšvielām un garšvielām, kas daļēji kompensē garšu. Ķīniešu diētas cena ir pieejama ikvienam, svara zaudēšanai ir nepieciešami lēti produkti, kurus var atrast lielveikalā, tirgū. Gaļas un zivju svaigumam un kvalitātei ir nozīme, tās nedrīkst sasaldēt, pretējā gadījumā tās zaudē daļu no derīgajām īpašībām.

Atļautie produkti:

• gaļa - liellopu gaļa, teļa gaļa, vistas gaļa;
• zivis pārstāv zema tauku šķirnes, jūras veltes;
• dārzeņi - visu veidu kāposti, sakņu kultūras, izņemot kartupeļus un batātes;
• pākšaugi - sparģeļi, zaļie zirnīši;
• augļi - āboli, bumbieri, citrusaugļi;
• svaigi zaļumi;
• putra - rīsi;
• olas;
• olīvu, sezama eļļa;
• dzērieni - dabīgā kafija, zaļā, zāļu tēja.

Aizliegtie produkti:

• konditorejas izstrādājumi;
• maizes izstrādājumi;
• desas, kūpināta gaļa;
• putra - griķi, auzu pārslas, bulgurs;
• marinēti gurķi, marinādes;
• piena produkti;
• dzīvnieku tauki;
• gaļa - cūkgaļa, jērs, pīle, zoss;
• mērces;
• alkohols.

Sagatavošanās un iziešana no uztura

Lai pārietu uz jaunu diētu, ir jāievēro vairāki noteikumi. Tātad nedēļu pirms starta tiek izslēgts alkohols, trekni ēdieni un saldumi. Lai uzsāktu vielmaiņu, nepieciešams vismaz 1,5 litri ūdens, ieteicams izvēlēties zaļo tēju. Tikpat svarīgi ir iziet no ķīniešu diētas:

• mazina izsalkuma sajūtu 200 ml ūdens ar citronu vai ingveru;
• ieturēt nelielu daudzumu porciju, arī trīs ēdienreizes dienā;
• paplašināt atļauto produktu sarakstu vajadzētu būt saistīts ar augļiem, dārzeņiem, riekstiem, graudaugiem;
• augstas kaloriju maltītes ir atļautas reizi nedēļā, porcijas lielums nedrīkst pārsniegt 150 gr.;
• lietot ne vairāk kā 5 gr. sāls dienā, pievienojot gatavajiem ēdieniem.

Kontrindikācijas:

• grūtniecība, laktācija;
• pēcoperācijas periods;
• vecuma ierobežojumi līdz 18 gadiem, virs 60 gadiem;
• gremošanas sistēmas patoloģija;
• autoimūnas slimības;
• aknu, nieru darbības traucējumi;
• individuāla neiecietība pret produktiem no atļautā saraksta.

Ķīniešu diēta 7 dienas

Klasiskā versija izslēdz sāls, cukura lietošanu, arī ogļhidrātu daudzums ir ierobežots. Tā pamatā ir liesas zivis, jūras veltes, galvenie produkti, kas stimulē svara zudumu, ir dārzeņi un augļi. Ievērojams šķiedrvielu daudzums labvēlīgi ietekmē zarnu darbību, atjauno gremošanu. Attiecas uz mazkaloriju uztura sistēmām, ikdienas kaloriju patēriņš nepārsniedz 1800 kcal.

Ķīniešu diēta 7 dienām - ēdienkarte:

• brokastis - kumelīšu novārījums;
• pusdienas - tvaicētas liellopa gaļas, jūras aļģu un selerijas salāti;
• vakariņas - nektarīna, persiku griešana.

• brokastis - kafija;
• pusdienas - pastinaka sakņu salāti, Ķīnas kāposti, pētersīļi, olas;
• vakariņas - tvaicētas zivis, gurķi.

• brokastis - zaļā tēja;
• pusdienas - tvaicēta vista, cepti baklažāni;
• vakariņas - jūras velšu maisījums, tomāti ar pētersīļiem.

• brokastis - ingvera dzēriens;
• pusdienas - vārīta teļa gaļa, sautēti paprika ar pastinaku;
• vakariņas - vārīta zivs, sautēti tomāti.

• brokastis - tēja;
• pusdienas - brūnie rīsi, ar gurķi un seleriju;
• vakariņas - vārīta vista, Pekinas kāpostu salāti, bumbieri.

• brokastis - kanēļa infūzija;
• pusdienas - vārīta ola, jūraszāles;
• vakariņas - bumbieri, tvaicēta liellopa gaļa.

• brokastis - ingvera novārījums;
• pusdienas - tvaicēta teļa gaļa, 2 apelsīni;
• vakariņas - ceptas zivis, gurķu un pastinaku salāti.

Ķīniešu diēta 14 dienas

Tas nozīmē stingru ēdienkarti, kuras pamatā ir zivis, gaļa, dārzeņi, rīsi. Pateicoties pēdējam, jūs varat iegūt pietiekami daudz mazas porcijas. Olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija 14 dienu ķīniešu diētā palīdz paātrināt svara zaudēšanas procesu. Kā sāls aizstājēju izmanto ingveru, citronu sulu, var pievienot arī ābolu vai vīna etiķi.

Ķīniešu diēta 14 dienām - ēdienkarte:

• pirmā pieņemšana - kafija;
• otrā pieņemšana - ceptas zivis, tvaicēti sparģeļi;
• trešā uzņemšana - omlete ar citronu sulu, bumbieris.

• pirmā uzņemšana - tēja ar ingveru;
• otrā ēdienreize - vistas krūtiņa, sautēti tomāti;
• trešā pieņemšana ir salāti no Pekinas kāpostiem, ķirbjiem ar sezama eļļu.

• pirmā deva - zaļā tēja;
• otrā uzņemšana - olas, jūraszāles;
• trešā pieņemšana - tvaicētas zivis, mandarīni.

• pirmā deva ir kumelīšu novārījums;
• otrā ēdienreize - tvaicēta teļa gaļa, selerijas ar citronu sulu;
• trešā ēdienreize - garneļu, burkānu salāti.

• pirmā pieņemšana - kafija;
• otrā ēdienreize ir gurķu un sparģeļu salāti, vārīti rīsi;
• trešā metode - cukini marinēti ar ingveru un etiķi, vistas sautējums.

• pirmā uzņemšana - zāļu tēja;
• otrā ēdienreize - rīsi, tvaicēti sparģeļi;
• trešā pieņemšana ir zivju sautējums ar ingveru un spinātiem.

• pirmā pieņemšana - kafija;
• otrā ēdienreize - rīsi, Ķīnas kāpostu salāti;
• trešā pieņemšana - burkāni ar sezama eļļu, vārīti kalmāri.

Ķīniešu diētas 14 dienu ēdienkarti ir grūti attiecināt uz pareiza svara zaudēšanas sistēmu minimālā tauku, komplekso ogļhidrātu daudzuma dēļ. Mazkaloriju maltītes var izraisīt pašsajūtas pasliktināšanos, tāpēc dienas laikā ūdenim atļauts pievienot līdz 2 tējkarotēm medus. Ja izturēsiet visas 14 ķīniešu diētas dienas, jūs varat atbrīvoties no 5 līdz 12 kg.

Ķīniešu diēta 21 dienai

Apvieno klasiskās un stingrās monodiētas elementus. Tātad ik pēc 5 dienām seko 2 dienas, kurās atļauti tikai citrusaugļi, gaļa, zivis, olas. Tīra ūdens daudzums nav ierobežots, turklāt starp galvenajām ēdienreizēm var dzert arī siltu zaļo tēju. Atsauksmes par ķīniešu diētu liecina par iespēju zaudēt svaru par 15 kg, ievērojot diētu.

Ķīniešu diēta 21 dienai - ēdienkarte katrai dienai:

• pirmā deva - zaļā tēja;
• otrā ēdienreize - rīsi, sautēti tomāti;
• trešā ēdienreize ir vārīta teļa gaļa, Ķīnas kāpostu salāti ar gurķi.

• pirmā uzņemšana - zāļu tēja;
• otrā ēdienreize - tvaicēta vistas gaļa, salāti ar seleriju un pastinaku;
• trešā pieņemšana - sautētas zivis, āboli.

• pirmā pieņemšana - kafija;
• otrā ēdienreize - vistas buljons, gurķu un tomātu salāti;
• trešā ēdienreize - garneles, salāti no rukolas un svaigiem burkāniem.

• pirmā pieņemšana - kafija;
• otrā ēdienreize ir omlete ar spinātiem un tomātiem;
• trešā pieņemšana - tvaicētas zivis, Pekinas kāpostu salāti ar gurķiem;

• pirmā deva ir ingvera dzēriens;
• otrā uzņemšana - sautētas zivis, jūraszāles;
• trešā ēdienreize ir sautētas teļa gaļas, seleriju un burkānu salāti.

• pirmā pieņemšana - kafija;
• otrā uzņemšana - ola, persiki;
• trešā uzņemšana ir tvaicētas garneles.

• pirmā uzņemšana - kumelīšu buljons;
• otrā ēdienreize - olu kultenis, apelsīns;
• trešā uzņemšana - vista, apelsīns.

Ķīniešu diēta attiecas uz zemu kaloriju uztura sistēmām, kas ļauj ātri sasniegt rezultātus. Ievērojot ēdienkarti, jūs varat zaudēt svaru par 3-15 kg. Ir arī citas nenoliedzamas priekšrocības:

• zarnu darbs tiek normalizēts;
• tiek atjaunots hidrobalanss;
• parādās jauni veselīgas ēšanas paradumi frakcionēta uztura, diēta tiek bagātināta ar dārzeņiem un augļiem.

To ir grūti attiecināt uz līdzsvarotām sistēmām, tai ir diezgan ierobežots atļauto produktu saraksts. Svara zudums rodas šķidruma izņemšanas un muskuļu šķiedru iznīcināšanas dēļ. Pirms populārās diētas lietošanas ir vērts izsvērt plusus un mīnusus.

Trūkumi:

• ierobežots tauku daudzums izraisa ādas, matu, nagu stāvokļa pasliktināšanos;
• straujš svara zudums provocē nokarenu, striju, priekšlaicīgu grumbu parādīšanos;
• zems ikdienas kaloriju patēriņš noved pie enerģijas trūkuma, ir grūti ievērot ierasto grafiku, un sportošana kļūst par nepanesamu slogu;
• straujš svara zudums izraisa vielmaiņas palēnināšanos, nākotnē, kad tiks atjaunots ierastais uzturs, papildu mārciņas atgriežas ātrāk.

SVARĪGS! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.