Stresam ir sava spēka skala. Un nav svarīgi, kas to izraisīja - prieks vai bēdas. Kāzas vai šķiršanās, atlaišana vai paaugstinājums – visam ir sava “cena”, kas katram ir atšķirīga.

Mūsu informācija

Ikdienā vārdu “stress” lietojam kā sinonīmu spēcīgam satraukumam un satraukumam. Bet no medicīniskā viedokļa šis jēdziens ir daudz plašāks. Stress ir viens no organisma pielāgošanās mehānismiem vides ietekmei, reakcija uz jebkuriem kairinošiem faktoriem: problēmām darbā, eksāmeniem, badu, miega trūkumu, pat atmosfēras spiediena svārstībām.

Interesanti

Reaģējot uz šo vai citu kairinājumu, organismā sākas vispārēja mobilizācija: smadzenes sūta trauksmes signālu, asinīs izdalās stresa hormoni: adrenalīns, norepinefrīns un kortizols.

No neiroloģiskā viedokļa ir divas galvenās reakcijas uz stresu - ārsti tās parasti sauc par "uzbrukumu" un "bēgšanu".

Pirmajā gadījumā, nonākot neērtā situācijā, cilvēks sāk aktīvi rīkoties un mobilizēties. Vēsture zina daudz piemēru, kā radoši cilvēki stresa apstākļos rada lieliskus darbus. Spilgts piemērs tam ir Mocarta "Rekviēms", Brāmsa simfonijas, Bēthovena sonātes. Arī sportisti sacensību laikā piedzīvo stresu, un daudziem tieši tas palīdz uzvarēt.

Otrā reakcija, gluži pretēji, ietver izvairīšanos no problēmas. Nonācis sarežģītā situācijā, cilvēks vēlas no tās atbrīvoties. Viņam ir jāpārslēdzas uz kaut ko citu, un tad risinājums viņam nonāks. Šāda reakcija, tāpat kā “uzbrukums”, no medicīniskā viedokļa ir normāla un fizioloģiska.

Starp citu

Stresam ir sava spēka skala. Un nav svarīgi, kas to izraisīja - prieks vai bēdas. Kāzas vai šķiršanās, atlaišana vai paaugstināšana amatā - visam ir sava “cena”, kas katram ir atšķirīga. Tas viss ir atkarīgs no tā, kur vērtību hierarhijā atrodas šis vai cits notikums, kā arī no organisma individuālās drošības robežas.

Svarīgi

Stresa hormoni (galvenokārt adrenalīns) stimulē imūnsistēmu, aktivizē sirdsdarbību, padziļina elpošanu. Un šajā ziņā stress ir lielisks simulators, kas ļauj uzturēt ķermeni formā.

Tomēr ir arī negatīva stresa forma – distress. Tas notiek, ja organisma resursi nav pietiekami, lai adekvāti reaģētu uz ārēju kairinājumu. Distress parasti tiek uzskatīts par hronisku, ilgstošu uzturēšanos stresa stāvoklī, kad cilvēks ir ievērojami pārguris vai pastāvīgi piedzīvo izteiktas negatīvas emocijas: nemieru, satraukumu, pazemojumu utt. Jebkurā gadījumā distress noved pie ķermeņa izsīkuma un ir kaitīgs. uz veselību.

Pārbaudi sevi

Drošas briesmu pazīmes ir:

nespēja koncentrēties uz kaut ko;
izklaidība, aizmāršība;
paaugstināta uzbudināmība, aizkaitināmība;
runas traucējumi (stostīšanās, vārdu sajaukšana, bieža vienas un tās pašas lietas atkārtošanās);
straujš izsmēķēto cigarešu skaita un alkohola devu pieaugums;
apetītes zudums vai, gluži pretēji, tieksme pēc pārēšanās;
izmaiņas laika uztverē (tas iet vai nu pārāk ātri, vai pārāk lēni);
muskuļu sasprindzinājums (spontāni saspiežas žokļi un dūres, rodas spriedze kaklā);
periodiskas sāpes galvā, kaklā un plecu joslā, kuņģī, slikta dūša, grēmas.

Neviens no mums nevar pilnībā pasargāt sevi no stresa – galu galā tā ir dabiska mūsu dzīves sastāvdaļa. Bet ir pilnīgi iespējams samazināt risku, ka stress pārtaps ciešanās.

Lai samazinātu risku:

Iemācieties pārvaldīt savas emocijas. Mainiet savu attieksmi pret problēmām. Galu galā uz jebkuru notikumu var skatīties gan no negatīvās, gan no pozitīvās puses.

Neuzņemieties vairāk, nekā spējat. Strādāt pēc iespējas labāk un justies gandarījumam par paveikto, nekā izvirzīt nesasniedzamus mērķus un pēc tam vilties.

Nekļūsti izolēts savās problēmās. Vientulība nav labākais palīgs cīņā ar stresu. Pārrunājiet savas bēdas ar draugiem un mīļajiem.

Smaidiet biežāk. Speciālisti jau sen ievērojuši: pat ja cilvēkam ir slikts garastāvoklis, sejas muskuļu darbs “ieslēdz” ģenētiski raksturīgo atgriezeniskās saites mehānismu un uzlabo garastāvokli.

Kustieties vairāk. Fiziskie vingrinājumi sadedzina lieko adrenalīnu, kas stresa laikā nonāk asinīs. Visnoderīgākie sporta veidi cīņā pret stresu ir tie, kas attīsta izturību: skriešana, peldēšana, teniss, aerobika.

Iemācieties atpūsties. Kas tas būs - meditācija, masāžas seanss vai pastaiga svaigā gaisā ir jūsu ziņā.

Ēd pareizi. Čempioni cīņā pret nervu spriedzi ir persiki, vīnogas, bumbieri, kivi, greipfrūti un citi citrusaugļi, sarkanie pipari, banāni, koriandrs, baziliks, selerijas.

Ievērojiet darba un atpūtas grafiku. Ja organisms “zina” cikos iet gulēt, mostas un ēd, tad nervu sistēma darbojas stabilāk, un tai ir vieglāk neitralizēt stresa ietekmi. Tajā pašā laikā jums ir jāguļ vismaz sešas stundas dienā. Pretējā gadījumā nav iespējams nodrošināt nervu sistēmu ar pienācīgu atpūtu, un tā reaģēs uz pat nelielu stresu tā, it kā tā būtu traģēdija. Šajā gadījumā ir vēlams, lai jūsu miegs būtu nepārtraukts un lai jūs dotos gulēt pirms pusnakts.

Nodrošiniet ķermenim magniju. Ir nepieciešams, lai organisms ražotu vielas, kas ļauj vieglāk pielāgoties stresam. Daudz magnija ir griķu un prosas graudaugos, pākšaugos, lazdu riekstos un arbūzā. Īpaši sarežģītā periodā varat to lietot papildus uztura bagātinātāju veidā. Noderīgi ir arī B vitamīni, īpaši B6.

Ja šīs metodes nespēj tikt galā ar stresu un to negatīvo ietekmi uz veselību, jums palīdzēs uztura bagātinātāji, kas palielina cilvēka izturību pret vides faktoriem.

Ej pie ārsta!

Jums jākonsultējas ar savu ārstu, ja:

uz nervu spriedzes fona jūtat stipras sāpes sirdī vai asas sāpes vēderā;
ja stresa dēļ rodas bezmiegs vai galvassāpes, īpaši, ja tās ilgst vairākas dienas pēc kārtas.

Ikdienā vārdu “stress” lietojam kā sinonīmu spēcīgam satraukumam un satraukumam. Bet no medicīniskā viedokļa šis jēdziens ir daudz plašāks. Stress ir viens no organisma pielāgošanās mehānismiem vides ietekmei, reakcija uz jebkuriem kairinošiem faktoriem: problēmām darbā, eksāmeniem, badu, miega trūkumu, pat atmosfēras spiediena svārstībām.

Reaģējot uz šo vai citu kairinājumu, organismā sākas vispārēja mobilizācija: smadzenes sūta trauksmes signālu, asinīs izdalās stresa hormoni: adrenalīns, norepinefrīns un kortizols.

No neiroloģiskā viedokļa ir divas galvenās reakcijas uz stresu - ārsti tās parasti sauc par "uzbrukumu" un "bēgšanu".

Pirmajā gadījumā, nonākot neērtā situācijā, cilvēks sāk aktīvi rīkoties un mobilizēties. Vēsture zina daudz piemēru, kā radoši cilvēki stresa apstākļos rada lieliskus darbus. Spilgts piemērs tam ir Mocarta "Rekviēms", Brāmsa simfonijas, Bēthovena sonātes. Arī sportisti sacensību laikā piedzīvo stresu, un daudziem tieši tas palīdz uzvarēt.

Otrā reakcija, gluži pretēji, ietver izvairīšanos no problēmas. Nonācis sarežģītā situācijā, cilvēks vēlas no tās atbrīvoties. Viņam ir jāpārslēdzas uz kaut ko citu, un tad risinājums viņam nonāks. Šāda reakcija, tāpat kā “uzbrukums”, no medicīniskā viedokļa ir normāla un fizioloģiska.

Starp citu

Stresam ir sava spēka skala. Un nav svarīgi, kas to izraisīja - prieks vai bēdas. Kāzas vai šķiršanās, atlaišana vai paaugstinājums – visam ir sava “cena”, kas katram ir atšķirīga. Viss atkarīgs no tā, kur vērtību hierarhijā atrodas tas vai cits notikums, kā arī no organisma individuālās drošības robežas.

Svarīgi

Stresa hormoni (galvenokārt adrenalīns) stimulē imūnsistēmu, aktivizē sirdsdarbību, padziļina elpošanu. Un šajā ziņā stress ir lielisks simulators, kas ļauj uzturēt ķermeni formā.

Tomēr ir arī negatīva stresa forma – distress. Tas notiek, ja organisma resursi nav pietiekami, lai adekvāti reaģētu uz ārēju kairinājumu. Distress parasti tiek uzskatīts par hronisku, ilgstošu atrašanos stresa stāvoklī, kad cilvēks ir ievērojami pārguris vai pastāvīgi piedzīvo izteiktas negatīvas emocijas: trauksmi, satraukumu, pazemojumu u.c.. Jebkurā gadījumā distress noved pie ķermeņa izsīkuma un ir kaitīga veselībai.

Pārbaudi sevi

Drošas briesmu pazīmes ir:

• nespēja koncentrēties uz kaut ko;
• izklaidība, aizmāršība;
• paaugstināta uzbudināmība, aizkaitināmība;
• runas traucējumi (stostīšanās, vārdu sajaukšana, bieža vienas un tās pašas lietas atkārtošanās);
• straujš izsmēķēto cigarešu skaita un alkohola devu pieaugums;
• apetītes zudums vai, gluži pretēji, tieksme pēc pārēšanās;
• izmaiņas laika uztverē (tas iet vai nu pārāk ātri, vai pārāk lēni);
• muskuļu sasprindzinājums (spontāni saspiežas žokļi un dūres, rodas spriedze kaklā);
• periodiskas sāpes galvā, kaklā un plecu joslā, kuņģī, slikta dūša, grēmas.

Neviens no mums nevar pilnībā pasargāt sevi no stresa – galu galā tā ir dabiska mūsu dzīves sastāvdaļa. Bet ir pilnīgi iespējams samazināt risku, ka stress pārtaps ciešanās.

Lai samazinātu risku:

Ja šīs metodes nespēj tikt galā ar stresu un to negatīvo ietekmi uz veselību, jums palīdzēs uztura bagātinātāji, kas palielina cilvēka izturību pret vides faktoriem.

Ej pie ārsta!

Jums jākonsultējas ar savu ārstu, ja:

• uz nervu spriedzes fona jūtat stipras sāpes sirdī vai asas sāpes vēderā;
• ja stresa dēļ rodas bezmiegs vai galvassāpes, īpaši, ja tās ilgst vairākas dienas pēc kārtas.

Narkotikas

Atcerieties, ka pašārstēšanās ir dzīvībai bīstama, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu par jebkuru medikamentu lietošanu.

Norādījumi

Emocionālā pieredze izpaužas dažādos veidos. Prieks un jautrība izraisa motorisko uztraukumu, garīgo procesu paātrināšanos, dzīvespriecības un enerģijas sajūtu. Ar negatīvām emocijām parādās psihomotorā kavēšanās un lēna uztvere. Ne tikai negatīvas emocijas var būt bīstamas. Jebkura nelīdzsvarota emocionālā pieredze var izraisīt dažādas patoloģijas.

Starp emociju veidiem ir vājas - noskaņas un jūtas, un spēcīgas - ietekmes un kaislības, kā arī negatīvas - stress. Cilvēks praktiski nespēj kontrolēt afektus un kaislības. Tie ir strauji plūstoši emocionāli pārdzīvojumi, kas būtiski ietekmē cilvēka fizioloģiju.

Spēcīgi emocionāli pārdzīvojumi visievērojamāk ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Ne velti sirds vienmēr ir uzskatīta par orgānu, kas atbild par jūtām. Izteiktu emocionālu pārdzīvojumu laikā cilvēkam palēninās vai paātrinās sirdsdarbība, pazeminās vai paaugstinās asinsspiediens, mainās asinsvadu tonuss. Šādas reakcijas var izraisīt sirdslēkmes, insultus, hipertensīvas krīzes utt.

Izmaiņas dažādu orgānu un sistēmu darbībā kontrolē simpātiskā nervu sistēma, kuras stimulēšana spēcīgu emocionālu pārdzīvojumu laikā noved pie adrenalīna izdalīšanās. Adrenalīns izraisa nopietnas izmaiņas daudzu ķermeņa sistēmu darbībā: asinis aizplūst no iekšējiem orgāniem, paātrinās elpošana, palēninās gremošanas orgānu darbība, paaugstinās cukura līmenis asinīs. Šādas reakcijas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta, nervu sistēmas un elpošanas orgānu slimības.

Spēcīgi emocionāli pārdzīvojumi, īpaši negatīvi un ilgstoši, noved pie T-limfocītu skaita samazināšanās organismā, kas aizsargā organismu no vīrusiem un baktērijām. Imunitātes pazemināšanās dēļ cilvēks kļūst praktiski neaizsargāts pret dažādām infekcijām.

Negatīva emocionālā pieredze ietekmē arī cilvēka garīgo stāvokli. Ilgstošs stress izraisa depresiju, izmisumu, depresiju, melanholiju, pašcieņas pazemināšanos utt. Depresijā cilvēkam rodas vainas sajūta, mazinās motivācija un gribas aktivitāte, parādās iniciatīvas trūkums, letarģija, nogurums. Šajā stāvoklī cilvēkam var būt nervu sabrukums un viņš var mēģināt izdarīt pašnāvību.

2. padoms: kā aizvainojums var ietekmēt cilvēka garīgo un fizisko labsajūtu

Aizvainojums pati par sevi ir negatīva emocija. Kad esam aizvainoti, mēs piedzīvojam negatīvas emocijas, kas var radīt nelīdzsvarotību mūsu iekšējā pasaulē.

Kad mēs jūtam aizvainojumu, mēs atkāpjamies sevī, saindējot sevi ar to no iekšpuses. Ar aizvainojumu mēs saprotam situāciju, kurā, mūsuprāt, esam negodīgi apbēdināti vai apvainoti. Un arī mēs spējam iegūt šo sajūtu, kad tas pats attiecas uz enerģētiski tuvu cilvēku, projicējot savu aizvainojuma sajūtu uz sevi, it kā daloties tajā ar viņu.

Jebkurā gadījumā aizvainojuma sajūta mūs ietekmē ārkārtīgi negatīvi. Tas var arī pasliktināt mūsu veselību. Neizteiktas, neizteiktas negatīvas domas un emocijas no aizvainojuma var radīt traucējumus sirds un asinsvadu, elpošanas un nervu sistēmu darbībā, kā arī var izraisīt vairākas alerģiskas reakcijas.

Kā mēs varam iemācīties tikt galā ar šo toksīnu, ko sauc par “aizvainojumu”? Var, protams, staigāt apkārt, dusmoties, stiprināt sevi, pārvarēt un internalizēt šo negatīvismu, iemācīties ar to sadzīvot un beigu beigās par to pilnībā aizmirst, līdz atkārtojas vēl viens līdzīgs atgadījums. Tad šai sniega pikai tiks pievienota vēl viena porcija, pateicoties kurai atkal cietīs pašcieņa un ticība cilvēkiem.

Vienkāršākā un efektīvākā izeja no situācijas ir atrisināt to uz vietas. Lai cik tas būtu biedējoši, nogurdinoši vai nepamatoti, to ir vērts darīt. Pirmkārt, tas iemācīs jums cīnīties par savu godu. Šeit nav runa par cīņu, bet gan par diplomātiskām sarunām. Pieprasiet likumpārkāpējam pamatot savu apgalvojumu. Parasti pēc tam pretendents ir nedaudz apmaldījies un jūtas nevietā. Un, otrkārt, dažkārt mūs vienkārši aizvaino tas, kas patiesībā mums ir nodots nepareizi. Vienmēr pārbaudiet.

Visneaizsargātākie potenciālie upuri zem nulles dabas kaprīzēm ir bērni un veci cilvēki. Spēcīgā aukstumā šīm iedzīvotāju kategorijām labāk vispār neiziet no mājas. Bet arī visiem pārējiem ir jāveic nepieciešamie pasākumi, lai aizsargātu savu ķermeni, īpaši tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām. Ja jūtat, ka jums ir kaut kas līdzīgs ARVI vai bronhopulmonālai slimībai, tad labāk neiet ārā vispār, lai neizprovocētu slimības paasinājumu un ar to saistītās komplikācijas.

Kāpēc stiprs sals ir bīstams cilvēkiem un kā aizsargāties pret zemas temperatūras “kluso uzbrukumu”?

Sals un spirts - sprādzienbīstams maisījums

Pārmērīgi lietot alkoholu ir bīstami, jo sniega kupenā var aizmigt. Ir vispāratzīts, ka ir ļoti noderīgi sasildīties no aukstuma ar degvīnu. Patiešām, ja ir liels aukstums, alkohols uz brīdi paplašina asinsvadus, bet pēc tam tas izraisa asas perifēro asinsvadu spazmas, kas rada arī apsaldējumus. Tātad jūs varat iegūt apsaldējumus bez “aptumsuma piedzēries” sniega kupenā.

Sals zināmā mērā palielina sirdslēkmes un insultu risku. Asa aukstums pats par sevi ir dabisks faktors, kas palielina asinsvadu spazmas iespējamību. Un pēc alkohola lietošanas bīstamība ievērojami palielinās. Pirms došanās ārā nedrīkst lietot alkoholu vispār. Šajā gadījumā divi faktori – sals un alkohols – darbosies vienā virzienā. Palielinās sirdslēkmes, insulta un, kā jau teicu, pat apsaldējumu risks.

Morāle pasargās veselību arī aukstumā

Bīstams ir ne tik daudz sals, cik cilvēka nevērība pret savu veselību, bieži vien kultivētas modes dēļ.

Protams, aukstā laikā vienmēr ir jāsaģērbjas silti. Noteikti jānēsā cepure: tagad jauniešiem ļoti patīk staigāt bez cepures, taču tas ir ļoti, ļoti bīstami (cilvēka ķermenis caur galvu zaudē līdz 40%). Ir svarīgi valkāt šalli, siltas zeķes, dūraiņus un apavus ar siltām un ērtām zolēm.

Jāatceras par vitamīniem, īpaši C vitamīnu. Ir citrusaugļi: citroni, apelsīni, mandarīni. Ja paaugstinās temperatūra vai jūtaties slikti, jāpaliek mājās un apgulties. Tiek uzskatīts, ka stipros dzērienus var ārstēt. Bet tomēr daudz efektīvāka ir cita tradīcija – tējas dzeršana ar medu un avenēm.

Pīrsings: īpaša riska zona

Šīs laika apstākļu izmaiņas palielina locītavu sāpes. Spiediena izmaiņas var izraisīt arī hipertensīvas krīzes un sāpes sirdī. Aukstumā jābūt uzmanīgiem, un ne tikai tāpēc, ka jāuzmanās no apsaldējumiem. Var rasties sirds un smadzeņu asinsvadu spazmas, tāpēc aukstā laikā bieži rodas reibonis.

Palielinās nieru un urīnpūšļa iekaisuma, ginekoloģisko saslimšanu risks sievietēm un prostatas saslimšanām vīriešiem. Mēs bieži riskējam, sēžot uz aukstiem sēdekļiem sabiedriskajā transportā vai soliņiem uz ielas. Tāpēc aukstā laikā ir nepieciešams, lai siltas drēbes nosedz noteiktas vietas.

Ir nepieciešams aizsargāt atklātās ķermeņa vietas - seju, rokas - no sala. Aukstā laikā rokām ir nepieciešami cimdi vai dūraiņi, nevis cimdi, jo pat vissiltākie cimdi nespēj aizsargāt pirkstus no apsaldējuma. Atklātās ķermeņa vietas vislabāk apstrādāt ar speciālu ziemas krēmu. Jums tikai jāpārbauda, ​​​​vai tajā ir ļoti zems mitruma saturs. Ja šāda īpaša krēma nav, nevajadzētu lietot nevienu krēmu, arī tādu, kas izskatās “taukains”. Galu galā pat minimāla ādas mitrināšana aukstumā var izraisīt nopietnas sekas.

Ja valkā metāla rotaslietas – gredzenus, auskarus, pīrsingu – tad aukstā laikā tās ir jānovelk. Ja aukstums ir stiprs, pastāv apsaldējumu risks tajās ķermeņa daļās, kas saskaras ar metālu. Taču arī ar vieglu salu vai pat vēsu laiku šādas dekorācijas ir kaitīgas veselībai. Uz fizioloģiski aktīvajiem punktiem ir metāla aukstuma ietekme, un tas var nopietni ietekmēt veselību. Īpaši apdraudēti ir jaunieši, kuri izrotā seju un mēli ar pīrsingu.

Nekādā gadījumā nevajadzētu mazgāt rokas aukstumā ar karstu vai pat siltu ūdeni. Šo procedūru var veikt tikai pēc pielāgošanās istabas temperatūrai. Sildot rokas ar ūdeni, jūs riskējat ne tikai kaitēt ādai, bet arī izraisīt asinsvadu un kapilāru spazmas. Tas pats attiecas uz kāju vannām un siltām kompresēm.

Aukstā laikā svarīgi stiprināt imūnsistēmu, lai siltākā laikā nesaslimtu. Tāpēc ēdiet ar vitamīniem bagātu pārtiku un lietojiet imūnmodulējošus medikamentus. Aizmirstiet par stingrām mazkaloriju diētām: aukstā laikā jums jāpalielina tauku un olbaltumvielu daudzums uzturā. Speķis ir lieliski piemērots enerģijas rezervju atjaunošanai.

Atgādināsim, ka jautājums par aizsardzību pret salu patiesībā ir ļoti aktuāls. Katru gadu desmitiem tūkstošu cilvēku visā pasaulē mirst no apsaldējumiem. Un lielās pilsētas ar šķietami garantēto siltumu nav izņēmums.