Kādi pārtikas produkti ir noderīgi ādai. Pareizs uzturs skaistai un veselīgai ādai
Tasīte piparmētru tējas ir viens no tiem priekiem, kas nekad neliks jums justies vainīgam. Šis augs ir plaši pazīstams ar savām ārstnieciskajām un nomierinošajām īpašībām: piparmētra uzlabo gremošanu, palīdz tikt galā ar stresu, mazina saaukstēšanos, mazina galvassāpes un – tas nav joks – būtiski uzlabo ādas kvalitāti. Vienkārši izmēģiniet to, un jūs noteikti sajutīsiet atšķirību!
Minerālu, piemēram, cinka un selēna, trūkums bieži izraisa pūtītes. Un rieksti – īpaši ķirbju sēklas un Brazīlijas rieksti – palīdz izvairīties no šādām nepatikšanām. Selēns ir atbildīgs par balto asinsķermenīšu veidošanos mūsu organismā, kas cīnās ar infekcijām, savukārt E vitamīns, varš, magnijs, mangāns, kālijs, kalcijs un dzelzs ir neaizstājami ādas aizsargfunkciju uzturēšanai.
6. Tomāti
Tomāti satur lielu daudzumu C vitamīna, kas ir iesaistīts kolagēna ražošanā, kā arī likopēnu, sarkano pigmentu, kas ne tikai piešķir sulīgu augļu krāsu, bet arī stimulē vielmaiņas procesus.
Ja jūs joprojām neesat pazīstams ar šo smaržīgo sakņu kultūru, tad ir pienācis laiks. Tas ne tikai uzlabo gremošanu, tādējādi mazinot tūsku un palīdzot izvadīt toksīnus no organisma, bet arī labvēlīgi iedarbojas uz ādu un matiem. To var pagatavot kā tēju un cept - tas noteikti nekļūs mazāk noderīgs šim nolūkam!
8. Sarkanās vīnogas
Sarkanās vīnogas – vai, pareizāk sakot, to sēklas – satur lielu daudzumu antioksidantu un ķīmisku savienojumu, kas lieliski cīnās ar iekaisuma slimībām, piemēram, psoriāzi un ekzēmu. Tam ir arī antihistamīna īpašības un tas palīdz atbrīvoties no alerģiskām reakcijām uz ādas. Par labu vīnogām runā arī tas, ka vīnogas lieliski sader ar citiem produktiem: tās var pievienot salātiem, desertiem... un, protams, izmantot kā vienkāršu un garšīgu uzkodu.
Biešu sula ir diezgan noturīga krāsviela, kas var nopietni sasmērēties, taču šis produkts ir neaizstājams tiem, kas cīnās par tīru ādu. Bietes ir bagātas ar A vitamīnu, kāliju, nātriju, kalciju, magniju un E vitamīnu – un šis kokteilis ir ārkārtīgi labvēlīgs mūsu epidermai. Papildus toksīnu izvadīšanai no organisma šim sakņaugam ir vēl viena patīkama īpašība: bietes arī samazina holesterīna līmeni asinīs.
10. Tofu
Tofu, kas izgatavots no sojas pupiņām, satur daudz augu olbaltumvielu, kalcija un nepiesātinātos taukus – to, kas nepieciešams cīņā pret ādas nepilnībām. Tas ir arī ārkārtīgi bagāts ar antioksidantiem, dzelzi, varu un mangānu.
Visa organisma ārstēšana un atjaunošana - un āda nav izņēmums - nav iespējama bez olbaltumvielu iekļaušanas uzturā. Tie ir bagāti ar pākšaugiem: zirņiem, pupiņām un lēcām. Turklāt tie satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu un mikroelementu, kas palīdz uzlabot gremošanu un atbrīvot organismu no toksīniem.
12. Ķiploki
Ķiploki satur vielu, ko sauc par alicīnu, kas pēc sagremošanas un nonākšanas asinsritē aktivizē organisma aizsargfunkcijas un lieliski cīnās ar vīrusiem un iekaisumiem, arī ādas. Turklāt tas ir ļoti bagāts ar antioksidantiem. Lai gūtu maksimālu labumu no ķiplokiem, ēdiet tos svaigus salātos vai siltos ēdienos.
Aizmirstiet parastos kāpostus – cirtaini kāposti ir daudz veselīgāki! Tas satur A, B, C, E un K grupas vitamīnus, kā arī mangānu, kāliju, kalciju, dzelzi, magniju, olbaltumvielas un fosforu. Turklāt tas ir vienkārši ļoti garšīgs – to iemīlēt nebūs grūti.
14. Zaļā tēja
Zaļā tēja ir praktisks šķidrs antioksidants: tā attīra organismu no iekšpuses, un tā kļūst redzama no ārpuses.
Brokoļi ir iecienīts produkts tiem, kas uzrauga savu veselību, taču tas ir ne mazāk labs ādai. Brokoļos esošie mikroelementi un vitamīni palīdz saglabāt veselīgu ādas krāsu un atjaunot bojātos audus. Lai iegūtu maksimālu labumu no šī produkta, ēdiet to neapstrādātu vai tvaicētu.
16. Biezpiens
Tikai daži strīdēsies ar to, ka biezpiens ir viens no lētākajiem produktiem. Un tas, ka, pateicoties augstajam proteīna un kalcija saturam, tas ir arī ārkārtīgi noderīgs (jā, arī ādai!), Liks to iemīlēt vēl vairāk.
Diždadzis (pazīstams arī kā dadzis) gadsimtiem pazīstams kā ārstniecības augs, kas palīdz dziedēt brūces, taču ne mazāk noderīgs arī kā pārtikas produkts. Papildus augstajam kalcija, kālija un magnija līmenim tai piemīt arī antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības – kas ir ārkārtīgi vērtīgi cīņā pret pūtītēm. Vienkāršākais veids, kā to lietot iekšā, ir pagatavot tās lapas kā tēju. Jūs varat tos viegli atrast ekopārtikas veikalos, veselīgas pārtikas veikalos un zaļajās aptiekās.
20.Avokado
Avokado eļļa tiek uzskatīta par vienu no visnoderīgākajām cilvēkiem. Puse avokado dienā (piemēram, brokastīs) palīdz ādai palikt mitrinātai un mirdzošai. Un, pateicoties augstajam C vitamīna saturam, šis zaļais auglis novērš ādas iekaisumus.
Kam mēs pievēršam uzmanību, ieraugot cilvēku? Pirmkārt, protams, uz sejas un tās ādas. Veselīgu un skaistu ādu mēs uzreiz atzīmējam, un, lai kādi sejas vaibsti būtu cilvēkam, šī faktora dēļ viņš automātiski kļūst par pāris punktiem pievilcīgāks. Noskaidrosim, kādi ir ādai noderīgākie produkti, lai skatu varētu baudīt ne tikai mēs, bet arī mūsu sarunu biedri.
Lai saprastu, kuri produkti ādai ir visizdevīgākie, ir jānoskaidro, kas ir āda un tās funkcijas. Āda ir dzīvo būtņu ķermeņa ārējais apvalks. Pieaugušam cilvēkam āda sasniedz no pusotra metra līdz divarpus. Tam ir savas funkcijas:
- aizsargājošs;
- elpošanas ceļu;
- termoregulācijas;
- apmaiņa;
- uztverošs;
- ekskrēcijas;
- imūns.
Āda ir lielākais cilvēka orgāns, kam ir vienlīdz svarīga loma dažādos ķermeņa procesos. Tāpēc ir tik svarīgi rūpēties par savu ādu, un mēs to varam izdarīt, ne tikai barojot to no ārpuses, bet arī no iekšpuses.
Veselīgas un skaistas ādas galvenie ienaidnieki
Cilvēka slinkā daba liek cerēt, ka, lai izlabotu ādas nepilnības vai to atjaunotu, atliek vien nopirkt dārgu krēmu un uzklāt to, nu, vismaz ik pa laikam uz ādas. Bet, diemžēl, tā ir tikai neliela daļa no ieguvumiem, ar kuriem mēs ikdienā sedzam kaitējumu, ko mūsu ādai rada nepareizs un nesabalansēts uzturs.
Mēs uzskaitām to, kas kaitē mūsu ārējam apvalkam:
- nedabiski saldumi (īpaši ilgstošai uzglabāšanai);
- maizes izstrādājumi (jebkura veida konditorejas izstrādājumi);
- desas un kūpināta gaļa (satur daudzas pārtikas piedevas);
- sāls;
- alkohols.
Viss iepriekš minētais neprasa daudz skaidrojumu. Lielākā daļa cilvēku zina, ka, ja jūs ēdat sāļus, tad no rīta zem acīm ar lielu varbūtības pakāpi būs pietūkums. Un saldumi un milzīgs bulciņu skaits, pat bez rauga, izraisīs pūtītes (pūtītes) parādīšanos. Ticiet man, no tā cieš ne tikai pusaudži, bet arī nobrieduši cilvēki.
Kūpinātie produkti ar iespaidīgo konservantu un citu nespeciālistam ne pārāk saprotamu vielu daudzumu var izraisīt alerģiskas reakcijas. Savukārt lielas alkohola devas nelabvēlīgi ietekmē ne tikai aknas, izraisot, bet arī ādu. Regulāri lietojot alkoholu, attīstās rosacea, kā arī dehidratācija un līdz ar to arī strauja ādas novecošanās.
Svarīgs! Mūsu āda atspoguļo to, ko mēs ēdam. Pirmais un vissvarīgākais solis uz veselīgu un skaistu ādu ir pareizs uzturs.
Mazliet ķīmijas jeb kas ir antioksidanti
Lai saprastu, kāpēc vitamīni un karotinoīdi ir tik svarīgi ādai, ir nepieciešama īsa atkāpe par ķīmiskajiem procesiem, kas notiek organismā.
Katru dienu cilvēka ķermenī dažādos veidos nonāk milzīgs skaits brīvo radikāļu. Tās ir molekulas, kurās nav vismaz viena elektrona, un šīs daļiņas, iekļūstot cilvēka ķermenī, mēģina iegūt trūkstošās daļas. Ja viņi atrod šādus elektronus, viņi tos ņem no veselām molekulām, tādējādi radot būtisku kaitējumu šūnām. Šūnas vairs nespēj pildīt savas funkcijas, tas ir, bojājumi rodas brīvo radikāļu oksidatīvās darbības rezultātā.
Jaunākie zinātnieku pētījumi liecina, ka brīvo radikāļu pārpalikums organismā rada labvēlīgu vidi onkoloģisko slimību attīstībai, piemēram, vai.
Antioksidanti jeb, citiem vārdiem sakot, antioksidanti var aizkavēt un nomākt oksidatīvos procesus. Tās ir daudzas ķīmiskas vielas: vitamīni, polifenoli. Visvairāk antioksidantu ir svaigās ogās, augļos, riekstos, dārzeņos, kakao, zaļajā tējā.
Kāpēc ādai nepieciešami antioksidanti
Antioksidanti, neitralizējot kaitīgos brīvos radikāļus, nodrošina kolagēna ražošanu, kas ir svarīgs ādas elastības un izturības saglabāšanai. Antioksidanti var apturēt smalko līniju un dziļu grumbu parādīšanos.
A vitamīns palīdz samazināt kopējo eļļas līmeni porās. Apvienojumā ar kvalitatīvu ādas kopšanu šis vitamīns var palīdzēt samazināt pinnes. C vitamīns samazina melanīna veidošanos, kas palīdz uzlabot izskatu.
Svarīgākie antioksidanti
Nokļūstot cilvēka organismā, beta-karotīns tiek pārveidots par A vitamīnu, kas nepieciešams, lai uzturētu veselīgu gļotādu un ādas stāvokli.
Dzelteni un oranži augļi un dārzeņi ir labs beta karotīna uztura avots un efektīvi aizsargā ādu, īpaši pret saules apdegumiem. A vitamīns un tā atvasinājumi, ko sauc par retinoīdiem, ir noderīgi pūtīšu ārstēšanai un ādai, kas ir priekšlaicīgi novecojusi un saules bojāta, jo A vitamīns stimulē kolagēna ražošanu.
C vitamīns organismam ir nepieciešams kolagēna ražošanai un audu atjaunošanai. Tas ir īpaši svarīgi novecojošai ādai. C vitamīna trūkums noved pie sausas, raupjas ādas un pat viegliem zilumiem. C vitamīns nodrošina kolagēna un prokolagēna sintēzi, un tas ir īpaši efektīvs kombinācijā ar E vitamīnu.
Selēns ir daļa no īpašām olbaltumvielām - selenoproteīniem, kas ir daļa no fermentiem. Viņi arī neitralizē pastāvīgos brīvo radikāļu uzbrukumus. To var atrast aknās, kviešu dīgļos, Brazīlijas riekstos, alus raugā, jūras veltēs un tunzivī.
Veselīgs uzturs – jauneklīga āda
Mēs uzskaitām, kuri produkti ir visizdevīgākie sejas un ķermeņa ādai:
- Ogas
- Tumši zaļi lapu dārzeņi
- Zaļā tēja
- Rieksti un graudaugi
- Jūras aļģes
- Dārzeņi un augļi oranžā un dzeltenā krāsā
- Dārzeņu eļļa
- Jogurts.
Lielākā daļa ogu, piemēram, kazenes, mellenes, zemenes, avenes, jāņogas un dzērvenes, satur daudz antioksidantu, kas palīdz ražot kolagēnu, lai āda būtu gluda un elastīga. Ogās esošie antioksidanti novērš novecošanos.
Tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti, ir pilni ar anti-novecošanās antioksidantiem un ir bagāti ar luteīnu. Tas stimulē šūnu mitrināšanu (piesātinājumu ar ūdeni), kā arī ir iesaistīts ādas elastības palielināšanas procesos.
Zaļā tēja satur arī daudz antioksidantu un flavonoīdu. Tās pretiekaisuma īpašības ir zināmas jau ilgu laiku. Tie, savukārt, palīdz novērst grumbu parādīšanos un palielina ādas aizsargfunkciju.
Rieksti un graudi ir bagāti ar vitamīniem A un E. Šie vitamīni palēnina novecošanās procesus un aizsargā ādu no saules bojājumiem. Rieksti un graudi satur lielu daudzumu organismam nepieciešamo tauku. Tie neļauj ādai izžūt. Šķiedrvielas, kas ir graudaugi, uzlabo zarnu kustīgumu, kas labi ietekmē vispārējo ādas stāvokli.
Ola ir ēdiens, kas bagāts ar taukiem, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Olas ir efektīvs veids, kā stimulēt ādas šūnu augšanu un piesātināt to. Šis produkts ir bagāts ar antioksidantiem, piemēram, B un E vitamīniem, kurus ķermeņa šūnas viegli absorbē. Šie vitamīni novērš ķermeņa un īpaši ādas novecošanos.
Jūraszāles ir bagātas ar minerālvielām un mikroelementiem, bet galvenokārt tās ir bagātas ar jodu. Jods stimulē vairogdziedzera darbību, kas ir iesaistīta vielmaiņā. Aļģes, kas iekļautas uzturā, maigi attīra ķermeni, kas pozitīvi ietekmē ādas stāvokli. Tāpat ar aļģēm cilvēka organismā nonāk tās imunoloģiskajai aizsardzībai nepieciešamās uzturvielas.
Ar kolagēnu bagātais lasis, sardīnes, skumbrija, tuncis un forele ir arī lieliski omega-3 tauku avoti, kas palīdz samazināt brīvo radikāļu radītos bojājumus. Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt ādu hidratētu, palielina tās turgoru un padara ādu izturīgāku pret kaitīgām vielām.
Dārzeņi un augļi, kas ir oranži un dzelteni, piemēram, greipfrūti, āboli, saldie kartupeļi, burkāni, aprikozes, mango, paprika, satur beta-karotīnu. Šī viela ir antioksidants un palīdz cīnīties ar sausu un zvīņojošu ādu, palīdz izlīdzināt grumbas un aizsargā no saules gaismas.
Augu eļļas, piemēram, smiltsērkšķu, linsēklu, vīnogu, kviešu dīgļu eļļa un daudzas citas, tostarp, ir noderīgu vielu krātuve. Eļļas ir labas matiem, ādai un nagiem. Piemēram, regulāri ierīvējot pilienu eļļas ādā ap nagiem, tiek noņemtas urbumi. Un augu eļļu izmantošana pārtikā normalizē zarnu darbību.
Mīļā. Kurš gan nezina par šī bišu produkta ārstnieciskajām īpašībām? Tas satur vitamīnu, fermentu, minerālvielu, organisko skābju un saharīdu poligāmiju. Tie padara medu par lielisku antibakteriālu līdzekli un barojošu līdzekli visiem ādas tipiem.
Par cilvēka zarnu stāvokli ir viegli spriest pēc sejas ādas stāvokļa. Ja āda ir tīra, tad zarnas strādā perfekti. Jogurts, kā arī graudaugi, dārzeņi un augu eļļas ir aktīvi iesaistīti.
Svarīgs! Izvēloties veselīgus produktus, atceries, ka ir arī visnoderīgākās metodes to pārstrādei. Piemēram, tvaicējot, sautējot, cepot.
Mēs darbojamies ārpusē
Protams, ķermeņa stāvoklis un ādas tips vairumā gadījumu ir atkarīgs no tā, ko cilvēks ēd. Taču ādu var pabarot arī no ārpuses, proti, uzklāt maskas, taisīt pīlingus skrubjus, un daudzi no iepriekš uzskaitītajiem produktiem šiem mērķiem ir gana piemēroti. Mājas "krēmu", skrubju un masku neapšaubāmās priekšrocības ir sagatavošanas vienkāršība un papildu konservantu neesamība.
Vasarā no ogām var pagatavot maskas, kas piesātinās ādu ar vitamīniem. Piemērotas, zemenes, zemenes, avenes, ērkšķogas. Lai ziemā pagatavotu maskas no ogām, tas maksā daļu no ražas, tikai sasaldē vēlākai lietošanai. Kalina, dzērvenes, pīlādži lieliski saglabā visus vitamīnus pat pēc sasaldēšanas.
Dārzeņu maskas (kāpostu, ķirbju, tomātu, cukini un citas) un zaļās maskas (dilles, pētersīļus, salātus un tā tālāk) palīdz balināt ādu, mīkstina to, atsvaidzina un tonizē. Šādas maskas var izgatavot visu gadu, it īpaši, ja esat pārliecināts par dārzeņu un garšaugu kvalitāti. Starp citu, jūs pats varat audzēt zaļumus mājās.
Augu eļļu maisījumi ir dabiski aizstājēji rūpnieciskajām galvas ādas maskām. Šī ir lieliska iespēja dabiskai mitrināšanai un barošanai. Galvenais ir pēc šādas maskas labi izskalot matus no eļļas.
Pateicoties savām antiseptiskajām īpašībām, medus, ko regulāri izmanto kā masku, lieliski palīdz taukainas ādas kopšanā. Tajā pašā laikā tā izcilā spēja atjaunoties, vienlaikus nodrošinot būtiskas uzturvielas, padara to ideāli piemērotu sausai vai novecojošai ādai.
Vienīgais medus lietošanas trūkums ir lipīgā tekstūra. Lai gan šī medus kvalitāte kosmetoloģijā tiek izmantota ļoti efektīvi.
Jūraszāles ir produkts, ko bieži izmanto pretcelulīta un pretnovecošanās procedūrās. Tie attīra dziļos slāņus, stimulē šūnu augšanu un nodrošina ādai labvēlīgas barības vielas.
Skrubji, kas izgatavoti no maltiem auzu un kviešu graudiem, maigi noloba un attīra ādu, stimulējot asinsriti zonā, kur tiek uzklāta pīlinga maska.
Dabīgais jogurts vai sūkalas var viegli aizstāt labu mitrinošu un barojošu krēmu. Šie produkti atjauno ādas skābju-bāzes līdzsvaru pēc dušas. Protams, kosmētiskajām procedūrām ir vērts ņemt tikai jogurtus bez piedevām.
Svarīgs! Ja Jums ir alerģija, tad pirms maskas uzklāšanas uz visas sejas vai ķermeņa, pārbaudiet ādas reakciju uz plaukstas locītavas vai elkoņa locītavas.
Vienkārši pievienojiet ūdeni
Ūdens nav īpašs produkts, taču bez tā nav iespējams iedomāties pašu dzīvi un veselīgu ādu. Dzerot daudz ūdens, āda izskatās skaista, mitrinot to no iekšpuses. Turklāt, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, tas agri vai vēlu novedīs pie ādas sausuma un līdz ar to arī grumbu veidošanās un tās agrīnas izbalēšanas. Viņi saka, ka, piedzimstot, tas sastāv no 95% ūdens, un vecumdienās šis ķermenis satur ne vairāk kā 65%. 1,5 litri ūdens ir pats minimums, kas nepieciešams katram cilvēkam.
Dabas veltes, ar kurām cilvēks var uzturēt savu veselību un jo īpaši ādu, ir tik daudzveidīgas, ka varam tās izmantot tikai uz labu. Regulāri, sabalansēti un pareizi ēdot, cilvēks var viegli sakārtot savu ķermeni un atjaunot ādai skaistumu un mirdzumu. Tas var nedarboties pirmajā vai pat ceturtajā reizē, bet tas ir tā vērts. Papildus apbrīnas vārdiem no ģimenes un draugiem, papildus skaistajai ādai jūs saņemsiet arī pārliecību par sevi, dzīvesprieku visā ķermenī un lielisku garastāvokli.
Antons Palazņikovs
Gastroenterologs, terapeits
Darba pieredze vairāk kā 7 gadi.
Profesionālās iemaņas: kuņģa-zarnu trakta un žultsceļu sistēmas slimību diagnostika un ārstēšana.
Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar
Lai āda būtu vesela un skaista, mēs pērkam desmitiem pudeļu kosmētikas – ir bail pat iedomāties, cik daudz naudas mēs par to tērējam. Taču tālajā 2005. gadā amerikāņu dermatologi atklāja, ka lēti un gaumīgi var atbrīvoties no grumbām, pinnēm, hiperpigmentācijas un pat sausas ādas. Jums tikai jāiekļauj daži pārtikas produkti savā uzturā.
vietne dalās ieteikumos sabalansētam uzturam no grāmatas “Kosmētiskā dermatoloģija. Principi un prakse ”, pateicoties kuriem jums vairs nebūs nepieciešams pamats.
Ar vecuma plankumiem
Iemesli:
Hiperpigmentācija var norādīt vitamīnu trūkums jo īpaši B12. Dzīvnieku izcelsmes produkti ir bagāti ar šo vitamīnu. Taču arī bez gaļas var atbrīvoties no pārmērīgas pigmentācijas – tikai jāievēro noteikta diēta.
Ko darīt:
- Atbrīvojieties no hiperpigmentācijas solījuma C un E vitamīni un antioksidanti, piemēram, ellagīnskābe un vīnogu kauliņu ekstrakts. Lielos daudzumos šie noderīgie elementi ir atrodami citrusaugļi, zemenes, kivi, granātāboli un tomāti.
- Pigmentācija kļūst vēl pamanāmāka, ja ilgstoši uzturas zem saules. Lai aizsargātu ādu no ultravioletajiem stariem, ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar antioksidanti: ogas, greipfrūti, ananāsi, plūmes, Briseles kāposti un kāposti, čili pipari, spināti un parastie griķi.
Taukainai ādai
Iemesls:
Un atkal pie vainas ir pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu – ne velti aknes problēmas visbiežāk rodas taukainas ādas īpašniecēm. Palielinoties tauku dziedzeru darbībai, poras aizsprostojas, tajās sāk vairoties baktērijas un attīstās iekaisuma process.
Ko darīt:
- Jūs varat arī atbrīvoties no pinnēm ar diētu. Galvenais ir tas, ka uzturā jāiekļauj pēc iespējas vairāk pārtikas produktu. polinepiesātinātās taukskābes, kas mazina iekaisumu. Vienkārši sakot, jums ir jāēd pēc iespējas biežāk. augļi, dārzeņi, valrieksti, linu sēklas un linsēklu eļļa, jūraszāles, jūras veltes un zivis.
Sausai ādai
Iemesli:
Pārmērīgs ādas sausums norāda tajā pašā laikā E vitamīna pārpalikums un holesterīna trūkums. Pēdējais iemesls ir raksturīgs veģetāriešiem, jo lielāko daļu holesterīna mēs iegūstam no gaļas un zivīm.
Ko darīt:
- Ir nepieciešams palielināt koncentrāciju uzturā mononepiesātinātās taukskābes. Tās vislabāk uzsūcas, neizmantojot eļļas un uztura bagātinātājus, bet gan veselu pārtiku: pupiņas, jūraszāles, olas, sojas pupiņas, avokado, zemesrieksti un citi rieksti.
- Ja neesat veģetārietis, mēģiniet ēst regulāri gaļa un zivis.Īpaši noderēs garspuru tunzivis, ezera forele, skumbrija un lasis.
grumbas
Iemesli:
Grumbu smagumu spēcīgi ietekmē alkohola klātbūtne uzturā, jo tas izraisa dehidratāciju. Cukurs var būt arī priekšlaicīgas ādas novecošanās cēlonis, jo tajā esošā glikoze padara ādu mazāk elastīgu. 
Iemesls:
Ir kļūdaini pieņemt, ka tumšie loki zem acīm liecina tikai par miega trūkumu. Tās var būt nopietnas slimības simptoms - alerģijas vai atsevišķu pārtikas produktu nepanesamība, kas noved pie iekaisuma un zonas ap acīm tumšuma.
Ko darīt:
- Gaidot testus, veiciet pārtikas nepanesības pārbaudi izslēdziet no uztura potenciāli bīstamus pārtikas produktus- piemēram, kas satur laktozi. Tajos ietilpst piena produkti, maizes izstrādājumi, čipsi, šķīstošā kafija, šķīstošās zupas un mākslīgie saldinātāji.
- Ja tā nav alerģija, tad tumšie loki var brīdināt par dehidratāciju. Tāpēc dzeriet savu dzērienu ūdens Un nedzeriet pārāk daudz kafijas.
- Tāpat ir vērts iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas satur hema dzelzi un paaugstina hemoglobīna līmeni – tā trūkums var ietekmēt arī loku parādīšanos zem acīm. Tāpēc mēģiniet ēst vairāk sarkanā gaļa, tuncis, olu dzeltenumi un griķu biezputra.
skaista āda nozīmē vesels. Problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, hormoni, slikti ieradumi, hipovitaminoze, nepietiekams uzturs izskatā netiek atspoguļoti vislabākajā veidā. Produkti skaistai ādai, spēcīgiem nagiem un bieziem matiem, kas ir uztura pamatā, uzlabo ādas stāvokli un labvēlīgi ietekmē ķermeni.
Kādi elementi ir nepieciešami veselīgai ādai
Kā lielākais cilvēka ķermeņa orgāns āda ir jutīga pret zarnu, aknu un endokrīno dziedzeru darbības traucējumiem. Un neveselīgs uzturs to ietekmē pirmām kārtām. Neviena kosmētika nespēj tikt galā ar taukainu spīdumu, pinnēm, sausumu, lobīšanos, ja to cēlonis ir nevis kopšanas kļūdas, bet problēmas organismā. Ādas skaistums un jauneklīgums tiek uzturēts no iekšpuses – ar pietiekamu daudzumu būvmateriālu un uzturvielu: olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem un mikroelementiem.
Video: Uzturs skaistumam un jauneklīgai ādai
Selēns
Selēns ir mikroelements ar antioksidanta īpašībām. Aizsargā šūnas no brīvo radikāļu, toksīnu, smago metālu, ultravioletā starojuma iedarbības.Selēns ir glutationa peroksidāzes enzīma sastāvdaļa, kas aizsargā ādu no priekšlaicīgas novecošanās un vēža audzēju attīstības.
Selēna dienas deva sievietei ir 110 mikrogrami. Pietiekamā daudzumā mikroelements saglabā epidermas jaunību, novērš grumbu veidošanos. Ar trūkumu - sausums, raupjums, lēna dzīšana, ādas infekcijas slimības. Saulainā klimatā un siltajā sezonā palielinās vajadzība pēc selēna.
Elementu avoti:
zivis;
pilngraudi;
jūras veltes;
zaļumi;
dārzeņi;
augļi;
olas;
sēnes.
C vitamīns
C vitamīns ir organisks savienojums ar aizsargājošu un antioksidantu iedarbību. Askorbīnskābe, nonākot cilvēka organismā ar augu pārtiku, neitralizē brīvos radikāļus un piedalās vielmaiņas procesos.
Viena no C vitamīna funkcijām ir kolagēna šķiedru sintēze. Tie ir atbildīgi par dermas elastību un tvirtumu, novērš ovāla nokarāšanos un grumbu parādīšanos uz sejas. Hipovitaminoze C ir pilns ar imūndeficītu, skorbutu, asinsizplūdumiem. Un ārēji tas izpaužas kā bālums, blāvums, ādas lobīšanās, apsārtums kapilāru trausluma dēļ.
Sievietēm dienā nepieciešami 75 mg askorbīnskābes. Tos ir viegli iegūt, katru dienu ēdot dārzeņus un augļus:
dažāda veida kāposti;
rāceņi;
citrusaugļi;
paprikas;
ananāss;
kivi;
upenes;
zemenes;
āboli;
zaļumi;
valrieksti.
A vitamīns
A vitamīns (retinols) ir antioksidants, būtiska imūno proteīnu, dzimumhormonu un vizuālo pigmentu sastāvdaļa. Tas ir arī galvenais "ādas" vitamīns:
piedalās hialuronskābes sintēzē, kas ir atbildīga par mitruma saglabāšanu epidermas šūnās;
ir daļa no enzīmiem, kas novērš ādas keratinizāciju;
paātrina reģenerāciju, kā rezultātā izlīdzinās reljefs un tiek novērsta hiperpigmentācija;
nomāc iekaisumu un cīnās ar pinnēm.
Ar nepietiekamu retinoīdu daudzumu pārtikā āda kļūst plānāka, pārklāta ar pūtītēm un sausām zvīņām. Sievietēm ieteicams uzņemt 700 mikrogramus A vitamīna dienā. Tas labāk uzsūcas no dzīvnieku izcelsmes pārtikas: aknām, piena produktiem, zivīm un ikriem, olu dzeltenumiem. Augu vitamīnus karotīna veidā iegūst no dzelteniem un zaļiem dārzeņiem, pākšaugiem, sarkaniem un oranžiem augļiem, tos vēlams lietot kopā ar sviestu, trekniem piena produktiem.
Cinks
Cinks ir mikroelements, kas ir daļa no fermentiem un hormoniem. Ādā tas regulē tauku dziedzeru darbību. Ar šīs vielas deficītu āda kļūst taukaina, jutīga pret alergēniem, pārklāta ar pūtītēm un aizsērējušiem kanāliem. Lai normalizētu stāvokli, organismam katru dienu nepieciešami 8 mg cinka. Avoti: ķirbju un saulespuķu sēklas;
mandeles;
aknas;
austeres;
lēcas;
cietie sieri;
zemesrieksts;
graudaugi.
Omega 3
Omega-3 ir polinepiesātinātās skābes, kas cilvēka organismā netiek sintezētas, bet nonāk tajā tikai ar pārtiku. Tomēr tie ir iesaistīti šūnu membrānu veidošanā, stimulē kolagēna un elastīna šķiedru ražošanu, palīdz saglabāt mitrumu un cīnīties ar iekaisumu. Bez tiem āda zaudē elastību, tvirtumu un ir pakļauta pinnēm.
Vismaz 1 g omega-3 dienā tiek uzņemts kopā ar jūras zivīm, jūras veltēm un aļģēm, spinātiem, eļļām (linsēklām, kamelīnu, sinepēm, kaņepēm), riekstiem, sēklām, sezamu.
E vitamīns
E vitamīns ir jaunības un skaistuma vitamīns. Antioksidants, kas aizsargā ādas šūnas no brīvajiem radikāļiem, toksīniem, novecošanās un UV stariem. Tokoferols ir iekļauts membrānu struktūrā, stimulē kolagēna sintēzi un audu atjaunošanos. Lietojot 100-300 mg dienā, E vitamīns palīdz epidermai uzturēt normālu mitrumu, novērš lobīšanos un uzlabo elastību.
Produkti skaistai ādai ar tokoferolu, kas nepieciešami katru dienu uz galda:
sarkanās zivis;
saulespuķu eļļa;
linsēklu eļļa;
sēklas;
valrieksti;
skumbrija;
Briseles kāposti;
spināti;
Rudzu maize;
mandeļu.
D vitamīns
D vitamīns nonāk organismā divos veidos: sintezējas epidermā UV staru ietekmē un ar pārtikas avotiem. Galvenais mērķis ir aizsargāt ādu no vēža un veicināt kalcija uzsūkšanos. Tomēr saule ir tik agresīva, ka sauļoties cerībā uzkrāt D vitamīnu nākotnei nav tā vērts. Būs vairāk ļauna nekā labuma: pārmērīga insolācija noveco ādu, noved pie sausuma un raupjuma, un, ja ir nosliece, var provocēt vēža šūnu augšanu.
Lai saņemtu vitamīna devu, pietiek ar kājām, un pārējais, līdz noteiktajam 0,02 mg dienā, ir iegūt ar pareizu uzturu. Kalciferols satur:
treknās zivīs;
kaviārs;
aļģes;
sviests;
sieri;
piena produkti;
olu dzeltenumi;
aknas;
gailenes.
K vitamīns
K vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas atbild par olbaltumvielu veidošanu un asins recēšanu. Ar trūkumu uz sejas parādās asinsvadu tīkls, un zem acīm veidojas tumši loki. 90 mikrogrami dienā ir ķermeņa standarta nepieciešamība pēc šī vitamīna. Tas tiek sintezēts zarnās, tāpēc lieciet galdā skābētus kāpostus, spinātus, kreses, kāpostu un ziedkāpostu ēdienus, kliju maizi, lai kompensētu K vitamīna deficītu.
Noderīgākie produkti skaistai ādai
Veselīgs, sabalansēts ikdienas uzturs nodrošina pietiekamu organismam nepieciešamo elementu uzņemšanu. Bet, ja no ādas problēmām nav iespējams izvairīties, kosmetologi iesaka “paļauties” uz produktiem, kas satur maksimāli daudz vielu, kas labvēlīgi ietekmē ādu:
- Zivis un jūras veltes, tostarp aļģes, uztur sirds muskuli, asinsvadus un ādu jaunu. Jūras veltes ir bagātas ar jodu, retinolu, cinku, omega-3 skābēm. Viņu nopelns ir epidermas mitrināšana, kolagēna sintēze, aktīva asins mikrocirkulācija. Mērena tauku dziedzeru darbība normalizē taukainu ādu, novērš iekaisumus un pinnes. Zivju eļļa palēnina vīšanu un grumbu veidošanos.
- Citrusaugļi ir garšīgs un izdevīgs C vitamīna avots. Apelsīni, mandarīni, citroni palielina vispārējo un lokālo imunitāti, neitralizē vides faktoru un toksisko oksidācijas produktu negatīvo ietekmi organismā. Pateicoties citrusaugļu diētai, āda noveco lēnāk, kļūst gluda, elastīga un mirdzoša. Un, noslaukot seju ar sulīgām šķēlītēm, krāsa izlīdzinās un vecuma plankumi izgaismojas.
- Sarkanas, dzeltenas, oranžas krāsas zaļumi un dārzeņi satur daudz karotīna. Kā zināms, organismā tas tiek pārvērsts par A vitamīnu – galveno ādas aizsargu no pinnēm, lobīšanās, sausuma, hiperpigmentācijas un pārmērīgas raupjuma. Lai provitamīns uzsūktos, spināti, pētersīļi, burkāni, ķirbis jāēd ar augu eļļu vai krējumu, dārzeņu sulām jāpievieno krējums. Tīrā veidā A vitamīns ir toksisks, un zāļu lietošana kopā ar to ir kaitīga veselībai. Diēta, kurā uzsvars tiek likts uz karotinoīdiem, šādas briesmas nerada - no pārtikas joprojām netiks absorbēts vairāk nekā nepieciešams.
- Rieksti ir vesela "noliktava" ar vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm, taukskābēm, kas ir noderīgas ādai, un galvenās no tām ir tokoferols un selēns. E vitamīna čempioni – mandeles un lazdu rieksti – aizsargā epidermu no fotonovecošanās, grumbu veidošanās un sausuma. Dažādu veidu rieksti un sēklas ikdienas ēdienkartē uzlabo ādas stāvokli un izskatu: blīvumu, elastību, tauku saturu, krāsu. Vienīgā problēma ir tā, ka ar riekstiem ir grūti “nepārspīlēt”, un tas ir barības vielu līdzsvara pārkāpums par labu taukiem un papildu kalorijām.
- Neapstrādāti graudaugi graudaugu veidā, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni ikdienas uzturā kopā ar dārzeņiem ir skaidras, skaistas ādas atslēga. Tajos esošās šķiedrvielas un B vitamīni normalizē zarnu mikrofloru un uzlabo gremošanu, un tas tieši ietekmē epidermas, matu un nagu stāvokli. Tiamīns ir atbildīgs par bojātas ādas atjaunošanu.
- Piena produkti labvēlīgi ietekmē ādu no iekšpuses un ārpuses. Biezpiens, kefīrs, skābais krējums, jogurts kā daļa no sejas maskām mīkstina, mitrina, baro, bagātina ar vitamīniem D un A. Pienskābes izlīdzina tonusu, padara gaišāku, noloba atmirušo šūnu virskārtu, izžāvē iekaisumus. Skābpiens uz galda katru dienu ir slaidas gremošanas, spēcīgas imunitātes, normālas zarnu mikrofloras un veselīgas ādas garants. Viens brīdinājums: ne visi jogurti ir vienlīdz noderīgi, bet tikai "dzīvo" ar īsu glabāšanas laiku un bez mākslīgām piedevām.
- Aknas un gaļa piesātina organismu ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, aminoskābēm - celtniecības materiālu blīvai, elastīgai ādai; A vitamīns bioloģiski pieejamā veidā, dzelzs. Atteikšanos no dzīvnieku olbaltumvielām ir grūti kompensēt ar citiem produktiem, kā rezultātā - blāva sejas krāsa, ļenganums un grumbas.
- Zaļā tēja ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnas no novecošanās. Šī dzēriena cienītāji izceļas ar veselīgu, svaigu ādu.
- Diedzēti graudi ir iecienīts ēdiens, bet jaunie asni satur daudzkārt vairāk - no 10 līdz 100 - C, E un B vitamīnu, salīdzinot ar neapstrādātiem graudaugiem.
- Augu eļļas ir iekļautas kosmētikas līdzekļos to mitrinošo, barojošo, antioksidantu, atjaunojošo īpašību dēļ. Pārtikas eļļas ir bagātas ar omega-3 un omega-6 taukskābēm, vitamīniem A, E. Regulē ādas pašmitrināšanu, palielina elastību, dziedē.
- Šokolādi sauc par pūtīšu vaininieci. Taču tas neattiecas uz dabīgo šokolādi ar maksimālo kakao sviesta saturu un minimālu cukura un piedevu saturu. Flavonoīdi no vairākām rūgto flīžu šķēlītēm aizsargā ādu no ultravioletā starojuma, stimulē asinsriti, novērš sausumu, lobīšanos un blāvumu.
- Ieteicams regulāri iekļaut uzturā produktus skaistai ādai, un dažiem vajadzētu būt ēdienkartē visu laiku:
raudzēts piens - 1 - 2 glāzes dienā;
taukainas zivis - reizi 3-4 dienās;
gaļa, vistas gaļa - vismaz 3 reizes nedēļā;
aknas - vismaz reizi nedēļā;
ogas, augļi - vismaz 200 g dienā;
graudaugi - no 100 g katru dienu.
Tiecoties pēc skaistuma, pastāv risks pārspīlēt ar ādai labvēlīgiem produktiem un aizmirst par dažādību un līdzsvaru. Lai nekaitētu veselībai, labāk konsultēties ar uztura speciālistu un ņemt vērā iespējamo pārtikas nepanesamību.
Ja ēdat pareizos produktus sejas skaistumam, tad noteikti redzēsiet rezultātu. Organisms tiek papildināts ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, kas nozīmē, ka skaistuma koriģēšanai ir jāpieliek daudz mazāk pūļu. Mati ir spīdīgi. Nagi ir stipri un nelobās. Ar zobiem viss kārtībā. Āda ir mirdzoša.
Tik daudz pētījumu un eksperimentu! Cik daudz ieteikumu ir snieguši dermatologi, uztura speciālisti, uztura speciālisti, lai sejas āda būtu vesela un skaista! Un efektīvas kosmētikas uz dabīgiem produktiem cena ir... bez komentāriem. Vairāki amerikāņu zinātnieku pētījumi, kas nodarbojas ar "tīrības" problēmu, apstiprina, ka grumbas, hiperpigmentācija, pinnes un pat sausa āda tiek "ārstēta" lēti un gaumīgi. Vārda tiešākajā nozīmē - "ar garšu". Galu galā daži pārtikas produkti uzturā palīdz saglabāt sejas ādas svaigumu vai palīdz tai “atkopties”. Šeit ir daži padomi par to, kādus pārtikas produktus ēst sejas skaistumam.
Tumši plankumi
Visbiežāk tie parādās uz rokām, sejas un krūtīm. To krāsa ir no gaiši dzeltenas līdz tumši brūnai.
Kāpēc ir problēma?
Viens no iespējamiem iemesliem ir vitamīnu, jo īpaši B 12, un dažu minerālvielu trūkums. Rezultāts ir vielmaiņas traucējumi. Arī ķermeņa intoksikācija un stresa situācijas ir starp hiperpigmentācijas "provokatoriem".
Vecuma plankumi īpaši izpaužas, ilgstoši uzturoties saulē. Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, palīdz aizsargāt ādu no kaitīgajiem UV stariem.
Ko iekļaut diētā?
Ir vērts pievērst uzmanību šādiem sejas skaistuma produktiem:
Gaļa- galvenais B 12 vitamīna avots, kas pārvērš ogļhidrātus enerģijā.
Citrusaugļi(greipfrūti, citrons, laims, apelsīni) – bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Veicināt kolagēna ražošanu un samazināt melanīna saturu ādā.
Ogas. Kalina, mellenes, avenes, upenes ir C vitamīna un antioksidantu avots. Zemeņu ellagīnskābe samazina kaitīgā ultravioletā starojuma ietekmi. Smiltsērkšķi ir E vitamīna satura čempioni.
Kāposti. Baltajos augļos ir daudzkārt vairāk C vitamīna nekā citrusaugļos. Brokoļi ir vitamīnu un minerālvielu piegādātājs "milzu daudzumos" un hormonālā līmeņa normalizētājs. Brisele - mazkaloriju, satur fosforu, kāliju, dzelzi. Lapa (Pekina) - D vitamīna avots.
Zaļie lapu dārzeņi. Papildus C vitamīnam tajā ir arī silīcija dioksīds, kas ir svarīgs saistaudu sintēzei.
Tomāti. Likopēns sarkanajos dārzeņos – aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem un ultravioletā starojuma.
Eļļaina āda
Ir zinātniski pierādīts, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu veicina palielinātu tauku dziedzeru sekrēciju. A vitamīna deficīts iet roku rokā ar dzelzs deficītu, kas arī ir taukainas ādas faktors.
Kāpēc ir problēma?
Taukains ādas spīdums ir tauku dziedzeru darbības pārkāpums. Lai samazinātu sebuma sekrēciju, ēdiet pārtiku ar augstu A vitamīna saturu. Uzpildiet oranžos un dzeltenos augļus un dārzeņus – tie ir retinola, beta-karotīna (A vitamīna) avots.
Ko iekļaut diētā?
Olas dzeltenums. Tās A vitamīns ir audu reģenerators. D vitamīns - detox. Ir arī atjaunojošs antioksidants – vitamīns E. Ir linolskābe, holīns, melatonīns.
Liellopu aknas- gandrīz visu grupu vitamīnu avots un "dzelzs" pieliekamais. Tajā ir daudz selēna.
Mango. Diētiski eksotiski augļi, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, neaizstājamām un organiskām skābēm, dabīgiem antioksidantiem. Mango karotinoīdi uzlabo ādas krāsu un tonusu, padara to "mirdzošu".
Ķirbis- nekaloriju beta-karotīna avots, kas organismā pārvēršas par vitamīnu A. Ķirbī tā ir vairāk nekā burkānos. Ir rets T vitamīns (karnitīns). Ķirbju sēklas ir cinka avots, kas ir iesaistīts sebuma sekrēcijas regulēšanā.
Samaziniet pārtikas produktu ar augstu glikēmisko līmeni uzņemšanu. Noder gan āda, gan figūra.
Pūtītes, pinnes, pinnes
Taukainas ādas īpašnieces bieži cieš no šiem "trūkumiem".
Kāpēc ir problēma?
Tauku dziedzeri ir ļoti aktīvi. Šajā gadījumā ādas poras ir aizsērējušas. Viņi sāk strauju baktēriju pavairošanu un iekaisuma procesus.
Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu, kas satur lipekli un lipekli, ir netiešs vai tiešs pūtīšu un pūtīšu vaininieks.
Iemesls var būt hormonālā nelīdzsvarotība un slikta piena vai citu produktu uzsūkšanās.
Kādus ēdienus ēst sejas skaistumam?
Diēta ir viens no veidiem, kā atrisināt problēmu. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz polinepiesātināto taukskābju, kas mazina ādas iekaisumus. Un arī
Valrieksti. Alfa-linolskābes, E vitamīna, lecitīna, joda, mangāna, vara avots.
Linu sēklas (linsēklu eļļa). Spēcīgs superēdiens, kura viena no īpašībām ir pretiekaisuma iedarbība. Sēklās esošās omega-3 taukskābes veicina ātru brūču dzīšanu. Lietojot linu, tiek samazināti ādas izsitumi, apsārtums, kairinājums. Vairāk par linu sēklu īpašībām lasiet mūsu mājaslapā.
Zivis un jūras veltes. Tie ir bagāti ar taukskābēm, kas nepieciešamas A vitamīna uzsūkšanai un ādas šūnu membrānu aizsardzībai. Ieguvumu sarakstā ir arī asinsrites uzlabošana un elastības palielināšana.
Jūras aļģes. Neaizstājams detox programmās un poru attīrīšanā no iekšpuses.
Sausa āda
Sausas ādas uztura neizteiktais moto ir līdzsvars un daudz ūdens. Mazkaloriju diētas nav apsveicamas.
Kāpēc ir problēma?
Pārmērīgu ādas sausumu var izraisīt E vitamīna pārpalikums, A vitamīna deficīts, holesterīna trūkums.
Ko iekļaut diētā?
Palieliniet mononepiesātināto taukskābju koncentrāciju organismā. Pateicoties produktiem, kas ar tiem vislabāk uzsūcas. Ja veģetārisms jums nepatīk, ēdiet gaļu un zivis (lasi, skumbriju, foreli, tunci). 2 ēdamkarotes eļļas dienā (vēlams olīveļļa) ir labs "palīgs" ādai.
pupiņas. Mazkaloriju. Mononepiesātināto taukskābju, olbaltumvielu, vērtīgo aminoskābju, šķiedrvielu avots.
Olas. Bagāts ar sēru, kas novērš ādas sausumu un lobīšanos. Stimulē vielmaiņu.
Gaļa. Piešķir organismam lauvas tiesu holesterīna.
Avokado. Daudz šķiedrvielu un nepiesātināto tauku komplekts, reti vitamīni (K, F), cinks, spēcīgi antioksidanti. Vērtīgs biotīna avots, vitāli svarīgs tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu metabolismam.
Vīnogas. Papildus bagātīgajam vitamīnu un minerālvielu sastāvam tas ir labs papildu ādas mitrināšanas avots.
Zemesrieksts. Tas satur daudz veselīgu mononepiesātināto un omega-3 tauku, kas darbojas, lai mitrinātu un saglabātu ādas elastību.
grumbas
Ādas novecošanās pazīme. Pētījumi liecina, ka antioksidanti ir efektīvi cīņā pret novecošanos.
Kāpēc ir problēma?
Viens no grumbu parādīšanās iemesliem ir cukura klātbūtne, jo tajā esošā glikoze samazina ādas elastību. Bojājot kolagēna šķiedras, cukurs neļauj tām atjaunoties.
Alkohola lietošana, izraisot dehidratāciju, lielā mērā ietekmē grumbu smagumu. Vēl viens iemesls ir selēna trūkums.
Ko iekļaut diētā?
Atteikties no alkohola, samazināt saldumu patēriņu līdz minimumam. Izmēģiniet šos sejas skaistumkopšanas produktus:
Baklažāns. Tie ir mazkaloriju (28 kcal uz 100 g produkta). Veicina kolagēna ražošanu, normalizē vielmaiņas procesus.
Melnā šokolāde. Tās antioksidanti izlīdzina ādu un aizsargā to no kaitīgajiem UV stariem.
Zaļie lapu dārzeņi. Bagāts ar silīcija dioksīdu, kas ir atbildīgs par ādas elastību un svaigumu. Cinks, kas atrodas visu enzīmu un hormonu sastāvā. E vitamīns, folijskābe.
Ķiploki. Satur daudz selēna, kas aktivizē E vitamīnu, novēršot brīvo radikāļu veidošanos. A vitamīns atjauno šūnas.
Tumši loki zem acīm
Var parādīties ne tikai noguruma vai miega trūkuma dēļ.
Kāpēc ir problēma?
Pārtikas alerģija vai pārtikas nepanesamība. Ja tumšo loku simptoms ir "ilgstošs", apmeklējiet savu ārstu un veiciet pārtikas nepanesības testu. Likvidējiet potenciāli bīstamo pienu, šķīstošo kafiju, saldinātājus.
Dzelzs deficīts un zems hemoglobīna līmenis, dehidratācija ir vieni no tumšo loku cēloņiem.
Ko iekļaut diētā?
Ūdens. Dzeriet to daudz. Nelietojiet kafiju ļaunprātīgi.
Gaļa. Papildināt dzelzs deficītu un palielināt hemoglobīna līmeni.
Tuncis. Bagāts ar polinepiesātinātajām taukskābēm un omega-3 skābēm, dzelzi. Cinks ir šūnu reģenerācijas procesu sastāvdaļa, atvieglo alerģiju izpausmes.
Apelsīnu vai sarkano saldo piparu. Tā C vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Samazina pigmentāciju, nodrošinot vienmērīgu sejas krāsu. Stimulē kolagēna ražošanu. Palielina ādas izturību pret apkārtējo vidi.
Saikne starp pārtiku un ādas veselību ir nenoliedzama. Mūsu ķermenis, tāpat kā daba, mīl harmoniju un mērenību it visā. Pievērsiet uzmanību, un āda jums pateiks paldies.
Mēs arī iesakām
Notiek ielāde...