Maldās tie, kuri domā, ka skaista un veselīga āda ir ādas kopšanas un visu veidu procedūru rezultāts. Lai āda vienmēr būtu svaiga, skaista un veselīga, ir ļoti svarīgi ēst pareizi. Uzturam taukainai sejas ādai un pūtītēm jābūt īpašam, un kuru, mēs pastāstīsim tālāk.

Ir vairāki produkti, kas izraisa pastāvīgu sejas ādas svīšanu. Tajos ietilpst: dažādas garšvielas, desiņas, īpaši ar taukiem, trekna gaļa, sviests. Pikanti ēdieni, kā arī cepti un pārlieku sāļi ēdieni izraisa smagu tauku dziedzeru kairinājumu, kā rezultātā sejas āda pastāvīgi “spīdēs” ar tauku un sviedru pārklājumu.
Tāpat cilvēkiem ar problemātisku un taukainu ādu nevēlamie produkti ir miltu izstrādājumi, šokolāde (vienalga kāda), kafija un saldumi.

Kā ēst ar taukainu ādu, kādus ēdienus ēst biežāk nekā citus? Uztura pamatā vajadzētu būt visu veidu dārzeņiem, salātiem uz tiem, vārītām zivīm, piena produktiem un griķiem. Jums nevajadzētu lietot skābo krējumu, jūs pats saprotat, kāpēc. Augļi, melnā maize, tas viss arī jāiekļauj uzturā.

Protams, uzturs vien, pat vispareizākais, nevar atrisināt taukainas ādas problēmas. Jā, pareizs uzturs problemātiskajai sejas ādai lielā mērā ir atkarīgs no sievietes uztura, taču ir gadījumi, kad ir nepieciešama dažu ārstu pārbaude. Kas ir šie eksperti? Pārbaude jāveic gastroenterologam, dermatologam, alergologam un kosmetologam. Ļoti bieži ādas slimības ir jebkuras ādas vai kuņģa-zarnu trakta slimības rezultāts. Un, kā likums, gausa hroniska slimība. Savādi, bet uz ādas parādās arī aknu, kuņģa un žultspūšļa slimības, tā kļūst taukaina.

Tieši pēc pārbaudēm un speciālistu konsultācijām jāizveido sava, individuāla ēdienkarte. Visi cilvēki ir atšķirīgi un, lai gan ir tikai viena problēma - taukaina sejas āda, to var izraisīt dažādi iemesli.

Ko ēst ar taukainu ādu, lai samazinātu tauku izdalīšanos caur sviedru dziedzeriem? Lai paaugstinātu kopējo organisma tonusu un imunitāti, ārkārtīgi svarīgs ir vitamīns C. Jāņem tikai vērā, ka to saturošie pārtikas produkti jālieto neapstrādātā veidā. Vārīšana, cepšana un žāvēšana nav tā vērts, jo termiskās apstrādes laikā C vitamīns pilnībā sadalās, un šādus produktus patērēt ir vienkārši bezjēdzīgi. C vitamīns galvenokārt ir apelsīni, kāposti, āboli, aprikozes, hurma, persiki, upenes utt. C vitamīna nav gaļā, pienā un citos dzīvnieku produktos.
E vitamīns ādai ir ārkārtīgi svarīgs, tas ir atbildīgs par ādas tauku satura pakāpi un tās mitruma saturu. Tāpat E vitamīns palīdz sadziedēt sīkus iegriezumus, rētas, veicina asins recēšanu.

E vitamīns ir plaši izplatīts dažādās augu eļļās, aknās, olu dzeltenumā. Kviešos, pienā, dažādās sēkliņās un riekstos, lapu zaļajos dārzeņos ir arī pietiekami daudz šī vitamīna, kas ir ārkārtīgi svarīgs taukainai ādai.
Vitamīni B2 un B6 veicina veselīgu ādu un svaigumu. Lai uzturētu pietiekamu B2 un B6 vitamīnu līmeni, uzturā jāiekļauj pupiņas, pupiņas, lēcas, tomāti, olas, liellopu gaļa, žāvētas aprikozes un citi žāvēti augļi.

Veseli graudi satur mūsu ķermenim būtiskas uzturvielas. Tie arī sagremojas labāk nekā parastie graudi, un jūs saņemat vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielu un antioksidantu nekā apstrādāti graudi, piemēram, baltie milti.

Veseliem graudiem ir arī zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tie maz vai nemaz neietekmē cukura līmeni asinīs. Lai samazinātu cukura patēriņu, mēģiniet aizstāt apstrādātu maizi, graudaugus un uzkodas ar pilngraudu produktiem.

Pērkot gatavu maizi, makaronus vai graudaugus, pārliecinieties, ka galvenā sastāvdaļa ir veseli graudi, piemēram, veseli kvieši, mieži vai auzas.

Augļi un dārzeņi ir lieliski antioksidantu, kā arī A vitamīna avoti. A vitamīnam piemīt īpašības, kas raksturīgas zālēm, kuru pamatā ir retinoīdi, kas izgatavotas no A vitamīna, kas attīra poras un mazina iekaisumus.

Vislielākais A vitamīna saturs ir šādos augļos un dārzeņos: aprikozēs, mandarīnos, mango, papaijā, salātos, brokoļos, ķirbjos un burkānos. Burkānu sulai, tāpat kā citām svaigi spiestām sulām, ir tādas pašas īpašības.

Augu eļļas, piemēram, rapšu, olīvu vai saflora eļļa, ir sirdij draudzīgas un satur E vitamīnu, ko uzskata par antioksidantu. Cilvēkiem ar taukainu ādu, lai atbrīvotos no ādas problēmām, dzīvnieku taukus, piemēram, sviestu un biezpienu, ieteicams aizstāt ar augu eļļu.

Dzīvnieku tauki var saasināt esošo iekaisumu, kā arī pārmērīgu tauku veidošanos, palielinot poru aizsērēšanas un pūtīšu risku.

Lasis, garspuru tunzivis, siļķe, ezera forele, butes, paltuss, sardīnes ir bagātīgs olbaltumvielu avots, minerāls cinks un omega-3 taukskābes. Cinkam ir svarīga loma mūsu imunitātē, kā arī brūču dzīšanas procesā, un tas var arī palīdzēt mazināt pūtītes simptomus.

Ir pierādīts, ka diēta ar augstu omega-3 taukskābju saturu un zemu gaļas un pārstrādāto pārtiku samazina taukainu ādu.

Lai iegūtu labākos rezultātus, nomainiet trekno gaļu ar ceptām, ceptām, grilētām vai tvaicētām zivīm.

Greipfrūtam ir brīnišķīgas īpašības. Augsts šķiedrvielu un ūdens saturs nozīmē, ka tas piepilda jūs, tajā pašā laikā tajā ir maz kaloriju un ir viegli sagremojams.

Ēdiet diētu, kurā dominē neapstrādāti, veseli pārtikas produkti, lai uzlabotu ādas izskatu un stāvokli. Taukainas ādas īpašnieces uzturā jāiekļauj svaigi produkti, mājās gatavotas sulas, bezalkoholiskie dzērieni, svaigpiens, mērcēti rieksti, jūraszāles, kokosriekstu piens, diedzēti graudi, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, garšaugi un dārzeņi.

Šajos pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu, tāpēc tie uzlabo gremošanu un attīra ķermeni.

Ja visu dienu dzersiet ūdeni, novērsīsiet dehidratāciju, un jūsu āda kļūs veselīga un izskatīsies lieliski.

Saldinātos, gāzētos un gatavos dzērienus aizstājiet ar ūdeni. Daudzi no tiem satur cukuru, sīrupus, piedevas un aromatizētājus, kas pievieno kalorijas un nav ne veselīgi, ne barojoši.

Treknā gaļā, piemēram, cūkgaļā un jēra gaļā, ir daudz piesātināto tauku, kas izraisa aptaukošanos, sirds slimības un iekaisumus.

Daudzi cilvēki mēdz ēst pārāk daudz iekaisīgu pārtikas produktu un ļoti maz pretiekaisuma pārtikas produktu, piemēram, lasi, skumbriju, garspuru tunzivis un citus zivju veidus.

Veselīgākai, līdzsvarotākai ādai ieteicams samazināt taukainas gaļas patēriņu un iekļaut savā uzturā zivis. Lai iegūtu maksimālu labumu, zivis ieteicams gatavot, minimāli izmantojot taukus: cept, apcep uz uguns, vāra uz lēnas uguns.

Cilvēkam dienā vajag tikai 1500 mg sāls, tāds daudzums ir tējkarotē galda sāls. Vidēji cilvēki patērē apmēram 2300 un 4700 mg dienā. Augsts sāls saturs uzturā var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu ādas stāvokli.

Sāļās uzkodas, piemēram, čipsi, krekeri un frī kartupeļi, bieži satur transtaukus, kas izraisa iekaisumu. Transtauki var arī pasliktināt taukainu ādu.

• Diētai jābūt bagātai ar olbaltumvielām, bet jāierobežo cukurs, dzērieni un sāls;
• Ēdiet daudz zaļu dārzeņu un svaigu augļu;
• Ir nepieciešams uzņemt vitamīnus, dzelzi un citus mikroelementus;

Pat neliels B2 vitamīna trūkums var izraisīt taukainu ādu. Raugs, kviešu dīgļi un bioloģiskā gaļa ir B5 un B2 vitamīna avoti.

Citi B2 vitamīna avoti ir veseli graudi, pupiņas, rieksti un peru pieniņš. Griķi, pupiņas un rīsi lieliski piesātina ķermeni ar dzelzi un atjauno ādu.

Dzeriet daudz kvalitatīva ūdens, lai mitrinātu ādu un izskalotu toksīnus.

Samaziniet uztura tauku daudzumu, ko ēdat. Izvairieties no cūkgaļas un ceptiem vai pikantiem ēdieniem. Nelietojiet dzīvnieku taukus, kas turklāt ir termiski apstrādāti, neatkarīgi no ēdiena ražošanas vai gatavošanas laikā.

Ja eļļa tomēr ir nepieciešama, teiksim, salātu pagatavošanai, tad izmantojiet saulespuķu vai auksti spiestu olīveļļu.

Izslēdziet no uztura gāzētos dzērienus un alkoholu. Izvairieties no cukura, šokolādes un neveselīgas pārtikas.

Vai jūs uzklājat vislabāko matēšanas krēmu, un pēc pāris stundām jūsu seja šķiet taukaina? Nesteidzies tajā vainot savu kosmētikas līdzekli, labāk atcerēties, ko ēdi vakariņās.

Taukaina āda var būt daudzu problēmu avots: lielas poras, melni punkti, pūtītes, pastāvīgs spīdums. Šādas ādas tauku dziedzeri ir pārmērīgi aktīvi un ražo daudz vairāk tauku, nekā tiem nepieciešams. Un trekni ēdieni savukārt tikai stimulē šo ražošanu. Aptuveni runājot, liekie tauki pārtikā var viegli padarīt jūsu pieri spīdīgu. Vai ir iespējams samazināt sebuma sekrēciju ar diētu? Noteikti.

• iedzimtība
• nepareizs uzturs (sarkanā gaļa, trekni piena produkti, hidrogenētas eļļas, cukurs, alkohols)
• hormonālās izmaiņas (piemēram, pusaudža gados vai grūtniecības, menopauzes, kontracepcijas rezultātā)
• zemas kvalitātes kosmētika, netīrumi, nelabvēlīga vide
• sezonālās izmaiņas (gaisa mitrums un karsts laiks)
• stress, miega traucējumi, iekšējo orgānu slimības

Hormonālās izmaiņas, kas izraisa taukainu ādu, ir problēma, ar kuru saskaras gandrīz katrs pusaudzis, taču arī pieaugušie nav pasargāti no tā. Kopumā ar vecumu āda kļūst sausāka. Grūtniecība un menopauze var izraisīt paaugstinātu tauku dziedzeru darbību.
Daudziem cilvēkiem ir āda, kas tikai vietām ir taukaina. To sauc par kombinētu ādu.

Taukainas ādas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā vismaz vizuāli noveco lēnāk. Bet viņai nepieciešama īpaša un pastāvīga aprūpe. Izvairieties no "cietajiem" produktiem, kas provocē pastiprinātu sebuma sekrēciju un noplicina ādu. Šādi produkti var izraisīt parādību, kas pazīstama kā “reaktīvā seboreja”, kad tauku dziedzeri sāk darboties burtiski, lai nolietotu un kompensētu sebuma zudumu. Vairāk par taukainas ādas kopšanu varat lasīt mūsu materiālā.

Optimāla diēta taukainai ādai ir olbaltumvielām bagāta pārtika ar minimālu cukura un sāls daudzumu, kā arī zaļumi, svaigi augļi un dārzeņi.

Pat neliels B2 vitamīna deficīts var izraisīt palielinātu sebuma sekrēciju. Ievadiet savā uzturā alus raugu, kviešu dīgļus, pupiņas, riekstus, peru pienu. Un griķi, veseli rīsi un melnās pupiņas palīdzēs papildināt nepieciešamo dzelzs daudzumu, kas arī nepieciešams, lai atjaunotu ādas hidrolipīdu apvalka tauku līdzsvaru.

Samaziniet tauku daudzumu uzturā. Pirmkārt, ir vērts atteikties no cūkgaļas, ceptas (īpaši fritētas) un bagātīgi garšvielas ar eļļu. Maksimāli atsakieties no termiski apstrādātiem dzīvnieku taukiem vai augu eļļām.

Radikāli – negatavo ar sviestu. Ja nepieciešams nedaudz eļļas, piemēram, salātu mērcei, izmantojiet olīveļļu. Un protams – aizmirsti par majonēzi.

Mainiet diētu: pilnpiena jogurtu vietā izmantojiet jogurtu ar zemu tauku saturu, ceptu zivi grilētas vistas vietā, salātus ar augu eļļu, nevis majonēzi. Un noteikti atsakieties no "junk food": parasti šāds ēdiens tiek gatavots ar ārkārtīgi neveselīgiem taukiem un ir ļoti kaitīgs organismam kopumā.

Izveidojiet sev noteikumu: ja dārzeņus un augļus var ēst neapstrādātus, izvairoties no jebkādas vārīšanas, ēdiet tos neapstrādātus. Ja ir iespēja dārzeņus nepildīt ar eļļu un sāli, nedariet to. Spināti, lapu kāposti, salāti, rukola, selerijas un puravi ir lielisks pamats diētai, kas var palīdzēt kontrolēt taukainu ādu un joprojām garšot garšīgi.

Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti var palīdzēt ātri sakārtot taukainu ādu ar diētu. Pirmkārt, tie ietver:

• burkāni, aprikozes un citi oranži dārzeņi un augļi;
• spināti, salāti un citi zaļie lapu dārzeņi;
• tomāti;
• melleņu;
• pupiņas, zirņi, lēcas;
• rieksti.

Šis citrusauglis ir pelnījis aplūkot atsevišķi tā patiesi neparasto īpašību dēļ. Dažas greipfrūta šķēles – un pēc iespējas īsākā laikā jūs saņemsiet nepieciešamo kaloriju, šķidrumu un mikroelementu daudzumu, un augstais C vitamīna saturs palīdzēs izvadīt no ķermeņa liekos taukus. Tās mizas dzeltenā vai oranžā nokrāsa liecina par antioksidantu klātbūtni mizā, kas novērš šūnu novecošanās procesu un aktivizē reģenerāciju.

Izvairieties no dzērieniem, kas satur saldinātājus, garšas un mākslīgās piedevas, kā arī alkoholu. Ja ļoti “gribas brīvdienas”, izvēlies kvalitatīvu sauso vīnu. Tīrs dzeramais ūdens un zaļā tēja, kas bagāta ar antioksidantiem, ir tie dzērieni, kas veicina ādas skaistumu un veselību.

Un atcerieties: jums nevajadzētu koncentrēties uz kādiem konkrētiem brīnumainiem produktiem, kas var normalizēt taukainas ādas stāvokli. Tā vietā koncentrējieties uz veselīga uztura principiem kopumā. Un balva jums būs lieliska veselība, lieliska imunitāte un skaista āda.

Ziņas skatījumi: 54

Ko ēst taukainai ādai? Diēta taukainai ādai

Taukaina āda rada bažas daudziem. Pastāvīgā cīņa ar spīdumu un pinnēm rada daudz neērtības. Visbiežāk tas skar zēnus un meitenes pubertātes laikā. Intensīvais tauku dziedzeru darbs aizsprosto jau tā paplašinātās poras, izraisot pinnes un melno punktu parādīšanos. Taču tas ir norūpējies ne tikai par jauniešiem. Saskaņā ar statistiku, vairāk nekā 12% pieaugušo sieviešu cīnās ar taukainu ādu.

Lai noteiktu, vai jums ir taukaina āda, jums ir jāveic šāds eksperiments. Rūpīgi nomazgājiet seju un nosusiniet. Pieskarieties spogulim savam degunam, vaigiem un pierei. Ja uz spoguļa atrodat eļļainas pēdas, neesiet sarūgtināts. Šim ādas tipam ir savs Ieguvumi:

Pateicoties aktīvai tauku dziedzeru darbībai, īpaša plēve, kas aizsargā ādu no apkārtējās vides nelabvēlīgās ietekmes;

Taukainai ādai nav tik liela nosliece uz mitruma zudumu kā sausai vai normālai ādai, tāpēc var labāk saglabāt jaunību un ilgāk palikt bez grumbām.

Diēta taukainai ādai

Nepareizs uzturs būtiski pasliktina ādas stāvokli. Daudzi produkti palielina tauku dziedzeru darbību. Ko ēst taukainai ādai?Ir nepieciešams piesātināt ķermeni ar papildu vitamīniem un dzert daudz ūdens. Lai normalizētu sebuma veidošanos, taukainas ādas uzturā jāiekļaujsvaigi augļi, dārzeņi, rieksti, svaigi spiestas sulas.

Izdomājuši, ko ēst ar taukainu ādu, parunāsim par to, ko ēst nav ieteicams.Labākais padoms: izslēdziet vienkāršos ogļhidrātus. Centieties pēc iespējas samazināt cukura, ievārījuma, saldumu, kūku patēriņu. Tieši šie produkti veicina taukainas ādas saasināšanos un provocē pūtītes parādīšanos. Izvairieties no kofeīna un nepārspīlējiet ar olbaltumvielu pārtiku.

Kā rūpēties par taukainu ādu?

Atbilde uz jautājumu, kā atbrīvoties no taukainas ādas, nepastāv. Precīzāk, no tā nav iespējams atbrīvoties. Taču ir zināmas dažādas kopšanas metodes, kas samazina tauku saturu un novērš pinnes:

1. Tīrīšana. Jūsu "arsenālā" ir jābūt kosmētikas noņemšanas pienam, sejas mazgāšanai un maigām ziepēm ar neitrālu pH.
2. Mitrinošs. Pat vistaukainākajai ādai ir jāizmanto īpaši mitrinātāji.
3. pīlings. Ātri atbrīvojieties no ieraduma "izspiest" vai "izvilkt", kas izraisa rētas un pūtīšu izplatīšanos. Lai cīnītos ar pinnēm, izmantojiet maigus pīlinga līdzekļus.
4. Meikaps. Izmetiet pulveri vai tonālo krēmu. Aizsprostojot poras, tie veicina aktīvu melno punktu un pinņu veidošanos. Bet kā atbrīvoties no taukainā spīduma? Izmantojiet produktus ar īpašām vieglām tekstūrām un matējošu efektu, kas ļauj ādai elpot.

Mēs notīrām seju

Tīrīšana ir tas, kas palīdzēs taukainai ādai. Mazgājot seju no rīta un vakarā, neaizmirsti par želeju un speciālu otiņu dziļai sejas attīrīšanai. Ja uz ādas ir iekaisums, tad pēc mazgāšanas to viegli noslaukiet ar dvieli un nedaudz apstrādājiet ar tualetes ūdeni ar zemu alkohola saturu. Tam būs dezinficējoša iedarbība. Tas ir lieliski, ja jūsu kosmētikas somiņā ir losjons ar cinka oksīdu vai salicilskābi. Šim instrumentam piemīt antibakteriālas īpašības, tas noņem lieko sebumu un palīdz sašaurināt poras.

Pīlingi pīlingi var lietot ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Tie palīdz izvairīties no poru aizsērēšanas un no ādas virsmas noņem atmirušās ādas daļiņas. Pīlinga gēli, kuru pamatā ir nātru ekstrakts, tiek uzskatīti par lieliskiem pretiekaisuma līdzekļiem un labi novērš pūtītes. Pēc procedūras uzklāj uz ādas hidrogēlu – vieglu emulsiju, kurai piemīt pretiekaisuma iedarbība.

Dažreiz palutiniet savu seju tvaika pirtis. Tas ir lielisks līdzeklis taukainai ādai. Notīriet seju un uzklājiet acu krēmu uz plakstiņiem. Mazā bļodiņā liek sauju salvijas vai kumelīšu ziedu un aplej ar 2 litriem verdoša ūdens. Nolaidiet galvu virs ūdens un pārklājiet sevi ar dvieli. Ļaujiet ādai "elpot" apmēram 10 minūtes. Noskalojiet seju ar vēsu ūdeni ar pilienu citrona sulas un viegli nosusiniet ar salveti. Šī procedūra palīdzēs sašaurināt poras, atsvaidzinās ādu un padarīs to gludu.

Maskas taukainai ādai

Maskas tiek uzskatītas par ideāliem līdzekļiem sejas ādas uzlabošanai un iekaisuma mazināšanai:

1. Beztauku kefīram ir žūšanas efekts. To uzklāj uz ādas ar vates tamponu, notur 15 minūtes un nomazgā ar siltu ūdeni.
2. Lai sašaurinātu poras, ir labi piemērots saputots proteīns ar citrona miziņu. Masku uzklāj 10-15 minūtes un nomazgā ar siltu ūdeni.
3. Tīrīšanai izmanto maisījumu no silta piena, 1 tējkarotes citrona sulas un 20 gramiem rauga. Procedūras laiks ir 15 minūtes.
4. Borskābes un gurķu maska ​​lieliski attīra un atsvaidzina ādu. Uz smalkās rīves sarīvētam gurķim pievieno borskābi attiecībā 1:6 un turi 10 minūtes.

Taukainas ādas īpašniekiem rūpīgi jāizvēlas ne tikai kopšanas līdzekļi, bet arī dekoratīvā kosmētika. Lai grims dienas laikā nepeldētu un izskatītos glīts, tas jāuzklāj saskaņā ar visiem noteikumiem. Rūpes par problemātisku ādu nemaz nav grūti. Vairākas noderīgas procedūras, vienkārša diēta – taukaina āda tiek normalizēta un priecēs ar savu mirdzumu. Un galvenais padoms: lai āda kļūtu par tavu priekšrocību, nevis par mīnusu, kopi to regulāri, pareizi un neesi slinks, tad būsi augšā.

Seja ir atvērta grāmata, kurā var lasīt par paradumiem, rakstura iezīmēm, uzturu, dzīvesveidu. Uzturvielu trūkums vai pārmērīgs pārstrādātu pārtikas produktu vai ātrās ēdināšanas patēriņš ārkārtīgi negatīvi ietekmē ādu. Bet šī funkcija var būt noderīga. Piemēram, pareizi izvēlēta diēta taukainai ādai var ievērojami uzlabot tās stāvokli līdz pat pilnīgai atveseļošanai.

Taukainai ādai: diēta

Uzturam taukainai sejas ādai jāsastāv no dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, liesām zivīm vai gaļas. Ir stingri aizliegts ēst taukainu, pikantu un kūpinātu pārtiku. Jums arī jāsamazina visi produkti, kas tiek pagatavoti fermentācijas ceļā, un viegli sagremojami ogļhidrāti. Kārumus var aizstāt ar augļiem un žāvētiem augļiem, tikai jāizvairās no banāniem. Diētai jāpievieno maksimālais dārzeņu daudzums. Uzturā taukainai ādai obligāti jāiekļauj baltie kāposti, zaļumi, sīpoli, salāti.

Diēta taukainai ādai ar lieko tauku ražošanu jāveido bez gaļas produktiem, tos labāk aizstāt ar sojas produktiem.

Diēta sausai ādai

Produkti, kas satur lielu daudzumu tauku, negatīvi ietekmē sausas ādas stāvokli: speķis, vistas šķiņķis, cūkgaļa. Tāpat jums nav jāizmanto majonēze un mērces, kas pagatavotas uz tās pamata. Diēta, kuras pamatā ir liels skaits salātu, kas garšoti ar augu eļļām, labvēlīgi ietekmēs seju: olīvu, saulespuķu, linsēklu, kukurūzas. Noderēs arī balto kāpostu un sojas ēdieni. Ar mizošanu bieži vien diētai var pievienot kartupeļu biezeni ar pienu. Turklāt tas noderēs ne tikai iekšā, bet arī kā maska.

Kādi pārtikas produkti ir piemēroti jutīgai ādai

Noteikti no uztura ir vērts izslēgt kūpinātu gaļu, olas, ķiplokus, sīpolus, alkoholu un ēdienus ar garšvielu pārpilnību. Uztura pamatā jābūt piena produktiem ar zemu tauku saturu un jūras veltēm. No piena produktiem visbiežāk ir vērts izmantot biezpienu un kefīru. No jūras veltēm katru dienu ēdienkartē jāiekļauj svaigas zivis, vārītas (tvaikos) vai ceptas. Uzturā vajadzētu būt aptuveni 50% augļu vai dārzeņu, ja šis skaitlis ir mazāks, tad klijas jāpievieno galvenajiem ēdieniem, bet ne vairāk kā 3 ēdamkarotes dienā.

Diēta cilvēkiem ar kombinētu ādu

Šajā gadījumā ir visgrūtāk sastādīt diētu, jo uztura ieteikumi taukainai sejas ādai atšķiras no sausas ādas, tāpēc jāiekļauj produkti, kas piemēroti dažādām zonām. Pirmkārt, ir jānosaka, kuri kosmētiskie defekti rada vislielākās bažas. Ja dažās vietās tas ir spīdīgs, piemēram, uz taukainas ādas, diētai jābūt balstītai uz dārzeņiem un graudaugiem. Noteikti ir vērts izslēgt ceptus, kūpinātus un vienkāršus ogļhidrātus.

Pinnes, taukaina āda un diēta

Plaši tiek uzskatīts, ka pinnes var rasties tikai uz taukainas ādas, taču tā nav gluži taisnība. Poru nosprostošanās un iekaisuma process var rasties uz jebkura veida ādas, lai gan uz taukainas, protams, biežāk. Tāpēc jums ir jāizvēlas diēta, pamatojoties uz to. Ir svarīgi atzīmēt, ka ar pinnēm tvaicēšana un karstas kompreses ir kaitīgas. No uztura jāizņem visi bagātīgie produkti, konservi un kūpināta gaļa.

Ja neviena diēta nepalīdz atbrīvoties no problēmām ar seju, jādodas pie dermatologa, kurš mēģinās atrast kosmētisko defektu parādīšanās cēloni.

Diēta taukainai un problemātiskai ādai, pareizs uzturs pret pinnēm, pinnēm, pinnēm- jautājumi, ko bieži uzdod meitenes un puiši.

Uztura ierobežojumi, pareizo produktu izvēle, režīma ievērošana - tas viss “dziedē” no iekšpuses, uzlabo vielmaiņas procesus, hormonālo līmeni.

Pareizs uzturs problemātiskai sejas ādai: no kā jums ir jāatsakās?

Ja jums ir bažas par uzturu problemātiskai sejas ādai, tad jums būs jāizsvītro tik iemīļotais “kaitējums” no viņu iepirkumu saraksta.

"Aizliegtajā sarakstā" ir:

Atsevišķs priekšmets ir soda. Tas ir ne tikai Coca-Cola, bet arī citi dzērieni, kas satur augstu cukura koncentrāciju.

Daži dermatologi iesaka atteikties no piena un piena produktiem. Bet tas tiek apspriests individuāli, atkarībā no konkrētā organisma īpašībām.

Tagad jūs saprotat, ka diētai taukainai ādai jābūt stingrai, un viss uzturs būs jākontrolē.

Bet ko jūs varat ēst? Kā pareizi veidot dzīvesveidu un uzturu? Kādus pārtikas produktus noteikti var iekļaut uzturā? Mēģināsim to izdomāt tālāk.

Diēta taukainai un problemātiskai ādai: ko jūs varat ēst?

Jūs varētu tā domāt diēta taukainai un problemātiskai ādai ir ļoti stingra. Milzīgs saraksts ar pārtikas produktiem, ko ēdat katru dienu brokastīs, pusdienās un vakariņās, "aizliegtajā sarakstā"!

Neuztraucies. Patiesībā jūsu rīcībā ir simtiem citu (vairāk noderīgu!) Vielu un elementu. Atliek tikai izvēlēties pareizos.

Tātad "atļautās pārtikas" sarakstā varat iekļaut:

Āda mīl ūdeni. Tāpēc dietologi, dermatologi un kosmetologi iesaka izdzert vismaz 2,5 litrus dienā. Tas pozitīvi ietekmē ādas stāvokli, kā arī visu ķermeni.

Tagad atliek tikai rast profesionālus risinājumus, lai cīnītos pret sarkanajiem un baltajiem punktiem, melngalvēm, pūtītēm un citām "nepatikšanām". Speciālisti piedāvā 5 galvenie veidi, kā tikt galā ar slimību.

Kuru diētu izvēlēties: japāņu, "iknedēļas", Pegano? Izdomāsim!

Diēta 7 dienas. Atbrīvojieties no problemātiskas ādas 1 nedēļas laikā

Šeit jums ir pilnīga brīvība: jūs varat izvēlēties, kā kombinēsiet tvaicētas zivis, dārzeņus, vistas krūtiņas (balto gaļu), augļus un ogas.

Dienas ēdienkartes paraugs izskatās šādi:

• brokastis: 1 vārīta ola + biezpiens + ogas (mellenes, avenes, kazenes). Kafijas vietā mēs gatavojam kompotu no vīnogām vai āboliem;
• vakariņas: vistas buljons + 150 grami dārzeņu + 100 grami vārītas vistas krūtiņas. Tēju aizstājam ar glāzi tomātu sulas;
• vakariņas: griķu biezputra uz ūdens (bez eļļas un cukura pievienošanas!) + dārzeņu salāti.

Diēta taukainai sejas ādai tiek ievērota 7 dienas. Pusdienās varat pārmaiņus ēst zivis, vistu, ne pārāk treknu teļa gaļu.

Ir vērts ņemt līdzi vakariņās pākšaugi, kukurūza, rīsi, graudaugi. Brokastis ik pa laikam var papildināt ar auzu pārslām.

Ja pēc nedēļas diētas melni punkti un pūtītes ir kļuvušas mazāk pamanāmas, varat turpināt.

Galvenais nelaist vaļā, neskriet pēc 7 dienām no McDonald's diētas sākuma, neaprīt saldumus kosmiskā daudzumā.

Mēs cīnāmies ar pinnēm, izmantojot Pegano metodi. Kā un kāpēc?

Pegano - amerikāņu speciālists un uztura speciālists, kurš izdomāja diētu ādas slimību un psoriāzes apkarošanai. Šī diēta ir piemērota arī problemātiskai ādai.

Amerikānis piedāvā 2 posmus:

1. 3 dienas ēdam tikai augļus + katru dienu taisām klizmas.
2. Otrajā posmā mēs veidojam ēdienkarti, pamatojoties uz šādu principu: 70% dārzeņu un 30% gaļas vai zivju.

Daži ārsti tā uzskata tieši šādu diētu vajadzētu ievērot ne tikai melno punktu apkarošanai, pinnes, melni punktiņi un citas ādas problēmas.

"Japāņu" diēta - sniegbaltas "porcelāna" ādas noslēpums

Viņi tā saka šī metode un diēta ir japāņu meiteņu skaistuma atslēga(tās ir pazīstamas visā pasaulē ar savu "porcelāna ādu"). Varbūt šī metode palīdzēs jums atbrīvoties no melnajiem punktiem, pūtītēm, pinnēm.

Japāņu diēta taukainai ādai izskatās šādi:

• rīts: tase zaļās tējas + rupjmaizes šķēle;
• vakariņas: kāpostu salāti + zivs vai vista;
• vakariņas: glāze kefīra + dārzeņi.

Diētas ilgums - no 1 nedēļas. Ja ir efekts, turpini, pievieno citus ēdienus, padari uzturu daudzveidīgāku. Taču “nesaplīst” uzreiz uz gaļas, miltiem, saldumiem vai ātrās ēdināšanas!

"Nedēļa uz griķiem": katru dienu ar putru

Pareizs uzturs problemātiskai ādai ieteicams 7-14 dienas. Visu šo laiku uzturā jābūt griķiem.

Aptuvenā diētas izvēlne pūtītēm pusaudžiem un pieaugušajiem var izskatīties šādi:

Ja vēlaties, varat to izdarīt pēcpusdienas uzkodas ar dārzeņu vai augļu sulu. Mēs to nepērkam veikalā, bet darām paši (šim nolūkam izmantojam svaigus dārzeņus vai augļus).

"Efektivitāte + ātrums": diēta 5 dienas

Šīs diētas iezīme ir ātrums. Tikai 5-7 dienu laikā jūs iegūsit rezultātu. Ir pierādīts, ka diēta ir ideāli piemērota pūtītēm, melngalvjiem, pūtītēm, baltiem un rudmatiem.

Darbību secība izskatās šādi:

Rezultāts ir pilnīga ķermeņa attīrīšana., kuņģa-zarnu traktā, audos un šūnās. Jūsu āda kļūs skaidrāka, acīmredzams apsārtums, iekaisums pazudīs, sarkanās un baltās pinnes izzudīs.

Bonuss tiem, kas izlasīja līdz galam. 4 garšīgas receptes

Diēta problemātiskai sejas ādai ne vienmēr ir neraudzētas pusdienas, brokastis vai vakariņas! Svaigu ēdienu izlase to vēlreiz pierāda.

Pareizs uzturs(problēmai ādai, figūras problēmām, liekā svara, augsta holesterīna un citām problēmām) - labklājības garantija.

TOP 3 fakti no raksta!

1. Pret pūtītēm, pūtītēm un pūtītēm jāuzmanās ar saldumiem, miltiem un maizes izstrādājumiem, ar ceptiem un ātrās ēdināšanas ēdieniem.
2. Vēlams iestatīt noteiktu barošanas avotu, pieturieties pie tā ilgu laiku. Jūs nevarat krasi mainīt režīmu un produktu skaitu.
3. Ieteicams pūtītēm un pūtītēm dārzeņi, augļi, vistas gaļa, zivis, griķi un auzu pārslas, glaimojošas un dārza ogas.

Katra sieviete cenšas rūpēties par savu ādu, lai tā būtu gluda un elastīga. Tomēr tas, kas ir pareizi un labi sausas ādas kopšanā, var nebūt drošs taukainas ādas īpašniekiem.

Ideālā gadījumā kompetentam kosmetologam būtu jāsastāda sejas ādas kopšanas programma - tikai ārsts speciālists var redzēt visas ādas struktūras iezīmes un izvēlēties produktus konkrētam cilvēkam. Bet katram ādas tipam ir vispārīgi kopšanas noteikumi, kuru ievērošana palīdzēs saglabāt skaistumu un pievilcību. Šodien mēs runāsim par taukainas ādas kopšanu.

Taukaina āda: kā to atpazīt?

Ādai ir taukains spīdums; sebums ir redzams uz salvetes, kad mēģināt noslaucīt seju.

Taukainai ādai ir acij redzama poraina struktūra, kas padara to raupju un atgādina apelsīna ādu.

Uz šādas ādas, kā likums, ir pūtītes pazīmes – melni punktiņi, kas attēlo poras, kas aizsērējušas ar sebumu un atmirušajām šūnām, kā arī iekaisuši mezgliņi – melni punktiņi.

Papildu, bet neobligāta taukainas ādas pazīme ir pastiprināta matu taukainība un tieksme veidot redzamus zvīņas – seboreju.

Taukainai ādai problemātiskākās vietas uz sejas ir deguns, piere un zods: tieši šī lokalizācija sagādā vislielākās nepatikšanas taukainas un tā sauktās kombinētās ādas īpašniecēm, kad āda ir taukaina vidusdaļā. sejas, un sausi vai normāli uz vaigiem.

Taukainu ādu nevajadzētu uztvert kā likteņa lāstu: ar zināmām grūtībām 15-25 gadu vecumā šāda āda vēlāk var kļūt par jaunības atslēgu - tā noveco lēnāk, ilgāk saglabā elastību, daudz vēlāk uz tās parādās krunciņas.

Mēs veidosim taukainas ādas kopšanas aprakstu, pamatojoties uz kosmetologu pieņemtajiem soļiem jebkuram ādas tipam:

1. attīrīšana - piemaisījumu noņemšana;

2. tonizēšana - atsvaidzināšana, poru sašaurināšanās, atveseļošanās procesu aktivizēšana;

3. mitrināšana - ādas piesātināšana ar mitrumu;

4. aizsardzība - nozīmē vides kaitīgās ietekmes uz ādu novēršanu;

5. uzturs - ādas bagātināšana ar barības vielām, vitamīniem un mikroelementiem.

tīrīšana

Tīrīšana, iespējams, ir vissvarīgākais solis taukainai ādai labā stāvoklī. Taču šeit ļoti svarīga ir pareizā pieeja: atkārtota mazgāšana ar vienkāršām ziepēm nederēs nemaz – šāda attīrīšana var kļūt tikai par nevēlamu stimulu pastiprinātai sebuma izdalīšanai. Nederēs arī kosmētika ar augstu alkohola koncentrāciju - spirtam, lai arī ir izteikta attaukošanas īpašība, tomēr tiek panākts tāds pats tauku dziedzeru darbības pieaugums, kas nozīmē vēl intensīvāku taukainu spīdumu un jaunu aizsērējumu veidošanos. poras ar sekojošu iekaisumu.

Taukainas ādas attīrīšanas padomi

1. Mazgāšanai izmantojiet siltu vai pat vēsu ūdeni: pārāk augsta ūdens temperatūra palielina sebuma izdalīšanos.

2. Mazgājot izmantojiet īpašas mīkstas putas vai želejas, kas paredzētas taukainai ādai.

3. Ja jums ir iekaisuši komedoni, izvēlieties tīrīšanas līdzekli ar antibakteriālām sastāvdaļām.

4. Mazgāšanas līdzekļi nedrīkst būt sārmaini: optimālais pH nedrīkst pārsniegt 4,5 (nedaudz skābs). Nepieciešamo “skābumu” bieži iegūst, produktā ievadot augu piedevas citrona, tējas koka vai bazilika ekstraktu un eļļu veidā.

5. Varat izmantot mājās gatavotus produktus - piemēram, mazgājot ar rūgušpienu vai kefīru. Uzklājiet tos uz sejas ar vates diskiem un noskalojiet ar ūdeni. Šādām procedūrām ir papildu balinošs efekts un tās palīdzēs tikt galā ar vecuma plankumu problēmu.

6. Neaizmirstiet par dziļo tīrīšanu - pīlingu. Pīlings sastāv no smalkgraudainu kompozīciju izmantošanas, kas palīdz noņemt ne tikai piemaisījumus, bet arī atmirušo šūnu slāni. Dziļā tīrīšana, izmantojot skrubjus, jāveic 2-3 reizes nedēļā - līdzekli uzklāj uz ādas un veic maigu masāžu 1-2 minūtes. Biežāka pīlings var sabojāt maigo ādas virsējo slāni un radīt papildu problēmas.

Pīlinga procedūrai var izvēlēties produktu no gataviem kosmētikas līdzekļiem, vai arī varat pagatavot pats.

Sāls un maltas dabīgās (nešķīstošās!) kafijas maisījums: attīra ādu, samazina melno plankumu skaitu, turklāt šim sastāvam piemīt viegls žūšanas efekts.

Cukura skrubis. Lai to pagatavotu, jāsajauc parastais vai brūnais cukurs ar pienu vai tīrīšanas līdzekli.

Citrons + sāls: lieto, ja nav smaga iekaisuma, un to gatavo, vienādās daļās sajaucot sāli un svaigu citronu sulu.

Māls: var izmantot kā skrubi un kā masku. Taukainai ādai parasti izmanto melno vai brūno mālu; zaļais māls ir lieliski piemērots ādai ar paplašinātām porām. Lai pagatavotu skrubi, izvēlētā veida mālus sajauc ar ūdeni vai nesaldinātu raudzētu piena produktu (kefīru, jogurtu, bifidoku), līdz iegūst skābā krējuma konsistenci.

Kaltēts melnās maizes skrubis: palīdz sakārtot ādu ar iekaisīgiem izsitumiem. Sauso rupjmaizi samaļ kafijas dzirnaviņās un atšķaida ar pienu līdz putraimi.

Hercules pārslas: auzu pārslas jāsasmalcina un jāatšķaida ar ūdeni vai kefīru.

Melngalvju noņemšana

Papildus vienkāršai tīrīšanai taukainai ādai, kas parasti ir “rotāta” ar dažādām aknes izpausmēm, nepieciešama aizsprostoto poru tīrīšana. Ieteicams to darīt ne biežāk kā 1-2 reizes nedēļā. Tā kā poras ir vieglāk iztīrīt uz tvaicētas ādas, parasti šī procedūra tiek veikta pēc karstas vannas uzņemšanas. Lai noņemtu melnus punktus un aizsprostotas poras, aptiniet pirkstu ar marli vai kosmētikas salveti un viegli izspiediet poru saturu. Pēc procedūras ādu vēlams apstrādāt ar dezinficējošu sastāvu.

Tonizēšana

Pēc ādas attīrīšanas pārejiet pie tās tonizēšanas. Dažādi taukainai ādai paredzēti toniki noņem attīrošo savienojumu paliekas, sniedz svaiguma sajūtu, savelk poras, piemīt dezinficējoša īpašība, kā arī samazina sebuma izdalīšanos. Daudzus tonikus var lietot atsevišķi, bez iepriekšējas tīrīšanas, piemēram, dienas vidū, lai atsvaidzinātu seju. Papildus gataviem tonikiem taukainai ādai varat sagatavot arī mājās gatavotus preparātus.

Kumelīšu un degvīna novārījums, kas sajaukts vienādās proporcijās.

Salvijas un māllēpes novārījumi.

Citronu sulas, borspirta un piparmētru novārījuma maisījums (var būt sauss) attiecībā 1:2:4.

Kosmētiskais ledus: ar šāda ledus kubiņiem ir ļoti patīkami un noderīgi masēt sejas ādu. Kosmētiskā ledus pagatavošanai salviju un asinszāli uzvāra ar verdošu ūdeni, atstāj ievilkties. Pēc stundas iegūtā suspensija jāfiltrē, jāatdzesē un jāsajauc ar daļēji sausu baltvīnu. Gatavo sastāvu ielej ledus veidnēs un sasaldē.

Mitrinošs

Ūdens zudums negatīvi ietekmē jebkura veida ādu – tā izbalē, zaudē tvirtumu, elastību, slikti atjaunojas. Taukainas ādas mitrināšanas funkciju parasti veic dienas un nakts krēms, kā arī dažādas maskas, kurām ir vienlaikus barojoša iedarbība. Taukainas ādas īpašniecēm rūpīgi jāizvēlas mitrinātāji – to tekstūrai jābūt vieglai, ar minimālu tauku daudzumu.

Mitrināšanai piemērotas speciālas maskas, kuras atstāj uz sejas 15-20 minūtes 1-2 reizes nedēļā. Neatkarīgi no to sastāva maskas uzklāj tikai uz attīrītas ādas, un to nomazgāšanai izmanto lielu daudzumu silta ūdens. Neaizmirstiet, ka pēc mazgāšanas āda ir maigi jānosusina, izmantojot mīkstu dvieli, nevis berzējot seju.

Mājās gatavotas mitrinošas maskas taukainai ādai

Vienu greipfrūtu notīrām, iegūto mīkstumu sajaucam ar olas dzeltenumu - mitrinošais sastāvs gatavs.

Vienādās proporcijās sajaucam biezpienu (vēlams ar zemu tauku saturu) un medu un uzklājam uz sejas.

Tomāti ir lielisks mitrinātājs. Varat izmantot tomātu šķēles vai sasmalcināt tās un pievienot nedaudz cietes biezumam.

Ņem vienādos daudzumos ceļmallapu zaļumus, kosas un jaunās "nekožamās" nātres, sasmalcina un sajauc ar citronu sulu.

1 jēla olas baltumam ņem 1 tējkaroti medus un citrona sulas, pievieno 3 ēdamkarotes dabīgā jogurta. Lieto kā masku taukainai ādai.

Alvejas sulu var lietot vienu pašu un sajaukt ar kefīru.

Taukainas ādas aizsardzība

Taukainai ādai nepieciešama aizsardzība no daudziem nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem – putekļiem, vēja, saules, sala. Parasti dienas krēmiem piemīt aizsargājošas īpašības, kā arī dekoratīvā kosmētika ādai – tonālais krēms un pūderis. Pat ja nestrādājat bīstamā nozarē, jūsu seja un rokas katru dienu tiek pakļautas pilsētas putekļiem, tāpēc neaizmirstiet par dienas krēmiem un pūderiem, kas veido plānu aizsargplēvi uz ādas virsmas.

Aizsargkrēmu kategorijā ir arī īpaši formulējumi – piemēram, labi zināmie saules aizsargkrēmi. Intensīva saules staru iedarbība negatīvi ietekmē taukainas ādas stāvokli, tāpēc krēmiem ar dažāda līmeņa SPF aizsardzību (atkarībā no klimata) jābūt ikviena paaugstinātas taukainas ādas īpašnieka arsenālā. Ļoti ērti ir lietot sauļošanās dienas un tonālo krēmu, kā arī pūderi ar SPF faktoru – šāda kosmētika mūsu veikalos vairs nav retums un var būtiski atvieglot ādas kopšanas procesu.

Izvēloties dienas krēmu, noteikti ņem vērā gadalaiku – piemēram, salnas dienās taukainas ādas īpašniekiem vajadzētu pārtraukt lietot ūdeņainus želejas un krēmus – salst tieši uz sejas, tie var nopietni bojāt ādu un izraisīt iekaisumu un pīlings.

Kā uzklāt dienas krēmu?

Dienas krēms jāuzklāj uz ādas pirms dekoratīvās kosmētikas lietošanas: uz sejas ādas uzklājiet nelielu daudzumu krēma un pagaidiet 2-3 minūtes - ja āda ir taukaina, tad krēma pārpalikumu var viegli noslaucīt ar salvete. Ir arī tāda interesanta tehnika: pēc krēma uzklāšanas ādu maigi noslauka ar tējas lapām vai paskābinātā ūdenī (losjonā) samitrinātu tamponu - kad parādās vēsuma sajūta, noslaukiet seju sausu un sāciet uzklāt tonālo krēmu un (vai ) pulveris.

Taukainas ādas uzturs

Un, protams, taukainai ādai ir nepieciešams uzturs – bez vitamīniem, būtiskām minerālvielām un specifiskām olbaltumvielām āda zaudē spēju atgūties un pārvēršas plānā, krunkainā pergamentā.

Galvenais līdzeklis taukainas ādas barošanai ir īpaši krēmi ar zemu tauku saturu. Papildus tām noteikti izmantojiet barojošas maskas, kuras varat pagatavot pats no vienkāršiem produktiem. Šeit ir dažas vienkāršas receptes.

Vienādas citronu sulas un krējuma proporcijas: šī maska ​​baro ādu, piesātina to ar vitamīniem un kavē tauku sekrēciju.

Avenes ar nelielu daudzumu rīsu miltu - uzklāt uz sejas, pēc 15 minūtēm nomazgāt.

Hercules: izmanto, lai sagatavotu barojošu masku, kas noņem lieko eļļu no ādas. Lai pagatavotu maskas maisījumu, auzu pārslas sajauc ar olu baltumu.

Sagatavojiet kliņģerīšu infūziju - lai to izdarītu, ziedus uzlejiet ar verdošu ūdeni un ļaujiet nostāvēties. Samitriniet vates spilventiņus ar infūziju un uzklājiet tos uz sejas 10-15 minūtes. Šāda maska ​​ne tikai bagātinās jūsu ādu ar vitamīniem, bet arī palīdzēs mazināt kairinājumu, kā arī novērsīs jaunu iekaisuma komedonu veidošanos.

Svaiga rauga maska ​​ir B vitamīnu avots un īsts līdzeklis pret pinnēm. Lai pagatavotu masku, raugs jāatšķaida ar pienu (svaigu vai skābu), līdz iegūst krēmīgu konsistenci un pievieno dažus pilienus ūdeņraža peroksīda.

Vispārējs uzturs tiem, kam ir taukaina āda

Uzturs ietekmē arī ādas stāvokli, tāpēc, ja vēlaties iegūt vienmērīgu, gludu ādu bez pinnēm, jums ir ne tikai rūpīgi jākopj āda, bet arī pareizi jāēd. Mēs nerunājam par dažiem pārāk stingriem ierobežojumiem, bet tomēr ir vērts ievērot pamatnoteikumus.

1. Ierobežojiet rafinēto ogļhidrātu uzņemšanu, ko satur cukurs, ievārījums, medus, baltie konditorejas izstrādājumi.

2. Gatavojot ēdienu, mēģiniet izmantot mazāk tauku: cepiet, vāriet, tvaicējiet, izmantojiet traukus ar nepiedegošu pārklājumu - lai jūs varētu pagatavot garšīgi un ar minimālu tauku saturu. Tomēr nekādā gadījumā neizslēdziet augu eļļu – tā ir pamats daudzu organismam svarīgu vielu ražošanai un šķīdinātājs vairākiem vitamīniem.

3. Savu uzturu veido uz nerafinētiem ogļhidrātiem – dažādiem graudaugiem, pilngraudu konditorejas izstrādājumiem.

4. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu.

5. Neaizmirstiet par olbaltumvielām, kas ir jebkura ķermeņa audu, tostarp ādas, veidošanas pamatā. Lai āda varētu ātri un pilnībā atgūties no bojājumiem, dienā jāapēd vismaz 70-80 g olbaltumvielu.

Rūpējies par savu ādu, rūpējies par sevi un esi pozitīvs – tas ir skaistuma un jaunības noslēpums daudzus gadus uz priekšu!