Kā zaudēt svaru vardes, sēžamvietā un vēderā mājās. Ideāls dibens un augšstilbi bez lielām problēmām

Zaudējot svaru, jāatceras, ka organismam diētas laikā ir jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni. Ja vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru vardēm un sēžamvietām mājās, nezaudējot veselīgu, pievilcīgu izskatu, tad jūs esat šeit ...

Svara zaudēšana mājās prasa no cilvēka augstu pašorganizāciju. Ir nepieciešams dot sev skaidru uzstādījumu, lai sasniegtu loloto mērķi, ir pat vēlams izstrādāt skaidru rīcības plānu.

Iestatiet ikdienas rutīnu. Ieplāno fizisko aktivitāšu, diētas laiku vismaz nedēļu. Tātad tev būs vieglāk savākt savu gribu dūrē un rīkoties.

Kā zaudēt svaru vardēm un sēžamvietām mājās. Uzturs

Pirmkārt, jums jāatceras, ka salds, cieti saturošs, trekns, cepts, pikants, sāļš nekad neļaus jums ātri zaudēt svaru vardēs un dupšos!

Ar visiem iespējamiem līdzekļiem izvairieties no:

Saldumi, šokolādes, kūkas, saldējums
Maizes ceptuve, makaroni, cepumi
Krekeri, čipsi
Kūpināti produkti (gaļa, zivis utt.). Marinādes
Limonāde, kafija, kakao
Alkohols
Kartupeļi

Ko darīt un ko ēst, lai zaudētu svaru vardēm un sēžamvietām?

Mēs dodam priekšroku un cenšamies mīlēt:

Auzu pārslas ir obligātas no rīta. Ideālas brokastis, labas kuņģim un zarnām, kas piepildīs jūs ar enerģiju. Ilgu laiku tas ļaus saglabāt sāta sajūtu, kas pasargās no domām apēst kaut ko kaitīgu
Augļi (bet ne banāni, vīnogas, ķirši). Labāk skābie - saldie veidi, vēlams patērēt pirms 16.00
Biezpiens, kefīrs. Skābie - piena produkti, tie satur kalciju. Tas atbalstīs sirdi diētas laikā. Priekšroka zema tauku satura pārtikas produktiem
Gaļa, zivis, mājputni. Vārīti vai tvaicēti. Izvairieties no taukainām šķirnēm.
Dārzeņi (izņemot kartupeļus), jo satur šķiedrvielas
Zaļā tēja, ūdens – vismaz 2 litri dienā obligāti! Attīriet savu ķermeni no toksīniem un toksīniem.

Gatavojiet šos produktus dažādos veidos: sautējiet, gatavojiet parastajā veidā vai tvaicējiet, cepiet, bet tikai necepiet! Ar pareizu sagatavošanu un uzņemšanas laiku tie noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru vardes un sēžamvietās mājās. Centieties ieturēt pēdējo maltīti ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

Kā zaudēt svaru vardēm un sēžamvietām mājās. Vingrinājumi

Sāciet vingrot no rīta. Tas nodrošinās jums pareizo noskaņojumu visai dienai.

Lai mājās zaudētu svaru vardēs un sēžamvietās, pat pusaudzim, koncentrējieties uz vingrinājumiem, kuru mērķis ir iegurņa un gurnu muskuļu darbība.
Vēlams tos veikt 3 reizes nedēļā.

Vingrinājumi, kas vērsti uz nepieciešamo muskuļu grupu:

Pietupieni. Pievelciet sēžas muskuļus un augšstilbus. Vajag tikai kārtīgi pietupties. Pēdas novieto plecu platumā, pietupieni. Cenšamies turēt muguru pēc iespējas taisnāku, rokas izstieptas uz priekšu. Šajā pozīcijā uzkavējamies 30 sekundes.Lai būtu lielāka slodze, rokās var paņemt mazas hanteles. Sāciet ar 30 atkārtojumiem. Pakāpeniski palieliniet pietupienu skaitu
Lecamaukla ļauj nomest lieko svaru no gurniem. Sāciet tāpat ar 30 reizēm, pakāpeniski palielinot
Lunges. Stāviet taisni, rokas uz gurniem, vispirms ar vienu kāju metieties uz priekšu, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai - pakavējieties 30-40s, tad ar otru. Atkārtojiet 15 reizes katrā kājā
Pārvietojiet kājas. Veikt stāvus uz sāniem, uz priekšu, atpakaļ. Efektīvas un šūpojošas kājas guļus stāvoklī. Guļus uz muguras - uz augšu, nevis uz vēdera - uz muguras, uz sāniem - uz sāniem. Centieties turēt kāju šūpošanās augstumā vai vienkārši šūpojieties lēnām. Jūs sajutīsiet, kā šajā brīdī darbojas muskuļi. Sāciet 15 reizes katrā pusē
Skriešana un staigāšana vietā ir efektīva jebkura svara zaudēšanai

Pareizu uzturu apvieno ar sportu, tad noteikti viss izdosies!

(2 balsis, vidēji: 5,00 no 5)

Sagaidot silto laiku, ikviens vēlas valkāt īsas drēbes un izrādīt skaistu augumu. Bet ja nu ķermenis nav gluži slaids? Tas ir īpaši aizskaroši, ja šī problēma attiecas uz tik svarīgu ķermeņa daļu kā sēžamvieta. Šajā gadījumā jums ir nepieciešami arī priesteri, kuri var uzvilkt visvilinošākās ķermeņa daļas.

Reālas iespējas zaudēt svaru pāvestā, gurnos un kājās mājās

Tātad dupsiātri un efektīvi? Ja tādā veidā? Protams, ir, bet jāsaprot, ka mērķa sasniegšanai ir jāpieliek lielas pūles. Galvenā svara zaudēšanas metode priesteriem sastāv no divām sastāvdaļām: vingrošanas un diētas.

Pareiza diēta un pareizi vingrinājumi sēžamvietai un kājām

Pareiza diēta ir viena no panākumu atslēgām dupšā un kājās. Plānojot diētu, jums vajadzētu:

Iekļaujiet savā ēdienkartē piena produktus (skābu krējumu, pienu, biezpienu, sieru), protams, jāizvēlas tikai produkti ar zemu tauku saturu;

Pareiza diēta un pareizi vingrinājumi sēžamvietai un kājām

Ēdienu gatavošanai izmantojiet liesu gaļu. Nevajadzētu ēst tikai vistas gaļu, kas tiek uzskatīta par diētisku, bet izmantot arī cita veida gaļu. Patiešām, veselīgā uzturā produktu dažādība ir svarīga. Tikai tad jūs varat ātri un bez liekām problēmām zaudēt svaru augšstilbos;
Atteikties no baltās kviešu maizes par labu klijām;
Sāli un cukuru aizstāt ar sojas mērci un saldinātājiem;
Dodiet priekšroku jūras veltēm un zivīm, tās ir ļoti noderīgas svara zaudēšanai. Zivis vislabāk ēst vārītas un ceptas, atsakoties cept;

Pareizas fiziskās aktivitātes un diētas rezultāts

Noteikti palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu, jo tie ir neaizstājams labvēlīgu vitamīnu un minerālvielu avots.

Fiziskā aktivitāte uz dupša – būt kā akmenim

Fiziskās aktivitātes ir vienkārši neaizstājamas svara zaudēšanas priesteriem, un tikai tad jūs uzzināsit augšstilbos pa labi. Galvenais ir izvēlēties pareizos, lai izmantotu visus nepieciešamos muskuļus.

Fiziskā aktivitāte uz dupša – būt kā akmenim

Tātad, kuri no tiem veicinās efektīvus treniņus?

Squats ir ideāls vingrinājums, kas apvieno efektivitāti, vienkāršību un pieejamību. Veikt 3 komplektus pa 20 - 30 reizēm;
Lai pastiprinātu treniņu, sāciet veikt pietupienus ar slodzi – tas dubultos treniņa efektivitāti. Kā slodzi varat izmantot stieni vai hanteles.
Veiciet kāju šūpošanos no stāvokļa, kas atrodas guļus uz muguras;
Noderīgi priesteriem veiks squats lekt. Tas ir ļoti vienkārši izdarāms – sāc tupēt, un, atrodoties apakšējā pozīcijā, uzlec uz augšu.

Skaista un slaida figūra noteikti ir katras meitenes vēlme. Kādam ir jāpiepilda šis sapnis, rokas, kājas, un kādam jāatbrīvojas no celulīta. Jautājums par to, kā zaudēt svaru pāvestā, joprojām ir ļoti aktuāls. Un tam ir izskaidrojums: diemžēl, ievērojot nepareizu diētu, vispirms palielinās nevis krūšu kurvis, kā daudzi vēlētos, bet gan dibens, kuru pēc tam ir grūti samazināt. Bet tas nenozīmē, ka nav iespējams zaudēt svaru, vai ne?

Meitenes, pirms zaudējat svaru, pārliecinieties, ka jums tas tiešām ir nepieciešams. Ja tev nav tieksmes, motivācijas, ja nevēlies samazināt sēžamvietas izmēru, tev neizdosies. Gatavojieties zaudēt svaru!

Ēd liesu gaļu. Šeit mēs domājam ne tikai vistas krūtiņu, bet arī citu gaļu, kas tiek uzskatīta par vairāk vai mazāk diētisku. Nav vēlams ēst vienu un to pašu, pareizā un svarīgā ēdiena daudzveidībā!
Piena produktiem jābūt svara zaudēšanas ēdienkartē, vienlaikus atceroties, ka jāpērk tikai vājpiens.
Ir nepieciešams ēst zivis un jūras veltes, lai zaudētu svaru pāvestā. Tāpēc cep tos, taisi salātus un ēd uz veselību. Atkal neaizmirstiet, ka šim ēdienam jābūt arī bez taukiem.
Atteikties no baltmaizes, tumšs ar klijām ir daudz noderīgāks.
Noteikti iekļaujiet savā uzturā svaigus augļus un dārzeņus un daudz ko citu!

Tāpat neaizmirstiet dzert ūdeni. 2 litri svaiga attīrīta ūdens dienā ir skaistas un plānas sēžamvietas garantija. Atceries šo!

Sports mazam dibenam

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc profesionāliem sportistiem nav liekā svara, ķermeņa tauku? Atbilde ir acīmredzama: tāpēc, ka viņi strādā rūpīgi un pastāvīgi. Protams, lai sasniegtu šādus rezultātus, var būt nepieciešami vairāki apmācības gadi. Bet šobrīd pāvestu interesē jautājums par to, kā zaudēt svaru, un šim nolūkam pietiek ar dažiem mēnešiem. Jā, jā, un jūs domājāt, ka pēc nedēļas dibens samazināsies? Nē, tas nav tik vienkārši!

Lai zaudētu svaru sēžamvietā, ir svarīgi izvēlēties pareizo vingrojumu kompleksu, trenēties katru dienu, neizlaižot nevienu dienu, kā arī ir liels gribasspēks, lai spētu izpildīt pirmos 2 nosacījumus!

Apsveriet efektīvus fiziskos vingrinājumus svara zaudēšanas priesteriem.

Vienkāršākais un ikvienam pieejamākais ir pietupieni, tāpēc sāksim ar tiem. Veiciet regulārus pietupienus 3 30 atkārtojumu komplektus.
Mēs kāpjam četrrāpus un veicam šūpoles, pārmaiņus ar katru kāju. Atkārtojiet 30 reizes 3 komplektos.
Līdzīgs vingrinājums ir kāju pacelšana no stāvokļa, kas atrodas uz vēdera. Atkārtojumu skaits ir vienāds.
Tagad strādāsim nedaudz vairāk. Mēs apgūlāmies uz grīdas, uz muguras. Mēs noliecam kājas ceļos, rokas guļ gar ķermeni. Uz 3 rēķina mēs strauji paceļam iegurni un ātri atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs to darām 2 minūšu laikā.
Sarežģītāks vingrinājums ir pietupieni ar slodzi. Vislabāk kā to izmantot stieņa brūci aiz muguras, bet sākumā var vienkārši kaut ko paņemt. Pievērsiet uzmanību arī pareizai pietupienu izpildei: kājām jābūt plaši atstatītām, zeķēm – uz otru pusi, un pietupienus veic ļoti lēni, lai sajustu spriedzi sēžamvietā.
Labs vingrinājums notievēšanai popā, nākamais ir pietupieni-lēcieni, tā teikt, 2 in 1. Bet, neskatoties ne uz ko, to nav grūti izpildīt: nostājies sākuma stāvoklī, tāpat kā iepriekšējā. vingro, veic vieglu pietupienu un, pieliecoties, lec augstu un lēciena laikā veic vairākas kustības ar kājām gaisā. Mēs atkārtojam 20-30 reizes.

Principā ar šiem vingrinājumiem vajadzētu pietikt stabilam un ilgstošam rezultātam. Bet jūs varat arī pievienot vingrinājumu, kas ļaus jums ne tikai zaudēt svaru pāvestā, bet arī atbrīvoties no celulīta uz tā. Apsēdieties taisni uz grīdas un sāciet "staigāt uz sēžamvietas" nelielā vietā apmēram 1 minūti. Efekts būs redzams pēc nedēļas!

Masāža skaistam un mazam priesterim

Šī svara zaudēšanas iespēja ir ļoti efektīva, un, ievērojot iepriekšējos punktus, jūs varat iegūt krāšņu priesteri tikai dažu nedēļu laikā!

Masāžai nemaz nav nepieciešams sazināties ar dārgu speciālistu, jo procedūras var veikt mājās, tomēr jebkurā gadījumā būs nepieciešama cita cilvēka palīdzība. Palūdziet savam mīļotajam masēt sēžamvietu: tas jums noderēs, bet viņš būs apmierināts! :)

Procedūra parasti tiek veikta ar vieglām glāstīšanas, glāstīšanas un knibinošām kustībām. Izmēģiniet to un pārlieciniet masieri, ka to izdarīt nemaz nav grūti! :)

Tāpēc mēs ar jums apspriedām veidus, kā zaudēt svaru pāvestā. Stingri ievērojot parasto diētu, katru dienu veicot īpašus vingrinājumus un vakaros veicot masāžu, pēc nedēļas tavs dibens kļūs manāmi mazāks! Veiksmi svara zaudēšanā, dārgie draugi!

Viena no "iecienītākajām" lieko tauku nogulsnēšanās vietām ir sēžamvieta. Tajā pašā laikā bieži vien ir grūti samazināt priesteru apjomu, pat ievērojot stingras diētas. Ir daudzi veidi, kā zaudēt svaru sēžamvietā, taču profesionāļi zina, ka svara zaudēšana šajā jomā nedarbosies ātri. Tomēr, ja jums ir liela vēlme, pacietība un spēks, jūs varat padarīt savu ķermeni proporcionālu, atlētisku, slaidu.

Kā zaudēt svaru gurnos un sēžamvietās

Nekur uz cilvēka ķermeņa neveidojas tik ātri tauku nogulsnes un celulīts kā augšstilbos un uz pāvesta, tāpēc ar lokālu aptaukošanos jācīnās kompleksi. Tajā pašā laikā labāk neizmantot metodes, kas sola ātru svara zudumu - parasti ar šādām radikālām metodēm zaudētie kilogrami ātri atgriežas. Lai zaudētu svaru gurniem un sēžamvietām, nepieciešamas regulāras kardio slodzes, kas uzlabo asinsriti, paātrina sirdsdarbību un aktivizē vielmaiņu.

Papildus sportam, pareizs uzturs palīdzēs sasniegt gaidīto rezultātu. Diētas nodrošina vispārēju ķermeņa svara samazināšanos, tostarp atbrīvojoties no liekajiem taukiem sēžas rajonā. Papildu metodes var kalpot kā pretcelulīta masāžas, pirts apmeklējumi, siltie ietījumi un citas kosmētiskās procedūras. Šādas aktivitātes palīdz ne tikai samazināt tauku slāni, bet arī padara ādu vienmērīgāku, un figūru tonizē.

Vingrinājumi sēžamvietai

Vīriešiem un sievietēm ar lieko svaru sēžas zonā vismaz divas vai trīs reizes nedēļā jāveic spēka treniņi sporta zālē (ar simulatoru palīdzību) vai mājās, izmantojot improvizētu aprīkojumu. Dodot priekšroku vieglākām fiziskām aktivitātēm, piemēram, jogai un pilates, īsā laikā nebūs iespējams savilkt dupsi un kājas, samazinot tauku slāni šajā zonā. Tikai izpildot spēka vingrinājumus gurniem un sēžamvietām, varēsi efektīvi trenēt muskuļus un veidot skaistu, reljefu dupsi.

Zaudējot svaru, tiks sasniegts maksimālais efekts, trenējoties ar personīgo treneri sporta zālē, taču ne visiem ir iespēja izmantot speciālista pakalpojumus. Turklāt ne katrs cilvēks, kurš vēlas zaudēt svaru, var atļauties fitnesa abonementu. Šajā gadījumā mājas treniņi būs alternatīvs risinājums, jo darba vietai nav būtiskas nozīmes svara zaudēšanā.

Pietupieni

Lai zaudētu svaru, vingrinājums ir jāveic maksimālais reižu skaits katrā pieejā, savukārt labāk ir uzņemt ne pārāk smagas hanteles. Lai zaudētu svaru, ieteicams veikt 3-4 pieejas. Treniņos svarīgi ievērot pareizu vingrinājuma izpildes tehniku: tikai praktizētas, pareizas kustības nodrošinās efektīvu svara zudumu augšstilbu rajonā. Vidēji 20 minūšu treniņa laikā jūs varat sadedzināt aptuveni 250 kalorijas, ja trenējaties aktīvā tempā. Pareizā tehnika nozīmē, ka pietupieni sēžamvietas svara zaudēšanai tiks veikti šādi:

kājas ir paralēlas viena otrai, prese ir saspringta un kalpo kā mugurkaula korsete, kurai vienmēr jābūt ideāli līdzenā stāvoklī;
veicot pietupienus, turiet papēžus piespiestus pie grīdas;
nolaižoties, pavelciet iegurni pēc iespējas tālāk atpakaļ un pārliecinieties, ka leņķis starp ceļiem ir taisns (90 grādi);
pietupienos sasniedziet vismaz paralēli grīdai un pēc tehnikas izstrādes veiciet dziļākus pietupienus;
ir svarīgi arī noturēt ceļus pēdu līmenī, tos negriežot vai iekšā.

Pastaiga

Sēžas muskuļi ir jāuztur labā formā ne tikai skaistas figūras veidošanai, bet arī normāla cilvēka veselības stāvokļa uzturēšanai. Ārsti iesaka regulāri veikt stiprinošus vingrinājumus sēžamvietai un augšstilbiem. Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, kas palīdz zaudēt svaru sēžamvietā, ir staigāšana. Šādiem vingrinājumiem nav kontrindikāciju, izņemot, iespējams, menstruālās dienas sievietēm, un tos var veikt katru dienu. Kā ar šo vingrinājumu izstrādāt problēmzonu:

sēdēt uz grīdas, iztaisnot ceļus;
visu laiku turiet muguru taisni (jūs nevarat slinkot);
ielieciet rokas aiz galvas vai salieciet elkoņos, turot 90 grādu leņķi;
sāciet pārmaiņus pacelt sēžamvietu un pārvietot tos vispirms uz priekšu, tad atpakaļ;
palīdziet sev ar ķermeni, pagriežot tā kreiso daļu uz priekšu, pārvietojot kreiso sēžamvietu un otrādi (vienlaikus neveiciet asus grūdienus);
staigāšana uz sēžamvietas svara zaudēšanai prasa 10-20 kustības katrā virzienā, savukārt jums tas jādara 2 reizes dienā (pamazām palieliniet pieeju / atkārtojumu skaitu).

Fitbola vingrinājumi

Vingrošanas aparāts bija paredzēts cilvēku ar cerebrālo trieku un muskuļu un skeleta sistēmas problēmām rehabilitācijai. Laika gaitā bumbu sāka izmantot ķermeņa veidošanai, kuras nolūkā tika izstrādāti fitbola vingrinājumi sēžamvietas slaidināšanai. Visefektīvākie vingrinājumi, kas palīdz zaudēt svaru problemātiskajās zonās:

Squats ir standarta. Ir nepieciešams stāvēt ar muguru pret sienu, novietot fitbolu starp muguras lejasdaļu un sienas virsmu un veikt klasiskos pietupienus, nolaižoties līdz gurnu paralēlei ar grīdu. Lai zaudētu svaru, atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes katrā komplektā.
Tilts. Apgulieties, novietojiet papēžus uz fitball, atspiedieties pret tiem un pievelciet sēžas muskuļus. Sāciet virzīt iegurni uz augšu, cenšoties panākt, lai jūsu ķermenis izskatās kā taisna līnija. Turiet šo pozīciju 3 sekundes, pēc tam nolaidieties atpakaļ. Atkārtojiet svara zaudēšanas vingrinājumu 15-20 reizes dienā.
Lēkšana. Lai zaudētu svaru, veiciet vingrinājumu katru dienu pirms brokastīm. Nolieciet kājas uz grīdas, sēžot uz bumbas. Lēc 5 minūtes enerģiskā tempā, vienlaikus nenoraujot sēžamvietu no fitball virsmas.

Joga sēžamvietas notievēšanai

Vienkāršu vingrinājumu komplekss palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, kas mēdz uzkrāties sēžamvietā. Lai sāktu zaudēt svaru, veiciet sesijas katru dienu vai katru otro dienu. Joga gurnu un sēžamvietu svara zaudēšanai ietver šādas pozas:

Krēsla poza. Salieciet kājas kopā, izlīdziniet ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas caur sāniem uz augšu, turiet tās virs galvas. Izelpojot, apsēdieties, saliekot ceļus. Ieņemiet pozīciju tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla, bet leņķim starp ceļiem jābūt pareizam. Nenolaidiet galvu, turiet pozīciju 30-60 sekundes. Pārliecinieties, ka jūsu elpošana ir vienmērīga un dziļa.
Vārnas poza sēžamvietas notievēšanai. Novietojiet kājas platāk par pleciem, zeķes atsevišķi. Sāciet dziļi apsēsties ar taisnu muguru, turot rokas sev priekšā, saliekot plaukstas kopā (kā lūgšanā). Elkoņi ir vērsti pretējos virzienos. Turiet apakšējā punktā 5-10 sekundes, pēc tam pacelieties. Atkārtojiet vingrinājumu sēžamvietai 12 reizes.
Karotāja poza. Lai notievētu gurnus un stiprinātu kājas, stāviet taisni, kājas plaši izpletusi. Vispirms pagrieziet korpusu pa kreisi par 90 grādiem. Izelpojot, salieciet rokas virs galvas, savienojot plaukstas, salieciet priekšējo kāju, mēģinot izveidot taisnu leņķi zem ceļgala. Palieciet karotāja pozīcijā 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet aprakstītās darbības otrā pusē.

Pretcelulīta masāža

Sportiskās aktivitātes būs efektīvākas un palīdzēs ātrāk notievēt, ja tās papildināsi ar masāžu. Sesijas ieteicams vadīt fizisko aktivitāšu dienās, kad vielmaiņa ir paātrināta - tas dos vairāk ieguvumu. Masāža sēžamvietas notievēšanai nav jāveic salonā, tā noderēs mājās. Lai to izdarītu, jums vajadzētu iegūt silikona vakuuma burkas un sildošu eļļu. Turklāt procedūras laikā var izmantot citrusaugļu ēteriskās eļļas, kas labvēlīgi iedarbojas uz ādu. Lai zaudētu svaru, masējiet vismaz 15 minūtes.

Diēta svara zaudēšanai augšstilbiem un sēžamvietām

Bez sabalansēta uztura neizdosies izskatīties labi: pat ja kādu laiku regulāri sportosi, bet neierobežosies ar uzturu, rezultāts būs īslaicīgs. Diētai kāju un sēžamvietas notievēšanai jābūt mīkstai, jānovērš nepieciešamība pēc bada un jāiekļauj pietiekams daudzums svaigu dārzeņu, augļu, olbaltumvielu pārtikas, kas ķermenim nepieciešams. Kā zaudēt svaru sēžamvietā ar diētu:

labāk ēst maz un bieži (ideālā gadījumā - 5 reizes dienā);
ievērot diētu (ēdiet vienlaikus);
pēc brokastīm, pusdienām, vakariņām nodrošināt organismam minimālu fizisko slodzi;
sievietei, kura vēlas zaudēt svaru, dienā maksimāli pieļaujamais kaloriju saturs ir 1300 kcal;
noteikti dzeriet daudz ūdens;
uzturā jāiekļauj olas, liesa gaļa, svaigi augļi un to sulas, dārzeņi, zivis, vieglas zupas, pilngraudu maize;
lai zaudētu svaru sēžamvietā, ēdienkartē jāizslēdz cepti, saldie, miltu ēdieni, alkohols.

Video: augšstilbu un sēžamvietu notievēšana

Mums no dabas raksturīgās ķermeņa proporcijas nav iespējams izlabot bez ķirurģiskas iejaukšanās, taču katrs cilvēks var samazināt tauku slāni un veidot muskuļu masu. Daudzas sievietes un vīrieši, kuriem ir liekais svars, interesējas par to, kā notievēt augšstilbos un sēžamvietās – problemātiskākajās ķermeņa zonās, kas bieži vien ir "tauku slazdi". Viena no efektīvākajām vietējās aptaukošanās apkarošanas metodēm ir sporta vingrinājumi.

Vingrinājumi sēžamvietām mājās

Vingrinājumi sporta zālē

Ir daudz iemeslu, kāpēc sievietei var būt pilnas kājas. Tā ir iedzimtība, nepietiekams uzturs un mazkustīgs dzīvesveids. Bet jebkuru situāciju vienmēr var labot, ja pieliekat visas pūles. Tāpēc jautājums ir: kā zaudēt svaru vardēs un dupsī? Ir tikai viena atbilde. Ir jāsavācas ar gribasspēku un šī jautājuma risināšanai jāpieiet vispusīgi.

Kā ātri zaudēt svaru vardēm, šo jautājumu uzdod daudzas sievietes. Šodien mēs centīsimies uz to atbildēt. Un dārgās sievietes, kuras vēlas redzēt rezultātu, būs jāizpilda visi mūsu nosacījumi.

Bet pirms pāriet uz ieteikumiem, kas atbildēs uz jautājumu: kā zaudēt svaru vardēm un sēžamvietām, apskatīsim liekā svara parādīšanās iemeslus. Galu galā nevar būt, ka liekais svars ir tikai gurnos.

Tālāk ir norādīti iemesli.

Ar vecumu daudzām sievietēm rodas liekais svars. Iemesls tam ir vielmaiņas procesa palēnināšanās.
Liekais svars var rasties pusaudža gados piedzīvotā stresa dēļ.
Daudzu sieviešu figūra mainās pēc grūtniecības un dzemdībām. Šo procesu laikā mainās sievietes hormonālais fons.
Menopauzes laikā sieviete var aktīvi iegūt lieko svaru. Tas ir saistīts ar izmaiņām estrogēna ražošanā organismā.
Papildu mārciņas var būt hronisku slimību rezultāts.
Ja sieviete dzīvo pastāvīgā stresa stāvoklī, tad viņa var aktīvi pārņemt šos stresus, kā rezultātā parādās liekais svars.

Kā redzat, vardes liekā svara cēlonis var būt hroniskas slimības. Tāpēc pirms aktīvas cīņas ar papildu mārciņām vēlams pārbaudīties pie ārsta. Visi pārējie pasākumi atgādinās par standarta svara zaudēšanas programmu. Tajā ietilps: sabalansēts uzturs, pareiza fiziskā aktivitāte.

Pareizs uzturs

Bez diētas nav iespējams zaudēt svaru un iegūt harmoniju kājās. Šeit nav runa par bada diētām, kas sola ātrus rezultātus pēc nedēļas. Nē. Mēs runājam par sabalansētu uzturu, kas piesātinās jūsu ķermeni ar visām derīgajām vielām. Un par bada diētām ir jāaizmirst vienreiz par visām reizēm.

Fakts ir tāds, ka, piespiežot savu ķermeni badoties, tas nonāk stresa stāvoklī. Un stresa stāvoklī viņam nekas cits neatliek, kā palēnināt vielmaiņu un uzkrāt liekos taukus. Viņš nezina par jūsu labajiem mērķiem zaudēt 10 kg uzreiz nedēļā. Ķermenis “domā”, ka stresa stāvoklis tagad turpināsies mūžīgi, tāpēc absolūti nevēlas atbrīvoties no tauku šūnām. Tāpēc zaudēt svaru gurnos ar īslaicīgu bada diētu nav pārāk laba ideja.

Tā vietā labāk ir izveidot veselīgus ēšanas paradumus, pie kuriem jūs vienmēr pieturēsities:

Mēģiniet dot priekšroku vienkāršai un dabīgai pārtikai. Tie ir gaļa, zivis, piena produkti, dārzeņi un augļi.
Jo vienkāršāk tiek pagatavoti visi ēdieni, jo noderīgāk tas ir jūsu figūrai. Dārzeņus un augļus parasti vislabāk ēst neapstrādātus. Gaļu un zivis tvaicē vai grilē.
Izvairieties no nevēlamas pārtikas. Izmantojiet to līdz minimumam. Tie ir konditorejas izstrādājumi, saldie dzērieni, dažādas mērces.
Nedzeriet pārāk daudz tējas un kafijas. Šie dzērieni dehidrē ķermeni. Centieties izdzert ne vairāk kā divas tases dienā.
Ievērojiet dzeršanas režīmu. Izdzerot glāzi ūdens, tas, pirmkārt, apslāpēs apetīti, otrkārt, palīdzēs organismam attīrīties no kaitīgām vielām un liekajiem taukiem.
Nelietojiet sāli pārmērīgi. Un sāļš ēdiens. Sāls aiztur šķidrumu organismā, kā rezultātā rodas pietūkums.

Kustība

Kādam, par laimi, bet kādam diemžēl, bet atbilde uz jautājumu: kā zaudēt svaru augšstilbos, nevar, bet satur ieteikumu vadīt aktīvāku dzīvesveidu. Pietiekamas kustības uzlabo skābekļa vielmaiņu organismā, asinsrite dabiski palīdz atbrīvoties no tauku šūnām. Jums ir jākustas katru dienu.

Un tai nav jābūt noteiktai fitnesa grupai. Tā varētu būt gara pastaiga. Kādu dienu tā varētu būt dejošana. Nākamajā dienā jūs varat doties uz baseinu. Bet ir svarīgi, lai jūs kustētos katru dienu. Skaidrs, ka ir dienas, kad esam pārāk noguruši un gribam visu dienu nogulēt uz dīvāna, arī tas ir jāatļauj. Bet nepadariet to par savu ieradumu. Iestatiet par likumu katru dienu staigāt un, piemēram, 2-3 reizes nedēļā rūpīgi trenēties sporta zālē vai aktīvi peldēties baseinā.

Nākamais faktors, kas palīdzēs iegūt slaidas kājas, būs īpašie vingrinājumi. Mēs vēlamies atzīmēt, ka vislielāko efektu no šiem vingrinājumiem var iegūt, ja pirms tiem iesildāties. Tā var būt piecu minūšu ilga visa ķermeņa iesildīšana mājās. Vai arī pilns aerobikas treniņš. Pēdējā gadījumā īpašie vingrinājumi kājām būs ideāls treniņa noslēgums.

Mēs pietupāmies pie sienas

Un pirmais vingrinājums, kas palīdzēs iegūt slaidus gurnus bez liekiem centimetriem, ir pietupieni pie sienas. To ir viegli izpildīt mājās. Lai to izdarītu, jums jāstāv pie sienas. Stingri piespiediet muguru pret sienu, kamēr kājas atrodas plecu platumā. Tagad sāciet lēnām tupēt, līdz jūsu ceļgali veido 90 grādu leņķi.

Palieciet šajā pozīcijā vismaz dažas sekundes, bet kopumā, cik daudz gribasspēka kļūs. Pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes. Pakāpeniski virzieties uz augšu, lai vienā treniņā veiktu desmit no šiem vingrinājumiem.

Pietupieni ar hantelēm

Vēl viens efektīvs pietupiens ir pietupiens ar hanteles. Arī lieliska atbilde uz jautājumu: kā zaudēt svaru vardēm un sēžamvietām.

Paņemiet puskilogramu hanteles. Novietojiet kājas plecu platumā. Mēs nolaižam rokas uz leju. Mēs sākam lēnām tupēt. Raugāmies, lai ceļgali vizuāli neiet pāri zeķēm. Mēs daudz neliecam muguru - tas ir lieki.

Pietupieties, līdz jūsu ceļgali veido 90 grādu leņķi. Turiet nospiestu dažas sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet piecus no šiem pietupieniem. Pakāpeniski centieties vienā treniņā veikt desmit no šiem pietupieniem.

Lunges

Lunges ir ļoti noderīgas slaidiem gurniem. Lai to izdarītu, jums jāstāv taisni. Kājas kopā. Salieciet rokas elkoņos, it kā skrienot. Ar vienu kāju speriet lielu soli uz priekšu. Salieciet viņu pie ceļa. Un pakāpeniski pārnesiet uz to visa ķermeņa svaru. Ceļgalam vizuāli nevajadzētu pārsniegt kāju pirkstu. Salieciet ceļgalu, lai izveidotu 90 grādu leņķi.

Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet izklupienu uz otras kājas. Veiciet piecas izklupienas uz katras kājas. Regulāri veicot šādus vingrinājumus, jūs varat viegli savest kārtībā kājas mājās.