Simulācijas vingrinājumi slēpošanas apmācības nodarbībās.

Kustības un darbības

Cilvēks, veicot jebkuru darbību, izmanto kustības - iedzimto (beznosacījuma refleksu) un iegūto (nosacījuma refleksu). Neapšaubāmi, refleksu kustības tiek iegūtas visu mūžu. Pieredzes, apmācības un izglītības rezultātā tie tiek pārbūvēti atbilstoši dzīves apstākļu, ražošanas kultūras un uzvedības prasībām. Kustības, piemēram, staigāšana, runāšana, rakstīšana, lasīšana, kas saistītas ar materiālu apstrādi, instrumenta spēlēšana, mākslinieciskā jaunrade apmācības un izglītības ietekmē pastāvīgi mainās.

Darbības procesā kustības tiek apvienotas dažādos kompleksos un sistēmās atkarībā no tā mērķa un satura, materiāla un apstrādes metodēm.

Kustību sistēmu, kuras mērķis ir piesavināties objektu vai tā saturu, sauc par darbībām.

Ir darbību veidi:

Objektīvas jeb ārējās darbības ir vērstas uz objektu apgūšanu, kontaktiem ar cilvēkiem, dzīvniekiem, augiem un tamlīdzīgi.

Garīgās darbības izpaužas uztverē, atmiņas darbībā, domāšanā utt. Tās veidojas uz ārēju, objektīvu darbību pamata. Objekta DARBĪBAS internalizācijas rezultātā, tas ir, to pārnešana uz iekšējā dzīve personas, kļūst par garīgās darbības nozīmi.

Internalizācija ir ārējās darbības struktūru pārnešana uz iekšējo mentālo (noteikta shēma, attēls, modelis, algoritms utt.).

Pieredzes asimilācijas pirmajos posmos bērni un pieaugušie operē ar konkrētiem priekšmetiem, uzskates līdzekļiem, tos salīdzina, kārto un kombinē, atrod cēloņsakarības un to mijiedarbību. Tad šo ārējo darbību ar objektiem internalizācijas rezultātā cilvēks sāk operēt ar šo objektu attēliem un to savstarpējām saistībām un atkarībām. Vēl augstākā attīstības stadijā šīs operācijas tiek veiktas ar vārdā izteiktu jēdzienu palīdzību.

Psihē tiek izstrādāta domāšana un internalizētais ārējais. Pēdējais atrod loģisku dizainu, ir saistīts ar iepriekšējo pieredzi, kļūst par sistēmas sastāvdaļu.

Tomēr bieži vien cilvēks savā psihē vispirms veido noteiktu darbību shēmu un pēc tam pārnes šīs garīgās darbības ārpusē, tas ir, viņš iemieso noteiktu iekšējo mentalitāti ārējā.

Tādā veidā notiek eksteriorizācija - iekšējo, garīgo darbību pārnešana uz āru (psihomotorās darbībās).

Zināšanas, prasmes un iemaņas

Jebkuras darbības īstenošana prasa, lai cilvēks apgūtu tai nepieciešamos līdzekļus. Pirmkārt, tas ietver cilvēka prasmju un spēju attīstību, lai tās izmantotu mērķa sasniegšanai.

Prasme, kurā zināšanas par konkrētu biznesu tiek apvienotas ar prasmi veikt darbības, kas veido šo darbību. Viņš zina, kā vadīt automašīnu, kas seko noteiktajiem noteikumiem, dara to prasmīgi, skaidri un nevainojami, kuram ir iemaņas šajā jautājumā. Spēj sastādīt plānu studentam, kuram ir noteiktas iemaņas darbā ar tekstu. Tāpat arī spēja spēlēt mūzikas instruments, zīmēt, veikt fiziskus vingrinājumus un citus uzdevumus balstās uz noteiktām prasmēm. Tātad prasme ir cilvēka vēlme veiksmīgi veikt noteiktu darbību, pamatojoties uz zināšanām un prasmēm.

Tā kā cilvēka darbība, kā likums, sastāv no vairākām dažādām darbībām, spēja tās veikt arī sastāv no vairākām īpašām prasmēm. Piemēram, prasme vadīt automašīnu ietver spēju iedarbināt dzinēju, regulēt tā darbību, vadīt stūri, sekot līdzi ceļam, automašīnas darbībai. Skolēna spēja mācīties nozīmē spēju plānot mājasdarbus. akadēmiskais darbs, izcelt galveno un sekundāro, izveidot cēloņsakarības starp tām, racionāli iegaumēt doto tekstu un tamlīdzīgi. Privāto, cieši saistītu prasmju komplekss aptver visu, ko sauc par prasmi: vadīt automašīnu, mācīties, spēlēt mūzikas instrumentu, zīmēt.

Prasmes. Veicot šo vai citu darbību noteiktu skaitu reižu, cilvēks vingrina tās izpildi. Viņa veic darbību ātrāk, vieglāk, brīvāk, tā prasa mazāku sasprindzinājumu, piepūli un gribas kontroli, samazinās viltus kustību skaits. Kopumā tā izpilde zināmā mērā kļūst automatizēta. Tātad, prasmes ir darbību automatizētā izpildē. Tie veidojas, veicot atkārtotus vingrinājumus. Prasmes ir prasmju sastāvdaļas.

Ja ir prasmes, cilvēkam ir vieglāk veikt apzinātus uzdevumus. Atbilstoši apziņai paliek iespēja uzsākt, regulēt un pabeigt darbību, un pati kustība notiek bez turpmākas gribas iejaukšanās kā reāls atkārtojums jau tūkstošiem reižu (I. Sečenovs). Cilvēks var apzināties arī automatizētas sastāvdaļas, tas ir, kustības, kas veido noteiktu darbību. Ja nepieciešams, viņa var pievērst uzmanību pašai burtu rakstīšanas tehnikai, lai, piemēram, tos skaisti izceltu kaligrāfiski. Prot apzināties artikulācijas orgānu kustības, izrunājot skaņas, parastās pirkstu kustības, spēlējot mūzikas instrumentu, lai tās vadītu, kaut ko tajos mainītu. Cilvēks sāk apzināties kustības, ja ir sarežģījumi, šķēršļi to izpildē.

Prasmju un iemaņu veidošanas process. Prasmes un iemaņas cilvēkā veidojas viņa apmācības procesā. Ir trīs galvenās fāzes. Pirmais sākas ar izpratni par uzdevumu un to, kā to paveikt. Tātad pieredzējis meistars uzzina un parāda iesācējam, kā veikt noteiktas ražošanas darbības, un pēdējais ar tām iepazīstas. Mācot studentus rakstīt, viņi tiek iepazīstināti arī ar katra burta drukāšanu. Tad skolēni mēģina saņemtos skaidrojumus pielietot praksē, tas ir, veikt atbilstošās darbības.

Pamatojoties uz skaidrojumiem, vizuālo uztveri, darbības demonstrāciju, veidojas pirmais, joprojām vispārīgais, shematisks darbības telpisko un laika pazīmju vizuālais attēlojums - par kustību virzienu un amplitūdu, to ātrumu, koordināciju un secību. Vingrinājumus pavada ievērojama gribas piepūle un pārliecības sajūta, ticība saviem spēkiem vai šaubām, neizlēmība, kautrība. Šī pieredze ietekmē vingrinājuma efektivitāti, vai nu atvieglojot, vai aizkavējot.

Pamatojoties uz apmācību, tas ir, noteiktu darbību atkārtotu atkārtošanu, lai tās nostiprinātu un uzlabotu, pakāpeniski kustību secība kļūst saskaņota, un darbības kļūst skaidrākas un saskaņotākas. Veiklība pāriet otrajā, augstākajā savas pilnības fāzē. Fizioloģiskais pamats ir īslaicīgu nervu savienojumu nostiprināšana smadzeņu garozā, to specializācija, sistēmas attīstība, tas ir, noteikta dinamiska stereotipa veidošanās.

Vingrojot, cilvēks paātrina darbību veikšanu. Likvidējiet nevajadzīgas kustības un samaziniet stresu izpildes laikā. Tas nozīmē, ka ierosmes apstarošana, kas notika sākumā un iepriekš noteica ievērojamu skaitu nevajadzīgu kustību, mainās līdz ar tās koncentrāciju. Papildu kustības, kas neatrod "biznesa pastiprinājumu", pakāpeniski tiek kavētas kā neatbilstošas noteiktai situācijai. Adekvātas kustības kļūst ekonomiskākas, skaidrākas, precīzākas.

Darbības uzlabošanas fizioloģiskā līmenī mainās analizatoru attiecība, kas piedalās šajā procesā. Šādas izmaiņas izpaužas it īpaši tajā, ka samazinās redzes sajūtu loma un palielinās motoro sajūtu loma darbības regulēšanā. To var novērot industriālo, sporta prasmju un iemaņu veidošanā, prasmē spēlēt kādu mūzikas instrumentu u.c.

Taču noteicošā nozīme prasmju un iemaņu veidošanā ir kustību regulējumam, kas balstīts uz paškontroli. Paškontrole veicina smalku vizuālo, dzirdes un motorisko diferenciāciju attīstību, un tas, savukārt, veicina darbību precizitāti. Veiklības palielināšanas procesā ir vizuāla kontrole pār darbības gaitu vadošā vērtība vingrinājuma sākumā pakāpeniski samazinās, veicinot un apkarojot kustību kontroli, tas ir, kontroli pār to orgānu darbību, kas to veic.

Palielinoties kustību automatizācijas līmenim, mainās vizuālās uztveres loma darbības veikšanas procesā. Sākumā vizuālā uztvere un darbība sakrīt, piemēram, burta uztvere tiek apvienota ar tā izrunu. Šī kombinācija ir neizbēgama un nepieciešama, taču tā ievērojami palēnina uzdevumu.

Dažreiz uztvere vingrinājumu rezultātā sāk apsteigt darbību. Tātad ātras, izteiksmīgas lasīšanas gadījumā pirms lasītā izrunas tiek uztvertas ne tikai atsevišķas noliktavas, bet arī veseli vārdi pēc izrunātā vārda. Nākamie teksta elementi, kas tiek uztverti, sagatavo turpmākās kustības un tādējādi nodrošina ātru tempu un augsta efektivitāte veicot darbību.

Katra darbība sastāv no vairāk vai mazākām kustībām. Prasmīga darbības veikšana prasa šo kustību apvienošanu vienotā darbībā un šīs darbības vēl sarežģītākā darbībā.

Fizioloģiskais pamats kustību apvienošanai holistiskā darbībā ir "asociāciju asociācijas" veidošanās, tas ir, īslaicīgu nervu savienojumu ķēdes, noteiktas to sistēmas. Kad tie ir izveidoti, tie kļūst par stereotipiem. Šis stereotips ir pamats darbības automatizētai izpildei. Šajā sakarā ievērojami samazinās gribas piepūle, lēna uzmanības koncentrēšanās kustībām pārvēršas stāvoklī pēc brīvprātīgas uzmanības, kustības kļūst pārliecinošākas un precīzākas, tiek atvieglota apzināta kontrole pār veicamās darbības procesu.

Šis prasmju attīstības līmenis ir raksturīgs pēdējai, trešajai veiklības fāzei. Šajā fāzē darbības tiek iegaumētas, kas ļauj tās uzlabot, novest līdz noteiktam prasmju līmenim.

Nepārtraukta prasmju un iemaņu veidošana parasti sākas ar verbālu skaidrojumu un rīcības noteikumu apgūšanu. Arī veikto darbību izvērtēšana, to rezultātu apzināšanās notiek galvenokārt ar vārda palīdzību. Vārds, piedaloties prasmju un iemaņu veidošanas procesā, veicina skaidru kustību secības, tempa un ritma, to sistēmas attīstību.

Prasmju un iemaņu veidošanās līmenis lielā mērā ir atkarīgs no apzinātas attieksmes, indivīda gatavības attīstīt sevī prasmes un iemaņas, intereses par labāko darbību veikšanu, kas saistītas ar problēmas risināšanu.

Nozīmīgu vietu šajā procesā ieņem arī cilvēka individuālo, īpašību ņemšana vērā: nervu sistēma, pieredze, teorētiskās zināšanas, tieksmes un spējas.

Prasmju nodošana un iejaukšanās. Iemaņas, kuras mēs iegūstam, zināmā mērā balstās uz iepriekš izveidotajām prasmēm. Tas nozīmē, ka atkal smadzeņu garozā dinamiskie stereotipi tiek uzslāņoti uz iepriekš izveidotajiem stereotipiem, ka tie ne tikai pastāv līdzās, bet arī mijiedarbojas. Iepriekš izveidotās prasmes var gan veicināt jaunu prasmju attīstību, gan palēnināt, aizkavēt šo procesu.

Bieži vien iepriekš izveidotās prasmes veicina jaunu asimilāciju, atvieglojot šo procesu vai otrādi sarežģījot.

Šī nodošanas parādība galvenokārt ir saistīta ar līdzīgu un identisku iezīmju klātbūtni jau izveidotajās un jaunajās prasmēs, vispārīgās tehnikas veicot atbilstošus pasākumus. Tajā pašā laikā esošo prasmju elementi tiek iekļauti jauno prasmju struktūrā, un tas atvieglo to apgūšanas procesu. Līdz ar to ir iepriekš izveidoto pagaidu neironu savienojumu pielietojums, to noteiktās grupas jaunās situācijās, to vispārināšana.

Pārnešana izpaužas arī apstāklī, ka, iemācījies veikt noteiktu darbību ar vienu orgānu (piemēram, rakstīt ar labo roku), cilvēks bez īpašas slodzes var veikt šo darbību (kaut arī ne tik perfekti) ar citu orgānu, piemēram, ar kreiso roku vai kāju vai galvu.

Taču iepriekš attīstītajām prasmēm dažkārt ir negatīva, bremzējoša ietekme uz jaunu prasmju veidošanos, kas izpaužas kā darbību izpildes samazināšanās, kļūdu rašanās un tamlīdzīgi. Šo parādību sauc par prasmju iejaukšanos. Interferencē notiek sāncensība starp dažiem jau izveidotiem un jaunizveidotiem stereotipiem.

Traucējumi rodas, ja uz vienu stimulu rodas divas vai vairākas dažādas reakcijas.

Traucējumi Tas izpaužas, kad jaunā situācijā tiek izmantotas iepriekš izstrādātas ietekmes metodes, neņemot vērā tās atšķirību. Tas notiek, piemēram, kad operators pārslēdzas uz darbu no ierīces vecs dizains katrai ierīcei jauns dizains, kurā ir mainīta darbību secība.

Parasti traucējumi rodas noteiktos apstākļos. Zinot šos apstākļus un paredzot to rīcību konkrētā situācijā, jūs varat no tā izvairīties.

Prasmes tiek uzturētas atbilstošā izcilības līmenī, ja tās tiek izmantotas. Un pēc noteikta laika tie netiek izmantoti, tie ir novājināti. Pagaidu nervu savienojumu sistēmas, kas ir to fizioloģiskais pamats, sāk palēnināties. Atbilstošo darbību veikšana palēninās, to kvalitāte samazinās. Piemēram, ilgs pārtraukums, vadot automašīnu, rūpnieciskās, muzikālās, sporta aktivitātēs, noved pie pilnības līmeņa pazemināšanās, attiecīgo darbību izpildes kvalitātes pasliktināšanās. Tāpēc jebkuras darbības jomas speciālistiem ir pastāvīgi jātrenējas, lai saglabātu savas prasmes atbilstošā pilnības līmenī.

Jo mazāk tiek veidotas, fiksētas prasmes, jo ātrāk tās vājinās, kas izpaužas veikto darbību deautomatizācijā.

Pārkāpumi, prasmju traucējumi rodas smadzeņu darbības patoloģisku izmaiņu rezultātā. Patoloģisku izmaiņu gadījumā vispirms parasti tiek iznīcinātas sarežģītās prasmes un vēlāk attīstītas, pēc tam agrāk veidojas mazāk sarežģītas prasmes.

Prasmju un iemaņu daudzveidība. Prasmes un spējas ir daļa no jebkuras cilvēka darbības. Tās izšķir atkarībā no darbības satura Tās cilvēka vajadzības, kas caur tām tiek apmierinātas. Atbilstoši tam ir pašapkalpošanās, ražošanas, valodas, garīgās, radošās, sporta u.c. prasmes un iemaņas.

Lielāko grupu veido ražošanas prasmes un cilvēku prasmes, kuras atšķiras pēc noteikti veidi ražošanas darbaspēks.

Pētījums par ražošanas prasmju veidošanos liecina, ka tās var iedalīt trīs grupās:

Konstruktīvs, saistīts ar priekšstatiem par darba produktiem, ar pēdējo konstruēšanu pēc rasējumiem, modeļiem, aprakstiem un ar šo ideju izpausmi vārdos, modeļos, projektos, darba kustībās;

Organizatoriskā un tehnoloģiskā, kas saistīta ar nepieciešamo instrumentu un materiālu izvēli, ar to apstrādes metožu noteikšanu, ar paša darba plānošanu un kontroli;

DARBĪBA, kas saistīta ar instrumentu un materiālu izmantošanu noteikta darba produkta ražošanai, ar tam nepieciešamo ražošanas darbību veikšanu.

Īpašu grupu veido valodas prasmes un iemaņas, kas ir cilvēka pamatruna, kuras mērķis ir apmierināt viņa vajadzību pēc saziņas ar citiem cilvēkiem, viedokļu apmaiņā. Šajā grupā ietilpst gan mutiski, gan rakstīšana. Garīgās prasmes un iemaņas atrodamas, veicot dažāda veida garīgās darbības (piemēram, iegaumējot noteiktu materiālu, risinot aritmētiskos un citus uzdevumus, veicot prāta darbības, pētniecības uzdevumi, teorētiskais darbs noteiktā jomā). Dažādas prasmes un iemaņas tiek apvienotas arī mākslas, sporta un citās šķirnēs.

Atsevišķi prasmju un iemaņu veidi ir cieši saistīti un savstarpēji saistīti. Tātad garīgās prasmes vienmēr ir cieši saistītas ar spēju veikt mutisku un rakstisku darbu. Sarežģītas ražošanas prasmes vienmēr ietver garīgās sastāvdaļas. Tajā pašā laikā spēju veikt, piemēram, pētniecisko un eksperimentālo darbu konkrētajā nozarē apgrūtina instrumentu, mērīšanas un citu tam nepieciešamo instrumentu praktiskās darbības iemaņas.

Visas prasmes un iemaņas, kas cilvēkam piemīt, ir tās pozitīvā vērtība. Tāpēc prasmīgi cilvēki ir tik novērtēti dzīvē. Jo vairāk cilvēkam ir prasmes un iemaņas kādā darbības jomā, jo augstāk viņš tiek novērtēts kā sava amata meistars.

It īpaši liela nozīme prasmes un iemaņas ir radošā darbība persona. Prasmju un iemaņu klātbūtne ir nepieciešams nosacījums viņas apzinātai radošai darbībai. Darbības procesā tie tiek arvien vairāk uzlaboti. Prasmes un iemaņas, kas veicina cilvēka radošās darbības attīstību, tādējādi kļūst par vienu no svarīgākajiem faktoriem cilvēka vispārējā garīgajā attīstībā. Ja cilvēks nespēja apgūt prasmes, viņa nevarēja virzīties uz priekšu vienu attīstības posmu, to aizkavē neskaitāmi nemitīgi sarežģījumi.

Jauni tomogrāfijas pētījumi liecina, ka aiz mūsu spējas dejot slēpjas sarežģīta nervu horeogrāfija

Mūsu ritma izjūta ir tik dabiska, ka lielākā daļa no mums to uztver kā pašsaprotamu: dzirdot mūziku, mēs neapzināti sākam sist ar kāju vai šūpoties no vienas puses uz otru, paši to nepamanot. Tomēr, lai kāds būtu šī instinkta mērķis, tas ir kaut kas jauns evolūcijā. Ne zīdītājiem, ne citiem dzīvnieku valsts pārstāvjiem nekas tāds nav novērots. Mēs atrodamies zemapziņā ritma tvertnē, un šī spēja ir dejas pamatā – kustību, ritma un žestu saplūšana. Deju pavada lielāka sinhronizācija cilvēku grupā nekā jebkura cita cilvēka darbība; tas prasa zināmu koordināciju starp cilvēkiem laikā un telpā, kas praktiski nenotiek nevienā citā sociālajā kontekstā.

Neskatoties uz to, ka deja ir fundamentāls cilvēka izpausmes veids, neirozinātnieki tai ir pievērsuši ļoti maz uzmanības. Taču nesen zinātnieki veikuši pirmos gan profesionālu dejotāju, gan amatieru tomogrāfiskos pētījumus. Tika izvirzīti fundamentāli jautājumi. Kā dejotāji orientējas kosmosā? Kā viņi izvēlas savu soļu tempu? Kā cilvēki apgūst sarežģītās kustību secības, kas veido dejas figūras? Iegūtie rezultāti ļauj gūt priekšstatu par sarežģīto smadzeņu koordināciju, kas nepieciešama, lai veiktu pat visvienkāršākās deju kustības.

Deja ir fundamentāls cilvēka pašizpausmes veids, kas, iespējams, attīstījās līdz ar mūziku kā ritma radīšanas veids...

Dejošanai ir nepieciešamas specializētas prasmes, ko nodrošina smadzenes. Viena smadzeņu zona parāda ķermeņa stāvokli, palīdzot virzīt mūsu kustības telpā; otrs nodrošina sinhronizāciju, ļaujot mums pāriet uz mūziku.

Mūzikas ritms mūs sagrābj, un mēs neapzināti sākam klabināt ar kājām – tā izpaužas mūsu instinktīvā tieksme dejot. Tas kļūst iespējams, pateicoties tam, ka noteiktas smadzeņu subkortikālās zonas apmainās ar informāciju, kas apiet augstākos dzirdes apgabalus.

uztver ritmu

Neirozinātnieki jau sen ir pētījuši vienkāršas kustības, piemēram, potītes rotāciju vai pirkstu piesitienu. No šī darba mēs parasti jau zinām, kā smadzenes kontrolē visvienkāršākās darbības. Tomēr, lai vienkārši uzlēktu uz vienas kājas — pat ja jūs vienlaikus nemēģināt paglaudīt sev pa galvu, ir jāveic sensoro motoru aprēķini, kuros ņemta vērā telpa, gravitācija un līdzsvars, nodoms un laiks, kā arī un daudzi citi faktori. Lai nedaudz vienkāršotu attēlu, izrādās, ka smadzeņu apgabals, ko sauc par aizmugurējo parietālo garozu (tuvāk smadzeņu aizmugurē), tiek tulkots. vizuālā informācija uz motora komandām un sūta signālus uz zonām, kas ir atbildīgas par kustību plānošanu – uz premotorisko garozu un papildu motorisko zonu. Turklāt ģenerētās komandas tiek pārsūtītas uz primāro motorisko garozu, kas ģenerē nervu impulsus, kas nonāk muguras smadzenēs un pēc tam muskuļiem, izraisot to kontrakciju.

Tajā pašā laikā muskuļos esošie maņu orgāni sniedz atgriezenisko saiti smadzenēm, informējot tās par precīzu ķermeņa daļu atrašanās vietu telpā, izmantojot signālus, kas virzās pa nervu šķiedrām pa muguras smadzenēm uz smadzeņu garozu. Subkortikālās struktūras - smadzenītes smadzeņu aizmugurē un bazālie gangliji tās dziļumā - arī palīdz koriģēt motorās komandas, pamatojoties uz sensoro atgriezenisko saiti, un nodrošina lielāku kustību precizitāti. Vai šie mehānismi spēj nodrošināt tik graciozu kustību kā, piemēram, dejas piruete, joprojām nav skaidrs.

Lai izpētītu šo problēmu, mēs veicām pirmo deju kustību tomogrāfisko pētījumu. Sadarbībā ar mūsu kolēģi Maiklu Dž. Martinesu no Teksasas Universitātes Veselības zinātņu centra Sanantonio, mēs kā testa subjektus savervējām neprofesionālus tango dejotājus. Piecu vīriešu un tikpat daudz sieviešu smadzenes tika skenētas, izmantojot pozitronu emisijas tomogrāfu (PET), kas reģistrē smadzeņu asinsrites izmaiņas, kas rodas smadzeņu darbības izmaiņu rezultātā. Pētnieki interpretē palielinātu asins plūsmu kādā smadzeņu apgabalā kā pazīmi tajā esošo neironu lielākai aktivizēšanai. Mūsu subjekti skenera iekšpusē gulēja uz muguras, un viņu galvas bija fiksētas, taču viņi varēja kustināt kājas un virzīt tās pa slīpumu. Vispirms lūdzām ar kājām izpildīt klasiskā Argentīnas tango salida “kvadrātiņu”, savukārt kustības bija jāveic instrumentālās tango mūzikas ierakstā, ko pētāmie klausījās caur austiņām. Tad skenējāmies citā situācijā, kur mūsu dejotāji mūzikas ritmā vienkārši sasprindzināja kāju muskuļus, bet nekustējās. Atņemot smadzeņu darbību, ko izraisa vienkāršs muskuļu sasprindzinājums no aktivitātes "dejas" laikā, mēs varējām identificēt smadzeņu apgabalus, kas nepieciešami, lai virzītu kājas telpā un izveidotu specifiskas kustību secības.

Kā gaidīts, atņemšana ļāva izslēgt daudzas smadzeņu motoriskās galvenās zonas. Taču palika tā parietālās garozas daļa, kas ir iesaistīta telpas uztverē un tajā orientācijā gan cilvēkiem, gan citiem zīdītājiem. Dejas laikā telpas uztvere pārsvarā ir kinestētiska: jūs jebkurā brīdī jūtat rumpja un ekstremitāšu stāvokli, pat ja acis ir aizvērtas, ko padara iespējamu sajūtu veidojumi muskuļos. Šie orgāni nodod smadzenēm informāciju par griešanās leņķi katrā locītavā, par katra muskuļa sasprindzinājumu, un uz tā pamata smadzenes rada skaidru priekšstatu par visa ķermeņa un tā daļu stāvokli. Precīzāk sakot, mēs redzējām precuneus aktivāciju, parietālās daivas apgabalu, kas atrodas netālu no vietas, kur atrodas kāju kinestētiskais attēlojums. Mēs uzskatām, ka precuneus satur kinestētisku karti, kas ļauj cilvēkiem sajust sava ķermeņa stāvokli telpā, pārvietojoties starp apkārtējiem objektiem.

Neatkarīgi no tā, vai spēlējat valsi vai vienkārši ejat pa taisnu līniju, priekšraksts palīdz noteikt jūsu ceļu, veicot aprēķinus attiecībā pret ķermeņa centru, ti. tā sauktajā "egocentriskajā" koordinātu sistēmā.

Pēc tam mēs salīdzinājām smadzeņu darbības modeļus, kas iegūti dejas laikā, ar tomogrammām, kas tika uzņemtas, kad subjekti veica tango kustības bez mūzikas. Izslēdzot smadzeņu apgabalus, kas tika aktivizēti abās situācijās, mēs cerējām noteikt apgabalus, kas nepieciešami kustību sinhronizēšanai ar mūziku. Atkal atņemšana iznīcināja gandrīz visas smadzeņu motoriskās zonas. Galvenā atšķirība tika novērota tajā smadzenīšu daļā, kas saņem ievadi no muguras smadzenēm, vermis priekšējā daļā. Neskatoties uz to, ka šī zona bija iesaistīta abās situācijās, deju kustības, kas sinhronizētas ar mūziku, izraisīja ievērojami izteiktāku asinsrites pieaugumu šajā zonā nekā tās pašas kustības, bet subjekti veica savā ritmā.

Sākotnējie rezultāti apstiprina hipotēzi, ka šī smadzenīšu daļa kalpo kā sava veida diriģents, vērojot informāciju no dažādām smadzeņu zonām un palīdzot koordinēt veiktās darbības. Smadzenītes kopumā labi atbilst neironu metronoma kritērijiem: tās saņem lielu sensoro ievadi no dzirdes, redzes un somatosensorās garozas sistēmas (tas ir nepieciešams, lai kustības varētu pielāgot dažādiem signāliem, sākot no skaņas uz vizuāliem stimuliem un pieskārienu), un satur visa ķermeņa sensoromotoru kartēšanu.

Negaidīti otrā analīze atklāja cilvēku dabisko tieksmi neapzināti piesist ar kājām mūzikas ritmā. Salīdzinot tomogrammas, kas iegūtas ar sinhronizētām kustībām un kustībām, kas veiktas savā ritmā, konstatējām, ka salīdzinoši zems dzirdes ceļa līmenis, proti, subkortikālā struktūra, ko sauc par mediālo geniculate body (MCT), tika izcelta tikai pirmajā gadījumā. Sākumā mēs domājām, ka šis rezultāts vienkārši atspoguļo skaņas stimula klātbūtni, t.i. mūzika sinhronizētos apstākļos, taču papildu smadzeņu skenēšana piespieda mūs noraidīt šo interpretāciju: kad mūsu subjekti klausījās mūziku, bet nekustināja kājas, mēs nekonstatējām nekādas izmaiņas asins plūsmā MCT.

Tādējādi mēs secinājām, ka MCT darbība bija īpaši saistīta ar sinhronizāciju, nevis tikai mūzikas klausīšanos. Šis atklājums ļāva formulēt hipotēzi, saskaņā ar kuru, neapzināti pakļaujoties ritmam, dzirdes informācija nonāk tieši smadzenītēs, apejot. augstākos līmeņos- smadzeņu garozas dzirdes zonas.

Kustīgās smadzeņu daļas

Lai noteiktu smadzeņu apgabalus, kas kontrolē deju, pētniekiem vispirms bija jāsaprot, kā smadzenes ļauj mums veikt brīvprātīgas kustības. Šeit ir vienkāršota procesa diagramma. Precīza regulēšana (pa labi) daļēji ir saistīta ar to, ka muskuļi sūta signālus atpakaļ uz smadzenēm. Smadzenītes izmanto atgriezenisko saiti no muskuļiem, lai saglabātu līdzsvaru un padarītu kustības precīzākas. Turklāt bazālie gangliji savāc sensoro informāciju no dažādām garozas zonām un nodod to caur talāmu garozas motoriskajām zonām.

Precīza regulēšana (pa labi) daļēji ir saistīta ar to, ka muskuļi sūta signālus atpakaļ uz smadzenēm. Smadzenītes izmanto atgriezenisko saiti no muskuļiem, lai saglabātu līdzsvaru un padarītu kustības precīzākas. Turklāt bazālie gangliji savāc sensoro informāciju no dažādām garozas zonām un nodod to caur talāmu garozas motoriskajām zonām.

Motora plānošana (pa kreisi) notiek frontālajā daivā, kas satur priekšmotora garozu (attēlā nav redzama) un papildu motorisko zonu, kas novērtē signālus (bultiņas) no citām smadzeņu zonām un pārnēsā informāciju, piemēram, ķermeņa stāvokli telpa un iepriekšējo darbību atmiņa. Pēc tam šīs divas zonas sazinās ar primāro motorisko garozu, kas nosaka, kurus muskuļus sasprindzināt (un cik daudz), un nosūta atbilstošās komandas caur muguras smadzenēm uz muskuļiem.

Vai jūs domājat, ka varat dejot?

Kad mēs novērojam un apgūstam deju kustības, tiek iesaistīti arī citi smadzeņu apgabali. Beatriz Calvo-Merino un Patrick Haggard no Londonas Universitātes koledžas pētīja, vai daži smadzeņu apgabali tiek aktivizēti, kad cilvēki skatās, kā citi izpildītāji veic deju kustības, kuras viņi paši zina. Vai, citādi izsakoties, vai ir smadzeņu apgabali, kas ieslēdzas baletdejotājiem, skatoties baletu, nevis, teiksim, capoeira (afro-brazīliešu cīņas māksla, kas izskatās pēc dejas un tiek izpildīta mūzikas pavadībā)?

Lai izpētītu šo problēmu, zinātnieku komanda izmantoja funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (fMRI), lai pētītu baletdejotāju, kapoeristu un nedejotāju smadzenes, kamēr viņi skatījās trīs sekundes klusus videoklipus, kuros attēloti baleta soļi vai kustības. cīņas māksla. Pētnieki atklāja, ka viņu pašu pieredzes klātbūtne subjektos spēcīgi ietekmēja premotorās garozas aktivizēšanos: aktivitāte tajā palielinājās tikai tad, kad eksperimenta dalībnieki vēroja deju, ko viņi paši varēja izpildīt. Šis fakts skaidro citu darbu. Zinātnieki ir atklājuši, ka tad, kad cilvēki veic vienkāršas darbības, premotorajā garozā ieslēdzas apgabali, kas ir iesaistīti šo kustību veikšanā, kas liecina, ka mēs garīgi atkārtojam to, ko redzam, un tas, iespējams, palīdz mums apgūt un saprast jaunas kustības. Pētnieki pašlaik pēta, cik svarīga cilvēkiem ir šāda garīga atdarināšana.

Izsmalcināts kāju darbs

Lai apzinātu dejošanai nozīmīgās smadzeņu zonas, autori vērsās pie tango izpildītājiem ar ierosinājumu veikt izmeklēšanu uz tomogrāfa. Subjektiem tika lūgts ieņemt tajā horizontālu stāvokli, un viņu galva tika fiksēta. Viņi klausījās tango mūziku caur austiņām un kustināja kājas pa slīpo zemi.

Vienā no šiem eksperimentiem iekārta skenēja smadzenes divos dažādi apstākļi: kad dejotāji sasprindzina kāju muskuļus mūzikas ritmā, bet nekustināja ekstremitātes, un kad subjekti ar kājām izpildīja tango (insert) pamatsoļus, atkal mūzikas ritmā. Kad autori no tango izpildes laikā iegūtajiem rezultātiem atņēma smadzeņu darbību, kas saistīta ar vienkāršu muskuļu sasprindzinājumu (augšējā tomogramma), daļa no parietālās garozas, ko sauca par precuneus, palika izolēta.

Turpmākajā darbā Calvo-Merino un viņas kolēģi salīdzināja aktivitāti vīriešu un sieviešu baleta izpildītāju smadzenēs, kamēr viņi skatījās videolentes, kurās dejotāji vai dejotājas veic kustības, kas atrodamas attiecīgi tikai vīriešu vai sieviešu daļās. Un atkal augstākais aktivitātes līmenis premotorajā garozā bija tajos gadījumos, kad vīrieši redzēja vīriešu baleta soļus un sievietes, attiecīgi, sievietes.

Spēja garīgi reproducēt kustības ir absolūti nepieciešama motorisko prasmju apguvei. 2006. gadā Emīlija S. Krosa un Skots T. Graftons no Dartmutas koledžas pētīja, vai aktivitāte tajās jomās, kas ir atbildīgas par garīgo atdarināšanu, palielinās jau mācīšanās brīdī. Vairāku nedēļu laikā pētnieki veica iknedēļas smadzeņu skenēšanu dejotājiem, kuri apgūst sarežģīto mūsdienu deju kustību secību. Smadzeņu skenēšanas laikā subjekti skatījās piecu sekunžu klipus, kuros bija redzamas vai nu apgūstamās kustības, vai arī pavisam citas kustības. Pēc katra videoklipa dalībnieki novērtēja, cik labi, viņuprāt, varētu veikt tikko redzētās kustības. Iegūtie dati apstiprināja Calvo-Merino un viņas kolēģu rezultātus. Aktivitāte premotorajā garozā palielinājās treniņa laikā un patiešām korelēja ar subjektu pašnovērtējumu par to, vai viņi var izpildīt noteiktu dejas gabalu.

Abi pētnieki uzsver faktu, ka, apgūstot sarežģītu kustību secību, papildus smadzeņu motorajai sistēmai, kas kontrolē muskuļu kontrakcijas, tiek aktivizēta arī motora plānošanas sistēma, kas nes informāciju par spēju veikt katru konkrēto kustību. Kā labāks cilvēks apgūstot jebkuru sarežģītu soli, jo vieglāk viņam ir iedomāties, ko viņš jutīs to izpildot, un, iespējams, jo vieglāk to izdarīt praksē.

Mūsu pētījumi liecina, ka spēja garīgi izspēlēt deju kustību secību — tenisa servi vai golfa sitienu — nav balstīta tikai uz redzi, kā varētu liecināt iepriekš aprakstītais darbs, bet arī ir tikpat kinestētiska. Patiesai kustību meistarībai ir nepieciešams sajust savus muskuļus – motorisko tēlu, kas veidojas smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par kustību plānošanu.

Tārpa priekšpuse

Šī smadzenīšu zona saņem informāciju no muguras smadzenēm un darbojas kā metronoms, palīdzot sinhronizēt dejas soļus ar mūziku.

Mediāls geniculate ķermenis

Šķiet, ka šī zona, kas ir dzirdes ceļa starppunkts, palīdz iestatīt smadzeņu metronoma ritmu un ir pamatā mūsu tieksmei netīšām piesist kāju vai šūpoties mūzikas skaņām. Mēs reaģējam neapzināti, jo šī smadzeņu zona ir saistīta ar smadzenītēm un pārraida tur informāciju par ritmu, neinformējot augstāko dzirdes garozu.

Fore cunee

Satur sensoro ķermeņa karti un palīdz iezīmēt dejotāja ceļu egocentriskā koordinātu sistēmā.

Dejas sociālā loma

Iespējams, ka neirozinātnieku intriģējošākais jautājums ir par to, kāpēc cilvēki vispār dejo. Acīmredzot mūzika un deja ir cieši saistītas viena ar otru; bieži gadās, ka pati deja rada skaņu. Acteku dansantes Mehiko valkā spieķus, uz kurām ir piestiprināti ayoyotl koka augļi, ko sauc par chachayotes, kas rada raksturīgu skaņu katrā solī. Daudzās kultūrās cilvēki dejojot valkā vai piestiprina apģērbam dažādas troksni izraisošas ierīces, sākot no āmuriem un beidzot ar kastanēm un rožukroniem. Turklāt dejotāji parasti aplaudē, klikšķ un stampā. Pamatojoties uz to, mēs izvirzījām hipotēzi par "ķermeņa perkusiju", saskaņā ar kuru deja sākotnēji attīstījās kā skaņu iegūšanas process. Mēs arī ierosinājām, ka deja un mūzika, īpaši perkusijas, attīstījās kopā kā viens otru papildinošs ritma radīšanas veids. Pirmie sitamie instrumenti, iespējams, bija dekorācijas dejotājiem, piemēram, acteku čahajoti.

Taču atšķirībā no mūzikas dejai ir milzīgas tēla un atdarināšanas iespējas, kas liecina par tās spēju spēlēt lomu. agrīna forma runa. Patiešām, deja būtībā ir zīmju valoda. Interesanti atzīmēt, ka tad, kad mūsu pētījumā subjekti veica jebkādus motoriskus uzdevumus, mēs redzējām labās puslodes laukuma aktivizāciju, kas ir simetriski attiecībā pret Brokas kreisās puslodes laukumu. Brokas apgabals atrodas frontālajā daivā un ir klasiski saistīts ar runas veidošanos. Pēdējo desmit gadu laikā atklājies, ka Brokas teritorijā ir arī roku attēlojums.

Šie atklājumi apstiprina tā saukto žestu teoriju par runas evolūciju, kuras piekritēji apgalvo, ka runa sākotnēji radās kā žestu sistēma un tikai vēlāk kļuva par skaņas sistēmu. Mūsu pētījums parādīja, ka kāju kustības aktivizē Brokas apgabala labās puslodes homologu, kas atbalsta ideju, ka deja radās kā reprezentatīvas komunikācijas veids.

Tomēr kāda varētu būt Brokas apgabala homologa loma dejā? 2003. gadā Marko Jakoboni no Kalifornijas Universitātes Losandželosā izmantoja smadzeņu magnētisko stimulāciju, lai izjauktu vai nu pašu Brokas apgabalu, vai tā homologu. Abos gadījumos subjektu spēja kopēt pirkstu kustības pasliktinājās. labā roka. Jacoboni grupa secināja, ka šīs jomas ir ārkārtīgi svarīgas atdarināšanai, kas ir galvenā mācīšanās sastāvdaļa un nepieciešama kultūras izplatībai. Mēs izvirzījām paši savu hipotēzi. Lai gan mūsu pētījumā nebija imitējošu kustību per se, tomēr gan tango izpildījums, gan pirkstu atkārtošana prasa, lai smadzenes sakārtotu atsevišķās kustības sastāvdaļas pareizā secībā. Tāpat kā Brokas apgabals ļauj pareizi novietot vārdus un frāzes vienu otram blakus, tā homologs, šķiet, spēj savienot elementāras kustības vienmērīgā secībā.

Mēs ceram, ka turpmākie tomogrāfiskie pētījumi sniegs ieskatu smadzeņu mehānismos aiz dejas un tās evolūcijas, kas ir cieši saistīta gan ar runas, gan mūzikas parādīšanos. Mēs redzam deju kā valodas reprezentatīvās spējas un mūzikas ritma savienību. Šāda mijiedarbība ļauj cilvēkiem ne tikai stāstīt stāstus ar savu ķermeni, bet arī to darīt, sinhronizējot savas kustības ar citu cilvēku kustībām, kas veicina cilvēku sociālo pievilcību vienam pie otra.

Acteku dansantes Mehiko valkā čajajotus, kas grab ik uz soļa. Daudzās kultūrās dejotāji valkā dažādus skanīgus priekšmetus uz ķermeņa un piestiprina pie apģērba. Iespējams, deja un mūzika attīstījās kopā, lai radītu ritmu. Taču atšķirībā no mūzikas ar dejas palīdzību var skaidri izteikt savas domas.

Stīvens Brauns ir NeuroArts Lab direktors Psiholoģijas, neiroloģijas un uzvedības katedrā McMaster Universitātē Ontario. Viņa pētījumi ir vērsti uz smadzeņu mehānismu izpēti cilvēku komunikācija ieskaitot runu, mūziku, žestus, deju un emocijas. Lorenss M. Pārsons ir psiholoģijas profesors Šefīldas Universitātē Anglijā. Viņa pētījumi aptver smadzenīšu funkciju un dueta izpildījuma neirofizioloģiju, pagriezienu uzņemšanu un deduktīvās spriešanas.

Psiholoģiskās tehnoloģijas cilvēka stāvokļa vadīšanai Kuzņecova Alla Spartakovna

2.4. Ideomotora apmācība

Kustību garīgās atražošanas pētījumi (ideomotoriskie vingrinājumi) sākās jau sen. Jau 1936. gadā I.P. Pavlovs atzīmēja: "Ir sen pamanīts un zinātniski pierādīts, ka, tā kā jūs domājat par noteiktu kustību (tas ir, jums ir kinestētiska ideja), jūs to netīšām, nepamanot, radāt" ( Pavlovs, 1951 - 1952, lpp. 316). Šis apgalvojums ir balstīts uz eksperimentāli konstatētiem faktiem par vairāku muskuļu audu stāvokļa fizioloģisko parametru līdzību reālas un iedomātas kustības izpildes laikā. Zināms, piemēram, "Galdnieka efekts" (nosaukts pēc angļu fiziologa, kurš to atklāja), kas sastāv no tā, ka muskuļu elektriskās aktivitātes potenciāls noteiktas kustības garīgās reprodukcijas laikā ir tāds pats kā potenciāls. viena un tā paša muskuļa daļa šīs kustības faktiskās izpildes laikā ( Hecht, 1979).

Līdzīgs reālas un iedomātas kustības efekts veidoja ideomotoriskās apmācības pamatu, kas tika saprasts kā "atkārtots intensīvas kustības attēlošanas process, kas tiek uztverts kā sava kustība, kas var veicināt prasmju attīstību, stabilizāciju un korekciju un paātrināt to attīstību praktiskajā dzīvē. apmācība" ( Pickenhain, 1980, 1. lpp. 116).

Ekskluzīvi interese Jautāt par iedomātas kustības fenomena psihofizioloģiskajiem un psiholoģiskajiem mehānismiem paliek atklāts. Daudzsološa šķiet L. Pickenhaina hipotēze par "iekšējās atgriezeniskās saites" esamību, kas ir ideomotorās apmācības neirofizioloģiskais pamats ( Pickenhain, 1980). Autors, pamatojoties uz N.A. Bernsteins un P.K. Anokhins aplūko motora akta struktūru un secina, ka visi galvenie reālās un garīgās kustības izpildes punkti ir principiāli līdzīgi, izņemot vienu lietu - atgriezeniskās saites signālu par darbības rezultātiem, salīdzinot ar eferento komandu rīcības programma. Acīmredzot ideomotora akta gadījumā nav reversās signalizācijas un tajā pašā laikā ir veiktās darbības efekts.

Eksperimentālo pētījumu rezultātā iekšējās klātbūtne atsauksmes(papildus ārējiem savienojumiem ar ekstero- un proprioceptīvu raksturu), veic dažādi līmeņi motoru sistēmas arhitektūra. Pēc autora domām, katrā no šiem līmeņiem "veidojas un plkst īsu laiku veidojas eferentās kustības komandas kopija, kas ir pieejama salīdzināšanai ar atgriezeniskās saites signālu no pamatā esošajiem koordinācijas līmeņiem "( tur, ar. 117).

Šie iekšējie savienojumi ir kopīgi gan reālai, gan iedomātai kustībai. Īpaša ideomotoru kustību atgriezenisko saišu iezīme ir darbības iekšējā realizācijā iekļauto līmeņu apjoma atkarība no iedomātu kustību "dzīvīguma" un "tuvuma īstenībai", un tas nosaka ideomotorās apmācības efektivitāti. No tā izriet secinājums, ka šo garīgās darbības korekcijas mehānismu var efektīvi izmantot tikai tad, ja jums ir reālu motoru programmu prasmes.

Būtiskas sekas, atzīstot reālās un garīgās kustības īstenošanas mehānismu fundamentālo līdzību, ir veģetatīvās sastāvdaļas iekļaušana iedomātu darbību programmās. Šo secinājumu apstiprināja rezultāti pilotpētījums, kas liecināja par elpošanas biežuma izmaiņām subjektiem garīgi veicot kustības ar noteiktu frekvenci, atkarībā no kustību biežuma izmaiņām ( Belkins, 1983; Efimovs, 1936).

Analīzei psiholoģiskie mehānismi RPS prasmju veidošanā, izmantojot dažādas RPS metodes, interesē iekšējo atgriezenisko saišu problēmas izskatīšanas filoģenētiskais aspekts: tiek apgalvots, ka cilvēkiem iekšējās atgriezeniskās saites ir kļuvušas par pamatu verbālo funkciju attīstībai un “ideomotoriskajai apmācībai saistībā ar to. īpaša struktūra ir starp faktisko prasmes izpildi un tās verbālo projektu » ( Pickenhain, 1980, lpp. 120).

Vēl nesen ideomotoriskā apmācība kā RPS metode strādājoša cilvēka FS optimizācijas jomā netika izmantota. Tas ir saistīts ar faktu, ka šīs metodes neatkarīga izmantošana nav iespējama metodes specifikas dēļ. Ideomotoriskās apmācības pamatā ir līdzīga reālas un iedomātas kustības ietekme, bet tikai tad, ja iedomātā motora darbība iepriekš tika apgūta realitātē. Ideomotoriskās apmācības metodes ir vingrinājumi iepriekš apgūtu motorisko darbību - kustību attēlu - garīgai reproducēšanai, savukārt intensīva garīgi veikto kustību atkārtošana veicina prasmju stabilizāciju un nostiprināšanos.

Tajā pašā laikā ideomotoro treniņu var izmantot gadījumos, kad SR treniņš ietver neiromuskulārās relaksācijas metodi: motora relaksācijas vingrinājumus var pārveidot par to garīgo reprodukciju. Zemāk ir ideomotoriskās apmācības sesijas teksts, ko izstrādājis A.B. Leonova.

Teksts sesija ideomotors treniņš 6

Iekārtojies ērti, atpūties. Mēģiniet novērst uzmanību no savām lietām, no traucējošām domām - no visa, kas jūs traucē. Jūs esat atnācis atpūsties, iegūt jaunus spēkus un sparu.

Sekojiet savai elpai. Lēni ieelpojiet un izelpojiet. Vēl viena dziļa ieelpa un izelpa. Vēlreiz dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Jūs elpojat lēni un vienmērīgi. Jūs elpojat mierīgi un brīvi.

Ievelciet vispilnīgāko, dziļāko elpu. Aizturi savu elpu. Garīgi ievelciet vēdera sienu, izelpojiet. Vēdera augšdaļā zem ribām rodas siltuma sajūta, sasildot krūškurvja un vēdera orgānus. Mēģināsim nostiprināt šo iespaidu, atkārtojot vingrinājumu.

Tagad pāriesim pie labi zināmu vingrinājumu veikšanas dažādu ķermeņa daļu atslābināšanai. Mēģināsim tos izpildīt garīgi, tēlaini attēlojot katru kustību, izraisot spēcīgu muskuļu kontrakciju un sekojošu to atslābināšanu.

Vispirms pievērsīsimies kājām. Garīgi veiciet vingrinājumus, lai atslābinātu pēdu un kāju muskuļus. Iedomājieties, ka paceliet papēžus, velciet tos uz augšu, sasprindziniet ikrus un pēc tam atslābiniet kājas, uzmanīgi nolaižot papēžus. Jūs jūtat siltu sajūtu apakšstilbu muskuļos. Mēģiniet saglabāt šo sajūtu. Atkal izpildīsim vingrojumu garīgi.

Tagad mēs pārejam pie pretējās muskuļu grupas atslābināšanas. Iedomājieties, ka jūs paceļat zeķes uz augšu, cik augstu vien iespējams. Garīgi noslogojiet pēdas velvi, apakšstilba muskuļus un maziniet spriedzi. Kājas līdz ceļiem piepilda patīkams, smags siltums. Šķiet, ka jūs garīgi iegremdējat kājas silts ūdens. Jūs izbaudāt šo siltuma un relaksācijas sajūtu.

Mēs pārejam pie augšējo kāju un rumpja apakšējās daļas atslābināšanas. Iedomājieties, ka jūs izstiepjat kājas taisni sev priekšā. Kājas ir iztaisnotas, zeķes atvilktas, augšstilbu un vēdera lejasdaļas muskuļi ir sasprindzināti. Garīgi atbrīvojiet no stresa. Silts vilnis paceļas virs ceļiem, pārpludina augšstilbus un vēdera lejasdaļu. Mēģiniet garīgi nostiprināt šo siltuma izplatīšanas sajūtu. Tagad jums ir jāpanāk lielāka augšstilbu un muguras lejasdaļas atslābināšana. Iedomājieties, ka jūs iegremdējat papēžus dziļi grīdā. Garīgi pievelciet kāju un gurnu muskuļus, pēc tam atslābiniet tos. Siltums un patīkams smagums iekļūst dziļi muskuļos un piepilda visu ķermeņa lejasdaļu.

Siltums, kas paceļas no apakšas, no kājām, saplūst ar siltumu, kas izplūst no saules pinuma. Miera, siltuma, relaksācijas sajūta iekļūst jūsu ķermeņa iekšējos orgānos.

Pievērsīsim uzmanību rokām. Viņi smagi strādāja. Viņiem ir labi jāatpūšas. Paskaties iekšēji uz visu roku: pleci, elkoņi, plaukstas, rokas mazina spriedzi. Vai jau jūtat siltuma pieplūdumu pirkstu galos? Nostipriniet šo sajūtu, garīgi veicot vingrinājumus. Iedomājieties, ka jūs cieši saspiedāt rokas dūrēs. Viņi cieši saspiedās un ... mazināja spriedzi. Rodas vieglas tirpšanas sajūta rokās, to ātri nomaina siltuma un smaguma sajūta. Siltums un smagums paceļ rokas līdz pleciem. Iedomājieties, ka jūs plaši izpletat pirkstus ... un atbrīvojat spriedzi. Pastiprinās izplatīšanās smaguma un siltuma sajūta. Siltums, viegls smagums piepilda rokas, iekļūst dziļi muskuļos.

Siltuma viļņi no rokām apņem plecus, plūst uz muguru un krūtīm. Tie saplūst ar siltumu, kas nāk no saules pinuma. Siltuma sajūta saules pinuma zonā ir diezgan izteikta. Šī vieta ir kā silts sildīšanas paliktnis. Iedomājieties, cik dziļi siltums iekļūst visās jūsu rumpja daļās.

Mēģināsim noņemt spriedzes paliekas, kas saglabājušās plecu augšdaļā, kakla pamatnē, pakausī. Iedomājieties, kā jūs sasprindzināt šos muskuļus, mēģinot sasniegt plecu galus līdz ausu ļipiņām. Iedomājieties ļoti spēcīgu spriedzi un tai sekojošu pilnīgu relaksāciju. Pleci noslīdēja. Uz muguras, gar mugurkaulu, it kā plūda karstuma lāses. Viņas kakla aizmugure piepildījās ar siltumu, paceļoties augstāk līdz pakaušam.

Tagad garīgi trenēsim kakla, apakšžokļa un galvas virsmas muskuļus. Iedomāsimies, ka tu stipri sastiepi kaklu, cenšoties cieši “iespiest” zodu atslēgas kaulos. Pēc spēcīgas spriedzes jūs iztēlojaties tikpat pilnīgu relaksāciju.

Siltums plūst no kakla priekšējās virsmas aiz ausīm, uz pakauša daļu. Žokļa apakšējā daļa ir nedaudz smaga. Palieliniet siltuma sajūtu pakauša pamatnē. Garīgi nolieciet galvu atpakaļ, uz augšu un uz priekšu, velkot zodu. Iedomājoties relaksācijas brīdi, jūs jūtat gandrīz karstu zonu pakauša daļā. No tā līdz pat galvas augšai, līdz ausīm, uz leju līdz pleciem izkliedējas silti siltuma viļņi.

Tagad gandrīz visi jūsu ķermeņa muskuļi ir atslābināti un atpūšas. Mēs aizdzīsim no tavas sejas spriedzes paliekas, atlikušo raižu ēnu. Pirmkārt, iedomājieties, kā jūs smaidījāt plaši – pasmaidījāt sev, savai veselībai. Atbrīvojieties no spriedzes. Jūs jutāt siltumu vieglā, pulsējošā vilnī, kas noskrēja pa jūsu vaigu ārējo daļu līdz jūsu ausīm. Tagad garīgi saspiediet lūpas ļoti cieši. Atslābiniet lūpas. Jūs jūtat vieglus "saules starus", kas slīd pa seju radiālos virzienos no lūpām. No viņas vaigiem, no mutes bēga grumbas. Pārējā spriedze ir pazudusi. Mute ir nedaudz atvērta, apakšžoklis ir nedaudz smags.

Garīgi iedomājieties, kā jūs cieši aizvērāt acis un atslābinājāt tās. Jums ir maiga, viskoza siltuma sajūta, kas piepilda acu dobumus. Tas ir brīvs, bez sasprindzinājuma, it kā acs āboli šūpojas. Viņi atpūšas.

Dzīsim no pieres spriedzes un noguruma paliekas. Iedomājieties, ka jūs pārsteigumā pacēlāt ļoti augstu uzacis. Atbrīvojot spriedzi, jūs iztaisnojat pieres muskuļus. Viegls spriedzes vilnis izplūst no pieres centra uz deniņiem un aiz ausīm. Piere kļūst gluda, tīra, mierīga.

Vēja elpas sajūta izplatās pa visu seju. Seja atpūšas. Plakstiņi ir nolaisti, skatiens ir vērsts uz leju, mute ir nedaudz atvērta, apakšžoklis ir nedaudz smags. Tava seja atpūšas.

Atpūta visu ķermeni. Galvas virsma un pakauša daļa ir silti. Mīksti atslābināti pleci. Siltas, smagas rokas. Pilnībā mīkstināts, silts rumpis. Iekšējie orgāni tos sasilda mīksts, dziļš karstums. Gurni, apakšstilbi, ikri, pēdas ir piepildītas ar siltumu; Visas kājas ir piepildītas ar siltumu un smagumu. Viss ķermenis no pirkstu galiem līdz galvas augšai ir piepildīts ar siltumu, mieru, atpūtu.

Jūs pilnībā padevāties siltuma un miera sajūtai. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir iegremdēts siltā jūras ūdenī. Jūs viegli šūpojaties uz saules gaismas caurdurta viļņa. Smaguma sajūta tevi pamet. Tu esi viegla, bezsvara. Jūs viegli svārstāties laikā ar elpu. Jūs jūtat, kā ar katru elpu spēki piepilda jūsu ķermeni. Spēks un spars iekļūst katrā jūsu ķermeņa šūnā. Jūs jūtaties atpūties. Jūs esat gatavs atgriezties savā darbā.

Mēs skaitam līdz desmit. Skaitot, jūsos atgriežas jautrība un apziņas skaidrība.

(Iziešana no niršanas stāvokļa var būt identiska tam, kas aprakstīts autogēnās apmācības sesijas tekstā.)

Atgriežoties pie praktiskiem un metodoloģiskiem jautājumiem par ideomotoriskās apmācības iekļaušanu RPS kompleksajās programmās, jānorāda divi tās piemērošanas aspekti. Ideomotoro treniņu var izmantot gan relatīvi neatkarīga metode muskuļu tonusa samazināšana un relaksācijas stāvokļa sasniegšana, un kā garīgās pašprogrammēšanas metode relaksācijas stāvoklī. Pēdējā gadījumā ideomotorās apmācības vingrinājumi tiek izmantoti uz autogēnās iegremdēšanas stāvokļa fona, lai garīgi izstrādātu noteiktas gaidāmās darbības motoriskās programmas. Ideomotorās apmācības izmantošanas metodi relaksācijas stāvoklī sauc par “relaksideomotorisko apmācību”, un šobrīd to aktīvi izmanto operatora un lidojuma darbā ( Grimaks, Zvoņikovs, 1984; Zvoņikovs, 1977).

No grāmatas Klusuma spēks autors Mindells Arnolds

No grāmatas Lucid Dreaming autors Lāberža Stīvens

Apmācība Daudzi lasītāji var būt pazīstami ar sapņu apmācības funkciju. Sapņošana par svarīgiem notikumiem, kas mums priekšā, palīdz mums attīstīt dažādas īpašības, spējas, ieradumus un ļauj izstrādāt visefektīvāko rīcības plānu. Sapņi var

No grāmatas Superintuīcija iesācējiem autors Tepervīns Kurts

Prakse, prakse, prakse Izmantojiet katru iespēju, lai īstenotu savu intuīciju.* Mēģiniet uzminēt, kas jums zvana, kas jums nosūtīs vēstuli un vai tā būs laba vai slikta.* Pārbaudi savas spējas paredzēt, kurš lifts

No grāmatas Slēptās hipnozes metodes un cilvēku ietekmēšana autors Fūzels Bobs

Autogēnā apmācība (AT) Ārstniecības persona IG Schultz devās uz Indiju, kur iepazinās ar jogu mācībām un sistēmu. Mājās, Vācijā, ārstējot pacientus, viņš bieži izmantoja hipnotisku suģestiju. Pēc katras sesijas viņš pieprasīja no saviem pacientiem rakstisku ziņojumu par

No grāmatas Elementi praktiskā psiholoģija autors Granovskaja Rada Mihailovna

Psihomuskulārā apmācība (PMT) Psihiskās pašregulācijas metodes tiek pastāvīgi pilnveidotas. Šajā grāmatā mēs praktiski iepazīsimies ar metodi, ko sauc par "psiho-muskuļu treniņu" jeb saīsināti PMT. Psihomuskulārā treniņa izveidi veicināja iepazīšanās ar

No grāmatas Hipnoze: apmācība. Pārvaldiet sevi un apkārtējos autors Zareckis Aleksandrs Vladimirovičs

Jutīguma apmācība Šo metodi dažreiz sauc par jutīgumu vai psihosociālo apmācību. Tas veido cilvēkā spēju kontrolēt savas uzvedības stilu, jo apzinās, kā viņu uztver citi, kādas darbības provocē.

No grāmatas Autotreniņš autors Aleksandrovs Artūrs Aleksandrovičs

Autogēns treniņš Autogēns treniņš (autotraining, AT) ir viena no visizplatītākajām pašhipnozes metodēm, kas izstrādāta 20. gadsimta 30. gadu sākumā. Vācu ārsts Johans Heinrihs Šulcs (1886–1970). Metodes pamatā ir seno ideju sintēze (jogu mācības) un

No grāmatas Stresa psiholoģija un korekcijas metodes autors Ščerbatihs Jurijs Viktorovičs

3 Autogēna apmācība Cilvēks nav nekas cits kā tas, ko viņš pats veido. J.-P.

No grāmatas Curlers for convolutions. Ņem visu no smadzenēm! autors Latipovs Nurali Nurislamovičs

6.2.1. Autogēnais treniņš Autogēnais treniņš ir viens no pašhipnozes variantiem. Ar tās palīdzību cilvēks var būtiski ietekmēt garīgos un veģetatīvos procesus organismā, arī tos, kas nav pakļauti patvaļīgai apzinātai regulēšanai.

No grāmatas Uzslavē mani [Kā pārtraukt atkarību no citu viedokļiem un iegūt pārliecību par sevi] autors Rapsons Džeimss

Visaptveroša apmācība Katram pašam viņa paša mācīšanās process ir arī radošums, un katram jādod iespēja pašam radīt. Tas ir, tā joprojām ir tā pati “domāšanas piemērotība”. Starp citu, sākot uzpumpēt muskuļus, katrs arī pirmais

No grāmatas Kā attīstīt intuīciju un slēptās iezīmes autors Lisenko Oksana

Literārā apmācība Taču radošuma mācīšanai noder arī literatūra, ko parasti sauc par reālistisku – tas ir, rūpes par autora fantāziju ierakstīšanu reālos kontekstos. Noderīgi, ne tikai tāpēc, ka domīgs lasītājs var

No grāmatas Psiholoģiskās tehnoloģijas cilvēka stāvokļa vadīšanai autors Kuzņecova Alla Spartakovna

Savaldības apmācība Šī prasme ir viegla intravertiem un ārkārtīgi sarežģīta ekstravertiem. Tā vai citādi atturības praktizēšana nāk par labu abiem. Introvertam var trūkt savaldības, kad mēs runājam par pielāgošanos citu vajadzībām

No grāmatas Psiholoģiskais stress: attīstība un pārvarēšana autors Bodrovs Vjačeslavs Aleksejevičs

Apmācība Sāksim trenēties. Sākumā atkārtosim darbību secību veiksmīgai iegaumēšanai Atverot iegaumēšanai paredzēto vārdu sarakstu, kas ir izdrukāts zemāk, rīkojieties tieši tā, kā aprakstīts: 1. Lasiet skaļi pirmo vārdu.2. Aizver savas acis,

No grāmatas Olimpiskais miers. Kā to sasniegt? autors Kovpaks Dmitrijs

2.4. Ideomotora apmācība Kustību garīgās atražošanas pētījumi (ideomotorie vingrinājumi) sākās jau sen. Jau 1936. gadā I.P. Pavlovs atzīmēja: "Ir sen pamanīts un zinātniski pierādīts, ka kopš jūs domājat par noteiktu kustību (tas ir, jums ir kinestētisks

No autora grāmatas

16.3. Autogēnā apmācība Autogēnā apmācība (AT) – aktīvā metode psihoterapija, psihoprofilakse un psihohigiena, kas palielina ķermeņa sākotnēji piespiedu funkciju pašregulācijas iespējas. Šīs metodes pamatā ir pašhipnozes metožu izmantošana

No autora grāmatas

Autogēnā apmācība (AT) Kļūstot par Lielbritānijas koloniju, Indija atklāja eiropiešiem savas tradīcijas un kultūru. Tas izraisīja masveida interesi par jogu un meditāciju XIX beigas- 20. gadsimta sākums. Pētnieki ir pierādījuši savu efektivitāti mierīguma un prasmju panākšanā

Mācīšanās psiholoģijā ir uzvedības maiņa, kas parādās ķermeņa regulāras mijiedarbības rezultātā ar vide. Mācīšanās pamats ir veidošanās kondicionēts reflekss raksturīga gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem. Taču cilvēkam ir raksturīga arī brīvprātīga mācīšanās – no sevis vai citiem, kuras veids ir tā sauktā secīgā mācīšanās jeb sarežģītu runas un kustību prasmju veidošana.

"Visa bezgalīgā smadzeņu darbības ārējo izpausmju dažādība beidzot tiek samazināta līdz vienai parādībai - muskuļu kustībai".
UN.M. Sečenovs

Šis mācīšanās veids ir motoru reakciju vai uzvedības darbību sērijas apguve, un tajā ietilpst trīs posmi:

Instrukcija ir skolēnam uzdotā uzdevuma definīcija un tā risināšanas veidu skaidrojums.
Apmācība ir apziņas kontrolētu darbību izpilde, vispirms lēnākā tempā un pēc tam ātrākā tempā.
Darbības automatizācija - stāvokļa sasniegšana, kad kustības tiek veiktas tik precīzi un lielā ātrumā, ka tām vairs nav nepieciešama apzināta kontrole, var veikt "uz mašīnas". Šajā gadījumā mēs varam runāt par izveidoto prasmi.

Šis mācīšanās veids tiek izmantots visu veidu mācībās, kas ietver virknes motorisko prasmju apguvi neatkarīgi no tā, vai tā ir mūzika, sports, dejošana vai jebkuras ikdienas prasmes, piemēram, kurpju šņoru siešana vai pogu aizpogāšana.

Ideomotora efekta atklāšana

19. gadsimta vidū divi izcili zinātnieki neatkarīgi veica līdzīgus eksperimentus un nonāca pie tādiem pašiem secinājumiem. Šie zinātnieki bija ķīmiķis Ševrels no Francijas un angļu fiziķis Faradejs. Viņi veica eksperimentu ar tā saukto svārstu - tā ir neliela slodze, kas piekārta uz pavediena, ko tur ar rokas pirkstiem. Ja iedomājaties, kā pavediens šūpojas uz priekšu un atpakaļ vai pa apli, pēc kāda laika svārsts faktiski sāks veikt šādas kustības ar pieaugošu amplitūdu. No malas tas var izskatīties maģiski, bet patiesībā šeit nav nekā mistiska.

Svārsta kustību iemesls ir tā sauktie ideomotorie akti - tie ir jebkuras kustības garīgi attēlojumi, ko īsteno attiecīgā muskuļu grupa. Šīs darbības ir neapzinātas un neapzinātas, vāji izteiktas - tik ļoti, ka tās ir neredzamas ar neapbruņotu aci. Tomēr muskuļi joprojām veic mikrokustības, tik tikko pamanāmas, bet pietiekamas, lai tās fiksētu ar speciālu aprīkojumu.

Kas ir ideomotora apmācība

Ideomotora efektu aprakstīja I. P. Pavlovs: "Kad jūs domājat par noteiktu kustību, jūs to neapzināti radāt." Ideomotora apmācība ir ieguvusi lielu popularitāti profesionālu sportistu sagatavošanā, apmācot likumsargus.

Pieredze ar svārstu apstiprina ideomotora efekta esamību, turklāt tā izpausme ir atkarīga no psihes individuālajām īpašībām. Kādam labāk padodas svārsta šūpošana, skatīšanās uz to, citam vajag tikai padomāt un iztēloties savā iztēlē. Tas notiek atkarībā no vizuālā vai motora orientācijas veida pārsvara telpā. Tiem, kas dominē vizuāls veids, svarīgs ir attēla redzējums, un dominējošā motora orientācija balstās uz ķermeņa sajūtām un gravitācijas virzienu.

Ideomotoro efektu apstiprina arī Carpenter efekts:

"Jebkura uztvere vai attēlojums rada tieksmi uz līdzīgu uztveri vai attēlojumu". Tādā pašā vienkāršā izteiksmē jebkura iedomāta kustība izraisa ķermeņa motorisku reakciju, ko smadzenes uztver kā reālu. Tas ir ideomotoriskais efekts.

Ideomotora apmācība un mācīšanās neirofizioloģijas ziņā

Smadzenes ir orgāns, kurā notiek nākotnes darbības veidošanās un signāli tiek pārraidīti uz muskuļiem, kur tiek realizētas plānotās kustības. Jautājums par garīgās apmācības ietekmes neirofizioloģiskajiem mehānismiem Šis brīdis joprojām ir atklāts, par šo punktu ir tikai teorijas.

Mūsdienu neirofizioloģijā pastāv sistēmas atlases mācīšanās koncepcija un funkcionālo sistēmu teorija. Tas sastāv no tā, ka agrīnā ontoģenēzē tie mēdz paātrināta nobriešana lokalizēts dažādās sistēmas ķermeņa daļās, kas ir atbildīgas par izdzīvošanai nepieciešamajām darbībām. Tas ir, apgabals smadzeņu garozā, kas atbild par kustību, un nervu šūnas, un tā kontrolētos ekstremitāšu muskuļus. Neironiem sākotnēji ir sava specifika, un tie to neiegūst, jo tie ir universāli. Ir arī neironu jeb tā saukto "kluso" šūnu rezerve, ko pēc tam izmanto dažādiem mērķiem. Neironu specializācija ir nemainīga, viņi nekad "neaizmirst" to, ko viņi ir iemācījušies, un arī jaunizveidotās neironu specializācijas kļūst pastāvīgas. No šī viedokļa jaunu struktūru veidošanās notiek nevis tāpēc, ka palielinās šūnu vadītspēja un "liesmojoši ceļi", bet gan tāpēc, ka no kopīgi aktivizētiem neironiem veidojas jaunas sistēmas, kuras var atrasties. dažādas daļas smadzenes un nav tieši saistīti. Jaunas sistēmas izveide, lai sasniegtu konkrēts rezultāts un tas ir vissvarīgākais mācīšanās mehānisms.

Ideomotoro efektu var izskaidrot ar hipotēzi L. Pickenhaina par tā saukto "iekšējo atgriezenisko saiti", ko var saukt par šīs parādības neirofizioloģisko pamatu. L. Pikenheins, pētot motora akta uzbūvi, nonāk pie secinājuma, ka reālās un mentālās kustības balstās uz līdzīgiem mehānismiem, atšķirība ir tikai atgriešanās signālā par veikto darbību. Ar ideomotoru apmācību šāda signāla nav, taču veiktspējas efekts joprojām pastāv. Eksperimentāli tā saukto iekšējo atgriezenisko saiti, kas rodas uz dažādi līmeņi motoru sistēma.

tur" uz īsu brīdi parādās it kā eferentās kustības komandas kopija, kas ir pieejama salīdzināšanai ar atgriezeniskās saites signālu no pamatā esošajiem koordinācijas līmeņiem» ( Pickenhain, 1980. gads).

Šie savienojumi ir klāt jebkuru kustību laikā, bet ideomotoru kustību laikā darbībā ietverto sistēmas līmeņu apjoms ir atkarīgs no attēlojumu reālisma, tas ir, to var kontrolēt, bet ir nepieciešams sākotnējais attēls, ko var paļāvās uz iztēli. Tāpēc šādas apmācības efektivitāte ir atkarīga no reālas šādu darbību pieredzes.

Ideomotoru treniņu veikšana: veiksmes noslēpumi

Šīs metodes pētnieki vairākkārt minējuši, ka vislielākos panākumus var gūt, apvienojot garīgo apmācību ar reālo vingrinājums. Citiem vārdiem sakot, būs ļoti grūti zaudēt svaru, tikai iedomājoties skriešanu uz skrejceliņa un aerobikas vingrinājumus. Bet, ja jūs apvienojat abus, tad vingrinājumu efektivitāte būs daudz augstāka. Turklāt ir apstākļi, kādos efektivitāte ievērojami palielinās:

Ir nepieciešams pēc iespējas precīzāk garīgi reproducēt kustību, cenšoties tuvināties realitātei.
Ir nepieciešams savienot ķermeņa sajūtas ar mentālo attēlojumu, nevis tikai iedomāties darbības prātā, bet it kā ļaut tām iziet cauri sev.
Psihiskās apmācības efekts ievērojami palielinās, ja idejas ietvi skaidros verbālos formulējumos un izrunā tās sev pirms kustības vai tās laikā.
Sākot apgūt jebkuru kustības elementu, vispirms tas jāiztēlojas palēninājumā, cenšoties labāk izsekot un atcerēties visas nianses.
Treniņa laikā vēlams ieņemt pozu, kas ir tuvu reālajai fiziskajai pozīcijai, kurā darbība tiek veikta.
6. Dažkārt ideomotorisko vingrinājumu laikā ķermenis sāk netīšām kustēties - tiek “vadīts” pēc iedomātas darbības. Tas ir labs signāls, tas nozīmē spēcīga savienojuma izveidi starp programmēšanas un izpildes sistēmām. Tajā pašā laikā ir arī apgrieztais treniņu veids - sarežģītas darbības imitācija, kas tiek veikta, piemēram, iesildīšanās laikā. Šie divi treniņu veidi kopā var dot lielisku efektu.
Darbības laikā nav jādomā par rezultātu, labāk koncentrēties uz procesu. Orientēšanās uz rezultātu smadzenēs rada dominanci, kas traucē treniņu procesam. Ir efekts, ko sauc par "ļoti gribēto un pārspīlēto".

Jūs varat sākt fiziski veikt kustību, kad ideomotoriskais attēls kļūst ļoti skaidrs, spilgts un nemainīgs, attiecīgie muskuļi “iesilst”.

Ir ļoti svarīgi kontrolēt darbības izpildi, lai tā būtu pareiza un bez kļūdām, jo turpmāk tās būs grūtāk izlabot. Ideomotora treniņā ir daudz vieglāk pareizi izstrādāt kompleksu vingrinājumu, nekā vēlāk atgūties no traumas.

Ideomotora treniņa izmantošana

Autotreniņš balstās uz ideomotora efektu, tas ir pielietojams pašregulācijai un noteiktu prasmju attīstīšanai, piemēram, ātrlasīšanas tehnikai. Tāpat ideomotorais treniņš tiek plaši izmantots sportā: garīgās kustību atkārtošanās dēļ sportists ātri apgūst un uzlabo savu tehniku, tas palīdz arī noskaņoties pirms vingrinājumu veikšanas, kas padara treniņus efektīvākus. Šo metodi īpaši plaši izmanto vingrošana, aerobika, cīkstēšanās, joga un dejas. Spēja ieraudzīt sevi no malas savā iztēlē lieliski palīdz koordinācijas attīstībā un kustību precizitātes uzlabošanā. Dažkārt treneri izmanto šo metodi, lai noteiktu muskuļu grupu sasprindzinājumu novestu līdz vajadzīgajam līmenim, radītu nepieciešamo emocionālo noskaņojumu pirms sporta sacensībām.

Vēl viens būtisks ideomotorikas pielietojums ir atveseļošanās no smagu traumu un insultu sekām, kad organisms “aizmirst” iepriekš zināmās darbības un ir jāmācās no jauna. Dažreiz mācīšanās ir tieši neiespējama mobilitātes ierobežojumu dēļ, bet, ja atmiņa saglabā šīs prasmes, garīgā apmācība var palīdzēt tās atjaunot.

Ideomotora apmācība ir neaizstājama profesionāliem mūziķiem. Piemēram, ir situācijas, kad ir nepieciešams trenēties, bet pie rokas nav instrumenta, un tad ideomotora apmācība var kļūt par pieņemamu alternatīvu reālam mēģinājumam.

Arī tādā veidā principā var veidot jebkuru dzīvei nepieciešamo prasmi. Ideomotora treniņš ļauj apgūt vairāk prasmju īsā laikā un darīt to efektīvāk, turklāt tās var praktizēt gandrīz jebkuros apstākļos, jo tiem nepieciešama tikai sava iztēle, brīvais laiks un nekas vairāk.

Ideomotora treniņš ļauj pacelt jūsu iespējamā maksimuma latiņu: iztēlē iedomājoties sarežģītu darbību, tad kļūst iespējams to īstenot arī realitātē.

Izmantotās literatūras saraksts:

1. Ashmarin B. A. "Pedagoģisko pētījumu teorija un metodes fiziskajā izglītībā (rokasgrāmata fiziskās kultūras institūtu studentiem, aspirantiem un skolotājiem)". - M.: Fiziskā kultūra un sports, 1978, 224 lpp.
2. Zabelsky S. Yu. “Bioekonomiskās psihomotorās veselības uzlabošanas sistēma. Inovācijas speciālistu sagatavošanā fiziskā audzināšana un sports." - Stavropole: dienesta skola, 2005, 24 lpp.
3. Lobzins V.S., Rešetņikovs M.M. Autogēnā apmācība. M., 152 lpp.
4. Leonova A. B., Kuzņecova A. S. "Psihiskās tehnoloģijas cilvēka stāvokļa vadīšanai." - M.: "Nozīme", 2007. gads
5. Karvasarsky D. B. "Psihoterapeitiskā enciklopēdija". - S.-Pb.: "Pēteris", 2006 Aleksandrovs Yu. I. "Mācīšanās un atmiņa: sistēmiska perspektīva." Nosaukta psihes neirofizioloģisko pamatu laboratorija V.B. Švirkova, Krievijas Zinātņu akadēmijas Psiholoģijas institūts, Maskava.

Redaktore: Čekardina Elizaveta Jurievna