Kā izvadīt pienskābi no muskuļiem pēc treniņa. Pienskābe muskuļos: kā to izņemt no ķermeņa un atbrīvoties no sāpēm

Pienskābe organismā attiecas uz vielu, kas veidojas glikozes sadalīšanās rezultātā. Tas sastāv no ūdeņraža un laktāta. Ar ūdeņraža jonu uzkrāšanos muskuļos ir jūtams diskomforts. Sāpju sindroms saglabājas līdz 3 dienām. Jo intensīvāka slodze, jo spēcīgāka ir dedzinoša sajūta muskuļos. Ja organismā tiek pārsniegta pienskābes koncentrācija, paaugstinās ķermeņa temperatūra, tiek novērots savārgums.

Pareiza pieeja apmācībai

Fiziskās slodzes laikā ne vienmēr ir iespējams izvairīties no pienskābes parādīšanās. Bet šo procesu var kontrolēt. Ar pareizo pieeju apmācībai pienskābes noņemšanas periods būs 1-2 stundas. Tas ir, cilvēkam pēc fiziskās aktivitātes būs pietiekami daudz atpūtas, lai pilnībā atbrīvotos no muskuļu sāpēm.

• Sāpīgums un diskomforts pēc treniņa ne vienmēr ir saistīts ar ūdeņraža jonu izdalīšanos. Nepamatotas fiziskās aktivitātes noved pie muskuļu audu mikrobojājumiem. Līdz ar to sāpes un dedzināšana. Ja pirms spēka treniņa labi iesildies un pakāpeniski palielina pašas slodzes, tad no nepatīkamiem simptomiem var izvairīties.
• Nebaidieties no pienskābes uzkrāšanās. Neuzkrītoša dedzinoša sajūta norāda, ka ir laiks pārtraukt treniņus. Tā rezultātā var izvairīties no muskuļu ievainojumiem un sasprindzinājuma. Taču ilgstoša paskābināšanās nav vēlama. Tas traucē sportiskajam sniegumam un neļauj trenēties ar pilnu spēku.
• Sāpju mazināšanai tiek izmantoti pretsāpju līdzekļi un pretdrudža līdzekļi. Ārsti neiesaka paļauties uz tabletēm, jo ​​paskābināšanās nav slimība un tai vajadzētu pāriet pati no sevis.

Nomainiet zāles varēs apgūt tradicionālās medicīnas receptes. Lai paātrinātu ķermeņa atveseļošanos, ļaus novārījumus no vilkābeles, nātru, mežrozīšu augļiem. Ieteicams lietot sildošās ziedes, lai uzlabotu asinsriti, ēst pareizi un pietiekami atpūsties.

Šķidruma uzņemšana treniņa laikā un pēc tās

Ūdens palīdzēs izvadīt pienskābi. Dehidratācija ir viens no straujas paskābināšanās cēloņiem. Kad cilvēks ir izslāpis, tas nozīmē, ka viņa ķermenis jau cieš no dehidratācijas. Tāpēc tīrs ūdens tiek uzņemts nelielās porcijās treniņa laikā un pēc treniņa. Sekojošais ūdens patēriņa režīms palīdz novērst laktāta uzkrāšanos: ik pēc 20 minūtēm izdzert 200 ml ūdens.

1. Pienskābes pārpalikumu būs iespējams novērst, ja īsi pirms treniņa izdzersi pusotru glāzes tīra ūdens. Pašu vingrinājumu laikā ir nepieciešams kontrolēt elpošanu, kas piesātinās audus ar skābekli un izvairīsies no laktāta uzkrāšanās.
2. Pēc nodarbības labāk dzert nevis ūdeni, bet zaļo tēju. Tai piemīt antioksidanta aktivitāte, tonizē un mazina nogurumu. Dzēriena aktīvās sastāvdaļas neitralizē brīvo radikāļu darbību un kavē katabolisma procesus.

Pareizs uzturs

Sportista uzturs ietekmē treniņu kvalitāti, vispārējo stāvokli un organisma atveseļošanās ātrumu pēc slodzes. Lai novērstu pienskābes nogulsnēšanos, tiks atļauts pārtikas produktus, kas bagātināti ar taukskābēm. Tie veicina glikozes sadalīšanos un ir iesaistīti vielmaiņas procesos. Taukskābes ir atrodamas riekstos, jūras zivīs, kukurūzas eļļā, linsēklās.

Ir pierādīts, ka pārtikas produkti ar augstu magnija saturu palielina enerģijas potenciālu un paātrina atveseļošanos. Tie ietver:

• spināti un skābenes;
• stīgas un parastās pupiņas;
• jūraszāles;
• griķu, miežu un prosas putraimi;
• lazdu rieksti, zemesrieksti, mandeles, priežu rieksti.

Ķiršu un granātābolu sula, āboli, medus un ķirbju sēklas palīdzēs atbrīvoties no skābes uzkrāšanās. Ja ir ilgstoša laktāta stagnācija, sāļi, taukaini un pikanti ēdieni tiek pilnībā izslēgti no uztura, un tiek palielināts B vitamīnu saturošu pārtikas produktu patēriņš.

Iet uz saunu vai vannu

Ja paskābināšanos nav iespējams izkliedēt dabiskā veidā, palīdzēs termiskās procedūras. Labākais veids, kā izvadīt pienskābi no muskuļiem, ir pirts. Karstuma un mitruma ietekmē audi ātri tiek piesātināti ar skābekli, uzlabojas ādas elpošana, no organisma tiek izvadīti toksīni.

Vannas un saunas efektivitāte būs augstāka, ja termiskās procedūras maināt ar aukstu dušu. Lai mazinātu sāpes un uzlabotu vispārējo pašsajūtu, tiek veiktas divas pieejas: pirmā - 10 minūtes, otrā - 15 minūtes. Starp apmeklējumiem tvaika pirts tiek turēta vismaz 5 minūtes. Šajā laikā ieejiet aukstā dušā vai atdzesējiet baseinā.

karsta vanna muskuļu sāpēm

Jūs varat samazināt pienskābes koncentrāciju mājās. Pietiek uzņemt vannu ar karstu ūdeni un nogulties tajā 10-15 minūtes. Tautas aizsardzības līdzekļi piedāvā uzlabot ārstnieciskās vannas efektivitāti ar aromātisko eļļu palīdzību, kas atslābina un pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību.

Sekojošās procedūras var samazināt laktāta izdalīšanos:

• terpentīna vanna- uz 200 litriem ūdens ņem 20 ml terpentīna maisījuma, ūdens temperatūra - 38 ° C, procedūras ilgums - 15-20 minūtes;
• skujkoku- indicēts locītavu un muskuļu ārstēšanai, pilnai vannai ņem 60 g skujkoku ekstraktu briketēs vai 100 ml šķidrā priedes ekstrakta;
• ar jūras sāli un jodu- palīdz ātri izvadīt lieko pienskābi un tonizēt organismu. Ņem 500 g sāls vannai un pievieno tējkaroti joda.

Masāža

Ar pašmasāžas palīdzību jūs varat ātri savest kārtībā muskuļus, izveidot redoksreakcijas, mazināt sāpes un uzlabot asins piegādi muskuļu audiem. Sildoša ziede palielinās procedūras efektivitāti. Masāžas laikā muskuļi sasprindzinās un pēc tam atslābinās, kas palielina pienskābes izmantošanas ātrumu. Patstāvīgi varēsit trenēt tikai kāju muskuļus. Tikpat svarīgi ir labi izstiept rokas un muguru. Tomēr masāža nedrīkst būt vardarbīga, pretējā gadījumā muskuļu sāpes pēc procedūras palielināsies.

Jūs varat trenēt ikru muskuļus ar vibrējošā masiera palīdzību. Masāža ar adatu rullīšiem vai paklājiem dos labumu. Šādas procedūras uzlabo vietējo asinsriti un veicina audu piesātinājumu ar skābekli.

Galvenais nosacījums ātrai atveseļošanai pēc fiziskas slodzes būs saprātīga ķermeņa iesaistīšanās treniņu aktivitātē. Strādājot ar svariem vai uz simulatoriem, amatierim ir grūti noteikt sev drošas slodzes. Pieredzējis treneris sastādīs treniņu shēmu, ņemot vērā vecumu, fizisko sagatavotību un individuālās īpašības. Nodarbībām jābūt regulārām, bet mērenām, un uzturam un ūdens patēriņam jābūt sabalansētam un adekvātam.

Daudzi sportisti un sporta entuziasti apzinās, ka muskuļu sāpju cēlonis slodzes laikā ir pienskābes (vai laktāta) veidošanās. Tāpēc daudziem cilvēkiem ir jautājums: kā noņemt pienskābi? Vai, vismaz, kā pārliecināties, ka pienskābe muskuļos netraucē treniņiem? Bet vispirms tiksim galā ar pienskābi – kas tā ir, no kurienes tā nāk muskuļos un kāpēc tas viss ir vajadzīgs.

Kas ir pienskābe?

Pienskābes formula parāda, ka šī ir vienkārša viela - 2-hidroksipropānskābe. Pienskābe veidojas, kad glikoze tiek oksidēta. Nākotnē pienskābe tiek transportēta uz citiem audiem, kur tā piedalās glikoneoģenēzē. Glikoze sadalās divās pirovīnskābes (piruvāta) molekulās, kuras var oksidēties gan skābekļa klātbūtnē, veidojot acetilkoenzīmu A (aerobā glikolīze), gan bez skābekļa līdzdalības, veidojot pienskābi (anaerobā glikolīze). Tādējādi pienskābe muskuļos veidojas ar skābekļa trūkumu. Tas radīja priekšstatu, ka uzlabota skābekļa piegāde muskuļiem varētu samazināt pienskābes uzkrāšanos. Tas ir tikai daļēji taisnība.

Pienskābes loma treniņā

Protams, ir godīgi uzskatīt, ka ar sportu labāk nodarboties apstākļos, kas nodrošina labu skābekļa piegādi muskuļiem – svaigā gaisā, pēc labas iesildīšanās, uzlabojot asinsriti audos ar elpošanas palīdzību. vingrinājumi, izmantojot sūknēšanas preparātus utt. Bet visa būtība ir tāda, ka ar sprādzienbīstamām slodzēm, kas ir vairāk nekā 50% no maksimālās, skābeklis muskuļu audos tiek patērēts daudz ātrāk, nekā to var piegādāt ar asinīm. Neatkarīgi no tā, cik aktīvi asinis piegādā skābekli muskuļiem, pie lielām slodzēm skābekļa vienalga trūks. Tāpēc tiek aktivizēts anaerobās glikolīzes mehānisms - enerģijas iegūšana no glikozes bez skābekļa līdzdalības. Nedaudz mazāk efektīva enerģijas ziņā, taču izvairās no hipoksijas (skābekļa bada).

Vai pienskābe ir nepieciešama?

Cilvēka organismā viss ir sakārtots ļoti gudri un sistemātiski. Tāpēc nevar uzskatīt par nejaušu to, ka lielu un intensīvu slodžu gadījumā (daudzkārt palielinot traumu risku) audu turpmākajā enerģijas piegādē iesaistās nevis nekaitīgs acetil-CoA, bet gan pienskābe, kuru uzkrāšanās izraisa sāpes un muskuļu šķiedru efektivitātes samazināšanos. Tādējādi pienskābes veidošanās muskuļos ir daļa no drošības sistēmas, lai izvairītos no pārmērīgiem muskuļu bojājumiem lielas slodzes laikā.

Dažkārt tiek uzskatīts, ka tieši pienskābe ir atbildīga par krepaturu – aizkavētām muskuļu sāpēm, kas rodas nākamajā dienā pēc smaga treniņa vai darba. Bet tā nav taisnība - krepatura ir muskuļu mikrotraumas rezultāts. Un palielināta pienskābe izpaužas kā raksturīga dedzinoša sajūta darba muskuļos. Tas notiek treniņa laikā, nevis pēc treniņa. Sāpes, kas pazūd pēc darba pārtraukšanas, ir signāls pienskābes izvadīšanai no muskuļiem. Tāpēc jautājums "kā noņemt pienskābi no muskuļiem?" ir bezjēdzīgs - tas jau parādās pats par sevi gandrīz momentā - pēc pusminūtes vai minūtes.

Pienskābes papildu funkcijas

Kā jau minēts, pienskābe ir daļa no aizsargmehānisma, kas bloķē muskuļu pārslodzi. Turklāt pienskābe izraisa asinsrites palielināšanos muskuļos un tādējādi veicina to uztura uzlabošanos, kaitīgo atkritumu izvadīšanu un līdz ar to arī augšanu.

Ilgākā termiņā pienskābe ir iesaistīta glikoneoģenēzē – glikogēna krājumu papildināšanā organismā (līdz 75% pienskābes tiek atgriezta glikogēnā).

Un visbeidzot, ir pētījumi, kas atklājuši, ka pienskābes daudzuma palielināšana stimulē šūnas, kas ražo galveno anabolisko hormonu – testosteronu. Var šaubīties, vai pienskābes ievadīšana no ārpuses palielinās testosterona sekrēciju, vai arī pienskābes papildu uzņemšanas efektu ierobežos tikai pozitīvs faktors. Bet patiesībā jau sen ir zināms, ka spēcīgas fiziskās aktivitātes izraisa testosterona ražošanas pieaugumu. Šajā gadījumā mēs redzam tikai vienu no šīs parādības aspektiem.

Izvade. Tātad pienskābes satura palielināšanās muskuļos notiek intensīvas lielas slodzes (“anaerobās slodzes”) rezultātā, izraisa sāpes un samazina veiktspēju. Tas pasargā ķermeni no pārslodzes, kā arī kalpo kā svarīgs faktors, lai subjektīvi novērtētu treniņu efektivitāti. Pienskābe no muskuļiem tiek izvadīta ļoti ātri – šo procesu var ietekmēt tikai aizķeršanās, aktīva atpūta un ķermeņa kopējās stresa pretestības palielināšanās sistemātisku treniņu laikā. Pienskābe nav tik daudz kaitīga, cik palīdz muskuļiem augt, tostarp netieši, stimulējot testosterona ražošanu.

Aktīvs dzīvesveids nes ne tikai veselību, bet arī muskuļu sāpes. Sporta ārsti uzskata, ka, lai no tiem atbrīvotos, ir jāizdomā, kā noņemt pienskābi. Tas ir sāļu savienojums, kas veidojas muskuļos intensīvas slodzes laikā. Ir vairākas metodes, kā atvieglot sportista stāvokli.

Kas ir pienskābe?

Fiziskā aktivitāte ir ilgmūžības un labsajūtas atslēga. Lai uzturētu optimālu formu, ir svarīgi pareizi trenēties, izvairīties no pārslodzes un traumām. Nepareizi izvēlēta intensitāte vai tās straujš palielinājums izraisa pienskābes veidošanos. Tas savukārt bojā šķiedras un rada ievērojamu diskomfortu.

Zinot, kā pareizi noņemt pienskābi, jūs varat ātri atbrīvoties no muskuļu sāpēm

Parasti pienskābi organisms ražo nelielās devās, pastāvīgi. Bet tajā pašā laikā tas viegli iziet, neradot kaitējumu.

Palielināta fiziskā aktivitāte izraisa skābekļa piegādes samazināšanos organismam.

Līdz ar to palēninās asinsrite un sākas aktīva laktozes ķīmisko savienojumu ražošana. Tas izpaužas kā nepatīkama dedzinoša sajūta muskuļa iekšienē, sāpīgo sajūtu intensitāte ir atkarīga no apmācības līmeņa. Neliels šī savienojuma daudzums nodrošina augošo muskuļu uzturu.

Kā noņemt pienskābi, kas veidojas muskuļos?

Diskomfortam no aktīvas apmācības parasti vajadzētu izzust vienas dienas laikā. Ja slodze tiek palielināta pakāpeniski un pati nodarbība tiek veikta kompetenti, tad nelielas sāpes nekaitēs.

Ja sāpes ir stipras, kustību spējas ir apgrūtinātas, muskuļi ir spazmīgi, tad vispirms jāsazinās ar traumatologu, lai izslēgtu nopietnus bojājumus.

Kā izvadīt pienskābi no organisma:

1. Jebkuru problēmu ir vieglāk novērst. Izveidojiet individuālu apmācību programmu. Viegli un pakāpeniski palieliniet intensitāti. Izvairies no superuzdevumiem – ja neesi profesionāls sportists, tad šādas pūles nenesīs ne veselību, ne labumu.
2. Tūlīt pēc sporta zāles apmeklējiet vannu vai saunu. Karstais gaiss izkliedēs asinis un paātrinās vielmaiņu. Nesēdiet ilgu laiku karstā telpā, vairākas reizes apmeklējiet tvaika istabu 5-15 minūtes. Starplaikos ieejiet vēsā dušā vai peldieties baseinā.
3. Ej uz masāžu. Kompetents sporta speciālists atslābinās saspringtos muskuļus. Asins plūsma paātrināsies, diskomforts pāries ātrāk.
4. Dzert daudz šķidruma. Priekšroka tiek dota vienkāršam ūdenim bez gāzes, vājai zaļajai tējai un dabīgām svaigi spiestām sulām.

Šīs vienkāršās metodes palīdzēs atslābināt saspringto ķermeni un mazināt diskomfortu.

Vēlreiz sveicu jūs emuāra lapās par veselību un sportu. Protams, starp lasītājiem ir profesionāli kultūristi, sportisti un vispār sportisti. Būs arī tādi, kas tikai nesen pievienojušies mūsu nodarbībām. Padomājiet, kas jūs visus vieno, neskaitot šo emuāru un fizisko aktivitāti? Es teikšu: jūs visi reiz sākāt. Un jūs visi pēc pirmā treniņa jutāt vismaz diskomfortu. Tāpat? Un vai jūs zināt iemeslu tam? labi!

Tad mēģināsim šodien izdomāt, kā izvadīt no muskuļiem pienskābi, jo tā bija un paliek nepatīkamu, dažkārt pat sāpīgu sajūtu cēlonis pēc fiziskas slodzes.

Ierosinu sākt ar noteiktu robežu nospraušanu, kur diskomfortu rada tieši pienskābe (vai laktāts), un kur tās ir mikrotraumu un to dzīšanas sekas - bieži šīs divas parādības kļūdaini tiek piedēvētas vienai. Turklāt ir lietderīgi izdomāt, kā pareizi vadīt apmācību, lai pienskābes izdalīšanās būtu pēc iespējas tuvāka normālai.

Bet tā kā mūsu treniņos pārsvarā ir spēks un intensitāte, mums būs jāiemācās izkliedēt pienskābi muskuļos, lai atveseļošanās process pēc slodzes būtu nesāpīgāks.

Bet vispirms paskatīsimies, kur un kā rezultātā pārmērīga laktāta izdalīšanās muskuļos, un kāpēc tas izraisa sāpes un bieži vien spēka, temperatūras zudumu utt.

No kurienes nāk skābe

Mūsu organismā notiek sarežģīti ķīmiski procesi, kuros mēs, iespējams, sīkāk neiedziļināsimies. Tomēr saprast, kas un kā ir nepieciešams. Tāpēc mēģināsim "uz pirkstiem" visu apgūt.

Tātad, kā jūs saprotat, ķermenim ir nepieciešams no kaut kurienes smelties enerģiju, lai veiktu dažādas fiziskās aktivitātes. Un jo intensīvāki tie ir, jo dabiski ir nepieciešams vairāk šīs enerģijas. Līdz noteiktam brīdim šī enerģija tiek iegūta no uzkrātajiem taukiem. Taču, kad slodze sāk pārsniegt 50% no jūsu maksimālās, tauku enerģētiskā intensitāte vairs nav pietiekama. Šeit spēlē ogļhidrāti.

Jo lielāka slodze, jo vairāk ogļhidrātu jāsadala, iegūstot no tiem. Un tieši šis sadalīšanās produkts, tieši šī degviela, ir pienskābe.

Pārmērīga laktāta uzkrāšanās, kas ir neizbēgama intensīvu treniņu laikā, nelīdzsvarotība tā izvadīšanā no organisma, ir iemesls tām nepatīkamajām sajūtām, kuras, protams, katrs no jums piedzīvoja pēc treniņa.

Starp citu, tā ir kļūda vainot sāpes muskuļos 2-3 dienas pēc slodzes uz pienskābes darbību. Tā blakusefektu var sajust stundas vai divu laikā pēc treniņa, maksimums – dienas laikā. Dedzināšana tajās muskuļu grupās, pie kurām strādājāt, neliels reibonis, vājums, neliela temperatūras paaugstināšanās - tā ir pienskābe. Un muskuļu sāpes dienu vai vairāk pēc treniņa ir spēka vingrinājumu laikā iegūto mikrotraumu sekas, un laktātam ar to nav nekāda sakara.

Ir vērts atzīmēt, ka jūs varat mēģināt samazināt abus, pareizi, kompetenti plānojot savas sporta aktivitātes. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsazinās ar treneri, kurš vienmēr ir klāt jebkurā sporta zālē. Bet kāpēc tad mēs šodien esam šeit?

Jums arī jāzina, ka pienskābes izņemšana un sāpju mazināšana ir tieši atkarīga no mūsu uztura. Lai pēc iespējas vairāk sabalansētu uzturu un glābtu sevi no sabrukumiem, sāpēm un pārpūles, jālieto sporta uzturs, kas paātrinās vielmaiņas procesus organismā.

Olbaltumvielas un aminoskābes vienmēr jābūt pie rokas, lai sasniegtu rezultātu.

Kā praktizēt

Ja rūpīgi vērsieties pie mūsu nodarbībām, ievērojiet visus ieteikumus, tad principā jums nevajadzētu rasties problēmām ar pienskābes pārpalikumu. Tomēr vēlreiz pievērsiet uzmanību, lai pārliecinātos, ka darāt pareizi. Tātad, apmācība.

Noteikti sāciet ar labu iesildīšanos. Es vienmēr esmu ieteicis jums veikt šo darbu: velotrenažieris, lecamaukla, pietupieni, skriešana. Speciālisti, tieši pienskābes kontekstā, iesaka to pašu.

Tagad pats faktiskais vingrinājums. Lai laktāta izvadīšana no muskuļiem pēc iespējas vairāk atbilstu tā uzņemšanai, vispiemērotākais ir intervāla treniņu režīms. Vai jūs zināt, kā tas ir? Tā ir tempa un slodzes maiņa vingrinājuma laikā. Tas, starp citu, arī ļoti efektīvi ietekmē rezultātus – ne tikai uz pienskābi.

Tomēr ne visus treniņus var veikt ar intervāliem, piekrītu. Tāpēc, veicot spēka treniņu, neizstiepiet atpūtu starp komplektiem - to es jums vienmēr esmu teicis un saku. Piebildīšu: svarīgi, lai šī, lai arī īsa, bet atpūta, būtu aktīva. Tas nozīmē nevis gulēt, atvilkt elpu, piemēram, pēc stieņa, bet staigāt apkārt, veikt šūpoles ar rokām vai tamlīdzīgi. Tas arī veicina adekvātu skābes sadalījumu organismā.

Tāpat kā nodarbību ir svarīgi sākt ar iesildīšanos, tā jāpabeidz ar “āķi”. Šeit ir superefektīvi, no kuras puses neskaties, taisīt stiepšanos. Pavisam nesen aizvadījām atsevišķu treniņu, kurā izpildījām atbilstošu vingrojumu kompleksu. Atkārtojiet to vēlreiz, jo tas ne tikai veicina muskuļu attīstību, to apjoma palielināšanos un ātru atjaunošanos pēc slodzes, bet arī novērš pienskābes uzkrāšanos muskuļos, vienmērīgi sadalot to visās ķermeņa daļās un izvadot to. lieko.

Tomēr daudziem kultūristiem un pauerliftistiem, kuri regulāri veic super lielas slodzes, ir jāveic atsevišķas manipulācijas, lai izvadītu no organisma pienskābi, jo viņi strādā pie savu iespēju robežas, kas nozīmē, ka ogļhidrātu patēriņš burtiski apgriežas. Un tas nozīmē, ka arī saražotā laktāta daudzums ir vairākas reizes lielāks par normu.

Kā izvadīt pienskābi no organisma

Sāksim ar to, ka, kā zināms, cilvēkam, kurš intensīvi trenējas, ir būtiski jāatšķiras no tiem, kas piekopj pasīvu dzīvesveidu. Dzert no 3 līdz 5 litriem dienā.

Pārējās procedūras, kas veicina laktāta izvadīšanu, ticiet man, jūs būsiet apmierināti. Visefektīvākā šajā sērijā ir vanna vai sauna. Šeit ievērojami palielinās asinsrite un paplašinās asinsvadi. Attiecīgi tiek ievērojami paātrināta spēka treniņu blakusefekta neitralizācija. Pārējos "pāru iestāžu" ieguvumus, manuprāt, pat nevar pieminēt.

Ja kāda iemesla dēļ vanna jums nav pieejama, karsta vanna būs cienīgs aizvietotājs. Gan tur, gan tur iesaku ņemt “karstu” 10 minūtes, pēc - 5 minūšu kontrasta dzesēšanas. Kad esat to izdarījis vismaz 3 reizes, jums noteikti vajadzētu justies atvieglotam.

Uz šīs labās nots, iespējams, mēs beigsim savu tikšanos. Jūs saprotat, ka pienskābe ir neizbēgams sportista pavadonis. Tieši viņa ir tā degviela, kas dod enerģiju intensīvi veikt fiziskus vingrinājumus, palielinot slodzi. Tomēr pieej tam gudri, bez fanātisma, lai šīs degvielas blakusefekts nekļūtu par īstām mocībām. Tiekamies nākamajā treniņā.

Mūsdienās ir kļuvis modē sportot. Tonizēts augums, slaidas kājas ir veselības un skaistuma rādītājs. Cenšoties ātri sasniegt rezultātus, daudzi cilvēki pārāk cenšas un pārpūlas treniņos. Rezultāts ir stipras muskuļu sāpes. Tas ir saistīts ar pienskābes uzkrāšanos.

Ir jāizdomā, kā noņemt pienskābi, jo šīs vielas pārpalikums var izraisīt ne tikai sāpīgas sajūtas, bet arī vispārēju nespēku, kā arī ķermeņa temperatūras paaugstināšanos.

Atkarībā no tā, cik spēcīga bija fiziskā aktivitāte, diskomforts var ilgt no vairākām dienām līdz vairākām nedēļām.

Bet dažreiz pienskābe var uzkrāties pat pēc ilgas pastaigas, bet diskomforts pāriet bez pēdām dažu dienu laikā un nerada stipras sāpes.

Pirms mēs izdomājam, kā noņemt lieko urīnskābi, parunāsim par to, no kurienes tā nāk.

Mūsu muskuļi ir iesaistīti jebkurā fiziskajā aktivitātē.

Kas ir pienskābe un no kurienes tā nāk?

Normālai bioķīmisko funkciju veikšanai muskuļiem nepieciešams pietiekams skābekļa daudzums. Skābeklis papildina enerģijas rezerves.

Fiziskās aktivitātes liek muskuļiem intensīvi sarauties un ir loģiski, ka jo intensīvāk notiek šis process, jo lielāka ir vajadzība pēc skābekļa.

Taču mūsu ķermeņa īpatnība ir tāda, ka ar intensīvām muskuļu kontrakcijām tiek bloķēta skābekļa padeve, un tieši šajā laikā muskuļi ir jāuzlādē. Ir vietējās asinsrites un skābekļa piegādes palēninājums.

Bet ko darīt mūsu muskuļiem, jo ​​tie nevar strādāt bez enerģijas? Viņi sāk meklēt citus enerģijas avotus. Rezultātā enerģija tiek ražota bez skābekļa līdzdalības.

Pienskābi sauc par lokāliem izdalījumiem, kas veidojas bezskābekļa enerģijas rezultātā. Ja asins plūsma ir apgrūtināta, tad šie izdalījumi sāk uzkrāties mūsu organismā.

Kāpēc rodas muskuļu sāpes?

Galvenais vietējo sekrēciju daudzums, kas veidojas sporta laikā, pirmajās dienās tiek patstāvīgi izvadīts no organisma. Ja sāpes rodas, piemēram, pēc trim dienām, tad tam nav nekāda sakara ar šo vielu.

Pienskābe var izraisīt muskuļu šķiedru bojājumus, izraisot sāpes, kas izzudīs tikai pēc to atjaunošanas.

Reizēm slodzes laikā cilvēkam var rasties dedzinoša sajūta, tas ne vienmēr nozīmē, ka diskomforts saglabāsies arī pēc slodzes.

Ja sportojot kļūst stipra dedzināšanas un sāpju intensitāte, tad treniņu labāk pabeigt, jo iespēja, ka organismā uzkrāsies pienskābe un tiks bojātas muskuļu šķiedras, ir diezgan liela.

Kāpēc jābaidās no liekā pienskābes organismā

Vietējo sekrēciju uzkrāšanās muskuļos dažkārt var atturēt no jebkādas vēlmes turpināt trenēties. Diskomfortu izraisa:

• stipras sāpes dažādās muskuļu grupās, jo īpaši kājās;
• var mainīties vispārējais stāvoklis, parādīties vājums, apātija;
• ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, dažkārt nepieciešama pretdrudža līdzekļu lietošana.

Izstiepies pēc spēka treniņa

Tātad, kā jūs varat ātri noņemt lieko pienskābi muskuļos?

Problēmas risinājums

Vienkāršākais veids ir vienkārši lietot zāles, kas izvada vielu no organisma, bet jūs varat atbrīvoties no problēmas, ievērojot vienkāršus ieteikumus.

Protams, mēs diemžēl nevaram ietekmēt vielas ražošanu, taču ir iespējams paātrināt tās izvadīšanu.

Pirts un sauna kā līdzeklis pret muskuļu sāpēm

Augsta temperatūra labvēlīgi ietekmē pienskābes izdalīšanos, proti:

• uzlabo asinsriti;
• paplašinās asinsvadi;
• muskuļu šķiedras paplašinās.

Ja jūtat, ka esat devuši savam ķermenim pārmērīgu slodzi, tad dodieties uz vannu.

Šajā gadījumā jāievēro mērenība, jo pārmērīga termisko procedūru izmantošana var tikai kaitēt.

Pirmajā reizē pietiek ar desmit minūtēm, un katru reizi ilgums var palielināties par desmit minūtēm.

Pēc vannas vai saunas apmeklējuma pienskābe izdalās divreiz ātrāk

Nedrīkst palaist garām to, ka pirms termiskajām procedūrām jācenšas novērtēt savu veselības stāvokli.

Cukura diabēta un hipertensijas gadījumā termiskās procedūras ir kontrindicētas.

Labāk ir spēlēt droši un konsultēties ar speciālistu. Pat ja jums nav acīmredzamu kontrindikāciju, ja procedūras laikā rodas diskomforts, labāk ir atstāt vannu.

Jūs varat arī atbrīvoties no problēmas ar karstu vannu.

Karsta vanna muskuļu sāpēm

Ne vienmēr ir iespējams apmeklēt pirti, kādam var nepietikt naudas tam, savukārt citiem vienkārši nav papildu laika.

Karsta vanna ir tikpat efektīva kā sauna vai tvaika pirts.

Apsveriet dažas nianses:

• ir nepieciešams piepildīt vannu ar ūdeni ar karstāko temperatūru, ko varat izturēt;
• procedūrai vajadzētu ilgt apmēram desmit minūtes;
• mēģiniet nenokļūt karstā ūdens vietā, kur atrodas sirds;
• pēc tam jāaplej ar vēsu ūdeni un jāatstāj vannas istaba uz dažām minūtēm;
• atkārtojiet procedūru, pievienojot vannai vairāk karsta ūdens;
• jāizdara trīs piespēles;
• beigās ķermenis jānoslauka ar frotē dvieli.

Karsta vanna mazinās sāpes

Pienskābi izvadīt palīdzēs arī tīrs ūdens.

Šķidruma uzņemšana

Kā jau minēts, termiskās procedūras nav piemērotas visiem. Ko darīt šajā gadījumā? Kā noņemt lieko vielu no muskuļu šķiedrām?

To var izdarīt ar ūdeni, izdzert līdz trim litriem dienā, īpaši noderīgi tas ir pirmajā dienā pēc fiziskas slodzes.

Ir arī lietderīgi lietot zaļo tēju, kas ir lielisks antioksidants.

Turklāt vienkārša pēctreniņa masāža nomierina un atslābina muskuļu šķiedras. Jūs varat veikt pašmasāžu, bet labāk, protams, uzticēties profesionālim.

Labāk ir novērst jebkādas problēmas. Šie vienkāršie, bet efektīvie padomi palīdzēs izvairīties no muskuļu sāpēm:

• pareizi sadalīt slodzi. Pēkšņas slodzes pēc pasīvā dzīves ritma, visticamāk, kaitēs, nevis dos labumu. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, sākot ar vienkāršām kustībām;
• sportam jābūt regulāram, nevis ik pa laikam;
• ja jūs joprojām pārslogojat muskuļus, mēģiniet tos atslābināt ar stiepšanos;
• atveseļošanās procesi paātrinās pareizu miegu un atpūtu, kā arī uzsvaru uz pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar antioksidantiem.

Tātad, ir iespējams novērst sāpju parādīšanos pēc treniņa, taču, ja netaupījāties un parādījās diskomforts, ievērojiet iepriekš minētos vienkāršos padomus, un jūs domājat par treniņu kā patīkamu mirkli savā dzīvē.