Kā rast motivāciju sportam un treniņiem? Kā motivēt sevi sportam – vislabākie stimuli. Kā piespiest sevi vingrot katru dienu

Pašreizējā pasaule diktē savus noteikumus, dzīves ritms ir ātrs. Visi kaut kur steidzas, vieni kāpj augšā, otri iegrimuši vecāku un bērnu problēmās. Nav laika apstāties, ieturēt pauzi, paskatīties uz savu dzīvi no malas. Rūpes par materiālo labklājību un ģimenes darbi tevi nogurdina, padara neaizsargātu un darba nespējīgu. Jūs virzāties tālāk, nedomājot par to, kas jūs biežāk traucē, parādījās elpas trūkums. Jūs domājat, ka jūsu dzīve ir pilna, lai gan tā vairs nav. Parādās pirmie zvani: liekais svars, nogurums. Stop! Ir nepieciešams piebremzēt un saprast, ja tagad nerūpēsies par savu veselību, slimības parādīsies vēlāk.
Daudzi cilvēki neaizdomājas par to, kāds viņiem ir milzīgs potenciāls un kāds gribasspēks. Jums vienkārši jāsper pirmais solis, jāpārvar neliela barjera. Jā, tas nav tik vienkārši, bet tikai sākumā.
Ir vērts atvēlēt tikai stundu dienā, lai nodarbotos ar sportu, iegūtu kaut nedaudz pozitīvas un harmonijas. Ikvienam ir skaidrs, ka veselīgs dzīvesveids nesastāv tikai no pareiza uztura un miega, organismam ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes. Pilnvērtīga dzīve bez sporta nav iespējama.
Protams, jūs visi sapņojat par to, ko darīsit nākamajā pirmdienā, sākat skaitīt kalorijas, ejat gulēt agrāk un daudz ko citu. Tas notiek mirkļa impulsa iespaidā, paiet kāds laiks un viss aizmirstas. Paiet viena pirmdiena, otra, un lietas joprojām ir. Kāpēc tas notiek? Atbilde ir vienkārša – jūs šim jautājumam pieiet nepareizi. Ikviens, kurš zina dažus elementārus noslēpumus, jau sen ir mainījis savu dzīvi. Šie cilvēki dzīvo starp mums. Tātad, mācīsimies dzīvot jaunā veidā!

Meklē motivāciju

Motivācijas klātbūtne ir galvenais trumpis, nodarbojoties ar sportu. Pašmotivācija dzimst mūsu prātos, uzsākot jebkuru biznesu, vajag tikai sev palīdzēt. Jārok un jāatrod tieši tie graudi, kas tevi noturēs virs ūdens. Ko tu visvairāk vēlies: būt veselam, patikt citiem, atrast dvēseles radinieku, notievēt, mainīt savu imidžu, iegūt paaugstinājumu, atgūt formu pēc grūtniecības? Protams, ir daudz iemeslu nodarboties ar sportu, katram savs.
Ir cilvēki, kuri skolā nedraudzējās ar fizisko audzināšanu un kuriem bija vāja C pakāpe. Ir labi! Tur visiem bija jāizpilda normatīvi, jāskrien kross pret pulksteni un viss, lai nopelnītu atzīmi. Bet tagad jūs nevienam neko neesat parādā, tikai savam mīļotajam - būt laimīgam.
Kādam ir ērti trenēties sporta zālē, vērojot citus cilvēkus, viņš saprot, ka nav viens, cenšoties būt veselam, tas iedvesmo. Citam patīk ūdens sporta veidi, viņam labākais risinājums būtu 2-3 reizes nedēļā apmeklēt baseinu. Kāds nevar iedomāties savu dzīvi bez mūzikas, nodarbības deju kolektīvā sagādās prieku un novedīs pie iecerētā mērķa. Aerobika, skriešana parkā, pastaigas pa māju, teniss ar draugiem, volejbols pludmalē ir lieliski risinājumi vienai problēmai.
Daži saka, ka viņiem nav laika. Nav taisnība, tā ir visiem, pat visnoslogotākajiem. Ja atradīsi laiku saziņai ar ģimeni, kolēģiem, draugiem, tu atradīsi 3-4 stundas nedēļā sev. Daudzi atrada izeju no šīs situācijas, sāka iesaistīt draugus sportā, apvienojoties grupās. Tā ir komunikācija un ieguvumi veselībai, un diskusija par kopīgiem sasniegtajiem rezultātiem. Uzticams partneris šādā uzņēmumā jau ir puse no kaujas. Ja jums ir kopīgi uzdevumi ar šo cilvēku, jums būs grūtāk atteikties no mācībām. Kopīgo interešu loks lieliski motivē, parādās sacensību gars. Žēl jau pamest nodarbības, draugi kļūs piemēroti, bet tu nē? Nekad!

Pirmie kautrīgie soļi pretī mērķim

Tātad, esat iegādājušies ērtus apavus un nepieciešamo apģērbu, apmeklējuši ārstu, uzklausījuši viņa ieteikumus. Apsveicam, pirmais solis ceļā uz mērķi ir sperts.
Vai esat kādreiz iedomājies, kā vēlaties izskatīties? Savu vēlmju vizualizācija, ar nosacījumu, ka regulāri trenējies, ir lieliska motivācija. Ļoti bieži, pateicoties izvirzītajam mērķim, cilvēki sapņus pārvērš realitātē.
Daži izmanto dažādus trikus. Piemēram, viņi nosver sevi un fotografē sevi apģērbā, kas atrodas blakus ķermenim. Viņi uzraksta apmācības sākuma datumu un sāk rīkoties. Galvenais ir atlikt šos ierakstītos datus vismaz uz 2-4 nedēļām. Es neiesaku MirSovetov lasītājiem katru dienu nosvērties, tā ir daudzu kļūda. Pēc pāris dienām jūs neredzēsiet taustāmus rezultātus, bet tikai satrauksities un nolemsiet, ka sportošana nav priekš jums. Nesteidzies! Kad pagājušas pāris nedēļas, nosverieties un nofotografējieties tādā pašā apģērbā. Nu? Nav slikti iesākumam. Sejas rezultāti. Protams, jūs joprojām neizskatāties pēc meitenes uz žurnāla vāka, kuru iegādājāties pagājušajā nedēļā. Jā, tas ir lieki.
Katram prātīgam cilvēkam būtu jāsaprot, ka 21. gadsimts ir pagalmā, un lielākā daļa skaistu modeļu un aktrišu fotogrāfiju ir fotošopētas. Šādu publikāciju skatīšanās labi stimulē, rodas vēlme iegādāties kleitu, kas ir uz žurnāla vāka. Esi konsekventa, neizvirzi sev neiespējamus mērķus, pieņemot, ka pēc 1,5 mēneša tev būs modeles figūra un tu zaudēsi 30 kilogramus. Pirmkārt, tas ir nereāli, un, otrkārt, tas ir nedroši.
Pirmajiem soļiem sportā jābūt gludiem, jūs nevarat dot ķermenim spēcīgu slodzi. Gribu teikt MirSovetov lasītājiem: galvenais ir nevis tas, cik pietupienus esat veicis (noskrējis metrus, dejojis minūtes), bet gan tas, ka esat tam atlicis laiku un virzāties uz mērķi. Dzīvē bieži vien pirmie mazie soļi noved pie lieliem rezultātiem, ja tie ir regulāri.
Izlasiet jebkura slavena sportista biogrāfiju, ticiet man, daudziem bija jāiet grūts ceļš, viņiem palīdzēja tikai pašdisciplīna, pacietība un pašapziņa. Atšķirībā no viņiem nav jācīnās par valsts godu, jāuzstāda pasaules rekordi, to dari tikai sev.
Pateicoties internetam, kļuva iespējams sazināties forumos. Tie tiek veidoti atbilstoši interesēm, reģistrējoties šādā sportam veltītā vietnē, var atrast domubiedrus, uzdot sev interesējošos jautājumus, uzzināt par citu sasniegumiem, dalīties ar savējiem. Tas daudzus iedvesmo un dod papildu stimulu darbībai.
Viens no galvenajiem punktiem ceļā uz veselīgu ķermeni ir morāle un attieksme pret neveiksmēm. Sākumā neviens nav pasargāts no kļūdām, svarīgi ir pārkāpt tām pāri un doties tālāk. Nekādā gadījumā nezaudējiet motivāciju. Neveiksmes ir pilnīgi normāla parādība katra cilvēka dzīvē. Dažreiz sakāve, ko jūs adekvāti uztverat, norūda jūsu raksturu, dod pieredzi un spēku spert nākamos soļus.
Izvirzi sev reālus mērķus, nestrādā 5 stundas 6 reizes nedēļā. Ķermenis netiks galā ar šādu slodzi, jūs nogursit, un vēlme vingrot sāks izgaist. Visam jābūt jūsu spēkos, jums vajadzētu patikt nodarbībām, sniegt gandarījumu. Jums vajadzētu atvēlēt pēc iespējas vairāk laika, neskarot citas intereses. Dažreiz jūsu brīvais laiks nesakrīt ar sporta zāļu grafiku. Tas nav iemesls, lai atliktu nodarbības līdz brīdim, kad tas kļūs iespējams. Daudzi atrod izeju – iegādājas mājas trenažierus. Viņu izvēle ir diezgan plaša:, elipsveida trenažieris un citi. Dažiem tas ir ideāls risinājums, viņi vienlaikus mācās un skatās savus iecienītākos TV šovus.
Lai sports kļūtu par pastāvīgu pavadoni, tas ir jāizbauda. Lai to izdarītu, ir skaidri jāsadala slodze uz ķermeni un nekādā gadījumā nepiespiest sevi darīt to, ko nevēlaties. Lai apmācības laiks būtu mazāks, bet labāks.

Treniņu dienasgrāmatas sākšana

Lai jūsu ieceres īstenotos, iesakām vest treniņu dienasgrāmatu. Lai to izdarītu, paņemiet biezu piezīmju grāmatiņu vai dienasgrāmatu, ierakstiet datumu un pretī nodarbības laikam un veikto vingrinājumu skaitu.
Ja trenējies zālē, tad jau esi redzējis, ka dažiem cilvēkiem ir tādas klades, kurās veic pierakstus. Ir pierādīts, ka dienasgrāmatas uzturēšana palielina nodarbību efektivitāti par 40%.
Pierakstiet katra treniņa rezultātus, pakāpeniski palielinot slodzi. Pateicoties šīm piezīmēm, jūs varēsiet izsekot saviem uzlabojumiem, kas kļūs par papildu motivāciju. Dariet to regulāri. Vēlāk jūs ievērosiet, cik tas ir ērti.
Ja esi mūsdienu cilvēks, tad tev būtu vēlams izmantot tirgū parādījušās elektroniskās apmācības dienasgrāmatas.
No iepriekš minētā jums vajadzētu saprast, ka dienasgrāmatas uzturēšana palīdz izstrādāt rīcības plānu; izveidojiet treniņu režīmu, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpašības.

Mainiet savu domāšanu un apbalvojiet sevi par panākumiem

Pozitīva attieksme un draudzīga attieksme pret sevi un citiem ir daudz produktīvāka nekā. Ja šodien nolemjat, ka pienācis laiks nodarboties ar sportu, tad motivācijas nolūkos uzslavējiet sevi par šo nodomu.
Vai atceries, kad pēdējo reizi sevi iedrošināji? Vai vari sevi uzslavēt? Agrāk tika uzskatīts, ka ir nepieklājīgi sevi slavēt. Mūsu gadsimtā daudzi cilvēki ir parādījušies ar sevi neapmierināti, ar kompleksu gūzmu. Tas viss ir muļķības, sevi ir jāmīl! Tas nenozīmē, ka jākļūst egoistam, jāslavē sevi, bet ar mēru.
Ja sākāt vingrot, jums neklājas viegli garīgi un fiziski, sevi jāslavē bieži un pastāvīgi. Vakar atteicāmies no lifta un uzkāpām 3. stāvā. Labi padarīts! Pēc nedēļas jau 6. Brīnišķīgi! Izbaudi uzvaras sajūtu.
Par visu ir sevi jāatlīdzina, neatstājiet to vēlākam laikam. Pie mazākajiem personīgajiem sasniegumiem nav grēks sevi palutināt.
Mīli sevi tādu, kāds tu esi, ar visiem trūkumiem. Saprotiet, ka katrs trūkums, ko redzat sevī, daudziem citiem ir tikums, jūsu izceltais.
Maini savu skatījumu, nodarbojies ar sportu, un dzīve iemirdzēsies jaunās krāsās. Varbūt, sasniedzot noteiktus rezultātus, jūs satiksit savu dvēseles palīgu, par kuru jau sen sapņojat. Vai varbūt personīgajā frontē viss ir kārtībā, taču pēdējā laikā arvien biežāk uz sevi pievēršat savu dzimto acu mīļo skatienu. Vai tā nav visnozīmīgākā motivācija vingrot un uzturēt sevi formā.
No mazām uzvarām ķieģeli pa ķieģelim veidojas veselīgas un pilnvērtīgas dzīves pamats.

Mēs priecājamies par jaunu dzīvi

Starp citu, sports ir lielisks veids, kā atrauties no televizora, datora, gultas, ēdiena. Izmēģiniet dažādus fizisko aktivitāšu veidus, līdz izlemjat, kurš no tiem iepriecinās jūsu dvēseli un ķermeni. Meklējiet jaunu maršrutu, kur staigāt, jaunu ceļu, kur skriet. Tad jums nebūs garlaicīgi, jo garlaicība ir drošs veids, kā zaudēt motivāciju.
Pienāks brīdis, kad citi ieraudzīs izmaiņas tavā ķermenī, pat ja tās tev būs nenozīmīgas. Jums pateiks. Šis brīdis var kļūt par pagrieziena punktu tavā dzīvē, jo sapratīsi, ka pūles nebija veltīgas un sports tavā dzīvē ienāca uz visiem laikiem.

Mūsdienās dzīves temps strauji pieaug. Visur, kur vien skaties, visi kaut kur steidzas, steidzas, mēģina uzkāpt līdz pašam augstākajam karjeras kāpņu pakāpienam. Un daži, gluži pretēji, ir iegrimuši ģimenes rūpēs un pat pārstāj pamanīt apkārtējo realitāti. Pie tāda laika ritma nav apstāšanās vispār. Cilvēki ir izsmelti, krīt uz mīļajiem. Turklāt viņi zaudē imunitāti pret slimībām, kuru dēļ viņi nespēj strādāt. Par to, ka sākas veselības problēmas, liecina bezmiegs, galvassāpes, nogurums un liekais svars. Tāpēc ir nepieciešams uz brīdi apstāties, padomāt par savu veselību, līdz tā pilnībā izzūd.

Pietiek sportam atvēlēt apmēram stundu dienā. Šādas aktivitātes palīdzēs uzturēt labu garastāvokli visas dienas garumā. Un kāda gan pilnvērtīga dzīve var pastāvēt bez sporta?

Cilvēks ir tā iekārtots, ka nevar iztikt bez tādām domām kā: no nākamās dienas, no pirmdienas, sākšu sportot, atbrīvošos no kaitīgiem ieradumiem utt. Tās ir tikai domas, bet jāķeras pie lietas! Lai no domām pārietu uz darbiem, ir nepieciešamas vairākas darbības.

Pirmkārt, jums ir jāatrod motivācija, kas liks jums nodarboties ar sportu, neskatoties uz jebkādiem šķēršļiem. Motivācija rodas cilvēka prātā, kad viņš nodarbojas ar kādu biznesu. Jebkurš cilvēks, ja viņš vēlēsies, spēs atrast sevī motivāciju rīkoties, galvenais ir sākt šos meklējumus. Piemēram, jūs neesat apmierināts ar ķermeņa uzbūvi, jums jau kopš skolas laikiem ir sliktas attiecības ar fizisko kultūru, jums ir vēlme kādam iepriecināt. Tas, ka fiziskās aktivitātes palēnina organisma novecošanās procesu, var būt laba motivācija.

Katram ir laiks. Atrast 3-4 stundas nedēļā nav problēma.

Iedomājieties sevi no ārpuses attēlā, kas jūs iespaido visvairāk. Regulāri sportojot, šis sniegums jums būs vislabākā motivācija. Ja mērķis ir uzstādīts, jūs sperat soļus uz to, tad jūsu sapnis piepildīsies. Var nofotografēt sevi piemiņai, lai vēlāk varētu salīdzināt fotogrāfijas "pirms" un "pēc" sporta.

Treškārt, nav jāsteidzas. Rezultāts nebūs ilgi jāgaida, taču tas arī nešķitīs pārāk ātrs. Neiekļaujiet sevi noteiktā laika posmā, jo tas ir nereāli un pat nedroši. Sāciet sportot vienmērīgi, pakāpeniski noslogojot ķermeni. Soļi ceļā uz savu mērķi var būt niecīgi, jo galvenais, lai šie soļi tiek sperti, lai tu nestāv uz vietas, sapņo. Kad šie soļi tiek veikti katru dienu, ceļš uz mērķi beigsies ātrāk.

Bet ilgu laiku jūs nemācāties bez prieka. Tāpēc, ceturtkārt, lai sports kļūtu par dzīvesveida sastāvdaļu, tas ir jāizbauda.

Daudzi veicina efektīvākus treniņus. Jau sen ir pierādīts, ka, ja cilvēks veic treniņu uzskaiti, tas gandrīz dubulto rezultātu. Šādā dienasgrāmatā viņi parasti ieraksta, kad sākās apmācība, cik vingrinājumi tika veikti. Katrā nākamajā treniņā jāmēģina pārspēt iepriekšējās nodarbības rekordu. Ar šādas sistēmas palīdzību jūs varat sastādīt treniņu plānu, ņemot vērā nepieciešamās slodzes ķermenim.

Nav šaubu, ka sports ir lieliska metode, kas liks novērst uzmanību no televizora skatīšanās, no datorspēlēm un citām lietām. Meklējiet interesantus pastaigu maršrutus, trenējieties sporta zālē vai mājās, dodieties skriet, galvenais, izbaudiet to. Šajā gadījumā jūs sasniegsit visus savus mērķus. Pienāks brīdis, kad, pienākot tuvāk spogulim, ieraudzīsi veselu un formā sportistu.

Ikviens vēlas, lai viņam būtu skaists augums, būtu formā, vesels un pievilcīgs citiem. Bet kā sākt, kad visi impulsi beidzas ar attaisnojumiem un atlikšanu uz citu reizi? Ja jums izdevās atrast efektīvu svara zaudēšanas kursu un ļoti trūkst motivācijas, mēs jums pateiksim, kā stimulēt sevi sportot.

Šeit ir 18 veidi, kā radīt vēlmi vingrot.

1. Sajūtas pēc treniņa
Atcerieties to brīnišķīgo pilnīga gandarījuma sajūtu, lepnumu par sevi, vieglumu ķermenī treniņa beigās? Pirms katras nodarbības atceries šo sajūtu, tā tev būs vieglāk sākt.

2. Sāciet ar dažām minūtēm
Daudzus aptur doma par ilgiem nogurdinošiem treniņiem, tāpēc ir grūti pārvarēt sevi. Sāciet ar dažām minūtēm katru dienu. Sports kļūs par ieradumu, bez kura vairs neiztikt. Palieliniet apmācības laiku, kad saprotat, ka jums tas patīk un vēlaties vairāk slodzes.

3. Filmas un žurnāli
Sporta filmas par veiksmīgiem spēcīgiem cilvēkiem un fitnesa žurnāli lieliski motivē darbībai.

4. Veiksmes stāsti
Veiksmes stāsti vienmēr ir iedvesmojoši. Ir cilvēki, kas vēlas dalīties savā pieredzē. Ja kādam izdevās, tad viss ir pa īstam un katram ir iespēja uzvarēt.

5. Blogi
Sekojiet to cilvēku emuāriem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu. Tātad jūs varat iegūt vērtīgu informāciju par uzturu un apmācību, izmantojot labu piemēru.

6. Uzmundrināšana
Apbalvojiet sevi par saviem treniņiem. Tātad stimuls būs: viņi cītīgi strādāja zālē - viņi saņēma balvu. Pērciet sev kaut ko skaistu, ēdiet kaut ko garšīgu.

7. Jauns apģērbs
Iedomājieties, ka ar jaunu augumu jūs varat valkāt jebkuru apģērbu, par kuru iepriekš varējāt tikai sapņot. Nu vai atkal "iederieties" savos iecienītajos vecajos džinsos.

8. Hronisks nogurums
Vai pamanījāt, ka bieži sākat nogurt un enerģija kaut kur pazuda? Nogurumam vajadzētu būt stimulam, lai sāktu vingrot, tāpēc jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu un jutīsities daudz labāk.

9. Iespēja būt izklaidīgam
Sporta laikā jūs nevarat domāt par ikdienas problēmām, kas nozīmē, ka jūs varat atgūties pēc smagas dienas. Laiks pārdomām figūras labā!

10. Attiecības
Ja tavs mīļotais nav pret fitnesu, ar kopīgu treniņu palīdzību vari dažādot attiecības. Šī ir arī papildus motivācija diviem!

11. Draugi
Varbūt ne jūs vienīgais domājat: kā sākt sportot? Trenējies ar draugiem. Tādējādi ir vieglāk vienam otru motivēt un padarīt sportu jautrāku. Lai padarītu to jautrāku, varat izvēlēties spēli (futbols, volejbols, teniss).

12. Tavas fotogrāfijas
Bieži vien treniņu rezultāti nav pamanāmi, taču fotogrāfijas palīdzēs vizuāli izsekot izmaiņām, ar prieku turpinot procesu.

13.Dzīves turpinājums
Kā gan var negribēt ilgu laimīgu dzīvi bez slimībām, nodzīvot, lai redzētu mazbērnus un mazmazbērnus, lai pietiktu enerģijas ar viņiem spēlēties?

14. Blogs
Apsoli visu priekšā savā blogā, ka grasies notievēt, tad nekas cits neatliks, kā to darīt. Rakstiet par saviem treniņiem, uzturu, saglabājiet tiešsaistes dienasgrāmatu par saviem rezultātiem.

15. Sadedzināt tiltus
Šeit ir piemērs jums. Viens uzņēmējs no Lasvegasas nolēma atmest smēķēšanu, taču saprata, ka viņam nepietiek gribasspēka. Viņš nolēma visā pilsētā izvietot reklāmas stendus ar solījumiem dot 100 000 USD ikvienam, kurš viņu "pieķēris" ar cigareti. Kā mēs saprotam, vīrietis atmeta smēķēšanu.

16. Iedvesmojoša vide
Visur novietojiet treniņu grafikus, plakātus, motivējošas fotogrāfijas.

17. Pozitīva domāšana
Mainiet negatīvās domas uz pozitīvām. Tā vietā, lai mocītos par sliktiem laikapstākļiem, padomājiet par citu lielisku dienu, kas ļaus jums justies labāk.

18. Rīkojies tūlīt!
Rīkojies, nedomā. Tā vietā, lai domātu par to, kā sākt sportot, gribi vai negribi, celies un dari! Tieši tagad, šajā minūtē. Atcerieties, ka pat mazākais solis jūs tuvina jūsu sapnim!

21. gadsimtā joprojām saglabājas harmonija un skaistums liels skaits cilvēki, kuri vada pasīvu dzīvesveidu. Viņi nenodarbojas ar sportu, bet sapņo par perfektu augumu.

Šādiem cilvēkiem jāzina, ka bez fiziskām aktivitātēm jūs nekļūsit par skaistas figūras īpašnieku. Taču sportam ir ietekme ne tikai uz to.

Kāpēc cilvēki nesporto?

Sākumā apskatīsim galvenos iemeslus, kas liek cilvēkiem atteikties no sporta:

Slinkums. Šis iemesls ir visizplatītākais. Ikdienā atrodam daudz attaisnojumu: pārāk noguris, sākšu pirmdien, slikti laikapstākļi utt. Bet katram jāapzinās, ka tā ir tikai izdabāšana savam slinkumam un nevēlēšanās mainīties.
Laika trūkums. Mūsdienu dzīve liek mums smagi strādāt un nemitīgi griezties kā vāverei ritenī. Virknei visu gadījumu mēs nevaram atrast pat pāris stundas, lai veiktu vingrinājumus.
Nespēja apmeklēt sporta zāli. Daudzi no mums domā, ka mums ir jāvingro tikai uz simulatoriem un trenera vadībā. Šis viedoklis ir ļoti kļūdains, jo ir pilnīgi iespējams mācīties mājās. Ja trenažieru zāle jums nav pa kabatai, atrodas tālu no mājām vai ir cilvēku pārpildīta, tad apbruņojieties ar hanteles, meklējiet video no fitnesa treniņiem mājās un dariet to.
"Es vingroju, bet tas man nepalīdz zaudēt svaru." Tas ir ļoti izplatīts nepareizs priekšstats. Sportojot var sadedzināt tauku rezerves, bet tajā pašā laikā iegūt muskuļu masu, kā dēļ viss paliek pa vecam. 1 kg muskuļu ir 3-4 reizes mazāks par tādu pašu tauku daudzumu. Visi apkārtējie pamanīs, ka esi samazinājies apjomā un ieguvis slaidu augumu, pat ja svars stāv uz vietas.

Kāpēc ir svarīgi nodarboties ar sportu?

Sportam ir labvēlīga ietekme uz veselību. Pateicoties fiziskajām aktivitātēm, jūs vienmēr varat uzturēties labā formā. Nodarbības labvēlīgi ietekmēs sirds darbu, rotā asinsvadus, novērsīs locītavu slimības un trombu veidošanos. Lieliska skābekļa pieejamība, paātrina vielmaiņu un uzlabo asinsriti.

Fiziskās aktivitātes saglabās skaistumu un jauneklību. Saderināšanās laikā jums būs krāšņs augums un radīsit pretējā dzimuma apbrīnu. Sports var palīdzēt atbrīvoties no ādas problēmām, palielinot audu apgādi ar skābekli. Tāpat jau sen ir pierādīts, ka sports palēnina mūsu organisma novecošanos un saglabā to daudzus gadus. Āda kļūs saspringta, muskuļi būs reljefi, un veselība būs stiprāka.

Sports uzlabo garastāvokli. Vingrojot tiek ražots liels daudzums endorfīnu, kas rada laimes sajūtu. Ja jūs ciešat no miega traucējumiem, tad sports uz visiem laikiem aizmirsīs par šo problēmu. Galu galā endorfīni nomierina mūsu psihi un atjauno vienmērīgu un mierīgu miegu. Pat ikdienas vingrinājumi ļaus jums izvairīties no depresijas un neļaus jums zaudēt sirdi. Arī cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, ir mazāk pakļauti stresam.

Sportam ir pozitīva ietekme uz jūsu psiholoģisko stāvokli. Tas padara cilvēkus pārliecinātus un mērķtiecīgus. Ar katru nodarbību tu tiec tuvāk savam mērķim un attīsti sevī neatlaidību un kaloriju saturu. Tāpat, mīlot savu ķermeni, jūs varat būt atvērtāks un veiksmīgāks dzīvē.

Jaunas iepazīšanās. Atradīsi daudz domubiedru, kuri arī ir aktīvi un mīl sportu. Jūs iegūsit jaunus draugus, kuri sniegs jums pareizos padomus, pamatojoties uz personīgo pieredzi. Un jūs varat satikt savu dvēseles palīgu.

Kā motivēt sevi trenēties?

Sportam vissvarīgākā ir pareizā motivācija. Mums ir pastāvīgi uzmundrināt sevi un trenējiet raksturu, uzstādiet mazus un pēc tam lielus mērķus, pakāpeniski tos sasniedzot

Un tiem, kuri nevar tikt galā ar slinkumu, mēs piedāvājam dažus motivācijas veidus:

Saglabā dienasgrāmatu, kurā pieraksti savus panākumus, mērķus, rezultātus. Katru dienu ievadiet izpildītos vingrinājumus, aprakstiet savas sajūtas, analizējiet, cik daudz esat sasniedzis pēdējā laikā. Varat saglabāt fotoreportāžu, jo izmaiņas ir visvieglāk pamanāmas pēc ārējiem datiem. Daudzi cilvēki, kuri sasniedz savu mērķi, palīdz citiem, rakstot emuārus internetā vai veidojot savu video emuāru.
Pārvērtiet sportu par prieku. Pasaulē ir miljons dažādu sporta veidu, tāpēc jūs vienmēr varat izvēlēties, ko Tāpat kā tu. Ja nevēlaties turpmāk nodarboties ar spēka vingrinājumiem, nodarboties ar dejošanu vai jogu, savu hobiju varat pārvērst par profesionālu darbību un gūt lielus panākumus.
Pats galvenais, nekad neaizmirstiet mērķi! Viņa var būt visnegaidītākā. Piemēram, lai piesaistītu sev tīkamas personas uzmanību, notievētu, attīstītu raksturu. Sadaliet visas nodarbības posmos un pakāpeniski sasniedziet rezultātus.

Sporta citāti

Kā drēbnieki tīra audumu, izsitot to no putekļiem, tā vingrošana attīra ķermeni. - Hipokrāts

Glābējspēks mūsu pasaulē ir sports - pār to joprojām plīvo optimisma karogs, šeit viņi ievēro noteikumus un ciena ienaidnieku, neatkarīgi no tā, kura puse uzvar. - D. Galsvortijs

Vingrošana var aizstāt daudzas zāles, taču nevienas zāles pasaulē nevar aizstāt vingrinājumus. Andželo Moso

Sports kļūst par audzināšanas līdzekli, kad tas ir ikviena mīļākā nodarbe. - V. Suhomļinskis

Personai, kas vingro mēreni un savlaicīgi, nav nepieciešama ārstēšana, kuras mērķis ir slimības izskaušana. - Avicenna

Vēlos to padarīt līdzsvarotāku ar visa ķermeņa vingrošanas palīdzību. - Sokrats

Atcerieties, ka sports pozitīvi ietekmēs jūsu dzīvi. Rūpējieties par savu izskatu un veselību, pievienojot savai dzīvei fiziskās aktivitātes. Sports veido tavu raksturu un ļauj kļūt par tavu sapņu cilvēku. Pietiek, lai atliktu nodarbības uz nenoteiktu laiku, dariet to tūlīt. Darīt!

Kā piespiest sevi sportot, ievērot diētu, vadīt veselīgu dzīvesveidu? Un vai tiešām vajag sevi piespiest?

Motivācija vai stimuls?

Sāksim ar pamatiem. Patiesībā tādas lietas kā “motivācijas trūkums” vispār nepastāv. Motivācija ir tas, ar ko mēs vēlamies nodarboties ar sportu. Būt veselam, skaista figūra, tērauda muskuļi ir motivācija. Tas ir mūsu galvenais mērķis. Tas vai nu pastāv (jums to vajag), vai arī nav (jums tas nav vajadzīgs).

Tas, kas mums vajadzīgs, kad sakām “nav pietiekami daudz motivācijas” vai “vēlos palielināt motivāciju”, ir STIMULS. Kaut kāds burvju pendelis, kas piespiedīs mūs praktizēt.

Motivācija ir dabiska, tas, kas mūs iedvesmo. Šim nolūkam mēs esam gatavi pielikt zināmas pūles. Tā ir mūsu vēlme sasniegt mērķi.

Stimuls ir mākslīgs, ko mēs izmantojam, lai veicinātu motivācijas samazināšanos. Atsevišķi pasākumi, kurus veicot, nodrošinām efektīvāku mūsu plānu īstenošanu. Pats vārds "stimuls" pie mums nāca no Senās Romas, un sākotnēji tas bija dzīvnieku dzīšanai izmantotās nūjas nosaukums.

Tā ir pārrauga nūja, kas mums pietrūkst, kad cenšamies piespiest sevi kaut ko darīt.

Piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru. Motivācija – būt skaistai, slaidai, pievilcīgai. Lieliska motivācija! Taču notievēšana ir ilgtermiņa mērķis, “būs labi, bet vēlāk” un ne vienmēr esam gatavi uzņemties un atteikties no īslaicīgiem priekiem “tūlīt būs labi (un vēlāk slikti)”. Sākot ar optimismu, pamazām atvēsinām un sākam meklēt ieganstus, lai nesportotu un neēstu veselīgu pārtiku.

Šeit parādās stimuli. Foršs stimuls ir likt likmes par pienācīgu naudu, ka jūs zaudēsiet noteiktu skaitu kilogramu. No motivācijas te nav ne smakas, jo. jūsu mērķis nav zaudēt vai ietaupīt naudu. Taču monetārie stimuli (un nauda viegli ietekmē mūsu psiholoģiskos mehānismus) liek mums zaudēt svaru. Zaudēt svaru - vai arī tu zaudēsi!

Tādējādi ārējie stimuli ir labs veids, kā jūs pamudināt, ja jūsu motivācija ir vāja. Bet ideālā gadījumā jums vajadzētu sevi motivēt darīt lietas, kuru sasniegšanai jums nav nepieciešami papildu stimuli.

Kā tādas lietas definēt?

Pareizā motivācija

Kad man jautā, kā man katru dienu izdodas piecelties piecos no rīta vai nedēļas nogalēs treniņiem veltīt četras stundas dienā, atbildu: "Viss ir par prioritātēm."

Ja ļoti vajag, tad celsies četros no rīta un trenēsies visu dienu. Tu badosies, taisi klizmas un skriesi pa ielu šortos, ja tev patiešām vajadzēs. Ja tev tas nemaz nav vajadzīgs, tad pēc naudas nepacelsi ne pirkstu.

Zināmā mērā mēs visi esam vienlīdzīgi – katram no mums diennaktī ir 24 stundas. Atšķirība sākas ar to, kā mēs tos pārvaldām, un mums ir augsta prioritāte. Un tieši pareizai prioritāšu noteikšanai mums ir jāzina, uz ko mēs esam visvairāk motivēti.

Pareiza, spēcīga motivācija - motivācija "kad tas ir ļoti nepieciešams" - ietver trīs būtiskas sastāvdaļas.

Pirmkārt: motivācija nāk no JŪSU un tikai jūsu vajadzībām!

Tas ir nepieciešams TEV, nevis mammai, tētim, sievai, draugiem vai priekšniekam. Ja jums tiek uzspiesta vajadzība, tad motivācija būs vāja.

Piemēram, vecāki sūta meitu uz mūzikas skolu. Savukārt meitenei riebjas klavieres, bet gribas repot un ievietot video YouTube, pat ja neviens ar šo hobiju nedalās. Uzminiet, kura no aktivitātēm viņai būs augsta un kurām zema motivācija. Ko viņa darīs slepus no vecākiem jebkurā brīvā brīdī un no kā izvairīsies ar visiem līdzekļiem?

Gadās, ka mūsu patiesā motivācija slēpjas zem vairākiem aizspriedumu slāņiem, kas “izsmērēti” no bērnības. Vecāki runā par vienu lietu, vecvecāki par kaut ko citu, skolotāji runā par trešo lietu, skolotāji augstskolā runā par ceturto lietu, laulātais runā par piekto lietu, draugi vai kaimiņi runā par sesto… Izdomājiet, ko jūs vēlaties. ko patiešām gribu šajā pasaulē, ar gadiem tas kļūst arvien grūtāks un grūtāks, bet, nonākot pie tām lietām, kas JUMS izmisīgi vajadzīgas, jūs nekad nesajauksit šo sajūtu.

Ja runājam konkrēti par motivāciju sportot un piekopt veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, tad viss neiet gludi. No vienas puses, ir ļoti spēcīgas, spēcīgas motivācijas, kas skar mūsu dziļākos instinktus:

tikt galā ar slimību, lai izdzīvotu
iegūt formu / zaudēt svaru, lai būtu pievilcīgs pretējam dzimumam
iemācīties skriet ātri un tālu / cilāt smagus svarus / kāpt kalnos / peldēt pāri upēm, lai ierīvētu degunu visiem apkārtējiem un parādītu savu pārākumu

Savukārt ātras pārmaiņas nerullē līdzi ķermenim - un tieši šajā jomā vairāk nekā jebkurā citā ir liels procents atteicēju, kuriem apnika kaut ko darīt, neredzot ātru rezultātu. Un šeit parādās stimuli.

Otrkārt: motivācijai ir jāieņem īstā vieta vajadzību piramīdā.

Pirms 70 gadiem amerikāņu psihologs Abraham Maslow radīja universālu cilvēka vajadzību modeli, kas joprojām ir ļoti populārs. Šī ir tā sauktā Maslova piramīda. Šīs piramīdas pamatnē atrodas cilvēka pamatvajadzības, augšpusē – cildenās. Maslovs vajadzību izvietojumu piramīdas formā skaidroja ar to, ka cilvēks nevar izjust augsta līmeņa vajadzības, kamēr viņam vajag primitīvākas lietas. Ja esi izsalcis vai draud briesmas, tu nedomāsi par harmonijas sasniegšanu ar ārpasauli.

Kā Maslova piramīda ir saistīta ar motivāciju? Ļoti vienkārši – ja neesi apmierinājis savas pamatvajadzības, tad vairumā gadījumu augstāko līmeņu motivācija būs vāja. Tas ir, ja jums nav pietiekami daudz naudas, lai samaksātu nākamo hipotēkas iemaksu (otrais solis ir nodrošinājums), motivācija nopelnīt tieši šo naudu būs daudz augstāka nekā motivācija apgūt svešvalodu (piektais solis ir zināšanas, prasme).

Treškārt: motivācijai jābūt saistītai ar prieku.

Lai kāda būtu jūsu motivācija, ja mērķa sasniegšanas process ir pelēks, garlaicīgs un drūms, tas nebūs spēcīgs. Mums ir ne tikai jātiecas pēc tā, kas mums patīk, bet arī jābauda ceļā.

Tieši pozitīvas emocijas “ieslēdz” tavu galveno dzinējspēku ceļā uz mērķi – vēlmi atkārtot. Ja jūs kaut ko darāt un vēlaties to darīt atkal un atkal, jums nekad nebūs domas, ka jums kaut kā jāpiespiež sevi. Kad esam ļoti motivēti strādāt, mēs nonākam "plūsmas" stāvoklī, kad aizmirstam par visu pārējo un pilnībā nododamies tam, ko darām.

Ir vērts apsvērt vēl divus komponentus, no kuriem ir atkarīgs jūsu motivācijas spēks - tās ir smadzenes un ķermenis:

Jo mazāk jānoslogo smadzenes, jo spēcīgāka būs motivācija. Ja pirmajā ceļa posmā jums ir jāpieliek lielas garīgās pūles, prātojot par katru soli, tad pastāv liela varbūtība, ka jūs pametīsit.
Jo mazāk jānoslogo ķermenis, jo spēcīgāka būs motivācija. Tas jo īpaši attiecas uz mērķiem, kas saistīti ar sportu un veselību. Pastāvīga pārslodze un pārtrenēšanās var noliegt jebkādas pūles.

Tādējādi jebkura pārslodze negatīvi ietekmē jūsu motivāciju, padarot to vāju.

Vājas motivācijas šķēršļi

Tātad, mēs esam tikuši galā ar lietām, kas padara mūsu motivāciju spēcīgu vai vāju.

Ar spēcīgu motivāciju viss ir skaidrs – tu pat nedomāsi, kā piespiest sevi kaut ko darīt. Jūs to vienkārši izdarīsit. Vājai motivācijai ir nepieciešami papildu stimuli, lai pārvarētu vairākus šķēršļus (kurus, protams, radām paši sev):

Man nav pietiekami daudz laika
Esmu pastāvīgi noguris
Man ir veselības problēmas
Man nav kur strādāt
Man ir garlaicīgi būt vienam

Semināros pašizaugsmes treneriem patīk stāstīt šo anekdoti: spēcīgākā motivācija cilvēkam, kurš vēlas iet uz tualeti. Patiešām, mēģiniet iedomāties kādu, kurš ļoti, sāpīgi vēlas atvieglot sevi, bet tā vietā domā:

man nav laika
Esmu pārāk noguris šim
Es nezinu, ar ko sākt
Esmu jau 3 reizes urinējusies, un šoreiz neticu, ka paspēšu līdz tualetei
Man bija iespēja, un tagad ir par vēlu
Man ir atšķirīgs domāšanas veids, un man nav šīs nepieciešamās tualetes vēnas

Vai izklaidējies? Nu, tagad iedomājieties, ka patiesībā visa šī situācija ar tualeti neatšķiras no visām pārējām. Tas ir tikai motivācijas jautājums – dažām lietām tā ir spēcīga, citām vāja.

Labākais plāns mērķa sasniegšanai

Pamatojoties uz visu, par ko esam runājuši līdz šim, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu augstu motivāciju:

Izlemiet par mērķi. Tam jābūt pēc iespējas konkrētākam, skaidram, koncentrētam, noteikti TEV (skat. augstāk) un jārada prieks.
Plāno uz priekšu. Nosakiet, kādi resursi jums būs nepieciešami mērķa sasniegšanai – tā var būt ne tikai nauda, bet arī laiks, pūles, zināšanas, citu cilvēku palīdzība. Pārdomā soļus, kas tev būs jāveic ceļā uz mērķi, sadali tos mazākos un vieglāk paveicamos (ar ko vari sākt jau šodien). Mēģiniet iepriekš izdomāt riskus un risinājumus. Bez šķēršļiem, gan ārējiem, gan iekšējiem – no galvas – neviens nekad nav sasniedzis savus mērķus. Es jums atklāšu noslēpumu – jūsu zemapziņa pretosies visvairāk. Kopumā, pirms uzsākt reālas darbības, rokās jābūt “ceļa kartei”, kas atvieglos tavu ceļu.
Kusties pamazām, ļoti uzmanīgi, bet noteikti katru dienu! Esiet pacietīgs - rezultāti būs, bet ne uzreiz, un, ja mēģināsit veikt strauju izrāvienu (asi ierobežojiet kalorijas, strauji palieliniet slodzi), tad pēc kāda laika jūs iegūsit tikpat strauju atcelšanu - un tas atturēs jūs no turpinot. Neatlaidība un konsekvence šeit ir svarīgāka par varoņdarbiem un varonību.
Esiet pozitīvs. Pozitīvas emocijas ir liels spēks, kas pārvērš tevi par supervaroni, kuram vienmēr viss izdodas. Apbalvojiet sevi par sasniegumiem, ļaujiet sev ik pa laikam atpūsties, biežāk atpūtieties, labi izgulieties.
Izmantojiet stimulus, lai uzlabotu rezultātus.

Kā piespiest sevi sportot: papildu stimuli

Kā jau teicām, stimuli ir mūsu mākslīga iejaukšanās situācijā, lai palīdzētu sev un uzturētu sevi.

Šeit ir mana neliela stimulu izvēle veselības mērķu sasniegšanai:

Vienmēr turiet savus mērķus acu priekšā. Uzrakstiet mērķi, uzlieciet to uz monitora, ledusskapja, ievietojiet ekrānsaudzētāju uz darbvirsmas. Šim mērķim vajadzētu jūs ķircināt, ķircināt – kopumā jebkurā veidā stimulēt. Protams, jums nav jāraksta arī kaut kas līdzīgs “Zaudēt, resnā būtne” (lai gan tas kādam var palīdzēt), bet gan vienkāršs mērķa paziņojums, piemēram, "Es gribu būt izdilis" nedarbosies pareizi. Norādiet skaidru, konkrētu mērķi un norādiet, kāpēc jums tas ir vajadzīgs (“Es zaudēšu 50 kg, lai izlaidumā izskatītos skaisti”).
Uzņemiet fotoattēlus pirms un pēc. Tiem, kas zaudē svaru/šūpojas, tas ir spēcīgākais stimuls redzēt, kā viņu pūliņi nes rezultātus. Protams, ceļojuma sākumā jums nebūs "pēc" fotoattēla, bet jūs varat uzņemt starpposma fotoattēlus.
Saglabājiet dienasgrāmatu un pastāvīgi uzraugiet ķermeņa parametrus. Tas ir vēl viens veids, kā iegūt apstiprinājumu savu iespēju pieaugumam. Redzot, kā nometat svaru, paceļat vairāk svara, ejiet vai skrienat garākus attālumus ar lielāku ātrumu, tas ir lielisks stimuls turpināt ceļu.
Apņem sevi ar visu, kas saista tevi ar mērķi. Sāciet dzīvot pasaulē, kas saistīta ar jūsu mērķi. Ja vēlies skriet maratonus, tad izkar slavenu sportistu plakātus, skaties sacensības, lasi grāmatas, apmeklē treniņus, komunicē ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses. Saziņa ar cilvēkiem vienā viļņa garumā, iespējams, ir visspēcīgākais stimuls. Mūsu vide mūs ļoti ietekmē, un tieši šī vide var palīdzēt mums uzturēt motivāciju.
Dedziniet tiltus. Tas ir ļoti spēcīgs, grūts veids, kā likt sevi kustēties. Paziņojiet par savu mērķi draugiem un ģimenei, un viņi noteikti vēlēsies jums sekot un ķircināt, ja jums neizdosies, tāpēc jums vienkārši jādara viss iespējamais, lai viņiem par spītu. Vai arī paziņojiet par savu nodomu sociālajos medijos. Un vēl foršāk – deriet uz lielu naudu, un jūsu motivācija izzudīs. Sadedzināt visus tiltus - lai sakāves gadījumā vienkārši nav kur atkāpties.
Investējiet apmācībā. Šis ir iepriekšējās tēmas turpinājums - tērējiet pienācīgu naudu sporta apģērbam, apaviem, aprīkojumam. Ja tas jūs nospiež finansiāli, tad jums vienkārši nebūs izvēles - darīt to vai nē, jo vienkārši ir iztērēta šausmīga naudas summa, un nekādā gadījumā to nevajadzētu izmest. Papildu bonuss ir tas, ka jums patiks sporta apģērbs un apavi, tie strādās, lai radītu pareizo vidi (kā norādīts 4. punktā).
Sāciet viegli, patīkami un relaksēti. Piemēram, ja ir veselības pastaiga svara zaudēšanai, pašā sākumā vienkārši pastaigājieties ar draugu vai draugu uz dažām interesantām vietām. Ir svarīgi sajust kustību un saistīt to ar patīkamām sajūtām. Atsakies no cīņas – lai viss, ko dari, ir priekā.
Praktizējiet afirmācijas. Es tam ilgu laiku neticēju, bet tagad atzīstu – tas darbojas, sasodīts! Es nebūvētu visu savu stratēģiju uz apgalvojumiem, kā ieteikts filmā The Secret, bet izmantotu tos kā papildu stimulu. Vienkārši sakiet dažas reizes dienā, piemēram, mantru, vārdus, kas raksturo jūsu gala rezultātu - "Es izskatos pēc supermodeles" un tā tālāk.
Sazinieties ar iedvesmas avotiem. Visspēcīgākais no tiem, ja neskaita citu atbalstu, ir mūzika. Ļaujiet tai radīt jums vislabāko noskaņojumu! Citas iespējas ir skatīties motivējošas (ne vienmēr jūsu mērķim) filmas un lasīt iedvesmojošus stāstus un grāmatas. Iegūstiet sev Pinterest dēli un ievietojiet tajā iedvesmojošus fotoattēlus.