Kur pradėti meditaciją? Kaip patekti į meditacinę būseną? Kas yra meditacija ir kaip taisyklingai medituoti.

Labas, draugai!

Dar prieš visišką pasinėrimą į keliones perskaičiau daug vadinamosios dvasinės prigimties literatūros ir susikirtau su žmonėmis, kurie savo pavyzdžiais man parodė paprastą ir veiksmingą kelią į harmoniją: nuraminti protą.

Meditacija yra tam tikra psichikos mankšta (pagrįsta susikaupimu, atsipalaidavimu ir sąmoningumu), naudojama kaip dvasinės-religinės ar sveikatos praktikos dalis arba ypatinga psichinė būsena, atsirandanti dėl šių pratimų (ar dėl kitų priežasčių).

Kaip matote iš apibrėžimo, meditacija yra ir procesas, ir būsena. Yra daug būdų, kaip juos įgyvendinti, ir kiekvieną dieną šis rinkinys vis auga. Tai palengvina ne tik natūralus susidomėjimas, bet ir išaugusi vadinamųjų sferų komercializacija. „dvasinis tobulėjimas“, kur neišvengiamai ima skverbtis nesąžiningų kyšininkų gysla.

Borovoe (nuotraukoje - mano draugas)

Tačiau tokia tendencija turi dvejopą rezultatą: viena vertus, ezoterikai savo žinioje gauna dar vieną žaislą, kita vertus, grynosios praktikos dar labiau padidina savo vertę.

Apskritai „Runet“ pastebėjau, kad labai neaiškūs apibrėžimai neišvengiamai žengia koja kojon su meditacijos samprata „trečiosios akies atvėrimo“, „susiliejimo su dievišku potencialu“ ar „ezoterinės išminties“ dvasia. Visi jie tam tikra prasme kažkaip atspindi medituojančiojo išgyvenimus, bet ne daugiau kaip vienpusė projekcija.

Su visomis tokiomis fantazijomis meditacija turi tik netiesioginį ryšį. Be to, paprastumas ir natūralumas, priešingai, daro tai labai kasdieniška ir žemiška technika, be skambių žodžių ir rūpesčių. Nors meditacija mums žinoma forma pas mus atkeliavo iš Rytų, ji pirmiausia veikia su jūsų gana apčiuopiama psichika, o tikrai ne su dieviškomis energijomis ir angelų spinduliu.

Net Buda iš pradžių atsargiai stengėsi ją išvalyti nuo visų prietarų, religingumo ir ritualizmo. Ir net tada jis neišvengė savo mokymo transformacijos į organizuotą religiją.

Žinoma, visi žmonės yra skirtingi, todėl ir darbo praktika kiekvienam bus skirtinga. Todėl norint nuraminti protą per susikaupimą čakras ar angelišką šviesą kažkam bus taip pat veiksminga, kaip ir įprastu kvėpavimu.

Kodėl žmogui reikalinga meditacija?

Meditacijos tikslas – nuraminti plepią beždžionę, vadinamą „protu“. Tikriausiai pastebėjote, kaip mąstymo procesas gali nuvesti į tolimas džiungles, fantazijas ar gilius apmąstymus. Kiek problemų dėl to kilo? Kai, pradėdami nuo nekenksmingos minties apie pasivaikščiojimą parke, staiga paskęstame pyktyje prieš pažeidėją, kuris, ko gero, jau seniai miręs.

Tačiau tai visiškai nereiškia, kad mąstymo procesas turėtų būti visiškai sustabdytas. Tai tiek plačiai paplitęs mitas, tiek būtinas ezoterinis komponentas.

Pasiekta proto ramybė yra labai natūrali būsena, kai protas, kaip veidrodis, tiesiog atspindi ateinančius ir išeinančius dalykus. Ar tai būtų pojūčiai kūne, mintys ar emocijos, kurios staiga kyla.

Proto prigimtis tokia, kad sustabdyti jo mąstymo procesą įmanoma tik pasitelkus didelę įtampą, iš kurios, atvirkščiai, stengiamės atsikratyti. Egzistuoja prieštaravimas, su kuriuo susiduria bet kuris specialistas, gana stropus požiūris į praktiką.

Meditacijos rezultatai yra skirtingi:

kažkas jaučia ramybės ir jėgų antplūdį
kažkas išsprendžia jų gilias psichologines problemas
kas nors atsikrato lėtinių negalavimų, sukeltų tų pačių destruktyvių proto nuostatų (vadinamųjų psichosomatinių ligų)
kažkas įveikia stresą ir neramumus
kažkas semiasi įkvėpimo kūrybai
kas nors atsikrato depresijos ir neurozės
o kažkas tiesiog išplečia sąmonę

Man kažkada meditacija apskritai ir visiškai naujo gyvenimo pradžia.

Tačiau tokios lydinčios patirties nereikėtų laikyti tikslais. Tai tik padidins įtampą ir pavers meditaciją „proto“ pratimu, kuris, užuot atpalaidavęs, sukels stresą.

Jei patiriate kitokių emocijų ir įspūdžių, viskas gerai – variantų yra daug; ne mažiau nei žemėje gyvenančių žmonių.

Priešais Budą Tailande

Kalbant apie subjektyviai patirtą patirtį, nėra prasmės jos apibūdinti ir net skaityti apie tai. Visa tai yra kiekvieno specialisto asmeninės prognozės ir patirtis. Juose nesunkiai telpa ir šviesūs ir gražūs išgyvenimai, ir gana bauginantys.

Žmonės dažnai užduoda klausimą „kokia meditacijos prasmė“ ir painioja vežimą su žirgu. Meditacija yra procesas, tai pasinėrimas į čia ir dabar.

Kaip to išmokti ir nuo ko pradėti?

Labai lengva pradėti medituoti. Pakanka 2 paprastų žingsnių:

sėdėti tiesia nugara (stabili kūno padėtis)
pradėkite stebėti savo natūralų kvėpavimą (nesistengdami jo kontroliuoti)

Nei lotoso pozos, nei septyneriopos pozos, nei mantros, nei net užmerktos akys nėra būtinos sąlygos norint pradėti medituoti. Laikysenos stabilumas ir paprastas susikaupimas su sąmoningumu yra daugiau nei pakankamai, kad pradėtumėte.

VISI! Pasak vieno iš šiuolaikinių meistrų Mingyur Rinpoche, meditaciją galima nesunkiai įpinti į kasdienybę: gaminant maistą, vaikštant ir net vairuojant automobilį. Pagrindinė sėkmingos praktikos sąlyga – sąmoningumas!

Tačiau visiškai neatmeskite likusių dalykų. Lotoso laikysena, mantros, akys yra tos pačios priemonės kaip kvėpavimas ir sąmoningumas. Bet jei galime apsieiti be mantrų, tai be sąmoningumo niekaip.

Žinoma, geriau išmokti medituoti vadovaujant patyrusiam meistrui. Ši paprasta praktika turi daug šalutinių poveikių, su kuriais ne visada lengva susidoroti.

Kiek laiko reikėtų medituoti per dieną?

Atsakymas nuspėjamas: kuo didesnis, tuo geriau. Tačiau nedaugelis mūsų šiuolaikinės aplinkos gali sau leisti praktikai skirti 4–6 valandas per dieną. Ir net Vipassanos rekomenduojamos 2 valandos atrodo didžiulė prabanga.

Ir tai normalu, nes tik vienuoliai gali sau leisti tiek daug laiko skirti praktikai. Esame pasauliečiai, o paklausa iš mūsų, pritaikyta mūsų kasdieniam šurmuliui, bus visiškai kitokia. Praktika gali būti nesunkiai įpinta į mūsų kasdienybę: einant, prieš miegą ar pakeliui kur nors.

Taip vadinamas. „Mažų žingsnelių menas“ Mingyur Rinpoche ne kartą apie jį kalba savo nuostabioje knygoje „Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija“.

Jo principai yra tokie:

20 minučių per dieną gali būti daug
pabandykite medituoti 2 minutes, bet kasdien
Geriau blogai medituoti, nei visai nemedituoti.

Palaipsniui, natūraliu būdu, 2 minutės išaugs iki 5-10-15 ir t.

Dėl to sukauptas „lašas po lašo vandenynas“ taps labai gera pagalba ir pradės nešti savo naudingus vaisius giluminės psichikos lygmenyje.

Miglotuose Himalajuose

Kaip ir kada tai įvyks, niekas nežino. Ir nekreipkite į tai dėmesio. Geriau nukreipti dėmesį į praktiką.

O kokios metamorfozės jos dėka įvyks, priklauso nuo meditatoriaus. Svarbiausia nesustoti ir gydyti meditacijos kantrybe, išmintimi ir disciplinuotai.

Tai viskas, draugai! Nežinau, ką dar pasakyti apie pagrindinius meditacijos pagrindus. Todėl, jei galite ką nors pridėti patys, parašykite komentaruose.

Ir tradiciškai: jei straipsnis jums pasirodė įdomus, pasidalykite juo savo socialiniuose tinkluose. Tai geriausias apdovanojimas man, kaip autoriui.

Ramybės jums ir gilaus sąmoningumo!

Nėra susijusių straipsnių

Kaip meditacija veikia žmogų? Tyrimai vyksta, tačiau jau dabar aišku, kad meditacija gali radikaliai atstatyti visas organizmo sistemas ir užkirsti kelią sunkiausioms ligoms.

Būsena „be proto“

Paaiškinti „meditacijos“ sąvoką nėra lengva. Yra tokios meditacijos ypatybės kaip atsipalaidavimas, proto išsivalymas, sąmonės pasikeitimas, susikaupimas, savęs pažinimas, nušvitimas.

Kiekvienas į šį žodį įdeda savo idėją. „Meditacija yra suvokimas, kad aš nesu protas“, – rašė Osho. Mistikas pažymėjo svarbiausią meditacijos taisyklę – grynos sąmonės pasiekimą, be jokio turinio.

Šiandien yra daugybė meditacijos rūšių ir technikų, tačiau visoms meditacinėms praktikoms būdingas bendras ryšys – objektas, skirtas sutelkti dėmesį.

Tai gali būti mantra, kvėpavimas, dangus arba, kaip sako budistai, „nieko“. Objekto vaidmuo yra leisti neegocentriniam mąstymo tipui užimti dominuojančią padėtį žmogaus galvoje.

Mokslininkų teigimu, susikaupimo objektas suteikia galimybę tokiam poslinkiui monopolizuoti kairiojo pusrutulio nervinę veiklą, įtraukiant jį į monotonišką veiklą, leidžiančią dešiniajam pusrutuliui tapti dominuojančiu. Taigi racionalus protas užleidžia vietą intuityviai įžvalgai.

Smegenys ir meditacija

Nustatyta, kad meditacija sukelia žmogaus smegenų veiklos pokyčius, koreguoja jų bioritmus. Meditacinėms būsenoms būdingos alfa bangos (dažnis 8-14 hercų) ir teta bangos (4-7 Hz).

Įdomu tai, kad normalioje būsenoje smegenų bioritmai yra chaotiškas bangų modelis.

Meditacija priverčia bangas judėti tolygiai. Grafikai rodo, kad dažnių ir amplitudių vienodumas vyrauja visose kaukolės dalyse.

Nemažai Vakarų ekspertų (Laivin, Banquet, Walls) nustatė įvairias koordinuotos smegenų bangų veiklos formas: kairiojo ir dešiniojo pusrutulių, pakaušio ir priekinės dalių, taip pat paviršinių ir giliųjų smegenų dalių integraciją.

Pirmoji integracijos forma skirta intuicijai ir vaizduotei harmonizuoti, antroji – protinės veiklos ir judesių nuoseklumą, trečioji – nenutrūkstamą kūno ir proto sąveiką.

2005 m. Masačusetso ligoninėje Bostone mokslininkai naudojo MRT, kad stebėtų visus pokyčius, vykstančius medituojančiojo smegenyse. Jie atrinko 15 žmonių, turinčių meditacijos patirties, ir 15 žmonių, kurie niekada nepraktikavo meditacijos.

Išanalizavę didžiulį informacijos kiekį, mokslininkai priėjo prie išvados, kad meditacija padidina tų smegenų žievės dalių storį, kurios atsakingos už dėmesį, darbinę atmintį ir jutiminės informacijos apdorojimą.

„Medituodami treniruojate savo smegenis, todėl jos auga“, – sako tyrimo vadovė Sarah Lazar.

„Tai tarsi raumuo, kurį galima panaudoti įvairiais būdais“, – kartoja Katherine McLean iš Johnso Hopkinso universiteto medicinos mokyklos. „Kai suvokimas palengvėja, smegenys gali nukreipti savo išteklius į koncentraciją.

Ekstremalus atsipalaidavimas

1935 metais prancūzų kardiologė Thérèse Brosset išvyko į Indiją tirti jogos poveikį žmogaus organizmui. Ji pastebėjo, kad patyrę Indijos jogai medituodami sulėtina savo širdį.

1950-aisiais ir 60-aisiais mokslininkai ir toliau dirbo šia kryptimi, tyrinėdami Japonijos dzenbudizmo vienuolius.

Paaiškėjo, kad meditacinė praktika, lydima specifinių smegenų biosrovių, gerokai sulėtina medžiagų apykaitą.

Pasak mokslininkų, meditacija yra ypatinga būsena, kuri savo parametrais skiriasi nuo budrumo, miego ar įprasto sėdėjimo užmerktomis akimis būsenos.

Atsipalaidavimas meditacijos metu yra pilnesnis nei miegant, tačiau protas išlieka energingas ir skaidrus. Tokiu atveju kūnas visiško atsipalaidavimo būseną pasiekia per kelias minutes, o sapne tai užtrunka kelias valandas.

Tyrėjus ypač sužavėjo tai, kad gilios meditacijos fazėse kvėpavimas spontaniškai sustoja. Tokios pauzės gali trukti nuo 20 sekundžių iki 1 minutės, o tai rodo ekstremalaus atsipalaidavimo būseną.

Širdies darbas patiria panašių pokyčių. Širdies susitraukimų dažnis sulėtėja vidutiniškai 3-10 dūžių per minutę, o širdies pumpuojamo kraujo kiekis sumažėja apie 25%.

Protas ir meditacija

Humanistinė psichologija, tirdama meditacines būsenas, ypatingą dėmesį skiria galutiniams meditatoriaus patiriamiems pojūčiams.

Amerikiečių psichologas Abrahamas Maslowas pastebėjo, kad meditatoriuose efektyviausiai sujungiamos vidinės jėgos: žmogus tampa mažiau išsibarstęs, imlesnis, didėja jo produktyvumas, išradingumas, net humoro jausmas.

Ir vis dėlto, kaip pastebi Maslow, jis nustoja būti bazinių poreikių vergas.

Australų psichologas Kenas Rigby vidinę meditacijos būseną bando paaiškinti transcendentinės psichologijos kalba. Iš pradžių, pasak Rigby, protas yra budrumo būsenoje, tačiau laipsniškas susikaupimas leidžia pereiti į ne tokį aktyvų lygmenį, kur „žodinis mąstymas nublanksta prieš subtilią, mobilią dvasinę veiklą“.

Nemažai eksperimentų patvirtina, kad meditacija veda į dvasios ramybę ir harmonizuoja žmogų su išoriniu pasauliu.

Jeilio universiteto mokslininkai pažymi, kad meditacija gali būti veiksminga daugelio neuropsichiatrinių sutrikimų prevencijos priemonė.

Mokslininkai naudojo MRT, kad stebėtų kelių savanorių smegenų veiklą. Jų išvada tokia: medituojant sulėtėja už savęs suvokimą ir savistabą atsakingo smegenų neuroninio tinklo darbas, apsaugantis psichiką nuo per didelio panirimo į savojo „aš“ džiungles. Būtent „atsitraukimas“ būdingas tokiems psichikos sutrikimams kaip autizmas ir šizofrenija.

Meditacijos gydymas

Dar visai neseniai meditacija buvo atskirų religinių mokyklų ir tendencijų praktika, o šiandien JK visuomenės sveikatos sistemos gydytojai rimtai svarsto galimybę skirti meditaciją žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos.

Bent jau taip sugalvojo Didžiosios Britanijos psichikos sveikatos fondas.

Fondo vadovas Andrew Makolovas pabrėžia, kad pagal statistiką ¾ gydytojų skiria tabletes pacientams, nebūdami tikri dėl jų naudos, o meditacija, anot jo, jau įrodė savo veiksmingumą kovojant su depresija.

Meditacija tampa vis populiaresnė Vakarų medicinos sluoksniuose. Sharon Salzberg ir John Kabat-Zinn iš Masačusetso universiteto savo svorio metimo klinikoje naudoja kai kuriuos budistinius sąmoningumo meditacijos metodus. Gydytojai moko savo pacientus stebėti pokyčius mintyse ir atvirai suvokti viską, kas jame kyla. Kvėpavimas naudojamas kaip koncentracijos objektas.

Tyrimų rezultatai rodo, kad baigus 8 savaičių antistresinės meditacijos programą, organizme padaugėja CD4-T-limfocitų. Yra žinoma, kad CD4-T ląstelės pirmiausia yra jautrios imunodeficito viruso atakoms.

Mokslas jau įrodė, kad meditacija dėl smegenų veiklos restruktūrizavimo leidžia normalizuoti daugelį fiziologinių procesų: virškinimą, miegą, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą.

Meditacija yra natūrali profilaktikos priemonė nuo daugelio sunkių ligų, įskaitant vėžį.

Harvardo mokslininkai išsiaiškino, kad kasdieninė meditacija 8 savaites suaktyvina už sveikimą atsakingus genus ir slopina genus, kurie sukelia ligas. 2005 metais Amerikos širdies asociacijos atliktas tyrimas parodė, kad meditacija prailgina gyvenimą, nes suaktyvina telomerazę organizme, kuri vadinama raktu į ląstelių nemirtingumą.

1. Raskite savo vietą. Vieta, kur niekas negali trukdyti tau, niekas tavęs neblaškys, jokio triukšmo, jokios šviesos, kiti žmonės, niekas. Geriau, jei šiame keršte yra naudingos, raminančios energijos. Šviesa neryški, blanki.

2. Prieš meditaciją nereikėtų persivalgyti, nes pilnas skrandis labai trukdys. Ir prieš tai eik į tualetą.

3. Kai kurie naudoja specialiai parinktą, ramią, melodingą muziką, geriausia be žodžių. Išbandykite meditacinės muzikos kolekcijas. Muzika gali atitraukti nuo kasdienybės, padėti įeiti į būseną, bet tai visai nebūtina, kažkam taip patogiau. Gal be muzikos.

4. Poza. Svarbu. Nebūtina taikyti jokių jogos asanų. Svarbu, kad šioje pozicijoje galėtumėte būti ilgai ir jūsų netrukdytų jūsų kūnas. Viskas turi būti patogu, rankos neieško "savo vietos", kojos netirpsta, niekas nespaudžia šono, sėdimoji dalis nėra kieta. Jei laikysena sėdima, pageidautina, kad būtų atrama nugarai ir galvai. Taip pat galite pabandyti gulėti, bet daugelis greitai užmiega.

5. Užmerkite akis. Atidėkite visas mintis, idėjas, problemas, trumpam pamirškite visus dienos išgyvenimus. Apie visa tai pagalvosi vėliau. Dabar tikslas – sustabdyti minčių srautą. Sunku, bet svarbu!

6. Kol kas sutelkite dėmesį į kūną. Visi raumenys turi būti atpalaiduoti. Pavyzdžiui, pradėkite nuo dešinės rankos. Atpalaiduojame visus rankos raumenis, ranka tampa sunki, labai sunki, kaip švininė, sunki ir maloniai šilta. Ranka pradeda kristi žemyn, žemyn ir žemyn. Tada kita ranka atsipalaiduoja ir nukrenta. Tada kojos. Toliau yra galva ir galiausiai liemuo ir visas kūnas. Pajusite malonaus skrydžio būseną. Kai kuriems šis daiktas sukelia sunkumų ir gali užtrukti daug laiko, tačiau tai tik iš pradžių. Labai greitai toks malonus atsipalaidavimas pasiekiamas akimirksniu gavus komandą „skristi“. Iš pradžių galite praleisti šį elementą arba užbaigti jį iš dalies, kiek įmanoma atsipalaiduodami.

7. Išjungiame visas mintis. Išjungiame visus kūno pojūčius. Kūno nėra, yra tik tyla!

Mes sutelkiame dėmesį į galvos centrą ir įsiklausome į tylą. Mes tik klausomės. Ir pažiūrėkite į galvos vidų užmerktomis akimis. Mes palaikome šią tylos būseną.

Jei pavyksta pasiekti šią tylą, tai meditacinė būsena!

Iš ten yra daug variantų. Ši būsena yra įrankis, su kuriuo galite atlikti įvairius dalykus savo protu ir kūnu.

Galite perkelti sąmonės koncentracijos tašką savo kūno viduje ir pažvelgti į save iš vidaus, į kiekvieną organą ir sąnarį. Galite pereiti į bet kurį erdvės tašką ir pamatyti, kas ten vyksta. Ir daug daugiau įmanoma.

Svarbiausia nepamiršti grįžti namo į kūną. Norėdami tai padaryti, turite pasakyti: „Atgal į kūną!

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip tinkamai medituoti, pateiksiu konkrečios meditacijos, kurią galite pradėti praktikuoti dar šiandien, pavyzdį ir papasakosiu apie taisyklingą laikyseną, kurioje turėtų būti jūsų kūnas užsiėmimo metu. Meditacija yra veiksmingas atsipalaidavimo ir susikaupimo pratimas, kuris išlaisvina protą nuo minčių ir nerimo, nuramina ir sutvarko mąstymą. Reguliari meditacija gerina nuotaiką, moko atsipalaiduoti ir nereaguoti į stresą, padeda kovoti su žalingais įpročiais (ir), stiprina charakterį, gerina koncentraciją, atmintį ir. Svarbiausia, kad meditacija ugdo jumyse sveiką kritinį gebėjimą, gebėjimą blaiviai ir be išankstinių nusistatymų pažvelgti į aplinkinius, o taip pat ir į save, išvalo jūsų suvokimą nuo iliuzijų šydo!

Meditacijos tikslas

Meditacijoje nėra magijos ar magijos. Tai tik tam tikri pratimai, treniruotės, nieko daugiau. Meditacijos tikslas nėra „atverti trečią akį“ ar „suvokti absoliutą“. Meditacijos tikslas – sveikas kūnas ir sveikas protas, ramybė, harmonija, pusiausvyra ir. Viskas, ko taip trūksta mūsų užimtu metu.

Medituoti nėra taip sunku, kaip atrodo. Be to, esu tikras, kad dauguma iš jūsų tam tikru būdu jau praktikavo meditaciją ir netgi galite įvertinti jos poveikį! Nustebino? Daugelis iš jūsų, kai pradėjote skaičiuoti avis: viena avis, dvi avys... n avys, kol užmigote? Tuo pačiu metu buvo galima įsivaizduoti, kaip, pavyzdžiui, patys garbanoti ėriukai šokinėja per tvorą. Tai kažkam padėjo. Kodėl manote? Nes jūs sutelkė dėmesį į vieną dalyką todėl nustokite galvoti apie ką nors kita. Visi rūpesčiai ir mintys paliko jūsų galvą!

Ir pati šio proceso monotonija jus nuramino ir užmigote! Matote, jokių gudrybių, viskas nepaprastai paprasta. Meditacija remiasi panašiu principu, nors tai labai grubus ir supaprastintas palyginimas. Susikoncentruojate į kvėpavimą, vaizdą ar mantrą, taip nuramindami savo protą. Tačiau neabejotina, kad meditacijos poveikis yra daug platesnis ir gilesnis nei poveikis, kuris atsiranda skaičiuojant avis. Ši praktika gali duoti nepalyginamai daugiau.

Daugelis straipsnių buitiniame interneto segmente šia tema yra perkrauti įvairiausia ezoterine terminija: „čakros“, „energija“, „vibracija“.

Manau, kad tokie straipsniai nelabai prisideda prie šios, be abejonės, naudingos ir veiksmingos praktikos plitimo mūsų šalyje, nes visi šie terminai paprastam žmogui gali sukelti sumišimą ir skepticizmą. Visa tai dvelkia kažkokiu sektantiškumu, už kurio neįmanoma įžvelgti pačios meditacijos esmės. Na, tiesą sakant, kam reikia „atverti apatinę čakrą“, o iš tikrųjų tiesiog norisi išmokti valdyti emocijas, nepasiduoti momentiniams impulsams ir nuotaikų kaitai, ar?

Į meditaciją žiūriu visai kitaip. Man tai ne religija, ne slaptas mokymas, o gana taikoma, jei taip galima sakyti, disciplina, kuri man labai padėjo gyvenime, įprastas, žemiškas gyvenimas, o ne anapus kosminis-dvasinis. Ji man padėjo susitvarkyti su charakterio trūkumais, priklausomybėmis, silpnybėmis. Ji leido man visapusiškiau atskleisti savo potencialą, nukreipė mane į savęs tobulėjimo kelią ir jei ne ji, šios svetainės nebūtų. Esu tikras, kad ji taip pat gali tau padėti. Kiekvienas gali išmokti medituoti. Čia nėra nieko sunkaus. Ir net jei nepavyks, tai vis tiek duos savo efektą. Taigi pradėkime. Jei norite pradėti medituoti, pradėkite:

Skirkite laiko meditacijai

Rekomenduočiau medituoti du kartus per dieną. Ryte 15-20 minučių ir vakare tiek pat laiko. Ryte meditacija sutvarkys mintis, suteiks energijos, paruoš dienos pradžiai, o vakare leis numalšinti įtampą ir nuovargį, išlaisvins erzinančias mintis ir rūpesčius. Stenkitės nepraleisti nė vienos sesijos. Tegul meditacija tampa kasdieniu įpročiu.

Esu tikras, kad kiekvienas gali skirti 30–40 minučių per dieną. Daugelis žmonių skundžiasi laiko stoka ir čia gali rasti pasiteisinimą, kodėl neužsiima savimi, pavyzdžiui, neskiria laiko sportui ar nemeditavimui. Suprask, kad medituoji ne dėl kito, o pirmiausia dėl savęs. Tai veiksmas, kurio tikslas asmeninė laimė ir harmonija. Ir ši harmonija nėra tokia brangi. Tik 40 minučių jūsų brangaus laiko! Ar tai didelis mokestis?

Lygiai taip pat sportu siekiama stiprinti savo sveikatą, kuri yra svarbiau už viską, kurią visi nuolat pamiršta ir vejasi momentinių, trumpalaikių, o ne globalių tikslų įgyvendinimui, strategiją aukodami taktikos naudai. Bet tai geriausiu atveju. Dažniau tos 40 minučių, kurias būtų galima puikiai išnaudoti, bus skirtos kažkokioms nesąmonėms. Štai kodėl jūs negalite to paaukoti dėl kažko kito, mažiau esminio.

Bet jūs galite pradėti nuo 15 minučių per dieną, jei esate pradedantysis. Tai nėra sunku. Rekomenduoju užsiprenumeruoti Mano nemokamas 5 dienų meditacijos kursas, su kuria išmoksite paprastos meditacijos technikos ir išvengsite dažnų klaidų.

Šio straipsnio tema nėra sportas. Bet kadangi aš kalbu apie tai, leisiu sau tokį palyginimą: jei fiziniai pratimai yra jūsų kūno sveikata, tai meditacija yra jūsų proto sveikata. Daugelis neįvertina, kol patys nepradeda tuo užsiimti (man taip buvo, apskritai aš esu materialistas ir man buvo gana sunku pradėti daryti tai, ką aš siejau su religija ir kažkokiu šamanizmu, bet asmenišku problemos privertė mane pabandyti, tuo dabar labai džiaugiuosi).

Jei turite tik neatidėliotinų reikalų, tada geriau miegokite mažiau ir medituokite tuo pačiu metu: nuo 20 minučių meditacijos, pagal mano asmeninius jausmus, pakeiskite tiek pat miego ar net daug daugiau, kai ilsitės ir atsipalaiduojate. . Jei tik turite labai labai mažai laiko ir, be to, mažai miegate, arba jums labai sunku nuo pat pradžių 20 minučių išsėdėti be darbo, galite pabandyti. Tai speciali technika, kurios moko vienas garsiausių šios praktikos meistrų. Bet vis tiek rekomenduočiau medituoti bent 15 minučių suaugusiam ir 5-10 minučių vaikui.

Pasirinkite vietą

Žinoma, geriau medituoti namuose ir ramioje aplinkoje. Niekas neturėtų blaškyti jūsų dėmesio. Kai kurie nerekomenduoja mankštintis kambaryje, kuriame miegate. Kadangi tokiu atveju yra didesnė tikimybė, kad užmigsite seanso metu dėl to, kad jūsų smegenys yra pripratusios prie to, kad jūs užmiegate šiame kambaryje.

Bet jei neturite galimybės pasirinkti kito kambario praktikai, tuomet medituoti miegamajame nebus nieko blogo. Tai nėra kritiška, patikėkite manimi. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite rasti tinkamos aplinkos meditacijai, tai nėra priežastis atsisakyti šios praktikos. Kai pirmą kartą pradėjau medituoti, gyvenau priemiestyje ir kiekvieną dieną turėjau važiuoti traukiniu į darbą. Treniravausi kelyje ir, nepaisant daugybės trukdžių, sugebėjau kažkaip atsipalaiduoti.

Netgi meditacija triukšmingoje minioje gali turėti tam tikrą efektą, todėl nepamirškite to, net jei neturite ramios vietos, kur galėtumėte pabūti vienas su savimi. Tokia vieta, žinoma, pageidautina, bet ne tokia reikalinga.

Laikykitės teisingos laikysenos

Nebūtina sėdėti lotoso pozoje. Svarbiausia, kad nugara būtų tiesi ir patogi. Nugara neturi būti pakreipta į priekį ar atgal. Stuburas turi sudaryti stačią kampą su paviršiumi, ant kurio sėdite. Kitaip tariant, jis turi tilpti statmenai prie jūsų dubens. Galite sėdėti ant bet kokios kėdės, patartina nesiremti ant jos nugaros. Svarbu, kad nugara būtų tiesi, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti ir oras geriau judėtų per plaučius. Taip pat būtina išlaikyti sąmoningumą. Juk meditacija yra balansas ties atsipalaidavimo ir vidinio tono riba. Meditacija yra ne tik atsipalaidavimo technika, kaip daugelis galvoja. Tai taip pat yra jūsų proto stebėjimo būdas, sąmoningumo ugdymo būdas. O šie dalykai reikalauja dėmesio, susikaupimo išsaugojimo. Tiesi nugara padeda. Jei sėdėsite tiesiai, tikimybė, kad meditacijos metu užmigsite, sumažėja. (Todėl nepatariu gulėti medituoti)

Ką daryti, jei nugara labai įsitempusi?

Tiesios nugaros pozos metu gali būti įtraukti raumenys, kurie paprastai gyvenime nenaudojami. Todėl nugara gali įsitempti. Tai treniruočių reikalas. Rekomenduoju pirmiausia atsisėsti ant kėdės tiesia nugara ir nesiremti į kėdės atlošą. Lengvas diskomfortas geriausiai toleruojamas nekreipiant dėmesio į jį. Kai tik pasidaro sunku ištverti, švelniai atsitraukite ir nugara atsiremkite į kėdės atlošą, netrikdydami tiesios stuburo padėties.

Su kiekvienu nauju pratimų seansu sėdėsite vis ilgiau tiesia nugara, nesiremdami jos į nieką, nes laikui bėgant jūsų raumenys stiprės.

Atpalaiduokite savo kūną

Užsimerk. Stenkitės visiškai atpalaiduoti kūną. Nukreipkite dėmesį į įtemptas kūno vietas. Jei tai jums netinka, nesijaudinkite, palikite taip, kaip yra.

Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą

Užsimerk. Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą. Kai pastebite, kad pradėjote apie ką nors galvoti, tiesiog ramiai nukreipkite dėmesį į pradinį tašką(mantra, kvėpavimas). Venkite bandymų interpretuoti viduje kylančias mintis, emocijas, pojūčius, troškimus. Suvok šiuos dalykus neįsitraukdamas į juos.

Aukščiau esančioje pastraipoje praktiškai yra išsami meditacijos instrukcija tiems, kurie ką tik pradėjo ją praktikuoti. Jame stengiausi kuo aiškiau suformuluoti esmę to, ką aš suprantu meditacija be jokių nereikalingų dalykų, kad nieko neapsunkinčiau ir kuo daugiau meditacijos prasmę perteikti tiems, kurie apie ją nieko nežino.

Tačiau ši instrukcija reikalauja tam tikro paaiškinimo.

Stebėdami kvėpavimą negalite apie nieką galvoti vienu metu (išbandykite). Todėl, kai sugrąžinsite dėmesį į kvėpavimą, mintys pasitrauks savaime. Tačiau kartais, pasiekę gerą kvėpavimą (mantrą), galėsite stebėti mintis iš šono, kaip jos ateina ir praeina, kaip prabėga pro jus kaip debesys. Ir tau atrodys, kad tu nesi šio proceso dalyvis, kad lieki nuošalyje.

Bet tai atsitinka ne iš karto. Tai yra kitas susikaupimo etapas, kurį galite pasiekti pasiekę gerą koncentraciją. Iš pradžių greičiausiai jus nuolat blaško mintys, ir tai normalu. Kai tai pastebėsite, tiesiog atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Tai viskas, ko iš jūsų reikalaujama, ugdykite koncentraciją.

Atsikratyti minčių gali būti sunku, nes smegenys yra įpratusios nuolat mąstyti. Atsikratyti minčių nėra meditacijos tikslas, kaip daugelis galvoja. Jūsų užduotis yra tiesiog ramiai stebėti savo kvėpavimą arba susikaupti ties mantra.

Šiuolaikinis žmogus kasdien gauna daug informacijos: susitikimai, reikalai, rūpesčiai, internetas, nauji potyriai. Ir jo smegenys ne visada turi laiko apdoroti šią informaciją greitu gyvenimo tempu. Tačiau meditacijos metu smegenys nėra niekuo užsiėmusios, todėl pradeda „virškinti“ šią informaciją ir dėl to jus aplanko tos mintys ir emocijos, kurioms per dieną neskyrėte pakankamai laiko. Nieko blogo, kad šios mintys ateina.

Jums nereikia psichiškai priekaištauti, kad negalite atsipalaiduoti ar atsikratyti minčių. Nereikia per daug stengtis paveikti meditacijos eigą. Jūs tiesiog ramiai stebite, kas vyksta, nesikišdami į tai. Tegul viskas tęsiasi kaip įprasta: geros mintys neateina, ateina ir geros mintys.

Laikykitės atsiskyrusio stebėtojo pozicijos: nepriimkite jokių sprendimų dėl savo minčių. Jūs neturėtumėte lyginti savo jausmų su tuo, kaip jautėtės kitos meditacijos metu arba su tuo, kaip manote, kad turėtumėte jaustis. Likite dabarties akimirkoje! Jei jūsų dėmesys išsiblaškęs, ramiai, be jokių minčių, grąžinkite jį į pradinį tašką.
Apskritai, jūs neturite galvoti: „Aš turiu sustabdyti savo mintis“, „Man reikia atsipalaiduoti“, „Aš negaliu to padaryti“.

Jei atlikdami praktiką laikysitės šių nurodymų, meditacijos būsenoje jums nebus „teisingų“ ar „neteisingų“ patirčių. Viskas, kas atsitiks su jumis, bus „teisinga“, tiesiog todėl, kad taip nutinka ir nieko daugiau negali atsitikti. Meditacija – tai egzistuojanti dalykų tvarka, savo vidinio pasaulio priėmimas tokio, koks jis yra.

(Kiekvienas gali prisiminti savo bevaisius bandymus užmigti. Jei bandysi prisiversti miegoti ir nuolat apie tai galvoji („man reikia miegoti“, „negaliu užmigti – kaip baisu“), tai nepavyks. jei tik atsipalaiduoji ir paleisi norą kuo greičiau užmigti,tai po kurio laiko ramiai užmigsi.Tas pats nutinka ir medituojant.Paleisk savo norus gilintis į meditaciją,atsikratyti minčių , pasiekite kažkokią ypatingą būseną. Tegul viskas vyksta taip, kaip atsitinka.)

Žinoma, negalima visiškai palyginti meditacijos su miegu. Jo metu dar yra maža dalelė pastangų. Tai yra dėmesio grįžimas į pradinį tašką. Bet tai yra pastangos be pastangų. Tai yra, jis yra labai lengvas. Tačiau tuo pat metu jis turėtų būti švelnus, nuolat primenantis, kad jūsų dėmesys nukrypo į šalį. Neturėtumėte atsipalaiduoti iki taško, kai absoliučiai viską paliksite atsitiktinumui. Maža jūsų dalis turi stengtis išlaikyti sąmoningumą ir dėmesio kontrolę.

Tai labai subtilus balansas tarp veiksmo ir neveikimo, pastangų ir valios stokos, menkos kontrolės ir jokios kontrolės. Sunku paaiškinti žodžiais. Bet jei pamėginsi medituoti, suprasi, apie ką aš kalbu.

Dabar, dėl daugybės komentarų ir klausimų, norėčiau dar kartą pasilikti ties vienu dalyku. Net jei nepavyksta sustabdyti vadinamojo „vidinio dialogo“ ir meditacijos metu nuolat apie ką nors galvojate, tai visiškai nereiškia, kad tai veltui! Bet kokiu atveju, teigiamas meditacijos poveikis atsispindi jums, palikite viską taip, kaip yra, nesistenkite prisitaikyti prie jokių idėjų apie meditaciją. Negalite išvalyti savo minčių? Viskas gerai!

Galima sakyti, kad meditacija nepavyko tik tuo atveju, jei visai nemeditavote!

Jūsų tikslas – pastebėti, kai dėmesys pradeda klaidžioti, o ne atsikratyti minčių.

Todėl praktikos metu nuolat apie ką nors galvojantys žmonės iš to gauna naudos: jie tampa labiau susikaupę ir geriau valdo savo mintis bei norus, nes išmoksta išlaikyti dėmesį į save. „Vėl galvoju, susinervinęs, piktas, susirūpinęs – laikas sustoti“. Jei anksčiau atrodė, kad šie jausmai jus praeina, praktika padės jums visada juos žinoti, o tai yra labai svarbus įgūdis. Praktikuodami išmoksite būti sąmoningi bet kuriuo savo gyvenimo momentu, ne tik medituodami. Jūsų dėmesys nustos nuolat šokinėti nuo minties prie minties, o protas taps ramesnis. Bet ne viską iš karto! Nesijaudinkite, jei negalite susikaupti!

Į ką turėtumėte sutelkti dėmesį medituodami?

Susikoncentruokite į kvėpavimą: arba tiesiog sekate savo kvėpavimą, nukreipiate savo vidinį žvilgsnį į šį natūralų savo gyvenimo aspektą, jaučiate, kaip oras praeina per plaučius ir kaip jis išeina. Nereikia bandyti kontroliuoti kvėpavimo. Tiesiog stebėk jį. Tai turi būti natūralus. Meditacijos metu kvėpavimas gali tapti labai lėtas, ir jums atrodys, kad sunkiai kvėpuojate. Tegul tai jūsų negąsdina. Tai yra gerai.
Mintimis perskaitykite mantrą sau: sakote sau kartotus maldos žodžius sanskrito kalba. Aš asmeniškai taip medituoju (Atnaujinta 2014-03-17 – dabar medituoju susikoncentruodamas į kvėpavimą. Manau, kad šis metodas yra geresnis nei koncentravimasis į mantrą. Kodėl, parašysiu žemiau). Man asmeniškai mantra nėra šventas tekstas, tai tik kartojama frazė, padedanti išlaikyti dėmesį ir atsipalaiduoti. Galite paskaityti apie nuorodą. Nebūtina skaityti indiškos mantros, galite naudoti maldą bet kuria kalba.
Vizualizacijos metodai:įsivaizduojate skirtingus vaizdus: ir abstrakčius, kaip įvairiaspalvė ugnis (), ir gana specifinius, pavyzdžiui, galite atsidurti įsivaizduojamoje aplinkoje (), kurios viduje pajusite ramybę ir ramybę.

Jei nežinote, kurią iš šių praktikų naudoti, perskaitykite mano straipsnį arba medituokite apie savo kvėpavimą, kaip aš darau. Manau, kad visai nesvarbu, kurią meditaciją pasirinksite, nes kiekviena iš jų grindžiama tuo pačiu principu.

Nors manau, kad meditacijos metu galvoje turi būti kuo mažiau informacijos, kad galėtumėte stebėti. Mantra ir vaizdas, kurį vizualizuojate, taip pat yra informacija. Nors žodžiai sanskrito kalba padeda susikaupti, jie šiek tiek atitraukia jus nuo žiūrėjimo ir verčia jus užimti informacija.

Štai kodėl man labiau patinka susikoncentruoti į kvėpavimą.

Ką reiškia sutelkti dėmesį į kvėpavimą?

Dėl daugybės klausimų noriu patikslinti šį klausimą. Koncentruotis į kvėpavimą reiškia sutelkti dėmesį į kūno pojūčius, susijusius su kvėpavimu: plaučių atsivėrimą ir uždarymą, diafragmos judėjimą, pilvo išsiplėtimą ir susitraukimą, oro judėjimą aplink šnerves. Sutelkti dėmesį į kvėpavimą nereiškia įsivaizduoti, kaip oras prisotina ląsteles deguonimi, vizualizuoti, kaip jis pasiskirsto kanalais ir pan. Jūsų užduotis yra stebėti, kas yra, savo pojūčius kūne, nieko nepridedant!

Kitas klausimas – į ką tiksliai atkreipti dėmesį? Dėl pojūčių skrandyje ar šnervėje? O gal pojūčius reikėtų stebėti visą oro judėjimo iš šnervių į pilvą laiką? Visi šie metodai yra teisingi. Eksperimentuokite su technika ir sužinokite, kurios jūsų kvėpavimo sritys padeda sutelkti dėmesį, atsipalaiduoti ir pasiekti sąmoningumą bei aiškumą (priešingai nei mieguistumas). Bendras patarimas yra toks: jei jūsų pagrindinė problema yra protas, kuris praktikos metu nuolat blaškosi, tada sutelkite dėmesį į pilvą. Stebėkite, kaip jis kyla ir leidžiasi, kokie pojūčiai yra tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Kai kurie mokytojai mano, kad šių pojūčių stebėjimas „įžemins“ jūsų protą. Bet jei jūsų problema yra mieguistumas, vangumas pratimų metu, tuomet geriau susikoncentruokite į pojūčius šnervėse. Stebėkite, kaip oras praeina pro šnerves, kokie pojūčiai yra tarp viršutinės lūpos ir šnervių, kaip skiriasi oro temperatūra įkvėpus ir oro iškvėpimo metu. Be to, jei mieguistumas nepraeina, galite šiek tiek atmerkti akis. Tačiau tokie susikaupimo būdai skirtingiems žmonėms gali veikti skirtingai, todėl pažiūrėkite, kas jums tinka geriausiai.

Ir, žinoma, primenu, kad neturėtumėte kontroliuoti savo kvėpavimo. Žinau, kad tai padaryti labai sunku, nes kvėpavimas yra vienas dalykas, kurį labai lengva kontroliuoti. Bet su praktika pradės veikti. Tiesiog stebėkite savo kvėpavimą, palikite jį tokį, koks yra.

Baigdamas norėčiau duoti keletą svarbių patarimų tiems, kurie nori pradėti medituoti.

Nesitikėk greitų rezultatų! Meditacijos poveikis pasireiškia ne iš karto. Man prireikė pusės metų, kol pajutau apčiuopiamą praktikos poveikį, bet jums gali prireikti mažiau laiko. Niekas negali tapti guru per keletą užsiėmimų. Veiksminga meditacija reikalauja kantrybės ir įpročio. Nepradėkite užsiėmimų, jei kažkas jums nepasisekė arba nepasiekėte laukiamo efekto. Žinoma, norint pasiekti ką nors apčiuopiamo, reikia laiko. Tačiau kai kurie meditacijos poveikio aspektai gali būti pastebimi iš karto. Bet tai yra nuo žmogaus iki žmogaus: kiekvienas yra skirtingas. Nenusiminkite, jei nieko nejaučiate ir toliau medituokite! Praktika neduos puikių rezultatų, jei nedirbsite su savimi. Meditacija tam tikra prasme yra įrankis, padedantis dirbti su savimi. Nereikėtų į praktiką žiūrėti tik kaip į panacėją. Nemanykite, kad medituojant poveikis pasireikš iš karto. Išanalizuokite save, praktikos metu įgytus įgūdžius pritaikykite gyvenime, išlaikykite sąmoningumą, pasistenkite suprasti, ko jus išmokė meditacija ir tada rezultatas netruks laukti.
Užsiėmimo metu neturėtumėte įsitempti ir nustoti galvoti. Jūs neturėtumėte nuolat galvoti apie negalvojimą. Neapsigaukite, ką galite padaryti. Atsipalaiduok. Tegul viskas vyksta savaime.
Prieš miegą geriau nemedituoti. Pabandykite medituoti bent kelias valandas prieš miegą. Meditacija suteikia žvalumo ir jėgos, po kurios gali būti sunku užmigti.
Pastebėkite, kaip geriau jaučiatės tomis dienomis, kai medituojate. Laikui bėgant pastebėsite, kad po meditacijos jūsų nuotaika tampa pakilesnė, lengviau susikaupsite, apskritai atsipalaiduosite ir pasitikėsite savimi. Palyginkite tai su dienomis, kai nemedituojate. Tai ateis kartu su praktika ir paskatins jus tęsti pratimus.
Seanso metu geriau neužmigti. Norėdami tai padaryti, turite laikyti nugarą tiesiai. Bet net jei užmigsite, nebus dėl ko jaudintis. Himalajų meditacijos mokytojo teigimu, net miegas užsiėmimo metu jums bus naudingas dėl meditacinio poveikio.
Nevalgykite daug prieš seansą ir iškart po jo. Taip yra todėl, kad meditacijos metu ir po jos sulėtėja medžiagų apykaita, o tai trukdo virškinti maistą. Taip pat praktikos metu susikaupti trukdys maisto pasisavinimo procesai. O jei esate alkanas, tuomet prieš medituodami galite suvalgyti ką nors lengvo, kad mintys apie maistą jūsų neblaškytų.
Iš pradžių gali pablogėti. Jei kenčiate nuo depresijos ar kitų psichikos ligų, tokių kaip panikos priepuoliai () ir nusprendėte naudoti meditaciją kaip pratimą, padedantį įveikti šias sąlygas, žinokite, kad tai tikrai labai efektyvus būdas išbristi iš depresijos, kovoti su nervingumu (), ir tt .d.
Meditacijos dėka atsikračiau panikos priepuolių, nerimo, jautrumo ir blogos nuotaikos. Tačiau žinoma, kad šie negalavimai kurį laiką gali sustiprėti. Aš jį turėjau. Bet tai nėra baisu. Pablogėjimas buvo trumpalaikis. Ir po kurio laiko viskas praėjo. Kažkas sako, kad bloga būsena iš pradžių gali būti dėl to, kad išlenda negatyvas. Patinka tai ar ne, aš nežinau, bet faktas lieka ant veido ir tegul tai jūsų negąsdina. Iš anksto įspėtas yra ginkluotas.
Žinokite apie šalutinį praktikos poveikį! Perskaityk straipsnį.

Dabar turbūt viskas. Galiausiai linkiu sėkmės. Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums išsiaiškinti kaip tinkamai medituoti, ir paskatino jus užsiimti šia visapusiška naudinga praktika. Nedelskite ir pradėkite jau šiandien.

Atnaujinta 2013-09-06. Mieli skaitytojai, nuo šios dienos nebereaguoju į komentarus iš serijos: „Mėnesį medituoju ir negaliu susikaupti, ką aš darau ne taip? arba „kada veiks meditacija? Ar aš viską darau teisingai?

Meditacijos esmė – neišjungti minčių. Mintys ateis ir praeis – tai normalu!

Meditacija – tai ne tik procesas, kurio metu per kažkokį stebuklą atkuriamas kūnas ir nurimsta protas. Tai taip pat vyksta. Tačiau meditacija yra ir sąmoningas darbas su savimi. Mokate valdyti savo mintis ir išgyvenimus, stebėti juos iš šalies, į juos neįsiveliant. Ir normalu, kad kita mintis ar emocija atitraukia jus nuo mantros ar kvėpavimo stebėjimo. Jūsų užduotis šiuo metu yra švelniai sugrąžinti jūsų dėmesį.

Ir kuo dažniau jus blaško mintys, kuo dažniau tai pastebite ir kuo dažniau nukreipiate nuo jų dėmesį, tuo geriau galite tai padaryti realiame gyvenime. Kuo mažiau susitapatinsite su savo emocijomis ir tuo geriau galėsite jas sustabdyti. Todėl tam tikru požiūriu mintys meditacijos metu yra netgi geros.

Meditacijos metu atsipalaiduokite, nereikia niekaip reaguoti (su susierzinimu, ar su mintimi, kad nepavyks) į minčių atsiradimą. Tiesiog ramiai ir abejingai susikoncentruokite į mantrą ar kvėpavimą. Mintys ateina – tebūnie.

Meditacijos techniką sudaro perėjimas į ypatingą pakitusią sąmonės būseną, atsipalaidavęs ir ramus. Išmokite paprastas taisykles ir visada galėsite atsikratyti nerimo, nuraminti mintis ir suaktyvinti smegenų veiklą.

Kas yra meditacijos technika?

Meditacijos technika¹ – tai veiksmų seka, per kurią atliekama meditacija! Nėra vienos meditacijos technikos, kiek praktikų, tiek technikų!

Senovinis panirimo į save, arba pakitusios sąmonės būsenos menas gydo nuo daugelio ligų – tiek dvasinių, tiek fizinių.

Egzistuoja stereotipas: gebėjimas medituoti yra elito dalis. Tiesą sakant, tai visiškai netiesa. Meditacija prieinama kiekvienam, tereikia pabandyti...

Koks yra geriausias būdas medituoti?

Jei meditacijos srityje dar nesate naujokas, tikriausiai šį procesą iš knygų ir filmų įsivaizduojate taip: atsisėdate lotoso pozoje, užsimerkite ir pasineriate į nirvaną...

Tai tikrai gražu, bet šiuolaikiniam žmogui tai beveik neįmanoma. Net jei pavyks teisingai sulenkti kojas, visiškai atsipalaiduoti negalėsite, nes į galvą šaus mintys apie darbą, rytojaus vizitą į mokesčių inspekciją ar kivirčą su draugu.

Reikalavimas atsipalaiduoti mums sukelia dar daugiau streso. Todėl pirmiausia reikia išmokti susikaupti² ir tik tada pereiti tiesiai prie pačios meditacijos.

Palaipsniui pavyks pasiekti būseną, kai protas ir kūnas yra harmonijoje ir savo viduje rasite ramybės salą, kurioje galėsite pailsėti nuo šurmulio ir pasikrauti optimizmo.

Taigi, ar nusprendėte tai išbandyti?

Tada uždarykite duris, išjunkite mobilųjį telefoną ir pradėkite medituoti. Svarbiausia, mėgaukitės procesu!

geriausias laikas meditacijai – ankstyvas rytas (4–6 val.) arba vakaras (prieš miegą);
nemedituokite pilnu skrandžiu, tai trukdys susikaupti;
meditacijos metu kūno padėtis nėra tokia svarbi, kaip stuburo ir kaklo padėtis. Jie turi būti tiesūs, bet ne sandarūs;
turėtumėte dėvėti laisvus drabužius, kad jie netrukdytų susikaupti;
taip pat svarbu gera sveikata.

Meditacijos technika

Dabar pereikime prie meditacijos:

1. Turite tris kartus įkvėpti ir iškvėpti ir pradėti palaipsniui atsipalaiduoti.

2. Kūno atpalaidavimą geriau pradėti nuo galvos. Pirmiausia kakta, tada smakras, kaklas, pečiai, rankos, kojos, klubai, keliai ir pėdos.

3. Jei visiškai neįmanoma pajusti atsipalaidavimo, tuomet reikia įsivaizduoti, kad atsipalaidavo raumenys arba pasakyti sau: „Aš visiškai atsipalaidavęs, mano kūnas visiškai atsipalaidavęs, jaučiu lengvumą visame kūne, jaučiuosi gerai ir nemokamai“.

4. Po to reikia koncentruotis į kvėpavimą ar į konkretų objektą, kol tikrai visame kūne atsiras lengvumas, kol išnyks savo kūno jausmas, tarsi nesvarumo būsenoje.

Šioje būsenoje galite daug pasiekti, kaip minėta aukščiau, arba tiesiog pereiti į transą.

Jei žengėte į savęs tobulėjimo kelią, tada gebėjimas pereiti į transą bus naudingas praktikuojant daugybę technikų, kurias dar turite įvaldyti. Lengvai žiūrėkite į meditaciją, skirkite jai bent pusvalandį per dieną ir rezultatai neprivers jūsų laukti. Linkiu sėkmės!

Alma Achmetova.

Pastabos ir straipsniai, skirti geriau suprasti medžiagą

¹ Meditacija yra tam tikra protinė mankšta, naudojama kaip dvasinės-religinės ar sveikatą gerinančios praktikos dalis arba ypatinga psichinė būsena, atsirandanti dėl šių pratimų (