Pusryčių kalorijos svorio netekimui. Ką valgyti pusryčiams tinkamai maitinantis

Daugelyje dietų lengvi pusryčiai yra būtini. Be jo sunku ištverti iki pietų, o tai padidina „neteisingo“ ir dažno užkandžiavimo riziką.

• jis yra vidutiniškai tankus, bet ne sunkus;
• lengva paruošti;
• daug vitaminų;
• susideda iš natūralių ir šviežių produktų;
• kurių pagrindą sudaro baltymai ir sveikieji riebalai, taip pat angliavandeniai, užtikrinantys jėgą visai dienai.

Pagrindinės rekomendacijos dėl tinkamos mitybos: nevalgykite vėlai, išgerkite stiklinę vandens 15-20 minučių prieš valgį, lengvai pasportuokite, gerkite natūralią kavą ar arbatą (be cukraus, grietinėlės, pieno), pusryčiai turi būti lengvi ir su šviežiais produktais. . Svarbi pusryčių sąlyga – skanus ir sveikas maistas.

Turėtų būti neįtraukta: Parduotuviniai javainiai, greitai paruošiami dribsniai, sausi, jau paruošti dribsniai, sultys ir gazuoti gėrimai, laktobacilų jogurtai ir, riebi mėsa, saldainiai, pyragaičiai, per didelės porcijos.

Maistas ir patiekalai pusryčiams metant svorį: neriebus sūris (nerūkytas ir nesūdytas), bananai, kiaušiniai (išskyrus keptus), liesos mėsos ar vištienos patiekalai, žuvis, daržovės (žalios, troškintos, troškintos arba ant grotelių), dribsniai, varškė ir nesaldintas troškinys, syrniki, kviečių sėlenos, nesaldintas natūralus jogurtas su vaisiais ir uogomis, viso grūdo duonos sumuštinis, natūralus muslis, baltyminiai batonėliai ir kokteiliai.

Greiti receptai:

• Omletas. Sudėtis: kiaušiniai ir baltymai, daržovės ir žolelės, sojos padažas. Gaminimo būdas: išplakti kiaušinius, supjaustyti daržoves, viską sumaišyti dubenyje ir kepti mikrobangų krosnelėje, kol iškeps.
• Greita košė. Bet kokie dribsniai užpilami verdančiu vandeniu termose ar puode santykiu 1:2, viskas, suvyniota į rankšluostį, paliekama per naktį. Ryte galite įdėti pasirinktų ingredientų (vaisių, uogų, riešutų, pabarstyti vanile ir pan.). Vandenį galima pakeisti šiltu kefyru ar jogurtu.
• Lengvi sumuštiniai. Maisto gaminimui tinka viso grūdo duona arba traškučiai, daržovės, žalumynai ir salotos, vištienos filė arba liesa mėsa, žuvis, neriebus sūris, varškė, kiaušiniai. Sujunkite pagal pageidavimą.
• Tropinės salotos. Sumaišykite bananų, obuolių, apelsinų, kivių ir persikų gabalėlius, supilkite sultis, jogurtą ir pabarstykite riešutais. Valgykite tik šviežius vaisius.
• Vištienos filė, pomidorų arba vyšninių pomidorų, raudonojo svogūno ir žaliųjų salotų salotos. Viską supjaustykite, pagardinkite alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis.

Pusryčius galite papildyti kokteiliais ir kokteiliais:

• Agurkų, obuolių, greipfrutų, salierų, javų dribsnių ir vandens grūdėtas vaisiškas. Viską sutrinkite blenderiu iki vientisos masės.
• Pieno bananas. Vaisiai dedami į dubenį, galima įdėti kriaušę, kivi, obuolį, užpilti pienu, plakti trintuvu. Paruoštas kokteilis apibarstomas imbieru arba cinamonu, sezamo sėklomis.
• Uoginiai vaisiai iš aviečių, braškių, agrastų ir kivių. Viską nuplaukite, supjaustykite ir supilkite pieną arba neriebų jogurtą, sutrinkite trintuvu. Galite pridėti imbiero miltelių.

Skaitykite daugiau patarimų ir receptų, kaip tinkamai pusryčiauti metant svorį mūsų straipsnyje.

Skaitykite šiame straipsnyje

Kokie turėtų būti pusryčiai norint numesti svorio

Dauguma žmonių yra įpratę pusryčiauti ryte. Daugelis žmonių žino, kad jei praleisite šį valgį, prieš vakarienę atsiras baisus apetitas. Didelė rizika pasiimti bet kokį kenksmingą maistą. Bet kuri dieta apima sveikus pusryčius. Ir jis gali būti skanus ir greitas, turėti optimalų kalorijų kiekį, tai yra, užtektinai „išgyventi“ iki vakarienės, bet nenueiti į problemines vietas.

Tinkami pusryčiai svorio metimui apima šiuos svarbius aspektus:

• Jis turėtų būti vidutiniškai tankus, bet kartu ir ne sunkus, kad virškinimo sistema susitvarkytų ryte, o maisto likučiai nenusėstų probleminėse vietose.
• Minimalus pasiruošimo sunkumas.
• Dietiniuose pusryčiuose svorio metimui būtinai gausu visų reikalingų vitaminų.
• Maisto gaminimas turėtų būti tik iš natūralių ir šviežių produktų.
• Jis turėtų būti pagrįstas baltymais ir sveikais riebalais, taip pat šiuo patiekalu, kai jums reikia angliavandenių, kad suteiktų jums jėgų visai ateičiai.

Tačiau norint numesti svorio į sveikus pusryčius reikėtų neįtraukti šių dalykų:

• parduotuviniai javainiai, greitai paruošiami dribsniai ir kiti sausi, jau paruošti dribsniai, nes juose yra daug cukraus;
• sultys ir gazuoti gėrimai;
• kepta ir rūkyta, riebi mėsa;
• saldainiai, pyragaičiai;
• per didelės porcijos, kitaip jos ištemps skrandį.

• Užkandžių skaičiaus didinimas per pietus ir vakarienę, persivalgymas. Kūnas nespėja visko apdoroti, todėl likučiai nusėda riebaluose.
• Nerealus maistas ir nereguliarus maistas sutrikdo visavertį virškinamojo trakto veiklą.
• Metabolizmas sulėtėja, todėl net ir nekaloringi maisto produktai pradeda kauptis sandėlyje.

Eksperto nuomonė

Julija Michailova

Mitybos ekspertas

Svarbi pusryčių sąlyga – kad jie būtų skanūs. Jei maistas blankus, monotoniškas ir neįdomus, tai po poros dienų organizmas ima protestuoti ir atsiras noras nutraukti dietą. Net ir dieną jis gali būti skanus ir kenksmingas.

Ką galite valgyti nekaloringą, sveiką ir sveiką

Skanių, bet sveikų pusryčių, skirtų svorio metimui, koncepcija yra gana laisva. Reklama ir žiniasklaida primeta stereotipus, ką valgyti ryte. Tačiau didžioji dalis to yra tik mitas. Jie apima:

• Šviežiai spaustos citrusinių vaisių sultys. Tiesą sakant, jis nėra toks naudingas dėl vaisių rūgščių, kurios dirgina skrandžio gleivinę, taip pat dėl ​​didelio cukraus kiekio. Be to, jis pažeidžia dantų emalį ir trukdo tinkamai virškinti. Geriau gerti antrus pusryčius.
• Jogurtai su laktobacilomis ir kitomis medžiagomis, kurios neva gerina virškinimą ir imunitetą. Bet tai tik reklaminis triukas. Juose daug cukraus ir konservantų. Geriausias jogurtas yra natūralus, nesaldintas, jo galiojimo laikas ne ilgesnis kaip 5 dienos.
• Paruošti musliai ir sausi pusryčiai. Tačiau perdirbant javus, vaisius ir uogas prarandamos visos naudingos medžiagos. Remiantis tyrimais, musliuose gali būti daugiau riebalų nei keptose bulvėse. Tas pats pasakytina ir apie cukraus kiekį.

Bet ką tada valgyti pusryčiams lieknėjant, nes atrodo, kad viskas skanu ir greita neįmanoma. Tinkamų produktų ir patiekalų sąrašas gana didelis, kiekvienas gali išsirinkti ką nors sau. Pusryčių pasirinkimas svorio metimui apima:

• Nedidelis kiekis, mažai riebalų, nerūkytas ir nesūdytas.
• Bananai gerina virškinimą, apgaubia skrandžio sieneles, gerina žarnyno motoriką.
• Kiaušiniai ir įvairūs maisto produktai, išskyrus keptus kiaušinius.
• Patiekalai iš neriebaus arba vištienos, žuvies.
• Daržovės, žalios ir troškintos, troškintos garuose arba ant grotelių.
• Įvairių rūšių košės: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai su vaisių ir uogų gabalėliais.
• ir nesaldus troškinys, sūrio pyragaičiai.
• Kviečių sėlenos.
• Nesaldintas natūralus jogurtas su vaisiais ir uogomis.
• Viso grūdo duonos sumuštinis.
• Natūralūs musliai, kuriuos iš anksto galite pasigaminti patys.

Iš visų išvardytų produktų galite iš anksto sudaryti įvairų meniu visai savaitei ir niekada nepasikartoti. Taip pat į savo rytinį sąrašą galite įtraukti baltyminius batonėlius ir kokteilius, jei per dieną yra daug fizinio aktyvumo.

Kaip paruošti sveikus pusryčius

Kadangi dauguma žmonių pusryčius valgo laiko spaudimo režimu, todėl ryte gaminti ką nors grandiozinio ir sudėtingo nepavyks. Todėl šie greitų pusryčių receptai svorio metimui yra tobuli.

Omletas per tris minutes

Sudėtis: kiaušiniai ir baltymai, daržovės ir žolelės, sojos padažas.

Omletas iškepa labai greitai. Kiaušiniai plakami, lygiagrečiai reikia pjaustyti daržoves. Tada viskas sumaišoma dubenyje ir kelias minutes kepama mikrobangų krosnelėje. Laikas priklauso nuo turimo orkaitės modelio.

greita košė

Bet kokie dribsniai: grikiai, avižiniai dribsniai ar ryžiai, užpilkite verdančiu vandeniu į termosą ar puodą, suvyniotą į šiltą rankšluostį santykiu 1:2. Viskas paliekama nakčiai. Grūdai bus išvirti, ryte košė taps šilta, trapi. Pasirinktinai galima dėti vaisių, uogų, pabarstyti vanile, cinamonu ar imbieru, natūralaus jogurto.

Košę galima išsivirti ir ant kefyro. Bet kokios kruopos (pora šaukštų) per naktį užpilamos stikline šilto rauginto pieno produkto ir paliekamos brinkti iki ryto. Grikius prieš verdant reikia tris kartus nuplauti vandenyje. Vietoj kefyro galima naudoti jogurtą.

Lengvi sumuštiniai

Tai pats paprasčiausias ir žinomiausias pusryčiams ruošiamas dalykas. Tačiau vietoj sumuštinių su dešra geriau pasigaminti ką nors sveiko ir mažiau kaloringo. Dietiniams patiekalams naudokite viso grūdo duoną arba, daržoves, salotas, vištieną arba liesą mėsą, žuvį, neriebų sūrį, varškę, kiaušinius. Kiekvienas gali rinkti bet kokį derinį pagal savo skonį ir skonį.

Salotos

Pusryčiams svorio metimui ryte patogu gaminti ir valgyti daržovių ir vaisių mišinį. Tai pasirodo greitai ir patenkinamai, nes juose yra sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia energijos, tačiau yra lėtai virškinami. Populiariausi yra šie receptai:

• Atogrąžų. Dubenyje sumaišykite bananų, obuolių, apelsinų, kivių ir persikų gabalėlius. Viską užpilame sultimis, natūraliu jogurtu ir pabarstome smulkintais riešutais. Tik vaisiai turi būti švieži, o ne konservuoti.
• Vištienos filė, pomidorų arba vyšninių pomidorų, raudonojo svogūno ir žaliųjų salotų salotos. Viskas pagardinta alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis.
• Salotos su tunu. Salotų lapai, svogūnai, žolelės, pomidorai, avokadai. Viską pagardinkite citrinos sultimis.
• Pupelės, tarkuotas sūris ir skrebučiai be priedų. Viską įdarykite sviestu arba neriebiu jogurtu.
• Sumaišykite varškę, susmulkintą vištienos filė, šviežią agurką ir saldžiąją papriką, žalumynus. Salotas reikia pasūdyti ir užpilti natūraliu jogurtu arba citrinos sultimis.

Skanūs kokteiliai ir kokteiliai

Greiti ir įdomūs pusryčiai gaunami, jei ryte gaminate kokteilius, galite parodyti savo vaizduotę. Verta išbandyti šiuos receptus:

• Vaisiniai agurkų, kriaušių, obuolių, greipfrutų, salierų, grūdų dribsniai ir vanduo. Viską sutrinkite blenderiu iki vientisos masės.
• Pieno bananas. Vaisiai dedami į dubenį, galima įdėti kriaušę, kivią, obuolį. Tada supilti pieną, viską išplakti blenderiu. Paruoštas kokteilis apibarstomas imbieru arba cinamonu, sezamo sėklomis.
• Uogų-vaisių, braškių, mandarinų, agrastų ir kivių. Viską nuplaukite, supjaustykite ir supilkite pieną arba neriebų jogurtą, sutrinkite trintuvu. Galite pridėti imbiero miltelių.

Varškė su žolelėmis ir kiaušiniais

Sudėtis: neriebi varškė, kietai virti kiaušiniai, žalumynai, kefyras.

Visi ingredientai supjaustomi ir sumaišomi į dubenį. Tada reikia pilti kefyrą arba natūralų, nesaldų jogurtą. Taip pat galite plakti trintuvu, kad gautumėte vienalytę, kreminę masę.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie sveikų pusryčių receptus:

Dietinio maisto receptai ryte

Jei turite daugiau laiko paruošti nekaloringus pusryčius svorio metimui, galite gaminti sudėtingesnius patiekalus. Įdomūs receptai yra šie:

• Kūrybingi blynai. Sumaišykite kiaušinius, avižinius dribsnius, šaukštą medaus, rauginto pieno produktą. Visi suplakame iki vientisos tešlos ir kepame keptuvėje.
• Bananų ir avižinių dribsnių blynas. Viskas, ką jums reikia gerai išmaišyti ir sudėti apskritimus ant kepimo skardos. Kepame kelias minutes 150 laipsnių orkaitėje. Galite įdėti cinamono, imbiero ar grūstų riešutų.
• Kepti obuoliai. Vaisiaus viršus ir šerdis išpjaunama, į jį dedamas medaus, riešutų, razinų mišinys. Kepkite orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje.
• Varškės troškinys su sėlenomis ir uogomis. Kepkite orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje 15-20 minučių. Dubenyje sumaišykite steviją, uogas, kilogramą varškės, šaukštelį kakavos, porą baltymų ir du šaukštus sėlenų. Viską išplakite iki vientisos masės ir paskleiskite į formą, tada kepkite.
• Natūralus muslis. Parduotuvinių valgyti negalima, bet „naminės“ labai praverčia. Reikės avižinių dribsnių, smulkintų vaisių, uogų, šaukšto medaus, džiovintų vaisių ir riešutų. Avižinių dribsnių sluoksnis užpilamas kefyru ar jogurtu, tada išdėliojami džiovinti vaisiai ir dribsniai, medus ir vėl fermentuotas pieno produktas, papuošiamas vaisiais, uogomis ir riešutais. Galite pabarstyti cinamonu.
• Daržovių troškinys. Nuplaukite ir nulupkite morkas, cukinijas, pomidorus, sutarkuokite sūrį, susmulkinkite. Daržoves dėkite ant kepimo skardos sluoksniais, bet kokiu raštu. Atskirai paruoškite užpilą iš plaktų kiaušinių, grietinės, tarkuoto sūrio ir česnako. Daržovės supilamos ir pusvalandžiui siunčiamos į orkaitę 180 laipsnių temperatūroje.

Pusryčiams su tinkama mityba norint numesti svorio, reikia atsižvelgti į šiuos niuansus:

• Nevalgykite per vėlai, nes jau pietūs ar vakarienė.
• Prieš valgant pusryčiams, naudinga 15-20 minučių išgerti stiklinę paprasto vandens. Tai padės geriau virškinti maistą ir valgyti mažiau.
• Ryte, prieš pusryčius, galite atlikti lengvą mankštą. Bet jums nereikia įsitraukti į sudėtingas kardio treniruotes, jėgos apkrovas.
• Pusryčiams nereikėtų valgyti tik saldumynų ir krakmolingo maisto.
• Atidžiai stebėkite produktų kokybę, o tai reiškia ne tik tinkamumo laiką, bet ir cukraus, modifikuoto krakmolo, skonių, konservantų nebuvimą.
• Natūrali kava, juodoji arbata pagyvina ryte. Bet tirpus geriau neįtraukti. Taip pat į juos negalima dėti pieno, grietinėlės ir cukraus.
• Ryte neturėtumėte pernelyg sudėtingai valgyti su pirmuoju, antruoju. Kūnas ką tik pabudo, jam bus sunku viską virškinti, atsiras mieguistumas ir dienai nebeliks jėgų.

Pusryčiai yra būtini, nes jie padeda kontroliuoti apetitą visą dieną ir išvengti nesveikų užkandžių. Jei ištaisysite mitybos klaidas, rezultatai netruks laukti. Netrukus bus pastebima, kaip gerėja savijauta, ims trauktis papildomi centimetrai, atsiras lengvumas ir gyvybingumas.

Naudingas video

Apie tinkamus pusryčius svorio metimui žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Nežinote, ką valgyti pusryčiams metant svorį? Ar laikotės dietos ar tiesiog vedate sveiką gyvenimo būdą? Šiandien išsiaiškinsime, kokie pusryčiai mums yra patys geriausi.

Mielos merginos. Tęsdamas mūsų temą atsakau į Iros Shnurko klausimą apie pusryčius.
Kodėl pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir kokie pusryčiai yra geriausi?
Pradėkime...

Daugelis žmonių, kurie bando numesti svorio, praleidžia pusryčius, kad sumažintų suvartojamų kalorijų kiekį. Tai didelė klaida. Cukraus kiekis kraujyje yra stipriausias alkio signalas. Vėlgi, miego metu organizmas sunaudoja didžiąją dalį kepenyse sukauptų angliavandenių, kurie padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje! Jei nevalgote pusryčių, mažas cukraus kiekis kraujyje siunčia signalą alkio centrui jūsų smegenyse. Šis signalas gali būti toks stiprus, kad per pietus valgote daugiau arba nuolat trokštate ko nors kramtyti visą dieną.

Tyrėjų teigimu, pusryčius valgantys žmonės geriau kontroliuoja savo svorį nei tie, kurie bando praleisti pusryčius.

Kai kurie statistiniai duomenys))) Amerikos mokslininkai patikrino, kaip su pusryčiais sekasi žmonėms, įtrauktiems į Nacionalinį svorio kontrolės registrą (JAV). Juos ypač domino tie, kurie sugebėjo atsikratyti papildomų 15 kg ir išlaikyti tokią formą bent metus. Iš šios duomenų bazės jie ištyrė 2959 vyrų ir moterų mitybą. Paaiškėjo, kad 78% žmonių, kuriems pavyko įtvirtinti savo sėkmę, pusryčiauja kiekvieną dieną! Ir atvirkščiai, iš tų, kurie pusryčiaudavo daugiau nei 5 kartus per savaitę, formą išlaikė mažiau nei 5 proc. Taigi išvada: Geras svorio metimo procesas arba dieta prasideda nuo pusryčių! Tie, kurie valgo pusryčius ryte, per dieną sudegina daugiau kalorijų, tikriausiai todėl, kad turi daugiau energijos.

Pusryčiai- ypač jei jame yra baltymų - jis gali kelioms valandoms atidėti siaubingos pabaisos, vadinamos alkiu, pasirodymą. Aminorūgštys veikia kaip uždelsto atpalaidavimo kapsulės, neleidžiančios persivalgyti.
Pusryčiams valgant skrebučius mieguistai? Ar jautiesi kaip miegoti? Tuomet atkreipkite dėmesį į tinkamiausius pusryčių produktus, kuriuos noriu jums pasiūlyti.

Kiaušiniai – per daug cholesterolio? Rave! Kiaušinio baltymas, suskaidytas į aminorūgštis, suteikia puikių baltymų. Pašalinus trynį iš kiaušinio, pašalinamas nepageidaujamas cholesterolis ir riebalų perteklius.

Jogurtas yra sveika pusiausvyra, natūrali jūsų žarnyno trakto flora. Be to, jogurte gausu kalcio ir baltymų (iš karto atmetu parduotuvinius stebuklus – jogurtus, išskyrus natūralius!). Pabandykite patys pasigaminti jogurto namuose, ypač jei turite multivarkes – tai paprasta

Greipfrutas – riebalus deginantis fermentas ir vitamino C paros dozė, būtina žmogui. Ar reikia dar ką nors pasakyti?

Liesa mėsa, paukštiena Pradėkite dieną su baltymais, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Pusryčiams virta vištienos filė bus ir skani, ir soti, ir sveika. Diena prasideda gerai! Ir visą dieną jūsų neaplanks alkio jausmas.

Sezoniniai vaisiai (uogos)- Puikus skaidulų ir vitaminų šaltinis. Aviečių, braškių, vyšnių ar saldžiųjų vyšnių

Avižiniai dribsniai yra pasaulio mitybos superžvaigždė. Jame gausu kompleksinių angliavandenių, skaidulų (pusėje stiklinės avižinių dribsnių ar dribsnių yra 27g angliavandenių ir 4g skaidulų). Jis lėtai tiekia gliukozę į raumenis, o tai padeda palaikyti reikiamą energijos lygį. Avižinius dribsnius verdame vakare, nekepame, atsiminkite tai.

Laukiu naujų klausimų jus dominančiomis temomis.
Būkite atletiški ir sveiki. Nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų grupių VK

Ar pusryčiai tikrai tokie svarbūs? Kai kurie mokslininkai mano, kad ne: senovės žmonės neturėjo galimybės pusryčiauti, nes pirmiausia reikėjo gauti maisto, o tai reiškia, kad žmogus nuo neatmenamų laikų buvo „derinamas“ alkanam rytui.

Tačiau dauguma mitybos specialistų mano kitaip: pusryčiai yra nepakeičiami. Ir net jei atsikėlus nesinori valgyti, reikia prisiversti – laikui bėgant organizmas prie to pripras. Apie tai, kodėl tai taip svarbu ir ką geriau valgyti pusryčiams metant svorį, kalbėsime šiame straipsnyje.

Kol jūs miegate, jūsų kūnas sunaudoja daugumą kepenyse sukauptų angliavandenių, kurie savo ruožtu atlieka svarbų vaidmenį palaikant tinkamą cukraus kiekį kraujyje. Jei praleisite pusryčius, kūnas iš karto pasiųs signalą apie tai smegenims. Šis SOS gali būti toks galingas, kad likusi dienos dalis bus permaininga – visą dieną pasimėgausite pietumis ar valgysite ką nors skanaus.

Dauguma tyrinėtojų laikosi nedviprasmiškos nuomonės: pusryčių nepraleidžiantys žmonės daug lengviau kontroliuoja svorį nei tie, kurie šio patiekalo nepaiso. Pavyzdys – mokslininkų iš Amerikos eksperimentas. Jie išbandė žmonių pusryčių būseną Nacionaliniame svorio kontrolės registre. Didžiausias mokslininkų dėmesys buvo skirtas tiems žmonėms, kurie numetė daugiau nei 15 kilogramų ir sugebėjo išlaikyti šį svorį – iš viso 2959 eksperimento subjektai. Paaiškėjo, kad apie 80% jų nepraleidžia pusryčių! Ir atvirkščiai – pamiršusieji papusryčiauti bent du kartus per savaitę dažniausiai dalį numestų kilogramų priaugdavo atgal.

Peršasi nedviprasmiška išvada: jei nori turėti gražių formų, turi valgyti ryte. Bet, žinoma, toli gražu ne bet koks maistas: norint numesti ir išlaikyti svorį, norint numesti svorio, reikia sveikų pusryčių. Ką tai reiškia - dabar mes pasakysime.

Kokie yra jūsų idealūs svorio metimo pusryčiai?

Ką valgyti pusryčiams metant svorį, kada tiksliai reikėtų valgyti ir ko jokiu būdu negalima vartoti?

Tinkami pusryčiai norint numesti svorio turi atitikti visus šiuos reikalavimus:

• Kalorijų kiekis. Jei jūsų tikslas yra išlaikyti norimą svorį, pirmasis valgis turėtų apimti maždaug 300–400 kalorijų. Dietiniai pusryčiai svorio metimui turėtų būti šiek tiek mažiau kaloringi – apie 300–350 kcal.
• Angliavandeniai. Rytas yra idealus metas leisti sau angliavandenius – po pietų, o juo labiau vakare, jais piktnaudžiauti nerekomenduojama. Tiesa, jei norite sulieknėti, net ryte nevalgykite saldaus ir krakmolingo maisto. Geriau rinktis sudėtinius angliavandenius: nesmulkintus grūdus, nekrakmolingas daržoves, vaisius. Angliavandenių kiekis pusryčiams sudaro apie 45–55% viso kiekio. Maždaug pusė.
• Voverės. Jie padeda mums išlikti sotiems visą dieną ir taip pat skatina svorio metimą. Norma yra apie 15-20% viso tūrio. Ką valgyti pusryčiams norint numesti svorio, kai kalbama apie baltymus? Idealus variantas būtų kiaušiniai, riešutai, įvairūs pieno produktai, soja (pienas ar sūris), baltyminiai kokteiliai.
• Riebalai. Turėtų sudaryti apie 30% visos masės. Tačiau riebalai taip pat turi būti tinkami – ne šoninė ar plaktos grietinėlės pyragas, o tarkime, alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai ir pan.
• Celiuliozė. Be jo taip pat neapsieisite - per dieną būtina suvalgyti apie 25 gramus. Rasta tuose pačiuose vaisiuose ir daržovėse, nesmulkintuose grūduose ir riešutuose.
• Cukrus. Smalsuolis, kaip taisyklė, negali jo visiškai atsisakyti, o tai reiškia, kad jis turi būti sumažintas iki minimumo. Norma per dieną yra ne daugiau kaip 36 gramai, įskaitant tai, ką valgote su jau paruoštais produktais. Į arbatą rekomenduojama dėti ne daugiau kaip šešis gramus – tai yra pusantro arbatinio šaukštelio. Jei baltąjį cukrų pakeitėte ruduoju cukrumi, medumi, klevų sirupu ar agavų sirupu, suvartojamas kiekis išlieka toks pat.
• Laikas. Geriausi pusryčiai norint numesti svorio yra tie, kurie valgomi tinkamu laiku. Idealiu atveju nuo pusvalandžio iki valandos po atsikėlimo. Tiems, kurie treniruojasi ryte, pusryčius geriau padalyti į dvi dalis: pirmiausia suvalgykite ką nors lengvesnio (angliavandenių), o po pusantros valandos po treniruotės ką nors sotesnio (baltymų).

Pagrindinės klaidos: visiškai atsisakykite pusryčių, drastiškai sumažinkite porcijas (taip išprovokuosite organizmą alkio, streso priepuoliui ir dėl to priaugsite svorio), ryte valgykite tik baltymus arba tik angliavandenius. Nepamirškite: tinkami pusryčiai turi būti subalansuoti, savalaikiai ir nealkti.

Dietiniai pusryčiai svorio metimui: rytinių užkandžių receptai

Bet užtenka teorijos – pakalbėkime apie tai, ką valgyti pusryčiams, kad numesti svorio, konkrečiau. Mes surinkome jums keletą sveikų pusryčių, skirtų svorio metimui, variantų iš karto – tinkama mityba ryte turėtų būti būtent tokia.

Baltymų kokteilis + kiaušinis

Kaip gaminti: trintuve sutrinkite dvi nuluptas ir mažais gabalėliais supjaustytas morkas, du puodelius šviežių špinatų, pusę šaldyto banano, puodelį nesaldinto migdolų arba sojų pieno, tris šaukštus baltymų mišinio, vieną aštuntą puodelį prieskoniai – cinamonas, gvazdikėliai, muskato riešutas ir razinos. Pirmąją gėrimo pusę reikia suvartoti prieš treniruotę, antrąją – po, kartu su virtu kiaušiniu.

Jei dėl kokių nors priežasčių jums nepatiko šis baltymų kokteilio receptas, galite jį pakeisti bet kuriuo kitu, visiškai skirtu šiai problemai.

Avižiniai dribsniai su riešutais ir vaisiais

Kaip gaminti: 200 ml vandens sumaišykite su tokiu pat kiekiu nesaldinto sojų pieno. Gautu mišiniu užpilkite pusę puodelio avižinių dribsnių ir virkite ant silpnos ugnies, kol iškeps. Į nuo viryklės nuimtą košę įdėkite saują uogų, šaukštą smulkintų riešutų ir šaukštelį klevų sirupo.

Sojų pieną galima pakeisti įprastu – svarbiausia, neriebiu.

Grikiai su pienu

Dar vienas puikus tinkamų pusryčių lieknėjimui receptas, visiems pažįstamas nuo vaikystės, bet ne mažiau tam aktualus.

Kaip gaminti: stiklinę košės užpilkite dviem stiklinėmis vandens, uždėkite ant ugnies, užvirinkite. Tada sumažinkite ugnį, įberkite žiupsnelį druskos ir cukraus (jei galite valgyti šviežią – geriau nedėti), pavirkite ketvirtį valandos. Kai vanduo visiškai išgaruos, į košę įpilkite du puodelius neriebaus pieno ir užvirinkite. Paruošta košė reikalauti 10 minučių.

Obuoliai su varške

Ši parinktis yra tarp „ilgų“ pusryčių receptų svorio metimui. Tai yra, neskubėsite pagaminti tokio skanaus, bet jei sutvarkysite šį klausimą vakare, jums bus garantuoti skanūs pusryčiai.

Kaip gaminti: paimkite penkis obuolius, 150 gramų neriebios varškės, porą šaukštų medaus, keletą razinų, žiupsnelį vanilės. Iškirpkite obuolių šerdis, kad susidarytų savotiški „puodeliai“. Ten sudėkite „maltą mėsą“ iš likusių ingredientų, o pačius vaisius sutepkite nedideliu kiekiu vandens, kad nesudegtų. Visa tai skanu reikia kepti orkaitėje pusvalandį.

Dabar jūs turite idėją, ką valgyti norint numesti svorio. Išbandykite įvairius pusryčių variantus – ir būtinai raskite savo skonį atitinkantį!

Pusryčiai yra svarbiausias visos dienos valgis. Tai padės jaustis geriau, suteiks energijos ir paruoš produktyviai dienai. Šiuolaikinės mūsų gyvenimo realybės, deja, diktuoja mums savo sąlygas. Pusryčiai skubėdami, kava bebėgant – greitojo maisto era visoje savo šlovėje. Pusryčiai turi būti visaverčiai, tai ne tik kavos puodelis ir sumuštinis. Sveikai subalansuoti pusryčiai turėtų būti sudaryti iš baltymų, lėtų angliavandenių ir sveikų riebalų.

Išmiegojęs visą naktį, žmogus ryte atsibunda jau alkanas. Valgyti ryte ypač naudinga, nes šis patiekalas suteikia energijos visai dienai ir pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme. Maisto kokybė ir kiekis ryte lems, ar jūsų diena bus produktyvi, ar ne.

Daugelis žmonių yra pripratę prie lengvų pusryčių. Tačiau mitybos specialistai teigia, kad tokį įprotį reikia keisti. Apleidžiantys pusryčius iš savo organizmo netenka jam reikalingų medžiagų ir vitaminų.

Dažnai galima pastebėti, kad žmogus yra vangus, mieguistas, jaučiamas nuovargis. O tada per pietus žmogus jau gali persivalgyti, nes organizmas nori to, ko jam trūksta. Dėl šios priežasties papildomi kilogramai ir virškinimo trakto problemos. Todėl maistas turi būti pilnas.

Pusryčių svarba organizmui

Alkanas žmogus galvoja ne apie darbą, o apie tai, ką nori valgyti. Todėl gerai pavalgius susikaupimas bus geresnis, nepablogės atmintis.

Gydytojai teigia, kad pusryčiai yra svarbūs, nes jie padės kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį organizme.

Valgyti sočiai ryte yra gana sveika, tai yra sveikos mitybos pagrindas, ir ne tik. Jei žmogus reguliariai praleidžia rytinį maistą, alkio jausmas jį pradeda kankinti dar gerokai prieš pietus. Tokioje būsenoje sunku susivaldyti ir nemesti į save visko, kas „neprikalta“. Jau seniai įrodytas faktas, kad žmogus, kuris praleidžia pusryčius, per dieną suvalgo daugiau nei tie, kurie to nedaro.

Organizmas turi naudingų virškinimo fermentų, kuriuos mūsų organizmas gamina tik ryte. Jei žmogus ryte nevalgo, jie išnyksta, o tai gali turėti įtakos organizmo veiklai.

Mokslininkai įrodė, kad pusryčius valgantys žmonės turi stiprų imunitetą ir ne taip dažnai serga.

Ką daryti prieš pusryčius

Ryte, iškart pabudus, naudinga išgerti stiklinę šilto vandens. Vanduo paleidžia visus mūsų kūno organus, taip pat padeda pašalinti toksinus. Į vandenį galite įlašinti lašelį citrinos sulčių arba arbatinį šaukštelį medaus.

Taip pat svarbu atlikti pratimus ar lengvą gimnastiką. Tai galima padaryti net nepakilus iš lovos. Ir po visų šių procedūrų organizmas tikrai norės valgyti, o apetitas bus geras.

Kokie turėtų būti pusryčiai

Visų pirma, pusryčiai turi būti maistingi. Pagrindinis jos tikslas – suteikti mums energijos visai dienai. Jei žmogus valgo anksti, patartina valgyti lengvą maistą. Sunkus maistas, jį ryte organizmas sunkiau virškina, gali kilti bėdų su virškinimu.

Pusryčiai turėtų apimti angliavandenius ir baltymus. Kadangi baltymai yra pagrindiniai mūsų ląstelių statybininkai, o angliavandeniai yra atsakingi už energijos kaupimą.

Ką pageidautina valgyti ryte?

Puikūs pusryčiai – košė. Jis valo žarnyną, suteikia energijos. Grūduose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie naudingi visiems žmogaus organizmo organams.

Dažniausiai naudojami avižiniai dribsniai. Tačiau tai tinka ne visiems. Jei priklausote kategorijai žmonių, kuriems avižiniai dribsniai sukelia toli gražu ne pačias maloniausias pasekmes, nenusiminkite. Yra daugybė kitų dribsnių, be jų, yra daugybė tinkamų pusryčių variantų.

Puikus pasirinkimas pusryčiams – jogurtas arba muslis su vaisiais (su nedideliu įspėjimu – tinkamas muslis!). Taip pat galite pasigaminti omletą su sūriu, išsivirti kiaušinių ar tiesiog suvalgyti lengvas salotas su šviežiomis daržovėmis. Varškė, kalakutienos filė ar vištienos krūtinėlės yra puikūs baltymų šaltiniai.

Bet geriau visiškai atsisakyti kavos ir įvairių dešrų. Toks maistas tiesiog užkemša skrandį, o organizmas iš to visiškai negauna naudos. Jei visiškai neapsieina be kavos, geriau ją gerti po valgio ir pridedant pieno.

Ryte nesinori galvoti, ką gaminti. Todėl daug patogiau bus sudaryti apytikslį visos savaitės meniu. Taigi bus lengviau teisingai maitintis, o laisvo laiko bus daug daugiau.

Žinoma, mityba turi būti teisinga, tačiau griežti apribojimai sukelia gedimus. Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be saldumynų, rytas pats tinkamiausias metas „mažam nusikaltimui“. Jūsų kūnas turės visą dieną atsikratyti įrodymų, tai leis jūsų figūrai išlikti nepakitusi.

Po pusryčių ir prieš pietus jūsų organizmui reikia tinkamo užkandžio. Tai padės atsikratyti alkio jausmo. Darbas bus vaisingas, o vakarienės metu negresia persivalgyti.

Idealus laikas užkandžiavimui ar antriesiems pusryčiams yra trys valandos po pagrindinio valgio. Tinkamam užkandžiui puikiai tiks obuolys, stiklinė kefyro ar sauja riešutų.

Teisingi sportininko ar didelio fizinio aktyvumo žmogaus pusryčiai skiriasi nuo paprasto žmogaus pusryčių. Dėl treniruočių ar jėgos apkrovų sunaudojama gana daug energijos, atitinkamai ją reikia papildyti. Pusryčiai turi būti subalansuoti ir kaloringi. Be javų, pieno produktų ir kiaušinių, sportininkai į savo racioną turi įtraukti daugiau mėsos, žuvies, virtų ir šviežių daržovių.

Net jei žmogus nėra sportininkas, o tiesiog veda aktyvų gyvenimo būdą, reikia suvalgyti didelį kiekį baltymų, kad raumenys galėtų atsigauti po didelių krūvių.

Labai naudinga pusryčiams valgyti sorų košę, joje gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie padarys odą elastingesnę, taip pat normalizuos širdies darbą. Riešutai, pupelės ir jūros gėrybės taip pat turėtų būti įtraukti į dietą.

Pusryčiams nepageidautinas maistas.

• Kepti kiaušiniai ir dešrelės, rūkyta mėsa.
• Apelsinai ir greipfrutai yra skanūs ir sveiki vaisiai, bet ne pirmas dienos valgis. Jų vartojimas tuščiu skrandžiu neigiamai veikia skrandžio gleivinę.
• Kepimas ir kepimas, saldumynai.
• Riebus ir keptas maistas nepriklauso tinkamai mitybai.
• Greiti pusryčiai (dribsniai, dribsniai, javainiai), priešingai populiariam įsitikinimui, nėra tokie naudingi. Sumažintas skaidulų kiekis ir didelis cukraus kiekis bei visokie konservantai – štai kas jūsų lauks jūsų lėkštėje.
• Ir, žinoma, kavą geriau pakeisti žalia arbata.

Kas atsitiks, jei praleisite pusryčius

• Mitybos specialistai teigia, kad pagrindinė žmonių nutukimo priežastis yra atsisakymas valgyti ryte. Tarp moterų dažnai galima pastebėti svorio padidėjimą, jau arčiau keturiasdešimties metų.
• Tai taip pat gali sukelti širdies priepuolius ir širdies ligas.
• Taip pat tikėtinas 2 tipo cukrinio diabeto išsivystymas ir darbingumo sumažėjimas.
• Tiek vyrams, tiek moterims yra didesnė tikimybė susirgti tulžies akmenimis.

Ir tai ne visas sąrašas, kas gresia praleisti pusryčius. Reikia atsiminti, kad maitintis reikia teisingai – tada rezultatai netruks laukti. Figūra bus daug lieknesnė, medžiagų apykaita normali, oda taps daug lygesnė. Sveika mityba stiprina imuninę sistemą, ypač kartu su sportu ir veikla lauke. Tinkami pusryčiai – tai energijos ir žvalumo užtaisas visai dienai! Pradėkite dieną nuo sveiko maisto, pusryčiams gaminkite skanius mėgstamus patiekalus, o tada be jo neapsieisite. Valgykite teisingai ir būkite sveiki!

Sveiki, mano brangiausi skaitytojai. Ar tau patinka pusryčiai? Esu labai 🙂 Jei atvirai, tai mano mėgstamiausias dienos valgis. Pusryčiai suteikia toną visai dienai, todėl tai tokie svarbūs. Tačiau kai nori atsikratyti tų papildomų kilogramų, lieknėjant reikia pagalvoti, ką valgyti pusryčiams. Apie tai, ką geriau valgyti ryte, šiandien kalbėsime.

Dažnai ryte verdu košę. Tai suteikia man jėgų ir pažadina. Prieš pat pusryčius turiu vieną nekintantį ritualą: išgeriu 0,5-1 stiklinę vandens. Tada, kol ruošiuosi valgyti, mano kūnas pabunda. Tai yra maždaug 20–40 minučių po vandens gėrimo. Nepaisykite šios taisyklės. Taigi jūs valgote mažiau.

Be to, pusryčiai turėtų būti sotūs, bet ne per sunkūs. Juk tai gali apsunkinti virškinimo sistemos darbą. Ir visi patiekalai turi būti skanūs. Beje, tai labai svarbus momentas. Jei pusryčiams gaminsite neskanų, bet tiesiog sveiką maistą, tokio maisto ilgai neišsilaikysite. Kaip rodo patirtis, lieknėjantys, kurių meniu nėra itin skanių patiekalų, dažniausiai palūžta. Su tuo aš tikrai sutinku.

Pusryčiai svorio metimui: receptai

Pilno grūdo košė

Galbūt tai yra sveikiausi pusryčiai, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną. Jis tikras čempionas. Jokių papildomų kalorijų, o tik solidi nauda organizmui.

Šią sorų košę ryte galite išsivirti miltivarke. Ir štai jos receptas:

• 1 stiklinė sorų;
• 2,5 stiklinės vandens;
• cukraus pagal skonį;
• šiek tiek druskos ir sviesto.

Nuplauti grūdai dedami į multicooker dubenį. Ant viršaus užpilkite verdančio vandens, druskos ir cukraus. Įrenginio programą nustatome į „gesinimo“ režimą ir kepame, retkarčiais pamaišydami. Kepimo pabaigoje įpilkite šiek tiek aliejaus. Iš šio produktų rinkinio pasieksite 2-3 sočių ir sveikų pusryčių porcijas. Į tokią košę patariu dėti mėgstamų uogų ir vaisių.

Apskritai ši tema yra labai didelė ir vienas receptas netiks. Straipsnyje apie surinkau naudingiausių grūdinių kultūrų įvertinimą pagal baltymų kiekį ir glikemijos indeksą.

Neriebi varškė su žolelėmis

Porcija šviežios varškės su žalumynais ryte – vitaminų, mikroelementų ir kokybiškų baltymų šaltinis. O štai dietinės varškės masės receptas:

• 100 g neriebios varškės;
• 40 ml rūgpienio arba kefyro;
• druskos;
• žalumynai (svogūnai, krapai ar kiti).

Susmulkinkite žalumynus ir sumaišykite su varške ir grietine. Tada pasūdykite šią masę ir vėl išmaišykite. Ten, jei pageidaujate, galite pridėti kapotų saldžiųjų paprikų, agurkų ir kitų naudingų dalykų. Stiprintą varškės mišinį patariu naudoti gaminant sumuštinį iš pilno grūdo duonos.

Arba suvyniokite į pita duoną. Ji pati tai padarė neseniai. Neįprasta ir skanu. O vietoj žalumynų į varškę galima dėti uogų ar vaisių. Tokiu atveju druską teks pakeisti medumi. Tai taip pat labai naudinga dienos pradžia.

Omletas su daržovėmis

Dietos besilaikantiems pagrindinis rytinis maistas dažnai yra omletas. Nuostabu. Jis paruošiamas labai greitai ir nereikalauja jokių antgamtinių produktų.

Žinoma, produktų kiekis ruošiant tokius pusryčius priklauso nuo to, kokiai porcijai ir kiek žmonių. Tai yra, jei gaminate didelę šeimą, proporcingai padidinkite naudojamų ingredientų kiekį.

Omletui iš 2 vištienos kiaušinių reikės 4 valg. pieno, žiupsnelio druskos ir trupučio žalumynų. Įkaitintos keptuvės paviršių patepkite aliejumi. Kiaušinius išplakti su pienu. Įpilkite kiaušinių-pieno mišinį ir sumaišykite su kapotomis žolelėmis. Supilkite šią masę į keptuvę ir kepkite vieną pusę ant silpnos ugnies po uždarytu dangčiu.

Daržovių įdarui galite naudoti pomidorus, saldžiąsias paprikas, šparagus, špinatus, žirnelius ir kt. Prieš daržoves reikia troškinti arba kepti – taip išgaruos skysčio perteklius.

Apkepus vieną omleto pusę, jis apverčiamas į kitą pusę. O ant viršaus išdėliokite iš anksto paruoštas daržoves. Po to, uždengę indą dangčiu, maistą kepkite ant silpnos ugnies dar 3-4 minutes.

grikiai

Tokį patiekalą galima ruošti su pienu arba biokefyru. Pasirodo ne tik neįtikėtinai skanu, bet ir naudinga. Be to, puikiai pakelia hemoglobino lygį.

Jei košę verdate ant kefyro, darykite tai vakare. Nuplautus grūdus užpilkite fermentuotu pieno produktu (santykiu nuo 1 iki 3). Uždenkite dubenį dangčiu ir padėkite į šaldytuvą. Ryte jūsų laukia sveiki pusryčiai.

Kartais galite naudoti nekeptą. Nors ir nelabai skanu, bet naudos bus 2 kartus daugiau. Kai valgote, įsivaizduokite, kad su kiekvienu šaukštu atsikratote papildomų kilogramų 😉

Viso grūdo duonos sumuštiniai

Jei neturite laiko pusryčiauti namuose, pasigaminkite viso grūdo duonos sumuštinius. Tokių užkandžių variantų gali būti labai daug. Tik nesitikėkite, kad į duonos gabalėlį galėsite įdėti pusę lazdelės dešros. Taip nėra. Ruošiame dietinius sumuštinius, kurie labai sveiki. Ką galite pasakyti apie įsigytą dešrą?

Siūlau šiuos sumuštinių variantus:

1. Avokadas su pomidoru ir salotomis . Nedidelį pomidorą supjaustykite plonais griežinėliais. Avokadą sutrinkite į tyrę ir sudėkite. Šia tešla mase tepame ant viso grūdo duonos kaip sviestą. Tada uždengiame žaliu salotos lapeliu, ant viršaus dedame pomidoro griežinėlius.
2. Virta vištiena su salotomis ir agurko griežinėliais. Išvirusią krūtinėlę supjaustykite ne per storais gabalėliais. Padėkite mėsą ant duonos. Ant viršaus uždėkite žalių salotų lapą ir šviežio agurko griežinėlius. Vietoj padažo galite naudoti natūralų 2,5% riebumo jogurtą arba jogurtą. Pabandyk tai.

Tokius sveikus sumuštinius galima valgyti ne tik pagrindiniams, bet ir antriesiems pusryčiams. Man patinka šis patiekalas, nes galima padaryti daug įdomių variantų, be to, jį pasiimti su savimi.

Sočios salotos su avokadu

Tokį patiekalą paruoškite iš kubeliais pjaustyto avokado, virto kiaušinio, gabalėlio tarkuoto sūrio ir šviežio salotos lapo. Sumaišykite visus šiuos susmulkintus komponentus ir šiek tiek įdėkite į patiekalą. Į indą įpilkite arbatinio šaukštelio nerafinuoto aliejaus. Galima valgyti su rieke pilno grūdo duonos.

Avižiniai blynai su uogomis

Tai ne paprasti kvietiniai blynai. Apie avižinių dribsnių naudą rašiau straipsnyje "". Pagrindinis privalumas yra tas, kad jame yra visaverčių baltymų. Jis taip pat turi žemą glikemijos indeksą. Be to, šis produktas stiprina kaulus, plaukus ir nagus. O avižiniai dribsniai taip pat naudingi širdžiai ir kraujagyslėms.

Aš, žinoma, mėgstu košę. Tačiau norėdami paįvairinti savo mitybą ir nevalgyti jų visą laiką, ryte galite pasilepinti tokiais skaniais patiekalais. Patikėkite manimi, draugai, šis patiekalas yra naudingas visiems. Todėl tokį patiekalą įveskite į meniu. Palepinkite save ir savo artimuosius 🙂

Norėdami paruošti šį skanumą, paimkite:

• stiklinė pieno (iki 3,2% riebumo);
• 1-1,5 st. avižiniai dribsniai;
• 2-3 kiaušiniai;
• cukrus + cinamono milteliai.

Dribsnius sumalkite kavamale arba blenderiu iki miltų būklės. Sumaišykite pieną su kiaušiniais ir palaipsniui įdėkite avižinius dribsnius, visą šią masę plakdami šluotele. Suberkite cukrų ir cinamoną, tada vėl viską gerai išmaišykite. Jūsų tešla turi būti vienalytė, be gabalėlių. Palaukite 15 minučių, kol miltai išbrinks.

Į karštą keptuvę supilkite šiek tiek aliejaus. Tešlą supilkite į porciją kaip įprastai – samčiu. Blynai pasirodys šiek tiek storesni nei įprasti kvietiniai blynai. Tokį skanų patiekalą galite valgyti su mėgstamomis uogomis ar pjaustytų vaisių gabalėliais, pavyzdžiui, bananais.

Beje, blynus galite virti iš kitų sveikų grūdų, pavyzdžiui, grikių, ir pridėti. O pavasario-vasaros sezonu gaminkite šį patiekalą iš cukinijų, moliūgų ir kitų daržovių.

Keptas obuolys

Tai nepaprastai skanūs pusryčiai. Obuoliai tokiam patiekalui, galite paruošti keletą dalykų. Pats skaniausias – įdaryti juos saldžiomis razinomis, džiovintais abrikosais ir riešutais. Norėdami tai padaryti, vaisiuose reikia padaryti gilų pjūvį šalia stiebo ir ten įdėti „įdarą“. Kad patiekalas būtų saldesnis, įpilkite šiek tiek medaus. Kepkite ant kepimo skardos orkaitėje, kol iškeps. Virimo laikas priklauso nuo vaisiaus dydžio.

Šis patiekalas yra sotus ir lengvai virškinamas. Obuoliuose gausu fitoncidų, antioksidantų, pektinų, vitaminų ir kitų vertingų elementų. Ir dar yra skaidulų. Skaitykite apie jo naudą svorio metimui . O obuolys geriau virškinamas keptas arba garuose.

Virta mėsa su daržovių salotomis

Jei nežinote, ką valgyti pusryčiams prieš treniruotę, šis pasirinkimas kaip tik jums. Tokie pusryčiai bus kuo naudingesni, suteiks energijos ir prisidės prie raumenų masės augimo. Tik šią dieną teks gerai pasportuoti. Na, arba valandą pasivaikščioti ar paplaukioti baseine.

Išvirkite 200 g liesos mėsos (tarkim, vištienos, kalakutienos ar veršienos). Valgykite su salotomis iš pomidorų, šviežių agurkų, špinatų ar kitų daržovių.

Salotas patariu užpildyti aliejaus-citrinų užpilu. Už 1 valg. alyvuogių aliejaus paimkite 3 šaukštus. šviežiai spaustų citrinų sulčių. Įberkite žiupsnelį druskos ir maltų juodųjų pipirų. Visi šie komponentai sumaišomi. Štai viskas, naudingas padažas paruoštas.

Varškės troškinys

Lengva paruošti:

• 0,5 kilogramo varškės;
• 1-2 kiaušinių;
• poros šaukštų cukraus;
• 4 valg jaukas;
• šiek tiek kefyro.

Paimkite varškę iki 5% riebumo, sumaišykite su kiaušiniais, cukrumi ir iš anksto užpilkite biokefyru su manų kruopomis. Tai, žinoma, nėra labai dietinis produktas, nes čia yra manų kruopos ir saldus cukrus. Tačiau ryte patiekalas gerai susigeria. O varškėje esantys baltymai dienos pradžioje suteiks gerą energijos užtaisą.

Manau, kad šis sveikų patiekalų sąrašas padės paįvairinti savaitės meniu. O pusryčiams dabar tikrai valgysite tik patį sveikiausią maistą. Galbūt jūs turite asmeniškai sukurtų itin sveikų pusryčių variantų. Pasidalinkite jais, draugai.

Valgykite tik tinkamą ir sveiką maistą, kuris padės jums kovoti su papildomais kilogramais. Be to, tokia sveika mityba turės įtakos jūsų sveikatai ir išvaizdai. Būkite visada viršuje! Iki.