Kāds ir maratona distances garums. Maratona skriešana ir sacensības izturības sportistiem, maratona skriešanas tehnika un noteikumi

Maratona skriešana ir viena no grūtākajām skriešanas distancēm. Diapazons ir mainījies ne reizi vien, un tikai 20. gadsimta sākumā un līdz mūsdienām tas apstājās ap 42 km 195 metriem. Pirmais sportists, kurš spēja pārvarēt šo distanci olimpiskajās spēlēs, bija grieķu pastnieks Spiridons Luiss. Viņš distanci veica 2 stundās 58 minūtēs. un 50 sek. Maratona skriešana ir viens no distances ziņā garākajiem sporta pasākumiem starp olimpisko programmu un oficiālajām vieglatlētikas sacensībām.

Šis nosaukums skrējienam tika dots, pateicoties Atēnu karavīram-sūtnim. Persiešu un grieķu cīņas rezultātā uzvarēja grieķi. Šis vēstnesis atnesa priecīgo vēsti par triumfu Atēnām. Viņš bez apstājas skrēja aptuveni 40 km no Grieķijas pilsētas Maratonas līdz pašām Atēnām. Paziņojis priecīgās ziņas, viņš acumirklī krita un nomira. Tieši viņam par godu tika nosaukts šis skriešanas veids. Un 1896. gadā maratona skrējiens pirmo reizi tika iekļauts Atēnu 1. Olimpisko spēļu programmā.

vienmēr ir daudz cilvēku, kas vēlas piedalīties maratona skrējienā

Pirms piedalīšanās maratonā ir ilgi un smagi jātrenējas. Sagatavo savu ķermeni un prātu gaidāmajai slodzei. Katru dienu sportistam 3 mēnešus jāskrien vismaz 12 km. Sagatavošanās uztur muskuļus nemainīgā tonusā, ķermenis kļūst stiprāks, izturīgāks, attīstās gribasspēks un pacietība. Sirds un asinsvadu sistēmas slodze treniņu dēļ ir pakāpeniska, kas ir svarīgi, jo arī sirds ir jāsagatavo skrējienam. Papildus fiziskajai sagatavotībai ir vēlams uzraudzīt uzturu, ēst ar uzturvielām bagātu pārtiku.

Maratonā atļauts piedalīties sportistiem, kuri mēnesi pirms skrējiena sākuma uzrādījuši medicīnisko izziņu, kurā norādīts, ka veselības stāvoklis ļauj piedalīties maratonā. Sacensību dalībnieki distanci skrien bieži pa šoseju, reizēm pa gājēju un veloceliņiem. Startam un finišam jāsākas stadiona teritorijā. Apģērbam, apaviem un aksesuāriem jābūt pēc iespējas ērtākiem un uzticamākiem.

Maratona koordinatoriem jānodrošina dalībnieku pilnīga drošība un komforts. Sacensībām atvēlētajā laukumā nedrīkst atrasties transportlīdzekļi un priekšmeti, kas traucē sportistiem. Ik pēc 5-6 km jābūt ēdiena un atelpas punktiem. Dalībnieki var dzert tikai maratona organizatoru nodrošinātos atspirdzinājumus. Par šī noteikuma neievērošanu sportists var tikt izņemts no sacensībām. Maratona sacensības notiek jebkurā pasaules pilsētā gan starp vīriešiem, gan sievietēm. Maratona garums, kā jau iepriekš minēts, ir aptuveni 42 km.

Maratona sagatavošanās plāns

Apmācība veiksmīgam finišam

Sacensību starts notiek ar komandu "Uz startu!". Dalībnieki tuvojas starta līnijai, noliek vienu kāju uz priekšu, apstājas soļa pozīcijā. Tajā pašā laikā kājas un rokas atrodas pussaliektā stāvoklī, ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu. Pēc komandas "Uzmanību!" ķermeņa svars tiek pārnests uz saliekto kāju, palielinās ķermeņa slīpuma leņķis, sākas skrējiens. Vieglas roku kustības palīdz sportistiem skriet visu distanci.

Kā jau visi zina, skriešanas distances loģiski iedalās īsajās, vidējās un garajās distancēs. Nedaudz nošķirta ir ultragaro distanču skriešanas disciplīna.

Īsās distances sprinta sacīkstes nepārsniedz 400 metri. Vidējās skriešanas distancēs līdz 3000 metri, var ietvert dažādas disciplīnas, tostarp šķēršļu skrējienu. Nodarboties tikai ar sprintu īsās distancēs, tā specifikas dēļ ir profesionāli olimpieši.

Garo distanču skriešana

Mūs interesē garo distanču skriešana, kas, pēc vispārpieņemtās gudrības, sākas pēc 3 km, pareizāk sakot, 2 jūdzes (3218 metri). Tomēr mēs visi mīlam maratoni kategorijā garo distanču skriešana oficiāli nav iekļauti, jo tiek rīkoti nevis stadionā, bet gan brīvā dabā. Tāpēc klasiskā maratona distance 42 km 195 m To vienkārši sauc par maratonu.

Olimpisko spēļu un pasaules čempionātu vieglatlētikā programmās iekļautas populāras garo distanču skriešanas disciplīnas 5 000 Un 10 000 metri. Ņemiet vērā, ka skriešanas sacensības telpās parasti mēra metros, savukārt āra sacensības mēra kilometros.

Ja runa ir par skriešanas uzsākšanu, tad domāta palicis skriešana, līdz dalībai amatieru maratonos. Pateicoties viņam, mēs radikāli mainām savu dzīvesveidu un ar kājām radām lieliskus apstākļus visa organisma atveseļošanai. Garo distanču skriešana interesē ikvienu, kurš cīnās ar lieko svaru, stresu vai stiprina savu kardiosistēmu un imunitāti. Dažreiz to sauc vienkārši - ilgtermiņā.

Maratons. Vēsture, distance un noteikumi

Vārda "maratons" nozīme nāk no grieķu pilsētas Maratonas Atikā nosaukuma un ir saistīta ar leģendu par grieķu karotāju, kurš skrēja uz Atēnām ar ziņu par uzvaru. Tomēr, saskaņā ar vēsturnieku, kas atklāja dokumentālos avotus, teikto, tā nebija pilnīgi taisnība, un tā nebija pilnīgi taisnība.

Bet tas netraucēja iekļaut maratonu kā disciplīnu olimpiskajās spēlēs, un pirmās oficiālās sacīkstes notika maršrutā Maratons-Atēnas 1896. gadā. Tiesa, šī distance iekļaujas 34,5 km. Kopumā pirmo maratonu distance bija diezgan spēcīgi metama gan mazākā virzienā, gan lielākā. Un tikai 1920. gados tas apmetās un tika oficiāli pieņemts kā 42,195 km.

Mūsdienu noteikumi paredz, ka maratons notiek pa asfaltētiem ceļiem, taču ir ļoti daudz krosa sacensību, dažkārt ar diezgan sarežģītu reljefu un ekstremālos apstākļos, sauktas arī par maratoniem, lai gan distance var ļoti atšķirties no vispārpieņemtās. viens.

pusmaratons

Ir vēl viena no populārākajām distancēm - pusmaratons. Attiecīgi šis 21 km 97,5 m. Pusmaratons ir viens no ikoniskiem punktiem amatieru skrējēju treniņos, kuri pirms dažiem mēnešiem nevarēja noskriet pat kilometru.

Gandrīz jebkurās skriešanas sacensībās paralēli maratonam tiek rīkoti arī pusmaratoni tiem, kam vēl ir grūti noskriet pilno distanci. Skrējēju vidū pusmaratonu sauc vienkārši puse.

Ironman triatlona skriešana

Maratons ir neatņemams, trešais ekstrēmā triatlona sacensību elements. Dzelzs vīrs. Attiecīgi pēc 3,8 kilometru peldējuma (dažkārt ledainā ūdenī) un pēc 180 kilometru šosejas riteņbraukšanas, lai nestu “dzelzs vīra” titulu, vēl jānoskrien 42 kilometri. Labs rezultāts būs, ja saglabāsiet 12 stundu laikā. Bet iesākumam būtu lieliski vispār tikt līdz finišam.

ultramaratons

Speciālā skriešanas disciplīna - ultramaratons. Skaidru ierobežojumu nav: viss, kas pārsniedz 42,195 km, ir ultramaratons. Un, lai gan visbiežāk sacensības notiek distancēs 50 Un 100 km, bieži vien ultramaratoni vispirms tiek likti kartē, un tad viņi skatās, cik daudz tas izrādījās. Šādu titānisku testu ilgums var ilgt vairāk nekā vienu dienu, turklāt tam visnepiemērotākajos apstākļos.

Gandrīz visi ultramaratoni ir cieši saistīti ar tādu disciplīnu kā trailrunning, jo lielākā daļa taku iet pa nelīdzenu reljefu.

Pēc pirmā mērķtiecīgā un apzinātā skrējiena manā dzīvē ir grūti pretoties sporta mērķu izvirzīšanai. Un, ja kaut viens no tiem tiek sasniegts, tad cilvēku vairs nevar apturēt. Un tas ir lieliski. Bet, ja skriešanai ir tikai un vienīgi veselības uzlabošanas mērķis, tad nevajadzētu kārtējo reizi pārkāpt savu spēju robežu un ar galvu steigties ekstremālās slodzēs.

03.07.2014

MARATONS: IZTURĪBAS PĀRBAUDE

Maratons ir sporta disciplīna no vieglatlētikas kategorijas. Vienkārši sakot, šīs ir sacensības 42,195 kilometru garumā. Mūsdienās lietvārds "maratons" ir kļuvis par populāru nosaukumu, to bieži sauc par jebkuriem gariem skrējieniem, kas notiek nelīdzenā reljefā vai sarežģītos apstākļos, tostarp ekstremālos.

Maratona vēsture

Mūsdienās simtiem tūkstošu cilvēku skrien maratonus. No kurienes cēlies nosaukums "maratona skriešana", nav precīzi zināms. Bet ir leģenda par grieķu karotāju Filipīdu, kurš ceļoja attālumu no Maratona līdzenuma līdz Atēnām, lai informētu atēniešus par uzvaru pār persiešu karaspēku. Viņam bija jāskrien 23 jūdzes, taču, paziņojis vecajiem labo vēsti, sūtnis nokrita miris. Šis notikums ir datēts ar 490. gadu pirms mūsu ēras. Taču šīs sacensības sporta līdzjutējus nepārsteidza, tāpēc maratona skriešana netika iekļauta Senajā Grieķijā notikušo olimpisko spēļu programmā. Tas nav pārsteidzoši, jo karstais klimats un sarežģītais reljefs sportistiem radīja papildu grūtības.

Maratona skriešanas vēsture aizsākās Atēnās 1869. gadā – vienlaikus ar Olimpisko spēļu atdzimšanu. Maratona distance ir garākā skriešanas distance, kas ir iekļauta lielāko starptautiskā formāta sporta sacensību programmās: Pasaules un Eiropas čempionātos, olimpiskajās spēlēs.

Maratons kā olimpiskais sporta veids

Pirmo Grieķijā notikušo olimpisko spēļu programmā (1896) bija iekļauts maratons. Kopš tā laika šī maratona skrējiens ir bijusi obligāta disciplīna jebkurās olimpiskajās spēlēs. Olimpisko spēļu vēsturē distance mainījusies vairākas reizes. Pirmajās spēlēs maratona distances garums bija četrdesmit kilometri. Uzvara šajās sacensībās grieķiem bija fundamentāla, tāpēc viņi centās darīt visu iespējamo (un neiespējamo), lai to iegūtu. Par pirmā maratona uzvarētāju kļuva Grieķijas sportists Luiss. Četrdesmit kilometru garo distanci viņš veica 2:58:50 un uzreiz kļuva par tautas varoni. Tiesa, pirmais triumfa maratons Luisam bija pēdējais, jo pēc olimpiādes viņš šādos skrējienos vairs nepiedalījās.

Tomēr tieši Luisa rekords izraisīja interesi par šāda veida sacensībām. Maratona skriešanas popularitāte Amerikā un Eiropā strauji auga. Distances ilgums palielinājās vairākas reizes. Pastāvīga distance 42,195 km tika ieviesta 1924. gadā.

Maratona skriešana kā olimpiskais sporta veids ir ieguvis dziļāku nozīmi. Tā bija izturības pārbaude, cīņa ar savu ķermeni. Galvenās neērtības skrējējiem sagādāja stingrs aprīkojums, lai ķermenis būtu silts. Pēc vairāku gadu desmitu eksperimentu garo distanču skrējēji uz starta sāka valkāt vieglu apģērbu.

Nereti organizācija cieta neveiksmi. 1900. gada olimpiskajā maratonā finiša līniju šķērsoja tikai astoņi sportisti. Nākamajās olimpiskajās spēlēs ap maratona skrējienu bija daudz skandālu. Tomēr grūtības nekļuva par šķērsli maratonam un jauniem rekordiem.

Maratona rekordi

Gandrīz divdesmit gadus olimpiešiem neizdevās pārspēt austrālieša Kleitona Antverpenes olimpiskajās spēlēs (1969.) sasniegto rekordu. 42 kilometrus garo distanci viņš veica 2:08:33.

Pekinas spēlēs olimpiskais čempions Samijs Vandžirū to uzlaboja par divām sekundēm, uzstādot jaunu rekordu 2:06:32. Sportists atzina, ka šāds rezultāts ir viņa fizisko iespēju robeža.

Līdz šim par labāko pasaules sasniegumu tiek uzskatīts Hailes Gebreselasi rekords, kurš 2008. gadā Berlīnē maratona distanci pieveica 2:03:59.

Bet ieraksti ir nepieciešami, lai tos pārtrauktu. Visticamāk, ka maratona skrējēji ar milzīgu piepūli spēs pārvarēt 2 stundu laika limitu.

Teksts: Bogdans Zorins

Maratona skriešana ir visgrūtākais sporta veids, jo skrējējam būs jāpārvar milzīgs 42 kilometru 195 metru distance. Tajā pašā laikā ķermenis saņem ļoti lielas slodzes, un viss ķermenis veic sarežģītu darbu, kam jābūt smagam treniņam un gribasspēkam. Kā sagatavoties maratona skrējienam, kas nepieciešams pareizai maratona skriešanas tehnikas izpildei un kādas problēmas sagaida tos, kuri nolemj skriet šo distanci? Mēs uz to atbildēsim šajā rakstā.

Kā sākās mūsdienu maratona skriešana?

Tas ir pats olimpiādes gara iemiesojums. Maratons kļuva par daļu no olimpiskajām sacensībām debijas spēlēs 1896. gadā, kas notika Grieķijā. Lai gan skrējiena lielums ir periodiski mainījies, maratoni vienmēr ir piedalījušies sacensībās. Pilnīga maratona apstiprināšana notika 1924. gadā. Vienlaikus tika noskaidrots, ka 42 km un 195 ir maratona skrējiena distance.

Šādas garās sacīkstes aktīvi piekopj visā pasaulē. Piemēram, viens no slavenākajiem rekordistiem ir austrālietis Kleitons, kurš 1969. gadā uzstādīja pasaules rekordu maratonā, distanci noskrienot 2 stundās un 8 minūtēs.

Kā noskriet maratonu

Lai piedalītos, jāiziet iespaidīgs treniņš. Turklāt tiem jābūt visaptverošiem un arī jāpieskaras jūsu prātam. Sportistam katrā treniņā jāpārvar vismaz 12 kilometri, kas ilgs 3 ​​mēnešus. Iesaistoties šādā ritmā, jūs vienmēr varat uzturēt nepieciešamo muskuļu tonusu, padarot sevi izturīgāks un stiprāks, kā arī trenēt spēcīgas gribas īpašības. jābūt gatavam arī noskriet maratonu, tāpēc šādi treniņi var pamazām pieradināt viņu pie lielām slodzēm. Papildus vingrošanai ir arī jāievēro, izvēloties tikai barojošu un veselīgu pārtiku.

Maratona skrējiena nolikums nosaka, ka tikai tie sportisti, kuriem ir atbilstošs medicīnas sertifikāts par savu veselību, kas jānodrošina 30 dienas pirms starta. Skriešana parasti notiek pa automašīnu, gājēju vai velosipēdistu ceļu. Taču trases sākumam un beigām jānotiek sporta stadionā. ideāli jāatbilst šiem apstākļiem, lai nodrošinātu ērtāku ķermeņa darbu.

Profesionāļi, kuri ir atbildīgi par maršruta plānošana, attīstīt to tā, lai sportisti varētu skriet pēc iespējas ērtāk un drošāk. Teritorijai, kurā notiks skriešanas sacensības, jābūt ierobežotai no automašīnu kustības un tajā nedrīkst būt šķēršļu.

Noteikumu pārkāpšana var beigties ar diskvalifikāciju no sacensībām. Maratona skriešanas sacensības tiek rīkotas pilsētās visā pasaulē, atsevišķi dažādiem dzimumiem.

Kas ir īpašs maratonā?

Skrienot maratonu, jūsu ķermenis strādā līdz galam. Tāpēc ir ļoti svarīgi būt lieliskā fiziskajā formā, tostarp trenēta muskuļu un skeleta sistēma un nostiprināts sirds muskulis.

Nozīmīgs ir arī jūsu garīgās sistēmas stāvoklis. Garajā skrējienā arī mūsu psihe ir pārslogota, tāpēc ne visi var noskriet maratonu. Taču tas viss atšķir sportistu, kurš skrien maratonus – skrien tādus lielos attālumos, viņš ievērojami attīsta savu ātrumu, kļūst nosvērtāks un pārliecinātāks par savām spējām, kā arī iegūst spēju atslābināties pie šādām slodzēm.

Pārejas laikā jums jāņem vērā:

1. Jāattīsta sirds un asinsvadu sistēma, jo tas prasīs milzīgu slodzi. Rezultātā sirds iemācīsies atjaunoties veiksmīgākam darbam ātrgaitas maratona skriešanas laikā. Tomēr ir vērts gatavoties pakāpeniski, lai ķermenim būtu laiks pierast.
2. Ilgu skrējienu laikā jūs zaudējat ievērojamu daudzumu šķidruma, kas nāks ārā ar sviedru izdalījumiem. Tāpēc ķermeņa temperatūra ievērojami paaugstinās, un tas novedīs pie pārkaršanas.

Kā pareizi sagatavoties maratonam

Jānotiek sportistu sagatavošanai maratona distancēm treneru vadībā, kuras uzdevums būs koordinēt uzdevumus, lai uzrādītu veiksmīgākus rezultātus. Tātad, lai veiktu maratona distanci, nepieciešams:

• vingrošanu, kā arī pakāpeniski palielināt distanci, skrienot garas distances. Jums arī jāiemācās skriet. augstiem kāpumiem. Tiek uzskatīts, ka, lai veiksmīgi pārvarētu maratonu, treniņā vienu reizi jāskrien no 20 līdz 30 kilometriem. Pēc tam garākas distances skries daudz vieglāk.
• nākamais solis ir pārvarēt dienā 12 kilometri. Pēc ekspertu domām, šāda veida treniņu ievērošana trīs mēnešu garumā nozīmēs gatavošanās maratona sacensībām beigas.

Lai gan, sadalot slodzes, jāņem vērā katra sportista individuālās īpašības, kā arī viņa paša vēlme pilnveidot savas spējas. Taču vienlīdz svarīgi ikvienam ir sekot līdzi sistemātiskam treniņam, rūdīt savu ķermeni un garīgi sagatavoties sacensībām.

Video. Pirmās sacensības tavā dzīvē? Tad maratons!

Maratoni nav nekas neparasts starp daudzām sporta sacensībām. Tajās piedalās gan profesionāli sportisti un pieredzējuši, gan arī amatieri sportisti. Kā radās maratona distance un cik dienas pēc kārtas to var pievarēt?

Kāda ir vairāk nekā 42 kilometrus garā maratona rašanās vēsture, un kāda ir tagadējā sievietēm un vīriešiem? Kuri ir desmit ātrākie maratona skrējēji un kādi ir interesanti fakti par 42 km maratonu? Kā arī padomus, kā sagatavoties un pārvarēt maratonu, lasiet šajā rakstā.

42 km maratona vēsture

Maratons ir vieglatlētikas olimpiskā disciplīna, maratona garums ir 42 kilometri, 195 metri (jeb 26 jūdzes, 395 jardi). Olimpiskajās spēlēs vīrieši šajā disciplīnā startē kopš 1896. gada, bet sievietes no 1984. gada.

Parasti maratoni notiek uz šosejas, lai gan dažreiz šis vārds nozīmē skriešanas sacensības garās distancēs pa nelīdzenu reljefu, kā arī ekstremālos apstākļos (dažreiz distances var atšķirties). Vēl viena populāra skriešanas distance ir pusmaratons.

Senatnes laiki

Saskaņā ar leģendu, Phidippides, karavīrs no Grieķijas, 490. gadā pirms Kristus, Maratonas kaujas beigās, bez apstāšanās veica skrējienu uz Atēnām, lai paziņotu saviem cilts biedriem par uzvaru.

Kad viņš skrēja uz Atēnām, viņš nokrita miris, bet tomēr paguva iesaukties: "Priecājieties, atēnieši, mēs uzvarējām!" Šo leģendu pirmo reizi aprakstīja Plutarhs savā darbā Atēnu godība, vairāk nekā pustūkstošgadi pēc patiesajiem notikumiem.

Saskaņā ar citu versiju (par to stāsta Hērodots), Feidipīds bija vēstnesis. Atēnieši viņu nosūtīja uz spartiešiem pēc pastiprinājuma, divās dienās noskrēja vairāk nekā 230 kilometrus. Tomēr viņa maratons bija neveiksmīgs ...

Mūsdienās

Francūzis Mišels Breāls nāca klajā ar ideju organizēt maratona skrējienu. Viņš sapņoja, ka šī distance tika iekļauta olimpisko spēļu programmā 1896. gadā Atēnās - pirmā jaunajos laikos. Franču ideja patika Pjēram de Kubertēnam, kurš bija mūsdienu olimpisko spēļu dibinātājs.

Pirmais kvalifikācijas maratons galu galā tika aizvadīts Grieķijā, un Charilaos Vassilakos uzvarēja sacensībās pēc trim stundām un astoņpadsmit minūtēm. Un par olimpisko čempionu kļuva grieķis Spiridons Luiss, kurš maratona distanci pieveica divās stundās, piecdesmit astoņās minūtēs un piecdesmit sekundēs. Interesanti, ka pa ceļam viņš piestāja, lai kopā ar tēvoci iedzertu glāzi vīna.

Sieviešu dalība maratonā olimpisko spēļu laikā pirmo reizi notika spēlēs Losandželosā (ASV) - tas bija 1984. gadā.

maratona distance

Pirmajās olimpiskajās spēlēs 1896. gadā maratons bija četrdesmit kilometrus (24,85 jūdzes) garš. Pēc tam tas mainījās, un no 1924. gada tas kļuva par 42,195 kilometriem (26,22 jūdzes) - to noteica Starptautiskā Amatieru vieglatlētikas federācija (mūsdienu IAAF).

Olimpiskā disciplīna

Vīriešu maratons ir noslēdzošā vieglatlētikas programma kopš pirmajām mūsdienu olimpiskajām spēlēm. Maratonskrējēji finišēja galvenajā olimpiskajā stadionā vai nu dažas stundas pirms spēļu slēgšanas, vai vienlaikus ar noslēgumu.

Pašreizējie pasaules rekordi

Vīriešiem

Pasaules rekords maratonā vīriešiem pieder kenijietim Denisam Kimeto.

Viņš 42 kilometrus un 195 metrus garu distanci veica divās stundās, divās minūtēs un piecdesmit sekundēs. Tas bija 2014. gadā.

Sieviešu vidū

Pasaules čempionāts sievietēm pieder britu sportistei Polai Redklifam. 2003. gadā viņa noskrēja maratonu divās stundās, piecpadsmit minūtēs un divdesmit piecās sekundēs.

2012. gadā Kenijas skrējēja Mērija Keitanija mēģināja labot rekordu, taču viņam neizdevās. Viņa skrēja maratonu lēnāk nekā Paula Redklifa par vairāk nekā trim minūtēm.

10 ātrākie maratona skrējēji vīrieši

Šeit favorīti galvenokārt ir sportisti no Kenijas, kā arī Etiopijas.

1. Skrējējs ārā Kenija Deniss Kimetto. Berlīnes maratonu 2014. gada 28. septembrī viņš noskrēja 2 stundās 2 minūtēs un 57 sekundēs.
2. Skrējējs ārā Etiopietis Kenenisa Bekele. Viņš 2016. gada 25. septembrī Berlīnes maratonu noskrēja 2 stundās 3 minūtēs 3 sekundēs.
3. Kenijas skrējējs Eliuds Kipčoge Londonas maratonu 2016. gada 24. aprīlī noskrēja 2 stundās 3 minūtēs un 5 sekundēs.
4. Kenijas skrējējs Emanuels Mutai Berlīnes maratonu 2014. gada 28. septembrī noskrēja 2 stundās 3 minūtēs un 13 sekundēs.
5. Kenijas skrējējs Vilsons Kipsangs Berlīnes maratonu 2013. gada 29. septembrī noskrēja 2 stundās 3 minūtēs un 23 sekundēs.
6. Kenijas skrējējs Patriks Makau Berlīnes maratonu 2011. gada 25. septembrī noskrēja 2 stundās 3 minūtēs un 38 sekundēs.
7. Kenijas skrējējs Stenlijs Bivots Londonas maratonu 2016. gada 24. aprīlī noskrēja 2 stundās 3 minūtēs un 51 sekundē.
8. Etiopijas skrējējs Berlīnes maratonu veic 2 stundās 3 minūtēs un 59 sekundēs 2008. gada 28. septembris.
9. Kenijas skrējējs Elihu dKipčoge Berlīnes maratonu noskrēja 2 stundās 4 minūtēs 2015. gada 27. septembris.
10. Noslēdz labāko desmitnieku no Kenijas Džefrijs Mutai, kurš Berlīnes maratonu 2012. gada 30. septembrī veica 2 stundās 4 minūtēs un 15 sekundēs.

Desmit ātrākās sieviešu maratona skrējējas

1. Pēc 2 stundām 15 minūtēm un 25 sekundēm sportists no Lielbritānijas Paula Redklifa 2003. gada 13. aprīlī noskrēja Londonas maratonu.
2. Pēc 2 stundām 18 minūtēm un 37 sekundēm skrējējs no plkst Kenija Mērija Keitani 2012. gada 22. aprīlī noskrēja Londonas maratonu.
3. Pēc 2 stundām 18 minūtēm un 47 sekundēm Kenijas skrējējs Katrīna Ndereba 2001. gada 7. oktobrī noskrēja Čikāgas maratonu.
4. Etiopietis 2 stundās 18 minūtēs 58 sekundēs Tiki Gelana 2012. gada 15. aprīlī pabeidza Roterdamas maratonu.
5. Japāniete 2 stundās 19 minūtēs 12 sekundēs Mizuki Noguči skrēja 2005. gada 25. septembra Berlīnes maratonā
6. 2008. gada 28. septembrī Berlīnes maratonu noskrēja sportiste no Vācijas Irina Mikitenko 2 stundās 19 minūtēs 19 sekundēs.
7. Pēc 2 stundām 19 minūtēm 25 sekundēm kenijietis Gledisa Čerono pārvarēja Berlīnes maratonu 2015. gada 27. septembrī.
8. Pēc 2 stundām 19 minūtēm 31 sekundē skrējējs no plkst Etiopijas Aselefesh Mergia 2012. gada 27. janvārī noskrēja Dubaijas maratonu.
9. Pēc 2 stundām 19 minūtēm un 34 sekundēm skrējējs no Kenijas Lūsija Kabū pabeidza Dubaijas maratonu 2012. gada 27. janvārī.
10. Noapaļot 10 labāko sieviešu maratona skrējēju sarakstu Dina Kastore no ASV, kurš 2006. gada 23. aprīlī Londonas maratonā noskrēja 2:19,36.

• 42 kilometrus 195 metrus garas skriešanas distances pārvarēšana ir trešais posms Ironman triatlona sacensībās.
• Maratona distanci var veikt gan sacensību, gan amatieru skrējienu laikā.
• Tātad 2003. gadā Ranulfs Fainss no Lielbritānijas septiņās dienās noskrēja septiņus maratonus septiņos dažādos kontinentos un pasaules daļās.

• Beļģijas pilsonis Stefāns Engelss 2010. gadā nolēma, ka skries maratonu katru gada dienu, taču janvārī guva traumu, tāpēc februārī sāka visu no jauna.
• 30. martā beļģis pārspēja spāni Rikardo Abadu Martinesu, kurš 2009. gadā tikpat dienu noskrēja 150 maratonus. Rezultātā līdz 2011. gada februārim gada laikā 49 gadus vecais Stefans Engels pārvarēja 365 maratonus. Vidēji viņš maratonā pavadīja četras stundas un uzrādīja labāko rezultātu divas stundas un 56 minūtes.

• Džonijs Kellijs no 1928. gada līdz 1992. gadam Bostonas maratonā piedalījās vairāk nekā sešdesmit reizes un galu galā skrēja līdz finišam 58 reizes un uzvarēja divas reizes (1935. gadā un 1945. gadā).
• 2010. gada 31. decembris 55 gadus vecais Kanādas pilsonis Martins Pārnels gada laikā noskrēja 250 maratonus. Šajā laikā viņš apturēja 25 kedu pārus. Tāpat dažreiz viņam nācās skriet temperatūrā, kas zemāka par mīnus trīsdesmit grādiem.
• Pēc Spānijas zinātnieku domām, maratona skrējēju kauli vecumdienās, atšķirībā no citiem cilvēkiem, ilgstoši nenoveco un netiek iznīcināti.
• Krievijas skrējējs Sergejs Burlakovs, kuram amputētas gan kājas, gan rokas, 2003. gadā startēja Ņujorkas maratonā. Viņš kļuva par pasaulē pirmo maratona skrējēju ar četrkāršu amputāciju.
• Pasaulē vecākā maratona skrējēja ir Indijas pilsone Fauja Singh. Viņš iekļuva Ginesa rekordu grāmatā, kad 2011. gadā 100 gadu vecumā noskrēja maratonu 8:11:06. Tagad sportistam ir vairāk nekā simts gadu.
• Austrāliešu zemnieks Klifs Jangs 1961. gadā uzvarēja ultramaratonā, neskatoties uz to, ka viņš tajā piedalījās pirmo reizi. 875 km skrējējs veica piecās dienās, piecpadsmit stundās un četrās minūtēs. Viņš pārvietojās lēnā tempā, sākumā krietni atpaliekot no pārējiem, bet galu galā atstājot aiz sevis profesionālus sportistus. Tas viņam vēlāk izdevās, ka viņš pārvietojās bez miega (tas viņam kļuva par ieradumu, jo kā zemnieks strādāja vairākas dienas pēc kārtas - vāca ganībās aitas).
• Apvienotās Karalistes skrējējs Stīvs Čalks savāca 2 miljonus mārciņu, kas ir lielākais labdarības ziedojums maratona vēsturē. Tas notika Londonas maratona laikā 2011. gada aprīlī.
• 44 gadus vecais Braiens Praiss maratonā piedalījās nepilnu gadu pēc sirds transplantācijas operācijas.
• Zviedru radists Andrē Kelbergs pārvarēja maratona distanci, pārvietojoties pa Sotello kuģa klāju. Kopumā viņš uz kuģa noskrēja 224 apļus, pavadot uz tā četras stundas un četras minūtes.
• Amerikāņu skrējēja Mārgareta Hagertija sāka skriet 72 gadu vecumā. Līdz 81 gada vecumam viņa jau bija piedalījusies maratonos visos septiņos pasaules kontinentos.
• Britu skrējējs Loids Skots 202. gada Londonas maratonu veica, valkājot niršanas tērpu, kas sver 55 kilogramus. Viņš tam pavadīja apmēram piecas dienas, uzstādot pasaules rekordu lēnākajā maratonā. 2011. gadā viņš piedalījās maratonā, tērpies gliemeža tērpā, skrienot 26 dienas.
• Etiopijas sportists Abebe Bakila uzvarēja Romas maratonā 1960. gadā. Interesanti, ka viņš visu distanci veica basām kājām.
• Parasti profesionāls maratonists skrien maratonu ar ātrumu 20 km/h, kas ir divreiz ātrāks par ziemeļbriežu un saigu migrāciju.

Maratona skriešanas standarti

Sievietēm

maratonam ar distanci 42 kilometri 195 metri sievietēm ir šādi:

• Starptautiskās klases sporta meistars (MSMK) - 2:35,00;
• sporta meistars (MS) - 2:48,00;
• Sporta meistara kandidāts (CMS) - 3:00,00;
• 1. kategorija - 3:12,00;
• 2. kategorija - 3:30,00;
• 3. kategorija - Zak.Dist.

Vīriešiem

Izlādes standarti, skrienot maratonu ar distanci 42 kilometri 195 metri vīriešiem, ir šādi:

• Starptautiskais sporta meistars (MSMK) - 2:13,30;
• sporta meistars (MS) - 2:20,00;
• sporta meistara kandidāts (CMS) - 2:28,00;
• 1. kategorija - 2:37,00;
• 2. kategorija - 2:48,00;
• 3. kategorija - Zak.Dist.

Kā sagatavoties maratonam, lai to noskrietu minimālā laika sprīdī?

Apmācības režīms

Pats svarīgākais ir regulāri treniņi, ar kuriem jāsāk vismaz trīs mēnešus pirms sacensībām.

Ja tavs mērķis ir noskriet maratonu trīs stundās, tad pēdējā mēneša laikā treniņā jānoskrien vismaz piecsimt kilometru. Trenēties vēlams šādi: trīs dienas treniņš, viena diena – atpūta.

vitamīni un diēta

Tā kā vitamīni un mikroelementi ir nepieciešami, lai lietotu:

• multivitamīni,
• kalcijs,
• magnijs.

Tāpat pirms maratona var izmēģināt populāro "olbaltumvielu" diētu un nedēļu pirms sacensībām pārtraukt ēst ogļhidrātus saturošu pārtiku. Tajā pašā laikā trīs dienas pirms maratona ir jāizslēdz olbaltumvielas saturoši pārtikas produkti un jāēd ogļhidrātus saturoši pārtikas produkti.

Aprīkojums

• Galvenais ir izvēlēties ērtus un vieglus skriešanas apavus, tā sauktos "maratona apavus".
• Vietas, kur var rasties berze, var iesmērēt ar vazelīnu vai mazuļu tipa eļļu.
• Labāk ir dot priekšroku augstas kvalitātes apģērbam, kas izgatavots no sintētiskiem materiāliem.
• Ja maratons notiks saulainā dienā, būs nepieciešama galvassega, kā arī aizsargkrēms ar filtru vismaz 20-30. Rezultāts: 4,7 32 balsis