Jeļenas Mališevas diēta - nedēļas ēdienkarte. Jeļenas Mališevas diēta - sistēmas būtība

Jeļena Mališeva ir populāra Krievijas televīzijas vadītāja. Viņa pastāvīgi reklamē veselīgs dzīvesveids dzīvi. Un nesen Elena izmeta liekais svars pati, kas viņai pievērsa sabiedrības uzmanību.

Malysheva diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī atbrīvoties no tādu slimību riska kā insults, sirdslēkme, hipertensija.

Kopumā Jeļenas Mališevas diēta ietver mazkaloriju uzturu, kura mērķis ir atbrīvoties no ne vairāk kā 500 g liekā svara dienā.

Kas ir Malysheva diēta un kā tā darbojas

Tas ir paredzēts 24 dienām, kuru laikā jums vajadzētu ēst noteiktā veidā. Un tie nav tikai padomi, ko un cik ēst, bet konkrēts produktu komplekts, ko piedāvā iegādāties, lai panāktu svara zudumu. Apmēram tādu pašu diētu - tikai noteikta produktu komplekta lietošanu - piedāvā daudzi citi ražotāji, piemēram, slavens uzņēmums Leovit (izvēlne svara zaudēšanai "Mēs zaudējam svaru nedēļā"). Tātad šī prakse nav jauna, un pielietošanas pieredze apliecina, ka tā ir efektīva.

Visa diēta norisinās ar devīzi "Ēd un zaudē svaru" - un tas tiek uztverts ļoti pozitīvi, ņemot vērā, ka daudziem svara zaudēšana ir saistīta ar nopietniem ierobežojumiem, bada lēkmēm un ledusskapja durvju slēdzeni.

Katru dienu cilvēks tiek aicināts pilnvērtīgi ēst, ēdot brokastis, pusdienas, vakariņas un paradoksālā kārtā arī desertu.

Deviņi Jeļenas Mališevas diētas noteikumi

1. Lai nemirstu badā!

Ķermenis, domādams, ka to apdraud bads, sāk veidot rezerves pat no visniecīgākajiem ienākumiem. Rezultāts ir sastingusi zvīņu bulta un slikta veselība. Jeļenas Mališevas diētā atļautais ēdiens ir jāēd mazākās porcijās (vienas ēdienreizes references tilpums ir 1 glāze), taču salīdzinoši bieži tas palīdzēs kontrolēt apetīti un maigi pieradinās organismu saņemt mazāk pārtikas, izvairoties no bada stresa. .

Skrupuloza grāmatvedība ir uzticams palīgs svara zaudēšanā. Tas ne tikai novērš uzmanību no nodevīgām domām par kaitīgām uzkodām, bet arī daiļrunīgi, kaut arī sausā skaitļu valodā, ļauj iztēloties, kāda veida “aptaukošanās” potenciāls ir mazam. maizīte. Pēc dakteres Mališevas teiktā, optimālais ikdienas kaloriju daudzums viņas uzturā ir 1200 kcal dienā, un dažos gadījumos to var samazināt līdz 800 kcal. Un tās nav trīs glazētas kūkas, bet gan vesela daudzveidīga ēdienkarte!

3. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu

Ēdienu slīpēšana ar zobiem un primārā apstrāde ar siekalām palīdz, pirmkārt, izbaudīt ēdiena garšu, otrkārt, izvairīties no “norīšanas” un pārēšanās un, treškārt, ievērojami atvieglo. turpmākais darbs vēders. Gatavs ēdiens vieglāk iziet cauri gremošanas traktam un tiek pilnīgāk uzsūcas. Diēta Malysheva iesaka košļāt katru porciju, kas nosūtīta uz muti, vismaz 18 reizes.

4. Padariet ūdeni par savu sabiedroto

Ar nulles kalorijām ūdens labi piepilda kuņģi, cīnoties ar izsalkuma sajūtu. Zaudējot svaru, ūdens ir nepieciešams vielmaiņas uzlabošanai, toksīnu izvadīšanai un normālai zarnu darbībai. "Jeļenas Mališevas diēta" iesaka dienā izdzert apmēram 10 glāzes vienkārša negāzēta ūdens, savukārt pirmā no tām ir tukšā dūšā, kad pamostaties. "Ūdens ir svarīgāks par pārtiku," saka Dr Malysheva.

5. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu

Ātrie ogļhidrāti, piemēram, maizes izstrādājumi, saldumi ir pirmajā vietā, tos aizstājot ar augu šķiedrām, savukārt no lēnajiem ogļhidrātiem paliek tikai veselīgie graudaugi un pilngraudu produkti, kas jaunajā veselīgajā ēdienkartē parādās vienu vai divas reizes dienā.

6. Redzami tauki

Nelietojiet neko, kas satur redzamus taukus, izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu. Turklāt izvairieties sviests(veģetāra lietošana ir ārkārtīgi mērena), cukurs, sāls.

7. Pusdienās ir vāveres

Labākais variants būtu liesa gaļa, vārīta vai tvaicēta. Dzīvnieku, augu un piena olbaltumvielu saņemšana palīdzēs izvairīties no muskuļu distrofijas, kas bieži vien pavada uztura "pabalsta samazināšanu".

8. Veic fizisko audzināšanu

Veselības programmas projekta varoņi, ievērojot Jeļenas Mališevas diētu, praktizē mēreni fiziski vingrinājumi kas nepārslogo sirds un asinsvadu sistēmu: piemēram, ūdens aerobika, pastaigas. Galvenais ir regularitāte!

9. organizēt katru nedēļu badošanās dienas

Piemēram, badošanās diena uz rīsiem. Daudzi uztura speciālisti ir vienisprātis, ka šis īsais, kontrolētais kaloriju daudzuma samazināšanas periods būtiski stimulē svara zaudēšanas procesu.

Ko jūs varat ēst un ko nē, ievērojot Malysheva diētu

Šī uztura sistēma ir balstīta uz tādu pārtikas produktu patēriņa samazināšanu, kas satur dzīvnieku un augu taukus, kā arī miltus, saldumus un sāli. Turklāt gandrīz pilnībā ir aizliegti kartupeļi, rīsi, burkāni, bietes un alkoholiskie dzērieni.

Jums ir atļauts ēst:

• liesa gaļa, vēlams vistas gaļa un zivis
• visu veidu jūras veltes
• dārzeņi, izņemot aizliegtos
• augļiem
• pilngraudu sānu ēdieni un graudaugi
• piena produkti ar zemu tauku saturu

Malysheva diētas iespējas

Internetā ir gandrīz neiespējami iedziļināties Malysheva īstās diētas būtībā, iemesls tam ir mantkārīgie vietņu veidotāji, kuri, lai gūtu peļņu, veido daudzas vietnes par šīm diētām.

Ja esat nokļuvis mūsu vietnē, tad jums ir paveicies. Šeit mēs piedāvājam divas no visefektīvākajām tantes Ļenas diētas iespējām saskaņā ar atsauksmēm.

Labākā Jeļenas Mališevas diēta

pieturoties šī metode svara zudums, jūs varat zaudēt līdz pat 4 kilogramiem tikai nedēļas laikā. Dabiski, ka vēlams veikt fiziskas aktivitātes.

Brokastīs ēdam:

• 2 kliju maizes šķēles
• 100 g beztauku biezpiena
• 200 g jebkuru dārzeņu
• izdzerot glāzi zaļās tējas

Pusdienām:

• 1 bļoda dārzeņu zupas
• 100 g vārītas vistas krūtiņas vai vārītas zivs
• 100 g griķu vai rīsu putra
• glāze sulas

Pēcpusdienas uzkodām:

• apēd 300 g augļu vai ogu

Vakariņām:

• 100 g beztauku biezpiena
• 100 g vārītas zivis
• 1 maizes šķēle
• 1 glāze beztauku kefīra

Diētas ilgums ir 7 dienas.

Diēta Malysheva 10 dienas

Tie, kuriem pēc iespējas ātrāk jāatbrīvojas no papildu mārciņām, var izmantot Malysheva diētu - 10 dienas. Norādītajā laikā jūs varat zaudēt apmēram 5 kilogramus, ja ķeraties pie mainīgām olbaltumvielu un ogļhidrātu dienām.

Malysheva diētas izvēlne 10 dienām

1, 3, 5, 7, 9 dienas:

Brokastīs jāsastāv no vienas vārītas olas, kā arī salātlapām un/vai gurķa; pārējā diennakts laikā vienādās porcijās un vienmēr bez sāls jāēd vārīta vistas gaļa, kas vārīta otrajā buljonā. ( Uzvāriet gaļu, noteciniet pirmo buljonu, pēc tam ielieciet gaļu atpakaļ un, dīvainā kārtā, būs otrais buljons!)

2, 4, 6, 8, 10 dienas:

Dienas laikā jāēd salāti no svaigiem sakapātiem kāpostiem, burkāniem un bietēm, pa 0,5 kg, savukārt sasmalcinātie dārzeņi ir “jāizspiež” un jāpagaršo ar citrona sulu.

Jeļenas Mališevas diētas plusi un mīnusi

Atšķirībā no ekspresdiētām, Jeļenas Mališevas tehnika nesola ātru rezultātu, jums tas jāievēro vismaz divas nedēļas. Bet tam ir pluss - taču būs iespējams zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, kas raksturīgi "ātrām" diētām.

Vēl viens trūkums ir uztura monotonija, diētai ir ierobežots ēdienu skaits. Bet atkal neapstrīdams pluss - tie visi ir ārkārtīgi noderīgi, jo īpaši ar to, ka tie ļauj novērst kuņģa-zarnu trakta slimības. Tādējādi mums ir ne tikai diēta svara zaudēšanai, bet arī medicīniska.

Jeļenas Mališevas diētai nav kontrindikāciju, ar kurām nevar lepoties daudzas citas diētas. Tas ir vienkāršs un pieejams ikvienam. Un, ja ņemam vērā tā efektivitāti, mēs varam ar pārliecību teikt, ka tas ir viens no visvairāk labākā pieredze lai atbrīvotos no liekā svara.

Diēta, kas paredz īstu Malysheva diētu gatavu ēdienu veidā, izmanto pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu. Ar šo Jeļenas Mališevas diētas komplektu jūs varat zaudēt no 4 līdz 6 kg mēnesī. Bet jūs varat pasūtīt Malysheva diētu tikai viņas oficiālajā vietnē.

Bet kopumā, ņemot vērā pozitīvas atsauksmes un internetā publicētos šo diētu rezultātus, tos var ieteikt tiem, kas nolēmuši šķirties no tiem liekajiem kilogramiem!

Jeļenas Mališevas diēta - nedēļas ēdienkarte mūsu lasītājus ieinteresēja pēc iepriekšējā raksta, kurā tikko detalizēti tika runāts par šo uztura sistēmu. Ja esat palaidis garām rakstu, varat to izlasīt.

AT mūsdienu pasaule liekā svara problēma ir diezgan izplatīta. Tāpēc daudzas meitenes cenšas zaudēt svaru ātri un bez negatīvas sekas par labu veselību. Tādējādi tiek sastādītas visa veida diētas un uztura kompleksi. Viens no tiem ir Elena Malysheva izveidota diēta.

Jeļenas Mališevas diēta - sistēmas būtība

Pati diēta iesaka stingri ievērot šādus trīs nosacījumus:

• diētas laikā jūs nevarat badoties;
• katru dienu jādzer vairāk ūdens;
• viena porcija nedrīkst būt lielāka par 250 g (apmēram viena pilna glāze).

Jeļenas Mališevas diētas ēdienkartes sastādīšanai ir daudz prasību:

1. Atteikums lietot alkoholiskie dzērieni. Sāls pārtikai jāpievieno līdz minimumam. Šie produkti saglabā ūdeni cilvēka organismā, neļaujot tam izkļūt.
2. Ar mazkustīgu dzīvesveidu un liela vēlme lai zaudētu svaru sievietēm, pietiekama kaloriju deva dienā ir 1200, vīriešiem šis rādītājs ir nedaudz lielāks - 1400. Diētu laikā kaloriju skaitu labāk samazināt līdz 800-1100.
3. Dzīvnieku tauki pārtikā ir jālieto maksimāli minimālā daudzumā. Lai to izdarītu, ceptu pārtiku labāk aizstāt ar vārītu. Tāpat cūkgaļas vietā vēlams ēst putnu gaļu (tītaru, vistu u.c.).
4. Lai iegūtu vislabāko efektu, šī diēta jāievēro divdesmit četras dienas. Ikdienas pieņemšanas ir piecas reizes dienā. Šajā periodā jāizvēlas četras badošanās dienas. Savā laikā ir nepieciešams ēst tikai graudaugus - rīsus vai.

Jeļenas Mališevas diēta - ikdienas ēdienkarte nedēļu

1. diena

Pirmās rīta brokastis: griķu biezputra, vārīta uz ūdens (200 g) + viena cieti vārīta ola. Papildus 100 g burkānu salātu ar karoti dārzeņu eļļa un mazs ābols.

Otrās brokastis: zema tauku satura biezpiena kastrolis (130 g) un mannas putraimi (20 g) bez pievienotā cukura.

Maltīte pusdienlaikā: liellopa gaļas suflē (90 g) 2 vistas olbaltumvielas. Pašam suflē vajadzētu būt apmēram 150 g, bet to vajadzētu tikai tvaicēt. Kā piedevu jums jāēd 250 g ziedkāpostu. No dzērieniem priekšroka jādod mežrozīšu buljonam.

Vakariņas: 50 g beztauku biezpiena + 200 g ceptu ziedkāpostu.

Pirms gulētiešanas: 200 ml kefīra.

Jeļenas Mališevas diēta - 7 dienas

Pirmās brokastis: 200 g miežu putra uz ūdens + 50 g sautētu burkānu ar āboliem.

Otrās brokastis: viens apelsīns.

Pusdienas: 200 g štovētu kāpostu un viens zaļš ābols.

Uzkodas: 100 g zema tauku satura biezpiena.

Vakariņas: 90 g zivju suflē + olbaltumvielas no diviem vārītas olas+ 150 g vārītas pupiņas.

Pirms gulētiešanas: glāze beztauku jogurta.

Pēc tam, kad šo izvēlni var atkārtot, ja vēlaties, dienas var apmainīt.

Kā redzat, Elena Malysheva uzturs ir līdzsvarots un neko daudz nedos neatgriezenisks kaitējums veselība.

Jeļenas Mališevas diēta ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un sakārtot savu ķermeni relatīvi īsu laiku un bez mazākā kaitējuma veselībai. Ko pagatavot, ja nolemjat zaudēt svaru ar viņas palīdzību, lasiet mūsu materiālā.

DIENAS REŽĪMS PAR BĒRNU DIĒTU

Nedēļas ēdienkartē iekļautas 6 ēdienreizes. Pēdējā ēdienreize ir glāze kefīra katru dienu pirms gulētiešanas, tāpēc nav jēgas to norādīt ēdienkartē. Uzkodām nevajadzētu būt. Pretējā gadījumā Malysheva diēta, pat ar perfekti izstrādātu ēdienkarti nedēļu, nedos rezultātu. Piedāvātā nedēļas ēdienkarte, saskaņā ar kuru jāievēro Malysheva diēta, ir ļoti efektīva.

Malysheva diētas noteikumi

Malysheva diētas pamatnoteikums ir ēst tikai tos ēdienus, kas tiek nodrošināti, un, precīzāk sakot, katrai ēdienreizei ir precīzi jāievēro zemāk norādītā ēdienkarte.

Pārējās preces pašas iznāks no iepriekšējās, ja tiks ievērota ēdienkarte, kaloriju saturs būs aptuveni 1200 kalorijas, ēdiens būs jaukts un sastāvēs no labi zināmiem produktiem.

Svarīgs nosacījums ir dzert kefīru pirms gulētiešanas, kā arī izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā - glāzi ūdens pirms ēšanas, glāzi pēc ēšanas.

Malysheva diētas iezīmes un svarīgas nianses

Uztura speciālistu komandas ieteiktajos produktos sāls ir samazināts līdz minimumam.

Rezultātā organismā nenotiek šķidruma aizture, nerodas tūska. Komplekss ir lieliski piemērots pat tiem cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, jo liekā šķidruma izvadīšana no organisma ir veids, kā normalizēt asinsspiedienu.

Samazināts kaloriju saturs ēšanai gatavās porcijās. Aterosklerozes attīstības risks, kas nozīmē insultu, miokarda infarktu, tiek samazināts līdz minimumam. Preces tiek atlasītas tā, lai tās cilvēkam radītu sāta sajūtu.

AIZLIEGTI PRODUKTI

Šīs svara zaudēšanas tehnikas pamatā ir diētisks uzturs, tas ir, jums ir jāsamazina dzīvnieku un augu taukus saturošu pārtikas produktu patēriņš. Ieteicams arī ierobežot sāls un garšvielu lietošanu.

Jums ir jāatsakās:

• miltu izstrādājumi;
• smalkmaizītes un saldie konditorejas izstrādājumi;
• kartupeļi;
• tīrs cukurs;
• alkohols.

Es gribu uzreiz atzīmēt, ka nav nepieciešams pilnībā ievērot šo aizliegumu. Reizēm jūs varat izmantot aizliegtu produktu, bet ļoti mazā daudzumā.

Diētiskās uztura plusi un mīnusi

Jeļenas Mališevas diēta novedīs pie gaidītā rezultāta pēc kāda laika, nevis uzreiz.

Jebkurš no atļautajiem ēdieniem, ko var pagatavot uz diētas, ir labs ķermenim. Pateicoties noderīga izvēlne labāk darbojas zarnas, tiek novērstas dažādas slimības.

Tā kā tievēšanas process notiek pakāpeniski, nevis ātri, tas nekaitē cilvēka veselībai, un diētas beigās zaudētais svars vairs neatgriežas.

Ikviens var ievērot diētu, jo produkti, kas tiek izmantoti ēdiena gatavošanai diētiskās ēdienreizes ir pieejami ikvienam.

Diēta Malysheva trīs dienas

Laikā trīs dienas Jūs varat zaudēt piecus kilogramus. Ir svarīgi stingri ievērot šo izvēlni:

• Brokastīs ēdiet vārītu olu ar citronu tēju. Pusdienas ar zemu tauku saturu cieto sieru (100 grami), citronu tēju un ābolu. Pusdienojiet ar zupu, melno maizi un jebkuru augļu (100 grami);
• Brokastīs ēd vārītu olu, kā arī tēju ar citronu. Pusdienojiet ar biezpienu (200 grami) ar medu, gurķu salātiem, melno maizi. Vakaram pagatavojiet zivis vai mājputnu gaļu (150 grami), dārzeņu salāti, citronu tēja;
• Brokastīs ēdiet olu, citronu tēju, jebkurus augļus. Pusdienas ar sieru (50 grami), rudzu maize, dārzeņu salāti (200 grami). Pusdienojiet ar augļiem (200 grami), varat arī dzert jogurtu un citronu tēju.

Diēta Malysheva nedēļu

KO VAR IEGŪT REZULTĀTĀ

Ja četras nedēļas ievērosiet šo ēdienkarti, rezultāts būs ne tikai pamanāms, bet arī stabils. Malysheva diēta ļauj atbrīvoties no liekā svara ne pārāk ātri, bet noteikti. Un kilogrami ar pareizo dzīvesveidu vairs neatgriezīsies.

Daudzi ir dzirdējuši par Malysheva diētu, pateicoties tās autora slavai. Diētas galvenais princips ir mazkaloriju pārtikas produktu izmantošana, kas ir gandrīz katrā ēdienkartē. veselīga ēšana. Pateicoties lieliskajiem rezultātiem, ko sniedz šī svara zaudēšanas metode, mūsdienās to izmanto daudzi cilvēki ar liekā svara problēmām.

Jeļenas Mališevas svara zaudēšanas tehnika

Pēc autores domām, jau tas, ka diēta satur mazkaloriju pārtiku, padara to efektīvu. Vēlamā svara sasniegšanas uzdevums ir vēl vairāk vienkāršots, ja pieturaties pie izvēlnes, izgatavots no zemu kaloriju pārtikas produktiem, ilgu laiku. Bet pat tad, ja noteiktos brīžos rodas vēlme pamēģināt ko saldu, tad svara zaudēšanai var atļauties ēst šokolādi, kas, pateicoties tauku dedzināšanas efektam, dos vairāk labuma nekā kaitēs.

Jeļenas Mališevas diētā galvenais, kas ļauj zaudēt svaru, ir pareizi sastādīt ēdienkarti, kuras pamatā ir mazkaloriju ēdieni. Tad cilvēks nejutīsies izsalcis., un viņa ķermenis saņems pietiekamā daudzumā nepieciešamās uzturvielas.

Jeļenas Mališevas diētas vislabākais efekts parādās, kad cilvēks sāk zaudēt 0,5 kg dienā. Turklāt šāds uzturs, kas ļauj aktīvi zaudēt svaru, nerada diskomfortu un pat neizraisa nogurumu.

Kas ir iekļauts Malysheva diētā?

Mēs vēlreiz atkārtojam, ka Elena Malysheva diētas galvenais princips ir zemas kaloritātes pārtikas izmantošana. Bet, lai šīs diētas efekts būtu maksimāls, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Porciju lielumam jābūt lai cilvēkam nebūtu pastāvīgas bada sajūtas, jo no tā izrietošais stress tikai kaitēs viņa labklājībai.
2. Regulāri uzraugiet savu kaloriju patēriņu. Ieteicams dienas likme ar šādu diētu - 800-1200 kilokalorijas. Bet jums tie jāiegūst, izmantojot dažādus produktus.
3. Ēdināšanas laikā mēģiniet pēc iespējas rūpīgāk sakošļāt ēdienu.. Tas uzlabo tā asimilācijas procesu un ļauj iziet barības traktā ar mazāku enerģiju. Saskaņā ar piedāvāto diētu ir nepieciešams to sakošļāt vismaz 18 reizes katras ēdienreizes laikā.
4. Uzturiet optimālu ūdens līdzsvaru. Ūdens organismam nemaz nekaitē, jo nesatur kalorijas, turklāt labvēlīgi ietekmē tā darbu, attīrot to no toksīniem un toksīniem. Katru dienu ieteicams izdzert 2-3 litrus tīrs ūdens. Turklāt pirmā šķidruma porcija ir jāizdzer agrs rīts pirms brokastīm.
5. Nodrošiniet regulārus vingrinājumus. Sports ir ļoti svarīgs, bet, ja nevari vingrot, tad vismaz daudz staigā, kur vien vari.
6. Regulāri pavadiet badošanās dienas. Vēlams tās ieplānot noteiktā nedēļas dienā, kad būsi brīvs no citām lietām. Šo laiku vari veltīt savam ķermenim, sarīkojot pārtraukumu no ierastā uztura un aizstājot to ar vitamīniem bagātu pārtiku.

Diēta Malysheva: produktu saraksts

Ņemot vērā, ka Elena Malysheva diēta svara zaudēšanai ir balstīta uz mazkaloriju pārtikas lietošanu, ēdienkartē jāiekļauj: auzu pārslas, augļi, medus, dārzeņi, piena produkti zems tauku saturs, rīsi utt.

Svara zaudēšanas psiholoģiskais aspekts

Tik sarežģītā jautājumā kā svara zaudēšana daudz kas ir atkarīgs arī no ticības panākumiem. Tāpēc tikai pašapziņas pilni cilvēki, kuri skaidri iztēlojas, ko viņi vēlas sasniegt ar Jeļenas Mališevas diētu, varēs, pieturoties pareizu uzturu, ātri kļūst vesels un slaids.

Bet, ja jums ir grūtības ar psiholoģisko attieksmi, jums noderēs šādi ieteikumi:

• Vispirms jums jāizlemj, vai tiešām vēlaties zaudēt svaru, izmantojot pareizu uzturu.
• Ja esat apņēmies zaudēt svaru, tad jums vajadzētu saprast, kā jūs to darīsit.
• Meikaps detālplānojums kā tu to sasniegsi.
• Pastāstiet saviem draugiem ziņas, ka esat nolēmis zaudēt svaru.
• Ļaujiet draugiem un ģimenei jūs atbalstīt šajā grūtajā darbā, bet neklausieties citu cilvēku padomos.
• Pēc visa šī sāciet rīkoties, ievērojot iepriekš izstrādātu plānu.

Jeļenas Mališevas diēta: nedēļas ēdienkarte

Elena Malysheva diētas galvenā ideja ir izmantot zemu kaloriju pārtiku, kas ir var būt dārzeņi, graudi vai augļi. Šeit ļoti svarīgi ir uzturēt noteiktu kaloriju patēriņu, kura optimālais rādītājs ir 1200 kilokalorijas.

Jeļenas Mališevas diēta 10 dienas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka Jeļenas Mališevas diētas paredzētie produkti ir jāsagatavo, neizmantojot kečupu, majonēzi, sāli, cukuru un garšvielas.

Pirmā diena

Otrā diena

• Brokastīs tiek pagatavota tase auzu pārslu, kas lieliski attīra organismu no holesterīna. Vēlams to vārīt ūdenī.
• Pusdienās varat ēst divus ābolus un divus mandarīnus. Ja cilvēkam ir individuāla nepanesība pret šiem augļiem, tad to vietā var ēst jebkurus citus.
• Pusdienās jums jāpagatavo ēdiens, ar kuru ķermenis saņems proteīna daļu. Lielisks variants būtu dažas vārītas olas vai vistas fileja.
• Pēcpusdienā varat ēst zema tauku satura biezpienu.
• Vakariņās pasniegtajam ēdienam nevajadzētu būt blīvam, tāpēc ieteicams pagatavot dārzeņu salātus un izdzert glāzi kefīra.

Trešā diena

• Brokastīs var apēst omleti no 2 olbaltumvielām un 1 dzeltenuma ar vienu ēdamkaroti eļļas, dārzeņu salātus no burkāniem un āboliem, aromatizētus ar tējkaroti eļļas.
• Pusdienās varat pagatavot sāļus biezpiena kastrolis.
• Pusdienās vāra dārzeņu zupu, otro var pasniegt vārītu vistas krūtiņu.
• Pēcpusdienā varat uzkodas no jebkura augļa, kuru vēlaties.
• Vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām – ieteicams izdzert glāzi kefīra.

Ceturtā diena

• Brokastīs var apēst porciju zirņu (100g), nelielu gabaliņu vārītas liellopa gaļas (50g), divus diētiskus klaipus.
• Pusdienās varat pagatavot vinegretu ar diviem klaipiņiem.
• Pusdienās var ēst štovētus kāpostus ar burkāniem (150 g), vārītu zivi (100 g), izdzert glāzi mežrozīšu buljona.
• Pēcpusdienā varat uzkost ar ābolu un apēst 30 g valriekstu.
• Vakariņās nevajadzētu pārslogot kuņģi, tāpēc ieteicams pagatavot nesaldinātu biezpiena kastroli ar burkāniem, izdzert glāzi kefīra.

Piektā diena

• Diena sākas ar nelielu porciju jebkuras ūdenī vārītas putras, tai var pievienot ogas garšas uzlabošanai.
• Pusdienās varat ēst cukīni biezeni.
• Pusdienās tiek pasniegta vārīta zivs, kuru var aizstāt ar vistas krūtiņu, ar dārzeņiem. Var izdzert glāzi mežrozīšu buljona.
• Lielisks uzkodu variants pēcpusdienas uzkodas laikā ir porcija biezpiena ar augļu jogurtu.
• Vakariņās ķermenim jāsaņem daļa ogļhidrātu, tāpēc ieteicams gatavot jebkuru dārzeņu ēdienu.

Sestā diena

Septītā diena

• Lielisks brokastu variants būtu šāds ēdiens: klijas jāielej ar kefīru un jāļauj tām nostāvēties 15 minūtes. Papildus tam ir atļauts ēst nedaudz beztauku siera un jebkuru augļu pēc izvēles - kivi vai apelsīnu.
• Pusdienu laikā varat apēst greipfrūtu vai izdzert glāzi apelsīnu sulas.
• Var pagatavot pusdienās dārzeņu sautējums no cukini, sīpoliem, burkāniem, kāpostiem un tomātiem, pasniedz ar vārītu vistu.
• Pēcpusdienā jūs varat remdēt izsalkumu ar zema tauku satura jogurtu un nelielu daudzumu žāvētu augļu ar riekstiem.
• Vakariņās var pasniegt dārzeņu salātus no kāpostiem ar gurķi, ko var dažādot, ieliekot vārīta ola vai tomātu un izrotājiet ar zaļumiem. Kā mērci jāizmanto augu eļļa. Ir atļauts izdzert glāzi zāļu tējas.

astotā diena

• Dienu vari sākt ar konservētu zaļo zirnīšu porciju, 2-3 diētiskām kukulītēm un glāzi mežrozīšu buljona.
• Pusdienās varat ēst jebkuru no augļiem - bumbieri vai ābolu.
• Pusdienās varat pagatavot ēdienu, ar kuru organisms saņems vēl vienu olbaltumvielu porciju: tā var būt tvaicēta zivs fileja vai vistas gaļa. Atcerieties, ka jums tas jāgatavo bez sāls.
• Pēcpusdienas uzkodām tiek pasniegts ēdiens no sautētiem kāpostiem.
• Vakariņās varat apēst nelielu porciju zema tauku satura biezpiena, izdzert glāzi viena procenta kefīra.

Devītā diena

desmitā diena

• Dienu ieteicams sākt ar proteīna omletes porciju. Varat arī izdzert glāzi zaļās tējas vai mežrozīšu buljona.
• Pusdienu laikā var ēst jebkuras ogas pēc izvēles: ķiršus, zemenes, ķiršus, kā arī augļus - bumbierus, ananāsus u.c.
• Pusdienās tiek pasniegta dārzeņu zupa ar pāris diētiskām maizēm.
• Pēcpusdienā varat ieturēt apelsīnu uzkodas.
• Vakariņās varat pagatavot dārzeņu salātus no gurķiem, tomātiem un zaļumiem. 30 minūtes pēc galvenās ēdienreizes varat izdzert glāzi beztauku kefīra.

Receptes svara zaudēšanai no Malysheva

Jeļenas Mališevas izstrādātā diēta svara zaudēšanai ietver vairākas receptes, kuras ir ne tikai viegli pagatavojamas, bet arī ar patīkamu garšu. Ne visi no mums ir gatavi katru dienu sākt ar porciju. auzu pārslu, lai vari dažādot ikdienas ēdienkarti, iekļaujot tajā ne mazāk gardus ēdienus.

Ogļhidrātu salāti

Lai pagatavotu šo ēdienu, jums vajag 0,5 kg baltie kāposti. Notīrīts no augšējās lapas, sagriež to sloksnēs. Tālāk ņem vienu burkānu un sarīvē uz smalkas rīves. Visi dārzeņi jāsajauc vienā bļodā. To pašu darām ar bietēm un pārnesam uz citiem dārzeņiem.

Pēc tam dārzeņu masai jāpievieno tējkarote. citronu sula visu kārtīgi samaisa ar rokām. Tas jādara, lai salāti kļūtu mīkstāki un maigāki. Šis ēdiens ir paredzēts vienai dienai, un Katrai ēdienreizei jāēd 150 g smaga porcija. Ir arī jākontrolē šķidruma uzņemšana: dienas laikā jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens. Šis ēdiens būs garšīgāks, ja to pasniedz ar vārītu zivi.

Dārzeņu zupa ar ziedkāpostu

Lai pagatavotu šo ēdienu, vajadzēs vienu burkānu, sīpolu, pusi galviņas ziedkāpostu un paprikas. Uzskaitītie produkti ir jātīra un smalki jāsagriež. Tālāk uz plīts uzliek pannu un uz tās izklāj sīpolus un burkānus.

Liek katlu uz uguns un ielej tajā 2,5 litrus ūdens. Kad uzvārās, liek tajā apceptos dārzeņus. Pēc tam pievienojiet 2-3 sasmalcinātus kartupeļus. Sekojiet tiem ar pārējiem dārzeņiem. Zupa jāvāra 40 minūtes, vārīšanas beigās jāliek dažas lauru lapas, pāris zirņu rūgto piparu un zaļumus.

Secinājums

Jeļenas Mališevas diētas popularitāte svara zaudēšanai nepārsteidz, jo tās pamatā ir princips, kas tiek izmantots visās pareizas un veselīgas uztura ēdienkartēs. Lai šī diēta nestu gaidīto rezultātu, ierastā ēdienkarte ir jāaizstāj ar mazkaloriju pārtiku, ievērojot vispārējais līmenis uztura enerģētiskā vērtība. Ievērojot šo noteikumu, jūs varat pamanīt pirmos rezultātus pēc dažām nedēļām. Tomēr, ja jūs ne tikai pieturaties pie diētas, bet arī regulāri veicat fiziski vingrinājumi jūs varat sākt zaudēt svaru daudz ātrāk.

Elena Malysheva vārds jau sen ir zīmols. Populāra TV raidījumu vadītāja un uztura speciāliste jau vairākus gadus ar autortehnikas palīdzību aktīvi palīdz tiem, kam vajadzīga palīdzība svara zaudēšanā.

Jeļenas Mališevas uztura programmu ir grūti nosaukt par diētu, drīzāk tā ir vispārīgie noteikumi un ieteikumi būvniecībai pareiza diēta uzturs.

Autore pievērš īpašu uzmanību dzeršanas režīms . Lai samazinātu kopējo ķermeņa svaru, viņa iesaka dzert divus līdz trīs litrus ūdens dienā, jo tieši šķidrums palīdz uzsākt vielmaiņu un palīdz izvadīt kaitīgās vielas no ķermeņa.

Tā uzskata dietoloģe Jeļena Vasiļjevna Mališeva Ilgstoša badošanās organismam nemaz nenāk par labu. . Izstrādājot savas svara zaudēšanas metodes, tā paļaujas uz to, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, nepakļauj savu ķermeni papildu slodzei.

Jeļenas Mališevas diētas pamatā ir frakcionēts uzturs.

Tievēšanas rezultātā cilvēks ne tikai zaudēja svaru, bet atbrīvojās no kaitīgajiem toksīniem, nostiprinājās asinsvadi, atjaunojās darbs gremošanas sistēma.

Jeļenas Mališevas diētas pamatā ir frakcionēts uzturs. Visā kursa laikā autore mudina tos, kuri zaudē svaru, ēst pārtiku, kas nesatur gan dzīvnieku, gan augu taukus, kā arī sāli, cukuru un dažas garšvielas.

Ir arī saraksts ar produktiem, no kuriem ir jāatsakās vispār vai tie jāēd ārkārtīgi reti. Šie pārtikas produkti ietver cukuru, alkoholu, miltu izstrādājumi un maize, rīsi, cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, bietes, burkāni).

Izlasiet populārāko rakstu kategorijā:

Uztura programma ir veidota tā, lai cilvēks saņemtu kompleksu uzturu, kas neapdraud viņa veselību.

Cilvēki, kuri izgāja svara zaudēšanas kursu saskaņā ar Jeļenas Mališevas metodiku, atzīmē izcilus rezultātus un svara zudums dienā līdz 500 gramiem. Ņemot to vērā, tas ir ļoti pozitīvs rezultāts maksimālā diēta ir paredzēta 3 mēnešiem.

Uztura programma ir veidota tā, lai cilvēks saņemtu kompleksu uzturu, kas neapdraud viņa veselību. Ļoti noderīgi ir kursā iekļautie sabalansētie produkti. Tie ienes cilvēka ķermenī nepieciešamo summu dzīvībai nepieciešamās kalorijas, kā arī palīdz strādāt kuņģa-zarnu trakta.

Galvenā Elena Malysheva kursa neērtība ir ilgs laiks. Lai sasniegtu lieliskus rezultātus, ir nepieciešams laiks un gribasspēks. Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, nogurst no monotona uztura, tāpēc viņi bieži pārkāpj un parasti sabojājas.

Bet, ja jūs stingri ievērojat Malysheva diētu, tad papildus svara zaudēšanai jūs varat uzlabot gremošanas sistēmas darbību, attīrīt ķermeni, atjaunot pareizu vielmaiņu, kā arī mainīt matu un nagu stāvokli un vienkārši uzlabot savu labsajūtu. .

Atcerieties, ka pirms svara zaudēšanas programmas uzsākšanas neatkarīgi no tā, vai tā ir Jeļenas Mališevas diēta vai kāda cita, nepieciešama ārsta konsultācija. Kā jebkuras izmaiņas ierastajā uzturā ķermenim rada stresu lai no tā izvairītos, un jums jāpārbauda vispārējais stāvoklis.

5 Malysheva diētas pamatnoteikumi

Jeļenas Mališevas diēta ir ļoti atbildīgs pasākums.

1.Neveidojiet lielus pārtraukumus starp ēdienreizēm Jūs vienkārši nevarat ļaut savam ķermenim badoties. Badošanās rada pretēju efektu.

Pirmajā pārī organisms, nesaņemot pārtiku, sāk dedzināt taukus, bet, tiklīdz cilvēks sāk ēst ierastajā veidā, tauki atgriežas, turklāt ievērojami palielinās.

2. Lai ķermenis neradītu izsalkuma sajūtu, jums jāēd 4 līdz 6 reizes dienā nelielās porcijās. Tas ļaus jums uzturēt pastāvīgu ķermeņa piesātinājumu un novērst bojājumus.

Ēdot mazās porcijās, vēders sašaurinās un smadzenes daudz ātrāk saņems signālu, ka ir iestājies piesātinājums un nav jāveido rezerve nākotnei, tāpēc tievēšanas process noritēs daudz ātrāk.

3. Jeļenas Mališevas diēta ir ļoti atbildīgs pasākums. Viņa aicina rūpīgi analizēt apēsto un skaitīt kalorijas. Norma ir 1000-1200 kcal dienā.

4. Noteikums ir psiholoģisks. To saka Jeļena Vasiļjevna jūs nevarat pārspēt sevi. Tev sevi vajag mīlēt, lolot un lolot. Bet mīlestība pret sevi un “kūku ēšana” ir pilnīgi atšķirīgas lietas.

Malysheva iesaka ēst mierīgā, klusā vidē. tikko pagatavota ēdiena izlikšana uz skaista šķīvja.

50% panākumu, pēc dietologa domām, slēpjas apstāklī, ka sevi jāuzslavē pat par nelieliem panākumiem ķermeņa masas samazināšanā. Labs garastāvoklis un savstarpēja sapratne ar sevi lieliski ietekmē apetītes samazināšanos.

5. Rūpīgi sakošļājot pārtiku, izdalās siekalas, kurām ir liela nozīme pārtikas sagremošanā. Tas izšķīdina daļu no ogļhidrātiem, kas nonāk organismā ar pārtiku, un tie nepārvēršas ķermeņa taukos.

Tāpat ēdiena košļāšana palīdz stiprināt sirds muskuli un uzlabo zobu veselību. Jeļena Mališeva iesaka veikt 18-20 košļāšanas reizes vienai rīšanas kustībai.

Uzziniet, cik viegli zaudē 10 kg nedēļā ar arbūzu diētu!

Ēdienkartes paraugs Jeļenas Mališevas uztura kursam

Pusdienās dārzeņu zupa, ko vārām uz ūdens.

Programma ilgst 14 dienas. Var būt nelielas novirzes attiecībā uz iepriekš aprakstītajiem aizliegtajiem produktiem. Jūs varat tos izmantot ļoti reti, tikai izņēmuma gadījumos. Redzamus rezultātus var sasniegt, tikai stingri ievērojot Jeļenas Mališevas metodiku un ievērojiet stingru ēdienreižu plānu .

Ņem saskaņā ar diētu pārtika ir nepieciešama 4-6 reizes dienā, labākais no visiem 5. Maksimālā starpība starp ēdienreizēm ir 3 stundas, tāpēc Jūs varat ēst pēdējo reizi 3 stundas pirms gulētiešanas.

Tātad, apsveriet aptuvenu sabalansētu ēdienkarti Jeļenas Mališevas uztura programmai:

Pirmā diena.

Brokastis .

Salāti no svaigiem burkāniem un zaļā ābola, kas garšots ar citronu sulu vai cieti vārītu olu un zaļo sīpolu salātiem ar tējkaroti zema tauku satura dabīgā jogurta vai raudzēta cepta piena un 200 gramiem griķu putras.

Pusdienas.

Biezpiens(vislabāk ņemt 5%), sajauc ar jogurtu vai zema tauku satura skābo krējumu, pievienojot rozīnes vai žāvētas aprikozes. Kopējais porcijas svars ir 200 grami.

Vakariņas.

1. Dārzeņu zupa no brokoļiem vai ziedkāpostiem (pie vienas lietas var apstāties), ko vāram ūdenī. Recepte: Brokoļi vai ziedkāposti, apmēram 300 gramus, noskalo, vāra līdz mīkstam 700 ml sālsūdens.

Ar blenderi samaļ līdz krēmzupas konsistencei, ielej 50 ml 10% krējuma un uzvāra. Pasniedz ar sasmalcinātiem zaļumiem un griķu maizi. Kopējais porcijas svars ir 150 grami.

2. Vistas krūtiņa ar papriku un sieru. Sastāvs: 2 vistas filejas bez mizas, 2 vidējas paprikas (vēlams daudzkrāsainas), 2 tomāti, sāls, nedaudz augu eļļas, iecienītākās garšvielas, 50 grami parmezāna siera, 1 ola, 2 ēdamkarotes zema tauku satura krējuma. Fileju noskalo, sagriež plānās šķēlēs, sāli un ierīvē ar garšvielām, atstāj marinēties.

Dārzeņus nomazgā, nomizo un sasmalcina, piparus - strēmelītēs, tomātus šķēlēs. Ņem nelielu cepamtrauku, iesmērē ar eļļu, liek dārzeņus, garšvielu, tad vistu un cep cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī 10-15 minūtes 180 grādu temperatūrā.

Pēc tam sajauc olu un skābo krējumu (to var aizstāt ar krējumu) un ielej vistas gaļā ar dārzeņiem, pa virsu pārkaisa ar sieru. Liekam atpakaļ cepeškrāsnī uz 15 minūtēm, un pēc derīguma termiņa beigām baudām sulīgu un ļoti smaržīgu ēdienu. Kopējais porcijas svars ir 200 grami.

3. Mežrozīšu novārījums bez cukura.

Ir pienācis laiks augļiem pusdienās.

Pēcpusdienas uzkodas.

Ir pienācis laiks ēst augļiem. Pagatavojiet salātus, piemēram, no 1 vidēja izmēra ābola, apelsīna un kivi. Pārslaka ar nedaudz jogurta, nedaudz ļauj nostāvēties, lai izplūst augļu sula un izdalās tās saldums. Starp citu, šis ir lielisks deserts. Kopējais porcijas svars ir 200 grami.

Vakariņas .

Salāti no jebkuriem dārzeņiem ar zaļumiem, garšvielām ar citronu sulu un tējkaroti sojas mērce. Piesātinājumam var pievienot sieru, piemēram, sieru vai suluguni un nedaudz priežu rieksti.

Dzert pirms gulētiešanas glāze viena procenta kefīra ar kanēli.

Otrā diena.

Brokastis .

Auzu pārslas uz ūdens, pievienojot augļus vai ogas, var aizstāt arī ar žāvētiem augļiem.
Pusdienas. Salāti no rīvētām vārītām bietēm ar žāvētām plūmēm un riekstiem, garšvielām ar karoti zema tauku satura (maksimums 10%) krējuma vai dabīgā jogurta.

Vakariņas .

1. Vistas buljons ar zaļumiem un maizi. Kopējais porcijas svars ir 100-150 grami.

2. Cepts folijā sarkanās zivs steiks(lasis, forele, rozā lasis), garšvielas ar rozmarīnu un citronu. Starp citu, to var pagatavot dubultā katlā vai lēnajā plītī. Divas ēdamkarotes ūdenī vārītu rīsu vai kartupeļu un svaigu jauno kāpostu salāti ar gurķi un burkāniem, kas aplieti ar citrona sulu. Kopējais porcijas svars ir 250 grami.

3. Zāļu tēja.

Pēcpusdienas uzkodas.

Glāze svaigi spiestas ābolu un bumbieru sulas.

Vakariņas .

Milānas vistas aknas. vistas aknas un ja ir sirsniņas, noskalo, noņem liekās vēnas, sagriež mazos gabaliņos. Pagatavo mērci: pusi tējkarotes medus, vienu ēdamkaroti sojas mērces, ķiploka daiviņu sasmalcina mīkstumā, visu samaisa.

Aknas nosusina un uz lēnas uguns sautē bez augu eļļas. 5-7 minūtes pirms gatavības pārlej ar mērci, starp citu, tai var pievienot pusglāzi apelsīnu vai greipfrūtu sulas, aknas iegūs saldu citrusaugļu garšu.

Ēdienu varat pasniegt siltu ar rīsiem un atdzesētu ar salātu lapu maisījumu, un izmantot mērci kā mērci. Kopējais porcijas svars ir 200 grami.

Pirms gulētiešanas: zema tauku satura (ne vairāk kā 5%) biezpiens sakuļ ar blenderi ar greipfrūtu vai apelsīnu, pievienojot tējkaroti medus.

Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi viena procenta kefīra ar kanēli.

Vai vēlaties ātri zaudēt svaru? Izlasi ierakstu: Kā zaudēt svaru, ēdot mazkaloriju maltītes no vienkāršākajiem produktiem.

Trešā diena.

Brokastis.

Omlete no diviem vistas olas dārzeņi un zaļumi un piparu, tomātu un gurķu salāti, kas garšoti ar citronu sulu un sojas mērci. Kopējais porcijas svars ir 200 grami.

Pusdienas.

Sauja riekstu, rozīņu un žāvētu augļu. Kopējais porcijas svars ir 50 grami.

Vakariņas .

1.Nūdeļu zupa ar vistas gaļu bez ādas. Kopējais porcijas svars ir 150 grami.

2.Sautēti kāposti ar dārzeņiem un tomātiem. Kopējais porcijas svars ir 200 grami.

3. Mežrozīšu novārījums.

Pēcpusdienas uzkodas.

Jebkuri divi augļi piemēram, bumbieri un apelsīnu.

Vakariņas .

Vārīta liellopa gaļa vai mēle, salāti no dārzeņiem un garšaugiem ar suluguni sieru, rudzu-kviešu maize. Tēja.

Salātu recepte "Šarm". Tam būs nepieciešams: vārīta liellopa gaļa 100 grami, gurķis, tomāts, paprikas 1 katra, salātu maisījums, svaigi garšaugi, priežu rieksti un 30 grami suluguni siera (var būt piemērots fetax).

Gatavojam mērci: sajauc karoti sojas mērces un citrona sulu un pārlej uz iepriekš uz šķīvja izklātām salātu lapām. Pievieno lielās strēmelēs sagrieztus dārzeņus, riekstus, sieru, šķiedrās izjauktu liellopu gaļu. Sajauc.

Pirms gulētiešanas: Kefīrs ar ingveru, kanēli un karoti medus.

No iepriekš minētās trīs dienu ēdienkartes mēs varam secināt, ka Elena Malysheva diētu nevar saukt par brutālu.

Jūs varat ēst gandrīz visus savus iecienītākos ēdienus, izņemot pārtikas produktus, galvenais ir iekļauties 1200 kcal normā pirmajā programmas nedēļā un 1000 kcal nākamajā.

Tā kā visiem cilvēkiem ir dažādas gaumes un izvēles ēdieni, kāds mīl vienu, bet otrs nepatīk, tad jūs esat pilnīgi jūs varat izveidot savu ēdienkarti, galvenais ir ievērot piecus noteikumus aprakstīts iepriekš.

Tāpat kā jebkura tehnika, Jeļenas Mališevas diēta var zaudēt efektivitāti no nedēļas uz nedēļu. Atkarībā no ķermeņa svara svars var būt nevienmērīgs.

Nebaidieties, ja pirmajās divās vai trīs nedēļās svars nokritās ātrāk un pēc tam apstājās. Tas ir signāls, ka ir laiks sākt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un organizēt pilnvērtīgas izkraušanas monodienas. Piemēram, ābols, kefīrs, olbaltumvielas. Neaizmirstiet to Šajās dienās jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens.

Galvenais – pirmajā programmas nedēļā ievērot normas 1200 kcal un nākamajā – 1000 kcal.

Malysheva nemudina jūs apmeklēt nogurdinošus treniņus, pietiek ar četrdesmit minūšu ātru pastaigu, vismaz divus soļus sekundē.

Pērciet skrejceliņu, ja varat, ja nē, nē. sabiedriskais transports, aizstāt mācības ar došanos uz tirgu pēc pārtikas preču vai braukšanu uz darbu.

Jau iepriekš tika teikts, ka Jeļenas Mališevas diētas kurss ir paredzēts 3 mēnešiem, Nepalaidiet uzmanību dietologa ieteikumiem.

Ievērojot visus piecus noteikumus, svars ķermenim pazudīs viegli un nesāpīgi, aptuveni 500 grami dienā. Tas tiek uzskatīts par labu rezultātu.

Zaudējiet svaru ar prieku un nekaitējot veselībai!