Motoriskā aktivitāte un tās nozīme organismam. Nepietiekamas motoriskās aktivitātes ietekme uz ķermeni Kāpēc muskuļu aktivitātes trūkums

1.2. MUSKUĻU AKTIVITĀTES TRŪKUMS

Muskuļu aktivitātes ierobežošana ir viena no svarīgākajām hipokinētiskā sindroma simptomu sastāvdaļām. Ilgstoša muskuļu aktivitātes apjoma maiņa izraisa enerģijas patēriņa samazināšanos, bioenerģētikas un strukturālās vielmaiņas intensitātes samazināšanos muskuļos, muskuļu tonizējošo impulsu pavājināšanos un slodzes samazināšanos muskuļos. skeleta sistēma [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980]. Propriocepcija no muskuļiem enerģiskas aktivitātes laikā ir spēcīgs avots, kas uztur pastāvīgu pietiekamu trofismu gandrīz visos orgānos un sistēmās, ieskaitot smadzenes un augstākos endokrīnās regulēšanas centrus [Mogendovich M.R., 1965]. Pastāvīga muskuļu darbība ir svarīga ne tikai vairuma sistēmu un orgānu normālai darbībai, t.i., efektoriem kā tādiem, bet arī centrālajai nervu sistēmai. Tieši motora analizatorā visas kortikālās aferencijas saplūst un saplūst, ne tikai proprioceptīvās, bet arī eksteroceptīvās un interoceptīvās. L. I. Kakurins (1968) pirmais norādīja uz mērenu muskuļu sāpju parādīšanos muguras rajonā jau ar 20 dienu hipokinēziju. Kopā ar M. A. Čerepahinu (1968) viņš atzīmēja arī muskuļu tonusa samazināšanos. V. S. Gurfinkels u.c. (1968) novēroja motorisko automātismu (sinerģijas) pārkāpumu 70 dienu hipokinēzijas laikā, kas izpaužas tādu neatņemamu darbību kā stāvēšana un staigāšana un pamatā esošo inervācijas attiecību traucējumā. Konstatēts, ka uzturēšanās hipokinēzijas apstākļos izraisa atrofisku izmaiņu attīstību muskuļos [Kozlovskaya IB et al., 1982; Hristova L. G. et al., 1986]. Atbalsta izkraušanas faktoram ir liela nozīme motorisko traucējumu patoģenēzē hipokinēzijas apstākļos. Šī faktora izraisītā atbalsta stimulu pieplūduma samazināšanās, kam ir vadošā loma posturāli-tonisko reakciju kontroles sistēmā, izraisa “pretgravitācijas muskuļu” tonusa samazināšanos un līdz ar to iedarbina ķēdi. atoniskajam sindromam raksturīgām reakcijām [Hristova L. G. et al., 1986]. Pēc šo pašu autoru domām, pēc 3 dienu uzturēšanās iegremdēšanas apstākļos būtiski mainījās muskuļu šķiedru darbības potenciālu īpašības, kas izpaudās ierosmes izplatīšanās ātruma samazināšanās veidā. Vadošā loma izmaiņu attīstībā ir trofisko ietekmju traucējumiem, ko izraisa aferentās pieplūdes samazināšanās atbalsta izkraušanas apstākļos, atonija un gandrīz pilnīga motora aktivitātes neesamība.

Žurkām ar ierobežotu motorisko aktivitāti tika atklātas metabolisma izmaiņas [Ilyina-Kakueva E. I., Novikov V. E., 1985]. Zoles muskuļos mainījās flavīna oksidatīvo enzīmu aktivitāte, kas izpaudās kā ievērojams glicerofosfāta dehidrogenāzes aktivitātes pieaugums un ievērojams sukcināta aktivitātes samazinājums. Autori uzskata, ka glicerofosfāta dehidrogenāzes aktivitātes palielināšanās iemesls ir nepieciešamība izmantot lipīdus, kas izdalās atrofisku un distrofisku procesu muskuļu šķiedru membrānu struktūru masveida sadalīšanās laikā. Ievērojams sukcinātdehidrogenāzes, kas ir viens no galvenajiem trikarbonskābes cikla enzīmiem, aktivitātes samazināšanās un nelielas izmaiņas citu šī cikla enzīmu aktivitātē vai bez tās liecina par selektīviem procesa traucējumiem muskuļu šķiedrās. dzintarskābes pārveidošanai. Ar kustību aktivitātes ierobežošanu muskuļos tika konstatēts glikogēna saturs [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; Černijs A. V., 1975; Iļjina-Kakueva E. I., Portugāle V. V., 1981; Zipman R. L. et al., 1970].

Pēc V. S. Oganova (1985) domām, ilgstoša gultas režīma apstākļos muskuļu funkcionālās spējas samazinās, un kustību traucējumi, kas novēroti pēc relatīvas muskuļu aparāta inaktivācijas, zināmā mērā ir saistīti ar atsevišķu muskuļu vai muskuļu grupu adaptīvo funkcionālo atrofiju.

Cilvēku un dzīvnieku ar ierobežotu motorisko aktivitāti skeleta muskuļu fizioloģisko īpašību izmaiņas tiek uzskatītas par skeleta muskuļu funkcionālās plastiskuma izpausmi.

Antiortostatiskas hipokinēzijas apstākļos, kas ilgst līdz 182 dienām, tika konstatēta muskuļu elektromehāniskās efektivitātes divkārša samazināšanās [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A. S. et al., 1982]. Maksimālais plantāra locīšanas spēks visā pētījuma laikā bija zem sākotnējā līmeņa. Dažu muskuļu šķiedru hipotrofija un hipodinamija šādos apstākļos izraisa papildu motorisko vienību aktivizēšanu, lai veiktu līdzvērtīgu darbu. To pavada nesamērīgs muskuļu elektriskās ražošanas pieaugums un attiecīgi norāda uz visa muskuļa elektromehāniskās efektivitātes samazināšanos. Eksperimenta vēlākajos periodos palielinās muskuļu īpatnējā bioelektriskā aktivitāte, kas, ja nav būtiskas sinhronas spēka samazināšanās, var atspoguļot to palielināto nogurumu. Tas atbilst datiem par cilvēka muskuļu metabolisma pārstrukturēšanu hipokinēzijas laikā, lai aktivizētu glikolīzes procesus uz aerobās elpošanas kavēšanas fona [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980].

Hipokinēzija žurkām, kas ilgst no 22 līdz 30 dienām, nav saistīta ar ievērojamu muskuļu masas samazināšanos, izņemot plecu muskuļus. Gluži pretēji, tika konstatēts zoles muskuļa masas pieaugums attiecībā pret ķermeņa svaru. Pēc 22 dienām ilgas hipokinēzijas bija tendence palielināties vidējam šķiedru diametram, muskuļu šķiedru izometriskai kontrakcijai un veiktspējai, kas vairāk pamanāma zoles muskulī un triceps brachii muskuļa mediālajā galviņā; tika novērota efektivitātes samazināšanās tendence plecu muskuļos [Oganov V.S., 1984]. Apstākļos, kas parasti tiek definēti kā hipokinēzija, žurkām šķietami nenotiek posturālo muskuļu inaktivācija. Ir pierādījumi par dzīvnieku motoriskās aktivitātes palielināšanos kā stresa reakcijas izpausmi mēneša laikā, kad tie atrodas šaurajos būros [Gaevskaya MS et al., 1970]. Šajā periodā žurkām bija hipofīzes-virsnieru sistēmas aktivācijas pazīmes [Portugalov VV et al., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970], kā arī citas vispārējās stresa reakcijas izpausmes [Kirpchsk L. T., 1980]. Pie ilgākas hipokinēzijas (90 un 120 dienas) novēroja zoles muskuļu preparātu izometriskās kontrakcijas palēnināšanos [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], bet absolūtā muskuļu spēka izmaiņas netika konstatētas. Hipokinēzijas specifiskā biomehāniskā iedarbība var būt saistīta ar palielinātu slodzi uz pēdas ekstensoriem ilgstošas stiepšanās veidā, kad dzīvnieki tiek turēti šauros būros. Spēcīgas muskuļu atslogošanas laikā (“izkāršanās” modelis) tika novērots masas zudums zoles muskulī un tricepsa brachii muskuļa mediālajā galviņā, kā arī muskuļu šķiedru vidējā diametra samazināšanās. Saskaņā ar to tika novērota to izometriskās kontrakcijas amplitūdas samazināšanās [Oganov V. S. et al., 1980]. Galvenie bioķīmiskie faktori, kas maina apstākļus dažādu muskuļu funkcionēšanai hipokinēzijas apstākļos, ir to spēka izkraušana un kustību tonizējošās sastāvdaļas samazināšanās. Ar hipokinēziju suņiem, ko radīja muskuļu inaktivācija, attīstījās gastrocnemius un plantāra muskuļu funkcionāla atrofija, kas izpaužas kā spēka, mehāniskās jaudas un veiktspējas samazināšanās [Kozlova V.T. et al., 1977]. Soļa atbalsta periodā aktīvo muskuļu funkcionālā nepietiekamība savukārt izraisa pēc eksperimentāliem efektiem novēroto kustību dezorganizāciju, kas izpaužas kā gaitas nestabilitāte, kustību ātruma palielināšanās, atbalsta perioda un fāzes pagarināšanās. dubultā atbalsta dēļ palielinās vertikālo kustību amplitūda un ātrums pakaļējo ekstremitāšu distālajās locītavās, nesamērīgi palielinās muskuļu bioelektriskās aktivitātes enerģija. Pēc V. S. Oganova (1984) domām, izmaiņas, kas attīstās cilvēku un dzīvnieku skeleta muskuļos hipokinēzijas laikā, ir īpašs to funkcionālās plastiskuma izpausmes gadījums.

Muskuļu vājums ir izplatīta problēma, ar kuru pacienti vēršas pie dažādu specialitāšu ārstiem. Medicīnā termins muskuļu vājums attiecas uz muskuļu spēka samazināšanos, ko mēra objektīvi. Šī bojājuma apjoms var atšķirties. Paralīze ir pilnīga brīvprātīgu kustību neesamība jebkurā muskuļu grupā. Šādu kustību pavājināšanos sauc par parēzi.

Muskuļu vājuma cēloņi

Muskuļu vājums var pavadīt pilnīgi dažādas slimības. Parasti šāda sūdzība tiek izteikta tikšanās laikā ar neirologu vai terapeitu. Bieži pacienti nozīmē nogurumu, samazinātu jutību, kustības grūtības un pat vispārējās vitalitātes samazināšanos. Pieaugušie ir vairāk nobažījušies par muskuļu vājumu kājās. Ir zināms, ka sirds mazspēja izpaužas kā elpas trūkuma parādīšanās un fizisko darbu, pat staigāšanas spēju samazināšanās. Daži pacienti šo stāvokli nepareizi interpretē kā muskuļu vājumu. Deformējoties lielo locītavu osteoartrītam, ievērojami samazinās kustību apjoms tajās, kas arī veicina panesamo slodžu samazināšanos un var tikt uztverts kā muskuļu vājums. Pat pieaugušajiem vielmaiņas traucējumi, tostarp 2. tipa cukura diabēts, ir plaši izplatīti. Šo slimību pavada diabētiskā polineiropātija, kurā visbiežāk tiek skarti perifērie neironi, kājās parādās muskuļu vājums. Visi šie muskuļu vājuma cēloņi galvenokārt parādās pēc četrdesmit gadu vecuma. Bērnam muskuļu vājums bieži norāda uz nervu sistēmas patoloģiju. Jau pirmajās dzīves minūtēs pediatrs novērtē jaundzimušā stāvokli, tostarp muskuļu tonusu. Tonusa samazināšanās ir saistīta ar dzemdību traumām un citiem cēloņiem. Tātad muskuļu vājuma cēloņi ir dažādi. Tās var būt nervu audu slimības (centrālā un perifērā nervu sistēma), endokrīnās sistēmas traucējumi (virsnieru mazspēja, tirotoksikoze, hiperparatireoze), citi stāvokļi (dermatomiozīts vai polimiozīts, muskuļu distrofijas, mitohondriju miopātijas, histērija, botulisms, dažādas saindēšanās, anēmija).

Slimības diagnostika

Lai noteiktu muskuļu vājuma cēloni, tiek veikta pilnīga pacienta pārbaude. Ārsts sarunājas ar pacientu: noskaidro, kad pirmo reizi parādījās muskuļu vājuma simptomi, kas ietekmē slimības izpausmes, kādās muskuļu grupās bojājums lokalizēts. Turklāt diagnozei svarīgas ir iepriekšējās saslimšanas, neiroloģisko slimību iedzimtība un blakus simptomi. Tālāk tiek veikta vispārēja objektīva pacienta pārbaude un muskuļu izpēte. Muskuļu novērtēšanas stadijā tiek noteikts muskuļu audu apjoms, to atrašanās vietas simetrija un audu turgors. Obligāts ir cīpslu refleksu novērtējums. Refleksa smagumu novērtē skalā, kurai ir sešas gradācijas (refleksu trūkums, samazināti refleksi, normāls, paaugstināts, pārejošs klons, stabils klons). Jāņem vērā, ka veselam cilvēkam virspusējo refleksu (piemēram, vēdera) var nebūt, un jaundzimušajiem Babinska reflekss ir norma. Muskuļu spēks tiek novērtēts pēc īpašas skalas. Muskuļu kontrakciju trūkums atbilst nullei, bet pilns muskuļu spēks - pieciem punktiem. Punkti no viena līdz četriem novērtē dažādas muskuļu spēka samazināšanās pakāpes. Ar centrālās nervu sistēmas bojājumiem vājums izpaužas ekstremitātē, kas atrodas pretī smadzeņu bojājumam. Tātad, ja insults notika kreisajā puslodē, labajās ekstremitātēs attīstās parēze un paralīze. Roku stiepes muskuļi cieš vairāk nekā saliecēji muskuļi. Apakšējās ekstremitātēs parasti ir otrādi. Ar nervu sistēmas centrālās daļas (smadzeņu un muguras smadzeņu) bojājumiem vājumu papildina muskuļu tonusa palielināšanās, dziļo cīpslu refleksu atdzimšana un patoloģisku refleksu parādīšanās (Hoffman, Babinsky). Ar perifērās nervu sistēmas bojājumiem vājums ir ierobežots līdz konkrēta nerva inervācijas zonas bojājumiem; muskuļu tonuss vienmēr ir zems; dziļi refleksi ir novājināti vai vispār nav. Dažreiz var būt straujas muskuļu saišķu raustīšanās (fasciācijas). Lai precizētu diagnozi, var veikt dažus funkcionālos testus: pacientam tiek lūgts veikt šo vai citu kustību.

Muskuļu vājuma ārstēšana

Pēc diagnozes noteikšanas ārsts izvēlas muskuļu vājuma ārstēšanu atbilstoši mūsdienu ieteikumiem. Ja nervu sistēmas patoloģija ir kļuvusi par muskuļu vājuma cēloni, terapiju veic neiropatologs. Var izmantot fizikālo terapiju, masāžu, fizioterapiju, simptomātisku terapiju, trombolītiskos līdzekļus, neiroprotektorus, vitamīnus un citas zāles. Bērnam muskuļu vājumu konstatē un ārstē bērnu neirologs un pediatrs.

Video no YouTube par raksta tēmu:

Fizisko aktivitāšu vērtība cilvēkam

Pirms daudziem gadsimtiem cilvēkam bija aktīvi jāpārvietojas, lai iegūtu pārtiku, celtu māju, izgatavotu drēbes utt. Tāpēc viņi saka, ka mūsu ķermenis ir radīts kustībai. Jaunattīstības organismā šūna uzglabā vairāk enerģijas, nekā patērē. Šis ir tā sauktais skeleta muskuļu enerģijas likums. Tāpēc viens no faktoriem, kas izraisa un nosaka organisma augšanu un attīstību, ir muskuļu motoriskā aktivitāte.

Agrā bērnībā fiziski vingrinājumi veicina runas attīstību, skolā un universitātē - garīgās veiktspējas un garīgās aktivitātes stabilitāti.

Kustības ir nosacījums jauna organisma attīstībai, tā veselībai, raksturam un pievilcībai. Kustības ir cieši saistītas ar ķermeņa emocionālo stāvokli. Tas mazina stresu, ietekmē hormonālās parādības. Muskuļu darbību nepārtraukti pavada emocionāls spriedze un "noņem" tā pārpalikumu. Tas ir saistīts ar to, ka kustība stimulē hormonu – endorfīnu – ražošanu un samazina lieko adrenalīnu un hormonus, kas veicina stresu.

Kustības kultūras apgūšana palīdzēs attīstīt spēju "valdīt par sevi", tas ir, saglabāt emocionālo līdzsvaru jebkurā situācijā, labo gribu, cieņu pret otra cilvēka emocionālo stāvokli.

Mūsdienu skolēna dzīve - nodarbības skolā, stundu sagatavošana, lasīšana, TV - rada noslieci uz mazkustīgu dzīvesveidu. Izrādījās, ka aptuveni 18 stundas diennaktī (ieskaitot miegu) pusaudzis atrodas pilnīgā vai relatīvā nekustībā. Viņam atliek tikai 6 stundas āra spēlēm, pastaigām, sportam. Kustību trūkums ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli: bieži mainās spiediens (tas kļūst vai nu augsts, vai zems), kauli kļūst trausli, cilvēks ātri nogurst, krasi mainās garastāvoklis. Kustību trūkums – fiziska neaktivitāte, kā arī pārēšanās, smēķēšana izraisa sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Mazkustīgs dzīvesveids, īpaši jaunībā, nav nekaitīgs. Tas noved pie visu orgānu sistēmu un slimību, īpaši sirds un asinsvadu sistēmas, funkciju izmaiņām. Aktīva kustība ir veselīga dzīvesveida pazīme.

Zema fiziskā aktivitāte

Fiziskā neaktivitāte – samazināta fiziskā aktivitāte – ir raksturīga mūsdienu pilsētu civilizācijai. Savukārt veselam cilvēkam ir nepieciešamas sistemātiskas fiziskās aktivitātes, sākot no bērnības un pusaudža gadiem. Hipodinamija izraisa regulējošo mehānismu vājināšanos, muskuļu un skeleta sistēmas funkcionalitātes samazināšanos, bieži vien darba spēju samazināšanos un ķermeņa aizsargfunkciju pavājināšanos.

Nepietiekamas fiziskās aktivitātes bieži tiek apvienotas ar aptaukošanos. Pie nelielas fiziskās aktivitātes pasliktinās sirds un asinsvadu sistēmas pielāgošanās spējas pat nelielām slodzēm. Fiziski neaktīviem cilvēkiem sirdsdarbība ir vidēji par 10-20% augstāka nekā fiziski aktīviem cilvēkiem. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās par 5-10 sitieniem minūtē noved pie papildu kontrakciju skaita tikai vienā dienā par 7-14 tūkstošiem.Šis papildu darbs tiek veikts pastāvīgi miera stāvoklī, tā apjoms strauji palielinās slodzes laikā. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar augstu fizisko aktivitāti ir 2 reizes mazāka iespēja saslimt ar miokarda infarktu un 2-3 reizes mazāka iespēja no tā nomirt, salīdzinot ar fiziski neaktīviem cilvēkiem.

Kāpēc kustības un fiziskās aktivitātes ir tik nepieciešamas cilvēka organismam?

Regulāras fiziskās aktivitātes palielina sirds muskuļa veiktspēju, rada iespēju sirds un asinsvadu sistēmai strādāt vislabvēlīgākajā režīmā, kas ir īpaši svarīgi fiziskas un nervu pārslodzes laikā. Regulāras fiziskās aktivitātes veicina labāku asins piegādi visiem orgāniem un audiem, tostarp pašam sirds muskuļiem. Pastāvīgas fiziskās aktivitātes veicina koagulācijas un antikoagulācijas sistēmu regulējošo mehānismu apmācību, kas ir sava veida asinsvadu nosprostošanās ar asins recekļu palīdzību - galvenais miokarda infarkta cēlonis; uzlabo asinsspiediena regulēšanu; novērš sirds aritmijas.

Dators ir atņēmis ievērojamu daļu no cilvēka fiziskās aktivitātes. Foto: Bruno Kordioli

Fiziskās aktivitātes laikā skeleta muskuļos, kas veido 30-40% no ķermeņa svara, strauji palielinās enerģijas patēriņš, kas stimulē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, trenē sirdi un asinsvadus. Izraisot ievērojamu enerģijas patēriņu, regulāras fiziskās aktivitātes veicina vielmaiņas normalizēšanos un palīdz neitralizēt pārmērīga uztura ietekmi. Pēc dažu autoru domām, fiziskās aktivitātes un aktīvs dzīvesveids var būtiski (līdz pat 50%) samazināt sirds un asinsvadu slimību līmeni.

Mūsdienu sabiedrībā cilvēku fiziskās aktivitātes līmenis ir ievērojami samazinājies, jo ražošanas un dzīves apstākļi ir krasi mainījušies. Miljonu gadu laikā cilvēki ir pielāgojušies lielai fiziskai slodzei, periodiskai ēdiena trūkumam vai trūkumam. Attrenēšanās un pārmērīgs uzturs ir mūsdienu cilvēces posts. Kurš gan no mums nav redzējis, kā jaunieši ilgi gaida liftu, nevis staigā vienu vai divus stāvus augšā. Daudzi ir gatavi stāvēt dīkā sabiedriskā transporta pieturās, taču viņiem nenāk prātā vairākas pieturas iziet kājām. Šeit runa nav par laika trūkumu, bet nelielos attālumos ar neregulāru pārvadāšanu laikā bieži vien netiek gūta peļņa.

Starpbrīžos skolēniem ir aizliegts skriet. Daudzas skolas ir ieviesušas tā sauktos maināmos apavus. Izrādās, ka tīrības labad skolā bērniem tiek liegta iespēja starpbrīžos izskriet uz skolas pagalmu, izskrieties, spēlēties, fiziski izlādēties. Skolotāji, protams, nedaudz atviegloja sev dzīvi, bet vai viņiem ir skolas?

Daži vecāki par priekšzīmīgu bērnu uzskata tādu, kurš sēž mājās no rīta līdz vakaram. Ja viņš daudz laika pavada pagalmā (uz ielas), tad riskē saņemt rājienu par sasmērētām drēbēm un spēlē iegūto zilumu.

Normāls, vesels bērns, kā likums, ir nemierīgs, aktīvs, pastaiga viņam ir ne tikai prieks, bet fizioloģiska nepieciešamība. Diemžēl vecāki bieži vien liedz saviem bērniem iespēju staigāt, ja viņiem ir mācīšanās problēmas. Protams, šādi izglītojoši pasākumi bieži noved pie rezultāta, kas ir pretējs gaidītajam. Norādījumi, piemēram: “Vispirms izpildiet visus mājasdarbus un tad dodieties pastaigā!”, runā par to, ka vecākiem trūkst elementāru priekšstatu par mācību un atpūtas higiēnu. Galu galā, pirms tam bērns strādāja skolā 5-6 stundas. Šis fakts nevar radīt bažas: līdz ar vecumu skolēna fiziskā aktivitāte samazinās. Pētījumi, kas veikti Austrālijas skolēnu vidū, parādīja, ka 13 gadu vecumā ar sportu aktīvi nodarbojas 46,5% zēnu un 24,6% meiteņu, bet 17 gadu vecumā tikai attiecīgi 10,3 un 3,9%. Pārbaudot mūsu skolēnus, tika iegūti ne pārāk mierinoši skaitļi. Viņi arī uzrāda fiziskās aktivitātes samazināšanos, kļūstot vecākam, un dažām meitenēm ir arī fiziskās aktivitātes samazināšanās. Mēs bieži pārāk daudz paļaujamies uz fiziskās audzināšanas stundām skolā vai arodskolās. Fiziskās audzināšanas stundas vai fiziskās kultūras pārtraukuma ieviešana neapšaubāmi ir laba lieta, taču bez ikdienas fiziskām aktivitātēm, kas ir organisma patiesā nepieciešamība, ir nereāli gaidīt būtiskas veselības stāvokļa izmaiņas. Dažkārt dzirdams tāds viedoklis: ja cilvēks nevēlas nodarboties ar sportu, palielināt savu fizisko aktivitāti, nevajag viņam traucēt, pretējā gadījumā viņš izdarīs vardarbību pret sevi un tas ne pie kā laba nenovedīs. Mums šķiet, ka šāds spriedums ir nepārliecinošs. Pārāk daudz cilvēku savu inerci, slinkumu attaisno ar tādiem “atbilstīgiem” iemesliem kā pārslodze darbā, vēlme atpūsties pēc smagas dienas, skatīties televizoru, lasīt grāmatu u.c. Uzskatīt šo situāciju par normālu ir tas pats, kas attaisnot smēķēšanu, alkohola lietošanu. , pārēšanās, jo arī zemas fiziskās aktivitātes ir slikts ieradums. Mēs neatbalstām, lai visi bez izņēmuma piedalītos sporta sacensībās un ietu sekcijās, lai gan, neapšaubāmi, šāda izklaide varētu piesaistīt daudz lielāku jauniešu skaitu, nekā tas tiek novērots šobrīd. Nav simpātijas pret dažu vecāku vēlmi par katru cenu izaudzināt no saviem bērniem rekordistus. Lielais sporta veids, kas saistīts ar palielinātu fizisko piepūli, nav piemērots visiem, un tas ir tikai daži. Runa ir par pastāvīgu, mērenu fizisko aktivitāti, ņemot vērā katra gaumi un tieksmes. Nav svarīgi, ja jaunietis uzreiz neatrod sev pievilcīgu fiziskās aktivitātes veidu, sliktāk ir tad, ja viņš to pat nemēģina atrast.

Diemžēl nereti ir gadījumi, kad vecāki cenšas atbrīvot bērnus pat no fizkultūras stundām skolā, un ārsti seko viņu piemēram un ilgu laiku atbrīvo bērnu no fizkultūras stundām pat pēc nelielas kaites, tādējādi radot šķēršļus ātra atveseļošanās un veselības uzlabošana.

Kā tikt galā ar hipokinēziju?

Kad esi pieņēmis lēmumu sākt “jaunu” dzīvi, vēlams saņemt atbalstu no radiem un draugiem. Neatkarīgi no tā, kādā veidā jūs izlemjat palielināt savu fizisko aktivitāti, ir ieteicams pieņemt noteikumu, ka nelielos attālumos neizmantojiet liftu un sabiedrisko transportu. Dodoties uz darbu vai skolu, izejiet no mājas 10-15 minūtes agrāk un daļu attāluma ejiet kājām.

Hipodinamija

Viens no nozīmīgākajiem riska faktoriem sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstībai ir fiziskās aktivitātes trūkums. Fiziskās aktivitātes līmenis mūsdienās ir samazinājies ne tikai pilsētu, bet arī lauku iedzīvotāju vidū, kas saistīts ar fiziskā darba īpatsvara samazināšanos gan rūpniecībā, gan lauksaimniecībā. Pat vasaras atvaļinājumus un izbraukumus ārpus pilsētas nedēļas beigās daudzi cilvēki dod priekšroku pavadīt automašīnā, līdz minimumam ierobežojot pastaigas, slēpošanu un riteņbraukšanu. Statistikas pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri staigā vairāk nekā 1 stundu dienā, koronārā sirds slimība ir 5 reizes retāk sastopama nekā cilvēkiem, kuri dod priekšroku transportam, nevis kājām. Pastāv arī skaidra saistība starp hipodinamikas pakāpi un hipertensijas attīstības iespējamību. Tas ir saistīts ar vairākiem iemesliem. Pirmkārt, fiziskās aktivitātes būtiski uzlabo asinsriti, tās regulēšanas mehānismus un pielāgošanos pastāvīgi mainīgajām organisma prasībām atbilstoši dažādiem vides apstākļiem. Tāpēc reakcija uz slodzi fiziski trenētākiem indivīdiem tiek veikta ar ekonomiskāku enerģijas patēriņu un mazāku simpātiskās nervu sistēmas aktivizāciju. Svarīgi ir arī tas, ka šie cilvēki uz emocionālo stresu reaģē ar mazāk nozīmīgu simpātiskās nervu sistēmas aktivitātes pieaugumu. Līdz ar to pastāvīgas mērenas fiziskās aktivitātes pielāgo cilvēku emocionālajam stresam. Mērens un pastāvīgs muskuļu sasprindzinājums nomierinoši iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, kas ir arī svarīgs faktors hipertensijas un koronāro sirds slimību profilaksē.

Slodzes laikā palielinās ķermeņa enerģijas izmaksas un samazinās apetīte (attiecībā pret enerģijas izmaksām), kas kavē aptaukošanās attīstību. Fizisko aktivitāšu palielināšana, vienlaikus palielinoties enerģijas patēriņam, aktivizē vielmaiņu, veicina tauku izmantošanu un pazemina holesterīna līmeni asinīs, kas ir viens no svarīgākajiem faktoriem sirds un asinsvadu slimību profilaksē. sistēma.

Fiziskā aktivitāte jāuzskata ne tikai par svarīgāko faktoru sirds un asinsvadu slimību attīstības novēršanā, bet arī kā būtiska daudzu sirds un asinsvadu slimību pacientu kompleksās terapijas sastāvdaļa.

Noderīgi padomi

Kustībai jābūt jautrai. Izvēloties laiku fiziskai audzināšanai un sportam, esi radošs: dari to katru dienu pirms nodarbībām vai uzreiz pēc atgriešanās mājās; sadarbojieties ar draugiem sportā, veiciet vingrinājumus jebkurā brīvajā laikā, piespiediet sevi staigāt; tuvojoties liftam, atcerieties, ka tur ir kāpnes. Neļaujiet sev būt slinkam.

Pēdējā laikā arvien populārāki kļūst trenažieri un vingrošanas ierīces individuālai lietošanai. Tie ir velotrenažieri, "veselības sienas", skrejceliņi, masieri un minitreniņu ierīces ar spēļu elementiem. Tie ļauj vingrot visu gadu, neatkarīgi no laika apstākļiem.

Muskuļi neaug: ko darīt?

Video: kāpēc muskuļu masa nepalielinās?

Muskuļu masa zinātniski

Dažu mēnešu nogurdinoši treniņi nedod rezultātus? Rodas pamatots jautājums: kāpēc nepalielinās muskuļu masa. Vairumā gadījumu to var izskaidrot ar pārvērtētajām cerībām no divu vai trīs mēnešu apmācības. Šajā laikā nav iespējams iegūt dažus kilogramus muskuļu, noņemt taukus un iegūt vēlamo atvieglojumu. Nē, protams, tas ir reāli, ja lietojat anaboliskos līdzekļus. Gandrīz visi pārsteidzošie rezultāti pirms un pēc sociālajos medijos ir narkotiku lietošanas rezultāts. Un visnepatīkamākais ir tas, ka to atzīst tikai daži cilvēki, tādējādi radot jau minētās augstās cerības.

Pat dabiskā kultūrisma piekritēji bieži izmanto īpašus preparātus, taču viņi rūpīgi slēpj šo faktu. Tas ir svarīgi, pirmkārt, lai reklamētu savas apmācības programmas, metodes un resursus. Ja jūs par to šaubāties, varat jautāt, kā izskatījās kultūrisma priekšteči. Piemēram, Čārlzs Atlass un Georgs Gakkešmits - viņiem ir tieši dabiski muskuļi, kas ir attīstījušies gadu gaitā, jo neviens nezināja par anaboliskajiem steroīdiem tajā periodā, kad viņi dzīvoja. Viņu ķermenis ir sistemātiskas spēka apmācības rezultāts.

Lai nelutinātu sevi ar ilūzijām, ir vērts saprast: ar dabīgu dabisku treniņu nav iespējams ātri sasniegt rezultātus. Tas prasīs gadus. Bet jums arī jāsaprot, ka, ja ar pareizu uzturu, adekvātu treniņu un sporta uztura izmantošanu nav rezultāta, tam ir pamatoti iemesli.

Muskuļu augšanas trūkuma iemesli

Iedzimtība. Jūsu gēni nosaka vielmaiņas procesu ātrumu, muskuļu augšanu un pat svaru. Pareizu principu izstrāde apmācības veidošanai nepalīdzēs jums iegūt izaugsmi, ja ir noteikta ģenētika, kas to neļauj. Šajā zinātnes attīstības posmā vēl nav izdevies atrast veidus, kā mainīt cilvēka genotipu, taču sliktie gēni vēl nav attaisnojums muskuļu augšanas trūkumam. Radot optimālus apstākļus savam ķermenim, tādējādi iejaucoties vielmaiņas procesos, jūs varat mēģināt sasniegt savus mērķus. Bet tomēr vispirms ir vērts novērtēt savu potenciālu.
Mērķa trūkums. Pat pašā treniņa sākumā jums pašam jānosaka, kādu svaru vēlaties sasniegt, roku, kāju apjomu, pat tauku procentuālo daudzumu. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs jūtaties ērti šajās robežās.
Motivācija. Ja tā nav vai tas ir pārāk vājš, tad rezultāta iegūšana ir gandrīz nesasniedzama. Apmēram 50% sportistu izstājas pēc pāris mēnešiem pēc starta, vēl 30% atvadās no savām vēlmēm pēc ideāla ķermeņa pēc sešiem mēnešiem. Vēl 10% gada laikā. Ar vienkāršiem matemātiskiem aprēķiniem var saprast, ka ne vairāk kā 10% ir gatavi mācīties ilgāk par gadu.
Trūkumi zināšanās. Daudziem iesācējiem sportistiem nav teorētisko zināšanu, un tas ietekmē to, ka viņi nesaprot, kā darbojas nepietiekams uzturs, anaboliskais process un vielmaiņa. Protams, visvieglāk ir vērsties pie speciālistiem, un treneris izveidos ideālu treniņu shēmu, uztura speciālists izvēlēsies pareizo uzturu. Ja tas nav iespējams, tad, pirms ķeraties pie hanteles, jums būs jāizpēta daudz gudru grāmatu. Bet ar to nepietiek: jums ir jāspēj izmantot saņemto informāciju savu muskuļu labā. Neuzticies tiem "ekspertiem", kuri šobrīd ir gatavi palīdzēt sasniegt rezultātus.
Disciplīnas trūkums. Bieži vien tas ir vājas motivācijas rezultāts. Ja cilvēks nezina, kā ievērot dienas režīmu un sistemātiski veikt vingrinājumus, tad rezultātu sasniegt nav iespējams. Plānošana ir viss. Turklāt ir svarīgi sastādīt uztura plānu gan treniņu dienās, gan pārējā periodā. Pilnīga un regulāra atpūta: ja mērķis ir veidot muskuļus, tad varat aizmirst par nakts izklaidēm, kā arī sliktiem ieradumiem. Rezultātam jābūt fokusam. Lai to izdarītu, var izmantot treniņu dienasgrāmatu, uzturu, labi, ja ir kaloriju skaitītājs. Ir svarīgi regulāri nosvērties. Labojiet visu ēdienu, ko ēdat, savlaicīgi pielāgojiet treniņu.
Slimības. Dažreiz iemesls, kāpēc muskuļi neaug, var būt slimība. Piemēram, tie, kas ir veidi, kā samazināt anabolisko hormonu, piemēram, testosterona, augšanas hormona, insulīna, sekrēciju. Un arī ar palielinātu katabolisko hormonu, īpaši kortizola, veidošanos. Ja visas prasības ir izpildītas, bet nav rezultāta, labāk ir analizēt galvenos anaboliskos hormonus.
Pārtrenēšanās. Jā, tas ir ievērojams treniņu skaits, kas var izraisīt muskuļu augšanas trūkumu. Ja pēc pāris treniņu mēnešiem rezultātu neredzat, treniņu skaits un slodze reizēm nav jāpalielina – šajā gadījumā muskuļiem nebūs laika atgūties, kas nozīmē, ka to augšana nenotiks. jāievēro.

Mēs arī iesakām

Notiek ielāde...