Intuitīva ēšana: jauna diēta vai veids, kā ēst visu un zaudēt svaru. Vēders stāsta: intuitīva ēšana

Rietumos cilvēkus arvien vairāk interesē intuitīvās ēšanas fenomens. Šīs tehnikas autors ir Dr. Stīvens Houkss. Reiz viņš bija ļoti noraizējies sava liekā svara dēļ,

Centos izvēlēties visefektīvāko diētu, man bija bads. Bet nekas nelīdzēja, visas pūles bija veltīgas, kilogrami atkal atgriezās. Intuitīvā ēšana palīdzēja Stīvenam zaudēt pat 22 kilogramus. Un pats galvenais, viņš saglabāja savu svaru vēlamajā līmenī.

Nedomājiet, ka intuitīva ēšana ir tas pats, kas diētas ievērošana. Milzīgs diētas mīnuss ir ierobežojums. Mūsu ķermenis izvirza savas prasības attiecībā uz uzturu, bet diēta piespiež atteikties no šīm prasībām, ierobežo mūsu vēlmes. Tieši tāpēc diētas bieži vien nenoved pie vēlamā rezultāta, jo organisms nespēj ilgstoši noturēties ierobežotā stāvoklī. Cilvēks salūst, sāk ēst visu.

Un galvenais Intuitīvā ēšana nozīmē ieklausīties savā ķermenī.. Ja mēs iemācīsimies izprast viņa vēlmes, apmierināsim tās, tad ķermenis būs harmonijā.

Katrs cilvēks ir individuāls, katram organismam ir savas vajadzības. Intuitīvās ēšanas uzdevums ir apmierināt šīs vajadzības, piesaistot savu intuīciju.

Intuitīvās ēšanas pamati

Saki nē diētai.
Jums pašam jāsaprot, ka diēta rada tikai kaitējumu, nedod nekādu labumu ķermenim. Ja jau sen centies notievēt, ja esi iegādājies biezus populārās literatūras sējumus, kuros autori sola garantētus rezultātus bez īpašs darbs, tad jums nekavējoties jāatbrīvojas no šīm grāmatām. Nevajag meklēt internetā brīnumainus svara zaudēšanas veidus, tie tik un tā nepalīdzēs. Jums ir jādusmojas par visiem šiem paņēmieniem, kas nekad nav strādājuši. Lai iegūtu rezultātu, jums ir jāienīst diētas. Ja atstāj kaut mazāko šaubu graudiņu, tad intuitīvā ēšana nedarbosies.

Bads ir pelnījis cieņu.
Katram ķermenim ir nepieciešams noteikts ogļhidrātu daudzums. Mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai tā darbotos pareizi. Ja jūs ierobežojat ogļhidrātu patēriņu, jūs varat ātri atbrīvoties. Cilvēks ilgstoši var pievest sevi nogurdinošam badastreikam, taču pienāk brīdis, kad viņš pārstāj sevi kontrolēt, kad prātā ietriecas jebkāda ideja par pareizu uzturu. Tad notiek sabrukums. Ir jāiemācās sajust savu ķermeni, saprast, kad tam vajag pārtiku. Viens no intuitīvās ēšanas pamatiem ir ēst pārtiku tikai enerģijas iegūšanai, lai remdētu izsalkumu.

Ignorēt jaudas kontroli.
Kaloriju skaitīšana nav iemesls sevis slavēšanai. Jūs nevarat domāt, ka šodien jums klājas labi, jo diēta bija mazāka par tūkstoti kaloriju. Tāpat nevajadzētu domāt, ka darāt nepareizi, ja esat apēdis dažas kūkas. Uztura kontrole ir noteikumi, kurus lasāt modernās svara zaudēšanas grāmatās. Šī doma ir dziļi ielikta tavā zemapziņā, no tās jātiek vaļā. Tādā veidā jūs nokļūstat intuitīvā ēšanā.

Ēdiens nav tavs ienaidnieks.
Pārtrauciet cīnīties ar sava ķermeņa vēlmēm, neuzskatiet pārtiku par kaut ko kaitīgu un naidīgu. Dodiet sev baudu ēdienam. Mēs visi to zinām aizliegtais auglis Mīļi, ka mēs visbiežāk gribam tieši to, ko nevaram. Tā tas ir ar pārtiku. Jo vairāk cilvēks atsakās no noteikta produkta, jo vairāk viņš to vēlas. Laika gaitā šīs alkas kļūs sāpīgas un nekontrolējamas, kas novedīs pie pārēšanās. Turklāt pārēšanās būs grandioza, it kā tu ēdu pēdējo reizi mūžā. Protams, lieko mārciņu zudums pēc šādiem bojājumiem nesmaržo.

Iemācieties justies pilnībā.
Jūsu ķermenis spēj pateikt, ka tas vairs nav izsalcis. Iemācieties atpazīt viņa signālus. Atcerieties sāta sajūtu, sajūtu, kad vairs negribas ēst. Ēšanas procesā var ieturēt pauzi, apjaust ēdiena garšu šajā brīdī, justies paēdušam. Sāta sajūta jānovērtē skalā no 1 līdz 10, kur 1 ir izsalcis un 10 ir pārēšanās. Maltīti ir optimāli pabeigt 5-6 ballēs. Un nav svarīgi, vai uz šķīvja ir palicis kaut kas.

Meklējiet apmierinātības faktoru.
Daudzi cilvēki Āzijā pēc dabas praktizē intuitīvu ēšanu. Viņi saprot, ka ēdiena galvenais mērķis ir enerģija un bauda. Ja viņi jūtas izsalkuši, viņi sāk ēst, ja viņi ir paēduši, viņi pārtrauc. Jūsu iecienītākais ēdiens, ko ēdat patīkamā un ērtā vidē, sniedz lielāku baudu. Pateicoties tam, palielinās gandarījums un enerģijas daudzums. Ja jūs to izmēģināsiet, jūs redzēsiet, ka jums ir nepieciešams daudz mazāk pārtikas, lai būtu pilnībā pilns. Ar prieku ir jāēd katra karote, katrs kumoss. Kad cilvēks nesaņem pienācīgu gandarījumu par pārtikas kvalitāti, viņš sāk to kompensēt ar kvantitāti. Tas noved pie pārēšanās.

Pārtika nav risinājums visām problēmām.
Bieži vien mēs cenšamies kompensēt neapmierinātību ar pārtiku. Katrs cilvēks var piedzīvot ilgas vai apātiju, vientulību vai skumjas. Mēs domājam, ka ēdiens atrisinās mūsu problēmas, bet tā nav. Atrodi citu veidu, kā sevi iepriecināt, novērst uzmanību no skumjām domām. Tu nebūsi laimīgāks, ja ēdīsi daudz. Turklāt pārēšanās pasliktinās situāciju nākotnē. Ir nepieciešams izskaust negatīvo emociju cēloni, nevis to sagrābt. Galu galā jums joprojām ir jāmeklē oriģinālais avots. Un cīnieties ar neveselīgas apetītes sekām.

Mīli savu ķermeni.
Katrs cilvēks ir sakārtots savā veidā, ja tev ir noteikts pēdas izmērs, tad nevarēsi nopirkt par 3 izmēriem mazākus apavus. Šis noteikums attiecas arī uz mūsu ķermeni. Ja cilvēks pārāk kritiski pieiet savai ķermeņa uzbūvei, viņš nekad nevarēs atbrīvoties no diētu un bada streiku nastas. Cieniet sevi, neskatoties uz savu svaru. Ja iemācīsies mīlēt savu ķermeni, tad vēlēsies to uzlabot.

Pievērsiet uzmanību saviem treniņiem.
Ne šeit ir runa par nogurdinošu vingrinājumu. Bet dzīvē ir jābūt vietai darbībai. Veiciet vingrinājumus nevis lai sadedzinātu taukus, bet gan lai iegūtu papildu enerģijas pieplūdumu. Mēģiniet mainīt savu dzīvi – no rīta veiciet nelielu vingrošanu, pastaigājieties un negulieties gultā. Jūs pats sajutīsiet atšķirību. Ja vēlies notievēt tikai ar sporta palīdzību, tad tas prieku nesagādās.

Ēd pareizi.
Pareizs uzturs var būt arī garšīgi. Pievērsiet uzmanību veselīgam un garšīgam ēdienam vienlaikus. Atcerieties, ka svarīgs ir ilgtermiņa process, nevis vienreizēja maltīte. Sekojiet nevis savam svaram, bet gan progresam. Tas var iet lēnām, bet jūs joprojām virzāties uz mērķi. Un pats galvenais, neapstājieties.

Sertificēts VESELĪGS PĀRTIKA "Labsajūta"

Svētki vienmēr ir pārtikas pārmērības periods, pēc kura parasti pienāk grēku nožēlas laiks. Kāds sāk sevi ierobežot, badoties, izsmelt sevi ar fiziskiem treniņiem - citiem vārdiem sakot, viņi dara visu, lai atgūtu savas agrākās pievilcīgās formas un atbrīvotos no nīstajiem papildu kilogramiem. Tomēr, pēc profesora Stīvena Houksa domām, jums ir jāatmet visi uztura ieteikumi un vienkārši jāsāk ieklausīties savā ķermenī, jo tas sniedz norādes. Pārtrauciet skaitīt kalorijas, beidziet ienīst sevi par lieko svaru un pārtrauciet lietot pārtiku citiem mērķiem, nevis lai apmierinātu savu pilnīgi dabisko izsalkumu. Iemācieties reaģēt uz jūsu ķermeņa norādēm, lai no dabas pieprasītu vairāk barojošu pārtiku, tad jūs nepamanīsit, kā sāksiet ēst pareizi.

Galvenās intuitīvās ēšanas teorijas idejas

Teorijas autors, profesors Stīvens Houkss savā dzīvē ir izmēģinājis ne vienu vien diētu. Izsalkuma mocīts, viņš skaitīja kalorijas, bet zaudētie kilogrami nepielūdzami atgriezās. Beidzot viņš nonāca pie attīstības intuitīvās ēšanas sistēmas, uz kura viņš spēja zaudēt aptuveni 23 kg, vienlaikus saglabājot savu jauns svars. Ir vērts atzīmēt, ka Hawks sevi ne par ko neierobežo, ja vēlas, viņš var ēst saldējumu, čipsus un saldumus, jebkuru ēdienu.

Šodien profesors Hawks ir negatīvs pret visām diētām bez izņēmuma. Pēc viņa teiktā, jebkura gatava formula, kas stāsta, kā un ko ēst, ir ierobežojošs. Viņš atsaucas uz šo apgalvojumu ne tikai uz noteiktu pārtikas produktu, piemēram, ogļhidrātu vai tauku, aizliegšanu, bet arī uz uztura piramīdu.

Pēc Houksa teiktā, ironija ir tāda, ka, atsakoties no ierobežojumiem un noteikumiem attiecībā uz pārtiku, var iemācīties intuitīvi ēst pēc mūsu ķermeņa sniegtajām norādēm, tad uzturs būs tuvāk veselīgam, kā tas tiek pasniegts, piemēram, uztura piramīda.

Runājot par mūsu laika sliktajiem ēšanas paradumiem, Houkss koncentrējas uz šādiem jautājumiem:

• tievuma kults, kas veicina visu veidu stingru diētu izplatību;
• ātrās ēdināšanas vide, kas konkurē par porciju lielumu, nevis kvalitāti vai uzturvērtību;
• atteikšanās no normālām attiecībām ar pārtiku, kas ietver vidi, estētiku, svaigumu, sagatavošanu, uzturu un baudīšanu.

Saskaņā ar Houksa teikto, lielākā daļa cilvēku mazāk attīstītajās Āzijas valstīs pēc būtības ir intuitīvi ēdāji. Viņiem vienkārši nav bijis laika izveidot nepareizu attieksmi pret pārtiku, un tāpēc viņi to neuztver kā veidu, kā sazināties, tikt galā ar stresu un demonstrēt. sociālais statuss. Viņi uzskata, ka pārtika ir paredzēta uzturam un baudai. Viņi ēd tikai tad, kad ir izsalkuši, un apstājas, kad ir pilni. Viņiem ir veselīgākas attiecības ar pārtiku, viņiem ir daudz mazāk ar pārtiku saistītu problēmu, un, raksturīgi, viņiem ir daudz mazāka iespēja kļūt aptaukošanās.

Intuitīva ēšana nav diēta

Houks uzskata, ka intuitīva ēšana nav diēta. Diētas iemāca cilvēkam ierobežot pašu vēlmes, liegt organismam tās vajadzības, kas noved pie sabrukuma un pārēšanās nākotnē, jo organisms prasa savu. Intuitīvai ēšanai vajadzētu vienkāršs princips: ieklausies savā ķermenī, dod tam nepieciešamo, tas būs apmierināts un mierīgs. Vanags māca saviem sekotājiem ieklausīties sava ķermeņa vēlmēs, nevis pasniegt tam ēdienu pēc kāda cita sastādīta grafika.

Lai patiesi kļūtu par intuitīvu ēdāju, vispirms ir jāmaina sava uzvedība un attieksme. Pirmais solis ir pieņemt savu ķermeni. Daudziem šis uzdevums šķiet nepārvarami, taču ir jāsaprot, ka paša ķermenis nevar būt ienaidnieks, ar kura vēlmēm ir jācīnās. Tavs ķermenis ir tavs īpašums, un, lai tas kļūtu slaidāks un skaistāks, tas ir jāmīl un jānovērtē.

Turklāt ir jāatzīst fakts, ka. Pēc Houksa teiktā, diēta nedod gaidītos rezultātus, tāpēc viņš cenšas palīdzēt cilvēkiem veidot negatīvu attieksmi pret diētām. Jums jāpārtrauc veidot savu diētu, pamatojoties uz uztura plāniem, labiem un sliktiem ēdieniem, ēdienreižu plāniem utt. Tie, kas pie visa pieraduši uztura plāni, šādas attieksmes maiņa var būt sarežģīta.

Nākamais solis ir iemācīties ēst tikai tad, kad ir izsalkuma sajūta, nevis vairāku sociālu, emocionālu un citu iemeslu dēļ. Diezgan bieži mēs ēdam nevis tāpēc, ka gribam ēst, bet tāpēc, ka ir ierasts, ir pusdienu/vakariņu laiks, vai arī visi apkārt ēd. Kaut kas jums neizdevās, un jūs bijāt sarūgtināts - vēl viens iemesls ēst saldējumu. Gaidāmi svētki - jāsedz liels galds. Ēdam, satiekoties ar draugiem, ēdam stresu, veiksmi svinam ar saldumu porcijām... lai svars kontrolētu, vispirms ir jāidentificē visa veida kultūras, emocionālā un sociālā atkarība no ēdiena, kā arī jāatrod vairāk Labākais veids pārvaldīt savas emocijas.

Cita starpā jums jāiemācās atšķirt savas jūtas saistībā ar pārtiku (izsalkums vai vienkārši vēlmeēst kaut ko no noteiktiem pārtikas produktiem), kā arī spēt uz tiem pareizi reaģēt. Sākumā ķermeņa signālu pētīšana var šķist problemātiska, šajā sakarā Houkss iesaka sarindot sāta pakāpi 10 punktu skalā, kur 1 ir ārkārtīga izsalkuma sajūta, bet 10 ir pārēšanās līdz nelabumam. Tie, kas pieturas pie intuitīvās ēšanas teorijas, cenšas pieturēties pie zelta vidusceļa un, kad jūtas izsalkuši, ēd, līdz ir 5-6 balles pilna. Pēc tam viņi pārtrauc ēst, pat ja viss vēl nav apēsts.

Visgrūtāk piekrist intuitīvās ēšanas teorijas pamatiem brīvā ēdiena izvēlē ir tiem, kuri šajā ziņā pieraduši pieturēties pie stingriem noteikumiem. Aizliegumā nav neviena produkta, kas nereti cilvēkus biedē, jo domā, ka tādā gadījumā organisms gribēs tikai saldumus un cieti saturošus ēdienus. Tomēr tas tā nav. Patiesībā ķermenim ir nepieciešama pilnvērtīga un veselīga pārtika. Saskaņā ar intuitīvās ēšanas teoriju jūs varat ēst jebkuru ēdienu un jebkurā daudzumā. Turklāt, pēc Houksa domām, produktiem, kas iepriekš bija aizliegti, vienmēr jābūt pa rokai. Pēc tam, kad atļausit sev ēst visu, ko vēlaties, jūs vienkārši zaudēsit interesi par tiem.

Kopā ar saviem kolēģiem profesors Stīvs Houks eksperimenta nolūkos veica nelielu pētījumu. Pārbaudēs piedalījās 32 koledžas studenti, no kuriem 15 piederēja intuitīvo ēdāju grupai, tas ir, tie, kas saprot ķermeņa iekšējos signālus par badu un sāta sajūtu ar pārtiku un pareizi uz tiem reaģē. Pētījuma mērķis bija novērtēt attiecības starp intuitīviem ēšanas paradumiem un vispārīgie rādītāji dalībnieku veselību.

Rezultāti parādīja, ka tiem, kas pieder pie intuitīviem ēdājiem, ir vairāk zems indekssķermeņa svara, savukārt tiem ir zemāks triglicerīdu līmenis un augstāks augsta blīvuma lipoproteīnu līmenis, kas kopumā samazina turpmāko sirds un asinsvadu slimību risku.

Saskaņā ar prof. Hawks teikto, šie rezultāti eksperimentāli pierāda, ka intuitīva ēšana var būt veselīga alternatīva esošajām diētām un ļauj kontrolēt svaru.

Intuitīvās ēšanas sistēmas pamatā ir apzinātas pārtikas izvēles princips. Tā māca ieklausīties savā ķermenī, tam uzticēties un izprast tā patiesās vajadzības. Intuitīvā ēšana ir filozofija par saprātīgu izvēli attiecībā uz pieņemamiem pārtikas produktiem, ja netiek ievērotas diētas.

Uz daudzu parādīšanās fona efektīvas diētas intuitīvās ēšanas principi atšķiras. Tie ļauj cilvēkam saprātīgi zaudēt svaru, neizmantojot vajadzību ierobežot sevi un noplicināt ķermeni. Rietumu uztura speciālisti apgalvo, ka šī pieeja ietver svara stabilizāciju, nekaitējot veselībai. Cilvēkam nevajag katru minūti skaitīt kalorijas, vingrot un kontrolēt apetīti, pietiek iemācīties ieklausīties savā ķermenī, un rezultāts ilgi nebūs jāgaida.

Stīvens Hokss un intuitīvās ēšanas teorija

Pirmie pētījumu rezultāti šis princips tika veikti 2005. gadā. Veselības zinātņu profesors Stīvens Houks (ASV) publicēja savu pārbaužu rezultātus un vienlaikus sacīja, ka viņš pats zaudēja 22,7 kg, praktizējot intuitīvo ēšanu. Publikācija izraisīja ievērojamu sabiedrības interesi, un daudzi amerikāņi sāka ievērot šīs instinktīvās diētas principus.

Stīvena Houksa teorijas pamatlikums saka, ka jāieklausās ķermenī. Ja viņa vajadzības tiks apmierinātas, viņš būs apmierināts un mierīgs, kas nozīmē, ka viņš pārtrauks “uzkrāties” ar liekajiem taukiem. Cilvēkam nevajadzētu ignorēt tādus signālus kā izsalkums, jo daba nekad nemaldina. PI cenšas smalkā veidā sazināties ar savām jūtām, atkārtoti pārbauda ēdienu dažādību, nosaka ķermeņa reakciju uz to un pēc tam izvēlas sev vispieņemamāko.

Intuitīva ēšanas tehnika — ieklausieties savā ķermenī

Šīs teorijas pastāvēšanas laikā ir veikti daudzi pētījumi, kas apstiprina un atspēko tās efektivitāti. Izpētījis koncepciju, katram pašam jāizlemj, vai šāda intuitīva diēta viņam ir piemērota.

Astoņi intuitīvās ēšanas pamatnoteikumi

1. Pilnīgs diētas noliegums. Tas nepieciešams, lai pārrautu ciklu "svara pieaugums - diēta - slaidums - svara pieaugums", kas izjauc dabisko vielmaiņu. Patiešām, pēc iegūtā rezultāta lielākā daļa no tiem, kuri ir zaudējuši svaru, atkal atslābinās un pārtrauks kontrolēt kalorijas. Protams, intuitīvā ēšana ir jāpraktizē tad, kad jūtaties apmierināts ar savu pašreizējo svaru. Ja jums ir papildu mārciņas, ieteicams iepriekš zaudēt svaru.
2. Spēja laikus atpazīt izsalkumu. Harmoniju ar savu ķermeni var rast, tikai iemācoties laikus atpazīt izsalkuma un sāta sajūtu. Daudzu cilvēku problēma ir tā, ka viņi pievērš uzmanību vēlmei ēst vēlu, un, apsēžoties pie galda, viņi turpina ēst ēdienu arī pēc piesātinājuma. Intuitīvā ēšanas teorija svara zaudēšanai māca atpazīt ķermeņa signālus, novērtēt izsalkumu un sāta sajūtu (no 1 līdz 10), lai izvairītos no steidzamas vēlmes ēst un pārmērīgas sāta sajūtas.
3. Vainas apziņas trūkums. Atsakoties no diētām svara zaudēšanai, cilvēks pārstāj justies vainīgs sabrukuma gadījumā. Noņemot pārtikas aizliegumus, jūs vairs nevēlaties ēst kaut ko kaloriju un kaitīgu. Šajā gadījumā vajadzētu izprast ķermeņa reakciju uz ēsto pārtiku, pievērst uzmanību savai turpmākajai pašsajūtai. Ja pastāvīgi jūtat smagumu vēderā no iecienītākajiem cepumiem, tad no tā vajadzētu atteikties.

1. Atteikšanās no ieraduma ēst. Daudzi no mums vēlas zaudēt svaru, taču mēs nekad nepārtraucam ēst, ja ēdiens ir palicis uz šķīvja vai iepakojums nav pabeigts. Ir jāatsakās no šī ieraduma un jāpārtrauc nožēlot pārtikas pārpalikumu izmešanu.
2. Izbaudi ēdienu. Nosakiet ēdienu, kas sagādā prieku, ņemot vērā iepriekš minētos principus. Skrienot nevar našķoties un ēst, ēdienreizei jāatvēl vismaz pusstunda. Uzklājiet galdu, ēdiet no skaistiem ēdieniem.
3. Neizmantojiet problēmas.“Nepateicies” sev ar saldumiem par labiem darbiem un ar tiem neatbrīvo stresu. Ēdienu nevajadzētu saistīt ar svētkiem un padarīt cilvēku laimīgāku. Atrodi citus reāli veidi atbrīvoties no stresa – tā var būt meditācija vai hobijs. Paaugstiniet savu pašcieņu, psiholoģiskā grāmata vai atbilstošs speciālists var palīdzēt šajā jautājumā.
4. Treniņš. Ar intuitīvu ēšanu neviens nespiež cilvēku mīlēt sportu, taču ir jāizvēlas pieņemams treniņu veids, lai paātrinātu vielmaiņu. Tas var būt pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, dejas. Šāds papildu kaloriju tērēšanas veids ievērojami uzlabos dzīves kvalitāti un saglabās labu fizisko formu.
5. Pilnīgs miegs. Tikai daži cilvēki nezina par veselīga miega nepieciešamību svara uzturēšanai, jo tam ir izšķiroša nozīme ķermeņa vielmaiņas procesos. Praktizējot instinktīvu ēšanu, jums vajadzētu gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Pāreja uz jaunu grafiku palīdzēs izvairīties no ilgstošas ​​uzturēšanās sociālajos tīklos un TV skatīšanās līdz vēlam vakaram.

Kā zaudēt svaru ar intuitīvu ēšanu. "Zemūdens akmeņi"

Iepazīstoties ar iepriekš minētajiem principiem, ne katrs cilvēks uzreiz varēs iemācīties pareizi atpazīt sava ķermeņa vēlmes. Piemēram, daudzi pirms gulētiešanas dos priekšroku kūkām, ņemot vērā to ķermeņa vajadzību. Šāda attieksme pret uzturu ir nepieņemama, jo uzturā ir jāatstāj visnoderīgākais.

Komentē rakstu "Kas ir intuitīvā ēšana"

Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekais svars, zaudēt svaru pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un sazināties ar svara zaudēšanu. 16. aprīlī paziņojam par startu jaunam tievēšanas maratonam. Ko gaidām: - 24/7 atbalsts maratona kuratoriem un dalībniekiem - Ieteikumi...

Pusaudžu uzturs: diēta, pārēšanās vai intuitīva ēšana? Dukana diēta, asinsgrupu diēta, diēta" bērnu pārtika"vai limonādes sadaļa: Diētas (Krievijas Zinātņu akadēmijas Uztura institūta pusaudžu diēta). Vēl nesen televīzijā kādā raidījumā par svara zaudēšanu dzirdēju, ka...

Diskusija

var biezpiena kastrolis, gaļas suflē, vienkārši cep vistas ciskas, ceptus kartupeļus, griķus vai griķu pārslas, biskvīta cepumus, kefīru.

Sacensībām kotleti var ietīt pitas maizē.
Man patīk cept silikona veidnēs. Ērti, jo maltajai gaļai var pievienot visu, ko sirds kāro. Lūk, cukini - padara malto gaļu šķidru, bet diētiska... Cep formās un nebirst. Var pievienot auzu pārslas, tikai vispirms tās izmērcē.
Un vispār - kotletes ir mazas, vienam kumosam, kas ir ērti ārpus mājas, un nav taukainas. Man tie ir manā albumā.

Mēs runājām par intuitīvo ēšanu. Es jau gadu mēģinu saprast šo teoriju un nevaru nonākt pie secinājuma, ka es pati nevēlos miltus un cukuru. Sortiments un cenas mūsu interneta veikalā. [link-1] Es gribu zaudēt svaru, Regenon ātrs svara zudums Es gribu zaudēt 25 kg...

Diskusija

Bet, ja jums ir liekais svars, protams, jums ir nepieciešams zaudēt svaru, veselībai. Man palīdzēja Dukan diēta un tualete. Pusgada laikā nometu 25 kg.Trīs trīs gadi jau pagājuši pavasara vietā. Ļoti apmierināta ar sevi.

Tievēt vajag nevis vīrieša dēļ, bet sev.

Kā zaudēt svaru bez diētas. Ēd visu un zaudē svaru: kas ir intuitīvā ēšana. Cilvēki, kas skatījās Brinu? par uzturu, kā iesaka Brins! Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, zaudēt svaru pēc dzemdībām, izvēlēties pareizo diētu un sazināties ar svara zaudēšanu. laipni pret visiem...

Diskusija

Tas ir vienkārši, ir tāda lieta kā ķermeņa kvalitāte. Ja neseko līdzi ēdieniem, ko ēd, labi, piemēram. Tā vietā, ko ēst pa dienu veselīgu pārtiku brokastīs, pusdienās un vakariņās, kā arī ēst kūku, frī kartupeļus ar Big Mac un iet paskriet vai doties uz sporta zāli, tad, protams, tu nekļūsi resns, vai varbūt zaudēsi svaru, bet ne izskaties skaisti, viss būs ļengans un nokarens, bet tievs . Un, ja gribi skaistu augumu, tad nekādu Big Mac un saldumu.

Cilvēks cenšas nodot otro termodinamikas likumu. 1. Produkti var būt patvaļīgi noderīgi, bet, ja to kaloriju saturs ir lielāks nekā jūs iztērējāt, jūs kļūstat resni. 2. ja jūs ēdat tikai šokolādi, bet tās kaloriju saturs ir mazāks par jūsu izmaksām, jūs zaudējat svaru. Šeit netiek ņemts vērā pārtikas lietderība ķermenim un arī tas, cik ilgi jūs izturēsit šokolādi.

Kas ir intuitīvā ēšana. Harmoniju ar savu ķermeni var rast, tikai iemācoties laikus atpazīt izsalkuma un sāta sajūtu. Teorija māca noteikt ķermeņa signālus, novērtēt izsalkumu un sāta sajūtu (no 1 līdz 10), lai izvairītos no akūtas vēlmes ...

Diskusija

Kad es ļoti zaudēju svaru un arī ilgu laiku nevarēju saprast, ka vairs neesmu resna. Jā, es redzēju spogulī slaidu meiteni, bet ilgu laiku jutos paēdusi. Es valkāju daudz mazākas drēbes un principā patika sev atspulgā (lai gan es redzēju trūkumus), bet man bija sajūta, ka esmu sāta. Dīvainas sajūtas. Ķermenis un psihe pierod un pielāgojas jaunajam.

un ja niks ---- MEITENE AR ĀBOLU :)

Kas ir intuitīvā ēšana. Ko darīt? Pievērsieties metodēm, kas garantēti nesīs skaistumu un labumu ... Kā zaudēt svaru: uzturs svara zaudēšanai un zema cukura līmeņa uzturēšanai asinīs.

Sadaļa: Nepieciešams padoms (intuitīvā ēšana klausieties izsalkumu). intuitīva ēšana - ču izsalkums - jautājums? Starp citu, mācot intuitīvās ēšanas prasmes, notiek tā sauktā aizliegto ēdienu legalizācija, kad cilvēks ļauj sev to, ko patiešām vēlas jebkurā...

Diskusija

Man ļoti nepatīk intuitīvā pieeja, man, iespējams, ir jaukta pieeja. Es koncentrējos uz ēšanu 3 reizes dienā - brokastis, pusdienas, vakariņas, ja starplaikos apēdu ievērojamu daudzumu - resp. samaziniet vai noņemiet galveno ēdienreizi. Tie. Es koncentrējos uz kopējām kalorijām, 1-2 proteīna ēdienreizēm dienā, neskaitot siera gabalu, salātiem vismaz vienu reizi - tas ir obligātās programmas veids. Plus vēl ogļhidrātu piedevas, pārslas no rīta, sviestmaizes pie tējas, gribas košļāt - augļi vai kefīrs, bulciņa vai kūka ik pēc pāris dienām.

Es varu izsalkt agrāk par ēdienreizi, bet bieži badu nomāc bizness, ūdens/tēja, tas arī viss. Man labāk patīk pagaidīt līdz vakariņu laikam (ja mājās - tad dažādi, mājās gribas ēst vairāk). Es zinu, cik daudz man ir jāēd, lai nepaliktu badā un nekļūtu resns, ja noņemšu visas šīs orientācijas un atstāju tikai izsalkumu, domāju, ka ēdīšu par daudz. No vienas puses, pārāk bieži rodas izsalkums (tukšums vēderā), no otras puses, to var noslīcināt, viss ir kā tu saki. Neredzu jēgu rakties, vai tas ir īsts izsalkums vai nē, ja jau zinu, ka 3 reizes dienā palikšu pamatīgi izsalcis :)

Un jā, gaidu kolēģus pusdienot, vai nez kāpēc pārbīdu ēdienreizes laiku, un tajā neko sliktu nesaskatu. Mēs esam cilvēki, mums ir vajadzības bez bada, emocionālas un visādas citas. Mums ir ēdiens priekam, nevis intuitīvai ēšanai :) Visas šīs rakšanas man ir otra nepareizas ēšanas uzvedības galējība.

Lasīju, ja ēst gribas, bet nekādi vai vienkārši nevēlami, tad parastā glāzīte silts ūdens rada traucējošu efektu stundu vai divas. Pats neesmu mēģinājis.
Es pati labprātāk kaut ko apēdu, lai nepiedzīvotu acīmredzamu diskomfortu.

Kā zaudēt svaru ar daļējām ēdienreizēm. Svars pamazām krīt nost. Intuitīvā ēšana: 9 stāsti. Man NEPATĪK, kad dod tikai ēdienkarti, ir tas, ka nav izskaidrots princips, proti, kā tas darbojas un KĀPĒC konkrēti kilogrami iet prom.

Diskusija

Kaloriju deficīts. Ar tik daudz kaloriju svars drīz pilnībā pieaugs. Nu, 200 grami olbaltumvielu ir par daudz, un jūs varat zaudēt savu veselību.
Ir nepieciešams ēst veselīgu, daudzveidīgu pārtiku pietiekamā daudzumā un vairāk kustēties, tas ir viss noslēpums. Nomierināties vajag ar komfortu, nevajag sevi tā mocīt :(

intuitīva ēšana - ču izsalkums - jautājums? No vienas puses, pārāk bieži rodas izsalkums (tukšums vēderā), no otras puses, kas ir intuitīvā ēšana. Harmoniju ar savu ķermeni var rast, tikai iemācoties laikus atpazīt izsalkuma sajūtu...

Kas ir intuitīvā ēšana. Kā zaudēt svaru bez diētām, ierobežojumiem, bada un nogurdinošiem treniņiem. Viss ir iespējams! Vai ir iespējams iegūt visu? Pirmais un vissvarīgākais solis ceļā uz intuitīvas ēšanas apgūšanu ir atteikšanās no uztura domāšanas.

Diskusija

Polyphepan kā neirodermīta līdzekļa lietošanas efekts ir tikai tad, ja to dzer cauri vai stundu pirms ēšanas, saistībā ar to uzturs normalizējas, neēst, jo izrādās, ka nav laika))) )) tad polyphepan, tad ēšana. Paņemiet no neirodermīta - tas noteikti palīdz, un vēl labāk neēdiet konservus, pārtiku ar, un jūs izārstēsities no ādas slimībām un zaudēsit svaru

Intuitīvā ēšana: 9 stāsti. Beidziet cerēt, ka ir kāds Katru gadu ir neskaitāmi daudz modernas diētas un sola darīt brīnumu, bet ne viens no tiem Kā zaudēt svaru uz frakcionētu uzturu. Tas pat palīdz atveseļot visu ķermeni un uzlabot...

Diskusija

Un ko darīt, ja neēdat pēc 19.00, pilnībā izslēdzat maizi un majonēzi, izdzerat vismaz 2 litrus ūdens un ejat uz baseinu trīs reizes nedēļā, mana draudzene svēra 115 kilogramus, tātad viņa 1,5 gada laikā zaudēja 37 kilogramus. un Viņai ir lielas problēmas ar vairogdziedzeri, ir traucēti hormoni, vielmaiņa + nieres, bet tādā veidā viņa varēja notievēt.

Arī neviena no diētām man nederēja. Bet, tiklīdz spiediens sāka kristies un vairākas reizes bija slikti ar sirdi, uzreiz parādījās stimuls zaudēt svaru. Un tas ir izdevies.

Diēta, veselīgs uzturs vai intuitīva ēšana. Pareizs uzturs Es biju pietiekami gudrs, lai neieturētu diētu. Ēd visu un zaudē svaru: kas ir intuitīvā ēšana. Ironiski, mēs pārēdamies tā paša iemesla dēļ.

Diskusija

Dr vīrs. sarakstam nav jēgas, bet viesi rāpoja prom!
Protams, labi darīts, bet kā to tagad no manis izkratīt - es nevaru iedomāties ...

jā, rijības diena (((z: griķi ar dārzeņiem, o: prosas putra ar ķirbi, marmelādes maisiņš, siera sviestmaize, piens n: puse picas šķēles, ābolu sula, un tagad uzmanība vakariņām (((: 2! zupas bļodas, 2 sviestmaizes ar sieru, maza šokolādes tāfelīte, cepums - vēders ir pilns, jūtos slikti, un kāpēc es tik ļoti pārsprāga ??(

Diskusija

Diēta nav nepieciešama)) tikai, lai sāktu dažus noteikumus:
1. neēst pēc 18-18.30 (var ābolu vai kefīru)
2. neēd miltus, saldus, treknus ...
3. Ēdiet brokastis pusdienas vakariņas ir obligātas, lai neizraisītu
4. Palieciet uz dārzeņiem, garšaugiem, griķiem, rīsiem, gaļu, zivīm ...
5. kustēties vairāk, staigāt vismaz...
6. Lietoju kafijas skrubi un savelkošos krēmus...
Es domāju, ka meitenes papildinās sarakstu ...
Un tā nav diēta, tas ir dzīvesveids! Pievienojies mums)))

Kas ir intuitīvā ēšana. Spēja laikus atpazīt izsalkumu. Harmoniju ar savu ķermeni var rast, tikai iemācoties laikus atpazīt izsalkuma un sāta sajūtu.

Diskusija

Es domāju, ka tas ir psihisks stāvoklis
mēģināt saprast sevi?
ar mani tā notiek, kad esmu stresā

Papildus jokiem, ja iespējams, konsultējieties ar gastroenterologu. Man bija tāda pati sajūta kā tev. Iemesls ir kuņģa-zarnu traktā. Viņa uzmeta daudz lieko mārciņu. Vispirms tiku galā ar čūlām, tad gāju notievēt.

Kas ir intuitīvā ēšana. Jebkura diēta agrāk vai vēlāk noved pie pārtikas sadalīšanās vai nelabvēlīgām izmaiņām vielmaiņā un galu galā... Kas ir intuitīvā ēšana. Kā zaudēt svaru bez diētām, ierobežojumiem, bada un nogurdinošiem treniņiem.

Diskusija

Čau! Jūtu, ka vajag ieskenēt šo mazo grāmatiņu (rakstīšanas laikā pierunāju savu vīru noskenēt pamatnoteikumus un bildes) - ļoti trūkst, veikalos noteikti neatradīsiet. Varat mēģināt skaidrā naudā pēc piegādes. h
Kā es varu jums palīdzēt uzreiz, es uzrakstīšu galvenās tēzes. Vienkārši piedod man, ja viņi tevi nepārsteidz, varbūt pat sarūgtina. Tāpēc es sāku šķirstīt un rakstīt:
GINEKOĪDA TIPA ZELTA NOTEIKUMI:
Nodarbību regularitāte - JEBKĀDAS fitnesa nodarbības
Nodarbību intensitāte - no 1 reizi nedēļā, līdz REGULĀRAI 2-3 reizes nedēļā vai 3 stundas nedēļā
Intuīcija – intuitīvi atrodi slodzes veidu, no kura tu ne tikai notievēsi, bet IZBAUDI
Daudzveidība – nekoncentrējies uz vienu darbības veidu, bet dažādo slodzi.
Jums OBLIGĀTI jākontrolē sirdsdarbība.

Grāmatā ir sniegta skaidra secība, kur sākt un kuras muskuļu grupas, un cik daudz laika tam veltīt.

TĒMA UZTURS - tiek dota sinusoidālā "ogļhidrātu maiņas" diēta, man ir izdrukāta, rakstiet man un nosūtiet. Pamatprincips ir tāds, ka ogļhidrātu daudzums nedēļas garumā svārstās, kas paātrinās vielmaiņu. produkti visi ir vienkārši, diēta ir lēta, kaloriju skaits dienā ir 1400-1600. savukārt ir iespējams arī sadalīt produktus pēc principa atsevišķs barošanas avots, kas ir tikai papildus pluss.SVĒTDIENA - PĀRTIKAS ATĻAUJAMĪBAS DIENA. laiks, lai ieietu uzturā, ir apmēram 2 nedēļas visneprātīgākajiem ēdājiem. rezultāts uz tā ir redzams pēc mēneša :)), kas nevar vien priecāties.

atsevišķa tēma grāmatā ir mājas treniņi, vairāki bloki pa 30 minūtēm.

Pašmasāža - kā to izdarīt tieši mājās

Atsevišķa tēma ir farmakoloģija, ko vajag dzert un KO vispār nedzert slodzes laikā un cīņā ar svaru. ir vitamīnu izvēle - vairākas iespējas. Nekad nesasniedzu, bet jūtu, ka vajag:)))

Vispār man no šīs grāmatas ir tikai rožaini iespaidi, tā ir uzrakstīta viegli. autori ir Sanktpēterburgas instruktori, kas speciāli veica pētījumus ilgu laiku.ļoti daudzi punkti kļūst skaidri un saprotami, vismaz tagad nevaru mocīt instruktorus klubā ar stulbiem jautājumiem :)))

UN KAS IR BRĪDIS NOTICIS -
ja sāki cīņu par savu skaistumu, NEAPSTĀJI, 2 nedēļu pārtraukums IZDZĒS VISUS REZULTĀTU! tas ir, nodarbībām jābūt nemainīgām līdz mūža beigām.

Intuitīvās ēšanas sistēmas autorība tiek piedēvēta ASV ārstam Stīvenam Houksam. 2005. gadā viņš veica praktisku pētījumu, kas viņam palīdzēja atbrīvoties no aptuveni 23 kilogramiem. Viņš formulēja paņēmienu, ko sauc par "intuitīvo ēšanu". Uztura speciālists savu metodi, kā zaudēt svaru, nosauca par "veselā saprāta uzturu". Īsā laikā Amerikā ļoti populāri kļuva intuitīvās ēšanas principi.

Taču uz idejas autorību pretendē arī amerikāniete Tama Veidere, kura pagājušā gadsimta 70. gados ASV atvēra klīniku tiem, kas vēlas notievēt, kur tika izmantoti intuitīvās ēšanas principi. Ārstniecības iestādes speciālisti palīdzēja notievēt, neizmantojot novājinošās diētas. Šeit sievietes tika mācītas ieklausīties sevī un atpazīt īsto bada sajūtu, atšķirt to no viltus. Intervālos starp ēdienreizēm pacienti vadīja aktīvu dzīvesveidu, daudz kustējās. Ēdiens, ko viņi ēda, bija daudzveidīgs, garšīgs un ar daudz kaloriju.

Tema Vaders daudzus gadus strādāja par psihologu ar bērniem, kas slimo ar diabētu, pirms klīnikas atvēršanas novērojot viņu ēšanas paradumus. Viņa vērsa uzmanību uz to, ka bērni, kuriem jau kopš bērnības bija pārtikas ierobežojumi, pieaugušā vecumā bieži cieta no liekā svara un pārēšanās problēmām.

Pašlaik var atrast sinonīmus vārdam "intuitīva ēšana": "uztura iestatīšana", "nediētiskā pieeja uzturam", "noregulēts uzturs".

Kopumā intuitīvā ēšana ir beznosacījuma atļauja ēst visu, ko vēlaties, pilnīga brīvība no uztura “domāšanas”. Protams, ir ierobežojumi, kā arī noteikti noteikumi un principiem, bet tiem nav nekāda sakara ar diētām.

Pēc metodikas autoru domām, daudzi cilvēki pat nezina, kas ir bada sajūta. Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši ēst pēc grafika, atbilstoši savam garastāvoklim, kad viņi pat nejūtas izsalkuši. Daudzos gadījumos ēšanu regulē emocionālais stāvoklis: viņi ēd, kad ir skumji, satraukti, garlaikoti, ir pārslodze, dusmas, vēlme sevi apbalvot par noteiktu darbu.

Turklāt, ja ēdiena uzņemšana nav atkarīga no izsalkuma vai garastāvokļa, tas var būt saistīts ar slikti ieradumi: ēdiet uzņēmuma labā, situāciju spiedienā (vispārējie svētki), noteiktā kontekstā (kafejnīcā) utt. Šāda neveselīga prakse var izraisīt lieko svaru un vispārēju neapmierinātību ar sevi.

Pēc intuitīvās ēšanas piekritēju domām, cilvēks piedzimst ar skaidru priekšstatu par to, kāds ēdiens un kādos daudzumos viņam ir nepieciešams. Par to var pārliecināties, novērojot jaundzimušo un viņa apetīti. Pēc tam “ķermeņa gudrību” traucē dažādi faktori: mode, uzvedības normas sabiedrībā, pieaugušo uzskati utt. Tātad bērni sāk ēst pēc grafika vai tad, kad tas ir ērtāk pieaugušajiem, pēc pediatra ieteikuma, pamatojoties uz “attīstības standartiem”.

Tādējādi, cilvēkam augot un attīstoties, cilvēks zaudē spēju intuitīvi ēst. Tomēr jūs varat to atgriezt jebkurā vecumā, nepieliekot daudz pūļu, tikai ieklausoties savā ķermenī.

Intuitīvās ēšanas pamati

Pirms pāriet uz intuitīvu ēšanas sistēmu, jums ir jāsaprot dažas vienkāršas patiesības:

• Cilvēks nav radīts tievs vai resns – mēs visi esam dažādi. Pirms pāriet uz intuitīvu ēšanu, mēģiniet saprast, kas jūsu dzīvē notiek nepareizi, kādas problēmas jūs mēģināt atrisināt, cenšoties zaudēt svaru.
• 99% gadījumu pilnība ir tikai simptoms, kas ir dažādu iekšējo problēmu izpausme.
• Liekā svara iegūšanas pamats ir tāds personiskās īpašības: perfekcionisms, vēlme izpatikt visiem, justies vērtīgam, svarīgam, nespēja pasargāt sevi no rupjībām un citu viedokļiem, nespēja kontrolēt savu emocionālais stāvoklis.
• Svarīgi ir pareizi motivēt zaudēt svaru. Ir principiāli nepareizi sapņot par tievumu tikai tāpēc, lai uzvilktu skaistu kleitu, izskatītos pēc topmodeles, būtu slaidāka par draugu un labi izskatītos fotoattēlā. Ir nepieciešams zaudēt kilogramus tikai tad, ja tie traucē jūsu aktivitātēm, neļauj jums vadīt vēlamo dzīvesveidu.

Ja iepriekš minētās patiesības jums ir tuvas un saprotamas, tad ir jēga izpētīt intuitīvās ēšanas principus, kurus formulēja Stīvens Houkss:

1. Atteikšanās no novājinošām diētām. Esiet drošs, ka viegli, pastāvīgi un bez piepūles zaudēt svaru ir mīts. Tāpat neviena diēta nepalīdzēs zaudēt svaru uz visiem laikiem. Ir nepieciešams radikāli mainīt uztura sistēmu un pieturēties pie tās visu mūžu. Tikai šajā gadījumā jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
2. Klausieties izsalkuma sajūtu. Mēģiniet atšķirt izsalkumu no apetītes. Tāpat kā jums nevajadzētu ēst, nejūtot izsalkumu, jums nevajadzētu to ignorēt. Ēdienam īstajā laikā nenonākot organismā, tas “izlems”, ka ir iestājusies “krīze”, un pāries krātuves uzkrāšanas režīmā - palēnināsies vielmaiņa, un būs grūtāk notievēt. Lai remdētu izsalkuma sajūtu, jāēd piecas reizes dienā nelielās porcijās (apmēram 200 grami). Turklāt vajadzētu pieturēties pie sabalansēta uztura – apvienot olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus. Trenējieties ēst tikai tāpēc, lai remdētu izsalkumu.
3. Nejūti vainas apziņu. Izaiciniet pārtikas kontroli. Nevainojiet sevi par konfekšu ēšanu. Ja jūs patiešām kaut ko vēlaties, dodiet sev brīvu roku. Iespējams, tādā veidā ķermenis dod jums signālu, ka tā ir glikoze, kas ir jūsu viela Šis brīdis nepieciešams.
4. Ēdiens nav tavs ienaidnieks. Neuzskatiet pārtiku par sava liekā svara vaininieku. Ļaujiet sev ēst garšīgi un pareizi. Lietojot sev noteiktu ēdienu, laika gaitā ierobežojums pāraugs neierobežotā tieksmē, un tas visbiežāk noved pie recidīva. Tāpēc ir jāatļauj sev "aizliegto" pārtiku saprātīgos daudzumos, lai neizraisītu bojājumus.
5. Klausieties savu ķermeni. Iemācieties atpazīt signālus, kas liecina par sāta sajūtu. Atzīmējiet brīdi, kad esat apmierināts ar to, ko ēdat, un nav izsalkuma sajūtas vai pārēšanās. Pēc metodikas autores ieteikumiem sāta sajūtu nepieciešams novērtēt desmit ballu skalā, kur 10 ir pārēšanās, 1 ir spēcīga izsalkuma sajūta. Pietiek apstāties pie nosacītas 5-6 punktu atzīmes.
6. Meklējiet baudu ārpus ēdiena. Atcerieties, ka ēdiens nav dzīves prieks, un to nevajadzētu ēst līdz slikta dūša un sāpes vēderā. Mēģiniet apzināti izbaudīt katru ēdiena kumosu. Ēdot savus iecienītākos ēdienus labā vidē, palielinās baudas sajūta. Ja jūs nesāciet baudīt ēdienu uz tā kvalitātes rēķina, zemapziņa to darīs uz kvantitātes rēķina.
7. Neēd uz emocijām. Lai Intuitīvās ēšanas diēta būtu efektīva, mēģiniet atrast veidus, kā novērst uzmanību, nomierināt un apbalvot sevi bez ēdiena palīdzības. Nevajag "iesprostot" stresu, prieku, skumjas, trauksmi. Lai uzmundrinātu, vienkārši dejojiet savas iecienītākās mūzikas pavadījumā. Pat 10 minūtes ritmiskas dejas var mainīties ķīmiskais sastāvs asinis.
8. mīli savu ķermeni. Neaizmirstiet par ģenētiku. Ja tev no dabas ir ābola formas figūra, tad nav jēgas sevi mocīt, lai iegūtu tievu vidukli. Jūs nevarēsiet sasniegt mazu apjomu, bet jūsu spēkos ir padarīt vidukli nostieptu un pievilcīgu. Mīliet un cieniet sevi neatkarīgi no tā, kādus skaitļus rāda svari. Atcerieties, ka jūs varat efektīvi zaudēt svaru tikai ar pozitīva attieksme.
9. Atrodi savu iecienītāko sporta veidu. Neskatoties uz nosaukuma nozīmi, intuitīvā ēšana nav tikai ēdiens. Ir svarīgi arī vingrot. Bet jums nav jālec uz pakāpiena divas stundas dienā, ja jums vairāk patīk joga vai fitness. Sportam ir jābūt jautram, un tikai tādā veidā tie būs izdevīgi. Atrast sev piemērotāko var, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas. Iegūstiet abonementu trenažieru zālei, kur ir sarežģīti vingrinājumi: grupu kardio nodarbības, dejas, nodarbības sporta zāle peldēšana baseinā. Izmēģiniet visus veidus un atrodiet savu iecienītāko.
10. Izvēlieties "veselīgu" pārtiku. Izvēlieties tikai tos pārtikas produktus, kas nāks par labu jūsu ķermenim. Centieties svērt mazāk un vairāk skatīties uz sevi spogulī. Varat arī izmērīt tilpumus un koncentrēties uz centimetriem. Atcerieties, ka muskuļi ir smagāki par taukiem, bet mazāka apjoma.

Intuitīvās ēšanas priekšrocības un trūkumi

Šīs diētas metodei ir daudz priekšrocību, kas to atšķir no tradicionālajām svara zaudēšanas diētām:

• Metodes drošība. Jūs izvēlaties, ko ēst. Tajā pašā laikā jūs ēdat pārtiku normālos daudzumos, nepārēdoties un nekaitējot ķermenim. Uztura speciālisti ir pierādījuši, ka daļējas biežas ēdienreizes ir optimālas cilvēkam.
• Ceļa ērtības. Intuitīvās ēšanas noteikumi ir vienkārši un skaidri, bez sāpīgām diētām un bada. Veselīga sabalansēta uztura ievērošana ir vienkārša un nav apgrūtinoša.
• Efektivitāte. Ja ievērosi visus iepriekš minētos principus, tad jau pēc mēneša varēsi pamanīt pirmos rezultātus. Protams, efektivitāte tieši atkarīga no sākotnējā svara, dzīvesveida. Svarīgi arī atcerēties, ka brīnums nenotiks nedēļas laikā un bez regulāras vingrinājums.
• Metodes pieejamība. Pielietot metodi var pilnīgi ikviens, arī tie, kas necieš no liekajiem kilogramiem. Jūs turpināt ēst savus iecienītākos ēdienus, tikai kontrolējot ēdienreizes.

Ņemiet vērā, ka intuitīvās ēšanas trūkumi ir diezgan nelieli. Tomēr tie, kas ievēroja metodiku, dažreiz atzīmē tās trūkumus:

1. Grūtības ar ēdienkartes plānošanu. Dažiem jāsāk apgūt pamatus no nulles veselīga ēšana, jo patiesībā intuitīvā tehnika ir “saskaņa” ar tradicionālajiem sabalansēta uztura noteikumiem. Metodes autors nepiedāvā nekādu konkrētu diētu. Cilvēkam patstāvīgi jānosaka sev veselīgi un garšīgi produkti, jāspēj laikus apstāties.
2. Nepieciešamība, lai vienmēr pa rokai būtu "mīļākie ēdieni".. Strādājošam un aizņemtam cilvēkam ne vienmēr ir iespēja pagatavot savu iecienīto ēdienu, jo tas prasa laiku. Daudz vienkāršāk ir iegādāties gatavu ātrās uzkodas vai produktus, kurus var ātri pagatavot. Tomēr jūs vienmēr varat dabūt kaut ko garšīgu, kad jūtaties izsalcis.

Kā sākt ēst intuitīvi

Jebkurā biznesā grūtākais ir sākt. Lai efektīvi un viegli pārietu uz intuitīvu ēšanu, varat ievērot šos ieteikumus:

• Kad apsēžaties ēst, izslēdziet traucējošos faktorus: TV, grāmatas, internetu, nopietnas sarunas. Jūsu uzmanība ir jākoncentrē tikai uz pārtiku. Analizējiet katru ēdiena gabalu, pievērsiet uzmanību garšai, smaržai, krāsai, savām sajūtām no produkta.
• Sēdieties ēst tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Pārvietojiet šķīvi prom, kad jūtat pirmās sāta pazīmes. Uzticiet savam ķermenim, ka tas jums pateiks, kad tam ir nepieciešams ēdiens un kad nē.
• Sāciet rakstīt pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet žurnālā, piezīmju grāmatiņā, ko ēdāt, kurā laikā, kādi notikumi bija pirms ēdienreizes un notika pēc tās. Tādā veidā jūs varēsiet analizēt iemeslus, kāpēc jūs ēdat. Ja tās ir negatīvas emocijas, kuras jūs cenšaties “izmantot”, tad pārskatiet savus ēšanas paradumus.
• Pārtrauciet skaitīt kalorijas. Ja jau ilgu laiku skaiti ēdiena kaloriju saturu un ievēro diētu, tad var būt grūti atteikties no vecajiem ieradumiem. Bet tas ir jādara, lai noņemtu iekšējais stress.
• Atklājiet savas garšas izvēles. Garīgi pajautājiet sev, ko jūs vēlētos pusdienās vai vakariņās, piemēram, sāļu, skābu, saldu, pikantu utt. Var paļauties arī uz produktu struktūru – mīksts, kraukšķīgs, ciets.
• Sāciet vairāk kustēties. Iesākumam tās var būt vismaz vakara pastaigas svaigs gaiss. Pēc tam programma fiziskā aktivitāte vajadzētu kļūt grūtākam.
• Padariet miegu par atpūtas pamatu. Intuitīvās ēšanas rezultāti ilgi nebūs jāgaida, ja ne tikai pareizi ēdīsiet un kustēsieties, bet arī atpūtīsieties. Uz veselīgu miegu jāpavada 8 stundas. Pavadiet mazāk laika sociālajos tīklos vai pie televizora, labāk ejiet gulēt agrāk.

Kā pāriet uz intuitīvu ēšanu - skatieties video:

AT pēdējie gadi daudzi cilvēki ar lieko svaru interesējas par to, kā zaudēt svaru ar intuitīvu ēšanu, jo šī tehnika ir kļuvusi ļoti populāra. Tas ir saistīts ar tā vienkāršību, ērtību un efektivitāti. Nav nepieciešams nogurdināt organismu ar sāpīgu badošanos un diētām, vienkārši esiet uzmanīgs pret savu ķermeni un neļaujiet sev ēst vairāk, nekā kuņģis “prasa”.