Kas jādara, lai nebūtu jābaidās. Ko darīt, ja man ir bail cīnīties? Cīņas mākslas priekšrocības enerģijai un garīgajai izaugsmei

Mūsu eksperte: Nadežda Bariševa, PhD, Inovatīvas psihoterapijas centra psihoterapeite-psihiatre

Psihologiem šajā jautājumā ir šāds viedoklis: būt pašam nozīmē izjust globālu gandarījumu, pārliecību, ka viss tavā dzīvē notiek pareizi. Nē, nauda un amati tev nekrīt no debesīm, tu, tāpat kā visi cilvēki, katru dienu saskaries ar grūtībām. Bet tas viss neliedz jums būt pārliecinātam, ka virzāties pareizajā virzienā.

Diemžēl lielākajai daļai no mums ir problēmas ar šādu pārliecību. Kopš dzimšanas cilvēks sāk “iegūt” noteikumus un noteikumus. Vecāki māca uzvesties un kur tiekties, skola māca izdzīvot sabiedrībā, veiksmīgu paziņu piemērs mudina iet savu ceļu un arī kļūt par saimnieku lielai mājai un mazam sunītim. Un tad Facebook katru dienu ritina jūsu priekšā kaseti par draugu laimīgo dzīvi. Kā var negribēt vienlaicīgi iet uz kafejnīcu pēc kūciņām, precēties un doties uz salām!

Šo materiālu jums sagatavoja žurnāla komanda Kosmopolītiskā psiholoģija

Populārs

Un tā jūs kļuvāt par labu meitu, izcilu strādnieku, apmetāties lielā mājā ar mazu suni un pat nokļuvāt Kubā. Bet jūs no tā visa nejūtat laimi, to globālo gandarījumu. Un gadās, ka tu skrien pēc saviem sapņiem un savas “ideālās” dzīves, un tie, kā murgā, tikai attālinās. Un šķiet, ka šim maratonam nebūs gala, un tu jau esi pārguris...

Ir pienācis laiks apstāties un padomāt par to, vai tu dzīvo savu dzīvi un vai dzenies pēc saviem sapņiem.

Savādi, bet signālu, ka kaut kur esam paņēmuši nepareizu pagriezienu, mums, pirmkārt, dod ķermenis. Mums kaut kas sāk sāpēt – vēders, sirds, galva. Ir problēmas ar elpošanu, kamola sajūta kaklā. Par savām problēmām stāstām ārstiem, un viņi atbildot rausta plecus - izmeklējums liecina, ka viss ir kārtībā. Vēlāk ir aizkaitināmība, depresija. Detalizēti strādājot ar psihologu, izrādās, ka cilvēks, kurš ir savas eksistences noslogots, ir pakļauts visām šīm kaitēm, viņam nepatīk dzīve, ko viņš dzīvo.

Traucējumi uz ceļa

Kas mums traucē būt pašiem, kas nozīmē kļūt laimīgākiem?

ģimenes skripts

Parasti to "raksta" vecāki. Vispirms māte sūtīja bērnu uz deju skolu (pati jau no bērnības sapņoja kļūt par balerīnu, bet tas nesanāca), tad tēvs maksāja par uzņemšanu prestižā augstskolā (viņam ne par ko nav žēl par asins laimi), un tad visi pierunāja meitu korī apprecēties ar labu cilvēku (būsi aiz viņa kā aiz akmens sienas). Un pēc desmit gadiem meitene sēž pie psihologa un dalās savā “priekā”: “Šķiet, ka man klājas labi - mans vīrs, mājas, bērni. Bet kāpēc tu tik ļoti gribi sevi žņaugt? .. "

Ir ārkārtīgi grūti nolekt no takas, pa kuru tikām virzīti. Turklāt mums pat nav viegli apzināties, ka mēs neejam savu ceļu. Galu galā visi apkārtējie atkārto - jūs darāt visu pareizi, tas ir nepieciešams, tas ir jūsu liktenis, jūsu dzīve. Un mēs piekrītoši pamājam ar galvu un ... sūdzamies par galvassāpēm un hroniski sliktu garastāvokli.

Lai saprastu, kas notiek, klausieties, kā jūs runājat. Atcerieties, cik bieži atkārtojat frāzes no vecāku repertuāra? To ir vieglāk saprast, ja ik pa laikam no draugiem un vīrieša dzirdat kaut ko līdzīgu “tu izklausies kā tava mamma”. Analizējiet šīs frāzes, un jūs sapratīsit, ko savā dzīves scenārijā esat mantojis no vecākiem.

Bailes no pārmaiņām

Tas paralizē, noslāpē iekšējo balsi, neļauj sadzirdēt savas vēlmes. Cilvēka dzīvē jānotiek nopietnam satricinājumam - mīlestībai, šķiršanās, slimībai -, lai viņš nolemtu visu radikāli mainīt. Dažu notikumu virkne, kas pārklājas viens ar otru un noved pie viršanas temperatūras, var arī virzīt mūs uz pārmaiņām. Šajā gadījumā par katalizatoru var kalpot vienkāršs sīkums. Piemēram, jūs divus gadus pacietāt histērisku priekšnieku un pametāt darbu, jo jūsu kolēģis kādu rītu vienkārši nesasveicinājās.

pagrieziena punkts

Parasti mēs to meklējam nevis sevī, bet citos. Mēs cenšamies viņus iepriecināt un, balstoties uz viņu apstiprinājumu, veidojam savu pašapziņu. Taču šis atbalsts bieži izrādās vājš un neuzticams – bērni izaug, vecāki aiziet, vīri un draugi maina intereses. Un tad mums šķiet, ka zeme aiziet zem kājām un viss sabrūk.

Daudz izdevīgāk un pareizāk ir būt atbalsta punktam sevī. Apzināti nošķiriet savas vēlmes no sabiedrības vēlmēm. Ar to var palīdzēt psihoterapeits, joga un citas garīgās prakses.

Emocionālie savienojumi

Interesanti, ka evolūcijas gaitā pirmie parādījās tā sauktie jutīgie neironi, un tad sāka veidoties smadzeņu šūnas. Tāpēc, kad mūs pārņem emocijas, prāts un loģiskā domāšana tiek izslēgta. Emocionālās saites ar neredzamiem pavedieniem sapinās katru no mums, cieši saistot ar cilvēkiem, kuri pret mums nav vienaldzīgi. Mēs visi esam iegrimuši pārdzīvojumos: nemitīgi atkārtojam aizvainojumu un romantiskus mirkļus savās galvās, iegremdējamies dusmās vai vainas apziņā. Tāpēc jebkurā attīstītajā valstī to cilvēku skaits, kuriem ir neirotiski stāvokļi, mainās. Mēs nesekojam līdzi savai dzīvei, bet emocijām. Āfrikas cilts vīrietis pat nesapratīs jautājumu – ko nozīmē dzīvot ne savu dzīvi. Viņš neatspoguļo nevienu gadījumu, bet vienkārši izbauda katru dienu. Vai skumji, ja noticis kas slikts. Bet ne uz ilgu laiku. Un dažreiz mums ir noderīgi ņemt piemēru no viņa.

ieradumus

Bieži notiek tā: mēs saprotam, ka jūtamies slikti, bet šis parastais “sliktais” ir drošāks par kādu mītisku “labu”. Un, kad mēs cenšamies aizbēgt no mūsu ierastās dzīvesvietas, mūsu galvā atskan nepatīkama balss: “Vai zini, kas tevi sagaida šajā brīnišķīgajā nākotnē? Pareizi - nē. Varbūt tad nebrauksim? Šeit viss ir skaidrs, mēs jau sen sēžam un visu zinām. Tātad, ja jūs nedzīvojat tā, kā vēlaties? Tavi vecāki tā dzīvoja, un kāpēc tev ir labāk? Šo balsi bieži palīdz apslāpēt vienkāršs jautājums: ko es zaudēšu, ja tomēr riskēšu? Pat ja nekas nenotiks, es vienkārši atgriezīšos savā ierastajā stāvoklī, savā pazīstamajā siltajā purvā. Ir pareizi teikts, ka labāk ir mēģināt un nožēlot, nekā nemēģināt vispār.

Tātad, ja jūs stāvat krustcelēs un uz akmens jūsu priekšā ir rakstīts “Parastā dzīve” un “Tava dzīve”, nekautrējieties spert soli pēdējā virzienā. Varbūt nav viegli sekot šim ceļam, taču tas noteikti ir aizraujoši!

Draudzīgs ar galvu

Mums ir grūti pieņemt lēmumu, atrodoties situācijā. Un, ja jūs esat apmulsuši, tad jums vajadzētu paskatīties uz problēmu no malas. Mierīgi, ar skaidru prātu. Emociju virsotnē pieņemtie lēmumi – viss! Es pametu tavu darbu! Tu man traucē! - bieži vien ir nepareizi. Atbrīvojieties, apsēdieties vai pastaigājieties klusā vietā un pārdomājiet visu. Ja pēc dzīves attēla maiņas jūs nemaināt savu lēmumu, rīkojieties ātri, drosmīgi, bez kavēšanās.

Iet lokā

Cilvēki var realizēt sevi trīs jomās – personīgajā dzīvē (hobiji, draugi), darbā, ģimenē. Un cilvēks piedzīvo laimi, kas nozīmē, ka viņš dzīvo savu dzīvi, ja šīs jomas attīstās harmoniski. Lai saprastu, vai tas tā ir, garīgi uzzīmējiet apli un sadaliet to trīs daļās - trīs dzīves jomās. Tagad padomājiet par to, kurām no tām jūs tērējat vairāk laika, enerģijas un vēlmju, un kurām mazāk. Ja, piemēram, tu visu sevi atdod darbam, tad cieš tava personīgā dzīve un ģimene. Ja atrodat spēku vienlīdzīgu uzmanību veltīt ģimenei un darbam, tad jūsu personīgā dzīve “sagrimst”. Un tas ir līdzvērtīgs pārējām divām jomām. Galu galā tieši no radošuma un komunikācijas ar draugiem mēs smeļam pozitīvas emocijas, kas palīdz tikt galā ar svarīgām, bet ne pārāk interesantām lietām. Kad sapratīsit, kurai no jomām ir liegta jūsu uzmanība, un novērsīsiet neobjektivitāti, jūsu dzīve kļūs par lielumu laimīgāka.

pats režisors

Jurijs Kondratjevs, Ph.D., psihologs un pasniedzējs UNIK Mama programmā, mamaznaetvse.ru

“Dzīvot savu dzīvi patiesībā nozīmē dzīvot ārpus scenārija. Dari, ko vēlies, un tas ir vienīgais veids. Bet parasti, lai darītu to, ko vēlaties, jums ir jāsaprot savas vēlmes un jāzina, kā tās īstenot.

Psiholoģijā ir tā saucamā "svētā trīsvienība" - atbildība / kontrole / vainas apziņa. Es parasti iesaku klientiem apsvērt grūtības savā dzīvē, pamatojoties uz to. Ir jāsaprot, ka, ja es kontrolēju savu likteni pieaugušā veidā. Esmu gatavs uzņemties atbildību par savu rīcību un neļauju sev “uzkarināt” citu cilvēku cerības un vēlmes (turklāt nejūtos vainīga), tad dzīvoju savu dzīvi.Šajā gadījumā es atliek pietiekami daudz līdzekļu pūlēm, slinkuma apkarošanai, plānu īstenošanai utt.

Gadījumā, ja es nedzīvoju savu dzīvi, es automātiski sāku dzīvot kāda cita dzīvi - tas ir vienkāršs pievienošanas likums. Psiholoģijā to sauc par kompensējošu darbību. Man ir draudzene, kura nepārtraukti cenšas pievērsties saviem precētajiem draugiem ar daudziem bērniem. Viņa pati nav precējusies un viņai nav bērnu. Dažreiz viņas rīcība sasniedz absurdu. Nesen viņa ieradās uz mūsu vispārējo tikšanos grūtnieču drēbēs, jo divas no piecām klātesošajām meitenēm bija interesantā stāvoklī. Draudzene viņas tērpu motivēja ar to, ka tas viņai ļoti piestāv. Varu derēt, ka tā nav. Tādu piemēru ir daudz. Un katrai personai ir savi iemesli, kāpēc to darīt.

Kas attiecas uz tiekšanos pēc sociālajiem pabalstiem vai centieniem dzīvot labu meiteņu un zēnu pareizo dzīvi, būt “kā visiem pārējiem” - tā patiesībā ir globāla atbildības atteikšanās. Ja skatāties skaistumkonkursus, zināt, ka finālā uzvarētājs parasti saka: "Es esmu par mieru pasaulē!" Ja tas tiek atšifrēts, tad viņa saka tā: es neplānoju neko darīt vai vismaz neesmu gatava uzņemties atbildību par savu dzīvi.

Lai nerastos priekšstats, ka izvairīšanās no atbildības ir nepārprotami saistīta ar dzimumu, iesaku atsaukt atmiņā kādu lielisku multfilmu par vīrieti, kurš bezgalīgi zvērēja savai mīļotajai uzdāvināt zvaigzni un aizvest viņu uz Visuma malu, kamēr viņa bezgalīgi skrāpējusi pannu. Un, ja jūs turpināsiet sižetu, meitene, nogurusi no dzirdes par zvaigzni, sāks "apgrūtināt" savu vīru - un viņa jutīsies vainīga. Tad viņi abi sāk zaudēt kontroli pār situāciju un noteikti nevarēs dzīvot savu dzīvi. Un viss sākās ar atbildības izmešanu.

Ir rakstīts daudz literatūras par metodēm, kā pareizi vadīt cīņu ielas apstākļos. Dažādu cīņas mākslu meistari cenšas nodot audzēkņiem savas zināšanas un ieteikt, kā uzvesties cīņā. Bet visi ieteikumi būs bezjēdzīgi, ja garāmgājējs, kurš nokļūst nepatikšanās, baidās no kautiņa un baidās.

Daudzi cilvēki domā, ko darīt, ja man ir bail cīnīties. Nebaidieties izjust bailes. Tā ir normāla sajūta, ar kuru var strādāt un to pārvarēt.

Iemesli bailēm no cīņas

Bailes no cīņas nav nekas apkaunojošs, jo to sekas var būt ļoti dažādas: no nelieliem sasitumiem līdz ievainojumiem vai pat nāvei.

Bailes no agresīvas rīcības ir izplatīta jaunu vīriešu un pusaudžu problēma. Baiļu iemesls ir pieredzes trūkums, kā arī bailes no asinīm, sāpēm un sakāves.

Meitenēm papildus šādām baiļu šķirnēm tiek pievienotas bailes par izskatu, kas var ciest cīņā. Šīs bailes ir zemapziņas līmenī.

Tiek uzskatīts, ka vīrieši ar vizuālo vektoru vairāk baidās no cīņas un sāpēm. Tās ir psihes īpašības, kurās ir paaugstināta jutība un emocionalitāte.

Cīņas laikā cilvēks ne vienmēr apzinās iespējamās sekas un reāli izvērtē situāciju.

Bailes un agresīvas darbības provocē noteiktu hormonu ražošanu, kas nomāc smadzeņu darbību. Bet kājās un rokās ir hormonālais uzliesmojums, kas dod viņiem komandu: "cīnies vai bēgt". Šajā situācijā jums ir jāizlemj, ko darīt un rīkoties. Pretējā gadījumā būs panikas lēkme.

Kāpēc ir bail no cīņas? Visām bailēm ir sociāls un ģenētisks raksturs. Vecākiem un viņu bērniem ir vienādas bailes psiholoģisko īpašību līdzības dēļ. Dažas personības iezīmes ietekmē bailes. No temperamenta un akcentācijas ir atkarīgs trauksmes līmenis, atkarība, kā arī emociju plūsmas ātrums.

Ir galvenie iemesli, kāpēc pastāv bailes no cīņas:

1. Neirotiskā trauksme rada šaubas par personīgo drošību. Ja tas notiek, rodas baiļu vai trauksmes lēkme. Rodas vēlme ieskaut sevi ar rūpēm uz pašapziņas fona.
2. Bērnu bailes parādās pēc pirmās negatīvās pieredzes. Tās rodas arī no bailēm no soda. Daudzi cilvēki nevar cīnīties savas audzināšanas dēļ.
3. Bioloģiskā motivācija ir paredzēta, lai aizsargātu veselību un dzīvību. Tas rada bailes no sāpēm, nāves vai ievainojumiem. Dažreiz cilvēki baidās ne tikai tikt ievainoti, bet arī nodarīt pāri citiem.
4. Bailes runāt sabiedriskajos darbos, ja ir skatītāji. Cilvēks baidās šķist smieklīgs un apmulsis. Cilvēkiem ir neapzinātas bailes no sabiedrības nosodījuma.

Izplatīts iemesls bailēm no cīņas ir nespēja cīnīties.

Bailes var parādīties pat bērnudārzā, kad tika saņemts sods no vecākiem vai atraidījums no stiprāka mazuļa. Negatīvas atmiņas var jūs vajāt visu atlikušo mūžu.

Bērni ar maigu raksturu un inteliģentu audzināšanu izvairās no konfliktsituācijām un kautiņiem.

Kā pārstāt baidīties no cīņas?

Kad esat izlēmis par baiļu cēloņiem, varat mēģināt pārvarēt bailes. Internetā bieži tiek uzdots jautājums: man ir bail cīnīties, ko ar to darīt vai kā pārvarēt bailes?

Kautiņos iesaistīties nevajadzētu, taču ir apstākļi, kad citas izejas nav. Piemēram, ja pretinieks tiešām draud un pats uzbrūk. Arī tad, ja nepieciešams aizsargāt savus mīļos.

Ir vērts analizēt savus motīvus. Bieži vien mēs apvainojamies, jo paši izdomājam aizvainojumus par cita cilvēka rīcību.

Aizvainojumu var pārvarēt. Konfliktsituācijām ir daudz psiholoģisku risinājumu.

Nedomājiet, ka, ja jūs atteiksities cīnīties, visi domās, ka esat gļēvulis. Pat piekrišanas cīņai gadījumā cilvēki neko labu nedomās. Neuztraucieties par citu viedokļiem.

Ja situācija ar kautiņu ir neizbēgama, tad jātiek galā ar kautrību un jārīkojas.

Dažas metodes, kas palīdz pārvarēt bailes:

1. Psihofiziskā relaksācija un meditācija palīdz mazināt trauksmi un bailes. Pat vienai meditācijai ir pozitīvs rezultāts. Pastāvīgi izmantojot meditācijas paņēmienus, veidojas kumulatīvs efekts. Relaksācija ļauj novērst muskuļu stīvumu un mazināt stresu.
2. Jūs varat apgūt noteiktas psihotehniskās tehnikas. Nepārdomājiet lietas pirms cīņas. Profesionāli cīkstoņi un bokseri iegrimst emocionālā uzliesmojuma stāvokļos un uzmundrina sevi ar skaļiem kliedzieniem, agresīviem žestiem un kaujinieciskām pozām.
3. Ja ir nenoteiktība, jums ir jāstrādā pie sava pašcieņa. Šeit spēlē personīgās izaugsmes apmācība.
4. Elpošanas metodes tiek izmantotas, lai palīdzētu nomierināties un pretoties uzliesmojošām emocijām. Ieteicama atdzimšana, jogas vingrošana un Strelnikovas vingrošana.
5. Ja bailes ir nespējā cīnīties, tad jādodas uz pašaizsardzības kursiem. Jums regulāri jāvingro un jāvingro.

Pašaizsardzības paņēmienu apgūšana palīdz atbrīvoties no bailēm un iegūt pārliecību par sevi.

Svarīgs punkts ir psiholoģiskā attieksme, kas jums pateiks, kā rīkoties.

Ir psiholoģiska metode cīņai, kuras pamatā ir “aizvietošanas fantoms”. Lai pārstātu gaidīt sāpes, cīnītājs identificē sevi ar dzīvnieku: tīģeri, pērtiķi vai dzērvi. It kā uzticot sevi zvēra garam.

Šī metode palīdz atslēgt loģisko domāšanu. Tā vietā sāk darboties refleksu īpašības, kas raksturīgas konkrētam dzīvniekam.

Ja ir bailes no sāpēm, tad varat izvēlēties tvertnes attēlu. Šī ir tērauda mašīna, kas nepazīst sāpes un nojauc visu, kas ir ceļā.

Lai būtu vieglāk noskaņoties uz noteiktu stāvokli, jums ir jāpārdomā atslēga pārejai uz vēlamo attēlu. Norāde var būt garīga, verbāla vai kinestētiska. Noteikta skaņa vieniem palīdzēs iekļūt attēlā, bet citiem – atsevišķu muskuļu sasprindzinājums vai attēla atveidojums.

Cīņas vai boksa sadaļa palīdzēs novietot un sajust sitienu.

Der atcerēties, ka pretinieks var viegli izjust pašapziņas trūkumu, kas dos spēku.

Daudzas cīņas mākslas šķirnes ne tikai māca pašaizsardzību, bet arī stiprina morāli un izturību.

Cilvēka zemapziņa neatšķir reālu notikumu no izdomāta. Šis fakts palīdzēs atjaunot situāciju, kad no cīņas nevar izvairīties un zaudēt to savā galvā.

Ja no cīņas nevar izvairīties, jāizmanto šādi ieteikumi:

1. Cīņas vietā jāierodas ar uzvarētāja izskatu. Ir nepieciešams uzvesties pārliecinoši un skatīties uz leju.
2. Tas dos spēku un pārliecību iekļūt iepriekš pārdomātā tēlā.
3. Ir vērts iepriekš apgūt efektīvas metodes un praktizēt.
4. Laba fiziskā sagatavotība ir liela priekšrocība. Dažreiz ātras kājas ir labākais risinājums.
5. Lai saprastu, kā pārstāt baidīties no cīņas, jums ir jāsaprot ienaidnieka psiholoģija. Viņš var arī izjust bailes un trauksmi.

Uzvara sastāv no divām psiholoģiskās attieksmes un fiziskās sagatavotības sastāvdaļām.

Spēja sevi pasargāt ir vissvarīgākā īpašība. Tas gan nenozīmē, ka visas konfliktsituācijas jārisina ar dūru palīdzību. Taču ir situācijas, kad pastāv draudi savai vai tuvinieku dzīvībai. Šajā gadījumā ir vienkārši jācīnās.

Bailes ir neizbēgamas, bet es nevaru ļaut tām mani paralizēt. Es atceros, ka gulēju uz dīvāna savā dzīvoklī Vīnē. Manas kājas atradās uz spilvena, mugura bija slapja, un bailes mani žņaudza. Situācija ir sāpīgi pazīstama – šādas panikas lēkmes atkārtojās katru nedēļu.

1. Bailes pašas par sevi nav ienaidnieks.

Pēc tam, kad es nolēmu mainīt savu dzīvi, es sāku izpētīt bailes. Kas to izraisa? Kā to apturēt? Es vienmēr esmu uztvēris bailes kā sāpīgu naidīgu spēku. Bet es drīz sapratu, ka mūsu bailes var būt veselīga fizioloģiska reakcija, kas garantē mūsu izdzīvošanu.

Saskaroties ar bīstamu situāciju, mūsu ķermenis reaģē šādi: hormonu izdalīšanās dēļ paātrinās sirdsdarbība un paātrinās elpošana, paaugstinās spiediens, asinis plūst uz muskuļiem. Mēs fiziskā līmenī gatavojamies bēgšanai vai cīņai. Tā ir veselīga reakcija. Tas turpinās tik ilgi, kamēr kaut kas mūs apdraud. Tad viss nomierinās līdz nākamajām briesmām.

Bet, ja bailes mūs paralizē parastās dzīves situācijās - ejot uz kino vai teātri, braucot ar automašīnu -, tās pārvēršas patoloģiskās, ko nevaram kontrolēt. Un simptomi, kas rodas, lai mūs glābtu, ir destruktīvi.

2. Manas bailes ir saistītas ar zemu pašvērtējumu.

Es sapratu, ka manas rūpes ir zemas pašcieņas rezultāts, kad visa pasaule šķiet naidīga un biedējoša. Pagātnē piedzīvoto traģēdiju dēļ zemapziņā jūtat, ka neesat laimes cienīgs, un dzīvojat katastrofas gaidās.

Jūs pārtraucat ticēt, ka varat pārvaldīt savu dzīvi viens. Jūs pastāvīgi šaubāties, tāpēc bailes paralizē domas, jūs esat iedzīts stūrī un nesaprotat, kā izkļūt no šī apburtā loka. Es pārgāju no zemas pašcieņas uz ticību sev.

3. Man ir bail no pašām bailēm

Tiklīdz es analizēju mirkli, kurā mani paralizēja bailes, es sapratu, ka mani biedē ne tikai pats baiļu fakts. Bet arī no sekām, ko tas nes. Kad jums ir panikas lēkme, šķiet, ka nāve ir absolūti neizbēgama. Un tūlīt jūs apsteigs.

Jūs minimizējat visas sociālās mijiedarbības, pārtraucat veidot nākotnes plānus, domas griežas tikai ap bailēm. Tu staigā viņiem apkārt un nevari pietuvoties.

4. Neveiksmīgi mēģinājumi tikt galā ar bailēm tās tikai pavairo.

Katru reizi, kad es nolādēju savas bailes, tās man atgriezās. Un es jutos kā pilnīga neveiksme. Es mēģināju simtiem triku, taču visas taktikas neizdevās, un bailes progresēja.

Es sapratu, ka nemiers un panika ir zema pašvērtējuma rezultāts, kad visa pasaule šķiet naidīga un biedējoša.

Tagad es saprotu, ka tas ir saistīts ar apsēstību ar bailēm. Jo vairāk mēs vēlamies viņu uzvarēt, jo vairāk mēs ciešam. Es grasījos atteikties no šīs cīņas, līdz mamma mani izglāba.

5. Piešķiriet bailēm vārdu un sadraudzējieties ar tām

"Kāpēc tu viņam nedod vārdu?" Mamma jautāja.

Pēc šī jautājuma es biju apstulbis.

"Varbūt ir pienācis laiks sadraudzēties ar bailēm, no kurām jūs pastāvīgi bēgat?" viņa turpināja.

Sākumā es domāju, ka tā bija slikta ideja. Bet, padomājot, viņa bailēm iedeva vārdu - Klauss. Tas bija pirmais, kas man ienāca prātā. Man ilgu laiku bija dīvaini runāt ar bailēm, kā mazam bērnam. Bet galu galā es runāju ar sevi (to var darīt ne skaļi).

Pamazām tas izdevās. Izrādījās, ka esam gatavi pārmaiņām. Es pārstāju identificēties ar Klausu. Tas man palīdzēja atbrīvoties.

Dzīve bez bailēm

Klauss pavadīja ar mani vairākus gadus. Viņš uzmanīgi vēroja, kā es izkāpju no savas komforta zonas. Un es biju apņēmības pilns.

Sāku ar nelielām izmaiņām: izvēlējos citu ceļu uz darbu, vaicāju kaut ko nepazīstamiem cilvēkiem, piemēram: “Cik pulkstens?”. Protams, Klauss nebija apmierināts ar izmaiņām. Pēc kāda laika starp panikas lēkmēm sāka paiet arvien vairāk laika.

Beidzot 2008. gada jūnijā es iekāpu lidmašīnā uz Barselonu, lai runātu simts man nepazīstamu cilvēku priekšā, un sapratu, ka Klauss ir prom. Auksti sviedri, sirdsklauves, pagātnes panika. Es varu baudīt dzīvi. ES esmu brīvs.

Draudzējies ar savām bailēm un kļūsti laimīgs – tu noteikti to esi pelnījis, es tev ticu!

par autoru

Bernijs Sevels MD, viņa vietne.

Ir normāli būt nervozam un baidīties. Bet "normālajam" ir robeža. Nervozitāte ir dabiska randiņa, eksāmena laikā. Slikti ir tad, kad sāc trīcēt, dzirdot standarta jautājumu: “Cik pulkstens?”. Psihoterapeitus, kuri cieš no bailēm sazināties, sauc par sociofobiem. Dzīve šiem cilvēkiem ir grūta. Tiklīdz ir redzams sociofobs - vienkārši ejiet pa ielu, brauciet ar metro - uzreiz sākas panika, nedrošības lēkmes. Bailes no citiem izraisa smagu stresu, nopietni pasliktina dzīves kvalitāti un ierobežo iespējas. Sociofobs bieži izrādās ārpus sabiedrības, baidās tikt pāri dzīvokļa slieksnim, kļūst par dzimtās mājas gūstekni. Bet jūs varat atbrīvoties no problēmas. Vajag tikai nedaudz mainīt savu dzīvi, atrast labu psihoterapeitu. Viņš iemācīs jums pārtraukt baidīties no cilvēkiem, aizmirst par sociālo fobiju.

Kāpēc rodas bailes no sabiedrības un dzimst sociālā fobija?

Indivīds sāk baidīties, pārstāj uzticēties citiem, kad:

• klasesbiedru iebiedēti (nabadzības, īpašā izskata, pilnības, vāju mācību sasniegumu dēļ). Bieži vien sociālā fobija skar bērnus ar apdegumiem, stostīšanās un invalīdus;
• auksti, nežēlīgi vecāki atsakās saskatīt bērna problēmas – ignorē, nostājas "ienaidnieku" pusē, pieprasa neiespējamo;
• bailes no citiem iedveš pārlieku aizsargājoši vecāki, kuri cenšas pasargāt bērnu no "nežēlīgās pasaules";
• tuvinieku nesabiedriskums ir arī potenciāls sociālās fobijas vaininieks. Ja vecākiem nepatīk aicināt viesus, viņiem ir maz draugu, tad bērnam tiek liegta iespēja iegūt nepieciešamo saskarsmes pieredzi. Mazuļa sociālās prasmes paliek neattīstītas, pamazām rodas sociālā fobija.

Bailes no citiem sākas 12-15 gadu vecumā. Dažreiz sociālā fobija uzbrūk vēlāk - 16-20 gadu vecumā. nāk pubertātes laikā. Pusaudzis sāk kritiski domāt. Nobriedušam indivīdam ir jauni pienākumi, paplašinās sociālais loks. Tas rada lielu stresu, vēlmi slēpties, atkal piederēt sev. Pusaudzis sāk izvairīties no citiem. Viņš pamazām saprot: "Man ir bail no cilvēkiem." Parādās sociālā fobija.

Bailes no citiem un kautrība ir līdzīgas, taču atšķirīgas parādības. Kautrība bieži skar bērnus vecumā no 6 līdz 11 gadiem (īpaši no disfunkcionālām ģimenēm). Bet pusaudža gados tas pāriet. Introversija un sociālā fobija arī ir dažādas lietas. Tie, kas dod priekšroku vientulībai, reti baidās no citiem.

Kā izpaužas bailes no citiem?

Sociālajai fobijai ir daudz izpausmju. Persona ar bailēm no sabiedrības:

• mežonīgi baidās no citu vērtējumiem (pat netiešiem). Pietiek ar malu skatienu, lai sociālo fobiju apsegtu panikas lēkme. Cilvēkam, kas cieš no patoloģijas, šķiet: citi novērtē viņa izskatu, apģērbu, izdara sliktus secinājumus. Kā nebaidīties no cilvēkiem? Sociālā fobija jau ir iekšā;
• baidās "apkaunot", izrādīt vājumu. Persona, kas cieš no sociālās fobijas, bieži cieš no perfekcionisma, cenšas darīt lietas “perfekti”, ir pakļauta pašrakšanai, paškritikai;
• baidās no nepazīstamiem jautājumiem. Personai, kas cieš no sociālās fobijas, nepazīstams indivīds ir “svešinieks”, no kura ir tikai problēmas;
• - pēkšņi apkārtējo "minējums" par bailēm? Sociālās fobijas pārņemts, viņš uztraucas, ka "atdos sevi";
• baidās būt uzmanības centrā. Baidās ēst svešu cilvēku priekšā. Atsakās apmeklēt sabiedriskās tualetes, pacieš;
• baidās no cilvēku pūļiem (koncerti, svētki, mītiņi).
• pārdzīvo lielu satraukumu, kad ciemos ierodas radinieks, zvana priekšnieks. Sociālais fobs domā: tikšanās neizdosies, sazinoties ar radinieku, viņš izskatīsies pēc muļķa, un tikšanās ar priekšnieku beigsies ar stingru rājienu.

Atcerieties! Agorafobija bieži attīstās bailīgā sabiedrībā - bailes būt starp cilvēku kaudzi. Agorafobija ir sociālās fobijas "māsa". Abas patoloģijas ir "neatdalāmas".

Personai ar sociālās trauksmes traucējumiem ir zems pašvērtējums. Persona ar patoloģiju uzticas sev, iespējams, nedaudz vairāk nekā citiem. Tāpēc sociofobs atliek ārstēšanu. Cilvēks, kurš baidās no sabiedrības, vienkārši atsakās ticēt savām jūtām, uzskata sevi par veselīgu.

Persona ar patoloģiju ir pakļauta sevis šaustīšanai, mazohismam. Sociālais fobs atsakās no palīdzības, neapzināti cenšoties sodīt sevi par savu "vājumu".

Nav iespējams atlikt sociālās fobijas ārstēšanu. Citādi pasliktināsies, pieaugs bailes. Bez kvalificēta pieredzējuša speciālista palīdzības ir nereāli izārstēt sociālo fobiju. Psihologs-hipnologs Ņikita Valerijevičs Baturins Viņam ir liela praktiskā pieredze, kā atbrīvoties no bailēm. Izmantojot pārbaudītu hipnotisku paņēmienu palīdzību, speciālists atbrīvosies no neciešamajām sabiedrības bailēm, palīdzēs no jauna sajust dzīves garšu un iemācīs baudīt komunikāciju. Viņš paskaidros, kā rīkoties, ja tev ir bail no cilvēkiem.

Kā pārtraukt baidīties no citiem darbā?

Atcerieties: darbā "draudzēties" ar kolēģiem ir nereāli. Krasa iziešana no "komforta zonas" tikai vairos sabiedrības bailes, radīs jaunas bailes. Koleģiāla draudzība jāsāk pakāpeniski:

1. Izvairieties no saziņas grupā. It īpaši, ja grupa ir sirdsdraugi. Starp tiem jūs jutīsities kā svešinieks. Vispirms esiet apmierināts ar mazumiņu. Runājiet ar atsevišķiem kolēģiem, mēģiniet atrast kopīgu sarunu tēmu. Pamazām sadraudzējies, bailes pāries.
2. Ja jums ir biznesa tikšanās, noteikti rūpīgi sagatavojieties "tērzēšanai". Saglabā pāris anekdotes, palasi jaunākās politikas, pasaules ziņas, uzzini par satiktajiem cilvēkiem – tad varēsi runāt.
3. Nāciet uz "letuchki", prāta vētru, kur būs viss darbaspēks, nāciet iepriekš. Intuīcija, protams, iesaka ierasties vēlāk. Tāpat kā kolēģi pāris minūtes pirms tikšanās sākuma tev nepievērsīs īpašu uzmanību, darba lietās būs pa galvu. Labāk, gluži pretēji, nāc agri - 10-15 minūtes pirms sanāksmes sākuma. Vieglāk pielāgoties. Jūs varat sveicināties un tērzēt. Indivīdi vienmēr ir mazāk biedējoši nekā "bezpersoniskā" grupa.

Atcerieties! Prom strīdi - kaķis raudāja pie sociofobiem, sadursmes ātri izraisīs panikas lēkmi, atdzīvinās bailes. Vai jūtat sarunu biedra domstarpības? Nekavējoties mainiet tēmu.

Kad jums ir jāveido prezentācija, rūpīgi sagatavojieties. Atmiņai nevar uzticēties. padara pat retorikas ģēniju mulsu, aizmāršīgu, mulsu no muldēšanas. Tāpēc noslīpējiet savu prezentāciju, veiciet piezīmes, dodiet mājienus, daudz atkārtojiet.

Apmeklējiet prezentāciju telpu pirms sākuma, lai pierastu pie atmosfēras, mazāk raižu. Kad sākat runāt, pievērsiet uzmanību kolēģiem, ar kuriem jums ir ciešas attiecības. Jūs nevarat skatīties sejā, bailes pieaugs. Vienkārši iedomājieties, ka veidojat prezentāciju draugiem, nevis grupai. Tātad pamazām var pārstāt baidīties no cilvēkiem, pārvarēt bailes.

Kā pārstāt baidīties no cilvēkiem uz ielas?

Lai mazinātu bailes, pārstāj baidīties būt starp garāmgājējiem, apmeklēt koncertus, braukt ar tramvaju:

• iemācieties kontrolēt elpu. Vispirms parādās elpas trūkums, hiperventilācija ārā. Jūs sākat elpot pārāk ātri, nosmakt baiļu objekta tuvuma dēļ. Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt trauksmi. Īpaši noderīga ir dziļa elpa. Sāciet un pabeidziet savu dienu ar viņiem (velciet tikai dažas minūtes). Ar sociālo fobiju tas palīdz, bailes mazinās;
• vizualizēt kontaktu ar sabiedrību pozitīvo rezultātu. Aizveriet acis, garīgi iedomājieties: viss noritēja labi, jūs mierīgi gājāt pa ielu, veiksmīgi iepirkāties, pārmijāt dažus vārdus ar kasieri. Panikas lēkmes aiz muguras, sociālā fobija ir pazudusi. Jūs esat gandrīz apguvis trikus, kā pārtraukt baidīties no cilvēkiem;
• mēģiniet runāt ar svešiniekiem, kad vien iespējams. Pievienojiet dažus vārdus, ja tramvajs sāka enerģiski apspriest jaunākās politiskās ziņas. Bet tikai pāris vārdu, pretējā gadījumā ātri vien jutīsies nedrošs.

Nekādu uzbrukumu, pārtrauciet mēģināt ātri "uzlikt sociālo fobiju uz lāpstiņām". Tas tikai palielinās bailes. Rīkojieties pakāpeniski. Izejiet uz brīdi "gaismā", pakāpeniski palieliniet laiku, kas pavadīts starp citiem "homo sapiens".

Uzvarēt sociālo fobiju, aizmirst bailes nav viegls uzdevums, taču to var atrisināt. Papildus speciālista palīdzībai noder “pašpalīdzība”:

• lai uzvarētu ienaidnieku, ir jāpēta ienaidnieks. Saglabājiet dienasgrāmatu. Pierakstiet savu pieredzi, analizējiet faktorus, notikumus;
• izmantojiet papīra lapu, lai aprakstītu bailes, pēc tam mēģiniet garīgi izsmiet baiļu objektus. Iedomājieties: "briesmīgie" indivīdi ir stulbi pērtiķi. Spēlējies ar pērtiķu bailēm, jūties pārāks. Kad jūs baidāties no sava priekšnieka, iedomājieties: priekšnieks sēž gurnā, krata savu resno vēderu, izdod neizteiksmīgas skaņas, sit pa krūtīm kā King Kongs. Smejies par bailēm, pakāpeniski samazini to spēku;
• runājot, domā par tēmu, sarunas mērķi. Izmetiet no galvas domas par to, kā jūs izskatāties sarunu biedra acīs;
• meklējiet personas, kurām ir sliktāka sociālā fobija nekā jums. Derēs šizofrēniķi (remisijas stadijā). Paranoja, sociālā fobija ir tuvi radinieki, tāpēc ar šizofrēnijas pacientu nav grūti atrast kopīgu valodu;
• izmanto savu enerģiju saprātīgi. Jo vairāk pūļu veltīsi lietām, kas sagādā prieku, ļauj izjust kontroli pār savu dzīvi, jo mazāk kļūs sociālās fobijas;
• vienmēr atceries: svešiniekiem tu nerūp. Katrs ir aizņemts ar savu mīļoto, citiem atliek maz laika;
• pateicieties, slavējiet sevi par jūsu panākumiem. Tas radīs pārliecību, paaugstinās zemu pašvērtējumu. Atlaidiet vēlmi padarīt lietas perfektas. Perfekcionisms ir sociofoba ienaidnieks, neticības saviem spēkiem cēlonis, mazvērtības komplekss. Atceries šo. Tad tiks atrisināts jautājums "Kā pārstāt baidīties no cilvēkiem";
• atstāj pašrakšanu. Ir svarīgi izprast savas jūtas. Bet tikai bez mazohisma. Mazohisms ir sociofoba ienaidnieks;
• Izmetiet alkoholu, cigaretes, citas "vieglās" narkotikas (ieskaitot kafiju). Mazāka atkarība, mazāk raižu. Trauksme pazudīs, un sociālā fobija “iznīks”. Starp citu, “mierīgs tikai piedzēries” jau ir slikti. Sāksi domāt, ka sociālo fobiju nav iespējams pārvarēt bez ķīmiskiem, nikotīna, alkohola “kruķiem”, kļūsi atkarīgāks no alkohola un cigaretēm;
• patīk relaksējoša masāža. Sociālajiem fobiem bieži “saspiež” muguru. Tie, kas cieš no patoloģijas, ir noliekušies, “paslēpj” kaklu plecu iekšpusē. Masāža sociālajai fobijai ir ārkārtīgi noderīga.

Atcerieties sportu. Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā novērst emocionālo stresu, mazināt trauksmi un uzlabot miegu. - nopietna problēma.

Sociālā fobija ir zaglis, kurš nozog prieku sazināties ar citiem, padara jūs neveiksmīgu dzīvē. Patoloģijas sakāve ir reāla. Vienkārši "dzīves hacks", kvalificēts speciālists paglābs jūs no nepatīkamas problēmas.