Kāpēc nakts darbs ir bīstams? Pārmērīga miegainība dienas laikā un kā ar to cīnīties.

Stimulēt savas jūtas. Tas ir vienkāršākais veids, kā palikt nomodā. Ir daudzas metodes, kā saglabāt ausis, acis un pat degunu aktīvu un kustīgu. Jo vairāk ķermeņa daļu ir iesaistītas kustībās, jo mazāka ir iespēja aizmigt. Šeit ir daži veidi:

• Ieslēdziet pēc iespējas vairāk gaismas. Ja jūs nekontrolējat gaismas avotu, sēdiet vai stāviet pēc iespējas tuvāk gaismai.
• Paņemiet kādu konfekti vai gumiju, lai mute kustētos.
• Ieelpojiet piparmētru eļļu, lai pamodinātu ožu.
• Ja iespējams, klausieties tādu mūziku kā džezs, hiphops vai vieglais roks. Izvēlieties kaut ko aktīvu, bet ne kaitinošu.
• Ja tev sāp acis, atpūties darbā, paskaties uz sienu vai paskaties ārā pa logu.

Kustēties. Papildus sajūtu stimulēšanai jūs varat “piemānīt” ķermeni kustēties. Nedaudz pastaigājieties, berziet ausu ļipiņas, berziet rokas – tā jūs jutīsities aktīvāk. Šeit ir vēl daži padomi:

• nomazgā seju auksts ūdens. Centieties neaizvērt acis, bet uzmanieties, lai tās nesavainotu.
• Viegli berzējiet ausu ļipiņas.
• Saspiediet sevi (uz apakšdelma vai zem ceļgala).
• Saspiediet otas dūrē un atvelciet. Atkārtojiet 10 reizes.
• Viegli piesitiet kājām.
• Izstiepiet, izstiepiet rokas un kājas.
• Ritiniet plecus.
• Ej ārā, ieelpo svaigu gaisu.

Esi aktīvs. Nav jāskrien maratons, lai paliktu aktīvs. Pat pāris fiziski vingrinājumi pamodinās tavu ķermeni. Ir daudzi veidi, kā palielināt aktivitātes līmeni, pat ja atrodaties skolā vai darbā, un pat dažas minūtes ilgas slodzes var būtiski mainīt jūsu ķermeņa stāvokli. Fiziskie vingrinājumi dodiet savam ķermenim zīmi, ka nav pienācis laiks iet gulēt. Lūk, ko vēl varat darīt:

• Staigājiet pēc iespējas vairāk. Ja atrodaties darbā, izvēlieties garāku ceļu, lai nokļūtu pārtraukuma telpā, vai iedzeriet kafiju pa ielu. Ja atrodaties skolā, vienkārši pagariniet savu gājienu līdz nākamajam birojam vai pastaigājieties pa skolu, pirms dodaties uz uzkodām.
• Tā vietā, lai izsauktu liftu, ejiet kājām. Tas dos jums vairāk enerģijas nekā gaidīšana pie lifta, ja vien jūs, protams, neejiet uz piecdesmito stāvu. Tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un liks jums justies aktīvākam.
• Atliciniet laiku 10 minūšu pastaigai.
• Pat ja jūs nevarat veikt vingrinājumus šeit un tagad, ļaujiet vingrinājumiem kļūt par jums ieradumu, vismaz pusstundu dienā. Ir pierādīts, ka ikdienas vingrinājumi paaugstina enerģijas līmeni un uztur jūs aktīvu.

Pievērsiet uzmanību savam uzturam. Pareizs uzturs palīdzēs paaugstināt aktivitātes līmeni, piepildīs ar enerģiju, “apgādās ar degvielu” uz pāris stundām. Ja jūs neēdat labi, jūs varat justies letarģisks, lēns un pat vairāk noguris nekā tad, ja jūs nebūtu ēdis daudz. Šeit ir daži padomi, kā pareizi ēst, lai būtu aktīvs un nebūtu noguris:

Strādājiet garīgi. Pat ja jūsu ķermenis ir nomodā, jūs netiksiet tālu, ja jūsu smadzenes pastāvīgi izslēdzas. Lai smadzenes būtu aktīvas, ir nepārtraukti par kaut ko jādomā, jāturpina saruna vai jāuzklausa skolotāja stāstījums. Lūk, ko varat darīt, lai smadzenes darbotos:

• Ja atrodaties klasē, mēģiniet koncentrēties. Pierakstiet visu, ko skolotājs saka, un izlasiet to vēlreiz, lai nezaudētu uzmanību. Paceliet roku un atbildiet uz jautājumiem. Ja kaut ko nesaproti, jautā. Sarunas vidū ar skolotāju nevarēsi aizmigt.
• Ja atrodaties darbā, pārrunājiet darbu ar kolēģi, pārtraukumā sāciet sarunu par politiku, vēsturi vai ģimeni.
• Ja mājās ir grūti aizmigt, zvaniet draugam, rakstiet e-pastu vai klausieties izklaidējošu sarunu šovu radio.
• Pārslēdzieties no viena uzdevuma uz citu. Lai jūsu domāšana nenogurtu, mēģiniet pēc iespējas biežāk pārslēgties no vienas darbības uz citu. Ja atrodaties skolā, izmantojiet pildspalvas dažādas krāsas vai nu izcelt svarīgo, vai stāvēt par ūdeni.

Nosnausties. Ja atrodaties darbā vai mājās, mēģiniet atvēlēt 5-20 minūtes snaudai - tas palīdzēs jūsu ķermenim atjaunoties un turpināt aktivitātes. Ja gulēsi ilgāk, visu atlikušo dienu jutīsies vēl noguris un vakarā tev būs grūtāk aizmigt. Kā to sakārtot?

• Atrodiet mājīgu vietu. Ja esat mājās, dīvāns ir ideāls, ja esat darbā, atliecieties krēslā.
• Neesiet traucēts. Izslēdziet tālruni, aizveriet durvis un dodiet signālu citiem, lai viņi zinātu, ka esat aizmidzis.
• Aizveriet acis un uz pāris minūtēm izslēdziet, atveriet acis. Vienkārši mēģiniet neiedziļināties dziļā miegā.

Mēs esam pieraduši uz darbu celties agri, un vakarā, pulksten 10-11, ejam gulēt. Bet ne visi tā dzīvo. Es domāju cilvēkus, kuri darba diena sākas, kad citi atrodas Morfeja rokās, un beidzas no rīta.

Kāpēc cilvēki naktī iet uz darbu?

Lielākā daļa izplatītas "nakts" profesijas-Šo fotogrāfi klubos, lielveikalu pārdevēji, bārmeņi, taksisti, apsargi cits.

« Trīs gadus strādāju naktsklubos- stāsta fotogrāfs Sergejs. - Parasti mana darba "diena" sākas ar stundām pulksten desmitos un beidzas stundās pieci no rīta. Es strādāju tāpat kā visi, piecas dienas nedēļā. Protams, sākumā bija grūti, bet pēc trim mēnešiem es pieradu. Visvairāk jūs vēlaties gulēt no pulksten 3 līdz 4 no rīta. Šajā laikā cenšos vairāk kustēties, dzeru zaļā tēja vai enerģijas dzērieni. Šāda darba "pluss" ir tas, ka man patīk, esmu pieradis pie tādiem grafikiem un aizmirsu, kā ir celties septiņos no rīta».

Ignāts darbojas taksometra vadītājs apmēram piecus gadus vecs. " Trīs reizes nedēļā es strādāju pa nakti, kaut kur no astoņiem vakarā līdz deviņiem no rīta,- saka jauneklis. - Grafiks ir diezgan saspringts, bet tā ir naktī var nopelnīt kā trīs dienās. Es gribu gulēt pēc 23:00. Lai nenosnaustu, komunicēju ar klientiem, dzeru kafiju no termosa. Ja dienas darbs maksātu tikpat, cik nakts darbs, es labprāt atteiktos no nakts braucieniem. Manai draudzenei šāds darba grafiks nepatīk.».

« Strādāju pa nakti, jo pa dienu mācos- stāsta students Egors. - Pirms pusgada internetā atradu sludinājumu, ko uzņēmums meklēja sargs. Piezvanīja un pēc nedēļas atgriezos darbā. Sākumā bija grūti, snaudu pa pāriem, jo ​​nemaz neguļu pietiekami daudz. Laika gaitā saplānoju savu dienu tā, ka vienmēr atvēlu piecas stundas miegam. Darbā dzeru kafiju un klausos mūziku. Protams, es neplānoju visu mūžu strādāt par sargu, bet tā ir pieredze, un nauda vienmēr ir kabatā.».

Marina strādā naktsklubā dejotāja. « Es sāku strādāt ne tik sen, apmēram trīs mēnešus,- saka meitene. - Strādāju trīs naktis nedēļā - piektdien, sestdien, svētdien, no 23.00 līdz 4 no rīta. Grafiks man atbilst. Esmu students, un ar šo darbu jums nav jāupurē studijas. Noteikti iekšā darba laiks Es gribu gulēt, bet Coca-Cola un enerģijas dzērieni palīdz man palikt nomodā».

Kāpēc nakts darbs ir bīstams?

Ir zināms, ka nakts miegs nekas nevar aizstāt, pat garas atpūtas dienas. Normāls miegs naktī uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību nākamajā dienā, saites starp nervu šūnas smadzenes, kas ir pamats mācīšanās procesam, atmiņai, reakcijai.

Miega laikā smadzenes "pastiprina" saņemto informāciju un neļauj tai pazust. Zinātnieki iesaka gulēt vismaz 8 stundas dienā, bet ir pierādīts, ka tikai 21% pieaugušo guļ īstais laiks. Katrs piektais guļ mazāk par piecām stundām dienā.

Apmēram 70% no dienas daudzuma tiek saražoti naktī melatonīns- hormons, kas pasargā cilvēku no stresa un saaukstēšanās un pat vēža. Tas ir viņš regulē bioritmus: palīdz pielāgoties dienas un nakts maiņai, pārziemo dzīvniekus un dzen mūs gulēt pēc tumsas iestāšanās. Hormonu ražošana sāk palielināties krēslas laikā, sasniedz maksimumu no 0 līdz 4:00 no rīta un samazinās līdz ar rītausmu.

Dienas un nakts maiņa var izraisīt attīstību psiholoģiskas problēmas, samazināta imunitāte, uzņēmība pret infekcijām, palielina vēža risku par 20-40% izraisa priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos.

Natālija Doroševiča, Minskas Pervomaiskas rajona kardioloģiskā centra vadītājs, piedāvā šādus padomus tiem, kas strādā nakts maiņās:

Pirmkārt, jums ir nepieciešams katru mēnesi mainīt darba grafiku, saka ārsts. Piemēram, mēnesi vingrojot un mēnesi pilna nakts miega.

Otrkārt, ir nepieciešams organizēt pilnīgs dienas pārtraukums: miegs, relaksējošas procedūras, pozitīvas emocijas, pastaigas tālāk svaigs gaiss.

Treškārt, nav nepieciešams stimulēt ķermeni ar stipru tēju, kafija, kokakola, cigaretes. Labāk, jūtoties miegains, izvēdiniet istabu, veiciet elpošanas vingrinājumu kompleksu un izdzeriet mežrozīšu vai vilkābeles novārījumu.

Arī nav vēlams naktī ēst treknu, kaloriju bagātu pārtiku. Dodiet priekšroku cieti nesaturoši augļi, vieglie piena produkti. Dienas miega laikā jums ir jāpakar logi biezi aizkari, izslēdziet naktslampiņu vai televizoru, un, kad naktī pieceļaties, lai izmantotu tualeti, izmantojiet nakts gaismas vājo gaismu.

Katrs no mums vismaz vienu reizi dienas laikā jutās miegains. Protams, ir lieliski, ja ikdienas rutīna ļauj nedaudz pasnaust un atgūties. Bet ne visi var lepoties ar šādu greznību. Tāpēc katru reizi mums ir nelokāmi un lēnprātīgi jāpārvar vēlme krist Morfeja rokās.

Ko darīt, lai dienas laikā neaizmigtu, kā tikt galā ar miegu pēc iespējas efektīvāk un tajā pašā laikā droši savam organismam? Tas un vairāk tiks apspriests tālāk.

Kāpēc rodas miegainība

Miegainības iemesls šķiet diezgan acīmredzams. Ja diena jums nav jauka un jūs pastāvīgi esat miegains, visticamāk, jūs nepietiekami gulējat. Citiem vārdiem sakot, ķermenis nespēj pilnībā atgūties laikā, ko jūs tam piešķirat. Lai gan ko šajā gadījumā brīnīties. satriecošs temps mūsdienu dzīve ar katru dienu mums paliek arvien mazāk laika miegam.

Bet neaizmirstiet, ka hronisks miega trūkums ir pilns ar daudzām nepatīkamām problēmām, starp kurām miegainība dienā ir tikai aisberga redzamā daļa.

Ja naktī nav pietiekami daudz miega, ķermenis sāk strādāt pret nodilumu. Tas ir, viņš pamazām tērē stratēģisko resursu rezervi, kas ir atvēlēta "lietainai" dienai. Pamazām pamani, kā kļūsti uzbudināmāks, vakardiena kaut kur pazūd labs garastāvoklis, un tavi draugi arvien vairāk sāk no tevis izvairīties.

Turklāt var būt miegainība klīniskā izpausme dažādas ķermeņa slimības un patoloģiski stāvokļi:

• miega apnojas sindroms (kad cilvēks miega laikā uz laiku pārtrauc elpošanu);
• Kleina-Levina sindroms (hroniska miegainība, apātija, spēka zudums);
• narkolepsija (pēkšņas aizmigšanas lēkmes);
• dažādas neiropsihiskas kaites un tā tālāk.

Neatvairāma vēlme iemigt bieži liecina par endokrīnām slimībām, sirds vai asinsvadu slimībām. Izlasiet norādījumus par zāles ko lietojat. Iespējams, ka viņiem ir miegainība blakusefekts. Ja katru dienu jūtaties miegains, pat pēc tam, kad esat labi izgulējies, sazinieties ar savu ārstu.

Bet, par laimi, miegainība visbiežāk mums stāsta par dzīvības trūkuma trūkumu saules gaisma. Jo īpaši šis nosacījums ir raksturīgs rudens-ziemas sezonai. Tomēr ir vēl banālāki iemesli: garlaicība, stress, apātija, garīgs spriedze un daudz kas cits.

Kā tikt galā ar miegu, ja ārā ir diena un līdz vakaram vēl ir tālu? Nākamie seši noderīgs padoms palīdzēs jums palikt modram un modram:

1. Jums jāguļ vismaz 8 stundas. Ideālā variantā, protams, labāks ir 9, bet mēs visi esam dažādi un visiem vajag atšķirīgs laiks pilnībā atjaunot spēkus. Tagad bieži cilvēki ir bezatbildīgi pret nakts miegu. Viņi sēž pie datora līdz vēlam vakaram, skatās televizoru un atvēl ne vairāk kā 6 stundas miegam. Bet ar to nepietiek. Tātad, ja nevēlaties pamāt dienas laikā, gulējiet naktī.
2. Kā atbrīvoties no miega ar smaržu un vai tas ir iespējams? Protams, tas ir iespējams, ja precīzi zināt, kādus aromātus ieelpot. Tie iedarbojas uz ķermeni tikpat uzmundrinoši kā krūze. dabīgā kafija. Tātad, lai neaizmigtu, ik pa laikam var ieelpot priežu skuju, citrona un citu citrusaugļu smaržu, kafijas smaržu. Šādiem aromātiem ir visspēcīgākā tonizējošā iedarbība.
3. Pauze uz īsu snaudu. Tāpat arī Leonardo da Vinči, to praktizē daudzos mūsdienu Japānas uzņēmumos. Valstī austoša saule ir īpašas atpūtas telpas, kur strādājošais personāls var īsi nosnausties (30-45 minūtes). Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka tas ir pilnīgi pietiekami, lai palielinātu efektivitāti vēl par 3 stundām. Ja darba grafiks neļauj pa dienu nedaudz izgulēties, pārejiet pie nākamā padoma.
4. Centieties vēdināt istabu biežāk. Plkst aizvērti logi mūsu ķermenis (un galvenokārt smadzenes) sāk izjust skābekļa trūkumu. Rezultātā mēs sākam mežonīgi žāvāties un pamazām aizmigt. Tāpat neaizmirstiet uzraudzīt temperatūru telpā, pieturieties pie optimālās vērtības robežās no 20 līdz 22 grādiem. Nedaudz augstāk vai nedaudz zemāk termometra stabiņš - un jūs sāksit pārvarēt miegu.
5. Klikšķiniet uz vēlamos punktus. Mūsu ķermeni var salīdzināt ar mašīnu, kur katra svira ir atbildīga par konkrētu darbību. Lai ātri noņemtu miegainību, piespiediet nagu galus uz blakus esošo pirkstu spilventiņiem (pietiek ar divām minūtēm). Turklāt jūs varat aktīvi masēt ausu ļipiņas (vai visu apvalku). Šis ir brīnišķīgs rīks, lai nekavējoties koncentrētos.
6. Ievērojiet ikdienas rutīnu. Patiešām, režīmam ir milzīga loma mūsu dzīvē. Tāpēc mēs iesakām ēst, gulēt, veikt vingrinājumus, doties uz sporta zāli un tā tālāk katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Protams, ir jāatstāj vieta radošumam, pretējā gadījumā tik strukturēta dzīve drīz apniks. Tajā pašā laikā dzīvošana pēc pulksteņa palīdzēs atbrīvoties no nemitīgās vēlmes gulēt dienas laikā.

Ēdieni un dzērieni, kas neļauj jums nomodā

Pirmo vietu ieņem kafija – viens no labākajiem tonizējošiem dzērieniem. Kofeīns stimulē veiktspēju nervu sistēma. Atkarībā no stipruma kafija var pagarināt mūsu dzīvespriecīgo stāvokli vēl par 1-2 stundām. Taču neaizmirstiet, ka organisms ātri pierod un regulāra šāda dzēriena lietošana var vēl vairāk palielināt miegainību.

Tāpēc mēs iesakām izdzert ne vairāk kā 2 tases kafijas dienā. Tāpat vienmēr izvēlieties dabīgu, svaigi pagatavotu kafiju, nevis lētu šķīstošo kafiju. Pēdējie nedara neko citu kā tikai grēmas un nodara vairāk ļauna nekā laba.

Stipra tēja atvieglo miegu ne sliktāk kā kafija. Un tas vienlīdz attiecas gan uz melno, gan uz zaļo tēju. Tējas dzēriens ir labvēlīgs salīdzinājumā ar kafijas dzērienu, jo tas praktiski nekaitē ķermenim. Pēc tam cilvēks vairs nekrīt miegainībā un nomāktajā stāvoklī.

Ielieciet pāris karotes svaigas tējas un aplejiet to ar verdošu ūdeni. Pagaidiet 10 minūtes, līdz tas uzvārās, un dzeriet to maziem malciņiem. Atšķirībā no kafijas, tēju var dzert visas dienas garumā, neuztraucoties par sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību.

Ne visi pamana, ka pēc ķiploku ēdieniem ir jāgaida vairākas stundas pirms gulētiešanas. Un tas absolūti nav pārsteidzoši, ja zināt par ķiploku tonizējošajām īpašībām. Tās fermenti aktīvi stimulē sirds darbu, aktivizē asinsriti, uzlādē mundrumu un enerģiju 2-3 stundas. Dabiski, ka šāds produkts nav piemērots visiem, ne katrs no mums pacieš ķiploku smaržu. Tajā pašā laikā to nevar pilnībā atlaist - šī ir viena no efektīvākajām un droši veidi atbrīvoties no miega.

Noapaļojot labākos četrus tonizējošus produktus, ir enerģijas dzērieni. Šajā gadījumā kā galvenā uzmundrinošā viela darbojas kāda no šīm vielām: kofeīns, guarānas ekstrakts, teofilīns utt.. Tie apvienojas ar citiem dzēriena elementiem un tonizējoši iedarbojas uz organismu. Kā likums, pietiek tikai ar 300 g tonika – tas kā ar roku mazina nogurumu un miegainību.

Tajā pašā laikā enerģijas dzērienu dzeršana nav drošs bizness, jo tie ne tikai uzmundrina organismu, bet arī:

Secinājuma vietā

Klausieties savu ķermeni, tas vienmēr jums pateiks, kā vislabāk rīkoties konkrētajā situācijā. Ja vēlaties gulēt lietū vai pēkšņu laikapstākļu maiņas laikā, pilnīgi iespējams, ka piederat no laikapstākļiem atkarīgo cilvēku kategorijai. Viņu miegainība ir tieši saistīta ar samazināšanos asinsspiediens. Tāpēc, lai neaizmigtu, tas vienkārši jāpalielina ar šokolādi, konjaku un dažiem citiem produktiem.

Ja jūs nekad iepriekš neesat pieredzējis miegainību dienā un tagad nevarat no tās atbrīvoties ilgāk par trim nedēļām, tas ir iemesls pārdomām. Šādā gadījumā iesakām apmeklēt ārstu un pastāstīt viņam par savu problēmu.

Galu galā, kā jūs jau sapratāt, var būt daudz iemeslu - beriberi, apnoja, stress, narkolepsija utt. Tāpēc, lai velti neuzminētu, meklējiet speciālistu palīdzību.

Biežāk staigājiet ārā, saglabājiet aktivitāti un veselīgs dzīvesveids dzīvi, ēst dabisku pārtiku. Un jūs drīz pamanīsit, kā kļūsit līdzsvarotāks, veselāks un laimīgāks.

Ikviens gūs labumu, iemācoties palikt nomodā darbā vai skolā. Galu galā miegainības stāvoklis var pārņemt jebkuru cilvēku visnegaidītākajā brīdī. Ko darīt, ja jūtaties miegains, bet nav iespējas atpūsties un izgulēties? Ir vairāki efektīvi veidi pārvarēt letarģiju un atjaunot iepriekšējo sniegumu.

Apsveriet sarakstu ar darbībām, kas palīdzēs jums palikt nomodā un jebkurā vietā.

• Paņemiet austiņas. Lai cīņa pret miegu būtu ne tikai efektīva, bet arī nenogurdinoša darbā, ieslēdz enerģisku mūziku. Ja iespējams, dziediet līdzi vārdiem vai pat dejojiet. Izvēlieties nevis pazīstamas un iecienītas dziesmas, bet tās, kas jums ir nepatīkamas un kaitinošas. Starp citu, lai paliktu nomodā, nemaz nav nepieciešams ieslēgt mūziku uz pilnu jaudu. Gluži pretēji, ja klausāties vārdos un melodijā skaņdarba klusās skaņas dēļ, jūsu smadzenes atdzīvosies daudz ātrāk.
• Izveidojiet apstākļus, kas atšķiras no tiem, kas palīdz jums aizmigt naktī. Jautājums par to, kā neaizmigt stundā, parasti tiek atrisināts nedaudz grūtāk. Darba vides gadījumā jums vajadzētu ieslēgt spilgtas gaismas. Ja jūsu ķermenis uzskata, ka ir pienācis laiks mosties, iekšējais pulkstenis pats sāks cīnīties ar miegainību. Ieslēdziet spilgtu lampu, un pat tad, ja esat ļoti noguris, jūs nevarēsit aizmigt.
• Paskatieties ārā pa logu dažas minūtes. Ja nezināt, kā stundās palikt nomodā un nevarat ieslēgt gaišāku gaismu vai klausīties mūziku, skatieties, kas notiek ārā. Vairāk efektīva iespēja- neliela pastaiga svaigā gaisā vai vismaz telpas vēdināšana.
• Viens no visvairāk efektīvas metodes kā pārvarēt miegainību darbā, izmantojiet ledu. Piesūcot aukstu gabalu, tu nevarēsi aizmigt. Izskaidrojums ir vienkāršs: zemas temperatūras iedarbība neļauj smadzenēm atpūsties.
• Ja vēlaties uzzināt, kā stundās palikt nomodā, paņemiet zīmuli vai pildspalvu. Smadzenes domās, ka jūs gatavojaties ēst, un sāks aktīvi ražot insulīnu.
• Kā neaizmigt lekcijā vai kā tikt galā ar miegu darba vietā, ja pie rokas nav ne ledus, ne tīra zīmuļa? Dariet visu, lai nedaudz pazeminātu ķermeņa temperatūru: nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni, virziet uz to gaisa plūsmu no ventilatora. Vienkāršākais variants ir novilkt siltu džemperi;
• Ieslēdz savas maņas. Gan patīkamas, gan sliktas smakas var uzmundrināt. Ja nezināt, kā pārvarēt miegu darbā un visu laiku ciešat no hipersomnijas, nēsājiet līdzi piparmētru, zilā eikalipta, rozmarīna (augu eļļas) pudeles.
• Uzmundrināt palīdz ne tikai pati kafija, bet arī kafijas pupiņu smarža.

Vingrošana

Ir daudz vingrinājumu, pēc kuriem jūs varat aizmirst par vēlmi gulēt. Visefektīvāko iespēju saraksts.

• Sagriežas un stiepjas. Ja jūs sākat stiept ķermeņa muskuļus, uzlabosies asinsrite. Izstiepiet kaklu, pagrieziet galvu dažādos virzienos vismaz 30-40 sekundes.
• Akupresūra. Iepazīstieties ar akupresūras vingrinājumiem. Pēc viņas domām, ir jārīkojas, lai cīnītos pret miegu uz ausu ļipiņām, punktiem nedaudz zem ceļgaliem, aizmugurējās puses plaukstas, kakls un vainags. Masāžai varat izmantot īpašu masieri vai pirksta galu.
• Celies un staigā pa istabu. Tavs uzdevums ir jebkādā veidā stimulēt asinsriti. Ja iespējams, dodieties pastaigā ik pēc pusstundas.
• Leciet vietā, veiciet atspiešanos, veiciet pietupienus. Lielākā daļa vienkārši vingrinājumi var būt visefektīvākais. Nedrīkst sasprindzināties tā, it kā būtu sporta zālē.
• Apsēdieties neērtā krēslā. Neatbalstiet galvu pret sienu, neatbalstiet to ar roku. Atteikties no mīkstajām un ērts krēsls vismaz kādu laiku. Cietā krēslā jums būs jātur mugura taisna. Tas liks smadzenēm dot ķermenim signālus neatslābt.

Alternatīvi risinājumi

Ja vēlaties īslaicīgi palikt modrs, izmantojiet kofeīna sniegtās priekšrocības. Iedzeriet tasi kafijas vai stipras tējas. Bet paturiet prātā, ka bieži vien nav nepieciešams izmantot šādu rīku. Pretējā gadījumā rezultāts būs pretējs. Naktīs tu slikti gulēsi. Attiecīgi dienas laikā jūs sagaidāt veiktspējas samazināšanos.

Labs risinājums ir atjaunojošs miegs. Ja iespējams, pagulējiet 20 minūtes. Jūsu spēki tiks atjaunoti. Īsa atpūta aktivizēs smadzeņu puslodi, kas ir atbildīga par informācijas uzglabāšanu un saņemšanu.

Aktivizējiet savas garīgās spējas. Ja vēlaties, vienmēr varat atcerēties kādu interesantu filmu vai grāmatu. Atcerieties un meditējiet par tiem, līdz jūtat enerģijas pieplūdumu. Arī labs lēmums padomājiet par to, kas izraisa dusmas un aizkaitinājumu. Galu galā dusmīgs cilvēks aizmieg ar grūtībām.

Smejieties un animēti tērzējiet ar saviem kolēģiem vai draugiem. Jautra saruna padarīs jūs aktīvāku. Izejiet no biroja uz pāris minūtēm un piezvaniet tam, kurš ienes jūsu dzīvē prieku un pozitīvas emocijas.

Vai jūs pastāvīgi iedomājaties, kā pēc dažām stundām jūsu mocības beigsies un jūs dosieties gulēt? Pilnīgi velti. Domām ir milzīga ietekme uz ķermeņa stāvokli. Neaizmirstiet par placebo efektu. Ja tu sev iedvesmosi, ka esi dzīvespriecīgs un enerģijas pilns, tad tā arī būs.

Izdzer glāzi vai vairākas glāzes auksta šķidruma. Tas var būt parasts tīrs ūdens. Dehidratācija var izraisīt miegainību.

Paglaudiet vaigus vai kājas. Sāpes ietekmēt smadzenes, un tās reaģēs uz tām jums vajadzīgajā veidā.

Lai paliktu nomodā darbā vai lekcijas laikā, iepriekšējā vakarā mēģiniet labi izgulēties.

Izmantotās literatūras saraksts:

• Neiroloģija. Praktiskā ārsta rokasgrāmata. D. R. Štulmans, O. S. Levins. M. "Medpress", 2008
• Nacionālie veselības institūti. NINDS hipersomnijas informācijas lapa (2008. gada jūnijs). Arhivēts 2012. gada 6. aprīlī. (Angļu)
• Poluektovs M.G. (red.) Somnoloģija un miega medicīna. Valsts vadība piemiņai A.N. Veins un Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 lappuses

Ikdienas rosība darbā, mājās nereti ir miega trūkuma, hroniska noguruma cēlonis. Rezultātā grafiks apmaldās, un miegs pārceļas uz gaišo dienas daļu.

Daudzi no mums glābiņu no dienas miegainības redz kafijā un cigaretēs. Protams, tas negatīvi ietekmē veselību.

Apskatīsim vairākus efektīvus, drošus veidus, kā atbrīvoties no miegainības dienas laikā.

aromterapija

Šī pieeja cīņai pret miegu dienas laikā ir vienkārša, pieejama un patīkama vienlaikus. Kādiem augiem ir piemērotākas eļļas? Tie ir jasmīns, sandalkoks, rozmarīns, greipfrūts, citrons, tējas koks. Šīs eļļas padarīs jūs koncentrētāku un modrāku.

Apgaismojums

Ir zināms, ka vājš apgaismojums stimulē tāda hormona kā melatonīna ražošanu, kas savukārt izraisa vēlmi gulēt. Tāpēc ir svarīgi strādāt ar labs apgaismojums. Tas var būt dabisks vai mākslīgs. Glābšana pasaulē nenāks par labu jūsu veselībai, jo īpaši centrālajai nervu sistēmai.

Apģērbs un izmitināšana

Ja vēlies atbrīvoties no dienas miegainības, tad neesi slinks! Padariet savu darbvietu gaišāku. Uzlabojiet telpu spilgtas krāsas. Tas pozitīvi ietekmēs jūsu garastāvokli, spēku. Kas attiecas uz apģērbu, izvēlies pēc iespējas košākus un siltākus tērpus.

Ingvera tēja

Tas ir ļoti efektīvs un noderīgs līdzeklis. Jo īpaši tas uzlabo tonusu, sasilda, pozitīvi ietekmē asinsriti, ir labs līdzeklis pret saaukstēšanos. Ja tev ir problēmas ar gremošanu, asinsvadiem, vielmaiņu, imunitāti, aknām, kuņģa-zarnu traktu, tad šī tēja ir domāta tev. Speciālisti to iesaka cilvēkiem, kuri cieš no aterosklerozes, elpceļu slimībām. Tas veicina gļotu atdalīšanu, toksīnu izvadīšanu. Darbojas kā atkrēpošanas un pretvemšanas līdzeklis. Cita starpā ingvera tēja uzlabo atmiņu, stimulējoši iedarbojas uz smadzenēm, ir pozitīvi saistīta ar potenci un ādas stāvokli.

Lai pagatavotu 0,5 litrus šādas brīnumtējas, jums jāuzkrāj:

svaiga ingvera sakne - apmēram 3-4 cm.Padoms: izmetiet ingvera pulveri, jo no tā sanāk duļķains un nepatīkamas garšas dzēriens;

• kardamons - pāris pākstis;
• kanēlis - pietiek ar šķipsniņu;
• zaļā tēja - 1 tējk;
• ziedu medus - 3-4 tējk;
• krustnagliņas;
• citronu.

Masāža

Ausis un pirksti ir enerģijas kanālu atrašanās vieta. Tāpēc to masēšana 5-7 minūtes pozitīvi ietekmē tonusu un citus fiziskās īpašības.

Augļi un dārzeņi

Šādi kārumi ir pozitīvi saistīti ar enerģiju. Padoms: Lietojiet svaigus augļus un dārzeņus, jo ēdiena gatavošana samazina to koncentrēšanos svarīgiem elementiem uzturs. Turklāt ēdiet šos ēdienus ar vārītiem ēdieniem.

Ūdens procedūras

Lai novērstu miegainību no rīta, nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni. Principā seju, rokas var mazgāt darba dienas laikā. Pārliecinieties, ka nogurums un vēlme nokrist uz sāniem uzreiz pazudīs.

Šokolāde

Šokolāde ir bagāta ar kofeīnu, kas lieliski palīdz atbrīvoties no noguruma. Taču šāds gardums ir arī bagāts ar flavonoīdiem, kas izraisa smadzeņu darbības pastiprināšanos un labvēlīgi ietekmē garastāvokli.

Augi

Ja strādājat smacīgā un šaurākā birojā, tad bez tā neiztikt dekoratīvie augi, jo tie nodrošinās gaisa attīrīšanu no organiskas dabas gaistošiem savienojumiem.

Ūdens

Jo vairāk ūdens dzersi, jo labāk. Ūdens ir tas, bez kā nevaram iztikt, taču aizņemtības dēļ to bieži aizmirstam, kas izraisa miegainību.

Telpas temperatūra

Ir zināms, ka zema temperatūra izraisa miegainību. Tāpēc ir svarīgi uzturēt darba vietā un mājās optimāla temperatūra. Bet, ja darbā ir bojāta apkures sistēma un telpā ir ļoti auksts, vienkārši jāsaģērbjas siltāk.