Conseils de psychologues - comment faire face aux problèmes. Comment transformer un problème insoluble en un problème soluble

Un jour, par une soirée grise et humide, en essuyant à nouveau vos larmes et en buvant un verre de cognac de valériane, vous décidez que vous ne pouvez pas continuer comme ça. répare ta vie. En vous souvenant de la recette de l'ancienne grand-mère pour faire face aux problèmes quotidiens, vous prenez un morceau de papier et écrivez en haut : PROBLÈMES, après quoi vous commencez à verser votre âme dans une colonne lugubre :

Amour: non et pas prévu
Santé:était autrefois, maintenant n'est plus
Travail: pour l'instant, mais il semble que ce ne sera pas bientôt
Apparence: dans la poubelle
Points de vue: rien
Nerfs: en enfer
Repos: oublié ce que c'est
Amis: caché dans la distance bleue

Résumant ainsi le résultat décevant, vous partez à la recherche d'une pièce afin de décider avec son aide de vous pendre ou de vous étrangler ... Bien que vous deviez trouver un moyen de répare ta vie.

Il y a une "strie noire" dans votre vie. Il semble que les problèmes vous tombent sur la tête comme une avalanche, assourdissant, aveuglant et enchaînant vos bras et vos jambes. Mais, contrairement à une avalanche qui tue ses victimes rapidement et sans douleur, les ennuis semblent avoir décidé de vous épuiser - lentement mais sûrement. Il est temps de poser l'une des principales questions de l'intelligentsia russe : « Que faire ? Comment se sauver dans un long et continu flux de problèmes et d'échecs, et comment, après s'être ressaisi, néanmoins répare ta vie?

On sait que le salut des noyés est l'œuvre des noyés eux-mêmes. Cela s'applique également à ceux qui se noient dans les vagues des tempêtes mondaines. Par conséquent, sans attendre une minute, lancez l'opération de sauvetage. Dix mesures anti-crise devraient non seulement vous maintenir à flot, mais aussi vous aider à atteindre en toute sécurité un refuge sûr. Et les connaissant vous comprendrez : répare ta vie- c'est simple!

1. Problèmes - en ligne !

L'un des principaux signes de la "Black Stripe" est le syndrome du manque de temps aigu. Habituellement, les problèmes alternent avec des périodes de calme et d'insouciance, mais maintenant ils vous attaquent tous dans une foule, ne vous laissant pas respirer. Il semble qu'il y en ait d'innombrables et que vous ne pourrez jamais y faire face. Il est temps de se souvenir du vieux proverbe russe : les yeux ont peur, mais les mains s'en sortent. Et pour que les yeux n'aient pas peur, faites-le. Écrivez tous les cas dans une colonne dans ordre chronologique: ce qui doit être fait. N'oubliez pas d'inclure une date d'échéance. Ensuite, prenez une feuille de papier vierge et fixez-la en haut de la liste avec deux trombones afin que seule la toute première ligne soit visible sous la feuille blanche. Accrochez la liste au mur. Maintenant, lorsque vous avez terminé, vous le rayez de la liste et le déplacez Liste blanche vers le bas. Ainsi, vous n'oublierez rien, les choses à venir ne vous feront pas peur et la liste des victoires s'allongera sous vos yeux, donnant de l'optimisme et confirmant que les choses vont, quoi qu'il arrive. Cette liste à elle seule vous aidera sûrement. améliorer la vie.

2. Le sommeil est un guérisseur magique

L'insomnie est un compagnon fréquent de la "bande noire". Vous allez vous coucher, mais l'anxiété ne vous laisse pas dormir, des pensées agitées se glissent dans votre tête, et maintenant il est déjà trois heures du matin, et vous êtes toujours en train de vous réveiller sur des draps chauds, et le matin vous vous levez avec un mal de tête, complètement cassé. L'obscurité s'accumule autour de vous encore plus épaisse que le soir... Rappelez-vous : rien ne déprime et n'affaiblit le corps comme le manque de sommeil. La faiblesse, l'irritabilité, l'humeur dépressive peuvent ne pas être des symptômes d'une dépression imminente, mais le résultat d'une privation de sommeil régulière. Ne laissez pas l'insomnie vous affaiblir par l'arrière ! chambre à coucher fraîche, une couverture chaude, un oreiller bas et un silence complet - une recette simple bonne nuit. Si nécessaire, prenez un somnifère léger. Rappelez-vous: plus vous dormez, plus le temps passe vite, plus tôt la "série noire" se terminera, plus vous y survivrez sans douleur et, peut-être, la vie ira mieux se.

3. N'abandonnez pas !

Ne cédez pas à la panique et au défaitisme ! Quand ça ne va pas, la tentation est grande de tout lâcher, de dire : « Tout est perdu ! Je ne peux plus rien faire ! - et suivre le courant, attendant docilement la catastrophe finale. La chose la plus intéressante est que les prédictions catastrophiques, en règle générale, se réalisent: après avoir laissé tomber les mains et cessé de faire au moins quelque chose pour vous sauver, vous irez bien sûr au fond avec une agréable sensation d'avoir raison. Mais pourquoi avez-vous besoin d'une telle justice?.. Combattez jusqu'au bout, faites tout ce qui est possible et impossible pour répare ta vie la persévérance vous apportera la victoire. Mourir est facile - rester en vie est difficile.

4. Renforcez vos défenses

Sentez-vous comme une forteresse assiégée. Soyez attentif et prudent, oubliez l'insouciance habituelle, n'ayez pas peur de jouer la sécurité. Découvrez la "hotline" de votre ville. Même si vous n'utilisez jamais leurs services, vous saurez au moins que vous avez cette option en stock pour la plupart cas extrême. Montrez une attention accrue à votre santé: le corps en état de stress est sujet aux infections, peut s'aggraver maladies chroniques. Ne refroidissez pas trop, suivez un régime, marchez plus, prenez des vitamines, surveillez attentivement vos dents. L'attention s'affaiblit à cause du stress, les accidents surviennent à cause de l'inattention ; en quittant la maison, vérifiez si les appareils électriques sont éteints, soyez prudent sur la chaussée lorsque vous traversez la rue et lorsque vous conduisez une voiture.

5. Prenez le vôtre

Profitez pleinement des moments calmes. Lorsque le prochain trouble est passé, et que tous les soucis douloureux de cette journée sont passés, asseyez-vous confortablement, ou plutôt allongez-vous, détendez-vous, fermez les yeux et dites-vous : « En ce moment je suis calme et heureux, j'ai chaud , Je suis plein, rien ne me fait mal, autour du silence, et maintenant je ne peux plus m'inquiéter de rien. Que se passera-t-il ensuite - je ne sais pas. Mais ce moment m'appartient entièrement. Et la vie ira mieux. Maintenant, tout est en ordre avec moi, et rien ne peut ébranler mon bonheur en ce moment.

6. L'humour est une arme puissante des faibles

Regardez la situation avec humour, et pour cela, regardez-vous de l'extérieur. Pensez-y : après tout, tout humour est basé d'une manière ou d'une autre sur les problèmes des autres. Rappelez-vous les exemples classiques : à quoi bon se prendre un gâteau dans la figure - pourtant, tout le monde rigole... Et bu Ippolit en manteau d'hiver et chapeau sous la douche ("Oh ! c'est inoubliable réveillon de Nouvel an?.. Combien Semyon Semenych Gorbunkov a souffert pour votre rire ("J'ai trébuché, je suis tombé. Je me suis réveillé - plâtre"), et le vaillant général Ivolgin a prononcé son célèbre "Eh bien, bon sang, vous donnez!" pas du tout avec joie ... Essayez de regarder votre vie de côté comme une comédie de mœurs, racontez événements désagréables jour comme si on composait un feuilleton. Un rire amer vaut mieux que des larmes amères.

7. Vivez dans le présent

Ne te souviens pas du passé. Ne pense pas à l'avenir. Vivez dans l'horizon étroit d'aujourd'hui. Les troubles passés sont impuissants, ils ne peuvent que vous frapper avec votre de mes propres mains. Pourquoi verser de l'eau sur les moulins de vos ennemis ? Oubliez les insultes et les défaites - et vous deviendrez invulnérable. N'irritez pas les plaies, faites preuve de volonté, ne vous souvenez pas de ce qui ne peut pas être retourné. Ne vous effrayez pas avec des fantômes de problèmes futurs - il n'y a qu'un seul avenir et vous composez une centaine de malheurs, dont la plupart ne se produiront pas. Résoudre les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent la vie s'est améliorée. Après avoir décidé - oubliez.

8. Marchez vers le danger

Faites sans tarder des choses désagréables mais nécessaires. Si la décision est prise, une longue hésitation ne fera que tourmenter votre âme. Si c'est effrayant - vous devez aller vers le danger, alors ce n'est pas si effrayant. Tout retard ne fera qu'aggraver la situation. Une conversation désagréable, une opération chirurgicale, quitter le travail ou la famille - tout cela doit être fait sans hésitation. Considérez toutes les options. Choisissez celui qui vous semble juste. Prendre la responsabilité. Et sautez le pas.

9. Aider les autres vous aide vous-même.

La seule façon de se sauver est de sauver les autres. Trouvez ceux qui sont encore pires que vous : croyez-moi, il y en aura toujours ! Il n'est pas nécessaire que ce soit des gens - tous Nature vivante a besoin de compassion et d'une aide efficace. En aidant les plus faibles, vous vous épargnez d'une part un sentiment faux et démoralisant d'être la créature la plus malheureuse du monde, et d'autre part, vous êtes convaincu de votre force et de votre capacité à faire quelque chose de positif, car vous résolvez toujours d'autres les problèmes des gens plus faciles que les vôtres ! N'ayez pas peur des petites bonnes actions, même si elles sont minuscules. Venge-toi du mal du monde entier qui a pris les armes contre toi : aide ton prochain, aide le lointain. Leur gratitude sera une joie inattendue, un rayon de lumière dans l'obscurité qui s'est accumulée autour.

10. Tout passera

Rappelez-vous : tout passe. Cette "strie noire" dans votre vie passera également. Cette pensée ne devrait pas vous quitter une minute. Tout passe, tout passe, le matin viendra, le soleil sortira. Quand il s'agit du pire, cela commence à changer pour le mieux. Et afin de satisfaire la stricte théorie des probabilités, la vie vous donnera, pour équilibrer la "série noire", une large, pleine de bonheur et de chance, une "série lumineuse". Tu peux le faire répare ta vie. Vous n'avez qu'à attendre !

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Parfois, il semble que le monde soit divisé en deux composantes. D'un côté, le succès, la santé, richesse, et d'autre part, les échecs, les angoisses, les maladies, les conflits et le manque d'argent. Que faire s'il y a temps difficiles et la vie semble très dure? Comment survivre aux difficultés de la vie, comment surmonter les événements désagréables ?

Comment survivre à l'échec

Toute personne a Les temps difficiles. Quelqu'un y fait face plus facilement, pour quelqu'un, les échecs deviennent un fardeau de vie insurmontable. Quel est le secret ? Pourquoi certaines personnes traitent-elles difficultés de la vie? La psychologue en exercice Carol Morgan a développé plusieurs règles pour faire face à l'échec.

Nous acceptons la situation

Nos expériences ne se produisent que si nous refusons d'accepter la réalité. Si quelque chose peut être changé, alors des mesures doivent être prises. Mais si rien ne peut être fait, alors il y a deux issues. La première est d'accepter la situation et de surmonter la négativité. La seconde est de savourer vos échecs et de souffrir.

Il n'y a pas de définition de "l'échec"

Carol conseille d'exclure les mots "échec", "échec", "je n'ai pas encore eu de chance" de mon vocabulaire. Il convient de rappeler que toutes les grandes personnes ont fait face à l'échec avant leur succès. Ils n'ont jamais abandonné et ont appris de leurs erreurs.

À quoi ressemble l'échec dans nos yeux

Tout dépend du point de vue, si le problème sera problème global, alors cela remplira toutes les émotions et pensées de négativité. Parfois, il est utile de penser que la situation est une leçon et que vous pouvez en tirer profit.

Dans la plupart des situations, la réalité extérieure est la nôtre. programme interne. Nous aimons penser que les circonstances nous changent. Mais en fait, ils apparaissent souvent à cause de notre attitude. Comment survivre aux ennuis ? Vous pouvez commencer à vous changer pour changer la situation.

Si cela ne fonctionne pas maintenant, le meilleur est en route.

Carol Morgan dit que souvent bons événements arriver après que quelque chose ne va pas. Par exemple, être licencié d'un emploi semble être un désastre. Mais après l'expiration du temps, il s'avère que cet événement a aidé à trouver sa vocation. Morgan recommande de croire que tout se passe comme il se doit.

Abandonnez-vous aux désirs

Comment survivre à un échec ? N'attachez pas une grande importance à vos désirs. Beaucoup de gens, n'ayant pas reçu leur plan, tombent dans la négativité. Cela vaut la peine d'essayer d'être heureux, peu importe d'obtenir ce que vous voulez.

Faisons l'expérience de la joie

Morgan dit qu'il connaît beaucoup de gens qui s'interdisent littéralement de s'amuser. Ils sont très dépendants de leurs problèmes, du chaos interne, qu'ils ne peuvent pas comprendre comment faire face aux difficultés. Le psychologue conseille de concentrer votre attention non pas sur les difficultés, mais sur les joies.

Éviter la comparaison

Oui, laissez quelqu'un passer de meilleurs moments maintenant, mais pourquoi ne pas regarder ceux qui sont pires que vous ? Beaucoup de gens vivent dans un état de pauvreté, de maladie, de faim. Qu'avez-vous d'incroyable dont vous pouvez être fier ? Qu'est-ce qui vaut la peine de vivre pour survivre à une période difficile de la vie ?

je ne suis pas une victime

Nous créons nous-mêmes l'image d'une victime et d'une personne malheureuse dans nos pensées. Cela vaut la peine de prendre la responsabilité personnelle, de survivre aux difficultés, de faire face à vos pensées et à vos actions. Le psychologue recommande d'abandonner l'image de la victime et de devenir un gagnant.

Tout va changer

Comment survivre les temps difficiles? Il nous semble qu'il n'y a pas d'issue situation difficile. Mais il y aura des changements, rien ne dure éternellement, vous devez abandonner l'habitude de penser que tout le restera pour toujours.

Carol Morgan conseille de croire que les miracles sont possibles. Tu dois croire que ça arrive bientôt événements heureux. Comment survivre aux difficultés de la vie ? Parfois, il suffit de croire aux miracles.

Comment gérer les problèmes

Les problèmes ne permettent pas de vivre en paix, il n'y a plus de force, la période difficile s'éternise. Comment survivre aux problèmes ? Recommandations :

1. Nous faisons des listes. Nous décrivons toutes les difficultés point par point. Lorsque l'information est transférée sur papier, la tête est libérée. Nous les classons par ordre d'importance. Que faut-il régler au plus vite ? Que peut-on laisser au hasard ? Quelles situations pouvons-nous lâcher prise ? En conséquence, il n'y aura pas trop de problèmes. Nous prêtons attention aux plus importants et élaborons un plan de solution.
2. Laissons l'inquiétude. Comment gérer les problèmes sans angoisse ? Laissez l'inquiétude prendre 30 minutes de temps par jour, à ce moment nous listons toutes les horreurs de ce qui peut arriver. Le reste du temps est consacré à la recherche d'une solution.
3. Vous n'avez pas à blâmer quelqu'un d'autre pour vos problèmes. Nous sommes seuls responsables de nos vies. La négativité, la colère et l'envie des autres ne feront que ralentir la sortie de situation difficile.
4. On lâche le passé. Nous essayons de vivre ici et maintenant. Inutile de garder rancune. Recherchez des tendances dans les événements du passé. La situation s'est déjà produite, personne ne sait comment la vie aurait tourné, si elle est devenue plus difficile ou plus facile pour vous.

Vidéo: discours de Viktor Frankl, psychologue, rescapé des camps de concentration. Il a réussi à prendre cette terrible expérience comme base de ses recherches scientifiques.

Des psychologues sur les difficultés de la vie

De nombreux classiques de la psychologie ont écrit sur la façon de faire face aux problèmes, de traverser une crise de la vie. Mais l'œuvre la plus célèbre appartient à Viktor Frankl, il s'appelle "Psychologue dans un camp de concentration". Sa vie elle-même est victorieuse, il a survécu dans des conditions inhumaines. Des gens mouraient sous ses yeux, ils étaient insultés et humiliés.

Qu'est-ce qui a aidé Frankl à survivre ? Il a suivi son concept, le psychologue assure que dans des conditions difficiles pas celui qui a corps sain mais seulement celui qui a un esprit fort. Ses livres et son concept sur la persévérance de l'esprit, qui ont aidé à trouver le sens de la vie pour des millions de personnes dans le monde.

Alors, comment gérez-vous l'échec? Grandissez spirituellement, n'abandonnez pas, cherchez le sens de la vie et croyez au meilleur.

De nombreux milléniaux ont grandi avec des mentalités telles que "Allez à l'université et vous aurez une belle carrière" ou "Pour réussir, vous devez faire ce que vous aimez". Mais en réalité, cela ne fonctionne pas toujours. En conséquence, une personne a des complexes, elle ne se sent pas en sécurité, ne peut pas prendre de décisions et pense qu'elle n'arrivera jamais à rien. Le Huffington Post a recueilli les avis de psychologues sur les problèmes les plus courants de cette génération et sur la manière de les traiter. "Théories et Pratiques" racontent l'essentiel.

« Je ne peux pas prendre de décision.
Et si mon choix s'avérait être mauvais ?

Les milléniaux peuvent étudier à meilleures universités et occupent des postes prestigieux, mais nombre d'entre eux doutent encore de leur capacité à prendre des décisions. Lorsqu'il est temps d'effectuer un changement majeur (par exemple, il est temps de changer d'emploi ou de déplacer des relations vers nouveau niveau), il leur est difficile de prendre une décision. Comme l'explique la psychologue de San Francisco Sarah Griffith, les jeunes sont confrontés au problème d'un trop grand nombre d'options. Des études montrent que si une personne a trop large sélection, cela le met souvent dans un état de stupeur. Dans de tels cas, Griffith rappelle à ses clients qu'il n'y a tout simplement pas de formule unique pour réussir, vous devez donc écouter vos désirs.

« J'ai du mal à refuser,
surtout à mes parents"

En partie à cause d'une parentalité surprotectrice, de nombreux milléniaux s'efforcent trop d'impressionner les autres et ressentent une profonde culpabilité lorsque quelqu'un se voit refuser quelque chose. Pour faire face à ce problème, Deborah Duley, directrice du programme clinique Empowered Connections Maryland, recommande de commencer petit et de s'habituer progressivement au fait que périodiquement. "Utilisez des gadgets, tels que des phrases telles que" Je ne sais pas si je peux promettre quelque chose. Je vous contacterai la semaine prochaine », recommande-t-elle.

"Est-ce que je gagnerai un jour assez pour vivre par moi-même ?"

Les milléniaux s'inquiètent tout le temps de savoir s'ils se sentiront un jour en sécurité financière. Cette génération a été durement touchée par la crise de 2008. En raison de la situation économique, de plus en plus de jeunes sont contraints de vivre avec leurs parents. Cela conduit à toute une série de problèmes. "Beaucoup de mes clients s'inquiètent de leur propre situation financière ou de la situation financière et des dettes d'un partenaire potentiel lorsqu'ils entament une relation", explique Liz Higgins, psychologue familiale à Dallas.

Elle conseille de parler directement à vos proches des attentes, des valeurs et des différences financières. "Souvent, les milléniaux veulent simplement se sentir validés par leurs partenaires et avoir une communication claire sur les revenus", dit-elle. "De plus, beaucoup d'entre eux ont le sentiment que la situation financière les contrôle, c'est pourquoi mon travail avec les clients vise souvent à leur apprendre à ne pas avoir peur des conversations difficiles et à faire confiance à leur instinct en matière de restrictions monétaires."

"Je me sens impuissant
à cause de tout ce qui se passe dans le monde."

De nombreux millénaires sont submergés par le déluge quotidien de terribles nouvelles, les problèmes les plus troublants étant les inégalités et. Selon la psychologue de Chicago Rachel Keyzes, leurs tentatives d'influencer la situation sont plutôt réussies, mais pas toujours : « Je conseille aux millénaires démoralisés par la situation de prêter plus d'attention au changement pour le mieux et d'utiliser leurs actions, leurs paroles, leur influence et ressources financières pour soutenir les processus auxquels ils croient.

"J'ai l'impression d'être un imposteur"

« Les milléniaux ont grandi dans une culture où tout se compare, alors ils se demandent constamment si leur vraie vie en dehors des réseaux sociaux est à la hauteur des autres », explique Jess Hopkins, instructeur certifié en croissance personnelle. Les publications sur les réseaux sociaux d'amis prétendument plus prospères rendent très difficile pour une personne de rester dans sa propre ornière et d'avancer à son propre rythme. Au lieu de cela, de nombreux millénaires essaient d'être meilleurs que leurs pairs et essaient constamment de prouver leur valeur au monde. Un tel comportement ne peut fournir qu'une confiance en soi temporaire; de plus, de nombreux complexes apparaissent ainsi. Dans des cas comme celui-ci, Hopkins essaie de transmettre à ses clients l'idée qu'ils sont précieux en eux-mêmes, sans preuve de leur propre importance, comme les "j'aime" sur Instagram.

Dans la vie, il faut faire face grande quantité problèmes variés. C'est une chaîne sans fin de hauts et de bas. Il semble que dans la plupart des cas, le problème puisse être résolu, mais tout le monde ne se remet pas rapidement sur pied après une panne grave. Parfois ça fait trop mal. Mais il est extrêmement important de continuer à avancer. Voici cinq conseils utiles qui vous aideront à traverser plus facilement l'expérience traumatisante et vous apprendront à envisager l'avenir avec confiance.

Rappelez-vous les moments difficiles de la vie

Cela peut sembler une mauvaise idée, mais ce n'est pas si simple - la pensée de l'échec évoque la tristesse, mais en même temps, cela aide à comprendre que toute difficulté peut être surmontée. Vous avez pu continuer votre vie. Il semble généralement que le problème a brisé la vie pour toujours, il est donc très important de se souvenir de catastrophes similaires. Vous devenez plus fort à chaque nouvelle expérience. Autorisez-vous à puiser de la force dans votre passé, c'est votre bagage inestimable.

Écrivez ou dites ce que vous ressentez

Éloignez-vous de la situation

Peut être difficile à accepter décisions rationnelles, étant au centre même du problème. Bien sûr, vous ne devriez pas non plus fuir les difficultés, mais vous n'avez pas besoin de vous plonger dans une situation difficile avec votre tête - de cette façon, vous perdez la capacité de peser normalement tous les arguments et d'évaluer judicieusement votre situation. Cela arrive plus souvent que vous ne voudriez l'admettre. Essayez de faire abstraction de chaque situation difficile, pensez à tout ce qui se passe calmement. Prendre une pause. Si vous avez des parents ou des collègues tendus autour de vous, passez du temps seul avec vous-même. Parfois, tout ce qu'il faut pour résoudre un problème, c'est juste une petite pause et une pause pour réfléchir.

Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul

Il est si facile de se replier sur soi-même et de se sentir complètement seul, mais se souvenir que quelqu'un qui vous aime absolument est à proximité est beaucoup plus difficile. Parfois, une telle personne n'est pas là dans vrai vie, mais vous pouvez trouver de l'aide en ligne. Qui que vous soyez, il y a des gens qui se soucient de vous, qui sont prêts à vous écouter et à vous soutenir. Parfois, des inconnus peuvent mieux vous comprendre que vous. Ils ont également eu des problèmes similaires, ils comprennent vos émotions. Peut-être que quelqu'un d'autre est dans la même situation que vous en ce moment. Trouvez simplement cette personne.

Acceptez la situation et devenez plus fort

Aussi difficile que cela puisse être, vous devez accepter la situation et accepter ce qui s'est passé - le passé ne peut de toute façon pas être changé. Peu importe qui est responsable de ce qui s'est passé. Acceptez simplement ce qui s'est passé et passez à autre chose. Maintenant vous avez nouvelle expérience qui aidera à résoudre le même problème dans la prochaine fois. Vous serez plus fort et ne répéterez pas votre erreur. La vie continue, le temps ne s'arrête jamais, la principale décision que vous pouvez prendre est la décision de passer à autre chose. Ne regardez pas en arrière, tout est déjà arrivé. Considérez simplement que maintenant votre personnage est devenu plus fort et soyez fier de vous. Vous avez vécu un moment difficile, mais cela ne vous définit pas, ni toute votre vie. Se tirer d'affaire leçon de vie et ne vous attardez plus sur ce souvenir. Devant vous est complètement nouvelle vie pas lié à ce problème.