Jeļenas Mališevas diētas ēdienkarte. Olbaltumvielu dienas uztura shēma saskaņā ar Malysheva diētu

Tā nav nejaušība, ka tik daudzi cilvēki klausās Jeļenas Mališevas padomos. Viņa ir ne tikai televīzijas raidījuma “Dzīvo vesels!” vadītāja, bet arī medicīnas zinātņu doktore. Liekais svars, pēc Mališevas domām, liecina par to, ka cilvēks nav vesels, un tikai otrkārt ir izskata defekts. Lai palīdzētu saviem skatītājiem vienmēr palikt jauniem, slaidiem, enerģijas pilniem, Jeļena Vasiļjevna stāstīja par svara zaudēšanas un pareizā svara saglabāšanas noslēpumiem.

Malysheva diētas noslēpumi mājās

Ievērojot Malysheva noteiktos svara zaudēšanas noteikumus, jūs varat zaudēt svaru bez stingriem pārtikas ierobežojumiem. Visas TV vadītāja metodes ir balstītas uz veselīga uztura principiem, kas nozīmē, ka viņi ir lemti panākumiem.

Pirmais noteikums – nemirsti badā!

Resni cilvēki pieļauj kļūdu, noplicinot savu ķermeni, ievērojot diētu, kas sola svara zudumu dažu dienu laikā. Nevajadzētu sagaidīt, ka tauki, kas krājas mēnešiem vai gadiem, pazudīs īsā laikā.

Ironiski, nepietiekams uzturs var izraisīt vēl lielāku aptaukošanos. Tiklīdz ķermenis ir saspringts pārtikas trūkuma dēļ, tas sāk uzkrāt jebkuru pārtiku tauku veidā. Bads ir pilns ar iekšējo orgānu aptaukošanos, vielmaiņas traucējumiem un muskuļu audu samazināšanos. Galvenais dakteres Mališevas padoms, zaudējot svaru, ir ēst pietiekami daudz, bet tikai dabisku, nekaloriju, veselīgu pārtiku.

Ēdiet biežāk

Tas gan nenozīmē, ka pārēšanās tiek dota zaļā gaisma. Pēc Mališevas domām, cilvēks spēj uzņemt pietiekami daudz pārtikas, kas līdzvērtīgs glāzei. Samaziniet porcijas, bet starp galvenajām ēdienreizēm veiciet uzkodas. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst ik pēc 2-3 stundām, lai jūsu ķermenis būtu barojošs.

Sekojiet līdzi kalorijām

Jeļena Vasiļjevna noteica sievietes, kas zaudē svaru, enerģētisko vērtību 1200 kalorijas dienā. Jūs varat izsmelt šo ierobežojumu, apēdot tikai trīs kūkas vai labi paēdot visu dienu, neliedzot sev desertu. Noslēpums ir zināt noteiktu produktu sastāvu un to kaloriju saturu. Skaitot kalorijas, var kontrolēt apēsto daudzumu un uzzināt īsto kūkas "cenu" savai figūrai.

Dzeriet daudz ūdens dienā

Daudzi, kas zaudē svaru, pat nenojauš, cik svarīgs ir šķidrums svara zaudēšanai. Ūdens ir iesaistīts gandrīz visos ķīmiskajos procesos organismā. Tas normalizē gremošanu, paātrina vielmaiņu, izvada no organisma lieko mitrumu, toksīnus un sārņus.

Svara zaudēšanas periodā ir svarīgi attīrīt organismu no šķeltajiem taukiem. Bez ūdens līdzdalības šis process nav iespējams, tāpēc, jo vairāk dzersi, jo vairāk palīdzi sev ceļā uz veselību un harmoniju. Turklāt mitruma trūkums ietekmē cilvēka darba spējas un enerģiju.

Dienas šķidruma norma ir vismaz 8 glāzes. Tas ir tīrs dzeramais ūdens bez gāzes, nesaldināta zaļā vai zāļu tēja.

Pievērsiet uzmanību košļājamā procesam

Norijot lielus gabalus, jūs nepietiekami samitrina tos ar siekalām un tādējādi novērš pilnīgu barības vielu uzsūkšanos. Jeļena Mališeva iesaka katru kumosu sakošļāt 12 reizes. Tātad jūs pilnībā sajutīsiet ēdiena garšu, kā arī pagarināsiet ēšanas laiku. Ir pierādīts, ka izmērīta maltīte nepiespiestā gaisotnē ir sātīgāka nekā ēšana skriešanas laikā.

Sakārtojiet badošanās dienas

Iegādājoties šo diētu, jūs saņemat ne tikai kompetenta ārsta ieteikumus, bet arī produktus labam uzturam veselam mēnesim. Standarta programmā ir iekļauta ēdienkarte 24 parastajām un 4 badošanās dienām. Tās ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserti, kas tiek iepakoti noslēgtā traukā pusfabrikātā. Katrs konteiners ir marķēts ar savu krāsu, piemēram, brokastis ir zaļas, vakariņas sarkanas. Jums atliek tikai uzsildīt ēdienu īstajā laikā. Uzkodas, kā likums, var ēst uzreiz pēc trauka atvēršanas.

Lielākajai daļai konteineru ir nepieciešama atdzesēšana. Jūsu ērtībām piegāde tiek veikta 2 posmos: mēneša sākumā un vidū. Tādā veidā jūs nepiepildīsiet visu virtuvi ar traukiem.

Tātad, kāda ir Elena Malysheva diētas ēdienkarte mājās? Ko var atrast pārtikas kastītēs?

Televīzijas vadītājs piedāvā patiešām daudzveidīgu uzturu. Visu mēnesi jūs, visticamāk, neatradīsit atkārtotus ēdienus. Visa pārtika ir sabalansēta uzturvielu un labvēlīgo elementu ziņā. Dienas ēdienkartes vidējais kaloriju saturs ir 1200 kalorijas, badošanās diena ir 800 kalorijas.

• Brokastīs dabūsiet auzu pārslas, pilngraudu batoniņus ar augļu gabaliņiem, vistas olu omleti, riekstus.
• Pusdienu ēdienus veido graudaugi ar gaļu, makaroni, sēnes, mājputni, zivis un kartupeļi, dārzeņu zupas.
• Uzkodas ir īsts gardums tiem, kam ir salds zobs. Jums patiks riekstu un žāvētu augļu maisījumi, saldie batoniņi.
• Vakariņas sastāv no zupām, žuljēnu, sautētiem dārzeņiem, diētiskā plova, pildītās paprikas u.c.

Papildus pārtikas traukiem jūs saņemsiet arī pašas Mališevas padomu sarakstu par uzturu un pareizu ūdens režīmu. Kastītē būs visu ēdienu saraksts, norādot to sastāvu un enerģētisko vērtību.

Oficiālajā vietnē jūs varat pasūtīt "vīriešu" un "sieviešu" diētas svara zaudēšanai un uzturēšanai. Malysheva ņēma vērā vēlmi zaudēt svaru un cilvēkus ar dažādām slimībām, tāpēc šodien ir pieejamas diētas programmas slimībām.

Vietnē jūs varat uzzināt reālus cilvēku kopas. Pateicoties Malysheva sistēmai, programmas dalībnieki turpina atbrīvoties no taukiem, par ko sīkāk var izlasīt cilnē "Mēs zaudējam svaru ar diētu". Dalībnieku fotogrāfijas pirms un pēc ir patiesa motivācija sekot šim piemēram. Bet papildus projektam Jeļenai Vasiļjevnai ir ar ko lepoties. Vietnē var atrast fotoreportāžas par parastiem cilvēkiem, kuri uzvarēja lieko svaru ar unikālas diētas palīdzību.

Ar Malysheva svara zaudēšanas rezultāti visiem ir atšķirīgi. Skaitļi ir atkarīgi no vielmaiņas ātruma, papildu mārciņu skaita, cilvēka vecuma, dzimuma. Saskaņā ar atsauksmēm mēnesī tiek iztērēti vidēji 4-6 kg. Tas ir veselīgs svara zudums, kas nekaitē ķermenim. Šāds vienmērīgs tauku sadalījums rada garantiju, ka zaudētie kilogrami vairs neatgriezīsies.

Diētas trūkums ir tās augstās izmaksas. Tātad, neskaitot piegādi, vienkāršākā svara zaudēšanas programma maksā 14 000 rubļu. Ne katra sieviete var atļauties tērēt tik daudz par pārtiku vien. Metodoloģijas aizstāvji šo cenu sauc par reālo cenu problēmu risināšanai ne tikai ar figūru, bet arī ar produktu izvēli, kaloriju aprēķinu un ikdienas gatavošanu.

Elena Malysheva diētas trūkumi mājās

Diēta Malysheva pieder zemu kaloriju kategorijai. Jeļena Vasiļjevna uzskata, ka pilnvērtīgai dzīvei sievietei pietiek ar 1200 kalorijām dienā. Bet daudzi krievu ārsti domā savādāk. Jūs nevarat vidēji zaudēt svaru, jo katram ir savas ķermeņa īpašības. Jūs nevarat ignorēt fizisko aktivitāti. Veicot fitnesa un fizisko darbu, 1200 kalorijas ir katastrofāli maz, jūs varat sevi novest līdz spēku izsīkumam.

Veicinot kādu no savām metodēm, Jeļena Mališeva lūdz atteikties no noteiktiem ēdieniem. Aizliegumu saraksts ir tik garš, ka liek TV raidījumu vadītāja diētu vairākos raidījumos, kas agrāk vai vēlāk sabojājas. Pilnīga saldumu noraidīšana gandrīz 100% gadījumu noved pie pārtikas sadalīšanās.

Malysheva iestājas par tauku satura samazināšanu uzturā. Zema tauku satura pārtikas lietošana un aizraušanās ar augļu un dārzeņu ēdienkartēm izraisa žults stagnāciju žults ceļā. Tauku trūkums ietekmē augu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.

Daudzi sauc par mīnusu un lēnu svara zudumu. Televīzijas vadītājs uzstāj, ka tikai šādā veidā ķermenim ir laiks mainīties pēc taukaudu samazināšanās. Taču lielākajai daļai no tiem, kas zaudē svaru, rezultātu trūkums mazina motivāciju un liek pāriet uz citu svara zaudēšanas sistēmu.

Kā zaudēt svaru ar maksimālu rezultātu?

Izpildi bezmaksas testu un uzzini, kas tev traucē efektīvi zaudēt svaru

Atbildi godīgi uz jautājumiem ;)

Runājot par svara zaudēšanu, Elena Malysheva piemin arī fiziskās aktivitātes. Taču, runājot par konkrētām diētām, TV raidījumu vadītājs nesniedz nekādus ieteikumus par fiziskajām aktivitātēm. Eksperti to sauc par nopietnu Malysheva svara zaudēšanas sistēmu aprēķinu, jo jebkurš ārsts zina, ka pasīvs dzīvesveids padara diētu daudz mazāk efektīvu.

Diēta Malysheva nesen ir ieguvusi labu popularitāti. Šīs diētas pamatā ir mazkaloriju pārtikas produkti, kas ir jebkuras veselīga uztura ēdienkartes galvenais elements. Šis efektīvas svara zaudēšanas princips tiek izmantots daudzu veidu diētās un ir sevi lieliski pierādījis.

Jeļenas Mališevas svara zaudēšanas programma

Jeļena uzskata, ka mazkaloriju ēdieni ir jebkuras diētas panākumu atslēga. Galu galā tikai ilgstoša pārtikas lietošana ar minimālu kaloriju saturu palīdzēs sasniegt papildu mārciņas. Un ja gribas ko saldu – kam ir tauku dedzināšanas efekts.

Kā atzīmē Malysheva, ar kompetentu diētu, kuras pamatā ir mazkaloriju pārtikas produkti, nebūs problēmu ar izsalkuma sajūtu un ķermeņa piesātināšanu ar būtiskām uzturvielām.

Optimālais rezultāts cilvēka veselībai ir paša svara samazinājums par 0,5 kilogramiem dienā. Šajā gadījumā ķermenis neizjutīs diskomfortu un nogurumu.

Kas ir iekļauts Malysheva diētā

Kā minēts iepriekš, Jeļenas Mališevas diētas pamatā ir pārtikas produkti, kuru īpatnējais svars ir maz kaloriju. Tā ir galvenā uztura sastāvdaļa. Papildus pašām baterijām jums jāievēro citi noteikumi:

1. Nevajadzētu badināt savu ķermeni, tas nesīs tikai sliktu veselību.
2. Skaitiet patērētās kalorijas. Optimālais kaloriju daudzums dienā ir no 800 līdz 1200 kcal. Bet tam nevajadzētu būt vienam produktam, bet gan daudzveidīgai ēdienkartei.
3. Labi sakošļājiet ēdienu. Kvalitatīvi sakošļāts ēdiens ir vieglāk sagremojams un vieglāk pārvarēt barības traktu. Jeļenas Mališevas diēta paredz katru ēdiena porciju sakošļāt vismaz 18 reizes.
4. Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Ūdens nesatur ne pilītes kaloriju, taču lieliski izvada no organisma toksīnus. Dzeriet divus līdz trīs litrus tīra ūdens dienā, un pirmajai devai jābūt no rīta pirms ēšanas (pusstundu pirms ēšanas).
5. Vingrojiet.
6. Sakārtojiet sev gavēņa dienas. Optimāli būtu izvēlēties sev noteiktu nedēļas dienu, kad atrodaties mājās, lai dotu organismam atpūtu no ierastās pārtikas un piesātinātu to ar vieglu stiprinātu pārtiku.

Diēta Malyshev produktu sastāvs

Pie mazkaloriju pārtikas produktiem pieder: auzu pārslas, ūdens, dārzeņi, vieglas (dārzeņu) zupas, piena produkti ar zemu tauku saturu, protams, medus, griķi, rīsi, augļi un tamlīdzīgi.

Svara zaudēšanas psiholoģiskā puse

Ir svarīgi atcerēties, ka ticība vēlamajam rezultātam nav pēdējais no faktoriem, kas ietekmē svara zaudēšanas procesu. Ja esi 100% pārliecināts par sevi, zini, kurp dodies, diētas rezultātā redzi sevi slaidu un pievilcīgu, tad noteikti gūsi panākumus augstākajā līmenī.

Ja nezināt, kā pareizi iestatīt sevi, klausieties mūsu ieteikumus:

1. Pieņemiet pareizo lēmumu, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru?
2. Sāciet realizēt savu mērķi.
3. Rūpīgi plānojiet visu.
4. Dalieties ar saviem draugiem informācijā, ka vēlaties zaudēt svaru.
5. Saņemiet draugu un ģimenes atbalstu, bet izvairieties no citu viedokļiem.
6. Sāciet ar saviem plāniem.

Jeļenas Mališevas ēdienkarte svara zaudēšanai

E. Malysheva diētas ēdienkartē ir iekļauti visi mazkaloriju ēdieni, neatkarīgi no tā, vai tie ir dārzeņi, graudaugi vai augļi. Galvenais noteikums paliek kaloriju līdzsvars, kas paredz dienā uzņemto kaloriju ierobežojumu 1200 kcal apmērā.

Jeļenas Mališevas diēta 10 dienas

Uzreiz jāatzīmē, ka visos produktos, ko lietosit diētas laikā, nevajadzētu pievienot kečupu, majonēzi, sāli, cukuru un garšvielas.

• Brokastis: uzvāra griķu biezputru 200 gramu tilpumā, uzvāra vienu cieti vārītu vistas olu, pagatavo salātus no 100 gramiem burkānu un viena ābola, var garšot ar vienu tējkaroti augu vai olīveļļas.
• Brokastu numurs 2: žāvēti augļi 4 gab., Zaļā tēja ar biezpiena kastroli 150 grami (miltu vietā izmantojiet mannu).
• Pusdienas: tvaicējiet liellopa gaļu un pagatavojiet suflē (120 grami), uzvāriet 200 gramus ziedkāpostu, dzeriet to ar rožu gurnu novārījumu.
• Uzkodas: apēdiet vienu greipfrūtu.
• Vakariņas: sautējiet kāpostus ar cukini 200 gramus, apcepiet vienu ābolu ar kanēli. Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi viena procenta kefīra.

• Brokastīs Mališeva iesaka ēst auzu pārslas, kas palīdz izvadīt no organisma holesterīnu. Putru vislabāk var pagatavot tikai uz ūdens.
• Brokastis numurs 2: apēdiet divus ābolus un divus mandarīnus (alerģijas gadījumā pret vienu no tiem var aizstāt ar citu augli).
• Pusdienām vajadzētu nodrošināt ķermeni ar olbaltumvielām, tāpēc uzvāri sev pāris vistas olas vai vistas fileju.
• Pēcpusdienas uzkodas: varat palutināt sevi ar zema tauku satura biezpienu.
• Vakariņām nevajadzētu noslogot vēderu, tāpēc tās būs vieglas: svaigu dārzeņu salāti un glāze kefīra.

• Brokastis sastāvēs no omletes uz diviem proteīniem un tikai viena dzeltenuma ar vienu ēdamkaroti piena, burkānu un ābolu salātiem - 100 gramiem, kas garšoti ar tējkaroti eļļas.
• Brokastu numurs 2: pagatavojiet biezpiena kastroli bez cukura.

• Pusdienas: dārzeņu zupa (sēnes, tomāti, burkāni un tā tālāk), vāra vistas krūtiņu.
• Uzkodas: apēdiet kādu augļu (ābolu, apelsīnu, mandarīnu).
• Vakariņas būs minimālas – glāze kefīra.

• Brokastis: 100 grami zirņu, 50 grami vārītas liellopa gaļas, diētiskā maize - 2 gab.
• Pusdienas: sautēti kāposti ar burkāniem - 150 grami, vārīta zivs - 100 grami, glāze mežrozīšu tējas.
• Uzkoda - viens zaļš ābols, 30 grami valriekstu.
• Vakariņas: biezpiena kastrolis bez cukura, bet ar burkāniem - 200 grami, kefīrs.

• Brokastis: 200 g jebkuras ūdenī vārītas putras var pievienot pēc ogu garšas.
• Brokastu numurs 2: cukini biezenis.
• Pusdienas: vārītas zivis vai vistas krūtiņas dārzeņi, glāze mežrozīšu tējas.
• Uzkodas: biezpiens ar augļu jogurtu.
• Vakariņās neēdiet maizi, mums vajag ogļhidrātus. Tāpēc dārzeņu porcija ir ideāla.

• Brokastis: auzu pārslas pārlej ar verdošu ūdeni, nevārot. Labākai garšai cukura vietā var pievienot karoti medus vai augļu gabaliņus.
• Brokastis Nr. 2: pāris ābolu ir labākais risinājums.
• Pusdienās mums vajag olbaltumvielu pārtiku - liesu gaļu (zivis, vista) un zaļumus. Aizmirstiet par sāli un garšvielām, izmantojiet citronu sulu.
• Uzkodas: apēdiet apelsīnu vai pāris mandarīnu.
• Vakariņās būs dārzeņu salāti ar 1% kefīru.

• Brokastis: pārlej klijas ar kefīru un ļauj brūvēt 15 minūtes, var apēst gabaliņu beztauku siera un augļus: kivi vai apelsīnu.
• Brokastis #2: greipfrūtu vai apelsīnu sula
• Pusdienas: sautēts dārzeņu sautējums no cukini, sīpoliem, burkāniem, kāpostiem un tomātiem, 150 grami vārītas vistas.
• Uzkodas: beztauku jogurts un sauja žāvētu augļu ar riekstiem.
• Vakariņas: kāpostu salāti ar gurķi, var pievienot vārītu olu vai tomātu un pārkaisīt ar zaļumiem, apkaisīt ar nedaudz augu eļļas. Jūs varat dzert zāļu tēju.

• Brokastīs atver konservētus zaļos zirnīšus, vēl var apēst pāris diētiskās maizes un iedzert mežrozīšu buljonu.
• Brokastis numurs 2 tiks pasniegts augļu veidā: bumbieris, ābols.
• Pusdienās krājam proteīna pārtiku - tvaicējam zivs fileju vai vistu. Neaizmirstiet par sāls aizliegumu.
• Pēcpusdienas uzkodām varat pagatavot štovētus kāpostus.
• Vakariņās palutiniet sevi ar biezpienu, bet ne treknu, un uzdzeriet to ar glāzi kefīra ar 1% tauku saturu.

• Brokastis: vārīta cieti vārīta vistas ola, siers - 30 grami, 50 grami zaļo zirnīšu.
• Brokastu numurs 2: vinegrette - 150 grami, maize - 2 gab.
• Pusdienas: sautēti kāposti - 200 grami, viens zaļš ābols.
• Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūts.
• Vakariņas: biezpiena kastrolis bez cukura - 150 grami, kefīrs.

• Brokastīs varat pagatavot olbaltumvielu omleti. Var dzert zaļo tēju vai mežrozīšu buljonu.
• Brokastu numurs 2: ananāss, saldais ķirsis, ķirsis, zemenes, persiks vai bumbieris
• Pusdienas tiks pasniegtas dārzeņu zupas veidā ar diētisko maizi.
• Pēcpusdienā apēdiet vienu apelsīnu.
• Vakariņās pagatavojiet salātus no gurķiem, tomātiem un zaļumiem. Pusstundu pēc ēšanas dzeriet kefīru ar zemu tauku saturu.

Receptes svara zaudēšanai no Malysheva

Kādus citus ēdienus var pagatavot svara zaudēšanai saskaņā ar Jeļenas Mališevas metodi? Elena Malysheva diētas receptes ir diezgan vienkāršas, bet garšīgas. Ne visi cilvēki vienlīdz iecienījuši Hercules auzu pārslas, tāpēc gardām un sātīgām brokastīm varat pagatavot citus ēdienus.

Salāti "Ogļhidrāti"

Ņemam puskilogramu balto kāpostu, sagriežam strēmelītēs. Vienu saldo burkānu berzam uz smalkas rīves, pievienojam bļodiņai ar kāpostiem. Bietes sagriež mazās šķēlītēs un ber tajā pašā vietā. Pievienojiet bļodā tējkaroti citrona sulas un kārtīgi samaisiet, sastāvdaļas sadrupinot ar rokām.

Tas jūsu salātiem piešķirs maigumu un maigumu. Šādi salāti jālieto visu dienu 150 gramiem. Šajā dienā ieteicams izdzert vismaz divus litrus tīra ūdens.
Papildus salātiem varat vārīt zivju fileju, kas pati par sevi ir ļoti garšīga un veselīga! Labu apetīti!

Dārzeņu zupa ar ziedkāpostu

Nomizo un sasmalcina vienu burkānu, sīpolu, pusi galviņas ziedkāpostu un papriku. Pannā apcep sīpolus un burkānus un katliņā pievieno 2,5 litrus verdošam ūdenim. Smalki sagriež 2-3 kartupeļus un liek katliņā. Nekavējoties pievienojiet atlikušos dārzeņus un samaisiet. Vāra zupu 40 minūtes, beigās pievieno lauru lapu, asos piparus un zaļumus.

Diēta Malysheva izkraušanas dienas

Jeļena Mališeva iesaka regulāri rīkot badošanās dienas ne tikai tiem, kuri vēlas nostiprināt ar diētu iegūto rezultātu, bet arī cilvēkiem, kuriem nav aptaukošanās. Tā ir tikai laba veselīgas ēšanas prakse. Šādu dienu ieteicams organizēt uz rīsiem.

Pateicoties rīsiem, ķermenis tiek atbrīvots no liekā šķidruma un taukiem. Viss, kas nepieciešams rīsu gavēņa dienai, ir uzvārīt sev rīsu putru, bez sāls un garšvielām. Šim nolūkam pietiek ar 250 gramiem rīsu graudaugu. Pēc vārīšanas sadaliet to vienādās 5-6 porcijās. Lietojiet katru porciju visas dienas garumā ierastās ēdienreizes vietā.

Diētas kontrindikācijas

Jeļenas Mališevas diētai nav kontrindikāciju, jo diēta ir parastā mazkaloriju diēta. Uzmanība jāpievērš tikai cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret noteiktu produktu.

Turklāt to var aizstāt ar jebkuru citu piemērotu kaloriju. Diēta ir absolūti nekaitīga veselībai un palīdz sasniegt diezgan labus rezultātus, bet uz noteiktu laiku.

Elena Malysheva ir labi pazīstama skatītājiem. Jau 6 gadus ekrānos regulāri tiek izlaista programma “Live ir lieliski!”. Pateicoties šai programmai, 2012. gadā dzimis projekts ar nosaukumu "Jeļenas Mališevas diēta" - zinātniski pamatoti padomi un noteikumi kompetentai svara zaudēšanai.

Zaudējiet lieko: svara zudums ar TV vadītāju

Mališevas diēta ir viņas pašas cīņas ar tieksmi uz lieko svaru rezultāts, jo pēc 40 gadiem daudzas sievietes zaudē savu skaisto figūru un kļūst aptaukošanās. Cīņa par savu veselību un harmoniju sakrita ar skatītāju lūgumiem: viņus satrauca arī problēma, kā pareizi notievēt. Atbilde bija televīzijas projekts "Atiestatīt lieko", kas parādījās 2009. gadā. Eksperimenta dalībnieki no savas pieredzes pārliecinājās, ka mēneša laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt 15 kg, nenogurdinot sevi ar izsalkumu. E. Mališeva darbā piesaistīja pazīstamus savas jomas speciālistus:

• efektīvas uztura metodikas autors M. Koroļovs;
• viens no labākajiem uztura speciālistiem Maskavā N. Grigorjevs,
• ārsts R. Moisenko.

Pašas TV raidījumu vadītājas grāmatā ir izskaidroti veselīga uztura noteikumi un ikvienam ir iespēja izveidot savu tievēšanas programmu.

Jeļenas Mališevas viedoklis par diētām

Dažas uztura metodes E. Mališeva sākotnēji noraida, jo tās ir kaitīgas veselībai:

• olbaltumvielu diētas ir bīstamas cilvēkiem, jo ​​olbaltumvielu pārpalikums rada apstākļus onkoloģijas attīstībai;
• badošanās – palīdz notievēt, bet tas ir spēcīgākais stress organismam. Tiklīdz ēdiens atkal nonāk organismā, tas pārvērš to taukos – rezervē jauna bada gadījumam. Šīs papildu mārciņas atgriežas. Bads arī bojā aknas un saindē organismu ar toksīniem;
• veģetārisms un ierobežojošas diētas nedod ilgstošu efektu: cilvēks salūza un ēd visu, ko viņš iepriekš pats sev noliedza, anulējot pagātnes centienus.

Video: bada briesmas cīņā ar lieko svaru

Noteikumi sabalansētam uzturam

Medicīnas zinātņu doktora un populāra TV vadītāja svara zaudēšanas tehnika balstās uz šādiem noteikumiem:

• samazināt uzņemto kaloriju daudzumu līdz minimumam – organisma pamatvajadzību līmenim. E. Malysheva iesaka patērēt tikai 800-1200 kcal / dienā. Šādos apstākļos ķermenis izmantos trūkstošo enerģiju, sadedzinot tauku rezerves;
• no uztura uz diētas laiku izņemiet vai līdz minimumam samaziniet pārtikas produktus, kas satur taukus un "ātros" ogļhidrātus, kuru šķelšanās ķēde izraisa strauju tauku veidošanos. Pirmkārt, tas ir jāizslēdz: speķis, sviests un augu eļļas. Cukuram, konditorejas izstrādājumiem, kartupeļiem, rīsiem, alkoholam ir augsts glikēmiskais indekss. Sadaloties, tie pārvēršas par glikozi - enerģijas avotu. Ja organisms nekavējoties neizmanto enerģiju, glikoze tiek pārveidota par tauku rezervēm, tāpēc šāda pārtika nav piemērota svara zaudēšanai;
• ierobežot sāls uzņemšanu. Liekais svars ir arī liekais šķidrums, to organismā aiztur nātrija sāļi.

E. Mališevas (un uztura speciālistes R. Moisenko) ieteikumi ātrai svara zaudēšanai ir bezsāls BEACH diēta, kas pazīstama kā “Mīnus 5 kilogrami 10 dienās” jeb vienkārši ekspresdiēta. Šīs tehnikas ietekme ir balstīta uz:

• ātra ūdens izvadīšana no ķermeņa (pilnīgs sāls aizliegums);
• zarnu attīrīšana no toksīniem;
• vielmaiņas paātrinājums olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņas dēļ;
• tauku rezervju dedzināšana, apstrādājot lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas.

Dzīvnieku taukos, kas atrodami speķos, ir daudz kaloriju Konditorejas izstrādājumos ar bagātīgu krējumu ir daudz kaloriju Balto miltu konditorejas izstrādājumiem ir augsts glikēmiskais indekss Kartupeļos ir daudz cietes Baltie rīsi palielina diabēta risku Alkohols palielina apetīti Konfektes satur daudz cukura un tauku Makaroniem ir daudz glikēmiskā indeksa indeksā Cukurs ir augstas kaloritātes produkts

Veselīgs uzturs kā dzīvesveids

E. Mališevas tehnika neatspoguļo īpašus atklājumus dietoloģijā. Šī ir parasta sabalansēta uztura sistēma, kuras pamatā ir kaloriju skaitīšana, priekšroka veselīgam un taukus saturošam pārtikai. Savas tievēšanas metodikas autore apgalvo, ka, ēdot pēc viņas ieteikumiem, katru dienu tiek zaudēts līdz 0,5 kg liekā svara.

Izmantojot Jeļenas Mališevas diētu, 1–2 mēnešu laikā bez īpašas ķermeņa spīdzināšanas, ēdot daudzveidīgu un garšīgu ēdienu, jūs varat zaudēt 12–18 kg un padarīt savu svaru tuvu ideālam. Ilgstoša diēta veido pareiza un sabalansēta uztura ieradumu. Tā ir garantija, ka papildu mārciņas neatgriezīsies.

Ekspress diēta ļauj zaudēt svaru līdz 5 kg vai vairāk 10 dienu laikā, taču nav ieteicams to veikt biežāk kā reizi gadā.

Izmantojot E. Malysheva tehniku, veģetāriešiem dzīvnieku izcelsmes proteīna pārtika būs jāaizstāj ar augu pārtiku (sēnēm, pākšaugiem). Nepieciešamība pēc B12 vitamīna, dzelzs, Omega-3 aminoskābēm, no uztura izslēdzot zivis un gaļu, ir jāpapildina ar farmaceitisko preparātu palīdzību.

Ideāls svars un labsajūta tiek nodrošināta, ja cilvēks:

• ēd pareizi;
• fiziski aktīvs;
• pietiekami gulēt;
• nav sliktu ieradumu.

Šo banālo padomu efektivitāte E.V. Malysheva katru reizi demonstrē lielisku fizisko formu, parādoties TV ekrānā.

Diētas priekšrocības un trūkumi

Jeļenas Mališevas diēta ir balstīta uz ārsta pamatotiem argumentiem par viņas veselību un kompetentajiem uztura speciālistu ieteikumiem. Viss ir aprēķināts tā, lai katra atļautā kalorija nāktu par labu ķermenim. Mēnesim izstrādātā ēdienkarte tiek iemiesota kaltētos un saldētos produktos, kas iepakoti konteineros un nosūtīti klientiem. Šī diēta ir ēšanai gatavs ēdiens, tā ir Elena Malysheva Diet projekta galvenā iezīme.

Tomēr eksperti atzīmē šādus tās jaudas shēmas trūkumus:

• diētas kaloriju saturs ir ļoti zems, paredzēts minimālai cilvēka fiziskajai slodzei. Starptautiskās veselības organizācijas neiesaka ievērot diētas ar kalorijām zem 1200 kcal, un dažās E. Mališevas ēdienkartēs enerģētiskā vērtība ir tikai 800 kcal dienā. Ja organismam nepietiek enerģijas, lai apmierinātu pamatvajadzības, sāk darboties tā saglabāšanas mehānismi, palēninās visi dzīvībai svarīgie procesi. Atveseļošanās notiek tikai nedēļas un mēnešus pēc diētas pārtraukšanas;
• tauku trūkums uzturā, kas samazina tādu vitamīnu saturu kā retinols (A vitamīns) un tokoferols (E vitamīns). Sakarā ar to pasliktinās izskats, samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas;
• diētas aprēķins tika veikts vecuma un ķermeņa uzbūves cilvēkiem, līdzīgi kā TV raidījuma vadītājai. Tomēr tas ir ieteicams ikvienam kā veselīga uztura piemērs. Individuāla pieeja, ņemot vērā vielmaiņas īpatnības, cilvēka vecumu un aktivitātes veidu, kontrindikācijas veselības apsvērumu dēļ - ieteikumos nekur nav ņemta vērā. Lai gan autore vienmēr uzsver, ka jebkura diēta ir stress organismam. Tas jāpiemēro pēc konsultēšanās ar speciālistu.

Kopumā Mališevas diētu kritizēt ir tikai viens princips - cilvēks ar medicīnisko izglītību cenšas pārdot "viens izmērs visiem". Izsniedz minimālo kaloriju un uzturvērtības pārtiku (komplektos ir maz proteīna, tie, kas vēlas, paši var aprēķināt, kā tiek ievērota norma 1–1,5 g uz 1 kg svara), kas reālos apstākļos tiek “barota ” tikai cilvēkiem bez fiziskām aktivitātēm un ar endokrīnās sistēmas traucējumiem, pārtikai "visiem". Principā tas neietver uzturā ne omega-3 un omega-6 avotus pietiekamā daudzumā, ne piesātinātās taukskābes, kas ir noderīgas svara zaudēšanai atbilstošās devās. Patiešām, ikviens zaudē svaru, ievērojot šādu diētu, bet attiecībā uz estētisku rezultātu sasniegšanu tik stingri ierobežojumi ir ļoti, ļoti strīdīgi.

Jeļena Seļivanova, fitnesa trenere

http://your-diet.ru/?p=4366

Malysheva diētas apskats - video

Kā pareizi zaudēt svaru pēc Jeļenas Mališevas

Šodien jau ir 10 E. Malysheva diētu šķirnes, taču uz visām variācijām terapeitiskās uztura periodā attiecas vienādi uzvedības noteikumi. Pati TV vadītāja identificē 7 svara zaudēšanas noteikumus.

Lai zaudētu svaru, jums bieži jāēd

Svara zaudēšanas laikā nevajadzētu ļaut ķermenim izjust spēcīgu izsalkuma sajūtu. Šis bīstamības signāls liks katrai kalorijai pārvērsties taukos un uzkrāties rezervē. Pārtikai jābūt daļējai, 4-6 reizes dienā, izslēdzot izsalkuma sajūtu.

Nepieciešamā diēta:

• brokastis - 25% no kopējām dienas kalorijām;
• pusdienas - 30%;
• vakariņas - 15%;
• uzkodas - 15%.

Vēlams ēst vienlaicīgi, tad saglabāsies augsts vielmaiņas ātrums.

Bieža ēšana var palīdzēt izvairīties no izsalkuma un saglabāt labu pašsajūtu visas dienas garumā.

"Noslēpums svara zaudēšanai ir vienā glāzē"

Vienā reizē uzņemtā ēdiena daudzumam (200–250 g) jāietilpst glāzē. Mazas porcijas apmierinās izsalkuma sajūtu un pakāpeniski novedīs pie kuņģa tilpuma samazināšanās, kas nozīmē, ka ēšanā veidosies mērenība. E. Mališeva no savas pieredzes pārliecinājās, ka ar šādu ēdiena daudzumu pietiek, lai 3 stundas nejustu izsalkumu.

"Ūdens ir svarīgāks par pārtiku"

Ūdenim cīņā pret papildu mārciņām ir svarīga loma:

• palīdz atbrīvoties no toksīniem;
• paātrina vielmaiņu;
• mazina izsalkumu;
• papildina sāls līdzsvaru.

Lai zaudētu svaru, dienā jāizdzer 1,5-2 litri ūdens

Skaitiet kalorijas, noņemiet taukus

Būdama medicīnas jomas speciāliste, E. Mališeva nosaka stingru diētas kontroli. Lai to izdarītu, jums jāzina visu patērēto produktu enerģētiskā vērtība, to sastāvs olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu izteiksmē - tas ir, dietoloģijas pamati.

"Es tevi baroju, lūdzu, ēdiet"

Noskaņojumam diētas lietošanas laikā ir svarīga loma. E.Maļiševa aicina mīlēt savu ķermeni, cienīt tajā notiekošos procesus. Ieteikums ilgstoši košļāt pārtiku ļauj izbaudīt tā garšu, vieglāk sasniegt piesātinājuma stāvokli, labāk apstrādāt pārtiku ar siekalām un atvieglot tās gremošanu kuņģī. Katru ēdiena gabalu sakošļājiet divdesmit reizes, pirms to norāt.

2-3 mēneši - diētas piemērošanas laiks

Šajā periodā organisms tiek attīrīts no toksīniem, veidojas sabalansēta uztura ieradums, cilvēka svars tuvojas ideālajam un tāds saglabājas aptuveni divus gadus.

Diēta un sports

Ikvienam, kurš regulāri apmeklē sporta zāli, ir atļauts palielināt diētas kaloriju saturu, pateicoties glāzei piena, pusdienu salātiem, pāris āboliem. Viena no uzkodām jāapēd pirms treniņa vai uzreiz pēc tā. Lietojot ekspresdiētu, treniņi jāplāno "ogļhidrātu" dienās, kad organisms saņem pietiekami daudz enerģijas.

Pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru

Diētiskajam uzturam tiek izvēlēti visnoderīgākie produkti:

• gaļa, olas, zivis, biezpiens - olbaltumvielu avoti;
• graudaugi - nodrošina vajadzību pēc ogļhidrātiem ilgu laiku;
• dārzeņi - labi attīra kuņģa-zarnu traktu;
• augļi - tiek patērēti uzkodu laikā kā vitamīnu un ātro ogļhidrātu avots.

Vistas filejā ir maz tauku Olas satur neaizvietojamās aminoskābes Jūras zivis - olbaltumvielu, fosfora un joda avots Biezpiens - olbaltumvielu un kalcija avots Auzu pārslas ar augļiem un ogām - garšīgas un veselīgas brokastis Griķi satur daudz noderīgu vielu un ir zems kaloriju saturs Dārzeņi satur vitamīnus un šķiedrvielas Augļi var aizstāt desertu Zaļumi ir bagāti ar folijskābi

Pārtikas produkta nosaukums	Saturs g/100 g			kalorijas Kcal/100 g
	Belkovs	ogļhidrāti	Žirovs
liellopu gaļa	18,7	0	12,6	191
Vistas fileja	20,4	0,8	8,6	161
Turcija	21	0,6	12	192
Upju zivis (karpas, karpas, līdakas)	16–18	0	0,8–3,5	83–95
Jūras zivis (poloks, menca, heks)	15,7–17,7	0	0,5–2,3	67–86
Vistas ola	12,7	0,6	11	153
Omlete	9.7	1,7	15,5	181
piens 1%	2,8	4,6	1	43
Beztauku biezpiens	18	1,8	0,6	89
auzu pārslu putra	11,9	69,1	7,5	93
Griķu biezputra	4,5	27.4	1,6	137
Miežu putra	3.2	22.7	0,5	102
Rīsu putra	1,5	17,3	0,2	79
Pupiņas	4,4	4,4	0	36
Zaļie zirnīši	5,4	13,6	0,2	75
dārzeņu smadzenes	0,8	6	0,3	30
Baklažāns	0,6	7,5	0,1	22
Tomāti	0,7	2.6–4	0	12–19
gurķi	0,7	1,6–3	0	9–15
svaigi kāposti	1,9	5,7	0	31
Burkāns	1,3	6,3	0,1	29
Bietes	1,7	10,5	0	46
Vārīti kartupeļi	2	16,5	0.3	80
Zaļumi (sīpoli, skābenes, spināti)	1,4–2.5	2,6–5,5	0	21–29
Apelsīni, mandarīni	0,9	8,8	0	39
Āboli	0,5	11	0	48
Ogas	0,4–1,5	8–11	0	40–50
Žāvēti augļi	2,5–3	65–70	0	262–275
rudzu maize	4,7	49,5	0,6	210
kviešu maize	7,4	5.3	2,2	246

Tabula: aptuvenā Jeļenas Mališevas galvenās diētas ēdienkarte nedēļā

Ēšana	Izvēlne (produktu skaits gramos)	Kaloriju saturs (kcal)
1. diena
Brokastis: 8:00	Auzu pārslu biezputra (150 g); 100 g ogu; 200 ml piena.	276–300
2. brokastis 11:00	2 augļi: 220-250 g	120–150
Vakariņas 13:00	Vistas fileja (150 g); rīsu biezputra (100 g); rupjmaize 40 g	400
pēcpusdienas tēja 16:00	Biezpiena kastrolis (150 g); burkāni (50 g).	150
Vakariņas 19:00	Dārzeņu salāti (170 g); ola; glāze kefīra.	300
2 diena
Brokastis:	Griķu biezputra (150 g); 200 ml jogurta.	290–300
2. brokastis	Cepts ābols	120–150
Vakariņas	Dārzeņu biezeņu zupa (80 g); vistas kotletes (170 g);	400
pēcpusdienas tēja	Cepts ābols	150
Vakariņas	Dārzeņu biezenis (180–200 g); vārīta ola, glāze sulas.	300
3 diena
Brokastis:	Omlete no 2 olbaltumvielām, 50 g piena; burkānu un ābolu salāti (100 g).	290–300
2. brokastis	2 augļi: apelsīns un ābols	120–150
Vakariņas	Vārīta liellopa gaļas suflē (150 g); vārīti ziedkāposti (100 g); 1 glāze mežrozīšu buljona.	400
pēcpusdienas tēja	125 g biojogurta; 100 g biezpiena.	150
Vakariņas	Kāposti (160 g); sautējums ar cukini (40 g); cepts ābols ar kanēli.	250–300
4. diena
Brokastis:	50 g vārītas vistas; 100 g zaļie zirnīši; rudzu maize 50 g; glāze rūgušpiena.	290–300
2. brokastis	150 g vinegreta; 1 tējk dārzeņu eļļa; kliju maize - 2 gab.	120–150
Vakariņas	dārzeņu sautējums 100 g; mežrozīšu novārījums 200 ml.	400
pēcpusdienas tēja	1 ābols; 30 g valriekstu.	150
Vakariņas	Kastrolis no 100 g biezpiena; 20 g burkānu; glāze kefīra.	250–300
5. diena
Brokastis:	Miežu biezputra 150 g; 30 g žāvētu augļu; glāzi tējas.	290–300
2. brokastis	To cukini un baklažānu biezenis (250g); glāze kefīra.	120–150
Vakariņas	Jūras zivis (heks, pollaks) vārītas - 150 g; dārzeņu sautējums 100 g; mežrozīšu novārījums 200 ml.	400
pēcpusdienas tēja	Rīsu plovs (70 g) ar dārzeņiem (130 g)	150
Vakariņas	1 ola; 50 g biezpiena; glāze kefīra.	250–300
6. diena
Brokastis:	Omlete no 2 olbaltumvielām un 50 g piena; dārzeņu salāti (150 g); glāzi tējas.	290–300
2. brokastis	Vārīti kartupeļi (100 g); skābēti kāposti ar sīpoliem (100 g).	120–150
Vakariņas	Tomātu zupa (100 g); vārīta vista (150 g).	400
pēcpusdienas tēja	Dārzeņu salāti (200 g), 1 tējk dārzeņu eļļa.	150
Vakariņas	To ziedkāpostu kastrolis (200 g); biezpiens (50 g); glāze kefīra.	250–300
7. diena
Brokastis:	Miežu biezputra (200 g); burkānu salāti ar ābolu (50 g).	290–300
2. brokastis	ābols, apelsīns	120–150
Vakariņas	Kāpostu sautējums (100 g) ar gaļu (100 g); glāze mežrozīšu buljona.	400
pēcpusdienas tēja	Biezpiens (100 g); žāvēti augļi 30 g.	150
Vakariņas	Zivju suflē (150 g); vārītas pupiņas (100 g); glāze kefīra.	250–300

Izvēlnes variācijas

• graudaugi (mieži, griķi, auzu pārslas, auzu pārslas);
• omlete;
• vārīta ola;
• pienu.

Pusdienas:

• 2 augļi;
• siera kastrolis;
• vārīti kartupeļi ar salātiem;
• vinegrets;
• dārzeņu sautējums.

• dārzeņu, pupiņu vai zirņu zupa;
• vārīta vista;
• zivis vai liellopu gaļa;
• gaļas vai zivju kotletes, kotletes;
• sautēti dārzeņi dekorēšanai.

• biezpiens;
• biezpiena kastrolis;
• dārzeņu salāti;
• valrieksti;
• augļus.

• dārzeņu sautējums;
• biezpiena ēdieni;
• vārīta ola;
• vārītas zivis.

Ekspresdiēta "Mīnus 5 kg 10 dienās" - BUCH

Diētas pamatā ir proteīna-ogļhidrātu maiņa (BUCH): 10 dienu laikā dienas mijas ar tikai olbaltumvielu un tikai ogļhidrātu pārtikas lietošanu.

"Proteīna" dienu režīms

Jums jāievēro noteikumi:

• pēc gulēšanas tukšā dūšā izdzert 250 ml ūdens;
• pirmās ēdienreizes laikā apēdiet olu ar zaļo dārzeņu salātiem;
• atlikušajām 4 devām uzvāra 800 g vistas (vistu piepilda ar ūdeni, uzvāra, notecina buljonu, tad vāra jaunā ūdenī);
• ēst vārītu vistu 200 g porcijās bez sāls un maizes;
• Noteikti dzeriet ūdeni: līdz 10 glāzēm dienā.

"Ogļhidrātu" dienu režīms

• pirmajā dienā izmanto “Otu” salātus: 300 g 5 reizes dienā;
• pārējās dienās ēd 1,5 kg jebkuru dārzeņu, izņemot kartupeļus: neapstrādātu, sautētu, vārītu. Nesālējiet un negaršojiet ar garšvielām.

Šajā gadījumā kilogrami tiek zaudēti, pateicoties zarnu attīrīšanai no toksīniem ar ogļhidrātu pārtiku un liekā ūdens izdalīšanos ar diētu bez sāls. Liela daudzuma olbaltumvielu pārstrādei organisms enerģiju smeļas no tauku rezervēm – svars samazinās diezgan ātri.

Mājas diētisko ēdienu receptes

Ēdienus, kas gatavoti pēc šīm receptēm, var lietot proteīnu-ogļhidrātu maiņas laikā.

Salāti "Ota"

Sastāvdaļas:

• kāposti - 500 g;
• bietes - 500 g;
• burkāni - 500 g;
• sula no pus citrona.

Sasmalciniet visus dārzeņus, samaisiet, saspiežot tos ar rokām, apkaisa ar citronu sulu.

Produkta raža - 1,5 kg. Dienas kaloriju saturs - 530 kcal.

vistas kotletes

Sastāvdaļas:

• vistas fileja - 500 g;
• piens - 100 ml;
• baltmaize, klaips - 50 g;
• saulespuķu eļļa - 40 g;
• sāls, pipari - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Baltmaizi izmērcē pienā, saspaida.
2. Ritiniet to kopā ar vistas gaļu gaļas mašīnā.
3. Sarullētajā masā ielej pienu, sāli, pievieno piparus.
4. No maltās gaļas veido kotletes un apcep uz pannas.

Produkta iznākums - 450 g Kaloriju saturs 1200 kcal.

cepti āboli

• āboli - 6 gab. (800 g);
• Biezpiens - 300 g;
• Rozīnes - 100 g.

Gatavošanas metode:

1. Vidu notīra no āboliem.
2. Biezpienā ieber šķipsniņu cukura un 100 g rozīņu, samaisa pildījumu.
3. Ābolu serdi pilda ar biezpiena pildījumu.
4. Viss tiek cepts cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai.

Produkta raža - 950 g Kopējais kaloriju saturs - 850-880 kcal. Kaloriju saturs 1 ābolā - 140-150 kcal.

Izkāpšana no diētas

Optimālākā izeja no Jeļenas Mališevas vairāku dienu diētas ir pārvērst to par savu uztura sistēmu. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

• sekot līdzi apēstajām kalorijām;
• mēģiniet nepārsniegt savu aprēķināto minimumu;
• neaizraujieties ar pārtikas produktiem, kas ir ierobežoti ar diētu;
• piemērot reizi nedēļā badošanās dienas;
• pievērsiet uzmanību apēstā ēdiena daudzumam.

Ievērot šos noteikumus nebūs grūti, jo 2-3 mēnešu laikā pēc diētas ieradums jau ir izveidojies.

Otra iespēja ir atgriezties pie iepriekšējās diētas, ik pa laikam izmantojot diētu, kad nepieciešams koriģēt svaru. Šajā gadījumā aizliegtie pārtikas produkti (saldumi, konditorejas izstrādājumi, kartupeļi, tauki) jāievada pakāpeniski.

Lai izietu no ātrās diētas, dienas laikā ir nepieciešams pārmaiņus lietot olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku. Pēc nedēļas jūs varat pakāpeniski ieviest uzturā ierasto pārtiku. Lai zaudētie kilogrami neatgrieztos, labāk ir palikt pie Malysheva galvenās diētas.

Kā samazināt kuņģi - video

Blakus efekti

Tāpat kā jebkuram uztura ierobežojumam, Malysheva diētai ir savas iespējamās blakusparādības:

• zems kaloriju saturs izraisa vielmaiņas traucējumus un strauju svara atgriešanos pēc diētas. Kastītēs ar gatavu ēdienu "Malysheva's Diet" ikdienas uztura enerģētiskā vērtība sievietēm ir 800, bet vīriešiem - 1200 kcal. Ar to nepietiek pat vielmaiņas pamatlīmenim;
• nepietiekams olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums uzturā noved pie muskuļu masas zuduma. Pēc diētas šis zaudējums tiks atjaunots jau tauku rezervju veidā;
• Nepietiekams pārtikas daudzums fasētos treniņu komplektos noved pie sevis papildināšanas. Ja uzturā neieviesīsit papildu kalorijas, radīsies darbības traucējumi iekšējo orgānu darbā, sāksies veselības problēmas.

Video: kastes sastāvs ar Malysheva diētas komplektiem

Kontrindikācijas

Neskatoties uz E. Malysheva apgalvojumu, ka viņas sistēma ir sabalansēta uztura paraugs un tai nav kontrindikāciju, cilvēki ar tādām problēmām kā:

• kuņģa-zarnu trakta slimības: gastrīts, peptiska čūla, aizcietējums;
• holecistīts, hepatīts;
• nierakmeņi un urīnceļu slimības;
• sirdskaite;
• pusaudža gados, kad ir paaugstināts organisma pamatvajadzību līmenis - šajā periodā tas var traucēt organisma reproduktīvās funkcijas veidošanos;
• grūtniecības un laktācijas periods;
• darbs, kas saistīts ar lielu fizisko piepūli.

Malysheva diēta ir efektīvs svara zaudēšanas paņēmiens, kas rada minimālu slogu ķermenim un, atšķirībā no vairuma monodiētu, uzlabo pašsajūtu, optimizē svaru un uzlabo ķermeni kopumā.

Pašlaik ir grūti satikt cilvēku, kurš nezina Veselības programmu un tās vadītāju Jeļenu Vasiļjevnu Maļiševu. Pēc izglītības kardioloģe, medicīnas zinātņu doktore, terapeite un skolotāja, vairāk nekā piecdesmit zinātnisku publikāciju autore un autores svara zaudēšanas sistēmas izstrādātāja, kas ļauj ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī lai izvairītos no hipertensijas, insulta, sirdslēkmes parādīšanās. Tehnikas princips ir balstīts uz zemu kaloriju diētu (līdz 1200 kcal / dienā) un regulāru fizisko slodzi.

Jeļenas Mališevas diēta veicina pakāpenisku svara zudumu, ne vairāk kā 0,5 kg dienā, jo straujš ķermeņa svara samazinājums izraisa barības vielu deficītu organismā, kas izraisa vielmaiņas palēnināšanos. Rezultātā lolotā skaitļa vietā uz svariem rādītājs labākajā gadījumā paliek nemainīgs, sliktākajā – vēl augstāks. Tas ir saistīts ar to, ka organisms pašsaglabāšanās nolūkos sāk uzkrāt taukus "rezervē", "grūtu laiku" gadījumā. Tāpēc svara zaudēšanas process prasa laiku, pacietību un pūles.

Jeļena Vasiļjevna ar savu piemēru demonstrēja savas metodes rezultātus, kā zaudēt svaru mājās. Tajā pašā laikā šīs tehnikas augsto efektivitāti pierāda neskaitāmas atsauksmes un fotogrāfijas par tiem, kuri zaudē svaru.

Pašlaik kopā ar Malysheva uztura sistēmu ļoti populāras ir labākās diētas efektivitātes ziņā: kefīrs-gurķis un Dukana uztura sistēma.

Malysheva pamatnoteikumi

Jeļenas Vasiļjevnas tehnikas ilgums ir atkarīgs no lieko kilogramu daudzuma. Ja nepieciešams nedaudz notievēt, līderis ir izstrādājis Malysheva mazkaloriju ekspresdiētu, kas ļauj zaudēt 5 kg 10 dienu laikā. Taču, ja "liekais" svars sasniedz 25 kg, jāiziet pilns svara zaudēšanas cikls, kas ilgst 2-3 mēnešus.

Mēs zaudējam svaru ar Jeļenu Mališevu pareizi un pilnīgi bez maksas!

Apsveriet uztura pamatprincipus, kuru ievērošana ļaus ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī to stabilizēt.

1. Izvairieties no bada. Uztura trūkuma gadījumā veģetatīvā nervu sistēma rada tā saukto kumulatīvo dominanti, lai palēninātu visus notiekošos procesus, kā rezultātā organisms sāk veidot rezerves, veidojot “tauku depo” pat no ne- kaloriju niecīgs pārtikas patēriņš. Rezultātā svara zudums apstājas, kas liek apšaubīt ieguldīto pūļu lietderību.
   Lai izvairītos no "izsalkušā stresa" parādīšanās, ēdienkarti labāk sastādīt tā, lai nodrošinātu vienmērīgu ēdiena uzņemšanu organismā nelielās porcijās (līdz 200 mg) - ik pēc 3 stundām. piecas reizes dienā.
   Tas palīdzēs uzturēt augstu vielmaiņas ātrumu, lai palielinātu tauku dedzināšanu.
2. Skaitīt kalorijas. Ievērojot Malysheva svara zaudēšanas sistēmu, īpaša uzmanība jāpievērš produktu kvalitātei, kvantitātei un enerģijas potenciālam. Tiem jābūt dabīgiem, mazkaloriju, bez konservantiem un krāsvielām, un ēdieniem jābūt ar zemu sāls, augu un dzīvnieku tauku saturu. Turklāt šis paņēmiens izslēdz maizes izstrādājumu, tīra cukura, alkoholisko dzērienu, cieti saturošu sastāvdaļu izmantošanu.
   Lai piesātinātu ķermeni un tajā pašā laikā zaudētu svaru, optimālais dienā patērēto kilokaloriju rādītājs cilvēkam ar mazkustīgu dzīvesveidu ir 1200.
   Šobrīd ir iespējams noteikt kcal saturu ne tikai noteiktā produktā, bet arī gatavajā ēdienā kopumā. Lai to izdarītu, vienkārši izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, ar kuru varat aprēķināt ikdienas uzturu.
3. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Atbilstība šim principam ne tikai atvieglos kuņģa darbu, bet arī izvairīsies no pārēšanās. Tas ir saistīts ar faktu, ka, lēni samaļot produktus, mutes dobumā rodas bagātīga siekalu sekrēcija, kas ietver daudzus fermentus, kas nepieciešami produktu sadalīšanai un izsalkuma remdēšanai. Tieši tāpēc ātrās trauku “norīšanas” dēļ sāta sajūta parādās tikai pēc pārēšanās, kas ir absolūti nepieņemami, it īpaši svara zaudēšanas periodā.
   Pamatojoties uz Dr Malysheva ieteikumiem, jums ir nepieciešams košļāt pārtiku vismaz 18 reizes.
4. Bagātīgs dzēriens. "Svarīgāk par pārtiku" - teikts Jeļenas Vasiļjevnas oficiālajā vietnē. Tāpēc viņas metodikas pamatnoteikums ir astoņu līdz desmit glāzes attīrīta šķidruma ikdienas lietošana, kam ir primāra loma liekā svara zaudēšanas procesā.
   Vairumā gadījumu cilvēks kļūdaini uztver izsalkuma sajūtu pēc slāpju sajūtas, kā rezultātā sāk pārņemt viltus “mudinājums”, kas noved pie nekontrolēta svara pieauguma. Lai izvairītos no "viltus" pazīmju rašanās, šķidrumu ieteicams dzert pēc pamošanās - tukšā dūšā, 30 minūtes pirms katras ēdienreizes un pēc 1,5 stundas. pēc ēšanas.
   Turklāt dienas laikā ir svarīgi izdzert vienu tasi nesaldinātas zaļās tējas (piemēram, 1,5 stundu pirms pusdienām). Saskaņā ar pētījumiem šis dzēriens palīdz uzlabot vielmaiņu, attīra organismu no toksīniem, normalizē glikozes līmeni asinīs, kas palīdz samazināt apetīti.
5. Samazini ātri sagremojamo ogļhidrātu daudzumu uzturā, tos labāk aizstāt ar veseliem graudiem, veselīgām graudaugu pārslām.
6. Izslēdziet no ēdienkartes cukuru, sāli, taukus. Pienskābes produktu izvēles procesā ieteicams iegādāties beztauku produktus.
7. Ēdiet olbaltumvielas (liesu gaļu, vārītu olu) pusdienās, jo to uzsūkšanai organisms tērē daudz vairāk enerģijas nekā tauku un ogļhidrātu sadalīšanai.
   Olbaltumvielu pievienošana palīdzēs izvairīties no muskuļu izšķērdēšanas. Un, ņemot vērā to, ka tai ir tauku dedzināšanas efekts, Jeļena Vasiļjevna izstrādāja īpašu metodi svara zaudēšanai, ko sauca par "Malyševas olbaltumvielu-ogļhidrātu diētu".
8. Pozitīva domāšana. Ārsts un TV vadītājs kopā ir pārliecināts, ka psiholoģiskajam faktoram ir izšķiroša loma svara zaudēšanas procesā, jo tieši viņš pareizi sagatavo ķermeni ēšanai, labam pašsajūtai un tauku sadedzināšanai. Tāpēc ēdienreizes laikā ir nepieciešams garīgi atkārtot: “Es tevi baroju. Ēd veselībai"
9. Katru nedēļu sakārtojiet badošanās dienas (piemēram, arbūzu diēta, rīsi). Straujš diētas kaloriju satura samazinājums īsā laika periodā stimulē svara zaudēšanas procesu.

Ievērojot iepriekš uzskaitītos Jeļenas Mališevas svara zaudēšanas metodoloģijas pamatprincipus, jūs drīz redzēsiet savu pūļu rezultātu. Jau pirmajās divās nedēļās svara zudums būs 5-10 kg, bet turpmāk ķermeņa svara zaudēšanas process nedaudz palēnināsies.

Regulāras fiziskās aktivitātes (ūdens aerobika, fitness, ātra pastaiga, skriešana) diētas laikā ievērojami palielina tehnikas efektivitāti un vairākas reizes paātrina svara zudumu.

Malysheva diētai, tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas tehnikai, ir plusi un mīnusi.

Tās galvenā priekšrocība ir tā augstā efektivitāte, par ko liecina daudzi ziņojumi par cilvēkiem, kuri zaudē svaru. Otra neapstrīdama diētas priekšrocība ir pārtikas pieejamība. Parasti svara zaudēšanai saskaņā ar šo shēmu nav nepieciešams iegādāties dārgas zāles. Lai zaudētu svaru, pietiek ikdienas ēdienkartē iekļaut veselīgus mazkaloriju ēdienus, ko ieteicis gastroenterologs.

Un, iespējams, šīs tehnikas vissvarīgākā priekšrocība ir fakts, ka Dr. Malysheva diēta var ievērojami uzlabot kuņģa-zarnu trakta funkcionālo stāvokli.

Svara zaudēšanas procesā organismā notiek šādas izmaiņas:

• vielmaiņas aktivizēšana;
• apetītes normalizēšana;
• labklājības uzlabošana;
• matu un nagu stiprināšana;
• sejas krāsas uzlabošana;
• toksīnu izvadīšanas no organisma paātrināšana.

Mūsdienās Malysheva diēta ir lieliska alternatīva atsevišķām ēdienreizēm. Tomēr starp tiem, kas zaudē svaru, jūs varat atrast ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas atsauksmes. Šīs tehnikas galvenais trūkums ir lielais ilgums.

Elena Malysheva svara zaudēšanas programma ir paredzēta stingrai diētas ievērošanai līdz 3 mēnešiem, jo ​​ilgstoša mazkaloriju pārtikas lietošana ļauj iegūt stabilāku rezultātu nekā trīs, septiņu vai desmit dienu laikā. ekspress diēta. Tomēr monotonās ēdienkartes dēļ ne visi var ilgstoši praktizēt šo paņēmienu. Tāpēc TV vadītājs ir izstrādājis dažādas uztura variācijas, kas atšķiras pēc ilguma un diētas.

Dr Malysheva svara zaudēšanas tehnika ir sabalansēta uztura programma, viņas ikdienas uzturs sastāv no pārtikas produktiem, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Pirms šīs sistēmas praktizēšanas ir svarīgi rūpīgi izpētīt atļauto un aizliegto sastāvdaļu sarakstu.

Produkti patēriņam bez ierobežojumiem:

• gurķi;
• apstādījumi;
• kāposti (visu veidu);
• cukini;
• tomāti;
• baklažāns;
• burkāns;
• bietes;
• Pupiņas;
• sēnes;
• redīsi;
• zaļie zirnīši (svaigi)

Dārzeņus var ēst vārītus, ceptus vai neapstrādātus. Tomēr to termiskās apstrādes procesā tauku izmantošana ir stingri aizliegta.

Produktu saraksts, kas atļauts mērenam patēriņam:

• liesa mājputnu gaļa (vēlams pusdienās);
• jūras veltes (ne vairāk kā 3 reizes nedēļā);
• kartupeļi (cepti);
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• olīveļļa (1 tējkarote dienā);
• nobrieduši pākšaugu graudi (pupas, lēcas, zirņi);
• sānu ēdieni un graudaugi no veseliem graudiem (200g dienā);
• augļi (izņemot banānus);
• maizes izstrādājumi no pilngraudu miltiem;
• olas (3 gab. nedēļā);
• rieksti;
• medus (2 tējk dienā).

Svarīgs Malysheva diētas nosacījums ir 2 litru tīra ūdens lietošana dienā.

Aizliegto pārtikas produktu saraksts:

• sviests;
• trekns skābs krējums (vairāk nekā 10%);
• salo;
• majonēze;
• margarīns;
• kečups;
• mērces;
• sieri ar tauku saturu vairāk nekā 30%;
• desas un kūpinājumi;
• putnu āda;
• subprodukti;
• konservi;
• trekna gaļa;
• zemesrieksts;
• ievārījums, ievārījumi;
• cukurs, sāls;
• saulespuķu sēklas;
• alkoholiskie dzērieni;
• saldumi, šokolāde, kūkas;
• saldie konditorejas izstrādājumi;
• saldējums;
• saldie gāzētie dzērieni;
• dārzeņi un augļi ar augstu glikēmisko indeksu (vīnogas, persiki, melone, banāni);
• veikalu sulas.

Diētas ievērošanas procesā visiem ēdieniem jābūt tvaicētiem (piemēram, dubultā katlā, lēnajā plītē), ceptiem cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī vai vārītiem uz plīts.

Tā kā nav laika gatavot diētiskos ēdienus, šodien tiek pārdots gatavs produktu komplekts svara zaudēšanai saskaņā ar Dr. Malysheva shēmu.

Katrs interneta lietotājs TV vadītāja oficiālajā vietnē var pārbaudīt, cik maksā šis komplekts, kā arī pasūtīt to. Parasti šādā komplektā ir 4 dažādu krāsu iepakojumi, kuros ievieto gatavu pārtiku vienai dienai. Šo zemo kaloriju produktu izmantošana ļauj sasniegt sistemātisku svara zudumu.

Jaudas shēma

Malysheva diēta 10 dienas ietver daudz ūdens dzeršanu un piecas ēdienreizes dienā nelielās porcijās stingri pa stundām:

• 8:00 - brokastis;
• 10:00 - otrās brokastis;
• 12:00-13:00 - pusdienas;
• 16:00 - pēcpusdienas uzkodas;
• 19:00 - vakariņas (ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas).

Vienlaicīga ēdiena ēšana veicina ķīmisko reakciju attīstību, kā rezultātā organisms pierod pie pastāvīgas ēdiena uzņemšanas un neliek cilvēkam apēst nākotnei, liekot "rezerves" zem ādas.

10 dienu diēta Malysheva: ēdienkarte katrai dienai

Diena 1

• brokastis - burkānu salāti 80g, griķu biezputra 200g, cieti vārīta ola 1gab;
• otrās brokastis - žāvētas plūmes (katra 3 gab.), biezpiena kastrolis 150g, zāļu tēja, skābs krējums 10% 1 ēd.k.
• pusdienas - liellopa gaļa 120g., mežrozīšu buljons 150ml., Vārīti ziedkāposti 180g.;
• pēcpusdienas uzkodas - bumbieris 1gab;
• vakariņas - cepts ābols 1gab, sautēti dārzeņi (cukini, kāposti) - 200g;

2. diena

• brokastis - piens 0,5% - 1 glāze, svaigi saldētas ogas - 30g, auzu pārslas - 200g;
• otrās brokastis - maize ar klijām - 3gab, biešu salāti ar žāvētām plūmēm - 180g;
• pusdienas - vārīta vistas fileja 70g, plovs ar dārzeņiem 150g, tomāts 1gab, olīveļļa 1tējk;
• pēcpusdienas uzkodas - beztauku jogurts - 200 ml, ābols - 1 gab;
• vakariņas - vārītas zaļās pupiņas 180g, mencas fileja 120g;
• naktī - kefīrs 1% - 1 glāze.

3. diena

• brokastis - burkānu-ābolu salāti 150g, tvaicēta omlete no viena dzeltenuma, divi proteīni;
• otrās brokastis - greipfrūts - 1gab;
• pusdienas - vārīta heka fileja 100g., štovēti kāposti ar burkāniem 150g.;
• pēcpusdienas uzkodas - jogurts - 150 ml, biezpiens 2% - 100 g .;
• vakariņas - biezpiena kastrolis ar žāvētām aprikozēm 150g, skābais krējums 10% - 1 ēdamkarote;

4. diena

• brokastis - rupjmaize - 2 gab., zaļie zirnīši - 80g, vārīta liellopa gaļa 100g;
• otrās brokastis - ābols - 1 gab;
• pusdienas - vārīta vistas fileja - 120g, dārzeņu zupa ar zaļajām pupiņām - 200g;
• pēcpusdienas uzkodas - kāpostu salāti, zaļumi, tomāti - 150g, 1 tējk. olīvju eļļa;
• vakariņas - štovēti kāposti, pipari - 150g., rieksti - 2gab, kliju maize - 1gab;

Diena #5

• brokastis - žāvēti augļi 30g, auzu pārslas ar pienu - 150g;
• otrās brokastis - vārītas cukini un baklažānu suflē - 200g;
• pusdienas - sautēti dārzeņi - 180g, vārīta pollaka fileja - 100g;
• pēcpusdienas uzkodas - beztauku biezpiens - 150g;
• vakariņas - vārītas garneles 120g, cepts tomāts - 1gab;
• naktī - kefīrs 1% - 1 glāze;

6. diena

• brokastis - siers 30g; sautēti kāposti - 150g, cieti vārīta ola - 1gab;
• otrās brokastis - skābēti kāposti - 100g, kartupeļu biezeni - 150g;
• pusdienas - plovs ar dārzeņiem 200g, maize ar klijām - 2gab;
• pēcpusdienas uzkodas - zirņu zupa 150g;
• vakariņas - biezpiens 2% - 100g;
• naktī - beztauku kefīrs - 1 glāze;

Diena #7

• brokastis - sautēti burkāni 50g, zaļumi, miežu putra 200g;
• otrās brokastis - zema tauku satura siers 30g, 2 rupjmaizes;
• pusdienas - vārīta vistas fileja - 120g, griķu biezputra - 150g, redīsi 50g;
• pēcpusdienas uzkodas - - 1 gab.;
• vakariņas - biezpiens 50g, cepts ziedkāposti - 200g;
• naktī - kefīrs 0% - 1 glāze.

Diena #8

• brokastis - auzu pārslas 200g, valrieksti - 2gab, rozīnes - 30g;
• otrās brokastis - 1 apelsīns;
• pusdienas - vārīta liesa liellopa gaļa - 70g, burkānu un ābolu salāti - 150g, rupjmaize - 2gab;
• pēcpusdienas uzkodas - zema tauku satura jogurts - 125 g .;
• vakariņas - vārītas zaļās pupiņas 150g, tvaicēta heka fileja - 150g;
• naktī - kefīrs 1% - 1 glāze.

Diena #9

• brokastis - ķirbju biezputra - 200g, cieti vārīta ola - 1 gab, žāvētas plūmes - 5 gab;
• otrās brokastis - bumbieris - 1gab;
• pusdienas - vārīta tītara fileja - 150g, biešu un valriekstu salāti, kas garšoti ar citronu sulu - 100g;
• pēcpusdienas uzkodas - biezpiena kastrolis - 150g .;
• vakariņas - salāti no sīpoliem, zaļumiem, dzērvenēm, tomātiem, saldajiem pipariem - 100g, kliju maize - 2 gab, greipfrūtu - 1 gab;
• naktī - beztauku kefīrs - 1 glāze.

10. diena

• brokastis - kukurūzas pārslas 200g, žāvēti augļi - 30g, medus - 1 tējk, cepts ābols - 1 gab;
• otrās brokastis - ryazhenka - 150 ml, rudzu maize - 2 gab.;
• pusdienas - tvaicēta liellopa gaļas kotlete - 1 gab., rupjmaize - 1 gab., veģetārais borščs - 200g;
• pēcpusdienas uzkodas - tomātu sula - 150 ml, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes (katra 3 gab.);
• vakariņas - vārītas zaļās pupiņas - 80g, cepts lasis 120g;
• naktī - kefīrs 1% - 1 glāze.

Diētas ievērošanas procesā dienas laikā ir svarīgi izdzert 10 glāzes ūdens. Šķidrums attīrīs organismu no kaitīgām vielām un papildinās ūdens-sāls līdzsvaru.

Diētas ievērošana palīdzēs 10 dienu laikā zaudēt 5 kilogramus, tāpēc Malysheva diēta veicina pakāpenisku svara zudumu pēc iespējas drošāk ķermenim.

Papildus iepriekš uzskaitītajiem atļautajiem produktiem tīklā varat atrast receptes ēdieniem, kurus var ēst Jeļenas Vasiļjevnas ātrās diētas laikā.

Uztura izmaiņu gadījumā svarīgi nepārsniegt noteikto kaloriju skaitu dienā (1200 kcal/dienā). Pretējā gadījumā desmit dienu diēta nedos vēlamo rezultātu.

Atkarībā no ilguma, atļauto un aizliegto sastāvdaļu saraksta Elena Malysheva autores svara zaudēšanas sistēma ir šāda:

• proteīns-ogļhidrāts, proteīns;
• rīsi;
• bez sāls;
• stikla "enerģija".

Ļaujiet mums sīkāk apsvērt katra no tām galvenās iezīmes un barošanas sistēmu.

Pēc Mališevas domām, šī svara zaudēšanas programma ir visefektīvākā un drošākā, jo tai ir sabalansēts uzturs, kas nodrošina organismam ikdienas uzturvielu piegādi. Rezultātā cilvēks nejūt badu, pateicoties tam, lieko mārciņu zaudēšana notiek pēc iespējas nesāpīgāk.

Bagātināts ar organiskām karbonilgrupu un hidroksilgrupu vielām, Mališevas olbaltumvielu diētas pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa (1-1, 5-2, 3-1), kas veicina paātrinātu tauku sadedzināšanu un svara zudumu līdz 6 kg robežās. 10 dienas.

Taču, neskatoties uz tehnikas augsto efektivitāti, šāda diēta organismu iedarbojas stresaini, tāpēc TV raidījumu vadītājs iesaka to lietot tikai ārkārtas gadījumos.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas maksimālais ilgums ir 10 dienas, tomēr atkarībā no liekā ķermeņa svara to var samazināt līdz 5-7 dienām. Tās ievērošanas laikā ir svarīgi izslēgt no uztura, garšvielas, mērces, garšvielas.

Olbaltumvielu dienas uztura shēma saskaņā ar Malysheva diētu

• tukšā dūšā (30 minūtes pirms ēšanas) - silts ūdens - 1 glāze;
• brokastis - zaļo dārzeņu un garšaugu salāti 200g., vārīta ola - 1gab;
• pusdienas - tvaika zivs - 180g., gurķis - 1gab;
• pēcpusdienas uzkodas - kefīrs 0% - 1 glāze;
• vakariņas - vistas fileja, tvaicēta - 350g;
• naktī - zema tauku satura raudzēts cepts piens - 150g.

Ogļhidrātu dienas laikā jums vajadzētu aprobežoties ar otu salātu ēšanu. Tās pieņemšanu skaits nedrīkst pārsniegt 8 reizes dienā.

Diētas birste no Elena Malysheva ir paredzēta, lai attīrītu gremošanas sistēmu no toksīniem un toksīniem, kas uzkrājušies aptaukošanās periodā. Salātu sastāvā ir 0,5 kg svaigu biešu, burkānu, kāpostu. Neapstrādātus dārzeņus vajadzētu nomizot, sasmalcināt, samaisīt, pēc tam kārtīgi izspiest un apkaisīt ar citronu sulu.

Pēc ārsta slēdziena, stingra olbaltumvielu-ogļhidrātu dienu maiņa veicina paātrinātu svara zudumu un ātru vēlamā rezultāta sasniegšanu.

Papildus šai uztura sistēmai TV vadītājs patentēja cita autora svara zaudēšanas paņēmienu, ko sauca par olbaltumvielu diētu no Elena Malysheva. Tās būtība slēpjas ķermeņa piesātināšanā ar dzīvnieku un augu izcelsmes organiskām vielām, kuras, uzņemot lielos daudzumos, veicina paātrinātu tauku dedzināšanu, kas ir īpaši svarīgi ātrai svara zaudēšanai.

Olbaltumvielu diēta Malysheva 5 dienas ļauj zaudēt svaru līdz 5-6 kg.

Otra populārākā Jeļenas Vasiļjevnas svara zaudēšanas tehnika ir balstīta uz ikdienas lietošanu 150-300 g. vārīti brūnie rīsi 1-2 nedēļas.

Diētas galvenā produkta izvēles procesā ir svarīgi dot priekšroku nepulētai labībai ar gariem šauriem graudiem, kuros, salīdzinot ar citām šķirnēm, barības vielu daudzums ir vairākas reizes lielāks. Proti, B, E grupas vitamīni, magnijs, fosfors, olbaltumvielas, šķiedrvielas, folijskābe, selēns, cinks, kālijs.

Elena Malysheva rīsu diēta ļauj normalizēt vielmaiņas procesus organismā, kuņģa-zarnu trakta darbu, izvada pārtikas atkritumus, samazina līmeni, uzlabo asinsriti, ādas stāvokli, palielina sirds muskuļa elastību un novērš aizcietējumus. . Tomēr produkta priekšrocības un tehnikas efektivitāte ir tieši atkarīga no pareizas labības sagatavošanas.

Vispirms rīsi jāmērcē uz nakti, pēc 5-9 stundām. ieteicams to noskalot un apliet ar siltu ūdeni proporcijā 1 daļa graudaugu līdz 3 glāzēm šķidruma, pēc tam likt uz uguns. Ņemot vērā Malysheva receptes, graudaugi nav pilnībā jāvāra, jo šī svara zaudēšanas tehnika ir balstīta uz cietu, nepietiekami termiski apstrādātu brūnu graudu izmantošanu, kam ir maksimāla cilvēka ķermeņa attīrošā iedarbība.

Kā norāda medicīnas zinātņu doktors un TV raidījumu vadītājs, kombinācijā pēc rezultāta sasniegšanas, lai stabilizētu svaru, reizi 4 dienās jārīko izkraušanas rīsu dienas, kuru laikā jāēd ik pēc 2 stundām no 08.00 līdz 18.00 par 150. g vārītu graudaugu, un starp ēdienreizēm dzert ūdeni, zaļo tēju 200 ml.

Ņemot vērā to, ka neslīpēti graudaugi veicina intensīvu kālija izvadīšanu no organisma, tievēšanas procesā jāuzņem minerālvielas, kas palīdz kompensēt makro un mikroelementu deficītu.

Apsveriet "rīsu" ēdienkarti nedēļā no Dr Malysheva.

Diena 1

• brokastis - ābols - 1 gab., porcija vārītu rīsu 100g, garšvielas ar citronu sulu;
• pusdienas - vārīti rīsi 100g., dārzeņu buljons 100g., burkānu, kāpostu, ābolu salāti 150g, pievienojot 1 tējk. olīvju eļļa;
• vakariņas - zaļās pupiņas 80g., vārīti rīsi ar rozīnēm 100g.

2. diena

• brokastis - apelsīns - 1gab, ķirbju biezputra ar rīsiem - 200g;
• pusdienas - vārīti rīsi 100g., veģetārā zupa 250g.;
• vakariņas - salāti no kivi, greipfrūta, saldumi vai arbūza šķēle - 200g, vārīti rīsi 150g.

3. diena

• brokastis - bumbieris - 1 gab., vārīti rīsi 100g, pārkaisa ar citrona sulu;
• pusdienas - dārzeņu zupa-biezenis 200g., tomātu, saldo papriku un garšaugu salāti 150g., vārīti rīsi 100g.;
• vakariņas - avokado 20g., tvaicēti burkāni 40g., vārīti rīsi 100g.

4. diena

• brokastis - vārīti rīsi 100g, arbūza šķēle 100g;
• pusdienas - bumbieru, ābolu, cidoniju salāti - 150g, vārīti rīsi 100g, dārzeņu zupa 200g;
• vakariņas - tvaicēti 70g., vārīti rīsi 100g.

Diena #5

• brokastis - vārīti rīsi 100g., greipfrūti - 1gab;
• pusdienas - kāpostu un burkānu salāti 150g, auzu pārslas 100g, vārīti rīsi 100g;
• vakariņas - salātu lapas, redīsi, avokado, saldie pipari 150g, vārīti rīsi 100g.

6. diena

• brokastis - ābols - 1gab, vārīti rīsi ar citronu sulu 100g;
• pusdienas - vārīti rīsi 100g, sēņu biezzupa 180g, zaļumi, gurķis - 1gab;
• vakariņas - valriekstu salāti, vārīti rīsi, zaļie sīpoli, spināti, avokado - 200g.

Diena #7

• brokastis - rieksti-2gab, žāvētas aprikozes - 5gab, vārīti rīsi 100g;
• pusdienas - dārzeņu buljons 100g, štovēti kāposti 100g, vārīti rīsi 100g, zaļie sīpoli;
• vakariņas - vārīti rīsi, pievienojot cidoniju, ābolu, bumbieri, dateles, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes - 150g.

Rīsu diēta no Malysheva ļauj zaudēt -3-6 kg nedēļā, 10 kg 10 dienu laikā, 12 kg 14 dienu laikā. Tajā pašā laikā tehnikas efektivitāte ir atkarīga no pareizas graudaugu sagatavošanas un ēdienreizes devas, kas jāievēro ar maksimālu precizitāti.

Papildus iepriekš minētajām sastāvdaļām Malysheva diēta nedēļā ļauj lietot šādus pārtikas produktus: dārzeņus, garšaugus, prosas putras, rozīnes, zirņus, pupiņas, lēcas, valriekstus, augļus, izņemot banānus.

Lai izvairītos no zaudēto kilogramu atgriešanas, izejai no rīsu diētas vajadzētu būt pakāpeniskai.

Ceturtajā dienā pēc graudaugu svara zaudēšanas cikla pabeigšanas uzturā atļauts iekļaut: glāzi beztauku kefīra, pelēkos makaronus 200g., 2 gabaliņus pilngraudu maizes. Septītajā - ieviest pazīstamus ēdienus, īpaši bagātus ar olbaltumvielām. Tajā pašā laikā ir vērts ierobežot maizes izstrādājumu, alkoholisko dzērienu lietošanu un izslēgt asus, treknus, augstas kaloriju pārtikas produktus.

Augsta nodarbinātība, neregulāras darba stundas, bieži komandējumi, stress, sastrēgumi, nogurums veicina katastrofālu laika trūkumu. Rezultātā pēc darba dienas vairs nav ne spēka, ne vēlēšanās gatavot mazkaloriju ēdienu svara zaudēšanai. Ņemot vērā straujo dzīves ritmu, TV raidījumu vadītājs ir izstrādājis īpašu enerģijas diētu. Šī pārtikas sistēma, atšķirībā no maisījumiem un liofilizētiem pulveriem, ir saldēta pārtika.

Sīkāk apsveriet, kas ir iekļauts uzturā.

Malysheva gatavā diēta ir daudzkrāsainu kastīšu komplekts ar diētiskajiem produktiem 28 dienām. Tajā pašā laikā katrs trauks no komplekta ir noslēgts plastmasas traukā, un tam ir lietošanas instrukcija.

Malysheva diēta mēnesī ietver ikdienas četras ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja, vakariņas) no komplekta. Atkarībā no apstrādes sastāvdaļas pirms lietošanas tikai jāatkausē, jāpārlej ar ūdeni, zema tauku satura kefīru vai zema tauku satura pienu.

Produktu komplekts dienai satur ap 800 kcal, savukārt uzturā atļauts iekļaut: nesaldinātu zaļo tēju, arbūzu, apelsīnu, ābolu, garšaugus, redīsus, salātus, gurķus, neierobežotā daudzumā.

Tievēšanas procesā jāatceras, ka, pēc TV raidījumu vadītājas domām, ūdens vērtība ir daudz augstāka par pārtiku, tāpēc nereti viņas autores metodi klusībā dēvē par Mališevas diētu 10 glāzes, jo nepieciešamais daudzums dienā izdzertais šķidrums (2,5 litri) svara zaudēšanai ir desmit tases, ietilpība 250g.

Jeļenas Vasiļjevnas "diētiskās" kastēs ir tītara gaļa, vistas fileja, rīsi, auzu pārslas, kartupeļi, burkāni, sīpoli, zivis, olas, piens, brokoļi.

Enerģijas diēta Malysheva mēnesi ļauj zaudēt līdz 15 kg liekā svara.

Šobrīd iegādāties gatavo ēdienu komplektu nav grūti. Lai to izdarītu, tā paša nosaukuma vietnes izvēlnē atlasiet atbilstošo sadaļu un pēc tam veiciet maksājumu. Tajā pašā laikā šī komplekta cena bieži vien attaisno ieguldījumu.

Tāpat ārsta mājaslapā atrodama dizaina grāmata, kas ir neaizstājams līdzeklis pareizai svara zaudēšanas ikdienas ēdienkartes sagatavošanai. Turklāt ikviens var pieteikties dalībai Jeļenas Mališevas autorprojektā - "Nometiet lieko". Parasti cilvēki, kuri ir izturējuši kvalifikācijas sacensības TV šovā, pieredzējušu profesionāļu uzraudzībā sāk kompetentu svara zaudēšanas procesu.

Tādējādi, lai izslēgtu viltojumu iegūšanas iespēju, Malysheva produktus labāk iegādāties ārsta oficiālajā tīmekļa vietnē, kur komplektiem ir pievienoti produktu kvalitātes sertifikāti.

Galvenais efektīvas svara zaudēšanas noteikums ir pareiza attieksme pret sāli, jo tieši tas veicina ūdens aizturi organismā, kas izraisa strauju svara pieaugumu.

Pašlaik Jeļena Mališeva ir izstrādājusi diētu bez sāls svara zaudēšanai. Tas no ikdienas uztura izslēdz šo pulveri tīrā veidā, kā arī produktus, kas ražoti sālījumā (sālīti tomāti, gurķi, siļķes) un sierus, desiņas, konservus, kas lielos daudzumos satur nātrija hlorīdu. Baltas kristāliskas vielas vietā TV raidījumu vadītājs iesaka izmantot ārstniecības augus. Gatavo ēdienu sālīšana ir atļauta ārkārtīgi reti, savukārt gatavošanas laikā ir stingri aizliegts tos sālīt.

Diētas ēdienkartes paraugs:

• brokastis - dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu - 1 glāze, auzu pārslas bez sāls - 200g;
• pusdienas - zivju vai putnu fileja - 150g., Vārīta ola - 1gab;
• vakariņas - dārzeņu salāti - 200g., beztauku kefīrs - 1 glāze;
• uzkodas - ābols, greipfrūts, mandarīni, ne vairāk kā 1 gab.

Atkāpjoties no bezsāls metodikas, TV raidījumu vadītājs iesaka samazināt alkoholisko dzērienu, miltu, konditorejas izstrādājumu, burkānu, kartupeļu, dzīvnieku tauku, augu tauku un pulētu rīsu patēriņu. Aizliegtie pārtikas produkti uzturā jāievada pakāpeniski, vienlaikus svarīgi nepārsniegt pieļaujamo dienā patērēto kilokaloriju skaitu. Šo rādītāju var aprēķināt, izmantojot tīklā piedāvāto tiešsaistes kalkulatoru.

Lielākajai daļai cilvēku, kas cieš no diabēta, ir liekais svars. Ņemot vērā faktu, ka šī slimība ir saistīta ar pastāvīgu īpašas diētas ievērošanu, var būt ārkārtīgi grūti patstāvīgi zaudēt papildu mārciņas.

Viena no visefektīvākajām svara zaudēšanas programmām diabēta ārstēšanai ir Dr. Malysheva tehnika. Šī uztura sistēma, pateicoties produktu izvēlei ar zemu glikēmisko indeksu, ļauj ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī būtiski samazināt aizkuņģa dziedzera slodzi, kā arī stabilizēt optimālo cukura līmeni asinīs.

Malysheva diētas būtība ir vienkāršu principu ievērošana.

1. Pilnīga konditorejas izstrādājumu, saldo dzērienu, taukaino raudzēto piena produktu, pusfabrikātu izslēgšana no ikdienas uztura.
2. Lai uzturētu optimālu cukura līmeni asinīs, ieteicams palielināt svaigu garšaugu un nesaldinātu augļu patēriņu. Turklāt diabēta slimnieku ikdienas ēdienkartē svarīgi iekļaut pašu gatavotus svaigu dārzeņu salātus.
3. Ēdienreizes ir jāietur regulāri. Tomēr, lietojot pārtikas produktus, kas nav aizliegti, ir svarīgi ņemt vērā to ogļhidrātu piesātinājumu. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu indikatoru, tā saukto "maizes vienību" (XE). Šis koeficients ir vienāds ar 12 g ogļhidrātu.

Malysheva diēta 2. tipa cukura diabēta gadījumā ietver tabulu izmantošanu, kas norāda dažādu pārtikas produktu glikēmisko indeksu. Tā kā šie pārskati ir pieejami aptiekā, ir iespējams, izmantojot kalkulatoru, aprēķināt gatavā ēdiena ogļhidrātu piesātinājumu.

Produktu klasifikācija

1. Lēni ogļhidrāti. Šajā kategorijā ietilpst labība, kas izgatavota no graudaugiem. Šādu produktu lietošana veicina pakāpenisku insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.
2. Ātrie ogļhidrāti. Tumšā šokolāde ir viens no populārākajiem šāda veida produktiem. Ātros ogļhidrātus var lietot, ja nepieciešams strauji palielināt insulīna līmeni asinīs.

Malysheva diēta 2. tipa cukura diabēta gadījumā ļauj ēst svaigus augļus vai nelielu sviestmaizi kā “uzkodu”.

Ņemot vērā straujo dzīves ritmu, bieži vien ir diezgan grūti ievērot Jeļenas Mališevas piedāvāto uztura plānu. Tieši tāpēc badošanās dienas var būt lieliska alternatīva šādai tievēšanas programmai, kas paredzēta toksīnu ķermeņa attīrīšanai un liekā šķidruma izvadīšanai no audiem, kas veicina svara zudumu.

Pašlaik gavēņa dienām Jeļena Vasiļjevna ir izstrādājusi 3 dažādas diētas. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt uztura sastāvu un katra no tiem lietošanas iezīmes.

Diētas badošanās dienām

1. Olbaltumvielas. Minimālais šīs tehnikas ilgums ir 5 dienas, maksimālais – 3 mēneši. Šādas diētas pamatā ir pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Enerģija, ko organisms tērē proteīna pārtikas pārstrādei, ir nesamērīga ar pārtikas produktu kilokaloriju skaitu. Šī iemesla dēļ notiek intensīva ķermeņa tauku dedzināšana. Stingra šīs diētas ievērošana garantē ikdienas svara zudumu par aptuveni 600-800 g Galvenie olbaltumvielu avoti ir biezpiens, vistas gaļa, vārīta zivju fileja, olas, rieksti, pupiņas, zirņi, griķi.
2. Dārzeņu. Šīs diētas pamatā ir tādu pārtikas produktu patēriņš dienas laikā, kas satur daudz rupjās šķiedrvielu. Tajos ietilpst: burkāni, bietes, kāposti, selerijas. Šāda diēta ļauj zaudēt līdz 1 kg dienā. Turklāt regulāras dārzeņu badošanās dienas palīdz atjaunot pareizo mikrofloru resnajā zarnā.
3. Greipfrūts, var ievērojami samazināt apetīti, kā arī izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Tajā pašā laikā ikdienas svara zudums bieži vien nepārsniedz 0,8 kg. Iespējamas aknu darbības traucējumu dēļ badošanās dienas laikā ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri sistemātiski lieto statīnus. Pretējā gadījumā tas var izraisīt svara zaudēšanas stāvokļa pasliktināšanos.

Regulāras badošanās dienas ļauj gan zaudēt svaru, gan normalizēt vielmaiņas procesus organismā. Tāpēc šīs diētas ir norādītas lietošanai gandrīz katram cilvēkam.

Pamatnoteikumi badošanās dienām

1. Atbilstība vienādiem laika intervāliem starp ēdienreizēm (2-3 stundas).
2. Produktu termiskās apstrādes procesā ir stingri aizliegts pievienot sāli un eļļu.
3. Biežas un daļējas ēdienreizes 100 gramu porcijās (līdz 9 reizēm dienā).
4. Lai sasniegtu noturīgu rezultātu, tiek parādīti ikdienas sporta veidi. Vienlaikus kompleksās iedarbības uz organismu dēļ notiek limfātiskās un asinsrites sistēmas aktivizēšanās, kā rezultātā notiek intensīva taukaudu dedzināšana.
5. Izslēdziet no uztura konservus, garšvielas, garšvielas, kafiju, kā arī konditorejas izstrādājumus un maizes izstrādājumus.
6. Izdzertā ūdens daudzumam papildus tējai un sulai jābūt vismaz 2 litriem dienā.
7. Lietojot raudzētos piena produktus, svarīgi uzraudzīt to tauku saturu, kas nedrīkst pārsniegt 2%.

Rezultāts

Tādējādi autores izstrādātā medicīnas zinātņu doktora un Veselības programmas vadītāja svara zaudēšanas sistēma neprasa kolosālus organisma enerģijas izdevumus tauku sadedzināšanai, kas ir īpaši svarīgi veselības saglabāšanai un cilvēka pašsajūtas uzlabošanai. kurš zaudē svaru.

Liekā svara zaudēšanas procesā ir jāatsakās no trekniem, pikantiem, saldiem ēdieniem un marinētiem gurķiem, kā arī jākontrolē uzņemto kaloriju skaits dienā (līdz 1200 kcal/dienā).

Kurai Jeļenas Vasiļjevnas metodei dot priekšroku, ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām, papildu mārciņu skaita un nepieciešamā svara zaudēšanas laika.

Piemēram, Malysheva ātrā diēta 3 dienas palīdzēs "likvidēt" 1-2 kg. Ja nepieciešams nomest 8-10 kg, jāizmanto bezsāls, rīsu tehnika, kas paredzēta divām nedēļām. Ja liekais svars pārsniedz 10 kg, problēmu palīdzēs atrisināt Elena Malysheva ogļhidrātu-olbaltumvielu vai olbaltumvielu diēta, kas ilgst no 10 līdz 30 dienām.

Īsts glābiņš biznesa cilvēkiem ar lielu slodzi būs Malysheva gatavā diēta kastēs, kas ļauj zaudēt svaru gan mājās, gan darbā, neprasot milzīgas laika un darbaspēka izmaksas diētisko maltīšu pagatavošanai.

Neatkarīgi no svara zaudēšanas metodes izvēles sistēmas efektivitāte un rezultāts ir tieši atkarīgs no pamatnoteikumu ievērošanas un pieliktās piepūles.

No raksta jūs uzzināsit, kā pareizi lietot Malysheva diētu, kādus rezultātus var sasniegt, kas jums jāizslēdz no uztura, cik ilgi jūs varat zaudēt svaru un daudz ko citu.

Vai man jums jāpastāsta, kas ir Malysheva, un kāda iemesla dēļ daudzi cilvēki ir ieinteresēti viņas uzturā? No draugiem, televīzijā, modes žurnālos mēs katru dienu dzirdam un lasām: brīnumaina diēta, kā zaudēt svaru saskaņā ar Malysheva sistēmu.

Vai šīs diētas popularitāte ir saistīta ar raidījumu “Veselība”, vai arī panākumus guva televīzijas raidījums “Dzīvo veselīgi”? Pirms pāris gadiem pašai raidījuma vadītājai bija liekie kilogrami, viņa ar savu piemēru vēlējās pierādīt, ka viņas diēta tiešām “strādā”.

Mēs uzdrošināmies atzīmēt, ka Malysheva diēta patiešām attaisnoja sevi 100%. Tas tika izveidots, pamatojoties tikai uz pareizu uzturu, neizraisa cilvēka ķermeņa noplicināšanos, lēnām, bet noteikti samazina svaru. Šajā rakstā mēs detalizēti izpētīsim Jeļenas Mališevas diētu un uzzināsim daudz informācijas, kas noderēs, ja nolemjat ievērot šādu uztura sistēmu.

Negaidiet ātru efektu.

Ja tavs mērķis ir notievēt divu nedēļu vai mēneša laikā, tad šī diēta noteikti nav domāta tev! Šī svara zaudēšanas metode paredz vismaz trīs mēnešu periodu.

Tajā pašā laikā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir stingri jāievēro programma, kuru varat bez maksas apgūt Jeļenas Vasiļjevnas oficiālajā vietnē vai iegādāties gatavu svara zaudēšanas kursu.

Otrs variants ir labs, jo, pērkot kursu, jums tiks nosūtīta paciņa ar gatavu pārtiku, kas jums būs jāēd trīs mēnešus pēc noteikta režīma. Šī svara zaudēšanas sistēma ir diezgan neparasta, taču, spriežot pēc atsauksmēm internetā, tā ir ļoti efektīva.

Ir pamatnoteikumi svara zaudēšanai, kas jāievēro katru dienu, piemēram:

• pieaugušajam patērēto kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1200 kcal dienā;
• ja jūs nodarbojaties ar pārmērīgu fizisko slodzi, ir atļauts nedaudz palielināt kaloriju saturu;
• ir noteikts aizliegto produktu saraksts, bet vairāk par to vēlāk;
• ēst pēc iespējas biežāk, bet mazās porcijās;
• kārtīgi sakošļājiet ēdienu, tādējādi jūs ne tikai uzlabosit gremošanu, bet sāta sajūta nāks daudz ātrāk;
• jūs nevarat badoties, cilvēka ķermenis ar pārtikas trūkumu sāk uzglabāt taukus;
• dzert pēc iespējas vairāk šķidruma pirms un pēc ēšanas, ūdens palīdz sadedzināt ķermeņa taukus.

Kā "darbojas" Jeļenas Mališevas diēta

Spriedumam piekritīs ikviens, kurš kaut reizi ir sev uztaisījis gavēņa dienas: "Grūtākais ir nevis zaudēt liekos taukus, bet pēc tam noturēt svaru." Ja esat nopietni un vēlaties zaudēt svaru par vairākiem izmēriem, mēs iesakām nekavējoties ievērot visus šīs diētas noteikumus. Tikai tad jūs sasniegsit vēlamo rezultātu.

Noteikums #1 – saki nē badam!

Nedomājiet, ka, apēdot pusi no noteiktās porcijas, jūs ātrāk zaudēsiet svaru. Jā, mēs nestrīdamies, sākumā sekos īslaicīgs efekts, bet pēc tam vielmaiņa palēnināsies, un rezultāts būs mazāk redzams. Un, ja cilvēks atraisās un novirzās no uztura noteikumiem, viņš ātri pieņemsies svarā.

Noteikums numur 2 - frakcionēts uzturs.

Kā minēts iepriekš, jums ir nepieciešams ēst pēc iespējas biežāk, bet mazās porcijās. Tikai šāda diēta ļaus mūsu ķermenim būt piesātinātam ar nepieciešamajām uzturvielām pat ar zemu kaloriju diētu. Un, ja cilvēks neievēro šos noteikumus, zaudējot svaru, viņš nevarēs ievērot diētu ilgu laiku, jo viņš pastāvīgi domās par pārtiku.

Noteikums numur 3 - skaita kalorijas.

Noteikti sekojiet līdzi tam, ko ēdat. Vidēji parastai sievietei pietiks ar aptuveni 1200 kcal dienā. Jeļena Mališeva iesaka iegūt tieši šādu kaloriju skaitu. Lai atvieglotu pārtikas produktu kaloriju satura aprēķināšanu, jums jāveic skaitīšana, izmantojot īpašu diētu skaitītāju, kuru var viegli atrast internetā vai lejupielādēt savā tālrunī. Tāpat jebkura produkta kaloriju saturu ir viegli noteikt kaloriju tabulā iepakojuma aizmugurē.

Noteikums numur 4 – veselīgi produkti.

Ir nepieciešams izvēlēties tikai svaigu, dabisku pārtiku. Pirms produkta iegādes vienmēr izpētiet tā sastāvu, tajā nedrīkst būt piedevas un krāsvielas.

Ar šo 4 noteikumu ievērošanu nepietiks, jums arī vismaz kādu laiku jāatsakās:

• augu tauki;
• sāls;
• jebkādi saldumi;
• maizes izstrādājumi;
• alkohols.

Diētu veidi

1. Lai sadedzinātu papildu kalorijas.

Šīs diētas mērķis ir samazināt uzņemto kaloriju skaitu un attīrīt organismu. Kā minēts iepriekš, ievērojot šādu diētu, jūs uzreiz nezaudēsit svaru, pēc apmēram trim mēnešiem jūs varat novērtēt sava darba rezultātu. Bet atšķirībā no citām svara zaudēšanas metodēm šī ir absolūti droša.

2. Svara atbalstam.

Šī svara zaudēšanas metode ir piemērota cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, kā arī tiem, kas sapņo par stabilu svaru. Elena Malysheva iesaka ieturēt īsus pārtraukumus diētas laikā, lai saglabātu sasniegto rezultātu.

Ja jūs domājat, ka, zaudējot svaru, jūs iegūsit skaistu ķermeņa formu, tad jūs šajā jautājumā dziļi maldāties. Lai to izdarītu, jums joprojām ir smagi jāstrādā! Skaistas sava ķermeņa formas var izveidot tikai trenējoties sporta zālē.

Šis uztura komplekts ir piemērots tiem, kuri ir zaudējuši daudz svara un āda ir kļuvusi ļengana. Speciālu vingrinājumu komplekts pārveidos jūsu ķermeni mēneša laikā, tāpēc jums ir jāapmeklē sporta zāle 4 reizes nedēļā.

4. Hronisku slimību gadījumā.

Šīs diētas produktu sastāvs ir vērsts tikai uz pacienta īpašībām. Programma tiek sastādīta individuāli, ņemot vērā visus klienta slimības smalkumus.

Diētas priekšrocības un trūkumi

Elena Malysheva apgalvo, ka vienā dienā jūs varat zaudēt 0,5 kg. Bet patiešām 500 grami vienā dienā četrpadsmit dienas dod labus rezultātus. Ir viegli aprēķināt, ka cilvēks zaudēs apmēram septiņus kilogramus.

Vēl viena būtiska šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocība ir tā, ka pati Malysheva ir gastroenteroloģe. Viņa ir ne tikai lieliska ārste, bet arī doktora grāds.

Runājot par pašas viņas ēdienkartes sastāvu, tajā nav iespējams atrast būtiskus trūkumus, jo tas pilnībā sastāv no nepieciešamajiem produktiem, kas izvēlēti ideālās proporcijās un ar zemu kaloriju saturu. Kā gan citādi? Diētai, ko sastādījis izcils ārsts, ir jābūt efektīvai un veselīgai!

Daudzi uztura pasaules ārsti augstu novērtē Jeļenas izstrādāto svara zaudēšanas metodi. Šī diēta bez īpašām kontrindikācijām spēj īsā laika periodā savest kārtībā gremošanu, uzlabot vielmaiņu un pilnībā novērst dažas izskata problēmas.

Tomēr tiem, kam nepatīk strādāt, ir šķēršļi, piemēram, pietiekami ilga diēta. Minimālais laika posms, kurā jāievēro ieteikumi, ir četrpadsmit dienas. Daudziem cilvēkiem tas ir nevajadzīgi ilgs laiks. Vēl viena šīs svara zaudēšanas metodes sliktā puse ir uztura vienmuļība, taču jūs neko nevarat darīt.

Bezmaksas ēdienkarte nedēļai

Televīzijas vadītājas Mališevas Jeļenas diētai nav īpašu noteikumu svara zaudēšanai. Tā būtībā ir tikai īpaša veselīga uztura sistēma. Parastās porcijas samazināšana un kaitīgo pārtikas produktu izslēgšana no uztura ievērojami samazina kuņģa tilpumu.

Daudzi pacienti atzīmē, ka pēc šīs svara zaudēšanas programmas lietošanas viņiem vairs nav vēlēšanās ēst naktī un ēst kaitīgu pārtiku.

Šeit ir noderīgu un nepieciešamo produktu saraksts cilvēka ikdienas uzturā:

• putns;
• olas;
• žāvēti augļi;
• jūras veltes;
• jebkuri dārzeņi;
• jebkura labība.

Uzturā jābūt pietiekami daudz kaloriju, lai nodrošinātu stabilu ķermeņa darbību. Ja jums ir šaubas par gatavo ēdienu no Elena Malysheva, tad viņa jums īpaši izveidoja ēdienkarti visai nedēļai, kuru pareizi īstenojot, jūs varat viegli atbrīvoties no nevajadzīgām nogulsnēm.

Padoms: noteikti jāuzrauga patērētā ēdiena daudzums, vienai porcijai nevajadzētu būt lielākai par 200 gramiem. Uzkodu skaits dienā nedrīkst būt mazāks par piecām reizēm! Tie ir priekšnoteikumi svara zaudēšanas diētai no Malysheva.

pirmdiena

• rīts - vāja kafija bez pievienotā cukura, auzu pārslas;
• uzkodas - ābolu sula;
• pusdienas - liesa vistas krūtiņa. Dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu;
• pēcpusdienas uzkodas - beztauku biezpiens;
• vakariņas - tomātu salāti, olu kultenis (2 olas).

otrdiena

• rīts - griķi uz ūdens, mežrozīšu kompots bez pievienotā cukura;
• uzkodas - viens greipfrūts;
• pusdienas - vārīta vistas krūtiņa, cukini ikri;
• pēcpusdienas uzkodas - sviestmaize ar sieru (maizi nomainiet ar graudu kukulīti);
• vakariņas - omlete ar brokoļiem un kakao bez pievienotā cukura.

trešdiena

• rīts - tēja, jebkura putra (varat pievienot ogu);
• otrās brokastis - graudu maize ar sieru;
• pusdienas - dārzeņi sautēti vai cepti uz cepešpannas;
• pēcpusdienas uzkodas - sauja riekstu;
• vakariņas - augļu salāti, kas garšoti ar zema tauku satura jogurtu.

ceturtdiena

• rīts - burkānu sula, beztauku biezpiens;
• otrās brokastis - viens apelsīns vai mandarīns (pēc jūsu ieskatiem);
• pusdienas - vārīta vistas krūtiņa, dārzeņu zupa;
• pēcpusdienas uzkodas - granātābols;
• vakariņas - burkānu salāti un cepti baklažāni.

piektdiena

• brokastis - ābolu sula, griķi uz ūdens;
• otrās brokastis - vārīta ola (1gab);
• pusdienas - svaigu kāpostu zupa;
• pēcpusdienas uzkodas - jogurts ar zemu tauku saturu;
• vakariņas - omlete ar burkāniem.

sestdiena

• brokastis - prosa putra, tēja;
• otrās brokastis - ābols;
• pusdienas - vistas gaļa ar dārzeņiem;
• pēcpusdienas tēja - apelsīns;
• vakariņas - dārzeņu salāti ar tvaika kotleti.

svētdiena

• rīts - skvoša pankūkas;
• uzkodas - jogurts ar zemu tauku saturu;
• pusdienas - ķirbju zupa - kartupeļu biezeni;
• pēcpusdienas uzkodas - ābols;
• vakariņas - divas mīksti vārītas olas.

Parasti ar šo diētu pirmajās sešās pareizas uztura dienās vajadzētu atbrīvoties no 2 līdz 3 kilogramiem.

Bet, protams, viss ir tīri individuāls un atkarīgs no svara zaudējošā cilvēka vecuma kategorijas, sākotnējā svara un viņa fiziskās aktivitātes.

Diētas panākumu noslēpums

Diēta no Malysheva ir rūpīgi pārdomāta, un tajā ir soli pa solim instrukcijas, produktu sastāvs ir uzrakstīts uz iepakojuma. Ja jums ir kādi jautājumi par diētu, tad oficiālajā vietnē varat uzdot savus jautājumus. Ja tiek ievēroti visi ieteikumi, nav iespējams pieņemties svarā.

Uzmanību! Malysheva diēta ir piemērota jebkurā vecumā, tā ir absolūti droša un dod lielisku rezultātu svara zaudēšanā, kas būs pamanāms pēc mēneša.

Uztura komplekss nav zāles, nav iespējams zināt gatavās maltītes sastāvdaļas, līdz to iegādājaties. Bet noteikti ir zināms, ka sastāvs ir balstīts tikai uz dabīgiem produktiem un nav spējīgs nodarīt kaitējumu.

Uztura kompleksam ir savas īpašības:

• praktiski nav sāls, kas novērš tūskas rašanos, problēmas ar asinsspiedienu;
• ēdienkarte ir pilnībā pielāgota vecākajai paaudzei, ņemot vērā iespējamās slimības, kas rodas vecumā;
• iepakojumos esošajiem produktiem ir zems tauku saturs. Attiecīgi, ēdot tos, jūs ievērojami samazināsiet kaloriju skaitu;
• šāda ēdienkarte ir lieliska profilakse pret insultu, aterosklerozi un miokardu;
• Malysheva diētas sastāvs ir tik pārdomāts, ka, to lietojot, cilvēks ilgu laiku paliek sātīgs.

Ļoti svarīga ir arī garīgā attieksme.

Lai atvieglotu svara zaudēšanas procesu, ir nepieciešams, lai pārtika būtu labvēlīga. Nereti diētu laikā sievietes sāk nomākt, viņām ir slikts garastāvoklis, kā rezultātā viņas nesēž uz atsevišķām ēdienreizēm ilgi. Tas ir saistīts ar faktu, ka sākotnēji nebija pareizas attieksmes.

Ir nepieciešams pielāgot savu ķermeni un pat "pārliecināt", ka mēs to neņemsim "badā". Lai to izdarītu, katru reizi, kad ēdat, jums garīgi jāsaka sev: "Es jūs baroju tikai ar veselīgu pārtiku, lūdzu, ēdiet." Šāda pieeja svara zaudēšanai var ievērojami uzlabot visu uzturvielu uzsūkšanos.

Padoms: rūpīgi sakošļājiet ēdienu, jo ilgāk košļāsiet, jo ātrāk ķermenis piesātināsies un būs mazāka iespēja pārēsties.

Ja jūs ievērosiet šo diētu vismaz 3 mēnešus, jūs zaudēsiet svaru un sasniegsiet savu ideālo svaru. Bet jums nevajadzētu atslābināties, jo vēlāk jums būs jāsaglabā šis svars. Un, lai tas būtu stabils, jums tā jāēd visu mūžu.

Protams, jūs varat atļauties sev reizi nedēļā dažas novirzes no ēdienkartes, bet ne biežāk par noteikto normu. Pretējā gadījumā jūsu svars sāks strauji pieaugt, un viss darbs pazudīs.

Deviņi zelta diētas noteikumi

1. Jūs nevarat badoties! Cilvēka ķermenis ir ļoti jūtīgs, apzinoties, ka tam draud bads, tas sāk uzkrāt taukus pat no mazākā ēdiena daudzuma. Rezultāts nav svara zudums. Kā minēts iepriekš, Malysheva diētas mērķis ir maigi pieradināt ķermeni pie mazākām porcijām.
2. Ir obligāti jāskaita kalorijas, tas palīdzēs saglabāt sevi robežās. Kaloriju skaitīšana ne tikai novērš cilvēka, kurš zaudē svaru, uzmanību no domām par našķošanos, bet arī jēgpilni liek saprast, ka pat neliela maizīte tievējot ir ārkārtīgi “bīstama”. Saskaņā ar Elenas Malysheva teikto, 1200 kcal dienā tiek uzskatīts par normu.
3. Ēdienu sakošļājiet lēnām, tā būsiet pasargāti no pārēšanās un ievērojami atvieglosiet kuņģa darbību. Ēdienu ieteicams sakošļāt vismaz divdesmit reizes.
4. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Šķidrumam nav kaloriju satura, tas lieliski piepilda kuņģi un aizkavē izsalkuma sajūtu. Badošanās dienās ūdens reizēm uzlabo vielmaiņu, izvada visus toksīnus. Dienā ieteicams izdzert apmēram 10 glāzes disciplinēta ūdens.
5. Ātrie ogļhidrāti ir slikti sabiedrotie svara zaudēšanai. Centieties pēc iespējas mazāk uzņemt ogļhidrātus. Maizītes, saldumi, kūkas, jums nekavējoties jāizslēdz. Labāk tos aizstāt ar augu šķiedrām.
6. Neēdiet neko treknu, izvēlieties tikai zemu kaloriju pārtiku. Turklāt izvairieties no eļļas, cukura un, pats galvenais, sāls lietošanas.
7. Ēdiet olbaltumvielas – vislabākais variants ir vārīta vistas gaļa. Dzīvnieku un augu olbaltumvielu uzņemšana palīdzēs novērst muskuļu distrofijas attīstību.
8. Nodarbojies ar sportu. Mērens vingrinājums, piemēram, aerobika, skriešana. Vissvarīgākais ir nebūt slinkam un pastāvīgi nodarboties ar sportu, regularitāte šajā jautājumā ir ļoti svarīga!
9. Katru nedēļu veiciet badošanās dienas: uz rīsiem vai griķiem. Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka tas labi stimulē svara zaudēšanas procesu.

Kā atvieglot svara zaudēšanas pārnešanu

Saskaņā ar Jeļenas Mališevas svara zaudēšanas programmu ļoti svarīga ir arī morālā sagatavošanās. Tāpat ir jāspēj pārvarēt savas vēlmes, daudzi salūzt, pat nepaspējot pa īstam uzsākt tievēšanas procesu.

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir jāpārorientē smadzenes un jāiestata tās mērķa sasniegšanai.

• Iegūstiet piezīmju grāmatiņu. Jums ir jāreģistrē jūsu panākumu dinamika. Šī stratēģija palīdzēs jums saglabāt savu svaru vietā. Priecājies par katru mazāko rezultātu, noteikti piefiksē apēsto ēdienu, ja vairāk nekā vajadzētu, pieraksti. Dažreiz Malysheva svara zaudēšanas diēta nepalīdz, jo mēs pārkāpjam noteikumus;
• Ēšanas laikā domas jāfiltrē. Ēdienu norīt bez košļājamās ir vismaz neglīts, augstākais bīstams;
• Mazie ēdieni radīs tā saukto ilūziju par lielām porcijām. Tālummaiņa šādā veidā var apmānīt jūsu smadzenes. Šāds vienkāršs triks noder, ja tikko esi sācis šo ceļu;
• Mājaslapās un personīgajā dzīvē ir laipni gaidīti domubiedri, jo vairāk tādu ir, jo vieglāk gūt panākumus. Ja tagad jums nav šādas vides, tas nenozīmē, ka to nevar atrast.