100 dienas veselībai un ilgmūžībai.

Simts dienas veselībai un ilgmūžībai

Iepriekšējas instrukcijas Taoisti mācīja, ka nemirstīgā embrija attīstībai nepieciešamais laika posms ir simts dienas. Un šim nemirstīgajam dīglim pēc tam būs nepieciešama daudzu gadu aprūpe un barošana, līdz tā patiešām spēs atstāt ķermeni un pastāvēt neatkarīgi. Praktiski simts dienas ir laiks, kas nepieciešams, lai izveidotu stabilu pamatu taoistiskās jogas praksē. Līdz 100 dienu beigām jums jāsāk sajust siltumu vēdera lejasdaļā. Simts dienas ir nedaudz vairāk par četrpadsmit nedēļām vai nedaudz vairāk par trim mēnešiem. Tāpēc mēs sākam četrpadsmit nedēļu autentiskas daoistu prakses programmu, izmantojot trīskāršo pieeju: elpošanas, ķermeņa un prāta regulēšanu. Mēs nekavējoties sākam "barot trīs dārgumus": qi, jing un shen (enerģiju, būtību un apziņu). Es centīšos katru vingrinājumu vai paņēmienu izskaidrot ar visu nepieciešamo detalizēti, lai jūs varētu praktizēt patstāvīgi bez skolotājs. Es centīšos paredzēt jūsu jautājumus, lai nerastos neskaidrības, kā pareizi izpildīt paņēmienus. Lielākā daļa treniņu tiks veidoti pēc pakāpeniskas sarežģītības principa; Nedēļu pēc nedēļas, mēnesi pēc mēneša mēs lēnām veidosim savu paņēmienu arsenālu. Simts dienas, progresējot, jums tiks piedāvātas jaunas tehnikas un prakses, kurām jūs neesat gatavs jau no paša sākuma. Ir ļoti svarīgi veltīt laiku un labi praktizēt katru soli. Šis ir viens no patīkamajiem aspektiem, mācoties no šīs grāmatas. Jūs varat strādāt mierīgā tempā un nesteigties uz nākamo soli, kamēr neesat tam gatavs. Tas ir ļoti svarīgi. Mūsu veltīgajā dzīvē uz tiem no mums, kuriem ir

jautājums: Kādu padomu jūs varat dot cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru?

Atbilde: Labdien, Ksenija Sergejevna! Mēs visu laiku runājam par mērenību. Es domāju, ka cilvēki nezina, kas ir mērenība. Jūs varat ēst ēdienus, kas jums patiešām garšo, bet ēst tos nedaudz mazāk. Nav nepieciešams no tiem pilnībā atteikties. Pat nedomājiet par tiem atteikties! Labāk mēģiniet dažādot savus iecienītos ēdienus ar citiem, kas ir ne mazāk garšīgi un veselīgi.

jautājums: Dakter, vai esat kādreiz pārkāpis savu diētu?

Atbilde: Sveika Aleksandra! Es kļuvu par uztura speciālistu nevis tāpēc, ka man patīk mācīties par uzturvielām, bet gan tāpēc, ka man patīk ēst. Ironiskā kārtā, kad rakstīju rakstu par vēdera saraušanos, mans paša vēders kļuva lielāks. Es pieņēmos svarā par 9 kilogramiem! Mans holesterīna līmenis bija 238! Es sapratu, ka neievēroju savus ieteikumus. Es saņēmu modinātāju pēc holesterīna līmeņa pārbaudes. Mēneša laikā es zaudēju 5 kilogramus, un mans holesterīna līmenis nokritās līdz 168. Liela nozīme bija veselīgam auzu pārslu šķīvim, ko lietoju katru rītu. Auzu pārslām pievienoju sauju mandeļu, pistāciju, valriekstu, pekanriekstu, kā arī dažus ķiršus, avenes, granātābolus. Katru dienu es ēdu šo dziedinošo ēdienu. Turklāt es ēdu trīs gabaliņus treknu zivju nedēļā. Katru dienu pusstundu nodarbojos arī ar fiziskām aktivitātēm. Kas ir ļoti svarīgi - es neatteicos nevienam no saviem iecienītākajiem ēdieniem. Patiesībā dienā, kad grasījos vēlreiz pārbaudīt holesterīna līmeni, iegriezos pie sava drauga, kurš vakariņās pagatavoja cūkgaļas karbonādi un dažādas mērces. Es ēdu vienu karbonādi un sapratu, ka tā varētu nebūt laba ideja dienā, kad es pārbaudīšu savu holesterīna līmeni. Bet pats interesantākais bija tas, ka mans holesterīna līmenis pazeminājās par 70 punktiem. Iedomājieties, kāds būtu mans holesterīna līmenis, ja es iepriekš nebūtu ēdusi cūkgaļas karbonādi!

jautājums: Kāds ir jūsu viedoklis par hormoniem un menopauzi? Vai tie palēnina novecošanos?

Atbilde: Laba diena! Uz to balstās estrogēnu aizstājterapijas koncepcija. Vienīgās grūtības slēpjas šīs koncepcijas blakusefektos, kas potenciāli palielina sieviešu risku saslimt ar sirds slimībām. Ir pārtikas produkti, kas bagāti ar estrogēnu, kas var palīdzēt saglabāt ādu jauku un maigu. Soja ir labs šo vielu avots. Pupās un pākšaugos parasti ir daudz fitoestrogēnu. Lini ir arī šo vielu avots. Galvenais, lai šie ēdieni būtu jālieto visu mūžu, nevis jāgaida līdz 50 gadu vecumam. Sāciet ēst šos ēdienus no bērnības, bet ar mēru. Daudzi cilvēki uzskata, ka jo vairāk sojas vai citu pārtikas produktu viņi ēdīs, jo veselīgāki viņi būs. Piemēram, japāņu kultūrā soja nav galvenais ēdiens. Pietiks ar sauju zaļo sojas pupiņu un nelielu daudzumu tofu. Nav jāapēd vesels kilograms tofu. Daudz kas nenozīmē, ka tas ir noderīgs.

jautājums: Cik spēcīgi ģenētiskie dati ietekmē novecošanas procesu? Vai varat kaut ko darīt, lai kontrolētu savus gēnus?

Atbilde: Sveika Jūlija! Es neesmu ģenētikas eksperts, bet tas, kas man šķiet patiešām pārsteidzošs, ir tas, ka ir grūti pateikt, kura ir meita un kura ir māte. Tātad, protams, gēniem ir svarīga loma. Bet es arī uzskatu, ka mātes kopā ar saviem gēniem nodod saviem veselīga dzīvesveida paradumiem saviem bērniem.

1. Novietojiet labo roku uz kreisās rokas aizmugures. Labās rokas pirksti iet ap kreisās rokas mazo pirkstu un sasniedz kreisās plaukstas vidu.

2. Ar labo roku cieši satveriet kreiso roku un pavelciet rokas dažādos virzienos.

3. Atkārtojiet vairākas reizes, pēc tam mainiet rokas.

Daojins: ceturtā daļa

Šonedēļ jūs praktizēsiet četrus dažādus vingrinājumu veidus. Šīs pozīcijas ir īpaši izdevīgas muguras augšdaļai un pleciem. Tos ir nedaudz grūtāk aprakstīt nekā lielāko daļu līdz šim apgūto vingrinājumu. Ja rūpīgi sekosit norādījumiem, jums nebūs problēmu. Visi vingrinājumi Daojins,šajā grāmatā es mācījos no meistara Mantak Chia. Lielākā daļa no tām nekad agrāk nav aprakstītas grāmatās.

Daojins 13: noliekšanās līdz ceļgalam un pleca pacelšana

Šis ir pārsteidzošs vingrinājums ķermeņa cīpslu stiepšanai. Jūs izstiepjat rokas, kājas, mugurkaulu, muguru un plecus. Pievērsiet īpašu uzmanību pēdējam solim, lēnām griežot muguras muskuļus un paceļot plecu. Sāciet griezties no muguras lejasdaļas, tad pagrieziet vidusdaļas muskuļus un tikai beigās pagrieziet muguras augšdaļas muskuļus. Izvietojiet vienu nodaļu vienlaikus, nevis visu vienlaikus.

2. Jūsu labā kāja atrodas uz zemes, ceļgals ir saliekts, pēda ir pievilkta līdz cirkšņam un balstās uz kreisā augšstilba augšdaļu. Ieelpojiet ar vēdera elpošanu.

3. Lēnām sāciet izelpot, ar ķermeni noliecieties uz priekšu un ar kreiso roku satveriet kreisās kājas pēdu. Ja nevarat noliekties tik dziļi, mēģiniet satvert kreiso potīti. Jūsu labā roka balstās uz labā ceļgala.

4. Lēnām salieciet kreiso lo-

kaķim pie kreisā ceļgala. Mīļā-

Lēnām nolaidiet galvu uz kreiso ceļgalu. Sākot no muguras lejasdaļas, jūtiet, kā skriemeļi atveras pa vienam.

5. Kad jūs nolaidāt galvu uz kreiso ceļgalu, cik vien iespējams, atpūtiniet labo

roku pie labā ceļgala un iztaisnojiet labo roku. Tas pavilks jūsu labo plecu uz augšu un atpakaļ.

6. Lēnām pagrieziet ķermeni pa labi, un ar labo roku turpiniet atbalstīties pret labo ceļgalu un iztaisnojiet labo roku. Sāciet griezties no muguras lejasdaļas.

7. Pēc tam vēl nedaudz pagriezieties pa labi, tagad iesaistot muguras vidusdaļas muskuļus.

8. Visbeidzot, pagrieziet augšējos muguras muskuļus pa labi, paceļot un ievelkot labo plecu, cik vien iespējams. Kad jūsu labais plecs virzās uz augšu un atpakaļ, jūsu galva pagriezīsies pa labi. Neizmantojiet kakla muskuļus, lai to pagrieztu.

9. Atpūtieties, veiciet kopā 3 atkārtojumus, pēc tam mainiet sānus.

Mēģiniet iejusties ieradumā pagriezt plecus, kad vēlaties pagriezt galvu. Tas radīs daudz mazāku spriedzi kakla muskuļos un cīpslās. Šis un nākamais vingrinājums ir īpaši izstrādāts, lai atvērtu un atslābinātu saspringtos plecus.

Daoyin 14: kājas stumšana un izstiepšana

Šeit ir vēl viens trīs daļu vingrinājums. Tas ir diezgan vienkāršs un nodrošina lielisku stiepšanos visa ķermeņa muskuļiem un cīpslām, bet īpaši muguras augšdaļai un pleciem. Ideja šeit ir turēt vienu roku uz izstieptas kājas tieši uz ceļa. Šī ir jūsu spiežošā roka. Katrā no trim pozīcijām jūs iztaisnojat vienu roku un nospiediet uz kājas, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Noliecoties uz priekšu ar otru roku, jūs satverat un turiet to pašu izstiepto kāju trīs atsevišķās pozīcijās:

1. Teļa augšdaļā, tieši zem ceļgala.

2. Ikru vidusdaļa, pusceļā starp ceļgalu un potīti.

3. Uz pēdas.

Šī ir vilkšanas pozīcija. Jūs velciet jebkurā no trim pozīcijām, vienlaikus izmantojot otru roku, lai nospiestu ceļgalu.

Sāciet tajā pašā pozīcijā kā Daoyin 13.

A daļa:

1. Apsēdieties uz zemes ar kreiso kāju izstieptu sev priekšā.

2. Jūsu labā kāja ir saliekta pie ceļa, un pēda ir pievilkta līdz cirksnim un balstās uz kreisā augšstilba augšdaļu. Ieelpojiet ar vēdera elpošanu.

3. Novietojiet kreiso roku uz augšstilba tieši virs ceļgala.

4. Noliecieties uz priekšu, izstiepiet labo roku un satveriet kreisā ikru augšdaļu tieši zem ceļgala.

5. Sāc lēnām izelpot. Ar labo roku izstiepiet kreiso teļu.

6. Tajā pašā laikā ar kreiso roku atspiediet kreiso kāju no sevis. Spiediet, līdz jūsu roka ir taisna.

7. Vienlaicīgi velkot un spiežot kāju, ķermenis pagriežas pa kreisi, labais plecs nolaižas uz leju, bet kreisais plecs spiežas uz augšu. Izstiepies pēc iespējas vairāk.

Vai vēlaties uzlabot savu veselību, atjaunot sevi un izpētīt jaunas savas seksuālās dzīves dimensijas tikai dažu nedēļu laikā, veicot tikai divdesmit minūtes dienā?
Bet jūs pieprasāt, lai tie būtu īsti austrumu vingrinājumi, nevis to mūsdienu pielāgojumi? Tad šī grāmata ir domāta jums! Ēriks Judlovs, Mantak Chia audzēknis un pieredzējis daoistu jogas instruktors, kas ir sastādīts no vairākām autentiskām ķīniešu sistēmām (Yi Jin Jing, Baduan Jin, Daoyin, Neidan, "Dzelzs krekls", Seksuālais Kungfu utt.) ir pirmais praktiskais kurss. patstāvīgam darbam, kurā viss burtiski `izkrāsots līdz mazākajai detaļai`.

Šīs 14 iknedēļas nodarbības ar vairāk nekā 200 ilustrācijām ļaus jums:
- kļūt stipram, elastīgam un izturīgam;
- izvadīt no organisma toksīnus;
- izveidot vienmērīgu qi plūsmu gar meridiāniem;
- uzlabot atmiņu, koncentrēšanos, redzi;
- Atsvaidzināt seju un koriģēt stāju;
- apgūst daoistu seksuālos noslēpumus.

Un tas vēl nav viss! Sāciet savu taoistu praksi ar šo grāmatu un, ja jau esat pieredzējis cjigun meistars, izmantojiet to kā mācību līdzekli studentu mācīšanai.

Ēriks jau ilgu laiku ir praktizējis daoistu jogu un cjigun. Viņš uztver ļoti sarežģītas lietas un padara tās vienkāršas un viegli saprotamas. Viņš kalpo pasaules cilvēkiem, mācot šīs slepenās prakses. Tas viss un vēl vairāk šajā grāmatā. 100 dienas veselībai un ilgmūžībai. Taoistu jogas un cjigun ceļvedis (Ēriks Judlovs)