Kā padarīt sevi par sabiedrisku cilvēku. Kā būt sabiedriskam? Desmit padomi

Bieži pievilcīgās un ar dabisku šarmu apveltītas meitenes nepelnīti paliek aizmirstas jautras kompānijas, sēžot malā vai provokatīvāku draudzeņu ēnā. Viņi pieticīgi klusē, kad viņiem uzdod jautājumus, un nespēj pateikt nevienu smieklīgs stāsts. « Kā kļūt par sabiedrisku cilvēku? Kā pārtraukt būt noslēgtam un kļūt par jebkura uzņēmuma dvēseli?”- pie mums bieži vēršas meitenes, kurām ir grūtības sazināties, un ne tikai ar svešiniekiem bet pat ar tiem, kas ir labi pazīstami.

Teiksim uzreiz: nav nemaz tik viegli, bet cilvēkam ar intelektu nekas nav neiespējams! Izvirzījis sev uzdevumu palielināt sabiedriskumu, tas ir, spēju sazināties ar citiem cilvēkiem un ātri atrast savstarpējā valoda, tas ir pilnīgi iespējams sasniegt reāls rezultāts, vajag tikai gribēt!

Kā kļūt sabiedriskam, ja tev ir bail no cilvēkiem?

Daži dod priekšroku tuvāko cilvēku ielenkumā sēdēt savā “ūdeļā” un pat nemēģināt izbāzt degunu. "Kāpēc man tas ir vajadzīgs?" viņi jautā. Šiem cilvēkiem sabiedriskuma problēma nav tā vērta, viņiem tā vienkārši nav vajadzīga.

Visiem pārējiem vienkārši vitāli svarīga ir draugu, paziņu, darba kolēģu klātbūtne, un ne tikai klātbūtne, bet gan ikdienas komunikācija, informācijas apmaiņa, dzīves pieredze. Cilvēks ir radījums, kas dzīvo un mijiedarbojas ar citiem līdzīgi kā viņš pats, tāda ir dzīve.

Kāda meitene teica: “Man ir bail no cilvēkiem! Veikalā man ir ļoti grūti pat pajautāt preces cenu, augstskolas auditorijā es pat nevaru izrunāt nevienu vārdu kursabiedru priekšā zem lielā skatiena un pat būt pirmajam, kas runā svešinieks, nevar būt nekādu jautājumu!

Kad sāku noskaidrot šādu “cilvēcisko baiļu” iemeslu, uzzināju, ka pamatklasēs bērnu matinē viņa aizmirsa bildes, paklupa un viņu izsmēja ne tikai viņas grupas bērni, bet arī viņu vecāki. Tieši šī epizode kļuva par “enkuru”, kas meitenei ilgu laiku izsvītroja iespēju justies brīvi starp citiem cilvēkiem, pastāvīgi ievelkot viņu pagātnē. Pamazām mēs spējām viņu atbrīvot no iepriekšējām bailēm un bailēm kļūt smieklīgai, tāpēc viss ir atrisināts!

Ja līdz šim nevarat patstāvīgi noteikt, kas ir iemesls jūsu neizlēmībai komunikācijā, jums noteikti jāsazinās ar profesionālu psihologu. Ticiet man, bieži vien pietiek ar dažām sesijām, lai pilnībā mainītu cilvēka dzīvi.

Kāpēc attīstīt komunikācijas prasmes un kļūt sabiedriskam?

Diemžēl daži cilvēki mēdz apmaldīties, sakot: "Es varu dzīvot, nesaistoties ar kādu citu!"

• Ja tu strādā, tava karjera nav iedomājama bez nepārtrauktas saskarsmes ar partneriem, kolēģiem, klientiem un daudziem citiem cilvēkiem. Spēja visprecīzāk formulēt pareizās domas, bez bailēm tās izteikt, atrast vajadzīgos vārdus situācijās, kas prasa neparedzētu vai neparasts risinājums ir obligāts nosacījums, lai jūsu karjera būtu veiksmīga.
• Iekarot apkārtējo cilvēku cieņu dažādās situācijās nav iespējams bez tā, ka ik pa laikam ir jāaizstāv savs viedoklis un savs viedoklis. Piemēram, konfliktu vai strīdu situācijās nevar iztikt bez sava viedokļa un argumentu paušanas, jo tā var izvairīties gan no strīdiem, gan konfliktiem. Spēj ietīt savus argumentus Pareizie vārdi, pierādīt savu viedokli, neskarot citu cilvēku intereses, ir ļoti svarīgi mūsu nemierīgajā dzīvē.
• Būt pievilcīgai pretējam dzimumam, būt interesantam sarunu biedram vīriešiem - tas ir vēl viens iemesls, kāpēc daudzas meitenes cenšas paaugstināt savu sabiedriskuma līmeni. Un tas ir pareizi, jo komunikācijā var tuvāk iepazīt cilvēku, viņa personības iezīmes un beidzot saprast, vai tas ir tavs dvēseles radinieks vai vienkārši ceļa biedrs!

Gadās, ka cilvēks jau piedzimst ar komunikācijas talantu, pat bērnībā viegli un labprāt nonāk saskarē ar vienaudžiem un pat pieaugušajiem. Taču daudzi šo mākslu apgūst visu mūžu. Ceru, ka ar mūsu palīdzību jums izdosies!

Un visbeidzot atcerieties, ka sabiedriskums var būt tikai sirsnīgs un godīgs, ja cilvēks ir liekulīgs, viņam patīk melot un ar jebkādiem līdzekļiem cenšas atrasties uzmanības centrā, ticiet man, diez vai kāds vēlēsies ar šādu sarunu biedru tikties vēlreiz. Esiet atklāts, godīgs, atcerieties, ka nav divu vienādu cilvēku, katram ir savi “mīnusi” un savi “plusi”. Iemācieties būt pacietīgi pret citu cilvēku trūkumiem, un tad viņi biežāk pamanīs jūsu tikumus. Veiksmi!

Mūsdienu pasaule bieži ir negodīga un nežēlīga. Cilvēki, kuri ir nedroši un noslēgti, bieži paliek nepiederoši. Īpaši saskarsmes problēma ir jaunībā. Puiši un meitenes nevar atrast draugus, aizstāvēt savu viedokli, viņi nav interesanti saviem vienaudžiem. Kā kļūt sabiedriskākam? Jāattīsta komunikācijas prasmes, jācīnās ar saviem kompleksiem, nedrošību. No pirmā acu uzmetiena šis uzdevums šķiet neiespējams. Bet, ja pieiet lietai atbildīgi, izpildot īpašus vingrinājumus un izmantojot psihologu ieteikumus, pēc pāris nedēļām var redzēt rezultātu - apkārtējo ieinteresētību un atzinību.

Kāpēc es esmu tik nekomunikabls?

Daudzi savu sabiedriskuma trūkumu saista ar banāliem kompleksiem vai nedrošību. Patiesībā problēma vienmēr ir dziļāka. Izprast sevi ne vienmēr ir viegli. Nav īpaši patīkami atcerēties un vēl jo vairāk atpazīt jebkādus negatīvus faktus. Bet tas ir ārkārtīgi svarīgi, pretējā gadījumā visas klases atgādinās cīņu pret vējdzirnavas. Visbiežāk sabiedriskuma trūkums slēpj:

Ko darīt?

Kā kļūt par sabiedrisku un runīgu cilvēku, jebkura uzņēmuma dvēseli? Pirmkārt, jums ir jāatbrīvojas no nenoteiktības un jāsāk atvērties cilvēkiem, pieņemt sevi tādu, kāds esat.

Ideālu cilvēku nav, visiem ir pozitīvas un negatīvās iezīmes. Ir lietas, ko cilvēki var labot, un ir lietas, kuras viņi nevar. Ir jāstrādā pie sevis, jāuzlabo, taču neizvairieties no komunikācijas ar cilvēkiem.

Vingrinājumi

Mūsu laikmetā ir daudz metožu un vingrinājumu komunikācijas prasmju attīstīšanai. Ja līdzekļi atļauj, labāk doties uz grupu nodarbībām. Bet jūs varat kaut ko iemācīties pats. Mēs piedāvājam 3 vingrinājumus, kas palīdzēs jums kļūt par sabiedrisku cilvēku:

Autora padoms. 15 gadu vecumā es sapņoju kļūt par sabiedrisku, runīgu meiteni, bet nezināju, kā. Visu laiku viņa bija iekniebta un kautrīga. Man palīdzēja ainavas maiņa. Mēs devāmies ar maniem vecākiem uz jūru un es satiku vienu meiteni, un tad visu viņas kompāniju. Es tikai jautāju, kur jūs varat doties. Tad saruna sākās pati no sevis. Uzturoties jūrā 2 nedēļas, ieguvu milzīgu saskarsmes pieredzi, sapratu, ka varu būt interesants un dzīvespriecīgs sarunu biedrs. Tāpēc es varu ieteikt jums vienkārši sākt runāt ar cilvēkiem, nolikt malā bailes, un tad tas ir prakses jautājums.

Kļūt sabiedriskam nav tik grūti, lai to izdarītu, pietiek sākt runāt ar citiem. Daudz grūtāk ir nepieļaut garlaicību vai īgnumu. Lai iegūtu interesanta, sabiedriska un dzīvespriecīga cilvēka reputāciju, jums ir jāņem vērā psihologu ieteikumi:

Nobeigumā vēlos uzdāvināt vēl vienu mazu, bet ļoti svarīgs padoms. Sabiedrisks cilvēks nepieliek pūles, lai uzsāktu sarunu. Viņam nav vajadzīgi modeļi vai noteikumi. Viņam patīk komunikācija. Tāpēc viss, kas jums nepieciešams, ir vēlme dalīties ar cilvēkiem viedokļos, noderīgā un ne tik informācijā. Veiksmi!

Irina, Vladivostoka

Sabiedriskums ir īpašība, kas palīdz iepazīties, uzturēt sarunu, kādu pārliecināt, sadraudzēties, atrast kopīgu valodu ar citiem cilvēkiem.

Lai sazinātos, nav nepieciešams mīlēt cilvēkus, būt ekstravertam un filantropam un vienmēr spert pirmo soli sarunā.

Mēs esam sagatavojuši vienkāršu praktiski padomi kā kļūt par sabiedriskāku, harizmātiskāku un atvērtāku cilvēku.

Rakstā parādīsim, kā nebaidīties “izpludināt kaut ko nepareizi”, uzzināsim, kā uzturēt sarunu bez nepārtraukti skatoties pulkstenī un nezaudējot kontaktus ar draugiem.

Kas ir komunikācija un kāpēc tā ir vajadzīga?

"Vienīgā īstā greznība ir greznība cilvēku komunikācija»

Antuāns de Sent-Ekziperī reiz teica. Bet ko viņš ar to domāja?

Sabiedriskums nenozīmē smaidīt ikvienam, ko satiekat, bet gan uz jautājumu: "Kā tev iet?" plaši izskaidrojiet šīs nedēļas kāpumu un kritumu iemeslus. Sabiedrisks cilvēks nav tas, kurš priecājas visus redzēt, trīs stundas dienā tērzē ar draugiem pa telefonu un acumirklī atbild uz katru pieprasījumu.

Sabiedriskums ir par ko citu: kā atrast īsto vārdu īstajā brīdī, kā reizēm apziņas straumes vietā klusēt, kā paņemt atslēgu konkrētam cilvēkam.

Komunikācija, spēja “izveidot kontaktu” un likt cilvēkiem runāt ir svarīga attīstība. Bez tā ir grūti sadraudzēties, risināt sarunas un iepazīt vienam otru. Savukārt bez komunikācijas ir grūti izteikties: sarunā aizstāvēt viedokli, nodot domu priekšniecībai vai padotajiem, risināt konfliktus, rakstīt dzeju. Ne vienmēr fotoattēlus Instagram augšupielādē klusi.

Neuztraucieties, ja neuzskatāt sevi par sabiedrisku un atbrīvotu. Šīs prasmes ne katram ir “no dabas”. Tikai tas nav pamats ierakties bedrē, iepazīties tikai internetā un nekad nerunāt ne vārda sveša cilvēka klātbūtnē.

Atliek ņemt dzīvi savās rokās un attīstīt komunikācijas prasmes pašam, pieaugušam cilvēkam.

Avots: iStock

Kā attīstīt sabiedriskumu?

Vispirms padomājiet: kāpēc? Vai jums ir grūti satikt vīriešus kafejnīcā, bet vai esat lielisks runātājs internetā? Vai neatrodat kopīgas tēmas pat ar veciem draugiem? Vai jūs apklusaties cilvēku grupā, jo jūtaties neērti? Vai jums ir grūti izteikt savas domas kolēģiem?

Noteikti atrodiet savu "sāpīgo vietu". Ja jums ir tik viegli sarunāties ar draugiem, jums nav jākoncentrējas uz šo aspektu. Izvēlieties “pumpēšanai” to aspektu, kurā nejūtaties pārliecināts.

Esam sagatavojuši vairākusvispārīgi ieteikumi sākt.

Pārtrauciet baidīties no atteikuma

Vai nesāc sarunu tāpēc, ka baidies tikt noraidīts? Bet, neveicot nekādus mēģinājumus, jūstieši tānepļāpā. Varbūt arī otrs uztraucas, bet no malas šķiet nesabiedrisks un noslēgts?

Ja nolemjat attīstīties, jums jāpārvar sev pāri, pārvarot ierastos uzvedības scenārijus. Piemēram, klusējiet, ejiet garām jaukam svešiniekam autobusa pieturā, ignorējiet komplimentu uz ielas.

Uzdodiet sev jautājumu: ko es zaudēšu, ja viņi man atteiks? Nekas. BET jauna pieredze un drosme - jūs iegūsit.

Kas zina, cik reizes esat gājis garām savam sapņu vīrietim ar nolaistām acīm?

Kontrolējiet ķermeņa valodu

Mēģiniet izskatīties draudzīgāk. Nav nepieciešams sakrustot rokas uz krūtīm, iebāzt degunu, lai aplūkotu visu apkārtējo un, vēl jo vairāk, tālruni.

Drūma seja, izbiedētas acis un mēģinājums paslēpties aiz aksesuāriem nevienu neiekaro.

Sazinoties ar kādu, vai tas būtu tuvs draugs vai pārdevējs veikalā, atmet domas: "Es gribu ātrāk būt viena." Cilvēki jūt šo noskaņojumu un arī tuvu.

Jūtieties brīvi runāt par vispārīgām tēmām

Kāds teiks: "Jā, tās ir runas par neko ...". Bet diskusijā par laikapstākļiem, sastaptajiem objektiem un iecienītākajām filmām - komunikācijas pamatu. Jūs nevērsīsieties pie svešinieka ar jautājumiem: "Cik meiteņu jums ir bijis un kā jūs jūtaties pret reliģiju?".

Lai kļūtu personisks, jums ir jāsajūt sarunu biedrs.

Uzdodiet atvērtos jautājumus

"Vai jums patīk kaķi?" ir slikts jautājums. “Kādas ir tavas iecienītākās grāmatas?” ir labāka. Dodot cilvēkam iespēju uz sausu atbildi: “jā” vai “nē”, tu iedzen sevi strupceļā.

Savukārt, ja redzat, ka arī sarunu biedrs ir apmulsis un uzdod slēgtus jautājumus, mēģiniet tiem pievienot stāstu vai precizējumu. "Jā, es mīlu kaķus, bet vairāk suņus. Es sapņoju iegūt labradoru…”

Parādiet interesi

Lai saruna būtu aizraujoša, svarīgi ir ne tikai būt interesantam komunikācijā, bet arī izrādīt zinātkāri.Galu galā šī nav intervija, bet gan dialogs.Dalieties ar personisko informāciju, bet arī pajautājiet par viņu sarunu biedram. Ikvienam patīk runāt par sevi, svarīgi ir tikai atrast “tās tēmas”, kuras cilvēks “ieslēgs”, un viņš vairs netiks apturēts :).

Mācieties zīmju valodu

Kāds sakars spējai lasīt cilvēkus ar to, kā kļūt par sabiedrisku cilvēku? Tūlītēja. Komunikācija ar vārdiem ir tikai pirmais līmenis. Tad nāk neverbālā sastāvdaļa: žesti, pozas, mīmika, mīmika... Tas viss dažkārt arvien izteiksmīgāk runā par cilvēka stāvokli nekā viņa vārdi... Un palīdz saprast, kas ir sarunu biedrs. tagad iestatīts uz.

Piemēram, ja cilvēks saka, ka viņam klājas lieliski, bet mugura ir saliekta, nav smaida, acis aizmiglojušās - pamats pārdomām. Viņš droši vien slēpj savu stāvokli. Priekš kam? Lai neizskatītos vājš? Vai tādējādi, gluži pretēji, lūdz atbalstu?

Zinot, kas cilvēkam patiesībā ir iekšā, jūs varat pielāgot savas darbības. Nespiedies, neprasi pārāk daudz, esi maigāks un laipnāks.

Ja jūs ejat un sarunu biedrs turpina skatīties pulkstenī, tad vai nu viņš nav ieinteresēts, vai arī viņš steidzas vai gaida svarīgu zvanu. Šajā gadījumā jūs varat proaktīvi piedāvāt atvadīties - un nevienam no tā nebūs sliktāk.

Kā kļūt par sabiedriskāku un interesantāku sievieti?

Tikties restorānos, pirmais uzaicināt uz randiņiem un uzturēt attiecības ar draugiem un ģimeni? Vai tas ir tik grūti, un kādi ieteikumi palīdzēs nevis slēgt mājās, bet gan iziet ārā?

aicināt cilvēkus

Uz kino, uz teātri, uz dzejas vakaru, uz ballīti, uz pusdienām, uz savas iecienītākās grupas koncertu, uz mājām tējas pagatavošanai.. Ir ļoti daudz iespēju.

Ir grūti tuvoties cilvēkam, ja vienmēr atrodaties vienā vidē (piemēram, darbā). Redzot viens otru formālā tērpā un ieklausoties lietišķā tonī, labāk viens otru neiepazīsiet.

Aiciniet pastaigāties cilvēkus, kuru sabiedrība jums patīk. Sarunājiet tikšanās jums neparastās vietās, iespējams, tieši tur parādīsies jaunas sarunu biedra īpašības un nostiprināsies draudzība.

Avots: iStock

Pieņemiet ielūgumus

Cik reizes jūs esat atteicies no pastaigas, jo baidāties, ka komunikācija nedarbosies? Cik reizes, guļot mājās uz dīvāna, jūs teicāt: "Atvainojiet, es šodien esmu aizņemts"? Cik reizes esat noraidījis piedāvājumus no gandrīz nepazīstami vīrieši tiekamies uz kafiju?

Ja vēlaties kļūt atbrīvotāks saziņā, ir pienācis laiks iemācīties pieņemt ielūgumus. Jā, tas var būt aizraujoši. Varbūt randiņš tiešām izrādīsies šausmīgs. Bet tur jūs vismaz pamēģināsit, un pēc mēneša jūs nekodīsit elkoņos: "Ja man pietrūka sava vīrieša? .."

Atcerieties svarīgus datumus

Piemēram, par dzimšanas dienām. Katrs cilvēks ir gandarīts, ja viņu apsveic. Daži pat uzskata to par vienu no svarīgiem draudzības simboliem. Mazas dāvaniņas vari uzdāvināt paziņām, ar kurām vēlies kļūt tuvāks. Viņi neaizmirsīs! Varbūt viņi jūs apsveiks pretī. Un tad sāksies attiecības.

Klausieties sarunu biedru

Ja sarunā jūs pastāvīgi traucējat, piedāvājat savus padomus un komentārus un dzīvi, pat ja jums tas nav jautāts, tas būs nepatīkami sarunu biedram.

Reizēm cilvēki dalās savās problēmās nevis tāpēc, lai dzirdētu kritiku un “kā darīt”, bet gan vienkārši izteikties.

Jo tuvāk esat ar cilvēku, jo maigāk un saudzīgāk jums jāvadās. Kāpēc? Jo viņš tev atveras, stāstot reizēm sāpīgi un sarežģītas situācijas. Šajā brīdī sarunu biedrs ir neaizsargāts.

Diemžēl mūsu sabiedrībā tiek uzskatīts, ka "radinieki izturēs daudz vairāk", un problēmas var tikt uzmestas uz viņiem. Bet mēģiniet atteikties no šī stereotipa radu, draugu un tuvinieku dēļ.

Saskarsmē nevajag vilkt segu sev pāri. Kā pamanīt, ka tu to dari? Klausieties savu runu. Vai jūs bieži dzirdat frāzi: "Un es ..."?

Pavadiet mazāk laika sociālajos medijos

Jo vairāk laika pavadāt internetā, tiekoties un sarakstoties ar neredzētiem cilvēkiem, jo ​​mazāk resursu (spēka, laika) atliek realitātei.

Bet galu galā pirms gulētiešanas sāta sajūta rodas tikai pēc īstas komunikācijas. Vai tu piekrīti?

Sajūti attālumu

Katrs cilvēks vienmēr parāda, cik ērti viņam tagad ir sazināties. Ja viņš ieņem “slēgtas pozas”: saliec rokas uz krūtīm, sakrusto kājas, pastāvīgi tur kādu priekšmetu, nedaudz attālinās.

Sazinoties ar cilvēkiem, kurus tik tikko pazīsti, sajūti savu robežu – personīgo telpu – netuvojies un nelaiž iekšā tuvāk par 30-50 centimetriem.

Novērtē tuviniekus

Pastāstiet saviem mīļajiem un draugiem, cik ļoti jūs viņus novērtējat. Apskauj, uzslavē, izsaka komplimentu, palīdzi. Cilvēki vienmēr ir atvērti atsaucībai, sirsnībai un mīlestībai.

Galu galā, vai jūs nevēlaties to pašu silta attieksme sev?

Attīstīties kā cilvēks

Lai kļūtu sabiedriskāks un interesanta personība nepieciešams attīstīt.

• Atrodiet hobiju, kas jūs uzmundrina. To vienmēr var pārrunāt ar sarunu biedru.
• Lasi vairāk grāmatas, jaunumus sev interesējošajā jomā – tehnoloģijas, kino, mode, attiecības.
• Paplašiniet savu redzesloku. Ja zini, ka tavs jaunais draugs interesējas par automašīnām, izlasi arī pāris rakstus brīvajā laikā;).
• Attīstiet asprātību un humora izjūtu. Ne vienmēr ir jābūt nopietnam un korektam cilvēkam!

atklājumiem

Sabiedriskums, emancipācija, atvērtība – ir atkarīga no jūsu attīstības un nodoma. Kļūsti pašpārliecinātāks, komunicē ar tiem, kas tev ir draudzīgi un patīkami, mazāk baidies no atraidījuma vai neveiksmīgas tikšanās.

Kļūdas gadās ikvienam, bet arī negatīvā pieredze ir pieredze.

Pasmaidi cilvēkiem, centies būt labākais sev un sper pirmo soli drosmīgāk! Viss izdosies!

MENSBY

4.9

Sabiedriski cilvēki izraisa interesi un simpātijas, atšķirībā no noslēgtajiem. Izbraukušie cilvēki ir veiksmīgāki, viņiem ir vairāk draugu, viņiem nav problēmu ar meitenēm un viņi ir laimīgāki. Kā pārtraukt būt noslēgtam un kļūt sabiedriskākam?

Daži no mums pēc dabas ir kautrīgi, bet citi ir ļoti draudzīgi. Lielākā daļa cilvēku iekrīt kaut kur starp "introvertiem" un "ekstravertiem". Neatkarīgi no tā, uz ko tiecas jūsu personība, tas var viegli ļaut attīstīties sociālajai trauksmei un pašapziņas trūkumam, atdalot jūs no apkārtējiem cilvēkiem. Par laimi, jūs varat mainīt savu domāšanu un izkļūt no šīs čaulas!

1. Domā pozitīvi

1.1. Izprotiet atšķirību starp noslēgtību un kautrību. Ir atšķirība starp to, ka esi intraverts un kāds, kurš ir tik kautrīgs, ka ballītē pat nevar ne ar vienu sarunāties. Introversija ir personības iezīme, kas padara jūs laimīgu un ērtu. Kautrība ir atšķirīga, tā rodas no bailēm vai satraukuma par mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Ja varat noteikt, vai esat intraverts vai vienkārši kautrīgs cilvēks, tas var palīdzēt jums salauzt savu čaulu.

Parasti intravertiem klājas labi, kad viņi ir vieni. Viņus "uzlādē" būšana vienatnē. Viņiem patīk mijiedarboties ar cilvēkiem, taču viņi dod priekšroku mazām grupām un klusām sapulcēm, nevis skaļām, lielām ballītēm. Ja jūtaties laimīgs un apmierināts, kad esat viens, iespējams, esat tipisks intraverts.

Kautrība var likt jums justies nemierīgam par mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Atšķirībā no intravertiem, kuriem patīk būt vienatnē, kautrīgi cilvēki bieži vēlas vairāk sazināties ar citiem, bet baidās to darīt.

Pētījumi ir parādījuši, ka kautrībai un intraversijai ir ļoti maz kopīga - citiem vārdiem sakot, ja esat kautrīgs, tad tas nenozīmē, ka esat introverts, un otrādi, ja esat intraverts, tad tas vispār nenozīmē ka jūs "ienīst cilvēkus".

1.2. Pārvērtiet šaubas par sevi pašpārbaudē. Kad tev ir sajūta, ka apkārtējie tevi rūpīgi pārbauda, ​​ir grūti izkļūt no čaulas. Taču pētījumi liecina, ka lielākoties mēs paši spēlējam savu tiesnešu lomu, un citi pat nepamana tās kļūdas, kas mums šķiet postošas. Iemācieties pārbaudīt savu rīcību no izpratnes un pieņemšanas, nevis no kritikas viedokļa.

Neapšaubāmība par sevi rodas no kauna un apmulsuma sajūtas. Mēs uztraucamies, ka citi mūs vērtē tikpat bargi kā mēs paši sevi par mūsu kļūdām un neveiksmēm.

Piemēram, nedrošs cilvēks varētu domāt: “Es nespēju noticēt, ka es to teicu. Es izskatījos kā pilnīgs idiots." Šī nosodošā doma nākotnē jums nenāks par labu.

Cilvēks, kurš analizē savu rīcību, var domāt: “Ak, es pavisam aizmirsu tās personas vārdu! Mums pašiem ir jāizstrādā ceļš labāka atmiņa vārdi." Šī doma norāda, ka esat pieļāvis kādu kļūdu, bet nepadari to par pasaules galu. Tas arī parāda, ka nākotnē varat mācīties un darīt savādāk.

1.3 Atcerieties, ka neviens uz jums neskatās tik vērīgi kā jūs pats. Tie cilvēki, kuri piedzīvo grūtības un nevar izkļūt no savas čaulas, bieži cieš no domas, ka citi vēro katru viņu kustību un gaida tikai neveiksmi. Ja atrodaties sabiedrībā, vai visu savu laiku pavadāt, izsekojot katras personas, kas atrodas kopā ar jums, kustībām? Protams, nē – tu esi pārāk aizņemts ar lietām, kas tev ir svarīgas. Un uzmini ko? Lielākā daļa dara to pašu.

"Personalizēšana" ir izplatīta kognitīvi traucējumi kurā nederīgs domāšanas veids kļūst par ieradumu. Personalizēšana vaino jūs par visu, pat lietām, kas uz jums neattiecas. Šāds domāšanas veids uz jums personīgi var attiekties pilnīgi uz visu, pat ja jūs to nekādā veidā neaiztiekat.

Iemācieties cīnīties ar personalizāciju, atgādinot sev, ka tas nav īsti par jums. Kolēģis, kurš tev draudzīgi neatmet ar roku, nav uz tevi dusmīgs; viņa vienkārši tevi nepamanīja, vai viņai varēja būt smaga diena, vai arī viņa bija aizņemta ar citām lietām, par kurām jūs pat nezināt. Atgādināšana, ka ikvienam ir sava iekšējā domu, jūtu, vajadzību un vēlmju pasaule, palīdzēs jums atcerēties, ka lielākā daļa cilvēku ir pārāk aizņemti, lai pavadītu laiku, uzmanīgi vērojot jūs.

1.4. Cīnies ar domām par paškritiku. Varbūt jūs baidāties izkļūt no savas čaulas, jo pastāvīgi atgādināt sev, ka viss, ko jūs darāt, tikai sabojās sociālo situāciju. Jūs varat doties prom, domājot: "Es biju pārāk kluss", "Vienīgais komentārs, ko es izteicu, bija pilnīgi idiotisks" vai "Man šķiet, ka es aizvainoju to un to ...". Galu galā mēs visi pieļaujam kļūdas, atrodoties sabiedrībā, bet arī rīkojamies veiksmīgi. Tā vietā, lai trakstu par visām sliktākajām lietām, ko, iespējams, būtu izdarījis vai nebūtu izdarījis, koncentrējieties uz pozitīvo. Atgādiniet sev, ka varējāt sagādāt citiem smieties, cik patiesi viņi priecājās jūs redzēt vai ka varējāt nosvinēt kādu svarīgu brīdi.

"Filtrēšana" ir vēl viens izplatīts kognitīvs traucējums. To darot, jūs koncentrējaties tikai uz to, kas nogāja greizi, un ignorējat to, kas gāja labi. Tā ir dabiska cilvēka īpašība.

Cīnies pret šo filtrēšanu, koncentrējot uzmanību uz saviem sasniegumiem un aktīvi apzinoties, ko darāt pareizi. Jūs varat paņemt līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstīt visas labās lietas, kas notiek, neatkarīgi no tā, cik mazs tas jums šķiet. Jūs pat varat saņemt konts Twitter vai Instagram, lai iemūžinātu šos mazos mirkļus.

Kad jūs garīgi koncentrējaties uz negatīvo, izvelciet visu pozitīvo lietu sarakstu un atgādiniet sev, cik labi jūs to visu izdarījāt. Un to, kas tev vēl īpaši neveicas, vari iemācīties!

Izveidojiet sarakstu ar visām īpašībām, ar kurām kaut kādā veidā lepojaties.

Nekas nav pārāk "mazsvarīgs" šim sarakstam! Mums bieži rodas ieradums noniecināt savus talantus un sasniegumus (cita veida izziņas traucējumi), pieņemot, ka viss, ko mēs zinām, nav tik lieliski, salīdzinot ar kādu citu. Bet ne visi zina, kā spēlēt ukuleli, pagatavot perfektu omleti vai iegūt labākos piedāvājumus. Jums vajadzētu lepoties ar visu, ko varat darīt.

1.6. Iedomājieties savus panākumus. Pirms nokļūstat kāda sabiedrībā, iedomājieties, ka ieejat istabā lepni un paceltu galvu, visi apkārtējie ir patiesi priecīgi jūs redzēt, un tas padara viņu reakciju uz mijiedarbību ar jums pozitīvu. Jums nav jāiedomājas sevi uzmanības centrā (patiesībā tas varētu būt pēdējais, par ko sapņojat!), bet jums ir jāiztēlojas, ko vēlaties. Tas palīdzēs sasniegt to, ko vēlaties.

Ir divi vizualizācijas veidi, un, lai iegūtu labākos rezultātus, ir jāizmanto abi. Izmantojot “rezultāta vizualizāciju”, jūs iztēlojaties sava mērķa sasniegšanu. Aizveriet acis un iedomājieties, cik labs un patīkams būs jūsu nākamais sabiedriskais izbrauciens. Iztēlojieties savas ķermeņa kustības, vārdus, žestus, kā arī cilvēku pozitīvo reakciju. Iedomājieties, kā viņi jums smaida, smejas par jokiem un patiesi priecājas ar jums runāt.

Izmantojot procesa vizualizāciju, jums ir jāvizualizē darbības, kas jāveic, lai sasniegtu savu mērķi. Piemēram, hipotētiski, kas jādara, lai komunikācija būtu vienkārša un bez piepūles? Sagatavot dažas "laicīgas" tēmas? Jau iepriekš uzmundrināt sevi ar dažiem pozitīviem apliecinājumiem? Kādas darbības palielinās jūsu panākumu iespējamību?

Vizualizācija būtībā ir psiholoģisks mēģinājums. Tas ļauj jums "praktizēt" situāciju, pirms tajā nokļūstat. Varat arī noteikt iespējamos šķēršļus un izdomāt veidus, kā tos pārvarēt.

Vizualizācija var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, jo tā faktiski var pievilt jūsu smadzenēm domāt, ka esat jau paveicis labu.

2. Attīstīt pašapziņu

2.1. Sasniegt meistarību. Vēl viens veids, kā attīstīt pašapziņu un vieglāk sazināties ar cilvēkiem, ir apgūt ko jaunu. Tas var būt jebkas no daiļslidošanas līdz literārais apraksts Itāļu virtuve. Jums nav jābūt labākajam pasaulē kādās aktivitātēs; pats galvenais, lai tu pie tā strādātu un realizētu savus panākumus. Apgūstot kaut ko, tas ne tikai vairos jūsu pašapziņu, bet arī paplašinās to tēmu sarakstu, par kurām varat sazināties ar citiem, kā arī var palīdzēt iegūt jaunus draugus šajā jomā.

Ja jums jau kaut kas padodas, lieliski. Pievienojiet to to lietu sarakstam, kas padara jūs unikālu. Nebaidieties izmēģināt jaunas lietas.

Turklāt jaunu prasmju apgūšana palīdzēs uzturēt smadzenes labā formā. Kad tas tiek pastāvīgi ielādēts ar jaunu informāciju un uzdevumiem, tas kļūst elastīgāks un pielāgojamāks, kas ir lieliski piemērots, lai palīdzētu jums izkļūt no čaulas.

Ej uz klasi! Neatkarīgi no tā, vai tā ir joga iesācējiem vai itāļu ēdiens Nodarbības var būt lielisks veids, kā sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri arī apgūst kaut ko jaunu. Jūs varēsiet redzēt, ka visi pa ceļam pieļauj kļūdas, un jūs pat varēsit nodibināt attiecības ar cilvēkiem, kurus interesē tās pašas lietas, kas jūs.

2.2 Izkāpiet no savas komforta zonas. Uzturēšanās savā čaulā var būt ērta. Jūs zināt, kas jums padodas, un jums nekad nav jādara lietas, kas biedē vai liek justies neērti. Būtība ir tāda, ka atrašanās komforta zonā pilnībā nogalina radošumu un zinātkāri. Darot lietas, ko iepriekš neesat darījis, jūs izkļūsit no savas čaulas.

Izkāpšana no savas komforta zonas nozīmē, ka apzinies, ka pastāv bailes un nenoteiktība, un, ja tās jūti, tad tas ir normāli. Jūs vienkārši nedrīkstat ļaut šīm emocijām atturēt jūs no apkārtējās pasaules izzināšanas. Ja riskēsi pat tad, kad mazliet baidies, sapratīsi, ka tas kļūs vieglāk izdarāms.

Psihologi ir atklājuši, ka, lai cilvēks izrādītu lielāku atjautību, viņam ir jāizjūt neliels satraukums. Ja cilvēki ir nedaudz neskaidri par situāciju, viņi strādā vairāk, kas noved pie augstākas produktivitātes.

No otras puses, jūs nevēlaties censties pārāk smagi un pārāk bieži. Pārāk liela trauksme liks jūsu smadzenēm pārstāt darboties. Tāpēc esiet pacietīgs pret sevi un tikai reizēm piespiediet sevi nedaudz vairāk.

Tas gan nenozīmē, ka jālec ar izpletni, ja ir bail skatīties no otrā stāva balkona. Bet vai tā ir salsa, pārgājieni vai pašgatavošana suši, apsoli sev, ka sāksi rīkoties ārpus savas komforta zonas.

2.3. Uzstādiet "vieglus" mērķus. Viens veids, kā bremzēt sevi sabiedrībā, ir sagaidīt tūlītēju pilnību. Tā vietā attīstiet pašapziņu, izvirzot izaicinošus, bet sasniedzamus mērķus. Pieaugot tavai pašapziņai, tu izvirzīsi sev izaicinošākus mērķus.

Mēģiniet tērzēt ar kādu sapulces laikā. Ja iedomājaties, ka nokļūsiet situācijā, kurā nāksies "uzņemt" un sazināties ar visiem, it īpaši, ja tikko sācis izkļūt no savas čaulas, tad tas var būt pārāk smags uzdevums. Tā vietā plānojiet pavadīt laiku tikai ar vienu cilvēku. Tas ir absolūti izdarāms! Un, kad jūs to darāt, jūs varat pievienot šo sasniegumu savam "psiholoģisko panākumu plauktam".

Paskatieties uz citiem cilvēkiem, kuri šķiet kautrīgi. Jūs neesat vienīgais pasaulē, kuram ir grūtības pārvarēt izolāciju! Nākamajā tikšanās reizē paskatieties sev apkārt un meklējiet kādu, kurš ir saspiedies stūrī vai jūtas neērti. Nāc un iepazīsties. Varbūt tas iedvesmos kādu citu cilvēku izkļūt no savas čaulas.

2.4. Jāpieņem kļūdu iespējamība. Ne katra mijiedarbība notiks tā, kā jūs gaidāt. Ne visi labi reaģēs uz jūsu tuvināšanās mēģinājumiem. Dažreiz tas, ko jūs sakāt, neizdosies. Tas ir labi! Pieņemot nenoteiktību un rezultātus, kas nav tie, ko jūs plānojāt, palīdzēs jums palikt atvērtam saziņai ar citiem.

Neveiksmju vai grūtību pārvēršana mācīšanās pieredzē var arī palīdzēt jums to (vai sevi) uztvert kā "neveiksmi". Ja mēs kļūdaini domājam, ka esam neveiksmīgi, mēs zaudējam vēlmi turpināt mēģināt, tad kāds no tā labums? Tā vietā meklējiet, ko varat mācīties no katras situācijas, pat ja tā bija neveikla vai neizdevās, kā cerējāt.

Piemēram, jūs varētu mēģināt satikties ar kādu personu un uzsākt sarunu ballītē, taču šī persona neinteresējās par sarunu un aizgāja. Skumji, bet zini ko? Tā nav neveiksme; tā nav īsta kļūda, jo īpaši tāpēc, ka jums pietika neatlaidības un drosmes to izdarīt. Arī no šādiem gadījumiem var uzzināt ko jaunu, piemēram, pazīmes, ka kādam tajā brīdī nav interese runāt, un apzināties, ka neesi vainīgs citu cilvēku rīcībā.

Kad jūtaties neērti par kaut ko, atcerieties, ka visi pieļauj kļūdas. Varbūt esat kādam jautājis, kā klājas viņa draudzenei, lai gan visi zina, ka viņa viņu pameta pirms dažām nedēļām. Varbūt jūs sapratāt, ka pārāk daudz runājat par savām bērnības aizraušanās ar seskiem. Viss kārtībā – mēs visi to darām. Svarīgi ir tas, ka jums neizdevās, bet nepadevāties. Neļaujiet vienai sabiedrībā pieļautai kļūdai atturēt jūs no mēģinājumiem nākotnē.

3. Kļūsti sabiedriskāks

3.1 Pozicionējiet sevi kā draudzīgu cilvēku. Citu cilvēku intereses izrādīšana sarunāties ar jums ir daļa no procesa, kā cilvēks tiek izvilkts no čaulas. Jūs varat būt pārsteigts, dzirdot, ka cilvēki, jo esat pārāk kautrīgs un baidāties pat domāt, ka citi sniegs jums pozitīvu novērtējumu, domā par jums kā par augstprātīgu vai nepieklājīgu cilvēku. To var mainīt šodien. AT nākamreiz Kad kāds jums tuvojas vai sāk sarunu, uzsmaidiet viņam platu smaidu, piecelieties taisni un salieciet plecus un pēc tam ar lielu interesi pajautājiet, kā viņam klājas. Ja esat pieradis slēpties savā čaulā, tad jums būs jāpatrenējas, bet jūs to varat izdarīt.

Ja esat kautrīgs, varat izlikties, ka lasāt grāmatu vai pieliekties pie sava mobilā tālruņa, taču tas var likt cilvēkiem domāt, ka esat pārāk aizņemts, lai ar viņiem tērzētu.

Pat ja esat kautrīgs, varat izskatīties draudzīgs un dzīvs. Pat ja jūs daudz nerunājat, pamājot ar galvu, uzturot acu kontaktu, smaidot atbilstošos brīžos un vispārējā forma, kas liecina par jūsu apmierinātību ar sevi, darbosies kā “aktīva klausītāja” pazīmes. Aktīvs klausītājs palīdz cilvēkiem justies, ka esat ieinteresēts un iesaistīts sarunā. Ja jūs vienkārši atkāpjaties un pētāt grīdu, cilvēki var pat aizmirst, ka esat tur.

Mēģiniet atkārtot dažus galvenos punktus no sarunas kā pamatu savai dalībai. Tas ne tikai parādīs, ka jūs klausāties, bet arī palīdzēs citiem cilvēkiem justies saprastiem. Piemēram, ja klausāties, kā kāds runā par savu ceļojumu uz Indiju, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Tas izklausās tik maģiski! Es nekad neesmu bijis Indijā, bet vienreiz devos uz Indiānu."

Ja šādos brīžos jums ir grūti runāt par sevi, tad varat izmantot šo taktiku, līdz jūtaties ērtāk runāt par sevi.

3.2. Uzdodiet cilvēkiem atvērtus jautājumus. Kad esat sācis sarunu ar kādu personu, vislabāk ir pajautāt dažiem vienkārši jautājumi par sevi, saviem plāniem vai tēmu, ar kuru sākās saruna. Jautājumi tiek uzskatīti par vieglāku sociālās mijiedarbības veidu, jo jūs varat maz runāt par sevi, bet izrādīt savu interesi un turpināt sarunu. Nav nepieciešams apbērt sarunu biedru ar jautājumiem vai izskatīties pēc detektīva, kas viņam liks samulsināt; vienkārši uzdodiet draudzīgu jautājumu, kad sarunā ir pauze.

Acīmredzot kautrīgiem cilvēkiem ir grūtāk vienkārši atvērties un runāt par sevi. Tas ir labs veids sākt.

Daži atvērto jautājumu piemēri: "Kur jūs atradāt tik pārsteidzošu T-kreklu?" vai "Kāda ir jūsu mīļākā grāmata un kāpēc?" vai "Kur ir vieta, kur viņi pagatavo vislabāko kafiju?"

3.3. Sāciet runāt par sevi. Kad sākat justies ērtāk sarunāties ar draugiem vai pat ar tiem, varat pakāpeniski viņiem atvērties. Protams, mēs nerunājam par to, ka jau pašā sākumā ir jāatklāj visi savi visdziļākie noslēpumi, bet pamazām, pamazām, tu sāksi kaut ko stāstīt. Atpūsties. Pastāsti smieklīgs stāsts par vienu no jūsu skolotājiem. Parādiet cilvēkiem jauku attēlu ar Cupcake, jūsu mājdzīvnieku trusi. Ja kāds runā par savu ceļojumu uz Lasvegasu, pastāstiet par smieklīgo ceļojumu uz turieni kopā ar ģimeni. Galvenais ir mazuļa soļi.

Jūs pat varat sākt atvērties ar tādiem vārdiem kā “Es arī” vai “Es tevi saprotu. Kādu dienu es…”, kad cilvēki dalās savā pieredzē.

Pat stāstot stulbus jokus vai sīkas detaļas, tu arvien vairāk izkāpsi no savas čaulas. Kad apkārtējie izrādīs pozitīvu reakciju uz taviem vārdiem, tev būs vieglāk atvērties arvien vairāk.

Vispirms jums nekas nav jādalās. Pagaidiet, kamēr vēl daži cilvēki to izdarīs.

Gan pilnīga izolācija, gan pārmērīga pļāpāšana par sevi var šķist nepieklājīga. Ja cilvēks ar jums dalās daudzās lietās, un jūs varat atbildēt tikai “Uh-huh ...”, tad šī persona var būt aizvainota, ka jums, šķiet, ir neērti klausīties citus cilvēkus. Pat "Es arī!" palīdz citiem justies ciešāk saistītiem ar jums.

Izmantojiet vārdus, runājot ar jauniem cilvēkiem. Tas viņiem liks justies kā jums svarīgi.

Izmantojiet padomus, lai sāktu sarunu. Ja persona valkā beisbola cepuri, varat pajautāt, kura ir viņa mīļākā komanda vai kā viņš kļuva par šī sporta veida fanu.

Pēc jautājuma varat izteikt vienkāršu paziņojumu. Piemēram, jūs varat teikt: “Iedomājieties, lietus dēļ es visu nedēļas nogali paliku mājās. Palīdzēja mammai daudzās lietās. Un tu? Vai izdarīji ko interesantāku?

3.5. Mācieties lasīt cilvēkus. Cilvēku lasīšana ir sociāla prasme, kas palīdzēs jums labāk sarunāties un izkļūt no čaulas. Sarunu biedra stāvokļa fiksēšana – vai viņš ir sajūsmā un gatavs runāt, vai kaut kas ir apjucis, vai vienkārši sliktā garastāvoklī, var palīdzēt uzminēt, par kādu tēmu ar šo cilvēku runāt vai vispār nerunāt. Šis brīdis.

Ir svarīgi arī saprast psiholoģiskā uzvedība grupas; Vai cilvēku grupa jokus saprot tikai savējos un gandrīz nepieņem svešus, vai arī cilvēki kaut ko apgalvo? Tas var palīdzēt jums saprast, kā sevi ar tiem pielīdzināt.

Ja kāds smaida un staigā nesteidzīgi bez redzama mērķa, tad jā, šis cilvēks labprātāk ar tevi runās nekā tie, kuri ir nervozi, nikni šķirsta īsziņas pa telefonu vai staigā ar ātrumu 2 km/min. .

3.6. Koncentrējieties uz brīdi. Runājot ar cilvēkiem, koncentrējieties uz notiekošo: sarunas tēmu, sarunu biedra sejas izteiksmi, kurš piedalās sarunā utt. Neuztraucieties par to, ko teicāt pirms 5 minūtēm vai ko teiksiet nākamajās 5 minūtēs, kad būs iespēja komentēt. Vai atceries raksta daļu par atbrīvošanos no šaubām par sevi? Tāpat tas attiecas ne tikai uz jūsu ikdienas domām, bet jo īpaši uz jūsu domāšanas veidu runājot.

Ja esat pārāk aizņemts, rūpējoties par visu, ko esat teicis vai teiksiet, tad, visticamāk, jūs tērēsit mazāk uzmanības sarunu un tajā mazāk piedalīties. Ja esat izklaidīgs vai nervozs, citi cilvēki var runāt.

Ja pamanāt, ka sarunājaties ļoti apjucis vai nervozējat, klusi skaita ieelpas un izelpas, līdz sasniedz 10 vai 20 (protams, nezaudējot sarunas pavedienu!). Tas liks jums vairāk apzināties brīdi un mazāk rūpēties par citām detaļām.

4. Meklējiet pieņemšanu

4.1. Sāciet teikt jā un pārtrauciet attaisnoties. Ja vēlies pierast izkāpt no savas čaulas, tad šobrīd nepietiks tikai ar pilnveidošanos sociālajā spēlē. Jums ir jāattīsta ieradums mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, apmeklēt jaunus pasākumus un būt aktīviem sabiedriskā dzīve. Jūs varat tam visam pateikt nē, baidoties no saskarsmes, nevēloties justies neērti, atrodoties nepazīstamu cilvēku tuvumā, vai tāpēc, ka jums ir ērtāk būt vienam nekā ar citiem. No šodienas šie attaisnojumi ir jāpārtrauc.

Nākamreiz, kad kāds tev kaut ko jautā, pajautā sev – vai tu saki "nē" nevis laba iemesla dēļ, bet gan baiļu vai slinkuma dēļ? Ja bailes tevi tur, tad bez “nē” un aiziet!

Jums nav jāsaka "jā" nepazīstamas meitenes piedāvājumam doties uz klubu "blakšu mīļotāji" vai jāpiekrīt pilnīgi visam, kas jums tiek piedāvāts. Vienkārši nosakiet savu mērķi biežāk teikt “jā”. Tu to vari izdarīt.

4.2. Izveidojiet vairāk ielūgumu. Daļa no jūsu iznākšanas no savas čaulas ir ne tikai citu darbību pieņemšana, bet arī jūsu pašu plānošana. Ja vēlaties, lai jūs redzētu kā sabiedriskāku, jums vajadzētu kļūt par cilvēku, kurš laiku pa laikam aicina cilvēkus pie sevis. Pat ja jūs vienkārši uzaicināt uz picu un skatīties skandālu vai uzaicināt klases draugu uz kafiju, par jums runās kā par draudzīgu cilvēku.

Protams, atkal var pieaugt bailes no noraidījuma. Cilvēki var atteikties, bet, visticamāk, tas ir tāpēc, ka viņi ir aizņemti.
Turklāt, ja jūs uzaicināt uz savu vietu, cilvēki, visticamāk, uzaicinās jūs uz savu vietu pretī.

4.3. Saprotiet, ka jūs nevarat pilnībā mainīties. Ja esi ārkārtīgi kautrīgs, intraverts, tad jā, diez vai pēc mēneša pārvērtīsies par runātāju. Introverti nevar patiesi pārvērsties par ekstravertiem, it īpaši īsā laikā, taču viņi noteikti var mainīt savu uzvedību un attieksmi. Turklāt jums nav jābūt ekstravertākajam vai draudzīgākajam klasē, lai izkļūtu no savas čaulas un izceltu savas labākās īpašības.

Tāpēc nekautrējieties, ja nevarat sākt dejot uz galdiem un apburt visus, ko redzat. Jūs, iespējams, to nevēlaties jebkurā gadījumā.

4.4. Neaizmirstiet "pārlādēt". Ja esat tipisks intraverts, jums ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu enerģiju pēc sociālās mijiedarbības vai tikai tāpēc. Tipiskus ekstravertus enerģiju dod citi cilvēki, savukārt intraverti faktiski tērē enerģiju saziņā. Un, ja jūsu baterijas ir izlādējušās, jums ir nepieciešama uzlāde, tikai dažas stundas, lai pabūtu vienatnē.

Lai gan jūs varat padarīt savu sociālo grafiku stingrāku, neaizmirstiet ik pa laikam tajā iekļaut "personīgo laiku", pat ja tas šķiet grūti.

4.5. Atrodiet savus cilvēkus. Saskarieties ar patiesību. Galu galā jūs, iespējams, nekad neesat spējuši izrāpties no savas čaulas un kļūt par pilnīgi svešinieku. Tomēr, kļūstot ērtāk izkāpšanai no savas čaulas, jūs varat atrast tos cilvēkus, kuri patiešām būs "tavējie" un liks jums justies vēl labāk. Iespējams, tā būs 5 jūsu tuvāko draugu kompānija, ar kuru jūs patiešām atpūšaties, dziedat kā idiots un dejojat Macarena. Taču šis pamatuzņēmums var palīdzēt jums kļūt atklātākam arī sabiedrībā.

Uzņēmuma atrašana palīdzēs justies ērtāk, iegūt pārliecību un ilgtermiņā pārstās būt intravertam. Un kas var būt labāks?

4.6. Kļūsti stiprāks par diskomfortu. Ja jums ir grūtības izkļūt no čaulas, tas var būt jūsu ieraduma dēļ iziet no telpas, kad jūtaties neērti. Ja atrodaties sociālā situācijā, kurā nepazīstat daudzus apkārtējos cilvēkus, aktīvi nepiedalāties situācijā vai jūtaties nepiederošs, varat doties prom, atvainojot savu agrīna aprūpe, vai vienkārši klusi pazūd. Nu, vairs nevajag atmest, kad jums ir grūti — tā vietā ienirt savā diskomfortā, un jūs redzēsiet, ka tas nav tik slikti, kā jūs domājat.

Jo vairāk tu pieradīsi justies nevietā, jo mazāk par to vēlāk uztrauksies. Vienkārši ievelciet dziļu elpu, pasakiet sev, ka tas nav pasaules gals, un atrodiet veidu, kā uzsākt sarunu vai vienkārši izliecieties, ka jūs lieliski pavadāt laiku.

Cilvēki tevi neatpazīst kā cilvēku, ja vien ar tevi nerunā! Ja izskatīsies patīkami un reprezentabli, tad citiem tev blakus būs ērtāk! Pasmaidi!

Ikviens ir piedzīvojis komunikācijas grūtības. Katru dienu mēs sazināmies ar desmitiem cilvēku. Katram no viņiem ir savas intereses, uzskati un paradumi, kas atšķiras no jums. Sazinoties, jāpielāgojas sarunu biedra īpašībām un raksturam. Patiešām, ar visiem ir grūti atrast kopīgu valodu, dažus pat grūti saprast. Un ir absolūti neiespējami vienmēr atrast kopīgu valodu ar svešiniekiem. Tāpēc, ja jums rodas šāda veida grūtības, nevajag izmisumā.Šī ir diezgan izplatīta problēma, un tādas ir vienkāršus veidus viņas lēmumi.

Kāpēc mums ir vajadzīga komunikācija?

Svarīgs uzdevums ir kļūt pārliecinātākam un sabiedriskam. Rūpīgas psiholoģiskās izpētes rezultātā tika noskaidrots, ka garīgās un fiziskā veselība atkarīgs no komunikācijas. Saruna ar interesants cilvēks paceļ garastāvokli. Un tie, kuri jūtas kā daļa no komandas, ir laimīgāki, slimo retāk un ir mazāk pakļauti stresam.

Cilvēki, kuru sociālais loks aprobežojas ar ģimeni un dažiem kolēģiem, bieži jūtas letarģiski un apātiski. Viņiem ir grūti gūt panākumus jebkāda veida darbībās, viņi retāk izšķiras par kardinālām izmaiņām. Sievietes, kuras pēc bērna piedzimšanas atsakās strādāt un sazināties, kādēļ jūt aizkaitināmību un neapmierinātību. Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri zaudējuši darbu. Sociālo kontaktu ierobežošana ietekmē arī izskatu.

Skatoties veiksmīgi cilvēki var redzēt, cik viegli viņi nodibina paziņas un turpina sarunu. Viņiem svarīgs ir apkārtējo viedoklis, svarīgi būt interesantam sarunu biedram. Kļūt sabiedriskam cilvēkam nozīmē attīstīties citās jomās.

Kad rodas grūtības un kā tās pārvarēt

Saskarsmes grūtības var būt periodiskas vai pastāvīgas. Pirmajā gadījumā runa ir par grūtām, nepatīkamām sarunām, mēģinājumiem pievienoties jaunai komandai utt. Otrajā gadījumā var runāt par pārmērīgu izolāciju vai komunikācijas prasmju trūkumu. Ir vieglāk tikt galā ar ik pa laikam radušām grūtībām. Dažreiz pietiek tikai noskaņoties sev vai dot sarunu biedram laiku tam pašam.

Lai pārvarētu pastāvīgas komunikācijas grūtības, jums būs jāpieliek pūles. Lai kļūtu par sabiedriskāku cilvēku, kādu laiku jāpavēro sevi un jāatceras citu reakcija.

Atcerieties, ka kļūt sabiedriskākam nav tikai vēlme, bet arī būtiska nepieciešamība. Tikai ar iespēju pilnībā sazināties, jūs varat gūt panākumus un iemācīties baudīt dzīvi. Tāpēc nekavējies, sāc sekot rakstā sniegtajiem padomiem nekavējoties!