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명상이란 무엇이며 명상을 배우는 방법은 무엇입니까? 명상하는 사람들의 공통된 특징. 명상이란 무엇인가

명상의 본질신체의 육체적 이완과 인간 본질의 내부 상태를 조화시키는 데 있습니다. 에 있는 것으로 알려져 있다 명상의 상태뇌의 생체 리듬이 바뀝니다. 그리고 규칙적으로 이완을 연습함으로써 우울증, 만성 피로, 질병에 대한 감수성 등과 같은 많은 불리한 요인에 대한 신체의 저항력을 높일 수 있습니다. 그리고 여전히 주요 명상의 힘우리 삶의 기본과 직결되는 인간 발달의 이면과 수준.

주변 세계의 파동성

주변 세계의 모든 생물과 무생물은 파동성을 가지고 있습니다. 파장은 물체, 현상 또는 느낌의 속성에 영향을 미칩니다. 분자의 진동 주파수는 예를 들어 물질의 온도나 색상에 따라 다릅니다. 빛에도 고유한 파장이 있습니다.

사람이 화를 낼 때, 부정적인 에너지? 당신은 불안을 느끼고 멀리 가려고합니다. 당신이 화를 내거나 화를 내면 주변 사람들도 같은 감정을 느낍니다.

그리고 그 반대로 사람이 기분이 좋을 때 그와 의사 소통하는 것뿐만 아니라 주변에있는 것만으로도 즐겁습니다.

우리는 어떤 사람들에게는 편안하지만 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다. 왜요? 그렇습니다. 왜냐하면 우리 모두는 환경에너지의 파도. 이 파동의 주파수는 활동할 때 빨라지고 휴식할 때 느려집니다.

명상의 본질은 무엇입니까?

길이가 전자기파뇌의 주파수가 8Hz에서 14Hz이면 사람은 이완되고 암시되기 쉬워집니다. 자고 일어나서 우리는 매일 그것을 경험합니다. 명상의 본질의도적으로 그러한 상태로 자신을 가져오는 것으로 구성됩니다.

명상의 상태는 무엇을 의미하며 그것을 달성하는 방법은 무엇입니까?

사람이 깨어있을 때 "베타"(14 ~ 30Hz의 뇌파 주파수) 상태와 스트레스를 경험할 때 "감마"(30Hz 이상) 상태 - 이것이 무엇입니까? 현대 사회이제 의식적인 삶의 대부분을 차지합니다.

세타(5 ~ 7Hz) 및 델타(0.5 ~ 4Hz) 상태는 사람이 잠들고 깊은 잠에 있을 때 나타납니다. 의도적으로 그리고 의식적으로 경험이 풍부한 전문가 또는 최면을 통해서만 그러한 황홀에 빠질 수 있습니다. 따라서 알파 상태에 들어가는 것이 더 일반적입니다. 명상의 이점을 감안할 때 많은 사람들이 명상을 하는 방법을 배우고 싶어합니다. 이를 위해 무엇이 필요합니까? 우선 - 욕망과 근면. 모든 비즈니스와 마찬가지로 프로세스와 관행, 일상적인 관행을 이해하려면 지식이 필요합니다.

수동적으로 명상을 하고 마음을 편안하게 하고 눈앞에 나타나는 이미지를 바라보는 것만으로도 충분합니다. 약간의 자발적인 노력으로 불쾌한 이미지를 원하는 이미지로 적극적으로 변경할 수 있습니다.

명상의 주요 조건은 주로 육체적인 이완입니다. 편안하게 앉거나 누워서 눈을 감고 몸의 모든 부분을 이완하십시오. 그러기 위해서는 마음의 눈으로 손가락, 손, 팔꿈치, 어깨 등에 지속적으로 주의를 기울이면 됩니다. 온 몸이 닿을 때까지.

생각이 더 어렵습니다. 머리에서 흐름을 멈추는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이것과 싸우지 말고 뒤로 물러서서 옆에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하는 것이 좋습니다. 집안일이나 걱정거리가 생겼을 때 이 순간, 생각을 추적하고 더 즐거운 추상 이미지로 되돌릴 시간입니다.

휴식을 위한 특별한 음악은 많은 도움이 됩니다.

짧은 시간으로 시작할 수 있으며 5-10분이면 충분합니다. 점차 몸에 익숙해진다. 명상의 상태, 진입이 용이해지면 이완 자체의 지속시간이 증가한다.

명상의 힘

만약 명상의 본질- 이것은 사람의 신체를 둘러싼 미묘한 신체에서 정보를 수신 한 다음 명상의 힘- 이것은 이완, 자기 최면 및 자신에게 호소하는 과정의 신체에 유익한 효과입니다. 내면의 본질또는 더 높은 자아. 이러한 종류의 단기 휴식은 강도면에서 본격적인 긴 수면에 필적합니다. 그 결과 몸이 회복되고 젊어집니다.

한 가지 더 주의할 필요가 있다. 중요한 포인트. 사람이 잠들기 전이나 기상 후, 여전히 "알파" 상태에 있는 동안 자신도 모르게 머리 속에서 불쾌한 생각을 스크롤하며 인생의 부정적인 순간을 생각하거나 기억할 때, 그는 부정적인 것을 위해 자신을 프로그램한다. 결국, 사람이 생각하는 것은 그가 자신의 삶에 끌어들이는 것입니다. 그런 다음 그는 왜 그렇게 많은 것을 원하지 않는지 궁금해합니다. 모든 세부 사항에 대해 생각하면서 조심스럽게 자신에게서 그것을 "쫓아 내고", 그러나 그것은 그의 삶에서 떠나지 않습니다! 그리고 어떻게 해야 할까요? 괜찮아요! 유일한 탈출구는 더 즐거운 일에 관심을 돌리고 달성하고 싶은 것에 대해 생각하는 것입니다. 그리고 명상하는 동안, 그리고 침대에 누워 점차적으로 당신의 의식과 잠재의식이 새로운 생각에 익숙해집니다.

사람은 무엇이든 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그것을 믿고 의도적으로 자신을 향상시키는 것입니다!

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믿거 나 말거나...

명상의 가장 어려운 부분은 시작입니다. 마음은 저항할 것이고, 모든 것이 당신을 산만하게 할 것이며, 모든 것이 방해하고 짜증나게 할 것입니다. 그러므로 배워야 한다. 다른 방법들명상을 시작하고 가장 적합한 것을 선택하십시오.

우선 명상을 위해서는 가장 편한 시간을 선택해야 합니다. 가장 중요한 것은 명상 수업이 평소 생활 방식과 충돌하지 않는다는 것입니다. 아침에 명상하는 것이 더 편리하다면 아침에 수행하십시오. 다가오는 일에 대한 생각과 늦을 가능성이 당신을 방해하지 않도록하십시오. 그러한 생각이 방해가 된다면, 지난 날의 모든 일이 이미 끝난 저녁에 명상을 하십시오. 좋은 영이 도움이 되는 상상의 성역에 있는 자신을 상상함으로써 불완전한 상황을 완화할 수 있습니다.

에 앉아있어 편안한 의자발이 바닥에 닿도록. 척추는 일직선이어야 합니다. 척추가 똑바른 자세를 유지하도록 돕기 위해, 당신이 머리 꼭대기에 실에 의해 매달려 있다고 상상해보십시오. 무한히 긴 실이 우주 공간으로 멀리 올라가 있습니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 척추를 곧게 펴고 우주와 하나됨을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 동시에, 생각이 당신의 상상의 실을 따라 우주 깊숙한 곳으로 서두르지 않도록 땅과 몸의 생각을 유지하려고 노력하십시오.

손은 긴장을 풀고 무릎 위에 놓습니다. 연꽃 자세로 앉거나 터키어로 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다. 머리는 척추와 마찬가지로 똑바로 유지됩니다. 목은 등과 일직선상에 있습니다. 이제 이완을 유도하기 위해 몸에 집중하십시오. 먼저 발바닥의 긴장을 풀고, 그 다음에는 모든 다리 등을 어깨, 목, 얼굴, 눈, 이마에 닿을 때까지 이완합니다.

이제 천장이나 반대쪽 벽에 눈높이보다 약간 높은 지점을 표시하십시오. 눈꺼풀이 무거워지기 시작할 때까지 이 가상의 지점을 응시하십시오. 눈꺼풀이 무거워지면 눈을 감아주세요. 정신적으로 계산하기 시작 역순으로 50대 1. 생각과 감정이 없는 상태로 들어가고 마치 자유 플로트에 있는 것 같은 느낌이 들 것입니다.

이제 잘 알려진 이미지를 눈앞에서 상상해보십시오. 예를 들어, 아름다운 꽃. 그것에 집중하고 꽃의 양, 색깔, 크기를 보고 냄새를 느끼기 위해 가능한 한 명확하게 시도하십시오. 모든 세부 사항과 함께 가능한 한 많은 세부 사항으로 꽃을 상상해보십시오. 꽃잎의 모양, 꽃잎의 정맥, 잎의 모양, 잎에 떨어지는 이슬 등 꽃을 신중하고 철저하게 관찰하십시오. 만약 이질적인 생각이 나타나면, 그냥 몰아내고 당신이 지각하는 이미지로 돌아가십시오. 고요한 마음과 깊은 평화의 놀라운 상태로 들어가는 방법을 점차적으로 배우십시오.

이질적인 생각이 많이 간섭한다면 이 방법을 사용하라: 한 가지에 생각을 집중하고, 다른 모든 생각을 밀어내고, 앞길을 비우듯 밀어내고, 산더미 같은 쓰레기를 좌우로 밀고 움직인다. 평평하고 매끄러운 공간을 따라 더 멀리.

이질적인 생각을 없애는 또 다른 방법은 어떤 생각이 들뜨지 않고 머리에 들어오는지 잘 살피고, 그 생각을 몰아내지 말고, 반대로 붙잡고 생각이 지쳐서 떠날 때까지 끝까지 생각하는 것입니다. 그러면 다음과 같이 말할 수 있을 것입니다. "내 생각의 항아리는 바닥을 보여줍니다."

명상의 상태는 다른 방법으로 달성될 수 있습니다. 시각적 이미지에 집중하는 대신 소리에 집중할 수 있습니다. 예를 들어 만트라나 기도와 같이 스스로에게 말하십시오. 다른 것에 주의를 기울이지 않고 들숨과 날숨의 과정만 주의 깊게 관찰하면서 자신의 호흡에 집중할 수 있습니다. 적어도 한 번은 명상 상태에 들어갈 수 있게 된 후에는 매번 더 쉽고 쉬울 것입니다. 당신은 명상의 상태가 얼마나 훌륭한지, 그것이 얼마나 진정시키는 효과가 있는지, 그것이 당신의 건강에 얼마나 유익한 영향을 미치는지 알게 될 것입니다. 그러나 이것이 명상의 모든 가능성은 아닙니다. 그 도움으로 우리는 감정을 조화시킬 수 있습니다.

이제 당신은 마음을 고요하게 하고 내면의 치유자의 진정한 목소리가 당신 안에 살고 평화, 평온, 세계에 대한 깊이 있는 인식과 치유를 가져올 준비가 되어 불필요한 소음과 잡담을 깨도록 할 준비가 되었습니다. 그러나 먼저 명상을 올바르게 종료하는 방법을 배워야 합니다.

명상 기법과 방법의 발전을 진행하기 전에 명상 자체의 상태를 고려할 필요가 있습니다. 명상 중에 어떤 일이 발생합니까? 현재 어떤 프로세스가 관련되어 있습니까? 명상은 왜 효과가 있습니까?

명상의 상태는 말로 표현하기 어려운 인간 의식의 특정한 상태이다. 어느 정도 명상이 무엇인지 말하는 것보다 명상하는 방법을 보여주는 것이 더 쉽습니다.

명상은 특정 결과를 달성하기 위해 사람의 자연적인 힘을 활성화하는 방법입니다. 명상의 기술이 무엇이든, 그들은 인간 본성의 동일한 메커니즘을 사용합니다.

우주의 모든 것은 이미 창조되었습니다. 사랑, 행복, 웰빙, 행운, 돈, 특정한 삶의 상황 - 이 모든 것이 우주에 있는 미묘한 수준의 존재, 아주 특정한 유형의 형태, 에너지, 아이디어, 미묘한 상태 등의 형태로 있습니다. 인간이 해야 할 일은 자연이 그를 위해 준비한 것을 취하여 그것을 구체화하고 그의 삶에 넣는 것뿐입니다. 은유적으로 명상의 도움으로 사람이 그 순간에 필요한 것을 우주에서 취한다고 말할 수 있습니다.

어떻게 완료되었나요?

행복, 기쁨, 사랑, 돈 또는 특정 사건이 당신의 삶에 들어오도록 하려면 가능한 한 자신이 원하는 것에 집중해야 합니다. 이것이 인간의 본성이 배열되는 방식입니다. 우리는 삶에서 우리의 관심이 집중되는 모든 것을 받습니다. 따라서 사람들은 종종 자신이 두려워하는 것을 일상 생활에 도입합니다. 부정적인 것에 관심이 집중되면 두려움, 두려움, 자신에 대한 불신의 생각 무리가 매초 마음을 스크롤하고 생각의 역학 법칙에 따라 사람의 마음 속에있는 모든 생각이 시작됩니다. 그의 삶에서 구체화하기 위해.

에 명상 상태인간의 마음은 가능한 한 효율적으로 원하는 목표에 집중할 수 있습니다. 마음이 비어있을 때 아무 생각도하지 않고 집중의 주제에서 사람을 산만하게하지 않으면 놀라운 일이 일어나고 마술이 발생합니다. 사람의 마음은 집중의 대상과 합쳐지고 사람은 그 일부가됩니다.

사람이 사랑, 행복, 웰빙, 성공 또는 다른 어떤 상태에 대해 명상하면 그의 마음, 영혼은 이러한 에너지에 열립니다. 인간 전체는 형언할 수 없는 감각과 감정으로 가득 차 있습니다. 이 순간 수행자는 이러한 상태와 병합됩니다. 그는 이러한 감각, 진동의 지휘자가 됩니다. 물질 세계. 이런 일이 발생하면 짧은 시간(때로는 즉시 발생함) 후에 사람의 삶이 바뀌고 원하는 것을 얻습니다.

간략히 명상의 전체 과정은 다음과 같이 요약될 수 있습니다.

1. 우리가 원하는 것, 집중해야 할 것을 결정하십시오.

2. 우리는 가능한 한 외부 및 내부 자극으로부터 주의를 분산시킵니다.

  • 우리는 몸을 이완시킵니다.
  • 생각에서 마음을 자유롭게 하세요.

3. 원하는 결과에 집중합니다.

4. 최대한 집중의 대상과 합친다.

5. 결과에 대한 결과 설정에 주의를 기울입니다.

6. 결과를 얻습니다.

추신 다음 기사에서 우리는 명상의 과정을 더 자세히 살펴볼 것입니다.

© 엘라트리움은 조화와 번영의 공간입니다.

기사 " 명상의 상태, 내면으로부터의 명상» 특별히 준비된

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좋은 하루, 내 블로그 독자 여러분! 자기계발의 길에서 중요한 도구명상은 몸이 최대한 이완되고 생각과 감정이 없는 상태입니다. 특별한 정신 훈련을 통해 달성됩니다. 그리고 오늘 우리는 고대부터 오늘날까지 사용되어 온 명상이 사람에게 무엇을 제공하는지 고려할 것입니다.

명상에 대해 간단히

그것이 무엇인지 이해하기 위해 프로세스 자체에 대해 간단히 이야기하겠습니다. 편안한 자세에서 한 가지 작업에 집중하기 위해 모든 생각을 정리해야 합니다. 그런데 연자위만 적합하다는 널리 퍼진 의견은 옳지 않다. 의자와 침대에 앉는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 통제력을 잃지 않고 잠들지 않는 것입니다. 그리고 한곳에 앉는 것을 싫어하시는 분들을 위해 자연 속을 걸으면서 명상을 할 수 있는 기술도 있습니다. 그러나 어쨌든 각각은 여러 단계로 구성되며 여러 유형이 있습니다.

스테이지

  • 훈련
  • 활성 작업
  • 결과의 통합
  • 완성

주요 유형

  1. 단방향 . 즉, 무언가에 주의를 집중하거나, 말하거나, 들어야 합니다. 존재하다 많은 수의기술, 나는 다음 기사에서 그들을 소개 할 것입니다 (호흡 집중, 창조, 청각, 능동, 수동 그룹, 계시, 깊은 등). 일반적으로 다음 시력을 준비하기 위해 일점 집중이 사용됩니다.
  2. 공허에 . 때로는 머리에 생각이 없어야하고 감정이 산만해서는 안되며 이완과 공허함에 집중해야한다는 사실 때문에 때때로 그것을 달성하기가 어렵습니다.

자, 가장 중요한 것부터 살펴보겠습니다. 왜 필요한가요? 과학자들은 명상이 인체에 미치는 영향에 대해 3천 개 이상의 연구를 수행했습니다. 그 결과는 당신을 놀라게 할 수 있지만 회의적인 전문가들조차도 명상자의 건강과 심리적 상태의 엄청난 변화를 인식했습니다. 4일만 연습해도 곧바로 가시적인 효과가 나타났다.

건강에 미치는 영향

  1. 혈압과 젖산(젖산) 수치를 낮추어 통증운동과 피로 후.
  2. 강화에 도움 면역 체계, 이는 에 대한 보호 수준을 증가시킵니다. 불리한 조건외부 환경.
  3. 이완 기법을 시행하는 사람은 심장병이 발병할 가능성이 적습니다.
  4. 통증을 줄이고 두통에 도움이 됩니다.
  5. 덜 빈번한 천식 발작
  6. 명상은 신체를 젊게 유지하고 기대 수명을 연장하기 때문에 대부분의 독자는 아마도 기뻐할 것입니다.
  7. 연습, 특히 호흡에 참여하면 흡연이나 알코올이 필요하지 않을 가능성이 높습니다.
  8. 수면의 질이 향상되고 우울증과 악몽이 사라집니다.
  9. 어린이의 경우에도 기술이 어린이의 과잉 행동을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 유용합니다. 신경계그리고 집중력이 높아졌습니다.
  10. 당신이 선호하는 명상의 종류와 상관없이 당신의 마음과 몸은 항상 좋은 상태일 것입니다.
  11. 우리가 기쁨, 행복 및 삶에 대한 관심을 경험하는 호르몬 세로토닌의 생산을 증가시킵니다.

사고에 미치는 영향


  1. 뇌 기능과 사고 과정을 개선하여 시간이 지남에 따라 수행 능력을 향상시킵니다.
  2. 기억력이 강화되고 그에 따라 마음이 멀어집니다. 시간이 지남에 따라 사람이 5분 전에 일어난 일을 기억하는 능력을 잃으면 사고력이 두 살짜리 아기 수준으로 감소하는 알츠하이머병 예방을 위한 훌륭한 방법이기도 합니다. 그건 그렇고,주의 수준을 높이려면 블로그에서 이전에 게시 된 기사 ""를 읽을 수 있습니다.
  3. 정보 처리 프로세스가 가속화되어 시간이 크게 절약되고 작업 품질이 향상됩니다.
  4. 명상하는 사람은 직관적인 능력을 발견하고 개발할 수 있습니다.
  5. 창의성과 창의적 사고가 발달합니다.
  6. 마음의 명료함이 생겨 지각이 쉬워진다. 어려운 상황그리고 목표 달성을 가로막는 장벽.
  7. 새로운 정보를 배우고 인식하는 능력이 향상됩니다.

감정 상태에 미치는 영향

  1. 명상 기술은 자신감을 높이고 내부 세력그들의 계획을 이행하고 그에 따라 자부심을 높입니다.
  2. 훨씬 덜 자주 화나 분노의 감정이 있고 삶에 대한 짜증과 불만이 최소화됩니다.
  3. 감정을 조절할 수 있게 되어 비즈니스 및 중요한 협상에서 성공하는 데 크게 도움이 됩니다.
  4. 우울과 우울이 사라지고 활력이 생기며 매일의 욕망과 흥미를 자극합니다.
  5. 자기계발에 적극적으로 임하시는 분들께는 명상 덕분에 사고의 질이 향상될 뿐만 아니라 감성 지능. 즉, 자신의 감정, 행동, 욕망 및 의도에 대한 인식입니다. 결국 성공할 때 결정적인 역할을 하는 것은 이런 유형의 지능이지,
  6. 명상하는 사람은 내면의 균형을 이루고 근심, 의심, 근심이 사라집니다. 그는 더 단호하고 안정적이며 자신뿐만 아니라 세상과도 조화를 이룹니다.
  7. 스트레스 저항력이 증가하여 다른 사람들과 따뜻하고 친밀한 관계를 유지할 수 있게 됩니다. 또한 위궤양, 두통, 심장병, 허리 문제, 인후 문제 등과 같은 스트레스에 대처하려고 할 때 발생하는 많은 질병의 위험을 줄입니다.
  8. 당신의 공포증을 다루는 좋은 방법. 시간이 지남에 따라 두려움을 경험하는 빈도와 깊이가 크게 줄어들어 이전에 충격적이고 두려운 상황에서 평온함을 느끼게 됩니다.

일반적으로 명상이 필요한 이유는 삶의 질을 향상시키기 위해서입니다. 결국, 시간이 지남에 따라 그것을 실행하는 사람들은 갈등에 참여하려는 욕구가 줄어들고 더 효율적이고 달성합니다. 높은 레벨자율 규제.

어려운 동안 생활 상황그들은 자제력과 통제력을 잃지 않고 내부 자원에 의존할 수 있습니다. 또한 인생의 모든 것이 당신에게 달려 있고 원하는 것이 될 수 있다는 자신감은 성취에 대한 동기 부여가되어 삶에 대한 관심과 열정을 불러 일으 킵니다.

명상하는 사람들의 공통점


기술을 수행할 때 다양한 감정과 경험이 발생하며 때로는 번갈아 가며 서로를 대체하지만 결국에는 기쁨과 평화를 남깁니다. 예를 들어 다음과 같이 느낄 수 있습니다. 강한 사랑, 분노로 바뀌고 평화의 느낌이 올 것입니다. 이것은 매우 흥미로운 경험사람이 더 의식적이고 책임감 있고 발달하는 동안. 그 행동은 너무나 효과적이고 불가피하여 이러한 자기 계발 방식을 실천하지 않는 사람들과 구별되는 공통점이 있습니다.

  • 새로운 것을 배우려는 개방성;
  • 내면 세계, 경험 및 감각에 대한 관심;
  • 집중할 수 있는 능력 향상 필요한 것들및 프로세스;
  • 사람에게 매우 중요한 능력은 다른 사람을 있는 그대로 받아들이고 그에 따라 자신도 받아들이는 것입니다. 모든 결점과 부정적인 특성성격. 결국 더 나은 변화는 우리가 현재를 인식하고 우리가 갖고 있는 것과 가지고 있는 것을 인식할 때 발생합니다.
  • 높은 수준의 자제력을 가진 명상하는 사람은 감정에 휘둘리지 않고 분노나 추문을 터트릴 수 있습니다. 삶과의 관계가 더 쉽고 신경증에 걸리기 쉽고 단순히 분노와 같은 충전 된 감정을 느끼지 않기 때문입니다.

명상을 하면 본질적으로 잠재의식과 함께 일하게 됩니다. 그래서 나는 당신이 읽을 것을 권장합니다 여기 이 무료 비디오 자습서와 함께. 그들에서 잠재 의식과 함께 일하는 것을 목표로하는 명상 관행을 찾을 수 있습니다.

결론

자기 계발의 과정은 자기 자신에 대한 끊임없는 노력이라는 사실을 기억하는 것이 중요하며, 운동을 몇 번 하고 나면 즉각적인 엄청난 결과를 기대해서는 안 됩니다. 목표를 달성하는 과정에서 인내와 의지를 보여주십시오. 기술을 연마하면 시간이 지남에 따라 자신에 대한 지식이 깊은 수준에 도달하여 내면 세계의 완전히 새로운 면이 열립니다.

"" 기사에서 올바르게 명상하는 방법을 배우게 될 것입니다.

독자 여러분, 보시다시피 명상은 자신과 타인과의 조화를 이루는 길에 가장 중요한 요소입니다. 그것이 수백 년 동안 인기의 절정에 있었고 자기 개발 및 삶의 질 향상을위한 방법 목록에서 선두 위치를 잃지 않는 것은 당연합니다. 당신에게 조화와 균형.

명상은 몸을 단련하는 것과 마찬가지로 마음을 단련하는 방법입니다. 명상도 효과적인 방법자신과 주변 세계에 대한 지식. 명상에는 여러 가지 방법이 있지만 가장 간단하지만 덜 효과적인 방법에 대해 이야기하겠습니다.

명상 초보자에게는 가만히 앉아서 몇 시간 동안 아무 생각도 하지 않는 것이 상당히 어려울 것입니다. 그러나 일반적으로 명상을 시작하는 가장 쉬운 방법은 - 집중하다숨에. 하나의 예 가장 일반적인명상에 대한 접근: 집중.

왜 명상을 합니까?

명상은 중요한 도구입니다. 스트레스 관리, 개선에 도움이 될 수 있습니다. 신체 건강, 도움 만성 질환, 수면을 개선하고, 행복감을 느끼고, 균형을 유지하고, 두려움과 걱정을 덜어주고, 모든 생각을 정리하고 올바른 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.

그러나 더 깊은 수준에서 명상은 미지의 세계로 가는 문입니다. 그것은 우리가 누구인지에 대한 신비에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 시작하면 마음이 얼마나 불안한지 알게 될 것입니다. 나는 이것에 얼마나 충격을 받았는지 기억합니다! 결국 내 마음은 어디에나 있었다.

내 과거와 미래에 대한 깊은 생각과 아직 식료품점에 가야 한다는 일상적인 생각이 뒤섞였다.

그러므로 명상을 시작하면 불안한 마음에 대해 자책하지 마십시오. 이것이 그의 자연스러운 상태입니다. 시간이 지남에 따라 당신은 능숙하게 많은 생각을 하고 명료함과 평화를 찾는 법을 배우게 될 것입니다.

의자에 앉거나 바닥에 다리를 꼬고 앉는 경우 머리를 위로 하고 척추가 수직이 되도록 하십시오. 제대로 앉지 않으면 마음이 둔해집니다. 마음과 몸은 서로 연결되어 있습니다. 몸이 균형을 잘 잡으면 마음도 균형을 이룰 것입니다. 완전히 똑바르게 하려면 머리가 하늘에 닿는다고 상상해 보세요.

2. 눈

눈을 뜨고 명상을 해보세요. 이것은 당신이 더 현실적일 수 있게 해줄 것입니다. 눈을 아래로 내리고 시선을 부드럽게 두십시오. 그러나 당신에게 편한 대로 하십시오. 어떤 사람들에게는 명상 눈을 감다더 편안하고 효율적입니다. 실험을 해보고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하는 것이 좋습니다.

2. 초점

평범한 의식에서 우리는 거의 실재하지 않습니다. 예를 들어, 때때로 우리는 생각에 바쁠 때 자동 조종 장치로 차를 운전합니다. 갑자기 목적지에 도착했는데 그동안 어떻게 운전을 했는지 이해가 되지 않습니다!

그러므로 명상은 잠에서 깨어나는 훌륭한 방법입니다. 그렇지 않으면 마음속 어딘가로 날아갈 것이기 때문에 삶의 대부분을 그리워하게 될 것입니다! 초점을 살펴보겠습니다. 에 평범한 인생우리는 주의와 집중을 동일시하는 경향이 있습니다. 그리고 마음은 집중된 생각 묶음입니다. 그러나 명상에서는 이 마음가짐이 작동하지 않습니다. 너무 날카롭고 날카롭습니다. 호흡을 초점으로 사용하는 것이 좋습니다. '안'과 '밖'을 잇는 자연의 문과 같다.

3. 호흡

호흡은 현재에 자신을 고정시키는 좋은 방법입니다.
숨을 들이쉬고 내쉬는 방법에 주의하십시오. 단, 호흡을 특별히 조절하지 않고 리듬을 정하지 말고 자연스럽게 하세요.

4. 숨을 셌다

명상이 어렵다면 호흡을 세어볼 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 조용히 하나, 둘, 그리고 최대 넷을 센다. 그런 다음 하나로 돌아갑니다. 당신의 생각이 너무 멀리 떨어져 있거나 이미 33까지 세었다는 것을 알아차릴 때마다, 그냥 하나로 돌아가십시오. 따라서 "하나"는 현재 순간에 집으로 돌아가는 것과 같습니다.

5. 생각

생각 중 하나에 집중하기 시작하면 천천히 호흡으로 초점을 이동하십시오. 생각의 흐름을 막으려 하지 마십시오. 그것은 당신을 초조하게 만들 뿐입니다. 그들이 당신의 집에 원치 않는 손님이라고 상상해보십시오: 그들의 존재를 인정하고 정중하게 집에서 나가도록 요청한 다음, 당신의 호흡에 온전히 주의를 기울이십시오.

6. 감정

강한 감정과 씨름하면 명상을 편안하게 하기가 어렵습니다. 이것은 때문에 발생합니다어떤 감정은 머리 속에 이야기를 퍼뜨리는 경향이 있습니다. 그러한 특별한 감정은 -분노, 수치심, 두려움. 그들은 우리의 머리 속에 많은 이야기를 만들어내는 사람들입니다.. 분노와 수치는 우리로 하여금 마지막 실패를 기억하게 만든다 지난 일들. 두려움 단어로 시작하는 생각을 낳는다"만약 …"

에 대처하기 위해명상에 강한 감정으로 신체 감각에 집중동행하는감정 . 무거운 생각은 버리고 몸으로 느껴보세요.

7. 침묵

침묵이 치유됩니다. 요즘 "명상적인 음악"이 많다는 것을 알고 있지만 완전한 침묵을 능가하는 것은 없습니다. 그러한 음악은 잠시 동안 당신의 생각을 익사시킬 수 있습니다. 우리가 명상에 완전히 몰두할 수 있는 것은 침묵입니다. 평화와 균형이 오는 것은 침묵 속에서 명상할 때입니다. 내면의 침묵이 외적인 침묵을 만날 때 우리는 진정으로 휴식을 취합니다.

8. 시간

우선 10분 동안 명상을 하고 이것이 충분하지 않다고 생각되면 더 계속할 수 있습니다. 또한 n이자형 강제로준비가 되지 않았다면 더 오래 명상하십시오. 에 앞으로 명상 시간을 20~30분으로 늘릴 수 있습니다.. 이 시간 , 허용마음을 비워 몸에 무리를 주지 않으면서.. 그러나 모든 것이 개별적이며 누군가는 1시간 동안 명상을 하는 것이 행복하고 누군가는 10분이면 충분합니다. 당신의 것을 찾으십시오 최적의 시간당신을 위해 편안합니다.

9. 위치

명상은 어디서나 할 수 있지만 이를 위한 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 적절한 장소. 명상에 방해가 되지 않는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오.

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