Kā novērst vīrieša uzmanību no sliktām domām. Kā novērst uzmanību no negatīvā un sākt baudīt dzīvi

Kaut kā sāku pamanīt ieradumu griezt savā galvā vienu un to pašu domu. Un slikti. Tad man likās, ka jaka no aizmugures ir netīra un visi garāmgājēji par mani smejas. Tad es nervozēju, simts reizes jautāju sev, vai izslēdzu gludekli. Un dažreiz pat sargs vispār – viņa sarāvās no sajūtas, ka tūlīt sāksies pasaules gals.

Kāds ir paranojas sākums? Agrs ārprāts? Signāls pierakstīties pie psihologa?

Sūdzoties savām draudzenēm un vienkārši paziņām, pārsteigta atklāju, ka neesmu vienīgā, kas cieš no dīvaina sindroma. Domas vīrusi, kas grauj garastāvokli visas dienas garumā, ir gandrīz katra mūsdienu cilvēka posts!

Vēlāk uzzināju, ka no šīs parādības nav jābaidās. Tur ir daudz vienkāršas metodes tikt galā ar obsesīvām skudrām galvā un dzīvot mierā. Katrs jau izvēlas veidu, kā atbrīvoties no sliktām domām. Un pēc nelielas prakses metode kļūst tikai par labu ieradumu, kas pasargā mūsu prātu no nevajadzīga stresa.

Pirms atbrīvoties no sliktas pieredzes, jums ir jāsaprot, no kurienes tā nāk. Visizplatītākie avoti ir:

1. TV.

Kā arī avīzes, interneta portāli un kaimiņu vecmāmiņas. Visi tie ziņu sniedzēji, kuri ar prieku grauž kriminālhronikas detaļas, globālās katastrofas un to, kā laupītājs izdemolēja pirmā stāva dzīvokli.

Pēc gana daudz "noderīgas" informācijas normāls cilvēks baidās iet ārā saulrietā, lidot lidmašīnās, ēst ķīniešu restorānos. Jo viss apkārt ir "saindēts, mīnēts un pilns ar slēptiem draudiem dzīvībai".

2. Vecāki.

Nozīmīgu ieguldījumu mūža fobijās ir mūsu radinieki, draugi un skolotāji, kuri no sirds novēl labu izglītības nolūkos: “Tagad saukšu Babu Janu, kura ņem sliktās meitenes un vāra katlā!”, “Iekšā nākamreiz Es parādīšu tavu piezīmju grāmatiņu visai klasei un kaunējies par sevi!”, “Ja tu tā uzvedīsies, tu paliksi par veco kalponi uz mūžu” ...

3. Mēs paši.

Diemžēl dažreiz cilvēks ir pats lielākais ienaidnieks. Kad notiek kas slikts, mēs ar mazohista degsmi graužam jau asiņojošu brūci:

• mēs stundām ilgi sūdzamies par dzīvi pa telefonu;
• rakstām biezas dienasgrāmatas, piepildot tās ar “skumjām” lapām;
• skatāmies skumjas filmas, apēdot kilogramus saldējuma, lai garīgajām sāpēm (pēc principa “jo sliktāk, jo labāk!”) tiek pievienoti pāris liekie kilogrami.

Sliktākais ir tas, ka mēs paši sevi izgudrojam, izdomājot neesošas detaļas. Kā jokā par aizvainotu sievieti: “Tātad es kļūdos? Melo, tu domā?? Es guļu kā suns... Mammu, viņš mani sauca par kuci!!”

Pirmais solis, lai iemācītos tikt galā ar sliktām domām, ir saprast, ka lielākā daļa no tām ir izdomātas.

Kā nebaidīties no sliktām domām

Ko darīt? Vai tiešām ir nepieciešams pilnībā norobežoties un ne ar vienu komunicēt? Nepavisam. Ir jādzīvo pilnvērtīgi un aktīvi. Jums vienkārši jāspēj filtrēt informāciju vai attīstīt imunitāti pret to.

Piemēri efektīvas metodes lai palīdzētu atbrīvoties no sliktām domām:

1. Saraksti.

Atvēli laiku, lai uz papīra uzrakstītu visu, kas tevi šodien satrauc (šādu domu tīrīšanu var veikt reizi nedēļā vai pat retāk).

Sadaliet savu rakstīto divās kategorijās:

• kaut kas patiešām apdraud dzīvību, veselību vai labklājību;
• kaut kam nav laba iemesla.

Otrā grupa parasti ir vairākas reizes lielāka nekā pirmā. Tikt galā ar to ir pietiekami viegli: ik pa laikam aprakstiet šīs uzmācīgās bailes kā neesošas, un drīz tās pazudīs pašas, "aizvainotas", ka tās netiek uztvertas nopietni.

Bet ar pirmo grupu jums būs jāstrādā, izmantojot kādu no tālāk norādītajām metodēm.

2. Meditācija.

Meditācijas metodes ir dažādas. Piemēram, šādi:

1. jums ir nepieciešams ērti sēdēt vai apgulties;
2. atslābinieties, dažas reizes dziļi ieelpojot un izelpojot;
3. garīgi uztver kādu no problēmām, kas vajā;
4. iedomājieties to kā melnu trombu, kas iznāca no jums;
5. ieskauj melno enerģiju ar zeltainu gaismas apvalku;
6. skatīties, kā gaisma sadedzina trombu un aizlido tālumā.

Jūs varat iedomāties sevi tīrā dīķī vai upē. Peldoties ūdenī, tu aizskalo visas sliktās domas un ļauj plūsmai tās aiznest.

Starp citu, nav slikti faktiski veikt mazgāšanas procesu no nevajadzīgas pieredzes. Šim nolūkam peldēšana baseinā ir lieliski piemērota. Bet parasta duša arī ir laba.

3. Bildes.

Es domāju pozitīvus attēlus. Ja baidāties lidot ar lidmašīnu, iedomājieties, ka esat jau sasniedzis galamērķi: lūk, laimīgs, kāpjat lejā pa kāpnēm, jūs sagaidīs lidostā un jautā: "Nu, kā jūs lidojāt?" un jūs ar prieku un humoru dalāties iespaidos par drosmīgo lidojumu.

Dažas mātes pastāvīgi uztraucas par saviem bērniem: kā viņi paši šķērso ceļu, vai skrien pa peļķēm, vai saaukstē. Gaidot bērnu no skolas, padomā, kā viņš jau ir uz mājas sliekšņa, rozā un dzīvespriecīgs.

Šis paņēmiens palīdz ne tikai tikt galā ar negatīvo domu plūsmu, bet arī gūt panākumus jebkurā dzīves jomā:

• veido karjeru - jūties komandējošā krēslā;
• nodarbojoties ar fitnesu - garīgi uztveriet apbrīnas pilnus skatienus uz sava tonizētā vēdera;
• sapnis par ceļošanu - iedomājies viļņu šalkoņu un palmas.

Ja pats nevarat iztēloties pozitīvu priekšstatu, atrodiet skaistus attēlus par situācijas laimīgajām beigām, kas jūs traucē, un paturiet kaut kur jūsu acu priekšā. Katru reizi, kad galvā mēģina iezagties nelūgta doma vai šaubas, paskaties uz izvēlēto attēlu. Tas palīdzēs jums pārvarēt visas bailes.

Tas ir ļoti interesants video par pozitīvu domāšanu

Kā atbrīvoties no sliktām domām

Reizēm apsēsts stāvoklis nelaiž vaļā, ja ir kāda dilemma, kuru nekādi nevar atrisināt, pat uz papīra izrakstot visus plusus un mīnusus. Tas var būt saistīts ar pāreju uz citu darbu vai kādu citu svarīga izvēle dzīvē.

Lielākā daļa Labākais veids atbrīvoties no sliktām domām nozīmē uz laiku par tām aizmirst. Lai to izdarītu, jums aktīvi jāiesaistās kaut kas, kas prasa koncentrēšanos vai fizisku piepūli. Piemēram, daudzām sievietēm ir noderīgi vienkārši uzkopt māju.

Kad vajag savas domas salikt "pa plauktiņiem" -. Jūs redzēsiet lietu kārtību, un pareizais lēmums nāks pats no sevis. Labi, lai apgaismotu situāciju un tīrīt logus. Un podi, kas tev mirkšķina ar pateicīgu mirdzumu, dos tev optimismu un pašapziņu.

Ja smags darbs mājsaimnieces amatā tevi neuzrunā, sports palīdzēs aizmirst sliktās domas:

• aerobika;
• riteņbraukšana;
• skriešana;
• peldēšana;
• slidošana;
• bokss;
• dejošana utt.

Jebkura darbība, ko pavada enerģiskas kustības un dziļa elpošana, ir labākās tabletes pret obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Sporta skaistums ir tāds, ka uz mūsu garastāvokli tiek projicēti pat nelieli fiziski sasniegumi: varēju 10 reizes apsēsties vai noskriet 100 metrus, kas nozīmē, ka viss šajā dzīvē ir pārvarams.

Ja vēl nekad neesi sportojis, sāc ar mazumiņu: tevi moka slikta doma – uzvelc glītu treniņtērpu, ieslēdz austiņās savu mīļāko mūziku un dodies pastaigā. Sākumā vienkārši ejiet ātri, tad gribēsies paātrināt tempu, un tad - un skriet.

Bēdziet no liekām domām, bailēm un neveiksmēm - pretī jaunai dzīvei, ar vieglu dvēseli un skaidru galvu!

Dīvainas priekšnojautas, kas moka katru minūti, melnas domas, kas paredz nelaimi un nepatikšanas - vai jūs zināt šādas sajūtas? Noteikti atbildēsiet apstiprinoši. Šāds stāvoklis cilvēku var diezgan nomocīt ilgu laiku Un dažreiz ir grūti no tiem atbrīvoties. Bet tas ir absolūti nepieciešams, jo tie ir pirmie depresijas un pat paranojas stāvokļu vēstneši! Un tādi "ceļotāji" mums absolūti nav vajadzīgi. Kā atbrīvoties no sliktām domām un iemācīties izbaudīt pat mazākās uzvaras? Izdomāsim to un kļūsim laimīgāki un stiprāki!

Problēmas būtība

Diemžēl uzmācīgas un skumjas domas rodas katram sava iemesla dēļ: iespējams, jūs moka neatrisināta problēma vai esat pārāk noraizējies par savu nākotni, vai varbūt jūsu radiniekiem, jūsuprāt, draud briesmas. Bet, lai kāds būtu iemesls, jums ļoti steidzami no tā jāatbrīvojas, pretējā gadījumā jūs pārvērtīsit savu dzīvi par īstu murgu, kurā jūs vajā sliktas priekšnojautas. Kā veidojas obsesīva doma? Pēc psihologu domām, šāda parādība nav nekas vairāk kā psihoemocionāla pārslodze. Analizējiet situāciju, kad jums bija šādas problēmas: smags stress, nepatikšanas vai melna svītra dzīvē. Negatīvie notikumi veido skaidru psiholoģisko bāzi, uz kuras pamata cilvēks sāk dzīvot. Ir bailes no problēmas atkārtošanās, tas ir, mēs paši sākam projicēt šādu stāvokli apkārtējai pasaulei. Un nobeigumā mēs nemitīgi gaidām šādu situāciju un jau gatavojamies pārdzīvojumiem un sakāvēm. Kā būt šādā situācijā?

Bailes un nemiers — tikt ar tām galā

Pirmkārt, jums ir skaidri jāsaprot, kas ar jums notiek. Nedomājiet, ka šāda situācija ir bezcerīga, saprotiet, ka tā ir vienkārši emocionālais stāvoklis kuru varat mainīt. Diemžēl dažiem cilvēkiem negatīva attieksme pret sevi un apkārtējo pasauli veidojas bērnībā un vajā visu mūžu. Kā rīkoties šādās situācijās:

• Mēs cīnāmies ar bailēm – lai pārvarētu šo sajūtu, ir jāsaprot, ka tu neesi nekas, un neviens tev tīši neapdraud. Tas, ko tu jūti, ir balstīts uz Personīgā pieredze un, iespējams, daļēji vakcinējuši citi. “Tev neizdosies, tu esi zaudētājs, tu esi nabags un viduvējība” - šādi ieteikumi var izspēlēt nežēlīgu joku. Laika gaitā viņš noticēs, ka lietas ir tā, kā tās ir, un sāks sevi mocīt ar domām, ka neko nevar labot. Visnoderīgākais šādā situācijā ir sagatavot noteiktu savas dzīves retrospekciju. Visvairāk laimīgais brīdis no tavas dzīves un tiek fiksēti visi sasniegumi, pat vismazākie: tu esi izcils pavārs, vai esi izaudzinājis brīnišķīgu suni, vai varbūt biji labākais lasītājs skolā. Pierakstiet visu, kas jūs kādreiz ir padarījis laimīgu. Analizējiet un redzēsiet, ka situācija ne vienmēr ir bijusi šāda;
• Trauksme – šī apsēstība, iespējams, ir visizplatītākā! Galu galā jūs varat uztraukties par jebko. Bet, kad šī doma vienkārši iedzīvojās tavā galvā, tas nav normāli. Jūs pats esat pārguris no sevis, bet tam var nebūt redzamu iemeslu. Kā turpināt? Svarīgi tādu lietu saprast – jo vairāk sevi “vēsi”, jo vairāk pasliktināsies tavs stāvoklis. Mēs mācāmies pastāvīgi kontrolēt sevi: nebarojiet apsēstību ar sarunu, neļaujiet sev domāt par slikto. Tiklīdz ienāk prātā šāda doma, mēģiniet novērsties no kādas svarīgas lietas, vai sāciet dziedāt, vai atkārtojiet reizināšanas tabulu savās domās. Jūs varat darīt visu, ko vēlaties, novērst uzmanību.

Ir svarīgi ne tikai domāt par nākotni, tas ir jādara pareizi. Tikai pozitīva attieksme un pašapziņa palīdzēs pārvarēt jebkuru melnu domu!

Kontrole ir galvenais palīgs

Kā atbrīvoties no sliktajām domām? Ir ļoti svarīgi iemācīties kontrolēt sevi – tikai tu vari sev palīdzēt. Ir jāsaprot savu baiļu un melno domu nepamatotība. Šis vingrinājums ir lielisks: pieraksti savas lielākās bailes un tad prognozē, kā mainīsies tava dzīve, ja tās piepildīsies. Ir svarīgi detalizēti aprakstīt šo procesu. Piemēram, es baidos, ka nevarēšu nomaksāt kredītu. Kas notiks: viņi man piezvanīs, lai iebiedētu, un ko tad? Tad vērsīšos pie speciālista, kas palīdzēs restrukturizēt parādu, ja nu iesūdzēs? Un ko, tas pat uz labu, tur sodus un sodus norakstīs, kredītu sadalīs pa daļām. Es tikai vēlāk samaksāšu - nu, kā tu tagad jūties? Galu galā dzīvē nav bezcerīgu situāciju! Ceru, ka sapratāt principu – mēs domājam tikai pozitīvā veidā, par katru problēmu varat iegūt līdzīgu informāciju. Tiklīdz tu redzēsi, ka nav no kā baidīties, principā sliktās domas sāks tevi palaist vaļā. Kontrolējiet sevi katru reizi, kad sāk nākt blūzs – mēģiniet pārslēgties uz citām svarīgām lietām.

Svarības samazināšana

Katrs cilvēks uzskata, ka viņa problēmas ir visglobālākās! Un ir ļoti grūti uztvert pasauli kopumā - tas ir, pasaulē notiek daudz dažādu notikumu un arī nepatīkami. Prioritāte:

• Tava dzīve ir galvenā vērtība – viss pārējais ir tikai putekļi, kas izkliedēsies un pazudīs;
• Viss pāriet, un tas pāries. Padomā par to, kā izskatīsies tava dzīve, kad šī problēma tiks atrisināta;
• Skaudība ir tumšā un uzmācīgas domas. Nekad nesalīdzini sevi ar citiem! Jūs varat iegūt vairāk pieredzes veiksmīgi cilvēki bet nemēģiniet viņu dzīvē. Tu esi cilvēks un tev dzīvē ir sava misija;
• Mēs kontrolējam emocijas – pārāk spēcīga emociju izpausme kaitē mūsu psihei. Gribētos padomāt par problēmu - lūdzu, bet nevajag zīmēt biedējošus attēlus, mēs piedāvājam tikai pozitīvu situācijas iznākumu;
• Mēs veidojam pareizo pasaules uzskatu - jums nevajadzētu pastāvīgi atgriezties pagātnē, aizliegt sev atcerēties neveiksmes. Jums ir jāmīl un jāpiedod sev. Tik un tā neko nevar mainīt, vai ir vērts sevi mocīt?

Mācieties gan negatīvu, gan pozitīvu. Esiet gatavs pieņemt situāciju neitrālā "atslēgā", un tad jebkura doma tiks uztverta tikai kā informācija pārdomām!

Kā atbrīvoties no sliktajām domām?Sāciet ar sevi. Pirmkārt, jums ir jāpiedod ne tikai sev, bet arī cilvēkam, kura dēļ jūsu dzīvē ienāca tumšas domas. Varbūt jūs esat dusmīgs par situāciju? Kā to izdarīt:

• Mēs esam ieguvuši attieksmi no bērnības - piedodiet saviem vecākiem un pārlieciniet sevi, ka tas ir tikai viņu personīgais viedoklis;
• Jūs nevarat atbrīvoties no sliktas domas - nodarbiniet sevi ar kādu projektu: zīmējiet, rakstiet grāmatu, izstrādājiet biznesa plānu pašu bizness, jebko, lai tikai realizētu savu radošo potenciālu;
• Nebaidieties no nākotnes – jums jāsaprot, ka tikai jūs to veidojat un jo ilgāk jūs no tās baidīsities, jo drūmāka tā būs jums. Uzraksti nākotnes plānu – tas ļoti palīdz! Vismaz nākamo mēnesi: pieraksti punktos, ko darīsi, un centies to skaidri izpildīt;
• Sodi sevi par negatīvu attieksmi. Ir lieliska psihologu izstrādāta metode: apliec ap plaukstas locītavu elastīgo saiti un katru reizi, kad ienāk prātā kāda uzmācīga doma, atvelc to atpakaļ un sit pa roku! Vai tas šķiet dīvaini? Bet mūsu smadzenes ļoti ātri sapratīs, ka šādas domas ir pilnas fizisks sods un pārstāj radīt šādas bailes. Var jau, protams, ne tik krasi: viesojusies drūma doma - 10 atspiešanās no grīdas, jā, jebkas, ja nu vienīgi tev būtu neērti to darīt.

Cienījamie lasītāji, lūdzu, ņemiet vērā, ka jūsu domas ir tikai psihoemocionāla reakcija uz ārējiem stimuliem. Tiklīdz jūs kļūstat mierīgāks un sākat saprast, ka šāds stāvoklis traucē jūsu dzīvei, jūsu zemapziņa jums pateiks jaunas metodes, kā atbrīvoties no sliktām domām.

Attēls: nevainojamas acis (flickr.com)

Vai zināji, ka pesimisti slimo biežāk nekā cilvēki ar pozitīvām emocijām? Tā ir taisnība, un to apstiprina daudzu zinātnieku pētījumu rezultāti. Tāpēc galvenais uzdevums ir iemācīties tikt galā ar sliktām emocijām, novēršot uzmanību no kaut kā laba. Šis raksts jums to palīdzēs un iemācīs.

Vispirms jums jāpievērš uzmanība tam, kā uzvesties, ja sliktas domas nomāc un viss apkārt ir satraucošs.

Pirmkārt, neizliecies, ka ar tevi viss ir kārtībā. Problēma ir jāsaprot nekavējoties, neatliekot to uz tālu lodziņu. Pēc situācijas analīzes neglabājiet negatīvo sevī. Atrodi veidu, kā izmest visu negatīvo enerģiju. Gadās, ka cilvēkam vienkārši vajag raudāt vai kliegt, un tas tiek uzskatīts par normu.

Otrkārt, neuzņem citu cilvēku negatīvās domas. Jums nevajadzētu ņemt pie sirds paziņu neveiksmes un vēl jo vairāk nostāties šīs personas vietā. Tātad jūs tikai uzkrāsiet negatīvo enerģiju, un jūsu galvenais uzdevums ir uzcelt sienu, kas pasargās jūs no sliktām domām un negatīvisma kopumā.

Treškārt, nevainojiet sevi. Visas mazās neveiksmes un kritieni nav jūsu neveiksmes dēļ. Nav nepieciešams koncentrēties uz noderīga informācija. Informācija nav vajadzīga – izmet to no galvas, atbrīvojot vietu noderīgākām domām. Vai esat saskāries ar rupjībām veikalā? Varbūtība, ka jūs pie tā esat vainojama, ir maza. Visticamāk, sākotnēji cilvēkam bija slikts garastāvoklis un, kā jau cilvēkiem raksturīgi, viņš nolēma izmest uz jums uzkrātās negatīvās emocijas.

Ceturtkārt, neveiciniet savu slikto garastāvokli, nežēlojiet sevi šādos brīžos. Nevajag ieritināties atzveltnes krēslā zem segas ar domām, ka dzīve paiet garām, un tu vispār nevienam neesi vajadzīgs. Novērsiet uzmanību! Dodieties ciemos, vienojieties par iepirkšanos, dodieties uz kino vai izstādi, dariet to, kas jums patīk. Šādā situācijā palīdz ainavas vai vides maiņa.

Piektkārt, parūpējies par sevi. Pievērsiet uzmanību savai veselībai un rūpējieties par to hroniskas slimības, ja ir, pielāgojiet pareizais režīms miegs un nomods, dariet tikai to, kas jums patīk un patīk. Atcerieties būt laipnam pret apkārtējiem cilvēkiem.

Sestkārt, ja blūzs joprojām ir pārņēmis jūs, iegremdējot jūs depresijā, tas nav signāls par nepietiekamu uzturu. Nav nepieciešams ēst līdz sāta sajūtu vai badoties, jo ķermenim ir nepieciešams ēdiens, noderīgi vitamīni un mikroelementi. Ēdiet siltu ēdienu vismaz reizi dienā. Neaizmirstiet par banāniem, seleriju, koriandru, dārzeņiem, lazdu riekstiem, rozīnēm, baziliku un jūras zivis jo īpaši tāpēc, ka tie palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli.

Septītkārt, atcerieties, ka dzīve ir skaista! Ja pamani, ka tavā dzīvē ir tikai tumšas krāsas un negatīvas emocijas un nekā spilgta nav, steidzami maini savu skatījumu uz pasauli. Dzen sliktās domas prom no sevis un ieslēdz savu iztēli. Paskatīsimies uz pasauli caur rozā brillēm un iedomāsimies sevi tuvākajā nākotnē. Tajā tu esi laimīgs, jo dzīve patiešām ir skaista!

Tagad jūs zināt, kā noskaņoties pozitīvajam. Izpildiet iepriekš sniegtos padomus un atcerieties risināt problēmu, tiklīdz tā parādās. Pastāvīgi nodarbojies ar pašpārbaudi un neļauj dvēselē uzkrāties sliktām emocijām. Vienmēr skaties uz priekšu un esi laimīgs, priecājies par visu, kas tevi ieskauj: spožo sauli, svaigs gaiss, Izbaudi dzīvi! Lai kas arī notiktu, mēs jau esam nolēmuši, ka viņa ir skaista. Vienmēr esi labā garastāvoklī. Vēlam veiksmi!

Maksimāli izmantojiet iespēju iegādāties rokassprādzi labākās cenas izvēloties no plašā dažādu modeļu klāsta.

Es jau atbildēju uz līdzīgu jautājumu, bet tur cilvēks "viss bija saniknojošs". Tomēr saknes ir vienādas, tāpēc varat dublēt:

Acīmredzot problēmas sakne ir iekšējā stāvoklī, un tā bieži mainās, mainoties tuvajai videi.

Ne velti populārās filmas GG par cilvēku, kurš izdzēra burvju tableti, kas lika viņa smadzenēm izsmelt visu savu potenciālu, sākās ar vispārējā tīrīšana savā būdā, un tikai pēc tam viņš sāka pelnīt miljonus akciju tirdzniecībā.

Nav iespējams mainīt visu apkārtējo pasauli mums vēlamajā virzienā, taču jūs varat izveidot sava veida garīgo brigu, uz kuras jūs varat ērti un bez bailēm sērfot apkārtējā realitātē.

Kas būs vajadzīgs:

1) Kuģim nav jākaunas parādīties ostā. Atspulgs spogulī nedrīkst izraisīt noraidījumu. Jūs jau vairākas dienas pamostaties depresijā, un ir kaut kā stulbi skatīties uz sevi. Viņš sevi savedis kārtībā, un, šķiet, jau ir kaut kā jautrāks.

2) Pasūtījums uz kuģa. Luds un drēbes, kas izmētātas haosā pa būdiņu, ir kā kajītes zēni nevietā. Tieši tad tu, kaptein, ej pa klāju, kur viss skaidrs un savās vietās, saldētās putras bļoda tagad atrodas nevis uz grīdas pie gultas, bet izmazgāta, virtuvē būs neliels pamudinājums, ka viņi saka, viss skaidrs, gatavs doties tālāk. Man personīgi miskaste mājās rada garīgu diskomfortu. Un es nevēlos rāpties ārā no cūkkūts, jo it kā tu pats iznāktu ar viņa reidu pret sevi. Atgriezties acīmredzamu iemeslu dēļ arī nevelk. Atkal - trieciens garastāvoklim.

3) Pirms burāšanas ir vērts izdzīt visas sistēmas, lai izstieptu buras, aizvilktu lielgabalu lodes uz lielgabaliem, iesildītu airētājus ar degošu pātagu. Kad viss darbojas un vārās, tas ievelkas kustībā. Sports ir zināms kā lielisks antidepresants. Mūsu noskaņojumu konfigurē nevis zili aizkari un lietus aiz loga, bet gan hormoni no vairogdziedzera. Fiziskās aktivitātes nodod šo noderīgo dziedzeri līdz sūdam, un aktivizējas ne tikai ķermenis, bet arī galva. Pārliecība par sevi, dzīvespriecība un tieksme pēc sasniegumiem ir labi pavadoņi.

4) Paceliet enkuru. Šeit viss ir ļoti vienkārši: mazi, ilgi kavēti darbi žņaudz, grauž un sarūgtina. To īstenošana ir lielisks pretstresa līdzeklis, mudinot ar entuziasmu atrast jaunu izaicinājumu gūzmu, kuru galīgo realizāciju pēc tam var atlikt vēl uz pāris mēnešiem uz rītdienu.

Kopumā šī ir izplatīta problēma. Manējais iekļauts.

Spied deniņos, kaitina gandrīz jebkuri kontakti, no suņa riešanas uz ielas ar trīcošiem zobiem ielien zem savas krunkainās segas, gribas iemest netīro krūzi draugiem, kuri aicina izklaidēties.

Beigās nāk atziņa, ka tu vienkārši rakāji pārāk dziļi. Un ir grūti elpot, un saule, ja tu izkāp, sāp acis. Bet viss, kas jums jādara, ir ļaut acīm pierast, kļūt aktīvākam, sākt no jauna. Tad apkārtējā pasaule pēkšņi kļūs draudzīgāka, lai gan tā nav īpaši mainījusies.

Ārpus mājas ir grūtāk. Šķiet, ka kaut kur darbā klients īpaši vēlas jūs pilnībā noraut, lai gan viņš ir adekvāts, ja tiek analizēts. "Pie velna tu pīpini, dupsi?", rinda pie veikala ir pārāk gara un tā tālāk. Šajā gadījumā labāk uzkrāt vīnu vai alu, doties mājās, sakārtot mājās vismaz vizuāli, priecāties par to, kāds tu esi labs puisis, apbalvot sevi ar pāris putu pudelēm, nomākt un sākt nākamajā dienā kā jāsāk.

Ak, un neaizmirstiet zem mēles ievietot pāris glicīna tabletes)

Personīgi es esmu izmantojis šīs receptes 4 gadus " pilngadība"izdzīvot.

Varbūt, un jums būs braukt.

Bieži vien negatīvas domas un jūtas neļauj mums izbaudīt dzīves labās lietas. Pamazām arvien biežāk sākam domāt par slikto, un gremdēšanās negatīvās domās kļūst par ieradumu, kuru grūti izskaust. Lai pārvarētu šo ieradumu (tomēr, tāpat kā jebkuru citu), ir jāmaina domāšanas veids.

Kad esam par kaut ko saspringti, pēdējais, kas mums nepieciešams, ir tas, lai negatīvas domas palielinātu mūsu stresu, tāpēc ir svarīgi iemācīties tikt galā ar nebeidzamo domu plūsmu. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā glābt sevi no nevajadzīgas pieredzes.

Soļi

Mainiet savu domāšanas veidu

Padomājiet par šodienu. Kad tevi moka trauksmainas domas, par ko tu tajā brīdī visbiežāk domā? Jūs, iespējams, pārdzīvojat pagātnes notikumus (pat ja viss notika pirms nedēļas) vai domājat par to, kas notiks nākotnē. Lai beigtu uztraukties, jāatceras par pašreizējo brīdi, par šodienu. Ja novirzīsi savu uzmanību no tā, kas jau bijis vai būs, uz to, kas notiek tagad, tev kļūs vieglāk pārstāt visu uztvert pārāk negatīvi. Bet, kā tas bieži notiek, tas nav tik vienkārši izdarāms. Lai iemācītos dzīvot tagadnē, vispirms jāiemācās koncentrēties uz to, kas ar tevi notiek burtiski tieši šajā brīdī.

• Tur ir viens vienkārša tehnika: aplūkojiet nomierinošu attēlu (foto, glezna). Tas ļaus jūsu galvai atpūsties un atlaist visas sliktās domas, un tas notiek tikai dabiski - tas ir, kad jūs apzināti nemēģināt atbrīvoties no domām un negaidāt, kad jums beidzot izdosies. Tas ir ļoti vienkārši, bet efektīvs veids nomierinies un atpūties.
• Ja tas nelīdz, mēģiniet novērst uzmanību, skaitot no 100 līdz 7, vai izvēlieties krāsu un meklējiet telpā visus šīs krāsas objektus. Tātad jūs varat atbrīvoties no haosa savā galvā un tad atkal varat koncentrēties uz pašreizējo brīdi.

1. Neieslēgties sevī. Viena no sekām, koncentrējoties uz sliktām domām, bieži vien ir attāluma palielināšanās starp jums un apkārtējo pasauli. Ja nolemsi izkļūt no savas čaulas un atjaunot saikni ar pasauli, tev paliks mazāk laika un enerģijas sliktām domām. Nebariet sevi par negatīvām domām vai emocijām - tas tikai pasliktinās situāciju. Iespējams, jūs bieži esat domājis par to, ka jums kāds patiešām nepatīk, un pēc tam jutāties vainīgs par šādām domām vai dusmīgs uz sevi tāpēc. Šīs uztveres dēļ galvā nostiprinās cēloņsakarības un nepareiza attieksme, no kurām laika gaitā kļūst ārkārtīgi grūti atbrīvoties. Zemāk mēs piedāvājam dažus vienkāršus veidus pāriet no savas iekšējās pasaules uz ārējo.

   Attīstīt pašapziņu. Neapšaubāmība par sevi visās tās izpausmēs bieži kļūst par galveno grūto domu un spēcīgu jūtu cēloni. Šī sajūta jūs pastāvīgi vajā: lai ko jūs darītu, tas ir visur ar jums. Piemēram, runājot ar draugu, jūs pastāvīgi uztraucaties par to, kā izskatāties, kādu iespaidu jūs atstājat, nevis vienkārši runājat. Ir jāattīsta pašapziņa, un tad tev būs vieglāk dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un nemocīt sevi ar postošām domām.

   • Mēģiniet regulāri darīt kaut ko aizraujošu – tas liks jums justies pārliecinātam par savām spējām. Piemēram, ja jums padodas pīrāgu cepšana, izbaudiet visu cepšanas procesu: izbaudiet mīklas mīcīšanu, izbaudiet aromātu, kas piepilda jūsu māju.
   • Kad jūs attīstāt spēju izbaudīt pašreizējo mirkli, atcerieties šo sajūtu un atkārtojiet to pēc iespējas biežāk. Atcerieties, ka vienīgais, kas neļauj jums justies tagadnē, ir jūsu uztvere, tāpēc beidziet sevi mocīt ar paškritiku.

   Saprast, kā darbojas apziņa

   1. Analizējiet savu attieksmi pret negatīvām domām vai jūtām. Tā kā sliktas domas bieži ir tikai ierastas, tās var rasties, tiklīdz jūs pārtraucat rūpēties par sevi. Apsoli sev nekoncentrēties uz šīm domām, jo ​​jāiemācās ne tikai ļaut tām aiziet, bet arī neļaut rasties jaunām.

      Pavērojiet sevi. Nosakiet, kā domas vai jūtas spēj jūs kontrolēt. Domām ir divas sastāvdaļas – tēma (par ko tu domā) un process (kā tu domā).

      • Apziņai ne vienmēr ir nepieciešama tēma – tās neesamības gadījumos domas vienkārši lēkā no vienas uz otru. Apziņa izmanto šādas domas, lai pasargātu sevi no kaut kā, vai lai nomierinātu un novērstu uzmanību no kaut kā cita - piemēram, no fiziskām sāpēm, no bailēm. Citiem vārdiem sakot, kad tiek iedarbināts aizsardzības mehānisms, bieži prāts vienkārši cenšas pieķerties pie kaut kā, lai sniegtu jums kaut ko pārdomāt.
      • Domām, kurām ir noteikta tēma, ir pavisam cits raksturs. Varbūt jūs esat dusmīgs, par kaut ko uztraucaties vai domājat par kādu problēmu. Šādas domas bieži atkārtojas un vienmēr griežas ap vienu un to pašu.
      • Grūtības slēpjas faktā, ka apziņu nevar pastāvīgi absorbēt tēma vai process. Lai situāciju labotu, der atcerēties, ka ar domu vien nevar palīdzēt cēloni. Bieži vien mēs nevēlamies atbrīvoties no domām un jūtām, jo ​​mēs vēlamies labāk izprast situāciju: piemēram, ja esam dusmīgi, mēs domājam par visiem situācijas apstākļiem, visiem dalībniekiem, visām darbībām utt. .
      • Bieži vien mūsu vēlme par kaut ko domāt ir vai nu vienkārši domā tas izrādās stiprāks par vēlmi atlaist domas, kas ļoti sarežģī visu situāciju. Vēlme domāt tikai "domāšanas" procesa dēļ var novest pie pašiznīcināšanās, savukārt šī cīņa ar sevi ir vēl viens veids, kā izvairīties no situācijas, kas sākotnēji radīja domas. Ir jāpārvar vēlme nemitīgi kaut ko aptvert un jāiemācās atlaist domas, un pēc kāda laika vēlme atlaist domas visos gadījumos būs spēcīgāka par vēlmi kaut ko ritināt galvā bez apstājas.
      • Vēl viena problēma ir tā, ka mēs esam pieraduši uzskatīt domas par daļu no mūsu personības. Cilvēks nav gatavs atzīt, ka viņš pats var radīt sev sāpes un ciešanas. Pastāv vispārpieņemts viedoklis, saskaņā ar kuru tiek uzskatīts, ka visas jūtas attiecībā uz savu "es" ir vērtīgas. Dažas jūtas noved pie negatīvas pieredzes, citas ne. Tāpēc vienmēr ir rūpīgi jāaplūko domas un sajūtas, lai saprastu, kuras no tām ir vērts atstāt un kuras jālaiž vaļā.

   2. Izmēģiniet dažus eksperimentus.

      • Centieties nedomāt par polārlāci vai kaut ko neparastu, piemēram, tumšsarkanu flamingo ar kafijas tasi. Šis ir diezgan sens eksperiments, taču ļoti labi atklāj cilvēka domāšanas būtību. Mēģinot atturēties no domām par lāci, mēs apspiežam gan pašu domu par to, gan domu, ka mums kaut kas ir jāapspiež. Ja īpaši centīsies nedomāt par lāci, doma par to nekur nepazudīs.
      • Iedomājieties, ka jūs turat rokās zīmuli. Padomājiet par to, ko vēlaties to mest. Lai mestu zīmuli, tas ir jātur. Kamēr jūs domājat par viņa atstāšanu, jūs viņu turat rokās. Loģiski runājot, zīmuli nevar nomest, kamēr tu to tur rokās. Jo vairāk jūs vēlaties mest, jo vairāk spēka jūs to turat.

   3. Beidz cīnīties ar savām domām. Kad mēs cenšamies pārvarēt kādas domas vai jūtas, mēs cenšamies savākt vairāk spēka triecienam, bet tāpēc mēs pieķeramies šīm domām vēl spēcīgāk. Jo vairāk pūļu, jo lielāka slodze uz prātu, kas uz visiem šiem mēģinājumiem reaģē ar stresu.

      • Tā vietā, lai mēģinātu ar spēku atbrīvoties no domām, jums ir jāatslābinās satvēriens. Zīmulis var izkrist no rokām pats - tāpat arī domas var aiziet pašas no sevis. Tas var aizņemt laiku: ja jūs mēģinātu ar spēku izskaust dažas domas, apziņa varētu atcerēties jūsu mēģinājumus, kā arī savu reakciju.
      • Kad mēs ejam cauri savām domām, mēģinot tās izprast vai mēģināt no tām atbrīvoties, mēs nekustamies, jo domām vienkārši nav kur iet. Kad mēs pārtraucam kavēties pie šīs situācijas, mēs ļaujam viņiem aiziet.

   Uzziniet jaunas lietas

   1. Iemācieties pārvaldīt savas domas. Ja kāda doma vai sajūta atgriežas pie jums atkal un atkal, ir daudz veidu, kā novērst tās pārņemšanu.

      • Noteikti ir kāda filma, kuru esat skatījies daudzas reizes, vai grāmata, kuru esat pārlasījis. Jūs vienmēr zināt, kas notiks tālāk, tāpēc jūs vairs tik ļoti neinteresē skatīties filmu vai lasīt šo grāmatu vēlreiz. Vai varbūt jūs esat kaut ko darījis tik daudzas reizes, ka nevēlaties to darīt vēlreiz, jo zināt, ka jums būs garlaicīgi. Mēģiniet pārnest šo pieredzi uz situāciju ar domām: tiklīdz jūs zaudēsiet interesi domāt par vienu un to pašu, doma pazudīs pati no sevis.

   2. Nemēģiniet bēgt no negatīvām domām un emocijām. Vai esat noguris no nogurdinošajām domām, kas vienmēr ir ar jums, bet vai tiešām esat mēģinājis ar tām tikt galā? Dažreiz cilvēks mēģina izlikties, ka kaut kā nav, tā vietā, lai to pieņemtu. Ja jūs to darāt ar negatīvām domām vai emocijām, tās var palikt ar jums uz visiem laikiem. Ļaujiet sev sajust to, kas jums ir jājūt, un pēc tam atlaidiet emocijas, kas jums vairs nav vajadzīgas. Ja jūsu prāts uzspiež jums domas un emocijas, tas var likt jums spriest par sevi. Mūsu prātā ir daudz manipulatīvu mehānismu, un mēs daudzus no tiem pat neapzināmies. Apziņa manipulē ar mums, jo tā cenšas mūs kontrolēt caur atkarību no dažādām lietām un spēcīgas vēlmes. Kopumā mūs virza mūsu atkarības.

      • Atcerieties, ka jūsu laime ir jūsu rokās, ka jūtām un emocijām nevajadzētu noteikt, kā jūs pārvaldāt savu dzīvi. Ja ļausi pagātnes vai nākotnes raizēm un obsesīvām vēlmēm sevi kontrolēt, tu nekad nevarēsi dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
      • Pārvaldiet savas domas. Apgrieziet tās iekšā, mainiet - galu galā jūs sapratīsit, ka jums ir vara pār domām, nevis viņiem pār jums. Negatīvo domu aizstāšana ar pozitīvām ir īslaicīgs pasākums, taču īstajā brīdī tas var būt ārkārtīgi noderīgi. Tev būs vieglāk atlaist domas, ja jutīsi, ka pats spēj visu kontrolēt.
      • Ja jūsu domas griežas ap problēmu, kas jums vēl nav jāatrisina, mēģiniet atrast veidus, kā izkļūt no problēmsituācijas. Dariet visu, kas ir jūsu spēkos, pat ja situācija šķiet pilnīgi bezcerīga.
      • Ja jūsu domas un jūtas ir saistītas ar kādu skumju notikumu (piemēram, radinieka nāvi vai attiecību izjukšanu), ļaujiet sev izjust skumjas. Skatoties uz bildēm ar cilvēku, kura tev pietrūkst, domāt par labajām lietām, ko esat kopā piedzīvojuši, un raudāt, ja tas tev liek justies labāk – tas viss ir cilvēcīgi. Ir arī noderīgi rakstīt par savām jūtām žurnālā.

   Atcerieties labo

   1. Neaizmirstiet sev atgādināt par labajām lietām. Ja esat stresa stāvoklī, noguris no darba vai vienkārši jūtaties nomākts, sliktas domas var atgriezties. Lai tās jūs pilnībā neuzsūktu, izmantojiet īpašas metodes, kā tikt galā ar nevēlamām domām, kas neļaus tām iesakņoties.

      Praktizējiet vizualizāciju.Šī metode īpaši noderēs tiem, kuri ir ļoti aizņemti un kuriem nepietiek laika atpūsties. Ir nepieciešams detalizēti iedomāties kādu patīkamu vietu: tā var būt atmiņa par vietu, kur labi pavadījāt laiku, vai izdomāta vieta.

   2. Padomājiet par saviem sasniegumiem. Pasaule mums sniedz daudz iespēju baudīt dzīvi: mēs varam palīdzēt citiem, pabeigt savus darbus, sasniegt noteiktus mērķus vai vienkārši doties dabā ar ģimeni vai pavakariņot ar draugiem. Domāšana par patīkamām lietām attīsta pašapziņu un padara mūs uzņēmīgākus pret labām lietām.

      • Pateicieties par to, kas jums ir. Piemēram, pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs Visumam. Tātad galvā var ātri “sakārtot lietas” un atbrīvoties no domu plūsmas.

   3. Parūpējies par sevi. Slikta veselība neļaus jums pilnībā izbaudīt dzīvi un saglabāt optimismu. Kad cilvēks rūpējas par savu ķermeni un rūpējas par savu gara stāvokli, negatīvajām domām un emocijām vienkārši nav pie kā pieķerties.

      • Gulēt pietiekami daudz. Miega trūkums samazinās vitalitāte un neveicina labs garastāvoklis tāpēc mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.
      • Labi paēst. Sabalansēts uzturs ļaus jūsu smadzenēm iegūt visus nepieciešamos elementus. Iekļaujiet savā uzturā pietiekami daudz augļu un dārzeņu.
      • Nodarbojies ar sportu. Regulāri fiziski vingrinājumi palīdzēs ne tikai vienmēr būt formā, bet arī cīnīties ar stresu. Abi veicinās labāku pašsajūtu un ļaus atbrīvoties no smagām domām.
      • Ierobežojiet alkohola lietošanu un nelietojiet narkotikas. Alkohols ir nomācošs, un pat neliels daudzums var padarīt jūs emocionālais līdzsvars. Tas attiecas arī uz lielāko daļu narkotiku. Ierobežojiet lietošanu un prāta stāvoklis uzlabosies.
      • Meklējiet palīdzību, ja jūtat vajadzību. Rūpes par savu garīgo veselību ir tikpat svarīgas kā rūpes par savu fiziskā veselība. Ja tev pašam ir grūti tikt galā ar domām, kas tevi moka, meklē palīdzību pie speciālista: psihologa, sociālā darbinieka, priestera – un viņi palīdzēs atgriezties ierastajā dzīvē.
   • Atcerieties, ka jūtas un domas ir kā laikapstākļi: saulainu dienu aizstāj slikti laikapstākļi. Jūs esat debesis, un jūtas un domas ir lietus, mākoņi un sniegs.
   • Jo biežāk veiksiet iepriekš aprakstītos vingrinājumus, jo vieglāk jums būs atrast kopīgu valodu ar sevi.
   • Domāšanas procesa izpratne palīdz efektīva cīņa ar negatīvām domām. Jums palīdzēs vienkāršs vingrinājums: apsēdieties, atpūtieties, novērojiet savas jūtas un reakcijas. Iedomājieties, ka esat zinātnieks, kuram jāpēta, kā cilvēks strādā.
   • Ikvienam patīk pozitīvas emocijas un priecīgas sajūtas, taču tās arī pāriet, un mēs nevaram tās pastāvīgi turēt savā galvā cerībā, ka nebūs citu, mazāk patīkamu. Tomēr jūs varat atcerēties šīs sajūtas, kad jums ir nepieciešams nomierināties un pārtraukt domāt par slikto.
   • Apmeklējiet psihologu, ja pastāvīga domu straume traucē jūsu ikdienas dzīvi.
   • Aizveriet acis, "paskatieties" uz domu un sakiet tai apstāties. Turpiniet to darīt, līdz doma pazūd.

   Brīdinājumi

   • Mēģinājumi piespiedu kārtā atbrīvoties no dažām sajūtām vai emocijām izraisīs ķermeņa aizsardzības reakciju.
   • Ja nepieciešams, sazinieties ar speciālistu. Nebaidieties lūgt palīdzību.
   • Pilnīgi pasargāt sevi no satricinājumiem nav iespējams, jo cilvēks mainās un reaģē uz ārējiem impulsiem. Mūsu spēkos nav piespiest ķermeni strādāt savādāk.