Kā nonākt līdzsvarā. Kā atgūt sirdsmieru

Emocijas, sajūtas, pārdzīvojumi – tas ir tas, kas iekrāso cilvēka dzīvi un piešķir tai garšu.

Savukārt, ja emocijas, ko cilvēks piedzīvo, noved viņu aizkaitināmības, kritikas, depresijas, izmisuma stāvoklī, tiek sagrauta veselība un sirdsmiers, darbs pārvēršas grūtā darbā, bet dzīve šķēršļu joslā.

Kā tas notiek, ka cilvēks zaudē garīgo līdzsvaru

Senatnē, kad senči dzīvoja saskaņā ar dabu, Pasaule bija viena. Tolaik cilvēki nezināja, kas ir nejaušība. Visā viņi saskatīja Radītāja savstarpējo saistību un gribu. Katram krūmam, zāles stiebram, dzīvniekam bija savs mērķis un tas pildīja savu uzdevumu.

Radītājs deva cilvēka gribu un izvēles brīvību. Taču līdz ar gribu nāca arī atbildība. Cilvēks varēja brīvi izvēlēties jebkuru dzīves ceļu. Dievs nevarēja iejaukties lēmumā, neļaut vai aizliegt izdarīt izvēli.

Cilvēkam tika atvērti dažādi ceļi-ceļi, tie veda dažādos virzienos, uz dažādiem mērķiem, un tos sauca dažādi.

Ja cilvēks izvēlas izaugsmes un radīšanas ceļš, staigāja taisni saskaņā ar dvēseli, dzīvoja pēc likuma un sirdsapziņas, pildot senču priekšrakstus, tad šādu ceļu sauca par taisno jeb Patiesības ceļu.

Dieviete Share ar baltiem labiem pavedieniem savērpa viņam laimīgu likteni. Šāds cilvēks dzīvoja savu dzīvi cienīgi un veselīgi, un pēc nāves viņš nokļuva vietā, ko sauc par Iriju, un no turienes viņš izvēlējās, kur un ar ko viņš piedzims no jauna.

Ja cilvēks staigāja ar iznīcināšanu, maldināts, pārkāpa senču derības, bija auksti no sirds un meklēja apkārtceļus, tad viņa ceļu sauca par Krivdu, tas ir, līkumu.

Tad viņa likteni sāka griezt cita dieviete Nedolija. Viņa izmantoja tumšus, samezglotus pavedienus, tāpēc cilvēka dzīve bija savīta un tumša.

Viņa dzīvē bija daudz mulsinošu situāciju, slimību, pārpratumu, nesaskaņu un noraidījumu. Viņš nespēja nodzīvot savu dzīvi cienīgi un pēc nāves aizbrauca tur, no kurienes piedzima no jauna, ar apjukušu likteni un atraisītiem iepriekšējās dzīves mezgliem.

Tādējādi izpaužas cilvēka atbildība par rīcību, lēmumiem un izvēlēm. Tas ietekmē viņa veselību un prāta stāvoklis uz mūžu.

No kurienes rodas dvēseles izliekums

vispārējās programmas

Cilvēku rase sastāv no daudzām paaudzēm un cilvēkiem, un tie visi ietekmē viens otru.

Katrā ģimenē gadījās, ka kāds no senčiem nevarēja līdz galam piepildīt savu likteni. Tad viņa neatrisinātos uzdevumus pārņēma bērni. Arī viņiem tas neizdevās, un viņu bērni jau bija iekļauti.

Jo vairāk paaudžu neatrisinās vienu un to pašu problēmu, jo mulsinošāka tā kļūs.

Risinājumu meklējumos veidojas noteikti uzvedības modeļi. Tie pārvēršas par, kas tiek nodoti no paaudzes paaudzē, radot dvēseles izliekumu.

Par šo tēmu: Ja jūs interesē vispārīgo programmu rašanās tēma un praktiski veidi, kā ar tām strādāt, meistarklase ir tas, kas jums nepieciešams!
Meistarklase ietver 3 soļus:

✔ Senču birzs. Ģints mērķis.
✔ Vispārējo programmu korekcija.
✔ Senču piemiņa.

iepriekšējās dzīves

Mūsu pieredze iepriekšējo dzīvju izpētē liecina, ka no iemiesošanās līdz iemiesojumam cilvēkā uzkrājas daudz garīgu sāpju un neatrisinātu situāciju.

Nez kāpēc bieži gadījās, ka no dzīves uz mūžu cilvēks atkārtoja vienas un tās pašas kļūdas, neatrodot izeju no izveidotā apburtā loka.

Šādas darbības veido dvēseles ieradumu dzīvot tādā pašā veidā, radot dvēseles izliekumu.

Pašreizējās dzīves modeļi

Piedzimstot noteiktā ģimenē, bērns, nemanot, pārņem savu vecāku paradumus un uzskatus, kā rezultātā atkārto viņu uzvedības modeļus jau pieaugušā dzīvē.

Arī sabiedrība šeit atstāj savu nospiedumu: pedagogi iekšā bērnudārzs, skolotāji skolā, klasesbiedri, vēlāk - darba kolektīvs un priekšnieki, radot daudzus ierobežojošus uzskatus.

Dzīvojot savu dzīvi pēc noteiktiem iepriekšējās dzīves modeļiem, izmantojot parastos uzvedības veidus, kas pārņemti no vecākiem, nezinot, kā izkļūt no vispārīgām programmām, kas atkārtojas, zaudē garīgo līdzsvaru. Viņš daudz pārdzīvo, ir viegli aizkaitināms, dusmīgs, nervozs un zaudē savaldību, kas izraisa nervu sabrukumu un izmisuma stāvokli. Šāds dvēseles izliekums rada dažādas ķermeņa slimības.

Kā atjaunot garīgo līdzsvaru

Patiesībā dvēseles miera atjaunošana ir pavisam vienkārša.

Ir svarīgi pārtraukt iepriekšējo dzīvi kļūdu atkārtošanu, atrisināt neatrisinātus vispārīgus uzdevumus, kas ir mantoti, novērst traucējošos vecāku uzvedības modeļus un atbrīvot dzīvi no ierobežojošiem uzskatiem.

Tad cilvēks pametīs Krivdas ceļu un atgriezīsies uz taisnā Patiesības ceļa. Dvēseles izliekums aizies un līdzsvars tiks atjaunots. Dieviete Nedoļa likteņa pavedienus atdos savai māsai Dolijai, kura no tiem sāks aust labu baltu jaunas laimīgas dzīves rakstu.

Lana Čulanova, Alena Rezņika

Un atjaunot sirdsmieru nav tik grūti, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena! Pietiekami, lai zinātu, kā tas darbojas. Un tad palikt mierīgam gandrīz jebkurā situācijā kļūs par automātisku ieradumu.

Kā zināms, emocijas vienmēr sargā mūsu labklājību un skaidri parāda, kad novirzāmies no ceļa uz laimi, panākumiem un harmoniju. Tāpēc ir tik svarīgi pastāvīgi vai vismaz periodiski sniegt atskaiti par to, kādā stāvoklī esi, kādas jūtas un emocijas tevī valda šobrīd.

Un, lai atjaunotu sirdsmieru, ir jāapzinās, ka mēs neesam marionetes kāda rokās, bet gan brīvi domājošas būtnes, t.i. citi nav vainīgi pie mūsu laimes vai nelaimes. Šis apgalvojums attiecas uz visiem pieaugušajiem un nobriedušām personībām. Un šī pieeja ļauj patstāvīgi mainīt garastāvokli, ja jums tas nepatīk.

Līdzība "Atlaidiet kādu laiku." Nodarbības sākumā profesors pacēla glāzi ar ūdeni. Viņš turēja šo glāzi, līdz visi skolēni pievērsa tai uzmanību, un tad jautāja:

Cik, jūsuprāt, šī glāze sver?

50 grami! 100g! 125 grami! studenti pieņēma.

Es pats nezinu," profesors turpināja, "lai to uzzinātu, jums viņš ir jānosver. Bet jautājums ir cits: - kas notiks, ja es tā turēšu glāzi vairākas minūtes?

Nekas, skolēni atbildēja.

Labi. Kas notiks, ja es turēšu šo glāzi stundu? — profesors vēlreiz jautāja.

Tev sāpēs roka, atbildēja viens no studentiem.

Tātad. Un kas notiks, ja es visu dienu glabāšu glāzi šādā veidā?

Tava roka pārvērtīsies akmenī, sajutīsi spēcīgu muskuļu sasprindzinājumu, un pat roka var kļūt paralizēta, un tevi nāksies sūtīt uz slimnīcu, – klausītāju vispārējiem smiekliem sacīja audzēknis.

Ļoti labi,” profesors nemierīgi turpināja, “tomēr vai stikla svars šajā laikā ir mainījies?

Tad no kurienes radās plecu sāpes un muskuļu sasprindzinājums? Skolēni bija pārsteigti un mazdūšīgi.

Kas man jādara, lai atbrīvotos no sāpēm? - jautāja profesors.

Noliec glāzi, – skanēja atbilde no publikas.

Lūk, - profesors iesaucās, - tas pats notiek ar dzīves problēmām un neveiksmēm. Ja jūs paturat tos savā galvā dažas minūtes, tas ir labi. Tu ilgi domāsi par tiem, sāksi izjust sāpes. Un, ja tu turpināsi par to domāt ilgi, ilgi, tad tas tevi sāks paralizēt, t.i. Jūs nevarēsiet darīt neko citu.

Atgriezīsimies pie konkrētām atkopšanas darbībām mierīgs prāts. Kas jādara un kādā secībā. Pirmkārt, tu saprati, kādā stāvoklī atrodies šobrīd, un uzņēmies atbildību par notiekošo savās rokās. Otrkārt, viņi visprecīzāk nosauca emocijas, kas tagad ir dominējošās. Piemēram, skumjas vai dusmas. Mēs tagad neteiksim, kurš vai kas izraisīja negatīvas emocijas, svarīgāk, lai tās pastāv.

Un primārais uzdevums jebkurā situācijā, pat no pirmā acu uzmetiena, šķietami strupceļā vai bezcerīgā situācijā, ir atjaunot mieru, saglabāt pozitīva attieksme.

Dzīve ir komēdija tiem, kas domā, un traģēdija tiem, kas jūt. Mārtijs Larnijs

Jo tikai tādā stāvoklī parādās spēja saskatīt mazākās labvēlīgās iespējas, iespēja izmantot esošo situāciju savā labā un kopumā strādāt maksimāli produktīvi, pieņemt pareizos lēmumus un koriģēt savus tālākos soļus. Jā, un, redzi, paliec labi, pozitīvs noskaņojums vienkārši jauki.

Vienīgais, pozitīvas attieksmes saglabāšana nenozīmē aizvērt acis pret to, kas jūs aizrauj. Ir izņēmumi, kad banāla bezdarbība var dot vislabākos rezultātus, atrisināt problēmu. Bet vairumā gadījumu, labākais variants galu galā ir saprātīgs koncentrēšanās līmenis, koncentrēšanās uz veicamo uzdevumu.

Līdzība" Zelta vidusceļš” Kroņprincis Šravans, iedvesmojoties no Budas apgaismoto sekotāju piemēra, nolēma kļūt par mūku. Taču drīz vien Buda un pārējie mācekļi sāka novērot, ka viņš steidzās no vienas galējības otrā. Buda nekad nav lūdzis saviem mācekļiem iet kailiem, un Šravans pārtrauca ģērbties. Turklāt viņš sāka sevi spīdzināt: viņi visi ēda vienu reizi dienā, bet Šravans sāka ēst katru otro dienu. Drīz viņš kļuva pavisam novājējis. Kamēr citi meditēja zem kokiem ēnā, viņš sēdēja zem dedzinošās saules. Agrāk viņš bija izskatīgs vīrietis, viņam bija skaists augums, bet bija pagājuši seši mēneši un viņš nebija atpazīstams.

Kādu vakaru Buda pienāca pie viņa un sacīja:

Šravan, es dzirdēju, ka jau pirms iesvētīšanas tu biji princis un mīlēji spēlēt sitāru. Jūs bijāt labs mūziķis. Tāpēc es atnācu jums uzdot jautājumu. Kas notiek, ja auklas tiek atbrīvotas?<

Ja stīgas ir atraisītas, tad nekāda mūzika neiznāks.

Ko darīt, ja auklas tiek vilktas pārāk stipri?

Tad arī mūziku nav iespējams izvilkt. Stīgu spriegumam jābūt vidējam – ne vaļīgam, bet arī ne pārāk ciešam, bet tieši pa vidu. Sitāru ir viegli spēlēt, bet tikai meistars var pareizi noskaņot stīgas. Šeit ir jābūt vidusceļam.

To es gribēju tev pateikt, visu šo laiku tevi vērojot. Mūzika, kuru vēlaties izvilkt no sevis, skanēs tikai tad, kad stīgas nebūs atraisītas vai pārvilktas, bet gan tieši pa vidu. Šravan, esi Meistars un zini, ka pārmērīga spēka piepūle pārvēršas pārmērībā, bet pārmērīga relaksācija – vājumā. Noved sevi līdzsvarā – vienīgais veids, kā tu vari sasniegt mērķi.

Kas konkrēti ir jādara, lai atjaunotu sirdsmieru? Vispirms atrodiet antipodu, negatīvās emocijas antonīma nosaukumu - piemēram, uz Roberta Plučika Emociju rata. Šīs pozitīvās emocijas šobrīd ir jūsu mērķis. Pieņemsim, ka tagad ir nepieciešams neitralizēt skumjas. Tāpēc “jūsu tikšanās mērķis” ir prieks, vai, piemēram, dusmu gadījumā – miers.

Tagad ir jānorāda “sekotāja ceļš”, situācijai ar skumjām tas būs šādi:

Skumjas - vieglas skumjas - vienaldzība - kluss prieks - prieks.

Tātad, mēs zinām, kurp dodamies, un galvenos tranzīta punktus. Tagad atcerieties (un tam, protams, jums ir pastāvīgi jātur kontakts ar savu garīgo labsajūtu, garastāvokli un jāzina, kādi notikumi vai darbības no jūsu puses izraisa atbilstošas emocijas), kad jūs visbiežāk piedzīvojat atbilstošo emocijas. Citiem vārdiem sakot, kas izraisa vieglas skumjas vai klusu prieku. Piemēram, klausoties noteiktu mūziku vai pastaigājoties, vai zvanot konkrētai personai, vai lasot grāmatas par noteiktu tēmu, stāstu no drauga vai jebkuras citas personas dzīves, kas nedaudz atgādina jūsējo, meditāciju, audio praksi utt. Ir daudz iespēju, un, jo vairāk jūs varat tos nosaukt un precīzāk iedomāties, kas jūsu darbības izraisa atbilstošo emocionālo stāvokli, jo labāk. Jo perfektāk tu pārvaldi sevi, jo mazāk neatkarīgs no citu cilvēku noskaņojuma un rīcības.

Kad esat pārliecinājies, ka esat sasniedzis starppunktu savā ceļā uz prieku, pārejiet uz nākamo apakšpunktu un tā tālāk, līdz sasniedzat vēlamo mērķa stāvokli-noskaņojumu.

Apskatīsim nedaudz atšķirīgu gadījumu. Pieņemsim, ka apzinies, ka par kaut ko uztraucies vai uztraucies, taču jūtu vai citu iemeslu dēļ tev ir grūti šo emociju nosaukt “vārdā”. Atcerieties, ka jebkuras emocijas, gan pozitīvas, gan negatīvas, izraisa noteiktas sajūtas mūsu ķermenī.

Citiem vārdiem sakot, emocijas ir objektivizētas, tagad tās jau ir materiālas.Visticamāk, sirds nelūzīs šķiršanās dēļ no mīļotā, taču ir pilnīgi iespējams sajust sāpes krūtīs. Vai arī sajust īstu reiboni gan no priecīga sajūsmas, gan kaut kā ļoti patīkama gaidīšanas, gan galvas atsitīšanas pret durvju rāmi.

Atkarībā no to rakstura mentālie pārdzīvojumi ķermenī var pārvērsties vai nu siltuma, plašuma, gaismas un viegluma sajūtā, vai arī aukstumā, saspringumā un smagumā. Tieši uz pēdējiem negatīvo emociju enerģijas izpausmes veidiem ķermenī tiks virzītas mūsu nākamās darbības, lai atjaunotu sirdsmieru.

Kas būtu jādara?

Pirmkārt, novērtējiet savas ķermeņa sajūtas, kas saistītas ar negatīvu pieredzi – ko jūs jūtat (dedzināšana, tukšums.)?
Tad apzinieties šo ķermeņa sajūtu vietu - kur jūs to jūtat (galvā, krūtīs, vēderā, mugurā, rokās, kājās.)?
Tālāk izveidojiet vizuālu un skaņu (vizuālo un audiālo) priekšstatu par to, ko jūtat – kā tas varētu izskatīties (čuguna plīts, viļņu šalkoņa ..)?
Nākamais solis ir garīgi izņemt šo materiālo objektu no sava ķermeņa un novietot to telpā sev priekšā.
Un tagad vispatīkamākais ir pārtaisīt "renderēto" objektu no negatīvā uz pozitīvo vērtību. Mainiet formu (apaļu, gludu), krāsu (pārkrāsojiet krāsas, lai nomierinātu, izveidojiet harmonisku krāsu gammu), padariet to vieglu, siltu, patīkamu taustei, piešķiriet skaņai nepieciešamo skaļumu un toni.
Tagad, kad jums patīk tas, ar ko beidzāt, atgrieziet sev mainīto tēlu un izšķīdiniet to ķermeņa dziļumos. Sajūti, kā mainījušies tavi pārdzīvojumi, apzinies jaunas pozitīvas emocijas.

Tēls ir bezapziņas valoda. Tās uzdevums ir koncentrēt enerģiju. Attēla raksturs nosaka enerģijas kvalitāti. Mainot to, jūs maināt pieredzes enerģētisko pamatu, tas ir, pašu tā būtību, pārvēršot negatīvās emocijas pozitīvās. Starp citu, zinātnieki (un ne tikai filmas Noslēpums veidotāji) ir pārliecināti, ka tādā pašā veidā iespējams ietekmēt arī to orgānu darbu, kas nav tieši mums pakļauti, piemēram, sirdsdarbību, gremošanu un hormonālo regulējumu. utt. Izmantojot ķermeņa un prāta savienojumu, var trenēties (ar pietiekamu piepūli, pacietību un neatlaidību), lai brīvprātīgi mainītu asinsspiedienu vai samazinātu skābes veidošanos, kas noved pie čūlas, kā arī darīt desmitiem citu lietu.

Gadījumā, ja kāda iemesla dēļ iepriekšminēto vingrinājumu nevar veikt un jums nekavējoties jānomierinās, rīkojieties šādi. Šī ir iepriekšējās metodes vienkāršotāka versija, un tai būs nepieciešama mazāka koncentrēšanās.

Pētnieki atklāja, ka labākais vizuālais attēls, lai mazinātu stresu un atgrieztos mierīgā stāvoklī, ir ūdens un baltā kombinācija.

Aizveriet acis un iedomājieties baltu (precīzi baltu, ne caurspīdīgu!) ūdeni. Garīgi izsekojiet, kā "piena šķidrums" sasniedz jūsu vainagu, pieri. Sajūti vieglu mitruma pieskārienu, kas plūst tālāk – uz acīm, lūpām, pleciem, krūtīm, vēderu, muguru, augšstilbiem, plūst lejup pa kājām. Baltajam ūdenim vajadzētu pilnībā pārklāt jūs: no galvas līdz kājām. Izbaudiet šo stāvokli dažas sekundes un pēc tam iedomājieties, kā baltais ūdens lēnām plūst līdz grīdai piltuvē, nesot sev līdzi visas nepatikšanas. Dziļi ieelpojiet un atveriet acis.

Lai labāk izprastu savu pašreizējo stāvokli un garastāvokli un pārliecinātos, ka nākamie soļi ir pareizi vai ir jāpielāgo, palīdzēs sekojošais projektīvais tests.

Projektīvā tehnika (testi attēlos). Iņ un Jaņ. Instrukcija. Rūpīgi apskatiet šo sarežģīto figūru. Mēģiniet, skatoties uz šo attēlu, atmest visas domas un pilnībā atpūsties. Tavs uzdevums ir notvert šim attēlam raksturīgo kustību. Kādā virzienā kustas figūra? Uzzīmējiet bultiņu. Nevienu kustību nedrīksti noķert, arī tādam viedoklim ir tiesības pastāvēt.

Mūsu Vkontakte grupa:

komentāri

Pievieno komentāru

Ja jums ir jautājums psihologam, tad tas jāuzdod attiecīgajā sadaļā, piemēram, šeit:

Grāmata: Rehabilitācija pēc lūzumiem un traumām

Navigācija: Sākums Satura rādītājs Meklēt pēc grāmatas Citas grāmatas - 0

Psiholoģiskie atveseļošanās līdzekļi

Cietuša cilvēka psihe, tāpat kā jebkura slima, ir pakļauta būtiskām izmaiņām, jo traumu var uzskatīt par stresa situāciju. Tāpēc traumas iznākumu lielā mērā nosaka sākotnējās (sākotnējās) adaptācijas spējas slimības gaitā.

Pacienta optimālā psihoemocionālā stāvokļa uzturēšana rehabilitācijas laikā pēc traumas ir viens no ārsta galvenajiem uzdevumiem, jo tieši pacienta garīgā attieksme nosaka vienu vai otru traumas iznākumu.

Ķermeņa psiholoģiskās ietekmes līdzekļi ir ļoti dažādi. Psihoterapija ietver iedvesmotu miegu – atpūtu, muskuļu relaksāciju, īpašus elpošanas vingrinājumus, psihoprofilaksi – psihoregulācijas treniņus (individuālo un kolektīvo), komfortablus dzīves apstākļus un negatīvo emociju mazināšanu.

Psiholoģiskās metodes un rehabilitācijas līdzekļi pēdējā laikā ir kļuvuši plaši izplatīti. Ar psiholoģiskas ietekmes palīdzību ir iespējams samazināt neiropsihiskās spriedzes līmeni, noņemt garīgās aktivitātes stāvokli, ātrāk atjaunot iztērēto nervu enerģiju un tādējādi būtiski ietekmēt atveseļošanās procesus citos orgānos un sistēmās. ķermenis. Vissvarīgākais nosacījums veiksmīgai psihoterapijas īstenošanai ir objektīvs psiholoģiskās ietekmes rezultātu novērtējums. Ir nepieciešams aptaujāt pacientus, izmantojot anketu, lai noteiktu galvenās personības iezīmes.

Autogēns psihomuskulārais treniņš. Nesen autogēnās psihomuskulārās apmācības metode ir kļuvusi plaši izplatīta. Pacientam ir jānoskaņojas uz atveseļošanos, uz pozitīvu traumas iznākumu. Realizējot šīs galvenās instalācijas, automātiskajai ierosināšanai piemītošais spēks sniedz nenovērtējamu palīdzību.

Garīgā pašregulācija ir cilvēka darbība uz sevi ar vārdu un tiem atbilstošu garīgo attēlu palīdzību. Jau sen zināms, ka izteikta emocionāla pieredze nelabvēlīgi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli. Tādējādi vārdi, runa, garīgie tēli objektīvā veidā pozitīvi vai negatīvi ietekmē dažādu orgānu un sistēmu funkcionālo stāvokli. Starp metodēm, kas ļauj aizsargāt pacienta psihi un veidot to stresa situāciju un depresīvo stāvokļu pārvarēšanai, pirmkārt, kā norāda psihoterapeits A. V. Aleksejevs, ir mentālā pašregulācija.

Garīgajā pašregulācijā izšķir 2 virzienus - pašhipnoze un pašpārliecināšana. A.V.Aļeksejevs uzskata, ka psihomuskulārās apmācības pamatus var apgūt 5-7 dienās, ja, protams, nodarbības uztver nopietni. Pirmkārt, jāspēj “ienirt” miegainībā, kad smadzenes kļūst īpaši jutīgas pret vārdiem, kas “ar tiem saistīti” mentālā veidā. Otrkārt, mums ir jāiemācās koncentrēt savu intensīvo uzmanību uz to, ko mūsu domas šobrīd dara. Šajā periodā smadzenes tiek atslēgtas no jebkādas svešas ietekmes.

Starp smadzenēm un muskuļiem pastāv divvirzienu saikne - ar impulsu palīdzību, kas no smadzenēm iet uz muskuļiem, muskuļi tiek kontrolēti, un impulsi, kas iet no muskuļiem uz smadzenēm, sniedz smadzenēm informāciju par to funkcionālo stāvokli, gatavība veikt to vai citu darbu un tajā pašā laikā atrodas smadzeņu stimulatoros, aktivizējot tā darbību. Piemēram, iesildīšanās stimulē smadzenes. Kad muskuļi ir mierīgā stāvoklī un atslābināti, no muskuļiem uz smadzenēm ir maz impulsu, rodas miegains stāvoklis un tad miegs. Šo fizioloģisko īpašību izmanto psihomuskulārajos treniņos, lai apzināti sasniegtu miegainību.

Autogēnās psihomuskulārās apmācības mērķis ir iemācīt pacientam apzināti koriģēt dažus automātiskos procesus organismā. To var izmantot starp vingrinājumiem vingrošanas terapijas laikā. Autogēnā psihomuskulārā apmācība tiek veikta "koučera pozā": pacients sēž uz krēsla, izplešot ceļus, uzliekot apakšdelmus uz gurniem tā, lai rokas nokarātos, nepieskaroties viena otrai. Rumps nedrīkst daudz noliekties uz priekšu, bet mugura nedrīkst pieskarties krēsla atzveltnei. Ķermenis ir atslābināts, galva ir nolaista līdz krūtīm, acis ir aizvērtas. Šajā stāvoklī pacients lēnām vai čukstus saka:

Es atpūšos un nomierinājos. Manas rokas ir atslābinātas un siltas. Manas rokas ir pilnībā atslābušas. silts. nekustīgs.

Manas kājas ir atslābušas un siltas. Mans rumpis atslābst un sasilst. Mans rumpis ir pilnīgi atslābināts, silts. nekustīgs.

Mans kakls atslābst un sasilda. Mans kakls ir pilnībā atslābināts. silts. nekustīgs.

Mana seja atslābinās un sasilda. Mana seja ir pilnībā atvieglota. silts. nekustīgs.

Patīkamas (pilnīgas) atpūtas stāvoklis.

Autogēno psihomuskulāro treniņu apgūšanas procesā formulas tiek atkārtotas 2–6 reizes pēc kārtas lēnām, bez steigas.

Lai mazinātu trauksmes, baiļu sajūtu, jāizmanto pašregulācijas formula, kuras mērķis ir atslābināt skeleta muskuļus. Tas aizkavēs trauksmes impulsu iekļūšanu smadzenēs. Pašregulācijas formulai jābūt šādai: “Attieksme pret to, kas ar mani notiek, ir mierīga. pilnīga pārliecība par labvēlīgu iznākumu un saviem spēkiem. es pilnībā koncentrējos uz atveseļošanos. nekas ārpusē mani nenovērš. jebkuras grūtības un šķēršļi tikai mobilizē manus spēkus. Pilna garīgā apmācība ilgst 2-4 minūtes 5-6 reizes dienā.

Ātrākai atveseļošanai ieteicams izmantot pašu ieteikto miegu. Pacientam jāiemācās uz noteiktu laiku iemigt un pašam no tā izkļūt atpūtušam un modram. Ieteicamais miega ilgums ir no 20 līdz 40 minūtēm. Pašu ieteiktā miega formula parasti tiek nomelnota uzreiz pēc psihomuskulārā treniņa formulas: “Atslābinājos, gribu gulēt. parādās miegainība. tas kļūst stiprāks ar katru mīnu, kļūstot dziļāks. plakstiņi kļūst patīkami smagi, plakstiņi kļūst smagi un aizver acis. nāk mierīgs miegs. » Katra frāze garīgi jāizrunā lēni un monotoni.

Psihoterapija ietver hipnozi ar riebuma suģestiju un negatīva refleksa veidošanos pret zālēm; gribas stiprināšana, domāšanas veidošana aktīvai atveseļošanai.

Hipnoze- pacienta iegremdēšana hipnotiskā stāvoklī ir izplatīta tehnika, kas ļauj palielināt terapeitiskās ieteikuma efektivitāti un tādējādi sasniegt vēlamo terapeitisko efektu. Tehnika paredz miera un komforta stāvokļa ievērošanu, miegainības formulas tiek izrunātas vienmērīgā un mierīgā balsī, dažkārt emocionālākiem imperatīviem ieteikumiem.

Racionāla psihoterapija būtiski atšķiras no hipnozes, apelējot uz cilvēka apziņu un saprātu, viņa loģiku. Tiek izmantoti loģiskās domāšanas likumi, individuālās spējas analizēt informāciju un ārsta profesionālās zināšanas pacienta loģisko konstrukciju kļūdu kritiskai analīzei, tiek skaidroti slimības cēloņi, sakarība starp pacienta neizpratni par slimības cēloņiem. tiek parādīta slimība un slimības procesa dinamika, tiek mācīti loģikas likumi.

Autogēna relaksācija- pašhipnozes metode, kurā, izmantojot suģestiju, notiek muskuļu relaksācija un sevis nomierināšana. Ietekme ir sarežģīta, atkarībā no relaksācijas stāvokļu pozitīvās darbības uzkrāšanās un no sev ierosināto nepieciešamo ideju un sajūtu nostiprināšanas. Autogēnās relaksācijas metodes var izmantot kā papildinājumu galvenajai psihoterapeitiskajai metodei. Relaksācija tiek saprasta kā nomoda stāvoklis, kam raksturīga samazināta psihoregulācijas aktivitāte un kas jūtama vai nu visā ķermenī, vai kādā no tā sistēmām. Visbiežāk izmantotās autogēnās relaksācijas metodes ir neiromuskulārā relaksācija, meditācija, autogēnais treniņš un dažādas bioloģiski aktīvās komunikācijas formas.

Spēļu psihoterapija un psihoterapija ar radošumu. Terapeitiskās metodes, kurās cilvēka zinātniskā izpratne lielā mērā tiek saistīta ar psiholoģijas zinātņu, sociālās psiholoģijas, personības psiholoģijas straujo attīstību. Tiek izstrādāti dažādi metožu varianti indivīda psiholoģisko un radošo spēju atklāšanai, lai novērstu uzmanību, pārslēgtos, nomierinātu, bagātinātu garīgo dzīvi. Tā var būt gan biznesa dzīves situāciju izspēlēšana, gan improvizēta sižeta pasaku spēle dzīvajā u.c. Metodiskās metodes ir dažādas: no aktīvas uzstāšanās, mēģinājumiem radīt savus darbus, apmācību uztverē gan prasmi kritiski vērtēt, gan iespēja to publiski formulēt un atbalstīt, pasīvākām skatītāja, klausītāja, līdzzinātāja, līdzjutēja lomām.

Emocionālā stresa psihoterapija. Aktīvās terapeitiskās iejaukšanās sistēma, kas liek pacientam pārdomāt un pat radikāli mainīt attieksmi pret sevi, savu slimīgo stāvokli un apkārtējo mikrosociālo vidi ārkārtīgi augstā emocionālā līmenī. Psihoterapija ir vairāk kā ķirurģiska operācija, nevis balzamiko pārsējs. Ārstēšana tiek veikta, nostiprinot un attīstot pacienta ideoloģiskās, garīgās pozīcijas un intereses, ko pavada centieni pamodināt šīs augstās intereses un tieksmes, pretoties interesei un entuziasmam par sāpīgiem simptomiem un bieži vien ar to saistīts nomākts, depresīvs vai apātisks stāvoklis. garastāvoklis.

Punktas un blokādes muskuļu un skeleta sistēmas traumām Ergoterapija

Atjaunināt statiskos datus: 05:44:18, 01/21/18

Psihoemocionālais stress – dvēseles izdegšana

Psihoemocionālais stress ir kritisks cilvēka stāvoklis, kas pakļauts pārmērīgai emocionālai un sociālai pārslodzei. Šis jēdziens attiecas uz psihes adaptīvām spējām, kas nepieciešamas adekvātai reakcijai uz apkārtējās pasaules izmaiņām (pozitīvām un negatīvām).

Sarežģītās dzīves situācijās iekšējie resursi pamazām tiek izsmelti.

Ja cilvēkam ilgstoši nav iespējas atpūsties, pārslēgt uzmanību no traumatiskas situācijas, notiek sava veida dvēseles izdegšana.

Psihoemocionālā stresa jēdzienu raksturojošie aspekti:

fiziskā spēka samazināšanās (nervu sistēmas darbības traucējumi rada nopietnas sekas visam organismam);
trauksmes sajūtas parādīšanās, kas palielinās 2 dienu laikā (izmaiņas smadzeņu darbībā, pārmērīga hormonu ražošana - adrenalīns, kortikosteroīds);
ķermeņa ārkārtas darbība (garīgajā un fiziskajā līmenī);
fizisko un garīgo spēku izsīkums, kas beidzas ar nervu sabrukumu un pārvēršas akūtā neirozē, depresijā un citās psiholoģiskās novirzēs.

Mūsdienu psiholoģija apraksta psihogēnā stresa jēdzienu kā cilvēka emocionālo un kognitīvo reakciju kopumu uz noteiktu dzīves situāciju. Stresa avoti var būt gan reāli traumatiski notikumi (mīļotā nāve, dabas katastrofa, karš, darba zaudēšana), gan arī pārmērīgi negatīva cilvēka uztvere par dažādiem apstākļiem savā dzīvē.

Psiholoģija palīdzēt – ko darīt, kad spēks ir uz robežas?

Populārā psiholoģija palīdz tikt galā ar stresu, kura cēloņi slēpjas sagrozītā realitātes uztverē, nespējā regulēt savas emocijas (tās atbilstošā veidā izpaust, atjaunot sirdsmieru). Ja psiholoģiskais stāvoklis ļauj strādāt (kaut arī mazāk efektīvā režīmā), iegūt zināšanas un tiekties uz sevis pilnveidošanu, tad pietiks izpētīt emocionālā stresa veidošanās aspektus un metodes, kā ar to cīnīties, lai novest sevi harmoniskā stāvoklī patstāvīgi.

simptomi ir jūtami kā emocionāla izdegšana, dzīves garšas zudums;
katastrofāli samazināta veiktspēja;
globālā noguruma stāvoklis tiek novērots no paša dienas sākuma;
izpaužas traucējumi kognitīvajā (garīgajā) sfērā - pasliktinās atmiņa, uzmanības koncentrācija, spēja analizēt utt.;
ir akūta psiholoģiska nelīdzsvarotība (cilvēks pārstāj būt par sevi saimnieks);
emocionālās reakcijas uz jebkuriem notikumiem kļūst pārmērīgi saasinātas (agresija, dusmas, vēlme aizbēgt/iznīcināt, bailes);
bezpriecīgums līdz izmisumam un neticībai pārmaiņām uz labo pusi kļūst par pastāvīgu fona stāvokli.

Klīniskā psiholoģija un kompetenti speciālisti nāks palīgā, kas palīdzēs normalizēt fizisko un garīgo stāvokli. Pirmkārt, ietekme ir uz stresa simptomiem (samazinot to intensitāti), pēc tam uz to rašanās cēloņiem (pilnīga negatīvās ietekmes pakāpes novēršana vai samazināšana).

Psihologi un psihoterapeiti ļauj identificēt visus psihoemocionālo traucējumu rašanās aspektus un palīdz cilvēkam labāk pārvaldīt savu psihi, palielinot adaptīvās prasmes.

Izvērstos gadījumos psiholoģiskais stāvoklis ir tik nožēlojams, ka tas ir uz neirozes vai klīniskas depresijas robežas. Personai nepieciešama ārstniecība, kuru ir tiesīgs sniegt tikai psihiatrs.

Psihoemocionālais stāvoklis - personīgās veselības pamats

Cilvēka psihei ir ārkārtīgi sarežģīta uzbūve, tāpēc dažādu nelabvēlīgu faktoru ietekmē tā var viegli izbalansēt.

Galvenie garīgo traucējumu cēloņi ir:

kognitīvie traucējumi;
emocionāla pārslodze (psihogēns stress);
fiziskas slimības.

Psihoemocionālā stāvokļa jēdziens nozīmē cilvēka piedzīvoto emociju un jūtu kopumu. Tas ietver ne tikai to, ko cilvēks piedzīvo "šeit un tagad", bet arī plašu garīgo rētu klāstu no vecās pieredzes, apspiestām emocijām un nelabvēlīgi atrisinātiem konfliktiem.

Kaitīga ietekme uz garīgo stāvokli

Visspilgtākā veselīgas psihes īpašība ir spēja patstāvīgi piedzīvot dzīves grūtības. Pašregulācijas mehānisma kļūmju iemesli var būt ļoti dažādi. Katru cilvēku iedragā noteikta situācija, kas ir svarīga viņa prātā. Tāpēc psihoemocionālā stresa jēdziens vienmēr ir saistīts ar paša cilvēka dzīves interpretāciju un novērtēšanu.

Iznīcinošās ietekmes princips ir vienkāršs:

novest cilvēka negatīvās emocijas līdz maksimālajai robežai (viršanas temperatūrai);
izraisīt nervu sabrukumu vai avārijas bremzēšanas režīma iekļaušanu (apātija, emocionāla izdegšana, garīgi postījumi);
izsmelt emocionālās rezerves (atmiņas par pozitīvajām emocijām).

Rezultāts ir psiholoģisks izsīkums. Ir svarīgi atcerēties, ka emocionālās sfēras pasliktināšanos vienmēr pavada psihes loģiski semantiskās, kognitīvās jomas pārkāpumi. Tāpēc atveseļošanās metodes vienmēr ietver integrētu pieeju triādei: “ķermenis-prāts-dvēsele” (to mijiedarbības harmonizācija).

Biežākie psihoemocionālās pārslodzes cēloņi

Psihoemocionālais stress rodas divās situācijās:

Negaidīta negatīva notikuma iestāšanās indivīda dzīvē.
Ilgstoša negatīvu emociju uzkrāšanās un apspiešana (Piemērs: dzīvesveids fona stresa režīmā).

Cilvēka garīgā veselība, saņemot emocionālo/sensorālo stresu, ir atkarīga no nevēlamā notikuma mēroga un personas reālajām iespējām (garīgās, finansiālās, īslaicīgās, fiziskās) ar to tikt galā konkrētajā brīdī.

Dzimumu mijiedarbība

Cilvēka psiholoģiskā veselība ir tieši atkarīga no vienas no svarīgākajām vajadzībām – mīlēt – realizācijas. Partnera meklējumi sākas ar stāvokli: "Es gribu saņemt mīlestību", un ģimenes radīšana - "Es gribu dāvināt mīlestību." Jebkuras neveiksmes un kavēšanās šajā jomā izraisa spēcīgu emocionālu nelīdzsvarotību.

Mīļoto cilvēku nāve

Nozīmīgu sociālo sakaru zaudēšana iznīcina stabilu garīgo stāvokli un pakļauj cilvēku stingrai viņa paša pasaules attēla pārskatīšanai. Dzīve bez šī cilvēka šķiet izbalējusi, bez jēgas un cerības uz laimi. Citi var redzēt spilgtus depresijas vai neirozes simptomus. Cietušai personai nepieciešama kompetenta psiholoģiskā palīdzība un tuvinieku atbalsts. Vislielākais risks iegūt nervu sabrukumu, pašnāvnieciskas uzvedības veidošanos, nonākt klīniskas depresijas stāvoklī vai psihisku anomāliju izpausmēs ir intravertiem cilvēkiem, kuriem ir šaurs sociālais loks un kuri nesaņem palīdzību no apkārtējās vides.

Bērnības psiholoģiskā trauma

Bērni ir pilnībā atkarīgi no pieaugušajiem un viņiem nav iespējas pilnībā izpaust savas emocijas un aizsargāt savu identitāti. Rezultāts ir apspiesta aizvainojuma un negatīvu emociju masa. Lielākajai daļai hronisku slimību cēloņi ir bērnībā piedzīvotais psihoemocionālais stress. Psihoanalīze un humānistiskā psiholoģija vislabāk tiek galā ar vecām bērnības traumām.

Neveiksmīga vecuma krīžu pārvarēšana

Neveiksmīga vecuma attīstības robežu pārkāpšana vai iestrēgšana uz tām (jēdziens "Pīters Pens", mūžīgā studenta sindroms) rada liela mēroga intrapersonālo stresu. Bieži simptomi ir tik akūti, ka tie pilnībā imobilizē cilvēka gribas un enerģijas resursus. Tad palīgā nāk psiholoģija un gadsimtiem senā cilvēka zināšanu bagāža par emocijām un emocionālo stresu.

vilšanās

Jēdziens "vilšanās" nozīmē "plānu nesakārtotība", kad cilvēks nonāk situācijā (reālā vai iedomātā), kurā nav iespējams apmierināt konkrētajā brīdī nozīmīgas vajadzības. Šaurākā nozīmē frustrācija tiek saprasta kā psiholoģiska reakcija uz nespēju iegūt to, ko vēlaties. Piemēram, cilvēks ilgus gadus dzīvoja viena mērķa sasniegšanai, bet pašā pēdējā brīdī laimes putns viņam izlidoja no rokām.

Ilgstoša fiziska slimība

21. gadsimta psiholoģija īpašu uzmanību pievērš psihosomatiskām slimībām, tostarp vairāk nekā 60% no esošajām slimībām! Psihes ietekmi uz fizisko veselību nevar pārvērtēt – populāro teicienu: "Veselā miesā vesels gars" apstiprina neskaitāmi zinātniski pētījumi.

Pietiek likvidēt destruktīvus emocionālos pārdzīvojumus, lai cilvēks atveseļotos pat ar nopietnu, hronisku slimību.

Elpas spēks. (Kā atjaunot savu emocionālo stāvokli smaga stresa situācijā)

Stresa apstākļos mēs cenšamies izvairīties no traumatiskām emocijām un refleksīvi sasprindzināt vēdera muskuļus. Spēcīga spriedze šajā zonā bloķē emocionālos impulsus, un pēc tam diafragma saraujas, kas neļauj pilnībā elpot. Ja šāda reakcija atkārtojas atkal un atkal, tad tā kļūst hroniska un sāk refleksīvi noturēties. Elpošana kļūst sekla, un dažreiz cilvēks sāk to netīšām turēt. Rezultātā samazinās dabiskā elpošanas aktivitāte, tiek ierobežota organisma piegāde ar skābekli un enerģijas ražošana. Ja stresa laikā izvairāmies izdzīvot savas emocijas un jūtas, tad tās it kā ir "iestrēgušas", "izspiestas" no iekšpuses elpas. To noturēšanai tiek tērēts milzīgs enerģijas daudzums, un tad mēs sākam just, ka mums trūkst dzīvības enerģijas.

Praktizējot elpošanas tehnikas, mēs atjaunojam spontānu enerģijas plūsmu, tādējādi uzlabojot gan fizisko, gan emocionālo stāvokli.

1. Vingrojums ātrai atveseļošanai liela stresa situācijās

To veic sēdus vai stāvus. Koncentrējieties uz izelpas procesu. Šī vingrinājuma ilgums ir minūtes.

Veiciet dziļu izelpu (līdz galam ievelciet kuņģi) un turiet elpu, līdz elpa “izlaužas cauri”.

Ļaujiet atjaunoties mierīgajam elpošanas ritmam un atkārtojiet šo paņēmienu vēl 2-3 reizes.

Tas parasti ir pietiekami, lai panāktu līdzsvaru pat dziļā stresa apstākļos.

2. Vingrošana emocionālā stāvokļa uzlabošanai un visa organisma funkciju normalizēšanai

1) Veiciet dziļu, gludu elpu ar aizkavēšanos elpas augstumā 1-2 sekundes un mierīgu vienmērīgu izelpu.

2) Ieelpojiet un aizturiet elpu 10 sekundes, kam seko saraustīta izelpošana.

Piezīme. Veiciet šo vingrinājumu, līdz emocionālais stāvoklis normalizējas.

3. Vingrojumi, lai mazinātu trauksmes, baiļu, kairinājuma lēkmes

Veic līdz emocionālā stāvokļa stabilizācijai

Sēžot uz krēsla, novietojiet kājas plecu platumā, novietojiet elkoņus uz ceļiem. Vīrieši saspiež labo dūri un saspiež to ar kreiso plaukstu. Sievietes, gluži pretēji, saspiež kreiso dūri un saspiež to ar labo plaukstu. Atspiediet pieri uz šādā veidā saliktām rokām. 1-2 minūtes mēģiniet koncentrēties uz kaut ko patīkamu.

Pēc tam pārejiet pie vingrinājuma.

Elpošana ir lēna. Ir svarīgi nepiespiest elpu, vienlaikus saglabājot dabisko ātrumu. Sāciet gludu elpu un, panākot 60-70%, aizturiet elpu 1-2 sekundes un tikpat lēni un vienmērīgi turpiniet un pabeidziet elpu.

Tad ieelpa bez elpas aizturēšanas pāriet izelpā un tā tālāk. Ieelpošana notiek pakāpeniski. Ieelpojiet, turiet, turpiniet ieelpot un izelpot.

Šo vingrinājumu var izmantot arī pārmērīgas apetītes mazināšanai, kas veicina svara normalizēšanos. Šajā gadījumā ieteicams to darīt minūti pirms ēšanas (vai tā vietā, kad "zhor" pamostas).

Piezīme. Ja vingrojumu veic cilvēks ar noslieci uz iekšēju asiņošanu, tad vingrinājums jāveic 60-70% no maksimālās ieelpas un attiecīgi elpošanas pauze jāveic agrāk.

Jūs interesējošie raksti tiks izcelti sarakstā un parādīti pirmie!

Jautājums psihologam

Man pēdējā laikā klājas grūti...
Ļaujiet man sākt ar to, ka man ir sarežģītas attiecības ar saviem vecākiem. Man ir VVD un esmu ļoti nervozs, daudz svīstu (rokas, kājas utt.) tāpēc man ir liels mazvērtības komplekss, joprojām vienmēr visu ņemu pie sirds. Vecāki mani nesaprot tā, kā es vēlētos. It īpaši tētis, pēc dabas viņš ir austrumniecisks cilvēks un manipulatīvs komandieris, viņam nevar pateikt ne vārda un savu viedokli, bet man visu laiku gribas izrunāt to, kas sakrājies, bet visu paturu pie sevis. Un viņš vienmēr saka, ko grib, gan patiesību, gan ne patiesību, nemitīgi apvaino, kritizē, pavēl. Tā kā esmu radošs cilvēks (mākslinieks-dizaineris), tad man ir ļoti grūti paciest tik rupju, nedraudzīgu attieksmi.
Institūtā arī ar mani viss nav kārtībā, mūsu skolotājs ir ļoti sūdīgs, nedaudz atgādina manu tēti, saistībā ar to es pastāvīgi izlaižu. Mani atstāja 2 reizes 3. kursā (salauza pirmo reizi) Esmu pārāk jutīga pret cilvēkiem, it kā nav aizsardzības. Viņi kritizē, pazemo, liek man justies vainīgam... un man vienmēr gribas bēgt no vietām, kur tas notiek.
Man nav draugu, lai gan es ļoti vēlos, lai man būtu daudz labu un patiesu draugu, ar kuriem es varu atbrīvot sevi no visām problēmām un daudz smieties no sirds. Varbūt nākotnē tā būs, bet tagad tā nav.. Bet es neesmu ļoti sabiedrisks cilvēks sabiedrībā. Ar cilvēkiem, ko nepazīstu vai pat tikai paziņām, es gandrīz vienmēr nervozēju un apmaldos, izskatos stulba, man arī ir ļoti grūti izteikt savu viedokli sabiedrībā, es ieslēdzos un klusēju, tas ļoti mocīt manu ķermeni .
Man arī bija sarežģītas attiecības ar jaunu vīrieti, kas ilga 3 gadus, kuru laikā es maz pievērsu uzmanību saviem vecākiem (tas ir, viņu neapmierinātībai). Jā, un tajā laikā viņi mainīja attieksmi pret mani un es pret viņiem.
No sākuma viss bija kārtībā, un ar vecākiem un ar jaunieti bija īsta garīga saikne, bet tik un tā attiecības bija neizprotamas 50/50 (tas ir, nešķirties un nebūt kopā, ne šeit, ne tur). Pēc tam es pilnībā salūzu psiholoģiski vai garā (nezinu, kā to pareizi pateikt). Šķiršanās bija ļoti grūta un ilga. Tagad esmu garīgi pilnīgi viena, priekšplānā izvirzījušās attiecības ar vecākiem .. Mīlestību, atbalstu nejūtu ne no tuviniekiem, ne no sabiedrības, ne no darba dzīvē.
Es nezinu, ko darīt, man ir bail no tā visa nopietni saslimt vai, vēl ļaunāk, kļūt trakam.
Ko darīt, lūdzu palīdziet.

Labrīt Marija, es saprotu tavu stāvokli un no tavas vēstules var pieņemt, ka kopš bērnības tu dzīvoji pilnīgas tēva kontroles apstākļos un tas ir radījis spriedzi, kas tev ir līdz pat šai dienai. Jūsu ķermeņa reakcija roku un kāju svīšanas veidā (tagad tas jau var būt vairogdziedzera darbības traucējumu rezultāts), tikai apstiprina manu viedokli. Jūsu neizpaustās emocijas jūs apspiežat, un tas noved pie spēcīgas spriedzes un pašsajūtas pasliktināšanās pat fiziskā līmenī. Visas pārējās tavas grūtības gan ar skolotāju, gan ar jauno vīrieti rodas no galvenā konflikta tavā dzīvē – no tava tēva. Viss, kas tevī izraisa pretestību, nevēlēšanos un spriedzes stāvokli, uzreiz saistās ar tēva personību un reakcija uz visiem cilvēkiem ir vienāda. Kas mums jādara? Pirmkārt, atbrīvojieties no savām bailēm un ierastās uzvedības. To var izdarīt geštalta pieejā, kur kopīgā terapijā iegrimsti bērnības atmiņās un atrod pašu pirmo radušos spriedzes lādiņu, kas lika pamatu visām pārējām bailēm un depresijai. Caur šādu darbību (sasniedzot pašu dibenu) situāciju it kā tu izdzīvo no jauna, ar visu apzināšanos, sapratni, pieņemšanu, un šajā brīdī notiek tās vecās situācijas izlāde, kura, pateicoties tādai. darbs, tiek atiestatīts uz nulli un pat atmiņas par to neizraisa ierastās negatīvās emocijas un visa ķermeņa reakciju (kamols kaklā, sajūta krūtīs. sirdsklauves, roku svīšana uc). ātrāk tu varēsi uzsākt šādu terapiju savā pilsētā, jo ātrāk atbrīvosies no visām nevēlamajām reakcijām un nervozitātes. Veiksmi.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Almati psiholoģe

Laba atbilde 3 slikta atbilde 0

Iespējams, katrs cilvēks vēlas vienmēr būt mierīgs un nosvērts, un piedzīvot tikai patīkamu satraukumu, taču ne visiem tas izdodas.
Godīgi sakot, tā justies prot tikai retais, savukārt pārējie dzīvo kā “šūpolēs”: vispirms priecājas, bet pēc tam satraucas un uztraucas - diemžēl otro stāvokli cilvēki piedzīvo daudz biežāk.

Kas ir garīgais līdzsvars un kā iemācīties tajā atrasties visu laiku, ja tas nekādi neizdodas?

Ko nozīmē garīgais līdzsvars?
Daudzi cilvēki domā, ka sirdsmiers ir utopija. Vai tas ir normāli, ja cilvēks nepiedzīvo negatīvas emocijas, ne par ko neuztraucas un neuztraucas? Iespējams, tas notiek tikai pasakā, kur visi dzīvo laimīgi. Patiesībā cilvēki ir aizmirsuši, ka dvēseles miera, harmonijas un laimes stāvoklis ir pilnīgi normāls, un dzīve ir skaista dažādās izpausmēs, un ne tikai tad, kad viss izdodas “mūsu prātā”.

Rezultātā emocionālās veselības pārkāpumu vai pilnīgas neesamības gadījumā tiek nopietni ietekmēta fiziskā veselība: rodas ne tikai nervu traucējumi - attīstās nopietnas slimības. Ilgstoši zaudējot garīgo līdzsvaru, var “nopelnīt” peptisku čūlu, ādas problēmas, sirds un asinsvadu slimības un pat onkoloģiju.
Lai iemācītos dzīvot bez negatīvām emocijām, ir jāsaprot un jārealizē savi mērķi un vēlmes, neaizstājot tos ar neviena viedokļiem un spriedumiem. Cilvēki, kuri zina, kā to izdarīt, dzīvo harmonijā gan ar prātu, gan dvēseli: viņu domas nesakrīt ar vārdiem, un vārdi nesakrīt ar darbībām. Šādi cilvēki saprot arī apkārtējos, un prot pareizi uztvert jebkuru situāciju, tādēļ viņus parasti ciena visi – gan darbā, gan mājās.
Kā atrast un atjaunot sirdsmieru
Tātad, vai to var iemācīties? Visu var iemācīties, ja ir vēlme, taču daudzi cilvēki, sūdzoties par likteni un apstākļiem, patiesībā nevēlas neko mainīt dzīvē: pieraduši pie negatīvā, viņi tajā atrod vienīgo izklaidi un veidu, kā sazināties - nav noslēpums, ka tieši negatīvās ziņas tiek apspriestas daudzās komandās ar lielu karstumu.
Ja jūs patiešām vēlaties atrast sirdsmieru un uztvert apkārtējo pasauli ar prieku un iedvesmu, mēģiniet apsvērt un izmantot tālāk aprakstītās metodes. - Pārtrauciet reaģēt uz situācijām "parastajā" veidā un sāciet jautāt sev: kā es radu šo situāciju? Tieši tā: mēs paši radām jebkuras situācijas, kas "veidojas" mūsu dzīvē, un tad nevaram saprast, kas notiek – jāmācās saskatīt cēloņu un seku attiecības. Visbiežāk mūsu domas darbojas uz negatīvo notikumu gaitu – galu galā sliktākās cerības ir ierastākas nekā cerības uz kaut ko labu un pozitīvu.
- Jebkurās nepatikšanās meklējiet iespējas un mēģiniet atbildēt "nepiemēroti". Piemēram, ja tavs priekšnieks no tevis “pārrāvās”, nedusmojies, bet priecājies – vismaz pasmaidi un pateicies viņam (iesākumam, vari arī garīgi), ka viņš kā spogulis atspoguļo savas iekšējās problēmas.
Starp citu, pateicība ir labākais veids, kā pasargāt sevi no negatīvisma un atjaunot sirdsmieru. Katru vakaru izveidojiet labu ieradumu, lai pateiktos Visumam (Dievam, Dzīvei) par labajām lietām, kas ar jums notika dienas laikā. Ja jums šķiet, ka nekas labs nav noticis, atcerieties par vienkāršām vērtībām, kas jums ir - mīlestība, ģimene, vecāki, bērni, draudzība: neaizmirstiet, ka ne katram cilvēkam tas viss ir.
- Pastāvīgi atgādiniet sev, ka atrodaties nevis pagātnes vai nākotnes problēmās, bet gan tagadnē - "šeit un tagad". Katram cilvēkam jebkurā laika brīdī ir viss nepieciešamais, lai būtu brīvs un laimīgs, un šis stāvoklis turpinās tik ilgi, kamēr mēs neļaujam pagātnes sūdzībām vai ļaunākajām cerībām pārņemt mūsu apziņu. Meklē labo katrā tagadnes mirklī, un nākotne būs vēl labāka.
– Nemaz nevajag apvainoties – tas ir kaitīgi un bīstami: daudzi praktizējoši psihologi atzīmē, ka pacientiem, kuri ilgstoši nes aizvainojumus, attīstās visnopietnākās slimības. Tai skaitā onkoloģija. Skaidrs, ka par sirdsmieru te nav ne runas.
- Sirsnīgi smiekli palīdz piedot apvainojumus: ja pašreizējā situācijā nevarat atrast kaut ko smieklīgu, uzmundriniet sevi. Varat noskatīties jautru filmu vai jautru koncertu, ieslēgt jautru mūziku, dejot vai tērzēt ar draugiem. Protams, nevajadzētu ar viņiem pārrunāt savas pretenzijas: labāk paskatīties uz sevi no malas un kopā pasmieties par problēmām.
- Ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar "netīrām" domām, iemācieties tās aizstāt: izmantojiet īsus pozitīvus apliecinājumus, meditāciju vai nelielas lūgšanas - piemēram, mēģiniet aizstāt negatīvu domu ar laba vēlējumu visai pasaulei. Šī metode ir ļoti svarīga: galu galā vienā brīdī mēs varam paturēt tikai vienu domu savā galvā, un mēs paši izvēlamies, “kādas domas domāt”.
- Iemācieties izsekot savam stāvoklim - apzinieties, kas ar jums notiek "šeit un tagad", un prātīgi novērtējiet savas emocijas: ja kļūstat dusmīgs vai aizvainots, mēģiniet vismaz uz īsu brīdi pārtraukt mijiedarbību ar citiem.
– Centies pēc iespējas ātrāk palīdzēt citiem cilvēkiem – tas sagādā prieku un mieru. Palīdziet tikai tiem, kam tas patiešām ir vajadzīgs, nevis tiem, kuri vēlas jūs padarīt par savu problēmu un sūdzību “pakaramo”.
- Lielisks veids, kā palīdzēt atjaunot sirdsmieru, ir regulāras fiziskās aktivitātes. fitness un pastaigas: smadzenes ir piesātinātas ar skābekli, un paaugstinās “laimes hormonu” līmenis. Ja kaut kas tevi nomāc, esi noraizējies un uztraucies, dodies uz fitnesa klubu vai sporta zāli; ja tas nav iespējams, vienkārši paskrien vai pastaigā pa parku vai stadionu – kur vien vari. Garīgais līdzsvars diez vai ir iespējams bez fiziskās veselības, un cilvēks, kurš nezina, kā sasniegt līdzsvaru, nevar kļūt līdz galam vesels – viņam vienmēr būs traucējumi un slimības.
“Jautra” poza – ceļš uz sirdsmieru
Psihologi atzīmē, ka cilvēki, kuri uzrauga savu stāju, ir daudz mazāk pakļauti stresam un trauksmei. Šeit nav nekā sarežģīta: mēģiniet noliekties, nolaist plecus, galvu un smagi elpot - jau pēc dažām minūtēm dzīve jums šķitīs grūta, un apkārtējie jūs sāks kaitināt. Un, gluži otrādi, iztaisnojot muguru, paceļot galvu, smaidot un elpojot vienmērīgi un mierīgi, garastāvoklis uzreiz uzlabosies – var pārbaudīt. Tāpēc, strādājot sēdus, nenoliecies un “neskrien” krēslā, turi elkoņus uz galda, kā arī novieto kājas vienu otrai blakus - ieradums mest kājas pāri kājām neveicina līdzsvaru. Ja jūs stāvat vai ejat, vienmērīgi sadaliet ķermeņa svaru uz abām kājām un neliecieties – turiet muguru taisni. Mēģiniet apzināti saglabāt savu stāju vairākas dienas, un jūs ievērosiet, ka ir mazāk sliktu domu, un jūs vēlaties smaidīt biežāk.
Visas šīs metodes ir ļoti vienkāršas, taču tās darbojas tikai tad, ja tās pielietojam, nevis tikai zinām par tām un turpinām domāt par to, kā panākt sirdsmieru un mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

Ikvienam dzīvē ir brīži, kad viņš piedzīvo emocionālu diskomfortu. Tas ir atkarīgs no ārējiem faktoriem, piemēram, situācijas, kurā viņš krita, vai viņa dvēseles iekšējā stāvokļa.

Piedzīvojot neapmierinātību ar savu dzīvi, cilvēks burtiski zaudē mieru, nevar koncentrēties uz darbu un personiskajām attiecībām, un viņš saskaras ar apetītes un miega zudumu.

Ja jums ir pazīstams šāds stāvoklis, noskaidrojiet tā cēloņus un veidus, kā atrast iekšējo harmoniju ar sevi un apkārtējo pasauli.

Iekšējā miera zaudēšanas iemesli

Katrai personai ir savs iemesls uztraukties un uztraukties, taču tas ir saistīts ar vienu no šiem:

Bailes un šaubas. Viņi mūs pārvar katru dienu, bet ne visi zina, kā ar tiem efektīvi tikt galā. Iemesls tam ir jebkas: bailes zaudēt mīļoto, darbu, īpašumu, šaubas par sevi, bailes no neveiksmes.
Vainas apziņa. To uzspiež apkārtējie cilvēki, kuri vēlas ar tevi manipulēt, vai arī rodas sevis šaustīšanas dēļ.
Saistības. Ja jūtat, ka nevarat tikt galā, vai esat uzņēmies milzīgu nastu, jūs noteikti zaudēsit mieru.
Aizvainojums. Šī destruktīvā sajūta noved pie pārņemtām, obsesīvām domām un garīgā līdzsvara zuduma.
Dusmas, dusmas, naids un skaudība. Šīs emocijas ir tik spēcīgas, ka tās apdraud ne tikai miera, bet arī miega, apetītes un veiktspējas zudumu. Noskaidrot,

Visi šie iemesli noteikti novedīs pie tā, ka cilvēks zaudē garīgo līdzsvaru, piedzīvo emocionālu un ne reti fizisku diskomfortu.

Iekšējā līdzsvara zudums, negatīva attieksme un destruktīvas domas noved pie reālu fizisko slimību rašanās. Šādus modeļus pēta zinātne, par ko mēs jau runājām iepriekš.

Kā rast sirdsmieru

Problēmas apzināšanās jau ir pirmais solis ceļā uz tās risinājumu. Sekojošie ieteikumi palīdzēs rast iekšēju harmoniju un mieru.

Atzīstiet savu NAV pilnību un tiesības kļūdīties. Pārmērīgas ambīcijas un prasība pret sevi noved ne tikai pie garīgā līdzsvara, bet arī liek cilvēkam būt pastāvīgā stresā. Uztveriet pieļautās kļūdas kā dzīves mācību un iespēju iegūt vērtīgu pieredzi.
Dzīvo šeit un tagad. Tas palīdzēs atbrīvoties no izdomātām bailēm, kas saistītas ar nākotni. Bieži vien cilvēks uztraucas par to, kas varētu notikt, un aizmirst, ka tas var notikt un var nenotikt. Koncentrējiet savu uzmanību uz tagadni un risiniet problēmas, tiklīdz tās rodas.
Iemācieties pateikt NĒ. Pārtrauciet citu cilvēku problēmas novelt uz sevi, un jūsu dzīve kļūs daudz vieglāka un harmoniskāka.
Veidojiet iekšējās robežas. Jūsu dvēseles miera zudums var būt saistīts ar bažām par otru personu vai viņa pienākumu uzņemšanos. Neļaujiet citiem uzspiest jums spēles noteikumus, un skaidri sapratīsim robežas, kas ir atļautas saziņā ar jums.
Neatturiet visu savu pieredzi sevī. Lielisks psiholoģisks paņēmiens, kā atbrīvoties no miera zuduma, ir skaļi pateikt to, kas jūs traucē. Izsakot savas jūtas vārdos, jūs nonāksiet pie secinājuma, ka viss nav tik slikti, kā jūs domājāt. Neesiet viens ar savām jūtām un problēmām. Dalieties tajos ar mīļoto, kurš sapratīs un palīdzēs.
Regulāri atbrīvojiet savas emocijas. Neglabājiet visu, kas sakrājies. Izmetiet negatīvo, un jūs jutīsities daudz labāk.
Iemācieties piedot un aizmirst. Gadās, ka to izdarīt nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Ja paši nespējat tikt galā ar aizvainojumu, meklējiet psihologa palīdzību.
Koncentrējieties uz gala rezultātu un uztvert īslaicīgas grūtības kā soļus ceļā uz sava mērķa sasniegšanu.

Ja jums padodas pašhipnoze, praktizējiet lūgšanu lasīšanu sirdsmieram un meditējiet. Taču atceries, ka harmoniju un mieru var rast, tikai novēršot līdzsvara zuduma cēloni un mainot savus domāšanas stereotipus.