Pareiza elpošana jogā ir svarīga.

Jogā elpošanas vingrinājumus sauc par "pranajama". Tie ietekmē visu cilvēka ķermeni, ieskaitot gan fizioloģiskās, gan emocionālās sastāvdaļas. Prāna ir kosmiskā enerģija, kas brīvi peld gaisā. Izejot cauri nervu centriem, prāna tiek pārveidota par cilvēka dzīvības enerģiju. Jogas prakse māca veikt elpošanu tā, lai prāna uzkrātos nervu centros, lai vajadzības gadījumā to izmantotu ķermenis. Pranajama ir meditācijas un koncentrēšanās pamatnosacījums. Pranajamas mērķis ir ne tikai pareizas elpošanas tehnika, bet arī spēja kontrolēt dzīvības enerģiju (prānu).

Saskaņā ar autoritatīviem hatha jogas traktātiem, pranajamas paņēmienu apguvi var sākt tikai pēc veiksmīgas pamata asānu apguves. Pranajamas izpildes process, it īpaši sākumā, jāveic skolotāja vadībā. Kad jogas mācības sāka izplatīties no austrumiem uz rietumiem, parādījās pranajamas elementi, kas bija diezgan vienkāršoti no sākotnējās versijas. Tāpēc kļuva iespējams patstāvīgi apgūt pranajamu.

Joga un pareiza elpošana

Joga iesaka elpot tikai caur degunu. Caur muti jūs varat ieelpot tikai tajos izņēmuma gadījumos, kad ir aizlikts deguns. Mūsdienās lielākā daļa cilvēku elpo nepareizi. Ir 3 elpošanas veidi:

• Clavicular - top.
• Starpribu - vidēja.
• Diafragmas - zemāks.

Cilvēkam ar atslēgas elpošanu, ieelpojot, paceļas atslēgas kaula pleci un plaušu augšdaļa. Ar klavikulāro elpošanu cilvēks tērē diezgan daudz enerģijas, saņemot nelielu efektivitāti. Šāda elpošana notiek cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Viņiem daudz biežāk ir aizcietējums, cistīts un gremošanas orgānu slimības.

Starpribu elpošanas laikā gaiss piepilda plaušu vidējo daļu, ieelpojot ribas atšķiras, un izelpojot tās nokrīt. Daudziem mazkustīgiem cilvēkiem ir šāda elpošana.

Diafragmas elpošanas laikā muskuļu starpsiena, kas atdala kuņģi un krūtis, sasprindzinās, bet ieelpojot tā sabiezē, izspiežot kuņģi uz āru, nospiežot vēdera dobuma orgānus uz leju. Izelpojot, tas atkal atgriežas I.P. Šajā gadījumā tikai plaušu vidējā un apakšējā daļa ir piepildīta ar gaisu.

Vingrinājumu veidi pareizas elpošanas trenēšanai

Elpošanas vingrinājumus jogas praksē iedala divās grupās:

• Pilns elpošanas cikls.
• Īpaši vingrinājumi pareizas elpošanas trenēšanai.

Pēc autoritatīvu guru domām, visizdevīgākais ir pilns elpošanas cikls. Tāpēc mēs apsvērsim tieši pilnu elpu. Ar pareizas elpošanas palīdzību notiek plaušu ventilācija, palielinās skābekļa pieplūde asinīs, tiek stimulēts aknu, iekšējo orgānu un kuņģa darbs, kas veicina toksīnu izvadīšanu no organisma.

Pilna elpošanas tehnika

Pilnīga elpošana apvieno visus 3 elpošanas veidus: atslēgas, starpribu un diafragmas.

Pareiza elpošanas tehnika:

• I.P. - pārvietojiet kreiso roku uz vēderu, labo roku uz ribām, koncentrējieties uz plaušām.
• Izelpojiet pilnībā un pēc tam lēnām ieelpojiet caur vēderu. Tajā pašā laikā vēderam vajadzētu izvirzīties tā, lai gaiss iekļūtu plaušu apakšējā daļā, turpinot ieelpot, iztaisnojiet krūtis, ribas, lai aizpildītu plaušu vidējo daļu. Inhalācijas beigu posmā nedaudz paceliet plecus, atslēgas kaulus, lai aizpildītu plaušu augšējo daļu.
• Vienmērīgi izelpojiet, lēnām ievelkot vēderu, ribas tiek saspiestas, un krāsnis ir nolaistas.
• Neļaujiet periodiski elpot, veiciet pilnu elpu vienmērīgi, atgādinot viļņus.

Sākumā veiciet tikai trīs pilnas elpas ciklus, laika gaitā atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 10.

Pirms pārejam tieši uz pilnu jogas elpu, vispirms apskatīsim tās atsevišķās sastāvdaļas – tas palīdzēs mums pareizi apgūt jogas elpošanu.

dabiska elpošana

Apziņa par savu dabisko elpošanu ir pats pirmais solis ceļā uz apgūšanu pranajama jogas elpošanas sistēma.

Šeit ir vienkāršs paņēmiens, kas padarīs jūsu elpošanu apzinātāku. Tas veicina vispārēju relaksāciju un palēnina elpošanas ritmu (tiek uzskatīts, ka pastiprināta elpošana samazina dzīves ilgumu).

Patiesībā nekas sarežģīts. Apsēdieties ērtā vietā un ērtā pozā. Jūs pat varat apgulties Savasanā un pilnībā atpūsties.

Tagad vienkārši novērojiet (vai labāk teikt "apdomājiet") savu elpu, nemēģinot to traucēt. Mēģiniet sajust ritmisko elpas plūsmu, to, kā gaiss plūst caur nāsīm, ieelpojot un izelpojot.

Galvenais ir šeit: tas ir pasīvi vērot savu elpošanu, nevis kā to nekontrolēt un neiejaukties.

Ņemiet vērā, ka gaiss ir vēsāks, kad ieelpojat, un siltāks, kad jūs izelpojat. Sajūti, kā gaiss iekļūst nāsīs, “plūst” gar nazofarneksa aizmuguri, iziet cauri rīklei, tad caur traheju lejup līdz krūtīm un visbeidzot piepilda plaušas. Jūtiet, kā jūsu plaušas paplašinās, kad gaiss ieplūst. Koncentrējieties uz savu plaušu un krūškurvja paplašināšanu un atslābināšanu ap tām.

Pārvietojiet uzmanību uz vēderu. Sajūtiet, kā tas izplešas, ieelpojot, un saraujas, kad izelpojat.

Saglabājiet uzmanību visa procesa laikā, sākot no gaisa iekļūšanas nāsīs, līdz izejai no tās, tad atkal un atkal. Apzinieties šo dabisko harmoniju elpas ritmā.

Atgrieziet savu uzmanību uz visa ķermeņa apzināšanos kopumā un atveriet acis.

Šo vienkāršo praksi var veikt jebkurā vietā un laikā. To darot, ieteicams turēt acis aizvērtas. Jūs varat dot tam 3-5 minūtes vai kā vēlaties.

Nākamais svarīgais solis jogu elpošanas apgūšanā ir pareiza elpošana ar kuņģi (diafragmu). Šajā gadījumā mēs aktivizējam diafragmu, un malas pārvietojas minimāli.

Diafragma ir izliekts muskulis, kas atdala plaušas no vēdera. Kad tas darbojas pareizi, mēs elpojam optimāli. Spēja sajust un kontrolēt diafragmas muskuļus nāks ar praksi.

Inhalācijas laikā diafragma virzās uz leju, nospiežot uz leju un ārā vēdera dobuma saturu. Izelpas laikā tas paceļas, paceļot un velkot ar to iekšējos orgānus.

Kāpēc tas ir vajadzīgs?

Diafragmas izmantošana elpojot ļauj izmantot plaušu apakšējās daivas. Notiek vienmērīga alveolu paplašināšanās, uzlabojas limfodrenāža no plaušu bazālajām sekcijām, tiek masētas aknas, kuņģis, zarnas un citi orgāni, kas atrodas tieši zem diafragmas. Tas pozitīvi ietekmē sirds un asinsrites sistēmas darbību, uzlabo asinsriti un skābekļa vielmaiņu.

Vēdera elpošana ir dabiskākais un efektīvākais elpošanas veids. Kāpēc mēs parasti tā neelpojam? Cēlonis jāmeklē sliktā stājā, ciešā apģērbā un fizisko aktivitāšu trūkumā. Bet, tiklīdz mēs atkal sākam elpot no vēdera, mūsu garīgā un fiziskā veselība ievērojami uzlabojas.

Vēdera elpošana: tehnika

Apgulieties uz muguras Savasana pozā. Pilnīgi atpūtieties.

Pievērsiet uzmanību brīvai un dabiskai elpošanai, bet nemēģiniet to kontrolēt. Ļaujiet tai netraucēti plūst, kā tas ir.

Pēc kāda laika novietojiet labās rokas plaukstu uz vēdera tieši virs nabas un kreiso roku krūšu centrā.

Labā plauksta virzīsies uz augšu ieelpojot un uz leju izelpojot. Vēdera rajonā nedrīkst būt spriedzes. Nepiespiediet viņa kustības. Elpošanas laikā vienkārši jūtiet, kā jūsu vēders izplešas un saraujas, ieelpojot un izelpojot. Centieties neizvērst krūtis un nekustināt plecus.

Turpiniet elpot lēni un dziļi. Ieelpojiet, pēc iespējas vairāk paplašinot vēderu, neietekmējot krūtis. Pēdējā inhalācijas fāzē diafragma nospiedīs vēderu, un naba būs augstākajā pacēluma punktā.

Izelpojot, diafragma paceļas uz plaušām, un vēders nolaižas (ievelkas).

Izelpas beigās vēders saraujas un naba virzās mugurkaula virzienā.

Attēla avots: Biharas jogas skola

Veiciet šo elpošanas vingrinājumu 2-3 minūtes.

Joga elpošana: krūškurvja elpošanas tehnika

Krūškurvja elpošana izmanto plaušu vidējās daivas ribu (vai drīzāk, atstarpes starp tām) paplašināšanās un kontrakcijas dēļ. Salīdzinot ar vēdera elpošanu, šāda veida elpošana prasa vairāk enerģijas tādam pašam gaisa daudzumam.

Parasti tas notiek fiziskas slodzes, spriedzes, stresa laikā – t.i. kad ķermenim nepieciešams vairāk skābekļa.

Tomēr daudziem cilvēkiem ir tendence pastāvīgi elpot no krūtīm, pat ja spriedze jau sen ir pārgājusi. Tā rezultātā veidojas neveselīgs elpošanas ieradums, kas izraisa pārmērīgu spriedzi.

Ieņemiet ērtu meditatīvu pozu (vai vienkārši sēdiet, piemēram) vai pat Šavasanu un pilnībā atpūtieties.

Kādu laiku novērojiet savas elpošanas dabisko gaitu, pievēršot uzmanību krūškurvja sāniem.

Pārtrauciet lietot diafragmu un sāciet ieelpot, lēnām izplešot krūtis.

Sajūti, kā kustās atsevišķas ribas, kā to paplašināšanās liek plaušām uzņemt gaisu. Paplašiniet krūtis, cik vien iespējams.

Lai izelpotu, atslābiniet krūšu muskuļus. Sajūti, kā tā saraušanās izspiež gaisu no plaušām.

Elpojiet lēni un dziļi, pilnībā apzinoties visu procesu. Neizmantojiet diafragmas atvērumu.

Turpiniet elpot krūtīs vairākas minūtes, īsi apstājoties starp katru ieelpu un izelpu.

klavikulārā elpošana

Šis ir pēdējais pilnas krūškurvja paplašināšanas posms – to lieto, kad gaiss jau ir piepildījis visu krūškurvja zonu (skatīt iepriekšējo elpošanas veidu). Lai plaušās iespiestu nedaudz vairāk gaisa, mēs paceļam krūškurvja un atslēgas kaula augšējās ribas. Tādējādi plaušu augšējās daivas ir piepildītas ar svaigu gaisu.

Ikdienā klavikulārā elpošana notiek tikai pie pārmērīgas fiziskās slodzes, kā arī ar obstruktīvām elpceļu slimībām (piemēram, astma).

Tehnika

Apgulieties Šavasanā un atpūtieties. Dažas minūtes praktizējiet elpošanu krūtīs.

Ieelpojiet, pilnībā izplešot krūtis. Kad esat sasniedzis tā izplešanās maksimumu, ieelpojiet nedaudz vairāk, līdz sajutīsiet izplešanos plaušu augšdaļā, kakla pamatnē. To darot, arī jūsu pleci un atslēgas kauli nedaudz paceļas. Sākumā var būt vajadzīgas nelielas pūles, lai to visu atrisinātu.

Lēnām izelpojiet, vispirms nolaižot un atslābinot krūškurvja augšējo daļu, tad pārējo zonu. Atkārtojiet vairākas reizes, vērojot, kā jums patīk šādi elpot.

Faktiski tā ir pareiza dziļa elpošana caur degunu, kas apvieno visas trīs iepriekšējās metodes. Pateicoties viņam, jūs sasniedzat maksimālu ieelpu un izelpu. Priekš kam? Lai iegūtu kontroli pār savu elpošanu, izlabojiet ar to saistītos sliktos ieradumus un palieliniet skābekļa apmaiņas efektivitāti plaušās.

Jogi dziļo elpošanu var praktizēt jebkurā laikā, taču tā ir īpaši noderīga stresa un dusmu gadījumā, kā lieliski nomierina nervus.

Iekļaujot to savā ikdienas jogas praksē, tiks optimizēta un padziļināta elpošana. Tomēr pats par sevi, tas nav jādara regulāri(lai netiktu izjauktas dabiskās elpošanas kontroles programmas, kas organismam piemīt no dabas).

Pilnas jogas elpošanas tehnika ietver visus trīs iepriekš aprakstītos elpošanas veidus.

Apsēdieties ērtā meditācijas pozā vai apgulieties Savasanā un atslābiniet visu ķermeni.

Lēnām un dziļi ieelpojiet, pilnībā paplašinot vēderu. Mēģiniet elpot tik lēni, lai no jūsu elpas nebūtu dzirdama skaņa.

Sajūti, kā gaiss piepilda plaušu apakšējās daivas.

Kad kuņģis ir pilns, sāciet paplašināties un pacelt krūtis. Kad esat sasniedzis robežu, ieelpojiet nedaudz vairāk, lai gaiss sasniegtu plaušu augšējos posmus. To darot, jūs nedaudz paceļat atslēgas kaulus un plecus. Kakla muskuļos būs jūtams zināms spriedze.

Visiem pārējiem ķermeņa muskuļiem jābūt atslābinātiem.

Kad gaiss piepildīs plaušu augšējās daivas, tas būs vienas pilnas elpas pabeigšana. Viss ieelpošanas process no vēdera līdz atslēgas kauliem jāveic vienas darbības veidā, kur katra fāze pakāpeniski un vienmērīgi pāriet nākamajā, un pašas pārejas ir gandrīz nemanāmas. Nevajadzētu būt pēkšņām kustībām vai nevajadzīgai spriedzei. Jūsu elpai vajadzētu būt līdzīgai viļņu kurss: no vēdera un līdz pašai augšai, līdz atslēgas kauliem.

Tagad sāciet izelpot – arī gludas viļņveidīgas kustības veidā.

Vispirms atslābiniet kakla apakšējo daļu un krūškurvja augšdaļu. Pēc tam ļaujiet pašai lādei nogrimt un iekšā. Tad diafragma virzās uz krūtīm, un kuņģis atslābinās un ievelkas.

Centieties pēc iespējas vairāk iztukšot plaušas no gaisa, taču vienlaikus nepārslogojot - to var panākt, izelpas beigās ievelkot kuņģi.

Visai izelpas kustībai jābūt harmoniskai un, tāpat kā ieelpai, atgādināt vilni.

Pēc izelpas aizturiet elpu dažas sekundes. Šis ir viens pilnīgas jogas elpošanas cikls.

Cik ilgi veikt pareizu pilnu elpošanu?

Sākumā veiciet 5 līdz 10 pilnas jogas elpas vienlaikus. Pakāpeniski palieliniet kopējo ilgumu līdz 10 minūtēm dienā.

komentēt

Joga pilna elpošana tiek izmantota lielākajā daļā pranajamas. Galvenais nosacījums, lai jūsu elpošana būtu atvieglota un ērta. Tāpēc, kad esat iemācījušies kontrolēt un apzināties savu elpošanu, jūs pārtraucat veikt klavikulāro stadiju un atstājat tikai krūtis un vēdera elpošanas posmus. Jūsu elpošanai vajadzētu plūst dabiski un bez piepūles.

Kāpēc jums ir nepieciešama pilnīga jogas elpošana?

Tas kalpo par pamatu daudzām pranajamām (jogas elpošanas vingrinājumiem). Apgūstot to, tas zināmā mērā pārvērtīsies par ieradumu – ieradumu pareizi un optimāli elpot. Bet ko tas dos?

• Pirmkārt, uzlabosies vielmaiņa (un tam sekos gremošana, imunitāte, svara normalizēšanās).
• Otrkārt, jūs kļūsiet veselīgāks (un jūsu āda un mati izskatīsies labāk).
• Treškārt, jūs būsiet mazāk pakļauti stresam un dažādām slimībām (īpaši tām, kas saistītas ar elpošanu, piemēram, saaukstēšanos un astmu).
• Ceturtkārt, tu būsi mazāk noguris un labāk domāsi (galu galā vielmaiņa kļūs efektīvāka).
• Piektkārt, tavā dzīvē būs mazāk rūpju, jo. elpošana tieši ietekmē nervu sistēmu un prātu, padarot jūs līdzsvarotāku.

Šī ir pilnīga joga elpošana un tās veikšanas tehnika. Pat ja jūs neveicat nevienu citu pranajamu, šī elpa vien jums dos daudz labumu.

Spēja elpot dabiski un šī aspekta nozīme cilvēka fiziskās un garīgās veselības iegūšanā. Joga elpošana un jogas elpošanas prakšu spēcīgais dziedinošais spēks, jēdziens "prāna". Jogas elpošanas veidi: pilna, ugunīga elpošana, elpošana svara zaudēšanai, terapeitiskais efekts. Elpošanas prakses ietekme uz cilvēka dzīvi kopumā.

Visām pasaules tautām saistība starp veselīgu ķermeni un spēju pareizi elpot ir vienlīdz skaidra. Pareiza elpošana nav jāiemācās – šo dāvanu līdz ar dāvanu dzīvot mums dāvā pati daba. Taču mūsdienās ne katrs cilvēks ir saglabājis dabisko spēju pareizi elpot. Eksperti saka, ka tikai viena cilvēku paaudze, kas pareizi elpo, varētu atdzīvināt cilvēku rasi. Pareizi elpo mežonis un bērns, bet civilizētam cilvēkam lietas nav tik vienkārši. Mūsdienu cilvēks staigā, stāv un sēž tā, lai dabiskās un pareizas elpošanas iespēja tiktu samazināta līdz minimumam. Lai atgrieztu cilvēkam zaudētās iespējas, palīgā nāk jogas elpošanas vingrinājumi.Rietumu kultūrā zināms, ka gaiss satur dzīvībai nepieciešamās sastāvdaļas, bez kurām ķermenis nevar pastāvēt. Bet tas vēl nav viss. Indijas jogi zina, ka dzīvības spēka straume, ko sauc par prānu, iekļūst cilvēkā ar gaisu. Pateicoties ritmiskajam elpošanas procesam, var savienoties ar harmoniskām dabas vibrācijām un attīstīt sevī latentās snaudošās iespējas.

Dažas jogas elpošanas šķirnes

Pilna jogas elpa

Pilna joga elpošana ir kā ABC iesācējiem, tā iedarbina procesā visu elpošanas sistēmu, neviens no tās punktiem nepaliek bez uzmanības. Vingrojumi jāveic uzmanīgi, nepakļaujot sevi pārmērīgai slodzei.

Veicot šo vingrinājumu, ir nepieciešams, lai gaiss ieelpošanas un izelpas laikā vienmērīgi ieplūstu un izietu. Nevajadzētu būt lēcieniem, pārtraukumiem, kavēšanās no vienas kustības uz otru.

Ja eksperimentējat, veicot vingrojumu pie spoguļa, kas ir piemērots iesācējiem, tad no malas jogu pilnā elpa ir viena viļņota līnija.

Pirmkārt, lai iesācēji varētu pāriet uz vingrinājuma “Pilna joga elpošana” apguvi, jums ir pilnībā jāizelpo.

Pilna elpošanas tehnika tiek veikta guļus Savasanā. Viņi ieelpo, piepūšot kuņģi, šo posmu sauc par apakšējo elpošanu. Tālāk šķiet, ka kuņģis apstājas un pārraida augšupejošu kustību, tiek ieslēgts saules pinuma laukums un ribu malas nedaudz izplešas. Šis elements ir kā vidēja elpa. Trešajā posmā, t.i., ar augšējo elpošanu, gaiss virzās uz augšu un visa krūtis izplešas. Pēdējā tehnikas posmā, ieelpojot, atslēgas kauli ir nedaudz pacelti. Jums ir nepieciešams izelpot tādā pašā veidā: vispirms gaiss tiek atbrīvots, izpūšot kuņģi, no plaušu apakšējās daļas, pēc tam no krūtīm un pēc tam no augšdaļas. Iesācējiem mēs varam piebilst, ka aprakstītie vingrinājuma posmi ir nosacīti, šī ir viena tehnika, kas sadalīta tikai skaidrības labad. Šī elpošanas prakse tiek uzskatīta par pamatu un ir visefektīvākā, ko papildina spēcīga terapeitiskā iedarbība uz ķermeni.

uguns elpa

Ir viens lielisks vingrinājums, kas saistīts ar . Šo elpošanas praksi sauc par uguns elpu. Ja jūtat, ka jūsu ķermenis ir pārlieku saspringts un vēlaties atslābināties, atbrīvojoties, tad šajā gadījumā ieteicams iepazīties ar ugunīgo elpu. Bailes no jaunā, nezināmā neļauj mums iziet ārpus mūsu dzīves pasaules robežām, un jūs tik ļoti vēlaties izlauzties. Ko darīt ar bailēm, kas mums kļūst par nepārvaramu šķērsli? Uguns elpa ir sekla, ātra elpošana caur degunu. Šeit ir svarīgi elpot ar atslābinātu diafragmu un pārliecināties, ka ieelpas un izelpas laika intervāls sakrīt. Uguns elpas ilgums ir 5-10 minūtes. Bet mēģiniet koncentrēties uz savu komforta un labklājības sajūtu. Iesācējiem ir jāizvēlas uguns elpošanas laiks 1-2 minūtes. Uguns elpa ne tikai noņem bailes un atslābina ķermeni, tā uzlabo vielmaiņas procesus, stiprina organisma aizsargspējas.

Elpa svara zaudēšanai

Viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem ir jogas elpošana. Ceļš uz svara zaudēšanu no jogas viedokļa sākas ar pareizu ieelpas un izelpas īstenošanu, un diēta un vingrinājumi jau ir saistīti ar to. Iesācējiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jums ir jāapgūst pilna jogas elpošana.

Cilvēki, kas praktizē jogas vingrinājumus, apgalvo, ka šo praksi var apgūt dažu nedēļu laikā, taču, lai to pilnveidotu, ir vajadzīgs mūžs. Tāpēc iesācējiem nevajadzētu uztraukties, ja kaut kas neizdodas pirmajos mēģinājumos, jo priekšā vēl daudz laika.

Kas izraisa svara zaudēšanas procesu? bagātiniet asinis ar skābekli, kas paātrina vielmaiņas procesus, tiek sadedzināti tauki, tāpēc jūs zaudējat svaru. Elpošanas orgāni tiek izārstēti, kļūst stiprāki, palielinās plaušu tilpums. Asinsspiediens normalizējas, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbs, palielinās ķermeņa kopējā pretestība. Pateicoties jogas pranajamām, vielmaiņas procesi normalizējas, izdalās toksīni. Uzlabojas vispārējā pašsajūta un garastāvoklis, jūtaties tonuss un forma. Pastāv teorija, ka liekais svars parādās tad, kad cilvēkam nepieciešama aizsardzība, tādējādi uzņemot liekos kilogramus, palielinot savu drošību. Ar šādu prakšu palīdzību jūs varat harmonizēt savu kopējo emocionālo stāvokli, pazemināt trauksmes slieksni, kas arī palīdzēs zaudēt svaru. Iesācējiem es gribu uzreiz pateikt, ka nevajadzētu sevi noskaņot uz to, ka jūs varat ļoti ātri zaudēt svaru. Liekais svars pamazām pazudīs, bet ar regulāriem elpošanas vingrinājumiem un veselīgu pieeju uzturam, jūs noteikti zaudēsiet svaru.

Labākais veids, kā mācīties, ir skatīties video

Iesācējiem jogas elpošanas vingrinājumus vislabāk apgūt ar video palīdzību. Noskatoties video, kurā ir ietverti mācību paņēmieni, jūs varēsiet skaidrāk iztēloties šo procesu. Izvēlieties sev video, kas jums patīk, elpošanas process, kurā tiks parādīts viegli un pieejamā veidā. Vēl viena video skatīšanās priekšrocība ir fakts, ka vingrinājumus veiksiet kopā ar jūsu izvēlētu instruktoru. Un es gribētu sniegt vienu ieteikumu iesācējiem. Studējot video par šo jautājumu, izvēlieties apmācībām personu, ar kuru jūs iepriecinās videoklips, un jūs sajutīsiet viņa pozitīvo ietekmi uz sevi.

Secinājums

Ieguvumus, ko saņem praktizētājs, nevar pārvērtēt. Cilvēks, kurš pārvalda prānu, spēj kontrolēt daudzus dzīvības procesus. Pareiza gaisa cirkulācija organismā, ko pavada prānas plūsma, nes sev līdzi ne tikai fiziskā ķermeņa atveseļošanos, bet arī uzlabo dzīves kvalitāti, paaugstina garīgo aktivitāti, ieskatu, savaldību, morālo stingrību, vārdu sakot. , stiprina cilvēka garīgo spēku.
Uzdrošinies, pamēģini, ieslēdz video, mācies uzņemt dziedinošo spēku, kas tevī ienāk kopā ar prānu, esi vesels!

Draugi, šodien mēs apspriedīsim pareizo jogas elpošanu iesācējiem. Līdz ar šo svarīgo jogas un mūsu dzīves sastāvdaļu mēs lēnām turpināsim apgūt asanas un apgūt ķermeņa vajadzību nianses un smalkumus. Elpošana mūs pavada pat miegā, kad mēs to nekontrolējam. No šī raksta jūs uzzināsit par tā pārvaldības paņēmieniem, kas ir pieejami ikvienam.

Elpošanas prakse - no jogas caur dzīvi

Katru dienu praktizē elpošanas vingrinājumus, kā savākt kaklarotu, kur pērles ir āsanas, kas savērtas uz jogas elpošanas pavediena.

Tātad apzināta elpošana gan āsanās, gan dzīvē ir tad, kad tu visādi izseko un atceries, tagad es to padarīšu dziļu un vienmērīgu, bet tagad sēdēšu klusumā un sākšu smelties enerģiju lēnām un pārdomāti. Vairāk par to šajā

Nākamais posms - sarežģījums

Mēs attīstām pilnīgas terapeitiskās dziļās elpošanas prasmes:

Vispirms jums ir jāieņem dabiska poza, jāizstiepjas un jāveic strauja izelpošana, pēc tam visaptverošas elpas laikā mēs koncentrējamies uz trim secīgām fāzēm:

Tagad mēs sākam atveseļošanās izelpu. Tādā pašā secībā kā ieelpojot

• apakšējās ribas lēnām nosēžas, vēdera priekšējais reģions ir ievilkts;
• krūtis nolaižas un tad pleci un atslēgas kauli.

Katrā ziņā pēc izelpas jārada iespaids, ka esi izspiedis visu gaisu un gandrīz nekā nav palicis, to veicinās rūpīga vēdera un starpribu muskuļu kontrakcija pēdējā izelpas fāzē.

Jūs noteikti sajutīsiet pranajamas sildošo un attīrošo efektu. Šīs sekas ir sīkāk aplūkotas šajā sadaļā

Izpildes laikā esiet piesardzīgs - kustības vienmērīgi pāriet viena otrā bez pārtraukumiem un kavēšanās līdz pabeigšanai. Slīd pa ķermeni ar gaisu, izvairoties no pēkšņām kustībām!

Jums ir jāapgūst šis vingrinājums - tas ir jogas elpošanas vingrinājumu pamatā. Un noteikti ievērojiet to, veicot asanas!

Veicot šo pranajamu, skatieties uz savu ķermeni no priekšpuses. Jogu pilnas elpošanas tehnika ļoti atgādina vispusīgu ritmisku viena viļņa kustību. No vēdera uz augšu un uz leju no atslēgas kauliem. Arī pranajamas praksē ir mainīga elpošana ar dažādām nāsīm. Šīs darbības ir vērts sākt pēc tam, kad esat iemācījušies kontrolēt ieelpu, izelpu un kavēšanos. Lai noskaidrotu savas spējas, varat veikt vienkāršu elpas kontroles testu. Testu var nokārtot līdz plkst šo saiti

Zināmu pilnības pakāpi sasniegsi, atceroties un izsekojot elpošanas ritmam un pareizībai, izpildot patiesi sarežģītas pozas un parastu, dzīves situāciju pārraidīšanas laikā!

Raksti, ja ir kādi jautājumi, dalies sociālajos tīklos un tiekamies jau nākamajā numurā!

Joga iesācējiem mājāsŠis ir pareizais sākums jogas ceļam.

Kad joga ir piedzimusi sirdī, mēs lēnām, mierīgi sākam apgūt asanas un rūpīgi pētīt sava ķermeņa vajadzības.

Iespējams, pirmajā jogas praksē jums būs jāveic tikai viena asana 20 vai 30 reizes, lai to saprastu.

Klusa, mājīga telpa kļūs par jūsu privāto vietu, kur izpētīsiet savas sajūtas un atklāsiet, kā darbojas joga.

Es ar lepnumu sveicu savus studentus!

Ir pienācis laiks otrajai nodarbībai "Jogas elpa".Šis ir turpinājums īsam jogas prakses ceļvedim, kas balstīts uz vērtīgajām zināšanām no Geshe Michael Roach grāmatas How Yoga Works.

Turpināsim saņemt norādījumus no skolotāja, kuram ir vairāk nekā četri tūkstoši gadu, jogas gudrības.

Ja ar mani izgājāt pirmo nodarbību, tad esat saņēmis svarīgu sagatavošanos jogas praksei. Tad jūs atbildīgi pildījāt mājasdarbus un zināt, kā veidot vienāda garuma ieelpas un izelpas. Tas šodien noderēs.

Joga iesācējiem mājās. Elpa

Elpošana ir svarīga mācība joga iesācējiem mājās.

Katrai asanai ir sava iekšējā pasaule:

• Elpa
• Domas
• Enerģija

Jogas prakse ir asanas, kas savērtas uz elpas pavediena.

Tāpēc, pirms turpināt praktizēt asanas, mēs analizēsim pamatus elpas joga:

• Elpošanas nozīme jogas asanās (pozās)
• Kā elpot asanās
• Kāda elpošana var kaitēt veselībai.

Lai cik daudz lasītu par elpošanu, tas nemainīsies, ja zināšanas netiks liktas lietā. Tāpēc mēs apgūsim visas svarīgās elpošanas iezīmes asanās.

Jogas elpošanas pamati iesācējiem

Liek elpa kustēties pareizi, pati par sevi

visa zinātne.

Sāksim nodarbību.

Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, atslābiniet seju.

Pirmais jogas noteikums ir elpošana.

"Tātad pirmā un acīmredzamākā lieta, kas jāsaka par elpošanu, ir tāda, ka, veicot pozas, vienmēr elpojiet caur degunu, nevis caur muti."

Viegla elpošana caur degunu, nevis caur muti, palīdz nomierināt nervu sistēmu un palēnina satrauktu sirdi. Tas savukārt palīdz atslābināt aizsērējušās ķermeņa vietas un svarīgākos centrus gar muguru.

Mēģiniet tagad veikt dažas klusas dziļas elpas caur degunu.

Jūties:

• Kā atslābināt sejas ādu un muskuļus
• Pleci nolaižas
• Prāts noskaidrosies
• Domas nomierināsies.

Vingrinājums māca būt uzmanīgam pret elpošanu un palīdz kontrolēt ķermeņa sajūtas, emocijas un darbības.

Otrais jogas elpošanas noteikums

"Tas nav tik svarīgi, cik ātri vai lēni jūs elpojat, bet gan tas, cik dziļa un ritmiska ir jūsu elpošana – vai jūs pārtraucat ieelpu un izelpu, vai jūs pats braucat, vai norijat gaisu vienā rāvienā."

Regulāra elpošanas prakse asanās un dzīvē padarīs jūsu ieelpas un izelpas dziļas un vienmērīgas, lēnas un mierīgas.

Apgūstiet citu elpošanas vingrinājumu apzinātībai:

• Pievērsiet īpašu uzmanību savai ieelpošanai un izelpai
• Ievērojiet dabisko pauzi pēc ieelpošanas
• Ievērojiet dabisko pauzi pēc izelpas
• Skatieties, kā dzimst jauna elpa
• Pārliecinieties, ka ieelpošana un izelpošana notiek vienādos laika intervālos.

Sāciet veikt šo vingrinājumu divas reizes dienā, no rīta un vakarā, un tas būs jūsu prakses sākums. joga iesācējiem mājās.

Detalizēts Adha-mudha-svanasana tehnikas apraksts ir atrodams rakstā.

Nostiprināsim prasmi apgūt elpu karotāja Virabadrasana I pozā. Gluda, atslābināta elpošana šajā asanā ir pilnības virsotne.

Karotāja pozā smaida spēks ir vienkārši neaizvietojams. Geše Maikls Ročs vieglu smaidu sauc par vienu no svarīgākajām jogas pozām. Viņa māca atrast relaksācijas mirkļus vissarežģītākajās asanās.

Rakstā ir aprakstīti svarīgie asanas tehniskie punkti:

• Strādājošie muskuļi
• Elpa
• Domas asanā

Ievadiet Virabadrasana I Asana:

• Sekojiet līdzi ieelpu un izelpu garumam
• Neaizturi elpu
• Atslābiniet sejas, pieres ādu

Brīdī, kad iedegas augšstilba priekšējā virsma, kājās parādās trīce, dziļi ieelpo un pasmaidi.

Kad pazūd krunciņas uz pieres un paceļas lūpu kaktiņi, sajutīsiet enerģijas lādiņu un jogas elpošanas spēku.

Trenējiet elpošanu:

Katru dienu veltiet brīdi klusumam un ieklausieties savā vienmērīgi dziļajā elpošanā.

Veiciet Warrior I pozu divas reizes nedēļā 30 sekundes uz katras kājas un smaidiet.

Jūs ievērosiet:

• Jūsu mugura kļūs stiprāka
• Samazināt muskuļu sasprindzinājumu
• Būs spēka un enerģijas pieplūdums
• Prāts kļūs mierīgāks un pozitīvāks.

Es jums, mani skolēni, atstāju vērtīgu un ļoti atbildīgu mājasdarbu.

Katru dienu dariet labu darbu. Pat ja tā būs maza, pavisam nemanāma darbība. Uzmundriniet kolēģi, dodiet ceļu citai automašīnai sastrēgumā, izsakiet komplimentu mīļotajam, palīdziet svešiniekam.

Uzdevums būs obligāta gatavošanās trešajai jogas zināšanu nodarbībai. Nodarbībā tiks atšķetināts unikālais “Kā darbojas joga” mehānisms.

Neaizmirstiet, ka jūsu galvenais jogas mērķis ir sevi dziedināt, lai vēlāk varētu palīdzēt citiem dziedināt.

Ar to mūsu stunda ir beigusies. Konsolidēsim to, ko esam iemācījušies. Trenēsimies kopā .

Veiksmi! Uz drīzu redzēšanos!

Bogatenkova Anastasija bija ar jums.

Kā vienmēr uz pozitīvā viļņiem!

P.S. Neaizmirsti mājasdarbus. Sekojiet tai un tad pēc nedēļas būsiet gatavs trešajai nodarbībai. Kopā atklāsim unikālo “Kā darbojas joga” mehānismu. Abonējiet emuāra atjauninājumus, lai uzzinātu par nākamās nodarbības izlaišanu.