Kā atbrīvoties no visa aizvainojuma. Galvenā aizvainojuma nozīme

Šajā rakstā jūs saņemsiet soli pa solim instrukcijas uz to, kā piedot un atbrīvoties no aizvainojuma, kā arī uzzināt, kāpēc ir iespējams priecāties par aizvainojumiem, kāpēc jūs esat aizvainots un kā pārtraukt to darīt tagad un uz visiem laikiem. Raksta sākumā ir arī video, kurā atklāju šo tēmu: sūdzību cēloņi, sekas un veidi, kā reaģēt savādāk.

Kas ir aizvainojums

Aizvainojums ir nepamatotas cerības. Jūs gaidījāt no cilvēka vienu, bet viņš rīkojās pavisam savādāk. Varbūt jūs viņu nepazināt pietiekami labi, jo gaidījāt no viņa kaut ko citu. Katrs cilvēks ir unikāls, un mēs nevaram paredzēt, kā kāda no mūsu vides rīkosies konkrētajā situācijā. Nav jādomā par citiem un jāgaida kaut kas no viņiem. Mēs varam tikai izlemt, ko darīt paši.

Noskatieties video par aizvainojuma cēloņiem un to, kā pārtraukt apvainojumu un sākt reaģēt savādāk:

Kāpēc apvainojumiem vajadzētu priecāties

Aizvainojums ir jūsu izaugsmes zona. Ja tevi aizvaino kāda kritika, tad, visticamāk, tu tiešām par sevi tā domā. Piemēram, jums teica, ka esat resns un ka varat zaudēt svaru. Ja jūs tas aizvaino, tas nozīmē, ka jūs pats tā domājat par sevi. Un likumpārkāpējs vienkārši ļauj jums redzēt vietu, kur jūs esat nedrošs. Un, ja jums ir pilnīgi atšķirīgs viedoklis par sevi, jūs vienmēr esat pārliecināts par savu skaistumu vai jums vienkārši ir vienalga, kāda veida figūra jums ir, tad uz šādu paziņojumu jūs atbildēsit ar smiekliem. Tātad likumpārkāpējs tevi neuzķers uz āķa, un viņa vārdi lidos tev garām.

Ja tevi kaut kas aizvaino - atzīmē sev, kas tas bija. Šī ir jūsu izaugsmes zona. Vieta, kur jāiemācās sevi mīlēt, augt, attīstīties, pilnveidot sevi. Tāpēc uzsmaidiet savam likumpārkāpējam un pateicieties viņam. Priecājieties – tas palīdz redzēt izaugsmes zonas un mainīties uz labo pusi.

Tādējādi, ja cilvēks jūs aizvainoja, tad viņš jums parādīja, kur jūs slikti izturaties pret sevi. Sāciet attīstīties tajās jomās, kurās esat aizvainots. Un ar laiku neviens tevi nespēs aizvainot.

Kā piedot un atbrīvoties no aizvainojuma — 5 soļi

Pāriesim pie piedošanas. Tehnikas laiks ir no piecpadsmit minūtēm, bet tas viss ir atkarīgs no jūsu aizvainojuma dziļuma. Jums būs nepieciešama pildspalva un četras papīra loksnes, vēl dažas rezervē. Paņemiet tos un apsēdieties kaut kur klusā vietā, kur jūs netraucēs. No savas un klientu pieredzes varu teikt, ka, ja tu to nedarīsi tagad, visticamāk, arī nekad. Neļaujiet aizvainojumam turpināt atņemt jūsu spēkus un enerģiju, nedodiet tai vairāk iespēju ietekmēt jūsu dzīvi. Atbrīvojieties no šīs smagās nastas tieši tagad.

Šīs tehnikas galvenais nosacījums ir pilnībā iesaistīties procesā. Neesiet slinki, jūtiet un pierakstiet visu nepieciešamo. Tā ir tava dzīve, un tavās rokās ir tās atbrīvošana no aizvainojuma.

Tātad, kā piedot un atbrīvoties no aizvainojuma - 5 soļi:

1. darbība: melnais sūdzību saraksts

Nu, vai jūs jau esat bruņojies ar pildspalvu un papīra gabaliņiem? Ja nē, dariet to tagad. Kāpēc atlikt savu laimīga dzīve rītdienai?

Tātad sāksim. Paņemiet pirmo papīra lapu un augšējā vidū ierakstiet tās personas vārdu, uz kuru esat visvairāk aizvainots. Zemāk uzrakstiet visu savu sūdzību sarakstu ar šo personu. Rakstiet pēc iespējas sīkāk.

Jūs, iespējams, atklāsiet aizvainojumus, par kuriem pat nenojautat. Varbūt jūs izdarīsiet kādu atklājumu. Piemēram, tu beidzot sapratīsi, kāpēc visu šo laiku esi turējis ļaunu prātu.

Visu šajā dzīvē mēs darām ar kādu labumu sev. Dažreiz šis labums ir neapzināts vai, citiem vārdiem sakot, sekundārs. Tas nozīmē, ka tu, pats to nezinot, nes sev līdzi aizvainojumu pa dzīvi, jo tu pats to vēlies.

Piemēram, bērnībā, kad apvainojies, tuvinieki tev uzreiz izrādīja pastiprinātu uzmanību, draugi tevi žēlo. Un jūs zemapziņas līmenī atceraties, ka aizvainojumu pavada tik patīkami bonusi. Nobriedis, esi iemācījies tikt galā ar daudzām lietām, taču joprojām mīli uzmanību un rūpes. Un tāpēc dažreiz jūs ļaujat sevi aizvainot.

Vēl viens sekundāra ieguvuma piemērs ir patīkamas atmiņas. Daudzi atceras apvainojumus no skolas gadiem un, visu mūžu, garīgi atgriežoties pie saviem skolas likumpārkāpējiem, sazinās ar tiem savā galvā. Piemēram, skolā Marinu aizvainoja klasesbiedrs, jo viņš neizteica viņai līdzjūtību. Pēc daudziem gadiem vai pat gadu desmitiem Marina joprojām uz viņu ir aizvainota un ik pa laikam garīgi atgriežas pie tām epizodēm, kas viņā izraisīja aizvainojuma emocijas. Kādu labumu viņa gūst? Viņai patika viņas klasesbiedrs. Viņai patīk domāt par viņu. Varbūt viņš ir viena no viņas jaukākajām skolas atmiņām. Marinai pret klasesbiedreni ir daudz dalītu jūtu, taču aizvainojums ir visspēcīgākais. Un tāpēc viņai šķiet, ka viņa ir tikai aizvainota. Bet patiesībā viņas jaukās atmiņas ir uzlādētas ar milzīgu skaitu citu emociju.

Padomājiet par to, kāds ir jūsu sekundārais ieguvums no katras sūdzības? Padomājiet par citu veidu, kā apmierināt katru labumu, un pierakstiet to. Un no šī brīža sāciet gūt labumu jaunā veidā, ko esat izgudrojis.

2. darbība: pēdējo reizi sajūtiet sāpes

Paņemiet otro papīra lapu. Uzrakstiet uz tā vēstuli savam likumpārkāpējam. Lai tas sākas šādi: “Dārgais (vārds), man ir ļaunums pret tevi, jo... es tevi ienīstu, jo... tas man sāp, jo... mani apvaino tu, jo... es jūtu dusmas, naidu priekš kam…”

Šajā vēstulē svarīgi aprakstīt savas jūtas, sajūtas, emocijas. Un sajūti tos tā, it kā tas notiek tagad.

Izrakstot zāles, atkārtojiet pārkāpumu atmiņā. Atceries visu līdz mazākajai detaļai: kāda diena bija toreiz, kas notika pirms tam, ko tu juti brīdī, kad biji aizvainots. Kā jūs jutāties nākamajā dienā. Kas tieši jums tika teikts, kuri no šiem vārdiem vai darbībām jūs aizskāra? Ja kāds cits ar tevi darītu to pašu, vai tas tevi aizskartu vai nē? Kāpēc šis cilvēks tev bija svarīgs?

Iedomājieties, atcerieties visu, it kā tas būtu vakar. Atkal iznesiet cauri visas sajūtas un emocijas, ko piedzīvojāt tajā dienā, kā arī atcerieties visu, ko jutāt pret likumpārkāpēju līdz šodienai. Atkārtojiet savā galvā katru sūdzību, kas jums kādreiz bija pret šo personu.

Iespējams, parādīsies tās atmiņas un sajūtas, kuras jūs jau sen esat aizmirsis. Aprakstiet arī tos. Sajūti sāpes kā nekad agrāk. Galu galā šodien jūs atvadāties no viņas uz visiem laikiem.

3. darbība: uzņemieties atbildību

Trešais solis un trešā lapa. Aizvainojums ir jūsu izvēle, kas visbiežāk netiek realizēta. Starp stimulu un reakciju vienmēr ir izvēle – kā reaģēt. Tātad, starp viņu apvainošanu un aizvainojumu, ir izvēle, vai jūs apvainojaties vai ejat garām. Problēma ir tāda, ka, kā likums, jums nav laika to saprast, un jūs nekavējoties apvainojaties. Pirmo reizi, kad izvēlaties savu atbildi uz apvainojumu, esat bērnībā. Piemēram, kaimiņu puika tevi nosauca par muļķi, un tu apvainojies. Kopš tā laika gadu no gada, kad esi nonācis līdzīgā situācijā (esat apvainots vai kritizēts), jūs neapzināti esat izvēlējies atkal un atkal apvainoties.

Ja mēdz bieži apvainoties, tad droši vien esi upura lomā. Kā no tā atbrīvoties, izlasiet šo.

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka daži cilvēki neapvainojas, kad tiek kritizēti? Viņi to izvēlējās apzināti. Vai arī viņiem paveicās – vecāki iemācīja neapvainoties no kritikas Agra bērnība. Un jūs sākat to mācīties tagad. Tas nebūs viegli, un tas nedarbosies uzreiz. Bet pamazām, ar piepūli, jūs iegūsit to, ko vēlaties.

Ikreiz, kad jums tiek pateikts vai izdarīts kaut kas nepatīkams, ieturiet garīgu pauzi. Jums ir izvēle, kā reaģēt. Izdari šo izvēli. Kamēr esat aizvainots, jūs runājat par likumpārkāpēju. Bet šī ir jūsu dzīve, un jums ir jāizlemj, vai sekot kāda priekšmetam vai dzīvot tā, kā vēlaties.

Tātad, trešais solis un trešā lapa. Sāciet to šādi: “Dārgais (vārds)! Es saprotu, ka es pats toreiz izvēlējos apvainoties uz tevi. Es uzņemos pilnu atbildību par to, ka biju aizvainots, par to, ka es tevi ienīdu ... ”Turpini pats. Šajā vēstulē uzrakstiet savam pāridarītājam, kāpēc izvēlējāties apvainoties. Kas tad īsti tevi skāra. Visu šo laiku jūs esat nodevuši atbildību par pārkāpumu uz likumpārkāpēju. Bet tagad jūs uzņematies atbildību. Tu neapvainojies, bet apvainojies. Iespējams, ka jūsu varmāka nenojauta, ka viņš kaut ko saka vai dara nepareizi. Bet pat ja viņš to darīja apzināti, tas nozīmē tikai to, ka viņš sasniedza savu mērķi. Viņš tevi ir pieķēris. Jūs bijāt aizvainots un visu šo laiku domājāt par viņu un par viņa rīcību. Tu gāji viņam līdzi.

Tagad un uz visiem laikiem uzņemieties atbildību par savām sūdzībām. Cilvēki ne pie kā nav vainīgi. Jūs izvēlaties apvainoties.

4. solis: piedod un atlaid

Sāciet ceturto lapu šādi: "Dārgais (vārds), es jums piedodu par to ...".

Uzrakstiet visu, ko gribējāt pateikt, bet nevarējāt. Ievietojiet šajā vēstulē visu savu mīlestību, visas siltās un patīkamās jūtas, kas jums ir pret šo cilvēku. Iedomājieties, ka viņš sēž jūsu priekšā un runājiet ar viņu garīgi. Viņš noteikti priecāsies dzirdēt, ka beidzot esat viņam piedevis. Viņš pieņems jūsu laipnos vārdus un atbildēs. Iedomājieties to visu, rakstot savu piedošanas vēstuli.

Paldies pāridarītājam, ka viņš ļāva jums redzēt savas izaugsmes zonas. Tagad jūs zināt, kur jums jāaug un jāattīstās, kādas īpašības jāuzlabo.

Pēc piedāvātās tehnikas pabeigšanas jums vajadzētu justies labāk. Tehnikas laikā jums vajadzētu sajust vienotību ar likumpārkāpēju un pabeigt to, kas nebija pabeigts toreiz, dienā, kad jūs apvainojāties. Galvenais nosacījums ir maksimāli pārdzīvot šajā tehnikā savu aizvainojumu, visas emocijas un jūtas, kas jūs piepilda. Dariet to patiesi un no visas sirds. Tikai jūs varat atbrīvot sevi no šīs smagās nastas.

Tagad jūs varat veikt šo paņēmienu ar visiem cilvēkiem un aizvainojumiem, ko esat uzkrājis. Sūdzības paņem milzīgu enerģijas un spēka daudzumu, tādēļ pēc tehnikas izpildes sajutīsi, kā esi piepildīts ar enerģiju. Viņa atgriežas pie jums.

Ja nejauši kādreiz atceraties šo nepatīkamo epizodi pagātnē, pie kuras tikko strādājāt, iesaku piemērot piekto soli.

5. solis: noenkurošanās vingrinājums

Pēkšņi notika, ka jūs atkal, iespējams, aiz ieraduma, atcerējāties savu veco sūdzību. Šajā gadījumā pievienojiet savai atmiņai vēl vienu. Pēc tam, kad varmāka jums saka šos šķebinošos vārdus (vai dara šķebinošas lietas), viņš pienāk jums tuvu, izveido acu kontaktu, satver jūsu rokas un saka: “Lūdzu, piedod man. Es negribēju tevi sāpināt. Nejūties dusmīgs uz mani. Atlaidiet savu aizvainojumu."

Katru reizi, kad atceraties šo sāpi, pievienojiet šo jauno epizodi savai atmiņai. Laika gaitā tavās domās kopā ar aizvainojumu tiks fiksēta jauna epizode, un jūs tās atcerēsities tikai kopā. Pārliecinieties, ka drīz jūs piedosit vienreiz un uz visiem laikiem.

Secinājums

Tagad jūs daudz labāk zināt, kā piedot un atbrīvoties no aizvainojuma. Jūsu uzmanībai ir sniegti pieci soļi piedošanai. Ja jūs, nebūdams slinks, visus piedāvātos soļus veiksiet, kā gaidīts, sirsnīgi un no visas sirds - nevilcinieties, jūs varēsiet atrast spēku piedot un ļauties aizvainojumam.

Pilnībā iesaistieties procesā. Tikai tā varēsi atbrīvot sevi no aizvainojuma un no visas sirds piedot.

Kad esat piedevis saviem galvenajiem likumpārkāpējiem, sāciet izvēlēties, kā reaģēt uz nepatīkamiem vārdiem un darbībām. Atcerieties, ka starp stimulu un reakciju vienmēr ir jūsu izvēle. Pirms šī raksta izlasīšanas jūs izvēlējāties apvainoties. Tagad sāciet izvēlēties citas emocijas vai palieciet neitrāli.

Un neaizmirstiet lejupielādēt manu grāmatu Kā mīlēt sevi. Tajā es dalos ar efektīvākajiem paņēmieniem, ar kuriem es pats savulaik cēlu savu pašcieņu, kļuvu pārliecināts un iemīlēju sevi. Šī grāmata iemācīs vispār rīkoties tikai aiz sevis mīlestības! Cilvēks, kurš mīl sevi, netur ļaunu prātu. Uzziniet to un jūs, lasot manu grāmatu.

Ja jums ir grūtības piedot nodarījumu, varat sazināties ar mani, lai saņemtu individuālu psiholoģisku konsultāciju. Es palīdzēšu tev vienreiz par visām reizēm piedot un dziļi ieelpot, atlaižot pagātnes smago nastu.

Konsultāciju pie manis varat pieteikt caur saskarsmē ar, instagram vai . Jūs varat iepazīties ar pakalpojumu izmaksām un darba shēmu.

Abonējiet manu Instagram un YouTube kanāls. Tur ir daudz labu lietu!

Izvēlies neapvainoties, un tad tev nebūs jāpiedod!
Jūsu psiholoģe Lara Ļitvinova

Kā beigt apvainoties Kurš no mums vismaz reizi mūžā nav uzdevis šo jautājumu! Dažreiz mēs apvainojamies uz cilvēku, pat nedomājot, kāpēc un kāpēc. Un aizvainojums aug mūsos, kļūst stiprāks, rada garīgas un fiziskas ciešanas un kaitē veselībai. Pētījumi liecina, ka labu pusi ļaundabīga audzēja parādīšanās gadījumu provocē ieilgušais aizvainojums. Tātad, ko darīt, lai ne tikai atbrīvotos no šāda sloga, bet arī novērstu tā rašanos nākotnē?

Aizvainojuma iemesli

Vispirms noskaidrosim aizvainojuma parādīšanās iemeslu. Visu nepatikšanas sakne slēpjas šaubās par sevi. Mēs tagad neanalizēsim, no kurienes tas nāk. Sekosim ķēdei. Patmīlības trūkums un nedrošība vienmēr iet roku rokā. Bet galu galā katrs no mums ļoti vēlas mīlestību un laimi! Bet, tā kā mēs neuzskatām sevi par spējīgiem to dot, mēs nododam šo misiju sev tuviem cilvēkiem. Tas ir, mēs sākam ar viņiem saistīt noteiktas cerības. Un, kad cilvēks kaut kādu iemeslu dēļ viņus neattaisno, mūs pārņem aizvainojums un dusmas. Viņam tika piešķirts tāds gods, uzticība un tā tālāk ...

Tālāk vairāk. Mēs sākam lolot un lolot šīs emocijas, pastāvīgi pastiprinot tās ar jauniem "pierādījumiem". Galu galā cilvēks arī turpmāk neatbilst mūsu cerībām. Tā rezultātā mums dzīvē ir daudz problēmu: slimības, depresija, neapmierinātība. Un saraksts nebūt nav pilnīgs!

Uzņemties atbildību

Vai vēlaties atbrīvoties no šī visa? Pirmkārt, uzņemies atbildību par savu dzīvi, likteni, laimi, mīlestību, veiksmi, par visu, kas izdodas vai neizdodas. Pieņemiet šo atbildīgo lēmumu vienreiz un uz visiem laikiem. Tas ir grūti, bet iespējams – galu galā stimuls ir pietiekami liels. Vienā skalas pusē ir bezcerība, kas jums ir tagad, un otrā - dzīve, kas piepildīta ar jēgu, prieku un mīlestību. Izvēle ir acīmredzama.

Un, kad izdosies uzņemties atbildību, nāks viena vienkārša izpratne: cilvēkam nav jāattaisno tavas cerības. Viņi ir jūsu un tikai jūsu. Un pēc šī fakta apzināšanās nebūs par ko apvainoties.

Starp citu, šī ir noderīgs padoms sievietes, kuras grēko ar aizvainojumiem pret vīrieti, kurš ir viņām blakus. Beidz mocīt viņu un sevi. Apsēdieties un izdomājiet sevī, kas ir jūsu aizvainojuma sakne. Un, ja viņš dara vai saka kaut ko tādu, kas jums sāp, pastāstiet viņam par to. Varbūt viņš vienkārši neapzinās, ka nodara jums pāri, jo. viņam tāda uzvedība ir lietu kārtībā. Neviens mīlošs vīrietis, uzzinājis par sāpēm, kas jums rada, neturpinās rīkoties tādā pašā garā.

Kopumā, lai pasargātu sevi no apvainojumiem, jums vienkārši jāiemācās runāt par to, kas jums patīk un kas nē; kas sagādā prieku un kas, gluži pretēji, apbēdina. Neviens, pat ne lielākā daļa tuvs cilvēks nevar lasīt tavas domas. Un valoda vienkārši tika dota cilvēkam saziņai.

Kā atbrīvoties no aizvainojuma?

Ja redzi, ka kāds tevi tīšām nodara pāri, neapvainojies un nedusmojies. Apžēlojies par viņu un izlaid viņu no savas dzīves. Kāpēc nožēlot? Tādējādi viņš vienkārši uzvar jums par dažām savām neveiksmēm un kompleksiem. Viņš ir nelaimīgs cilvēks. Vai tas nav nožēlojami?

Bet tas attiecas uz šodienu un turpmāko kluso dzīvi. Un ko darīt ar jau uzkrāto kravu? Ir vairāki efektīvas metodes Kā atbrīvoties no pagātnes sāpēm.

piedošanas meditācija

Viens no tiem ir meditācija. Ir daudz veidu, izvēlieties jebkuru piemērotu. Piemēram, šādi:

Izvēlieties laiku, kad neviens jums netraucēs (labāk vakarā). Ieslēdziet relaksējošu mūziku, apgulieties gultā, aizveriet acis un nomierinieties. Tad lēnām iedziļinieties savā galvā cilvēkiem, uz kuriem jūs turat ļaunu prātu. Un garīgi sakiet sev: "Es piedodu ... par kaut ko ...". Un tā tālāk, līdz jūs visu sakārtojat. Ja meditācijas laikā vēlaties raudāt, neatturieties. Asaras šajā gadījumā attīra. Pirmajā reizē tas var nepalīdzēt. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu katru dienu, līdz jūtat, ka aizvainojuma nasta ir mazinājusies.

Kā atbrīvoties no aizvainojuma pret māti

Un vēl viens svarīgs faktors, lai atbrīvotos no garīgā smaguma. Vairumā gadījumu, lai to visu izkratītu un sāktu dzīvot no jauna, mums ir jāatbrīvojas no aizvainojuma... uz māti. Vairumā gadījumu tas attiecas uz sievietēm. Lai gan tas attiecas arī uz vīriešiem. Pārvaldīga vai ātra māte spēj nodarīt bērnam tik bērnišķīgu apvainojumu, ka viņš nevar tikt galā pat ar kļūšanu pieaugušam.

Nevērīgi izmests vārds par meitas izskatu var iedvest viņā neziņu un bailes. Un bērns pat nezinās, no kurienes aug kājas.

Pieņemiet savu mammu tādu, kāda viņa ir. Nelamājiet viņu, uzskatiet par pašsaprotamu faktu, ka viņa nevar rīkoties citādi. Esiet viņas advokāts, piedodiet no visas sirds. Un dzīvo tālāk.

Mēs ceram, ka pēc šī raksta izlasīšanas jūs pats izlemsiet atbrīvoties no aizvainojuma un dusmām, dodot sev iespēju citādai, laimīgai dzīvei. To no visas sirds novēlam!

Video par raksta tēmu

Kā jūs varat piedot kādam, kurš jūs sāpināja? Vai ir iespējams atbrīvoties no sāpēm, kas dedzina dvēseli, aizsedz acis, neļauj domāt prātīgi? Jurija Burlana sistēmvektoru psiholoģija palīdz izprast aizvainojuma un piedošanas mehānismus, veidot harmoniskas attiecības ar mīļajiem un baudīt dzīvi...

Un atkal šīs sāpes! Sirds saraujas, grūti elpot, pulss pukst deniņos un galvā jautājums: Kāpēc? Kāpēc dārgais cilvēks ir tik nežēlīgs un netaisnīgs pret mani, spējīgs mani sāpināt, aizvainot, apvainot, nodot? Galu galā es esmu kopā ar viņu no visas sirds! Esmu gatavs par viņu atdot savu dzīvību! Kā iemācīties piedot un atbrīvoties no aizvainojuma?

Aizvainojums ir ļoti spēcīga negatīva emocija. Viņa, tāpat kā ķēdes, sasien un imobilizē cilvēku, neļauj viņai normāli dzīvot un dziļi elpot.

Īpaši grūti ir piedzīvot aizvainojumu pret tuviem cilvēkiem, jo ​​ar viņiem mēs esam maksimāli atvērti, mums ir neierobežota uzticēšanās, mēs negaidām netīru triku un atrodamies neaizsargāti. Nav viegli piedot apvainojumu, kad sāpes salauž sirdi, un prāts neatrod ne mazāko attaisnojumu tuvinieku vārdiem un rīcībai.

Tūkstošiem reižu esam dzirdējuši, ka ir jābūt gudram un gudram cilvēkam, jāprot piedot viens otram, jāiemācās aizmirst pagātni, lai dzīvotu priecīgi un labi. Bet cilvēkam, kurš ir aizvainojuma gūstā, tie visi ir tikai tukši vārdi, kas izklausās pēc ņirgāšanās.

Kā jūs varat piedot kādam, kurš jūs sāpināja? Vai ir iespējams atbrīvoties no sāpēm, kas dedzina dvēseli, aizsedz acis, neļauj domāt prātīgi?

Ir daudz padomu, kā aizmirst aizvainojumu, visa veida paņēmieni, kas sola apgūt spēju atlaist un piedot. Kāds mēģina lasīt afirmācijas, kāds kristīgā veidā paklausīgi pagriež otru vaigu sitienam, un kāds uzskata, ka vislabāk ir svītrot likumpārkāpēju no savas dzīves, pārtraucot visas attiecības ar viņu.

Diemžēl praksē šīs metodes ne vienmēr darbojas vai palīdz īslaicīgi. Un nākamajā kritiskajā situācijā uzliesmo vecas sūdzības vai uzliesmo jaunas, saindējot dzīvi ar rūgtumu un vilšanos. Un nav iespējams aizbēgt no visiem, jo ​​bieži vien mūs aizskar tieši tuvākie cilvēki - laulātie, vecāki, mūsu pašu bērni.

Jurija Burlana sistēmvektoru psiholoģija palīdz izprast aizvainojuma un piedošanas mehānismus, veidot harmoniskas attiecības ar mīļajiem un baudīt dzīvi.

Aizvainojuma un piedošanas psiholoģija. Kā tas strādā?

Šķiet, ka neviens nezina aizvainojuma sajūtu, jo dzīve neskopojas ar netaisnību, un pat vietējie cilvēki ir dusmīgi un nežēlīgi, apsēsti ar sevi, neatceras labo, nenovērtē to, ko mēs viņu labā darām.

Taču patiesībā tā domā ne visi, bet tikai tie, kuri tiešām mēdz apvainoties.

Aizvainojums nav slimība, nevis lāsts un nevis slikts ieradums, bet gan psihes iezīme, kas raksturīga noteikta veida cilvēkiem - anālā vektora īpašniekiem.

Šiem cilvēkiem ir paaugstināta taisnīguma izjūta. Jebkura nelīdzsvarotība vienā vai otrā virzienā rada viņiem dziļu diskomforta sajūtu.

Īpašnieki ir goda ļaudis, cīnītāji par taisnīgumu un vienlīdzību, viņi ir tieši un neizsmalcināti un sagaida to pašu pretī.

Viņiem ģimene ir īpaša vērtība, vienlīdzīga, stabilas attiecības pamatojoties uz savstarpēju cieņu un uzticību. Ģimenes labā šāds cilvēks ir gatavs daudz upurēt. Taču viņam ir ļoti svarīgi sajust, ka tuvie cilvēki to patiesi novērtēs.

Nesaņemot cienīgu, viņaprāt, apliecinājumu saviem nopelniem, cieņu un uzslavu, cilvēks ir aizvainots, izjūt sāpes un vilšanos. Un dabas dotā fenomenālā atmiņa ar viņu izspēlē nežēlīgu joku. Tā vietā, lai vāktu un glabātu svarīgu informāciju, gūtu vērtīgu pieredzi un nodotu to nākamajām paaudzēm, viņš sāk uzkrāt savus pārmetumus, atceroties katru situāciju, katru vārdu, skatienu, darbu, kas izraisīja sāpes.

Vairumā gadījumu cilvēki tīši necenšas mūs aizvainot, radīt sāpes un ciešanas. Vienkārši mēs visi esam dažādi un pēc dabas mums piemīt - īpašības un vēlmes, kas nosaka raksturu, mūsu reakcijas un uzvedību, pasaules un citu cilvēku uztveri.

No tā izriet, ka apkārtējie dzīvo dzīvi, vadoties pēc savām vēlmēm, vērtībām un prioritātēm, kas atšķiras no mūsu.

Šādas interešu atšķirības dēļ rodas visādi strīdi un pārpratumi, kas izraisa apvainojumus, strīdus, konfliktus.

Nezinot, kā darbojas cilvēka psihe, mēs skatāmies uz pasauli un citiem cilvēkiem caur savu vēlmju un vajadzību prizmu. Mēs sagaidām, ka cilvēki izturēsies pret mums tā, kā mēs vēlētos, vai kā mēs izturamies pret viņiem. Nedabūjot to, ko vēlamies, mēs satraucamies, uztraucamies, sarūgtinām, un cilvēks ar anālo vektoru apvainojas.

Tā kā mūsu maksimālās cerības ir vērstas uz tuvākajiem cilvēkiem, uz tiem, kam veltām visu savu laiku, uzmanību, spēkus, tās visbiežāk kļūst par aizvainojuma cēloni.

Cilvēki, kuriem jāiemācās piedot, jo jūs nevarat tos vienkārši paņemt un izraut no savas sirds, izdzēst no savas atmiņas, tie ir mūsu -

vecāki, īpaši māte,

laulātie vai mīļākie

bērniem.

Kā piedot tuvākajiem cilvēkiem? Mammu

Mīļākā persona, kas mums deva dzīvību, ir mana māte. Un mēs esam viņai dziļi parādā. Cilvēka ar anālo vektoru dzīvē mātei ir īpaša loma. Mamma nav tikai ģimene, cilvēks, kurš sniedz komfortu un rūpes, sniedz drošības un drošības sajūtu, viņa veido saikni starp paaudzēm, ir tilts, kas savieno anālā vektora īpašnieku ar tik vērtīgu un mīļu pagātni. Tas ir saistīts ar viņa pirmo dzīves pieredzi, spēju veidot attiecības ar citiem cilvēkiem.

Gadās, ka mātes un bērna garīgās īpašības sakrīt. Tātad, skatoties uz savu bērnu caur savu vērtību sistēmu, caur savu vēlmju prizmu, viņai nebūs iekšēju pretrunu un problēmu ar bērnu. Un ģimenē viņš jutīsies ērti.

Un otrādi, ja mammai ir, piemēram, tad ir pretējas īpašības. Viņa ir elastīga, pēc dabas prot visu izdarīt ātri un var sākt grūstīt savu mazuli, vilkt, steigties, sagaidīt no viņa ātrus rezultātus, kur nepieciešams laiks pārdomām vai pielāgoties jaunai situācijai.

Bērns krīt stresā, viņa reakcijas palēninās vēl vairāk, viņam ir grūti koncentrēties, un galvenais, sāp un sāp tāpēc, ka mīļotā mamma neizprot viņa stāvokli, nejūt piedzīvoto diskomfortu, nenāk. glābj, bet, gluži otrādi, prasa neiespējamo. Situāciju saasina, ja viņa joprojām nepamana sava mazuļa pūles un pūles, aizmirst paslavēt un novērtēt viņa darba rezultātus.

Bērna dvēsele ir nemierā, tajā iezogas apvainojums, kuru bērns pat neapzinās, nevar sev atzīt. Galu galā mamma ir cilvēks, kuru viņš uzskata par svētu, nekļūdīgu. Un kā var piedot un atlaist aizvainojumu, ja cilvēks to nemaz neapzinās? Viņš to visu laiku nes sevī, aizvainojums ietekmē visu viņa dzīvi, aug un vairojas.

Anālā vektora īpašnieks sliecas vispārināt notikumus, kas ar viņu notiek. Pirmo slikto attiecību ar māti pieredzi viņš projicēs uz citiem cilvēkiem: "Ko gaidīt no citiem, ja jūsu māte nesaprot, nenovērtē, neslavē."

Izpratne par savas mātes psihes būtību, viņas vēlmēm, rakstura iezīmēm, apstākļiem, kas ietekmēja viņas dzīvi, sniedz izpratni par iemesliem, kāpēc viņa tā uzvedās.

Viņa darīja visu, ko uzskatīja par pareizu un vajadzīgu, kas bija viņas spēkos un atbilda viņas būtībai. Viņa nav vainīga, ka nesaprata ne sevi, ne bērnu.

Kad nāk apziņa, tad jautājums par piedošanu sevi izsmeļ. Mēs nelaižam vaļā aizvainojumu – tas ļauj mums iet.

Kā piedot mīļotajam? Pāru attiecības

Līdzīgs scenārijs notiek attiecībās ar laulātajiem un mīļajiem. Saskaņā ar dabas likumiem cilvēki ar dažādām īpašībām un īpašībām visbiežāk tiek piesaistīti viens otram. No vienas puses, tas ir vēsturiski pamatoti, jo šādi partneri, viens otru papildinot, veido stabilu pāri, kas spēj izdzīvot un izaudzināt pēcnācējus. No otras puses, atšķirības un interešu, vēlmju un vērtību nesakritība bieži izraisa pārpratumus, izraisa konfliktus, strīdus un apvainojumus.

Piemēram, sieviete ar anālo vektoru dod priekšroku nesteidzīgai dzīves gaitai un mājas komforts, viņa ir godīga un uzticīga savam dzīvesbiedram. Un ādas partnerim ir vajadzīgas kustības, sajūtu novitāte, ainavu maiņa, un, ja darbā nav izpratnes, viņš var meklēt izmaiņas flirta veidā uz sāniem. Ar nodevību viņš iegrūž sievu ciešanu un sāpju bezdibenī.

Kā var piedot cilvēkam un atbrīvot sevi no aizvainojuma, ja viņš salauza tavu sirdi? Par piedošanu nav runas! Aizvainojums pret vīrieti kā šķemba rokā sirdī, neļauj dzīvot, alkst atriebības. Nekas nenes atvieglojumu. Attiecības pārvēršas par murgu, par nebeidzamu aizvainojumu un apsūdzību, sāpju un vilšanās sēriju. Ja ģimene izjūk, sliktā pieredze tiek fiksēta uz mūžu, liekot katram cilvēkam saskatīt potenciālo nodevēju un nodevēju.

Izprotot sevi un savu partneri, jūs varat iemācīties veidot kvalitatīvi jaunas attiecības, kuru pamatā ir savstarpēja uzticēšanās, cieņa pret otra atšķirībām. Kas mums ir mazs, tas var būt liela nozīme mīļotajam cilvēkam. Ja to atceraties, vairs nav grūti izslēgt gaismu aiz muguras, aizvērt zobu pastas tūbiņu vai nolikt atpakaļ čības vietā. Mēs apstājamies skaitītājs rīkojies un sāc savstarpēja rīkojieties, virzieties viens pret otru, pateicoties kuriem visi iespējamie pārpratumu un aizvainojuma iemesli atstāj dzīvi:

Kā piedot un atbrīvoties no aizvainojuma? Bērni

Bērni ir īpaši vērtīgi anālā vektora īpašniekam. Viņam ir svarīgi dot viņiem labāko, izglītot labi cilvēki, ieaudzināt laika pārbaudītas tradīcijas, iemācīt visu, ko viņš pats var. Viņš ir pārliecināts par savu taisnību un vēlas būt labākais vecāks savam bērnam. Viņš cenšas saglabāt savu nenoliedzamo autoritāti bērnu acīs un kļūt par piemēru viņiem. Un tāpēc viņš ir tik sāpīgi noraizējies, dusmīgs, aizvainots, kad viņi nemaz nesteidzas līdzināties tēvam, sekot viņa padomam, sekot viņa pēdās.

Kā iemācīties piedot saviem bērniem un ļauties aizvainojumam, kad viņu uzvedība ir pretrunā vecāku priekšstatiem par dzīvi, pretrunā ar viņa vēlmēm?! Vecāks ar anālo vektoru sagaida no bērniem paklausību, cieņu, godbijību, un tas, kas neatbilst viņa cerībām, tiek uztverts kā negatīvs, nepareizs, naidīgs, izraisa pārpratumus un aizvainojumu.

Ir ļoti svarīgi saprast, ka mēs skatāmies uz saviem bērniem caur sevi, cenšamies uzspiest viņiem savus uzskatus, ieradumus, intereses, savu dzīves uztveri – kad viņu uztvere var būtiski atšķirties no mūsējās.

Nezinot, kā darbojas psihe, neapzinoties atšķirības starp savām īpašībām un bērnu vēlmēm, neskatoties uz visu mīlestību un labajiem nodomiem, vecāki bieži pieļauj kļūdas, neļaujot bērniem pareizi augt un attīstīties, veidojot savu dzīvi.

Bērni nemaz nav tādi kā viņu vecāki. Viņiem ir dažādas vēlmes un centieni, un viņi dzīvo citā laikā. Tas, kas bērnībā mūs piepildīja ar prieku un baudu, vairs nespēj apmierināt mūsu bērnu vajadzības. Tas, par ko mēs varētu tikai sapņot, mūsu bērniem jau sen ir kļuvis par pazīstamu realitāti. Pasaule strauji attīstās, un līdz ar to palielinās vēlmju apjoms, kas ir “dzinējs”, attīstības un virzības uz priekšu atslēga.

Izprotot mūsu patiesās vajadzības, vēlmes un atšķirību starp mūsu bērniem un mums, mēs varam palīdzēt viņiem attīstīt dabiskos talantus un spējas, gūt panākumus dzīvē un kļūt laimīgiem.

Kā iemācīties piedot un atbrīvoties no sūdzībām: rezultāti

Sniedz zināšanas par psihes uzbūvi, par to, kas virza mūs un cilvēkus mums apkārt. Tas palīdz, maldīgi uzskati, nereālas cerības, māca uztvert cilvēkus tādus, kādi viņi ir.

Mūs neapvainojas mūsu mīļais kaķis, jo tas nedzied kā lakstīgala, un uzticīgais suns nevar lidot, tāpat kā mēs pārstājam apvainoties uz cilvēkiem, jo ​​viņiem nepiemīt noteiktas īpašības.

Spēja piedot un atlaist sūdzības tiek attīstīta kopā ar spēju domāt sistemātiski. Jauns pasaules uzskats dod spēju adekvāti uztvert sevi un citus cilvēkus, izprast viņu uzvedības motīvus, paredzēt viņu reakcijas un vadīt tās.

Vairs nav jākrāj un jāvairo savas žēlabas, jācieš vai jācīnās ar atriebības plāniem, labāk savu enerģiju novirzīt kam svarīgam, interesantam, noderīgam – studēt Jurija Burlana “Sistēmisko vektoru psiholoģiju”.

Korektore: Natālija Konovalova

Raksts tika uzrakstīts, pamatojoties uz apmācības materiāliem " Sistēmu vektoru psiholoģija»

Katrs no mums neatkarīgi no vecuma un dzīves pieredze, saskārās ar tādām situācijām, kad tuvi vai ne pārāk cilvēki rīkojās tā, ka pēc tam kļuva ļoti sāpīgi. Kādam šādu situāciju dzīvē bija vairāk, kādam mazāk, un katram par šo lietu ir savs stāsts. Tā rezultātā mums ir tendence piedzīvot ļoti nepatīkamu sajūtu, ko sauc par aizvainojumu, un ļoti bieži tā ilgi gadi dzīvo mūsos, ļoti spēcīgi saindējot dzīvi. Šī spēcīgā un destruktīvā emocija, ilgstoši pakļaujoties ķermenim, var radīt būtisku kaitējumu veselībai, līdz pat ļaundabīgiem audzējiem. No enerģijas mijiedarbības viedokļa aizvainojums zemapziņas līmenī ir slēpta nāves vēlēšanās likumpārkāpējam, kas noteikti atgriezīsies un galu galā pārtaps par problēmām. dažādās jomās dzīvi.

Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties piedot, atbrīvoties no negatīvā, kas dzīvē noticis un tādējādi dot vietu gan pozitīvām emocijām un jūtām, gan priecīgiem dzīves notikumiem.

Par piedošanas nozīmi runā dažādu reliģiju pārstāvji, kā arī daudzi psihologi un skolotāji. Viņi visi ir vienisprātis par vienu lietu - ja likumpārkāpējs parādījās cilvēka dzīvē, tad tas nenotiek tāpat vien, nepelnīti. Tas nozīmē, ka mums nez kāpēc ir jāiziet šī grūtā un sāpīgā mācība, jāiemācās mīlēt neatkarīgi no apstākļiem, jāiemācās piedot un kaut ko mainīt sevī. Piemēram, bieži, kad sievietes ir aizvainotas uz saviem tuvajiem vīriešiem, tā ir zīme, ka sieviete sevi nepietiekami nemīl vai ir tik ļoti iegrimusi rūpēs par citiem, ka pilnībā zaudē savu patieso es, vai arī viņa piedzīvo zemapziņu, t.i. netieša agresija pret vīrieti. Zemāk iesaku iepazīties ar dažādām tehnikām, lai varētu izvēlēties sev piemērotāko. Ir vērts pieminēt, ka piedošana nav viegls darbs, gandrīz vienmēr ir jāpārdzīvo kādreiz piedzīvotās sāpes, ne vienmēr ir iespējams uzreiz atlaist un piedot, bet rezultāts, ko sasniedz, atbrīvojoties no šīs nastas, ir ir vērts. Tu jutīsies brīvāks un vieglāks, un dzīve dzirkstīs jaunās krāsās. Ja mūsos nav aizvainojuma, tad sirdī tiek izveidota vieta mīlestības radošajai enerģijai, cilvēks it kā izstaro no iekšpuses, un tas kļūst pamanāms ar neapbruņotu aci. Ja mēs protam pieņemt un piedot, tad gan cilvēkiem, gan mums pašiem ar sevi kļūst daudz ērtāk un priecīgāki.

Pirms sākat izmantot jebkuru metodi, iesaku veikt šādas darbības. Pirmais ir mēģināt saprast, ka, lai cik sāpīgi un grūti mums tas būtu, pašreizējā situācijā ir ko mācīties, un pat tad, ja mēs to vēl nevaram saprast spēcīgu emociju un sajūtas, ka pret mums izturējās netaisnīgi. , ka tas notika ar mums, ir dziļa jēga un iespēja, pārvarot pārbaudījumu, kļūt labākam un kvalitatīvi kaut ko mainīt savā dzīvē. Otrkārt, mēģiniet atcerēties visus tos, uz kuriem esat aizvainojies un joprojām apvainojaties, izveidojiet sev sarakstu un izceliet to vidū tos, ar kuriem ir saistītas visspēcīgākās emocijas. Tādējādi jums būs divas cilvēku grupas, taču izvēlieties, kuram vispirms piedot: kādam ir vieglāk vispirms atbrīvoties no nelielām pretenzijām un pēc tam pāriet uz stiprām un sāpīgām, bet kādam otrādi.

Pirmā metode. Lūgšana.

Šis rīks ir īpaši piemērots tiem, kam ir tuva jebkura reliģija. Katrā no tām ir lūgšanas, kas var palīdzēt tikt galā ar aizvainojumu, ir svētie, pie kuriem var vērsties pēc palīdzības.

Neatkarīgi no tā, vai jūs piederat kādai reliģiskajai konfesijai, templī vai mājās, jūs varat vienkārši iedomāties likumpārkāpēju savā prātā un atkārtoti pateikt šādus vārdus:

Ar pateicību, mīlestību un Dieva palīdzību es tev piedodu (vārds) un pieņemu tevi pilnībā un pilnībā. Es lūdzu jūsu piedošanu, ka nodarīju jums pāri ar savām domām vai darbībām, un lūdzu (Vārds) piedot man par negatīvām emocijām, domām un rīcību pret jums.

Otrā metode. Slavenās autores Luīzes Hejas piedošanas meditācija.

Atrodiet ērtu vietu, kur neviens jums netraucēs. Aizveriet acis, ja vēlaties, varat ieslēgt maigu patīkamu mūziku, iedegt aromātiskās sveces. Pilnīgi atpūtieties no galvas augšdaļas līdz kāju pirkstiem, mēģiniet nenovirzīt uzmanību no svešām domām un pilnībā iedziļinieties sevī un savās sajūtās. Kad esat pilnībā atslābinājies, iedomājieties, ka atrodaties aptumšotā teātra zālē. Jūsu priekšā ir maza skatuve. Tu redzi uz šīs skatuves cilvēku, kurš tevi sāpināja. Šī persona var būt dzīva vai mirusi, un jūsu naids var būt gan pagātnē, gan tagadnē.

Kad skaidri redzat šo cilvēku, iedomājieties, ka ar viņu notiek kaut kas labs, kas šim cilvēkam ir ļoti svarīgs. Iedomājieties, ka viņš smaida un laimīgs. Dažas minūtes paturiet šo attēlu savā prātā un pēc tam ļaujiet tam pazust. Tad, kad cilvēks, kuram vēlies piedot, pamet skatuvi, noliec sevi tur. Iedomājieties, ka ar jums notiek tikai labas lietas. Iedomājieties sevi laimīgu un smaidošu. Un ziniet, ka Visumā ir pietiekami daudz labestības mums visiem.

Šis vingrinājums izšķīdina uzkrāto aizvainojuma tumšos mākoņus. Dažiem šis vingrinājums būs ļoti grūts. Katru reizi, kad to darāt, varat zīmēt savā iztēlē dažādi cilvēki. Veiciet šo vingrinājumu vienu reizi dienā mēnesi un redziet, cik daudz vieglāk jums kļūs dzīve.

Trešā metode. A. Svijaša metodoloģija "Piedošanas meditācija".

Izvēlieties cilvēku, saistībā ar kuru jūs strādāsit ar savas negatīvās pieredzes domu formu. Piemēram, lai tas ir tavs tēvs.

Sāciet garīgi atkārtot frāzi vairākas reizes pēc kārtas:

Ar mīlestību un pateicību es piedodu savam tēvam un pieņemu viņu tādu, kāds Dievs viņu radījis (vai: un pieņemu viņu tādu, kāds viņš ir). Es atvainojos savam tēvam par savām negatīvajām domām, emocijām un rīcību pret viņu. Tēvs man piedod manas domas, emocijas un rīcību pret viņu.

Šī formula visefektīvāk darbojas, lai dzēstu negatīvas emocijas attiecībā uz dzīviem cilvēkiem, ar kuriem jūs periodiski tiekaties un izjūtat diskomfortu, taču to var izmantot arī mirušiem cilvēkiem. Tāda pati forma tiek izmantota, strādājot ar notikumiem, jebkādām parādībām un pat ar Dzīvi.

Ar mīlestību un pateicību es piedodu savai Dzīvei un pieņemu to visās izpausmēs tādu, kādu Dievs to radījis (vai: un pieņemu to tādu, kāda tā ir). Es lūdzu piedošanu no savas dzīves par savām negatīvajām domām, emocijām un darbībām saistībā ar to. Mana dzīve man piedod manas domas, emocijas un darbības saistībā ar to.

Šo paņēmienu vajadzētu veikt katram cilvēkam, kuram kopumā piedzīvojāt negatīvas emocijas vismaz 3-4 stundas. Un tiem, kurus jūs tik tikko atceraties, jūs varat iztikt ar 20-40 minūtēm. Ja jūtat siltumu krūšu centrā, vairumā gadījumu tas nozīmēs, ka jūsu ķermenī nav palikušas nekādas negatīvas emocijas saistībā ar šo personu. Un mēģiniet atcerēties visus cilvēkus, ar kuriem jums varētu būt bijusi negatīva pieredze.

Ceturtā metode. Margaritas Murakhovskas piedošanas tehnika.

Iedomājieties, ka ejat pa lauku ceļu. Apkārt puķu pļavai. Ceļš sadala plašu lauku, kas nokaisīts ar skaistiem savvaļas ziediem. Jūs dzirdat kukaiņu dūkoņu, cīruļa dziedāšanu augstajās debesīs. Jūs elpojat viegli un mierīgi. Jūs lēnām virzāties pa ceļu. Cilvēks iet pretī. Un jo tuvāk viņš tev tuvojas, jo vairāk tu sāc saprast, ka tas ir tavs tēvs. Tas ir tavs tētis, tikai jaunībā. Tu pienāc pie viņa, satver viņa rokas un saki: “Sveiks, tēt. Lūdzu, piedod man, ka neesmu tāda, kādu tu gribēji, lai es būtu. Paldies par visu, par to, kas bija un kas nebija. Tēt, es tevi ļoti mīlu. Es tev piedodu visu. Es tev piedodu, ka neesi tur, kad man tevis tik ļoti pietrūka. ES tev piedodu. Tu man neko neesi parādā. Tu esi brīvs". Jūs sākat pamanīt, par kādu pārvēršas jūsu tēvs mazs bērns. Viņam ir apmēram 3 gadi. Tu skaties uz šo mazuli un gribi paņemt viņu rokās, maigi apskaut pie sevis un saki: “Es tevi mīlu. ES tevi ļoti mīlu". Mazs bērns pārvēršas par sīciņu, iederas plaukstā. Jūs ievietojat to ar maigumu un mīlestību savā sirdī, savā dvēselē. Kur viņš jūtas ērti un ērti. Jūs dziļi ieelpojat un izelpojat un virzāties tālāk. Cilvēks iet pretī. Un jo tuvāk viņš tev tuvojas, jo vairāk tu sāc saprast, ka tā ir tava māte, tikai jaunībā. Viņa tagad ir tik veca, cik viņa tevi dzemdēja. Tu pienāc pie viņas, satver viņas rokas un saki: Sveika, mammīt. Piedod man, lūdzu, par visu, par to, ka reizēm tevi sāpināju. Atvainojiet, ka neattaisnoju jūsu cerības. Un es tev piedodu visu. Par to, kas bija un kas nebija. Man žēl, ka tad, kad man tik ļoti bija vajadzīgs tavs atbalsts, tevis nebija. "Es tev piedodu ar mīlestību. Tagad jūs esat brīvs. Paldies par visu, par to, ka pateicoties tev es piedzimu. Paldies par jūsu maigumu un rūpēm. ”Tu sāc pamanīt, kā tava mamma pārtop par 3 gadus vecu meitenīti. Viņa stāv tavā priekšā. Tu paņem viņu rokās, maigi piespiež sev klāt un saki: “Es tevi ļoti mīlu. Tu esi vistuvākais un mīļākais." Tas kļūst tik niecīgs, ka iederas plaukstā. Jūs ievietojat to savā sirdī, savā dvēselē. Kur viņai būs silti un ērti.

Jūs dziļi ieelpojat un izelpojat un virzāties tālāk. Tālumā redzat vīrieša figūru. Un jo tuvāk tu tiec, jo vairāk tu sāc saprast, ka tas esi tu. Tu paskaties uz sevi un saki: “Nu, sveiks. Lūdzu, piedod man par visu. Par to, ka vienmēr tevi novērtē. Es tiešām tevi ļoti mīlu. Tu esi man vistuvākais un mīļākais cilvēks." Jūs sākat pamanīt, kā persona, kas atrodas jūsu priekšā, kļūst par trīs gadus vecu mazuli. Tu paņem viņu rokās, apskauj sev, saki: "Zini, es tevi mīlu, es tevi ļoti mīlu." Šis brīnišķīgais mazulis kļūst ļoti mazs, tas iekļaujas jūsu plaukstā. Jūs ievietojat to savā sirdī, dvēselē, savā iekšējā pasaulē.

Tagad jūsu iekšējais bērns, iekšējais vecāks, iekšējais pieaugušais ir ar jums. Šīs daļas palīdz jums dzīvot un darboties efektīvi. Jūs atkal ejat pa lauku ceļu. Jūs elpojat viegli un brīvi. Jums ir sirdsmiers. Un tagad tavā dzīvē viss būs savādāk, jo tu esi savādāks. Jūs esat piepildīts ar mīlestību pret sevi, un jūsu daļas ir harmonijā. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet un atveriet acis. Kad esat nodibinājis kontaktu ar sevi, jūs varat strādāt pie piedošanas citiem cilvēkiem saskaņā ar to pašu shēmu.

Piektā metode. Piedošanas tehnika S.Gawain.

1. solis. Citu piedošana un atbrīvošana.

Uzrakstiet uz papīra visu to cilvēku vārdus, kuri, jūsuprāt, ir kādreiz jums nodarījuši pāri, nodarījuši jums sliktu un negodīgi. Vai (un) tiem, attiecībā uz kuriem jūs joprojām jūtat (vai esat piedzīvojis iepriekš) sašutumu, dusmas un citas negatīvas sajūtas. Blakus katras personas vārdam ierakstiet, ko viņi ar jums izdarīja. Un kāpēc tu uz viņu apvainojies. Pēc tam aizveriet acis, atpūtieties un vizualizējiet vai iztēlojieties katru cilvēku pa vienam. Īsi sarunājieties ar katru no viņiem un paskaidrojiet viņam, ka agrāk jūs pret viņu (viņu) jutāt dusmas vai aizvainojumu, bet tagad plānojat darīt visu, kas ir jūsu spēkos, lai viņiem visu piedotu. Dodiet viņiem savu svētību un sakiet: "Es tev piedodu un atbrīvoju tevi. Ej savu ceļu un esi laimīgs."

Kad esat pabeidzis šo procesu, uzrakstiet uz papīra lapas "Tagad es piedodu un atbrīvoju jūs visus" un izmetiet to vai sadedziniet kā zīmi, ka esat brīvs no šīs pagātnes pieredzes.

S.Gawain piedāvātās tehnikas lielā priekšrocība ir tā, ka tu piedod ne tikai citiem, bet arī sev. Tas ir, jūs atbrīvojaties ne tikai no dusmām un aizvainojuma, bet arī no vainas un ar to saistītā kauna.

2. solis: piedod un atbrīvojies.

Tagad pierakstiet visu to vārdus, kurus, jūsuprāt, esat kādreiz sāpinājis vai nodarījis pāri. Pierakstiet tieši to, ko jūs darījāt ar katru no tiem. Un tad atkal aizveriet acis, atpūtieties un iztēlojieties katru no šiem cilvēkiem pēc kārtas. Pastāstiet viņam vai viņai, ko jūs izdarījāt, un lūdziet, lai viņi jums par to piedod un dod jums savu svētību. Tad iedomājieties, ka viņi to dara – t.i. piedodot tev.

Kad esat pabeidzis, pierakstiet vai uz papīra lapas: "Es piedodu sev un uzņemos visu vainu šeit, tagad un uz visiem laikiem!" Pēc tam saplēsiet papīru un izmetiet to (vai sadedziniet vēlreiz).

Sestā metode. E. Base un L. Davis "Trīs soļu vingrinājums dziedināšanas vēstules rakstīšanai".

Šis paņēmiens dod personai iespēju piedzīvot atbalstu un apstiprinājumu neatkarīgi no subjekta reakcijas, kurš viņu (viņu) aizvainoja.

Pirmā vēstule.

Darbs sākas ar to, ka tu uzraksti savu pirmo vēstuli varmākam, kurā sīki apraksti vardarbības detaļas, savas sajūtas par vardarbību (arī ļoti detalizēti), kā tas viss ietekmēja tavu dzīvi. Šajā vēstulē var būt ietvertas prasības pēc noteikta veida izrēķināšanās un/vai atvainošanās, ko uzskatāt par piemērotu savam varmākam.

Otrā vēstule.

Pēc tam jūs uzrakstiet otru vēstuli – to, kuru, jūsuprāt, likumpārkāpējs varētu jums uzrakstīt vai tiešām rakstītu, ja viņam būtu tāda iespēja. Tas var norādīt, ko likumpārkāpējs jums teica šajā neaizmirstamajā apvainojuma situācijā. Tas ir, tajā jāiekļauj atbilde, no kuras jūs parasti baidāties.

Trešā un vissvarīgākā vēstule.

Un tagad jums ir jāuzraksta vēstule, kurā norādiet nepieciešamo atbildi. Tā, protams, ir iedomāta atbilde no personas, kas jūs aizvainoja. Atbildi, ko viņš varētu uzrakstīt, ja vēlas uzņemties atbildību par apvainojumu un izteikt nožēlu un nožēlu par izdarīto. Citiem vārdiem sakot, trešā vēstule ir tā, kas jums ir nepieciešama visvairāk: vēstule, kuru jūs, diemžēl, neesat saņēmis un, visticamāk, nekad nesaņemsiet. Tāpēc var kļūt tieši trešās vēstules rakstīšana pagrieziena punkts savu atbrīvošanos, jo tajā tu vari izteikt (un saņemt) atvainošanos, atbalsta un nožēlas sajūtu, kas tev tik ļoti pietrūkst.

Dziedināšanas vēstules ir visefektīvākās visos gadījumos, kad apvainojuma izraisītājs ir fiziski nesasniedzams - jebkāda iemesla dēļ (piemēram, nāves dēļ). Šajā gadījumā vēstules it kā pabeidz ārējo un iekšējo konfliktu ar tiem, kuri atteicās vai kuriem nebija laika uzņemties atbildību par apvainojumu.

Septītā metode. Emocionāli koriģējoša pieredze (autors J. Rainwater).

Pierakstiet epizodi, kas jūs satrauca vai aizvainoja, īsa stāsta veidā, kas rakstīts tagadnē un pirmajā personā. Atjaunojiet visus notikumus pēc iespējas precīzāk (ja vien, protams, tie jums nav kļuvuši par nopietnu psiholoģisku traumu). Atjaunojiet visus dialogus un aprakstiet savas jūtas.

Tagad pārrakstiet vēsturi tā, kā jūs vēlētos, lai tā notiktu. Iepļaukāt likumpārkāpēju, ejiet pretī vajātājam un uzveiciet viņu. Vismaz kaut kā, bet atriebties mocītājam. Vai arī mīli cilvēku, kuru ienīsti.

Dariet visu, ko vēlaties. Izveidojiet jaunus dialogus. Aprakstiet savas citas sajūtas. Un izdomā savas beigas un beigas.

Daudz ir runāts par to, ka spēja piedot aizvainojumu un atlaist pagātni ir augstākā garīgā dāvana. Tomēr daži cilvēki aiz tā neredz neko, izņemot skaistas frāzes un populāri izteicieni. Neskatoties uz to, pat ārsti ir vienisprātis, ka pret slimībām un dažādām kaitēm visneaizsargātākie ir cilvēki ar "aizkustinošu" uzvedības veidu.

Pastāv uzskats, ka cilvēks, kurš sevī nes daudz negatīvas enerģijas, ar laiku saslimst ar vēzi un saīsina savu mūžu. Un, lai gan šis pieņēmums praksē nav pētīts, tam joprojām ir ievērojams statistikas fons.

Cilvēki saka: “Ir viegli aizvainot – ir ļoti grūti piedot". Un tiešām, tas, kurš mums rada garīgas sāpes, dažkārt nedomā par to, cik lēni mēs mirstam, nesot sevī sev nodarītu sāpju kamolu.

Kā iemācīties piedot apvainojumus mīļajiem, bijušais mīļākais, Kolēģi? Kā rast spēku piedot un dzīvot laimīgi līdz mūža galam?

Abstrakcija no notiekošā

"Būt aizvainotam un sašutumam ir kā dzert indi cerībā, ka tā nogalinās visus jūsu ienaidniekus." (Nelsons Mandela).

Ja jūs patiešām esat ievainots, mēģiniet radīt sev negatīvu motivāciju. Aizveriet acis un iedomājieties, kas notiks, ja visu atlikušo mūžu sāksiet nest sevī aizvainojumu?

• Jūsu likumpārkāpējs ies savu ceļu, noteikti laimīgāks nekā jūsējais;
• Jūs pastāvīgi nēsāsit sevī sāpju kamolu, kas pieaugs kopā ar jums visu jums atvēlēto laiku. Pamazām pārstāsi priecāties par visu, kas notiek, un sāksi meklēt vienu, vispostošāko ceļu – atriebības ceļu;
• Jūsu dzīve neaprobežosies ar vienu pašreizējo brūci. No saviem likumpārkāpējiem jūs saskaitīsit viņu desmitus, simtus, tūkstošus. Un visu šo laiku jūsu pašu "indīgais" kamols sakrāsies kā lavīna. Un, esi drošs, kādu dienu tas uzkritīs tev pavisam nevainīgam, tuvam un mīļam cilvēkam;
• Jūsu aizvainojums pārvērtīsies par spēcīgu un destruktīvu negatīvā enerģija kas spēj nogalināt visdažādākās gaišās jūtas. Jūs zaudēsiet prieku, ticību, pateicību, cieņu, mīlestību un lojalitāti. Tas viss ir absolūti postoši jebkurai savienībai, pat ja tā ir ārkārtīgi spēcīga un izturīga. Padomājiet par to, ka, sekojot savu negatīvo emociju vadībai, jūs riskējat pazaudēt visus cilvēkus, kurus jums ir paredzējis liktenis;
• Jūs projicēsit savu negatīvismu uz jebkurām jaunām attiecībām, liekot tajās pamatu nepamatotām aizdomām un zemapziņas konfliktiem. Aizkustinošs cilvēks var droši pielikt punktu personīgajā dzīvē un intīmas attiecības, jo tās sabruks pirms sākšanās;
• Jūs katrā cilvēkā sāksiet saskatīt potenciālu ienaidnieku, nodevēju un nodevēju, pat ja viņš to nemaz nav pelnījis un izturas pret jums no visas sirds;
• Agrāk vai vēlāk jūs sāksit atriebties. Proti, atriebība rada liktenīgas, liktenīgas kļūdas, kas var izjaukt no sliedēm visu jūsu likteni;
• Jūs noteikti sāksiet slimot, pat ja jums tagad ir apskaužami laba veselība un fiziskais stāvoklis. Aizkustinoši cilvēki cieš no vēža, daudz cieš priekšā pašu nāvi. Un bieži vien tikai uz nāves gultas viņi nonāk pie pretinieku garīgās absolūcijas. Viņiem kļūst ļoti rūgti apzināties, kam viņi ir iztērējuši savu dzīvi, nekad nesaņemot laimi.

Ir arī noderīgi apsvērt, vai jūsu aizvainojuma sajūta ir patiesa. Saprotiet galveno: visas mūsu negatīvās emocijas ir mūsu pašu iztēles auglis. Ārējie nezina precīzi par jūsu ciešanām. Iedomājies – neviens no septiņiem miljardiem nezina, kāpēc un kāpēc tu jūties slikti! Tas nozīmē, ka jūsu negatīvajai sajūtai nav materiāla vai pat morāla iemiesojuma.

Visas sliktās lietas, ko nēsājat sevī, ir tikai jūsu iztēles auglis. Jūsu iekšējā satura projekcija. Viņa spoguļa atspulgs. Ir vērts padomāt: ja apkārtējā pasaule ir tik slikta, tad kas jums padodas un ar ko jūs to barojat?

Nevelciet gar izdomāto un pagātni

Ir arī svarīgi saprast, ka aizvainojums, ko nesat sevī, vispār var būt jūsu fantāzija. Piemēram, jūs turējāt aizdomas par savu mīļoto par neuzticību, kad viņa tālruņu grāmatā atradāt kādas ārējas meitenes numuru.

Jūs izdzīvojāt satriecošu šķiršanos, izlējāt asaru jūru un nokļuvāt tālāk jauns vīrietis centneris lāstu.

Jūs uzkrājat sevī dusmas, neuzticību, sašutumu, un tomēr no viņa puses nebija nodevības! Šis neveiksmīgais kontakts izrādījās tikai bijušā klasesbiedra vai kolēģa numurs. Jūsu vīrietis ļoti mīlēja tikai jūs un pat nedomāja par miesīgām baudām ar citām sievietēm. Bet jūsu dusmas izrādījās iznīcinošas, un tagad jūs esat zaudējis savu patieso laimi, atstājot jūsu dvēselē tikai dusmas un aizvainojumu par neesošu rīcību.

Ja neesat pārliecināts par kāda pret jums vērstu rīcību, jums nav morālu tiesību nosodīt kādu personu un piesavināties viņam savas garīgās izlaidības augļus. Vai ir vērts teikt, ka vēlēt viņam ļaunu un atriebties par nepilnīgiem darbiem ir pilnīgi noziedzīgi no jūsu puses?

Ja jūsu aizvainojums ir pilnībā īsts iemesls, un tu domā, vai piedot savu aizvainojumu vai priecāties par atriebības slāpēm, uz mirkli apstāties un izlemt – vai tavs ienaidnieks ir likumpārkāpējs vai padomdevējs? Fakts ir tāds, ka katrs cilvēks mūsu dzīvē parādās kāda iemesla dēļ. Tas nes sev līdzi laimi vai pieredzi.

Tagad tu esi apdegusi un sāpi, bet iedomājies, cik no šāda stresa var izvairīties, pateicoties šim cilvēkam! Garīgi sakiet viņam "paldies" un ļaujiet viņam iet. Ņem vērā savu rūgto pieredzi un drosmīgi turpini dzīvi. Vieglāk ir aizvainot nekā piedot, bet piedot un pateikties par grūto mācību var tikai garīgi nobriedis cilvēks.

pozitīva motivācija

Lai nepamatoti nerunātu par to, cik svarīgi ir aizmirst, pieņemt un atlaist, pēdējo uzdevumu iesakām veikt otrādi. Iedomājieties, kā mainīsies jūsu dzīve, ja atlaidīsit situāciju, pateicos dzīvei par grūto, bet produktīvo nodarbību un no sirds piedosi tam, kurš tevi sāpināja.

Kā piedot nodarījumuradot pozitīvu motivāciju?

• Turpmāk jūs nebūsiet viegli āķīgs un destruktīvi pārbūvēts, būsiet mierīgs un līdzsvarots, jūsu dzīve iegūs jaunas spilgtas krāsas;
• Jūs iemācīsities izbaudīt vienkāršas un banālas lietas, kas jūs ieskauj ikdienā. Jūsu dzīve būs piepildīta ar augstām enerģijām, un to valdīs laime;
• Tevi nepārtraukti pavadīs veiksme kā spēcīga, garīgi tīra cilvēka dzīves neatņemama sastāvdaļa;
• Varēsi viegli veidot attiecības ar jauniem cilvēkiem, kas parādīsies tev apkārt. Aizvainojums aizēno gudrības pamatus, aptumšo prātu un atņem adekvātumu. Cilvēks, kuram morāli nav destruktīvu domu, skatās uz citiem ar prātīgākām acīm, kas nozīmē, ka ir mazāka iespēja tajos kļūdīties;
• Ar savu piemēru jūs uzzināsit, cik viegli ir aizmirst un piedot aizvainojumu, un tāpēc turpmākajās nodarbībās kļūsit vēl stiprāks;
• Jūs kļūsit pievilcīgāks pareizie cilvēki jo viņus velk spēcīgas un spēcīgas gribas personas bez sīkām atkarībām.

Apsveriet, ka persona, kas jums nodarīja pāri, ir tikai cilvēks, nevis Visvarenais. Pastāstiet sev: " Es viņam piedodu, saprotu viņa vājības un trūkumus, neprasu no viņa vairāk, nekā viņš spēj dot».

Jūs noteikti sajutīsiet piedošanas spēku un intuitīvi sajutīsiet sava virziena pareizību. Iegūsi pašironiju, iemācīsies viegli un konstruktīvi attiecināties uz savām neizdarībām. Jūs iemācīsities aizstāt negatīvās emocijas ar daudzsološām darbībām.

Kā piedot untiešām atlaist?

• Padomājiet par to, cik dzīve ir īslaicīga. Izbaudiet katru tā mirkli un neļaujiet negatīvajai pieredzei izspiest savu laimi;
• Lūgties. Ne tikai par sevi un mīļajiem, bet arī par cilvēku, kurš tev iesita. Lūdziet, lai Dievs viņam piedod;
• Neatgriezieties garīgi pie savām pagātnes attiecībām. Viņi ir aizgājuši un vairs neatgriezīsies. Pielieciet tam punktu un dodieties tālāk, jo jūs gaida daudz interesantu un aizraujošu lietu;
• Aizvainojumu aizstāt ar vienaldzību. Izmetiet no galvas sava ļaundara tēlu. Viņš nav tavas uzmanības vērts;
• Esiet laipns, draudzīgs un līdzjūtīgs pret svešiniekiem. Palīdziet cilvēkiem, sajūtiet savu nozīmi šajā pasaulē, gūstiet vienkāršus priekus no spējas just līdzi un palīdzēt citiem.

« Piedod visiem saviem pāridarītājiem, un tu saņemsi labu atalgojumu”- ne velti par to runā visas reliģijas un gudrās mācības. Nepalaidiet savā dzīvē destruktīvas emocijas un jūtas. Lai to valda mīlestība, miers, klusums un harmonija!