Schema di produzione di anelli trx fai-da-te. Come realizzare un trx cantato con le tue mani: uno schema di produzione con dimensioni e disegni

Ciclo TRX fai da te

I compagni che, come me, trascorrono gran parte del loro tempo lavorativo fissando il monitor, sanno che la schiena e gli occhi sono tutto. Su come trattare gli occhi, su Internet dei testi - alla Biblioteca di Alessandria, e parleremo del retro.

Se questa parte del corpo non viene pompata, il corsetto muscolare smette di reggere, la pancia cade in avanti e le vertebre cadono nei pantaloncini, la colonna vertebrale inizia a gridare "SOS" con tutta la sua forza.

Fino a poco tempo fa non restava altro che sdraiarsi sotto il bancone, cioè. occuparsi del ferro. Ma non mi piace il ferro, per quanto mi riguarda. Fin dai tempi del karate. La fatica dopo è una specie di pietra, legnosa, che tira a terra, non come la fatica flessibile ed elastica dopo l'allenamento con il corpo stesso. In generale, mi è sempre sembrato che il peso personale per un allenamento normale dovesse essere sufficiente, soprattutto se a portata di mano c'è una barra orizzontale, parallele, spalliera, una macchina per l'iperestensione e una dozzina di altri simulatori. Un'altra cosa è che non sempre e non tutti hanno tutto.

E poi il mio padrino mi ha parlato di una cosa magica come il "TRX loop", che ti permette di allenare quasi tutti i gruppi muscolari, fare allo stesso tempo stretching e massaggio tailandese e molte altre cose utili. You-tube a te con piacere dirà come e cosa fare.
Sì, ma il costo di questo elemento miracoloso parte da $ 200.
Ma! Se le braccia crescono dalle spalle pompate, la parte della spesa può essere significativamente ridotta. Fino a circa 20 dollari. Cioè 10 volte.

Tu ed io andiamo in un negozio di ferramenta e compriamo otto metri di cavo da traino, sette maglie quadrangolari (non rotonde) (o rinforzo e pieghiamo noi stessi le maglie) e mezzo metro di tubo d'acciaio. Inoltre: vediamo, cuciamo, beviamo birra, trascorriamo mezza giornata del nostro tempo.

Se approssimativamente, come risultato dovremmo ottenere qualcosa del genere:

che è composto da 4 elementi (due dei quali uguali):

Primo elemento

Questo è un metro di cavo e tre collegamenti. Per prima cosa cuciamo doppie maglie (che, tra l'altro, possono essere sostituite con moschettoni), quindi avvolgiamo questa struttura e cuciamo una singola maglia.

Una volta assemblato, appare così:

Secondo elemento

È composto da cinquanta centimetri di cavo e quattro collegamenti.
Attiro la vostra attenzione sul fatto che prima di cucire gli anelli metallici alle estremità del nostro secondo elemento, il cavo deve essere fatto passare attraverso un unico anello metallico dell'Elemento 1, in modo da ottenere due code identiche sui lati opposti della maglia. Quindi cuciamo tutto, lo sistemiamo e dopo cuciamo doppi anelli sulle estremità del cavo.

Ecco come sono collegati il secondo e i due terzi elementi:

Terzo elemento

Realizziamo due terzi elementi (!!!), ma sono la stessa cosa.

Per fare ciò avremo bisogno di più di tre metri di cavo e un pezzo di tubo da 20 centimetri per ciascuno.

Spingiamo una coda nel tubo, lasciamo un anello in modo che il piede si adatti liberamente lì e avvolgiamo la coda nello stesso "ingresso" di prima:

Cuciamo il disegno in alto:

Spostiamo il tubo di lato e cuciamo l'anello all'interno del tubo (una croce nella Figura 3-1).

Pronto! Schiena, addominali, gambe, spalle e tutto il resto sono ansiosi di provare ciò che hai creato.

Aggiornamento (01/04/2004) Ho girato tra le mani il TRX "con licenza", ho trovato una cosa comoda: un cilindro di plastica cucito all'estremità, che ti permette di bloccare semplicemente la cerniera con qualsiasi porta dell'appartamento e di farlo anche se non c'è nessun posto dove appendere le cerniere .. .

Gli anelli di allenamento TRX sono oggi un'attrezzatura sportiva piuttosto popolare che sta conquistando sempre più fan. Sono indispensabili nell'allenamento metabolico, trasformando anche le flessioni più semplici in una combinazione complessa. Inoltre, sono abbastanza compatti. C'è solo una cosa: l'alto costo di produzione. Tuttavia, è del tutto possibile realizzare un proiettile da soli.

Materiali e strumenti:
1. Carabina.
2. Nastro da 30 mm, acquistabile presso qualsiasi negozio di ferramenta.
3. Imbracature nella quantità di 2 pezzi per fissare il carico alla macchina da 2,5 e 5 m Devono essere dotate di un fermo autobloccante a camma.
4. Tubo per collegamenti elettrici 2 m.
5. Discussioni.
6. Forbici.
7. Più leggero.
8. Macchina da cucire.
9. Dremel per tagliare tubi o un seghetto.
10. Si consiglia di proteggere gli occhi con gli occhiali durante il lavoro, poiché durante la lavorazione delle estremità precedentemente sigillate dal fuoco con una macchina da cucire, gli aghi si rompono molto spesso.

Procedura operativa:
Prima di tutto, dal tubo vengono segati due pezzi di 15,5 cm, puoi scegliere altri parametri: è importante concentrarsi sulla dimensione del pugno. Successivamente, dal nastro nero da 2,40 m viene tagliato un pezzo, piegato a metà e segnato per creare l'anello principale. Tutte le marcature possono essere eseguite con il sapone.

Ora tutti i pezzi misurati del ciclo principale sono perfettamente sovrapposti. Avanti: affinare. Per cominciare, un bordo viene lavorato a zigzag, quindi con un punto dritto dal lato cucito lungo la fettuccia fino al bordo opposto, cucendo insieme i due nastri. Quindi il secondo bordo è rivestito a zigzag: non presenterà errori in millimetri. È importante rinforzare l'anello con le cuciture, in modo da poter camminare avanti e indietro con l'ago. Per questo motivo, la forma del circuito sarà rigida.

Il cappio risultante è piegato a metà e cucito alla base. In questo caso si consiglia di evitare la parte già cucita, altrimenti si rischia di danneggiare l'ago. Se le estremità sporgenti dei fili danno fastidio, puoi sempre sbarazzartene con l'aiuto del più comune accendino.

È il momento di fare i giri intermedi. All'interno del nastro vengono segnati segmenti di 6 cm e leggermente regolati a 5 mm, spostando la seconda metà dell'anello dall'alto.

Per determinare la posizione della carabina, viene utilizzato il principio residuo.

Ora è il momento di creare degli anelli per le braccia e le gambe. Per fare ciò, i blocchi a molla vengono tagliati dalle linee.

Quindi vengono tagliati pezzi di nastro nero di 115 cm nella quantità di 2 pezzi.

È ora di assemblare il prossimo progetto.

I morsetti sono fissati alle imbracature nere e cuciti. Successivamente, viene cucita la seconda parte, a seguito della quale si forma una sorta di anello con un tubo.

I passanti per le braccia sono pronti, resta da realizzare un disegno simile per le gambe. Le dimensioni degli anelli dipendono dai parametri individuali, ma in media saranno sufficienti 70 centimetri. Avrai bisogno di due pezzi.

Gli anelli separati sono utili per il tallone. Tutto ciò deve essere cucito per forza.

Ora viene preso un pezzo di fionda lungo circa 2,5 metri, avvolto nell'anello principale e le estremità in morsetti. I bordi vengono elaborati.

Non è difficile realizzare elementi di fissaggio per le estremità: le graffette o un normale elastico cucito in un anello sono perfetti. Se scegli un elastico, saranno sufficienti due o tre pezzi. Anche i perni funzioneranno.

8 dicembre 2016

È possibile immaginare un simulatore che ti permetta di costruire muscoli, perdere peso velocemente e, inoltre, fornire al tuo corpo funzionalità e resistenza eccellenti? E affinché allo stesso tempo non costi quasi nulla e tu possa allenarti ovunque, da casa tua alla palestra o al cortile? Sembra una finzione, ma solo per chi non ha familiarità con TRX.

È tempo di parlare di ciò che è stato a lungo popolare in Occidente e arriva solo nei paesi della CSI. Gli anelli TRX si possono già trovare in molti fitness club, anche se ci sono ancora un piccolo numero di persone e persino istruttori che sanno come utilizzarli appieno. E loro, a loro volta, ti permettono di costruire un allenamento completo e di lavorare intenzionalmente su ciascun gruppo muscolare!

Allora, cos'è questo miracolo di TRX e come affrontarlo?

Puoi sempre leggere la storia dell'apparizione di questo simulatore universale su Internet, quindi andiamo dritti al punto. Quali sono i vantaggi dell'allenamento TRX in generale, se parliamo solo dell'effetto sul corpo?

Costruzione muscolare (non potente come il ferro, ma in termini di funzionalità è molto più efficace);
efficienza metabolica;
Miglioramento del sistema cardiovascolare;
Rapida perdita di peso (durante l'allenamento viene spesa un'enorme quantità di calorie);
Molti esercizi coinvolgono la maggior parte dei muscoli del corpo.
Sviluppo extra potente dei muscoli centrali (partecipare a quasi tutti gli esercizi TRX);
Migliorare lo stretching e la flessibilità delle articolazioni;
Sviluppo della forza.

Perché l'ultimo e così importante punto è all'ultimo posto? Poiché sarebbe possibile elencare i vantaggi dei loop TRX in altri 5-10 punti separati e abbastanza specifici, quindi ci concentreremo sulla cosa principale.

Un altro importante vantaggio rispetto ai simulatori standard è che viene attivato il numero massimo di muscoli stabilizzatori per completare il movimento nei loop.
Ciò, a sua volta, garantisce un'eccellente risposta ormonale e risultati più rapidi (particolarmente evidenti quando si perde peso).
Vale la pena notare che con i loop puoi ripetere qualsiasi movimento, dalle flessioni e dagli squat a quelli più mirati, ad esempio per allenare i delta o gli avambracci.
Pertanto, possono essere utilizzati come tipo di carico principale o collegati come carico aggiuntivo.

Vale anche la pena notare che questo non è affatto un tentativo di lodare un prodotto e convincerlo ad acquistarlo. Al contrario, qualsiasi specialista ti consiglierà di evitare spese inutili per il TRX originale di marca e di costruirlo da solo. Per fortuna tutto è abbastanza semplice da fare e per gli oggetti di scena servono solo qualche moschettone, una clip con fettucce per fissare il carico e qualche piccola cosa. Molto più redditizio che pagare $ 100-200 per cerniere di marca. Tuttavia, mettiamo da parte la questione della creazione di un simulatore e passiamo alla formazione stessa.

È abbastanza ovvio che la maggior parte delle persone si chiederà: A CHI SONO ADATTI QUESTI CICLI DI ALLENAMENTO?

Una domanda abbastanza logica, la cui risposta non è così difficile:

Chiunque voglia migliorare la resistenza, costruire muscoli estetici e perdere il grasso in eccesso;
CrossFit per atleti, per una varietà di metcon;
Chiunque sia coinvolto in qualsiasi arte marziale (per migliorare la resistenza, la coordinazione, la velocità, ecc.);
Chi si allena in palestra (per il recupero attivo e il miglioramento della mobilità articolare);
Persone, come sostituto universale dell'educazione fisica per migliorare la forma fisica.

IN ESSENZIALITÀ TRX È ADATTO QUASI A TUTTI, MA LA DIFFERENZA È SOLO NELLA FORMAZIONE STESSO.

Per esempio, nella boxe e nelle MMA, per migliorare la resistenza, questo simulatore viene utilizzato abbastanza spesso. Gli allenamenti sono piuttosto lunghi e includeranno il collegamento a tutta una serie di esercizi che vengono eseguiti continuamente all'interno di un round. Il numero di round dipenderà dalla resistenza complessiva, dalla difficoltà degli esercizi selezionati e dagli obiettivi dell'allenamento.

Nel fitness viene utilizzato un modello più dolce, anche se anche tra gli esercizi sui loop TRX, le pause non saranno lunghe come in palestra. L'obiettivo principale in questo caso è la salute, la combustione dei grassi e lo sviluppo fisico generale.

Probabilmente no, altrimenti domani tutto il mondo si allenerebbe con i loop. Tuttavia, se ti interessa la funzionalità di cui hai bisogno nella vita in quasi tutte le situazioni, allora i loop hanno molto da offrire.

Non dimenticare che inizialmente i TRX furono creati per addestrare le forze speciali americane, e solo allora divennero conosciuti e apprezzati dal grande pubblico.

Contrariamente allo stereotipo prevalente, gli esercizi TRX possono e devono anche essere separati, eseguindoli in uno stile e in un modo diverso.

Per esempio, PER AUMENTARE LA RESISTENZA E LA FORZA, L'esecuzione lenta di ogni movimento è fantastica. Inoltre, gli esercizi possono essere eseguiti in uno stile quasi completamente statico oppure con movimenti super lenti. La versatilità del loop ti consente di personalizzare gli allenamenti in base alle tue esigenze.

Se necessario AUMENTARE POTENZA ESPLOSIVA E VELOCITÀ, che è uno dei criteri principali nelle arti marziali, allora, al contrario, è meglio eseguire i movimenti a un ritmo abbastanza veloce, escludendo gli scatti e mantenendo la tensione muscolare.

In cui, IN QUALE MODO TI ALLENI, RICEVERAI SEMPRE UN POTENTE EFFETTO BRUCIAGRASSI, che persiste a lungo anche dopo lo sforzo fisico, oltre ad un enorme consumo calorico, che ti permetterà di non limitarti particolarmente nel tuo cibo preferito.

Successivamente vedremo gli esercizi più efficaci, le possibilità di combinarli e i programmi specifici per persone con diversi livelli di forma fisica e obiettivi.

Allenarsi con il proprio peso elimina il carico assiale sulla colonna vertebrale, per questo il simulatore TRX diventerà indispensabile.

I loop TRX sono un ottimo accessorio per l'allenamento. TRX è una delle tendenze più popolari nel fitness moderno. Sono utilizzati nelle palestre e a casa. Se ancora non sai di cosa si tratta, puoi visitare il sito ufficiale www.trxtraining.com.

Una cosa negativa dei loop TRX è il prezzo. Nei negozi americani costano $ 200 e nei negozi russi è ancora più disumano: 8.000-10.000 rubli ciascuno.

Ma questo problema, come si è scoperto, è facilmente risolvibile. L'appassionata di fitness Natalie di Danzica ha realizzato questi anelli con le sue mani e le è costato solo $ 18,00 e 2 ore di lavoro. Natalie ha fotografato e descritto tutto in dettaglio: quasi tutti possono ripeterlo.

Chiedere il prezzo:

carabina - $ 3,
nastro 30 mm da un negozio di ferramenta 5 m - $ 1,
2 imbracature per il fissaggio del carico alla macchina (con fermo a camma autobloccante) da 2,5 e 5 m (rispettivamente $ 3 e $ 4),
tubo per cablaggio elettrico 1 "- $ 1,5 per 2 metri,
fili.

Utensili:

macchina da cucire,
forbici,
accendino,
seghetto o dremel per tagliare tubi.

In cosa consistono i loop TRX originali:

Ad essere sincero, non ho capito il significato di un sistema di loop così fantasioso dall'immagine. Ho buttato via il supporto inferiore, il moschettone principale, gli anelli di stabilizzazione e chiusura. Ha fatto tutto il resto.

Prima della parte principale del lavoro: 1) Saldiamo tutte le estremità tagliate delle linee con il fuoco. 2) Se scarabocchi le estremità saldate in una macchina da scrivere, non mastica molto bene la plastica. Gli aghi si rompono con un botto. Lei stessa ha cambiato 2 aghi n. 14. Pertanto, consiglio vivamente qualsiasi occhiale. Mi ha quasi colpito negli occhi. Sega 2 pezzi da 15,5 cm dal tubo oppure guarda le dimensioni del tuo pugno.

La pipa è così:

Cinghie e fermo camma:

Tagliamo un pezzo di 2,40 m dal nastro nero, lo pieghiamo a metà, facciamo dei segni per il circuito principale. (Perfettamente disegnato con sapone).

Successivamente, piega i pezzi misurati del cappio principale sovrapposti. Tagliamo. Procedimento: prima zigzag un bordo, poi proseguiamo lungo la fettuccia dal lato cucito con una linea retta fino al bordo opposto, cucendo insieme 2 nastri e zigzagando il secondo bordo. Questo non ti permetterà di stratificare in millimetri (altrimenti verrà fuori la pancia). Dopo averli esaminati avanti e indietro, rinforzando l'anello con le cuciture (la mia macchina cuce in 2 direzioni, quindi è stato più semplice). Queste seconde parti cucite sono fondamentalmente necessarie per una forma ad anello rigido. È risultato così:

Prendi un cappio, piegalo a metà e cuci alla base. Non tocchiamo la parte già cucita: potresti rompere l'ago. Queste estremità sporgenti dei fili, alle quali rovinano l'aerodinamica, possono essere bruciacchiate con un accendino (dato che ho messo molte linee lì, non è stato spaventoso dare fuoco alla cucitura).

Ora - anelli di fissaggio intermedi. In linea di principio era possibile semplicemente cucire il nastro, ma per non fare il bagno in futuro ("entrare nel buco con un moschettone"), cambieremo leggermente il "taglio". Prendiamo e segniamo segmenti di 6 cm all'interno del nastro e aggiustiamo, spostando leggermente (5 mm) la seconda metà dell'anello dall'alto. Ottieni delle pance così.

Un posto per una carabina - secondo il principio residuo. Dovrebbe uscire qualcosa del genere:

Seconda fase: Anelli per braccia e gambe Tagliare le clip dalle linee rosse:

Tagliamo 2 pezzi di nastro nero da 115 cm ciascuno:

Realizziamo la seguente struttura:

Colleghiamo i morsetti su imbracature nere e cuciamo. Quindi cuciamo la seconda parte, si scopre un tale anello con un tubo:

Oh... scusa per la manicure

Buono e forte!

Piano generale: cosa dovrebbe succedere:

Cosciali. Ecco un piccolo problema: ho dovuto selezionare la taglia. Tagliare 2 pezzi di 68 cm.

Si scheggiò e cominciò a personalizzare (e così anche il tacco):

Si è scoperto circa 43 cm, ma, penso, individualmente. E deve essere cucito più forte: non farà male per la rigidità.

La cucitura è scomoda:

Risultato:

Quindi tutto è semplice: prendiamo un lungo pezzo di fionda (circa 2,5 m), lo avvolgiamo nell'anello principale, le estremità nei morsetti (guardiamo da che parte si autofissa da un lato, dall'altro altrimenti può strisciare fuori tranquillamente sotto il peso), elaboriamo i bordi.

Gli elementi di fissaggio per le estremità possono essere realizzati con graffette (mostrati nel video qui sotto) o cucire un normale elastico in un anello. 2-3 elastici di questo tipo sono sufficienti e non rovinano l'estetica. Dato che a quest'ora del giorno non ho elastici o graffette, l'ho scheggiato con degli spilli.

Le maniglie possono essere regolate con nastro isolante: non scivolano. Il set pesa 378 gr.

Video su come realizzare loop TRX con le tue mani (sulle graffette da 3 minuti).

TRX (esercizio di resistenza totale del corpo) sono imbracature in nylon con un semplice meccanismo di regolazione della lunghezza, impugnature rotonde e cosciali.

Trxtraining.ru

Questo proiettile compatto può essere utilizzato per allenamenti a casa e in strada, viaggi e viaggi di lavoro. Con il supporto sospeso, il TRX si aggrappa facilmente a una barra orizzontale, un palo, un palo o un albero. Il secondo supporto - porta - consente l'utilizzo delle cerniere anche dove non sono presenti supporti stabili, ad esempio in una camera d'albergo.

trxtraining.com

Con l'aiuto di TRX, puoi complicare in modo significativo il tuo allenamento con i pesi, pompare qualsiasi gruppo muscolare e creare folli complessi di resistenza.

Inoltre, TRX ti aiuterà a ottenere addominali perfetti. Quasi tutti gli esercizi nei loop caricano i muscoli centrali: sono in costante tensione per mantenere l'equilibrio in condizioni di instabilità.

Come scegliere TRX

Puoi acquistare TRX originale sul sito ufficiale o dall'unico distributore in Russia.

I modelli sono per uso domestico e commerciale. Quelli fatti in casa sono più economici, progettati per carichi fino a 180 kg, hanno maniglie in schiuma di poliuretano. I TRX più costosi sono realizzati per le palestre, possono sostenere fino a 220 kg e sono dotati di impugnature in gomma antibatterica.

Acquistando i circuiti sul sito ufficiale, avrai accesso al programma di allenamento con video e calendari stampati. È vero, i modelli originali non sono economici: da 9 a quasi 20 mila rubli.

I trainer loop P3 basati su TRX sono venduti su AliExpress e sono molte volte più economici - entro 1-2 mila rubli. A giudicare dalle recensioni, sono abbastanza comodi e resistenti, sebbene il materiale delle linee sia più sottile di quello originale. Il kit include due supporti e una borsa per il trasporto in rete.

Quali esercizi fare con i loop TRX

Le riprese si sono svolte presso la Tabata Drive Gym.

Questo esercizio è più semplice del solito, ma più difficile delle flessioni da un supporto stabile.

Aggrapparsi alle maniglie degli anelli e spingersi verso l'alto. Regolando la lunghezza delle cinghie è possibile aumentare il carico. Più in basso metti gli anelli, più difficile sarà fare flessioni.

Se è troppo facile per te, prova le flessioni come sugli anelli. Questo esercizio caricherà molto di più i tricipiti e i muscoli pettorali.

Afferrare le maniglie degli anelli, saltare in alto ed uscire con le braccia tese, abbassare le spalle, piegare le gambe. Prova a fare flessioni su una gamma completa finché le spalle non sono parallele al pavimento.

Aggrappati agli anelli con le braccia tese, allunga il corpo in una linea. Tirati su fino al TRX, unisci le scapole, tocca il manubrio sul petto e poi abbassati di nuovo. Mantieni il corpo dritto.

Più abbassi gli anelli, più difficile sarà eseguire l'esercizio. Prova diverse posizioni e trova quella perfetta.

Mettiti in posizione distesa, posiziona le gambe in anelli. Piega le ginocchia e tirale verso il petto. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

Metti i piedi in anelli e in posizione push-up. Cerca di mantenere la schiena dritta, non piegarti in vita.

Afferrare le maniglie con una presa inversa, appendere, allungando il corpo in una linea. Tirati su fino agli anelli, portando le mani alla testa. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

Afferrare le maniglie degli anelli, raddrizzare le braccia e allungare il corpo in una linea retta e inclinata. Senza piegare le braccia, portale di lato e solleva il corpo. Ripeti dall'altra parte.

Salta squat

Afferrare le maniglie degli anelli e poi saltare in alto. Mentre ti accovacci, mantieni la schiena dritta, i talloni sul pavimento e allarga le ginocchia ai lati.

Afferrare le maniglie degli anelli, fare un passo a destra, incrociare la gamba sinistra dietro la destra, fare un affondo indietro e toccare il pavimento con il ginocchio sinistro. Alzati e ripeti la stessa cosa a sinistra. Questa volta sarà necessario toccare il pavimento con il ginocchio destro.

Sdraiati sul pavimento sulla schiena, posiziona i talloni negli anelli, metti le mani lungo il corpo. Alza e abbassa il bacino.

Metti le gambe negli anelli, mettiti in posizione sdraiata, stringi gli addominali e in modo che il corpo si allunghi su una linea. Spingi verso l'alto con il petto che tocca il pavimento. Non girare i gomiti lateralmente, le spalle dovrebbero formare un angolo di 45 gradi rispetto al corpo o meno. Cerca di controllare la parte bassa della schiena, non dovrebbe abbassarsi.

Se vuoi rendere l'esercizio più difficile, prova le flessioni con una gamba nel giro.

Stai con le spalle al proiettile, metti un piede nel circuito. Accovacciati su una gamba finché il ginocchio non tocca il pavimento, raddrizzati e ripeti. Assicurarsi che il ginocchio della gamba portante non vada oltre la punta. Cambia gamba.

Se vuoi far lavorare meglio i tuoi muscoli, prova a saltare con gli split squat. Questo esercizio non solo fornirà più carico, ma aumenterà anche la potenza esplosiva delle gambe.

Questo è normale, ma con una gamba nel giro e senza peso. Stai con le spalle agli anelli, posiziona un piede nel TRX. Piegare leggermente la gamba portante, piegarsi in avanti con la schiena dritta e toccare il pavimento con le mani. Raddrizzarsi e ripetere l'esercizio.

Se non fai abbastanza esercizio, prova lo stacco da salto King.

Tirati su fino agli anelli come nell'esercizio precedente, ma mentre tiri, gira gli avambracci verso l'alto in modo che l'angolo ai gomiti sia di 90 gradi. Scendi e ripeti.

Mettiti in posizione distesa, allunga il corpo su una linea. Inclina il bacino verso l'alto in modo che il tuo corpo assomigli a una V rovesciata. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

Mettiti in posizione distesa, posiziona le gambe in anelli. Allunga entrambe le ginocchia verso la spalla destra, mentre il corpo dovrebbe girarsi a destra. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.

Afferrare le maniglie degli anelli ed estrarle davanti a sé all'altezza del viso. Il corpo è inclinato. Piega i gomiti, piegati in avanti e appenditi ai cardini, mantenendo il corpo dritto. Usa le mani per tornare alla posizione iniziale e ripeti.

Afferrare le maniglie degli anelli, raddrizzare le braccia davanti a sé, allungare il corpo in una linea ad angolo. Allarga le braccia lateralmente il più possibile, quindi riportale indietro. Non estendere completamente i gomiti, esegui l'esercizio con attenzione e riscaldati bene.

Più abbassi gli anelli, più difficile sarà l'esercizio.

Tirati su da una posizione inclinata, muovendo le braccia verso l'alto e verso i lati. In alto, il corpo ricorda la lettera Y.

Pull-up a un braccio

Afferrare l'anello con una mano, appenderlo, allungando il corpo in una linea. Gira il corpo di lato in modo che il torace sia perpendicolare al pavimento, tocca il pavimento con la mano libera. Gira il corpo indietro e tirati con una mano verso il cappio. Allungati e avanza con la mano libera. Esegui il numero desiderato di volte e ripeti per l'altra mano.

L-pull-up dal pavimento

Regola il manubrio in modo che, stando seduto sul pavimento, lo tieni con le braccia tese. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe dritte in avanti e afferrare le maniglie. Da questa posizione ai cappi, senza cambiare la posizione del bacino e delle gambe, in modo che il corpo nel punto più alto assomigli alla lettera L. Scendi a terra e ripeti.

Per rendere questo esercizio più semplice, lascia i piedi appoggiati sul pavimento.

Afferra le maniglie degli anelli, allunga le braccia dritte davanti a te. Appoggiati in avanti, alza le mani in modo che tutto il corpo sia allungato su una linea. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

Entrare in una verticale

Questo esercizio carica perfettamente le spalle e i muscoli centrali. Metti i piedi negli anelli, mettiti in posizione sdraiata. Sulle mani, fai un passo indietro finché non sei dentro. Torna indietro e ripeti.

Se hai paura di arrivare fino in fondo a una verticale completa, prova ad andare solo a metà strada e tornare indietro. Se vuoi complicare l'esercizio, fai delle flessioni tra le penetrazioni sulle mani.

Afferrare gli anelli con le mani, sollevare e raddrizzare una gamba. Senza piegare la gamba sollevata, siediti. Sostenendosi con le braccia, uscite dallo squat e ripetete l'esercizio. Cerca di mantenere la schiena dritta.

Afferrare le maniglie degli anelli, piegare il ginocchio e riportare indietro la parte inferiore della gamba. Abbassati in uno squat, tocca il pavimento con il ginocchio. Alzati, appoggiandoti agli anelli e ripeti l'esercizio.

Sdraiati sul pavimento sulla schiena, posiziona i talloni negli anelli, solleva il bacino e la parte bassa della schiena dal pavimento. Durante l'esercizio, la parte bassa della schiena è sotto peso. Spingi il bacino verso l'alto, piega le ginocchia. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

Quali allenamenti puoi comporre con i TRX Loops?

Allenati 3-5 volte a settimana, tra un allenamento e l'altro puoi riposare o organizzare giornate, correndo o nuotando.

Se ti alleni cinque volte a settimana, dopo il terzo allenamento regolare, torna al primo o fai altri due circuiti.

Prima dell'allenamento, allungarsi leggermente per aumentare il polso e riscaldare i muscoli. Ad esempio, corri su e giù per le scale o salta la corda per 3-5 minuti.

Allenamenti regolari

Esegui ogni esercizio in tre serie da 10-15 volte (su ciascun lato) e per la barra - per 30-60 secondi.

Allenamento 1

Push-up dai loop.
Salta squat.
Affondi indietro su una gamba.

Allenamento 2

Curl per bicipiti in piedi.
Ponte gluteo.

Allenamento 3

Pull-up con una mano con un giro.
L-tira.
Uscire da un'enfasi sdraiata in verticale (3-5 volte).

Inizia con tre serie per ogni esercizio e aumenta gradualmente fino a cinque. Puoi anche regolare il numero di ripetizioni. Se ritieni che ci sia ancora forza alla fine dell'approccio, fai di più.

Hai eseguito correttamente le ripetizioni se le ultime 2-3 ripetizioni della serie sono difficili, ma puoi eseguirle con una buona tecnica e senza dividere la serie in più parti.

Allenamento intenso a circuito

L'allenamento a circuito ti aiuterà a pompare e bruciare più calorie in meno tempo. Fateli due volte a settimana.

Allenamento 1

Imposta un timer per 20 minuti. Esegui ogni esercizio per 20 secondi e riposa per il resto del minuto.

Flessioni con le gambe negli anelli (se hai abbastanza preparazione, esegui le flessioni sugli anelli come sugli anelli).
Tirare le ginocchia al petto in posizione sdraiata.
Salta squat.

In totale, devi completare 4 cerchi, non riposare tra i cerchi.

Aumenta il tempo man mano che ti abitui. Ad esempio, in pochi mesi puoi arrivare fino a 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo.

Allenamento 2

Esegui gli esercizi uno dopo l'altro da 5 a 10 volte. Ad esempio, 5 flessioni, 5 squat, 6 flessioni, 6 squat e così via fino a 10 flessioni e 10 squat.