Kas ir meditācija un kā iemācīties meditēt? Kopīgas iezīmes cilvēkiem, kuri meditē. Kas ir meditācija

Meditācijas būtība slēpjas ķermeņa fiziskajā relaksācijā un cilvēka būtības iekšējā stāvokļa saskaņošanā. Ir zināms, ka in meditācijas stāvoklis smadzeņu bioritmi mainās. Un, regulāri praktizējot relaksāciju, jūs varat palielināt ķermeņa izturību pret daudziem nelabvēlīgiem faktoriem, piemēram, depresiju, hronisku nogurumu, uzņēmību pret slimībām utt. Un tomēr galvenais meditācijas spēks slēpts un cilvēka attīstības līmenis, kas ir tieši saistīts ar mūsu dzīves pamatiem.

Apkārtējās pasaules viļņu daba

Visam dzīvajam un nedzīvam apkārtējā pasaulē ir viļņveida daba. Viļņa garums ietekmē objekta, parādības vai pat sajūtas īpašības. Molekulu vibrācijas biežums ir atkarīgs, piemēram, no vielas temperatūras vai krāsas. Arī gaismai ir savs viļņa garums.

Vai esat ievērojuši, ka tad, kad cilvēks kļūst dusmīgs, negatīvā enerģija? Jūs jūtaties neomulīgi un mēģināt iet prom. Apkārtējie cilvēki jūtas tāpat, ja esat dusmīgs vai sašutis.

Un otrādi, kad cilvēkam ir labs garastāvoklis, ir patīkami ne tikai ar viņu sazināties, bet arī vienkārši būt blakus.

Mēs jūtamies ērti ar dažiem cilvēkiem, bet ne ar citiem. Kāpēc? Jā, jo mēs visi saņemam un starojam iekšā vide enerģijas viļņi. Šo viļņu biežums palielinās, kad esam aktīvi, un palēninās, kad mēs atpūšamies.

Kāda ir meditācijas būtība?

Ienirstot tā sauktajā "alfa" stāvoklī, kad garums elektromagnētiskais vilnis smadzenes ir no 8 Hz līdz 14 Hz, cilvēks kļūst atslābināts un jūtamāks. Aizmigt un mostoties, mēs to piedzīvojam katru dienu. Meditācijas būtība un sastāv no apzinātas nokļūšanas šādā stāvoklī.

Ko nozīmē meditācijas stāvoklis un kā to sasniegt?

Stāvokļi "beta" (smadzeņu viļņu frekvence no 14 līdz 30 Hz), kad cilvēks ir nomodā un "gamma" (virs 30 Hz) piedzīvo stresu - lūk, kas mūsdienu sabiedrība tagad dzīvo lielāko daļu savas apzinātās dzīves.

Teta (5–7 Hz) un delta (0,5–4 Hz) stāvokļi ir klāt, kad cilvēks guļ un atrodas dziļā miegā. Apzināti un apzināti tikai pieredzējuši guru vai ar hipnozes palīdzību var nonākt šādā transā. Tāpēc biežāk ir pāriet alfa stāvoklī. Ņemot vērā meditācijas priekšrocības, daudzi vēlas iemācīties to darīt. Kas tam vajadzīgs? Pirmkārt – vēlme un centība. Kā jebkurā biznesā, zināšanas ir nepieciešamas, lai izprastu procesu un praksi, ikdienas praksi.

Jūs varat pasīvi meditēt, atpūšoties un vienkārši vērojot, kā jūsu priekšā parādās attēli. Jūs varat aktīvi, ar nelielu piepūli, mainīt nepatīkamos attēlus uz vēlamajiem.

Galvenais meditācijas nosacījums ir relaksācija, galvenokārt fiziska. Apsēdieties vai apgulieties ērti, aizveriet acis un mēģiniet atslābināt katru ķermeņa daļu. Lai to izdarītu, pietiek ar prāta aci konsekventi pievērst uzmanību pirkstiem, rokām, elkoņiem, pleciem utt. Kamēr jūs iet pa visu ķermeni.

Ar domām ir grūtāk. Ne vienmēr ir iespējams apturēt to plūsmu galvā. Ar to labāk necīnīties, bet mēģināt atkāpties un it kā vērot notiekošo no malas. Mājsaimniecības aprūpes vai satraucošas aprūpes gadījumā Šis brīdis, laicīgi izsekot un atgriezt savu domāšanu pie patīkamākiem abstraktiem attēliem.

Īpaša mūzika atpūtai ļoti palīdz.

Varat sākt ar īsu laika periodu, sākumam pietiek ar 5-10 minūtēm. Pamazām ķermenis pierod meditācijas stāvoklis, un tiek atvieglota iekļūšana, palielinās pašas relaksācijas ilgums.

Meditācijas spēks

Ja meditācijas būtība- tā ir informācijas saņemšana no smalkajiem ķermeņiem, kas ieskauj cilvēka fizisko ķermeni meditācijas spēks- tas labvēlīgi ietekmē ķermeni relaksācijas, pašhipnozes un pievilcības procesiem iekšējā būtība vai augstākais es. Šāda veida īslaicīga atpūta pēc spēka ir salīdzināma ar pilnvērtīgu ilgāku miegu. Kā rezultātā ķermenis tiek atjaunots un atjaunots.

Ir nepieciešams pievērst uzmanību vēl vienam ļoti svarīgs punkts. Kad cilvēks pirms gulētiešanas vai pēc pamošanās, vēl būdams "alfā", nemanot ritina galvā nepatīkamas domas, pārdomājot vai atceroties negatīvus dzīves mirkļus, viņš programmē sevi uz negatīvo. Galu galā, tas, par ko cilvēks domā, ir tas, ko viņš piesaista savā dzīvē. Un tad viņš brīnās, kāpēc viņš kaut ko tik ļoti negrib, tik rūpīgi “dzen” no sevis, pārdomājot katru sīkumu, bet tas nepamet viņa dzīvi! Un ko ar to darīt? Aizmirsti! Vienīgā izeja ir novirzīt uzmanību uz patīkamākām lietām, domāt par to, ko vēlies sasniegt. Un meditāciju laikā, un guļot gultā, pamazām pieradinot savu apziņu un zemapziņu pie jaunas domāšanas.

Cilvēks var jebko, galvenais tam noticēt un mērķtiecīgi sevi pilnveidot!

____________________________________________________________________________________

Tici vai nē...

Grūtākā meditācijas daļa ir sākums. Prāts pretosies, viss novērsīs uzmanību, viss traucēs un kaitinās. Tāpēc jums ir jāmācās Dažādi ceļi ieeju meditācijā un izvēlieties sev piemērotāko.

Pirmkārt, meditācijai ir jāizvēlas sev ērtākais laiks. Galvenais, lai tavas meditācijas nodarbības nebūtu pretrunā ar tavu ierasto dzīvesveidu. Ja tev ir ērtāk meditēt no rīta – dari to no rīta, tikai tā, lai netraucē domas par gaidāmajiem darbiem un iespēju kavēties. Ja šādas domas traucē, meditējiet vakarā, kad visi aizvadītās dienas uzdevumi jau ir izpildīti. Situācijas nepilnību vari izlīdzināt, iedomājoties sevi savā iedomātajā svētnīcā, kur tev palīdz labie gari.

Jāsēž ērts krēsls lai jūsu kājas būtu uz grīdas. Mugurkaulam jābūt taisnam. Lai palīdzētu mugurkaulam palikt taisnā stāvoklī, iedomājieties, ka jūs no galvas piekarina pavediens — bezgala garš pavediens, kas sniedzas tālu augšup Visuma telpā. Tas palīdzēs jums atpūsties, iztaisnot mugurkaulu un sajust vienotību ar Visumu. Bet tajā pašā laikā centies noturēt savas domas uz zemes, savā ķermenī, lai tās nesekotos Visuma dzīlēs, sekojot tavam iedomātajam pavedienam.

Jūsu rokas ir atslābinātas un balstās uz ceļiem. Jūs varat sēdēt lotosa pozā vai sakrustotām kājām turku valodā. Galva tiek turēta taisni, tāpat kā mugurkauls - kakls ir vienā taisnā līnijā ar muguru. Tagad koncentrējieties uz savu ķermeni, lai radītu relaksāciju. Vispirms atslābiniet pēdu zoles, tad visas kājas un tā tālāk, līdz sasniedzat plecus, kaklu, seju, acis, pieri.

Tagad uz griestiem vai pretējās sienas atzīmējiet punktu nedaudz virs acu līmeņa. Skatieties uz šo iedomāto punktu, līdz jūsu plakstiņi sāk kļūt smagi. Kad plakstiņi kļūst smagi, vienkārši ļaujiet acīm aizvērt. Garīgi sāciet rēķināties apgrieztā secībā piecdesmit pret vienu. Jūs nonāksiet stāvoklī, kurā nav domu un jūtu, un jūs jūtaties tā, it kā atrastos brīvā apgrozībā.

Tagad iedomājieties savu acu priekšā kādu labi zināmu attēlu, piemēram, skaista puķe. Koncentrējieties uz to un mēģiniet pēc iespējas skaidrāk redzēt zieda apjomu, krāsu, izmēru, sajust tā smaržu. Iedomājieties ziedu pēc iespējas detalizētāk, ar visām detaļām. Rūpīgi un rūpīgi pārbaudiet ziedu: ziedlapu formu, dzīslas uz ziedlapiņām, lapu formu, rasas pilienus uz lapas: Ja parādās svešas domas, vienkārši aizdzen tās un atgriezies pie uztvertā attēla. Pamazām iemācieties iekļūt brīnišķīgā klusa prāta un dziļa miera stāvoklī.

Ja svešas domas ļoti traucē, izmantojiet šo metodi: koncentrējiet savu domu uz vienu lietu, izspiediet visas pārējās domas un izspiediet tās, it kā jūs atbrīvotu ceļu sev priekšā, stumtu gružu kalnus pa labi un pa kreisi un kustētos. tālāk pa vienmērīgu un gludu telpu.

Vēl viens veids, kā atbrīvoties no svešām domām, ir rūpīgi sekot līdzi, kura doma neaicināta ienāk jūsu galvā, un nevis padzīt šo domu, bet, gluži pretēji, satvert to un pārdomāt to līdz galam, līdz doma sevi izsmeļ un aiziet. . Tad varēs teikt: "Manu domu burka rāda dibenu."

Meditācijas stāvokli var sasniegt citos veidos. Tā vietā, lai koncentrētos uz vizuālo tēlu, var koncentrēties uz skaņu, pasakot sev, piemēram, mantru vai lūgšanu; Jūs varat koncentrēties uz savu elpošanu, uzmanīgi vērojot tikai ieelpas un izelpas procesus, nenovēršot uzmanību nekam citam. Kad jums izdosies vismaz vienu reizi ieiet meditācijas stāvoklī, ar katru nākamo reizi tas būs vieglāk un vieglāk. Jūs redzēsiet, cik brīnišķīgs ir meditācijas stāvoklis, kādu nomierinošu efektu tas rada, kā labvēlīgi ietekmē jūsu veselību. Bet šīs nav visas meditācijas iespējas. Ar tās palīdzību mēs varam harmonizēt savas jūtas.

Tagad jūs esat gatavs apklusināt savu prātu un ļaut iekšējā dziednieka patiesajai balsij, kas dzīvo tevī un ir gatava nest jums mieru, klusumu, pasaules uztveres dziļumu un dziedināšanu, izlauzties cauri tās nevajadzīgajam trokšņam un pļāpām. Bet vispirms jums jāiemācās pareizi iziet no meditācijas.

Pirms turpināt meditācijas paņēmienu un metožu izstrādi, ir jāņem vērā pats meditācijas stāvoklis. Kas notiek meditācijas laikā? Kādi procesi notiek šobrīd? Kāpēc meditācija darbojas?

Meditācijas stāvoklis ir specifisks cilvēka apziņas stāvoklis, kuru ir grūti izteikt vārdos. Zināmā mērā cilvēkam ir vieglāk parādīt, kā meditēt, nekā pateikt, kas ir meditācija.

Meditācija ir veids, kā aktivizēt cilvēka dabiskos spēkus, lai sasniegtu noteiktu rezultātu. Lai kādi būtu meditācijas paņēmieni, tie izmanto tos pašus cilvēka dabas mehānismus.

Viss Visumā jau ir radīts. Mīlestība, laime, labklājība, veiksme, nauda, ​​konkrētas dzīves situācijas - tam visam Visumā ir smalkajos esības līmeņos, diezgan specifiskas taustāmas formas, enerģiju, ideju, smalku stāvokļu un tamlīdzīgi. Viss, kas cilvēkam jādara, ir paņemt to, ko daba viņam ir sagatavojusi, un materializēt, ielaist savā dzīvē. Metaforiski var teikt, ka cilvēks ar meditācijas palīdzību uzņem Visumā to, kas viņam šobrīd ir vajadzīgs.

Kā tas tiek darīts?

Lai savā dzīvē ielaistu laimi, prieku, mīlestību, naudu vai konkrētus notikumus, cilvēkam pēc iespējas vairāk jākoncentrējas uz to, ko viņš vēlas. Tā ir iekārtota cilvēka daba – mēs dzīvē saņemam visu, uz ko ir vērsta mūsu uzmanība. Tāpēc tik bieži cilvēki savā ikdienā ielaiž no tā, no kā baidās. Kad uzmanība ir vērsta uz negatīvo, katru sekundi prātā rit baiļu, baiļu un neticības sev domu bars, tad saskaņā ar domu dinamikas likumiem sākas visas domas, kas ir cilvēka prātā. materializēties savā dzīvē.

AT meditatīvais stāvoklis cilvēka prāts var pēc iespējas efektīvāk koncentrēties uz vēlamo mērķi. Kad prāts ir tukšs, bez nevienas domas, nekas cits nenovērš cilvēka uzmanību no koncentrēšanās priekšmeta, tad notiek pārsteidzoša lieta, notiek maģija - cilvēka prāts saplūst ar koncentrēšanās objektu, cilvēks kļūst par tā daļu.

Ja cilvēks meditē par mīlestības, laimes, labklājības, veiksmes vai ko citu stāvokli, viņa sirds, dvēsele atveras šīm enerģijām. Viss cilvēks ir piepildīts ar neaprakstāmām sajūtām un emocijām. Šajā brīdī praktizētājs saplūst ar šiem stāvokļiem. Viņš kļūst par šo sajūtu, vibrāciju vadītāju materiālā pasaule. Ja tas notiek, tad pēc neilga laika (dažreiz tas notiek uzreiz) cilvēka dzīve mainās, viņš iegūst to, ko gribēja.

Īsumā visu meditācijas procesu var apkopot šādi:

1. Nosakiet, ko mēs vēlamies, uz ko mums jākoncentrējas.

2. Mēs maksimāli atbrīvojam savu uzmanību no ārējiem un iekšējiem stimuliem.

• Mēs atslābinām ķermeni.
• Atbrīvojiet savu prātu no domām.

3. Mēs koncentrējamies uz vēlamo rezultātu.

4. Mēs pēc iespējas vairāk saplūstam ar koncentrācijas objektu.

5. Mēs pievēršam uzmanību iegūtajam rezultāta iestatījumam.

6. Mēs iegūstam rezultātu.

P.S. Nākamajos rakstos mēs tuvāk aplūkosim meditācijas procesu.

© Elatrium ir harmonijas un labklājības telpa.

pants " Meditācijas stāvoklis, meditācija no iekšpuses» īpaši sagatavots

Raksta kopēšana (pilnībā vai daļēji) ir iespējama tikai ar atvērtu indeksētu saiti uz avotu un saglabājot teksta integritāti.

Laba diena, dārgie mana emuāra lasītāji! Pašattīstības ceļā svarīgs instruments meditācija ir stāvoklis, kad ķermenis ir maksimāli atslābinājies, nav domu un emociju. To panāk ar īpašiem garīgiem vingrinājumiem. Un šodien mēs apsvērsim, ko meditācija dod cilvēkam, jo ​​tā ir izmantota kopš seniem laikiem, līdz pat šai dienai.

Īsumā par meditāciju

Lai saprastu, kas tas ir, es īsi runāšu par pašu procesu. Ērtā stāvoklī jums jācenšas atbrīvot prātu no visām domām, lai koncentrētos uz vienu uzdevumu. Starp citu, plaši izplatītais viedoklis, ka piemērota ir tikai lotosa poza, ir nepareizs. Ir pilnīgi iespējams sēdēt uz krēsla un pat gultas, galvenais ir nezaudēt kontroli un neaizmigt. Un tiem, kam nepatīk sēdēt vienā vietā, ir paņēmieni, kas ļauj meditēt, ejot dabā. Bet jebkurā gadījumā katrs no tiem sastāv no vairākiem posmiem un tam ir vairāki veidi.

Posmi

• Apmācība
• Aktīvās darbības
• Rezultāta konsolidācija
• Pabeigšana

Galvenie veidi

1. Vienvirziena . Tas ir, jums ir jākoncentrē sava uzmanība uz kaut ko, jāpasaka kaut kas vai jāuzklausa. Pastāv liels skaits tehnikas, es jūs iepazīstināšu ar tām nākamajā rakstā (koncentrēšanās uz elpošanu, uz radīšanu, dzirdes, aktīva, pasīva grupa, atklājoša, dziļa utt.). Parasti viena punkta koncentrāciju izmanto, lai sagatavotos nākamajam skatam.
2. Uz tukšuma . Dažreiz to ir grūti sasniegt, jo galvā nevajadzētu būt nevienai domai, nevienai emocijai nevajadzētu novērst jūsu uzmanību, tikai relaksācija un koncentrēšanās uz tukšumu.

Nu, ķersimies pie paša svarīgākā – kāpēc mums tas vajadzīgs? Zinātnieki ir veikuši vairāk nekā trīs tūkstošus pētījumu par meditācijas ietekmi uz cilvēka ķermeni. Rezultāti var jūs pārsteigt, taču pat skeptiski eksperti ir atzinuši milzīgās izmaiņas meditētāja veselības un psiholoģiskajā stāvoklī. Pat ja cilvēks praktizēja tikai četras dienas, taustāms ieguvums bija uzreiz.

Ietekme uz veselību

1. Pazemina asinsspiedienu un pienskābes (laktāta) līmeni, tādējādi samazinot sāpes pēc slodzes un noguruma.
2. Palīdz stiprināt imūnsistēma, kas paaugstina aizsardzības līmeni pret nelabvēlīgi apstākļiārējā vide.
3. Relaksācijas tehnikas praktiķim ir mazāka iespēja saslimt ar sirds slimībām.
4. Samazina sāpes un palīdz pret galvassāpēm.
5. Retākas astmas lēkmes
6. Droši vien lielākā daļa lasītāju būs sajūsmā, jo meditācija saglabā ķermeni jauneklīgu un arī pagarina dzīves ilgumu.
7. Nodarbojoties ar praksēm, īpaši elpošanu, pastāv liela varbūtība, ka nebūs vajadzības smēķēt vai alkoholu.
8. Uzlabojas miega kvalitāte, pazūd depresija un murgi.
9. Pat bērniem tas ir noderīgi, jo paņēmieni palīdz mazināt bērna hiperaktivitāti, nomierina nervu sistēma un palielināta uzmanība.
10. Jūsu prāts un ķermenis vienmēr būs labā formā neatkarīgi no tā, kāda veida meditācija jums patīk.
11. Palielina hormona serotonīna ražošanu, pateicoties kuram mēs piedzīvojam prieku, laimi un interesi par dzīvi.

Ietekme uz domāšanu

1. Uzlabo smadzeņu darbību un domāšanas procesus, kā rezultātā laika gaitā palielinās veiktspēja.
2. Atmiņa tiek nostiprināta, un izklaidība attiecīgi pazūd. Tā ir arī lieliska metode Alcheimera slimības profilaksei, kad ar laiku cilvēks zaudē spēju atcerēties notikumus, kas notikuši pirms 5 minūtēm, domāšana samazinās līdz divus gadus veca mazuļa līmenim. Starp citu, ja vēlaties paaugstināt savu vērības līmeni, varat izlasīt iepriekš publicētu rakstu emuārā: "".
3. Tiek paātrināts informācijas apstrādes process, kas būtiski ietaupa laiku un uzlabo darba kvalitāti.
4. Meditējošais cilvēks spēj atklāt un attīstīt intuitīvās spējas.
5. Attīstās radošums un radošā domāšana.
6. Rodas prāta skaidrība, kas atvieglo uztveri sarežģītas situācijas un šķēršļi jūsu mērķu sasniegšanai.
7. Palielinās spēja mācīties un uztvert jaunu informāciju.

Ietekme uz emocionālo stāvokli

1. Meditācijas metodes palīdz vairot pašapziņu, dot iekšējie spēki savu plānu īstenošanai un attiecīgi paaugstināt pašcieņu.
2. Daudz retāk ir dusmu vai dusmu sajūta, tiek samazināta aizkaitināmība un neapmierinātība ar dzīvi.
3. Kļūst iespējams kontrolēt savas emocijas, kas būtiski palīdz gūt panākumus biznesā un svarīgās sarunās.
4. Depresija un depresija pazūd, vitālā enerģija paceļas, rosinot vēlmes un interesi par katru dienu.
5. Tiem, kas aktīvi nodarbojas ar pašattīstību, gribu teikt, ka pateicoties meditācijai paaugstinās ne tikai domāšanas kvalitāte, bet arī emocionālā inteliģence. Tas ir, savu jūtu, darbību, vēlmju un nodomu apzināšanās. Galu galā, kad tiek gūti panākumi, tieši šāda veida inteliģencei ir izšķiroša loma, nevis
6. Meditējošais cilvēks sasniedz iekšējo līdzsvaru, viņa nemiers, šaubas un raizes pazūd. Viņš ir apņēmīgāks, stabilāks un harmonijā ne tikai ar sevi, bet arī ar pasauli.
7. Palielinās stresa pretestība, kas nozīmē, ka kļūst iespējams uzturēt siltas un ciešas attiecības ar citiem. Tas samazina arī daudzu slimību risku, kas rodas, mēģinot tikt galā ar stresu, piemēram, kuņģa čūlas, galvassāpes, sirds slimības, muguras problēmas, rīkles problēmas un daudzas citas.
8. Lielisks veids, kā tikt galā ar savām fobijām. Laika gaitā baiļu piedzīvošanas biežums un dziļums ir ievērojami samazināts, kā rezultātā rodas miera sajūta iepriekš traumējošās un biedējošās situācijās.

Kopumā, kāpēc meditācija ir nepieciešama, lai uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti. Galu galā cilvēkiem, kuri to praktizē laika gaitā, samazinās vēlme iesaistīties konfliktos, viņi ir efektīvāki un sasniedz augsts līmenis pašregulācija.

Grūtos laikos dzīves situācijas viņi var paļauties uz saviem iekšējiem resursiem, nezaudējot paškontroli un kontroli. Turklāt pārliecība, ka viss tavā dzīvē ir atkarīgs tikai no tevis paša, un tu vari kļūt par to, ko vēlies, ļoti motivē sasniegt, izraisot interesi un aizraušanos ar dzīvi.

Kopīgas iezīmes cilvēkiem, kuri meditē

Veicot paņēmienus, rodas visdažādākās emocijas un pārdzīvojumi, kas dažkārt var mijas, viens otru nomainot, bet beigās atstājot prieku un mieru. Piemēram, jūs varat justies spēcīga mīlestība, ko nomainīs dusmas, un tad iestāsies miera sajūta. Tas ir ļoti interesanta pieredze dzīvošana, kuras laikā cilvēks kļūst apzinātāks, atbildīgāks un attīstītāks. Darbība ir tik efektīva un neizbēgama, ka ir pat kopīgas iezīmes cilvēkiem, kas tos atšķir no pārējiem, kuri nepraktizē šo pašattīstības veidu:

• Atvērtība apgūt ko jaunu;
• Interese par savu iekšējo pasauli, pieredzi un sajūtām;
• Paaugstināta spēja koncentrēties uz nepieciešamās lietas un procesi;
• Ļoti nozīmīga cilvēka spēja ir pieņemt otru tādu, kāds viņš ir, un attiecīgi arī sevi. Ar visiem trūkumiem un negatīvās iezīmes personība. Galu galā pārmaiņas uz labo pusi notiek, kad apzināmies tagadni un apzināmies, kas mums ir un kas mums ir, pat ja mums tas nepatīk.
• Augsts paškontroles līmenis, meditējošs cilvēks neļaus sevi vadīt jūtām, ļaujoties dusmu uzplūdiem vai skandāliem. Kaut vai tāpēc, ka tā ir vieglāk attiecināma uz dzīvi, nav pakļauta neirozēm un vienkārši praktiski neizjūt tādas uzlādētas emocijas kā dusmas.

Ar meditāciju jūs būtībā strādājat ar savu zemapziņu. Tāpēc iesaku izlasīt šeit ar šīm bezmaksas video pamācībām. Tajos jūs atradīsiet meditācijas prakses, kuru mērķis ir strādāt ar zemapziņu.

Secinājums

Svarīgi atcerēties, ka pašizaugsmes process ir nepārtraukts darbs pie sevis, tikai pāris reižu veicot kādu vingrojumu, uzreiz nevajadzētu gaidīt kolosālus rezultātus. Parādiet neatlaidību un gribasspēku savu mērķu sasniegšanas procesā. Pilnveidojiet savas prasmes, un ar laiku jūsu zināšanas par sevi sasniegs dziļu līmeni, paverot pilnīgi jaunas jūsu iekšējās pasaules šķautnes.

Jūs uzzināsit, kā pareizi meditēt rakstā: "".

Kā redzat, dārgie lasītāji, meditācija ir galvenais elements ceļā uz harmonijas sasniegšanu ar sevi un citiem. Nav brīnums, ka tas ir bijis popularitātes virsotnē tik daudzus simtus gadu un nezaudē savas vadošās pozīcijas pašattīstības un dzīves kvalitātes uzlabošanas metožu sarakstā. Harmonija un līdzsvars jums.

Meditācija ir veids, kā trenēt prātu, tāpat kā fitnesa treniņš ķermenim. Meditācija arī ir efektīva metode zināšanas par sevi un apkārtējo pasauli. Ir daudz meditācijas metožu, bet mēs runāsim par visvienkāršākajām, bet ne mazāk efektīvām.

Iesācējiem meditācijā būs diezgan grūti nosēdēt uz vietas un stundām ne par ko nedomāt. Bet kopumā vieglākais veids, kā sākt meditēt, ir - fokuss uz elpas. Viena piemērs no visizplatītākajiem pieejas meditācijai: koncentrēšanās.

Kāpēc meditēt?

Meditācija ir svarīgs instruments. Tas var palīdzēt pārvaldīt stresu, uzlabot fiziskā veselība, palīdz ar hroniskas slimības, uzlabo miegu, palīdz justies laimīgākam, padara jūs līdzsvarotāku, atbrīvo no bailēm un raizēm, kā arī palīdz sakārtot visas domas un pieņemt pareizo lēmumu.

Bet dziļākā līmenī meditācija ir durvis uz nezināmo. Tas var palīdzēt jums iegūt ieskatu noslēpumā par to, kas mēs patiesībā esam. Kad jūs sākat meditēt, jūs ievērosiet, cik nemierīgs ir jūsu prāts. Es atceros, cik šokā es biju par to! Galu galā mans prāts bija visur.

Dziļas domas par savu pagātni un nākotni sajaucas ar ikdienišķām domām, ka man vēl jāiet uz pārtikas veikalu.

Tāpēc, ja sāc meditēt, nebaidi sevi par savu nemierīgo prātu. Tas ir viņa dabiskais stāvoklis. Laika gaitā jūs iemācīsities prasmīgi strādāt ar domu krusu un atrast skaidrību un mieru.

Ja sēžat krēslā vai sakrustotām kājām uz grīdas, pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir vertikāli ar galvu uz augšu. Ja nesēdēsit pareizi, jūsu prāts palēnināsies. Prāts un ķermenis ir savstarpēji saistīti. Ja jūsu ķermenis ir labi līdzsvarots, arī jūsu prāts būs līdzsvarā. Lai pilnībā iztaisnotos, iedomājieties, ka jūsu galva pieskaras debesīm.

2. Acis

Mēģiniet meditēt ar atvērtām acīm. Tas ļaus jums būt īstākam. Vienkārši nolaidiet acis uz leju, lai jūsu skatiens ir maigs. Tomēr dariet to, kas jums ir ērti. Dažiem cilvēkiem meditācija acis cietērtāk un efektīvāk. Ir jēga eksperimentēt un redzēt, kas jums ir vislabākais.

2. Fokuss

Parastā apziņā mēs gandrīz nekad neesam īsti. Piemēram, dažreiz mēs braucam ar automašīnu autopilotā, kamēr esam aizņemti ar savām domām. Pēkšņi sasniedzam galamērķi un nesaprotam, kā visu šo laiku esam braukuši!

Tāpēc meditācija ir brīnišķīgs veids, kā pamosties. Citādi mēs palaidīsim garām lielāko daļu savas dzīves, jo domās kaut kur lidosim! Apskatīsim fokusu. AT parastā dzīve mēs mēdzam likt vienādot uzmanību un koncentrēšanos. Un prāts ir koncentrēts domu kūlis. Bet meditācijā šis domāšanas veids nedarbojas. Tas ir pārāk ass un ass. Es iesaku izmantot elpu kā uzmanību. Tās ir kā dabiskas durvis, kas savieno "iekšā" un "ārpuse".

3. Elpa

Elpošana ir lielisks veids, kā noenkuroties tagadnē.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs ieelpojat un izelpojat. Bet īpaši nekontrolējiet elpošanu un uzstādiet nekādu ritmu, lai tas ir dabiski.

4. Skaitiet elpas

Ja jums ir grūtības meditēt, varat mēģināt skaitīt elpas. Izelpojot, klusi saskaitiet vienu, tad divus un līdz četriem. Pēc tam atgriezieties pie viena. Ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu domas ir pārāk tālu vai esat jau skaitījis līdz 33, vienkārši atgriezieties pie viena. Tādējādi “viens” ir kā atgriešanās mājās pašreizējā brīdī.

5. Domas

Kad sākat koncentrēties uz kādu no domām, uzmanīgi novirziet savu uzmanību uz elpu. Necenties apturēt domu plūsmu, tas tikai liks tev justies satraukumam. Iedomājieties, ka viņi ir nevēlami viesi jūsu mājās: atzīstiet viņu klātbūtni un pieklājīgi palūdziet viņus atstāt jūsu māju. Pēc tam pilnībā pievērsiet uzmanību savai elpošanai.

6. Emocijas

Ir grūti iejusties meditācijā, ja cīnāties ar spēcīgām emocijām. Tas notiek tāpēc, dažas emocijas mēdz izplatīt stāstus jūsu galvā. Šādas īpašas emocijas ir - dusmas, kauns un bailes. Viņi ir tie, kas mūsu galvā rada stāstu gūzmu.. Dusmas un kauns liek atcerēties pēdējo neveiksmīgo pagātnes notikumi. Bailes rada domas, kas sākas ar vārdiem"kas būtu, ja..."

Lai tiktu galā ar spēcīgām emocijām meditācijā koncentrēties uz ķermeņa sajūtāmkas pavada emocijas. Atlaidiet savas smagās domas un mēģiniet tās sajust ar savu ķermeni.

7. Klusums

Klusums dziedē. Es zinu, ka mūsdienās ir daudz "meditatīvas mūzikas", taču nekas nepārspēj pilnīgu klusumu. Šāda mūzika uz kādu laiku var vienkārši apslāpēt jūsu domas. Klusumā mēs varam pilnībā iegrimt meditācijā. Meditējot klusumā, rodas miers un līdzsvars. Mēs patiesi atpūšamies, kad iekšējais klusums satiekas ar ārēju klusumu.

8. Laiks

Sākumā varat meditēt 10 minūtes un turpināt, ja ar to jums šķiet par maz. Arī n e piespied sevi meditējiet ilgāk, ja neesat tam gatavs. AT Nākotnē jūs varat palielināt meditācijas laiku līdz 20-30 minūtēm. Šoreiz , kas ļauj iztīrīt prātu neradot pārāk lielu stresu ķermenim.. Tomēr viss ir individuāls, kāds labprāt meditē stundu, un kādam pietiek ar 10 minūtēm. Atrodi savējo optimālais laiks kas jums būs ērti.

9. Atrašanās vieta

Jūs varat nodarboties ar meditāciju jebkur, taču labāk izvēlēties kādu nodarbību atbilstošā vietā. Mēģiniet atrast klusu un ērtu vietu, lai nekas nenovērstu jūs no meditācijas.