8 efektīvi veidi, kā tikt galā ar rudens blūzu

"Skumjš laiks - acis ir apburtas!" - tā klasiķis rakstīja vienā no saviem dzejoļiem ...

Realitātes laiks ir burvīgs: parkos un dārzos lapas kļūst dzeltenas, viss kļūst zeltains un krāsains, šķiet, prieka un ražas laiks... Bet acīmredzot kopš klasikas laikiem mūsu pilsētas sabiedrībā nekas nav mainījies. Un daudziem no mums šis “laiks” kļūst patiešām garlaicīgs. Rudens depresija mūsdienu pilsētniekam nav rets viesis. Tātad, kāds ir iemesls? Kā pārvarēt šo nelaimi?

Depresijas cēloņi rudenī

Šeit "gudrie vīrieši" interpretē, ka visas šīs nelaimes cēlonis ir dienasgaismas stundu samazināšanās. Jā, viņiem ir grūti nepiekrist. Apkārtējā pasaule kļūst tikpat izbalējusi: pelēka, mitra. Šajā laikā priekam ir mazāk iemeslu, gribas atkal ienirt vasarā, kur ir saulains un silts. Zinātnieki pat nāca klajā ar šādu terminu - "sezonāli afektīvi traucējumi", un parastajiem cilvēkiem, kas pazīstami kā blūza, un viņi arī nonāca pie secinājuma, ka "tas nav cilvēku izgudrojums, kuri ir skumji, slinki un nav apmierināti ar dzīve”, bet patiesībā nopietna slimība, kas mūsu platuma grādos var skart ikvienu.

Ja, izlasot līdz šim brīdim, atpazīstat sevi un jūtat, ka skats aiz loga dažreiz liek jums skraidīties, nekrītiet izmisumā, jūsu nepatikšanas nemaz nav problēma. Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no šī stāvokļa vai vismaz to mazināt. Zemāk es aprakstu visefektīvākos no tiem.

Kļūsti gaišāks!

Jūs dzirdējāt pareizi par krāsu terapiju, kur krāsas tiek izmantotas ārstēšanai. Mūsu gadījumā mēģiniet ģērbties gaišāk. Spilgtas krāsas uzmundrinās un it kā izrauj no rezonanses ar laikapstākļiem aiz loga, bet var iebilst, lai teiktu: “melni slims!”. Bet tas nav jūsu gadījums. Tomēr depresijas laikā kontrolējiet savu gribu - vismaz laiku pa laikam valkājiet košas krāsas apģērbu.

Veselīgs miegs un pareizais režīms ir veselības atslēga

Pareizi, senos laikos teica: "Kas agri ceļas, tam Dievs dod." Un tu seko piemēram, ej gulēt agrāk, atpūties 8 stundas pēc kārtas. Celies līdz ar rītausmu.
Stingra šī noteikuma ievērošana dos enerģiju visai dienai. Būs vēlme kaut ko darīt. Un pamazām jūsu depresija izzudīs.

UZMANĪGI!!! Salds

Patiešām, depresijas stāvoklī, kad cilvēks ir ļoti pakļauts atkarībām, esiet īpaši uzmanīgs pret visa veida kūkām un citiem miltu izstrādājumi, vienkārši iegūt atkarību no cukura ir diezgan reāls. Vai jums ir nepieciešamas arī svara problēmas?

Rūgtā šokolāde. Kā veids, kā saldināt blūzu

Jā! Ir rūgti, ka ne visi viņu mīl, un, kā dažreiz izrādās, veltīgi. Ēst pāris šķēles tumšās šokolādes ir ļoti efektīva metode uzmundrināt. Ņemiet vērā, ka piena šokolāde vai šokolādes saldējums nav piemērots blūzam.

Omega-3 pārtikas produkti, kas jums palīdzēs

Ēdot taukainas zivis (anšovus sardīnes skumbrijas), linsēklas, kaņepju eļļu un sviestu valrieksts palīdz un dažkārt noliedz gandrīz visus sezonālos traucējumus, jo tie satur omega-3 taukskābes. Kas atbalsta neirotransmiteru līmeni – serotonīnu un dopamīnu Ļoti svarīgas vielas cīņā pret depresiju.

Tāpēc atcerieties, ka, balstoties uz zivīm, jūs stiprināt ne tikai kaulus, bet arī garīgo stāvokli.

Auzu pārslas, apelsīni, zaļumi... "Piepildi" ķermeni ar folijskābi

Papildus visam iepriekš rakstītajam, lai beidzot atbrīvotos no depresijas, nenāktu par ļaunu ēst auzu pārslu, piemēram, vakariņās vai brokastīs, Zaļās pupiņas lēcas, un piedēklis ēst apelsīnu. Šie ēdieni ir bagāti folijskābe un tas arī paceļ garastāvokli.

Mēs ejam uz sporta zāli... Sports ir labākās zāles

Lai aukstais laiks nedara slinkumu... Labāk celies, pastaigājies. Vēl labāk, dodieties uz fizisko audzināšanu – tas viss paaugstinās tonusu un uzlabosies garastāvoklis, jo dažādi fiziski vingrinājumi ievērojami mazina stresu - biežs sezonas depresijas pavadonis.

Ej ciemos

Atcerieties veco multfilmu par Vinniju Pūku? Kā viņš apmeklēja viesus? Tāpēc nesēdi "četrās sienās", lūdz ciemos. Tas ir visvairāk efektīvs veids. Uzņēmumā vienmēr paaugstinās noskaņojums. Bet šeit ir jāpārvar sevi, jo depresijas laikā mēs izvairāmies no komunikācijas... Nepakļaujieties šai sajūtai. "Pēdas rokā" un prom no blūza prom.

mūsu adresātu saraksts Vietnes saturs reizi nedēļā

Saistītie materiāli

Jaunākie materiāli vietne

Skaistums

Visi atceras laipno padomju multfilmu, kurā krupis ar gudru skatienu vairākas reizes atkārto: “... paēdām, jāguļ! Izgulies, tev vajag ēst! Bet ne tikai dzīvniekiem, bet arī “saprātīgam cilvēkam” ir raksturīga šāda uzvedība - pēc ēšanas nododieties Morfeja rokām. Kāpēc?

Daudzi cilvēki neatšķir blūzu no depresijas. Šie jēdzieni ir saistīti, bet tālu no identiskiem un nav identiski. Ja blūzs ir tikai nelabvēlīgs garastāvoklis, drūmas domas un garlaicība, tad depresija ir psiholoģisks traucējums ar nopietnākām sekām. Šajā rakstā mēs sniegsim dažus padomus, kā tikt galā ar rudens blūzu.

Rudens ir cilvēka dvēselē. Tāpat kā pavasaris, vasara, jebkura sezona, jebkuri laikapstākļi. Un tāpēc tam pašam lietum kāds ar prieku un šķīstīšanās priekšnojautu nomainīs rokas, bet otrs smagi sarauks uzacis, izmetīs savas skumjas nejaušā straumē un savilks apmetni. Laiks ir mūsos, un lietus ... tas vienkārši nāk. Atņemtas labā un ļaunā, prieka un skumjas nokrāsas, lietus līst caur mūsu dvēselēm

Al Citāts

Ir svarīgi zināt! Samazināta redze noved pie akluma!

Lai koriģētu un atjaunotu redzi bez operācijas, mūsu lasītāji izmanto arvien populārāko IZRAĒLAS OPTIVĪZIJA - labākais līdzeklis, tagad pieejams tikai par 99 rubļiem!
Rūpīgi pārskatot to, nolēmām piedāvāt jūsu uzmanībai...

Ko mēs saucam par blūzu

Nosacījumu, ka daudzi cilvēki ir pieraduši saukt par blūzu, var aprakstīt dažos vārdos. Tā ir apātija, melanholija, garlaicība un obsesīva bezcerības sajūta. Cilvēks sāk domāt par lietām, kas viņam iepriekš nebija ienākušas prātā.

Rodas neizskaidrojamas un nemotivētas bailes no nākotnes. Cilvēki sāk baidīties par sevi, par savām izredzēm, viņiem šķiet, ka noteikti notiks drāma vai pat traģēdija. Pats galvenais, viņi pat paši sev nevar izskaidrot, kas izraisīja šādu noskaņojumu. Apziņu pārņem drūmas domas, un cilvēks pārvēršas par bēdīgi slavenu un apspiestu būtni. Viņš nezina, kā tikt galā ar rudens blūzu, un turpina apzinīgi būt negatīvu priekšnojautu gūstā.

Cilvēkam šķiet, ka viss apkārt ir vērsts pret viņu, ka katrā sīkumā slēpjas kaut kāds āķis. Nebija laika paspēt uz autobusu - tas nozīmē, ka viss iet uz vienu, es aizmirsu lietussargu darbā - no likteņa neizbēgsi, saņēmu piezīmi no priekšnieka - nekur nevar tikt, viss ir iepriekš noteikts. Rokas krīt, nekas mierinošs nenāk prātā, un šis stāvoklis rada atkarību, kā purvs.

Ja šādus noskaņojumus saasina sarežģītas attiecības ar mīļajiem, cilvēks paliek viens ar šādu parādību. Nav neviena, kas viņu atbalstītu, un nav neviena, kas viņam ieteiktu, kā tikt galā ar rudens blūzu. Tas ir ļoti nepatīkams stāvoklis, cilvēks atkāpjas sevī un jūtas atrauti no visas apkārtējās pasaules.

Lietas un parādības, kas viņam sagādāja prieku, pārstāj iepriecināt un radīt pozitīvas emocijas. Vīrietis iemet treniņu sporta zāle, neiet ierastajos skrējienos, neatver nevienu grāmatu. Viņš negribīgi atbild uz visiem jautājumiem, neatbalsta nekādas sarunas un cenšas paslēpties no sabiedrības savā izdomātajā pasaulē.

Viņš netic, ka šāds stāvoklis tomēr pāries, un cilvēkam būs jāatgriežas ierastajā dzīves ritmā. Viņš var izrādīt autoagresiju, kā rezultātā viņš sāks sevi ienīst. Sākumā viņš visās savās nepatikšanās vaino apkārtējo pasauli, bet pēc tam sāk nodarboties ar pārdomām, sevis pazemošanu un mēģina rast glābiņu alkoholā vai, vēl ļaunāk, antidepresantos un narkotikās.

Kāpēc rudens ietekmē dažu cilvēku pašattīstību

Kāpēc līdz ar vasaras aiziešanu rodas tik grūts stāvoklis? Kā tikt galā ar rudens blūzu, ja nav iekšējo resursu un spēku? Un ko darīt, lai rudenī turpinātu strādāt pie sevis, aizdzenot visas smieklīgās postošās domas?

Mēģinājām identificēt galvenos iemeslus, kāpēc rudens noskaņojums kļūst par šķērsli personības attīstībai.

1. Liela nozīme ir laikapstākļu, gaisa temperatūras un atmosfēras spiediena izmaiņām. Daudzi cilvēki nekavējoties izjūt šīs izmaiņas, un viņu ķermenī sāk parādīties tādi simptomi kā tahikardija vai hipertensija. Ja cilvēkam paaugstinās spiediens, viņš sāk izjust trauksmi, nepamatotas bailes un mēģina noskaidrot garastāvokļa maiņas iemeslus. Bet, ja dodaties pie ārsta un savedīsiet kārtībā savu ķermeni, trauksmainās sajūtas pāries. Tiks atjaunots ierastais noskaņojums, un rudens dienas neizraisīs izmisumu un apātiju.
2. Rudens iestāšanos pavada biznesa aktivitātes pieaugums. Cilvēks var saskarties ar papildu slodzēm, no kurām vasarā izdevās atradināt. Ja viņš piedzīvo grūtības vai saņem piezīmes darbā, viņam var ienākt prātā, ka viņš ir kļuvis vājš, neuzmanīgs, un tas var novest pie tā paša rudens blūza.
3. Rudens iestāšanos nereti saista ar vienmuļa un nereti garlaicīga dzīvesveida sākšanos. Ja iekšā vasaras periods cilvēks izbaudīja atvaļinājumu, atrada daudz izklaides un aktivitāšu, tad jau septembrī sāk parādīties tāda lieta kā ierasto prieku noraidīšana. Tas ir atspoguļots psihoemocionālais stāvoklis, kas noved pie izmisuma un melanholijas.
4. Katram cilvēkam ir jāizvirza sev mērķi un jāvirzās pa to īstenošanas ceļu. Rudenī viņam sāk šķist, ka viss, kas bija plānots vasarā, jau ir sasniegts, un jaunus orientierus nevar atrast. Blūza cēlonis ir sezonālā atšķirība darbā pie sevis rudenī. Ja vasarā cilvēks meklēja ciemos interesantas vietas lai gūtu panākumus fiziskā attīstība, nodarbojoties ar peldēšanu, skriešanu vai tūrismu, viņam kļūst neskaidrs, ko darīt rudens dienās, kam nodoties. Jaunu mērķu trūkums, ņemot vērā kārtējās sezonas atnākšanas apstākļus, ir viens no galvenajiem rudens blūza iestāšanās iemesliem.

Cīnies ar rudens blūzu- tas nav tik vienkārši, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama profesionāla psihologa palīdzība. Bet jūs joprojām varat mēģināt uzmundrināt sevi un atbrīvoties no rudens blūza saviem spēkiem.

Kā izcilais krievu dzejnieks uzvarēja rudens blūzu

Lielākais krievu dzejnieks Aleksandrs Sergejevičs Puškins rudenī radīja vairākus savus spožos darbus, kas pat iegāja viņa daiļrades vēsturē kā viņa dzīves ražīgākais periods "Boldīno rudens".

Dzejnieks mantoja savu īpašumu. Apstākļi bija tādi, ka pirms aizbraukšanas viņš plānoja kāzas ar Natāliju Gončarovu, taču tās tika pārceltas, kas izraisīja Puškina un līgavas radinieku strīdu. Dzejnieks Boldino ieradās pašā 1830. gada rudens sākumā, trešajā septembrī.

Puškins sāka cīnīties ar rudens blūzu, strādājot pie saviem darbiem, kas vēlāk kļuva par vienu no viņa labākajiem darbiem. Aizraujoties ar savu darbu, viņš atjaunoja mierīgs prāts. Puškins nebaidījās ne no blāvām ainavām, ne dubļiem, ne plaši izplatītiem sezonas netīrumiem. Vienīgā izklaide bija izjādes ar zirgiem, tomēr tās saglabāja tonusu un vēlmi pēc jauniem poētiskiem pētījumiem.

Puškinam visu rudeni bija jāpaliek Boldino. Nemierīgo noskaņojumu, ko saasināja holēras epidēmija, nomainīja vēlme strādāt. Kā dzejnieks rakstīja savam draugam, "bija jāstrādā, es ļoti gribēju strādāt, bet apstākļi bija tādi, ka acīmredzot darbam nevajadzēja izdoties."

Atrodoties Boldino, Puškins jutās nevis viens, bet gan brīvs. Viņam izdevās saskatīt apstākļus pozitīvos aspektus un noskaņoties uz optimismu. Saņēmusi dzīves pieredze kā tikt galā ar rudens blūzu, dzejnieks pārdzīvoja vēl divus līdzīgus periodus, un radīja apmēram tikpat daudz darbu kā "Boldino rudens" laikā.

Kā atbrīvoties no rudens blūza

Ar pirmo rudens vēsumu dzīve sāksies no jauna

F. S. Ficdžeralds

Daži cilvēki paši nespēj tikt galā ar uzliesmojošo melanholiju un meklē palīdzība no ārpuses. Ir vērts atzīmēt, ka šajos gadījumos labvēlīgas izmaiņas, pirmkārt, ir atkarīgas no paša cilvēka. Radi un paziņas var atbalstīt ar padomu vai mierinājumu, taču, nestrādājot pie sevis, ar rudens blūzu cīnīties ir ļoti grūti.

Kā uzmundrināt rudenī, kā uzveikt sevi un turpināt pašattīstību? Varat sekot dažiem mūsu padomiem, mēģināt tos piemērot savai situācijai un redzēt, kā jūs no tā iegūstat.

Kā uzmundrināt sevi rudenī

Cīnies ar rudens blūzu ir radošs process. Nav nepieciešams strikti ievērot ieteikumus un vēlmes, bet gan veikt eksperimentus un analizēt to rezultātus. Joprojām stingri jāievēro viens noteikums: noteikti glabājiet dienasgrāmatu. Tajā jāiekļauj veikto darbību saturs, bet gluži pretēji – iegūtais efekts.

Piemēram, “bija tik skumji un garlaicīgi, es nolēmu doties uz kino” - “klase! garastāvoklis pacēlās, komēdija bija lieliska!” "Nebija ko darīt, nopirku biļeti uz simfoniskās mūzikas koncertu" - "Kļuva vēl drūmāk, ideja neizdevās." “Kļuva tik vientuļi, es nolēmu piezvanīt veciem draugiem un uzaicināt viņus ciemos” - “Cik lieliski! Atcerējāmies, cik jautri bija mācīties institūtā, dzērām alu, un manī atgriezās vēlme dzīvot un strādāt!”

Visas domas, kas izraisa melanholiju un izmisumu, ir jāanalizē kritiski, un jūs redzēsiet, ka lielākā daļa no tām ir nepamatotas. Viņus būs vieglāk padzīt, ja sapratīsit, ka tie ir tikai īslaicīgi viesi, kuriem nevajadzētu ļaut ciemos. Un jūsu prātā mainīsies visas pasaules atspulgs, kas ietekmēs jūsu garastāvokli un pašsajūtu.

Lai efektīvi tiktu galā ar rudens blūzu, jums pastāvīgi jāuzstāda jauni uzdevumi. Tad vienkārši neatliks laika neproduktīvām domām. Rudenim raksturīgs tas, ka šajā laikā laikapstākļi liek brīvdienās sēdēt mājās un, neko darīt, sāc domāt par nederīgām un kaitīgām lietām. Piemēram, sagaidīt tuvojošos vecumdienas vai slimību, turklāt neizbēgamu nāvi. Ja domās izliksi tik drūmus attēlus, sāks zust vēlme dzīvot. Vai tas būtu jāatļauj?

Uzvarēt rudens blūzu nozīmē celt savu pašapziņu

Rudenīgajam noskaņojumam personības attīstībā būtu jāienes vēlme strādāt pie sevis vēl intensīvāk un atbildīgāk. Nebūs kļūda, ja jau iepriekš noskaņosies iespējamam blūzam un domās, kā ar to tikt galā pat vasarā.

Ļoti svarīgi ir atrast pārejas uzdevumus, kas pielāgotu tevi jaunajai sezonai un novērstu tevi no liekām domām. Piemēram, ja vasarā lasīji, bet tam nepietika laika, jāatkārto sev: “Vasarā es maz lasīju, jo bija tik daudz kārdinājumu doties uz kalniem, uz pludmali, braukt ar laivu, bet rudens ir priekšā, un es noteikti to kompensēšu."

Ja izdosies nekļūt ļengans, bet, gluži otrādi, rudenī izdosies piestrādāt pie sevis, celsi savu pašapziņu. Būs pārliecība par sevi, garīgi slavēsit sevi par to, ka nepadevāties, bet esat guvuši jaunus panākumus. Bet vissvarīgākais ir tas, ka jums būs precedents. Tu nekad nebaidīsies no gaidāmā rudens, taču atcerēsies, ka sezonālajam blūzam nav ne vainas. Jūs varat un vajadzētu viņu uzvarēt, un jums par to nevajadzētu uztraukties.

Rudens laiks daudziem sagādā skumjas un dažkārt tikai iedomātas ilgas. Šķiet, vasara ir beigusies, kas nozīmē, ka patīkamu darbību ir mazāk. Kāds sirsnīgi izjūt apspiestību, kamēr kāds padodas vispārējam noskaņojumam un arī sāk mocīt. Foto no mana

Patiesībā rudens ir tāda pati regulārā sezona kā visas pārējās. Tas ir fakts, un mēs to nevaram mainīt. Protams, līdz ar vēsuma parādīšanos ķermenis ir jāuzmundrina ar dažādiem vitamīniem.

Bet parunāsim par veidiem, kas sniegs pozitīvu attieksmi uz ilgu laiku un palīdzēs pieņemt un iemīlēt skaisto rudeni!

Noskaņojums.

Viss ir mūsu galvā. Un mūsu attieksme nav izņēmums. Tas, kā mēs attiecamies pret noteiktām izmaiņām, tieši ietekmē mūsu garastāvokli. Rudenī daudzi pamana enerģijas samazināšanos, pastiprinātu trauksmes sajūtu, nogurumu, postījumu. Bet visas šīs sajūtas var rasties jebkurā citā gadalaikā.

Vasarā karstuma, daudz izklaides un garo dienasgaismu dēļ šīm domām īpaši nepievēršam uzmanību, atliekam tās “uz vēlāku laiku”. Šķiet, līdz ar vasaras laika aiziešanu kaut kāda laime beidzas. Bet patiesībā līdz ar rudens iestāšanos - viss tikai sākas! Daba atjaunojas, spēlējas ar košām krāsām, kāpēc gan lai cilvēki neatjaunotu savas domas un enerģiju? Pat mākoņainā rudens dienā jūs varat ērti pavadīt laiku, jūs vienkārši vēlaties!

Pieņēmis un iemīlējis rudeni ar visām tā atšķirībām, Tavs garastāvoklis nebūs atkarīgs no šī faktora un vedīs Tevi pie harmonijas ar sevi un ar dabu!

Foto no mana

Sapņot. Izveidojiet plānus.

Rudens ir īstais laiks, lai apsēstos un padomātu par to, ko vēlies tuvākajā nākotnē. Kādu jūs redzat nākamo gadu?

Iegādājieties skaistu piezīmju grāmatiņu, lai to būtu patīkami turēt rokās. Pierakstiet tur savas idejas un plānus. Vizualizējiet katru detaļu. Tam vajadzētu jūs uzmundrināt brīžos, kad pārņem melanholija un skumjas. Jūs pat varat izveidot kolāžu no izgrieztiem attēliem (tos varat atrast vecos žurnālos un laikrakstos). Tas novērsīs jūsu uzmanību un aizņems jūsu brīvo laiku. Laiks skrien ātrāk, nekā mēs domājam. Un rudens nav mūžīgs. Izveidojiet pozitīvu noskaņojumu savā galvā un atgriezieties pie saviem sapņiem un plāniem katru reizi, kad jūtaties skumji.

Apsveriet sevi ar interesantu informāciju.

Grāmatas šajā gadījumā ir labs palīgs. Tos var iegādāties tiešsaistē vai aizņemties bibliotēkā. Izvēlieties sev piemērotāko žanru. Nepaļaujieties uz citu viedokļiem un padomiem. Ja grāmata jūs iespaido, tā ļaus jums ienirt interesanta pasaule, novērst uzmanību no skumjas domas un liek aizdomāties. Tavi vakari nebūs drūmi, drīzāk kļūs mājīgi, lasot kādu interesantu grāmatu.

Ja grāmatu lasīšana principā nesagādā prieku, apsveriet iespēju apmeklēt kādus vakara kursus. Piemēram, jūs varat mācīties svešvalodas. Vai arī izvēlieties citu kursu. Katrā ziņā jauna informācija liks tavām smadzenēm aizdomāties ne tikai par aukstumu un putru, bet arī par ko interesantu un noderīgu!

Nu, ja varēsi apvienot gan grāmatas, gan jebkādus kursus, brīvais laiks noteikti nebūs garlaicīgs!

Padomājiet par darbību.

Rudenī neatstājiet novārtā pastaigas svaigs gaiss. Precīzāk, tiem vajadzētu būt obligātiem. Protams, vasarā to darām ar lielu prieku, jo gan laikapstākļi, gan atmosfēra tam ir labvēlīga.

Abonējiet mūsu

Bet neaizmirstiet, ka papildus vēsumam rudens mums rada nemierus spilgtas krāsas. Šis laiks mums sniedz iespēju ne tikai pastaigāties, bet arī lietderīgi pavadīt laiku.

Internetā var atrast daudz informācijas par dažādiem viltojumiem un dekoru priekšmetiem. Tātad, jūs varat doties uz dabu vākt nepieciešamo aprīkojumu. Vai tie būtu čiekuri, ozolzīles vai zari. Pastaiga, kuras pamatā ir kāda ideja, jūs uzlādēs un iedvesmos. Un, pats galvenais, tas būs ļoti noderīgi jūsu ķermenim.

Ja neviens jums neuztur kompāniju, joprojām ir vērts doties pastaigā. Atcerieties rudens krāsu piesātinājumu un uz priekšu - fotografējiet dabu. Atcerieties, ka pat mākoņainā vai vēsā dienā varat uzņemt maģisku un skaistu kadru.

Piedalīties maratonos.

Foto no mana

Attiecīgi var atrast kādu interesantu rudens maratonu un piedalīties tajā. Uzdevumu veikšana, komunikācija ar citiem cilvēkiem, iedvesmošanās – tieši tas jūs uzmundrinās un labvēlīgi ietekmēs rudens periodu.

Spa procedūras, iepirkšanās.

Iestājoties jebkurai sezonai, ieteicams iegādāties vismaz vienu jauna lieta. Šķiet, ka tas ir sīkums, bet tas joprojām var jūs uzmundrināt! Cik patīkami rudenī uzvilkt jaunu mājīgu džemperi vai pielaikot skaistu galvassegu. Un jauna apakšveļa kopumā spēj pamodināt visu tavu enerģiju neatkarīgi no laikapstākļiem. Pozitīvas emocijas ir tas, kas mums vienkārši vajadzīgs rudens periodā!

Neaizmirsti par Spa procedūrām, uz kurām vari doties draudzenes pavadībā. Atpūta, patīkamas sarunas,

fitomucas – tas viss noder gan fiziskai, gan prāta stāvoklis. Jūs varat izsekot dažādu SPA centru akcijām un tādējādi palielināt braucienu skaitu uz šādām iestādēm.

Tātad, lai uzvarētu rudens blūzs, pirmkārt, vajag galvā nojaukt instalācijas. Rudens nav auksts un slikts. Rudens ir kaut kā jauna sākums, periods, kad var mierīgi apsēsties un domāt par tuvākās nākotnes plāniem.

Lasi grāmatas, apmeklē dažādus kursus. Internetā var atrast informāciju par bezmaksas pasākumiem. Šīs darbības novērsīs jūsu uzmanību no rudens ikdienas truluma. Turklāt jūs iegūsit daudz interesanta informācija un lietderīgi izmantot savu laiku.

Atvēli laiku rudens pastaigām. Padomājiet par darbībām. Svaigs gaiss, fiziskās aktivitātes un radoša iedvesma var dot enerģiju ilgam laikam.

Aktīvi piedalies rudens maratonos. Tādējādi jūs paplašināsit savu saziņas loku un novēršat uzmanību no skumjām domām.

Neaizmirstiet par patīkamu iepirkšanos un spa procedūrām. Dažreiz, lai uzmundrinātu, jums vienkārši jāatšķaida jūsu drēbju skapis ar kādu jaunu lietu.

Kopumā rudens laiks nav tik drūms, kā šķiet. pozitīva attieksme un vairāk darbības ir galvenais garants cīņai pret rudens blūzu.

Foto no mana

Psihologa lapa: KĀ IEVAROT RUDENI Liesa Ikvienam ierasts tas asociējas ar sezonālu atdzišanu un dienasgaismas stundu samazināšanos. Tikai pēdējais ir zinātniski pierādīts. Tāpēc vismaz pievienojiet savam ikdienas grafikam vairāk gaismas un kustības. Psihologs Pāvels Alfimovs pastāstīs par gada tumšā perioda iezīmēm un veidiem, kā to izdzīvot bez zaudējumiem. “Kad dienas kļūst tik īsas, ka man tumsā jādodas uz darbu un jāatgriežas krēslā, es it kā guļu ziemas miegā,” atzīst 27 gadus vecā Alīna. - Ar grūtībām piespiežu sevi piecelties no rīta, un pēcpusdienā jūtos miegains. Mani viss kaitina, un pats nepatīkamākais ir tas, ka es visu laiku kaut ko ēdu. Alīnas sajūtās rudens-ziemas periodā dalās aptuveni 10% veseliem cilvēkiem iekšā dažādas valstis. Kādreiz senos laikos šo depresīvo stāvokli sauca par rudens blūzu, mūsdienās to sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD) jeb ziemas depresiju. "Lielākā daļa no mums pat nepamana sezonālās garastāvokļa svārstības, bet daži no mums vairs nespēj tikt galā ar ierasto stresu. Viņi jūtas skumji un nomākti, viegli aizvainojami un uztraucas par sīkumiem. Tomēr psiholoģiskās izpausmes var nebūt tik pamanāmas kā fizioloģiskas - letarģija, palielināta ēstgriba un miegainība. Starp citu, ar klasisko depresiju pacients, gluži pretēji, zaudē miegu un ēd sliktāk. Ja šie simptomi tiek novēroti vismaz divas nedēļas, mēs varam runāt par sezonāliem traucējumiem. Kāpēc rudenī ir nestabils noskaņojums? Saskaņā ar statistiku, VAD visbiežāk skar sievietes, kuras dzīvo tālu no ekvatora. Galu galā, iekšā ziemeļu platuma grādos rudens-ziemas periodā diena kļūst manāmi īsa un ar iztrūkumu saules gaisma, patiesībā traucējumu rašanās ir saistīta. "Gadalaiku maiņu mēs jūtam pirmām kārtām... ar acīm," skaidro eksperts. - Rudenī samazinās spilgtas gaismas daudzums, kas nonāk acs tīklenē, un no tīklenes stiepjas ceļi uz suprahiasmatisko kodolu hipotalāmā - galvenajā diennakts ritma ģeneratorā. Šis kodols kontrolē melatonīna, miega hormona, sekrēciju un sinhronizē ķermeņa bioloģisko pulksteni. Gada tumšajos mēnešos melatonīns tiek ražots pārmērīgi, un tāpēc mēs jūtamies letarģiski un pārņemti pat dienas laikā. Taču serotonīns – par garastāvokļa stabilitāti atbildīgais “prieka hormons”, kas ir tieši tas, kas mums ir vajadzīgs dienas laikā – veidojas daudz mazāk. Tas viss izjauc mūsu diennakts (dienas) ritmus un traucē darbu. nervu sistēma. Jauniešiem, ņemot vērā smadzeņu lielāku plastiskumu, diennakts ritmi ir vēl mazāk stabili, un tas acīmredzot ir viņu īpašās neaizsargātības iemesls. Saskaņā ar vienu teoriju mūsu senču dzimtene ir savanna, Āfrikas stepes, tas ir, platuma grādi tuvāk ekvatoram “Kopumā cilvēkam dzīvot ziemeļu platuma grādos nav īpaši fizioloģiski. Pastāv teorija, ka mūsu senču dzimtene ir savanna, Āfrikas stepes, tas ir, platuma grādi tuvāk ekvatoram. Un mūsu smadzenes ir evolucionāri noregulētas, lai uztvertu daudz gaismas. Faktiski tas ir pielāgots dzīvei pastāvīgas vasaras apstākļos. No tā izriet secinājums: jo augstāks ģeogrāfiskais platums jo lielāks VAD risks. Šo faktu, starp citu, nepārprotami apstiprina ASV veikta liela mēroga pētījuma dati. Analizējot ziemeļu un dienvidu štatu iedzīvotāju labklājību, saulainā Floridā psihologi reģistrēja tikai 2,8% iedzīvotāju ar SAD simptomiem, savukārt Aļaskā tādu bija 8%. Krievijā šis jautājums nav pētīts, taču var pieņemt, ka atšķirība starp nosacīto Anapu un Noriļsku būs aptuveni vienāda. Tumšs vai auksts? Ne tik sen šķīrušies no lietainās un aukstās vasaras, mēs domājam, ka ierastā karstuma neesamība un pāreja no pavasara uz rudeni var saasināt sezonālās depresijas simptomus. Vai tā ir? "Ietekme nebūs tik pamanāma, kā mēs domājam. Lai gan šī vasara ir bijusi diezgan mitra un vēsa, kopumā dienas gaišais laiks ir bijis apmierinošs, tāpat kā vasarā. Vairumā gadījumu sezonas traucējumi ir ārstējami. "Protams, mums ir ērtāk dzīvot siltumā, bet sezonālās nekārtības pazīmes ir saistītas tieši ar dienasgaismas stundu samazināšanos, nevis gaisa temperatūras pazemināšanos," turpina eksperts. Tāpēc principā slikti laika apstākļi var radīt papildus nelabvēlīgu fonu, bet sezonālo depresijas epizožu skaits, visticamāk, nemainīsies. Visbiežāk sezonālās garastāvokļa un pašsajūtas svārstības tik ļoti nesaindē mūsu dzīvi, lai būtu nepieciešama speciālista iejaukšanās. Bet, ja jūs vispār nevarat strādāt, nevēlaties nevienu redzēt, lietojat psihoaktīvās vielas un jūtaties pilnīgi bezcerīgi, jums jāvēršas pie psihiatra. Fakts ir tāds, ka dažos gadījumos VAD var būt vēl viena (sezonāla) epizode kādai no nopietnām diagnozēm - recidivējoša depresija (smaga depresija) vai bipolāri traucējumi. Uzmundrināt. Protams, ne visiem ir paveicies dzīvot ekvatora tuvumā. Taču ir veidi, kā atvieglot rudens blūza simptomus. Pievienojiet gaismu. Cilvēkam ar sezonālām garastāvokļa svārstībām nepieciešams 10 reizes vairāk gaismas nekā pārējiem. Diemžēl nav iespējams uzkrāt ultravioleto enerģiju nākotnei - saules stariem nav kumulatīvas ietekmes. Tāpēc no septembra sākuma līdz ziemas beigām ir nepieciešams veikt insolāciju. Vislabāk ir staigāt ārā. dabiskā gaisma. Ja tas nav iespējams, katru rītu ieslēdziet dienasgaismas spuldzi uz 30-60 minūtēm. Pēc Bostonas psihiatrijas profesora Nasira Geimi teiktā, šis ilgums ir visefektīvākais. Lietojiet D vitamīnu un melatonīnu. Āda uzņem arī saules starus, to ietekmē organismā veidojas D vitamīns, kas darbojas kā antidepresants un palīdz miega traucējumu gadījumos. Tās avots ultravioletā starojuma deficīta gadījumā ir treknas zivis un D vitamīnu saturoši uztura bagātinātāji. Melatonīna zāles palīdz regulēt traucētos diennakts ritmus, taču tās jālieto pēc konsultēšanās ar ārstu. Kustēties. Vismaz 30 minūtes dienā veltiet aerobikas vingrinājumiem – brauciet ar velosipēdu, skrieniet, peldējiet, dejojiet. Kustības piesātina ķermeni ar skābekli un paaugstina kopējo tonusu. Vairumā gadījumu sezonas traucējumi ir ārstējami, īpaši lietderīgi to kombinēt Dažādi ceļi, apvienojot insolāciju ar kognitīvās psihoterapijas sesijām vai medikamentu lietošanu. Negaidiet, ka tas pāries pats no sevis. Ja vien, protams, neplānojat pārcelties uz dienvidu platuma grādiem. Vingrinājumi rudens blūza pārvarēšanai Kognitīvi-uzvedības terapija ir ļoti noderīga sezonālu traucējumu risināšanā. Pacientiem ar depresiju ir ārkārtīgi negatīvi priekšstati par sevi, apkārtējo pasauli un savu nākotni. Šie priekšstati izpaužas kā negatīvas automātiskas domas, kas ir tik īslaicīgas, ka cilvēkam nav laika tās realizēt un uztver tās pēc patiesības. Klīniskā psiholoģe Jūlija Zaharova piedāvā vingrinājumu, kas palīdzēs pamanīt šīs domas un attālināties no tām. Ja jums ir slikts garastāvoklis, atcerieties, kad tas sākās. Kas notika? Piemēram, situācija: jūs atcerējāties, kā nometāt viedtālruni. Mēģiniet saprast, kādas domas radīja šī situācija, ko domājāt, pirms noskaņojums pasliktinājās. Kā situācija ir saistīta ar tavu personību, apkārtējo attieksmi, nākotnes prognozēm? Piemēram, domas: “Ar mani vienmēr ir tā! Viss krīt no rokām. Ja vien būtu laikus nopircis vāku! Bezjēdzīgs!" Izturieties pret savām domām ar saprātīgu kritiku. Padomā, kādi fakti apstiprina tavas domas, kas ir tām pretrunā? Vai šīs domas palīdz tikt galā ar problēmu, vai, gluži pretēji, vairo bezcerības sajūtu? Piemēram, analīze: “Es reti kaut ko salaužu. Šeit ir šis viedtālrunis un vecmāmiņas krūze. Pašapsūdzības mani tikai apbēdina, tās nepalīdz būt precīzākai. Mēģiniet pārformulēt domas no 2. punkta reālistiskāk. Izvairieties no sevis pazemošanas, vispārinājumiem (viss, vienmēr, nekad), misas. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai situāciju uzlabotu. Piemēram: “Dažreiz es varu kaut ko salauzt, tāpat kā citi cilvēki. Es nopirkšu futrāli un centīšos būt uzmanīgs." Autors: Psihologs-psihiatrs Pāvels Alfimovs Raksts sagatavots ar vietnes materiālu palīdzību.

Foto: Vladimirs Ņikuļins/Rusmediabank.ru

Tagad ir rudens, ārā ir drūms, auksts un drēgns. No izklaides līdz parastie cilvēki palika tikai grāmatas un TV (ja novembra vidū vari atļauties atrauties uz Meksiku saulainā pludmalē, tad vairs nevari lasīt), nedēļas nogalēs aiziet uz kino un picēriju, pļāpāt ar draugiem, kā likums. , tiešsaistē. Protams, tas nāks ļoti drīz. Jaunais gads, un garastāvoklis krasi uzlabosies, bet pagaidām psihologi sniedz padomus, kā pārvarēt rudens blūzu (depresija ir slimība un ārstējas tikai ar medikamentiem, pēc ārsta pieraksta). Nodomāju, kas notiks, ja tiešām visus šos padomus liksim lietā un vai rudens blūza paliks mums līdzās?

Padome pirmā. Noteikti ejiet ārā stundu pirms gulētiešanas katru dienu. Labāk nedariet dažus mājas darbus un neskatieties seriālus, bet noteikti dodieties pastaigā.

Cienījamais autors, kurš deva šo padomu, iespējams, dzīvo kaut kur ēnainās Itālijas ielās, kur rudenī ir silts, gaišs un tuvumā ir kaut kāda ūdenstilpne (piemēram, Gardas ezers). Vai varbūt šī padoma autors dzīvo mājīgā kotedžā Sočos un pirms gulētiešanas klīst pa savu labi iežogoto augsts žogs, pagalms.

Pārcelsim šo padomu uz īsta dzīve. Atgriežaties no darba pulksten 17-20, ir jau piķa tumšs un retums, un vietām pat liela slapjš slapjš jautri apkaisa jūsu atdzisušo topiņu. Mājās pagatavojis vakariņas, pārbaudot dēlu nodarbības, kaut kur ap 23:00 tu kliedz:
- Man laiks doties pastaigā! man ir!

Un nosūtījis viņas vīru, līdz nāvei nobiedētu, skatīties televizoru, jūs sākat gatavoties pastaigā. Apģērbies cepurē un polsterētā jakā (lai netiktu aplaupīts), līdzi ņemot cirvi un sikspārni (izņemot Lai labs garastāvoklis, es arī gribētu palikt dzīvs), šņabja pudele (pat ja tu tāpat kā es vispār nedzer) lai sasildītos, uz pieres piesienot laternu (ir tumšs), tu, skaļi šņāc, ej. pirms gulētiešanas jāiziet obligātajā pastaigā. Un tad tu tumši griez apļus ap māju, viegli šūpojot ar cirvi (lai nesasaltu), ar trīcošu lukturīti vāji apgaismojot bruģi pie kājām. Pēc stundas, tieši pusnaktī, jūs kā Pelnrušķīte atgriežaties mājās. Un tā katru dienu.

Nākamajā dienā Ziņās lasījāt, ka "Mira ielā dzīvokļi cenas krituši četras reizes, jo pa pagalmu naktī staigājis dīvains cilvēks ar cirvi."

Psihologiem izrādījās taisnība: no blūza nebūs ne tev, ne kaimiņiem ne miņas.

Iet uz jebkuru sociālā vieta un tērzējiet ar jauniem cilvēkiem: dalieties savā problēmā un ļaujiet viņiem jums palīdzēt

Tu ej uz pārtikas veikals formatējiet "mājās" un sāciet kopīgot. Vispirms pieej pie kases sēdošajai pārdevējai un, nobīdījusi malā joprojām dzīvo rindu, pieķeries pie viņas ausīm.

Man šķiet, ka man ir. Man sāp ķermenis, niez zobi, man ir slikts garastāvoklis, un man ir izsitumi uz zoda. Es nedomāju, ka kāds mani mīl.
- Jā, kāpēc tevi mīlēt, tu noplucis kaķīt! - pie kases kliedz jau noguruši, apstulbuši un nosvīduši pircēji. - Pirms gulētiešanas dodieties stundu pastaigāties! - viņi jau kliedz, pie balss spēju robežas.

Psihologiem izrādījās taisnība: no blūza nebija ne miņas, un vīrietis no autobusa pieturas pārtrauca dzert un devās uz Tibetu, jo bija pārliecināts, ka aci pret aci ticies ar pašu velnu.

: īpaši tiem, kuri iepriekš ir ievērojuši diētu

Tas ir padoms, tāpēc padoms! Svētki acīm! Īsāk sakot, jūs dodaties uz veikalu un iegādājaties visu, ko iepriekš nevarējāt atļauties: kūkas, rullīši ar ievārījumu, saldumus, pīrāgus un virtuļus. Pēc tam nāc mājās un vienā vakarā to visu izslauki, skaļi žņaudzot no baudas. Garastāvoklis manāmi uzlabosies, it īpaši, ja pēc nedēļas seju klāj saldumu pūtītes, pēc divām nedēļām neiederēsies nevienā džinsā, bet pēc mēneša izkritīs zobi. Un tieši Jaunā gada laikā jūs parādīsit visā savā krāšņumā: jautra, dzīvespriecīga liellaiva ar sliktu ādu un atlikušajiem diviem priekšzobiem.

Psihologiem izrādījās taisnība, kāds tagad rudens blūzs, tagad tikai tin skatās no spoguļa un ēd kārtējo bulciņu.

Turpini smaidīt

Rīts, drūmie tramvaja pasažieri šņāc un klepo, konduktors tirgo biļetes, krāmu tirdziņš, un tu visu laiku smaidi, t.i. visu pusotru stundu no brīža, kad iebraucām pārpildītajā tramvajā un līdz brīdim, kad pat šoferis izkļuva no tukšā tramvaja, lai izsauktu tev ātro palīdzību pēc psihiatriskās palīdzības.

Paskaidrojis jautrajiem ārstiem, ka esat tikai "uz pozitīvās puses", jūs ieejat kabinetā un, nepārtraucot nepārtraukti smaidīt, dodieties pie priekšnieka. Viņš, kļūstot purpursarkanai sejā, aizrāda par darbu, un jūs smaidāt. Viņš jau kliedz ar labu neķītrību: “Beidz smaidīt!”, Un tu smaidi. Priekšnieks pakrita zem galda un no sirdstriekas sēca, un jūs joprojām smaidāt, saucot ārstus.

Psihologiem izrādījās taisnība, visiem ir jautri: jums, kolēģiem, bet ne priekšniekam, un, tā kā nevienam nepatīk vadība, visi ir apmierināti.