5 visefektīvākās diētas. Visefektīvākās diētas: labākās no labākajām

Izvēloties diētas ātrai svara zaudēšanai, vadieties pēc šādiem noteikumiem:

1. Izvēlieties diētu, kuras galvenais produkts jums ir pieejams, jo lielākā daļa ātro un iedarbīgo diētu ir monodiētas, kas ir balstītas uz vienu komponentu;
2. Ēdieniem jūsu efektīvajā diētā jums ir jāgaršo, pretējā gadījumā diētas ievērošana būs līdzīga spīdzināšanai;
3. Ērtākai un ātrākai svara zaudēšanai izvēlies diētu, kurā visi ēdieni ir viegli pagatavojami, lai mazāk laika pavadītu virtuvē un nerastos kārdinājums ēst.

• visu veidu;
• dažādas variācijas;
• šī vai cita slavenību diēta, piemēram, Holivudas diēta vai;
• mūsdienās populāra (kā arī tās variācijas – zema ogļhidrātu diēta);
• , kas pēdējā laikā ir stingri nostiprinājusies kā viena no efektīvākajām diētām tiem, kuri nav apņēmības pilni ilgi gaidīt uz redzamu rezultātu.

10 visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai

1. populārs starp aizjūras zvaigznēm, tas ilgst divas nedēļas, kuru laikā jūs varat samazināt svaru vidēji par 7 kilogramiem. Tajā jums jāuzrauga cukura, sāls un tauku daudzums uzturā, pilnībā jānoņem maize.
2. To uzskata par ļoti efektīvu: 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Ēdienkarte veidota tā, lai ēdieni būtu garšīgi un nesatur taukus, izņemot varbūt nelielā daudzumā.
3. var dot labu rezultātu, zaudējot svaru līdz 8 kilogramiem divu nedēļu laikā. Tā pamatā ir jūras velšu izmantošana, taču visi ēdieni jāgatavo bez sāls.
4. Brazīlijas diētas pamatā ir dārzeņi, augļi un dārzeņu zupas. Septiņu dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.
5. Intervāla diēta vai trīs dienu diēta. Tas ilgst 9 dienas, bet ir sadalīts trīs posmos pa trīs dienām, kad ēd rīsus, kartupeļus un dārzeņus. Tās laikā jūs varat dzert tikai tīru ūdeni. Ar to jūs varat zaudēt svaru līdz 7-9 kilogramiem, taču jums ir jābūt uzmanīgiem un jāuzrauga sava veselība.
6. parasti ilgst vienu vai divas nedēļas, kuru laikā var zaudēt attiecīgi 4 vai 8 kilogramus. Tajā pašā laikā ļoti svarīga nianse: griķu diēta ātrai svara zaudēšanai nenozīmē, ka jūs gatavojat visu veidu gastronomiskus marinētus gurķus, kuru pamatā ir vārīti griķi. Nē! Šajā gadījumā griķus nevar vārīt vai sautēt - putraimus iepriekš tvaicē ar verdošu ūdeni un atstāj "tvaicēt" 3-4 stundas, un pēc tam patērē, nepievienojot citus produktus vai garšvielas.
7. pamatā ir dažādas zupas, arī biezeņzupa. Galvenais, lai šī zupa nav gatavota no kartupeļiem vai pākšaugiem un nesatur sviestu un garšvielas, arī maize jāizslēdz. Sāls ir atļauta diezgan maz. Ilgums - 7 dienas, svara zudums līdz 4 kilogramiem.
8. 3 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru par 3, dažreiz par 5 kilogramiem. Diēta tiek uzskatīta par smagu, jo dienā apēd tikai vienu olu un 300g biezpiena, neēd vakariņas un dzer tikai ūdeni.
9. un uz tā jūs varat zaudēt 4-5 kilogramus. Katru dienu jūs izdzerat pusotru litru zema tauku satura kefīra.
10. nodrošinās ātru svara zudumu, taču to nav viegli izturēt. Svaigi spiestu sulu no apelsīniem, greipfrūtiem un citroniem vajadzētu dzert trīs reizes dienā. Pārējā laikā dzer ūdeni. Parasti diēta ilgst līdz 3 dienām, un jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem.

Starp daudzajām diētām ir visātrākās un efektīvākās ekspresdiētas, kas ir īpaši izstrādātas ātrai svara zaudēšanai. Tie ilgst līdz 5 dienām. Šajā laikā ēdiena daudzums ir ievērojami samazināts, un vakariņas pilnībā nav. Tās var būt arī monodiētas, kuras tiek veidotas uz viena produkta. Piemēram, kefīrs, sula vai kāds auglis. Ātrās diētas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:

• brokastis: vistas ola, nesaldināta tēja;
• otrās brokastis līdz pulksten 12:00: zema tauku satura biezpiens ar kefīru;
• vakariņas: tvaicēta zivs (apmēram 150g) ar dārzeņu salātiem, kas pagatavoti ar citronu sulu, bet bez eļļas;
• vakariņas: nesaldināta tēja.

Ir arī tāda ātrākās un efektīvākās diētas forma ātrai svara zaudēšanai kā. Trīs dienu badošanās laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.

2 efektīvas diētas nedēļai: izmēģiniet, bet nejauciet!

Kā diētu ātrai notievēšanai vari izmēģināt kādu iedarbīgu – nedēļu ēdīsi tikai mizās vārītus kartupeļus bez garšvielām. Ar šo diētu jūs varat zaudēt svaru par 2-3 kilogramiem.

Ir arī vēl viens, kas arī tiek uzskatīts par ļoti, ļoti efektīvu. Tas arī ilgst līdz 7 dienām, jūs varat zaudēt svaru vidēji par 3 kilogramiem. Dienas uzturs sastāv no diviem banāniem un piena 3 glāzes apjomā.

Abas šīs diētas ir diezgan efektīvas svara zaudēšanai un apjomu samazināšanai, taču patiesībā tām ir diezgan grūti ievērot – galu galā, lai arī cik ļoti tev patiktu vārīti kartupeļi bez garšvielu vai sāls vai banāniem, šķiet, ka maz ēst šos ēdienus 7 dienas pēc kārtas "vēdera svētki".

Efektīvas diētas piemērs ātrai svara zaudēšanai

Tiek uzskatīts, ka viena no visefektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai ir tā sauktā "". Trīs dienu laikā, ievērojot šādu diētu, atkarībā no svara jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Izvēlne ir šāda:

• brokastis: ola maisiņā;
• pēc 3 stundām: 150g zema tauku satura biezpiena, nesaldinātas tējas;
• pēc vēl 3 stundām: atkārtojiet maltīti ar biezpienu un tēju;

Pāris šīs diētas galveno noteikumu: tikai trīs ēdienreizes, ne vairāk, visas ar trīs stundu intervālu. Un, otrkārt, diētas laikā jums ir jādzer pēc iespējas vairāk tīra negāzēta ūdens.

Šī diēta ir ļoti līdzīga diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, vai drīzāk, tā ir stingrāka tās versija, jo “modeļa diētā” uzturā nav ogļhidrātu, un tiek samazināts arī olbaltumvielu daudzums. Vienkāršāka zema ogļhidrātu satura diētas versija, kas tiek uzskatīta arī par ātrāko un efektīvāko, izskatās šādi:

• brokastis: 30g zema tauku satura cietā siera, rupjmaizes šķēle, nesaldināta zaļā tēja;
• vakariņas: vārītas pupiņas, rupjmaizes šķēle, 200 g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta tēja;
• vakariņas: 100 g tvaicētas vistas krūtiņas, 1 gurķis un 1 tomāts, nesaldināta zaļā tēja.

Diētu daudzveidība apgrūtina ātrākās un efektīvākās svara zaudēšanas metodes izvēli. Bieži vien uztura speciālisti iesaka izvēlēties nevis vienu noteiktu diētu, bet gan vienas dienas (dažreiz trīs dienu) vienas dienas devu sēriju. Saskaņā ar šo principu, piemēram, un tiek būvētas. Bet, pirms sākat ievērot kādu no ātrākajām un labākajām diētām, jums jākonsultējas ar ārstu par kontrindikācijām. Ir arī svarīgi atcerēties, ka izejai no jebkuras diētas jābūt gludai, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri.

Iespējams, ka mūsu iedarbīgo diētu saraksts nav pietiekami pilnīgs. Tad ir jēga pievienot tai vismaigāko, apmierinošāko un viegli panesamo un zināmā mērā pat labvēlīgāko ķermenim. Tagad jums noteikti ir no kā izvēlēties! Un arī neaizmirstiet papildināt diētu – tas ne tikai uzmundrinās un paātrinās vielmaiņu, bet arī padarīs jebkuru diētu daudz efektīvāku.

Tomēr ir stingri jāatceras, ka pat tad, ja jūs varējāt izvēlēties efektīvu diētu svara zaudēšanai un pieturējāties pie tās tieši tik ilgi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas negarantē jums galīgo uzvaru pār liekajiem kilogramiem. Ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt sasniegto svaru!

Un šim nolūkam vispiemērotākā ir pareiza sabalansēta uztura sistēma, izņemot pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas, saldās sodas, miltu izstrādājumu utt. Svars tiek uzskatīts par stabilu, ja tas nepiedzīvo krasas izmaiņas 6-7 mēnešu laikā.

Un, visbeidzot, neaizmirstiet, ka nē, pat visefektīvākās svara zaudēšanas diētas, nedos jums tik spēcīgu un stabilu svara kontroli kā veselīgs dzīvesveids, pareizi ēšanas paradumi (un nekādā gadījumā nav atkarības!) Un mērena ēdiena uzņemšana.

Dzīvē ir situācijas, kad vajag ļoti steidzami, nu, vienkārši, nu, ļoti steidzami, lai pēc iespējas ātrāk notievētu. Un nav daudz laika, ko tērēt, meklējot praktiskus padomus.

Hm?! - Kā parādīts reklāmā, jums ir neticami paveicies! - Patiesībā tā ir. Mēs esam izveidojuši populārāko, izmēģināto un pārbaudīto ātrā svara zaudēšanas diētu sarakstu, pamatojoties uz diskusijām dažādos ātras svara zaudēšanas forumos.

Iemeslu ātrai svara zaudēšanai var būt daudz: gatavošanās pludmales sezonai, kādam svarīgam notikumam vai pretējā dzimuma uzmanības piesaistīšana. (derīga gan sievietēm, gan vīriešiem), un tava mīļākā kleita izceļ kādus figūras trūkumus, vai lietišķs kostīms ir apspīlēts, džinsi nederēs, vārdu sakot, viss garderobe ir pie velna. Kopumā un jo īpaši var būt daudz iemeslu svara zaudēšanas diētai, taču katram ir savs, tāpēc mēs nevis noskaidrosim iemeslus, bet gan uzzināsim, vai ir patiešām efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai. ?

Noteikti jā! Bet lielākā daļa sieviešu apšauba efektīvu diētu esamību ātrai svara zaudēšanai. Un velti tādas diētas ir, bet diemžēl pēc šādām diētām nav iespējams nostiprināt sasniegto rezultātu, iespējams, tāpēc tās izraisa neuzticību. Bet, izmantojot diētu ātrai svara zaudēšanai, jūs sasniedzat vēlamo rezultātu, ātri zaudējat svaru un iegūstat tās ķermeņa formas, kuras jūs uzskatāt par ideālām vai vismaz pieņemamām.

Priecē tas, ka mūsdienās diētas iepriecina ar savu daudzveidību, starp kurām lielu daļu aizņem efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai. Un, lai gan efektīvām diētām ātrai svara zaudēšanai ir nepieciešams dzelžains gribasspēks un motivācija, atlīdzība nav ilgi jāgaida slaida vidukļa un atbrīvošanās no nokarenajiem sāniem.

Patiesībā ir vairāk nekā simts patiešām efektīvu diētu ātrai svara zaudēšanai, par ko jūs uzzināsit tajā pašā rakstā visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai reitinga veidā TOP 10. Šādu diētu ilgums ir no divām līdz septiņām dienām. (reti 2 nedēļas) un viņi atļauj zaudēt 2 līdz 10 kilogramus.

Par ātras svara zaudēšanas lietderību un to, kā izvēlēties pareizo diētu ātrai svara zaudēšanai

Protams, pareizi būtu vērsties pie uztura speciālista, taču, ja šādas vēlmes vai finansiālo iespēju nav, tad jāzina, ka visi uztura speciālisti ir vienisprātis, ka straujš svara zudums var beigties ar nevēlamām sekām uz veselību. Tāpēc paņemiet līdzi medicīnisko izziņu, paskatieties, kādas slimības jums bijušas, iespējams, kāda hroniska slimība, par kuru jau esat aizmirsusi, joprojām notiek latentā formā. Ja tā, tad izvēlētais uzturs ir jāsaskaņo ar uztura speciālistu vai vismaz ar savu ārstu.

Pēc tam, kad esat pārliecināts, ka jums nav hronisku slimību un esat pārliecināts par savām spējām, varat sākt izvēlēties diētu. Lai izvēlētos pareizo diētu, pirmkārt, izlemiet, kādā laika posmā un kādam nolūkam jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Tas ir, ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt dažus kilogramus pirms kāda svarīga notikuma, tas ir viens termiņš un slodze uz ķermeni ar īsu efektu (jo svars ļoti drīz atgriezīsies pie tiem rādītājiem, kas bija pirms diētas), gatavošanās pludmales sezonai ir savādāka, vai arī lēnām, bet pārliecinoši var notievēt ar saudzējošu, “sabalansētu” diētu, kura efekts tiks fiksēts uz ilgu laiku, nekaitējot veselībai.

Ja jums joprojām ir nepieciešams ļoti ātri zaudēt svaru, mēģiniet izvēlēties, kaut arī efektīvu diētu ātrai svara zaudēšanai, bet vairāk vai mazāk saudzējošu. Un atceries, ka ātrās notievēšanas diētas ir patiešām efektīvas un sniedz ātrus rezultātus, tu zaudēsi pāris kilogramus un viegli iekļausies savā mīļākajā kleitā vai džinsos, bet cik ātri atbrīvosies no liekajiem kilogramiem, tie tikpat ātri atgriezīsies. Bet tomēr diētas ātrai svara zaudēšanai ļoti bieži ir tieši tas glābiņš, kas glābj īstajā laikā!

1. Izvēloties diētu ātrai svara zaudēšanai, ir jāizvēlas diēta, kas ir balstīta uz jums pieejamo produktu, jo. lielākā daļa diētu ātrai svara zaudēšanai ir monodiētas, viena produkta patēriņš;

2. Ātrās notievēšanas diētas ēdieniem vajadzētu patikt pēc jūsu gaumes, kā jau teikts, lielākā daļa no šīm diētām ir monodiētas un, ja produkts jums nepatīk, būs grūti tādu uzturēt. diēta;

3. Lai diētas laiks paietu ar lielu komfortu, izvēlies diētu, kurā ēdieni tiek pagatavoti ātri un vienkārši, lai mazāk būtu virtuvē un nebūtu kārdinājums uz citiem produktiem;

4. Un protams fiziskās aktivitātes. Fizisko aktivitāšu palielināšana ir priekšnoteikums cīņā ar lieko svaru. Tās var būt 20-30 minūtes vienkāršas vingrošanas no rīta, skriešanas, peldēšanas, riteņbraukšanas, sporta zāles vai vismaz garas pastaigas.

Tikai pareizi izvēlēta diēta, stingri ievērojot noteikumus un ieteikumus, palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Tāpēc šajā rakstā tiek piedāvātas diētas, kuras izvēlēties no TOP 10 efektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai.

Starp daudzajām diētām ātrai svara zaudēšanai ir visefektīvākās un ātrākās ekspresdiētas, kas ir īpaši izstrādātas ātrai svara zaudēšanai. Visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai parasti ir monodiētas un bezogļhidrātu diētas.

Visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai ir monodiētas

Ar monodiētu jūs varat atbrīvoties no 2 līdz 10 kg 7 dienu laikā. Viss ir atkarīgs no sākotnējā svara, ja jūsu svars ir nedaudz virs normas, jūs zaudēsiet 2-3 kg, un, ja tas ir ievērojams, jūs varat atbrīvoties no 10 kg. liekais svars.

Monodiētas būtība ir ēst viena veida produktus 7 dienas - šī ir viena no efektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai. Bet šādai diētai ir viens būtisks trūkums, 7 dienas ēst tikai viena veida produktus, ko ir ārkārtīgi grūti izturēt. Bet, par laimi, ir pārbaudīta diēta, kuras rezultāti būs identiski, taču, lai to izturētu, nebūs jāpieliek īpašas morālas pūles un jāpārbauda gribasspēks spēkam.

Šo diētu sauc "7 ziedlapiņas", šī diēta ilgst 7 dienas un sastāv no 7 dažādām monodiētām. Diētas "7 ziedlapiņas" būtība ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu mija, kuras dēļ organisms, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju, sāk patērēt tauku rezerves.

Olbaltumvielu dienu maiņas secība ar ogļhidrātiem

Diētas "7 ziedlapiņas" metodikas pamatā ir olbaltumvielu dienu mija ar ogļhidrātu dienām, kā rezultātā ātrāk tiek sadedzinātas tauku rezerves, attiecīgi, notievēšanas process notiek ātrāk. Viens no svarīgiem "7 ziedlapiņu" diētas nosacījumiem ir noteiktas dienu secības ievērošana. (katrai dienai tiek piešķirts konkrēts produkta veids), dienas laikā var ēst tikai atļautos ēdienus un stingri aizliegts pārcelt produkta veidu no vienas dienas uz otru, mainīt vietām.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu dienu maiņas secība:

1. Zivju diena;
2. Dārzeņu;
3. Cālis;
4. Graudaugi;
5. Biezpiens;
6. Augļi;
7. Dzeršana.

Diētas noteikumi "7 ziedlapiņas"

Lai 7 ziedlapiņu diēta būtu efektīva, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Obligāti jāievēro olbaltumvielu-ogļhidrātu dienu pārmaiņu secība;
2. Pilnībā izslēdziet no uztura alkoholu, miltu izstrādājumus, cukuru, dažādus saldumus;
3. Dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens;
4. Ēšanas procesā ir aizliegts dzert šķidrumu, var dzert ūdeni vai citus dzērienus pusstundu pirms ēšanas vai stundu pēc tam, kafiju labāk izslēgt vispār;
5. Diētas noteiktos produktus var lietot gan termiski apstrādātus, gan neapstrādātus. Aizliegts cept produktus, var tvaicēt, vārīt vai cept.

Bezogļhidrātu diēta ļoti ātrai svara zaudēšanai - "modeļu bezogļhidrātu diēta"

Tiek uzskatīts, ka visefektīvākā diēta ātrai svara zaudēšanai ir bezogļhidrātu diēta, piemēram, apsveriet "bez modeļa diētu". Šo diētu izmanto gadījumos, kad nepieciešams ļoti ātri zaudēt svaru, piemēram, pirms kāpšanas uz pjedestāla, tāpēc arī nosaukums "modeļu diēta bez ogļhidrātiem". Attiecīgo diētu nevar saukt par vieglu, neskatoties uz to, ka tā ilgst tikai 3 dienas, taču tās ieviešanas efekts ir ļoti ievērojams, trīs šīs diētas dienās var zaudēt līdz 5 kilogramiem atkarībā no svara un vielmaiņas.

Visi produkti, kas nav iekļauti ēdienkartē, ir aizliegti trīs dienas. Pamatojoties uz ēdienkarti, ko pieļauj šī diēta, varat veikt vienkāršu aprēķinu par ēdiena uzņemšanu pa stundām, pieņemsim, ka brokastojāt 9:00 no rīta, tad pēdējā ēdienreize būs 15:00 un visu atlikušo. laiks pirms gulētiešanas jums vajadzēs dzert tikai tīru ūdeni Jo vairāk, jo labāk, bet ne mazāk par 1,5 litriem dienā.

Izvēlnes "Modes modeļu diēta bez ogļhidrātiem" piemērs

• No rīta: ola vārīta "maisā" vai mīksta vārīta;
• Pēc 3 stundām - tasi tējas bez cukura un 170 g biezpiena;
• Vēl pēc 3 stundām - atkārtojiet tējas un biezpiena (170 g) uzņemšanu;
• Vakariņu izlaišana;
• Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.

TOP 10 visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai

Zemāk ir saraksts ar TOP 10 visefektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai ar to īstenošanas ilgumu, rezultātu izmesto lieko mārciņu veidā un produktiem, kas ir katras ierosinātās diētas pamatā.

Modes modeļu diēta bez ogļhidrātiem ilgums 3 dienas, zaudēt svaru par 2-3 vai 5 kilogramiem atkarībā no vielmaiņas, vecuma un sākotnējā svara. Diēta tiek uzskatīta par smagu, jo. no produktiem ir atļauts tikai 350 g biezpiena un vienu olu dienā, izlaidiet vakariņas un dzeriet tikai tīru ūdeni visu atlikušo dienu.

Diēta 7 ziedlapiņas ilgst 7 dienas, jūs varat zaudēt svaru no 2 līdz 10 kg. Atšķirībā no citām monodiētām diēta tiek uzskatīta par vairāk vai mazāk viegli panesamu.

Kefīra diēta ilgst 7 dienas, jūs varat zaudēt svaru par 4-5 kilogramiem. Diēta ietver ikdienas kefīra lietošanu 1,5 litru tilpumā.

Svaigu sulu diēta ilgst 3 dienas un garantē ātru svara zudumu, taču to ir grūti izturēt, taču, lai izturētu šādu diētu, jūs varat zaudēt svaru vidēji par 3 kg. Svaigi spiesta sula no greipfrūtiem, apelsīniem un citroniem jādzer trīs reizes dienā. Starplaikos dzeriet tikai ūdeni.

Holivudas diēta vairāk vai mazāk maiga, ilgst divas nedēļas, kuru laikā var zaudēt svaru vidēji par 7 kg. Šajā diētā pilnībā jāizslēdz miltu produkti, jāuzrauga patērētā sāls, cukura un tauku daudzums.

kāpostu diēta To uzskata par ļoti efektīvu: 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Piedāvātās ēdienkartes ēdieni ir diezgan garšīgi, praktiski bez taukiem.

Griķu diēta ilgums 1-2 nedēļas, jūs varat zaudēt svaru par 4 vai 8 kg. Visas diētas laikā ēd griķu biezputru, kuru gatavo, aplejot ar verdošu ūdeni un novedot to uzbriest.

zupas diēta ilgst 7 dienas, jūs varat zaudēt svaru par 5 kg. Zupas var gatavot no visa, izņemot: gaļas, jūras veltes, kartupeļus, pākšaugus. Tāpat aizliegts pievienot garšvielas un sviestu, sāls var būt ļoti maz. Maizi, miltu izstrādājumus nevar ēst.

Japāņu diēta ilgums 2 nedēļas, jūs varat zaudēt svaru līdz 8 kilogramiem. Tā pamatā ir jūras veltes, taču ir viens nosacījums: visi ēdieni jāgatavo bez sāls.

Brazīlijas diēta ilgums 7 dienas, jūs varat zaudēt svaru par 4 kg. Tā pamatā ir augļi, dārzeņi un dārzeņu zupas.

Kijeva - 12. augusts, AiF Ukraina. Kūrortos sākusies augstā sezona, un tie, kas gada laikā vingrinājuši savu figūru un strādājuši sporta zālē, pludmalēs vāc pelnītu komplimentu ražu. Bet ko lai dara dāmas, kuras saule “pamodināja” tikai līdz augustam un lika ar šaubām paskatīties uz sāniem, kā arī padomāt par vienu izmēru lielāka peldkostīma iegādi?

Sprinteriem, kuri zaudē svaru, ārsti iesaka lietot monodiētas - diētas, kuru pamatā ir viena produkta patēriņš. AIF piedāvā piecas iespējas.

Kefīrs

• Efektivitāte: 3 dienu laikā mēs zaudējam svaru par 2-5 kg.
• Ēdienkarte: 1,5 litri beztauku kefīra dienā. Dzeršanas režīms - ne mazāk kā 1,5 litri dienā. Ja esat pārāk izsalcis, ir atļauts neliels daudzums nesaldinātu augļu.
• Metode: sadaliet kefīru 5-6 devās un dzeriet bez cukura
• Ieguvumi: ērti lietojams un lēts – nav jādomā par pārtikas iegādi un ēdienkartes sastādīšanu, palīdz organismam attīrīties.
• Trūkumi: Piemērots tikai cilvēkiem ar spēcīgu gribu un labu veselību.

Griķi

• Efektivitāte: 5 dienu laikā mēs zaudējam svaru par 3-5 kg.
• Ēdienkarte: 1 glāze griķu dienā. Dzeršanas režīms - parastais. Griķus labāk ēst bez sāls un garšvielām. Ārkārtējos gadījumos nomainiet parasto jūras sāli, tas aiztur organismā mazāk šķidruma un netraucē svara zudumam. Ja esat pārāk izsalcis, ir atļauts neliels daudzums zema tauku satura kefīra vai jogurta.
• Metode: uz nakti 1 glāzi griķu putraimu aplej ar verdošu ūdeni un ļauj ievilkties. Verdoša ūdens vietā varat izmantot kefīru. Ēdiet dienas laikā, bet ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
• Priekšrocības: viegli lietojams un lēts, palīdz attīrīt organismu.
• Trūkumi: grūti izturēt, tiem, kas pieraduši sālīt pārtiku vai negaršo griķus. Diēta normalizē svaru, bet, ja vēlies kļūt tievs, tas diez vai palīdzēs.

cālis

• Efektivitāte: 5 dienu laikā mēs zaudējam svaru par 5 kg.
• Ēdienkarte: vārīta vistas gaļa bez ādas, nesaldināti augļi, dārzeņi un salāti no tiem, graudaugi. Dzeršanas režīms - parastais.
• Metode: Visus atļautos pārtikas produktus var ēst jebkurā kombinācijā. Vistas gaļai uzturā vajadzētu uzņemt tieši pusi, otru pusi dot augļiem un dārzeņiem. Lai panāktu lielāku efektu, ēdienu labāk nesālīt.
• Ieguvumi: Jūs varat zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu, ēdiet dažādus ēdienus.
• Mīnusi: nav piemērots veģetāriešiem

Biezpiens

• Efektivitāte: 3 dienu laikā mēs zaudējam svaru par 3 kg.
• Ēdienkarte: 400 g biezpiena dienā + 2 ēd.k. karotes kliju + 0,5 litri zema tauku satura kefīra. Dzeršanas režīms - parastais.
• Metode: sadaliet piedāvātos produktus daļās un patērējiet visu dienu.
• Priekšrocības: biezpiens labi piesātina, ir viegli panesams.
• Trūkumi: nav piemērots cilvēkiem ar individuālu biezpiena nepanesību, var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas.

"Sešas ziedlapiņas"

• Efektivitāte: 6 dienu laikā mēs zaudējam svaru par 4-5 kg.
• Ēdienkarte: pirmā diena - 300-500 g zivju un zivju buljona; otrā diena - 1-1,5 kg dārzeņu; trešā diena - 500 g vistas filejas, vistas buljons; ceturtā diena - putra no 200 g graudaugu; piektā diena - 500 g zema tauku satura biezpiena, piens un ūdens; sestā diena - 1-1,5 kg augļu.
• Metode: Vāra zivis un vistu, tvaicē vai cep. Atļauts izmantot sāli, garšaugus un garšvielas (sāli un garšvielas - ierobežotā daudzumā). Papildus ūdenim ir atļauts dzert nesaldinātas tējas, dabisko kafiju (bez cukura).
• Priekšrocības: uzturs ir daudzveidīgs, izvairās no sabrukumiem, produktu maiņas dēļ zaudētie kilogrami ilgstoši neatgriežas. Ja vēlaties, varat atkārtot.
• Trūkumi: nav piemērots veģetāriešiem vai cilvēkiem ar individuālu diētisku produktu nepanesību.

TUVĀKIE PALĪGI

Bieži sievietes, kuras zaudē svaru, burtiski nesaudzējot vēderu, jautā, kā visu laiku nedomāt par ēdienu. Mūsu recepte ir noslogot sevi ar darbu. Vislabāk ir veikt fiziskus vingrinājumus – tie arī veicina ātru atdalīšanos no glābšanas līnijas jostasvietā.

Visefektīvākie veidi ir pārbaudīti laikā: vingrošanas stīpa (2-3 cm viduklī vienā nedēļā), lecamaukla (1,5-2 kg nedēļā). Fiziski vingrinājumi jāveic 30-40 minūtes. dienā katru dienu. Šo vingrinājumu laikā ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī stiprināt visa ķermeņa muskuļus un cīnīties ar celulītu. Bonusi – labs garastāvoklis un paaugstināta vitalitāte.

Vēl viens līdzeklis, kas palīdz uzturēt formu diētas laikā, ir vannas. Tie savelk ādu un atbrīvojas no celulīta. Kosmetologi iesaka mainīt vannas ar jūras sāli (300-400 g uz vannu) un vannu ar medu un pienu katru otro dienu (150 g medus ielej 1 litrā piena un maisījumu izšķīdina vannā). Ūdens temperatūrai jābūt 35-40 o. Karsts ūdens palielina svīšanu, bet neļauj barības vielām iekļūt ādā.

IR SVARĪGI ZINĀT

• Dažreiz sauso vai ūdens badošanos izmanto kā monodiētu. Ir svarīgi atcerēties, ka, uzsākot badastreiku, vispirms jākonsultējas ar terapeitu.
• Dažas diētas var nebūt piemērotas hronisku kuņģa-zarnu trakta slimību dēļ. Ja diētas laikā sākas caureja, aizcietējums vai sāpju simptomi, diēta jāpārtrauc.
• Mono-diētas nedrīkst pārsniegt 3-5 dienas.
• Svars, kas viegli tiek zaudēts ar monodiētām, tiek arī viegli atgriezts atpakaļ un bieži vien ar papildu kilogramiem. Pēc diētas beigām, lai saglabātu harmoniju, ir jāievēro veselīga uztura principi.
• Lai izvairītos no beriberi, zaudējot svaru, jums jārūpējas par vitamīnu uzņemšanu.

Mono-diētas nedarbosies

• pusaudžiem un bērniem
• novājināti cilvēki (kam ir bijusi slimība, operācija)
• grūtniece
• cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu

Efektīva diēta ir tāda, ar kuras palīdzību jūs varat zaudēt svaru pietiekami ātri un nekaitējot veselībai. Mājas diētas ir labas, jo diētisko produktu komplekts parasti ir pieejams jebkurā veikalā, un maltītes varat pagatavot pats.

10 visefektīvākās diētas:

1. Dukāna diēta
2. Protasova diēta
3. diēta bez ogļhidrātiem
4. ūdens diēta
5. Diēta uz graudaugiem
6. Diēta "7 ziedlapiņas"
7. Generalova ketogēnā diēta
8. Diēta "kāpnes"
9. Griķu diēta
10. Diēta "6 ziedlapiņas"

Efektīvas svara zaudēšanas diētas mājās

Dukāna diēta

Pjēra Dukana efektīvās diētas pamatprincips ir stingra uztura posmu maiņa un noteiktas ēdienkartes ievērošana svara zaudēšanai. Dukan diēta ir tik populāra, jo palīdz ne tikai nomest liekos kilogramus, bet arī ilgstoši saglabāt rezultātu, tāpēc svarīgākais ir konsolidācijas posms, kas ļauj gandrīz pilnībā atgriezties pie ierastā uztura, bet ar jauni labi ieradumi.

Protasova diēta

Kima Protasova diēta ilgst 7 nedēļas, no kurām 5 ir svara zudums, bet 2 - rezultātu noteikšana. Diēta ietver 3 galvenos posmus: veģetāro, gaļas un izejas stadiju. Šīs diētas ērtības ir tādas, ka visus ēdienus var viegli pagatavot mājās, un atļauto ēdienu tabula ļauj orientēties diētiskās pārtikas izvēlē.

Populārs

diēta bez ogļhidrātiem

Diēta bez ogļhidrātiem ietver asu ogļhidrātu ierobežošanu ikdienas uzturā. Šāda diēta būtībā ir sava veida keto diēta un ļauj zaudēt svaru pietiekami ātri un, pats galvenais, uz ilgu laiku. Diētas ēdienkartē ietilpst šķiedrvielām bagāti dārzeņi, liesa gaļa un zivis, rieksti, biezpiens un citi atļautie ēdieni. Piemērots tiem, kas necieš krasus pārtikas ierobežojumus.

ūdens diēta

Vēl viena efektīva diēta, kurai ir vairākas variācijas. Kā detoksikācijas līdzekli var izvēlēties ūdens badošanos 1-3 dienas vai ievērot pilnvērtīgu ūdens diētu ilgāku laiku. Milzīga priekšrocība ir tā, ka, pateicoties ūdens diētai, organisms ne tikai zaudē lieko svaru, bet arī tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem.

Diēta uz graudaugiem

Putras diēta ir paredzēta nedēļai. Šīs efektīvās diētas ēdienkartes pamatā ir graudaugi un dažādas ēdienu iespējas no tiem. Šādu diētu ir ārkārtīgi ērti ievērot mājās, īpaši tiem, kam patīk sātīgas brokastis ar pārslām. Graudaugu diēta ļauj uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību, kas ir īpaši svarīgi tiem, kuri cieš no gastrīta un citām slimībām, kuras vienmēr zaudē svaru.

Diēta "7 ziedlapiņas"

Šo diētu izstrādāja uztura speciāliste Anna Johansone, un tā ir iknedēļas ēdienkarte ar skaidru vienas dienas maiņu. Stingri aizliegts pārkāpt kārtību, jo “ziedlapiņas” seko viena otrai pēc svarīgākajiem uztura principiem. 7 ziedlapu prtikas sistma ietver zivis, drzeus, vistu, graudaugus, biezpienu, drzeus un dens dienas.

ketogēna diēta

Vasilija Ģenerova ketogēnā diēta ir viena no daudzu zvaigžņu iecienītākajām diētām. Uzturot diētu, ne tikai zaudē svaru, bet arī saglabā jauneklīgu ādu, uzlabo tās izskatu. Tas viss attiecas uz diētas diētu: pārtikas produkti, kas bagāti ar veselīgiem taukiem, uzlabo ketoģenēzes procesu ogļhidrātu bada rezultātā. Ja jums patīk avokado, rieksti un lasis, tad šī diēta jums patiks!

Diēta "kāpnes"

"Kāpnes" - uztura sistēma īslaicīgai svara zaudēšanai. Šīs efektīvās mājas diētas princips ir balstīts uz posmu maiņu: attīrīšana, atveseļošanās, enerģija, veidošana, tauku dedzināšana. Ēdienkarte ir paredzēta 5 vai 7 dienām, tāpēc šī diēta ļauj zaudēt liekos kilogramus diezgan īsā laikā. Pakāpju sistēma uzņemas vienmērīgu izeju un dažus ierobežojumus, kuru ievērošana palīdzēs saglabāt rezultātus ilgu laiku.

Griķu diēta

Viena no efektīvākajām diētām, ko bieži izmanto mājās! Uztura pamatā ir griķi un dažādas to pagatavošanas metodes. Šī diēta patiešām ļauj sasniegt pamanāmus rezultātus jau dažu dienu laikā, turklāt griķu labvēlīgās īpašības ir neaizstājamas veselībai: dzelzs pārpalikums graudos labvēlīgi ietekmē organismu, kas ir īpaši svarīgi aukstajā sezonā.

Diēta "6 ziedlapiņas"

7 ziedlapu diētas saīsināta versija: tajā nav iekļauta pēdējā ūdens diena. Šī diēta ir piemērota tiem, kuri nespēj izturēt bada streiku, pat ja tas ir vienas dienas. Šo efektīvo diētu ir viegli ievērot mājās, pateicoties ēdienu daudzveidībai ēdienkartē un to pagatavošanas vienkāršībai. Sabalansēts uzturs nodrošinās sāta sajūtu uz ilgu laiku!

Joprojām nezināt, kuru diētu izvēlēties, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru? Piedāvājam 5 labākās diētas, kuru rezultātu pierāda laiks!

Katra sieviete sapņo zaudēt svaru, pat ja viņas figūra ir gandrīz ideāla. Mūsdienās ir daudz veidu, kā zaudēt svaru: dažāda veida masāžas, vingrojumi, plastiskā ķirurģija un, protams, diētas. To ir milzīgs skaits: ir tik grūti saprast šo šķirni.

Daudzas modernas diētas ir tikai nedaudz papildinātas uztura sistēmas, kas daudziem ir labi zināmas. Ja atvaļinājuma laikā izdevās pieņemties svarā, atcerieties vienkāršākās, laika pārbaudītās, ideāli darbojošās diētas. Vai gatavot griķus, dzert kefīru vai uz laiku atteikties no sāls – tas ir atkarīgs no jums! Nedaudz pacietības, un mārciņas sāks kust mūsu acu priekšā - WomanJournal.ru piedāvā 5 visefektīvākās diētas, kas darbojas 100%!

Griķu diēta

Griķu diēta tiek uzskatīta par vienu no vienkāršākajām un populārākajām. Un tas viss tāpēc, ka tas ir neticami ērti, neprasa īpašas kulinārijas prasmes un palīdz zaudēt svaru par 5 kg nedēļā.

Šīs diētas princips ir tāds, ka nedēļu drīkst ēst tikai griķus – bez sāls, cukura un garšvielām. Atļauts izdzert 1 litru zema tauku satura kefīra, dažus augļus (piemēram, 1 lielu greipfrūtu). Griķus šai diētai labāk nevārīt, bet vakarā vienkārši apliet ar verdošu ūdeni.

Nedēļas laikā griķus var ēst neierobežotā daudzumā, neaizmirstot izdzert 1 litru negāzēta ūdens. Ja jums ir zems asinsspiediens, varat dzert kafiju no rīta un zaļo tēju dienas laikā. Bet melno tēju labāk aizstāt ar kumelīšu vai piparmētru uzlējumu. Un, protams, bez saldumiem.

Diēta ir diezgan stingra, bet ļoti efektīva - ir vērts palikt uz tās nedēļu, un jūs varat zaudēt 3-5 kg. Neuztraucieties par veselību – griķi ir ārkārtīgi veselīgs produkts, bagāts ar vitamīniem, retām minerālvielām un mikroelementiem. Bet mēs neiesakām sēdēt uz šādas diētas ilgāk par nedēļu - tas ir pārāk liels stress ķermenim.

kāpostu diēta

Ļoti populāra ir arī kāpostu diēta: tā tika izgudrota 20. gadsimta beigās ātrai atveseļošanai pēcoperācijas periodā. Ir vairāki kāpostu diētas veidi, mēs runāsim par vienkāršāko un noderīgāko.

Diēta ir paredzēta 10 dienām un ļauj zaudēt svaru līdz 10 kg. Galvenais ēdiens šajā periodā ir kāposti jebkurā formā. Brokastīs, pusdienās un vakariņās jāēd kāpostu salāti, kas pagatavoti no sasmalcinātiem kāpostiem, burkāniem, sīpoliem un garšoti ar olīveļļu un citronu sulu: sāls un cukurs, kā arī citas garšvielas ir izslēgtas.

Brokastīs varat ēst cieti vārītu olu ar kāpostu salātiem. Un pusdienās - kā piedevu - vārīta liesa zivs vai vistas krūtiņa. Vakariņās varat uzvārīt vēl 100 g teļa gaļas.

Dienas laikā atļauts dzert zāļu uzlējumus, melno un zaļo tēju bez cukura, bet kafiju vēlams izslēgt.

Kāpostus var sautēt vai pagatavot uz tā pamata dārzeņu zupā bez kartupeļiem, rīsiem un sāls. Lai to izdarītu, vienkārši pievienojiet kāpostiem sasmalcinātus burkānus, papriku, selerijas un dažādus zaļumus, dārzeņus pārlejiet ar ūdeni un vāriet uz lēnas uguns 30 minūtes.

olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielu diēta ir ne mazāk populāra, jo tā palīdz zaudēt svaru līdz 8 kg 10 dienu laikā, kamēr tai nav stingru ierobežojumu. Šī diēta ir lielisks veids, kā zaudēt svaru tiem, kuri nav gatavi atteikties no daudziem pazīstamiem pārtikas produktiem, piemēram, gaļas, zivīm, olām un piena produktiem.

Olbaltumvielu diētu sauc arī par “Kremļa”, “eņģeļu diētu” vai “franču diētu”. Olbaltumvielu diētas galvenais princips ir balstīties uz olbaltumvielām un pilnībā izslēgt ogļhidrātus. Uzreiz jāsaka, ka šī diēta, neskatoties uz visu tās efektivitāti, ir kontrindicēta cilvēkiem ar nieru un kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Pārtikas produkti, kas ir aizliegti olbaltumvielu diētā, ietver visu veidu cukuru, maizi, kartupeļus, makaronus, vīnogas un saldos augļus. Gaļa un zivis jebkurā formā ir laipni gaidīti, kā arī olas un treknie piena produkti - biezpiens, skābais krējums, krējums, sieri. Atļauts pat sauss sarkanvīns - 2 glāzes 10 dienās. Olbaltumvielu diēta palīdz diezgan ātri zaudēt svaru, vienlaikus neatsakoties no iecienītākā ēdiena, taču nevajadzētu to ņemt par uztura pamatu: ķermenim ir nepieciešams olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvars.

Kefīra-ābolu diēta

Kefīra-ābolu diēta tiek klasificēta kā mazkaloriju ekspresdiēta. Tas palīdz ātri zaudēt svaru svarīga notikuma priekšvakarā. Tomēr šī diēta prasa gribasspēku, jo tā ir diezgan stingra.

Tas ir paredzēts trīs dienām un ļauj zaudēt svaru no 3 līdz 5 kg. Visas trīs diētas dienas ir atļauts ēst tikai beztauku kefīru un ābolus. Precīzāk sakot, katru dienu var izdzert ne vairāk kā 1 litru kefīra un apēst ne vairāk kā 700 g-1 kg svaigu nesaldinātu ābolu. Protams, bez saldumiem.

Var dzert zāļu tējas, kafiju bez krējuma un cukura un zaļo tēju: dienā jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma. Vienīgais, no šīs diētas jāiziet pakāpeniski: ceturtajā dienā var atļauties nedaudz zema tauku satura biezpiena ar augļiem, piektajā dienā jebkuru putru pienā ar pievienotu cukuru.