Cilvēka izskats galvenokārt ir atkarīgs no viņa stājas. Bet daudzi cilvēki to uzskata nepareizi. Un tā rezultātā veidojas muskuļu vājināšanās. Un ir noliekšanās. Šis defekts ne tikai sabojā izskatu, bet arī ietekmē veselības stāvokli. Lai atbrīvotos no stoup, ir jāveic vingrinājumi no stoup un jānostiprina muguras muskuļi. Kā to izdarīt, mēs pastāstīsim šajā rakstā.

Muguras izliekuma cēloņi

Stoop parādās galvenokārt skolas vecuma bērniem. Un iemesls tam ir nepareiza sēdēšana pie rakstāmgalda. Šī iemesla dēļ rodas tādas patoloģijas kā:

• Lordoze, šajā gadījumā mugura izliekas uz priekšu.
• Kifoze ir nosaukums, kas dots muguras izliekumam.
• Skolioze, šajā gadījumā mugurkaulam ir izliekums uz sāniem.
• Plakana mugura, šajā gadījumā bērna vēders ir ļoti izvirzīts uz āru.

Turklāt ir jaukta veida izliekuma gadījumi.

Greiza mugura ne tikai sabojā stāju, bet arī negatīvi ietekmē veselību. Mugurkaula izliekumam seko krūškurvja deformācija, tiek pārvietoti iekšējie orgāni. Plaušas un diafragma pakļaujas spiedienam, tāpēc tām ir apgrūtināta elpošana. Bērniem tas ir bīstami, jo tas var izraisīt smadzeņu skābekļa badu. Sakarā ar to bērns ir pastāvīgi noguris un sākas viņa lēna attīstība.

Stoop profilakse

Lai nemeklētu veidus, kā atbrīvoties no saliekuma, to var novērst, ievērojot dažus noteikumus:

Kā atbrīvoties no saliekuma

Ja problēma jau ir radusies un bērns jau ir noliecies, tad nekavējoties jāatbrīvojas no šīs patoloģijas, pirmkārt, ar vingrinājumu palīdzību, kuru mērķis ir stiprināt muguras muskuļus. Jo pretējā gadījumā saliekts cilvēks pēc tam var iegūt smagāku mugurkaula izliekumu.

Peldēšana - treniņš muguras muskuļiem

Ja esat noliecies, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, kurš veiks pārbaudi, sniegs nepieciešamos ieteikumus un pēc tam izrakstīs vingrinājumu komplektu, ar kuru tiks stiprināti muguras muskuļi. Šajā gadījumā paši vingrinājumi tiek izvēlēti atkarībā no patoloģijas sarežģītības pakāpes.

Lai izlīdzinātu stāju, bērnam ir jāveic vingrošana no noliekšanās. Kāda veida uzlāde ir nepieciešama konkrētai personai, speciālists izvēlas individuāli. Jo katrs vingrinājums no stoop ir jāpielāgo atbilstoši ķermeņa uzbūves īpatnībām.

Arī labs variants vingrinājumam pret saliekšanos ir vingrošana baseinā. Peldēšana ir lielisks treniņš muguras muskuļiem, kā arī izlīdzina pašu mugurkaulu.

Stājas korekcijas vingrinājumi

Muguras izliekums ir ļoti nelabvēlīgs apstāklis ​​cilvēkam, īpaši sievietei. Lai labotu noliekšanos, vingrinājumus veic pat mājās. Pirmkārt, jums ir patstāvīgi jāuzrauga sava poza. Lai to izdarītu, jums ir jāsaglabā taisna mugura, jāsaskaņo pleci, jātur kakls un galva taisni.

Vienkāršākais, bet tajā pašā laikā svarīgākais vingrinājums noliekšanās korekcijai ir tilts. Turklāt ieteicams pusstundu stāvēt pie plakanas sienas. Šajā gadījumā jums jāizvēlas pozīcija, kurā pleciem, galvas aizmugurei un papēžiem vajadzētu pieskarties sienas virsmai.

Lai koriģētu stāju un nostiprinātu muguras un kakla muskuļus, nepieciešams izmantot vingrinājumus, izmantojot nelielu slodzi.

Muguras izlīdzināšana

Lai iztaisnotu muguru, paņemiet nelielu atsvaru, ielieciet to somā un pakariet uz krūtīm. Šajā gadījumā ķermenis muguru izlīdzina pats, jo, mēģinot noturēt slodzi, pati mugura tiek atvilkta.

Kakla muskuļu stiprināšana

Plecu muskuļu stiprināšana

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāsēž uz grīdas un jānoliek galva atpakaļ. Tajā pašā laikā izstiepiet kaklu tā, lai lāpstiņas saskartos. Un tāpēc vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes.

Plecu muskuļu stiprināšana

Lai veiktu šīs asanas, jums ir jāizplata taisnas rokas tālu atpakaļ, atkārtojiet vairākas reizes. Pēc tam, savukārt, paceliet kreiso, tad labo plecu. Pēc tam salieciet rokas slēdzenē un paceliet tās uz augšu, vienlaikus noliecoties uz priekšu ar visu ķermeni. Tad jums vajadzētu pacelt vienu roku un aiznest to aiz muguras, ar otru roku dariet to pašu tikai no apakšas un salieciet pirkstus slēdzenē.

stājas korekcija

Lai stāja būtu ideāla, vairumā gadījumu tiek izmantots svars, kas jānēsā uz galvas. Lai to izdarītu, varat izmantot lielu grāmatu, vislabāk var būt enciklopēdija. Lai uzlabotu efektu, vingrinājumus sarežģī dažādas kustības. Lai to izdarītu, varat tupēt vai dejot.

Citi muguras izlīdzināšanas vingrinājumi

Izmanto šādus vingrinājumu veidus:

Dēlis pret sienu

Lai to izdarītu, jums jāpieliek rokas pie sienas un pakāpeniski jāatgriežas. Šajā gadījumā ir nepieciešams pakāpeniski izstiept muguru, lai iegurnis pakāpeniski attālinātos no ribām. Tajā pašā laikā tiek pievilkts arī kuņģis. Ja sākumā šāda poza ir sarežģīta, tad jums ir nedaudz jāsaliekas ceļos. Pēc tam turiet elpu un stāviet šajā pozīcijā vairākas minūtes.

baloža poza

baloža poza

Pirms ieņemt šo pozu, jums vairākas minūtes jānostāv piramīdas pozā. Un tad salieciet vienu kāju pie ceļa, bet otrai jābūt izstieptai no aizmugures, ceļgala līdz grīdai. Novietojiet rokas uz grīdas un tajā pašā laikā ķermeņa stāvoklim jābūt tādam, lai gurni pilnībā pieskartos virsmai. Iegurnim un nabai jābūt vērstiem uz leju, un ķermeņa augšdaļai jābūt paceltai uz augšu. Šajā pozīcijā jums jāpaliek vairākas minūtes.

Muguras pacelšana

Šis vingrinājums jāveic pēc iepriekšējās pozas. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz grīdas. Saliecot ceļus, paceliet iegurni un novietojiet zem gurniem nelielu bloku. Pēc tam pārnesiet ķermeņa svaru uz instalāciju un paceliet ceļos saliektas kājas uz augšu. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes.

bērna poza

Šim vingrinājumam ir jāieņem pozīcija “bērns dzemdē”, vienlaikus izstiepjot pēdas tā, lai īkšķi pieskartos viens otram. Galvai jāpieskaras grīdai, ja tas vēl nav iespējams, tad zem pieres var likt salocītu dvieli. Elpošanai šajā stāvoklī jābūt vienmērīgai.

Cita starpā jāņem vērā, kas jādara ar nelielām slodzēm, lai sāktu, bet katru reizi slodze pakāpeniski jāpalielina. Un tajā pašā laikā palieliniet laiku vingrošanai.

Lai uzzinātu vairāk, kā veikt muguras vingrinājumus, varat noskatīties šo video.

Slinks kā traucētas stājas izpausme, tā ir pārmērīga mugurkaula krūšu kurvja atliece.

Ir šādi pozu veidi:

• normāla poza, kurā krūškurvja priekšējā virsma izvirzīta virs vēdera virsmas;
• apmierinoša poza vai apaļi ieliekta mugura, kad krūtis ir plakanākas un kuņģis ievērojami izvirzīts virs krūtīm;
• slikta stāja ( izliekta poza vai apaļa mugura), šajā gadījumā galva ir nospiesta uz priekšu, krūtis ir iegrimusi, mugura ir noliekta.

Stājas pārkāpuma ārējās pazīmes ir:

• apaļa mugura;
• galva noliekta pa labi vai pa kreisi;
• galva nospiesta uz priekšu;
• nolaisti pleci;
• vēders izvirzīts uz priekšu;
• iegrimusi muguras krūtis;
• izvirzīti asmeņi.

Ar noliekšanos cilvēkā tiek novērota krūšu muskuļu saīsināšana un mugurkaula muskuļu stiepšanās. Tas noved pie tā, ka krūškurvja muskuļi velk plecus uz priekšu, un muguras muskuļi savukārt neļauj mugurkaulam izlocīties un ieņemt fizioloģiski pareizo stāvokli.

Nepareiza stāja rada daudzas veselības problēmas, piemēram, cilvēks ar saliekšanos var izjust sāpes mugurkaulā, muskuļu sasprindzinājumu muguras augšdaļā un diskomfortu muguras lejasdaļā.

muguras anatomija

Mugurkauls ir galvenais cilvēka ķermeņa balsts.

Mugurkauls sastāv no atsevišķiem elementiem - skriemeļiem. Kopā to ir trīsdesmit trīs - trīsdesmit četri, pēdējie deviņi no tiem ir sapludināti un veido krustu un astes kauli. Visiem skriemeļiem, izņemot pirmo un otro kakla skriemeļu, ir vienāda struktūra.

Skriemelis sastāv no ķermeņa, kas vērsta uz priekšu, un arkas, kas vērsta atpakaļ. Starp skriemeļiem atrodas skrimšļa slāņi, kas, ejot, darbojas kā amortizators, kā arī nodrošina mugurkaula elastību.


Mugurkaulā izšķir šādas struktūras:

• skriemeļi;
• starpskriemeļu diski;
• locītavu procesi;
• starpskriemeļu atvere;
• muguras smadzenes;
• muguras smadzeņu saknes;
• muskuļus.

Mugurkauls veic šādas funkcijas:

• uztur ķermeni vertikālā stāvoklī;
• aizsargā muguras smadzenes;
• fiksē galvu;
• piedalās stumbra un galvas kustībā.

Ir šādas mugurkaula daļas:

• dzemdes kakla reģions;
• krūšu kurvja;
• jostasvieta;
• sakrālā nodaļa;
• coccygeal departaments.

Nodaļas nosaukums	Apraksts
dzemdes kakla	Sastāv no septiņiem skriemeļiem. Šajā reģionā skriemeļi ir īsāki nekā citos. Tā ir viskustīgākā mugurkaula daļa.
Torakāls	Sastāv no divpadsmit skriemeļiem. Skriemeļu ķermeņi ir lielāki, ir locītavu piekrastes iedobes savienojumam ar ribām.
Jostas	Sastāv no pieciem skriemeļiem. Skriemeļu ķermeņi ir lieli. Tā ir masīvākā mugurkaula daļa, jo tā nes visu svaru.
sakrālā nodaļa	Sastāv no pieciem skriemeļiem, kas saplūst, veidojot krustu. Krustu kauls ir trīsstūrveida
coccygeal departaments	Tas sastāv no četriem līdz pieciem skriemeļiem, kas aug kopā, veidojot astes kauli.

Mugurkaula iezīmes bērniem

Jaundzimušais piedzimst ar taisnu mugurkaulu bez izliekumiem. Sākot ar otro - trešo dzīves mēnesi, kad bērns sāk patstāvīgi turēt galvu, veidojas pirmais fizioloģiskais izliekums - kakla lordoze. Tad sešos līdz septiņos mēnešos, kad bērns sāk sēdēt, veidojas otrs izliekums - krūšu kurvja kifoze. Kad bērns sāk staigāt, desmit līdz divpadsmit mēnešu vecumā veidojas jostas lordoze. Līdz septiņu gadu vecumam bērnam beidzot ir izveidojušies visi mugurkaula fizioloģiskie izliekumi. Tieši līkumi veido cilvēka stāju.

muguras muskuļi

Cilvēka mugurkauls atrodas vertikālā stāvoklī, pateicoties apkārtējiem muskuļiem, kas, savukārt, veido tā saukto muskuļu korseti. Pareizas stājas veidošanai ļoti svarīga ir šo muskuļu vienmērīga attīstība. To var panākt tikai ar atbilstošu muskuļu vilces sadalījumu.

Ir divas muguras muskuļu grupas:

• virspusējie muskuļi;
• dziļie muskuļi.

Virspusējie muguras muskuļi

Muskuļa nosaukums	Funkcija
trapeces muskulis	Paceļ un nolaiž lāpstiņu, griežas un pieved pie mugurkaula. Atbildīgs par galvas pagriešanu.
Latissimus dorsi muskulis	Pievelk plecu pie ķermeņa.
Rombveida muskuļi	Sastāv no lielajiem un mazajiem rombveida muskuļiem. Lielais ir iesaistīts lāpstiņas daļējā pacelšanā un nogādāšanā līdz viduslīnijai. Mazs pārvieto lāpstiņu uz mugurkaulu uz vidu un uz augšu.
Muskuļi, kas paceļ lāpstiņu	Paceļ lāpstiņu un pieved pie mugurkaula.
Serratus posterior superior	Elpošanas laikā tas paplašina ribas, paplašina krūtis.
Serratus posterior inferior	Elpošanas laikā tas pazemina ribas, kā arī paplašina krūtis.
Galvas jostas muskulis	Ar vienpusēju kontrakciju viņš pagriežas un noliec galvu uz sāniem ( pa labi vai pa kreisi). Ar divpusēju kontrakciju tas atliec mugurkaula kakla daļu, kā arī piedalās galvas noliekšanā atpakaļ.
Kakla jostas muskuļi	Ar vienpusēju kontrakciju tas pagriež mugurkaula kakla daļu uz sāniem ( pa labi vai pa kreisi). Ar divpusēju kontrakciju pagriež galvu un kaklu uz sāniem.

Dziļie muguras muskuļi

Muskuļa nosaukums	Funkcija
Muskuļi, kas iztaisno mugurkaulu	Ar vienpusēju kontrakciju noliec mugurkaulu uz sāniem ( pa labi vai pa kreisi). Ar divpusēju kontrakciju tas atliec mugurkaulu un notur rumpi vertikālā stāvoklī.
Šķērsvirziena mugurkaula muskulis	Paplašina un pagriež mugurkaulu, kā arī noliec to uz sāniem ( pa labi vai pa kreisi).
Interspinous muskuļi	Viņi piedalās mugurkaula pagarināšanā.
Starpšķērsvirziena muskuļi	Piedalieties mugurkaula noliekšanā uz sāniem.

Kāpēc bērniem mainās stāja?

Ir šādi iemesli, kas izraisa saliekuma veidošanos bērnam:

• pasīvs dzīvesveids;
• strauja bērna augšana;
• psiholoģiskais faktors;

Cēlonis	Stopa attīstības mehānisms
Pasīvs dzīvesveids	Šobrīd bērni jau no mazotnes sāk pavadīt vairāk laika sēdus stāvoklī, piemēram, sēžot pie galda pie datora vai skolas solā. Mazkustīgs dzīvesveids noved pie tā, ka muguras muskuļi vājina, un bērnam ir noliekšanās.
Bērna strauja izaugsme	Bērna straujā izaugsme var novest pie tā, ka mugurkauls ir izstiepts, un muguras muskuļiem nav laika izstiepties pēc augošā mugurkaula. Rezultātā muskuļi pārstāj turēt muguru, tāpēc bērns sāk noliekties ( muskuļiem trūkst spēka).
Psiholoģiskais faktors	Gan agrīnā, gan pusaudža vecumā psiholoģiskas problēmas var kļūt par noliekšanās cēloņiem. Tā, piemēram, vēlme būt neredzamam, kompleksi, bailes sazināties ar vienaudžiem var novest pie tā, ka bērns sāk neapzināti slinkot. Psiholoģijā slīdēšana tiek uzskatīta par aizsargājošu embrija pozu, tas ir, zemapziņā bērns cenšas nonākt drošības, drošības un miera stāvoklī. Arī pozas pārkāpums pusaudžiem var rasties esošā straujas izaugsmes kompleksa dēļ vai, piemēram, meitenēm, jo ​​ir vēlme slēpt krūtis, kas strauji aug pubertātes laikā.
Skolioze	Viena no agrīnajām skoliozes pazīmēm var būt nogurums. Lai savlaicīgi atklātu šo slimību, ir ļoti svarīgi, lai vecāki, pamanījuši bērna stājas izmaiņas, nogādātu viņu pie ortopēda traumatologa.
Locītavu hipermobilitātes sindroms	Šī slimība ir iedzimta, un tai raksturīga palielināta locītavu un mugurkaula elastība. Bērniem jau no agras bērnības samazinās muskuļu funkcija, kas noved pie tā, ka viņi nespēj tikt galā ar mugurkaula uzturēšanu fizioloģiski pareizā stāvoklī, kas vēlāk izraisa bērna stājas traucējumu attīstību.

Retos gadījumos izliekuma cēlonis var būt:

• iedzimta kifoze ( intrauterīnās attīstības anomālijas);
• saraustīta kifoze ( rahīta dēļ);
• pēctraumatiskā kifoze ( mugurkaula traumas krūšu kurvja vai jostas rajonā);
• paralītiskā kifoze ( cerebrālās triekas vai infekcijas slimību, piemēram, poliomielīta, dēļ).

Jāņem vērā, ka ilgstoša noliekšanās var novest pie tā, ka mugurkauls arvien vairāk sāk izliekties uz āru, kas pēc tam var izraisīt skriemeļu strukturālas izmaiņas, kā rezultātā nobriedušam cilvēkam var veidoties kupris. vecums.

Tāpēc ir ļoti svarīgi, konstatējot pirmās stājas pārkāpuma pazīmes, nekavējoties meklēt palīdzību pie ārsta un savlaicīgi uzsākt nozīmēto ārstēšanu.

Kāpēc mainās stāja pieaugušajiem?

Vairumā gadījumu stāja veidojas bērnībā. Tomēr dažos gadījumos stājas pārkāpums var tikt novērots vēlākā vecumā.

Ir šādi iemesli, kas izraisa saliekuma attīstību pieaugušajiem:

• pasīvs dzīvesveids;
• muskuļu nelīdzsvarotība;
• psiholoģiskais faktors;
• mugurkaula slimības.

Noliekšanās cēlonis	Apraksts
Pasīvs dzīvesveids	Pašlaik daudzas profesijas ir saistītas ar biroja dzīvesveidu. Diriģēšana liels skaits sēdus stāvoklī muguras muskuļi vājina, kas pēc tam noved pie stājas pārkāpuma un noliekšanās.
Muskuļu nelīdzsvarotība	Pieaugušajiem noliekšanos bieži izraisa muguras muskuļu vājums un krūšu muskuļu pārmērīga attīstība. Šī sindroma attīstība var izraisīt nepareizu slodzi sporta zālē. Tā, piemēram, pārmērīgi krūškurvja vingrinājumi vēlāk var novest pie tā, ka stiprāki krūšu muskuļi sāk vilkt plecus uz priekšu, kas novedīs pie noliekšanās vai saasinās esošo slikto stāju.
Psiholoģiskais faktors	Parasti noliekšanās tiek novērota cilvēkiem, kuriem ir daudz raižu. Arī šo sindromu var novērot cilvēkiem ar augstas izaugsmes kompleksu, kurā cilvēks neapzināti noliecas, cenšoties kļūt īsāks.
Mugurkaula slimības	Nobriedušākā vecumā(pēc piecdesmit gadiem)stājas traucējumi var attīstīties tādu mugurkaula slimību dēļ kā: spondiloze ( ko raksturo kaulu izaugumu veidošanās uz skriemeļu ķermeņa); osteohondroze ( distrofiskas izmaiņas starpskriemeļu diskos); osteoporoze ( ko raksturo kaulu blīvuma samazināšanās).

Kāda ir atšķirība starp noliekšanos un kifozi?

Ir divu veidu stājas traucējumi:

• kifoze;
• skolioze.

Skolioze ir mugurkaula izliekums pa labi vai pa kreisi.

Kifoze ir pārmērīga krūšu kurvja vai krustu mugurkaula saliekšanās atpakaļ. Vairumā gadījumu rodas krūšu kurvja kifoze.

Stoop ir krūšu kurvja kifozes klīniska pazīme. Tajā pašā laikā cilvēkam ir plecu noslīdēšana un novirze uz priekšu. Tas arī noliec ķermeņa augšdaļu uz priekšu.

Savlaicīgas nepareizas stājas ārstēšanas trūkums var izraisīt kuprīta attīstību ( izteikta kifoze izskatās kā kupris).

Kifoze var būt:

• iedzimts;
• iegūta.

Kifoze var izraisīt:

• piemēram, diska trūce, starpskriemeļu locītavu artroze);
• apgrūtināta iedzimtība;
• skriemeļu un starpskriemeļu disku deformācija;
• mugurkaula ievainojums;
• mugurkaula muskuļu vājums;
• dažas sistēmiskas slimības ( reimatoīdais artrīts, osteoporoze, poliomielīts).

Ir šādi kifozes veidi:

• iedzimts(augļa attīstības traucējumi);
• iedzimta(iedzimta pēc dominējošā tipa);
• fizioloģisks (ar normālu bērna attīstību sešos līdz septiņos mēnešos veidojas fizioloģisks mugurkaula izliekums, krūšu kurvja kifoze);
• rahitisks(attīstās bērniem ar rahītu);
• saspiešana (krūšu kurvja skriemeļu kompresijas lūzums);
• mobilais(mugurkaula muskuļu vājuma dēļ);
• jauneklīgs(Scheuermann-Mau slimība, ko raksturo krūšu mugurkaula mugurkaula ķīļveida deformācija);
• senils (ar vecumu saistītas deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas skriemeļos un starpskriemeļu diskos);
• Kopā (visa mugurkaula kifoze loka formā);
• tuberkulozes (skriemeļu deformācija un iznīcināšana tuberkulozes spondilīta dēļ).

Kifozes simptomi rodas biomehānikas pārkāpuma dēļ. Sākotnējā stadijā krūšu kurvja kifoze, kā likums, izpaužas kā noliekšanās. Pēc tam nepareizs slodzes vektoru sadalījums izraisa sāpju parādīšanos cilvēkā. Ar smagu kifozi ir iespējams iekšējo orgānu funkciju pārkāpums, un muguras smadzeņu sakņu saspiešanas gadījumā attīstās kāju vājums un jutīguma pārkāpums.

Kifozes ārstēšana ir atkarīga no mugurkaula deformācijas cēloņa un pakāpes.

Ja mēs runājam par stājas deformāciju, tā teikt, stājas ( funkcionāls) kifoze, kas izpaužas ar noliekšanos, tad muskuļu korsetes nostiprināšanai parasti pietiek ar mēreniem fiziskiem vingrinājumiem. Kifozes gadījumā, kas saistīta ar deģeneratīvām izmaiņām vai sistēmiskām slimībām, terapijai jābūt vērstai uz pamata patoloģijas ārstēšanu.

Konservatīvā kifozes ārstēšana parasti ir efektīva, taču tā jāveic kombinācijā un ietver fizioterapiju, manuālo terapiju, masāžu un vingrošanas terapiju. Ja smagas kifozes konservatīva ārstēšana ar iekšējo orgānu darbības traucējumiem vai muguras smadzeņu sakņu saspiešanu nedod rezultātu, var būt nepieciešama operācija.

Vai ir iespējams atbrīvoties no saliekuma mājās?

Pirms esošās izliekuma korekcijas uzsākšanas ir ļoti svarīgi novērtēt mugurkaula stāvokli. Šo procedūru var veikt neatkarīgi mājās.

Lai patstāvīgi novērtētu mugurkaula stāvokli mājās, jums ir:

• Stāviet ar muguru pret sienu.
• Salieciet kājas kopā, papēžiem, krustu un krūšu mugurkaulam vajadzētu pieskarties leņķim.
• Tad jums vajadzētu ielīmēt plaukstu starp sienu un muguras lejasdaļu. Parasti plaukstai ir brīvi jāiekļaujas fizioloģiski pieejamajā telpā. Tomēr stājas pārkāpuma gadījumā jostas lordoze var izzust, un plauksta vai nu neizies līdz galam, vai arī derēs tikai tās pirksti.
• Tālāk jums jānovērtē krūšu mugurkaula stāvoklis un lāpstiņu atpalicība ( ja tie ievērojami atpaliek, tas norāda uz stājas pārkāpumu).
• Beigās tiek lēsts, kādā stāvoklī atrodas pakauša daļa, vai tā ir piespiesta pie sienas. Ja krūšu izliekums ir ļoti izteikts, galva var daudz kustēties uz priekšu.

Arī stājas pārkāpums var tikt noteikts citā veidā. Tās īstenošanai būs nepieciešama papildu palīdzība no citas personas. Pārbaudāmajai personai vajadzētu stāvēt uz sāniem spoguļa priekšā parastajā stāvoklī ( nemēģiniet stāvēt taisni). Asistentam jāpaņem krīts un jāsāk uz spoguļa atzīmēt šādus atskaites punktus – potīti, ceļa locītavu, gūžas locītavu, plaukstas locītavu, elkoņa locītavu, pleca locītavu un auss ļipiņu.

Parasti cilvēkā visiem šiem atskaites punktiem jāatrodas vienā vertikālā līnijā.

Ja cilvēkam nav iedzimtu mugurkaula patoloģiju vai gūtu ievainojumu, tad vairumā gadījumu noliekšanās attīstās krūškurvja un muguras augšdaļas muskuļu attīstības nelīdzsvarotības dēļ.

Mājās nepareizu stāju var labot ar:

• vingrošana;
• pareizo mēbeļu izvēle.

Vingrošana ir galvenā saliekšanās ārstēšanas metode, kas var efektīvi samazināt vai novērst mugurkaula pārmērīgo krūšu izliekumu, kā arī atgriezt lāpstiņas pareizā stāvoklī.

Lai labotu savu stāju ar fiziskiem vingrinājumiem, jums būs nepieciešams:

• stiprināt muguras vidusdaļas muskuļus;
• izstiept krūšu muskuļus;
• stiprināt muskuļus, kas atbalsta lāpstiņu ( piemēram, trapecveida, rombveida muskuļi);
• stiprināt sēžas muskuļus.

Liela loma pareizas stājas veidošanā ir mēbelēm, kā arī ierīcēm, kuras cilvēks lieto ikdienā. Tātad, piemēram, datorkrēslam, kurā mūsdienu pasaulē daudzi cilvēki pavada lielāko daļu sava laika, jābūt ērtam un arī jāatrodas noteiktā augstumā no darbvirsmas.

Pērkot mēbeles vai dažādas ierīces, īpaša uzmanība jāpievērš izvēlei:

• datora krēsls;
• tabula;
• uzraudzīt;
• matracis.

Mēbeles vai ierīce	Apraksts
Datorkrēsls	Ieteicams iegādāties krēslus ar galvas balstu un roku balstiem. Tāpat jāpievērš uzmanība tam, lai krēsla atzveltne nebūtu pārlieku ieliekta, jo vēlāk tas var tikai saasināt noliekšanās izpausmi. Jāņem vērā, ka krēslā jāsēž, atliecoties atpakaļ, bet galvai jāatrodas uz galvas balsta ( lai kakla un plecu jostas muskuļi neatrastos pastāvīgā saspringumā). Krēsls jānovieto tā, lai roku balsti būtu vienā līmenī ar galda virsmu ( elkoņiem darba laikā jāatrodas uz roku balstiem).
Tabula	Tas jāiegādājas atbilstoši krēslam, kā jau minēts iepriekš, galda virsmai jāatbilst datorkrēsla roku balstu līmenim.
Monitors	Monitora ekrānam jābūt centrētam uz galda acu līmenī. Ja tas atrodas zemāk, cilvēks būs spiests noliekt galvu, kas novedīs pie noliekšanās saasināšanās. Ja monitors ir uzstādīts virs acu līmeņa, tad cilvēkam būs jāsēž ar atmestu galvu, kas radīs pastāvīgu sasprindzinājumu kakla un plecu jostas muskuļos.
Matracis	Jums vajadzētu gulēt uz blīva un vienmērīga matrača, jums būs jāatbrīvojas no mīksta vai nokarena matrača. Ja iespējams, ieteicams iegādāties ortopēdisko matraci.

Stājas korekcijas vingrinājumi

Pareiza stāja pilda ne tikai estētisku lomu, bet arī ļoti ietekmē dažādu orgānu izvietojumu, attīstību un darbību. Patoloģiskas stājas izmaiņas var izraisīt kaulu, muskuļu, elpošanas un citu ķermeņa sistēmu darbības traucējumus.

Bērniem jau no agras bērnības jāmāca pareizi sēdēt un staigāt, jo negatīvi attīstītos ieradumus ar laiku izlabot kļūst grūtāk.

Galvenā loma pareizas stājas veidošanā ir tādiem faktoriem kā pašizglītība, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes.

Pareiza poza ar noliekšanos efektīvi ( 90% gadījumu) palīdz regulāri ārstnieciskie vingrinājumi.

Jāņem vērā, ka, ja noliekšanās cēlonis ir kāda mugurkaula un locītavu slimība, tad pirms fizisko vingrinājumu uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu kontrindikāciju esamību, jo dažos gadījumos tikai pēc virknes pētījumos var izveidot vingrojumu kompleksu efektīvai ārstnieciskajai vingrošanai.

Savlaicīga nepareizas stājas ārstēšanas uzsākšana noved pie tās ātrākas korekcijas. Tā, piemēram, astoņpadsmit gadu vecumā var paiet no sešiem mēnešiem līdz gadam, lai izlabotu noliekšanos, un trīsdesmit gadu vecumā pozas izlabošana var ilgt no gada līdz trim gadiem. Pēc četrdesmit gadiem ir gandrīz neiespējami labot nepareizo stāju.

Zemāk ir vingrinājumu komplekts no stoop, ko, ja personai nav kontrindikāciju, var veikt patstāvīgi mājās. Pirmajos mēnešos šo kompleksu ieteicams veikt katru dienu, un pēc tam nodarbību skaitu var samazināt, veicot tās katru otro dienu.

Vingrinājumu komplekts noliekšanai

vingrinājuma numurs	Apraksts	Attēls
№1	Sagatavojiet garu dvieli salokiet to gareniski) vai josta. Stāvējot, jums vajadzētu paņemt dvieli aiz abiem galiem, kas ir nedaudz platāki par plecu platumu, vienlaikus turot rokas sev priekšā. Sāciet pakāpeniski turēt rokas aiz muguras un kādu laiku turiet tās aiz muguras, un tad lēnām atgrieziet tās atpakaļ priekšā. Tajā pašā laikā elkoņiem jābūt taisnā stāvoklī, un pleciem jābūt nolaistiem.
№2	Ar nopūtu ir jāatveras, virzot rokas paralēli grīdai taisnā līnijā atpakaļ. Šajā pozīcijā plecu lāpstiņām vajadzētu saplūst. Pēc tam ar izelpu rokas jāpaceļ uz priekšu, sakrustojot ( izgatavot šķēres).
№3	Rokas jāpaceļ taisnā stāvoklī virs galvas. Ieelpojot, jāsāk kustināt plecus un lāpstiņas uz augšu, mēģinot ar pleciem aizsniegt ausis. Izelpojot, nolaidiet plecus un lāpstiņas uz leju, rokas nedaudz saliektas elkoņa locītavā.
№4	Ir nepieciešams apgulties uz vēdera, atlieciet rokas aiz muguras, saliekot plaukstas pilī vai atstājot tās brīvā formā. Tajā pašā laikā iegurnis ir jāpiespiež pie grīdas, un kājas jāsavieno kopā. Galva jāpagriež un jāguļ uz labās auss. Ieelpojot ir nepieciešams pacelt muguras augšdaļu, vienlaikus stiepjot rokas atpakaļ, uzkavēties piecas līdz desmit sekundes un, izelpojot, nolaisties uz leju, pagriežot galvu uz kreiso ausi.
№5	Ir nepieciešams piecelties un izplest kājas uz sāniem, platāk par pleciem. Šajā gadījumā krūtis ir jāiztaisno ( Iedomājieties, ka stāvat iedomātas sienas priekšā), iztaisnojiet rokas elkoņos un izpletiet. Izelpojot, labā roka sāk lēnām slīdēt gar labo kāju, ķermenis noliecas uz labo pusi. Tajā pašā laikā kreisā roka paceļas uz augšu, skatiens ir vērsts uz leju, kad to noliec. Ieelpojot, jums lēnām jāpaceļas līdz sākuma stāvoklim. Atkārtojiet to pašu tikai kreisajā pusē.
№6	Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, izstiept rokas uz priekšu, savienojot plaukstas kopā, kājas arī jātur kopā. Ieelpojot, vienlaikus paceliet rokas un kājas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām nolaidieties, kad izelpojat.
№7	Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, saliekt rokas elkoņos, pielieciet plaukstas pie krūtīm. Ieelpojot, sāciet viegli pacelt krūtis, izstiepjot un noliecoties jostasvietā. Tajā pašā laikā rokas tiek iztaisnotas, pleci nolaižas, nesaspiežot kakla muskuļus. Turiet šo pozīciju piecas sekundes, pēc tam lēnām nolaidieties, kad izelpojat.
№8	Dodieties pie sienas, salieciet kājas viena soļa attālumā no sienas. Plaukstas jāvelk uz priekšu, balstoties pret sienu, jāsāk noliekties, atverot plecus, izstiepjot muguru, nedaudz noliecoties jostasvietā. Pakāpeniski novietojiet šo slīpumu horizontālā stāvoklī. Skaitiet līdz divdesmit un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
№9	Ir nepieciešams stāvēt uz paklāja četrrāpus, pievēršot uzmanību tam, lai ceļi atrodas zem gūžas locītavām, bet rokas - zem pleciem. Izelpojot, salieciet muguru uz āru, nolaidiet galvu uz leju. Pēc tam pēc iedvesmas galva paceļas uz augšu un mugura izliekas jostasvietā.
№10	Ir nepieciešams gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni, saliekt kājas ceļos, nostiprināt kājas uz grīdas. Ieelpojot, paceliet iegurni uz augšu, nofiksējiet šo pozīciju uz dažām sekundēm. Izelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājumu beigās ieteicams atslābināt muguras muskuļus. Lai to izdarītu, jums jāsēž ar sēžamvietām uz papēžiem, nolieciet rokas uz grīdas sev priekšā, nolaidiet galvu plaukstās. To darot, elpojiet mierīgi.

Veicot ārstniecisko vingrošanu, jāievēro šādi ieteikumi:

• Vienas nodarbības ilgumam jābūt vismaz trīsdesmit līdz četrdesmit minūtēm, maksimāli pusotru stundu.
• Katru vingrinājumu ieteicams atkārtot sešas līdz desmit reizes.
• Sastādot vingrinājumu komplektu, īpaša uzmanība jāpievērš muguras vidusdaļas muskuļu nostiprināšanai, jo tie ir atbildīgi par pareizas stājas saglabāšanu.
• Vingrošanas laikā jāiekļauj vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt sēžas muskuļus ( ir konstatēts, ka stiprinātie sēžas muskuļi palīdz uzturēt pareizu stāju).
• Ar noliekšanos kakla un muguras lejasdaļas muskuļi ir paaugstinātā muskuļu tonusā, tāpēc, sastādot vingrinājumu kompleksu, jāņem vērā vingrinājumi šo ķermeņa zonu atslābināšanai.
• Vingrošanas laikā stingri nav ieteicams veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt krūšu muskuļus ( tos var tikai stiept), jo spēcīgi krūšu muskuļi pēc tam sāk vilkt plecus uz priekšu, kas var izraisīt mugurkaula krūšu kurvja izliekuma saasināšanos.
• Nodarbībās nav ieteicams lietot stieni vai hanteles, kas sver vairāk par pieciem kilogramiem vīriešiem un vairāk par trim kilogramiem sievietēm.

Vai korsete palīdzēs novērst noliekšanos?

Aktīvās augšanas periodā bērniem un pusaudžiem ir plecu jostas attīstības deformācija un līdz ar to stājas pārkāpums. Ārsti iesaka neaizkavēt kompleksās terapijas sākumu. Parasti tas sākas no pieciem līdz desmit gadiem, kad izliekums jau ir diezgan pamanāms, un, pats galvenais, tas progresē. Šajā gadījumā kā daļu no visaptverošas neķirurģiskas ārstēšanas bērnam ieteicams valkāt mugurkaula korseti. Tāpat korsetes nēsāšana ir indicēta arī pieaugušajiem, kuriem ir stājas pārkāpums saliekšanās veidā.


Korsete veic šādus terapeitiskos efektus:

• izlabo stājas pārkāpumu;
• atjauno fizioloģiski pareizo plecu jostas stāvokli;
• izkrauj krūšu kurvja mugurkaulu;
• uztur un atjauno normālu muskuļu tonusu;
• novērš sāpes mugurā;
• nodrošina mugurkaulu ar pareizu fizioloģisko stāvokli.

Korsete paredzēta stājas traucējumu, mugurkaula krūšu kurvja izliekuma un izliekuma ārstēšanai. To efektīvi izmanto arī rehabilitācijas laikā pēc mugurkaula traumām krūšu rajonā.

Korsešu klasifikācija

Klasifikācija	Veidi	Apraksts
Pēc funkcijas	Korsešu fiksēšana	Nostipriniet skarto mugurkaula daļu fiksētā stāvoklī ( piemēram, trauma). Tie novērš skriemeļu pārvietošanos, kā arī tiek efektīvi izmantoti rehabilitācijas periodā.
	Koriģējošās korsetes	Tie palīdz izlabot mugurkaula traucējumus, piemēram, ar noliekšanos.
Atbilstoši cietības pakāpei	Elastīgās korsetes	Tos izmanto viegliem stājas traucējumiem. Korsete ir izgatavota no elastīgām saitēm bez cietiem ieliktņiem, kas novērš diskomforta sajūtas veidošanos to valkājot. Lietojot korseti, mugurkauls atjauno pareizo fizioloģisko stāvokli.
	Stingras korsetes	Šīs korsetes tiek izmantotas smagākiem stājas pārkāpumiem, kā arī rehabilitācijas periodā pēc mugurkaula traumām. Korsetēs ir iešūtas stingras plāksnes, kas atrodas paralēli viena otrai mugurkaula sānos. Šīs plāksnes samazina mugurkaula deformācijas smagumu skoliozes gadījumā, kā arī pareizi sadala slodzi uz mugurkaulu.
Pēc fiksācijas zonas	Krūškurvja jostas daļas korsetes	Aptver mugurkaula krūšu un jostas daļu.
	Lumbo-sakrālās korsetes	Aptver mugurkaula jostas un krustu daļu.
	Jostas korsetes	Aptver mugurkaula jostas daļu.

Korsetes aplikācija

Korsete tiek nēsāta tieši uz ķermeņa vai uz kokvilnas apakšveļas. Lai to izdarītu, jums ir jāiztaisno mugura, jāizplata pleci un jāpaceļ galva, savukārt elastīgās lentes ir jāizmet pāri pleciem uz priekšu, jāizlaiž cauri padusēm un jānostiprina šķērsām mugurā. Tad nepieciešams noregulēt lentu spriegojuma pakāpi un nostiprināt tās ar Velcro aizdari vēdera priekšā. Pati korektora josta arī jāpiestiprina ar Velcro uz vēdera. Fiksācijas pakāpe un lentu spriegojuma dinamika ir regulējama visas dienas garumā.

Korsete maigi fiksē mugurkaula augšējo daļu, iztaisnojot plecus. Korsetes platā aizmugure ir aprīkota ar stingrības ribām, kas uzstādītas paralēli viena otrai gar mugurkaulu. Tam ir sarežģīta ietekme uz visu krūšu mugurkaulu.

Šajā korsetē bērns var doties uz skolu, un pieaugušais var doties uz darbu, viņš padara stāju pareizu, neredzamu zem drēbēm, kā arī netraucē elpošanu.

Ja korsete tiek lietota pareizi, tad apmēram pēc mēneša būs manāma mugurkaula muskuļu nostiprināšanās un stājas korekcija.

Korseti nav ieteicams lietot pastāvīgi, jo tas noved pie tā, ka muguras muskuļi pierod pie atbalsta no ārpuses un vājinās. Pēc tam tas var tikai pasliktināt noliekšanās izpausmi. Korsetes lietošana, lai novērstu noliekšanos, jāapvieno ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, vingrošanu, masāžu vai manuālo terapiju. Tāpēc, ja pacientam ar traucētu stāju kā ārstēšanu tika nozīmēti fiziskie vingrinājumi, kā arī korsetes nēsāšana, tad šajā gadījumā korsete būs jānēsā intervālos starp vingrinājumiem.

Jāpiebilst, ka korsetēm jābūt izgatavotām no dabīgiem audumiem, viegli mazgājamām un izvēlētām individuāli atkarībā no izmēra.

Lietojot korseti, jāievēro šādi ieteikumi:

• jums ir jāvalkā korsete apmēram sešas stundas dienā;
• uzvelkot korseti, nedrīkst pārspīlēt elastīgās lentes, jo tas var traucēt lokālo asinsriti;
• Pirms gulētiešanas korsete ir jānoņem.

Kā izvēlēties korseti?

Pirms korsetes iegādes vispirms jāmeklē ārsta palīdzība. Pamatojoties uz objektīviem datiem ( piemēram, pārbaude, palpācija), kā arī instrumentālo pētījumu rezultātus ( piemēram, rentgens, datortomogrāfija) ārsts izvēlēsies efektīvu stājas traucējumu ārstēšanu.

Atkarībā no stājas pārkāpuma pakāpes un ķermeņa individuālajām īpašībām ārsts palīdzēs izvēlēties labāko korseti mugurkaula izmaiņu korekcijai.

Ar smagākiem stājas pārkāpumiem parasti tiek noteiktas stingras korsetes, ar mazāk izteiktām izmaiņām - elastīgās.

Korseti var iegādāties šādi:

• aptiekās;
• īpašās vietnēs;
• šūt pēc pasūtījuma.

Korsešu izmēri svārstās no mazākajiem līdz lielākajiem. Lai izvēlētos sev piemērotāko izmēru, ir ļoti svarīgi izmērīt krūškurvja tilpumu ( uz iedvesmu, jo krūtis šajā brīdī izplešas) un vidukli.

• korsetei jābūt izgatavotai no dabīgiem audumiem ( piemēram, kokvilnas audums);
• stingras plāksnes, kas uzstādītas korsetē, nedrīkst izraisīt sāpes;
• medicīniskā korsete jāiegādājas tikai specializētās vietās ( piemēram, aptiekā, specializētā tīmekļa vietnē internetā);
• lietojot korsete nedrīkst ierobežot elpošanu;
• valkājot korseti, cilvēks var izjust nelielu diskomfortu, bet sāpju klātbūtne liecina par slikti izvēlētu produktu;
• pērkot korseti, jums vajadzētu pievērst uzmanību elastīgo siksnu, Velcro un stingrības kvalitātei.

Vai man ir jāredz ārsts ortopēds, lai noskaidrotu, vai ir noliecies?

Ar ārstu jākonsultējas, ja cilvēkam ir šādas izpausmes:

• ar neatkarīgu vizuālo pārbaudi tiek novērota noliekšanās;
• galva noliekta pa labi vai pa kreisi;
• pleci ir nolaisti vai dažāda augstuma;
• lāpstiņu asimetrija un vidukļa trīsstūri;
• izteikts mugurkaula izliekums.

Nosakot augstākminētos simptomus, ļoti ieteicams meklēt palīdzību pie ģimenes ārsta. Ārsts apskatīs, novērtēs stājas pārkāpuma pakāpi un pēc tam nepieciešamības gadījumā nosūtīs pie speciālista – ortopēda.

Ortopēds, pamatojoties uz objektīviem datiem un pētījumu rezultātiem, individuāli izvēlēsies optimālo ārstēšanu.

Meklējot palīdzību pie ārsta, pacientam var izrakstīt šādas stopa ārstēšanas metodes:

• fizioterapija;
• masāža;
• peldēšana;
• manuālā terapija;
• korsetes lietošana;
• narkotiku ārstēšana;
• operācija.

Fizioterapija

Vingrošana ir galvenā vingrošanas metode. Fizisko vingrinājumu kompleksu var veikt mājās patstāvīgi vai kopā ar instruktoru ārstniecības iestādē. Veicot vingrošanu, ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu, kura mērķis būs stiprināt mugurkaula muskuļus un atslābināt kakla un krūškurvja muskuļus. Nepietiekama fizisko vingrinājumu izvēle var izraisīt stājas traucējumu saasināšanos.

Masāža

Tā ir palīgmetode saliekuma ārstēšanai un, kā likums, tiek nozīmēta paralēli ārstnieciskajai vingrošanai. Masāžas kustībām nevajadzētu būt raupjām, bet, gluži pretēji, vieglām un relaksējošām. Šī metode uzlabo asinsriti un limfas atteci.

Peldēšana

Saliekuma ārstēšanā peldēšana nespēj pilnībā novērst stājas traucējumu pazīmes, taču palīdz novērst patoloģisku izmaiņu progresēšanu mugurkaulā. Visbiežāk ar noliekšanos var piešķirt tādus peldēšanas stilus kā brass vai rāpošana. Regulāras peldēšanas nodarbības ļauj efektīvi atslābināt krūšu un vēdera muskuļus un uzpumpēt mugurkaula muskuļus.

Manuālā terapija

Manuālās procedūras jāveic pieredzējušam speciālistam. Parasti šī ārstēšanas metode tiek noteikta, ja pacientam ir skriemeļu pārvietošanās pazīmes, kā arī sāpju gadījumā. Jāņem vērā, ka paralēli šīm procedūrām pacientam ieteicams regulāri veikt ārstniecisko vingrošanu, jo tas ļauj nostiprināt manuālās terapijas terapeitisko efektu.

Izmantojot korsete

Korsete efektīvi ļauj fiksēt noteiktu mugurkaula zonu. Atkarībā no stājas pārkāpuma pakāpes pacientam var piešķirt dažāda veida korsetes ( piemēram, elastīgas vai ar integrētām cietām plāksnēm). Korsete ir papildu līdzeklis noliekšanās ārstēšanai. Vairumā gadījumu tā valkāšana tiek noteikta kopā ar ārstniecisko vingrošanu. Jāņem vērā, ka korsete jānēsā starp vingrinājumiem, ne vairāk kā sešas stundas dienā un jānoņem naktī.

Medicīniskā palīdzība

Kā likums, ar noliekšanos, narkotiku iecelšana nav nepieciešama. Savukārt, ja pacientam ir sāpes mugurā, iekaisuma izpausmes, muskuļu hipertoniskums, tādas medikamentu grupas kā pretsāpju līdzekļi, muskuļu relaksanti ( samazināt skeleta muskuļu tonusu), pretiekaisuma līdzekļi, kā arī kalcija preparāti ( kaulu audu nostiprināšanai).

Ķirurģija

Smaga kifoze var izraisīt iekšējo orgānu darbības traucējumus, kas galu galā novedīs pie nepieciešamības pēc ķirurģiskas ārstēšanas. Šo ārstēšanas metodi veic tikai gadījumos, kad konservatīvās ārstēšanas metodes nav devušas rezultātus, un slimība strauji progresē. Tāpat operāciju var nozīmēt, ja pacientam ir izteikts sāpju sindroms mugurkaula sakņu saspiešanas dēļ, izteikts kustību ierobežojums, kā arī muskuļu atrofija vai pastāvošs muguras smadzeņu saspiešanas risks.

Lai izvairītos no stājas traucējumu ķirurģiskas ārstēšanas, ir nepieciešams sistemātiski veikt ārstēšanu kompleksā, iekļaujot fizioterapiju, manuālo terapiju, masāžu un fizioterapijas vingrinājumus. Terapeitiskā vingrošana ir pamats patoloģiskas kifozes ārstēšanā. Dozētās fiziskās slodzes, kuras jāizvēlas individuāli, ļauj koriģēt traucēto biomehāniku un pārdalīt slodzes vektorus. Laba muskuļu korsete ļauj vizuāli uzlabot stāju un palēnināt deformācijas procesa attīstību.

Kā izvēlēties stājas korektoru guļam?

Stājas korektoru klasifikācija pēc izskata un dizaina iezīmēm
Korektora vārds	Apraksts	Fotogrāfija
Reklinators	Produkts ir izgatavots astoņu formu pārsēja veidā, kas sastāv no divām cilpām un mīksta auduma pamatnes aizmugurē ( siksnu krustpunktā). Atzveltnes cilpas aptver plecu locītavas un novirza plecus atpakaļ, novirzot lāpstiņu leņķus mugurkaula virzienā. Tajā pašā laikā cilvēkam atjaunojas plecu jostas fizioloģiskais stāvoklis un ievērojami samazinās noliekšanās. Reklinatorus parasti izmanto mugurkaula krūšu kurvja izliekuma agrīnā stadijā, kad pacientam ir nelieli stājas traucējumi. Viens no reklinatora trūkumiem ir salīdzinoši straujā cilpu deformācija, kas parasti novērojama pēc trīs četru mēnešu nepārtrauktas darbības. Reklinatoru nepieciešams lietot katru dienu četras stundas, trīs līdz četrus mēnešus.
Krūšu korektors	Šis izstrādājums var būt korsetes vai elastīgas jostas formā ar siksnām. Atšķirībā no reclinatora krūškurvja korektora muguras daļa ir blīvāka un garāka, kā dēļ šis produkts spēj nosegt gandrīz visu krūšu mugurkaulu ( ceturtais līdz vienpadsmitais krūšu skriemeļi). Tāpat krūškurvja korektora konstrukcijā ir iekļautas metāla vai plastmasas izcelsmes stingrības ribas, kuru mērķis ir radīt spēcīgāku mugurkaula fizioloģiski pareizā stāvokļa fiksāciju. Ierobežojot kustības mugurkaulā, krūškurvja korektors efektīvi novērš noliekšanos.
Torakolumbārais korektors	Izstrādājums ir līdzīgs vestei, kas sastāv no stingras atzveltnes ar pamatnē iešūtām plastmasas vai metāla stingrībām, platas jostas un elastīgām siksnām. Arī korektora aizmugurē ir speciālas rievas papildu metāla plākšņu uzstādīšanai. Torakolumbālā korektora stingrā aizmugure izlīdzina un atslogo mugurkaulu pa visu muguras virsmu, sākot no trešā krūšu skriemeļa līmeņa un beidzot ar trešā-ceturtā skriemeļa līmeni. Tas stabilizē mugurkaula fizioloģiskās līknes, jostas lordozi un krūšu kurvja kifozi.
Magnētiskais korektors	Šis izstrādājums ir elastīga korsete, kurā iestrādāti seši magnēti gar mugurkaula līniju un gar vidukli. Tajā pašā laikā magnētiskajam korektoram ir gan ortopēdisks, gan fizioterapeitisks efekts. Magnētiskajiem laukiem, kas ietekmē cilvēka ķermeni, ir šāda pozitīva ietekme: veicina asinsrites uzlabošanos mugurkaula audos; likvidēt sāpes; atvieglo audu iekaisumu un pietūkumu; ir relaksējoša iedarbība uz muskuļu spazmām. Magnētiskais korektors tiek izmantots mugurkaula izliekumam ar smagām sāpēm. Arī šo produktu var izmantot, lai novērstu traucētu stāju un noliekšanos. Kontrindikācijas magnētiskā korektora lietošanai ir: pacientam ir elektrokardiostimulators; individuāla neiecietība.
Elektroniskais korektors	Neliela elektroniska ierīce ar iebūvētu žiroskopu. Šī ierīce reaģē uz ķermeņa orientācijas leņķu izmaiņām. Pirms lietošanas uz elektroniskā korektora ir jānosaka pareiza poza. Tad jums vajadzētu salabot ierīci. Pēc tam aparāts uz jebkuru novirzi no iepriekš noteiktā ķermeņa stāvokļa reaģēs ar raksturīgu signālu, liekot cilvēkam saprast, ka viņam jāiztaisnojas. Ir divu veidu elektroniskie korektori: krūškurvja lieces sensors, kas uzstādīts uz subklāvijas zonas; auss lieces sensors, kas pieguļ virs auss. Elektroniskais korektors ir droši lietojams. Ierīce neizstaro elektromagnētiskos viļņus, jo to darbina mikroakumulators.

Pēc stingrības pakāpes pozas korektorus iedala šādos veidos:

• mīkstie korektori;
• puscietie korektori;
• cietie korektori.

Mīkstie korektori
Tie ir profilaktiski produkti, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem. Visbiežāk izmanto mugurkaula korekcijai ar nelielām novirzēm no normas.

Puscietie korektori
Produkti ir izgatavoti no blīvāka auduma. Puscieto korektoru pamatnē var iebūvēt plastmasas stingrības stiprinājumus, lai izveidotu efektīvāku mugurkaula fiksāciju.

Cietie korektori
Produkti ir pastiprināti ar metāla ieliktņiem un tiek izmantoti nopietnu stājas traucējumu gadījumā ar mugurkaula izliekumu.

Stājas korektorus var iedalīt divās grupās:

• Medicīnas korektori;
• profilaktiskie korektori.

Terapeitiskie korektori
Tos izmanto, lai ārstētu diagnosticētu mugurkaula patoloģiju. Tikai ārsts ortopēds var palīdzēt izvēlēties optimālo medicīnisko korektoru noliekumam.

Lai izvēlētos pareizo stājas korektoru, ārstu var interesēt šāda informācija:

• mugurkaula forma un izliekuma pakāpe;
• kontrindikācijas stājas korektora lietošanai ( piemēram, mugurkaula trūce, smagas sirds un plaušu slimības);
• pacienta antropometriskie parametri ( piemēram, augums, krūtis, vidukļa un vēdera apkārtmērs);
• pacienta profesionālā darbība un iespējamā dzemdību ietekme uz noliekšanos ( piemēram, smags fizisks darbs vai biroja darbs);
• pacientam predisponējošu faktoru klātbūtne ( piemēram, pavadot daudz laika pie datora);
• pacienta muguras skeleta muskuļu stāvoklis.

Lai noteiktu mugurkaula formu un izliekuma pakāpi, kā arī atklātu iespējamās kontrindikācijas medicīniskā korektora lietošanai, ārstējošais ārsts izmeklē pacientu, veic palpāciju un vadās pēc diagnostikas pētījumu rezultātiem ( piemēram, rentgens, datortomogrāfija).

Tāpat, izmeklējot pacientu, ārsts pievērš uzmanību skeleta muskuļu stāvoklim. Gadījumā, ja tiek novērots muskuļu vājums kopā ar izteiktu mugurkaula deformāciju, šāds pacients tiks parādīts ar puscietu vai stingru korektoru.

Preventīvie korektori
Tos izmanto, lai uzturētu normālu fizioloģisko stāju. Profilaktiskos korektorus var izvēlēties neatkarīgi. Jāatceras, ka izstrādājuma materiālam jābūt kvalitatīvam, un tā izmēri ir optimāli.
Ir ļoti svarīgi pareizi izvēlēties pareizo korektora izmēru, jo no tā ir atkarīga produkta efektivitāte. Vispirms jums ir jānoskaidro krūškurvja apkārtmērs, izmantojot izmēra lineālu. Šajā gadījumā krūtis ir jāatbrīvo no apģērba. Mērlente jāpieliek priekšā - zem sprauslām ( vīriešiem) vai zem piena dziedzeriem ( sieviešu vidū), aiz - zem lāpstiņām.

Mērījumu veic stāvus stāvoklī, izelpojot.

Stājas korektoriem ir šādi izmēri:

• 100–90 cm ( XL - XXL);
• 70-90 cm ( M-L);
• 50-70 cm ( XS-S);
• 50 - 60 cm ( XXS-XS).

Izvēloties pozas korektoru, pirmkārt, jāpievērš uzmanība šī izstrādājuma materiāla kvalitātei. Tajā pašā laikā audumam, no kura izgatavots korektors, jābūt vieglam un elastīgam. Tās iekšējai virsmai jābūt no kokvilnas auduma. Jāpārbauda, ​​vai izstrādājumā iekļautās koriģējošās daļas un metāla ieliktņi neberzē un nesaspiež ādu. Tāpat labas stājas korektoram jābūt aprīkotam ar platām siksnām un papildu Velcro stiprinājumiem. Produktam nevajadzētu vilkt vidukli un berzēt padusēs. Stājas korektoram jāatrodas ērti, neradot diskomfortu.

Stājas korektora nēsāšanas laikam bērniem vecumā no sešiem līdz desmit gadiem jābūt vienai līdz divām stundām dienā, kam seko pakāpeniska lietošanas laika pagarināšana līdz astoņām līdz desmit stundām. Bērniem vecumā no vienpadsmit līdz sešpadsmit gadiem sākotnējais produkta nēsāšanas laiks ir no divām līdz četrām stundām un palielinās līdz desmit līdz divpadsmit stundām. Pieaugušajiem pozas korektoru var nēsāt visu dienu, bet vislabāk to nēsāt laikā, kad ir vislielākā statiskā slodze ( piemēram, sēžot pie galda, ilgi ejot).

Vai masāža ir nepieciešama, lai saliektos?

Slīdēšanai masāžu parasti veic kombinācijā ar citām terapijām ( piemēram, ārstnieciskā vingrošana, stājas korektoru nēsāšana). Tajā pašā laikā masāžas priekšrocības ir neaizstājamas. Jau pēc pirmās sesijas pacients novērš muskuļu spazmu, nostiprina muguras muskuļus, uzlabo asinsriti un limfas atteci.

Ir noteikti noteikumi masāžai no stoop. Stingra šo noteikumu īstenošana palielina šīs procedūras ietekmi.

Pirmkārt, pacientam ir jāieņem ērta poza. Viņa ķermenim jābūt pēc iespējas atslābinātam. Visām masāžas terapeita kustībām jābūt vieglām un gludām, īpaši uzmanīgi masējot muguras izliektās zonas un mugurkaula mugurkaula mugurkaula apvidus. Tāpat pacientam jāatturas no masāžas seansu veikšanas, ja viņam ir ādas integritātes pārkāpumi, piemēram, slimību vai traumu dēļ.

Masāža ar noliekšanos tiek veikta šādi:

• Pirms masāžas pacienta mugurai tiek uzklāta speciāla masāžas eļļa.
• Pēc tam masāžas terapeits veic glāstīšanas kustības pa visu muguru, tādējādi speciālists sagatavo muguras muskuļus gaidāmajai procedūrai.

Masāžas laikā tiek veiktas šādas darbības:

• grābeklim līdzīga glāstīšana ar pirkstiem;
• berzēšana ar pirkstiem un plaukstu ribām;
• tirpšana;
• stiepšanās;
• pieskaroties.

Ievērojamu terapeitisko efektu no masāžas procedūrām iespējams panākt tikai ilgstoši lietojot šo metodi. Masāžas kurss jāveic vismaz divas reizes gadā un ietver no desmit līdz četrpadsmit procedūrām.

Kāda ir noliekšanās profilakse?

Saliekšanās profilakse bērniem
Bērniem izliekuma veidošanās visbiežāk ir saistīta ar strauju augšanas strūklu, kas pirmo reizi notiek sešu līdz septiņu gadu vecumā, bet otro reizi - vienpadsmit līdz divpadsmit gadu vecumā. Šādiem pusaudžiem bieži ir kompleksi par augstu izaugsmi, viņi instinktīvi velk galvu uz leju un vienlaikus noliecas. Tāpat stuups bērniem var veidoties nepietiekamas fiziskās slodzes dēļ, kā rezultātā novājinās muguras muskuļi un vairs nenotur mugurkaulu fizioloģiski pareizā stāvoklī.

Šajā gadījumā liela problēma mūsdienās ir vairuma mūsdienu bērnu mazkustīgais dzīvesveids, kuriem ilgstošas ​​laika pavadīšanas dēļ pie datora ir aktīvo fizisko kustību deficīts. Lai novērstu bērnu slīdēšanu, vecākiem regulāri jāpārbauda sava bērna poza ( reizi divos līdz trīs mēnešos).

Pirmsskolas vecuma bērnu normālai pozai ir šādi kritēriji:

• pleci nedaudz atlaisti;
• plecu lāpstiņas ir nedaudz izvirzītas atpakaļ;
• simetriskas krūtis;
• mugurkaula mugurkaula ataugi atrodas gar muguras viduslīniju;
• ir mugurkaula jostas daļas izliekums, kas vērsts pret izliekumu uz priekšu ( jostas lordoze);
• vēders nedaudz izvirzīts uz priekšu;
• kājas ir iztaisnotas.

Ir šādi kritēriji normālai stājai skolas vecuma bērniem:

• pleci ir horizontāli;
• plecu lāpstiņas neizvirzās uz āru piesprausts aizmugurē);
• mugurkaula fizioloģiskās līknes ir mēreni izteiktas;
• neliels vēdera izvirzījums;
• skatoties no priekšpuses un aizmugures, ķermeņa labā un kreisā puse ir simetriski.

Stājas pārkāpšanai ir šādi kritēriji:

• plecu nolaupīšana uz priekšu;
• lāpstiņas, kas izvirzītas uz aizmuguri, atrodas dažādos attālumos un dažādos līmeņos no mugurkaula;
• mugurkaula spinālo procesu novirze no muguras viduslīnijas;
• izliekta vai ieliekta krūtis;
• ribu asimetrija;
• sēžas kroku asimetrija;
• daudzlīmeņu popliteālās fossae atrašanās vieta.

Lai novērstu bērnu noliekšanos, katru dienu ieteicams veikt šādus fiziskos vingrinājumus:

• Bērnam jāstāv sākuma stāvoklī ( stāvus, kājas plecu platumā) turot aiz muguras vingrošanas nūju. Izelpojot, jums lēnām jānoliecas uz priekšu un, ieelpojot, uzmanīgi jāiztaisno. Atkārtojiet šo vingrinājumu sešas līdz septiņas reizes.
• Ir nepieciešams stāvēt sākuma stāvoklī. Vingrošanas nūja jātur aiz galvas, bet rokām jābūt saliektām. Tad jums vienlaikus jāiztaisno rokas uz augšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu sešas līdz septiņas reizes.
• Bērnam jāstāv četrrāpus. Pēc tam, ieelpojot, jums vajadzētu saliekt rokas, pieskarties grīdai ar krūtīm un, izelpojot, atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir sešas līdz astoņas reizes.
• Jums vajadzētu gulēt uz vēdera. Šajā gadījumā rokas un kājas jātur kopā taisnā stāvoklī. Pēc tam ar izelpu vienlaikus jāpaceļ rokas un kājas, jācenšas tās noturēt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk un tad jānolaiž. Šis vingrinājums jāatkārto piecas līdz sešas reizes.
• Jāstājas četrrāpus. Tad, ieelpojot ar sēžamvietu, jums jāsēžas uz papēžiem, izelpojot, izstiepties uz priekšu un saliekties. Vingrinājums jāatkārto sešas līdz astoņas reizes.
• Bērnam jāstāv četrrāpus. Izelpojot, paceliet labo roku uz augšu un paskatieties uz to. Pēc tam, izelpojot, jums jāatgriežas sākuma stāvoklī. Tālāk jums jāveic tās pašas darbības, tikai ar kreiso roku. Atkārtojumu skaits katrai rokai ir sešas līdz astoņas reizes.
• Bērnam vajadzētu sēdēt uz grīdas un izstiept kājas uz priekšu, turot tās kopā. Rokām jābūt aiz ķermeņa. Balstoties uz bērna rokām, ir nepieciešams pacelt iegurni un nekavējoties atgriezties sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto sešas līdz septiņas reizes.
• Sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām, bērnam jāatpūšas rokas aiz muguras. Izelpojot, pievelciet abus ceļus pie krūtīm, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir sešas līdz astoņas reizes.
• Bērnam ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt ceļgalus un izplest rokas uz sāniem. Izelpojot, nolaidiet abus ceļus uz vienu pusi un pagrieziet galvu uz otru. Pēc tam, ieelpojot, jums jāatgriežas sākuma stāvoklī. Pēc tam vingrinājums jāveic otrā pusē. Ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai bērns nenoceltu rokas un plecus no grīdas. Pagriezienu skaits vienā vai otrā virzienā ir desmit līdz divpadsmit reizes.

Iepriekš minēto vingrinājumu laikā bērns jāuzrauga pieaugušajam. Tajā pašā laikā draugam vai vecākam, pildot instruktora pienākumus, vienmēr ir jānodrošina bērns, vajadzības gadījumā jāpalīdz, kā arī jāraugās, lai bērna mugura būtu vienmērīga līkumos.

Saliekšanās profilakse pieaugušajiem
Viena no efektīvajām metodēm, lai novērstu noliekšanos pieaugušajiem, ir joga. Noteiktas fiziskas pozas ( asanas) no šī virziena palīdz uzturēt ideālu stāju. Lai novērstu noliekšanos, tiek veikti vingrinājumi, kas atver krūtis.

Pirms veikt šo vai citu vingrinājumu, jums jācenšas elpot vienmērīgi un dziļi. Tas ir nepieciešams, lai elpošana nenokļūtu un neparādītos nogurums.

Vispirms jānostājas uz paklājiņa, izstiepiet kāju pirkstus uz sāniem un paceliet tos uz augšu, lai īkšķi un mazie pirkstiņi būtu vienā līmenī. Saglabājiet līdzsvaru šajā pozīcijā trīsdesmit sekundes. Pēc tam kāju pirkstus var viegli nolaist uz leju.

Tālāk jums ir jāizpilda sveiciena poza no aizmugures.
Lai to izdarītu, jums ir jāsavieno plaukstas jostasvietā un pēc tam lēnām jāsāk pacelt rokas uz augšu, līdz mazie pirkstiņi atrodas mugurkaula krūšu rajonā. Trīsdesmit sekundes nepieciešams stumt mugurkaulu ar savienotām plaukstām, vienlaikus nesaliecoties jostasvietā. Tas tiek darīts tā, lai krūtis sāktu atvērties.

Pēc tam kājas jānovieto apmēram trīsdesmit centimetru attālumā, jāpaceļ rokas uz augšu un labi jāizstiepjas. Tajā pašā laikā ir jāsajūt, kā rumpja sāni un ribu laukums tiek pagarināts kopā ar visu ķermeni.

Tālāk, nesaspiežot ceļus, viegli nolaidiet rokas uz leju, līdz pirksti atrodas uz grīdas. Trīsdesmit sekunžu laikā šajā pozīcijā ir svarīgi saliekties pēc iespējas vairāk. Šī asana palīdz atvērt krūšu mugurkaulu. Pēc tam jums vajadzētu nolaisties pilnā slīpumā, tuvinot kuņģi un krūšu kauli kājām.
Gadījumā, ja cilvēkam ir vāja stiepšanās un, noliecoties, parādās nepatīkamas vai sāpīgas sajūtas, jums ir nedaudz jāsaliek ceļi vai jāapliek rokas ap ikriem.

Pēc tam no slīpuma stāvokļa ar kājām uzmanīgi jāatkāpjas, līdz ķermenis veido trīsstūrveida formu.
Atrodoties šajā stāvoklī, ir nepieciešams pēc iespējas vairāk piespiest pirkstu plaukstas un plaukstu virsmas pie grīdas. Balstoties uz kāju pirkstu spilventiņiem, ļoti svarīgi ir pacelt papēžus pēc iespējas augstāk. Pateicoties šīm darbībām, jūs varat noturēt iegurni līdzenā stāvoklī, novēršot mugurkaula noapaļošanu. Pareizi izpildot šo vingrinājumu, visas locītavas tiek izlīdzinātas, ķermenis pagarinās un ar laiku cilvēks sāk justies viegli.

Šajā ķermeņa stāvoklī ir jāatrodas trīsdesmit līdz četrdesmit sekundes, pēc tam jums vajadzētu saliekt ceļgalus, sēdēt ar iegurni uz papēžiem un nolaist pieri uz grīdas, izstiept rokas uz priekšu. Šajā gadījumā jums ir pēc iespējas vairāk jāizstiepj pirksti, izvirzot tos uz sāniem. Liekot galveno uzsvaru uz plaukstām, plecu locītavas ir jāspiež uz iekšu, vienlaikus paceļot elkoņus no grīdas. Pēc tam jums ir nepieciešams piecelties četrrāpus, atgrūties ar pirkstiem un plaukstām no grīdas un atkal nostāties trīsstūra pozā.

Pēc tam ar nopūtu ir nepieciešams veikt novirzi, iztaisnot rokas, virzīt krūtis uz priekšu, nolaist kājas līdz pēdas pēdai. Šajā gadījumā iegurnim jābūt svaram. Turklāt, nesaliekot elkoņus, jums ir jāatvelk pleci un pareizi jāsaliek mugura.
Pēc tam jums vajadzētu sēdēt uz papēžiem, nolieciet galvu uz paklāja, nolaidiet plecus uz leju un izstiepiet rokas gar gurniem. Šajā pozīcijā ieteicams palikt divas līdz trīs minūtes. Šajā gadījumā elpošanai jābūt vienmērīgai.

Kā profilaksi pret noliekšanos var izmantot arī šādas metodes:

• masāža;
• valkājot profilaktiskus stājas korektorus;
• peldēšana.

Kāpēc noliekšanās ir bīstama?

Pati noliekšanās nerada īpašas briesmas, tomēr ir iespējams nopietnu komplikāciju risks, ja šīs patoloģiskās izpausmes cēlonis ir nopietna slimība.

Pirms saliekuma veidošanās var būt šādi cēloņi un slimības:

nepareiza poza;

deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā piemēram, mugurkaula stenoze, diska trūce);

mugurkaula traumas;

sistēmiskas slimības ( piemēram, poliomielīts, reimatoīdais artrīts, osteoporoze).

Patoloģiskā procesa nosaukums, pret kuru tika izveidots noliekšanās	Komplikācijas
Slikta poza	vājums kājās un jutīguma traucējumi; mobilitātes ierobežojums mugurkaula krūšu daļā; sāpes jostas rajonā; noguruma un smaguma sajūta; asinsrites traucējumi; starpskriemeļu locītavu pārvietošana; Schmorl trūces parādīšanās skriemeļos asinsrites traucējumu dēļ; elpas trūkums, ko izraisa plaušu saspiešana ar krūtīm; sirds un asinsvadu sistēmas pārkāpums; diabēta attīstība.
Deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā	asinsrites traucējumi mugurkaula kakla daļā, kā arī iegurņa orgānos; pārkāpumi iekšējo orgānu darbā; neiroloģiskas pazīmes un simptomi, ko izraisa muguras nervu saspiešana.
Mugurkaula ievainojums	motora funkcijas pārkāpumi - paralīze un parēze; defekācijas un urinēšanas darbības pārkāpums. problēmas seksuālajā jomā; ādas zonas jutīguma zudums; neatgriezeniska mugurkaula deformācija;
Sistēmiskas slimības	mugurkaula lūzumi, kas izraisa nekustīgumu un invaliditāti; intersticiāls miokardīts; plaušu atelektāze; akūta kuņģa paplašināšanās; kuņģa-zarnu trakta traucējumi;

Izliekuma korekcija ar vingrinājumiem

?
Pirmkārt, jums jāuzrauga sava poza. Pareiza poza sniedz cilvēkam lepnu, pārliecinātu izskatu un mazina muguras sāpes un saliekšanos.
Otrkārt, uz noņemt noliekties nekavējoties jāveic radikāli pasākumi. Tālāk norādītie efektīvie līdzekļi jums to palīdzēs. noliekšanās vingrinājumi. Jo ātrāk jūs sākat, jo efektīvāks būs rezultāts. Jūs nevarat vilkt, jo mugurkaulā var attīstīties fizioloģiskas izmaiņas, ko sauc par skoliozi.

Vingrinājumi pret noliekšanos

Ja esat attīstījis stoop, vingrinājumu komplekts nepieciešams veikt vairākus mēnešus, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

1. Stāviet ar muguru pret sienu aptuveni viena soļa attālumā no tās. Atspiedies pret sienu ar muguru un saliektām rokām aiz galvas. Skaitot no 1 līdz 4, ieelpojiet un noliecieties uz priekšu. Un uz 5 - 8 izelpas rēķina atgriezieties sākuma stāvoklī. veic lēnām 6-8 reizes.

2. Jums atkal jāatstāj seja pret sienu viena soļa attālumā un jānoliecas sev priekšā ar taisnām rokām. Skaitot 1–4, ieelpojiet un saliecieties, lai ar krūtīm sasniegtu sienas. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī uz 5 - 8 rēķina, izelpojot. Vingrinājumu veiciet lēnām 6-8 reizes.

3. Sākuma pozīcija - guļus uz vēdera krēsla priekšā, rokas izstieptas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Ieelpojot, uz 1-2 rēķina paceliet rumpi un ar taisnu roku vilni caur sāniem satveriet krēsla malu. Uz 3-4 rēķina, izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet noliekšanās vingrinājums 6-8 reizes.

4. Nometoties ceļos, apsēdieties uz papēžiem, izstiepjot zeķes, nolieciet rokas aiz galvas – tā ir sākuma pozīcija. Skaitot vienu vai divus, pacelieties no papēžiem, ieelpojot un izstiepiet taisnās rokas uz sāniem ar plaukstām uz augšu, kamēr jums ir nepieciešams spēcīgi virzīt iegurni uz priekšu. Skaitot trīs vai četrus, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājumu veic 10-20 reizes.

5. Šim vingrinājumam mums ir nepieciešama vingrošanas nūja. Sākuma pozīcija - stāvot taisni, kājas izplestas plecu platumā, nūju turiet nolaistās rokās. Pēc iedvesmas, skaitot 1-2, mēs noliecamies uz priekšu ar taisnu muguru un tajā pašā laikā paceļam taisnas rokas pēc iespējas augstāk. Saskaitot 3-4, izelpojiet, salieciet muguru un nolaidiet rokas. Uz 5-6 rēķina - ieelpojiet un ieņemiet pozīciju, kas bija uz 1-2 rēķina. Uz 7-8 rēķina - izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-6 reizes.

6. Nostājies četrrāpus, balstoties uz taisnām rokām. Ieelpojot, skaitot no 1 līdz 4, saliecieties, vienlaikus paceļot taisnu kreiso kāju un virzot galvu prom. Uz 5 - 8 rēķina, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 8 reizes, mainot kājas.

7. Sākuma pozīcija - nostājies aiz krēsla liela soļa attālumā un noliecies ar taisnām rokām uz muguras. Ieelpojot, uz 1 - 4 rēķina noliecieties uz priekšu, nesalieciet rokas, paņemiet galvu atpakaļ. Uz 5 - 8 rēķina (izelpot) ieņemiet sākuma pozīciju. Pēc dažām apmācības dienām mēģiniet to izdarīt noliekšanās korekcijas vingrinājumsātri, mugurā atsperīgs slīpuma brīdī. Veiciet 10-12 reizes pēc kārtas.

Stājas pārkāpumi ir izplatīti gan bērnu, gan pieaugušo vidū, kas visbiežāk ir saistīti ar pienācīgas izglītības trūkumu un fizisko neaktivitāti. Par laimi, tas ir labojams, jo nav patoloģisku izmaiņu skriemeļos, bet ir nevienmērīgs sasprindzinājums muskuļos, kas notur mugurkaulu un ķermeni vertikālā stāvoklī. Pastāv vairāki stājas traucējumu veidi: saliekta mugura, apaļa mugura un. Terapeitiskajai vingrošanai katram stājas traucējumu veidam ir atšķirības. Šajā rakstā mēs apskatīsim vingrinājumi noliektai un apaļai mugurai. Nākamajos rakstos - stājas vingrinājumi ar cita veida mugurkaula fizioloģiskā stāvokļa pārkāpumiem. Stājai ir milzīga nozīme mugurkaula veselībā, smadzeņu asinsritē, iekšējo orgānu normālā fizioloģiskā stāvoklī, to darbībā un asinsritē tajos. Turklāt stāja ir svarīga pareizai fizioloģiskai gaita, kas kopā ar mugurkaula fizioloģiskajiem izliekumiem un pēdu velvēm rada apstākļus ķermeņa nolietojumam, kā arī palīdz ietaupīt enerģiju ejot, skrienot, lecot, jo smaguma centrs nenotiek jebkurā virzienā, ķermenis ir optimālā līdzsvara stāvoklī, kustas viegli un mazāk noguris. Tas ir svarīgi pēdu un kāju locītavu veselībai. Gribu atzīmēt, ka pareiza poza ietekmē cilvēka noskaņojumu, viņa sniegumu, pašapziņu. Ārēji cilvēks ar skaistu stāju un gaitu ir patīkams apkārtējiem cilvēkiem. Stāja ir cilvēka kultūras un audzināšanas zīme. Varbūt tas ietekmē proporcijas izjūtu un "zelta vidusceļa" sajūtu. Tas ir, poza ir ķermeņa vispārējās veselības rādītājs. Tās nozīme ir tik liela, ka jums nekavējoties jāsāk veikt stājas vingrinājumus. Nepieciešams ne tikai stiprināt stumbra, kakla un kāju muskuļus, bet izglītot stāju, lai veidotos pareizais stereotips par ķermeņa vertikālo stāvokli telpā. No kā mēs varam ņemt izcilas stājas piemēru? Protams, no sportistiem – vingrotājiem un baletdejotājiem.

"Poza ir ikdienišķi stāvoša cilvēka parastā poza bez aktīva muskuļu sasprindzinājuma." (V.K. Dobrovoļskis).
Ideālas stājas būtība ir ķermeņa fizioloģiskais līdzsvars vertikālā stāvoklī, kas sasniegts pareizas mugurkaula fizioloģisko izliekumu attiecības un vienmērīga muskuļu tonusa apstākļos.

Nejauši stāvoša cilvēka parastajai pozai ir pazīmes:

1. Ķermeņa un galvas asis atrodas vienā un tajā pašā vertikālē, perpendikulāri atbalsta laukumam.
2. Iegurnis ir noliekts uz priekšu, gūžas locītavas izstieptas, atrodas vidējā stāvoklī, kājas nedaudz noliektas atpakaļ.
3. Mugurkaula (dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas) izliekumi ir vidēji izteikti.
4. Mugurkaula izliekumu trūkums frontālajā plaknē. Parasti mugurkauls izskatās kā taisna līnija priekšā un aizmugurē.
5. Pleci izvērsti un nedaudz nolaisti, simetriski izvietotie plecu lāpstiņas neizvirzās uz āru.
6. Krūtis ir cilindriskas vai koniskas, vidēji izvirzītas.
7. Vēders ir plakans vai vienmērīgi un vidēji izliekts.
8. Pēdām ir izteikta gareniskā arka (garenisko plakano pēdu trūkums).

Pateicoties šai pozīcijai, ķermeņa ass sākas aptuveni no galvas parietālās zonas vidus, šķērso ausi tieši aiz apakšējā žokļa leņķa, iet cauri šķērseniskajai līnijai, kas savieno gūžas locītavas un beidzas centrā. pēdas potīšu locītavu priekšā.

*Mugurkaula izliekumu veidošanās notiek tikai pēc piedzimšanas. Jaundzimušā mugura ir gandrīz taisna. Dzemdes kakla lordoze veidojas, mēģinot pacelt galvu, guļot uz vēdera un vertikālā stāvoklī, turot galvu taisni. Jostas lordoze - stāvot un ejot. Tajā pašā laikā veidojas krūšu kurvja un krustu kifoze. Tādējādi mugurkaula izliekumi ir cilvēka ķermeņa funkcionāli pielāgojumi, lai saglabātu līdzsvaru vertikālā stāvoklī. Bez tiem cilvēks nevarētu stāvēt, jo būtu atkrišana.

*Kad bērns pirmo reizi mēģina sēdēt, viņam rodas vispārējs mugurkaula aizmugures saliekums galvas un augšējo ekstremitāšu smaguma dēļ. Nesēdiet bērnu pirms 6 dzīves mēnešiem. Nostipriniet mazuļa muguras muskuļus ar īpašu vingrošanu, piemēram, uz fitbola. Ļaujiet tai rāpot pēc iespējas ilgāk. Jums nevajadzētu arī trenēties staigāt pirms laika, ļaujiet viņam piecelties pašam, kad pienāks laiks. Iemācīties peldēt.

*Sievietēm krūšu kurvja kifoze un jostas lordoze ir izteiktāka nekā vīriešiem.
Mugurkaula līkumi ķermeņa horizontālajā stāvoklī ir nedaudz iztaisnoti, vertikālā stāvoklī tie ir izteiktāki, un, nēsājot smagumus, tie ievērojami palielinās.

Stājas traucējumu veidi.

Stājas traucējumi tiek konstatēti, izmeklējot pacientu no sāniem (sagitālajā plaknē), kurā mainās pareizā fizioloģisko izliekumu attiecība. Ir vai nu mugurkaula izliekumu gludums, vai, gluži pretēji, to pārmērīgs pieaugums; un ir arī mugurkaula novirzes frontālajā plaknē (kad skatāmies uz cilvēku priekšā vai aizmugurē). Pie jebkuras stājas pārkāpuma ķermeņa ass nobīdās vai nu uz priekšu, vai atpakaļ, savukārt ķermenis cenšas pēc iespējas ātrāk atjaunot harmoniju, lai nodrošinātu ķermenim stabilu stāvokli un saglabātu mugurkaula triecienu absorbējošo funkciju. Tā, piemēram, ar tādu stājas pārkāpumu kā plakana mugura, ķermeņa ass nobīdās atpakaļ un iet aiz gūžas locītavām, ķermeņa priekšējās virsmas muskuļi ir saspringti, lai ķermenis neatkristu, tur ir liela mugurkaula patoloģisku izliekumu iespējamība frontālajā plaknē, kam parasti nevajadzētu būt; šī ir kompensējoša ķermeņa adaptācija, lai plakanas muguras gadījumā nodrošinātu atsperīgu efektu ejot, skrienot un lecot.

viens). Noliekta mugura - palielināta krūšu kurvja kifoze mugurkaula krūšu kurvja augšējās trešdaļas līmenī, vienlaikus izlīdzinot jostas lordozi.

2). Apaļa mugura - palielināta krūšu kifoze visā krūšu kurvja mugurkaulā, pleci salikti, izlīdzināta jostas lordoze.

3). – palielināti visi mugurkaula fizioloģiskie izliekumi; galva, kakls, pleci noliekti uz priekšu, vēders izvirzīts uz āru; ir izstiepti muguras, vēdera, sēžamvietas un augšstilbu aizmugures muskuļi; palielināts iegurņa slīpums.

4). – tiek izlīdzināti visi mugurkaula fizioloģiskie izliekumi, samazināts iegurņa leņķis; aizmugure izskatās kā dēlis.

pieci). - tiek izlīdzināta krūšu kurvja kifoze un palielināta jostas lordoze; vēdera muskuļi ir novājināti; palielināts iegurņa slīpums.

Stājas pārkāpumi, skatoties no aizmugures un priekšpuses (frontālajā plaknē), nav iedalīti atsevišķos veidos. Viņiem raksturīgi simetrijas pārkāpumi starp ķermeņa labo un kreiso pusi. Mugurkaulu var novirzīt pa labi vai pa kreisi pilnīgi vai jebkurā nodaļā. Bērnībā šis izliekums ir nestabils, un to var koriģēt ar brīvprātīgu muskuļu sasprindzinājumu un guļus stāvoklī. Diferenciāldiagnoze tiek veikta ar 1. pakāpes displastisko skoliozi. Stājas pārkāpuma gadījumā frontālajā plaknē, atšķirībā no skoliozes, nav tās patoloģiskās rotācijas pazīmju ap vertikālo asi, rentgenogrammā mugurkaula arku sakņu pamatnes ir simetriski abās pusēs. Tas ir, mugurkaulā nav neatgriezenisku izmaiņu.

Bērnu stājas traucējumi, kas atstāti bez uzraudzības un ilgst vairākus gadus, var izraisīt skoliozi, kad visā mugurkaulā, krūškurvī un iegurņa kaulos parādās neatgriezeniskas izmaiņas. Jebkurš bērna stājas pārkāpums liecina par sliktu vecāku aprūpi vai uzmanības un rūpes par savu "dārgumu" trūkumu.

Stājas traucējumu cēloņi.

1. Hipodinamija, muskuļu vājums, kas notur mugurkaulu vertikālā stāvoklī: kakla, vēdera, muguras un apakšējo ekstremitāšu muskuļi.
2. Muskuļu nelīdzsvarotība, stājas veidošanā iesaistīto muskuļu fizioloģiskā tonusa pārkāpums.
3. Slikts ieradums nepareizu ķermeņa stāvokli kosmosā. Tas kā stereotips veidojas nepareizi izvēlētu mēbeļu, hroniska stresa, tuvredzības, slikta apgaismojuma, lasīšanas gultā, vienmuļa darba un ilgstošas ​​nedabiskā pozā dēļ (piemēram, drēbniekiem, kuriem ir ieradums sēdēt ar savām rokām). kājas zem tām; tajā pašā laikā izliek mugurkaula jostas daļu). Lai izveidotu pareizu stājas ieradumu, būs nepieciešamas vismaz trīs nedēļas.
4. Liela nozīme mugurkaula veselībai un pareizai pozai ir apakšējo ekstremitāšu stāvoklim. Patoloģiskie faktori ir pēdas defekti (klučpēda, plakanā pēda), kā arī kāju forma (O vai X-veida) un kājas izmēra atšķirība, kad viena kāja ir īsāka par otru, un locītavu veselība.
5. Bērna priekšlaicīga sēdināšana pirmajā dzīves gadā (līdz 6 dzīves mēnešiem sēdēt nav ieteicama), jo veidojas apaļa mugura (ar pārmērīgu krūškurvja kifozi un izlīdzinātu jostas lordozi).
6. Pārnēsātajam rahītam periodā līdz 2 gadu vecumam ir nozīme.

Noliecies un noapaļo muguru.

Stoop - krūšu kurvja kifozes palielināšanās mugurkaula krūšu kurvja augšdaļās, vienlaikus izlīdzinot jostas lordozi (kifotiskās arkas apakšējā daļa beidzas 7-8 krūšu skriemeļu līmenī); pleci ir salikti kopā, lāpstiņas ir pterigoīdas.

Apaļajai mugurai ir vēl izteiktāka kifoze - mugura ir izliekta liela loka veidā uz aizmuguri, un izliekums aptver arī apakšējos kakla skriemeļus. Pleci izvirzīti uz priekšu, lāpstiņas izvirzītas pterigoidāli, krūtis ir iegrimis, kakls paceļas slīpi uz priekšu, galva arī ir noliekta uz priekšu un iegurnis ir nospiests uz priekšu. Mugurkauls ir saliekts pār krustu, kuņģis ir izvirzīts. Visa ķermeņa noliktava rada letarģijas iespaidu. Ejot pēdas griežas uz iekšu, gaita kļūst nestabila, kājas it kā velkas gar zemi. Persona rada drūma, skumja radījuma iespaidu.

Izliektas un apaļas muguras kopīgās iezīmes ir krūšu kurvja kifozes palielināšanās, jostas lordozes gludums, muguras muskuļi ir izstiepti, un krūškurvja muskuļi tiek savilkti priekšā, kakls ir noliekts uz priekšu.

Cilvēki ar apaļu muguru ir pieraduši pie šīs ķermeņa pozīcijas, tas ir, viņiem ir stereotips par ķermeņa stāvokli nosacīta refleksa līmenī, un pareizas stājas piešķiršana viņiem rada diskomfortu, šķiet, ka viņi krīt. atpakaļ, viņi vēlas ātri atgriezties pie savas ierastās pozas "greizs un nīgrs". Neuztraucieties, tas ir normāli. Galu galā, ja cilvēks ar veselīgu, pareizu stāju ir spiests noliekties, tad arī viņš piedzīvos diskomfortu un pēc iespējas ātrāk vēlēsies pieņemt savu ierasto pareizo stāju. Jebkurš ieradums veidojas vismaz 3 nedēļas. Ir ļoti jāgrib un jāpieliek pūles, katru dienu veicot ārstniecisko vingrošanu. Pamazām viss nokārtosies. Un tad, kad ir sasniegta pareiza poza, tā ir pastāvīgi jāuztur: katru dienu trenējiet muguras muskuļus, izmantojot izotoniskus un citus vingrinājumus.

Ārstnieciskā vingrošana noliektai un apaļai mugurai.

Vingrošanas terapija noliecoties un apaļai mugurai ir paredzēta, lai mācītu pareizas stājas izjūtu un pareizu pozu veidošanos ikdienā. Terapeitiskā vingrošana noliekšanai vērsta uz muguras, vēdera, kāju un kakla muskuļu nostiprināšanu; kā arī - atslābināt un izstiept krūšu muskuļus. Uzmanība tiek pievērsta gaitai un pareizas stājas izjūtas audzināšanai. Tiek izmantoti izotoniskie, spēka, pagarinājuma vingrinājumi (ar mugurkaula pagarinājumu krūšu rajonā guļus stāvoklī vai rullīša novietošanu zem muguras krūšu kurvja kifozes zonā), - apkakles zonai tos var izmantot laikā. dienā, kad strādājot sēžot pie galda, tās izskatīsies pēc "velk".

Sākuma pozīcijas ir dažādas, bet īpaši ieteicami ir vingrinājumi guļus uz vēdera ar roku darbu, vispirms bez priekšmetiem, tad ar nūju un svariem; ceļgala-plaukstas pozīcijā, ceļos, stāvēšana ar vingrošanas nūju aiz lāpstiņām, vingrinājumi pret sienu.

Fitball - vingrošana ir ļoti efektīva, jo vingrinājumi uz bumbas tiek veikti, saglabājot līdzsvaru un ķermeņa simetriju, veidojas ķermeņa stāvokļa sajūta telpā.

Kā atsvarus varat izmantot hanteles vai atsvarus rokām un kājām (tās ir ļoti ērti lietojamas). Vingrinājumi ar svariem ne tikai stiprina muskuļus, bet arī veicina spēcīgāku muskuļu-locītavu ķermeņa stāvokļa izjūtu, kas ir ļoti svarīgi, koriģējot stājas traucējumus.

Ārstnieciskā muguras masāža paaugstina ārstnieciskās vingrošanas efektivitāti, īpaši, ja procedūra tiek veikta pirms vingrošanas terapijas. Glāstīšana tiek veikta gar garajiem muguras muskuļiem, gar platajiem un trapecveida muskuļiem, to berzēšana, mīcīšana un smalcināšana tonizēšanai. Ja masāža netiek veikta, tad pirms nodarbības vēlams veikt muguras pašmasāžu ar rullīšu masieri. Noliecoties, labāk izmantot nevis lokanu rullīšu masieri, bet gan masieri - nūju, uz kuras stieņa ir savērti riteņi.

Terapeitiskās vingrošanas ilgums ar noliekšanos ir 30 - 45 minūtes. Vingrinājumi ir ritmiski lēnā tempā. Nodarbība sastāvēs no divām daļām: pirmajā daļā - muskuļu korsetes nostiprināšana, otrajā - pareizas stājas fiksēšana dažādās pozīcijās un apstākļos un vingrinājumi pēdām.

Rīta vingrošanai lieliski piemēroti izotoniskie vingrinājumi un mugurkaula stiepšana. Pirms gulētiešanas, guļot uz muguras uz veltņa, varat pielikt muguru krūšu rajonā.

Peldēšana noder ķermeņa muskuļu tonusa līdzsvarošanai un mugurkaula izstiepšanai, bet muskuļus nepieciešams nostiprināt ar īpašiem vingrinājumiem ārpus ūdens.

Reklinatori - ortopēdiskās ierīces stājas korekcijai ir nepieciešamas tikai, lai palīdzētu nostiprināt pareizas stājas izjūtu un pareizu pozu veidošanos ikdienā. Jāatceras, ka to ilgstoša nēsāšana ietekmē muskuļu vājināšanos, kuriem šī ķermeņa pozīcija jānotur pašiem. Tāpēc jautājumu par pozas stiprinājuma izvēli un nēsāšanu ārsts izlemj individuāli.

Fitball – vingrošana muguras muskuļu nostiprināšanai.

Terapeitiskie vingrinājumi noliektai un apaļai mugurai.

Vispirms nostiprinām muskuļu korseti, tad trenējam stājas izjūtu.

Jums būs nepieciešama vingrošanas nūja, hanteles (1 - 3 kg) un smilšu maiss, ko nēsāt uz galvas un sver 200 gramus. Ieteicams redzēt sevi lielā spogulī, jo ir svarīgi saglabāt simetriju un veikt vienādus vingrinājumus abos virzienos.

viens). Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni.
1 - Ieelpojiet, paceliet rokas uz augšu un nolieciet uz grīdas, atlieciet kājas (uz sevi).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Izstiepjot mugurkaulu, pārmaiņus stiept papēžus uz leju, elpošana ir patvaļīga. Uzmanības koncentrēšana uz kāju aizmuguri un muguras lejasdaļu.
8 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
6 reizes.

2). Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas iztaisnotas, rokas saliektas elkoņu locītavās, rokas vērstas uz augšu (pret griestiem). Balstoties uz elkoņiem, iztaisnojiet muguru krūšu rajonā, galva pieskaras grīdai ar galvas augšdaļu. Turiet 10 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī. 3 reizes.
Nevajadzētu pārāk atmest galvu atpakaļ, lai nebūtu pārmērīga kakla pagarinājuma, mēģiniet vairāk iztaisnot krūškurvja reģionu, vienlaikus pievērsiet uzmanību krūšu muskuļu atslābināšanai un izstiepšanai.

3). Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Veiciet riteņbraukšanas imitāciju ar kājām ar pilnu amplitūdu, līdz vēdera muskuļi ir noguruši.

4). Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Diafragmatiskā elpošana: kājas saliektas ceļos, pēdas atrodas uz grīdas, rokas uz vēdera. Ieelpojot “uzpūšot” kuņģi, izelpojot, lēnām “izpūtiet” un nedaudz ievelciet. 6 reizes.

pieci). Sākuma pozīcija - guļus uz muguras, kājas iztaisnotas, rokas "pilī" zem galvas.
Vingrinājums uz preses "Krusts".
1 - Savienojiet labo elkoni un kreiso ceļgalu, izelpojiet.

3 - Savienojiet kreiso elkoni un labo ceļgalu, izelpojiet.

Kamēr nav noguruši vēdera muskuļi.

6). Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni.
1 - Tajā pašā laikā pavelciet rokas un kājas uz sāniem, nedaudz slīdot gar grīdu, ieelpojiet.
2, 3 - nospiediet uz grīdas ar visu ķermeni, rokām un kājām, elpošana ir patvaļīga.

6 reizes.

7). Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas "pilī" zem galvas, kājas saliektas ceļos.
1 - Paceliet galvu un augšējo plecu jostu, mēģiniet izplest elkoņus uz sāniem, ieelpojiet.

Kamēr nav noguruši vēdera muskuļi.

8). Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas uz sāniem, kājas iztaisnotas.
1 - Pārvietojiet iztaisnoto labo kāju pār kreiso, pieskarieties grīdai ar pēdu, piespiediet labo roku pie grīdas, ieelpojiet.
2 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
3 - Pārvietojiet kreiso kāju pāri labo, ieelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
10 reizes.
Šis vingrinājums trenē iegurņa rotāciju, sekojot kājas kustībai uz priekšu, kas noder, ejot "no gūžas".

deviņi). Sākuma stāvoklis guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas saliektas ceļu locītavās, pēdas uz grīdas.
1 - Vienlaikus paceliet iegurni un iztaisnojiet labo kāju uz augšu, izstiepiet to, pavelkot iegurņa labo pusi aiz sevis, ieelpojiet.
2 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
3 - Paceliet iegurni un kreiso kāju uz augšu, pavelkot iegurņa kreiso pusi, ieelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
10 reizes.
Mēģiniet darīt to pašu abās pusēs. Koncentrējieties uz iegurņa rotāciju.

10). Sākuma pozīcija ir guļus uz vēdera, rokas ir uzsvarā pie plecu locītavām, “saspiediet sēžamvietu”, kājas ir cieši noslēgtas un piespiestas pie grīdas.
"Peldēšana brasā".
1 - Iztaisnojiet rokas uz priekšu, izelpojiet.
2 - Rokas uz sāniem, iztaisnojiet muguru, paceļot galvu un ķermeņa augšdaļu pēc iespējas augstāk, skatieties uz priekšu, kājas piespiestas pie grīdas, ieelpojiet.
3 - Atgriezieties tajā pašā stāvoklī, pārvietojiet rokas gar ķermeni, piespiediet plaukstas pie ķermeņa, turpiniet ieelpot.
4 - Atgriezties sākuma stāvoklī, galva nolaižas, izelpas sākums.
Turpiniet, neapstājoties lēnā tempā ar maksimālu roku kustību diapazonu līdz muskuļu nogurumam, koncentrējieties uz mugurkaula krūšu kurvi.

vienpadsmit). Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, galva guļ uz rokām, kas salocīta tās priekšā, kājas ir cieši noslēgtas.
1 - Paceliet iztaisnotās kājas, sadaliet tās un nolieciet uz grīdas, it kā pārvietojot tās pāri zemiem priekšmetiem.
2 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot kāju kustību apgrieztā secībā.
kad kājas iet uz augšu - ieelpojiet, nolaidieties - izelpojiet.
Līdz muguras lejasdaļas un sēžamvietas muskuļu nogurumam.
Atslābiniet muskuļus, nedaudz šūpojot iegurni uz sāniem.

12). Sākuma pozīcija - guļus uz vēdera.
Izotoniskais vingrinājums "Laiva" 1 - 3 minūtes bez atpūtas. Neaizturi elpu.
Paceliet cieši noslēgtas kājas un rokas, kas iztaisnotas uz priekšu, vienmērīgi atlokājot visu mugurkaulu un izstiepjot to pēc iespējas vairāk. Tajā pašā laikā turiet roku aiz rokas, rokas ir piespiestas pie ausīm, nav nepieciešams atmest galvu, skatīties uz leju hronometrā.
Atslābiniet muguras muskuļus, šūpojot iegurni uz sāniem.

13). Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, rokas "slēdzenē" pakausī, galva uz leju.
1 - Paceliet augšējo plecu jostu un galvu, turiet rokas uz pakauša, mēģiniet izplest elkoņus pēc iespējas tālāk uz sāniem, ieelpojiet.
2 - Sasniedziet ar labo roku pret pēdām, skatieties uz roku, izelpojiet.
3 - Atgriezieties pozīcijā Nr.1, ieelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
Dariet to pašu otrā pusē.
6 reizes.
Atslābiniet muguras muskuļus, šūpojot iegurni uz sāniem.

četrpadsmit). Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, galva guļ uz rokām, kas salocīta tās priekšā.
1, 2 - vienlaikus paceliet iztaisnoto labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, skatieties uz leju, izstiepiet mugurkaulu pa šo līniju, sasniedz ar kreiso papēdi, ieelpot un izelpot.
3, 4 - vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet un izelpojiet.
Dariet to pašu, paceļot iztaisnoto kreiso roku un labo kāju.
6 reizes.

15). Sākuma pozīcija - stāvot ceļgala-plaukstas locītavas stāvoklī.
1 - Paceliet labo roku caur sānu uz augšu, virzot otu uz griestiem, paskatieties uz to, ieelpojiet.
2 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
3 - Tas pats ar kreiso roku, ieelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
6 reizes.

16). Sākuma stāvoklis - ceļgala-plaukstas locītava.
"Kaķēns".
1 - Nedaudz izlieciet muguru uz augšu un nolaidiet galvu uz leju, lai "paātrinātu", lai nākamajā rindkopā sasniegtu lielāku kustības amplitūdu, izelpojiet.
2 - Salieciet muguru, paceliet galvu, lai skatītos uz priekšu, ieelpojiet.
Ar katru jaunu atkārtojumu virziet savu uzmanību pa mugurkaulu, sākot no 4. krūšu skriemeļa līdz krustu kaulai. Tādējādi būs labāks mugurkaula pagarinājums, labāk veidojas stājas sajūta.

17). Sākuma stāvoklis - ceļgala-plaukstas locītava.
"Kāpšana".
1 - Salieciet rokas elkoņu locītavās, galvu un plecus zemāk.
2, 3 - Rāpot zem neredzamā stieņa, izliekot muguru un virzot ķermeni uz priekšu, vienmērīgi kustinot mugurkaulu, cenšoties nepieskarties neredzamajam stieņam, zem kura notiek rāpošana.
4 - Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
6 reizes.

astoņpadsmit). Sākuma stāvoklis - ceļgala-plaukstas locītava, nedaudz iztaisnojiet muguru, ceļi kopā.
"Lapsas aste".
1 - Vienlaicīgi virziet kājas pa labi un galvu ar ausi pie labā pleca, ieelpojiet.
2 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
3 - Vienlaicīgi virziet kājas pa kreisi un galvu ar ausi pie kreisā pleca, ieelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
6 reizes.

19). Sākuma stāvoklis - ceļgala-plaukstas locītava.
1 - Vienlaicīgi paceliet labo roku uz priekšu, kreiso kāju atpakaļ, ieelpojiet.
2, 3 - Izstiepiet mugurkaulu pa šo līniju (sasniedziet ar papēdi), izelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet, izelpojiet.
Dariet to pašu ar kreiso roku un labo kāju.
6 reizes.

divdesmit). Sākuma pozīcija - ceļgala plaukstas locītava, ceļi kopā, rokas plaši.
1 - Nolaidiet labo plecu uz grīdas, galva pagriežas pa kreisi un atrodas ar labo ausi uz grīdas, labā roka ir iztaisnota, bet kreisā roka ir saliekta elkoņā, izelpojiet.
2 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
3 - Nolaidiet kreiso plecu uz grīdas, novietojiet galvu ar kreiso ausi uz grīdas, izelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
6 reizes.

21). Sākuma stāvoklis - ceļgals-karpālā.
1 - Labā roka slīd uz priekšu, cik vien iespējams, galva nolaižas, izelpojiet.
2 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
3 - Kreisā roka slīd uz priekšu, izelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
6 reizes.

22). Sākuma pozīcija - noliecoties ceļos, nūjot aiz lāpstiņām.
1, 2, 3 - Lēnām nolieciet ķermeni atpakaļ, cik vien iespējams, neiztaisnojiet muguru, koncentrējieties uz augšstilbu priekšpusi, sēžamvietu un vēderu.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī.
5, 6, 7 - Lēnām nolieciet iztaisnoto ķermeni uz priekšu, cik vien iespējams.
8 - Atgriezieties sākuma stāvoklī.
6 reizes.
Jūs varat lūgt kādam no tuviem cilvēkiem turēt jūsu pēdas, vienlaikus novirzot ķermeni uz priekšu, lai nenokristu un lai vingrinājumu veiktu efektīvāk.

23). Sākuma pozīcija - noliecies ceļos, turies aiz lāpstiņām, pastiepies ar galvas vainagu uz augšu, paskaties kādu punktu sev priekšā.
1, 2 - Lēnām apsēdieties uz apakšstilbiem, vienlaikus noliecieties uz priekšu, apgulieties uz kājām ar vēderu, turpiniet skatīties izvēlētajā punktā: galva paceļas, mugura atliecas.
3, 4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī.
6 reizes.

24). Sākuma stāvoklis - stāvus, nūjas aiz lāpstiņām, kājas kopā.
Lēnām, vienmērīgi un ritmiski ritiniet no papēžiem līdz pirkstiem, cenšoties sasniegt ar galvas augšdaļu. Līdz nelielam kāju muskuļu nogurumam.
Jo mazāks attālums starp rokām, kas tur nūju aiz lāpstiņām, jo ​​labāk iztaisnot mugurkaulu krūšu rajonā.

25). Sākuma pozīcija - stāvus, turieties aiz lāpstiņām, kājas nedaudz atdalītas.
Pietupieni. Pietupies lēnām, nedaudz ātrāk iztaisnojies, centies saglabāt līdzsvaru. Stājoties kājās, jums jāievelk sēžamvieta un vēdera lejasdaļa.
Līdz vieglam nogurumam.

26). Sākuma pozīcija - stāvus. Novietojiet nūju vertikāli sev priekšā lielā attālumā no kājām. Rokas atrodas viena virs otras un atrodas nūjas augšējā galā.
1 - Lēnām noliecieties uz priekšu, balstoties uz nūjas augšējo galu, nesalieciet ceļus, galva nolaižas un atrodas starp rokām, pakariet uz nūjas šajā pozīcijā, izelpojiet.
2 - 7 - Šūpojieties uz priekšu - atpakaļ, nedaudz pa apli - intuitīvi, uzmanīgi izstiepjot mugurkaulu. Elpošana ir patvaļīga.
8 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
3-4 reizes.

27). Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas kopā, stick aiz lāpstiņām. Jūs varat uzstāties bez nūjas, uzliekot rokas uz jostas un uzliekot smilšu maisu uz galvas.
1 - Paceliet abus papēžus un pārvietojiet tos pa labi.
2 - Paceliet pēdu pirkstus un pārkārtojiet tos pa labi.
Tādā veidā turpiniet virzīties uz labo pusi, saglabājot stāju un līdzsvaru.
Pēc tam atkārtojiet to pašu otrā pusē.
Sasniedziet perfektu katra vingrinājuma kvalitāti.

28). Sākuma stāvoklis - stāvus, turieties aiz lāpstiņām, kājas plati.
1 - Pietupieni pa labi, saliekot labo kāju pie ceļa, izelpojot.
2 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
3 - Pietupieni pa kreisi, saliekot kreiso kāju pie ceļa, izelpot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
Vingrinājums ir grūts. Veiciet pirmās 3 reizes. Atcerieties, ka vingrinājumu kvalitāte un apzinīga izpilde ir svarīgāka par to kvantitāti.

29). Sākuma pozīcija - stāvot, turieties rokās zemāk jūsu priekšā.
1 - Paceliet nūju uz augšu un nedaudz atpakaļ, izstiepiet galvas augšdaļu un rokas uz augšu, tajā pašā laikā paņemiet labo kāju atpakaļ uz pirksta, ieelpojiet.
2 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Saglabā savu stāju.
3. Atkārtojiet 1. darbību, atvelkot kreiso kāju.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
6 reizes.
(Jūs varat turēt smilšu maisu uz galvas).

trīsdesmit). Sākuma pozīcija - galvenais plaukts.
"Mārtiņš".
1, 2, 3 - Pavelciet labo kāju atpakaļ un uz augšu, rokas uz sāniem, stāviet uz kreisās kājas, saglabājot līdzsvaru, skatieties uz priekšu. Centieties noturēt pozīciju tā, lai labā kāja, mugura, kakls un galva veidotu vienu skaistu gludu loku. Izstiepiet mugurkaulu.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
Dariet to pašu ar kreiso kāju.

31). Sākuma pozīcija - galvenā stāja, nūja aiz lāpstiņām, smilšu maiss uz galvas, staigāšana ar papēdi līdz pirkstam uz priekšu un atpakaļ. Dariet to pašu bez nūjas.
Ejot ar lieliem soļiem uz priekšu. Tajā pašā laikā, virzoties uz priekšu, piemēram, ar labo kāju, pēc tās mēģiniet nospiest iegurņa labo pusi, lai palielinātu soļa garumu. Tas ir nepieciešams, lai veidotu staigāšanu "no gūžas".

32). Sākuma stāvoklis - galvenais statīvs, rokas uz jostas, smilšu maiss uz galvas.
1 - Nolaidieties uz labā ceļgala.
2 - Uzkāpiet uz abiem ceļiem.
3 - Nolieciet labo kāju, saliektu pie ceļa, uz priekšu.
4 - Iztaisnojieties, atgriezieties sākuma stāvoklī.
4-6 reizes.
Pēc tam dariet to pašu, sākot ar kreiso kāju.

33). "Gumija". Sākuma pozīcija - galvenais plaukts. Vingrinājums mugurkaula izstiepšanai stāvošā stāvoklī. Izpildes procesā jums ir jāizstiepj papēži uz leju un galvas vainags uz augšu. Stiepšanās notiek izelpojot.
1, 2 - Paceliet rokas caur sāniem, ieelpojiet, ievietojiet rokas "slēdzenē".
3, 4, 5 - Pagrieziet “slēdzeni” ar plaukstām uz āru un izstiepiet galvu un rokas uz augšu, un ar papēžiem uz leju, gludi un apzinīgi izstiepjot mugurkaulu, piemēram, elastīgo saiti, izelpojiet.
6 - Atvienojiet otas, ieelpojiet.
7, 8 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
3 reizes.
Pareizi izpildot, kļūs karsts, iespējams, svīst, vaigi kļūs sārti, parādīsies patīkama ķermeņa piesātinājuma sajūta ar enerģiju.

No visa šī vingrojumu kompleksa svarīgākais vingrinājums ir izotoniskais, kas nodrošina pastāvīgs fizioloģiskais muskuļu tonuss- muguras taisnotāji. Ja esat slinks un nevēlaties katru dienu vai vismaz katru otro dienu veikt vingrinājumus ar noliekšanos, tad “Laiva” vai “Lidmašīna” 1 reizi dienā 1 minūti bez atpūtas katru dienu varat piespiest sevi to darīt. Un, ja vēlies pēc iespējas ātrāk audzināt pareizu stāju, tad pret vingrojumiem jāizturas ar mīlestību un ar lielu prieku, vingrojumu komplekss jāapgūst no galvas, vingrojumi jāveic kvalitatīvi.

Stājas traucējumu novēršana.

1) Galvenais stājas traucējumu novēršanas līdzeklis ir fizioterapijas vingrinājumi. Ārstnieciskā muguras masāža kombinācijā ar vingrošanas terapiju sniedz vēl labāku rezultātu.

2). Gultai jābūt cietai, vienmērīgai; spilvens - plakans, zems (atbilstoši pleca izmēram), lai galva būtu plakana. Jūs nevarat gulēt uz mīksta nokarena matrača.

3). Pareiza darba vietas organizācija: apgaismojums un mēbeles. Apgaismojumam jābūt pietiekamam un izkliedētam. Galda augstumam jābūt tādam, lai, liekot roku uz elkoņa, tad vidējam pirkstam ir jāsasniedz acs kaktis (mugurai jābūt iztaisnotai).

Jācīnās ar tādām pozām, kas deformē stāju, piemēram, plecu jostas slīpā pozīcija rakstot, kad kreisā roka ir piekārta pie galda; vai slīps iegurņa stāvoklis, liekot kājas zem sevis.

Īpaši svarīga ir krēsla izvēle. Pareiza poza sēdus stāvoklī uz krēsla iespējama ar nosacījumu, ka ir ne tikai iztaisnota mugura, iztaisnoti pleci un nenotiek ķermeņa “mīkstināšana”, kas karājās uz mugurkaula, kā uz pakaramā, bet svarīgākais nosacījums ir ķermeņa smaguma centra pārnešana uz pēdām. Tad mugurkauls pārstāj būt “pakaramais”, tas tiek ievērojami atslogots un atbrīvots no ķermeņa svara noturēšanas. Tas, protams, pozitīvi ietekmē starpskriemeļu disku un mugurkaula saišu aparātu, kā arī muskuļu tonusu, kas notur ķermeni vertikālā stāvoklī.

Vienkāršākais veids, kā sēdus radīt apstākļus ķermeņa fizioloģiskajam stāvoklim, ir sēdēt uz parasta krēsla aptuveni sēdekļa vidū, zem krēsla aizmugurējām kājām aizstājot 10–12 cm augstu stieni vai, pareizāk sakot, sēdekļa plaknei jābūt noliektai uz priekšu par 8–10 0.

Dejošanas krēsls.

Bet vēl labāks variants ir pirkt, kas ļauj atrast optimālo ķermeņa stāvokli katram cilvēkam individuāli, jo krēsla augstums ir regulējams, ir labils sēdeklis; ir iespējams izkustināt un vingrināt ķermeņa muskuļus ilgstošas ​​sēdus stāvoklī. Šis izgudrojums ir ievērības un apbrīnas vērts. Deju krēslā varat sēdēt sevis un savas veselības labā.

Vēl viens ieteikums darba vietas organizēšanai pie galda: novietojiet galdu tā, lai aiz tā būtu siena, lai logs un durvis uz istabu būtu redzamas pa labi vai pa kreisi, un priekšā ir brīva vieta ( ja tas nav iespējams, tad pie sienas galda priekšā var piekārt spoguli vai fototapetīti ar perspektīvu, lai priekšā ir telpas sajūta.Tas rada sēdoša cilvēka psiholoģisko komfortu pie galda, kas ir viens no faktoriem, kas pozitīvi ietekmē stājas stāvokli, jo šāds galda izvietojums veicina drošības sajūtu, apziņu un rīcības brīvību Paaugstina izturību pret stresu, kas nozīmē, ka apkakles zonas muskuļi ir mazāk saspringtas, kas stresa apstākļos pirmās reaģē, pārvēršoties čaulā, kas aizsargā pret triecieniem.

4). Pirms iziešanas no mājas ir jānostājas pret sienu, piespiežoties pie tās ar pakausi, lāpstiņām, sēžamvietu un papēžiem. Šajā laikā jums jāmēģina ar vēderu “pielīmēt” muguras lejasdaļu pie sienas (muguras lejasdaļa nepievienosies sienai, bet būs atbilstošs muskuļu sasprindzinājums). Cieši saspiediet sēžamvietu, ievelkot tos "sevī". Izstiepiet galvas vainagu uz augšu un papēžus uz leju, izstiepjot mugurkaulu. Tāpēc jums kādu laiku jāpastāv (piemēram, vienu minūti), lai labi atcerētos šo pareizas stājas sajūtu. Pēc tam veiciet savu biznesu, ejot, cenšoties saglabāt šo ķermeņa stāvokli.

Viens no pašsavaldīšanās momentiem, saglabājot pareizu stāju – stāvot un ejot, nolaižot acis, kājas nedrīkst būt redzamas.

pieci). Nenēsājiet somu uz jostas pār plecu, jo jostai ir tendence noslīdēt no pleca, un, lai no tā izvairītos, jūs pacelsit plecu, uz kura karājas soma, kas novedīs pie pozas izkropļojumiem frontālajā plaknē. .

6). Nedrīkst nest smagu somu vienā rokā, labāk svaru sadalīt divās vienādās daļās un nēsāt divās rokās vai vismaz bieži somu pārbīdīt no vienas rokas uz otru.

Stājas traucējumu profilakse ir īpaši svarīga bērniem, jo ​​ir ļoti svarīgi jau no bērnības veidot pareizu stereotipu par pozīcijas sajūtu telpā. Vieglāk ir uzreiz izkopt pareizu stāju, nekā izlabot nepareizas ķermeņa pozīcijas ieradumu. Šķiet, ka cilvēks ar traucētu stāju sēž vai stāv pareizi. Bet, labojot stāju, viņš piedzīvo diskomfortu, viņam šķiet, ka viņš atkrīt, kas izskatās kaut kā “lepni” un nedabiski. Lai pārliecinātu viņu par nepieciešamību labot savu stāju, vislabāk ir fotografēt un parādīt tās. Vēl labāk, fotografējiet pirms un pēc. Tas ir, lai piešķirtu ķermenim pareizo stāvokli vismaz uz dažām sekundēm, nofotografējiet un prezentējiet salīdzinājumam. Ir jāpalīdz cilvēkam apzināties atšķirību, lai viņš pats vēlētos trenēt stāju un padarīt to par savu labo ieradumu. Galu galā nemitīga vilkšana, sitieni pa muguru, lai iztaisnotos, nav labi, var kairināt un sabojāt garastāvokli, turklāt var izraisīt iekšēju pretestību pret pastāvīgu apkārtējo kontroli, jo ierastā nepareizā ķermeņa pozīcija ir “komforta zona”. ”, atstājot kuru es nevēlos. Lai uzvarētu šajā jautājumā, jums patiešām ir jāvēlas ieņemt pareizo stāju, lai to izdarītu, jums ir jāsaprot tās vērtība un nepieciešamība gan ārējam skaistumam, gan iekšējo orgānu un visa organisma veselībai, gan ķermeņa veselībai. individuāls. Atbrīvoties no smadzenēs izveidotā stereotipa par nepareizu ķermeņa stāvokli telpā arī nav viegli, kā, piemēram, atmest smēķēšanu. Tāpēc būs nepieciešama apņēmība, koncentrēšanās pareizas stājas saglabāšanai (pastāvīga apdomība), pacietība, ikdienas darbs - stājas vingrinājumi un, protams, rezultāta kontrole.

Stoop nav teikums pat pieaugušam cilvēkam. To ir iespējams un vajag uzveikt, jo tieši aizmugure ir galvenais trumpis vai, tieši otrādi, jebkuras figūras trūkums.

Vāji muguras muskuļi ir ne tikai un ne tik daudz tava izlaidība, bet arī iedzimtība. Daži cilvēki piedzimst ar atsaucīgiem muskuļiem, kas labi reaģē uz fiziskām aktivitātēm, savukārt citi piedzimst ar nereaģējošiem muskuļiem. Tādā pašā veidā kāds nāk šajā pasaulē ar spēcīgiem muguras muskuļiem, savukārt kādam jau kopš dzimšanas ir vāji muguras muskuļi.

Piemēram, man ir ļoti atsaucīgi muskuļi, kas lieliski reaģē pat uz mazāko fizisko piepūli, bet tajā pašā laikā esmu piedzimusi ar vājiem muguras muskuļiem. Neraugoties uz daudzu gadu horeogrāfiju bērnībā, es nevarēju tikt galā ar ģimenes problēmu: es pats darīju un turpinu taisīt muguru.

Tāpēc man ir pieredze, kā atbrīvoties no stoop. Šis process ir garš un grūts, taču tas noteikti noved pie taisnas muguras, ja neskopojies un nezaudē pacietību.

Spēcīga muskuļu korsete palīdz noturēt muguru taisnu. Šo apgalvojumu pārbaudīju uz sevi, vairākus gadus “pārsienot” muguru ar muskuļu lentēm.

Pieņemsim, ka esat izveidojis muskuļu kodolu un tagad, atgādinot sev par to, varat turēt muguru taisnu. Šie "atgādinājumi" kļūst par galveno problēmu. Kāda jēga staigāt vai sēdēt taisni, kad tu esi slīdējis, jo gadiem ilgi "uz mašīnas" jau ir ieradums?

Es ilgi domāju, kā atrisināt šo problēmu. Piekrītu: nekas nav vieglāk, kā ieteikt ieslēgt paškontroli, kad galvenās grūtības ir tieši tās ieslēgšana. Nav iespējams katru dzīves minūti domāt par to, lai mugura būtu taisna. Neviens to nesaņem. Un stundu "atgādinājumi" telefonā problēmu neatrisina. Pirmās piecas minūtes pēc zvana jūs noturaties, pēc tam jūsu uzmanību novērš kaut kas cits, un jūsu pleci ieņem ierasto noliekto stāvokli.

Es gāju citu ceļu: garu, bet vienīgo pareizo. Izeja ir nevis nemitīgi atgādināt sev, ka mugura jātur taisni, bet gan pamazām pieradināt ķermeni pie tā dabiskā stāvokļa.

Slīpēšana ir nedabiska pozīcija cilvēka ķermenim. Tāpat kā saldā soda un čipsi viņam ir nedabisks ēdiens. Taču cilvēks, kurš gadiem dzer kolas čipsus un ēd ceptus kartupeļus ar gaļu majonēzē, savu uzturu uzskata par vairāk nekā dabisku. Tāpat cilvēks, kurš noliecas, uztver šo ķermeņa stāvokli kā dabisku.

Kas notiek ar cilvēku, kurš gadiem ilgi ēd visādus atkritumus un pēc tam pārgāja uz pareizu uzturu? "Es nesaprotu, kā es to varēju ēst? Tagad man ir riebīgi kādreiz iecienītie salāti ar majonēzi, un grilēti dārzeņi un gaļa, ko agrāk uzskatīju par garlaicīgiem, ir tas, kas jums nepieciešams, ”tā iebilst bijusī pārtikas cūka. Veidojās mīkla: nedabisks ēdiens, ko cilvēks uzskatīja par dabisku, laika gaitā kļuva nedabisks arī viņam. Tomēr, pirms tas notika, cilvēks nedēļu pēc nedēļas, mēnesi pēc mēneša deva savam ķermenim pārtiku, kas viņam ir dabiska, nevis nepareiza ieraduma dēļ, bet gan no dabas.

Ar muguru jums jādara tāpat kā ar sliktiem ēšanas paradumiem. Jums ir ne tikai jāveido muskuļi un jāatgādina, ka nevajag slīdēt, bet arī katru dienu, nedēļu pēc nedēļas, mēnesi pēc mēneša, ļaujiet savam ķermenim palikt sev dabiskā stāvoklī: ar taisnu muguru.

Ja pusstundu dienā bez pārtraukuma turēsit muguru taisni un paralēli trenažieru zālē veidosiet muskuļu korseti, jūs atvadīsities no noliekšanās.

Jautājums ir, kā noturēties šo pusstundu un refleksīvi nenoliekties. Šķiet, ka tas ir muļķīgi, bet tieši uz tā viss sabojājas.

Izeja ir aizņemt sevi šajā pusstundā ar aktivitātēm, kuras laikā fiziski nav iespējams slinkot.

Joga. Viņa ir tavs viss šajā jautājumā. Lai kā gribētos, āsanas izpildot nevarēsi slinkot.

Trenažieru zālē jūs veidojat spēcīgus muskuļus, kas palīdzēs noturēt muguru taisnu. Mājās jūs nodarbojaties ar jogu, kas palīdzēs pieradināt ķermeni pie tā dabiskā, tiešā stāvokļa.

Velns slēpjas detaļās. Detaļa ir tāda, ka joga ir jāpraktizē katru dienu bez pārtraukumiem. Tiklīdz tu sāc skopoties, tava ķermeņa atmiņa “nokrīt uz nulli”. Trīs reizes nedēļā jums ir sporta zāle, katru dienu, vēlams vienā un tajā pašā laikā, pusstundu jogas.

1) "Iesācējiem",
2) "Tīra jauda",
3) "tīri sviedri",
4) "Tīrs miers."

“Tīrs mierīgums” krievu versijā ir kā “Meditācija”, bet tur nav meditācijas. Ir izcila stiepšanās, nemuldējot par garīgo.

Ja vēlaties nodarboties ar jogu tikai šajā ziņā norādītajam mērķim, varat veikt Pure Calm kompleksu. Tātad jūs nogalinat divus putnus ar vienu akmeni: 1) ikdienas stiepšanās, kas nepieciešama jebkuram trenējamam cilvēkam, 2) ķermeņa pieradināšana pie tā dabiskā - tiešā - stāvokļa.

Ja tavā dzīvē nav citu treniņu, tad sāc ar kompleksu “Iesācējiem”, pakāpeniski paaugstinot līmeni līdz “Clean Sweat”. Pirmais-trešais komplekss labi sader kopā ar ceturto, tas ir, vispirms izdari, teiksim, “Pure Strength”, un uzreiz pēc tam izpildi “Pure Calmness”. Rezultātā tev būs pilnvērtīgs stundu ilgs treniņš, kura laikā vispirms ar savu svaru izvingrosi visu ķermeni un pēc tam labi izstiepsi.

Ja esat pilnībā ierobežots laikā, veiciet vingrinājumu "laiva", kam seko komplekss "Pure Calm". Turēt pusstundas laikā Izpildot "laivu", maksimāli sasprindziniet muskuļus. Neceliet rokas un kājas augstu, neliecieties muguras lejasdaļā, neatlieciet galvu atpakaļ. Ja nevarat vienlaikus pacelt rokas un kājas, paceliet ķermeņa augšdaļu.

"Laivā" ir "jānotur" vismaz 5-7 sekundes. Pakāpeniski palieliniet slodzi. Laika gaitā jūs varēsiet turēt rokas un kājas 5 minūtes vai ilgāk.