Psihoemocionālais stress pedagoģiskajā darbībā

Skolotāja darbs ir viena no profesijām, kas saistīta ar paaugstinātu psihoemocionālo slodzi. Tas ir saistīts gan ar pedagoģiskās darbības saturu, būtību, gan fona, uz kura tā tiek veikta.

Pedagoģiskās darbības īstenošana notiek mijiedarbībā ar liels daudzums cilvēkiem. Tie ir skolēni, kolēģi, skolēnu vecāki. Katru dienu skolotājam darba procesā ir jāveic desmitiem, simtiem profesionāli nosacītu starppersonu kontaktu ar diezgan augstu psihoemocionālo stresu. Vairumā gadījumu tās ir emocionālas reakcijas, kurām ir pozitīva nozīme. Tomēr tik plašs komunikācijas loks ir pilns ar dažādu konfliktu nozīmīguma, stresa vai psihotraumatisku situāciju rašanās iespēju, ko pavada negatīvu emociju attīstība, nelabvēlīgs emocionālais fons.

Bieži skolotājs ir spiests mijiedarboties, sazināties ar viņam "nesimpātisku" cilvēku, ar kuru konflikta attiecības jau ir radušās pagātnē vai pastāv tagadnē. Tas var būt students vai kolēģis. Šāda situācija var izraisīt nevis īslaicīgu emocionālu reakciju, bet gan ilgstošu psihotraumatisku situāciju.

Pedagoģiskajā darbībā diezgan bieži vērojama nesakritība starp sagaidāmajiem, prognozētajiem un faktiskajiem rezultātiem (piemēram, studentu kontroles darba, akadēmiskā ceturkšņa u.c. rezultātiem). Skolotāja darbs ir pilns ar briesmām un "garīgo sāta sajūtu" zināmas vienmuļības, atkārtošanās profesionālo pienākumu izpildes procesā. Īpaši bieži šāda situācija rodas skolotājiem ar nelielu pieredzi.

Turklāt ļoti savdabīgs ir psiholoģiskais fons, uz kura tiek veikts skolotāja darbs. Tās ir sabiedrības augstās prasības vispārējai kultūras, profesionālajai un morālais raksturs skolotājiem. Paaugstināta interese par izskats, runas maniere, uz "personīgo dzīvi".

Jau tāds īss apraksts par Pedagoģiskā darba psiholoģiskais raksturojums norāda uz gan akūtu, gan hronisku psihotraumatisku situāciju iespējamību, psihoemocionālās pārslodzes attīstību, kas tiek uzskatīti par riska faktoriem, kas predisponē noteiktu neiropsihiatrisku reakciju un psihosomatisku slimību rašanos.

Vairāk vai mazāk ilgstošas ​​garīgas traumas ietekmē, kas izraisa emocionālu pārslodzi, neirozei līdzīgs stāvoklis vai neiroze.

Slimība sākas pakāpeniski, pakāpeniski. Galvenais simptoms ir paaugstināta uzbudināmība un viegls garīgais un fiziskais nogurums. Cilvēks kļūst ātrs, aizkaitināts pat neliela iemesla dēļ. Līdzīga jutības palielināšanās pret stimuliem, kas nāk no iekšējiem orgāniem un dažādām ķermeņa daļām, var izskaidrot šādu cilvēku sūdzības par diskomfortu. dažādas daļasķermenis (galvassāpes, reibonis, troksnis ausīs, sāpīgas sajūtas sirdī, vēderā utt.). Šādus simptomus sauc par psihosomatiskiem, jo. to rašanās cēlonis ir atkarīgs no cilvēka garīgā stāvokļa īpašībām.

Paaugstināta uzbudināmība izpaužas kā vieglas veģetatīvās reakcijas (sirdsklauves, apsārtums vai sejas ādas blanšēšana, pastiprināta svīšana). Bieži vien ir plakstiņu un izstieptu roku pirkstu trīce (trīce). Paaugstināta uzbudināmība parasti tiek apvienota ar ātru nogurumu, kas ietekmē darba spēju samazināšanos. Bieži vien ir sūdzības par vispārēju fizisku vājumu, moža, enerģijas, izturības pret iepriekš ierasto darba režīmu trūkumu. Ilgstoša aktīva uzmanības spriedze kļūst neiespējama. Nepietiekama noteiktu notikumu fiksācija bieži vien ir saistīta ar uzmanības izsīkumu. Tas izskaidro sūdzības par "sliktu atmiņu", aizmāršību.

Paaugstināta uzbudināmība un nogurums izpaužas arī straujā emocionālo reakciju (skumjas, prieka u.c.) rašanās un vienlaikus to īsajā ilgums, nestabilitāte. Rodas neiecietība, cerības kļūst nepanesamas. Miegs ir traucēts, iemigšana bieži ir grūta, miegs nav pietiekami dziļš, ar sapņu pārpilnību. Tajā pašā laikā pamošanās viegli notiek nelielu stimulu ietekmē. Pēc miega nav dzīvesprieka, svaiguma sajūtas, bet gluži pretēji, ir vājuma sajūta, miegainība. Līdz dienas vidum veselības stāvoklis uzlabojas, un līdz vakaram atkal pasliktinās.

Nepatīkamu sajūtu klātbūtne no dažādām ķermeņa daļām ar laiku pastiprinās, dod pamatu aizdomām par iesākot nopietnu slimību. Ir trauksme, satraukums par viņu stāvokli. Arvien vairāk pastiprinās nepatīkamas un sāpīgas sajūtas dažādās ķermeņa daļās un orgānos un bailes no saslimšanas ar patoloģisku uzmanības fiksāciju uz mazākajām pašsajūtas izmaiņām. Un pakāpeniski, iekšējo orgānu inervācijas pārkāpuma dēļ, atsevišķi psihosomatiski simptomi var izvērsties par psihosomatiskām funkcionālām izmaiņām orgānos un vēlāk par izteiktām psihosomatiskām slimībām. Bieži vien šis funkcionālie traucējumi un slimības sirds un asinsvadu sistēmu. Sākumā tās izpaužas ar periodiskām nepatīkamām sajūtām sirds rajonā, kuru lokalizācija un raksturs ir ārkārtīgi daudzveidīgs.

Sāpes sirds rajonā bieži pavada nepatīkamas sajūtas rokās (bieži pa kreisi), gaisa trūkuma sajūta vai pat nosmakšana. Nitroglicerīna (sāpju mazināšanas līdzeklis stenokardijas ārstēšanai) lietošana nedod nekādus ievērojamus uzlabojumus. Var rasties psiholoģiski sirds ritma traucējumi. Tajā pašā laikā sūdzības par sirdsklauves ir raksturīgas ne tikai fiziskas piepūles laikā, bet arī no rīta (pamošanās laikā), aizmigšanas laikā un bieži vien naktī (bezmiega vai virspusēja, periodiska, nemierīga miega dēļ).

Neirozei līdzīgs stāvoklis var izraisīt asinsspiediena izmaiņas tā paaugstināšanas vai pazemināšanās virzienā. Visbiežāk tas ir īslaicīgs asinsspiediena paaugstinājums pārdzīvojumu ietekmē vai pēkšņs straujš hipertensīvās krīzes veida pieaugums.

Ar asinsspiediena paaugstināšanos ir nepatīkamas un sāpīgas sajūtas galvā (spiediens, smaguma sajūta, sāpošas sāpes, urbšana, plīšanas, tirpšana), troksnis ausīs, neskaidra redze (miglas parādīšanās acīs, krāsainu punktu mirgošana, apļi).

Zem pazemināta spiediena Sūdzības var būt ļoti dažādas un ietver letarģiju, apātiju, stipra vājuma un noguruma sajūtu, možuma trūkumu no rīta pat pēc ilga miega, atmiņas pasliktināšanos, izklaidību un uzmanības nestabilitāti, samazinātu veiktspēju, darba trūkuma sajūtu. gaiss miera stāvoklī, smags elpas trūkums ar mērenu fizisko piepūli, kāju un pēdu pietūkums vakarā. Galvassāpes ir raksturīgas (reizēm vienīgās sūdzības), kas parasti rodas pēc miega (īpaši dienas laikā), fiziska vai garīga darba. Blāvas, spiedošas, sašaurinošas, plosošas vai pulsējošas galvassāpes bieži aptver frontotemporālo vai frontoparietālo reģionu un ilgst no vairākām stundām līdz divām dienām. Dažos gadījumos tas turpinās kā migrēna, ko pavada slikta dūša un vemšana, un pazūd no aukstuma lietošanas pēc pastaigas svaigs gaiss vai vingrot. Raksturīgs periodisks vertigo ar paaugstinātu jutību pret spilgtu gaismu, troksni, skaļu runu, satricinājumiem ejot un ģīboni.

Biežs neirozēm līdzīgu stāvokļu pavadonis - kuņģa-zarnu trakta funkcionālie traucējumi. Tās nav spēcīgas, bet pastāvīgas dažādas lokalizācijas sāpīgas sajūtas, kas bieži migrē pa visu vēderu. Pastāvīgākās smaguma, pilnības, spriedzes, tukšuma sajūtas vēderā. Dažos gadījumos ir iespējamas sūdzības par sliktu dūšu no rīta un periodiskām nepanesamām sāpēm vēdera augšdaļā. Ļoti bieži ir sūdzības par nepatīkamu garšu vai rūgtumu mutē, dedzināšanu un atraugas (bieži pa gaisu, retāk ar ēdienu vai apēsto kuņģa sulu) visas dienas garumā vai tikai no rīta, pirms ēšanas.

Sūdzības par apetītes traucējumiem ir ne mazāk raksturīgas - no sliktas vai ļoti kaprīzas apetītes līdz pilnīgam riebumam vai atteikumam ēst ar garšas sajūtu zudumu. Var būt sūdzības par pastāvīgu aizcietējumu vai aizcietējumiem, kam seko caureja.

Neirozei līdzīgos stāvokļos un neirozēs iespējamas arī citas iekšējo orgānu izpausmes. Visos šādu simptomu rašanās gadījumos ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Kā atbrīvoties no nervu spriedzes un stresa

Nervu garīgā spriedze, simptomi, stadijas un kā atbrīvoties no nervu spriedzes dažādos tā posmos, kas jāzina, ārstēšana.

Labu laiku visiem! Parunāsim par nervu spriedze. Spriedze, kas rodas dažādu psihoemocionālo spriedzes rezultātā, vai tas ir kādas problēmas risinājums vai pieredze.

Ikvienam ir ļoti svarīgi iemācīties laikus atpazīt šo vai citu spriedzi un laicīgi to nomest. Zināt, kā un ko darīt vieglas vai spēcīgas spriedzes situācijā, kas viegli var pāraugt neirozē. Tā galvenokārt ir mūsu veselība, gan garīgā, gan, protams, fiziskā. Viss ir blakus.

Kā mazināt stresu, kādas metodes un kādi stresa posmi vispār ir. Lai kontrolētu savas emocijas, pārvaldītu tās un laicīgi pieķertu sevi, kad rodas spriedze, ir labi jāzina sevi un savas individuālās īpašības. Tikai tas ļaus jums pozitīvi un pareizi reaģēt un pārslēgties. Un, protams, tas no jums prasīs zināmu spēku un enerģiju.

Rakstīšu saviem vārdiem, bez zinātniskiem izteicieniem, tā man būs vieglāk un, manuprāt, jums saprotamāk.

1) Viegla spriedze kas notiek diezgan bieži. Dienas laikā šādu spriedzi varam piedzīvot daudzas reizes. Tas rodas dažādu iemeslu rezultātā, sākot no parastās vilšanās par kaut ko; kairinājums; neapmierinātība ar kaut ko ne tik nozīmīgu; nav īpaši satraucoša, nepatīkama atmiņa kaut kas; uztraukums, tiekoties ar kādu cilvēku, kurš mūsos izraisa ne tās labākās sajūtas.

Un pat satiekot kādu, kas mums patīk, kaut kas mūs var traucēt. Šajā gadījumā neliels sasprindzinājums var pat ieplūst spēcīgākā.

Bet tagad ak viegla spriedze kas rodas kaut kā nepatīkama rezultātā, bet maz mums nozīmīgi. Vai esat pamanījuši, sajutuši šo spriedzi savā galvā (ķermenī), kā to var noņemt?

Šāda spriedze tiek noņemta diezgan viegli, gandrīz vienmēr mēs paši to darām neapzināti - mūs novērsa kaut kas, kas lika mums pārslēgt uzmanību un spriedze un pats tās rašanās cēlonis paliek ārpus mūsu galvas, bez attēliem un domāšanas procesiem.

Es domāju, ka šeit vairāk vārdu nevajag. tas bija svarīgi pārslēdz savu uzmanību. Un, tā kā problēma bija nenozīmīga, mums nebija grūti to izdarīt.

Taču bija iespējams arī cits scenārijs. Jūs pievērsāt uzmanību šim nepatīkamajam brīdim. Viņi garīgi aizrāvās un sāka ritināt manā galvā negatīvo, iespējams, meklējot atbildi vai vienkārši analizējot. Bet galu galā šī situācija jums ir nepatīkama, kas nozīmē, ka, turot to, pat ja tas ir neliels traucēklis, jūs garīgi zīmējat to attēlos un redzat kaut kādu iekšējo dialogu ar sevi, pamazām celsit spriedzi.

Nereti tas var notikt, kad cilvēks, veicot kādu biznesu, apjucis, apzināti aizmirsis, bet tajā pašā laikā paturējis negatīvo sevī, tēlos un sajūtās, ko piedzīvoja toreiz un sāka piedzīvot tagad. Tajā brīdī vislabāk bija apstāties un palaist vaļā visu šo nevajadzīgo informāciju manā galvā, bet tas neizdevās. Tā rezultātā, apzināti vai nē, jūs nonācāt stāvoklī pārspriegums.

2) Paaugstināts spriegums. Spriedze, kas manāmi atņem spēkus. Pēc kāda laika mēs jutīsim enerģijas samazināšanos, pat vājumu un, iespējams, nepatīkamas sajūtas galvā. Šāda spriedze rodas nozīmīga emocionāla pārdzīvojuma laikā vai arī tad, ja cilvēks atrodas pārdomās par kādas sev svarīgas problēmas risināšanu, risina kādus sev nepieciešamos uzdevumus, atrodas kaut kā garīgā meklējumos.

Principā tas ir normāls stāvoklis, kurā mēs visi laiku pa laikam uzturam. Īpaši tie cilvēki, kas nodarbojas ar biznesu, politiku un daudziem citiem, kuri ir nemitīgos meklējumos, pieņem kādus svarīgus lēmumus utt. Jā, tas nav visizdevīgākais sasprindzinājums no veselības viedokļa, bet tas ir nekļūst uzmācīgs.

Cilvēks, saprotot, ka ir noguris un viņam ir jāatpūšas, var labi apkopot domas, atbrīvoties no problēmas un atpūsties. Vai arī, ja tā bija kāda nepatikšana, pietiek to mierīgi izgrūst no galvas, esot aizņemtam un pārvēršot uzmanību uz kādu patīkamu vai uzmanību prasošu darbību.

Iespējams, jums būs jāpieliek pūles pie sevis, taču ir svarīgi, lai šis stāvoklis tiktu kontrolēts un kopā ar visu pārējo būtu ļoti piemērots darbam ar sevi, sevis meklēšanai un analīzei.

Šeit galvenais, kas jums jāsaprot pašam, lai noteiktu punktu, kad jūs sākat justies ievērojams nogurums un neatkarīgi no pozitīvā vai Nē risinot kādu problēmu atlaid kādu laiku un dodiet to savam smadzenes atpūsties. Ar svaigu galvu vienmēr ir vieglāk atrast risinājumu. Jā, un problēmas un nepatikšanas neizskatās tik biedējošas, ja nedaudz atkāpjaties un ļaujat tām aiziet.

Daudzi nezina, kā laicīgi apstāties un turpināt meklēt risinājumu vai ritināt nepatikšanas, cerot tomēr atrisināt problēmu pašiem, rast atbildi, lai vispirms nomierinies bet šādi rīkojoties, viņi tikai ieved sevi intensīvas spriedzes stāvoklī. Un rodas ne tikai spēcīga, nogurdinoša spriedze, bet arī uzmācīgas domas. Problēma vienkārši neiziet no manas galvas, pat ja jūs ļoti mēģināt uz kaut ko pārslēgties, nodarboties ar sevi un tādējādi novērst uzmanību.

3) Spēcīga nervu spriedze un obsesīvas domas. Šim stāvoklim ir ne tikai spēcīga negatīva ietekme uz cilvēka psihi, bet arī uz visu organismu kopumā. Nervu sistēma ir burtiski izsmelta. Un jo ilgāk šis stāvoklis turpinās, jo grūtāk no tā izkļūt. Organisms novājinās, ir spēcīgs, gan fizisks, gan garīgs nogurums, ir iespējama valsts.

Turklāt, jo neatlaidīgāk un ātrāk tu centies atrisināt problēmu, jo ļoti gribas pēc iespējas ātrāk nomierināties, jo ātrāk un vairāk tu sevi izsmeļ. Šādā stāvoklī ir grūti koncentrēties darbam, koncentrēt uzmanību un kaut ko atcerēties.

Šādā stāvoklī mēs nespējam atrisināt un konstruktīvi pareizi raudzīties uz problēmu. Tas ir tāpēc, ka neatkarīgi no tā, cik gudrs jūs uzskatāt, ka esat, jūsu intelektuālās spējas šajā obsesīvajā un nervozajā stāvoklī ir ievērojamas. pazemināts. Starp citu, cilvēks to var neapzināti neuztvert un sevī domāt, ka rīkojas un domā pareizi. Plus tam visam - milzīgs psihoemocionālais nogurums.

Jūs, manuprāt, paši esat pamanījuši, ka dažādos stāvokļos, skatoties uz vienu un to pašu problēmu, mēs ar to saistāmies savādāk. Ja tevi kaut kas ir nomocījis, esi pārguris un instinktīvi atlaidies no problēmas, spēji to izdarīt, tad jau atgriežoties pie tā, piemēram, nākamajā dienā, tev tā nešķiet tāda problēma. Un lēmums, kā likums, tiek atrasts diezgan ātri, bez liela stresa un pārdomām.

Ja obsesīvs stāvoklis turpinās pietiekami ilgi, cilvēks kļūst ļoti jutīgs pret jebkādiem, pat nelieliem spriedzi, un izmisīgi, nervozi reaģē uz vissīkākajām nepatikšanām un problēmām. Īsts .

Kā atbrīvoties no stresa

Un tagad par to, kā mazināt nervu spriedzi un atbrīvoties no obsesīvām domām, pirms runa ir par neirozi.

Tātad, kā mēs varam izkļūt no šī mums ļoti nepatīkamā un kaitīgā stāvokļa. Sākumā vissvarīgākais ir pašam saprast, ka nav iespējams atrisināt problēmu, kuras dēļ jūs nonācāt šādā stāvoklī.

Papildus tam, pat atrast atbilstoša atbilde, domas par pašu problēmu neļaus tev nomierināties, bet pats risinājums joprojām būs apšaubāms. Tāpēc, pirmkārt nepieciešams mazināt stresu. jau saprotot šoļaus jums vieglāk uztvert situāciju.

Tagad man jākoncentrējas uz kaut ko citu. Labākais šajā gadījumā ir darīt to, kas jums patīk, tieši to, kas izraisa pozitīvas emocijas. Tajā pašā laikā negatīvas un obsesīvas domas turpinās stāties galvā.

Un šeit ir vissvarīgākais punkts. - nepretojies uzmācīgas domas, ja tās nepāriet un ļaujiet viņiem būt neanalizējot, mierīgi ignorējiet tos.

Jebkuras satraucošas, uzmācīgas domas, ja centīsies par tām nedomāt, uzvarēs vēl vairāk un vairāk. Mēģinot strīdēties vai atbrīvoties no tiem, jūs izprovocējat kautiņu un tādējādi tikai stiprināsit iekšējais stress.

Jūs varat vērot domas, bet nemēģinot no tām atbrīvoties un pēc iespējas ātrāk ļaut visam ritēt dabiski. Nekonfliktējot ar tām, šīs domas pamazām atrisināsies pašas no sevis.

Rezultātā, nedomājot, necīnoties ar sevi un nemeklējot problēmas risinājumu, viss sliktais lēnām zaudēs spēku, un pozitīvās emocijas, kuras pamazām sāksit piedzīvot, darot to, kas patīk, iegūt spēku. Tas prasīs laiku un, atkarībā no apsēstības stipruma un ilguma, mazāk vai vairāk. Bet tas ir lielisks veids, kā izkļūt no šī stāvokļa.

Ja iespējams, var ieiet kontrastdušā, labi noņem nervu spriedze un nepatīkami stresa simptomi kā un ko lasiet rakstā "". Vai arī doties uz baseinu, fiziski aktīvs, peldēties un pats ūdens ir tas, kas jums nepieciešams.

Arī ļoti noderīgašādas darbības, pat ja tās nav gluži jūsu gaumei, piemēram, zīmēšana, adīšana, kokgrebšana utt. Ir svarīgi, lai tas no jums neprasa lielu garīgo procesu. Ja zīmē, tad zīmē mierīgi, viegli un ne pārāk dedzīgi, lai viss noteikti izdotos labi. Kā izrādās, tā arī būs.

Kā skolā klasē, ar uzcītību un azartu, bet bez liekiem temperamentīgas emocijas un bez vērpšanas, no centības, mēle uz sāniem. Lai gan iespējams, ka skolā daži ļoti, ļoti centās. Tagad tas nav nepieciešams, citreiz. Nodarbojas ar kokgriezumu vai izšuvumu, tas pats.

Šie vingrinājumi ir metodiski, labi nomierina smadzenes un neprasa pārmērīgu garīgo aktivitāti. Ja vien jūs, tāpat kā lielais Surikovs, neuzkrāsojat attēlu Tretjakova galerijai.

Vēl viens efektīvs veids, kā atbrīvoties no nervu spriedzes un obsesīvs stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam.Vienmērīgi pārnesiet uzmanību uz dažiem cita problēma kura risinājums jums ir tikpat svarīgs, taču mazāk drudžains un prasa nevis emocionālas izmaksas, bet gan kaut kādu darbību.

Jums būs nepieciešams zināms gribasspēks un negatīvā enerģija, kas uzkrāta pirmās problēmas risinājuma atrašanas procesā. Un pat kaut kur dusmas. Ir svarīgi mēģināt atrisināt šo problēmu ar entuziasmu, meklējot un pētot labākais variants viņas lēmumi.

Jūsu domāšanas process atkal paņems jūsu enerģiju, taču vissvarīgākais šeit ir novērst tās pirmās negatīvās situācijas asumu, kas noveda jūs uz obsesīvu stāvokli, un tādējādi nekoncentrējoties uz to, pakāpeniski atbrīvojot savu prātu no obsesīvām domām.

Tas ir, izmantojot spēcīgas spriedzes enerģiju citas problēmas risināšanā, jūs izvedat sevi no obsesīvā stāvokļa, un tas pats par sevi, lai arī tas ir dārgs enerģijas ziņā, nomierinās iekaisušās smadzenes. Un pats šīs otrās problēmas risinājums dos jums jau tā pozitīvu enerģiju.

Bet atkal vienmēr atcerieties, lai ko jūs darītu, ja uzmācīgās domas nepazūd, jūs ar tām necīnies. Tādējādi jūs iemācāties dzīvot, kad ir dažas šādas domas, un, kad tās nav, jūs vienkārši nebēgat no tām. Pamazām jūsu uztvere par viņiem mainīsies no naidīgas uz mierīgāku un jūs vairs nebaidīsities no viņu izskata un pašām šīm domām, nemiers pazudīs un viņi pārstās uz jums izdarīt spiedienu.

Draugi, ja jūtat, ka esat nonākuši tādā garīgā stresa stāvoklī un tajā pašā laikā neesat spējuši atrisināt kādu no savām problēmām, atrodiet atbildi, būs 100% pareizi atturēties no jebkādu turpmāku lēmumu pieņemšanas.

Atstājiet to vēlākam laikam, dodiet savai pārkarsušajai domāšanai iespēju atpūsties, atvēsināties. Un labāk gulēt ar viņu. Rīta vakars ir gudrāks, tas ir ļoti gudrs un noderīga izteiksme. Uz problēmu, kas tevi nedaudz nomoka, varēsi paskatīties no malas un ar atpūtušām, aukstām smadzenēm.

Dažreiz jums patiešām vajag prom no problēmas,atļauties atstājiet to neatrisinātu, lai vēlāk to skaidri redzētu īstā būtība vai tas tev tiešām ir svarīgi. Bieži gadās, ka problēma nemaz nebija tik svarīga, lai tā tik ļoti uztrauca un satrauca. Vienlaikus šis pārtraukums un svaigs skats ļaus ieraudzīt jaunas iespējas un iespējas tās risināšanai.

Un, lai visefektīvāk un vieglāk tiktu galā ar nervu stāvokli var uzzināt ko interesantu un sev noderīgu, kā arī uzzināt, kā mainīt kādus vecus uzskatus, kas tev traucē, uzzināt, kā pārvērtēt vērtības, uzzināt, kā tas notiek un saprast, kā un kas tas ir.

Šim nolūkam ir lieliskas apmācības un grāmatas, efektīvi paņēmieni un relaksācijas metodes, dažas no tām varat atrast manā vietnē. Un, lai nepalaistu garām jaunumus par šo tēmu, varat abonēt biļetenu.

Nervu stāvoklis un spriedze. Beidzot.

Mazāk klausieties dažādus vārdus. Dažas ļaunums mēles par tevi var pateikt kaut ko tādu, kas tev var būt ļoti nepatīkams, apvainojumus vai pastāstīt visādas nepatīkamas lietas, kas ne vienmēr ir patiesas, piemēram, tavs vīrs vai sieva tevi krāpj.

Nedomājot, jūs ar galvu steidzaties savā pieredzē, pat īsti nezinot, vai tā ir patiesība vai nē. Tā vietā vispirms runājiet ar viņu (viņu) un pēc tam izdariet secinājumus!

Pasaulē ir pietiekami daudz skaudīgu cilvēku un netīru triku, tāpēc esiet neatkarīgs no dažu apvainojošiem vārdiem un esiet saprātīgāks citu tenkās. Padomā pirmām kārtām par savu veselību, jo dzīve tik un tā turpināsies un pēc melnās svītras noteikti būs koša, zila svītra.

Stāsts par strausu. Tūlīt pateikšu draugiem, nesaistiet šo stāstu par strausu ar iepriekš rakstīto, tiesa, tikai jūsu noskaņojuma dēļ. Lai gan ir dažas lietas, kas jāpatur prātā..

Strauss nav stulbs putns, kad rodas briesmas, tas paslēpj galvu zemē. Priekš kam? Un kāpēc viņam visas problēmas būtu jāņem savā galvā. Viņš domā, lai kas arī notiktu, no tā nevar izvairīties, bet es nesatraucos.

Padomā tikai, ēzelis paliks virspusē. Nu, labāk visas problēmas uztvert ar dupsi, nevis ar galvu, galva joprojām ir svarīgāka. Un dupsis, ... nu, kas ar viņu var notikt? Jā, nekas briesmīgs un nevar.

Tikai nedaudz, viņš paslēpj galvu zemē un atpūšas, neko neredz, neredz, kas notiek ar dupsi. Un ja nav problēmu, tad nav problēmu.

Nu, ja tomēr tāda lieta uzrodas mazohistiska ziloņa izskatā, ko darīt, galvenais ir galva smiltīs - atslābst, ēzelis ir pieņēmis problēmu, tas nav svešs, tad tas ir ēzelis meklēt piedzīvojumus sev, un miers galvā, nekādas spriedzes un viss ir lieliski.

Galvenais, lai radi nesaskata radušos problēmu, citādi vēlāk paskaidro, kas ir kas - galva, dupsis, zilonis....

Ar cieņu Andrejs Russkihs

P.S. Vairāk par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un domām, to ārstēšanu lasiet šeit ()

Vairāk rakstu par šo tēmu:

Izmisīgs dzīves ritms, strauja jauno tehnoloģiju attīstība, nestabils sociālais statuss, problēmas ģimenē - tas viss bieži izraisa mūsdienu cilvēks nervu spriedze, emocionāli traucējumi, dusmu lēkmes utt. Ja nekas netiks darīts, tad, kā zināms, tas labi nebeigsies. Papildus tam, ka cilvēks būs garīgi slims, viņam sāksies arī fiziskās veselības problēmas. Aptaukošanās, cukura diabēts, dažādi audzēji, līdz pat ļaundabīgiem – tas viss var būt nervu spriedzes un stresa rezultāts. Lai neiedarbinātu šo sarežģīto un bīstamo mehānismu, cilvēkam ir pienākums to novērst.Tāpēc šodien mēs apsvērsim, kā mazināt stresu un kādas metodes šajā gadījumā var izmantot.

Emocionāls sabrukums

Šāds stāvoklis, spriežot pēc nosaukuma, rodas no negatīvu jūtu uzkrāšanās. Emocionālo stresu bieži var izraisīt šādas situācijas:

Ja cilvēks tika apvainots, viņš ir rupjš, un viņam ir grūti izdzīvot.

Ja personai tika izteikta piezīme, un tas viņu uztur spriedzē.

Ja cilvēku pārņem negatīvas emocijas, bet viņš nevar tās izmest savu slēpto kompleksu vai citu apstākļu dēļ.

Veidi, kā pārvarēt emocionālo stresu

1. Nav viss jāpatur sevī. Ir problēmas, kuras cilvēks emocionāli var izturēt pats. Un ir situācijas, kas var izraisīt depresiju, nesaskaņas ģimenē un darbā. Labākais veids kā mazināt emocionālo stresu - izrunājieties. Jūs varat sarunāties ar savu draugu, mīļoto, psihologu.
2. Nav jācenšas kontrolēt visu un visus. Diemžēl cilvēki, kuri cenšas mācīt savus radiniekus un kolēģus, pārtaisīt tos sev, ir visvairāk uzņēmīgi pret emocionālo stresu. Tomēr jums ir jāpieņem cilvēki tādi, kādi viņi ir. Galu galā cilvēks nevarēs sev uzbūvēt pilnīgi visus. Un, ja viņš pieņem cilvēkus tādus, kādi viņi ir, tas palīdzēs saglabāt emocionālu mieru un pašapmierinātību.
3. Pastāvīga sevis pilnveidošana. Dažreiz gadās, ka cilvēkam šķiet viss: mīļākais darbs, ģimene, draugi. Bet tomēr sirds ir smaga, aizkaitināta. Kā šajā gadījumā mazināt emocionālo stresu? Šeit ir vērts padomāt: varbūt cilvēkam trūkst attīstības? Ir nepārtraukti jāizvirza sev mērķi un jāpilnveidojas, vienalga, vai tas skar bērnu audzināšanu, profesiju vai hobiju.

Muskuļu sasprindzinājums: simptomi un cēloņi

Pazīmes:

Sāpes, spiedošas, niezošas sāpes.

Nespēja veikt visas rokas kustības vai galvas pagriezienus.

Galvassāpes, kas var pasliktināties, uzlaboties vai būt pastāvīgas.

Muskuļu sasprindzinājuma cēloņi:

Osteohondroze.

Mugurkaula traumas un sasitumi.

Nepareizi izvēlēta poza sēdēšanai.

Emocionālais stress.

Muskuļu bojājumu novēršana: veidi

Miotisko spriedzi var mazināt vairākos veidos.

1. Masāža. To var izdarīt pats vai piesaistīt speciālistu. Zinot, kā mazināt spriedzes sāpes, cilvēks neriskēs ar savu veselību, iemācīsies to uzraudzīt un savlaicīgi labot savas kļūdas.
2. termiskais efekts. Ejot vannā ar ēteriskajām eļļām vai jūras sāls, ziemā atpūtieties zem siltas segas - tas viss palīdzēs atbrīvot cilvēku no nepatīkamām sajūtām, uzlabos viņa garastāvokli.
3. Vides maiņa.Ļoti bieži stress ir dažādu muskuļu grupu spriedzes cēlonis. Lai nepieļautu šādu stāvokli, vajag sevi izdabāt, paplašināt redzesloku, sarīkot nelielas brīvdienas, atbrīvoties no kompleksiem, senām aizvainojumiem.
4. Fiziskā apmācība. Pat vienkāršākais no tiem palīdzēs pareizi izstiepties, atslābināt muskuļus, nomierināties sāpes. Starp citu, vingrinājumi palīdz novērst asinsvadu un nervu saspiešanu. Šādi vingrinājumi palīdzēs cilvēkam tikt galā ar savu problēmu, un drīz viņš pats ieteiks cilvēkiem, kā ar treniņu palīdzību mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
5. Pareiza telpas organizēšana. Tādas parastas lietas kā ērtas mēbeles, spilveni, papildus aksesuāri mobilajam telefonam – tas viss ne tikai atvieglo dzīvi, bet arī palīdz aizmirst par muskuļu sasprindzinājumu.
6. Veselības uzraudzība. Jūs nevarat sākt slimību, jums savlaicīgi jākonsultējas ar ārstu.
7. Elpošanas vingrinājumi. Personai, kurai ir muskuļu sasprindzinājums, jāiemācās pareizi elpot. Patiešām, pateicoties tam, visi muskuļi un iekšējie orgāni ir bagātināti ar skābekli.
8. Zāļu lietošana no aptiekas. Par laimi, mūsdienu farmakoloģija piedāvā plašu dažādu medikamentu izvēli, kas mazina muskuļu sasprindzinājumu. Galvenais ir izvēlēties pareizais līdzeklis ko vajadzības gadījumā var izmantot. Un tas jādara pēc konsultēšanās ar speciālistu, kurš var ieteikt konkrētam pacientam piemērotu medikamentu.

Atbrīvojieties no spriedzes no galvas

Masāža ir sena, bet tajā pašā laikā pārbaudīta metode, kā izārstēt ilgstošu nervu gaidu slikto stāvokli. Tas ir ļoti noderīgi garīga un emocionāla stresa gadījumā. Tas mazina sāpes, atslābina muskuļus un normalizē asinsriti tajā cilvēka ķermeņa daļā, kurā atrodas smadzenes. Kā mazināt spriedzi galvā, lai efekts būtu tūlītējs un noturīgs? Lai to izdarītu, jums ir pareizi jāveic masāža.

1. Lai ietekmētu pacientu, nav nepieciešams piesaistīt speciālistu. Cilvēks var diezgan labi atbrīvot spriedzi savā galvā. Viņam vajadzētu ērti sēdēt vai apgulties.
2. Vēlams telpā aptumšot vai pilnībā izslēgt apgaismojumu. Galu galā spilgta lampa var palielināt spriedzi galvā.
3. Tagad jūs varat sākt veikt pašmasāžu: vispirms tiek mīcīta ausu aizmugurējā virsma, vienlaikus izmantojot pirkstu galus. Cilvēkam lēnām jāveic apļveida kustības.
4. Tad jums vajadzētu noteikt rokas abās galvas pusēs un viegli nospiest uz tās. Jūs varat pārvietoties uz priekšu un atpakaļ, slīdēt uz augšu un uz leju 2 centimetrus. Jums jāmēģina kustināt galvu, nevis pirkstus.
5. Kā mazināt spriedzi galvā, ja viena vieta uz šī orgāna ir stipri nomākta? Šajā gadījumā jūs varat pielietot akupresūras tehniku. Jums ir jāsaspiež āda sāpošajā vietā starp īkšķi un rādītājpirkstu un jāsaspiež to 5 sekundes un pēc tam jāatlaiž. Pēc tam jums vajadzētu atlaist rokas uz 10 sekundēm, bet jums nav jānoņem pirksti no turienes. Jūs varat veikt šo vingrinājumu 10 minūtes vai ilgāk, līdz jūtaties atviegloti. Tādā veidā jūs varat noņemt spriedzi ar roku.

Nervu spriedzes pazīmes

1. Cilvēks kļūst vienaldzīgs, neaktīvs, zaudē interesi par dzīvi.

2. Ir stīvums, neveiklība.

3. Cilvēku uztrauc bezmiegs.

4. Ir pārmērīga uzbudinājums, aizkaitinājums, agresija.

5. Persona pārtrauc kontaktēties ar citiem cilvēkiem.

Ar nervu spriedzi Ikdiena katrs cilvēks saskaras. Iemesls tam var būt nogurums, problēmas ģimenē, darbā, depresija un citas nepatīkamas situācijas.

Kā pasargāt sevi no šādiem simptomiem?

Kā mazināt nervu spriedzi, ko rada dažādi faktori: miega trūkums, problēmas darbā, ģimenē, attiecības? Jums ir jāizmanto šādi padomi:

Pastaigas ir lielisks līdzeklis pilnīgas impotences stāvoklim

Kā mazināt stresu ar vingrošanu? Pastaigas svaigā gaisā, skriešana - tas viss var paātrināt tie tiks atspoguļoti smadzenēs. Tā rezultātā paaugstināsies garastāvoklis, pāries pastiprināta nervozitāte un aizkaitināmība.

Ir ļoti svarīgi staigāt pareizi: stājai vienmēr jābūt taisnai, vēderam jābūt ievilktam, galvai jābūt paceltai, pleciem jābūt atslābinātiem. Tomēr pastaigai jābūt vieglai. Sākumā varat staigāt ātri, pēc tam palēnināt.

Cilvēkiem vajadzētu atteikties no transporta, aizstāt to ar kājām (ja iespējams).

Preparāti nervu spriedzes mazināšanai

Ja ne ainavu maiņa, ne sports, ne patīkama laika pavadīšana nepalīdz atvieglot cilvēka aizkaitināmo stāvokli, ārsts var izrakstīt zāles. Pašlaik bez ārsta receptes jūs varat iegādāties šādas zāles, kas palīdzēs ātri un efektīvi mazināt stresu:

Kapsulas "Quattrex" - lieto pret bezmiegu, lai novērstu stresu, atbrīvotos no nemierīga un nervoza stāvokļa.

Tabletes "Tenoten" - lieto psihosomatiskām problēmām, neirozēm, stresam. Šīs tabletes ir kontrindicētas grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti.

Tabletes "Afobazol" - ir trankvilizators, tās lieto pacienta trauksmes stāvokļiem.

Noteikti tagad daži cilvēki uzdos jautājumu: "Kā mazināt stresu un spriedzi?" Galu galā šajā rakstā viss ir sīki aprakstīts. Ja dažādas masāžas, ainavu maiņa, relaksācija, uzvedības maiņa nepalīdz, tad var ķerties pie aptiekas zālēm. Tomēr, pirms iegādājaties šo vai citu līdzekli, jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamo zāļu lietošanu.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Lai gan ar medikamentu iegādi aptiekā grūtībām nevajadzētu rasties, no negatīvā noskaņojuma labāk atbrīvoties ar zāļu novārījumu un tēju palīdzību. Tālāk ir ieteikti šādi efektīvas metodes kā atbrīvoties no stresa un spriedzes, pateicoties tautas līdzekļiem.

- Vilkābele. Simts gramus ogu vai 30 g šī auga ziedu aplej ar verdošu ūdeni (300 ml), vāra 15 minūtes. Pēc tam uzstāj 2 stundas un dzer 100 ml trīs reizes dienā.

- Baldriāna tinktūra. Ir nepieciešams lietot 30 pilienus šī līdzekļa 3 reizes dienā.

- Melisa. Šis augs palīdz mazināt nervu spazmas, uzlabo smadzeņu darbību. To var lietot gan svaigu, gan žāvētu. Jūs varat vienkārši pievienot tējai vai pagatavot novārījumu (1 uz 200 ml verdoša ūdens).

- Garšaugu kolekcija- Baldriāna saknes, apiņu rogas - pa 1 daļai, piparmētru lapas un māteres garšaugi - pa 2 daļām. Divdesmit gramus šo augu maisījuma jāaplej ar glāzi verdoša ūdens. Pēc infūzijas (1 stundas laikā), jums vajadzētu dzert 1/3 ēdamkarotes pirms ēšanas trīs reizes dienā.

Sasprindzinājuma galvassāpju mazināšanas pasākumi

Palīdzība acīm

Mūsu acis ir viens no svarīgākajiem cilvēka orgāniem, tāpēc tās ir jāsargā, pretējā gadījumā var zaudēt redzes skaidrību. Kā mazināt acu nogurumu, kas tam jādara? Ievērojot elementārus noteikumus, jūs varat saglabāt redzes asumu un novērst skolēnu lielu nogurumu:

1. Ir nepieciešams uzraudzīt apgaismojumu, un tam jābūt gan vietējam, gan vispārējam. Ja cilvēks ieslēdzas tikai vakarā galda lampa iekšā darba zona, tad viņa acis pastāvīgi sasprindzinās, kas galu galā novedīs pie redzes bojājumiem.

2. Vasarā, ejot, jānēsā saulesbrilles.

3. Kā atvieglot acu nogurumu, īpaši, ja ilgi sēžat pie televizora? Eksperti iesaka katru stundu veikt vingrinājumus, ieturēt pārtraukumu.

4. Strādājot pie datora, jāvalkā speciālas aizsargbrilles ar aerosolu.

5. Ja cilvēkam šķiet, ka viņa acis ir pārāk nogurušas, tev vienkārši jānomazgā seja. auksts ūdens. Šajā gadījumā spriedzei no acīm vajadzētu pāriet pietiekami ātri.

6. Sievietēm pirms gulētiešanas jānoņem grims.

7. Cilvēkam vajadzētu pietiekami gulēt, un tad viņam nebūs jāzina, kā mazināt acu nogurumu. Galu galā, lieliski veselīgu miegu dara brīnumus.

Acu lādētājs

1. Veicot acu apļveida rotācijas, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret to.
2. Turot galvu taisni un nekustīgi, jāskatās pa kreisi, tad pa labi, uz augšu un uz leju. Kustība jāatkārto 15 reizes.
3. Ātra acu mirkšķināšana 20 sekundes.
4. Uzmanības koncentrēšana. Jums vajadzētu aiziet pie loga un pievērst acis jebkurā stikla punktā (piemēram, no tā var pielīmēt konfekšu papīriņu. Pēc tam rūpīgi jāizpēta attēlā redzamais attēls (5 sekundes) un pēc tam asi jāielūkojas attālumu, koncentrējoties uz konkrētu attālu objektu logā.Tas ir lielisks vingrinājums, kas palīdz atslābināt acs muskuļus. labs piemērs kā mazināt acu nogurumu. Turklāt šāds vingrinājums ne tikai palīdzēs mazināt nogurumu, bet arī novērsīs redzes orgānu.
5. Nodarbības tumsā: rūpīgi jāsaberž plaukstas kopā, līdz jūtat siltumu. Pēc tam salieciet rokas krusteniski pār acīm tā, lai pirksti krustotos "trešās acs" zonā. Skolēniem jābūt tumsā, tomēr plaukstām nevajadzētu tos nospiest. Sākotnēji acu priekšā parādīsies mušas, plankumi un svītras. Vingrinājums jāveic līdz pilnīgai tumsai. Veicot šo uzdevumu, acis atpūšas, atpūšas.

Ikviens zina, ka kustība mazina stresu. Tāpēc jūs nevarat ilgstoši sēdēt pie televizora ekrāna vai monitora, veikt ilgstošas ​​​​darbības, kurām nepieciešama vizuāla koncentrēšanās. Starp darba pārtraukumiem jāveic vingrinājumi acīm: kustināt, pagriezt tās dažādos virzienos, mirkšķināt utt.

Iekšējais stress: kas tas ir?

Galvenais ir saprast, ka šis stāvoklis nav tiešas ārējo apstākļu sekas. Iekšējā spriedze ir ieradums, un tā tiek iegūta. Bieži vien šāds stāvoklis cilvēkā ieslēdzas, kad tiek pētīts kaut kas jauns. Tad ir jāpieliek papildu pūles, lai galva beidzot sāktu intensīvi strādāt, kas daudziem ir vienkārši neparasti. Kad cilvēks saprot kaut ko jaunu, viņš dabiski pieļauj kļūdas, kuras viņš nevēlas. Tas rada iekšēju spriedzi. Tas parādās arī tad, kad cilvēkam ir jāpaveic ieplānots uzdevums, nevis tas, ko viņš vienā vai otrā reizē vēlas. Kā mazināt iekšējo spriedzi un vai to vajadzētu mazināt? Tas tiks apspriests tālāk.

Risinājums

Patiesībā bez piepūles, koncentrēšanās un piepūles cilvēkam nebūs nākotnes. Un visus šos sinonīmus var apvienot vienā frāzē – iekšējā spriedze. Tādējādi bez tā nevar iztikt. Zems iekšējā stresa līmenis ir dabisks, pazīstams jebkuram mūsdienu cilvēkam.

Bet, ja šāds stāvoklis turpinās ilgstoši, tad tas var provocēt ātra noguruma, raižu parādīšanos, kas kaitē veselībai. Ja iekšēja spriedze ir izraisījusi trauksmi vai bailes, tad tas jau ir nederīgs. Tad jums ir jāveic dažas darbības, lai atvieglotu jūsu stāvokli. Kā šajā gadījumā mazināt stresu un spriedzi? Jums jāievēro šādi ieteikumi:

-Sakārtojiet atpūtu. Jums vajadzētu ņemt pārtraukumus darbā, veltīt laiku atpūtai. Cilvēkam vajadzētu gulēt 8 stundas dienā.

– Jāmācās dzīvot efektīvi un aktīvi, bez spriedzes. Apmāciet sevi uztvert lietas viegli. Jums ir jāstrādā ar savām bailēm.

- Jums vajadzētu nodarboties ar fizisko pumpēšanu uz pozitīva morāles fona. Dažādi treniņi, skriešana, pastaigas, sekss – tas viss būs problēmas risinājums.

No raksta jūs uzzinājāt, kā mazināt dažādu etioloģiju spriedzi: nervu, emocionālu un muskuļu. Noskaidrojām, ka neviens nevar palīdzēt cilvēkam tā, kā viņš to dara pats. Personai ir jānosaka, kas izraisīja šo stāvokli, jāanalizē viņa uzvedība, ikdienas rutīna un daudzi citi faktori. Saskaņā ar viņa paša pētījuma rezultātiem, kritiķis zinās, kā mazināt spriedzi. Ja viņam tas neizdodas, tad jāķeras pie speciālista palīdzības, kurš pagrūdīs pacientu un pastāstīs, kas viņam jādara, lai atjaunotu normālu emocionālo un

Esmu Sanktpēterburgas sanatorijas tipa GBOOU "Internetskola Nr. 68" izglītības iestādes skolotājs-audzinātājs. Savā darbā lielu uzmanību pievēršu skolēnu veselības saglabāšanas un uzlabošanas jautājumam. Viens no izceļ savā darbā uzskatu savlaicīgu psiho emocionālā spriedze, kas, diemžēl, obligāti pavada mācību process pamatklasēs un var izraisīt bērnu neirozes un novājinātu imunitāti, kas ietekmē vispārējo bērnu veselības stāvokli. Šobrīd strādāju pie problemātiskās tēmas "Psihoemocionālā stresa (PEN) mazināšanas metodes sākumskolas vecuma bērniem".

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Psihoemocionālā stresa mazināšanas veidi pamatskolas skolēniem

Pedagogs: Kruchina S.A.

Sanktpēterburga

Ievads.

Saskaņā ar Krievijas Federācijas likumu "Par izglītību" skolēnu veselība ir viena no prioritārajām valsts politikas jomām izglītības jomā. Pēc Krievijas Veselības ministrijas datiem, tikai 14% bērnu ir praktiski veseli, vairāk nekā 50% ir dažādas funkcionālas novirzes, 35-40% ir hroniskas slimības.Izglītības procesa intensifikācija izglītības iestādēs noved pie disharmonijas. fiziskā attīstība skolēni (ķermeņa masas trūkums, sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmu funkcionālo rādītāju samazināšanās), veiktspējas samazināšanās.No miljona salīdzinoši veselu bērnu, kas nonāk I klasē, pēc deviņiem mēnešiem katram ceturtajam (250 tūkst.) atklājās. novirzes sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālajā stāvoklī. Krievijā tikai 10% skolu absolventu var uzskatīt par veseliem. Visizteiktākās izmaiņas bērnu un pusaudžu veselības stāvoklī notiek tieši skolas posmā, kas īpaši skaidri redzams skolēniem. izglītības iestādēm jauns veids. Padziļināta mācību priekšmetu apguve (palielināta izglītības slodze mācību laika trūkuma apstākļos) šiem skolēniem rada būtisku psihoemocionālu stresu, savukārt miega ilgums, apjoms motora aktivitāte un ārā pavadītais laiks tiek krasi samazināts. Tas viss kopā samazina augoša organisma vispārējo nespecifisko pretestību, izraisa dažādu funkcionālu traucējumu veidošanos, paātrina šādu traucējumu pāreju uz hroniskām slimībām.20%, savukārt medicīniskā atbalsta ietekme tiek lēsta tikai 10-15% apmērā. . Skolas sanitāro un higiēnas normu un ieteikumu neievērošana, pārmērīga mācību slodze, ikdienas rutīnas pārkāpumi, saspringta autoritārās pedagoģijas taktika, mācību programmu un metožu neatbilstība skolēnu vecumam un funkcionālajām spējām veicina veselības traucējumu pieaugumu. skolēniem. Tātad īpaša vieta iekšā izglītības process tiek dota veselību taupošu tehnoloģiju izmantošanai. Mūsdienās veselību saudzējošas tehnoloģijas tiek saprastas kā skolēnu veselības aizsardzības un uzlabošanas pasākumu sistēma, ņemot vērā svarīgākās izglītības vides īpašības, starp kurām nozīmīgākās ir:

Faktori ārējā vide(vides, ekonomikas, sociālās utt.);

Skolas vides faktori - skolas ēku kvalitatīvais novērtējums, sanitārā, medicīniskā, sporta aprīkojums un aprīkojums, pārtikas sistēmas organizācija, ņemot vērā sanitāro noteikumu un noteikumu prasības, skolas kontingenta kvantitatīvo un kvalitatīvo raksturojumu;

Fiziskās audzināšanas un veselības uzlabošanas darba organizācija un formas;

Izglītības procesa organizācija un mācību slodzes režīms;

Vispārējās izglītības iestādes veselību taupošās darbības formas un metodes;

Pašreizējās un hroniskās saslimstības dinamika.

Tādas sistēmu pieeja jautājumā par skolēnu veselības saglabāšanu, ņemot vērā visus iepriekš minētos faktorus, to galvenokārt nodrošina sanatorijas tipa izglītības iestādes, kurās mācās bērni ar sliktu veselību. Veselības taupīšana šādās skolās ir prioritāte izglītības un audzināšanas procesā. Esmu Sanktpēterburgas sanatorijas tipa GBOOU "Internetskola Nr.68" izglītības iestādes skolotājs-audzinātājs. Savā darbā lielu uzmanību pievēršu skolēnu veselības saglabāšanas un uzlabošanas jautājumam. Viens no svarīgākajiem momentiem manā darbā ir savlaicīga psihoemocionālā stresa noņemšana, kas diemžēl obligāti pavada izglītības procesu sākumskolās un var izraisīt neirozes un novājinātu bērnu imunitāti, kas ietekmē vispārējo bērnu veselības stāvokli. . Šobrīd strādāju pie problemātiskās tēmas "Psihoemocionālā stresa (PEN) mazināšanas metodes sākumskolas vecuma bērniem".

Darba mērķis: noteikt pieejamākos un efektīvākos veidus PEN noņemšanai sākumskolas vecuma skolēniem.

Man bija šādi uzdevumi:

1. Izpētiet literatūru par šo jautājumu.
2. Definējiet jēdzienu "personas psihoemocionālais stress", izceliet PEN pazīmes bērniem vecumā no 7 līdz 8 gadiem.
3. Veikt analīzi esošās metodes PEN atcelšana, izstrādāt kritērijus to efektivitātes un pieejamības novērtēšanai.
4. Noteikt efektivitāti dažādi veidi un PEN noņemšanas tehnika praksē.

Šis darbs noderēs visiem pamatskolas skolotājiem un pedagogiem, kā arī vecākiem ar bērniem vecumā no 6-9 gadiem.

1. Psihoemocionālais stress kā garīga parādība. PEN pazīmes.

Zinātnē psihoemocionālā spriedze tiek uzskatīta par diezgan sarežģītas struktūras psihisku parādību, kas atspoguļo cilvēka mijiedarbību ar dzīves vidi. Psihologi izšķir trīs psihoemocionālā stresa pakāpes.Aktīvās nomoda stāvokli (I pakāpe neiropsihiskā stresa pēc Nemčina) raksturo patvaļīgu darbību veikšana, kurām nav emocionālas nozīmes, uz zema motivācijas līmeņa fona. Būtībā tas ir atpūtas stāvoklis, neiesaistīšanās sarežģītās aktivitātēs mērķa sasniegšanai. Pētot subjektus šajā stāvoklī, to īpašības neatšķiras no parastajiem somatisko sistēmu un garīgās sfēras fona rādītājiem.

Psihoemocionālais stress (II pakāpe neiropsihiskā stresa) parādās, kad paaugstinās motivācijas līmenis, parādās nozīmīgs mērķis un būtiska informācija; pieaug darbības sarežģītība un efektivitāte, bet cilvēks tiek galā ar uzdevumu. Piemērs varētu būt ikdienas profesionālā darba veikšana normālos apstākļos. Šo stāvokli vairākās klasifikācijās sauc par "operācijas spriedzi" (Naenko). Šajā stāvoklī paaugstinās nervu sistēmas aktivācijas līmenis, ko pavada hormonālās sistēmas aktivitātes pastiprināšanās, iekšējo orgānu un sistēmu (sirds un asinsvadu, elpošanas uc) aktivitātes līmeņa paaugstināšanās. Ir vērojama nozīmīga pozitīva attīstība garīgā darbība: palielinās uzmanības apjoms un stabilitāte, palielinās spēja koncentrēties uz veicamo uzdevumu, samazinās uzmanības izklaidība un palielinās uzmanības pārslēgšana, palielinās loģiskās domāšanas produktivitāte, kopumā novērojama kognitīvās aktivitātes palielināšanās. Psihomotorajā sfērā samazinās trīces biežuma un amplitūdas raksturlielumi, palielinās kustību precizitāte un ātrums. Tādējādi II pakāpes neiropsihiskā stresa stāvokli (psihoemocionālo stresu) raksturo darbības kvalitātes un efektivitātes paaugstināšanās.

Psihoemocionālā spriedzes stāvoklis (vai III pakāpes neiropsihiskā spriedzes stāvoklis) parādās, kad situācija kļūst personiski nozīmīga, strauji pieaugot motivācijai, palielinoties atbildības pakāpei (piemēram, eksāmena situācija). , publiska uzstāšanās, sarežģīta ķirurģiska operācija). Šajā stāvoklī strauji palielinās hormonālo sistēmu, īpaši virsnieru, aktivitātes, ko pavada būtiskas izmaiņas iekšējo orgānu un sistēmu darbībā. Mentālajā sfērā vērojama uzmanības izklaidība, grūtības iegūt informāciju no atmiņas, samazinās reakcijas ātrums un precizitāte, samazinās darbības efektivitāte. Parādās dažādas negatīvas emocionālas reakcijas formas: uztraukums, nemiers, neveiksmes gaidas, neveiksmes. Nav nejaušība, ka šo stāvokli sauc arī par emocionālās spriedzes stāvokli, pretstatā iepriekš aprakstītajam darbības spriedzes stāvoklim.

Psihoemocionālais stress parādās, veicot pārmērīgu darbu dzīvības vai prestiža apdraudējuma, informācijas vai laika trūkuma apstākļos. Ar psihoemocionālo stresu samazinās ķermeņa pretestība, parādās somatoveģetatīvās nobīdes (paaugstinās asinsspiediens) un rodas somatiska diskomforta sajūta (sāpes sirdī utt.). Ir garīgās darbības dezorganizācija. Ilgstošs vai bieži atkārtots stress noved pie psihosomatiskām slimībām.

Skolotājam un audzinātājam ir svarīgi nepalaist garām brīdi, kad 2. pakāpes (pozitīvs) nervu spriedze pārvēršas nevēlamā 3. pakāpē, stāvoklī, kas jau rada briesmas nestabilajai bērna psihei. Šajā gadījumā uzticamas vadlīnijas var būt pārmērīga prieka, sajūsmas, dusmu, baiļu, nemiera, skumju, vainas, apjukuma, kauna u.c. sajūta, kas izpaužas bērniem.. Bērna noskaņojums ir šo sajūtu rādītājs. Stabils pozitīvs noskaņojums liecina par veiksmīgu bērna pielāgošanos izglītības iestādes sociālajai un higiēniskajai videi un viņa pozitīvo garīgo stāvokli. Biežas garastāvokļa svārstības vai pastāvīgs negatīvs noskaņojums liecina par pretējo.

Papildus nomāktajam garastāvoklim pētnieki atzīmē vairākus zīmes, kas norāda, ka bērns atrodas nopietna psihoemocionālā stresa stāvoklī:

1. slikts sapnis. Bērnam ir grūti aizmigt un viņš guļ ļoti nemierīgi.

2. Bērna nogurums pēc slodzes, ko pavisam nesen viņam iedeva ļoti viegli.

3. Skolēns kļūst nepamatoti aizkustinošs, bieži raud nenozīmīga iemesla dēļ vai, gluži pretēji, kļūst pārāk agresīvs.

4. Par neērtu psiholoģisko stāvokli runā arī izklaidība, aizmāršība, pārliecības trūkums par sevi, saviem spēkiem, nemierīgs nemiers. Bērns šādā stāvoklī biežāk meklē apstiprinājumu un atbalstu no pieaugušajiem, "pieķeras" tiem.

5. Psiholoģiskā stresa stāvoklis var izpausties iepriekš nenovērotās palaidnībās un spītībā, bailēs no kontaktiem, tiekšanās pēc vientulības. Bērns pārstāj piedalīties vienaudžu spēlēs, tajā pašā laikā viņam ir grūtības saglabāt disciplīnu.

6. Dažkārt bērns nemitīgi košļā vai sūc ko tādu, kas iepriekš netika pamanīts. Dažreiz viņam ir pastāvīgs apetītes zudums.

7. Bērna stresa stāvokļa pazīmes ir arī roku trīce, galvas trīcēšana, plecu raustīšanās, līdz šim nebijuša nakts un pat dienas urīna nesaturēšana.

8. Daži bērni ilgstoša stresa stāvoklī sāk zaudēt svaru, izskatās nepietiekami baroti vai, gluži pretēji, viņiem ir aptaukošanās simptomi.

9. Atmiņas traucējumi, iztēles grūtības, slikta uzmanības koncentrācija, intereses zudums par visu, kas iepriekš izraisīja aktivitāti, liecina arī par psihoemocionālo distresa stāvokli.

Visas iepriekš minētās pazīmes var liecināt, ka bērns ir stresa stāvoklī, tikai tad, ja tās iepriekš nav novērotas. Jāņem vērā arī tas, ka ne visas šīs pazīmes var skaidri izteikt. Bet jums vajadzētu uztraukties pat tad, ja ir parādījušies tikai daži no tiem.

Iepriekš minēto simptomu klātbūtne norāda uz psihosomatisku traucējumu parādīšanos, kas ietekmē gan bērna labsajūtu, gan uzvedību. To ignorēšana var ne tikai novest pie nepārejošām veselības problēmām, bet arī ietekmēt personīgo īpašību veidošanos.

Psihoemocionālais stress atņem bērnam viņa vecumam dabisku prieka stāvokli un noved pie neirozēm. Ar neirozi pasliktinās ķermeņa funkciju kontrole. Tāpēc bērni ne tikai kļūst aizkaitināmi un aizkustinoši, bet bieži sūdzas par galvassāpēm. Turklāt viņiem var būt sirds aritmijas, bieži vien ir paaugstināts asinsspiediens.

Pieaugušais, pateicoties savam dzīves pieredze, kā likums, ir iespēja izvēlēties, kā reaģēt uz stresa situāciju, taču šīs izvēles brīvības pakāpi ierobežo arī tās īpatnības. Savukārt bērnam ne vienmēr ir izvēles brīvība reaģēšanā, turklāt pietiekamas dzīves pieredzes trūkuma dēļ, pat ja ir rīcības brīvība, viņa reakcija nereti ir situācijai neadekvāta.

Bērnu pieredzi un stresa sekas apraksta daudzi autori: Yu. viņu darbs palīdzēs praktiskajam psihologam profesionāli atšķirt bērnu stresa stāvokļa pazīmes.

Stresa ietekme uz bērniem izglītības iestādē var būt:

Neracionāls dzīvesveids,
- pārvietošanās brīvības trūkums
- Svaiga gaisa iedarbības trūkums
- neracionāls uzturs un tā slikta organizācija,
- nepareiza bērnu miega un atpūtas organizēšana,
- autoritārs saziņas stils ar pieaugušo bērniem, ja viņiem nav uzmanības un aprūpes,
- nepamatots bērnu brīvības ierobežojums,
- intelektuāla un fiziska pārslodze,
- ģeomagnētiski nelabvēlīgas dienas un slikti laikapstākļi, kā arī citi faktori, kas saistīti ar dažādām ģimenes un vienaudžu attiecību problēmām.

1. Galvenais bērnu psihoemocionālā stresa profilakses un korekcijas līdzeklis.

Bērna garīgā stāvokļa ņemšana vērā ir viena no aktuālākās problēmas mūsdienīga izglītības prakse, kas paredzēta jaunākās paaudzes fiziskās un garīgās veselības nodrošināšanai. Prasa ne tikai profesionālais novērtējums bērna garīgo stāvokli, bet arī atbilstošu apstākļu radīšanu viņa nervu sistēmas aizsardzībai un higiēnai viņa uzturēšanās laikā skolas iestādē.

Ir daudz ieteikumu noņemšanai stresa apstākļi. Piemēram, Ju. S. Nikolajevs un E. I. Nilovs iesaka uz nepatīkamu situāciju reaģēt ar smaidu un joku. Psihiatrs V. Levijs piedāvāja izvēlēties ideālu varoni ar dzīvespriecīgu un laipnu raksturu. Viņš pats ar šo metodi nodibināja kontaktu ar pacientiem.

Zinātnieki to jau sen ir pierādījuši labākais līdzeklis nervu spriedzes mazināšanai ir fiziskas aktivitātes. Kustības izmantot kā pretsvaru negatīvām emocijām ieteica, piemēram, N. P. Bekhtereva. Slavenais krievu fiziologs I. P. Pavlovs teica, ka jebkurš fiziskā aktivitāte sniedz muskuļu prieku, radot stabilu noskaņojumu.

AT pēdējie gadi Arvien lielāka nozīme stresa profilaksē tiek piešķirta valsts psiho-pašregulācijas mācīšanai cilvēkam. Pētījumi apstiprina, ka bērni ir daudz ātrāki un ar lielisks efekts apgūst autogēnās apmācības metodes nekā pieaugušie. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar to, ka bērniem ir spilgta iztēle, kas palīdz viņiem ātri un viegli iekļūt vēlamajā attēlā. Daudzi psihoterapeiti izmanto arī mūzikas relaksējošās īpašības.

Šobrīd psihoemocionālā stresa mazināšanai ir izstrādāts diezgan daudz dažādu metožu un veselību saudzējošu tehnoloģiju. Tie ir fiziskie vingrinājumi, pašmasāža, autotreniņš, pirkstu spēles, enerģētiskie vingrinājumi, dažādas psiholoģiskās tehnikas, kinezioloģijas vingrinājumi (kuru mērķis ir sinhronizēt smadzeņu labās un kreisās puslodes darbu). Psihologi PEN mazināšanai savā praksē plaši izmanto elpošanas vingrojumu, vokālās terapijas, mūzikas terapijas, smaida terapijas elementus, man radās uzdevums analizēt esošās PEN noņemšanas metodes un novērtēt to efektivitāti praksē. Praksē man bija pieredze dažādu tehniku ​​pielietošanā ar sākumskolas vecuma bērniem. Daudzas tehnikas es praktizēju jau ilgu laiku, ir tehnikas, kuras tikai apgūstu. Šobrīd strādāju otrajā klasē ar 7-8 gadus veciem bērniem. Strādājot pie šī projekta tēmas, es izvēlējos sev visefektīvāko un ērtāk lietojamo, ko katrs skolotājs vai pedagogs var izmantot savā darbā. Mani galvenie atlases kritēriji bija:

• tehnikas fokuss uz ķermeņa atslābināšanu un muskuļu skavu noņemšanu;
• radot pozitīvu emocionālu noskaņojumu, mierīga prieka un pašapziņas stāvokli;
• metodes atbilstība sākumskolas vecuma psihofizioloģiskajām īpašībām, proti bērnība- 7-8 gadi.

Tā kā spēcīgas emocijas izraisa muskuļu sasprindzinājumu organismā, fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā mazināt nervu spriedzi. Tāpēc uzskatu par lietderīgu, pirmkārt, izmantot metodes, kas saistītas ar bērna fizisko aktivitāti. Tās ir “Pašmasāža rotaļīgā veidā”, fiziskās audzināšanas minūtes, pirkstu vingrošana, enerģijas vingrinājumi. Es sniegšu visefektīvāko paņēmienu piemērus.

Pašmasāža.

Ir zināms, ka masāža uzlabo asinsriti un limfas cirkulāciju, mazina muskuļu hipertonitāti, kā arī samazina kortizola (stresa hormona) veidošanos, kas, kā rezultātā, veicina labu garastāvokli. Tādējādi masāža ir labs līdzeklis skolēnu psihoemocionālā stāvokļa normalizēšanai. Pamatskolas vecumā svarīgi masāžu veikt rotaļīgā veidā. Piemēram, pie vieglas mūzikas bērni var veikt sev ausu masāžu vai, stāvot kājās kā vilciens, viegli paglaudīt viens otram pa muguru. Ar lielu prieku bērni veic pašmasāžu dziesmai "Žirafei ir plankumi".

Žirafei visur ir plankumi, plankumi, plankumi, plankumi.
Žirafei visur ir plankumi, plankumi, plankumi, plankumi.
Ar plaukstām aplaudējam pa visu ķermeni.

Ziloņiem visur ir krokas, krokas, krokas, krokas.
Ziloņiem visur ir krokas, krokas, krokas, krokas.
Paši knibinām, it kā savācot krokas.
Uz pieres, ausīm, kakla, elkoņiem,
Uz deguniem, uz vēderiem, uz ceļiem un zeķēm.
Ar abiem rādītājpirkstiem pieskarieties attiecīgajām ķermeņa daļām.
Kaķēniem visur ir kažokādas, kažokādas, kažokādas, kažokādas.
Kaķēniem visur ir kažokādas, kažokādas, kažokādas, kažokādas.
Paši glāstām, it kā kažoku nogludinot
Uz pieres, ausīm, kakla, elkoņiem,
Uz deguniem, uz vēderiem, uz ceļiem un zeķēm.
Ar abiem rādītājpirkstiem pieskarieties attiecīgajām ķermeņa daļām.
Vingrinājumu vienmēr pavada smaidi, bērni atpūšas. Tā kā tiek iesaistīti daudzi muskuļi un ādas receptori, tiek panākta visa ķermeņa relaksācija.

Pirkstu vingrošana.

Pirkstu vingrošana sniedz bērnam iespēju sajust ķermeniskā kontakta prieku, sajust viņa pirkstus, plaukstu, elkoni, plecu; realizēt sevi ķermeņa koordinātu sistēmā. Tas attīsta bērnā pašapziņu un novērš dažādu neirožu iespējamību nākotnē.

"Tauriņš"
Tauriņu kaste,
Lidojiet zem mākoņa.
Tur ir tavi bērni
Uz bērza zara.Mēs sakrustojam abu roku plaukstas un piespiežam plaukstas ar aizmuguri vienu pie otras, pirksti ir taisni - "tauriņš" sēž; plaukstas ir taisnas un saspringtas, pirksti neliecas; ar vieglu, bet asu roku kustību plaukstu locītavās atdarinām tauriņa lidojumu.

"Rudens".

Izkaisītas rudens lapas	Veicam viļņveidīgas kustības ar plaukstām.
Es tos krāsoju ar otu.	Veicam gludus sitienus ar plaukstām uz augšu un uz leju.
Dosimies uz rudens parku	Mēs “ejam” ar abu roku vidējo un rādītājpirkstu.
Lapas savāksim pušķos.	Sakrustam rokas, pirksti ir vaļā.
Ķīļlapa, apses lapa, ozola lapa, pīlādža lapa, sarkanās papeles lapa	Mēs pārmaiņus saliecam pirkstus, sākot ar lielo, uz abām rokām vienlaicīgi uz katras lapas.
Leca pa taciņu.	Mēs skaļi sitam plaukstas.

"Kaķēni".

Pirkstu vingrošanu svarīgi veikt lēnām, vārdus izrunāt mierīgā, maigā balsī, neizraisot bērnos pārmērīgu sajūsmu.

Fiziskās audzināšanas minūtes.

Fiziskās audzināšanas minūtes periodiski izmanto visi skolotāji. Jaunākiem skolēniem visbiežāk tiek izmantotas smieklīgas fiziskās audzināšanas nodarbības poētiskā formā.

Viens - celties, izstiepties,
Divi - noliecies, atliecies,
Trīs - aplaudēt, trīs aplaudēt,
Trīs galvas pamāj.
Četri - rokas platākas
Pieci - pamājiet ar rokām,
Seši - sēdiet mierīgi savā vietā ...

Ča, ča, ča (3 augšstilbu aplaudēšana)
Plīts ir ļoti karsta (4 lēcieni uz divām kājām)
Či, či, či (3 aplaudējumi virs galvas)
Kalači cep cepeškrāsnī (4 pietupieni)

Ir svarīgi atcerēties: fiziskās audzināšanas nodarbībā, kuras mērķis ir mazināt psihoemocionālo stresu, jāiekļauj kustības, kas atslābina muskuļus - malkošana, stiepšanās, spriedzes un relaksācijas maiņa. Biežāk ir nepieciešami klusi vingrinājumi, kad bērnam jākoncentrējas uz savām sajūtām. Piemēram, šie:

• Izstiepiet rokas dažādos virzienos. Sākumā – it kā gribētos kaut ko dabūt. Jūs varat "noplūkt ābolus no zariem", neatstājot vietu. Tagad veiciet atbaidošo kustību. Vispirms izstiepiet rokas uz priekšu un izstiepiet laukumu starp lāpstiņām, vienlaikus izliekot krūtis. Tas pats citos virzienos.
• Izstiepiet kakla muskuļus – vienkārši nolaidiet galvu un nedaudz kustiniet no vienas puses uz otru. Pēc tam pārmaiņus nolieciet kaklu uz vienu un otru plecu, vienlaikus nepaceļot tos.
• Stāvot taisni, izstiepiet rokas uz augšu, nolieciet kājas plecu platumā. Šūpojieties vējā tā, it kā jūs būtu elastīgs vītols, kas stiepj ķermeņa malas.

Un ar spēcīgu neiropsihisku stresu iesaku bērnam veikt 10-20 pietupienus vai 15-20 lēcienus vietā. Tas ļauj izmest enerģiju ārā un tādējādi mazināt radušos spriedzi.

Enerģijas vingrinājumi.Tie ir vingrinājumi cilvēka iekšējā garīgā un enerģētiskā līdzsvara atjaunošanai, visas enerģijas harmonizēšanai savas enerģētiskās struktūras ietvaros. Tie palīdz atbrīvoties no visa veida "enerģijas atkritumiem", novēršot to uzkrāšanos un apstākļu rašanos nelīdzsvarotībai enerģijas laukā. Lietoju enerģētiskos vingrinājumus, kas piemēroti sākumskolas vecuma bērniem. Pēc šādām enerģiskām minūtēm bērni kļūst manāmi dzīvespriecīgāki un dzīvespriecīgāki, pazūd letarģija un nogurums.

1. Sasit plaukstas pa pāriem.
2. Stāvot, viņi spieda rokas, izmeta negatīvās sajūtas, skatījās pa logu – ko labs laiks! Viņi pasmaidīja viens otram un apsēdās.
3. Viņi berzēja plaukstas, izveidoja bumbu, meta to prom, nokratīja putekļus no plaukstām.
4. Viņi pacēla rokas ar atvērtām plaukstām uz augšu, ņēma siltumu no saules, aizsedza seju ar rokām (acis ciet), kļuva enerģiski, spēcīgi.
5. Viņi stiepās, kauli plaisa, asi izelpoja Fuf! Nu dienu!
6. Lapu krišana. Mēs ķeram iedomātas lapas, varbūt uz sevi, viens uz otru. Uzdāvināja "pušķi" kaimiņam.
7. Gatavojamies iešanai ringā. Muskuļu stiepšana. Mēs uzvarējām iedomātu ienaidnieku. Tevi nosita, nosēdināja, tu esi izsists!
8. Viņi ieraudzīja lidojošu šķīvīti, pārsteigti pamirkšķināja acis, pamāja ar galvu. Te tas ir!
9. Viņi uzlika rokas uz savām sirdīm, atvēra tās, pūta uz plaukstām, deva siltumu un mīlestību visai pasaulei.
10. Ar žestiem rādām: daudz dāvanu! liels vēders! Urrā! Viss ir lieliski! Diezgan izdilis! Tā nevar būt! utt.

Vingrinājums "Fly".
Mērķis: mazināt spriedzi no sejas muskuļiem.
Apsēdieties ērti: brīvi novietojiet rokas uz ceļiem, nolaidiet plecus un galvu, acis aizvērtas. Iedomājieties, ka muša mēģina nolaisties uz jūsu sejas. Viņa sēž uz deguna, tad uz mutes, tad uz pieres, tad uz acīm. Tavs uzdevums, neatverot acis, ir aizdzīt kaitinošo kukaini.
Vingrinājums Citrons.

Apsēdieties ērti: brīvi nolieciet rokas uz ceļiem (plaukstas uz augšu), plecus un galvu uz leju, acis aizvērtas. Garīgi iedomājieties, kas jums ir labā roka guļ citrons. Sāciet to spiest lēnām, līdz jūtat, ka esat “izspiedis” visu sulu. Atpūsties. Atcerieties savas jūtas. Tagad iedomājieties, ka citrons atrodas kreisajā rokā. Atkārtojiet vingrinājumu. Vēlreiz atpūtieties un atcerieties savas jūtas. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar abām rokām vienlaikus. Atpūsties. Izbaudi miera stāvokli.
Vingrinājums "Lāsteka" ("Saldējums"),
Mērķis: kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju.
Pacelieties, aizveriet acis, paceliet rokas uz augšu. Iedomājieties, ka esat lāsteka vai saldējums. Pievelciet visus ķermeņa muskuļus. Atcerieties šīs sajūtas. Sasaldē šajā pozīcijā 1-2 minūtes. Tad iedomājieties, ka saules siltuma ietekmē jūs sākat lēnām kust, pamazām atslābinot rokas, pēc tam plecu, kakla, ķermeņa, kāju muskuļus utt. Atcerieties sajūtas relaksācijas stāvoklī. Veiciet vingrinājumu, līdz sasniedzat optimālo psihoemocionālo stāvokli. Šo vingrinājumu var veikt, guļot uz grīdas.
Balonu vingrinājums.
Mērķis: kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju.
Pacelieties, aizveriet acis, paceliet rokas uz augšu, ievelciet elpu. Iedomājieties, ka esat liels balons, kas piepildīts ar gaisu. Palieciet šajā pozīcijā 1-2 minūtes, sasprindzinot visus ķermeņa muskuļus. Tad iedomājieties, ka bumbiņā ir parādījies mazs caurums. Lēnām sāciet atbrīvot gaisu, vienlaikus atslābinot ķermeņa muskuļus: rokas, pēc tam plecu, kakla, ķermeņa, kāju muskuļus utt.

Šos vingrinājumus veic kopā ar bērniem, līdz tiek sasniegts optimālais psihoemocionālais stāvoklis.

Īpaša vieta veselības saglabāšanā izglītības tehnoloģijasņem mūzikas terapija . Mūzikas ietekme uz bērna veselību vēl nav pilnībā izpētīta, taču neapšaubāmi tā veicina psihofiziskās veselības korekciju, palīdz harmonizēt skolēnu stāvokli: mazina spriedzi, nogurumu, paaugstina emocionālo tonusu, koriģē novirzes. bērna personīgā attīstība un viņa psihoemocionālais stāvoklis. Mūzikas terapijai ir aktīvās (motorās improvizācijas, ko pavada mūzikas raksturam atbilstošs verbāls komentārs) un pasīvās (stimulējošas, nomierinošas vai stabilizējošas mūzikas klausīšanās mērķtiecīgi vai kā fons). Pareizi izvēlētas mūzikas klausīšanās ar psihovingrošanas mācību priekšnesumu paaugstina bērnu imunitāti, mazina spriedzi un aizkaitināmību, galvassāpes un muskuļu sāpes, atjauno mierīgu elpošanu. Mūzikas terapiju izmanto saskarsmes problēmām, bailēm, kā arī dažādām psiholoģiskām slimībām. Liela uzmanība tiek pievērsta nepieciešamo melodiju un skaņu izvēlei, ar kurām jūs varat pozitīvi ietekmēt bērna ķermeni. Tas veicina vispārēju uzlabošanos, pašsajūtas uzlabošanos, garastāvokļa paaugstināšanos, efektivitātes paaugstināšanu.

Atpūtai, emocionālā un fiziskā stresa mazināšanaiir jāizmanto melodiskās klasiskās un mūsdienu relaksējošās mūzikas labvēlīgā ietekme, kas piepildīta ar dabas skaņām (lapu šalkoņa, putnu balsis, kukaiņu čivināšana, troksnis). jūras viļņi un delfīnu kliedziens, straumes šalkoņa). Bērni zemapziņas līmenī nomierina, atpūšas.

Savā praksē es izmantoju mūzikas terapiju klusuma minūtes . Šo paņēmienu izmantoju, kad pamanu, ka bērni ir pārlieku satraukti, ir manāmas noguruma un sasprindzinājuma pazīmes. Klusuma brīdis ir relaksācijas brīdis, kad bērns var kaut kā pabūt vienatnē ar sevi, ieklausīties savās sajūtās, realizēt savas jūtas. Ir svarīgi pievērst uzmanību bērnu elpošanai, tai jābūt dziļai un lēnai. Lai noskaņotos vingrinājumam, iesaku bērniem dziļi ieelpot un lēnām nopūst plaukstā iedomātu sveci. Ļaujiet man sniegt jums piemēru par klusuma brīdi.

Bērni veic darbības atbilstoši skolotāja izrunātā teksta nozīmei.

Mēs esam laimīgi, mēs esam laimīgi!

Mēs smejamies no rīta.

Bet tagad ir pienācis brīdis

Ir pienācis laiks būt nopietnam.

Acis aizvērtas, rokas saliktas,

Galvas nolaistas, mute aizvērta.

Un kādu minūti klusi

Lai pat joku nedzirdētu,

Lai nevienu neredzētu, bet

Un tikai viens pats!

Skropstas krīt...

Acis aizveras...

Mēs atpūšamies…(divas reizes).

Mēs aizmigsim ar maģisku sapni ...

Elpo viegli...vienmērīgi...dziļi...

Mūsu rokas atpūšas...

Atpūšas, guļ...(divas reizes).

Kakls nav saspringts...

Lūpas nedaudz atvērtas...

Viss relaksē...(divas reizes).

Elpojiet viegli...vienmērīgi...dziļi.

Izklausās pēc kāda skaņdarba ieraksta atpūtai. (Piemēram, F. Šopēna "Noktirne sol minorā").Šodien es aicinu jūs doties ceļojumā uz skaistu salu ar nosaukumu "Laipnības un atsaucības sala" (pauze). Iedomājieties skaistu, zaļu salu, ko ieskauj siltas jūras viļņi (pauze). Šajā salā dzīvo zēni un meitenes. Zēni ir spēcīgi un drosmīgi, savukārt meitenes ir maigas un sirsnīgas (pauze). Viņi ir ļoti draudzīgi un jautri puiši. Visas meitenes un zēni ir labi kopā. Viņi zina, kā būt draugi un nekad nestrīdēties (pauze). Visi zēni un meitenes ir laimīgi un labi kopā. Viņi smaida saulei un tur viens otra rokas. Viņi ir patiesi draugi, jo ir laipni un izpalīdzīgi (pauze). Var atvērt acis un saldi izstaipīties. Labi padarīts!

Šī metode ir ļoti efektīva, jo tās pielietojums ļauj sasniegt dziļu relaksāciju fiziskajā, garīgajā un emocionālajā līmenī.

Uzskatu, ka manis sniegtās metodes un paņēmieni, kas vērsti uz PEN korekciju, ir visefektīvākie un atbilst mūsdienu skolas prasībām.

Secinājums.

Šis darbs raksturo psihoemocionālo stresu kā psihisku parādību, identificē PEN pazīmes sākumskolas vecuma bērniem, parāda, kā spēcīga PEN sākumskolas skolēniem ietekmē bērna garīgo veselību un viņa pašsajūtu kopumā. Nav šaubu, ka spēcīga nervu spriedze, atkārtots stress nelabvēlīgi ietekmē bērnu veselību, un skolotājam-audzinātājam jādara viss iespējamais, lai novērstu stresa faktoru rašanos, lai novērstu garīgo spriedzi un nemieru skolēnu vidū. Tāpat audzinātāja uzdevums ir laikus pamanīt PEN pazīmes gan atsevišķā bērnā, gan bērnu grupā vai pat visā bērnu kolektīvā un laicīgi pielietot šim brīdim atbilstošākos paņēmienus, metodes, kas palīdzēt novērst radušos spriedzi un stabilizēt viņu palātu psihoemocionālo stāvokli. Neapšaubāmi, sarežģītās situācijās viņam jāmeklē palīdzība izglītības iestādes psiholoģiskajā dienestā, bērnam jāsniedz kvalificēta profesionāla psihologa palīdzība.

Es atzīmēju, ka, izvēloties vienu vai otru atbildes veidu, skolotājam jāvadās pēc sekojošā:

1. Visām izmantotajām metodēm un paņēmieniem jābūt vērstiem ne tikai uz emocionālā, bet arī muskuļu spriedzes mazināšanu, jo mūsdienu zinātne ir pierādīta emociju un cilvēka ķermeņa ciešā saistība;
2. Skolotāja rīcībai vajadzētu veicināt skolēnu attieksmes veidošanos pret pozitīvo, vērtību attieksme sev kā cilvēkam.

Tikai tad, ja tiks izpildīti šie divi nosacījumi, skolotāja darbs būs efektīvs, nesīs gaidītos rezultātus un atbilst mūsdienu izglītības prasībām jaunākās paaudzes veselības problēmas risināšanā.

Darbā izklāstīto metožu izmantošana ļaus optimizēt psiholoģisko un pedagoģisko darbību skolēnu neveselīgu garīgo stāvokļu profilaksei, kas pozitīvi ietekmē garīgo veselību un attīstību, izglītojošo darbību un skolēnu uzvedību kopumā.

Izmantotās literatūras saraksts.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Psihoemocionālā stresa novēršana bērniem pirmsskolas vecums". Praktiskā psihologa grāmata. // - M.: SIA "Izdevniecība Scriptorium 2000", 2002.g.
2. Arutjunovs M.Z. Emocijas un ķermenis. [Elektroniskais resurss]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psiholoģiskā palīdzība krīzes situācijās (krīzes situāciju novēršana izglītības vide): Vadlīnijas izglītības sistēmas speciālistiem. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Pull-pull. Roku aktivizēšana.// Skolēnu veselība. - 2011. - Nr.5
5. Žukova I.B. Mūzikas terapija bērnudārzā un mājās. / [Elektroniskais resurss]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Psihoemocionālā stresa pazīmes. [Elektroniskais resurss] // Zināšanas par pareizticīgo ticības pamatiem. Forums "Vera". -
7. Praktiskā psihologa vārdnīca. // Sast. S.Ju.Golovins. - Minska: Harvest, M .: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Skolēnu veselības stāvoklis un tā izmaiņu tendences. [Elektroniskais resurss] // MBOU ģimnāzijas Nr.3 vietne Proletarska, Rostovas apgabals.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Dažādu metožu (mūzikas terapija un kinezioloģija) salīdzinošs novērtējums psihoemocionālā stresa mazināšanai jaunākiem skolēniem. // Izvestija gosudarstvennogo Pedagoģiskā universitāte viņiem. V, G, Beļinskis, 2007. gada 9. nr.
10. Fiziskā izglītība ir mūsdienu nodarbības elements. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. vārdā nosauktā GBOU vidusskola Nr.47. D. S. Ļihačova 2012 [Elektroniskais resurss]

Ne visi zina, kā ātri un efektīvi atbrīvoties no stresa. Bet jau 11. gadsimtā izcilais zinātnieks Avicenna noteica, ka nekādā gadījumā nedrīkst sevī uzkrāt nervu spriedzi. Ir jāsāk no tā atbrīvoties pēc iespējas ātrāk. Pretējā gadījumā cilvēks riskē iegūt nervu sistēmas traucējumus, nervu sabrukumu vai izraisīt sirds slimības. Un kā atbrīvoties no emocionālā stresa un kas jums jādara, lai atjaunotu labu garastāvokli, jūs uzzināsit no šī raksta.

Kā atbrīvoties no stresa

Pēc ārstu domām, mūsu nervu sistēma spēj tikt galā ar emocionālo stresu, ja negatīvās emocijas, ko piedzīvojām, ir īslaicīgas. Bet ar ilgstošu nervu spriedzi mūsu psihe, diemžēl, nevar tikt galā pati.

Ja darbā saņemat lielu slodzi, tērējot daudz spēka un vitalitātes, jūsu ķermenim ir nepieciešama palīdzība. Tāpēc, lai mūsu psihoemocionālais fons tiktu atjaunots, ir jāpalīdz atveseļošanās procesam, pielietojot pasākumu kompleksu, kas vērsts uz nervu un psihoemocionālā stresa simptomu mazināšanu.

• Pastaiga svaigā gaisā

Lai mazinātu nervu spriedzi, ieteicamas pastaigas svaigā gaisā. Nepieciešams mainīt ieradumus mājas vide un ej ārā. Ejot pa ielu, mainiet kustības tempu un soļa platumu. Drīz jūs pamanīsit, kā jūsu emocionālais stāvoklis normalizējas.

Lūk, kā tas viss darbojas: pirmkārt, pateicoties skābekļa plūsmai asinīs, smadzenes sāk strādāt intensīvāk un auglīgāk, Endokrīnā sistēma sāk darboties pareizāk. Un, otrkārt, mainot tempu un soļa platumu, tiek uzsākti īpaši bioķīmiskie procesi, kas pārslēdz jūsu smadzeņu darbību no cilvēka psihoemocionālā stāvokļa uz nodrošināšanu. fiziski procesi organisms.

Iekšējā spriedze pazudīs vēl ātrāk, ja, piemēram, novirzīsi savu uzmanību uz savvaļas dzīvnieku apceri vai labām atmiņām.

Ja jūs nezināt, kā mazināt nervu spriedzi, vecā labā fiziskā izglītība vienmēr labprāt jums palīdzēs. Tā saka absolūti visi ārsti fiziski vingrinājumiļoti labi tiek galā ar stresu. Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs jums novērst iekšējo spriedzi, atjaunot visu jūsu iekšējie spēki un atgriezt pozitīvu attieksmi:

1. Apsēdieties uz ķebļa vai krēsla. Satveriet viņa sēdekli ar abām rokām un velciet viņu uz augšu, cik vien spēcīgi varat. Mēģiniet turēt krēslu šajā pozīcijā vismaz 10 sekundes.
2. Sākuma stāvoklis - rokas slēdzenē, brūces aiz galvas tuvāk dzemdes kakla reģionam. Ar plaukstām nospiediet, lai uz kakla būtu urīns, un ar visu ķermeni mēģiniet pretoties šim spiedienam.
3. Apsēdieties uz pašas krēsla vai taburetes malas. Ļaujiet rokām brīvi karāties, un jūsu galva tiks nedaudz pacelta uz augšu. Turiet šo pozīciju 7 sekundes. Pēc tam dziļi ieelpojiet un, izelpojot, paklanieties un apskaujiet ceļus. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, ieelpojiet un sāciet lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

Ja tev ir atbildīgs un saspringts darbs, un maiņas beigās jūties emocionāli izsmelts, tad tev noteikti jāiekļauj fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā. Jūs varat nodarboties ar fitnesu, jogu, pilates, dejot, vieglatlētiku un vispār jebko. Galvenais, lai tas būtu sistemātiski, un pēc nodarbībām jūsu emocijas pieaug, un jūsu noskaņojums ir pozitīvs.

• nolaist tvaiku

Lai mazinātu nervu spriedzi, kad emocijas ir pārpildītas un vairs nav spēka noturēt līdzsvarota un mierīga cilvēka zīmolu, iekšējās spriedzes pārvarēšanai palīdzēs šādi paņēmieni:

1. Dodieties uz nomaļu vietu un kliedziet no visa spēka. Tas var būt mežs, nedzirdīgo parks vai pamests tuksnesis. Atrodiet tādu vietu kā šī un izbaudiet tur. Kliedz, ka ir urīns. Jūs varat kliegt uz savu "mīļoto priekšnieku", kaitinošu kaimiņu vai traku klientu, kurš dienas laikā izņēma visas smadzenes. Pietiekami kliedziet, un jūs uzreiz pamanīsit emocionālu uzplaukumu un vitalitātes pieplūdumu.
2. Uzkrāto negatīvismu var izņemt mājās. Piemēram, jūs varat sist spilvenu, izkaisīt visas lietas vai salauzt pāris vecus šķīvjus. Tikai nepārcenties, pretējā gadījumā nākamajā rītā var neatrast krūzi, ar kuru dzersi rīta kafiju.
3. Starp citu, britu zinātnieki ir pierādījuši, ka dāmas, kuras kliedz un sit traukus ģimenes strīdu laikā, daudz retāk slimo ar sirds slimībām. Un viņi arī veic sava veida profilaksi no insulta un sirdslēkmes.

• Elpojiet ar visu krūti

Medicīniski pierādīts ir fakts, ka ar pareizas elpošanas palīdzību var izārstēt hroniskas migrēnas un mazināt iekšējo spriedzi. Galvenais ir iemācīties pareizi elpot.

Novietojiet rokas sākuma stāvoklī jostasvietā. Ieelpojiet pēc iespējas dziļi caur degunu, vienlaikus uzpūšot kuņģi un skaitot līdz 10. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, skaitot līdz 15. Tajā pašā laikā mēle ir jāpiespiež aukslējām tā, it kā svilptu burts "sssss". ". Šis vingrinājums jāatkārto 5 reizes.

Izelpojot ar piepūli un relaksāciju, muskuļi atslābina un mazina spazmas. Šādi vingrinājumi var ne tikai uzveikt iekšējo spriedzi, bet arī mazināt nogurumu un blūzu.

• Strādājiet ar vēderu

Vingrojumi ar vēderu mazinās psihoemocionālo stresu. Šeit viss ir vienkārši: viņi uzpūta - spēcīgi ievilka, atslābinājās, sasprindzinājās, iedomājās, ka kuņģis ir okeāns un uzmeta vilni. Vingrinājums jāveic vismaz 15 minūtes.

• Smags darbs ar rokām ir tas, kas jums nepieciešams

Jūs varat sakārtot sīkumus: pupiņas, pogas, monētas utt. Izveidojiet rokassprādzi no krellēm vai krellēm, izdrukājiet datorā, spēlējiet ar pretstresa rotaļlietu. Fakts ir tāds, ka mūsu pirkstu gali ir aprīkoti ar lielu skaitu nervu receptori, un to stimulēšana spēj tikt galā ar iekšējo un emocionālo stresu.

• dedzinošs ēdiens

Karstā pipara pāksts palīdzēs mazināt iekšējo stresu. Ja nesūdzaties par savu veselību un gremošanas trakta darbu, varat izmantot šo ekstrēmo metodi. ASV zinātnieki ir pierādījuši, ka šis pikantais produkts spēj izraisīt strauju endorfīnu pieaugumu cilvēka organismā. Bet, kā zināms, endorfīni ir galvenie prieka hormoni.

• apskāviens

Jau sen zināms, ka iekšējā spriedze atkāpjas pirms silta un draudzīga apskāviena. Atcerieties, kā mēs nomierinājāmies bērnībā, kad mūsu māte mūs apskāva. Ticiet man, apskāvieniem ir ne tikai nomierinoša iedarbība uz bērniem. Tie var arī palīdzēt pieaugušajam tikt galā ar bailēm un nervu pārmērīgu uzbudinājumu.

• mīlēties

Šādas nodarbības darbojas kā ātrā palīdzība un, tāpat kā neviena cita nodarbība, spēj likvidēt nervu spriedzi dažu minūšu laikā. Mīlestības "vingrojumu" laikā izdalītie hormoni vislabāk ietekmē mūsu nervu sistēmu. Turklāt tie mazina muskuļu spazmas, kas ir mūžīgi iekšējās spriedzes sabiedrotie.

• Seju veidošana

Nervu spriedzi var vājināt mīmiskā vingrošana. Tas noņems emocionālo slogu un turklāt uzmundrinās. Protams, galvenie mīmiskās vingrošanas meistari ir bērni. Mēs domājam, ka drupatas tādā veidā tikai izspēlē palaidnības un ļaujas, bet patiesībā tādā veidā atbrīvojas no dienas laikā uzkrātā iekšējā emocionālā stresa un negatīvisma.

Tāpēc mēs ņemam piemēru no bērniem un sākam veidot sejas. Nu, protams, esam pieauguši un grimases ar darba kolēģi nav īpaši comme il faut, tāpēc “spēlēsim palaidnības” mājās pie spoguļa.

• žāvas

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka sākat žāvāties, kad esat noguris no darba procesa? Un tas nav tikai tā. Tā ir mūsu nervu sistēma, kas pamana, ka kaut kas nav kārtībā, mēģina mums palīdzēt mazināt nervu spriedzi. Mūsu psihe precīzi zina, kā atbrīvoties no negatīvām ārējām ietekmēm. Un mūsu uzdevums ir viņai palīdzēt, mākslīgā veidā izraisot žāvas.

Fakts ir tāds, ka žāvāšanās uzlabo asinsriti un paaugstina mūsu ķermeņa tonusu. Turklāt žāvāšanās paātrina vielmaiņas procesus un palīdz izvadīt oglekļa dioksīdu. Visi šie procesi labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas darbību un normalizē smadzeņu darbību.

• Tējas ceremonija

Tēja ir nomierinošs trankvilizators, ko mums dāvā pati daba. Tas lieliski tiek galā ar emocionālu izsīkumu, mazina stresu un nogurumu. Un tas viss tāpēc, ka tējas lapas satur unikālus šāda veida elementus: katehīnus, flavonoīdus, karotīnu un vitamīnus. Starp citu, nervu sistēmas nomierināšanai ieteicams pagatavot zaļo tēju.

• Nomierinošo vannu spēks

Nomierinošas vannas ir lieliska nervu traucējumu un stresa profilakse. Ūdens nomierinošiem līdzekļiem ūdens procedūras jābūt ērtai ķermenim, apmēram 40 grādiem. Ūdenim pievieno šādu garšaugu un lapu novārījumus: salviju, piparmētru, bērzu lapas, pelašķus, kumelītes. Šādas vannas var veikt katru dienu, uzturēšanās ilgums ūdenī nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.

• Akupresūra

Šī masāža stimulē serotonīna, laimes hormona, ražošanu. Lai to izdarītu, jums nav jāiet uz masāžas salons. Var iztikt bez palīdzība no ārpuses. Masējiet zoda centrālo punktu ar apļveida kustībām 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā un tikpat daudz pret to. Vai abu roku vidējo pirkstu mīcīšana un stiepšana.

• Pozitīvāk

Un, galvenais, kas ir jādara, ir smaidīt un skatīties uz dzīvi optimistiskāk. Protams, nav viegli smaidīt, kad kaķi skrāpē sirdi, bet tas ir jādara. Zinātnieki atklājuši, ka smieklu terapija ir lielisks veids, kā atbrīvoties no negatīvām ārējām ietekmēm, sliktā garastāvokļa, stresa un spriedzes. Smiekli izraisa aizsardzības reakcijas mūsu ķermenī, uzlabo asinsriti un nodrošina smadzenes ar skābekli. Smiekli ir dabisks stresa mazināšanas līdzeklis.

Tāpēc skaties uz dzīvi ar optimismu, daudz smaidi un ļauj apkārtējiem tevi mazāk sarūgtināt!