Pārtika ir antidepresants. Kādus pārtikas produktus lietot pārtikā? augu antidepresanti

Dzīve ne vienmēr iepriecina cilvēku. Dažreiz ir problēmas, nepatikšanas. Šeit galvenais ir nepadoties un turpināt virzīties uz priekšu. Taču bieži vien stress apņem cilvēku kā lipīgs tīkls. Tad rokas krīt, nekas nesagādā prieku, nekas negrib, viss ir noguris.

Jums pēc iespējas ātrāk jāizkļūst no šī stāvokļa. Tam ir daudz metožu un līdzekļu. Viens no tiem ir ēdiens labam garastāvoklim jeb antidepresantu produkti. Fakts ir tāds, ka šie produkti palielina serotonīna līmeni organismā jeb, kā to sauc arī, prieka hormonu.

Šo hormonu organisms sintezē no aminoskābes triptofāna, kas nonāk pie cilvēka ar pārtiku. Organismam šī viela jāsaņem regulāri. Tad tev būs vieglāk tikt galā ar stresu, būsi labā noskaņojumā. Īsi apskatīsim tos produktus, ko parasti sauc par antidepresantiem, kas var uzlabot mūsu garastāvokli un paaugstināt vispārējo tonusu.

Produkti labam garastāvoklim

taukainas zivis

Okeāna zivis ir bagātas ar neaizstājamām omega-3 taukskābēm, kuras papildus vispārējai pozitīva ietekme uz ķermeņa, uzlabo garastāvokli. Tāpēc daudzi cilvēki iekšā stresa stāvoklis Es gribu sālītas siļķes. Labāk, protams, ēst mazsālītas zivis. Bet aminoskābe triptofāns ir atrodams zivīs, kas pagatavotas jebkādā veidā. Papildus siļķēm ir lietderīgi ēst sardīnes, sauriju, skumbriju, lasi, paltusu, mencu, lasi.

Mājas, dabīgais jogurts

Tieši tā mājās gatavots jogurts bez mākslīgām piedevām ir ārkārtīgi bagāta ar tirozīnu, kas palīdz palielināt "laimes hormona" serotonīna daudzumu. Tās darbību pastiprina produktā esošie piena proteīni. Īpaši noderīgi ir šo produktu lietot pavasarī un vasarā.

jūras kāposti

Produkts satur liels skaits B grupas vitamīni, kas normalizē virsnieru dziedzeru darbību, un rezultātā tiek aktivizēta hormona adrenalīna ražošana. Ar šīs vielas trūkumu organismā bieži rodas hronisks nogurums, ko pavada depresija, slikts garastāvoklis.

Protams, no konservētām jūras aļģēm maz noder, jo ir daudz piedevu, garšas pastiprinātāju utt.. Tāpēc salātus labāk pirkt pēc svara, ko parasti pārdod kulinārijas nodaļās. Vai arī iegādājieties svaigas jūraszāles un pagatavojiet tās pats.

Banāni

Droši vien visi zina, ka šiem tropiskajiem augļiem piemīt spēja uzlabot garastāvokli. Turklāt banāni satur alkaloīdu harmanu, kas izraisa prieka sajūtu. Tos ieteicams pastāvīgi iekļaut uzturā, īpaši ar hronisku nogurumu un depresiju.

rieksti

Visu veidu rieksti, piemēram, treknās zivis, satur omega-3. taukskābju kas palīdz organismam izkļūt no blūza stāvokļa, normalizējot smadzeņu šūnu darbību. Turklāt rieksti ir bagāti ar B 6 vitamīnu un selēnu. Abas šīs vielas veicina pozitīvu noskaņojumu.

Īpaši jāatzīmē, ka selēna daudzums organismā ar laiku samazinās organisma novecošanās dēļ. Tāpēc vecākiem cilvēkiem ieteicams savā uzturā iekļaut maisījumu no dažādi veidi rieksti.

Šokolāde

Nekavējoties jāpasaka, ka mēs runājam par tumšo šokolādi. Tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas uzlabo garastāvokli. Turklāt produkts satur vielu fenetilamīnu, kas aktivizē tās smadzeņu šūnas, kuras ir atbildīgas par pozitīvu, optimistisku noskaņojumu.

Citrusaugļi

Garšīgi saules krāsas produkti var ievērojami samazināt stresa ietekmi uz cilvēka garīgo stāvokli, jo tie ir īsti dabiski antidepresanti. Citroni, apelsīni, mandarīni – bagātina smadzeņu šūnas ar dabīgo cukuru, C vitamīnu, kas nepieciešams stresa pārvarēšanai.

Svaigi dārzeņi, augļi, zaļumi

Aktīvi paaugstiniet tonusu, uzlabojiet garastāvokli jebkurā augu izcelsmes produkti, īpaši ar gaišu ādu. Svaigi dārza zaļumi, nogatavojušies tomāti, jauni zaļie zirnīši, svaigi sparģeļi, burkāni, saldie paprikas, vīnogas, āboli - obligāti
jābūt uz jebkuras personas galda, it īpaši, ja ir sabrukums.

Ēdieni ir optimistiska noskaņojuma, laba garastāvokļa ienaidnieks

Ir arī tādi, tāpēc, pazīstot ienaidnieku klātienē, būsim uzmanīgāki ar to izmantošanu. Pārtikas produkti, kas kaitē jūsu labajam garastāvoklim, ir:

Visu veidu alkohols, tonizējoši dzērieni

Šeit mēs iekļausim ne tikai alkoholu, bet arī visu, kas satur alkoholu un kofeīnu, proti, tonikus, enerģijas dzērieni. Tas pilnībā attiecas uz Coca-Cola, Pepsi-Cola, kā arī stipru kafiju un tēju. Tie uzlabos jūsu garastāvokli īsu laiku, bet pēc tam atkal atgriezīsies negatīvais noskaņojums. Turklāt tie veicina bezmiega un nomākta garastāvokļa attīstību.

Saldumi

Tas ietver ne tikai saldos ēdienus (saldumus, kūkas, bulciņas), bet arī
salda krāsaina soda. Šie pārtikas produkti ievērojami palielina cukura līmeni asinīs tūlīt pēc lietošanas. Kas veicina hroniska noguruma sindroma attīstību.

Man jāsaka, ka bez produktiem, kas uzlabo garastāvokli, ir arī citi veidi, kā tikt galā ar negatīvām emocijām. Tajos ietilpst - iecienītākais hobijs, fiziski vingrinājumi. Tie sniedz pozitīvas emocijas, optimistisku attieksmi, pozitīvā veidā.

Depresija nav tikai slikts garastāvoklis un apātija. Depresija ir slimība, tai skaitā to pavada vitamīnu un uzturvielu trūkums. Agrīnās stadijās nemaz nevajag grābt tabletes, pietiek savā uzturā iekļaut īpašus antidepresantus. Tie palīdzēs piesātināt ķermeni ar visu nepieciešamo un noderīgo, tikt galā ar īslaicīgām grūtībām un dot spēku.

Lai cīnītos pret depresiju, mūsu ķermenim jāuzrauga īpašu vielu saturs:

triptofāns. Tā ir neaizstājama aminoskābe, ko mēs varam iegūt tikai ar pārtiku. Tā daudzpakāpju sintēzes procesā veidojas serotonīns, ko sauc par laimes hormonu. Veiksmīgai hormona ražošanai ir nepieciešami arī palīgelementi: ogļhidrāti, B vitamīni, magnijs un cinks. Ja visas šīs vielas nav organismā, tad triptofānam būs grūti nokļūt smadzenēs un sākt serotonīna sintēzi.

Kortizols. Tas ir stresa hormons, tas tiek ražots briesmu brīdī un tad, kad cilvēks ir izsalcis. Ir jāsamazina šī hormona līmenis asinīs. Galu galā augsts līmenis kortizols izraisa pastāvīgu stresu, palielina uzbudināmību, pasliktina vielmaiņu. Mēs mantojām šo hormonu no primitīvi cilvēki: kādreiz vajadzēja likt rīkoties – bēgt no savvaļas dzīvniekiem vai, gluži otrādi, doties medībās, ja gribēs ēst. Dzīve ir mainījusies, un stresa brīžos vairs nav jāskrien kaut kur ar galvu, un kortizols asinīs prasa kustību un pārtiku. Tāpēc, ja stress kļūst hronisks, mēs sākam pieņemties svarā.

Dopamīns. Izraisa baudas sajūtu, kad nodarbojamies ar to, kas mums patīk (piemēram, sportojam). Pateicoties dopamīnam, mēs varam būt aktīvi, motivēti un justies apmierināti. Lai regulētu vielas līmeni asinīs, jālieto aminoskābes tirozīns un fenilalanīns, vitamīns palīdz tām pārvērsties par dopamīnu. B6 un folijskābe .

Antidepresanti, kas palīdz saglabāt gludumu labs garastāvoklis un barots:

Šokolāde

Nav brīnums, ka kakao ir vispopulārākais dzēriens rudenī. Tas ir tāpēc, ka kakao pupiņas satur ļoti lielu triptofāna devu. Tajos ir arī uzmundrinošs kofeīns, lai jūs varētu ātri sākt savu darba dienu.

Siers

Tas satur daudz A un E vitamīnu, kā arī taukskābes – vielas, kuras sauc par dabīgiem antidepresantiem. Siers satur arī triptofānu, kas mazina stresu un mazina kairinājumu un dusmas. Siers arī palīdz uzlabot miegu un mierīgi gulēt visu nakti, zinātnieki pat iesaka ēst naktī. mazs gabals siers, tikai atcerieties, ka siers ir ārkārtīgi daudz kaloriju.

Hurma

Dabisks antidepresants, kas var atvieglot nervu spriedze, pārvarēt sezonālo depresiju, uzlabot garastāvokli, jo šis auglis ir bagāts ar magniju un jodu, labvēlīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu un vairogdziedzeri – mūsu labsajūtas un garastāvokļa radītājus.

plūmes

Pēc magnija un kālija daudzuma plūmes ir čempiones rudens dārzs. Un šie elementi ir ļoti nepieciešami labam garastāvoklim. Turklāt plūmes ir spēcīgs antioksidants polifenolu savienojumu klātbūtnes dēļ, tāpēc tās būs arī lielisks salds līdzeklis pret sezonālu depresiju un stresu.

Olas

Brokoļi

Šajos kāpostos ir milzīgs daudzums vitamīnu un minerālvielu: vitamīni A, C, E, B1, B2, B9, PP, kālijs, kalcijs, dzelzs, nātrijs, fosfors, magnijs, varš, mangāns, jods, hroms, bors. Pateicoties šim komplektam, brokoļi var novērst stresa izpausmes, mazināt neizskaidrojamu trauksmi un uzlabot garastāvokli.

Mandele

Mandeles satur E vitamīnu, kam ir nomierinoša iedarbība un kas samazina stresa hormonu līmeni.

Pākšaugi

Galvenā pupiņu bagātība ir magnijs, elements, kas atslābina muskuļus un attiecīgi nomierina. Patiešām, atslābinātā ķermenī nervu sistēma automātiski nomierinās. Magnijs arī palīdz regulēt kortizola līmeni, kas ir viela, kas ir atbildīga par stresa mazināšanu un harmonisku, mierīgu garastāvokli.

Ogas

Brūklenes, jāņogas, avenes, zemenes, mellenes... Visas šīs ogas ir ārkārtīgi noderīgas, tās ar B vitamīnu un folijskābes palīdzību efektīvi cīnās ar aizkaitināmību un apātiju.

Jūras veltes un zivis

Tajos ir daudz veselīgu tauku, kas palīdz uzsūkties D vitamīnam. svarīgs elements jautram noskaņojumam. Arī zivīs ir triptofāns un B6 vitamīns, kas paaugstina imunitāti un dod enerģiju.

Ārstniecības augi

Aptiekās liels pieprasījums izmantojiet baldriāna vai māteres uzlējumu. Šie augi samazina emocionāls stress stresa stāvoklī un palīdz tikt galā ar panikas lēkmēm. Bet arī citi ārstniecības augi var palīdzēt:

• Melisa
• asinszāle
• hop
• oregano
• mežrozīšu

Regulāra zāļu tēju lietošana palīdzēs normalizēt stresa stāvokli:

1 sauja savvaļas rožu

1 ēd.k aveņu lapa

1 ēd.k oregano

1 ēd.k sausa piparmētra

1 ēd.k Hypericum

Garšaugus sajauc, pārlej ar litru verdoša ūdens un atstāj uz 2 stundām. Izkāš un dzer glāzi visas dienas garumā.

1 ēd.k Hypericum

1 tējk baldriāns

Samaisa, ielej 500 ml verdoša ūdens. Ievilkties stundu un dzert visu dienu, vismaz 2 nedēļas pēc kārtas.

Ikviens zina stāvokli, kad nekas dzīvē neiepriecina, viss ir noguris, neko negribas un pat siltus starus pavasara saule viņi neglābj. Mēs esam skumji, nervozi, slikti guļam, tas ir, esam stresa stāvoklī, no kura mums kaut kā jātiek ārā. Ar to mums palīdzēs dabiskie antidepresanti – produkti, kas labvēlīgi iedarbojas uz organismu, paaugstinot serotonīna un norepinefrīna koncentrāciju – tā sauktos laimes hormonus, kas var ietekmēt mūsu pašsajūtu un garastāvokli.

Kā šie hormoni var palīdzēt ar depresiju? Serotonīns paaugstinās muskuļu tonusu, uzmundrinās, radīs emocionālu stabilitāti, uzlabos paškontroli, pateicoties kam parādīsies gandarījuma sajūta, prieks, pozitīvas emocijas. Noripinefrīns vairos enerģiju, rosinās uz darbību, nodrošinās gatavības, nosvērtības reakciju. Jāatceras, ka serotonīns, tāpat kā noripinefrīns, pārtikas produktos nav atrodams, tos ražo organisms, un ar triptofānu, tirozīnu un ogļhidrātiem bagāta pārtika stimulē to sintēzi.

"Culinary Eden" piedāvā visvairāk antidepresantu produktu sarakstu:

Šokolāde

Viens no slavenākajiem antidepresantiem. Bet, ja esi pieradis sevi palutināt ar balto šokolādi, tad nevajag no tās gaidīt antidepresantu efektu. Fakts ir tāds, ka tas nesatur teobromīnu, tonizējošu vielu, kas atrodama kakao produktos. Lielākā daļa teobromīna ir tumšajā šokolādē, un jo lielāks ir rīvētu kakao sēklu procentuālais daudzums, jo labāka ir antidepresanta iedarbība.

Ieviesiet savā uzturā kādu pozitivitāti! Šokolādes aromāts mazina kairinājumu un nomierina, un tajā esošais feniletilamīns veicina endorfīnu - laimes hormonu - ražošanu. Kopumā šokolāde satur vielas, kas uzlabo gremošanu, paaugstina darba efektivitāti un izturību pret stresu, iedarbojas tonizējoši un uzlabo garastāvokli, un augsts magnija saturs padarīs nervu sistēmu stabilāku. E vitamīns neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa stresu, un riboflavīns provocēs serotonīna veidošanos, kas nozīmē, ka depresija vairs nebūs.

Mandele

Mandeles palīdz organismam tikt galā ar stresu. Tāpat kā šokolāde, tā satur magniju, kas nozīmē, ka nervu sistēma tiks galā ar visiem emocionālajiem traucējumiem. E vitamīns neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa stresa stāvokli, un riboflavīns, plašāk pazīstams kā B2 vitamīns, provocēs serotonīna ražošanu, kas nozīmē, ka nāksies aizmirst par depresiju un citiem sliktiem garastāvokļiem.

Mandeles palīdzēs tikt galā ar agresiju, aizkaitināmību un nogurumu, bet viņu vēlmē atbrīvoties no negatīvām reakcijām nervu sistēma nepārcenties. Mandeles ir ļoti kaloriju produkts, tāpēc ieteicams tās lietot nelielās porcijās līdz 50 gramiem dienā, žāvētas vai ceptas.

Jūras veltes

Nesen jūras veltes ir kļuvušas par gandrīz neaizstājamu pārtiku, un, kā izrādījās, pamatota iemesla dēļ. Pateicoties augstajam vitamīnu A, D, B2, B12, PP, proteīna, fosfora un cinka saturam, tiem piemīt antidepresīva iedarbība. Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas atbrīvo organismu no stresa un paaugstina serotonīna līmeni. Apēd laša steiku vai suši, depresija var nemaz nepāriet, bet garastāvoklis noteikti uzlabosies!

Forele satur taukos šķīstošos vitamīnus, taukskābes, vitamīnus B6 un B12, kas stimulē laimes hormona veidošanos. Jūras aļģes satur pantotēnskābi, kas ir atbildīga par normālu virsnieru dziedzeru darbību, kas ražo adrenalīnu. Iekļaujiet ēdienkartē jūras veltes, tās paaugstinās efektivitāti un enerģijas vielmaiņu, mazinās aizkaitināmību un galu galā uzlabos garastāvokli.

Brokoļi

Brokoļu kāposti satur A, C, E, B1, B2, PP un citus vitamīnus noderīgs materiāls piemēram, kālijs, kalcijs, dzelzs, nātrijs, fosfors, magnijs, varš, mangāns, jods, hroms un bors. Brokoļi ir bagāti ar folijskābi, kas var palīdzēt pārvaldīt trauksmi, uzlabot ķermeņa reakciju uz stresu un palīdzēt pārvaldīt panikas lēkmes.

Brokoļi palīdz attīrīt visu organismu, neitralizē toksīnus un kancerogēnus, atjauno hormonālo līdzsvaru, un, pateicoties aminoskābei tirozīnam, palīdz cīnīties ar stresu, nomierina, veicina līdzsvaru, harmoniju, mazina emocionālo stresu un atslābina stresa situācijās.

Piena produkti

No Agra bērnība mēs esam spiesti dzert pienu un pareizi! Izrādās, ka, katru dienu dzerot pienu, mēs ne tikai piesātinām zobus un kaulus ar kalciju, bet arī nomācam stresa hormonu veidošanos. Antioksidanti, mikroelementi un B vitamīni veiksmīgi cīnās ar nervu traucējumiem, nomierina, paaugstina triptofāna līmeni asinīs un provocē serotonīna veidošanos.

Stresa situācijās organisma nepieciešamība pēc B1, B2, B5 un B6 vitamīniem palielinās 5 reizes, pastiprinoties vielmaiņas procesiem. Biezpiens satur vitamīnus B1 un B2, kas piešķir možumu, labu garastāvokli, enerģiju un svaigumu. Cietajiem sieriem piemīt arī antidepresīva iedarbība, pateicoties aminoskābēm tiramīnam, tritamīnam un feniletilamīnam, kas stimulē laimes hormona veidošanos.

Banāni

Lai vienmēr būtu labā formā, saldiniet savu dzīvi ar banāniem. Banāniem ir sabalansēts vitamīnu sastāvs. Tie satur lielu daudzumu E un C vitamīnu, kā arī augstu B6 vitamīna saturu, kas ir ceturtā daļa no ieteicamā dienas nauda. Banānu sastāvā ir trīs dabīgie cukuri: saharoze, fruktoze un glikoze, kas kombinācijā ar šķiedrvielām sniedz ilgstošu spēka piedevu un nomierina nervu sistēmu.

Banāna saldais mīkstums veicina serotonīna veidošanos organismā, kas palīdzēs tikt galā ar melanholiju un aizkaitināmību. Banānos esošais kālijs palīdzēs atbrīvoties no uzkrātā noguruma, un neliels daudzums alkaloīda harmāna, kas ir daļa no banāna, izraisa eiforijas, laimes un sajūsmas stāvokli. Tādējādi banāni ir ne tikai sātīgi, bet arī lielisks enerģijas un laba garastāvokļa avots.

Gaļa

Ja veģetārisms nav priekš jums, tad droši paļaujieties uz gaļu. Ideāla ir liesa liellopu gaļa, tā satur B un E vitamīnus, dzelzi, cinku, kāliju, magniju, kalciju un daudzus citus elementus, kas cīnās ar vājumu, nomāktu garastāvokli, stiprina muskuļus un palielina izturību. Tītara gaļa ir lielisks pantotēnskābes avots, kas piedalās antistresa hormonu ražošanā. Aminoskābe fenilalanīns, kas ir daļa no tītara, tiek pārveidots par hormonu dopamīnu, kas paaugstina garastāvokli un novērš depresijas attīstību.

Jēra gaļa ir piesātināta ar vitamīniem B, PP, E, jodu, fluoru, kāliju un magniju, kas labvēlīgi ietekmē organisma nervu sistēmu. Truša gaļa ir baltā gaļa, kas bagāta ar olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem. Tajā ir tādas minerālvielas kā fosfors, fluors, dzelzs, kālijs un mangāns, vitamīni B6, B12, C un PP, savukārt truša gaļā praktiski nav nātrija sāļu un tauku, kas nozīmē, ka garastāvokļa uzlabošanās notiks bez papildu kaloriju līdzdalības.

Auzu pārslas

Vai jūs mēģināt ēst auzu pārslu katru rītu? Tātad jūs esat imūna pret depresiju! Auzu pārslas satur ne tikai daudz vitamīnu un minerālvielas, organismam neaizstājams, bet arī izvada toksīnus, mazina bezmiegu un saved kārtībā nervus. Ēdot auzu pārslas, jūs piesātināsiet organismu ar tiamīnu, kas pazīstams kā optimisma vitamīns, saglabāsiet sāta sajūtu un pārliecināsieties, ka cukura līmenis asinīs ir normāls.

Turklāt zinātnieki iesaka izvēlēties veselīgus ogļhidrātu avotus, kas ir auzu pārslas. Kompleksie ogļhidrāti veicina serotonīna hormona ražošanu, kas ir iesaistīts cīņā pret negatīvām emocijām un trauksmi, uzlabo garastāvokli, tonizē ķermeni un dod enerģiju.

Ogas

Lielisks antidepresants ir mellenes. Tas satur daudz C vitamīna, šķiedrvielu un antioksidantus, kas visi ir svarīgi stresa pārvaldībai. Mellenes, pateicoties augstajai koncentrācijai askorbīnskābe un augu šķiedras, ļauj normalizēt gremošanas sistēma stresa periodos.

Vēl viena oga, kurai piemīt antidepresīva iedarbība, ir zemenes, kas ir bagātas ar C vitamīnu un folijskābi, un, pateicoties augstajam PP vitamīna un B vitamīnu saturam, zemenēm piemīt antistresa iedarbība. Tas lieliski tiek galā ar bezmiegu, aizkaitināmību, nogurumu, palīdz uzturēt kārtībā nervus un garastāvokli.

Pavasaris nav īstais laiks, lai mocīt un atsegt. Mūsu dzīve vienmēr ir pilna ar stresu, raizēm un raizēm, taču nevajadzētu tām tērēt tik ilgi gaidītās pirmās siltās dienas, jo īpaši tāpēc, ka vienkāršākie, pieejamākie un noderīgākie nomierinošie līdzekļi vienmēr ir pa rokai. Vairāk atpūtieties, atpūtieties, atpūtieties mierīgs prāts, jo tagad tu zini, kā “sagrābt” savu slikto garastāvokli!

Depresija ir dzīvošana dzīves tumšajā pusē. Cilvēki, kuri cieš no depresīva garastāvokļa, nevar pilnībā dzīvot paši, laimīga dzīve un bieži vien mocīt apkārtējos.

Tādi dzīves apstākļi kā stress, satraukums par savu eksistenci un obligātās pašizpausmes mūsdienu pasaule, prasa no mums daudz enerģijas, kas nepārtraukti jāpapildina.

Produkti depresijas apkarošanai

Šokolāde

Ja auzu pārslas ir labs antidepresants, tad šokolāde tiek uzskatīta par vienu no labākie produkti cīnīties ar šo ļaunumu ne tikai tāpēc, ka tas dara mūs laimīgus.

Šis gardais gardums satur feniletilamīnu un teobromīnu, divas vielas, kas. Un viņš, kā jūs zināt, rada svētlaimes un laimes sajūtu.

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi

Dzelzs trūkums organismā izraisa smagu nogurumu. sievietes ķermenis vajag vairāk dzelzs nekā vīriešiem ikmēneša menstruālā cikla dēļ.

Lai uzturētu šo minerālu pareizā līmenī, uzturā jāiekļauj lēcas, spināti un sarkanā gaļa.

Brokastīs ēdot auzu pārslas, kviešu klijas vai graudaugus, jūs papildināsiet dzelzs krājumus visai dienai.

Bet neaizmirstiet, ka šo produktu kombinācija ar tēju tanīna klātbūtnes dēļ ievērojami samazina minerālvielas uzsūkšanos mūsu organismā.

C vitamīns

Dabiski C vitamīnu saturoši antidepresanti palīdz izvairīties no noguruma sajūtas un pārvarēt skumjas.

Pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu ir arī zemenes, Briseles kāposti, melones, rožu gurni.

Omega 3

Tie ir svarīgi tauki veselīgai sirds darbībai. Vairāki pētījumi pierādījuši, ka tie ir noderīgi arī cīņā ar depresiju, jo aktīvi iesaistās mūsu veselības un pašsajūtas uzlabošanā.

Taukainas zivis, piemēram, lasis un tuncis, jālieto vismaz divas reizes nedēļā. Neaizmirstiet arī par riekstiem un ķirbi.

Jaunākie pētījumi liecina, ka vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, lai samazinātu vai novērstu depresijas simptomus.

Šīs priekšrocības ir saistītas ar endorfīnu, dabisko garastāvokļa uzlabotāju sekrēciju. Mēs nevaram ignorēt faktu, ka fiziskā aktivitāte sagādā prieku.

Jebkurā gadījumā, kustoties, jūs jūtaties labāk!

B 6 vitamīns

B6 vitamīna deficīts var izraisīt depresijas un aizkaitināmības simptomus. Šīs organiskās vielas nenodrošina mūs ar enerģiju, bet bez tām organisms nespēs uzņemt barības vielas.

Uztura trūkums ķermenim izraisa nogurumu un izmisumu. Un tas ir tiešs ceļš uz depresiju.

B 6 vitamīnu var atrast kukurūzas pārslās, kartupeļos, vistas gaļā, cūkgaļā, zivīs un veselos graudos.

Ogļhidrāti

Ogļhidrātu galvenā funkcija ir piepildīt ķermeni ar enerģiju. Un, ja cilvēks ir enerģijas pilns, par kādu depresiju mēs varam runāt?

Šīs barības vielas, sadedzinot, atstāj organismā mazāk atkritumu nekā citas. Smadzeņu un nervu sistēmas šūnas enerģijai galvenokārt izmanto tikai glikozi.

Lielāka ogļhidrātu uzņemšana ļaus izvairīties no toksisku atkritumu, piemēram, amonjaka, klātbūtnes, kas veidojas olbaltumvielu metabolisma rezultātā.

Jūs varat piepildīt sevi ar enerģiju, patērējot šādus produktus: cidonijas, pupiņas, žāvētas vīģes, dateles, kukurūza, kvieši, makaroni.

Pārtika, kas bagāta ar magniju

Ar darbu saistīts stress vai personīgajā dzīvē, izraisa pārmērīgu magnija zudumu organismā.

Magnija deficīts var izraisīt nervu traucējumi piemēram, aizkaitināmība vai rīta nogurums.

Papildiniet minerālvielu deficītu, patērējot riekstus, pākšaugus un veselus graudus.

Produkti ar kalciju

Kalcijs ir būtisks garastāvokļa līdzsvaram. Tās trūkums izraisa noguruma un uzbudināmības sajūtu.

Minerāls spēlē būtisku lomu organismam kopumā un kalpo ne tikai kā strukturālais materiāls augšanai, bet arī šķidruma līdzsvara uzturēšanai un kā skābekļa transportētājs šūnām.

Galvenie avoti: piens, siers, sojas piens, kalmāri, austeres.

Brokastu izlaišana var ietekmēt arī jūsu garastāvokli. Pārtikas trūkums izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.

Tā rezultātā nervu sistēmas šūnas nesaņem nepieciešamo summu barības vielas, un tas noved pie koncentrēšanās un uzmanības samazināšanās. Tā rezultātā mums ir aizkaitināmība un depresija.

Tirozīns

Kas ir tirozīns? Tā patiesībā ir aminoskābe, kurai ir svarīga loma garastāvokļa regulēšanā.

Stress var izraisīt mūsu tirozīna līmeņa pazemināšanos smadzenēs un tādējādi izjaukt mūsu emocijas un samazināt spēju koncentrēties.

Iekļaujot uzturā tādus pārtikas produktus kā zivis, putnu gaļa, gaļa, mēs būtiski paaugstinām aminoskābju saturu asinīs un tādējādi palīdzam sev pārvarēt depresiju.

triptofāns un fenilalanīns

Tās ir aminoskābes, ko mūsu smadzenes patērē, lai ražotu serotonīnu, norepinefrīnu, dopamīna raidītājus, kas stimulē fizisko, garīgo aktivitāti un darbojas kā dabiski antidepresanti.

Galvenie avoti: biezpiens, piens, zivis, banāni, mandeles, zemesrieksti, sezams, ķirbju sēklas.

Dabiskie garastāvokļa uzlabotāji un antidepresanti ir daudz labāki par aptieku zālēm, jo ​​tiem nav kontrindikāciju un tie ir piemēroti pilnīgi visiem.

Daudzi cilvēki kā alternatīvu dod priekšroku augu izcelsmes antidepresantiem. ķīmiskās vielas. Dabiskie antidepresanti neizraisa atkarību, pareizi un kompetenti lietojot, tie ir absolūti nekaitīgi, taču tie palīdz ne sliktāk kā dārgas farmaceitiskās zāles.

Taču nevajadzētu aizmirst, ka augu preparātiem ir arī vairākas kontrindikācijas.Pirmkārt, pastāv alerģisku reakciju attīstības risks, otrkārt, ar nekontrolētu uzņemšanu, pastāv augsts kuņģa-zarnu trakta traucējumu risks. Arī daudzi augi var samazināt jebkuru medikamentu iedarbību. Tādēļ ārstniecības augi vai jebkura cita terapija jāsāk tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Dabiskie antidepresanti var būt tīrā veidā (augi, saknes un novārījumi no tiem) un kombinētu tinktūru veidā. Dabisko sarakstā ir arī farmaceitiskie preparāti, kuru pamatā ir dabiskas sastāvdaļas.

Dabiskie līdzekļi no aptiekas

Farmaceitiskos preparātus, kas satur dabīgas sastāvdaļas, var iedalīt atkarībā no sastāva:

• Deprim, Gelarium ir izveidoti, pamatojoties uz asinszāli. Tiek uzskatīts, ka asinszāle labāk nekā citi augi palīdz pret depresiju, tāpēc preparātus uz tās bāzes lieto depresīvā sindroma, psihoemocionālo traucējumu, nervu spriedzes ārstēšanai. Šīs grupas zāles lieto, lai ārstētu trauksmi, depresiju un nepamatotu trauksmi.
• Novo-Passit, Persen satur lielu skaitu ekstraktu dažādi augi. Izceļas tādu augu antidepresantu sastāvā kā melisa, baldriāns un piparmētra. Šīs zāles ir efektīvas nervu uztraukuma brīžos, ar neirozēm, miega traucējumiem, spēcīga emocionāla stresa periodā.
• Nervofluc ir dabisks antidepresants, kam ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu. Pieejams sausās vielas veidā tējas pagatavošanai. Tas satur tādus garšaugus kā citronmētra, lavandas un apelsīnu ziedi, apiņu rogas.

Dabiskie antidepresanti

Tikai daži cilvēki zina, ka parastie pārtikas produkti ir antidepresanti. Visplašāk zināmā no šī saraksta līdz šim ir šokolāde. Tas ne tikai veicina endorfīnu (laimes hormona) ražošanu, bet arī stimulē serotonīna ražošanu. Un šī konkrētā neirotransmitera trūkums provocē depresīvu stāvokļu attīstību.

Šeit nespeciālistu zināšanas beidzas, bet antidepresanti ir daudz izplatītāki. Pat šokolādes gadījumā, lai iegūtu lielāku labumu no šī produkta, labāk ir dot priekšroku tumšajai tumšajai šokolādei šķidrā veidā. Tieši karstā šokolāde ir vairāk sagremojama, un to ir ļoti patīkami un ērti lietot aukstajā sezonā.

Augu izcelsmes antidepresanti un dzīvnieku izcelsmes antidepresanti, kas katrai mājsaimniecei ir ledusskapī:

• Auzu pārslas, kviešu klijas, sarkanā gaļa, lēcas - dzelzs noliktava. Tā ir dzelzs un folijskābe, kas veicina dopamīna, vielas, kas ir atbildīga par apmierinātības stāvokli, ražošanu.
• eļļaini jūras zivis, avokado, sēklas un rieksti. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 skābēm, kas, savukārt, palīdz paaugstināt serotonīna līmeni organismā.
• Vistas gaļa, olas baltums, cūkgaļa (liesa), teļa gaļa, tītara gaļa un jūraszāles. Šie produkti ir bagāti ar B vitamīniem.Šo vitamīnu trūkums noved pie citu vitāli svarīgu mikroelementu nepilnīgas uzsūkšanās, tādēļ šādi produkti ir nepieciešami uzturā.
• Banāns. Šis auglis ir ne tikai bagāts ar B6 vitamīnu, bet arī satur harmanu, alkaloīdu, kas var izraisīt eiforijas sajūtu. Lai novērstu depresiju, pietiek apēst 1 augli dienā.
• Medus ir produkts, kas satur vitamīnus, labvēlīgās skābes, dzelzi, hromu un citus mikroelementus, kas palīdz samazināt stresa līmeni. Tikai 3 tējkarotes medus dienā jūs uzmundrinās, dos enerģiju un spēku, kā arī atvieglos depresiju.
• Svaigi dārzeņi un augļi. Jebkurš dārzenis vai auglis satur milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas pozitīvi ietekmē vispārējo organisma stāvokli, hormonālo līmeni un pašsajūtu. Tāpēc depresijas profilaksei uzturā jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem.

Piemēram, tomāti ir lieliski antioksidanti, kuru dēļ to lietošana paātrina vielmaiņas procesus smadzeņu garozā un veicina “laimes hormonu” sintēzi. Augļi kā augu izcelsmes antidepresanti piesātina organismu ar visiem vitamīniem: kivi, apelsīni, hurma ir pirmie augļu antidepresanti.

Ikdienas diēta depresijas apkarošanai:

• Brokastis: klijas, auzu pārslas ar medu, rozīnēm, žāvētām aprikozēm, riekstiem, banānu, olu un tasi kakao vai karstās šokolādes.
• Vakariņas. Zupas ar griķiem, rīsiem, dārzeņu zupas, vārīta vista (buljons) vai cepta zivs, brūnā maize ar klijām, tomātu salāti, tēja.
• Vakariņas. Sautēti dārzeņi, cietais siers.

Turklāt starp galvenajām ēdienreizēm ir svarīgi uzkost: apelsīnu, ābolu kukulīti, tumšās šokolādes šķēli, jogurtu, riekstus, neapstrādāts burkāns, glāze kefīra.

Garšaugi depresijai

Tikai daži cilvēki zina, ka lieliski augu antidepresanti dažreiz aug tieši dobēs un puķu dobēs:

• Hypericum perforatum. Šīs zāles ekstrakts satur daudz dabisku preparātu. Līdzekļi ar asinszāli nomierina, normalizē miegu, noņem depresīvos stāvokļus.

Tautas receptes ieteikt šādu pielietojumu: ēdamkaroti asinszāles zālaugu aplej ar 200 ml verdoša ūdens, vāra 10 minūtes un atstāj uz 2 stundām. Pēc tam izkāš un lieto pa 0,5 glāzes pirms ēšanas 2-3 reizes dienā. Ar tādu pašu novārījumu var uzņemt vannu.

• Piparmētra. Paaugstina imunitāti, nomierina, novērš depresiju. Tautas līdzekļus gatavo pēc daudzām receptēm, bet visvienkāršākā ir piparmētru tēja: 1 ēdamkaroti garšaugu aplej ar 250 ml verdoša ūdens. Pēc 20 minūtēm dzer maziem malciņiem.
• Motherwort. Atbrīvo nervu spriedzi, nomierina centrālo nervu sistēmu, noņem depresiju. Tautas receptēs depresijai reti ir viena mātīte, visbiežāk to kombinē ar piparmētru, melisu un citiem patīkami smaržojošiem augiem. Depresijas ārstēšanai var lietot uzlējumu: 1 ēdamkaroti zāles aplej ar 5 ēdamkarotēm spirta (var paņemt šņabi). Liek stikla traukā tumšā vietā uz 7 dienām, laiku pa laikam sakratiet. Lietojiet zāles 0,5 tējkarotes pusstundu pirms galvenās ēdienreizes 3 reizes dienā.

Jebkurš, pat tautas aizsardzības līdzekļi izgatavots no augu sastāvdaļām var būt kaitīgs, ja to lieto nekontrolējami. Tāpēc pirms terapijas uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu.