Kādi augļi ir noderīgi ēst grūtniecēm. Augļi grūtniecības laikā: ko jūs varat un ko nevarat ēst

Dārzeņiem un augļiem grūtniecības laikā vajadzētu būt 5-7 vai vairāk sugām dienā.

Augļi un dārzeņi grūtniecības laikā kalpo kā vitamīnu, organisko skābju, šķiedrvielu, mikroelementu avots. Augļi un dārzeņi ir īpaši noderīgi grūtniecības laikā, jo tiem var būt viegla caureju veicinoša iedarbība, tie darbojas kā viegli kompleksie diurētiskie un nomierinošie līdzekļi, ir multivitamīnu līdzekļi, kā arī labvēlīgi ietekmē ādu.

Uzturs ir viens no pavedieniem, kas mūs saista ar dabu. Tāpēc, izvēloties ēdienu grūtniecības laikā, mēģiniet ņemt vērā sezonu (sezonu). Tātad vasarā uzturā ieteicams dominēt augļiem un zaļumiem, aptuveni 60%; dārzeņiem, riekstiem, pākšaugiem jābūt 40%. Ziemas sezonā - 40% jābūt augļiem, žāvētiem augļiem, kaltētiem garšaugiem, medum un 60% jābūt pākšaugiem, dārzeņiem, riekstiem, kviešu dīgļiem. Pārtikas proporcijai jāmainās atkarībā no gada laika, tas palīdz organismam pielāgoties izmaiņām dabā: spiediena izmaiņām, gaisa mitrumam, dienasgaismas stundām... Turklāt mēģiniet izvēlēties dārzeņus un augļus ne tikai atbilstoši gadalaikam. , bet arī pēc augšanas vietas. Augi, kas aug jūsu dzīvesvietas teritorijā, ir labāk pielāgojušies dabiskajiem vides apstākļiem un ir noderīgāki apkārtnes iedzīvotājiem, izraisot mazāk alerģisku reakciju. Piemēram, tajās valstīs, kur ir populāri mandarīni, apelsīni, grūtnieces un bērni mazāk cieš no alerģiskām reakcijām pret šiem augļiem nekā ziemeļu reģionu iedzīvotāji.

Dārzeņi grūtniecības laikā

Dārzeņi ne tikai visplašākā, bet arī svarīgākā grūtnieces pārtikas grupa.

Tas, protams, ir vēlams, īpaši vasaras-rudens periodā, svaigus neapstrādātus dārzeņus vai vārītus ar vismaigāko termisko apstrādi. Ar intensīvu dārzeņu termisko apstrādi sadalās daļa mātes un mazuļa ķermenim labvēlīgo organisko savienojumu. Pārtika kļūst enerģētiski bojāta. Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot arī tikai neapstrādātus dārzeņus. Ar mēru viss ir labi.

Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt neapstrādātu dārzeņu un augļu daudzumu, ņemot vērā individuālo toleranci pret jēlšķiedrām, katru dienu pirms vārītas pārtikas mēģiniet iekļaut savā uzturā dārzeņus un augļus. Biežāk atceries, ka nedzimušajam bērnam un pašai māmiņai žāvētu augļu uzlējums, skābētu kāpostu salāti, cepti āboli, jēlas bietes ar riekstiem, svaigu burkānu salāti ar augu eļļu ir daudz svarīgāki par ikdienas steiku ar ceptiem kartupeļiem un siļķi.

Sastādiet diētu, ņemot vērā nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Daudz A vitamīna satur burkāni, ķirbis, rāceņi, bietes, tumši zaļie lapu dārzeņi, brokoļi, saldie pipari. C vitamīna avoti ir: paprika, jaunie kartupeļi, spināti, zaļie zirnīši, ziedkāposti, baltie un sarkanie kāposti, tomāti, zaļie dārzeņi.

Daži dārzeņu gatavošanas principi grūtniecības laikā:

Dārzeņi grūtniecības laikā ieteicams cept, sautēt vai tvaicēt, ūdens nedrīkst tos apliet, to ielej pannā par 2/3; tādā veidā dārzeņos uzkrājas vairāk derīgo vielu, netiek izskaloti ūdenī šķīstošie savienojumi, piemēram, minerālsāļi, vitamīni.

Bieži vien vairākus dārzeņus vāra vienlaikus, pēc tam tos izņem, kad tie ir gatavi (piemēram, gatavojot vinegretus, salātus ar vārītiem dārzeņiem) vai liek katliņā, ņemot vērā gatavošanas laiku (piemēram, gatavojot dārzeņu sautējums).

Viss, ko var ēst neapstrādātu, ir jāēd jēls! Taču tas nenozīmē, ka jāatsakās no vārītiem, sautētiem un ceptiem dārzeņiem; neapstrādātiem un vārītiem dārzeņiem ir atšķirīga ietekme uz ķermeni; neapstrādāti dārzeņi aktīvāk stimulē gremošanas sulas izdalīšanos, sautēti dārzeņi ir labvēlīgāki vājam gremošanas traktam.

Gatavojot ēdienus no cukini, ķirbja un citiem dārzeņiem, kas viegli izdala mitrumu, ūdeni nevajag pievienot, tos vāra savā sulā; bietēm, kāpostiem, burkāniem, rāceņiem jāpievieno ūdens - vidēji 200 g uz 1 kg; gatavošanas laiks - ne vairāk kā 15-20 minūtes (lai gan tas lielā mērā ir atkarīgs no dārzeņu vecuma).

Ja iespējams, ņemiet vērā dažu dārzeņu īpašības cietes satura ziņā.

Dārzeņi, kas nesatur cieti: zaļumi, kāposti, gurķi, baklažāni, sīpoli un zaļumi, ķiploki, rāceņi, redīsi, paprika, tomāti ...

Cieti saturoši dārzeņi: kartupeļi, bietes, burkāni, rutabaga, cukini, skvošs, ķirbis. Pētersīļu saknes, selerijas...

Tādas dārzeņu sadalīšana sniedz priekšstatu par pareizu dārzeņu lietošanu un kombināciju ar citiem produktiem. Cieti nesaturoši dārzeņi labi sader ar visiem pārtikas produktiem, tie var palīdzēt sagremot dzīvnieku olbaltumvielas. Cieti saturošie dārzeņi satur lielu daudzumu cietes, tos labāk kombinēt ar taukiem (krējumu, krējumu) nekā gaļas ēdieniem.

Kartupeļi un grūtniecība

Kartupeļi uzturā grūtniecības laikā. Jāatceras, ka kartupeļu enerģētiskā vērtība un derīgo vielu saturs tajos gada periodos ļoti mainās. Tātad jaunie kartupeļi ir bagāti ar C vitamīnu, vecos kartupeļos C vitamīna gandrīz nav, bet cietes ir daudz. Gatavojot kopā ar kartupeļiem, jāņem vērā, ka C vitamīns uzkrājas galvenokārt zem mizas un vislabāk uzglabājas ceptos kartupeļos.

cepti kartupeļi: labi nomazgājiet kartupeļus un cepiet cepeškrāsnī ar mizu (var izmantot foliju). Pasniedz, sagriež 4 daļās ar svaigu sviestu, var pārliet ar saldo krējumu un pārkaisīt ar dillēm un ķiplokiem.

kartupeļu kūkas: smalki sarīvē kartupeļus (1 kg), pievieno 200 g miltu, 1 olu, sāli pēc garšas. Sajauc. Cep pannā uz lēnas uguns vai cepeškrāsnī. Kūkas var pārkaisīt ar magoņu sēklām, ceptiem sīpoliem, sieru. Pirms pasniegšanas var dekorēt ar saldo piparu šķēlītēm un zaļumiem.

Bietes un grūtniecība

Bietes ir ļoti noderīgas grūtniecēm, jo tas ir lielisks sarkano asinsķermenīšu ēdiens; tajā ir vairāk nekā 50% nātrija un tikai 5% kalcija. Šāda mikroelementu attiecība ir vērtīga kalcija šķīdības uzturēšanai, īpaši tad, ja neorganiskais kalcijs uzkrājas asinsvados termiski apstrādātas pārtikas lietošanas dēļ organismā, piemēram, ar varikozām vēnām vai trombiem. Bietes noder arī augsta asinsspiediena gadījumā, tas ir labs līdzeklis aknu, nieru un žultspūšļa darbības uzlabošanai, arī visā organismā stimulējot limfas darbību, atšķaidītai biešu sulai ir pretdrudža iedarbība.

Asins attīrīšanas salāti jēlēdājiem: vienādās proporcijās sajauc smalki sarīvētas bietes, burkānus, kāpostus. Piepildiet ar nerafinētu saulespuķu eļļu ar medu un citronu sulu (var izmantot ābolu sidra etiķi). Salātus var dekorēt ar dzērvenēm vai sarkanajām jāņogām.

burkāni un grūtniecība

Burkāni ir neaizstājams uzturs grūtniecības laikā. Labi iedarbojas uz gremošanu, tai ir neliela baktericīda iedarbība (noder pie stagnācijas zarnās), uzlabo redzi, ir diurētiska un viegla caureju veicinoša iedarbība. Burkāni vai burkānu sula zīdīšanas laikā bagātina pienu ar barības vielām. Ieteicamā dienas deva grūtniecei ir 2 burkāni dienā. Ir lietderīgi to ēst ar sviestu, plūmēm, skābo krējumu.

burkānu salāti grūtniecības laikā: Sarīvē 1 burkānu, pievieno 1 ēdamkaroti nomazgātu rozīņu, 1 tējkaroti kviešu dīgļu, 1 ēdamkaroti saldā krējuma.

Burkānu kotletes grūtniecības laikā: sajauc 300 g rīvētu burkānu, 1 olu, 2 ēdamkarotes miltu, 1 ēdamkaroti saldā krējuma, sāli. Veido kotletes, viegli apcep uz pannas, tad uz lēnas uguns sautē. Pasniedz ar skābo krējumu vai ķiploku mērci un zaļumiem.

Video: Uzturs grūtniecības laikā. neapstrādātas pārtikas diēta

kāposti un grūtniecība

Visu grūsnības laiku ieteicams lietot uzturā visu šķirņu kāpostus, gan svaigus, gan sautētus, vārītus un citus variantus. Kāposti uzlabo zarnu darbību, ir pretiekaisuma iedarbība; bagāts ar kalciju, kāliju, magniju, fosforu, vitamīniem C, U. Kāposti labi sader ar daudziem pārtikas produktiem.

cepti kāposti: nelielu kāpostu galviņu sagriež uz pusēm vai ceturtdaļām, liek uz cepešpannas, bagātīgi iezied ar skābo krējumu, pārkaisa ar rīvētu sieru un virsū viegli rīvmaizi (lielākam maigumam kāpostus iepriekš var nedaudz pavārīt verdošā ūdenī).

Kāpostu kastrolis: kāpostus smalki sagriež, vāra verdošā ūdenī 3-5 minūtes, tad saspaida, pievieno saldo krējumu, olu, sāli, liek veidnē, pārkaisa ar rīvētu sieru un rīvmaizi; cept.

Rozā kāposti: sajauc 100 g skābētu kāpostu ar 3 ēdamkarotēm biešu sulas, 1/2 sasmalcinātu sīpolu, pievieno saulespuķu eļļu. Sulas vietā varat izmantot rīvētas bietes.

Gurķi un grūtniecība

Gurķos ir salīdzinoši maz vitamīnu un minerālvielu. To diētiskā vērtība grūtniecei galvenokārt slēpjas organismu atsvaidzinošajā iedarbībā, gurķiem ir izteikta diurētiskā iedarbība. Zīdīšanas laikā gurķi ir jāizmet, jo mazulis var izjaukt izkārnījumus.

Saldie pipari un grūtniecība

Saldie pipari satur daudz C vitamīna, karotīna, rutīna, vitamīnu, tas ir vērtīgs arī minerālvielās, galvenokārt kalcijs, fosfors un dzelzs.

Pildīti pipari: gatavo malto gaļu no liesas gaļas (300 g); malto gaļu sajauc ar gariem rīsiem (1 glāze), smalki sarīvētu burkānu (1 gab.), sīpoliem (2 gab.), zaļumiem, sāli. Pipari nomazgā, izņem kātiņu un sēklas, piepilda ar sagatavoto maisījumu. Liek augstā pannā, katrā piparā ieliek nelielu gabaliņu sviesta, pārlej ar ūdeni, lai nesasniedz virsu. Cieši aizveriet vāku un vāriet uz lēnas uguns. Pasniedz ar skābo krējumu.

Tomāti un grūtniecība

Grūtniecības laikā tomāti ieņem īpašu vietu uzturā, jo tajā ir daudz skābju, galvenokārt ābolskābes un citronskābes. Ābolskābe un citronskābe organismam ir nepieciešamas, ja tās ir organiskā stāvoklī. Tomāti pozitīvi ietekmē asins veidošanos, uzlabo vielmaiņas procesus organismā. Lai tomātos esošās labvēlīgās vielas gūtu labumu, ir ļoti svarīgi tomātus pareizi kombinēt ar citiem produktiem un tos nekarsēt. Ieteicams tos lietot tikai neapstrādātā veidā un vēlams atbilstoši sezonai (tas ir īpaši svarīgi grūtniecēm). Tomātus vārot, sautējot, konservējot, tajos esošās skābes pārvēršas neorganiskā stāvoklī un var izraisīt atsevišķu slimību saasinājumu.

Tomātu salāti: sagrieziet saldos papriku, tomātus, sīpolus plānos apļos, smalki sagrieziet zaļumus. Pasniedz ar skābo krējumu vai augu eļļu.

rudens salāti: jauno cukīni sarīvē uz rupjās rīves, pievieno plānos apļos sagrieztus tomātus, smalki sagrieztu sīpolu, zaļumus, nedaudz citrona miziņas. Piepildiet ar skābo krējumu vai saulespuķu eļļu.

Ķirbis un grūtniecība

Ķirbis ir viens no veselīgākajiem dārzeņiem grūtniecības laikā. Aktīvi normalizē gremošanu, uzlabo zarnu darbību, palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Ķirbis ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām.

Ķirbju kūkas: Sajauc 1 glāzi smalki sarīvētu ķirbi, 1 glāzi kviešu miltu, 1/2 glāzi mannas, 2 ēdamkarotes augu eļļas, 1/2 tase ūdens, 1 tējkaroti citrona miziņas, 1 tējkaroti citrona sulas vai ābolu sidra etiķa, sāli un cukura garšu. Masu kārtīgi samīca. Mīklu vajadzētu iegūt kā pīrāgiem. Ielieciet kūkas uz cepešpannas un cepiet. Var pasniegt ar skābo krējumu.

Prosas biezputra ar ķirbi: vakarā mērcēt prosu. No rīta izmērcētajai prosai pievieno smalki sarīvētu saldo ķirbi, pievieno nedaudz sviesta, sāli un cukuru pēc garšas, var likt rozīnes. Pagatavojiet cepeškrāsnī. Šādu putru var ēst ar krējumu vai skābo krējumu.

Cukini un grūtniecība

Cukini ir bagāti ar C vitamīnu, karotīnu un ogļhidrātiem, mikroelementiem (varš, kālijs); ļoti noderīga anēmijas gadījumā. Tie ir viegli sagremojams produkts, palīdz dažādot grūtnieces ēdienkarti.

neapstrādāti cukini salāti: sajauc smalki sarīvētu cukīni, saldos ābolus, pārkaisa ar skābo krējumu, pārkaisa ar zaļumiem.

Sautēti cukini: sagriež jaunos cukini kubiņos, sautē zem vāka uz lēnas uguns, līdz tie ir mīksti. Tad pārliek bļodā, pievieno sakapātu vārītu olu, zaļumus, sīpolus. Ēd ar krējumu vai krējumu. Cukini var cept cepeškrāsnī.

baklažāni un grūtniecība

baklažāns- bagātīgs kālija avots, kas spēj normalizēt vielmaiņas procesus organismā, tomēr grūtniecei šis ēdiens var būt pikants. Neskopojies ar baklažāniem. Atcerieties, ka baklažāni ar rūgtu garšu nav piemēroti ēšanai, un cepti ir slikti sagremojams produkts. Baklažānus vislabāk var sautēt vai cept.

Dārzeņu sautējums: nomizo dārzeņus (3 baklažānus, vienu mazu cukini, 3 sīpolus, vienu burkānu), sagriež kubiņos. Sautējiet pannā, vispirms sautējiet burkānus, tad pievienojiet sīpolus, baklažānus un cukīni. Labāk sautēt uz dārzeņu un sviesta maisījuma, dārzeņiem pievienojot nedaudz ūdens. Gatavojiet dārzeņus uz lēnas uguns vai cepeškrāsnī. Var pasniegt kā piedevu.

Redīsi, redīsi un grūtniecība

Šie dārzeņi tiek klasificēti kā pikanti dārzeņi; tie ir bagāti ar kāliju, dzelzi, nātriju, tomēr grūtniecības laikā to patēriņš jāierobežo, jo smaguma pakāpe, īpaši, ja ir problēmas ar nierēm un spiedienu.

Redīsu salāti: nomizotus redīsus sarīvē uz smalkās rīves, pievieno rīvētu burkānu un nerafinētu augu eļļu. Samaisa, ļauj nostāvēties ledusskapī 1 stundu.

Video: dārzeņi pirmajā grūtniecības trimestrī

Arbūzi un melones un grūtniecība

Arbūzi un melones jūs varat ēst grūtniecības laikā, bet jums vajadzētu atcerēties, ka tie tiek sagremoti zarnās. Ja arbūzus un melones lieto kopā ar citu pārtiku, tie "iestrēgst" kuņģī, ātri sadalās, sāk rūgt un veido daudz gāzu. Līdz ar to striktais likums – melones un arbūzi ēd atsevišķi no pārējās pārtikas. Arbūzi ir neaizstājams diurētiķis, arbūzu šķiedra uzlabo peristaltiku un paātrina liekā holesterīna izdalīšanos; arbūzi satur folijskābi. Melonei ir viegla nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu. Tomēr nevajadzētu ēst pārāk lielas melones porcijas, jo tas var izraisīt caureju un diskomfortu zarnās.

augļi grūtniecības laikā

Grūtniecei nevajadzētu koncentrēties uz kādu vienu vērtīgu produktu. Dažādojiet savu ēdienkarti. Augļi un ogas var būt neatņemama sastāvdaļa daudzos ēdienos no dārzeņiem, graudaugiem, piena produktiem, gaļas, mājputnu gaļas, zivīm. Augļi un ogas grūtniecības laikā veicināt to pilnīgāku gremošanu un asimilāciju, papildināt ēdienus ar vairākām uzturvielām. Ēdiet pēc iespējas vairāk dažādu augļu un ogu. Augļus un ogas labāk ēst ne vēlāk kā 20-30 minūtes pirms ēšanas un nekad ar pilnu vēderu. Augļi tiek sagremoti zarnās, kuņģī paliekot tikai ļoti īsu laiku. Kad kuņģis ir pilns, augļi it kā gaida savu kārtu iekļūt zarnās, un šajā laikā fermentu un temperatūras ietekmē tie sāk rūgt un zaudē savas labvēlīgās īpašības.

Sastādiet diētu, ņemot vērā nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Aprikozes, melones, persiki satur daudz A vitamīna... C vitamīna avots ir āboli, apelsīni, arbūzi, citroni, greipfrūti, zemenes, dzērvenes, brūklenes, jāņogas, ķirši, smiltsērkšķi...

āboli un grūtniecība

Ābolu ir tūkstoš šķirņu, katra šķirne ir laba savā veidā. Āboli ir ļoti noderīgi grūtniecības laikā. Tie satur ābolskābes, citronskābes, tanīnus, mikroelementus (kāliju, magniju, dzelzi, sēru, mangānu, fosforu), pektīna vielas. Neapstrādāti āboli veicina aktīvu kuņģa sulas atdalīšanos, pēc āboliem ieteicams ēst pēc 20 minūtēm. Cepti āboli mazāk stimulē gremošanas sulas izdalīšanos, aktīvi uzlabo zarnu motilitāti, kā arī ir labs uzturs grūtniecības laikā. Ābolu sēklās ir daudz joda, saka, ka, apēdot 5-6 ābolu sēklas, tad ikdienas vajadzība pēc joda būs apmierināta. Uztura speciālisti iesaka "dzīvajiem" salātiem pievienot ābolu sidra etiķi. Ābolu sidra etiķis, bagātīgs kālija avots, sagatavo zaļos dārzeņus (zaļumus) labākai gremošanai un uzsūkšanai.

Bumbieri un grūtniecība

Bumbieriļoti bagāts ar minerālvielām (kalcijs, fosfors, magnijs, silīcijs). Bumbieros ir salīdzinoši maz vitamīnu. Bumbieri ieteicams lietot pie asinsrites sistēmas, nieru slimībām. Tiem ir atsvaidzinoša iedarbība uz visu ķermeni, palīdz samazināt ķermeņa temperatūru. Grūtniecības laikā mēģiniet izvēlēties kultivētas, saldas bumbieru šķirnes, kurās ir maz tanīnu (savvaļas bumbieriem ir fiksējoša iedarbība). Šķirnes satur daudz šķiedrvielu un pektīna savienojumu, tās uzlabo gremošanu un zarnu darbību kopumā.

Plūme un grūtniecība

Augļu uzturvērtība lielā mērā ir atkarīga no šķirnes. Plūmēs ir daudz kālija un fosfora, mazāk nātrija, kalcija un dzelzs. Plūmes ir vērtīgas ar augstu vitamīnu saturu. Plūmes ir piemērotas lietošanai nieru, aknu, gausu zarnu slimību un asinsrites traucējumu gadījumā. Tam ir diurētisks un viegls caureju veicinošs efekts, palielina zarnu kustīgumu, uzlabo gremošanu. Tas ir ļoti noderīgi grūtniecības laikā ar aizcietējumiem, ar hipertensiju, ar nieru mazspēju.

banāni un grūtniecība

No citiem augļiem tas atšķiras ar augstu cietes saturu. Ļoti noderīga kuņģa-zarnu trakta slimībām. Daži uztura speciālisti min banānus kā neatkarīgu brokastu ēdienu. Banānus kombinē ar visiem saldajiem augļiem, ar rūgušpienu, ar krējumu. Visnoderīgākie ir gatavi un ļoti gatavi banāni. Nedrīkst lietot negatavu.

Vīnogas un grūtniecība

Vīnogas jau sen tiek uzskatītas par ārstniecības līdzekli dažādu slimību ārstēšanā. Vīnogu sula ātri uzsūcas, labvēlīgi ietekmē asinsveidošanos, ir noderīga augšējo elpceļu slimībām. Vīnogas vislabāk ēst starp ēdienreizēm, bet ne agrāk kā 2-3 stundas pēc ēdienreizes. Pretējā gadījumā gremošana ir apgrūtināta un veidojas gāzes.

Aprikozes un grūtniecība

Zinātnieki, kas pētījuši dažu cilšu dzīves apstākļus, uzskata, ka to ilgmūžība ir saistīta ar tradicionālo bagātīgo aprikožu patēriņu. Tikai 100 g aprikožu iedarbojas uz hematopoēzes procesu tāpat kā 250 g svaigu aknu. Aprikozes normalizē zarnu darbību, mazina pietūkumu.

Granātābols un grūtniecība

Tas ir viens no vecākajiem augļiem, ko izmanto medicīniskiem nolūkiem. Granātābolu sula rosina apetīti, regulē kuņģa darbību, ir labs līdzeklis pret skorbutu. Tam ir diurētisks, choleretic, spēcīgs pretsāpju līdzeklis, pretiekaisuma un antiseptiska iedarbība. Granātābolu sula labi sader ar burkānu un biešu sulu, šī kombinācija ir īpaši noderīga grūtniecības laikā. Atsevišķi šo sulu nav ieteicams lietot, tā ir ļoti skāba.

Citrusaugļi un grūtniecība: citrons, greipfrūts, apelsīns, mandarīns

Šos augļus sauc par askorbīnskābes pieliekamajiem. Citronos ir liels daudzums kālija, vislielākais citrīna daudzums, kas kombinācijā ar askorbīnskābi stiprina un padara elastīgas mazo asinsvadu sieniņas, aktīvi piedalās redoksprocesos. Lemjot par to lietošanu grūtniecības laikā, jākoncentrējas uz augļa individuālo toleranci, jāieklausās savā ķermenī. Ja ļoti gribas – ēd uz veselību. Šie augļi ir noderīgi grūtniecēm un atveseļošanās laikā pēc dzemdībām, īpaši citroni un greipfrūti. Tomēr jāatceras, ka vitamīni un citas derīgās vielas ir atrodamas arī citos augļos un ogās. Visbīstamākie kā alerģiskas reakcijas ir spilgti, smaržīgi mandarīni. Zīdīšanas laikā tējai varat izmantot citronus, taču galvenokārt jākoncentrējas uz mazuli.

Žāvēti augļi un grūtniecība

Žāvēti augļi saglabā visas svaigu augļu īpašības, tie ir bagāti ar kāliju, organiskajām skābēm, vitamīniem, karotīnu, fosforu, kalciju, dzelzi. Žāvētus augļus pirms lietošanas labāk izmērcēt un pēc tam ļoti labi sakošļāt. Žāvētus augļus bez kauliņiem var izlaist caur gaļas mašīnā un sajaukt ar riekstiem vai auzu pārslām, veidojot bumbiņas. Iegūtās bumbiņas jāuzglabā ledusskapī un jāēd pirms gulētiešanas ar medu, lai uzlabotu zarnu darbību. Ir labi pagatavot rīsu plovu ar žāvētiem augļiem. Kompotu labāk gatavot termosā (uzstāt termosā), nevis vārīt.

Žāvētas aprikozes, aprikozes, kaisa – satur lielu daudzumu kālija, organiskās skābes, vitamīnus, fosforu, kalciju, dzelzi. Vīģes (vīna ogas, vīģes, vīģes) - noderīgas sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, aritmijām, bronhiālajai astmai, tendencei uz trombozi. Vīģes ir viegli diurētiskas, pretiekaisuma un sviedrējošas. Pret saaukstēšanos, sausu klepu vīģes lieto kopā ar pienu vai krējumu. Rozīnes (kišmiš) – ļoti bagātas ar kāliju. Rozīnes noder pret klepu, bronhītu, stiprina sirdi, nervu sistēmu, pat "nomāc dusmas". Rozīņu īpašības būtiski atšķiras no svaigu vīnogu īpašībām. Datumi - mazina nogurumu un sāpes muguras lejasdaļā, ārstē aukstas plaušas, "rada labas asinis".
Sulas un dārzeņu buljoni

Visā grūtniecības laikā, īpaši tās pirmajā trešdaļā, augļu sulas ir noderīgas. Vēlams svaigi pagatavotu. Sulas ieteicams atšķaidīt uz pusēm ar ūdeni vai šķidru auzu, herkules vai kviešu novārījumu, vai linsēklu novārījumu (ar tendenci uz aizcietējumiem). Tiek uzskatīts, ka atšķaidītas sulas organismā labāk uzsūcas, vienlaikus samazinot to orgānu slodzi, kas izdala sulas gremošanai nepieciešamos fermentus, piemēram, aizkuņģa dziedzeri.

Dzeriet sulu grūtniecības laikā lēnām, maziem malciņiem, lai daži no tiem jau būtu sākuši uzsūkties mutes dobumā. Koncentrētas un ļoti skābas sulas nedrīkst dzert ar noslieci uz kuņģa un zarnu trakta slimībām. Ar apelsīnu un mandarīnu sulām jābūt uzmanīgiem, jo ​​tās var izraisīt diatēzi nedzimušam bērnam. Ar gastrītu, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, kā arī grēmām nevar lietot tā sauktās “pikantās” sulas – no ķiršiem, ērkšķogām, sarkanajām jāņogām, apelsīniem, mandarīniem, ķiršu plūmēm.

Video: visnoderīgākie produkti grūtniecēm

Sulas ir noderīgas grūtniecības laikā- ābolu, ķirbju, burkānu, atšķaidīta bietes, ābolu-burkānu, ābolu-vīnogu, vīnogu, aprikožu, plūmju, persiku, mežrozīšu sula (uzlējums). Izvēlies sulu individuāli, ņemot vērā sava ķermeņa īpatnības un vēlmi.

biešu sula- vērtīgākā sula sarkano asins šūnu veidošanai un asins sastāvam kopumā. Biešu sula paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs, uzlabo kopējo asins ainu. Burkānu un biešu sulas maisījums nodrošina augstu fosfora un sēra saturu, no vienas puses, un kālija un citu sārmu elementu saturu, no otras puses. Tas viss kopā ar augstu A vitamīna saturu ir labākais dabiskais asins šūnu veidotājs. Sievietēm grūtniecības laikā ieteicama biešu sula sajaucot ar burkānu (1 daļa biešu un 3 daļas burkānu sulas) 50-100g dienā. Lietojot lielos daudzumos (vairāk nekā 200 g neatšķaidītas sulas), biešu sula var izraisīt attīrīšanās reakciju.

burkānu sula- šī sula ir ļoti bagāta ar A vitamīnu, satur B, C, E, D, K vitamīnus, tajā ir minerālvielas, piemēram, kalcijs, magnijs, dzelzs, silīcijs, nātrijs, kālijs. Burkānu sula uzlabo gremošanu, uzlabo nieru darbību, paaugstina organisma izturību pret infekcijām, stiprina nervu sistēmu, atbalsta hormonālo sistēmu un ir nepārspējama enerģijas un spēka vairošanā. Burkānu sula uzlabo ādas stāvokli, noderīga pret niezi, sausai ādai.

dārzeņu buljons: sarīvē dārzeņus (burkāni, bietes, kartupeļi, kāposti, rāceņi, rutabaga), smalki sakapā burkānu, biešu galotnes... Var izmantot jebkurus dārzeņus, izņemot baklažānus, redīsus, gurķus, tomātus, redīsus u.c. Tad visu liek emaljētā pannā un pārlej ar aukstu ūdeni tā, lai dārzeņu masa būtu nosegta. Uzkarsē buljonu līdz vārīšanās temperatūrai un nekavējoties izslēdz. Uzstāt dārzeņus stundu, pēc tam izkāš un izspiest. Uzglabāt ledusskapī. Dienas laikā dzer mazās porcijās, siltu. Jūs varat dzert 1 glāzi dienā. Šāds novārījums satur lielu daudzumu minerālvielu un vitamīnu, labi uzsūcas un panesams grūtniecības laikā. No novārījumu var pagatavot putras.

Grūtniecība ir viens no skaistākajiem sievietes stāvokļiem. Galu galā tikai 9 mēnešu laikā tajā piedzimst jauna dzīvība un cilvēks izaug no mazas šūniņas. Topošajai māmiņai vairāk nekā jebkad agrāk ir nepieciešams labs uzturs grūtniecības laikā, vitamīnu un minerālvielu komplekss, kas ļoti ietekmē gan viņas, gan nedzimušā bērna veselību.

Protams, viens no visnoderīgākajiem ēdieniem grūtniecei ir augļi. Galu galā augļos esošie vitamīni, minerālvielas, mikroelementi ir tik nepieciešami grūtnieces veselībai un viņas nedzimušā bērna pilnīgai attīstībai. Bet izrādās, ka grūtniecēm noteiktu produktu lietošanai ir vairākas kontrindikācijas. Bet kuri augļi var būt grūsni un kuri no tiem ir jāizmet, tiks aprakstīts šajā rakstā.

Vai grūtniecības laikā var ēst visus augļus?

Protams, ja vēlaties un lietojat ar mēru, grūtniecības laikā varat ēst gandrīz visu. Galvenais ir uzraudzīt savu stāvokli, lai gremošanas traktā nebūtu alerģiju un nepatīkamu seku. Patiešām, grūtniecības laikā organismā notiek globāla hormonāla pārstrukturēšana, un ierastais iecienītais ēdiens var izraisīt nepatīkamas sekas un sliktu veselību. Tāpēc jums ir jāieklausās savās iekšējās sajūtās.

Bet kādi augļi būs noderīgi grūtniecības laikā? Tagad diemžēl ļoti daudz bērnu piedzimst ar pārtikas alerģijām, un to ietekmē ne tikai vide, mākslīgie vitamīni, bet arī uzturs grūtniecības laikā. Mums ir ģenētiska nosliece uz noteiktiem pārtikas produktiem, kas mūs ieskauj kopš dzimšanas un pie kuriem esam pieraduši. No tā ir vērts secināt, ka grūtniecēm visnoderīgākie augļi ir vietējie.

Viņiem par labu ir vērts teikt, ka tie ir vismaz apstrādāti ar pesticīdiem, jo ​​tie nav ilgi jāpārvadā, jānovāc negatavi, lai tie nesabojātos. Un daudzi mājas augļi tiek iegūti nevis no veikala, bet gan uzreiz no koka laukos vai ciematā.

mājas augļi

Visnoderīgākie augļi grūtniecības laikā ir tie, kas aug tur, kur uzauga un dzīvo topošā māmiņa:

• . Tie ir bagāti ar dzelzi, kuras trūkums izraisa anēmiju. Šī ir ļoti izplatīta slimība grūtniecēm. Ja tas ir saasināts, tad tas izraisa augļa skābekļa badu. Āboli satur arī C vitamīnu, kas atbalsta imūnsistēmu, īpaši grūtniecēm pirmajā trimestrī, visi ķermeņa spēki ir vērsti uz augļa augšanu un imunitāte šajā brīdī ir novājināta, tātad neaizsargāta. Ābolu sēklas satur jodu, kas nepieciešams arī grūtniecēm, lai atbalstītu vairogdziedzera funkcionalitāti, kura pārkāpums var noritēt nepamanīts. Ēdot ābolus ceptā veidā vai kompotos, augļi dod vieglu caureju veicinošu efektu, kas ir ļoti svarīgi grūtniecēm, kuras bieži cieš no aizcietējumiem. Ābolos ir daudz šķiedrvielu, un galvenais šķiedrvielām bagātu augļu ēšanas mērķis ir organisma attīrīšana no toksīniem. Attiecīgi samazinās holesterīna līmenis, samazinās sirds slimību risks.

• . Tie satur arī dzelzi. Tās ieteicamas paaugstināta noguruma, miegainības, reiboņa gadījumā. Augstā šķiedrvielu satura dēļ bumbieri palielina zarnu kustīgumu. Līdz ar to nevajag apēst veselu kilogramu vienā reizē. Barības vielu uzsūkšanai pietiks ar vienu vai diviem. Bumbieri grūtniecības laikā palielina imunitāti un ir lielisks antidepresants. Un kālijs palīdz sirdij, jo grūtnieču kopējais cirkulējošo asiņu apjoms palielinās 1,5 reizes. Tā nav maza slodze sirdij. Šim brīnišķīgajam auglim ir arī diurētiska iedarbība, kas padara to neaizstājamu tūskas gadījumā.
• - neaizvietojami augļi grūtniecības laikā, ja topošā māmiņa neslimo ar reimatismu, diabētu vai aptaukošanos. Plūmes satur šķiedrvielas, kas darbojas kā caurejas līdzeklis. Plūmei piemīt holerētiska iedarbība, kas palīdz nierēm, izvada no organisma lieko sāli un ūdeni. Plūmes labi tiek galā ar augstu spiedienu. Bet ir vērts pievērst uzmanību, ka šie augļi karsējot zaudē savas derīgās īpašības, tāpēc tos vajadzētu ēst svaigus un ne vairāk kā 6-8 gab. Galu galā plūmju pārpalikums var izraisīt vēdera uzpūšanos un pēc tam dzemdes tonusu, kas ir ļoti bīstami pēdējos grūtniecības mēnešos.

citrusaugļi

Grūtniecei un topošajam bērniņam. Augļi tiks galā ar tūsku, jo izvada no organisma lieko šķidrumu. Tas lieliski ietekmēs augļa nervu un sirds un asinsvadu sistēmu attīstību. Hurma ir lielisks palīgs joda papildināšanā grūtniecei un imunitātes stiprināšanā. Bet ar aizcietējumiem to nav ieteicams ēst, jo tas stiprina. Augstā glikozes satura dēļ hurmu vajadzētu lietot tikai grūtniecēm ar cukura diabētu. Arī augļi var izraisīt alerģiju.

Tas noderēs grūtniecēm ar anēmiju, kas rodas ar dzelzs deficītu. Tas ir arī slavens ar savām antibakteriālajām īpašībām. Tam ir arī pretiekaisuma, pretsāpju un antiseptiska iedarbība, neitralizējot patogēnus. Granātābols izvada no organisma lieko šķidrumu un žulti. Dzemdes muskuļu nostiprināšana ir svarīgs grūtniecības faktors, un granātābols nav slikts palīgs. Granātābols ir jāizmet, ja grūtniece cieš no aizcietējumiem un grēmām, jo ​​tas stiprina un palielina skābumu, pateicoties augstajam skābju un tanīnu saturam.

Tie satur daudz folijskābes, kas ir obligāta lietošanai pirmajā grūtniecības trimestrī. Jā, un arī plānošanas stadijā. Galu galā folijskābe ietekmē daudzu augļa nervu sistēmas patoloģiju profilaksi. Šis auglis ir neaizstājams arī pie toksikozes, jo mazina sliktu dūšu, grēmas un tūsku, izvada no organisma toksīnus. Ar visām persika derīgajām īpašībām tas var izraisīt alerģiju, tāpēc ar to jābūt uzmanīgiem. Nav ieteicams ēst augļus ar aknu, žultsceļu un endokrīnās sistēmas slimībām.

Kādi augļi ir nepieciešami grūtniecības laikā

Raksturojot populārākos augļus, var izdarīt šādus secinājumus: topošajām māmiņām jāizvēlas tie augļi, kas var novērst viņas pārejošas kaites un vislabāk ietekmēt pašsajūtu.

Uztūkumam visnoderīgākie ir augļi – bumbieri, plūmes, banāni, hurma, granātāboli un persiki. Visi no tiem izvada no ķermeņa lieko šķidrumu.

Citrusaugļi, āboli, bumbieri un granātāboli aizsargā imūnsistēmu.

Uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību un palīdz pret aizcietējumiem: cepti āboli, bumbieri, plūmes, greipfrūti, pomelo un persiki.

Plūmes, banāni, pomelo normalizē spiedienu, bet granātāboli, āboli un bumbieri ir noderīgi mazasinības gadījumā.

Persiki un greipfrūti palīdz tikt galā ar toksikozi.

Ābolu sēklas un hurma palīdzēs aizpildīt trūkstošo jodu.

Pirmais trimestris

Pirmajā grūtniecības trimestrī augļi ir īpaši nepieciešami. Šajā periodā tiek atjaunoti visi svarīgie mazuļa orgāni un sistēmas, tāpēc grūtnieces ķermenim vienkārši jāēd augļi ar augstu vitamīnu un minerālvielu saturu. Šajā trimestrī īpaši svarīga loma ir folijskābei, kas palīdz augļa nervu sistēmas un citu orgānu veidošanā. Tāpēc ir vērts pievērst uzmanību persikiem un melonēm, bet to nogatavošanās laikā, nevis importēt ar nitrātiem. Papildus folijskābei persiki lieliski tiks galā ar dedzināšanu un toksikozi.

Mēs atceramies, ka ir nepieciešams šis ābolu un aprikožu periods, kas bagāts ar dzelzi un normalizē zarnu darbību. Tas ir bagāts ar beta-karotīnu, kas tiek uzskatīts par spēcīgu antioksidantu. Cepti āboli labvēlīgi iedarbojas uz organismu un noderēs arī pirmajā trimestrī.

Otrais trimestris

Grūtniecības otrajā trimestrī visi augļa orgāni jau ir izveidojušies un sāk aktīvi augt un attīstīties. Tagad topošajai māmiņai nepieciešams vairāk kaloriju, taču nevajadzētu aizmirst par augļiem. Šajā periodā noderēs plūmes, bumbieri un granātāboli. Tie palīdzēs uzlabot gremošanu, uzmundrinās, apetīti un normalizēs sirds un asinsvadu sistēmas darbu.

trešais trimestris

Grūtniecības pēdējais trešais trimestris vairs nav tik viegls. Dzemde nospiež visus orgānus, ieskaitot kuņģi. Vesela augļa ēšana var izraisīt smaguma sajūtu un grēmas. Tāpēc trešajā trimestrī neaizmirstiet ēst nedaudz, bet bieži. Labākie augļi šajā periodā būs cepti āboli, lai neradītu grēmas, aprikozes, hurma u.c. Kā arī to žāvētie augļi. Tie palīdzēs tikt galā ar dedzināšanu, tūsku. Tie ir bagāti ar vitamīniem, kāliju, dzelzi un jodu.

Ar visu augļu lietderību joprojām ir vairāki veidi, kas ir kontrindicēti lietošanai pārtikā, un tos lietot nav vēlams. Ievērojot dažus vienkāršus noteikumus, grūtnieces varēs izvairīties no iespējamām komplikācijām.

• Neēdiet pārāk daudz augļu vienlaikus. Galu galā arī vitamīnu pārpalikums ir kaitīgs grūtnieces veselībai.
• Neēdiet vienlaikus dažādus augļus. Ja pēkšņi topošajai māmiņai rodas alerģiska reakcija, būs grūti noskaidrot, uz kura augļa tā radusies.
• Gandrīz visi importētie augļi tiek apstrādāti ar nitrātiem. Ar tiem jābūt ļoti uzmanīgiem. Augļus vislabāk pirms ēšanas izmērcēt ūdenī un noņemt mizu. Jā, tajā ir vislielākais vitamīnu daudzums, bet arī nitrāti. Un tie var provocēt dažādas slimības.
• Ja auglis nav pazīstams no bērnības, tad tas var būt potenciāls alergēns. Piemēram, tas pats mango. Tas nav visiem viegli sagremojams, un mūsu grūtniecei tas nedos tik lielu labumu kā, teiksim, mājas ābols.
• Augļus nedrīkst ēst pēc ēšanas. Tie labāk uzsūcas tukšā dūšā. Ar pārtiku piepildītais kuņģis jau ir noslogots, un, ja to papildina ar augļiem, tad pēdējie, gaidot savu kārtu sagremot, zaudē savas labvēlīgās īpašības, turklāt sāk rūgt, izraisot nepatīkamas vēdera uzpūšanās, meteorisms un citas sajūtas. .
• Augļus vajadzētu ēst tikai sezonā. Persiki, kas nopirkti ziemā, ne tikai nedos labumu, bet arī var nodarīt ļaunumu. Turklāt mākslīgi audzēti tie būs bezgaršīgi.

Tagad noskaidrosim, kādus augļus nevar ēst grūtniecības laikā.

Eksotiskais auglis arī paaugstina dzemdes tonusu un var izraisīt grūtniecības pārtraukšanu.

Ja grūtniecības laikā ir pareizie augļi un pareizā daudzumā, varat būt pārliecināti, ka tie palīdzēs topošajai māmiņai piesātināt organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un atbrīvoties no dažām nepatīkamām sekām grūtniecības laikā.

Pareizam uzturam grūtniecības laikā ir galvenā loma harmoniskā attīstībā - vispirms augļa un pēc tam bērna attīstībā. Augļi un ogas uzturā ieņem goda vietu kā vitamīnu, minerālvielu un ogļhidrātu avots. Visi no tiem ir noderīgi savā veidā, taču ir augļi, kas dod īpaši nozīmīgu ieguldījumu topošās māmiņas ēdienkartē.

Augļu uzturvērtība atšķiras atkarībā no sugas. To kopīgā īpašība ir augstais ūdens saturs, kas nepieciešams organisma mitrināšanai.

Augļos esošie vitamīni ietekmē ne tikai augļa attīstību, bet arī grūtniecības gaitu un mātes veselību. Augļi un ogas, ko grūtnieces var droši lietot, ietver šādas dabas veltes.

Tie ir bagātīgs šķīstošo šķiedrvielu avots. Tas regulē zarnu darbību un novērš aizcietējumus grūtniecības laikā. Mizā ir liels daudzums šķīstošo uztura šķiedrvielu. Tāpēc, ja augļi ir mājās gatavoti vai pirkti no pazīstamiem pārdevējiem, tad labāk tos nemizot.

Āboli ir arī B vitamīnu avots, kas ir būtiski labam ādas stāvoklim, olbaltumvielu sintēzei un nervu sistēmas darbībai. Katru dienu vajadzētu apēst vismaz vienu ābolu vai bumbieri – pārmaiņām.

Noderīgas ogas

aveņu mikstūra

Satur daudz beta-karotīna. Organismā tas tiek pārveidots par A vitamīnu. Oga ir bagātīgs flavonoīdu avots. Šīs vielas veicina veselības saglabāšanu un tām piemīt pretvīrusu, pretmikrobu, pretiekaisuma īpašības.

Temperatūrai paaugstinoties, aveņu sulas vai uzlējuma dzeršana īpaši noderīga grūtniecēm, jo ​​viņas nevar lietot daudzus medikamentus.

Vitamīnu attīrīšana no zemenēm

Tas ir bagātīgs C vitamīna, beta-karotīna un antocianīnu avots, kam piemīt antioksidanta iedarbība un kas izvada no organisma šūnām kaitīgos brīvos radikāļus.

Tajā pašā laikā zemenes var būt diezgan spēcīgs alergēns. Lai neizraisītu alerģiju, dienā drīkst apēst ne vairāk kā 15 ogas.

Arī tādi ir vajadzīgi

Vīnogu aizsardzība sirdij

Tas satur lielu skaitu flavonoīdu, kas aizsargā pret sirds slimībām un nodrošina pareizu asins piegādi placentai.

Tas ir bagātīgs B vitamīnu un šķiedrvielu avots, kas uzlabo vielmaiņu. Vīnogas satur daudz ogļhidrātu, tāpēc nevajadzētu tās lietot lielos daudzumos: ne vairāk kā vienu tasi dienā.

Īpaši uzmanīgiem ar vīnogām jābūt grūtniecēm ar cukura diabētu.

citrusaugļu svaigums

Apelsīni, mandarīni un greipfrūti apgādā organismu ar lielu daudzumu ūdens, A, C vitamīniem, minerālvielām: kāliju, kalciju, magniju. Šie augļi bieži izraisa alerģiju, tāpēc tos vajadzētu ēst nedaudz, bet katru dienu (piemēram, 2 mandarīni, vai 1 apelsīns, vai 2 greipfrūti).

Banāns smaidam

Lielisks B vitamīnu, magnija un kālija piegādātājs, kas ir atbildīgi par pareizu nervu sistēmas darbību. Šo savienojumu trūkums grūtniecības laikā izraisa krampjus, roku trīci un nervozitāti.

Turklāt tie ir labs folijskābes avots, kas novērš augļa nervu caurules defektu attīstību.

Ēdot šos augļus, organismā izdalās laimes hormons – serotonīns. Sievietēm, kuras pastāvīgi uztraucas par sevi un savu bērnu, cieš no pēkšņām garastāvokļa svārstībām, banāni sniegs nozīmīgu palīdzību. Tomēr dienas laikā nevajadzētu patērēt vairāk kā divus gabalus.

Neaizmirstiet par cidoniju

Cidonijas no citiem augļiem izceļas ar augstu B vitamīnu un augļskābju saturu. Turklāt tas gandrīz nekad neizraisa alerģiju.

Lieto kā dabisku un drošu līdzekli pret mazasinību, apdegumiem, augstu asinsspiedienu un daudzām citām slimībām.

Tāds iekārojams persiks

Šis auglis ir īpaši populārs grūtniecēm. Ārsti šo parādību skaidro ar beta-karotīna deficītu, kas ir daudz persikos.

Produkts lepojas arī ar augstu nikotīnskābes, C vitamīna un kālija koncentrāciju – vielām, bez kurām topošā māmiņa nevar iztikt.

Bet ir svarīgi atcerēties, ka persikos parasti ir daudz pesticīdu, tāpēc jums nevajadzētu aizrauties ar tiem.

saglabājot hurmu

Papildus magnijam, kālijam, kalcijam, fosforam un jodam šis auglis ir ievērojams ar augstu karotīna saturu. Tas ir nepieciešams ne tikai gaidāmā mazuļa nervu sistēmas veidošanai. Bet arī lai saglabātu grūtnieces skaistumu. Fakts ir tāds, ka karotīns ir atbildīgs par ādas elastību un novērš striju parādīšanos.

Noder zarnām un sirdij, kā arī ir bagāts ar saistīto ūdeni un šķiedrvielām, kas novērš tūskas parādīšanos.

Eksotika uzturā

1. Kivi ir auglis, kas bagāts ar C vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu, un folijskābi, kas cita starpā pasargā no spontānā aborta.
2. . Satur neaizstājamās nepiesātinātās taukskābes. Tās priekšrocības ir folijskābes, šķiedrvielu, kālija, K vitamīna klātbūtne. Tas ir labs augu olbaltumvielu avots, kas kopā ar dzīvnieku olbaltumvielām ir šūnu pamatmateriāls. Augļos ir arī B vitamīni un magnijs, kas palīdz izturēt stresu un cīnīties ar garastāvokļa svārstībām.

Uzmanību! Neraugoties uz to, ka derīgās vielas bieži vien ir “paslēptas” augļu mizā, grūtniecēm to ēšanas vajadzētu izvairīties: veikalā nopērkamos augļus parasti apstrādā ar ķimikālijām, lai produkti nepūstu, izskatītos skaisti un spīdētu. Tomēr šīs "estētikas" cena var būt pārāk augsta, tāpēc labāk neriskēt.

Dienā grūtniecei 1. trimestrī nepieciešami 500 g ogļhidrātu. Ja ir problēmas ar lieko svaru, šī summa jāsamazina pusotru reizi. Ir nepieciešams uzņemt ogļhidrātus no auzu pārslām, griķiem vai rīsu graudaugiem, kā arī augļiem un dārzeņiem un nelielu daudzumu maizes (ne vairāk kā 150 g dienā).

Šķidrums

Pirmajos mēnešos var dzert tik daudz šķidruma, cik organismam nepieciešams. Izdzertā šķidruma daudzumam jābūt 1,5-2 litri dienā, un tas ietver arī šķidru pārtiku (graudaugi, zupas) un sulīgus dārzeņus ar augļiem.

Vislabāk ir dzert minerālūdeni. No citiem dzērieniem labākais risinājums būs kompoti no žāvētiem vai svaigiem augļiem, augļu dzērieni, sulas.

Pareiza uzturs grūtniecēm pirmajā trimestrī ietver atbilstība šādiem noteikumiem:

• katru dienu jāēd 150 g zivju vai gaļas, 50 g zema tauku satura biezpiena, 150 g maizes, 500 g dārzeņu un tikpat daudz svaigu ogu un augļu; kefīru vai pienu var patērēt ne vairāk kā divas glāzes;
• ēst tikai svaigi pagatavotu pārtiku mājās;
• kopā ar miltu izstrādājumiem jūs nevarat ēst gaļu un kartupeļus;
• labākai pārtikas sagremošanai ir nepieciešams to ilgāk košļāt mutē;
• neģērbiet salātus ar majonēzi, šim nolūkam izmantojiet tikai augu eļļu;
• jāēd mazās porcijās;
• visas dienas laikā uzņemtās kalorijas jāsadala šādi: brokastīm jāsatur 30%, otrajās brokastīs - apmēram 10%, pusdienās - 35-40%, pēcpusdienas uzkodās - apmēram 5%, vakariņās - ne vairāk kā 10%;
• ja starp šīm ēdienreizēm vēlies kaut ko uzkost, ieteicams iedzert jogurtu vai ēst augļus;
• pusdienām jābūt ne vēlāk kā divos pēcpusdienā;
• neēst pēc 19:00; ja ļoti gribas ēst, drīkst iedzert jogurtu vai kefīru, vai apēst dažas ēdamkarotes biezpiena;
• vasarā jums jāēd vairāk augļu nekā dārzeņu, ziemā - gluži pretēji;
• pēc iespējas retāk ēst svešus dārzeņus un augļus, jo tie var izraisīt alerģiju;
• riekstus un sēklas var ēst katru dienu;
• uzturā esošie miltu produkti jāgatavo no pilngraudu miltiem.

Kādiem vitamīniem un minerālvielām pievērst uzmanību

Savas attīstības sākumā embrijs asi reaģē uz ienākošo minerālvielu un vitamīnu daudzuma izmaiņām. Lai grūtniecība noritētu normāli un auglis pilnībā attīstītos, ir jānodrošina pietiekama vitamīnu daudzuma iekļūšana organismā.

Ja sieviete ievēro daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, vitamīnu deficītu nevajag kompensēt ar kādām zālēm.

Nu ko vitamīni un mikroelementi Nepieciešams grūtniecēm 1. trimestrī:

• Folijskābe. Ar tā trūkumu bērna nervu sistēmā veidojas traucējumi. dienā ir nepieciešami apmēram 500 mcg. Daudz to ir spinātos, citrusaugļos, brokoļos, zaļajos piparos.Šī vitamīna deficīts izraisa sirds, redzes un elpošanas orgānu attīstības anomālijas. Bet šī vitamīna pārpalikums var negatīvi ietekmēt mātes un bērna veselību. Tāpēc, ja lietojat kādus preparātus ar šo vitamīnu, tad tikai grūtniecēm paredzētos, kur tā deva nepārsniegs 1400 mcg.
• E vitamīns. Īpaši svarīgi pirmajās 2 grūtniecības nedēļās. Tieši šis vitamīns normalizē placentas darbu, nodrošina normālu augļa asinsriti, novērš hormonālā fona problēmas un palīdz cīnīties ar apkārtējās vides kaitīgo ietekmi. Šim vitamīnam ir nepieciešami vismaz 150 mikrogrami dienā.
• Jods. Joda deficīts var izraisīt traucējumus nervu sistēmas, smadzeņu, reproduktīvās un skeleta sistēmas attīstībā. Smagākos gadījumos joda deficīts var izraisīt spontānu abortu. Tāpēc ārsti grūtniecēm bieži izraksta jodu saturošus medikamentus, kā arī ēdot lielu daudzumu valriekstu un jūras velšu, kur tas tiek konstatēts pārmērīgi.
• Dzelzs. Ar dzelzs trūkumu organismā var rasties priekšlaicīgas dzemdības, vai arī nākotnē bērnam var rasties anēmija. Ir nepieciešams patērēt apmēram 20 mg dzelzs dienā. Šis elements ir daudz pākšaugos, ķirbju sēklās, cūkgaļas aknās, topinambūrā, rupjmaizē un lēcās.
• Fosfors un kalcijs. Fosforam nepieciešami 2 g dienā, kalcijam – uz pusi mazāk. Kalcijs ir pārpalikumā olu dzeltenumos, sierā un pienā, fosfors zivīs. Ar litru piena dienā pietiks, lai nodrošinātu organisma vajadzību pēc abiem šiem elementiem.

Jāpatur prātā, ka augļu un dārzeņu ilgstoša uzglabāšana, kā arī to termiskā apstrāde būtiski samazina tajos esošo vitamīnu daudzumu.

Ko nevar ēst

Daži ēdieni un dzērieni, ko ēst 1. trimestrī Pilnīgi aizliegts:

• Alkohols. Neatkarīgi no tā daudzuma tas var nopietni kaitēt auglim, kas attīstās.
• Kofeīns. Nav ieteicams dzert kafiju, kā arī dzērienus, kas satur kofeīnu – tēju, enerģijas dzērienus, kolu. Kofeīns traucē mazuļa sirds darbību, kavē normālu elpošanas sistēmas attīstību. Bieži lietojot kafiju 1. trimestrī, pastāv augsts priekšlaicīgi dzimuša bērna piedzimšanas risks. No rīta ir atļauts izdzert nelielu tasi kafijas un noteikti pievienojiet tai pienu.
• A vitamīns. Šī vitamīna pārpalikums ir tikpat bīstams kā tā trūkums. Nav ieteicams ēst daudz pārtikas ar augstu tā saturu.
• Zāles. Jebkuras zāles atļauts lietot tikai ar ārsta saskaņojumu un arī tad, ja no tām nevar atteikties. 1. trimestrī ieteicams pilnībā likvidēt jebkādus medikamentus, aizstājot tos ar nekaitīgiem tautas līdzekļiem.
• Grūtniecības sākumā vēlams atteikties no ātrās ēdināšanas, saldumiem, kūpinājumiem, konserviem un ceptiem ēdieniem, kā arī no jebkura ēdiena, kas satur daudz konservantu un citu kaitīgu ķīmisku vielu.

Ir iespējams atvieglot stāvokli ar toksikozi, ievērojot šos ieteikumus par uzturu pirmajos grūtniecības mēnešos:

• ēst mazās porcijās;
• neēdiet treknus ēdienus, saldumus un konditorejas izstrādājumus;
• neēdiet kaut ko tādu, kas izraisa sliktu dūšu;
• ēdiens nedrīkst būt pārāk karsts;
• neizdari pēkšņas kustības;
• dzert daudz ūdens, īpaši, ja ir biežas vemšanas lēkmes;
• iekļaut uzturā vairāk pārtikas produktu, kas bagāts ar C un B grupas vitamīniem.

Labi palīdz tikt galā ar nelabumu žāvētu aprikožu, piparmētru novārījumu, skābētu kāpostu, ingvera, citrona, kliņģerīšu vai fenheļa sēklu novārījumu.

Anēmija grūtniecības laikā

, kas izraisa anēmijas attīstību - bieži sastopama parādība grūtniecēm. Anēmija izpaužas kā ādas bālums, vājums, mušu parādīšanās un melni punktiņi acu priekšā. Uz uzturēt normālu līmeni hemoglobīns, ir nepieciešams ēst dārzeņu un gaļas ēdienus - liellopu gaļu, cūkgaļu, nieres, aknas un sirdi. No augu valsts produktiem - granātāboli, tomāti, āboli, garšaugi, persiki, griķi un rožu gurni.

Pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu ieteicams ēst mazāk, kā arī piena produktus. Ieteicams pilnībā atteikties no kafijas un tējas. Produkti ar augsts vara un C vitamīna saturs jābūt diētā.

Svara pieaugums

Pirmajā trimestrī svara pieaugums tiek uzskatīts par normālu. 2 kg uz visiem trim mēnešiem Diezgan bieži toksikozes dēļ mātes zaudē svaru. Par to nav jāuztraucas, jums joprojām ir daudz laika, lai pieņemtos svarā atlikušajos trimestros.

Uztura ēdienkarte grūtniecēm 1 trimestrī

1. Brokastis. Biezpiens ar zemu tauku saturu, rīvēts ābols vai burkāns, 2-3 cepumi vai krekeri.
2. Pusdienas. Siera sviestmaize, gurķis vai tomāts, žāvēti augļi, no dzērieniem - glāze jogurta.
3. Vakariņas. Zupa, zaļie salāti, gabaliņš sautējuma vai zivju biezeni, dārzeņi, rīsi.
4. pēcpusdienas tēja. Siera kūka, kastrolis, sviestmaize, augļu dzēriens, jogurts.
5. Vakariņas. Zivju vai gaļas ēdiens, augļi, salāti, dažas vafeles, vāja tēja.

Video par uzturu grūtniecības pirmajā trimestrī

Mēs aicinām jūs noskatīties video, lai uzzinātu par uztura pamatnoteikumiem grūtniecības laikā 1. trimestrī.

Pirmais trimestris dažādām sievietēm ir atšķirīgs. Kāds sāk izjust riebumu pret tiem ēdieniem, kas agrāk šķita pārēšanās, savukārt kādam, gluži pretēji, rodas vēlme izmēģināt kaut ko jaunu. Kāds bija jūsu uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī? Kādi produkti palīdzēja tikt galā ar toksikozi? Dalies ar savu stāstu komentāros.

1-12 grūtniecības nedēļa ir visu turpmāko orgānu un sistēmu dēšanas un diferenciācijas periods, tāpēc pirmais trimestris ir svarīgs un atbildīgs par mazuļa attīstību. Grūtnieces racionāls uzturs ir pirmais solis uz nedzimušā bērna veselību, kas ļaus viņa mazajam ķermenim tikt galā ar infekcijām, novērst to parādīšanos, stipriem kauliem, labām mācīšanās spējām jebkurā vecumā.

No visiem vides faktoriem liela nozīme ir uzturam. Nepareiza un nepietiekama uzturvielu uzņemšana grūtniecības laikā var izraisīt spontānu abortu, iedzimtus defektus, attīstības aizkavēšanos. Un atsevišķu vitamīnu, mikro un makroelementu trūkums var ietekmēt gan augļa attīstību, gan turpmāko bērna veselību.

Grūtnieces uztura iezīmes

Pirmajā trimestrī uztura un dzīvesveida raksturs daudz neatšķiras no tā, pie kā sieviete ir pieradusi pirms grūtniecības. Kad auglis vēl ir mazs, tas ir visjutīgākais pret uzturvielu un barības vielu trūkumu, tāpēc ir svarīgi, lai grūtniece pirmajā trimestrī ēd pēc iespējas daudzveidīgāk, iekļaujot pēc iespējas vairāk dažādu pārtikas produktu, ikdienā izmantojot dabiskos pārtikas avotus. vitamīni un minerālvielas: noteikti zaļumi, jūras veltes, rieksti , sēklas, piena produkti.

Pārtikas enerģētiskā vērtība jāpalielina tikai par 100 kcal, t.i., 2200-2700 kcal / dienā, sadalot šādi: ogļhidrāti - 55%, tauki - 30%, olbaltumvielas - 15%.

PROTEĪNS

Grūtnieces uzturā jābūt olbaltumvielām. Tas ir nepieciešams dzemdes augšanai un augļa pareizai attīstībai.

Olbaltumvielas ir nepieciešamas augļa, dzemdes un placentas augšanai, amnija šķidrumam, palielinot sievietes cirkulējošo asiņu apjomu. No pirmajiem grūtniecības mēnešiem ir paaugstināta nepieciešamība pēc olbaltumvielām, 1,5 g uz 1 kg grūtnieces dienā, kas ir aptuveni 60–90 g. Svarīgs ir ne tikai to daudzums, bet arī kvalitāte. Uzturā vajadzētu būt 50% augu olbaltumvielu, 50% dzīvnieku izcelsmes (no kuriem 25% ir gaļa un zivis, 20% piena produkti un 5% olas). Ilgtermiņa sekas bērnam nepietiekama olbaltumvielu uzņemšanas rezultātā ir cukura diabēta, arteriālās hipertensijas attīstības risks.

TAUKI

Tauki kā polinepiesātināto taukskābju un taukos šķīstošo vitamīnu avoti nodrošina normālu smadzeņu, redzes aparāta un intelektuālo spēju attīstību. Taukiem vajadzētu būt augu eļļu veidā, bet jēra, cūkgaļas un liellopu gaļas gaļai jābūt minimālai. Dienā var apēst līdz 80 g tauku, no kuriem 25 g var būt sviests.

OGĻHIDRĀTI

Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, turklāt to regulāra lietošana paglābs grūtnieci no tādas problēmas kā aizcietējums. Ogļhidrātiem vajadzētu būt 500 g / dienā, bet ar sākotnēji lieko svaru vajadzētu ierobežot 300-350 g / dienā. Tiem jāpievieno graudaugi (griķi, auzu pārslas, rīsi), svaigi dārzeņi, augļi (dienā ieteicams ēst sešu dažādu krāsu augļus), maize (1-2 gab. dienā).

Interesanti zināt! Zinātnieki no Jaunzēlandes (Sauthemptonas Universitāte) ir pierādījuši, ka diēta ar zemu cukura un cietes saturu grūtniecības sākumā var mainīt nedzimušā bērna DNS. Pēc tam šiem bērniem var rasties problēmas ar svaru (līdz 7–9 gadu vecumam), palielinās arī sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.

ŠĶIDRUMS

Grūtniecības sākumposmā dzeramā šķidruma daudzumu nevar ierobežot. Kopā ar zupām un graudaugiem tam vajadzētu saņemt apmēram 2 litrus. Izvēloties dzērienus, apstājieties pie svaigu augļu kompotiem, augļu dzērieniem, dabīgām sulām. Labāk dzert sulas, kas svaigi spiestas no mājas augļiem un dārzeņiem.

• Jābūt svaigi pagatavotam mājās gatavotam ēdienam.
• Lai pārtika labāk uzsūktos, nedrīkst slinkot un ilgāk košļāt (līdz 40 reizēm vienu ēdiena kamolu), tāpēc, starp citu, piesātinājums nāks ātrāk.
• Nekombinēt ar kartupeļiem.
• Garšojiet salātus, nevis majonēzi vai skābo krējumu.
• Ko ēst katru dienu:

1. Gaļa vai zivis - 150 g / dienā,
2. Piens (kefīrs) - ne vairāk kā 240 ml / dienā,
3. Biezpiens - 50 g,
4. maize - 150 g,
5. Dārzeņi - līdz 500 g,
6. Svaigas ogas un augļi - līdz 500 g / dienā.

• Vēlams ēst pilnas brokastis, pusdienas un vakariņas, kalorijas sadalot šādi: brokastīs 25-30%, otrās brokastis 10%, pusdienas - 40%, launags - 10%, vakariņas - 10%. Starplaikos ēdiet augļus vai jogurtu.
• Jums jāēd mazās porcijās.
• Galvenā maltīte (pusdienas) jāsaņem līdz 13:30.
• Un, protams, neēst pēc 19:00, pirms gulētiešanas var izdzert glāzi kefīra, jogurta vai apēst nedaudz biezpiena.
• Vasarā augļus un zaļumus vajadzētu patērēt līdz 60%, un 40% ir dārzeņi, rieksti un pākšaugi. Ziemā viss ir otrādi.
• Augļus un dārzeņus ieteicams lietot uz vietas, jo tie mazāk izraisa alerģiju. Ir sēklas un rieksti.
• Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagātināti ar pektīnu, tas stimulē zarnu darbību un novērš aizcietējumus.

Kādiem vitamīniem un uzturvielām jāpievērš uzmanība pirmajā grūtniecības trimestrī

Pirmajā grūtniecības trimestrī sievietei ir ārkārtīgi svarīgi uzņemt pietiekami daudz folijskābes.

Ir zināms, ka embrijs agrīnā stadijā ir ļoti jutīgs pret vitamīnu un minerālvielu daudzuma izmaiņām. Dažādu uzturvielu trūkums izraisa iedzimtas augļa anomālijas, spontānu abortu, placentas mazspēju, anēmiju, preeklampsiju un citas grūtniecības komplikācijas. Vitamīni nodrošina normālu grūtniecības gaitu un augļa intrauterīnu attīstību. Pie daudzveidīga un pareiza uztura grūtniecei vitamīnu preparāti nav jālieto, tikai rudens-ziemas periodā visām grūtniecēm ieteicams lietot kompleksos vitamīnu preparātus, specializētos produktus grūtniecēm un.

Uz piezīmi! Jāatceras: jo ilgāk dārzenis vai auglis tiek uzglabāts, jo mazāk vitamīnu tajā uzglabājas. Žāvēšanas, sasaldēšanas un termiskās apstrādes laikā produkti zaudē arī vairākus vitamīnus.

Produktos termiskās apstrādes laikā:

• Folijskābe. Viņa atsaucas uz. Folijskābes deficīts agrīnā stadijā bieži noved pie bērna nervu caurules malformācijas. Norma grūtniecei ir vismaz 400 mikrogrami dienā. Tas ir atrodams brokoļos, spinātos, piparos (zaļos), citrusaugļos. Folijskābes trūkuma ilgtermiņa sekas ir neiropsihiski traucējumi, sirds un asinsvadu slimības, tāpēc folijskābe tiek nozīmēta absolūti visām sievietēm grūtniecības pirmajā trimestrī.
• A vitamīns. Šis ir vienīgais vitamīns, kam grūtniecības laikā nepieciešama īpaša stingrība. Eksperimentāli pierādīts, ka ar A vitamīna deficītu var rasties dažādas augļa redzes orgānu, sirds un asinsvadu sistēmas, elpošanas un uroģenitālās sistēmas anomālijas. Bet pat neliels tā devas palielinājums var radīt nopietnas problēmas gan mātei, gan mazulim. Tāpēc, lietojot kompleksos vitamīnus, jums jāizvēlas tikai paredzēts grūtniecēm ar A vitamīna saturu 1200-1400 mkg (3900-4620 SV).
• . Pirmo reizi tam ir ļoti svarīga loma 14 grūtniecības nedēļās: nodrošina normālu placentas darbību, normalizē asinsriti starp sievietes ķermeni un augli, veicina normālu hormonālo līdzsvaru, tādējādi saglabājot grūtniecību un novēršot spontānu abortu, piedalās orgānu veidošanā un novērš augļa intrauterīnās attīstības traucējumus, izlīdzina apkārtējās vides kaitīgo ietekmi.
• Dzelzs. Ir vērts atzīmēt dzelzi: tā trūkums var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, jaundzimušā bērna anēmijas attīstību. Dienas nepieciešamība ir 15-20 mg.

No vietējā pediatra prakses! Sievietēm ar normālu hemoglobīna līmeni un tām, kurām ir anēmija, bet kuri lieto dzelzs preparātus, ir lielāka iespēja iegūt bērnus ar normālu hemoglobīna līmeni. Savukārt sievietēm, kurām ir zems hemoglobīna līmenis un atsakās lietot dzelzs preparātus, bērni biežāk piedzimst ar hemoglobīna līmeni zem normas un ne vienmēr ar dzelzs preparātiem to līdz gadam var atjaunot ar pirmo reizi.

• Jods. Ar nepietiekamu uzņemšanu tas var izraisīt spontānu abortu, intelektuālās, neiropsihiskās attīstības traucējumus, hipotireozi. Ilgtermiņa sekas - neiropsihiskās attīstības pārkāpums, īss augums, aizkavēta seksuālā attīstība, tāpēc ir vērts ēst jūras veltes un valriekstus. Joda deficīta zonās visas grūtnieces ir parakstītas.
• kalcijs un fosfors. Kalcijam nepieciešams 1 g / dienā, fosforam - divreiz vairāk. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju: siers, dzeltenumi, piens.

Uz piezīmi! 0,8–1,2 litri piena dienā pilnībā nodrošinās grūtnieces organismu ar kalciju un fosforu.

Nepieciešami papildu vitamīnu un minerālvielu piedevas:

• Ar nepietiekamu tilpumu un kaloriju uzņemšanu - folijskābe,.
• Ar daudzaugļu grūtniecību - C vitamīns.
• Sliktu ieradumu klātbūtnē - dzelzs, cinks, varš, kalcijs.
• Stingri veģetārieši - B12 vitamīns, D vitamīns, kalcijs.
• Ziemeļu reģionu iedzīvotāji -.

svara pieaugums

Grūtniecības pirmajā pusē svara pieaugums ir niecīgs - 1,5-2 kg, grūtniecei nevajadzētu zaudēt svaru. Un būtu jauki dabūt grīdas svarus.

Interesanti zināt! Izrādās, ja grūtniecei ir nepietiekams uzturs, tad auglim sāk darboties gēns, kas veicina maksimālu barības vielu uzsūkšanos no ierobežota daudzuma pārtikas. Tad, kad bērns piedzimst, tas sāk augt un attīstīties, un pietiekami daudz pārtikas ienāks, tas var attīstīties, jo pirmsdzemdību periodā “ieslēgtais” gēns vēl vairāk veicina barības vielu maksimālu uzsūkšanos, it kā tās būtu joprojām nepietiek.

Uzturs toksikozei grūtniecības pirmajā pusē

Uzskata par grūtniecības komplikāciju. Šī stāvokļa cēlonis nav zināms, bet fakts, ka līdz 12.-14. nedēļai tas pāriet, ir iepriecinoši. Toksikoze izpaužas kā slikta dūša un vemšana no rīta, nepanesība pret smakām.
Padomi, kas palīdzēs tikt galā ar toksikozi:

• Ar sliktu dūšu jums jāēd mazas porcijas.
• Izslēdziet saldumus (ēdot saldumus, krasi mainās cukura līmenis asinīs, kas var izraisīt vemšanu), kaloriju un treknu pārtiku.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa sliktu dūšu.
• Ēdiet ēdienu siltu un nekad karstu.
• Neveiciet pēkšņas kustības, tās var izraisīt vemšanu.
• Pārtrauciet smēķēšanu, nikotīns palielina kuņģa sulas sekrēciju, kas var izraisīt vemšanu;
• Pastāvīgas vemšanas gadījumā izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma dienā;
• Ar toksikozi vajadzētu ēst vairāk pārtikas, kas bagāts ar C un B grupas vitamīniem.
• Ar vemšanas lēkmēm palīdz tikt galā citrons, skābēti kāposti, žāvētas aprikozes, ingvers, diļļu sēklu novārījums, garšaugu (piparmētru, baldriāna sakņu, kliņģerīšu, pelašķu lapu) novārījumi. Ņemot ārstniecības augu novārījumus, jāņem vērā, ka to ietekme uz augli nav pētīta!

Anēmija grūtniecības laikā

Lai novērstu anēmijas attīstību, sievietei ir nepieciešams ēst ar dzelzi bagātu pārtiku.

Hemoglobīna līmeņa pazemināšanās grūtniecības laikā nav izņēmums un notiek gandrīz pusei sieviešu. Anēmija izpaužas kā hemoglobīna līmeņa pazemināšanās asins analīzēs, nogurums, ādas un gļotādu bālums, acu priekšā mirgojošas "mušiņas". Ja hemoglobīna rādītāji ir mazāki par 100, jums jāsazinās ar ginekologu, lai izvēlētos dzelzi saturošu medikamentu.

Lai hemoglobīns būtu normas robežās (ne zemāks par 120), uzturā jāiekļauj gaļas un dārzeņu ēdieni. No gaļas produktiem dzelzs satura līderis ir liellopu gaļa (cūkgaļa ir zemāka, mājputnu gaļa netiek uzskatīta par dzelzi saturošu), aknas, nieres un sirds nedaudz zaudē liellopu gaļai. Starp augu izcelsmes produktiem ir āboli, granātāboli, persiki, tomāti, garšaugi, griķi.

Ar anēmiju ir vēlams samazināt piena un ogļhidrātu pārtikas produktu skaitu, izslēgt melno tēju un kafiju (tie traucē dzelzs uzsūkšanos gremošanas orgānos). Bet pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu un varu, ir jāēd, tie, gluži pretēji, palīdz dzelzs uzsūkties organismā.

Tāpat pēc hemoglobīna līmeņa atjaunošanas jālieto dzelzi saturošas zāles un jāievēro diēta, jo augļa augšanas dēļ palielinās slodze uz organismu, plus ir jāgatavojas asins zudumam dzemdību laikā.

No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties grūtniecības pirmajā trimestrī?

1. Alkohols. Alkohols ir viena no toksiskākajām vielām, kas ir bīstama mazulim, īpaši pirmajā trimestrī, kad bērna orgāni tikai sāk attīstīties. Alkohols viegli šķērso placentu uz augli, izjauc asinsriti starp māti un bērnu, kā rezultātā barības vielas pilnībā nenonāk pie bērna. Ir svarīgi zināt, ka alkohola lietošana var izraisīt iedzimtus defektus, biežāk nervu sistēmu un nepietiekamu svara pieaugumu.
2. Kofeīns. Kopā ar alkoholu tas ir bīstams produkts mazuļa orgānu dēšanas laikā. Tajos ietilpst: tēja (melnā un zaļā), dabīgā kafija, enerģijas dzērieni, kola. Vēlams pilnībā atteikties no šiem dzērieniem vai vismaz ierobežot uzņemšanu. Kofeīns viegli šķērso placentu un var ietekmēt mazuļa sirdi un elpošanas sistēmu. Sekas: spontānie aborti, zīdaiņu pēkšņās nāves sindroms, mazs svars, turklāt lielas kofeīna devas var izraisīt iedzimtas anomālijas.
3. Zāles. Līdz šim narkotiku ietekme uz nedzimušā bērna ķermeni nav pietiekami pētīta. Tāpēc ieteicams patstāvīgi nekādus medikamentus nelietot un sūdzību gadījumā vērsties pie ginekologa, jo viņš ar pieredzi spēs izvēlēties īstās zāles nepieciešamības gadījumā un pareizās devās, un tikai tad, ja to ieguvums pārsniedz kaitējumu bērnam un mātei. Un pirmajā trimestrī, kopš notiek orgānu likšana, jebkuras zāles ir kontrindicētas. Ginekologs izrakstīs folijskābi, E vitamīnu, iespējams, dzelzi un jodu – šīs nekaitīgās un ļoti nepieciešamās zāles topošajai māmiņai obligāti un apzinīgi jādzer.
4. A vitamīns. Tas ir nepieciešams grūtnieces organismam, to nedrīkst lietot virs pieļaujamās devas, kā arī jāierobežo ar augstu tā saturu saturošu pārtikas produktu lietošana. Šī iemesla dēļ uzturā ir jāizvairās no aknu ēdieniem.
5. Un, protams, jāatceras, ka ceptas, kūpinātas, ātrās uzkodas, saldumi un konditorejas izstrādājumi, ar ķīmiskām piedevām pildīts ēdiens nenāks par labu ne mātei, ne viņas vēl nedzimušajam bērnam.

Īpašas diētas

• Veģetārisms.

Sievietēm, kuras ir veģetārietes, ir iespējams saglabāt savu dzīvesveidu grūtniecības laikā. Ir nepieciešams ēst augu olbaltumvielas, papildus iespējama dzelzs preparātu, vitamīnu B12, D uzņemšana.

• Laktozes nepanesamība.

Piena produkti ir kalcija avots, taču dažiem cilvēkiem pēc to ēšanas rodas diskomforts: vēdera uzpūšanās, vaļīgi vai fiksējoši izkārnījumi, rīboņa, gāzu veidošanās liecina par laktāzes deficītu, t.i., piena un piena produktu nepanesību. Grūtniecības laikā šie simptomi nedaudz mazinās, bet, ja tomēr diskomforts liek sievietei no tiem atteikties, tad jāēd vairāk ar kalciju bagātu pārtiku (siers, lasis, kāposti (īpaši brokoļi), spināti, mandeles, vīģes, pupiņas).

Veselīgs un sabalansēts grūtnieces uzturs ir visefektīvākā un dabiskākā nedzimušā bērna slimību profilakses metode. Vadoties pēc vienkāršiem noteikumiem, sieviete var un tai vajadzētu dot pasaulei skaistu spēcīgu vīrieti.