Elpošana, veicot moola bandha. Mula bandha – veselības un meistarības atslēga jogā

Sieviešu prakse dažādu tautu vidū pastāvējusi kopš neatminamiem laikiem. Jogā ir īpaša sieviešu tehnika, ko sauc par "mula bandha". "Mula-bandha" ir tulkots no sanskrita kā "saknes atslēga": "mula" ir sakne, "bandha" ir slēdzene.

BRĪDINĀJUMI:

1. Sievietēm kategoriski aizliegts PATSTĀVĪGI veikt praksi menstruāciju laikā, pēc grūtniecības, ar asiņošanu un ginekoloģiskiem traucējumiem ar neidentificētu diagnozi, īpaši ar dažādu etioloģiju audzējiem. Grūtniecības laikā tehniku var veikt tikai ar profesionālu instruktoru. Citos gadījumos jākonsultējas ar ZINĀJUMU ārstu.
2. Infekcijas slimībās MB nestrādā, šī tehnika, tāpat kā joga kopumā, ir piemērojama tikai funkcionāliem traucējumiem.
3. Iekaisuma procesu klātbūtnē MB var lietot tikai pēc to izvadīšanas, stabilas remisijas stāvoklī.

MULAS BANDHAS PRAKSES

Avots: V. Boiko raksts.

Papildus šai praksei ir labi, ja jūsu “diēta” ietver rīta “vingrošanu”, kas sastāv no vairākām vienkāršām asanām un Šavasanas nodarbības beigās.
Ir ļoti svarīgi spēt garīgi atpūsties, atbrīvot galvu no domām (jebkurām!), no ikdienas niekiem un raizēm. Vienkārši uz kādu laiku ATKĀJIETIES, ļaujiet sistēmai sakārtot lietas sevī, pielāgot traucējumus, izmest atkritumus no slēptiem stūriem.

Sākt

Tātad, pirmā lieta, kas jāapgūst, ir fakts, ka iegurņa pamatnē ir trīs muskuļu grupas, kuras jāiemācās sajust, pārmaiņus sasprindzinot un atslābinot tās. Tie ir urīnpūšļa, maksts un anālās zonas sfinktera muskuļi, kur katra muskuļu grupa ideālā gadījumā brīvprātīgi saraujas atsevišķi no otras.
Ieteicams MB izvēlēties vienkāršu un ērtu pozu, kurā jūtaties visērtāk... Ja vēl nav atbilstošas lokanības, varat apstāties pie Šavasanas – līķa pozas. Tikai kājas nav izstieptas uz grīdas horizontāli, bet saliektas ceļos, papēžus atdala apmēram plecu platumā. Saliktie ceļi noliecas viens pret otru, tāpēc kājas paliek atslābinātas, bet neatdalās. Šī saliekta ceļgala pozīcija ļauj iztaisnot iegurni paralēli grīdai (novēršot daļu no slīpuma, kas rodas tipiskās jostas lordozes dēļ), kas palīdz labāk sajust nepieciešamos muskuļus. Veltiet laiku, lai praktizētu MB.

Apmācība

Varbūt sākumā muskuļi atteiksies jums paklausīt un sarauties. Nepārtrauciet nodarbības, mēģiniet tās kaut kā sajust.
Iespējams, radīsies sajūta, ka tevī valda pilnīga nesaskaņa, darbojas vēdera preses muskuļi, sēžamvieta, jebkas, tikai ne tie, kas nepieciešami. Var būt iesaistītas pat acis, kakls un kāju pirksti. Tomēr nevajag izmisumā.
Ir vienkāršs, pat ja ne gluži romantisks veids, vai drīzāk improvizēts līdzeklis - pirksts. Ievietojiet to makstī un pārbaudiet vismaz sākotnējo muskuļu kontrakcijas esamību.
Izmantojiet jebkuru rīku - no šiem treniņiem noderīgām "rotaļlietām" no seksa veikala (labāk ir izmantot anālās ierīces, jo tām ir mazāks diametrs, un nodarbībām nepieciešams minimālais "palīgrīka" diametrs) līdz maziem gurķiem. vai burkāni.
Ir svarīgi, lai process sākas – lai jūs sāktu atpazīt un sajust iegurņa pamatnes muskuļus.
Ļaujiet lēnām un sāpīgi katru vakaru, sākot no sākuma, no nulles, griezt šīs sajūtas atkal un atkal, no ārējā saskares punkta - uz iekšu, ķermeņa dziļumos, nelielas sajūtu dzirkstelītes.
Tas varēja būt kā pakāpeniska atgriešanās pie normālas stīvās rokas darbības.
Un nav nozīmes tam, cik daudz laika aizņem sagatavošanās – nedēļu, mēnesi vai vairākus mēnešus. Galvenais ir tas, ka jūs skaidri sākat saprast, ka varat sarauties un atslābināt divas muskuļu grupas - anālo reģionu un maksts.
Pēc kāda laika varēsi skaidri sajust muskuļus ap dzemdes kaklu, tas ir, tiks sasniegts nepieciešamais sajūtas dziļums.
Daudziem starpenes muskuļi (MP) ir visvairāk pamanāmi urinēšanas laikā (relaksācija) un tuvāk šī procesa beigām (saspiešana).
“Noķer” sajūtu šajā brīdī un tad mēģiniet to atkārtot MB prakses laikā.
Pēc tam, kad esat aprakstījis sajūtas, varat pāriet uz otro posmu - novest haotiskus mēģinājumus pie kopsaucēja un mēģināt organizēt pilnvērtīgu praksi.
Pamazām jūs sapratīsit, kā kontrolēt šīs trīs muskuļu grupas.

Elpa

Veltiet laiku, lai eksperimentētu ar elpas ritmu.
Ir vispārējs ieteikums sarauties muskuļus ieelpojot, atslābināties izelpojot. Tajā pašā laikā ir svarīgi saglabāt relaksācijas stāvokli, nevis pārvērsties par “praktizējošo tvaika lokomotīvi”.
Ja ieteicamais ritms jums nav piemērots, mēģiniet mainīt elpošanu: ieelpot - muskuļu relaksāciju, izelpot - sasprindzinājumu. Jūs varat izvēlēties savu elpošanas ritmu. Lēnām normālas elpošanas ritmā šavasanas laikā tiek atslābināts viss ķermenis, izņemot vienu muskuļu grupu, kas šobrīd ir iesaistīta.

Prakse

Pēc vakara relaksācijas (tā var būt Joga Nidra vai kāda cita prakse), netraucējot atnākušo apziņas stāvokli (dziļš miers), paņemiet savu sākuma pozīciju augstāk un palieciet tajā pāris minūtes nekustoties, ļaujot ķermenim pierod, izvēlieties ērtu kāju stāvokli un atgriezieties tajā nekustīgi-ērtā stāvoklī.
Prakse sākas ar Ashwini mudra - anālā sfinktera muskuļu kontrakciju. Lēnas, brīvprātīgas (gribas nekontrolētas!) elpošanas ritmā, izelpojot (vai jūsu personīgās elpošanas veidā) - kontrakcijas un aizturi, ieelpojot - relaksācija. Atkārtojiet kustību apmēram 30-35 reizes (tas ir īpašs skaitījums, kas jākontrolē tikai prakses sākumā, tad varat veikt patvaļīgu skaitu relaksācijas kontrakciju, ķermenis pats noregulēs nepieciešamo ciklu skaitu) .
Pēc tam seko MB tādā pašā veidā - dzemdes kakla muskuļu kontrakcija, šis posms ilgst nedaudz ilgāk, jo ir īpaši vērsta uz slimību un nelielu problēmu ārstēšanu šajā jomā.
Noslēgumā seko Vajroli mudra - urīnpūšļa sfinktera muskuļu kontrakcija.
Varbūt kādam tas izrādīsies grūti uztverams un kontrolējams, tad atstājiet to pēdējam, kad ķermenis jau būs noskaņots, un visi tā attālie stūri būs jūtami vissmagāk.
Nedaudz apgūstot praksi, var sākt izmēģināt muskuļu grupu maiņu (samazinot katru grupu trīs reizes pēc kārtas un atkal visu no jauna, pa apli), taču ir svarīgi, lai nebūtu pilnīgas kontroles un spriedzes no muskuļu. galva - galvai jāpaliek atvienotai.
Aplis noslēdzas, un jums ir jāizsauc jauns uzstādījums šim jaunajam vingrinājumu ciklam - un jums tas jādara AUTOMĀTISKI. Šis ir progresīvāks posms - iespējams, grūtības radīsies, pārejot no urīnpūšļa sfinktera muskuļiem atpakaļ uz anālajiem muskuļiem. Vispār pie otrā posma arī būs pie kā piestrādāt, turklāt atslēgt smadzenes.

Pabeigšana.

Prakses beigās nedaudz, apmēram divas minūtes, vienkārši apgulieties un ieklausieties savās sajūtās, sakārtojiet tās, apzināti komunicējiet ar savu ķermeni.

IZGLĪTĪBAS IESĀCĒJIEM

Apzināta relaksācija

Pirmais ir tas, ar ko saskaras daudzi iesācēji, kuri sāk nodarboties ar jogu: “Ja es kaut ko daru, man tas ir jāsajūt! Jā, grūtāk! Kļūsti stiprāks!" Un mēs cenšamies visu iespējamo, lai labo papēdi dabūtu līdz kreisajai ausij vai vēlāk ar gandarījumu sajustu, kā mūsu vājie muskuļi sāp no sāpēm - “Tas bija lieliski!”
Šī prakse neprasa pārmērīgu centību muskuļu kontrakcijas-relaksācijas procesā.
Līdz ar to zūd garīgā relaksācija un rodas seksuāls uzbudinājums, kas pārņem prātu, muskuļi acumirklī maina tonusu un prakse beigusies, kungi...
Vienīgā saprātīgā izeja ir visu uzreiz pārtraukt, uz brīdi pagulēt Savasanā un mierīgi iet gulēt.
Joga Nidra, kas ved uz relaksāciju, ir labs papildinājums pirms MB prakses uzsākšanas.
Nav nepieciešams uzbudinājums, labāk veikt dažādu iegurņa muskuļu grupu kontrakciju un atslābināšanu insinuējošāk, uzmanīgāk, kategoriski izvairoties no liekām pūlēm.

Eksperimenti ar elpošanas ritmiem

Prakses laikā ir svarīgi atrast savu elpošanas ritmu. Eksperimentējiet - paātriniet, atslābiniet, mēģiniet veikt divas kontrakcijas vienā izelpā utt. Ideālā gadījumā elpošanai pašai prakses laikā vajadzētu “stāvēt kājās”. Tam jākļūst tādam, lai tas nebūtu jākontrolē, lai muskuļi paši sāktu strādāt noteiktā ritmā.
Stāvoklim vajadzētu līdzināties peldošajai apziņai Nidrā vai kādam citam sev ērtam stāvoklim, kad ārēji jūsu ir palicis ļoti maz, bet viss galvenais darbs notiek iekšā.

ATCERIETIES PRAKSES SLIKTĀS DIENAS

Daži praktizētāji pārtrauc praktizēt dienu pirms menstruāciju sākuma un atsāk to nākamajā dienā pēc menstruāciju beigām. Tas ļauj ķermenim nomierināties un vienmērīgi pāriet no viena darbības režīma uz citu.
Internetā dažos forumos tiek apspriesta MB prakse.
Dažiem pilsoņiem ir viedoklis, ka gandrīz katra trešā sieviete metro sēž klusi un dara Mula bandha citu nepamanīta.
Taču diez vai ir vērts mēģināt to darīt smacīgos, trīcošos ratos, ar somu klēpī, ko no abām pusēm atbalsta masīvi kaimiņi. Jā, ir iespējams sēdēt metro un veikt kādu mehānisku darbu sevī (diez vai jūs sajutīsiet nekādus smalkumus), bet kā jums patīk šī līdzība - sēdēt ar gumijas paplašinātāju, kuru saspiežat rokā, pumpējot apakšdelma muskuļus, vienlaikus domājot par nemazgātām grīdām un ledusskapī sasaldētu kotleti. Tas ir iespējams, tas nav aizliegts, taču šādu nodarbību ietekme būs nedaudz atšķirīga. Vienkārši sajūti stāvokli – kad tas TEV PATIESĪGI un kad NAV.
Pats ķermenis par to pastāstīs gan prakses laikā, gan pēc tās.
Svarīga ir PILNĪGA domāšanas procesa izslēgšana, apziņas atslābināšana, tam labvēlīga poza – tieši tas palīdzēs sasniegt prakses efektu.

REZULTĀTI

Vienas no praktizētājiem - Jūlijas rezultāti (pēc gada nodarbībām)

Erozija pazuda bez pēdām, un ginekologi vienbalsīgi priecājās par mūsdienu medikamentu ievērojamo iedarbību, kas ļauj izārstēt tik nepatīkamas lietas bez operācijas (par savām jogas nodarbībām es viņiem nestāstīju). Arī hronisks cistīts ir nemanāms, pa visu šo laiku saasinājies tikai vienu reizi, un arī tad sava stulbuma dēļ (cilvēki, drēgnā laikā nedzeriet aukstu alu, sēžot uz auksta akmens - nekāda Mula bandha nelīdzēs!) daktere arī teica, ka iepriekš man ir dzemdes prolapss un kaut kāds gludo muskuļu trauslums šajā jomā vispār ir pazudis, kas ir laba ziņa!
Turklāt bija vēl viens labvēlīgs rezultāts. Sākumā, protams, tam nebija laika, un es nepievērsu šim aspektam uzmanību, bet tagad es saprotu savu kļūdu. Sievietes dzīvē ļoti svarīgi, lai dzimumattiecībās valda harmonija, varbūt kādam tas būs risinājums daudzām problēmām, kas zina. Kas attiecas uz mani, MB prakse pavēra ceļu uz jaunām sajūtām, košākām, asākām, dziļākām gan no manas puses, gan no partnera puses, kurš vēl pirms es sāku pamanīt ar mani notiekošās izmaiņas.
Kas attiecas uz problēmām ar menstruālo ciklu, tad šeit viss nav tik gludi, acīmredzot šis traucējums ir saistīts ar kaut kādiem dziļiem procesiem, kurus jogas efekts vēl nav sasniedzis. Man nav izdevies atrast cēloni, kas ietekmē sāpju raksturu "mēnešreižu laikā". Dažreiz tie pāriet pilnīgi nesāpīgi, es sāku priecāties - “šeit tas ir! beidzot!”, es atbalstu praksi tādā pašā veidā līdz nākamajai reizei, saglabāju to pašu tempu, treniņu laiku utt., Un ... es gandrīz mirstu no sāpēm. Tātad tā nav. Tātad tas ir kaut kas cits. Turklāt visi izmeklējumi ir ideālā kārtībā, nav pēc simptomiem līdzīgas endometriozes kā manam pašreizējam stāvoklim, ārsti saka - labi, viņi saka, esiet pacietīgi, tās ir spazmas, tas notiek sievietēm, un viņas ģībst utt. pēc dzemdībām tas pāries. Bet dažreiz man izdevās atbrīvoties no sāpēm, es atradu veidu, kā atbrīvoties, bet tas joprojām ir nestabils.

INFORMĀCIJAS

MB attīstība jāsāk ar vienkāršu fizisku vingrinājumu – iegurņa pamatnes muskuļu apzināšanos un kontrakciju. Ieņemiet jebkurā ērtā pozā, ja tā sēdus - iztaisnojiet muguru, turiet galvu taisni. Aizveriet acis un atpūtieties, elpojiet dabiski.
Pārvietojiet uzmanību uz starpenumu un bez lielas piepūles lēnām pievelciet visus tur esošos muskuļus, un šim piepūlei jābūt vidēja lieluma. Pēc tam atslābiniet muskuļus.
Pēc tam - atkal sasprindziniet, nemēģinot atšķirt sajūtas, vienkārši saspiediet visu starpenumu, rūpīgi apzinoties (sajūtot) procesu. Pēc tam atkal atpūtieties. Ķermeņa "pārējā daļa" ir jātur pilnīgi atslābinātā stāvoklī, acis un vēders ir pilnībā atbrīvoti, nekas tur netiek ietekmēts unisonā ar iegurņa pamatnes saspiešanu. "Zem kuņģa bedres" vai diafragmas zonā - ne mazākās kustības. Nekam nevajadzētu rasties nekur ķermenī, darbojas tikai iegurņa pamatne (tiek aktivizēta pilnībā izolēti). Lēnā tempā un lēni šī vienkāršā ritmiskā kontrakcija jāatkārto divdesmit piecas reizes, sākot ar pirmajām dienām ar trīs vai piecām reizēm. Pāris nedēļu laikā bez steigas un pēcapdeguma var iegūt divdesmit piecas kontrakcijas pēc kārtas, saglabājot pilnīgu relaksāciju. Vingrinājums jāpārtrauc pie mazākās nepaklausības pazīmes (neskaidrs nogurums, lēna kontrole) skartās vietas muskuļiem. Vingrinājumu labāk veikt atsevišķi no jogas prakses, teiksim, vakarā, pēc pilnīgas elpas un īsas 2-3 minūšu pauzes. Vai nu pēc Savasanas vai Jogas Nidras. Šo vingrinājumu var veikt tieši pirms gulētiešanas, gultā, bet tad tas jādara Šavasanā ar saliektiem ceļiem, gultas virsmai jābūt diezgan līdzenai un stingrai. Ja pēc saspiešanas cikla rodas miegainība, tas liecina par pareizu izpildi, kā arī par radušos stāvokli. Ja iestājas jautrība un apziņas caurspīdīgums vai sapnis pāriet, tad izpilde ir nepareiza.
Pirmajā nedēļā pēc prakses sākuma katru otro dienu tiek veikti vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļiem.

1. Jebkāda manāma apkure iegurņa pamatnē;
2. Elpošanas traucējumi un vispārēja relaksācija;
3. Jebkura "reakcija" uz lokālu starpenes muskuļu kontrakciju pārējā ķermeņa daļā;
4. Seksuālā uzbudinājums;
5. Nervu impulsi diafragmas rajonā ("zem karotes");
6. Spriedze aizvērtās acīs.

Laika gaitā iegurņa pamatnes muskuļu uztvere, kā arī to kontrole kļūs plānāka (tas ir vidēji divus vai trīs mēnešus ilgas regulāras prakses). Būs iespējams atdalīt tūpļa muskuļu un urīnpūšļa sfinktera kontrakciju, taču ar to nevajadzētu spēlēties, pievēršot uzmanību apziņas stāvoklim, kas rodas, strādājot ar iegurņa pamatni. Kad starpenes muskuļu kontrakcija un atslābināšana ir kļuvusi ērta un ērta, šī darbība ir jāsaista ar brīvas elpošanas procesu. Ieelpot - atslābināt iegurņa pamatni, izelpot - sasprindzināt. Bet! Vēlos vērst uzmanību uz šādu svarīgu momentu: dažiem cilvēkiem iegurņa pamatnes muskuļu kontrakcija notiek vieglāk un dabiskāk, ja tā tiek veikta uz iedvesmas! Tāpēc šajā brīdī tas ir jānosaka empīriski.
Un tikai tad, kad šis process kļūst automātisks un sāk pavadīt garīgu relaksāciju, varat izmēģināt izolētu starpenes muskuļu kontrakciju. NEpieskaroties ne Ašvini, ne Vajroli mudrai! Un, kad šī izolētā kontrakcija sāks izrādīties stabili, tajā pašā laikā apziņa sāks “atslēgties”. To nedrīkst sajaukt ne ar ko: ir vērts veikt ne vairāk kā duci kontrakciju - un šķiet, ka tās sit pa galvu ar putekļainu maisu! Jūs iekrītat acumirklī - vai nu miegā (ja tas ir naktī, un nolemjat aizmigt pēc tam), vai arī visdziļākajā relaksācijā, pēc kuras jūtaties nepārspējams.
Iepriekš minētā sasniegšanas procesā vai turpmākās prakses gaitā sievietēm pazūd tādas lietas kā endometrioze, aritmija un menstruāciju sāpes, normalizējas reproduktīvo orgānu muskuļu tonuss, stabilizējas orgasms. Dažos gadījumos ir iespējams tikt galā ar funkcionālo neauglību.
Vīriešiem tiek novērsts seksuālais vājums, problēmas ar prostatas dziedzeri, priekšlaicīga ejakulācija u.c.

FRAGMENTI NO SVAMI SATJANANDAS SARASVATI GRĀMATAS

- nav doti burtiski, bet ar dažām izmaiņām un precizējumiem tekstā.
("Mula-bandha. The Key to mastery." Tulkojums no angļu valodas Kyiv, "Janus books", 2000, 5000 eks., 144 lpp.)
Fiziskajā līmenī MB ir starpenes apzināta gribas kontrakcija (muskuļi - V.B.) ...
Stimulē iegurņa reģiona sensoro-motoro un autonomo nervu sistēmu. Veicot MB, tiek aktivizētas krustu pinuma parasimpātiskās šķiedras (parasimpatiskās šķiedras atkāpjas no pinumiem kaklā un krustos, un simpātiskās šķiedras rodas no mezgliem krūšu kurvja un jostas daļā).
Eksperimentāli ir pierādīts, ka bandhas izpildīšana palielina parasimpātiskās nervu sistēmas aktivitāti.
Subjektam palēninās sirdsdarbība, pazeminās asinsspiediens un elpošanas biežums, rodas vispārēja miera un relaksācijas sajūta. Veicot MB, ir (vieglā formā) simpātiskās nervu sistēmas uzbudinājums. Tomēr kopējais simpātisko un parasimpātisko sistēmu stimulācijas efekts noved pie to darbību līdzsvarošanas organismā. Tas viss pozitīvi ietekmē hipotalāmu (tas kontrolē endokrīno sistēmu), un caur to - uz limbisko (emociju) sistēmu un attiecīgajām smadzeņu garozas daļām.
Bandhas tiešas ietekmes uz endokrīnajiem dziedzeriem rezultātā tiek normalizēts ķermeņa bioloģisko procesu ritms. Piemēram, MB ieviešana ārkārtīgi labvēlīgi ietekmē menstruālos ciklus. Pareizi izpildot, visas bandhas samazina elpošanas biežumu, kas veicina miera un relaksācijas stāvokļa rašanos. Arteriālais spiediens samazinās. Pulss palēninās. Encefalogramma reģistrē alfa viļņu skaita pieaugumu – dziļas relaksācijas un nervu sistēmas aktivitātes samazināšanās pazīmi. Simpātiskās nervu sistēmas aktivitāte samazinās, kas arī liecina par relaksāciju. Smadzeņu garozā tiek noņemti stagnējošie ierosmes perēkļi. Notiek uroģenitālās sistēmas reflekss harmonizācija.
MB nozīmi nevar nenovērtēt, jo šis vingrinājums izraisa spontānu cilvēka fiziskā, garīgā un psihiskā ķermeņa harmonizāciju. Starpenes muskuļu kontrakcija noved pie harmoniskas endokrīnās sistēmas darbības, uzlabojas iegurņa reģiona nervu aparāta darbība un rezultātā normalizējas iekšējo orgānu darbs. Tāpēc mula bandha ir vērtīgs līdzeklis vēdera dobuma un mazā iegurņa slimību, t.i., gremošanas traucējumu un seksuālo traucējumu ārstēšanā. Tā kā ķermenis un prāts ir nesaraujami saistīti, ietekme uz ķermeni noteikti ietekmēs gara stāvokli. MB nekavējoties iedarbojas uz prātu, radot dziļas relaksācijas sajūtu. Šāda relaksācija atbrīvo cilvēku no vairuma psihisku un psihosomatisku traucējumu – stresa, pārslodzes un pastāvīgas trauksmes sajūtas. Kā "garīgais relaksants" MB ir izrādījies neaizstājams depresijas, neirozes, dažu fobiju, histērijas un mānijas stāvokļu ārstēšanā. Ir uzkrāts maz eksperimentālu pierādījumu, kas liecina par MB labvēlīgu ietekmi uz pacientiem ar psihozi. Tomēr, ņemot vērā MB ietekmi uz smadzenēm, kā arī tā labvēlīgās iedarbības faktu depresijas gadījumā, var droši apgalvot, ka MB spēj harmonizēt vispārējo stāvokli maniakāli-depresīvās psihozes un atsevišķos šizofrēnijas gadījumos. , īpaši agrīnā stadijā.
Senie tantriskie teksti vēsta, ka, veicot MB, tūpļa atvere ir atslābināta, un jānoslogo tikai starpenes cīpslas centrs.
Starpene ir muskuļu grupa, kas atrodas pie iegurņa izejas un ir saistīta ar uroģenitālo un anālo reģionu. MB nav visu starpenes muskuļu sasprindzinājums vienlaikus. Fiziskās piepūles vieta ir atkarīga arī no dzimuma. Vīriešiem tas ir cīpslu centrs - tā sauktais starpenes ķermenis, sievietēm - apgabals ap dzemdes kaklu. Parasti, cilvēkam sasprindzinot tūpļa atveri, sasprindzinās arī starpene. Iesācējam var būt grūti sasprindzināt tikai starpenes muskuļus, tāpēc pirmajos Hatha jogas apguves posmos iesācējam ir jāapzinās anālā atveres un starpenes saikne. Šim nolūkam tiek veikta anālā sfinktera (ashwini mudra) kontrakcija, kas laika gaitā noved pie cilvēka spējas patstāvīgi savilkt starpenumu. Pieredze gan rāda, ka tiešs (apzināts) starpenes sasprindzinājums rada būtiskāku ietekmi uz fizisko un garīgo ķermeni nekā netiešā metode - tūpļa sasprindzinājums. Anālā sfinktera kontrakcija ir svarīgs sagatavošanās vingrinājums smalkākai un sarežģītākai MB.

Perineum un starpenes ķermenis

Pareizai MB izpildei ir skaidri jāsaprot starpenes un iegurņa apakšējo daļu shematiskā struktūra. Tas ir nepieciešams arī, lai izprastu MB anatomiskās attiecības ar Ašvini mudru un Vajroli mudru, paņēmieniem, kas tiek veikti, izmantojot iegurņa lejasdaļas muskuļus.
Perineum veido iegurņa pamatni. Tās iekšējās robežas: priekšā - kaunuma arka (kauls virs dzimumorgāniem), aiz - astes kauls. Ārpusē to ierobežo sēklinieku maisiņš / klitors un sēžamvieta.

Starpenes muskuļi ir sadalīti divās grupās:

1. Anālās zonas muskuļi – izeja no kuņģa-zarnu trakta.
2. Uroģenitālā reģiona muskuļi, kas saistīti ar uroģenitālās sistēmas orgāniem.
Anālās zonas muskuļi (kuriem ir lielāks tilpums) un uroģenitālā reģiona muskuļi ir savienoti, izmantojot šķiedru audus. Muskuļu kontrakcija vienā zonā noteikti reaģē uz citu. Jebkuras zonas apzināta izolēta spriedze prasa noteiktas prasmes. Normālos apstākļos starpenes muskuļi tiek izmantoti tikai urinēšanas, defekācijas un ejakulācijas/orgasma laikā.
Mēs nezinām, kā apzināti kontrolēt iegurņa muskuļus ar tādu pašu veiklību kā roku vai kāju muskuļus. Mēs uzlabojam ekstremitāšu muskuļu kontroli katru dienu, jebkuras ikdienas aktivitātes laikā.
Konkrēta muskuļa motorisko aktivitāti kontrolē noteikta smadzeņu garozas zona. Jo vairāk neironu tajā iekļūst, jo precīzākas un vienmērīgākas kustības spēj veikt muskulis. Iespējams, viens no iemesliem, kāpēc cilvēkam ir grūti pakārtot apziņai starpenes muskuļus, ir tas, ka starpenes muskuļi smadzenēs atbilst daudz mazākam laukumam nekā roku muskuļi vai mīmikas muskuļi. Regulāra MB veikšana attīsta motorisko garozu, kas ir atbildīga par starpenumu, kas dod personai pilnīgu kontroli pār tādiem procesiem kā urinēšana, defekācija un dzimumakts. Iegurņa muskuļi galvenokārt nepieciešami neapzinātām un zemapziņas darbībām. Nepietiekama gribas kontrole noved, piemēram, pie tā, ka ir diezgan grūti vienlaikus urinēt un veikt defekācijas darbību.
Iesācējam jogā tas nozīmē, ka vienas starpenes muskuļu grupas kontrakcija ir saistīta ar pārējo grupu piespiedu kontrakciju. Jums būs vieglāk saprast šo tēzi, ja atcerēsities, cik grūti ir atsevišķi kustināt trešo un ceturto pirkstu. Fakts ir tāds, ka starp trešā un ceturtā pirksta cīpslām ir šķiedru tilti, tāpēc šo pirkstu kustināšana atsevišķi bez ilgstošas apmācības ir diezgan grūts uzdevums. Tā tas ir ar starpenumu: muskuļi un saistaudu tilti šeit ir savstarpēji saistīti, kas ievērojami sarežģī vadību.
Tāpēc ir tik grūti veikt Vajroli Mudra vai Ashvini Mudra, neveicot MB. Šis noteikums attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Vēlreiz jāuzsver, ka gan vīriešiem, gan sievietēm starpenē nav viens muskulis, bet gan to grupa. Ir arī jāsaprot, ka starpene un "tarpenes ķermenis" nav viens un tas pats. “Perineum ķermenis” jeb starpenes cīpslas centrs ir mazs muskuļu-cīpslu mezgliņš ar izmēru 2,5x3 cm, kas atrodas ārējā reģionā no taisnās zarnas (tarpenes audos) dziļumā. apmēram 5 cm.. Tam ir piestiprināti starpenes muskuļi: virspusēji un dziļi šķērseniski, sīpolveida-kavernozi, ārējais anālais sfinkteris un taisnās zarnas levator. Vairākas muskuļu šķiedras arī atiet no taisnās zarnas uz šo dzīvībai svarīgo veidojumu, kas atdala uroģenitālo reģionu no tūpļa. Īpaši svarīga loma sievietes ķermenī ir starpenes cīpslainajam centram. Ja kāda iemesla dēļ tas ir bojāts, tad sievietei attīstās dzemdes, olnīcu un/vai taisnās zarnas prolapss (prolapss).

Anatomiskas detaļas

Tātad - trīs pamata jogas vingrinājumi iegurņa lejasdaļai - Vajroli mudra, Ashwini mudra un MB anatomijas ziņā.
Šajos vingrinājumos tiek iesaistīti šādi muskuļi:
1. Ashwini mudrai- anālās zonas muskuļi: anālās ejas ārējais sfinkteris un muskulis, kas paceļ taisno zarnu, kas sastāv no pubococcygeal, iliococcygeal un kaunuma-taisnās zarnas muskuļiem.
2. Veicot mula bandha, tiek samazināts laukums starp anālo atveri un sēklinieku maisiņu/klitoru; pieteikšanās punkts - starpenes/dzemdes kakla cīpslu centrs.
3. Vajroli Mudrai- uroģenitālā reģiona muskuļi: starpenes virspusējie šķērseniskie muskuļi, ischiocavernosus, sīpola-kavernozi, dziļie šķērseniskie muskuļi un urīnizvadkanāla sfinkteris. Veicot šo vingrinājumu, vīriešiem dzimumloceklis ir nedaudz ievilkts, bet sievietēm tiek savilkts klitors un apakšējās maksts un urīnizvadkanāla muskuļi.
Vislabāk ir atrast precīzu šo muskuļu atrašanās vietu, vadoties pēc savām sajūtām.

Kad jums ir apzināti jāierobežo vēlme urinēt vai izkārnīties, jūs sasprindzināt muskuļu grupas, kas ir iesaistītas attiecīgi Vajroli Mudra un Ashwini Mudra. Šo muskuļu grupu relaksācija vienlaikus ir diezgan grūts uzdevums (bet iespējams). Tiklīdz kāds no tiem atslābinās (parasti vispirms atslābinās uroģenitālā muskuļu grupa), sākas iztukšošanas process.
Sākumā praktizētājam būs zināmas grūtības iegūt apzinātu kontroli pār starpenes reģionu, jo smadzenes vēl nav iemācījušās individuāli kontrolēt starpenes muskuļus. Regulāra MB veikšana "atdzīvina" smadzeņu garozas zonas, kas ir atbildīgas par starpenes muskuļiem, un padara šīs zonas vadību pakļautu apziņai.

Pilnībai ir vajadzīgs laiks, un, vingrinoties, nejūtieties vīlušies, ja nevarat savilkt starpenes vai dzemdes kakla cīpslu centru, nesaraujot tūpļa muskuļus vai uroģenitālās diafragmas muskuļus. Sākotnējā posmā tas notiks. Lai apgūtu šos vingrinājumus, jums būs nepieciešams laiks un rūpība klasē.
Ir svarīgi apzināties atšķirību starp neapzinātiem (piespiedu) procesiem, kas notiek urinēšanas un defekācijas laikā, un apzinātu muskuļu kontrakciju jogas vingrinājumu laikā. Pirmajā gadījumā perifēro refleksu loki ir ārpus apzinātas kontroles.

Ar MB palīdzību mēs varam iemācīties izmantot šos refleksu lokus apzinātām darbībām, kas savukārt ļaus:

1. Skaidri kontrolējiet visus fiziskos procesus starpenē un paplašiniet šo kontroli līdz dziļākiem līmeņiem, piemēram, garīgajiem.
2. Skaidri apzinieties visus starpenē notiekošos procesus un novērsiet visas problēmas, pirms parādās acīmredzama slimība: pinnes, aizcietējums, prostatas hipertrofija utt.
Šīs sekas izraisīs ķēdes reakciju organismā.
Starpeni inervē tā sauktais pudendālais nervs. Tas atkāpjas no sakrālā pinuma, kas, savukārt, veidojas no otrā, trešā un ceturtā sakrālā nerva šķiedrām. Šis nervs ir savienots ar nervu procesiem ar maksts, klitora, dzimumlocekļa, sēklinieku maisiņa, taisnās zarnas, tūpļa un starpenes muskuļiem, un tas satur gan motorās, gan sensorās šķiedras. Starpenes nervu mijiedarbība ar smadzenēm un pārējo ķermeni ir ļoti sarežģīts process. Nervu sistēma ir ārkārtīgi sarežģīta, un bieži vien mūsu spēja izmantot šo rīku atstāj daudz vēlamo. Tomēr, neskatoties uz visām grūtībām, ir iespēja atklāt smadzeņu noslēpumus un iegūt pilnīgu apzinātu kontroli pār ķermeni. MB ir algoritms šī mērķa sasniegšanai, un atslēgas vārds šeit ir "prakse".
MB var ievērojami palielināt dzimumspēju, bet neveicina ejakulāciju. Tāpēc Vajroli Mudra izstrāde tiek uzsākta pēc MB apgūšanas, lai novērstu ejakulāciju... Tādējādi MB palīdz iegūt kontroli pār noteiktu endokrīnās sistēmas saiti.

MB ir metode, kā iegūt kontroli pār seksuālo sfēru, kas ļauj atrisināt daudzas seksuālās problēmas. Lielākā daļa cilvēku baidās, ka, veicot MB, viņi kļūs impotenti vai būs spiesti apsolīt celibātu. Un ar garīgo; un no zinātniskā viedokļa MB nav saistīta ar seksuālā spēka zaudēšanu. Gluži pretēji, tas ļauj cilvēkam virzīt šo spēku uz augšu, uz garīgām vajadzībām vai uz leju, lai saskaņotu laulības attiecības.
MB attīsta spēju aizkavēt ejakulāciju. Šī spēja ļauj pilnībā attīrīt laulības attiecības no seksuālās neapmierinātības.

Medicīniskā lietošana:

SIEVIETES: Mula bandha var atvieglot dismenoreju (sāpīgas mēnešreizes), tomēr, ja ciešat no amenorejas (menstruāciju neesamības), atturieties no šī vingrinājuma, līdz konsultējaties ar speciālistu vai pieredzējušu jogas skolotāju.
Mula bandha ir izrādījusies efektīva grūtniecības un īpaši dzemdību laikā. Grūtniece var izpildīt mula bandha kopā ar dažām citām jogas metodēm līdz pašam dzemdību brīdim. Tas ļauj saglabāt maksts sieniņu elastību un ievērojami samazināt dzemdību sāpes. Uzreiz pēc dzemdībām sievietēm ļoti ieteicams praktizēt moola bandha, ashvini un vajroli mudra – tas palīdzēs tonizēt grūtniecības laikā izstieptos muskuļus.
Mula bandha ir arī efektīvs līdzeklis iegurņa prolapsam, leikorejai un stresa urīna nesaturēšanai.

VĪRIEŠI: Mula bandha novērš nevēlamu spermas plūsmu, izvairās no cirkšņa trūces. Šis vingrinājums kontrolē testosterona sekrēciju un spermas ražošanu, tas nomierina kaislības, kas izraisa koronāros traucējumus.
Zinātnieki ir atklājuši, ka menopauze ir cieši saistīta ar garīgo un emocionālo stāvokli. Sirsnīgi, veseli un atvērti cilvēki pārdzīvo menopauzi bez problēmām vai ar minimālām problēmām. Sievietēm fiziskās izmaiņas menopauzes laikā ir daudz izteiktākas, tāpēc sievietes šajā periodā daudz biežāk cieš no pesimistiskā noskaņojuma, depresijas, trauksmes un aizkaitināmības. Ar menopauzes sākumu uz sieviešu pleciem parasti krīt milzīgs skaits problēmu. Mula bandha izlīdzina hormonālo fonu, tāpēc spēj mīkstināt menopauzes metamorfozes, novērst tādu nepatīkamu simptomu parādīšanos kā letarģija, aizkaitināmība, depresija, arteriālā hipertensija un reibonis. Menopauzes laikā cilvēki nezaudē savu seksualitāti - neatkarīgi no tā, ko viņi saka. Spēja izpaust seksualitāti cilvēkā saglabājas līdz sirmam vecumam, un mula bandha nodrošina veselīgu un pilnvērtīgu dzīvi.

Mula bandha kā jogas prakses neatņemama sastāvdaļa:

Ir ļoti svarīgi, lai cilvēks, kas praktizē jogu, uztver MB kombinācijā ar citām jogas praksēm.
1. Asana - pozas.
2. Pranajama - elpošanas vingrinājumi.
3. Uddiyana bandha – darbs ar vēdera muskuļiem.
4. Ashwini mudra - tūpļa kontrakcija.
5. Mula bandha - starpenes/dzemdes kakla kontrakcija.
6. Vajroli mudra - priekšējās starpenes kontrakcija.

Poza

Nav noteiktas pozas, kādā jāveic MB. Daudziem šī bandha asociējas ar Mulabandhasanu, kurā ērti jūtas ļoti retais, taču tā nav obligāta poza MB apgūšanai un izpildīšanai, un lielākajai daļai dzīvē tā nemaz nenoderēs.
Viss, kas jums nepieciešams, ir stabila poza, kurā jūs jūtaties ērti. Mugurai jābūt taisnai. Vēlams arī, lai starpenē tiktu izdarīts zināms spiediens no ārpuses... Asanas, kas vislabāk atbilst šīm prasībām, ir Bhadrasana un Siddhasana (Siddha-yoni-asana sievietēm). Ja nevarat tos izpildīt, varat ieņemt jebkuru ērtu pozīciju, lai jūsu ceļgali stingri gulstas uz zemes: Padmasana, Swastikasana, Ardha-padmasana, Sukhasana, Vajrasana. Sukhasana — poza, kas lielākajai daļai cilvēku ir vienkārša — būs mazliet jāmaina. Lai tas būtu labāk piemērots MB, papēdis jāpiespiež pie starpenes.
Katra no uzskaitītajām āsanām ir laba savā veidā, taču mēs ļoti iesakām Siddhasana un Siddha Yoni asanu kā piemērotākās pozas MB, jo tās ļauj jums turēt muguru taisnu.

Kā pārliecināties?

Nepieciešams pakavēties pie diviem galvenajiem jautājumiem, ko gandrīz visi studenti uzdod, sākot apgūt MB:
1. Kā es varu zināt, ka esmu saspiedusi starpenes/kakla ķermeni?
2. Kā es zināšu, ka esmu apguvis MB tehniku? Galu galā abus šos veidojumus nav viegli redzēt ar savām acīm, un pārbaude neko nedos. Tomēr ir viena uzticama metode, kas ļauj personai pārbaudīt. Šī metode ir balstīta uz pieskārienu, tāpēc vīriešiem un sievietēm tā ir atšķirīga.

Vīrieši:

Sēžot vai guļot, novietojiet pirkstu aptuveni vidū starp anālo atveri un sēklinieku maisiņu. Ieelpo. Koncentrējieties uz savu prātu un mēģiniet lēnām nostiprināt starpenes ķermeni. Ja tajā pašā laikā jutāt, ka punkts, uz kura stāvēja pirksts, ir ievilkts ķermenī, tas nozīmē, ka esat veiksmīgi sasprindzinājis starpenes ķermeni. Un, ja tajā pašā laikā tūpļa un dzimumloceklis palika nekustīgi, tas nozīmē, ka jums izdevās atdalīt starpenes ķermeni.

Sievietes:

Sēžot vai guļot, ievietojiet pirkstu makstī pēc iespējas tālāk. Ieelpo. Koncentrējiet savu prātu un mēģiniet lēnām saspiest muskuļus ap pirkstu. Ja skaidri jūtat, ka maksts augšdaļas muskuļi ir saraujušies, tad jums ir izdevies saspiest muskuļus ap kaklu. Ja tajā pašā laikā tūpļa un urīnizvadkanāls palika nekustīgi, tad viss ir pareizi.

Mula bandha: izpildes tehnika

Mula bandha ir vissvarīgākā muskuļu "slēdzene", kas pavada daudzu jogas pozu izpildi. Pareiza mula bandha apguve un regulāra prakse dos cilvēkam perfektu veselību un palīdzēs attīstīt neticamu vitalitāti.

Veicina seksuālās enerģijas uzkrāšanos, attīrīšanos un transformāciju, iegūstot kontroli pār seksuālajiem impulsiem. Novērš aizcietējumus un visas ar tiem saistītās nepatikšanas - hemoroīdus, spermas nesaturēšanu, pārmērīgu seksuālo uzbudināmību ar seksuālā spēka trūkumu, apetītes zudumu utt.

Jogi apgalvo, ka regulāra Mula Bandha Mudra prakse ļauj saglabāt ķermeņa jauneklību līdz ļoti, ļoti vecam vecumam.

Mula bandha apraksts

Mula bandha ir vingrinājums, kas līdzīgs dabiskajai muskuļu kontrakcijai, kad tiek apturēta zarnu kustība. Tikai veicot mula bandha, jums jāturpina kustēties, it kā velkot tūpļa vidu uz augšu un sajust šo kustību gar mugurkaulu. Vēl viena iespēja ir paplašināt spriedzi uz priekšu cauri starpenē līdz dzimumorgāniem.

Mula bandha tehnika

Galvenais variants. Sēdiet ar taisnu muguru jebkurā jums ērtā pozā. Uzlieciet rokas uz gurniem. Sajūti krēsla sēdekli vai grīdu ar sēžamvietu un tūpļa palīdzību. Ieelpojiet pusi no plaušu tilpuma, norijiet siekalas un aizturiet elpu. Lēnām saspiediet tūpļa atveri ar pēc iespējas lielāku spēku. Pavelciet tūpļa muskuļus no apļa perifērijas uz centru un uz augšu. Turiet spriedzi uz aizturētas elpas, cik ilgi vien iespējams. Pēc tam atslābiniet iegurņa muskuļus, veiciet nelielu un īsu elpu un maigi izelpojiet. Vēl viens turpinājums ir iespējams pēc tam, kad esat ieelpojis un saraucis tūpļa muskuļus. Sievietes var paplašināt spēku uz priekšu no tūpļa līdz Vijayna, bet vīrieši līdz sēklinieku maisiņam. Vingrinājumam ir īpašas sieviešu un vīriešu modifikācijas.

Pirmā sieviešu versija

Ieelpojot, spēcīgi saspiediet tūpļa atveri, piemēram, apturot zarnu kustību, un pēc tam virziet enerģiju ne tik daudz ar muskuļiem, bet gan ar gribas piepūli vai vizualizāciju. Turiet kontrakciju, līdz parādās drebuļi un zosāda nokrīt pa muguru. Tajā pašā laikā ir jāiedomājas, kā no šīs kustības Muladhara enerģija ātri paceļas augšup pa mugurkaulu. To var sajust pie galvaskausa pamatnes vai mēles saknes. Varbūt sajutīsiet, ka mutē ir vairāk siekalu, un tās ir kļuvušas saldenas pēc garšas. Tas liecina arī par seksuālās enerģijas kustību augšup pa mugurkaulu. Izelpojot, atslābiniet visus procesā iesaistītos muskuļus. Atkārtojiet 5-7 reizes. Patīkams siltums var parādīties iegurnī un muguras lejasdaļā.

Otrā sieviešu versija

Vingrinājums tiek veikts stāvot, kājas plecu platumā. Prakses sākumā jūs varat likt plaukstas uz sēžamvietas. Nepārvietojot kājas, ieelpojot stingri saspiediet sēžamvietu, saspiediet tūpļa un velciet to uz augšu. Arī ķermeņa apakšējā daļa var būt saspringta. Augšējam jābūt brīvam. Saspiediet Vijainas muskuļus un jūtiet, kā klitors virzās uz priekšu. Esiet informēts un jūtiet muskuļus, kas ieskauj klitoru. Noslēdziet līgumu un atslābiniet tos vienu minūti. Atpūties un paskaties, kas notiek tavā Vijainā. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā. Šis vingrinājums ir tik spēcīgs, ka tas dažreiz izraisa Kundalini pamošanos. Ir bijuši gadījumi, kad pēc šī vingrinājuma praktizēšanas semināros iestājas izmainīts apziņas stāvoklis.

Moola Bandha nozīme

Mulabandha izraisa cilvēka fiziskā, garīgā un psihiskā ķermeņa spontānu saskaņošanu.

· Starpenes muskuļu kontrakcija noved pie endokrīnās sistēmas harmoniska darba, iegurņa reģiona nervu aparāta uzlabošanās, iekšējo orgānu normalizācijas. Tas palīdz izārstēt vēdera dobuma un mazā iegurņa slimības, t.i., gremošanas un dzimumorgānu traucējumus.

· Mula bandha iedarbojas uz prātu, radot dziļas relaksācijas sajūtu. Šī relaksācija atbrīvo cilvēku no vairuma psihisku un psihosomatisku traucējumu – stresa, pārslodzes un pastāvīgas trauksmes sajūtas. Mūsu laikā spēja atbrīvoties no pastāvīga stresa ir daudz vērta.

· Kā "garīgais relaksants" moola bandha ir izrādījies noderīgs depresijas, neirožu, noteiktu fobiju, histērijas un mānijas stāvokļu ārstēšanā.

· Eksperimentālo datu par šī vingrinājuma labvēlīgo ietekmi uz pacientiem ar psihozi, maz. Bet, ņemot vērā mula bandha ietekmi uz smadzenēm, kā arī to labvēlīgo ietekmi uz depresiju, mēs varam pieņemt, ka mula bandha spēj harmonizēt stāvokli maniakāli-depresīvās psihozes un dažos šizofrēnijas gadījumos, īpaši agrīnās stadijas.

Kā solīts, es teikšu dažus vārdus par Mulabandha).

Man bija maz jogas nodarbību – sākumā tikai divas
uz
Tāpēc es joprojām pret visām jogas lietām izturos ar piesardzību un bažām.

Jo īpaši mulabandha sākumā mani vienkārši nobiedēja.

Jo, ja ir ilgstošas problēmas ar zarnām un izkārnījumiem, norādījums "visu saspiest" tiek uztverts kā - vēl vairāk saspiest to visu iekšā) ...

Bet jāsaka, ka joga ļoti veiksmīgi regulē šos briesmīgos jautājumus un ar laiku es pārstāju baidīties no mula bandha). Jo taustāmi sapratu, ka tieši viņa atrisināja manas problēmas šajā jomā.
Iepriekš šīm grūtībām bija nepieciešama operācija - tagad ir cerība, ka joga izlabos to, ko izraisīja pārslodze uz zemes gabalu un grūtā bērnība) ...

Tātad:

"mula" - (sanskrits) "sakne, pamats, pamats; zemākā daļa."

"Bandha" - "bloķēt, skava, aizveriet, bloķējiet."

"Mula bandha" nozīmē mooladhara čakras, kundalini sēdekļa, kontrakciju. Sprieguma centrs atrodas mugurkaula "saknē" - starpenē.

Fiziskā līmenī tā ir muskuļu kontrakcija.

Smalkākā līmenī tā ir Muladhara čakras kontrakcija.

Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka moola bandha ir ne tikai muskuļu kontrakcija ap prostatu (un attiecīgi arī sievietēm dzemdes kakls), bet gan mooladhara čakras "bloķēšana" (saspiežot).

Prostata un dzemdes kakls darbojas kā sprūda zonas, kas ļauj jums atrast Muladhara čakras psihisko centru.

MULA BANDHA (apakšējā slēdzene) tiek saprasta arī kā tūpļa muskuļu brīvprātīga kontrakcija.

Tas ir, šeit ir neatbilstības: saskaņā ar vienu informāciju ir jāsarauj tūpļa muskuļi, pēc citiem - dzimumorgānu apvidus muskuļi. Kā to izdarīt labāk - mēs to izdomāsim tālāk.

Mula bandha tehnika.

Var atšķirt divas iespējas:

1. Ar mula bandha, ar gribasspēku, tie tiek samazināti tūpļa muskuļi.

Tas ir līdzīgi dabiskajai muskuļu kontrakcijai, kad zarnu kustība apstājas. Bet, izpildot Mula bandha, jums jāturpina kustēties, it kā velkot tūpļa vidu uz augšu un sajust šo kustību gar mugurkaulu.

2. Šajā variantā jums ir nepieciešams izplatīt spriedzi uz priekšu caur starpeni uz dzimumorgāniem.

Dažās skolās darbu ar tūpļa muskuļiem sauc par Ašvini mudru.

Un, kad viņi runā par Mula bandha, viņi domā strādāt tikai ar starpenes muskuļu jeb Qi muskuļu saskaņā ar daoistu jogas tradīcijām.

Ir padoms – nepievērsiet uzmanību neatbilstībām, bet sāciet to darīt, un pēc kāda laika parādīsies jūsu paša sajūtas un zināšanas, kā to izdarīt labāk jūsu vietā.

Manā gadījumā klasē mulabandha nozīmēja "visa" - tas ir, gan tūpļa, gan dzimumorgānu muskuļu kontrakciju. Es joprojām to daru. Tajā pašā laikā es jūtu tieši to, kas aprakstīts: enerģijas kustību gar mugurkaulu un sajūtu mēlē. Ir arī saldu siekalu sajūtas, sajūtas pakausī un galvā. Tas viss nozīmē, ka kundalini enerģija paceļas augstākā līmenī.

Kā veikt mula bandha jūsu gadījumā - jūtiet līdzi).

Moola Bandha nozīme

Mulabandha izraisa cilvēka fiziskā, garīgā un psihiskā ķermeņa spontānu saskaņošanu.

· Kā "garīgais relaksants" moola bandha ir izrādījies noderīgs depresijas, neirožu, noteiktu fobiju, histērijas un mānijas stāvokļu ārstēšanā.

Mula bandha ir vissvarīgākā muskuļu slēdzene. Tas ir sastopams daudzās jogas praksēs. Regulāra mula bandha praktizēšana sniedz cilvēkam perfektu veselību un palīdz attīstīt neticamu vitalitāti. Tiek iegūta spēja kontrolēt seksuālās enerģijas izpausmes. Paceļoties uz augšu, seksuālais spēks pārvēršas radošā enerģijā, cilvēka skatiens kļūst atvērts, domas – skaidras un brīvas.

Rakstot par Mulabandu, es atcerējos
kuras ir līdzīgas mula bandhu, bet ir raksturīgas to izpildes tehnikai
un tiem ir noteiktas indikācijas). Tiklīdz es atradīšu materiālu, es to aprakstīšu).

Pa to laiku: laba darīšanas prakse

Drīzumā šim kompleksam pievienošu jaunu papildu materiālu).

Mēdz teikt, ka, mācoties Maisorā, studenti saņem atbildi “Mula-bandha!” uz jebkuru jautājumu, vai tā ir līdzsvara asānu izpildes tehnika, slikts garastāvoklis, nepatikšanas personīgajā dzīvē utt., utt.

Turklāt šī noslēpumainā lieta bija pastāvīgi jāglabā, izņemot šavasanu, tualeti un miegu. Mēģinot noskaidrot, kāda veida moola bandha šī ir, skolēni dzirdēja no Gurudži (Pattabhi Jois): "Saslēdziet tūpļa līgumu!" ("Saspiediet tūpļa!"). Citu skaidrojumu nevarēja piedāvāt. Tāpēc viņiem bija jāveic paši pētījumi, atsaucoties uz dažādiem avotiem un grāmatām par jogu. Galu galā izrādījās, ka mula bandha ir tehnika, kas aptver visu iegurņa pamatnes telpu, un labs praktizētājs zina, kā savā uzmanības laukā noturēt daudzos muskuļus un orgānus, kas atrodas tur, atslābinot vai sasprindzinot tos. nepieciešams. Laika gaitā tas pārvēršas par sava veida holistisku procesu, kas patiesībā ir mula bandha. Un, protams, tas ir ļoti, ļoti grūti. Tāpēc praktizējiet to gandrīz 24 stundas diennaktī. Bet kāpēc tu gribētu zināt?

Jūs droši vien esat dzirdējuši par mula bandha fizioloģiskajām priekšrocībām. Pirmkārt, bez tā jūs nevarēsiet veikt labu pusi no āsanām, kas prasa ķermeņa turēšanu dažādās dīvainās pozīcijās, piemēram, stāvus uz galvas, stāvus uz rokām, pincha-mayurasana, bhuja-pidsana utt. Ja jūsu iegurnis karājas uz priekšu un atpakaļ, jūs ātri atsitāsit pret grīdu. Izmantojot mula bandha, mēs stabilizējam šo apgabalu.

Otrkārt, mula bandha ir lielisks līdzeklis iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai, kas ar vecumu parasti nokarājas, kā rezultātā uz tiem guļošie iekšējie orgāni maina stāvokli un krīt, kas savukārt noved pie dažādām nepatīkamām saslimšanām. Meitenes, atcerieties: vienmēr mula bandha, un jūs redzēsit savu ginekologu daudz retāk!

Kā vienmēr, ir kontrindikācijas. Tālāk ir norādīti gadījumi, kad nevajadzētu izpildīt moola bandha:

Ja Jums ir hemoroīdi akūtā stadijā (remisijas laikā, gluži pretēji, ir indicēta mula bandha).
Ja Jums ir prostatīts un vispār kāds iekaisums šajā zonā.
Ja Jums ir grūtniecības pirmais trimestris.

Tagad par galveno. Papildus iepriekšminētajām priekšrocībām, moola bandha ir veids, kā visu dienu palikt apziņas stāvoklī. Ja jūs patiešām mēģināt darīt šo paņēmienu visu laiku, pirmais, ko jūs redzēsit, ir tas, cik tas ir grūti. Jūs atklāsiet, ka jūsu prāts satraucošā ātrumā lēkā no viena uz otru, un tam vairs nav spēka darīt vairāk mula bandha. Tas ir ļoti svarīgi, jo, pirms sākat strādāt pie sevis, jums no savas pieredzes jāpārliecinās, ka šis darbs ir nepieciešams. Lielākā daļa no mums ir ilūzijās, ka esam gandrīz uz Apgaismības robežas, bet visi pārējie ir iegrimuši neziņā. Tik šķietami vienkārša lieta kā noteiktu muskuļu turēšana noteiktā stāvoklī parāda, kur mēs patiesībā atrodamies. Mēs saskarsimies ar nespēju koncentrēties, nespēju kontrolēt savu ķermeni un domas, kā arī ar negatīvām emocijām iepriekšminētā dēļ. Šis ir pirmais solis ceļā uz to, kas mēs patiesībā esam.

Turklāt, nemitīgi cenšoties koncentrēties uz moola bandha, mēs būsim zināmā mērā pasargāti no nekontrolētās domu un jūtu plūsmas, kas mūs nes pa nemierīgiem viļņiem realitātē un sapņos. Jebkurā gadījumā mums būs iespēja vērot savas emocijas, un pēc tam tās kontrolēt uzvedības līmenī, tas ir, neizrādīt tās ārēji. Padomājiet, cik lieliski būtu, ja mēs neteiktu un nedarītu 90% no tā, ko teicām un darījām. Kad vēlaties atkal uz kādu kliegt, izpildiet moola bandha un skatieties, kas notiek.

Viltība ir tāda, ka tad, kad vismaz neliela mūsu prāta “daļa” ir brīva no mūsu pašu reakciju un iespaidu sagremošanas, mūsu identifikācijas līmenis ar jūtām un domām samazinās, un mēs nevaram rīkoties kā roboti, kas “automātiski” atveido ierastos uzvedības modeļus. uzvedību, bet gan kā saprātīgas radības, kurām ir izvēle.

Foto: www.istockphoto.com

Bandhas ir iekšējo skavu vai slēdzeņu komplekts, kas paredzēts prānas vai psihiskās enerģijas noturēšanai noteiktās ķermeņa zonās, lai saspiesto spēku varētu novirzīt un izmantot paredzētajam mērķim, kur un kad tas ir nepieciešams.

Izpildot bandhas, konkrētas ķermeņa daļas tiek maigi, bet spēcīgi sasprindzinātas un turētas šādā stāvoklī. Pirmkārt, tas ļauj jums kontrolēt visas dažādās fiziskā ķermeņa daļas. Tiek masēti, stimulēti un pakļauti praktizējošā ārsta gribai orgāni, muskuļi, nervi un fiziskie procesi. Fiziskā kontrakcija jeb spriedze savukārt būtiski ietekmē psihisko (prānisko) ķermeni. Prānas plūsmas, kas nepārtraukti plūst caur mūsu smalko ķermeni, tiek novirzītas vai pat apstājas. Tas tieši ietekmē prātu. Viss ķermenis un prāts atpūšas un kļūst uztverami augstākiem apziņas stāvokļiem. Tāds ir bandha spēks, kad tās tiek pilnveidotas.

Bandhas: kāpēc un kas notiek

Tradicionālie jogas teksti runā par trim granthas, ko sauc par brahma, višnu un rudra granthas. Tie attēlo garīgos blokus un garīgās problēmas, kas neļauj cilvēkam "pacelties" meditācijas sfērā. Ja cilvēks vēlas piedzīvot augstāku izpratni, šie bloki vai mezgli ir jānoņem. Tos var likvidēt pastāvīgi vai uz laiku. Bandhas ir īpaši efektīvas, lai vismaz uz īsu laiku salauztu vai noņemtu šādus blokus, un šī pagaidu noņemšana palīdz no tiem neatgriezeniski atbrīvoties. No jogas viedokļa šie bloki neļauj prānai ieplūst galvenajā ķermeņa kanālā – sušumnā. Kad tie tiek novērsti, prāna nekavējoties sāk plūst cauri sušumna nadi, izraisot paaugstinātu prāta uztveri un, savukārt, augstāku izpratni.

Atcerieties, ka šie tā sauktie mezgli atrodas psihiskajā ķermenī, nevis fiziskajā ķermenī, bet fiziskas manipulācijas, piemēram, bandhas, var tos atvērt. Katram izpausmes līmenim ir sekas citos līmeņos. Ir nepareizi stingri nodalīt fizisko ķermeni, prānisko ķermeni un prāta ķermeni. Tās visas ir savstarpēji saistītas un faktiski ir viena veseluma daļas. Tie ir atdalīti un klasificēti dažādās kategorijās tikai skaidrojuma ērtībai. Tāpēc fiziskais ķermenis ietekmē prātu un prānisko ķermeni. Prānas ķermenis ietekmē prātu un fizisko ķermeni. Un prāts ietekmē prānas ķermeni un fizisko ķermeni. Vēl labāk nodarbojieties ar jogu, mēģiniet attīstīt jūtīgumu un pārliecināties par to pats.

Tāpat kā citas jogas prakses, bandhas darbojas un ietekmē dažādus indivīda līmeņus. Tiem ir dziļa ietekme uz fizisko, prānisko un garīgo līmeni.

Bez zināšanām par bandhām skolēns darbosies ļoti ierobežotā meditatīvo tehnoloģiju diapazonā un nespēs progresēt. Mēs apsvērsim tikai galvenās bandhas, kas vērstas uz iepriekšēju sagatavošanos meditācijai. Lielākā daļa bandhas ir spēcīgas, tāpēc tās jāapgūst pakāpeniski un uzmanīgi, uzmanīgi novērojot to darbību, lai nekaitētu ķermenim vai prātam. Ja prakses laikā rodas problēmas ar bandhas izpildi vai mazākais fizisks diskomforts, ir jāpārtrauc treniņš, līdz atrodat kvalificētu vadītāju.

moola bandha

Sanskritā vārds mula nozīmē "bāze" vai "sakne", un vārds bandha nozīmē "slēdzene" vai "skava". Šeit vārds "mula" nozīmē dažādas lietas: tas attiecas uz muladhara čakru, kundalini sēdekli, kā arī uz mugurkaula jeb rumpja pamatni - starpenumu. Nosaukums mula bandha var tikt tulkots ar apgrūtinošu izteicienu "kājstarpes kontrakcijas slēdzene".

Šis paņēmiens ļauj aizvērt psihisko enerģiju psihiskā ķermeņa augstākajā sfērā un neļauj tai nolaisties zemākajos reģionos. Moola bandha stimulē mooladhara čakru, garīgu (iedomātu) kontrakciju, kas pamodina kundalini. Sākumā skolēnam tiek lūgts savilkt muskuļus, kas saistīti ar muladhāras čakru, bet vēlāk precīzu muladharas atrašanās vietu noteiks pats praktizētājs un, kad muskuļu kontrakcija vairs nav nepieciešama, skolēns var vienkārši garīgi. pieskarieties vajadzīgajam punktam ar viņa apziņu. Ja tehnika tiek pilnveidota, tās smalkais efekts ir daudz efektīvāks nekā fiziska muskuļu kontrakcija. Tomēr pirmajos posmos skolēni tiek mudināti apgūt muskuļu kontrakcijas. Viens no pilnīgākajiem aprakstiem ir dots teksta Hatha Yoga Pradipika 4. nodaļā:

“Mula bandha izraisa prānas un apanas, kā arī nadas un bindu savienību. Tas ienesīs jogā pilnību. Par to nav šaubu." (64)

Šeit vārds apana attiecas uz ķermeņa funkciju, kas darbojas visos līmeņos, rupjā un smalkā, kas no tā atdala enerģiju un atkritumus.

Termins "prāna" šeit attiecas uz ķermeņa īpašajām funkcijām, kas ir atbildīgas par tā apgādi ar enerģiju, lai tā funkcionētu. Šī prāna ir atrodama pārtikā, gaisā, ko elpojam, kā arī kā smalka prāna vidē.

Prānas un apanas līdzsvars nozīmē, ka pastāv līdzsvars starp enerģijām, kas ienāk ķermenī un iziet no tā.

Gerands Samhita. Pēdējā teksta kopsavilkums ir šāds:

“Tiem, kas vēlas šķērsot samsāras (ilūziju pasaules) okeānu, šī bandha ir jāpraktizē vientuļā vietā. Prakse ļauj kontrolēt prānu organismā. Dariet to klusumā, ar uzmanību un apņēmību. Visa apātija pazudīs.

Mula bandha: izpildes tehnika

Vēlams sēdēt meditatīvā pozā, kurā ceļi pieskaras grīdai: siddhasana un siddha yoni asana ir vislabākās, jo spiediens no papēžiem palielina bandha. Ja nevarat sēdēt vienā no šīm āsanām, varat izmantot jebkuru citu meditatīvu asanu, kurā ceļi balstās uz zemi. Tā var būt padmasana, svastikasana, vajrasana vai ardha padmasana. Novietojiet rokas uz ceļiem gyan vai zoda mudrā. Aizveriet acis un atslābiniet visu ķermeni. Koncentrējieties uz t.s. "sprūda" muladhara čakra. Fiziskais sprūda punkts vīriešiem un sievietēm atrodas atšķirīgi: vīriešiem šis punkts atrodas virs starpenes, starp dzimumorgāniem un anālo atveri, bet sievietēm - uz dzemdes kakla, kas savieno dzemdi ar maksts. Mēģiniet garīgi pieskarties šim punktam un pēc tam saspiest to, turot saspiestu tik ilgi, cik vien iespējams. Atpūsties. Izdari to vēlreiz.

komentēt

Mula bandha parasti tiek izpildīta kopā ar jalandhara bandha, elpu aizturot vai izvelkot.

Brīdinājumi

Praktizējiet Mula Bandha lēnām, pakāpeniski un uzmanīgi. Nestreso!

Mula bandha priekšrocības

Mula bandha pavelk uz augšu muladharas zonu, kas atrodas starp tūpļa atveri un dzimumorgāniem, kas ievērojami palielina dzīvībai svarīgās enerģijas apana vayu plūsmu ķermeņa lejasdaļās zem nabas un savieno šo plūsmu ar citu dzīvības enerģija - prāna vaju, starp balseni un sirdi, atdzīvinot vispārējo vitalitāti. Uzlabojas asins apgāde iegurņa zonā un tiek stimulēti nervi. Tas palīdz iepludināt jaunus spēkus šīs zonas orgānos.

Ašvini - Vajroli - Mula (kombinācijā un atsevišķi).

Šī prakse palīdzēs studentam atšķirt vienu tehniku no citas. Bieži vien skolēni nejūt smalkās atšķirības starp ašvini, vadžroli un mulu un vienkārši sasprindzina visus iegurņa reģiona muskuļus, nesaprotot, kādu tehniku viņi cenšas izpildīt. Šāda attieksme pret trim dažādiem paņēmieniem var sagraut visu trīs lietderību.

1. posma tehnika.

Sēdiet meditatīvā pozā (vēlams siddhasana vai siddha yoni asanā) ar gyan vai zoda mudru. Izpildiet vienkāršu vadžroli mudras formu un lēnā tempā mēģiniet noturēt vajroli līdz 10. Atbrīvojieties no vajroli. Izpildiet moola bandha. Saglabājiet to līdz 10. Nākamajās dienās jūs varat palielināt punktu skaitu no 10 uz 15 un vairāk.

2. posma tehnika.

Izpildiet vajroli mudru. Pievienojiet šai mudrai mula bandha. Pievienojiet šiem diviem ašviniem. Dažas sekundes turiet visus trīs un pēc tam pēc kārtas atlaidiet ashwini, mula un vajroli.

Piezīmes.

Šī prakse ir piemērota tikai tad, ja esat apguvis trīs metodes atsevišķi. Jums jākoncentrējas uz trīs atsevišķu saspiešanas zonu norobežošanu. Šī prakse nav saistīta ar elpošanu. Dariet to katru dienu, līdz varat skaidri atšķirt vienu no otra.

Jalandhara bandha ir "zoda slēdzene", ko izmanto, lai saspiestu prānas spēku tajā ķermeņa daļā, kas stimulē Kundalini enerģiju.

Vārds jalan sanskritā nozīmē "tīkls". Vārds dhara nozīmē "plūsma, plūstoša šķidruma masa". Tas ļauj dažādi interpretēt vārdu jalandhara. Visticamāk, tas nozīmē "tīklu vai nadisu vai ceļu uzkrāšanos". Tādējādi jalandhara ir prakse vai fiziskā atslēga, lai kontrolētu kakla nadis tīklu vai pinumu. Šie nadi var būt asinsvadi, nervi vai prānas kanāli. Jēdzienu "šķidrums" vai plūsma var attiecināt uz visiem šiem dažādajiem smalkuma līmeņiem, jo jalandhara ietekmē visus šos līmeņus.

Pieminējumi tekstos

Jogas rakstos ir daudzas atsauces uz jalandhara bandha. Šeit ir daži no tiem, kas ņemti no Hatha Yoga Pradipika teksta:

“Savelciet kaklu un cieši piespiediet zodu pie krūtīm. To sauc par jalandhara bandha un palīdz novērst vecumu un nāvi. (3:70. nod.)

“Tas bloķē visus nadis kaklā, aizkavē amrita (dievišķā šķidruma) krišanu, kas pil no debesīm. Tas jādara rīkles slimību ārstēšanai. (Nod. 3:71)

“Rīkles kontrakcija jalandhara bandha neļauj amritai iekļūt gremošanas ugunī. Tādā veidā tiek saglabāta prāna (t.i., prāna tiek kontrolēta un virzīta uz sušumnu; prānas plūsma citos nadi apstājas). (Nod. 3:72)

Jalandhara bandha laikā ir aizturēta elpa. Šī noturēšana var būt antar kumbhaka (iekšējā turēšana) vai bahir kumbhaka (ārējā noturēšana) vai abos, atkarībā no prakses un savienojuma ar citām metodēm. Tas ir, var veikt dziļu elpu, pilnībā uzpūšot plaušas, un pēc tam izpildīt jalandhara bandha vai pilnībā izelpot un pēc tam izpildīt jalandhara bandha. Abas metodes tiek izmantotas saistībā ar citām praksēm.

Kumbhaka ilgums nedrīkst būt ilgāks, nekā ir ērti. Tas attiecas arī uz jalandhara bandha. Nekādā gadījumā nevajadzētu pārspīlēt sevi. Palieliniet elpas aizturēšanas ilgumu nedēļām un mēnešiem. Ja jūs jau esat regulāri praktizējis nadi shodhana, kā mēs esam ieteikuši, tad jums nebūs grūti izpildīt jalandhara bandha saprātīgu laika periodu.

Jalandhara bandha var veikt daudzās dažādās pozās.

Radža jogas tehnika.

Sēdieties padmasanā vai siddhasanā (sukhasana šeit nav piemērota, jo ceļiem ir jāpieskaras grīdai). Kas nevar sēdēt šajās asanās, lai viņš veic jalandhara bandha stāvot. Novietojiet plaukstas uz ceļgaliem. Atslābiniet ķermeni un aizveriet acis. Dziļi ieelpojiet un, aizturot elpu, nolieciet galvu uz priekšu, piespiežot zodu pie krūšu kaula dobuma.

Izstiepiet rokas uz ceļiem un vienlaikus paceliet plecus uz augšu un uz priekšu, ļaujot rokām palikt fiksētām. Turiet plaukstas uz ceļiem. Palieciet šajā pozā tik ilgi, cik varat aizturēt elpu. Pēc tam atslābiniet plecus, salieciet rokas, lēnām atlaidiet no slēdzenes un paceliet galvu. Lēnām izelpojiet. Kad elpošana atgriežas normālā stāvoklī, atkārtojiet vēlreiz. Jūs varat veikt tik daudz ciklu, cik vēlaties, ja vien neizjūtat nekādu diskomfortu. Iesācējiem pakāpeniski jāpalielina ciklu skaits, sākot ar pieciem.

Kundalini jogas tehnika.

Šī tehnika atšķiras no iepriekšējās ar to, ka tiek veikta bez sasprindzinājuma plecos un rokās. Galva vienkārši nokrīt uz priekšu, un zods balstās uz kakla dobumu. Šajā formā skolēns mobilizē suģestijas mentālās iespējas, lai apzinātos prānas kontrakciju rumpja augšdaļā.

komentēt.

Praksi var veikt, aizturot elpu pēc izelpas. Bandha bloķē elpu un sašaurina dažādus rīkles orgānus.

Brīdinājums.

Neieelpojiet un neizelpojiet, kamēr neesat atbrīvojies no slēdzenes, t.i. līdz viņi paceļ galvas.

Ierobežojumi.

Jalandhara bandha nedrīkst darīt cilvēki, kuri cieš no hipertensijas, intrakraniāla spiediena vai sirds problēmām.

Fizioloģiskais skatījums

Jalandhara bandha saspiež miega sinusus - orgānus, kas atrodas uz kakla miega artērijām. Šīs ir galvenās artērijas, kas apgādā smadzenes ar asinīm. Miega sinusa darbojas kā baroreceptori (spiediena sensori. - Per.) un palīdz saskaņot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu ar elpošanas sistēmas darbu. Viņi sūta signālus pa īpašiem nerviem uz smadzenēm, kas savukārt veic nepieciešamās darbības, lai līdzsvarotu asinsrites un elpošanas sistēmas. Kad asinsspiediens paaugstinās, miega sinusa sašaurinās. Tā rezultātā smadzenes saņem signālu, lai veiktu pasākumus, lai novērstu spiediena palielināšanos.

labvēlīga darbība

Jalandhara bandha ietekmē cilvēku visos līmeņos: fiziskajā, garīgajā un garīgajā. Tas kontrolē prānas plūsmu organismā. Tas izraisa garīgu relaksāciju

Miega sinusa sašaurināšanās arī palīdz līdzsvarot prātu, palēninot sirdsdarbību. Turklāt tas veicina introversiju – cilvēks aizmirst par ārpasauli. Visa nervu sistēma un smadzenes nomierinās. Kā likums, tas noved pie lielākas fokusa.

Šī bandha bloķē elpas cauruli un saspiež dažādus rīkles orgānus. Jo īpaši tas masē vairogdziedzeri, kas atrodas rīkles dobumā. No šī dziedzera ir atkarīga visa ķermeņa nevainojama attīstība un uzturēšana. Masāža, ko sniedz jalandhara bandha, palīdz padarīt šo dziedzeri efektīvāku.

Šī prakse novērš stresa apstākļus, samazina to atkārtošanās iespēju, kā arī kliedē dusmas un nemieru.

Uddiyana bandha: ietekme uz ķermeni

Termins "uddiyana" nozīmē "lidojošs, augstu lidojošs". Termins "bandha" - "mezgls, saistošs", bet, kā likums, vārds "bandha" netiek tulkots krievu valodā. Tāpēc pareizais tulkojums var būt - "ļoti lidojoša bandha". Šajā bandhā diafragma un vēders it kā uzlido, saspiež prānu ķermeņa augšdaļā un, nostiprinot to, liek tai arī lidot uz augšu. No fizioloģiskā viedokļa šī tehnika ir paredzēta, lai trenētu iekšējo orgānu balstiekārtu, diafragmas muskuļu spēku un vēdera muskuļus. Vēdera dobuma orgānu dziļai masāžai. "Tāpat kā kondensatori, drošinātāji un slēdži regulē elektrisko strāvu, tā arī bandhas regulē prānas (enerģijas) plūsmu. Šajā bandhā prāna jeb enerģija tiek virzīta no vēdera lejasdaļas uz galvu.” B.K.S. Iyengar.

Uddiyana bandha: tehnika iesācējiem

Sēdiet meditatīvā pozā ar ceļiem uz grīdas. Novietojiet plaukstas uz ceļiem. Aizveriet acis un atslābiniet ķermeni. Dziļi ieelpojiet un aizturiet elpu. Izpildiet jalandhara bandha. Saspiediet vēdera muskuļus un uz augšu. Šī ir pēdējā pozīcija. Ja nejūtaties neērti, turiet slēdzeni tik ilgi, cik vien iespējams. Pēc tam atslābiniet vēdera muskuļus, atlaidiet jalandhara bandha un ieelpojiet. Kad elpošana nomierinās un kļūst dabiska, varat atkārtot.

Uddiyana bandha: kontrindikācijas

Nepraktizē:

ar kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiskās čūlas paasinājumiem 12;
menstruāciju dienās;
grūtniecības laikā.

Uzmanīgi apgūstiet jebkurā formā:

plaušu patoloģija;
sirds un asinsvadu slimības;
iekšējo orgānu slimības, kas atrodas blakus diafragmai;
ar trūcēm vēdera dobumā;

Praktizējiet uddiyana tikai tukšā dūšā un tukšām zarnām. Neaizmirstiet, ka pirms ieelpošanas jums ir jānoņem zoda fiksators un jāpaceļ galva.

Uddiyana Bandha priekšrocības

Uddiyana bandha vingrinājums: fizioloģiska iedarbība

Stiprina un atjauno kuņģa-zarnu trakta nervus.
Uzlabo peristaltiku.
Veicina toksīnu izdalīšanos no gremošanas trakta un taisnās zarnas attīrīšanu.
Veic vislabāko iekšējo orgānu masāžu.
Stiprina un atjauno visus vēdera dobuma endokrīnos dziedzerus (endokrīno sistēmu).
Stiprina dziļi guļošos muguras muskuļus.
Izstiepj mugurkaulu, īpaši tā apakšējo daļu.

Uddiyana bandha vingrinājums: enerģijas efekts

Sniedz enerģiju nabas enerģijas centram (Manipura čakra).
Veicina enerģijas (arī seksuālās) pārnesi no zemākajiem enerģijas centriem (čakrām) uz augšējiem.

Uddiyana Bandha vingrinājums: psihisks efekts

Piešķir vitalitāti un vieglumu visam ķermenim.

Uddiyana bandha terapeitiskais efekts

Novērš un novērš trūču parādīšanos.
Novērš iekšējo orgānu pārvietošanos.
Ārstē iekšējo orgānu un kuņģa slimības.

Maha bandha (vai liela pils)

Maha bandha (vai lielā slēdzene) ir vairāku bandhas: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha un bahir kumbhaki (elpas aizturēšana pēc izelpas).

Maha bandha: izpildes tehnika

Sēdiet padmasanā, siddhasana vai siddha yoni asanā, novietojot rokas uz ceļiem. Lēnām un pilnībā izelpojiet. Izpildiet jalandhara bandha. Izpildiet uddiyana bandha. Izpildiet moola bandha. Saglabājiet šo pozīciju tik ilgi, kamēr jūtaties ērti. Turot trīs bandhas kompleksu, jūs varat pārmaiņus pārvietot savu uzmanību no vienas bandhas uz otru, koncentrējoties uz katru. Lēnām atbrīvojieties no mula bandha. Tikpat lēni – no uddiyana bandha. Un visbeidzot - no jalandhara bandha. Paceļot galvu, pirms ieelpošanas mēģiniet nedaudz vairāk izelpot un pēc tam ieelpot. Atjaunojiet elpošanu un atkārtojiet kompleksu.

Maha Bandha: Uzmanību

Maha bandha ir spēcīga un efektīva tehnika. Ja jūs vēl neesat apguvis trīs joslas atsevišķi, jums nevajadzētu pāriet uz visu trīs grupu kompleksu. Turklāt ir jāzina nadi shodhana pranayama sākotnējās stadijas.

Maha Bandha priekšrocības

Maha bandhas priekšrocības ir tādas, ka šī tehnika stimulē psihisko un garīgo enerģiju plūsmu un pārvērš ekstraverto prātu intravertā, kas tuvina to meditācijai.

Strike-bandha. Vēdera bloķēšana

Šī bloķēšana tiek veikta ar kavēšanos pēc ieelpošanas. Pirmkārt, jums ir jāveic maiga un dziļa elpa caur degunu, tad, aizturot elpu, jums ir nepieciešams uzpūst kuņģi, spiežot vēdera priekšējo sienu uz priekšu un uz leju. Kavēšanās tiek saglabāta pieejamo laiku, pēc kura notiek vienmērīga pilna izelpa un tiek veikta uddiyana bandha.

Udara bandha, kam seko uddiyana bandha, ir purna uddiyana jeb pilna uddiyana, pilna vēdera slēdzene. Purna-uddiyana sauc arī par ajagari.

Purna-uddiyana efekti:

ietekme uz nervu sistēmu, dziedzeriem, vēdera dobuma traukiem un saules pinumu;
parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana sakarā ar ietekmi uz vagusa nervu;
iekšējo orgānu uzlabošana.

Setu bandha. Pakauša slēdzene

Šis ir otrais jalandhara bandha variants, ko dažās jogas skolās sauc arī par setu bandha. Veicot setu bandha, ir nepieciešams izstiept kaklu un atvilkt galvu, fiksējot skatienu starp uzacīm, cenšoties nevis saspiest, bet izstiept mugurkaula aizmuguri.

Pada bandha. Kāju satvēriens

To izmanto, lai aktivizētu pēdu muskuļus un nervus, kas ietekmē visu ķermeni, palīdzot virzīt enerģiju no zemes uz augšu, kā arī palielināt stabilitāti, saikni ar atbalstu un ķermeņa izlīdzināšanu.

Izpildot pada bandha, sajūtiet atbalstu šādos trīs punktos:

zem kāju pirkstiem
zem mazajiem pirkstiem
papēža vidū.

Centieties nenokrist ne uz vienu pēdas pusi – ārējo velvi (sānu, no mazā pirksta līdz papēžam), kas veido pēdas ārējo velvi, kā arī uz iekšējo (vidējo, no lielā pirksta līdz pēdas pēdai). papēdis), kas veido pēdas iekšējo velvi. Šīs divas velves sauc par pēdu gareniskajām arkām. Mums ir svarīgi arī aktivizēt pēdas šķērsenisko velvi – no lielā pirksta pamatnes līdz mazā pirksta pamatnei.

Pils izpildes laikā sajūti pacelšanos velvēs, vēro trīs punktus, izsekojiet mijiedarbībai ar balstu.

Kati Bandha. Jostas bloķēšana

Kati bandha jeb jostas fiksators tiek izmantots situācijās, kad nepieciešams aizsargāt muguras lejasdaļu no pārmērīgas izlieces. Tas ir, mēs samazinām jostas lordozi, padarot jostasvietu plakanāku. Lai to izdarītu, jums jāpagriež astes kauls uz priekšu, kamēr naba nedaudz paceļas uz augšu, kā arī jāaktivizē vēdera un sēžamvietas muskuļi. Pateicoties tam, mēs varēsim salabot muguras lejasdaļu un pasargāt to no pārmērīgas slodzes.

Janu Bandha. ceļa slēdzene

Janu bandha - ceļa slēdzene. To veic, pavelkot ceļgalus uz augšu. Tas ļauj aktivizēt gūžas stiepes muskuļus, galvenokārt augšstilba četrgalvu muskuļus. Šādu fiksatoru izmanto asanās ar taisnām kājām (taisnā kāja), lai organiskāk sadalītu slodzi, aktīvāk iesaistītu kājas darbā, palielinātu stabilitāti un samazinātu slodzi uz ceļa locītavām, kas uzlabo traumu drošības līmeni.

Piemēram, veicot Virabhadrasana I, ir svarīgi uzlikt jana-bandha uz aizmugurējās kājas ceļgala, jo tai ir tendence saliekties. Vēl viena izmantošana ir elastīga poza, piemēram, Pashchimottanasana. Aktivizējot muskuļus ap ceļgalu, mēs varam vairāk atslābināt kāju aizmuguri, iesaistot antagonista-agonista savienojumu.

Ir arī citas fiksācijas - pleca, plaukstas, elkoņa, kas tiek aktivizētas, tonizējot locītavu apņemošos muskuļus, un tiek izmantotas, lai pozā vienmērīgi sadalītu slodzi (sevišķi, kad slodze uz to palielinās) un nenolietotu, netraumētu. locītavu, kas īpaši attiecas uz cilvēkiem ar hipermobilitāti locītavām.

Esiet piesardzīgs, apgūstot šīs metodes, izsekojiet savām izjūtām.
Parādiet saprātu, dzīvojiet pēc sirdsapziņas un harmonijā ar dabu!

Mēs arī iesakām

Notiek ielāde...

mājas > Metalurģija