Kā maksimāli izmantot gaisa peldes. Pirmais sacietēšanas posms - gaisa vannas

Kas ir gaisa vannas? Mēs visi tos bieži lietojam, bet nezinām, kā tos sauc. Un gaisa vannas ir pastaigas tālāk svaigs gaiss, jebkuros laika apstākļos un jebkurā diennakts laikā, pat pastaigas zem mēness tālāk savs dārzs Tās jau ir gaisa vannas.

Parastā uzturēšanās svaigā gaisā ir gaisa pelde, jo gaiss apņem ķermeni no visām pusēm, mēs tajā iegremdējamies, ieelpojam un tas dod sparu un spēku. Visi zina, cik noderīgs cilvēkam ir jebkurš svaigs gaiss, pēc sēdēšanas smacīgos birojos un dzīvokļos tik ļoti gribas izlauzties, gaisā. Pastaigas, skriešana un pat telpu vēdināšana ir prieks un uzlabo veselību. Gaisa vannu uzņemšana ir viens no ķermeņa nocietināšanas veidiem, un tas ir noderīgi visu vecumu cilvēkiem, sākot ar mazuļiem.

Ja sākat staigāt pavasarī un turpiniet tās ziemas mēnešos, tad, pakāpeniski pazeminoties gaisa temperatūrai, organisms nocietinās, nostiprinās imūnsistēma un pastiprinās organisma aizsargfunkcijas.

Bet parastā uzturēšanās gaisā kļūs par patiesi dziedinošu gaisa vannu, kurai ir ārstnieciska iedarbība uz organismu, ja tiks ievēroti noteikti nosacījumi un noteikumi. Cilvēka ķermenis gaisa vannas uztver dažādi, tas viss ir atkarīgs no laika apstākļi, vēja stiprums, gaisa temperatūra un mitrums.

Gaisa vannu uzņemšanai ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēma, piesātina asinis ar skābekli, atvieglo elpošanu un paaugstina kopējo ķermeņa tonusu. Tiek atzīmēts, ka pēc gaisa peldēm cilvēks labi guļ un viņa apetīte palielinās, tas tiek atzīmēts kā bērnība kā arī pieaugušajiem. Bet pastaigām jāizvēlas vietas tālāk no brauktuvēm, vēdināšanai būs maz jēgas, ja no balkona vai loga paveras skats uz noslogotu šoseju.

Ja ilgstoši nav staigāts, tad gaisa peldes jāsāk pamazām, tad organisms to uztvers labvēlīgi. Ir jāsāk staigāt siltajā sezonā, gaisa temperatūra nedrīkst būt zemāka par 20 grādiem pēc Celsija. Vispirms jāizvēlas diena ar labu, mierīgu laiku.

Pastaigām ir nepieciešams ģērbties pēc iespējas vieglāk, izejot vispirms atvērtas rokas, tad kājas un, ja iespējams, puse no rumpja. Labāk ir staigāt pa zāli vai smiltīm basām kājām, atstājot minimālu apģērbu.

Gaisa peldes jāsāk lietot no 10-15 minūtēm, pakāpeniski palielinot gaisā pavadīto laiku līdz vairākām stundām.

Cilvēkiem, kuri ir vāji un vēsi, gaisa peldes jāsāk vieglās drēbēs un jāapvieno pastaiga ar vai apaviem, veicot vieglāko vingrinājums. Ar minimālu apģērbu ir lieliski strādāt objektā, laukos, kopt augus dārzā, pastaigāties mežā. Jūs pat varat veikt gaisa vannas, baudot svaigu gaisu.

Pēc gaisa peldes lietderīgi noberzt ar mitru dvieli, aplejot kājas ar vēsu ūdeni, tie būs pirmie soļi pretī sacietēšanai. Ja tuvumā ir ūdenskrātuve, upe vai ezers, vai atpūšaties jūrā, lieti noder jūras gaisa peldes, pastaigājoties gar jūras krastu jebkuros laikapstākļos, ieelpojot svaigu gaisu no upes vai jūras.

Ziemā, ja nevarat pastaigāties, varat veikt gaisa peldes uz balkona vai pat atvērta loga priekšā. Vēlams to darīt no rīta, veicot vienkāršus vingrošanas vingrinājumus, ar minimālu apģērbu.

Gaisa vannu uzņemšana ir indicēta visiem veseliem cilvēkiem jebkurā vecumā. Procedūras ir īpaši noderīgas cilvēkiem ar hipertensiju, nervu sistēmas traucējumiem, hronisku nogurumu un pazeminātu imunitāti. Ja ir nopietnas saslimšanas, šādas procedūras var veikt tikai pēc ārsta ieteikuma, lai gan jāņem vērā, ka mūsdienās ārsti gaisa vannas izraksta vai iesaka veikt reti, iepriekš šādu procedūru izrakstīšana bija ļoti populāra.

Sākot ar gaisa peldēm, pamazām vajadzētu pāriet uz sauļošanos.

>>> Gaisa vannas un svaigs gaiss

Daži zinātnieki salīdzina gaisa vērtību cilvēkiem ar ūdens vērtību zivīm. Šajā salīdzinājumā ir daudz godīguma. Neviens cilvēks nevar dzīvot bez gaisa, ne zivs bez ūdens. Pamatojoties uz to, pēc dažu biologu domām, gaisa vannas cilvēkiem ir daudz labvēlīgākas nekā peldēšanās auksts ūdens. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, izlasiet mūsu rakstu.

Gaisa vannas ievērojami regulē nervu sistēmas darbu. Ja atnākat no darba saspringtā un aizkaitinātā stāvoklī, paņemiet gaisa vannu. Būsi pārsteigts, bet pēc dažām minūtēm spriedze pāries, uzlabosies garastāvoklis, naktīs gulēsi labāk. Tāpat izrādās, ka gaisa vannas normalizē asinsspiedienu, palīdz uzlabot sirds un asinsvadu stāvokli.

Kāds ir gaisa dziedinošo īpašību noslēpums? Ejot gaisa vannā, ļaujam ādai elpot. Tas ir ļoti svarīgi. Galu galā dienām ilgi āda slēpjas zem daudziem apģērba slāņiem, skābeklis praktiski netiek piegādāts. Un visi zina, ka āda uzņem arī skābekli.

Turklāt zem drēbēm gaisa temperatūra ir gandrīz vienāda, tā ir aptuveni divdesmit septiņi grādi. Izģērbjoties, āda pēkšņi tiek pakļauta zemākai temperatūrai. Šis ir brīnišķīgs vingrinājums asinsvadiem.

Ārsti gaisa vannas sauc par maigāko sacietēšanas veidu. Ieteicams to lietot pat jaundzimušo rūdīšanai. Šādas procedūras nevar nodarīt nekādu kaitējumu, turklāt tās ir viegli izpildāmas. Lai uzņemtu gaisa vannu, nekas nav vajadzīgs.

Gaisa vannā var iet pilnīgi kails, tad tā ir vispārēja gaisa vanna. Un, ja jūs atsedzat tikai rumpi vai kājas, tad šī būs daļēja gaisa vanna.

Gaisa vannas tiek sadalītas pēc temperatūras. Tie var būt silti - vairāk nekā divdesmit divi grādi, vēsi - no septiņpadsmit līdz divdesmit grādiem un auksti - zem sešpadsmit grādiem.

Jūs varat veikt gaisa vannas guļus, sēdus vai kustībā. Lielākā daļa noderīgs veids Tas, protams, ir kustībā. Lai gaisa peldei būtu rezultāts, ļoti ātri jānovelk drēbes. Tiklīdz jūtat, ka jums ir drebuļi, ja āda kļūst zila vai pārklāta ar pūtītēm, nekavējoties saģērbieties.

Pēc gaisa peldes nekavējoties jāuzvelk drēbes, kas ir nedaudz siltākas nekā parasti valkā šādos laikapstākļos. Apģērbam jābūt nedaudz siltam, taču nekādā gadījumā nedrīkst pārkarst un svīst. Turklāt ir lietderīgi dažas minūtes pagulēt uz cietas virsmas ar rullīti zem galvas.

Gaisa vannas vislabāk veikt tieši pirms saullēkta. Bet, ja jums patīk gulēt ilgāk - mēģiniet paspēt veikt procedūru pirms pulksten desmitiem no rīta. Procedūru kurss ir viens mēnesis katru dienu, pēc tam trīs dienas atpūta un tad atkal atkārto mēneša procedūras. Šāda ārstēšana jāveic līdz trim mēnešiem pēc kārtas, bet, ja ir aknu vai citu iekšējo orgānu slimības, tad gaisa vannas var būt nepieciešams ilgāk ilgu laiku. Ja esat salīdzinoši vesels, tad pirmo procedūru ilgums var būt līdz pusstundai piecpadsmit līdz divdesmit grādu temperatūrā. Katru dienu varat pievienot desmit minūtes, līdz sasniegsiet divas stundas.

Nav vēlams veikt gaisa peldes vējainā laikā. Tas var provocēt saaukstēšanās. It īpaši, ja esat tikko sācis norūdīties. Ir ļoti viegli saslimt, ja lietojat gaisa vannas zemā temperatūrā un pat pie augsta mitruma. Nokrišņu vai miglas gadījumā, kā arī stiprs vējš gaisa vannas nedrīkst veikt uz ielas.

Ja gaisa vannas veicat iekštelpās, tad tās ir tā sauktās kontrasta gaisa vannas. Vispirms tu izģērbies un atver logus – tā ir atdzišanas fāze. Siltuma fāzē jums ir jāaizver logi. Tāpēc tas ir jāmaina vairākas reizes.

Dažkārt sākumā gaisa peldes var radīt vēlmi niezēt vai, piemēram, sāpes vēderā, vai citas nepatīkamas parādības. Tas ir tikai sākumā. Ar laiku viss pāries. Nedari neko un neapstājies.

Ja vēlaties norūdīt savu bērnu, esiet ļoti uzmanīgi. Zīdaiņiem termoregulācija joprojām ir ļoti vāja. Kā jaunāks bērns jo sliktāka viņa termoregulācija. Pirms sacietēšanas uzsākšanas konsultējieties par to ar savu ārstu.

Pirmkārt, iemāciet bērnam elpot svaigu un vēsu gaisu. Ļaujiet temperatūrai telpā nepārsniegt deviņpadsmit grādus. Neaptiniet savu mazuli. Ne mājās, ne uz ielas viņam nevajadzētu līdzināties kokonam. Pastaigas vismaz trīs stundas dienā jebkuros laika apstākļos. Bagātiniet bērna uzturu ar īpašiem bērnu vitamīniem un uztura bagātinātājiem (bioloģiski aktīvām piedevām).

Lasīt vairāk:

Droši vien esi pamanījis, kā svaigā gaisā pazūd nogurums, parādās mundrums un mundrums, tāpēc, tiklīdz tev ir brīva minūte, steidzies pastaigā pa mežu vai parku. Tas ir tavs gaisa vannas. Izrādās, ka šādas pastaigas var padarīt vēl noderīgākas! Kā, mēs pastāstīsim tālāk ...

Parasto pastaigu pārvēršana par noderīgām gaisa vannas

Vai jums sāp ausis no pilsētas trokšņa un reiboņi no piesārņotā gaisa? Dodieties pastaigā pa mežu, neskatoties uz gaisa temperatūru, un izmantojiet termometru aiz loga lietderīgi!

Gaisa vannas tik maiga rūdīšanas metode, ka iesaku pat jaundzimušajiem.

Gaisa peldes vislabāk sākt vasarā. Lai to izdarītu, vēsā rītā pietiek pastaigāties vieglās drēbēs, lai āda justos “vēsa”. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu nosalt un saslimt. Izģērbieties pakāpeniski, lai ķermenis nesāpīgi pierastu pie temperatūras.

Kas jums jāzina par gaisa vannām

Gaisa vannas ir vispārīgas un daļējas. Ja svaigā gaisā esi pilnīgi kails, tad šī ir vispārējā gaisa pelde, ja atsedz tikai kājas un rumpi, tad tā ir daļēja.

Arī vannas ir remdenas, vēsas un aukstas – atkarībā no temperatūras. Silts - vairāk nekā 22 grādi, vēss - 17-20 grādi, auksts - mazāks par 16 grādiem.

Vannas noteikumi

1. Vislabāk ir uzņemt "vannu" kustībā un ļoti ātri novilkt drēbes. Tiklīdz jūtat drebuļus, nekavējoties ģērbieties.
2. Pēc procedūras uzvelc drēbes, kas ir nedaudz siltākas, nekā parasti valkā šādos laikapstākļos, un apgulies uz cietas virsmas ar spilvenu zem galvas.
3. Nekādā gadījumā nevajadzētu svīst.
4. Labākais laiks vannošanai ir tieši pēc saullēkta vai vismaz pirms pulksten 10.
5. Katru dienu lietojiet vannas mēnesi, pēc tam dodiet ķermenim trīs atpūtas dienas. Sekojiet šim plānam līdz trim mēnešiem.
6. Ar slimām aknām un citām slimībām iekšējie orgāni vannas var lietot ilgāk.
7. Sāc vannas 15-20 grādu temperatūrā, atrodoties gaisā līdz 30 minūtēm. Pievienojiet 10 minūtes katru dienu, līdz jūsu laiks ārpusē sasniedz divas stundas.
8. Nelietojiet "vannas" vējainā laikā.

Daba pati izgudro zāles jūsu ķermenim. Jums vienkārši jāiemācās tos izmantot.

"Peldēšanās" gaisā atbilst cilvēka dabai. “Kā zivs ūdenī,” īpaši apgalvoja 18. gadsimta vācu zinātnieks. G. Lihtenbergs, - cilvēks dzīvo, pastāvīgi ieskauts cits šķidrums - gaiss. Peldēšanās pēdējā var būt izdevīgāka nekā auksta ūdens vanna."

Gaisa vannas labvēlīgi ietekmē cilvēku. Pateicoties viņiem, viņš kļūst līdzsvarotāks, mierīgāks. Nemanāmi pazūd paaugstināta uzbudināmība, uzlabojas miegs, parādās mundrums un jautrs garastāvoklis. Gaisa vannas pozitīvi ietekmē kardiovaskulārā sistēma- veicina normalizāciju asinsspiediens un labāks darbs sirdis.

Gaiss ir ne tikai skābekļa piegādātājs. Veidojot vēju, tā plūsmas būtiski ietekmē dabas procesiem un parādības. No vēja - viesuļvētras un vētras, nemieri jūrā, augsnes erozija, visa veida iznīcināšana ...

Cita lieta ir vidēja stipruma gaisa straumes. Tieši tās no visiem dabiskajiem faktoriem tiek uzskatītas par “maigākajām”, drošākajām, ikvienam pieejamākajām procedūrām. Gaiss, pēc zinātnieku domām, ir visvairāk universāls līdzeklis rūdīšana, Ar gaisa vannām ārsti iesaka uzsākt sistemātisku organisma rūdīšanu. Šis vienkāršais, bet tajā pašā laikā ārkārtīgi noderīgs pasākums, nelieciet to plauktā.

Gaisa vanna var būt vispārīga, ja visa ķermeņa virsma ir pakļauta gaisam, vai daļēja, kad tiek pakļauta tikai daļa no tās (stumbrs, kakls, rokas, kājas). Gaisa straumju sacietēšanas efekts galvenokārt ir saistīts ar temperatūras starpību starp tām un ādas virsmu. Gaisa slānim, kas atrodas starp ķermeni un apģērbu, parasti ir nemainīga temperatūra (apmēram 27-28 ° C).

Atšķirība starp ģērbta cilvēka ādas temperatūru un apkārtējo gaisu parasti ir neliela. Šī iemesla dēļ ķermeņa siltuma pārnese ir gandrīz nemanāma. Bet, tiklīdz cilvēka ķermenis tiek atbrīvots no apģērba, siltuma pārneses process kļūst intensīvāks. Jo zemāka ir apkārtējā temperatūra, jo lielākai dzesēšanai mēs esam pakļauti.

Gaisa vannas pēc to iedarbības uz ķermeni iedala siltās (virs 22 °C), vēsās (no 20 līdz 17 °C), aukstās (no 16 °C un zemākas). Šāds dalījums, protams, ir nosacīts, paredzēts "parastam" cilvēkam. Labi noskaņotiem cilvēkiem aukstuma sajūta dabiski rodas zemākā temperatūrā.

Aukstā gaisa ietekme uz lielu ķermeņa virsmu izraisa zināmu reakciju organismā. Pirmajā brīdī lielās siltuma izdalīšanās dēļ rodas aukstuma sajūta, tad paplašinās ādas asinsvadi, palielinās asins pieplūde ādā un aukstuma sajūtu nomaina patīkama siltuma sajūta.

Gaisa vannas veiciet guļus stāvoklī, guļus stāvoklī, kustībā. Lai iegūtu labu reakciju, ieteicams ātri izģērbties – lai gaiss uzreiz skartu visu kailā ķermeņa virsmu. Tas izraisīs ātru un enerģisku ķermeņa reakciju. Vēso un auksto vannu laikā ir lietderīgi veikt enerģiskas kustības. Taču, ja gaisa peldes laikā kļūst auksts, parādās zosāda un drebuļi, nekavējoties ģērbieties un dodieties nelielā skrējienā, pāris vingrošanas vingrinājumi. Noder pēc gaisa peldēm ūdens procedūras.

Pateicoties perfektajiem termoregulācijas mehānismiem, cilvēks viegli panes temperatūras izmaiņas un spēj pielāgoties dažādiem apstākļiem. klimatiskie apstākļi. Viņam optimālais relatīvais mitrums ir 40-60%. Sausu gaisu viegli panes ikviens. augsts mitrums gaiss ir nelabvēlīgs: augstā temperatūrā tas veicina ķermeņa pārkaršanu, bet zemā temperatūrā - hipotermiju. Ir arī konstatēts, ka pie augsta relatīvā gaisa mitruma, piemēram, mums ir aukstāks nekā pie zema relatīvā mitruma. Šī parādība ir izskaidrojama ar to, ka ūdens vada siltumu labāk nekā gaiss.

Cietināšanas laikā jāņem vērā gaisa kustības ātrums. Aukstā, bet klusā, bezvēja laikā mums ir siltāk nekā siltākā, bet ar vēju. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka ar vēju mūsu ķermeņa tuvumā esošais sakarsētā gaisa slānis - tā sauktais robežslānis - pastāvīgi mainās, un ķermenis uzsilda arvien vairāk gaisa daļu. Tāpēc ar vēju ķermenis tērē vairāk siltuma nekā mierīgā laikā. Vējš izraisa ķermeņa siltuma pārneses palielināšanos. Augstā temperatūrā (līdz 37 ° C) tas pasargā cilvēku no pārkaršanas, bet zemā temperatūrā - no hipotermijas.

Īpaši nelabvēlīga vēja kombinācija ar zemu temperatūru un augsts mitrums gaiss.

Šīs un citas gaisa plūsmu īpašības ir jāņem vērā rūdīšanas laikā. Slapjā un vējainā laikā, piemēram, ir jāsamazina uzturēšanās ilgums gaisā. Lietus, miglā un pie gaisa ātruma, kas lielāks par 3 m sekundē, procedūras par ārā labāk to nedarīt vispār.

Priekš veseliem cilvēkiem pirmās gaisa peldes ilgst 20-30 minūtes 15-20 °C gaisa temperatūrā. Nākotnē procedūru ilgums katru reizi palielinās par 5-10 minūtēm un pakāpeniski tiek palielināts līdz 2 stundām.

Cietinot ar gaisu, nekādā gadījumā nedrīkst atdzist. Tiklīdz jūtat ķermeņa atdzišanu, paskrieniet, veiciet dažus vispārīgus attīstošus vingrinājumus. Aukstā gaisa vannas ieteicams pabeigt ar enerģisku ķermeņa berzēšanu, ja iespējams - silta duša.

Lieliskas iespējas rūdīšanai – ķermeni pārstāv visu gadu treniņi brīvā dabā, visa veida sporta veidi, kas saistīti ar gaisa rūdīšanas efektu.

Zināms sacietēšanas efekts tiek novērots arī tad, ja valkā vieglu apģērbu, kas ļauj zem tā cirkulēt gaisam. Pilsētas apstākļos, piemēram, ar mērenām salnām un īslaicīgu uzturēšanos ārā ziemā, kažoka vietā labāk izmantot pussezonas mēteli, izolētu sporta jaku un, ja iespējams, atteikties no silta. šalles. Ne velti cilvēki saka: "Vārīgais ir kažokā, veselais ir aukstumā." Tomēr, to darot, ievērojiet saprātīgu piesardzību. Sekas tādai "rūdīšanai" kā ejot pa ielu, piemēram, bez cepures, var būt ļoti nožēlojamas.

Īpaša uzmanība jāpievērš uzturam, jo ​​tas ir cilvēka veselības un labklājības pamatfaktors. Ēdienam jābūt vieglam, daudzveidīgam un vienkāršam. Ēdiet pēc iespējas vairāk neapstrādātu dārzeņu un augļu. Lai nostiprinātu ārstniecisko efektu rūdīšanas laikā un sagatavotu organismu rūdīšanas procedūru sākumam, ieteicams 1-2 reizes gadā veikt veselības uzlabošanas kursu ar bioloģiski aktīvo piedevu lietošanu.

Rūdinot bērnus, mātēm un tēviem, pirmkārt, jāņem vērā bērna ķermeņa anatomiskās un fizioloģiskās īpatnības, tā termoregulācijas aparāta nepilnības. Kā mazāk mazulis, jo šī funkcija ir izteiktāka.

Nervu sistēmas nepietiekamas attīstības dēļ bērna ķermenis slikti pielāgojas temperatūras izmaiņām. vide. Tie mēdz būt ārpus termiskā līdzsvara.

Mammām un tētiem stingri jāievēro rūdīšanas pamatprincipi, par kuriem mēs runājam, jāņem vērā vecums, veselība, vispārīgie fiziskā attīstība cits individuālās īpašības viņu mazuļi. Ja rodas vismazākās rūdīšanas procedūru nelabvēlīgās ietekmes pazīmes - letarģija vai uzbudinājums, apetītes un miega traucējumi -, nekavējoties jāpārtrauc sacietēšana un jākonsultējas ar ārstu. Starp citu, uzsākot bērna rūdīšanu, noteikti saņemiet konkrētus ieteikumus no pediatra.

Mēģiniet katru dienu neatlaidīgi audzināt bērnos ieradumu veikt rūdīšanas procedūras. Liela nozīme ir jūsu personīgais piemērs. Ja vecāki paši pieņem gaisa un ūdens procedūras, tad bērns sekos viņu piemēram bez piespiešanas. Pirmkārt, attīstiet mazulī mīlestību pret svaigu gaisu.

Pārliecinieties, ka telpa, kurā tā atrodas, ir pastāvīgi vēdināta. Ja āra gaiss ne pārāk auksts, tad bērnu klātbūtnē visu dienu atveriet logus un šķērssijas. Temperatūrai telpā jābūt 16-19 °C. Iestājoties sala laikam, logi tiek nedaudz atvērti tikai uz brīdi, līdz gaisa temperatūra telpā pazeminās par 1-2 ° C. Vingrošanai un āra spēlēm vienmēr jānotiek ar atvērtiem logiem.

Apģērbs ir svarīgs. Nekādā gadījumā nevajadzētu lutināt bērnus, ietērpt viņus simts drēbēs, mājās uzvilkt vilnas zeķes, filca zābakus, siltus džemperus. Šim nolūkam piemērotāks ir lina vai kokvilnas krekls, krūšturis ar biksītēm un vilnas vai papīra kleita (kostīms). Apavi – apavi vai čības.

Apģērbs pastaigai tiek izvēlēts atbilstoši laikapstākļiem. Pārmērīga ietīšana noved pie ķermeņa pārkaršanas, kas savukārt predisponē saaukstēšanos.

Ilgstoša uzturēšanās svaigā gaisā svarīgs elements sacietēšana. Arī ziemā mēģiniet bērnus turēt pastaigā vismaz 3-4 stundas.Pastaigu laikā ir lietderīgi spēlēt āra spēles.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(maksimālais platums: 602px) 100vw, 602px">

Lai kāds kauns staigāt kailam savu dzīvokli, un citiem gaisa vannas ir daļa no veselīgas un laimīga dzīve. Lasiet tālāk par gaisa vannu noslēpumiem.

Ikviens zina, ka gaiss kopā ar ūdeni ir dzīvības pamats uz planētas Zeme. Un gaisa nozīme visai dzīvajai dabai un jo īpaši cilvēkam ir tik liela, ka, ja jūs sākat detalizēti aprakstīt tā vērtību, tad šis apraksts prasīs daudz laika. zinātniskie sējumi. Vienkārši sakot, gaiss ir mūsu dzīve. Kā tomēr un ūdens.

Tīrs, nepiesārņots gaiss ir viens no patīkamākajiem līdzekļiem, kas mums palīdz, tāpat kā slimību profilaksē. dažādas sistēmas cilvēka organismā un to ārstēšanā.

Kas ir noderīgi

Galvenais, kas jāsaprot, ka gaisa pelde ir drošākais un vienkāršākais veids, kā rūdīt un stiprināt imūnsistēmu. Rūdinot ar ūdeni, neizbēgami sastopamies ar tādām neērtībām kā nepieciešamība atlicināt laiku noskalošanai vai kontrastdušai, pēc kuras cita starpā jānoslaukās, jānosusina un tikai tad jāķeras pie darīšanas.

Savukārt gaisa vannas ļauj sacietēšanas procesu apvienot ar citiem mājas darbiem. Turklāt nav obligāti jābūt pilnīgi kailam stāvoklim "ko māte dzemdēja". Atsedzot rumpi vai ģērbjoties peldkostīmā, īsos šortos, ej arī gaisa vannā.

Turklāt šīs procedūras palīdz noņemt nervu spriedze pēc darba dienas vispār, lai stiprinātu nervu sistēmu cilvēkam, kurš ar tiem nodarbojas.

Ar noteiktu, metodisku pieeju gaisa vannu veikšanai tiek stiprināti asinsvadi un sirds.

Turklāt gaisa vanna ir veids, kā dot ķermenim pilnā apmērā elpot. Galu galā āda organismā veic daudzas funkcijas, tostarp elpceļus.

Turklāt ādas elpošana patiesībā tā ir spēcīga lieta ka daži joga (pēc, protams, gadiem apmācība), spēj gandrīz pilnībā atteikties no plaušu elpošanas, aizstājot to ar ādas elpošanu. Daži spēj dzīvot, ievelkot vienu elpu 5-15 minūtēs un vēl retāk!

Āda uzņem ievērojamu daļu no ķermeņa šūnām nepieciešamā skābekļa un atbrīvo tikpat nozīmīgu oglekļa dioksīda daļu no kopējā mūsu ķermeņa izdalītā daudzuma.

Tāpēc nenovērtējiet par zemu gaisa vannas un to nozīmi.

Kuri ir noderīgi

Tie ir noderīgi jebkurai personai, atbalsta ķermeni, tonizē un uzlabo veselību.

Vecākiem cilvēkiem ir lietderīgi arī periodiski veikt gaisa peldes, lai saglabātu veselību. Tie atbalsta sirds un asinsvadu darbu.

Ķermeņa skaistumam gaisa pelde ir tikpat nepieciešama kā kvalitatīvs miegs. Elpojošā āda tiek labāk apgādāta ar skābekli, uzlabojas asins mikrocirkulācija tajā, kas pozitīvi ietekmē ādas krāsu un elastību.

Lai pastiprinātu efektu, būtu labi izkļūt no pilsētas vai jūras piekrastē, lai veiktu gaisa peldes.

Kādā temperatūrā un cikos lietot

Tradicionāli gaisa procedūras iedala trīs veidos.

Pirmā ir siltas vannas. Gaisa temperatūrai šādu procedūru laikā jābūt vismaz 22-23 grādiem. Tiesa, katrs individuālais organisms gaisa temperatūru uztver atšķirīgi, un kādam 23 grādi var šķist vēsa temperatūra. Koncentrējieties uz savām sajūtām. Siltā gaisa peldēs cilvēks var iet kailā neierobežotu laiku.